Kaj je vključeno v savno. Kaj vzeti s seboj v savno: pregled potrebnih stvari, značilnosti in priporočila

In mnogi od njih so celo vključeni na seznam osnovnih storitev. Vendar vsi ne vedo, kako pogosto morate obiskati savno, koliko časa morate preživeti v njej in pod kakšnimi pogoji lahko negativno vpliva na zdravje.

Savna je parna soba s suho ali mokro paro (v primeru mokre pare ji je pravilneje reči kopel), ki jo dobimo s polivanjem z vodo na vroče kamne. Mnogi ljudje radi obiskujejo savne, v katerih ne uporabljajo le vode, temveč tudi poparek zelišč. Zelo priljubljena je kot postopek za hujšanje in utrjevanje telesa.

Ob pravilnem obisku savne blagodejno vpliva na srčno-žilni sistem, izboljša pretok krvi, hkrati pa ne vpliva na pritisk, zato je za hipotenzivne bolnike povsem varna, če ne kažete nepotrebne marljivosti.

Kopeli pa so prav koristne tako za hipertonike kot tudi za hipotenzive, normalizirajo krvni tlak zaradi posebnosti mokre pare in eteričnih olj ter izničijo vremenske vplive, ki prizadenejo skoraj vse ljudi, ki trpijo zaradi padcev tlaka. Da bi utrdili učinek športnih aktivnosti, je priporočljivo, da po njih obiščete kopel, da odstranite škodljive snovi za telo.

Savnanje je koristno tudi za predstavnike tistih poklicev, ki imajo pogosto diagnozo poklicne izgorelosti in stresa! Pomirja živce, zdravi živčni sistem in poživlja. Opaženo je, da ob redni in pravilni uporabi savne ljudje veliko bolje spimo, se zjutraj zbudimo vedri in sveži.

Potrebne stvari za savno

Če se boste za savno odločili prvič, boste potrebovali nekaj preprostih nasvetov, kaj vzeti s seboj.

Najprej, kopalni pripomočki- čisto bombažno rjuho, brisačo, copate, kopalno kapo. Te stvari je praviloma mogoče kupiti neposredno v klubu, vendar so tam cene običajno zelo visoke, zato je bolje, da za vse poskrbite vnaprej.

Če boste sočasno s savnanjem izvajali še kakšne kozmetične posege, si vnaprej pripravite vse, kar potrebujete. Ne pozabite, da v savni telo izgubi veliko tekočine. Zato lahko s seboj vzamete sadne napitke, vodo ali čaj. Med postopkom ali po savnanju ne pijte sladke vode, gaziranih pijač, energijskih pijač ali alkohola. Pred obiskom savne ni priporočljivo jesti tesno, še več, kopeli vam ni treba spremeniti v rusko pojedino, sicer se bo blagodejni učinek zmanjšal na nič.

Kako se sprostiti v savni

Gledališče se začne z obešalnikom, prava savna pa s tušem. V savno ne hodite v kopalkah ali kopalkah, ni zelo higienično, kopajte se popolnoma goli. Pri prhanju ne uporabljajte mila ali kreme, po tuširanju pa kožo previdno osušite z brisačo, da se toplota savne porazdeli po telesu enakomerno, brez presežkov.

Savnanje je priporočljivo obiskati popoldne, proti večeru. Najbolj uporaben je ritem posega s tremi obiski in kratkim počitkom, omogoča najbolj optimalno možnost spreminjanja temperatur, kar blagodejno vpliva na telo.

Na začetku bi bilo bolje izbrati spodnje police- na vrhu je temperatura za red velikosti višja. Treba je razporediti celotno telo na isti ravni - to je ležati na polici, zapreti oči in govoriti na minimum. Ostanite v parni sobi tako dolgo, dokler se dobro počutite.

Ob najmanjšem znaku nelagodja morate zapustiti parno sobo, ne smete preizkušati svojega telesa za moč. Po savnanju se potopite v bazen in ohladite, popijte sadne napitke ali čaj. Počitek po parni sobi naj bo optimalno nekoliko daljši od njenega obiska, da se popolnoma ohladi. Optimalno je, da ta čas preživite v bazenu, potem bodo vaše mišice po obisku savne še dolgo v dobri formi.

Maske, kreme in pilingi se med savnanjem odlično obnesejo, saj se kožne pore razširijo in učinek preseže vsa pričakovanja. Vendar pa morate kozmetiko uporabljati le v intervalu med postopki, ne morete biti v parni sobi s smetano!

Zelo uporabne in metle v savni. Med drugim lahko brezove metle pomagajo kadilcem pri soočanju z jutranjim kašljem, izpljunkom in preprosto pomagajo znebiti slabe navade.

Savnanje ima svoje kontraindikacije. Nosečnice je ne smejo obiskovati v nobenem trenutku, saj je verjetnost spontanega splava zelo velika. Za tiste, ki imajo težave s srcem, ne velja omejitev obiska savne, vendar naj bo temperatura zanje v savni nižja kot za ljudi, ki nimajo takih težav. Če imate ali ste pred kratkim imeli kožne bolezni, je najbolje, da omejite svoje obiske. Če je koža po bolezni suha, je treba čas, preživet v parni sobi, čim bolj omejiti.

Na splošno ni potrebe po obisku savne vsake tri dni. Dovolj bo enkrat tedensko, saj lahko prepogosto obiskovanje tudi slabo vpliva na telo. Upam, da je bil ta članek koristen za vas, lepe počitnice)

Obisk kopeli ali savne je odličen način, da se znebite fizičnega in moralnega stresa. Če savno obiskujete pri visokih temperaturah, se proizvajajo endorfini in serotonin, kar daje občutek lahkotnosti in evforije. "Challenger" pove, kako se in kako se ne obnašati pred, med in po savnanju.

Glavna korist savne in kopeli je čiščenje telesa: v eni seji lahko izgubite več kot liter tekočine. Telo se očisti toksinov in toksinov, koža se očisti odmrlih delcev kože. No, vi sami - od neprijetnih misli. Koristen je tudi obisk savne po treningu – poveča se mikrocirkulacija krvi in ​​zmanjša količina mlečne kisline, ki se nabira v mišicah med intenzivnim fizičnim naporom (torej, da mišice naslednji dan manj bolijo). S sistematičnim obiskom savne se poveča tudi vzdržljivost telesa in normalizira krvni tlak.

Razlika med savno in kopeljo je v tem, da je v ruski kopeli vlažnost skoraj 70%, v savni pa 3-8. Hkrati se temperatura v kopeli giblje od 50 do 70 stopinj, v savni pa od 100 do 110. Večina fitnes klubov ima savne, medtem ko so kopeli izjemno redke.

Sama po sebi savna ali kopel ne moreta biti sredstvo za hujšanje. Z obiskom savne telo izgublja tekočino, ne pa maščobe. Dehidracija, opekline in izguba pomembnih elementov v sledovih so tisto, kar se lahko zgodi, če predolgo sedite v savni.

Stanislav Žitnikov

Savnanje je odličen način za sprostitev in počitek po vadbi, pri tem pa sploh ne govorimo o nekakšnem kurjenju maščob. V savni vam ne bo uspelo shujšati, zato naj vas ne zavede. Pogostost obiska savne je bolj odvisna od tega, koliko prostega časa imate, in od individualnih značilnosti vašega telesa. Priporočam, da ga obiščete vsaj enkrat tedensko za 10 minut. To lahko storite pogosteje, vendar ne smete pozabiti, da visoke temperature dodatno obremenijo srce, zato je vsakodnevno kopanje zagotovo preveč. Uporaba olj in drugih kozmetičnih izdelkov v parni sobi je bolj estetske narave, nimajo nobenega vpliva na notranje procese v telesu. Po savnanju se obvezno uležite na ležalnike za 10-15 minut, pustite, da se pritisk normalizira, in kar je najpomembneje, jeste.

Denis Semenihin

Večina fitnes centrov ima zdaj savne. Zelo pogosto obiskovalci zaradi želje po čim bolj učinkovitem preživljanju časa želijo telovaditi na simulatorjih, teči na progi, plavati v bazenu in iti v savno / kopel. To je absolutno nemogoče storiti, saj sta tako savna kot kopel obremenitev srčno-žilnega sistema, stres za celoten organizem. Ne izpostavljajte svojega telesa nepotrebnemu stresu in se ne dogovorite za obisk savne po vadbi, še posebej pa pred njo. Določite poseben dan za vodne postopke: sproščujoče plavajte v bazenu, dobro se poparite v savni brez naglice in ne pozabite piti veliko navadne vode.

Boste potrebovali

• - pokrovček;
• - copate za savno;
• - esencialna olja;
• - list;
• - brisača;
• - zeliščni ali zeleni čaj;
• - maske in pilingi;
• - med;
• - morska sol;
• - olivno olje;
• - mleko za telo ali vlažilni šampon;
• - šampon in milo.

Navodilo

Najosnovnejša pravila pri obisku savne so, da si ne pregrejete glave, da ne dobite termičnih opeklin, da vam na mokrih tleh ne drsi in da si ne sušite las. Da bi se temu izognili, morate izbrati pravo klobučevino za savno, raztopino eteričnega olja razpršite po stenah in klopeh (in ne po oglju in kamnih). Copati za savno naj bodo udobni in ne bodo drseli na mokrih tleh. Potrebovali boste tudi: veliko brisačo, rjuho, termovko zeliščnega čaja, pilinge in maske.

Značilna temperatura zraka v savni je do 130°C. Takšno vročino telo zlahka prenaša zaradi nizke vlažnosti zraka (približno 10-20%). Toda hkrati se oseba zelo aktivno znoji. Za razliko od kopeli se v savni voda ne poliva po grelniku, saj lahko povzroči hude opekline. V savni lahko pogrnete brisačo in se uležete na baldahin, da se telo enakomerno ogreje. Pred vstopom se je priporočljivo higiensko oprhati, obvezno se obrišite z brisačo. V nobenem primeru ne zmočite glave, lasje morajo ostati suhi.

Prvi vstop v savno je ogrevanje, naj traja približno tri do štiri minute. Glavna stvar je, da ta čas preživite s koristmi za zdravje. Osredotočite se na lastno počutje, izogibajte se pregrevanju, ki mu sledi glavobol. V tem primeru se lahko na telesu pojavijo rdeče lise. Plovila je treba trenirati postopoma (s kontrastom temperatur), sčasoma se bo njihovo stanje izboljšalo. Nato pojdite ven in sperite s hladno vodo, naredite kratek počitek (petnajst do dvajset minut). Razvajate se lahko z masko za obraz, pilingom dekolteja. Obvezno popijte kozarec zeliščnega čaja ali mineralne vode, da izboljšate poznejše potenje in napolnite izgubljeno vlago v telesu.

Drugi klic lahko opravite deset do petnajst minut. Telo je dobro naparjeno, po tem se lahko stuširate s hladno vodo, spet si privoščite odmor. Za izboljšanje potenja in izločanje toksinov lahko na vlažno telo nanesete mešanico medu, morske soli in oljčnega olja. Zmasirajte in sperite, kožo posušite z brisačo. Takih obiskov lahko opravite več, vendar naj celoten obisk ne traja dlje kot tri ure (skupaj).

Na koncu se oprhajte, lase umijte s šamponom. Ker celotno telo med postopkom izgublja vodo, koža postane suha. Obvezno uporabite mleko za telo ali vlažilni losjon. Oblečete se lahko šele, ko se telo ohladi. Če ste zdravi, lahko savno obiskujete, kolikor želite. Ni omejitev, vse je čisto individualno. Ni priporočljivo jemati pred in težkih obrokov, alkoholnih pijač (vključno s pivom). Pijte veliko tekočine, da obnovite ravnovesje vode in soli.

Veliko ljudi se radi savna, nekateri so si celo naredili posebno tradicijo, da občasno obiščejo savno s prijatelji. Toda preden greste tja, se morate še vedno pripraviti.

Kako pravilno uporabljati savno - savnanje in pravila obiskovanja

Pred savno se dobro umijte, najbolje z milom in krpo, nato pa se do suhega osušite. S seboj vzemite bodisi posebno kapo za glavo za savno, bodisi ohlapno volneno kapo ali bombažni robček. S seboj vzemite tudi rjuho ali veliko brisačo. Po tem lahko vstopite.

Iz sebe ne delajte heroja in v savni sedite pol ure, prvi vstop naj ne bo daljši od 9 - 10 minut. Najbolj optimalen položaj je ležanje, na vzeti brisači ali rjuhi. V bistvu nam naše telo skuša vse povedati in če čutite, da sta vaš srčni utrip in dihanje pospešena, to pomeni, da je bolje, da pojdite ven in se ohladite. Ob takšnih simptomih ne smete brezglavo zbežati. Preden greste ven, se usedite, spustite noge in sedite v tem položaju. To je potrebno, da se vam glava ne vrti, kar nastane zaradi prerazporeditve krvi.

Po prvem vstopu se potopite v hladno vodo. Za nekatere je primeren postopen vstop, za nekatere pa oster, določite, kaj vam ustreza, in to počnite nenehno.

Ko drugič vstopite, lahko tam ostanete približno 12 minut. Po tem je priporočljivo, da greste pod hladno prho, nato pometete v toplo, lahko si celo umijete lase s šamponom. Zelo koristno bo piti zeliščni čaj z limono (lahko tudi brez nje, kakor želite).

Savna je po svojem vplivu na človeka zelo podobna ruski kopeli. Ko gre v parno sobo, bo vsaka oseba občutila nekaj stresa na srcu in pljučih. Če primerjamo parno kopel in savno, lahko rečemo, da v sami kopeli temperatura doseže 40-50°C, vlažnost pa 100%. Priporočljivo je, da obiščete kopel za bolj utrjene ljudi, ki imajo dobro telesno pripravljenost. Medtem ko je savna sprejemljiva za manj pripravljene, so to lahko ljudje, ki okrevajo po bolezni, starostniki, starejši ljudje ali obratno - otroci (vendar ne jemljite s seboj otroka, ki še ni star tri leta). Temperatura v savni se dvigne na 80-100°C.

Zato, če želite sami zgraditi savno, naredite to po analogiji z brunaricami. Leseni objekti, ki jih imenujemo brunarice, so najboljši in najprimernejši material za gradnjo klasične savne. Zato, ko začnete z gradnjo, najprej izberite prave hlode zase - to bo prava izbira. Ali ste vedeli, da gradbeniki včasih pri gradnji kopeli morda ne uporabijo niti enega žeblja.

Na splošno, če še niste uvedli takšne tradicije pri sebi, potem hitro pokličite svoje najbližje in pojdite v savno. Takšna zabava vam ne bo le prinesla veselja, ampak bo tudi dobro vplivala na vaše zdravje. In če to res postane tradicija, se bo vaše telo utrdilo in na splošno boste pozabili na zdravstvene težave.

Večkrat sem slišala o zdravstvenih koristih savnanja. Z veseljem sem ga večkrat obiskal.

In nekako nisem razmišljal o tem, kako pravilno obiskati savno, da bi kar najbolje izkoristil ta koristen in prijeten postopek. .

Toda tokrat sem se odločila, da bom k vprašanju »uporabe savne« pristopila tako rekoč pametno: najprej ugotovila, kaj je koristno (oz. škodljivo), kako jo pravilno obiskovati, katera olja in kaj uporabljati, koliko. lahko in moraš biti tam itd. in tako naprej.

MALO TEORIJE

Savna (finska savna) je finsko ime za kopališče. V ruščini se savna običajno razume kot parna soba s suho paro. Navadna finska savna se v nasprotju s splošnim prepričanjem ne razlikuje od ruske kopeli - v njej tudi polivajo vodo na razgrete kamne, parijo se tudi z metlami, po parjenju pa se tudi potopijo v jezero ali potopijo v luknjo.
Nikoli ne povejte Fincu, da je njegova finska savna suha in polna pare (finsko: loyly). Običajno se temperatura vzdržuje v območju 70-100 stopinj, vlažnost pa se uravnava s količino vode, ki se vrže iz lonca na grelec (finski kiuas). Savne, tako kot kopeli, lahko ogrevamo "na črno" in "na belo".

Finci imajo legendo o tem, kako se je rodila savna:

»Kaplje dežja, ki so pronicale skozi puščajočo streho, so padale na razgrete kamne ognjišča. V hiši je takoj zavladala dišeča toplota. Ljudem je bilo všeč in odločili so se, da bodo z lastnimi rokami naredili, kar se je zgodilo samo od sebe. Finci so že od samega začetka imeli savno za svetišče. Verjeli so, da se v oblakih pare skriva duh, ki daje neprimerljivo veselje kopalne toplote.

Finci so govorili, da se lahko savna, kdor jo doseže – tako verjamejo v njeno zdravilnost. Za stare Fince ni bilo bolezni, ki je ne bi mogli pozdraviti s pomočjo savne. »Če savna ne pomaga, potem je človek že mrtev,« pravi star finski pregovor.
Kot je zapisano v starodavni razpravi, umivanje daje deset prednosti: jasnost uma, svežino, moč, zdravje, moč, lepoto, mladost, čistost, prijetno barvo kože in pozornost lepih žensk.

Poznavalci hodijo v savno ne toliko zato, da bi se umili, kot da bi se ogreli in spotili. Ogrevanje vodi do ugodne spremembe funkcionalnega stanja organov in sistemov telesa, povečanega metabolizma, spodbuja razvoj zaščitnih in kompenzacijskih mehanizmov. To pojasnjujejo z ugodnimi učinki toplote in znoja na srčno-žilni, dihalni, termoregulacijski in endokrini sistem pri večini ljudi.

ZDRAVILNE LASTNOSTI SAVNE

1. Toplota v savni povzroča nekakšno "umetno toploto" in naš imunski sistem se na to toploto odzove: bele krvne celice začnejo aktivno proizvajati v telesu. »Umetna toplota« ubija škodljive bakterije in viruse ter krepi naš imunski sistem.

2. Pomaga tudi savnanje proizvodnja interferona. Interferon je protivirusni protein, ki zmanjšuje tveganje za raka.

3. Visoka temperatura v savni aktivira žleze znojnice. Skupaj z znojem se iz telesa izločajo toksini in žlindre. Posledično se izboljša delovanje ledvic, metabolizem vode in soli, koža postane elastična in svilnata. Ocenjuje se, da človeško telo za en obisk savne odda 0,5-1,5 litra znoja.

4. V savni kapilare se razširijo, pospeši se proces prekrvavitve naše kože in poveča se volumen kapilar, za katerega nekateri zdravniki alternativne medicine menijo, da ohranja normalen krvni tlak.

5. Savnanje spodbuja izločanje mlečne kisline iz telesa, ki nastane med telesno aktivnostjo. Zato je parna kopel po vadbi zelo koristna. Če pa so bili razredi preveč intenzivni, potem morate najprej počivati.

6. Savnanje nas napolni z energijo. Lajša živčno napetost in stres, izboljšuje spanec, apetit, učinkovitost, vrača moč, povečuje mentalne sposobnosti, uri vzdržljivost telesa in krepi imunski sistem.

7. Savna - najučinkovitejša metoda za preprečevanje artritisa, radikulitisa in miozitisa v obdobju med napadi. Savnanje je nepogrešljivo pri kroničnih prehladih, bronhitisu, katarju nosu in grla.

8. Kopalni postopki z spodbujajo presnovo beljakovin, kar vodi do boljše absorpcije beljakovin, maščob, ogljikovih hidratov in mineralov. Posledično se metabolizem poveča za 30%.

KONTRAINDIKACIJE (POMEMBNO!)

1. Savnanje je kontraindicirano za ljudi z boleznimi, kot so motnje krvnega obtoka ali žilna insuficienca, bolezni srca, hipertenzija, akutne vnetne bolezni itd. Zato se, če dvomite o zdravju in vzdržljivosti svojega telesa, najprej posvetujte z zdravnikom.

2. Telesna aktivnost, vključno s seksom, je v parni sobi kontraindicirana - srce tega ne prenese.

- prehladi, ki jih spremlja povišana telesna temperatura,

poslabšanja kroničnih bolezni,

Tromboflebitis (vključno s trimesečnim obdobjem po zdravljenju),

Hude avtonomne motnje (pogosti glavoboli itd.).

Pri hipertenziji je nevarna ostra sprememba temperature - od pare do hladnega bazena in takoj nazaj v toploto.

s srčno-žilnimi boleznimi,

disfunkcije centralnega živčnega sistema,

S povečano ali zmanjšano občutljivostjo na vročino,

S kršitvami vodno-solnega ravnovesja.

Takšni ljudje v kopeli morajo biti še posebej previdni.

5. Bolje je, da se vzdržite kopeli za ljudi, ki trpijo zaradi kožnih nalezljivih bolezni, z zmanjšano imuniteto, z alergijo na vonjave.

Praksa ... ali "kako uporabljati savno"

PRIPRAVA

1. Savnanje ni »steklo noter pogret in šlo po opravkih«, savnanje je večstopenjski ritual, ki ni prav nič na hitro. Če se torej odpravljate v savno, si za to vzemite dovolj časa. Vsaj 1,5 ure.

2. Najprej pojdite pod tuš (brez mila ali gela, da na koži ostane naravni maščobni film, ki ščiti kožo pred izsušitvijo). To je potrebno za navlažitev kože in izpiranje vseh vrst krem, telesnih vonjav in parfumov ter samo umazanije in znoja. Po tuširanju obvezno posušite z brisačo , in nikakor ne zmoči si glave : lasje morajo biti suhi, da se prepreči pregrevanje glave.

3. Odstranite vse kovinske predmete in ure (sicer si z njimi samo opečete kožo), prav tako je nemogoče nositi sintetična oblačila (če ni možnosti, da se parite goli), vaša brisača/kopalni plašč tudi ne sme biti iz sintetike. Seveda se je priporočljivo savnati brez oblačil!

4. S seboj v savno vzemite brisačo. Dobro je sedeti na podlogi na polici, pa ne le zaradi osebne higiene, ampak tudi zato, ker so police v vroči kopeli vroče, včasih celo pekoče.

5. Priporočljivo je tudi, da s seboj vzamete kapo iz klobučevine ali debelo volneno kapo, da zaščitite glavo pred pregrevanjem.

POGOJI ZA OBISK SAVNE

1. V savni se ne parite tako na prazen kot na »poln« želodec (ker v savni teče kri iz notranjih organov proti koži, za prebavo hrane pa je potrebno obratno).

2. Ne razmišljajte o težavah, saj se v savnanju ne boste mogli pravilno sprostiti in popolnoma uživati

3. Ne hodite v savno, če se počutite slabo, bolje je malo počakati, da ne poškodujete in ne "zaslužite" zapletov.

4. V nobenem primeru ne kadite ali pijte alkohola. Čeprav alkohol moškemu prijetno popestri prosti čas, se obremenitev srca večkrat poveča. Užitek postane ekstremen, pogosto se konča s srčnim infarktom.

5. Prepovedano je obiskati savno v času akutnih ali kroničnih bolezni ter pri povišani telesni temperaturi.

6. Zelo nevarno je biti fizično preobremenjen, še posebej, ko gre za seks. Obremenitev srca je prevelika.

7. Ne tekmujte s prijatelji v parni sobi, še posebej, če ste začetnik. Treba je prisluhniti svojemu telesu in ob njegovi prvi »potrebi« zapustiti savno ter počivati, kolikor je potrebno.

8. Premočno zalivanje kamnov: zrak lahko postane pretežak in pekoč. Optimalna količina ene porcije je 100-200 ml. Voda mora biti topla.

9. Precej znana drža: sedenje na zgornji polici s povešenimi nogami in držanje glave pod stropom nikakor ni dobro za bivanje v savni, saj lahko temperaturna razlika med glavo in nogami doseže 30 stopinj, vendar moraš biti na toplem in imeti hladno glavo (in to niso prazne besede). Zato, ostanite čim bolj vodoravni.
Še bolje je, da so noge nekoliko višje od trupa in glave (v sodobnih parnih sobah so na policah nameščene posebne podnožje v obliki tirnic). Ta ureditev olajša delo srca.

10. Ne zlorabljajte časa, preživetega v parni sobi: če se "ogrevate" 10-15 minut, mora biti potreben čas za odmor 2-krat daljši.

11. Sedenje na najnižji in najhladnejši klopi parne sobe zaradi daljšega bivanja v savni nima smisla.

12. Polivanje s toplo vodo namesto z mrzlo ni smiselno, saj v kombinaciji s kontrastnimi postopki postane obisk savne koristen in prijeten.

13. Nenaden prehod iz vroče kopeli v hladno ni priporočljiv. Opomba: "nenaden prehod"! Potrebuje le določen čas, da se prilagodi, to je vse. In tako sta hlad in počitek sestavni del kopeli.

14. Ne obiskujte savne v stanju skrajne utrujenosti ali tik pred spanjem.

POSTOPEK S PARO

1. Za prvi obisk savne je priporočena temperatura 80-90°C, največ 110°C. Sprva je lahko zrak suh. Nato povečajte vlažnost tako, da vržete vodo na grelne kamne. Za prvi krog (vstop v savno) uporaba metle ni priporočljiva, saj se koža še ni dovolj zmehčala.

2. Ob prvem vstopu v savno se usedite ali uležite na najnižje ležišče, da se postopoma navadite na temperaturo (višja kot je, bolj vroča je para). Ne govori. Počasi dihajte skozi nos (ne skozi usta!). Če dihate vroče, pokrijte nos z dlanmi. Če ležite, sedite nekaj minut, preden zapustite savno. Po odhodu telo ohladite pod tušem, bazenom ali posebnim hladilnim prostorom.

3. Da bi enakomerno ogreli vse dele telesa, je treba čez nekaj časa spremeniti položaj - najprej lezite na bok, nato na hrbet, na drugo stran in na trebuh, izmenično izpostavljajte enega ali drugega del telesa na vročo paro.

4. Savna lahko obiščete večkrat. Posamezen vnos naj traja najmanj 7 minut – največ 15 minut. V nekaterih savnah so na stenah posebne peščene ure, s katerimi lahko merite čas bivanja v savni.

5. Po vsakem "vstopu" morate ležati na posebne zložljive postelje za enako dolgo (in po možnosti 2-krat dlje), kot ste bili v savni - to bo pomagalo obnoviti normalno kardiovaskularno aktivnost. žilni sistem. V tem času lahko pijete sok, čaj, kvas ali zeliščno decokcijo.

6. "Daj mi toploto in lahko ozdravim vsako bolezen." - Hipokrat. Bivanje v parni sobi je lahko energijsko najbolj intenzivna dejavnost v celotnem dnevu. Visoka temperatura ustvarja umetno toploto, »mrzlico«, in prisili vse organe v telesu k aktivnemu delovanju. Medtem ko ste navzven sproščeni, so vaši notranji organi enako aktivni kot med tekom ali košnjo trate. Hkrati se z oddajanjem velike količine znoja očistimo od znotraj skozi kožo, največji organ v telesu.

7. V kopeli naj bi se potila! Znojenje je zelo pomembno za naše telo, tako kot prehrana in dihanje. Opravlja tri pomembne funkcije: telo osvobaja toksinov, uravnava mejno telesno temperaturo na 37 °C in pomaga ohranjati kožo čisto in prožno. Toda mnogi obiskovalci kopanja vedo malo o potenju. Zato mnogi začnejo povsem narobe: ko splezajo na police, takoj vržejo dve ali tri vedra vode na vroče kamne. To vodi do nenadnega toplotnega šoka, tolikšnega udarca v kožo, da je normalno delovanje žlez znojnic paralizirano. Potreben je čas, da se pravilno znojimo. Za sprostitev znoja mora kopalec, ki počiva na polici, dvigniti telesno temperaturo za nekaj stopinj, kot da bi umetno povzročil vročino. Potreben čas za to je 8-12 minut, odvisno od posameznikove sposobnosti potenja. Zvišanje temperature kopeli ne pospeši začetka potenja; v tem pogledu 80-stopinjska kopel ni nič slabša od 100-stopinjske kopeli. V prevroči in suhi kopeli se znoj posuši takoj po izpustu na kožo.

8. Ko zapustite parno sobo (to velja za vse), ne smete takoj iti v posteljo za počitek, morate hoditi 2-3 minute in izvajati dihalne vaje. Po tem je priporočljivo sprati pod toplo prho. Pred ponovnim vstopom v parno sobo izvedite 3-4 vaje in se toplo tuširajte 1-1,5 minute. Da se ogrejete in nadaljujete z znojenjem, lahko popijete kozarec močnega čaja ali alkoholizirane pijače. Pijte ne v enem požirku, ampak v majhnih požirkih.

9. V parni sobi lahko preživite skupno največ 35 minut, ne glede na število obiskov. Pred vsakim od njih morate počivati ​​10-20 minut. Čeprav nekateri viri pravijo - če vam zdravje dopušča, če se počutite dobro, ste dolgo časa v parni sobi, potem "Lahko opravite toliko obiskov, kot želite! Vsekakor pa celotno savnanje ne sme trajati več kot tri ure!«

10. Torej lahko cikel vseh postopkov v savni traja 2-3 ure, vendar ne več.

11. Če ste relativno zdravi in ​​ne poskušate preizkušati svoje vzdržljivosti v parni sobi, potem lahko obiskujete savno, kolikor želite. Ni omejitev, vse je individualno! Samo ne pozabite na kožo po posegu nanesti vlažilnega mleka ali kreme!

ETERIČNA OLJA ZA SAVNANJE

ČE SE SLADKATE.

Pregrevanje je pogosto posledica nizkega potenja. Dejstvo je, da znoj hladi našo kožo in vstopi v tako imenovano termoregulacijsko verigo. Če se ne pojavi, telesna temperatura in krvni tlak močno narasteta. In telo signalizira to vrtoglavico. Za aktiviranje znojenja zmasirajte telo z mehko rokavico ali brisačo. Pomaga tudi med. Sadne kisline, ki jih vsebuje, luščijo kožo, osvobajajo pore nečistoč in olajšajo potenje. Načeloma pomagajo kakršni koli pilingi (najlažje je piling narediti pod tušem tik pred vstopom), pa tudi diaforetični čaji.

Za vsak slučaj prinesite s seboj vlažno, hladno brisačo. Ob najmanjšem znaku vrtoglavice ga nanesite na čelo, na zatilje ali na predel srca. In zelo previdno, počasi stopajte, zapustite parno sobo.

Mnogi ljudje v tej sedeči starosti se sploh ne potijo ​​dovolj, zaradi česar je potenje še posebej v parni sobi zaželeno v našem času. Izdelki proti potenju, umetna okolja, smog, sintetična oblačila in fizično neaktiven življenjski slog prispevajo k zamašenim poram in omogočajo zdravo odtekanje znoja. Pri lebdenju se takšen negativni učinek nadomesti s pozitivnim.

Ko sedite v parni sobi, živčni končiči, ki so občutljivi na toplotne dražljaje, proizvajajo acetilholin, snov, ki aktivira 2,3 milijona znojnih žlez v koži. Vendar se vsi ne odzivajo na draženje. Aprocinske žleze znojnice, ki se nahajajo v sramnici in pod pazduho, se aktivirajo le ob čustvenih dražljajih. Prav tako tvorijo lahek vonj, katerega funkcija je morda stimulacija spolne želje.

Znoj ima tudi funkcijo zbiralnika žlindre. V 15 minutah, preživetih v savni, lahko z znojem sprostimo enako količino težkih kovin kot v 24 urah delovanja ledvic. 99% tistega, kar znoj prenese na površino kože, je voda, preostali en odstotek pa je najbolj nezaželen odpadek. Odvečne soli, izločene z znojem, veljajo za koristne v primerih blage preobremenjenosti. Nekatere psihiatrične klinike uporabljajo savno v svojih rehabilitacijskih programih za umirjanje bolnikov.

Stranski produkt presnove, urin, lahko, če se ne izloča redno, povzroči glavobole, slabost in v skrajnih primerih bruhanje, komo in celo smrt. Znojenje je tako učinkovit razstrupljevalec, da nekateri zdravniki priporočajo domače savne kot dodaten "stroj za ledvice". Z znojem se odstranjuje tudi mlečna kislina, ki povzroča mišično napetost in vodi v splošno utrujenost. Odstranjuje strupene kovine, kot so baker, svinec, cink in živo srebro, ki jih telo absorbira iz okolja.

Kožo zaradi njene izločevalne funkcije včasih imenujemo tretja ledvica. Je veliko bolj zapleten kot same ledvice ali kateri koli drug organ razen možganov. Koža vsebuje krvne žile, živčne končiče, limfne žile, pigmentne žleze, maščobne žleze, lasne mešičke, celice, ki ščitijo pred vdorom vode in bakterij ter seveda v obroče razporejene cevaste, znojne žleze. Koža je tako pomembna, da lahko pride do smrti zaradi nakopičenih toksinov v nekaj urah, če so koža in njeni potni kanali zaprti.

Poleg tega je mogoče s kombiniranjem parjenja z lufo ali grobo krtačo odstraniti suhe kožne celice, ki se nabirajo na povrhnjici. Če jih ne odstranimo, zamašijo žleze znojnice in lojnice, zaradi česar se koža izsuši in lušči.

V kombinaciji z rednim uparjanjem dodatni odmerki vitaminov B2 in E pomagajo ohranjati svež videz kože. Kajenski poper, ingver, poprova meta so odlična zelišča, ki ob peroralnem zaužitju spodbujajo potenje in celjenje kože.

PO SAVNANJU

Na koncu postopka se morate ponovno oprhati in umiti lase. Ker med savnanjem naše telo izgublja vodo in koža postane suha, po tuširanju, obvezno uporabite vlažilni losjon ali mleko za telo. Oblačila oblecite šele, ko se ohladijo, kot nehajte se potiti.

Kot veste, savnanje blagodejno vpliva na našo kožo, odpira pore, kar pomeni, da kožo očisti morebitne umazanije. Ta lastnost je pomembna za ženske, ki ohranjajo svojo kožo lepo in mlado. Če želite to narediti, takoj po savnanju naredite maske. . Medtem ko je koža parjena, morate nanesti piling za obraz in nato katero koli vlažilno masko. Če v bližini ni bilo kozmetike, lahko uporabite vse, kar je pri roki (jogurt, kislo smetano, sveže jagode in sadje - jagode, breskve, marelice), lahko naredite masko iz kumar ali ovsenih kosmičev. Vaša koža vam bo hvaležna in vam dala zdrav sijaj.

Po savnanju je priporočljivo piti naravne sokove, obogatene pijače in močan čaj (ne črnega!). To ne bo le dopolnilo vodne bilance, ampak tudi stabiliziralo metabolizem in celotnemu procesu dalo dišečo pikantnost.

V kopeli je bolje, da ne pijete črnega čaja in kave: vznemirjata živčni sistem, kar je za sproščeno telo popolnoma neuporabno. Pivo prezirajo tudi izkušeni kopalci: alkohol in močna pivina te pijače povečujeta dehidracijo telesa in blokirata izločanje toksinov. V kopeli je bolje piti mineralno vodo ali zeliščni čaj.