Oblikovanje zdravega načina življenja študentov. Oblikovanje zdravega načina življenja med študenti

Sodobnega otroka obkrožajo razmere, v katerih pogosto doživlja stres, informacijsko in čustveno preobremenjenost ter vpliv neugodnih okoljskih dejavnikov. Vzgoja zdrave podobe med učenci je poleg intelektualnega in kulturnega razvoja ena od nalog šole. Samo znanje o zdravstveni kulturi, privzgojeno od otroštva, bo pomagalo oblikovati zdravo odraslo osebo in družbo samo.

Trening zdravega življenjskega sloga

Izobraževalne ustanove imajo velik vpliv na zdravje učencev. Oblikovanje telesnega in psihičnega zdravja učencev naj bi potekalo tako na programsko-normativni kot izvenpredmetni ravni. Zato se zdaj aktivno uvajajo inovativne tehnologije, ki varčujejo z zdravjem.

Ne glede na starost učencev, glavne naloge pri vzgoji kulture zdravja so:

• oblikovanje pravilnega in zavestnega odnosa do svojega zdravja in športa;
• usposabljanje o varnostnih pravilih, osebni higieni, zdravem življenjskem slogu;
• izvedba roditeljskih sestankov na to temo.

Za vsako šolsko starost je treba uporabiti metode razredne in obšolske vzgoje, ki najbolj ustrezajo stopnji intelektualnega, kulturnega, čustvenega razvoja.

Nižja šola

Uresničevanje vrednoteoloških ciljev bi moralo potekati že od prvih dni usposabljanja. V osnovnih razredih je zaporedno izvajanje programskih nalog lažje, saj se z otroki ukvarja en učitelj.

kul ura

Priporočljivo je, da začnete šolski dan z majhno polnitvijo. To bo pregnalo zaspanost in otroke razgibalo. Med poukom obvezno minute telesne vzgoje. Vaje je treba izvajati v začetni fazi utrujenosti, ko bo majhen pretres fizično in čustveno napolnil z energijo.

Vaje lahko izberete glede na glavno dejavnost v lekciji. Če večino pouka vključuje pisanje, naredite vaje za roke in za lajšanje splošnega stresa, saj. pri pisanju so vse mišice tako ali drugače napete. Ko je lekcija potrebna predvsem za branje - uporabite gimnastiko za oči.

izvenšolske dejavnosti

Obšolske dejavnosti naj bodo posvečene pravilom cestnega prometa, varnosti pri delu z električnimi napravami, pomenu higiene, dnevni gimnastiki in igram na prostem. Izvajajo se lahko v obliki pogovora ali predavanja učitelja. Otroci z navdušenjem sprejemajo tekmovanja v risanju, kvizi, šport, počitnice in majhne predstave.

Delo z družinami vključuje pogovore o dnevni rutini, pravilni prehrani, uporabi računalnika in raznih pripomočkov. Pomembno je sporočiti sorodnikom, da fantje najprej sprejmejo njihov zgled. Zato je pomemben osebni zgled. Tudi vključevanje staršev v organizacijo in izvedbo dogodkov daje pozitivne rezultate.

srednje in visoke šole

V razredih 5-11 je glavno delo na oblikovanju kulture zdravega življenjskega sloga razdeljeno med več učiteljev: razrednik, učitelj športne vzgoje, biologije in psihologije.

kul ura

Ne pozabite na telesno vzgojo! Ne smejo biti tako pogosti in igrivi. Če pa si vzamete nekaj minut, da raztegnete roke, hrbet in mirno dihate, preusmerite pozornost šolarjev in povečate njihovo nadaljnjo produktivnost.

Poznavanje značilnosti telesa pri mladostnikih povečuje razumevanje pomena higiene, zdrave prehrane in športnih aktivnosti. Učenci dobijo podobne informacije lekcije biologije, OBZhD in psihologije. V nekaterih šolskih programih je poseben tečaj valeologije. Toda tudi pri pouku literature lahko razpravljate o delih, ki se dotikajo teme zdravega načina življenja in slabih navad.

Najpomembnejšo vlogo ima učitelj Športna vzgoja. Moral bo oblikovati zanimanje za šport, utrjevanje. Učitelj telesne vzgoje mora biti med poukom previden in nadzorovati stopnjo obremenitve za različne skupine otrok.

izvenšolske dejavnosti

Predmet tekmovanja, pogovori in nastopi za mladostnike postane bolj raznolika. V tej starosti postanejo otroci bolj samostojni, starši pa ne morejo nenehno nadzorovati družbe in zabave svojih otrok. Zato je pomembno, da otrokom posredujemo informacije o nevarnostih kajenja, pitja alkohola in mamil. Bodite prepričani, da vodite pogovore (ločeno z dekleti in fanti) na temo pubertete.

Poleg programa športne vzgoje v tej starosti otroci kažejo zanimanje za različne športne sekcije in klubi. Treba je podpirati njihovo pobudo, spodbujati udeležbo na športnih tekmovanjih na različnih ravneh.

Pri tej starosti je manj verjetno, da bodo otroci posnemali vedenje starejših in sledili njihovim navodilom. Za izobraževanje najstnikov morate poznati njihovo motivacijo. zanimanje in spodbujanje zdravega načina življenja. Za otroke, stare od 12 do 17 let, so glavni motivacijski dejavniki motivacija za samoohranitev, socializacijo in privlačnost.

Treba je opozoriti, da je motivacija samoohranitev otroci niso vedno dobro razviti: mislijo, da se "to meni ne bo zgodilo." Toda otrokovo zavedanje o stopnji umrljivosti zaradi alkohola ali drog je lahko močna motivacija, da jih ne uživa.

Želja družiti se in postane polnopravni član družbe, tako ali drugače študent pade pod vpliv norm, sprejetih v njegovem okolju. Zato ima tukaj veliko vlogo zgled družine in prijateljev, katerih življenjski slog in navade prevzame najstnik. Enako velja za prvo točko: malo verjetno je, da bo učenec resno vzel besede učitelja o nevarnosti kajenja, ki vsak odmor steče »v kadilnico«.

privlačnostše posebej pomembno za srednješolce. Želja po ugajanju nasprotnemu spolu motivira fante, da gredo v fitnes, borilne veščine ali ples.

Psihološko in čustveno zdravje

Šola poleg fizične komponente oblikuje tudi psihološko zdravje otrok. Pouk naj poteka v prijaznem in prijateljskem vzdušju. Otroci naj vedo, da se lahko vedno obrnejo po pomoč na starejše, da se morebitni spori rešujejo na miren način. Otroke naučite ne samo učenja, ampak tudi sprostitve, razbremenitve napetosti z dihalnimi vajami.

Oblikovanje zdravega načina življenja je danes vroča tema za vsako osebo, ne glede na to, ali je odrasel ali otrok, šolar ali študent. Včasih v družini kulturo zdravega življenjskega sloga učijo starši pri otrocih, že od predšolske starosti. Vrtci, šole in mediji zdaj aktivno promovirajo zdrav način življenja in njegove sestavne elemente: telesno vzgojo, gimnastiko in različne diete. Ta trend ima svoje razloge.

Dejstvo je, da sodobno življenje od človeka zahteva velike naložbe njegovega dela, časa in, kar je najpomembneje, zdravja, da bi dosegel svoje cilje. Položaj poslabšajo tudi slaba ekologija, sedeči delovni pogoji, izdelki nizke kakovosti in slaba prehrana, škodljivo sevanje različnih naprav in številni drugi dejavniki, ki lahko vplivajo na naše duševno in fizično počutje. Kljub temu, da je sodobna medicina dosegla pomembne uspehe pri zdravljenju najrazličnejših bolezni, se pogosto izkaže za nemočno v primerih, ko se človeško telo tudi s pomočjo zdravil in medicinskih ukrepov ne zmore več boriti proti bolezni. . Da bi se izognili takšnim primerom, morate poznati in upoštevati posebne preventivne tehnike in pravila, ki so osnova zdravega načina življenja.

Na tem izobraževanju vas vabimo, da se udeležite serije brezplačnih spletnih lekcij o zdravem življenjskem slogu, oblikovanju zdravih prehranjevalnih navad, gibanja in športa, kako zgraditi optimalno dnevno rutino in ohranjati svoje duševno zdravje. Program tečaja je zasnovan tako, da pomaga vsakomur oblikovati lasten sistem zdravega načina življenja.

Koncept zdravega načina življenja ali kaj je to?

Zdrav način življenja (Zdrav način življenja) je spretnost osebe, ki je sestavljena iz sposobnosti izvajanja posebnih dejanj (ali obratno, zavrnitve izvajanja takšnih dejanj), namenjenih ohranjanju in izboljšanju njegovega zdravja ter preprečevanju bolezni.

Preprečevanje bolezni imenujemo sistem ukrepov za preprečevanje ali odpravljanje vzrokov bolezni. Preventiva je lahko različnih stopenj: primarna preventiva je sistem ukrepov za odpravo vzrokov in dejavnikov bolezni, sekundarna preventiva je preprečevanje napredovanja obstoječe bolezni, terciarna preventiva pa je preprečevanje ponovitve bolezni. V okviru zdravega načina življenja je običajno upoštevati primarno preprečevanje bolezni.

Imeti sposobnost voditi zdrav življenjski slog - pomeni imeti posebna znanja o tem, kaj je zdravo in kaj ne, kako se disciplinirati, zgraditi pravo dnevno rutino, pa tudi izvajati posebne postopke in jesti pravo hrano.

Zakaj voditi zdravo življenje?

Vsak od nas ima svoje fizične in psihične značilnosti, nekatere pa se nam prenašajo na genetski ravni. Nekdo, brez fizičnih vaj in posebnih prehranskih priporočil, vedno ostane v dobri formi, nekdo ni nagnjen k prehladom, pozimi pa je nemogoče okužiti z akutnimi okužbami dihal, nekdo lahko spi 4 ure na dan in ostane pri miru. . Vse te sposobnosti so bolj izjema od pravila, lastne le nekaterim ljudem. In zagotovo lahko rečemo, da na svetu ni idealno zdravega človeka, ki bi imel vse zgoraj naštete prednosti. Zato je pomembno, da poznamo svoje slabosti in znamo sprejeti vse potrebne ukrepe za preprečevanje bolezni. To je vloga zdravega načina življenja.

Uporaba znanja o zdravem življenjskem slogu je lahko koristna za vsako osebo v različnih situacijah, na primer bo omogočila:

1. Pravilno vzgajati otroke (starše, učitelje, vzgojitelje in učitelje).
2. Živite dlje in se počutite bolje – popolnoma vsi.
3. Ne pokvari zdravja v mladosti vsem, ki se veliko učijo v študentski klopi in se neutrudno trudijo, da bi se povzpeli po karierni lestvici.
4. Organizirajte dogodke in se pravilno odločajte, če se ukvarjate z organizacijo človeškega preživljanja prostega časa, ste na primer delodajalec, ravnatelj šole ali rektor univerze.

Treba je opozoriti, da kultura zdravega življenjskega sloga vpliva na kakovost življenja katere koli osebe, ki je povezana z doseganjem dolgoživosti, zmožnostjo polnega opravljanja družbenih funkcij in aktivnega sodelovanja v družini, delu in družbenem življenju družbe.

Kako se tega naučiti

Mnogi od nas včasih razmišljajo o tem, kako voditi zdrav življenjski slog: telovaditi ali jesti zmerno in uravnoteženo. Toda pogosto stvari nikoli ne gredo dlje od obljub samim sebi, da je od ponedeljka treba spremeniti svoje življenje. Te obljube se lahko ponavljajo večkrat, dokler se ne pojavi resna težava, s katero se bo težko spopasti.

Da ne bi pripeljali svojega telesa v takšne situacije, morate opazovati posebna pravila, ki vam bo pomagal ohraniti zdravje in se jih boste naučili iz lekcij tega tečaja. Skladnost s temi pravili mora biti namensko in sistemski . Če želite to narediti, se morate najprej odločiti, kaj želite doseči z zdravim načinom življenja, in se postaviti. Drugič, vsak dan morate poskušati in samozavestno težiti k cilju. Pri ohranjanju zdravega načina življenja je zelo pomembno, tako kot v vsakem drugem poslu, razviti režim, navade in samodisciplino.

Ena od pomembnih navad bi morala biti pravilna prehrana, sestavljena iz uravnotežene prehrane in pravilnega načina. Nič manj pomembne za zdravje so komponente, kot so pravilno ravnovesje dela in počitka, spanje, zmerna telesna aktivnost, razumevanje bioloških ritmov svojega telesa in še veliko več. Vendar pa tudi oseba, ki vodi zdrav življenjski slog, ni imuna na vse bolezni, zato je pomembno vedeti, kako se pravilno obnašati v primeru bolezni ali poškodbe. Za uspešno vodenje zdravega načina življenja morate biti sposobni razumeti svoje telo, se učiti iz lastnih izkušenj in nenehno dopolnjevati svojo bazo znanja.

Zdravo življenje zahteva tudi popolno zavrnitev slabih navad, ki lahko izničijo vsa vaša prizadevanja. Morate razumeti, da pitje, kajenje, prenajedanje in številne druge slabosti samo poslabšajo vpliv dejavnikov, povezanih s slabo ekologijo, duševnim in delovnim stresom na človeško telo.

Želite preizkusiti svoje znanje?

Če želite preizkusiti svoje teoretično znanje o temi tečaja in razumeti, kako vam ustreza, lahko opravite naš test. Za vsako vprašanje je lahko pravilna le 1 možnost. Ko izberete eno od možnosti, sistem samodejno preide na naslednje vprašanje.

Tečaj zdravega načina življenja

Spodaj je načrt za tečaj zdravega načina življenja. V naših učnih urah smo poskušali zbrati vse, kar potrebujete za samostojno učenje: informacije o ključnih elementih in konceptih zdravega načina življenja, diagrame in slike, videoposnetke, zapiske, programe, scenarije, pa tudi projekte dejavnosti, namenjene izboljšanju zdravja. in preprečevanje bolezni. Ključno funkcijo tega usposabljanja vidimo v tem, da v nasprotju s šolskimi eseji, poročili ali razrednimi urami pri teh lekcijah ne boste prejeli toliko teoretičnega in propagandnega znanja kot praktičnih veščin, uporabnih v življenju vsakega človeka.

Kako obiskovati tečaje

Lekcije o zdravem življenjskem slogu se lahko udeležite v poljubnem vrstnem redu, pri čemer bodite pozorni na tisto, kar vas zanima. Gradivo v lekcijah je predstavljeno do neke mere jedrnato in je namenjeno splošni seznanitvi z glavnimi načeli zdravega načina življenja. Vendar pa je v lekcijah veliko praktičnih nasvetov in primerov. Splošna priporočila vključujejo naslednje:

Vadite samodisciplino. Sposobnost, da se vsak dan držite pravilnega režima, je glavna sestavina skoraj vseh elementov zdravega načina življenja. Da se ne boste sprostili, se pogosteje spomnite, da je na kocki najpomembnejša stvar - vaše zdravje. In če potrebujete druge motivacijske tehnike, jih lahko najdete v usposabljanje za upravljanje časa na naši spletni strani (kmalu!).

Naučite se razumeti svoje telo. Vsak človek ima svoje fizične in duševne značilnosti, zato nobena pripravljena univerzalna tehnika ne bo nadomestila lastne izkušnje.

Vsakega priporočila pristopite previdno in z obotavljanjem. Kadar koli dvomite o učinkovitosti in varnosti kateregakoli nasveta o zdravem življenjskem slogu na naši spletni strani ali v katerem koli drugem viru informacij, ga ne upoštevajte, dokler niste popolnoma prepričani vanj. Poskusite se občasno posvetovati s strokovnjaki, zdravniki, nutricionisti, trenerji in tudi prebrati ocene na internetu - vse to vam bo pomagalo preprečiti napake.

Da bi se čim bolj učinkovito naučili načel zdravega načina življenja in nato oblikovali svoje navade in dnevno rutino, vam priporočamo, da se najprej seznanite z vsemi lekcijami tega usposabljanja, poskusite dokončati predlagane vaje in priporočila. Ko boste prebrali vse lekcije, boste imeli dovolj znanja, da začnete ustvarjati svoj program zdravega življenjskega sloga. Morda boste potrebovali dodatno znanje. Nekaj ​​koristnih informacij lahko najdete v gradivih, obravnavanih spodaj, pa tudi z uporabo običajnih iskalnikov. Vendar ne pozabite, da je treba vse jemati nekoliko kritično in ne pozabite, da pogosto sprejemate nekatere posebej drastične ukrepe za izboljšanje zdravja, tvegate, da boste dobili nasprotni učinek in povzročili resno škodo svojemu telesu.

Dodatno gradivo

Poleg spletnih lekcij bomo v tem razdelku zbrali vse koristne informacije o zdravem življenjskem slogu: članke, videoposnetke, knjige, učbenike, povzetke, tabele, pa tudi ocene in priporočila strokovnjakov in navadnih ljudi o praksi uporabe načela zdravega načina življenja.

Oglejte si tudi kategorijo Zdravo telo na našem blogu, kjer lahko preberete članke, kot so.

Diplomsko delo

Tema: " Oblikovanje temeljev zdravega načina življenja med dijaki srednjih šol ».

Uvod.

Poglavje I. Pregled literature.

1.1 Pojem zdravja. Splošna ideja o HSE.

1.2 Glavni dejavniki zdravja.

1.3 Pomen telesne vadbe za zdravje ljudi.

1.4 Povzetek delovnih izkušenj vodilnih praktikov.

Poglavje II. Organizacija in raziskovalne metode.

2.1 Organizacija študija.

2.2 Raziskovalne metode.

Poglavje III. Rezultati študije in njihova razprava.

3.1 Rezultati testa.

3.2 Rezultati ankete

Zaključek.

Literatura.

Aplikacija..

Uvod.

Človek je najvišja stvaritev narave. A da bi lahko užival v njenih zakladih, mora izpolnjevati vsaj en pogoj: biti zdrav.

Običajno mladi niso nagnjeni k resnemu razmišljanju o zdravju, tudi ko nenadoma zbolijo. Da, v mladosti se vse vrste težav, vključno z boleznimi, dojemajo "nenadoma" - kot nekaj nenadnega in nezasluženega. Dejstvo pa je, da je večina bolezni žal zasluženih ... In prvi koraki so pogosto narejeni v najbolj cvetoči dobi. Ko prenehajo biti prijatelji s športom in telesno vzgojo, se pridružijo slabim navadam. In zdravje, tako kot čast, je treba varovati od mladosti.

Namen te diplomske naloge– preučiti značilnosti osnov zdravega načina življenja med učenci srednješolske starosti.

Predmet študija– proces športne vzgoje s pomočjo obšolskih dejavnosti.

Predmet- značilnosti oblikovanja zdravega načina življenja pri otrocih srednješolske starosti.

»Gimnastika, telovadba, hoja, tek itd. mora trdno vstopiti v vsakdanje življenje vseh, ki želijo ohraniti zdravje, učinkovitost, polno in veselo življenje. Starodavna beseda Hipokrata v naši dobi prodora v vse sfere znanstvenega in tehnološkega napredka postaja zelo pomembna - sedeči način življenja naredi človeško telo brez obrambe pri razvoju bolezni prebavnega sistema, vodi v debelost. To je še posebej zaskrbljujoče za otroke. Eden od desetih otrok je predebel. Čas je, da zvonovi zazvonijo.

Aktualnost teme je v tem, da so študije psihologov pokazale, da je glavni razlog za slab uspeh v srednjih šolah pri 85 % dijakov slabo zdravstveno stanje ali telesna okvara.

Hipoteza - Predvidevamo, da bo uvedba pilotnega programa "Zdrav življenjski slog" bistveno povečala raven motivacijsko-vrednostnih usmeritev, raven telesne pripravljenosti srednješolcev.

V diplomskem delu so bile zastavljene naslednje naloge:

1. Preučite literaturo o temi.

2. Preučiti problem zdravja, zdrav način življenja.

3. Povzemite izkušnje vodilnih praktikov na podlagi publikacij v reviji "Fizična kultura v šoli".

4. Z anketo razkriti odnos študentov do zdravega načina življenja.

5. S predsedniškimi testi razkrijte stopnjo telesne pripravljenosti.

Pri delu so bile uporabljene naslednje metode:

1. Retrospektivna študija literarnih virov.

2. Povzemanje delovnih izkušenj vodilnih praktikov.

3. Spraševanje.

4. Testiranje

Odsek jaz . Pregled literature.

1.1 Koncept zdravja. Splošna ideja o HSE.

1.1.1 Pojem zdravje

Zdravje je eden najpomembnejših pogojev za polno sodelovanje človeka v življenju družbe. Vendar ljudje ne razumejo vedno jasno, kaj pomeni pojem "zdravje". Ali je treba človeka šteti za zdravega, če trenutno nima akutnih ali kroničnih bolezni ali se počuti zdravega, kar pomeni, da ne le nima težav z boleznijo, ampak ima nekaj več: občutek neke vrste fizičnega dobrega počutja in s tem povezano s to vero v svojo sposobnost, da se upre sami nevarnosti, da zboli?

Zdravje ni samo odsotnost bolezni. Medicinska formula "praktično zdrav" poudarja neidentičnost teh pojmov. Tudi specialisti športne medicine niso nagnjeni k temu, da bi med njimi postavili enačaj. Po mnenju S.B. Tikhvinsky, obstaja več "stopenj zdravja". Menijo, da je subjekt lahko popolnoma zdrav, zdrav ali praktično zdrav. Popolnoma zdravih ljudi je zelo malo, vendar so. Popolnoma zdrav je tisti, pri katerem vsi organi ali sistemi delujejo v ravnovesju z okoljem in v njih ni bolečih odstopanj. Hkrati je V.M. Shubik in M.A. Levin ugotavlja, da je zdravje zelo relativen koncept: "s temeljitim pregledom imajo mnogi manjša in včasih resnejša odstopanja, ki se v normalnih pogojih ne kažejo v subjektivnih občutkih." Dobro zdravje namreč ne pomeni vedno dobrega zdravja. Nekatere resne bolezni (tuberkuloza, maligne neoplazme) se odkrijejo po naključju med zdravniškimi pregledi ob precej dobrem zdravju. Objektivni kazalci zdravja so podatki stetoskopije, rezultati kliničnih, fizioloških, biokemičnih študij.

Diagnoza je "praktično zdrav" po S.B. Tikhvinsky, označuje takšno razmerje telesa, v katerem določene patološke spremembe ne vplivajo na sposobnost za delo v določenem poklicu. Obstaja koncept "dinamičnega zdravja", za katerega so značilne prilagoditvene sposobnosti telesa. Vprašanje prilagoditvene sposobnosti človeškega telesa je obravnavano v delu S.B. Tikhvinsky in S.V. Hruščova "Otroška športna medicina": "Glavna sestavina mehanizma splošne prilagoditve je mobilizacija energetskih virov, plastične rezerve in vseh zaščitnih sposobnosti telesa." Logično bi bilo domnevati, da so lahko zdravi samo tisti ljudje, ki imajo dobro dinamično zdravje.

Od časa Hipokrata in Avicene je bilo predlaganih več deset definicij pojma "zdravje". Obstaja tudi več uradnih definicij (Velika sovjetska enciklopedija, listina WHO). Po definiciji TSB je "zdravje naravno stanje telesa, za katerega je značilno ravnovesje z okoljem in odsotnost kakršnih koli bolečih sprememb." In naprej: "Zdravje človeka določa kompleks bioloških in socialnih dejavnikov." Velika medicinska enciklopedija daje podobno definicijo: »Zdravje je takšno stanje človeškega telesa, ko so funkcije vseh njegovih organov in sistemov uravnotežene z zunanjim okoljem in ni bolečih sprememb ... Ne le absolutno kakovostno, ampak tudi v pojem zdravja vlagamo kvantitativne znake, saj obstaja pojem stopnje zdravja ... Pojem zdravja vključuje tudi družbeno koristnost človeka.

Inštitut za higieno otrok in mladostnikov Ministrstva za zdravje Rusije je predlagal natančnejšo definicijo zdravja: »zdravje je odsotnost bolezni in poškodb, skladen telesni razvoj, normalno delovanje organov in sistemov, visoka zmogljivost, odpornost na škodljive dejavnike. učinki in zadostna sposobnost prilagajanja različnim obremenitvam in pogojem okolja.

Medicinska enciklopedija razlikuje med zdravjem prebivalstva in zdravjem posameznika. Poleg tega se zdravje prebivalstva obravnava kot statistični koncept in je označen z nizom demografskih kazalcev (rodnost, umrljivost, umrljivost dojenčkov, stopnja telesnega razvoja, obolevnost, pričakovana življenjska doba).

Verjetno nobena od definicij zdravja ne more veljati za dokončno. Zaradi odsotnosti integralnega kvantitativnega kazalca zdravja ga je treba vrednotiti po določenih komponentah, katerih sklop je treba še pojasniti.

Poleg pojmov "zdravje" in "bolezen" so nekateri znanstveniki, kot je I.I. Brekhshan, uveden je koncept "tretje države". "Človeško stanje, vmesno mesto med zdravjem in boleznijo, združuje oboje." To je tako imenovano "tretje stanje". Ljudem v tretji državi je I.I. Brehshan se nanaša na ljudi, ki so izpostavljeni škodljivim kemičnim vplivom; ljudje, ki redno uživajo alkohol; ljudje, ki zanemarjajo pravila zdrave in pravilne prehrane, ljudje, ki so nagnjeni k hipotenziji in hipertenziji itd. Po mnenju I.I. Brehshana, "je več kot polovica celotne populacije ljudi v tretji državi." Ima številne pomembne razlike, tako glede zdravja kot zaradi bolezni. Če slednje traja dneve, tedne, mesece in redko dlje, potem tretje stanje traja leta, desetletja, celo življenje ... V tretjem stanju so »izviri vseh bolezni«. Sposobnost prepoznati in odpraviti tretje stanje je ena najpomembnejših nalog medicine.

1.1.2 Splošna ideja o HSE.

Človeško telo deluje po zakonih samoregulacije. Hkrati pa je pod vplivom številnih zunanjih dejavnikov. Mnogi od njih imajo zelo negativen vpliv. Najprej bi to moralo vključevati: kršitev higienskih zahtev dnevne rutine, prehrane in izobraževalnega procesa; kalorične pomanjkljivosti; škodljivi okoljski dejavniki; slabe navade; poslabšana ali disfunkcionalna dednost; nizka raven zdravstvene podpore itd.

Eden najučinkovitejših načinov za preprečevanje teh dejavnikov je upoštevanje pravil zdravega načina življenja (HLS). Znanstveniki so ugotovili, da je zdravje ljudi najbolj - 50% odvisno od življenjskega sloga, preostalih 50% pa odpade na ekologijo (20%), dednost (20%), medicino (10%) (t.j. neodvisno od vzroka). oseba). V zdravem življenjskem slogu pa ima glavno vlogo pravilno organizirana telesna dejavnost, ki je približno 30% od petdeset.

Vendar pa je treba pri določanju strategije in taktike za reševanje problemov zdravstvene usmeritve jasno razumeti, da je uspešna rešitev zdravstvenega problema možna le, če oseba poleg pravilno organizirane motorične dejavnosti sistematično izpolnjuje tudi druge zapovedi. ohranjanja zdravja: pravilno dihajte, pravilno pijte, jejte, pravilno se sprostite, pravilno skrbite zase, pravilno razmišljajte. Skladnost s temi ali podobnimi načeli in pravili je že v dvajsetih letih mislil ljudski komisar za zdravje N. A. Semaško, ko je trdil, da se mora človek za izboljšanje zdravja ukvarjati s telesno kulturo 24 ur na dan. In za to mora: a) želeti to storiti; b) vedeti, kako to narediti pravilno; c) spretno uresničujejo svoje potrebe in znanje v svojih praktičnih dejavnostih v procesu samoizpopolnjevanja. K temu bi moral pripomoči celoten sistem telesne vzgoje mlajših generacij.

Za pravilno in učinkovito organizacijo zdravega življenjskega sloga je potrebno sistematično spremljati svoj življenjski slog in si prizadevati za izpolnjevanje naslednjih pogojev: zadostna telesna aktivnost, pravilna prehrana, prisotnost čistega zraka in vode, stalno utrjevanje, morda večja povezanost. z naravo; skladnost s pravili osebne higiene; zavrnitev slabih navad; racionalen način dela in počitka. Skupaj se to imenuje spoštovanje zdravega načina življenja - zdrav življenjski slog.

Tako je zdrav življenjski slog (HLS) proces spoštovanja določenih norm, pravil in omejitev osebe v vsakdanjem življenju, ki prispeva k ohranjanju zdravja, optimalni prilagoditvi telesa okoljskim razmeram, visoki stopnji učinkovitosti v izobraževanju. in poklicne dejavnosti.

Slog zdravega življenjskega sloga določajo osebne in motivacijske značilnosti, zmožnosti in nagnjenja človeka. Gre za živahno dejavnost za ohranjanje in krepitev lastnega zdravja, v kateri lahko ločimo naslednje glavne sestavine:

· zavestna, namenska uporaba različnih oblik telesne dejavnosti;

Namensko razvijanje higienskih veščin in navad
skrb za zdravje;

uporaba naravnih dejavnikov pri krepitvi
zdravje (utrjevanje) in civiliziran odnos do narave;

Aktiven boj s slabimi navadami in njihovo popolno odpravo;

· dejavnosti za spodbujanje in uveljavljanje zdravega načina življenja v življenju vsakega človeka in družbe.

Individualni slog zdravega življenjskega sloga se razume kot način organiziranja življenjske dejavnosti, ki je lastna določeni osebi, ob upoštevanju individualnih interesov, potreb, priložnosti in povezanosti z njegovimi izobraževalnimi, poklicnimi in vsakodnevnimi dejavnostmi.

Zdrav življenjski slog je torej režim omejitev v kombinaciji z optimalnim režimom telesne dejavnosti. Glede potrebe po določenih omejitvah je primerno opozoriti na besede slavnega ameriškega pisatelja Marka Twaina, ki je zapisal: »Edini način, da ohranite svoje zdravje, je, da jeste, česar nočete, pijete, česar nočete. všeč in delaj, kar ti ni všeč.”

Še vedno pa je vodilo pogojev, ki jih je treba upoštevati za ohranjanje in krepitev zdravja, pravilno organizirano in zadostno glede na obseg in intenzivnost telesne dejavnosti. »Najpomembnejša stvar v režimu ohranjanja zdravja je telesna vadba, nato pa režim prehrane in spanja,« je na prelomu 1. in 2. tisočletja zapisal Abu-Ali-Ibn-Sina (Avicena) v knjigi: » Canon of Medical Science ”, v poglavju “Ohranjanje zdravja”.

Telesna aktivnost človeka je glavni in odločilni dejavnik ohranjanja in krepitve zdravja, nenadomestljivo univerzalno sredstvo za preprečevanje bolezni in upočasnjevanje staranja telesa. Motorični način človeka v različnih starostih ni enak. Splošno pa je, da je telesna aktivnost za otroka, odraslega, starejšega človeka nujno potrebna. Biti mora stalen dejavnik življenja, glavni regulator vseh telesnih funkcij.

Posledično telesna kultura ni le ena od sestavin, ampak tudi najpomembnejša sestavina zdravega načina življenja. V njem je predstavljen v obliki vsakodnevnih jutranjih vaj, rednih fizičnih in zdravstvenih tečajev, sistematičnih postopkov utrjevanja, pa tudi drugih vrst motoričnih aktivnosti, namenjenih ohranjanju in krepitvi zdravja.

Pomembna sestavina zdravega načina življenja je uravnotežena prehrana. Zagotavlja pravilno rast in oblikovanje telesa, prispeva k ohranjanju zdravja, visoki zmogljivosti, podaljšanju življenja,

Zdrav življenjski slog je nepredstavljiv brez upoštevanja pravil osebne higiene: dnevnega režima, nege telesa, oblačil, obutve itd. Dnevna rutina je še posebej pomembna. S pravilno sestavo in strogim izvajanjem se razvije jasen ritem delovanja telesa. To pa ustvarja optimalne pogoje za plodno delo in kakovostno okrevanje.

Močno zdravilno orodje za zdrav življenjski slog je utrjevanje. Omogoča vam, da se izognete številnim boleznim, podaljšate življenje in ohranite visoko delovno sposobnost že vrsto let. Še posebej velika je vloga utrjevanja pri preprečevanju prehladov. Postopki utrjevanja zmanjšajo njihovo število za 2-4 krat, v nekaterih primerih pa pomagajo, da se jih popolnoma znebijo. Utrjevanje ima tudi splošni krepilni učinek na telo, poveča tonus centralnega živčnega sistema, izboljša krvni obtok in normalizira metabolizem.

Predpogoj za zdrav življenjski slog je zavrnitev slabih navad. Alkohol, droge, kajenje so najhujši sovražniki človeka, glavni povzročitelji številnih nevarnih bolezni, ki drastično skrajšajo pričakovano življenjsko dobo ljudi.

To so glavne sestavine zdravega načina življenja. Malokdo dvomi o njihovi resnici. Vendar pa je celoten paradoks v tem, da za mnoge ljudi še niso postali vodnik za praktično ukrepanje. Njihova uvedba v vsakdanje življenje ljudi zahteva celovit pristop, skrbno in namensko delo številnih vladnih agencij in organizacij. Vendar pa najprej predpostavlja aktivno dejavnost osebe same v tej smeri. Upoštevanje norm in načel zdravega načina življenja je dolžnost vsakega razumnega človeka. Zavesten odnos do lastnega zdravja bi moral postati norma vedenja, glavna značilnost kulturne, civilizirane osebnosti.

Veliko ljudi živi z modo. Moda ni samo oblika frizure. Moda je tudi vedenje, ki se ga drži pomemben del družbe. Zato je povsem primerno govoriti o življenjski modi. Moda se začne širiti, ko odstotek njenih sledilcev doseže določeno kritično raven. Najpomembnejša naloga današnjega časa je ustvariti modo za zdravje, zdrav življenjski slog. Ob tem je treba upoštevati, da se lažje udomačijo tiste oblike vedenja, ki so bolj ali manj povezane z biološkimi potrebami organizma. Ena od teh človekovih potreb je potreba po telesni dejavnosti, ki je še posebej izrazita v otroštvu. Tu naj bi se postavili temelji zdravega načina življenja in moda za tak način življenja.

Zdrav življenjski slog, ki temelji na režimu omejitev in režimu obremenitev, bi moral zavzeti vodilno mesto v arzenalu sodobnih preventivnih sredstev. Prišel bo čas, ko bo odmerjeno telesno aktivnost predpisal vsak zdravnik na enak način, kot je trenutno predpisano zdravljenje z zdravili.

1.2 glavni zdravstveni dejavniki.

Človek je edina žival, ki lahko z delom izstopi iz čisto živalskega stanja: njegovo normalno stanje je tisto, ki ustreza njegovi zavesti in si ga mora ustvariti sam.

(F. Engels).

Človekovo zdravje, obolevnost, potek in izid bolezni (zlasti verjetnost kroničnih oblik), pričakovana življenjska doba, delovni in ustvarjalni potencial so odvisni od velikega števila dejavnikov, ki se zlivajo v trojni tok informacij. Stopnja "krutosti" tega toka je odvisna od socialno-ekonomskih pogojev življenja, ki jih določa narava družbene formacije. V pogojih sodobne znanstveno-tehnološke revolucije je ta »krutost« dosegla precej visoko raven in vodi med drugim v določeno dezorganizacijo naravnih temeljev učinkovitega življenja posameznika, krizo čustvenosti, katerih glavne manifestacije so stres, čustvena disharmonija, odtujenost in nezrelost čustev, ki vodijo v poslabšanje zdravja in bolezni. Po besedah ​​A. Pechchena »... kljub vsej svoji pomembni vlogi, ki jo imajo v življenju sodobne družbe vprašanja njene družbene organizacije, njenih institucij, zakonov in pogodb, s svojo močjo tehnologije, ki jo je ustvaril človek, na koncu ne določiti usodo človeštva. In zanj ni in ne bo rešitelja, dokler ljudje sami ne spremenijo svojih navad, morale in vedenja ...«

Ljudje nimajo časa prilagoditi svoje kulture spremembam, ki jih sami prinašajo v ta svet, viri te krize pa so znotraj in ne zunaj človeka, saj izhajajo predvsem iz sprememb v človeku samem, njegovo notranje bistvo. R. Apoff je to situacijo izrazil bolj na kratko: "glavna ovira med osebo in prihodnostjo, h kateri stremi, je oseba sama." »Kriza človeka ... ni zakoreninjena v sami človeški naravi; ni neka neodtujljiva lastnost ali neizkoreninjena slabost; ne, gre prej za civilizacijsko ali kulturno krizo, ki je vzrok za globoko neskladje med mišljenjem in vedenjem človeka na eni strani ter spreminjajočim se realnim svetom na drugi. In to krizo je z vso njeno globino in nevarnostjo še mogoče premagati,« optimistično sklene A. Pechchen. Toda, da bi premagali to krizo, je treba najprej razumeti vzroke, ki so odvisni od človeka samega, od njegove zavesti.

Življenjski slog. Človekov življenjski slog je zelo pomemben za človekovo zdravje. Po mnenju Yu.P. Lisitsin, "način življenja je določen način delovanja v materialni in nematerialni (duhovni) sferi življenja ljudi". Življenjski slog je kategorija sociologije Maxisite, ki odraža najpogostejše in tipične načine materialnega in duhovnega življenja ljudi, vzetih v enotnosti z naravnimi in družbenimi razmerami. Socialistični način življenja odlikujejo delo brez izkoriščanja, demokracija, humanizem, kolektivizem, internacionalizem in druge prednosti socializma.

Splošna vloga klasifikacij, Yu.P. Lisitsin vključuje štiri kategorije načina življenja: »... ekonomsko - »življenjski standard«, sociološko - »kakovost življenja« in družbeno-ekonomsko - »način življenja«. Pri drugih pogojih je zdravje ljudi v prvih dveh kategorijah (ekonomsko in sociološko) v veliki meri odvisno od sloga in načina življenja, ki sta v veliki meri posledica zgodovinskih tradicij, utrjenih v glavah ljudi.

Gibanje in zdravje.

Dolga tisočletja se je človek oblikoval v fizičnem delu. Zdaj se dramatično nenadoma ruši model, ki ga je ustvarila evolucija.

... človek, ki se giblje in razvija, sam požene uro svojega življenja.

I.A. Aršavski.

Obseg in narava motorične aktivnosti osebe je v veliki meri odvisna od posebnosti dela, ki ga opravlja. Tisočletja je bilo življenje ljudi povezano predvsem s fizičnim delom, ki je predstavljalo do 90 % ali več naporov. V letih tega stoletja so se razvila obratna razmerja, pojavilo se je pomanjkanje motorične aktivnosti. Prej so prebivalci mesta in podeželja po težkem fizičnem delu našli veselje v preprostih igrah (mesta, ličjaki), na kateri koli jasi in včasih v boju s pestmi ("od stene do stene"). Vse je bilo aktivno, kljub temu množično in brez športnih objektov. Zdaj je v naši državi na tisoče stadionov, športnih dvoran, igrišč, nogometnih igrišč. Toda pomanjkanje telesne aktivnosti ljudi postaja vse bolj pereč problem. V dejavnosti na tem področju je vključen šport. Pravzaprav se veliko več pozornosti, truda in materialnih sredstev namenja športu v imenu dejstva, da ... so šampioni vrh piramide, ki bi morala temeljiti na množičnem razvoju telesne kulture. Do neke mere je to res, a še vedno primat rekordov in prvenstva, odklop večine športnikov »višje lige« od proizvodnih dejavnosti, stremljenje k zabavi in ​​zaslužku s športnimi prireditvami.

Prehrana in zdravje.

V. I. Lenin.

Med celoto dejavnikov, ki določajo »kakovost življenja«, ima prehrana zelo pomembno vlogo. Človek se lahko zaščiti pred ekstremnimi podnebnimi razmerami in slabim vremenom, lahko spremeni kraj bivanja, zamenja službo in družino, ne more pa se znebiti potrebe po vsakodnevnem uživanju hrane. Za 80 lejev življenja je to približno 90.000 obrokov (60 različnih živil). Prehranske snovi predstavljajo večji del toka strukturnih informacij; določajo najbolj intimno komunikacijo osebe z zunanjim okoljem, ki tako rekoč prehaja skozi telo in ustvarja njegovo notranjo ekologijo. Kompleksen kot svetovni tok hrane je sestavljen iz istih elementov kot piapeta, vsebuje na stotisoče ali celo milijone naravnih snovi. V svojih zgodnjih delih je K. Marx zapisal: »Človek živi po naravi. To pomeni, da je narava njegovo telo ... da je narava neločljivo povezana sama s seboj, kajti človek je del narave.

Več milijonov let so bili predniki človeka vegetarijanci, zadnja dva milijona let pa so pračlovek in njegovi predniki imeli hrano, ki je bila dovolj beljakovinska, razmeroma bogata z maščobami in običajno revna z ogljikovimi hidrati. Hrana ljudi so bila tkiva rastlin in živali, ki so jih vzeli iz narave. Narava pa je oblekla in dala gradbeni material za bivališče. To je bil zgodovinski način pridobivanja materialnega bogastva s strani osebe, ki se je imenoval "nabiranje". Kuhanje je bilo individualno, domače in primitivno, kar je zagotavljalo skoraj popolno ohranitev naravnih kompleksov biološko aktivnih snovi. Bila so dolga obdobja suše in drugih naravnih nesreč.

Prehrana je eden najpomembnejših dejavnikov okolja, ki vpliva na človekovo zdravje skozi vse njegovo življenje, vključno z njegovim trajanjem. Racionalna prehrana je pravilno organizirana in pravočasna oskrba telesa z dobro kuhano, hranljivo in okusno hrano, ki vsebuje optimalno količino različnih hranilnih snovi, potrebnih za njegov razvoj in delovanje. To je prehrana zdravih ljudi ob upoštevanju njihovega spola, starosti, narave dela in drugih dejavnikov.

Presnova je glavni dejavnik, ki loči živo od neživega. Nenehno obnavljanje človeškega telesa zahteva pravilen in reden vnos bistvenih hranil. Racionalna prehrana le zagotavlja pravočasen vnos določene količine gradbenih materialov v telo: beljakovin, mineralnih soli, vitaminov, mikroelementov in drugih subtilnih regulatorjev številnih presnovnih procesov.

Tako racionalna prehrana prispeva k ohranjanju zdravja, odpornosti na škodljive okoljske dejavnike, visoki telesni in duševni zmogljivosti ter aktivni dolgoživosti.

Osnovna načela pravilnega prehranjevanja sestavljajo zahteve po prehrani, prehrana in prehranjevalni pogoji.

Naša hrana mora biti raznolika, okusna (zaradi široke palete izdelkov in različnih načinov kuhanja) in vsebovati snovi, ki sestavljajo človeško telo (to so predvsem beljakovine), ki mu zagotavljajo energijo (maščobe in ogljikovi hidrati). tudi zaščitne snovi (vitamini in mineralne soli). Med energijo, prejeto s hrano, in njenimi stroški se ravnovesje ohranja dolgo časa. Prekomerna absorpcija energije vodi do povečanja telesne teže, kar je vzrok številnih bolezni in skrajšuje življenje.

Racionalna, uravnotežena prehrana je nepogrešljiv pogoj za organizacijo zdravega načina življenja. Prehrana je osnovna biološka potreba za življenje. Zagotavlja energijo, potrebne snovi za razvoj telesa in uravnavanje metabolizma, skrbi za rast in pravilno oblikovanje telesa, ohranjanje zdravja.

Vsako živilo je določena kombinacija izdelkov, sestavljenih iz beljakovin, maščob, ogljikovih hidratov, vitaminov, mineralov in vode. Glavne zahteve za hrano so, da mora biti kakovostna, raznolika, polnovredna in količinsko optimalna, to pomeni, da mora ustrezati energetskim stroškom določene osebe.

Energijska vrednost živil je določena z vsebnostjo in razmerjem beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov v njih. Ne smemo pozabiti, da je vsebnost kalorij v 1 g beljakovin in 1 g ogljikovih hidratov 4 kcal, 1 g maščobe pa 9 kcal. Najbolj kalorične maščobe in izdelki iz žit. Bistveno nižja vsebnost kalorij v mesu, ribah, še manj - zelenjavi in ​​sadju.

Tako nezadostna kot presežna kalorična vsebnost hrane negativno vpliva na telo. Z nezadostno vsebnostjo kalorij se telesna teža zmanjša, zdravje se poslabša, učinkovitost se zmanjša, obramba telesa pa se zmanjša. Z odvečnimi kalorijami se telesna teža močno poveča, kar vodi v debelost in druge resne zdravstvene težave. Zato je eden od pomembnih dejavnikov zdravja in dolgoživosti zmernost v hrani, izražena v skladu s kalorično vsebnostjo hrane in energetskimi stroški telesa.

Pravilna prehrana je ključnega pomena za ohranjanje zdravja in ohranjanje visoke zmogljivosti. Ustanovljen je glede na starost, naravo dela ali izobraževalne dejavnosti, podnebne značilnosti, življenjske razmere, individualne značilnosti osebe.

Prehranjevanje mora biti redno ob določenem času. To prispeva k nastanku pogojnega refleksa za nekaj časa. Posledično se v času zaužitja hrane poveča izločanje v prebavilih, kar pripomore k izboljšanju apetita in boljši absorpciji hranil.

Najboljšo prebavljivost hrane opazimo pri štirikratnem obroku, znotraj katerega so lahko naslednje možnosti za njegove količinske značilnosti: zajtrk - 25%, kosilo - 35%. popoldanska malica - 15%, večerja - 25%. Druga možnost: prvi zajtrk - 20%, drugi zajtrk - 10-15%; kosilo - 40-45%, večerja - 15-20%. Pri treh obrokih na dan je treba vsebnost kalorij v dnevni prehrani razdeliti na naslednji način: zajtrk - 30%, kosilo - 45%, večerja - 25%.

Za marsikaj napisanega o prehrani športnikov in športnikov je žal značilna pretirana pestrost priporočil, njihova nedoslednost, pogosto pa tudi popolna ignoranca. Hkrati so pogosto predstavljeni v preveč kategorični obliki, ki neizkušenega bralca vodi v zablodo, da je vredno kopirati prehrano kakšnega izjemnega športnika, saj težave pri razvoju moči, volumna in reliefa mišic, izboljšanju drugih telesnih lastnosti bodo takoj rešene.

Takšne predstave so globoko zmotne. Dejstvo je, da so značilnosti procesa prebave, metabolizma genetsko določene in so lahko povsem individualne. Te posamezne značilnosti naredijo svoje, včasih zelo pomembne prilagoditve oblikovanju najbolj racionalne in učinkovite prehrane. Kar je za nekoga koristno, je lahko za drugega neučinkovito ali nesprejemljivo. Zato je rešitev tega problema praviloma možna le v procesu dovolj dolgega in sistematičnega iskanja posamezne različice prehranske vsebine prehrane.

Hkrati obstajajo tudi splošne določbe, katerih poznavanje omogoča, da se bolje orientiramo v procesu individualnega eksperimentiranja in iskanja v tej smeri.

Najprej se je treba spomniti, da je pravilna prehrana med drugim tudi zelo pomembna sestavina okrevanja. Po drugi strani pa je proces okrevanja po mišični aktivnosti sestavni del vsakega procesa treninga.

Če govorimo o najbolj splošnih osnovah uravnotežene prehrane za tiste, ki aktivno trenirajo, potem mora vsak obrok vsebovati:

Mesni izdelki - pusto meso, ribe, jajca;

Mlečni izdelki - mleko, kefir, jogurt, sir, skuta;

Žitni izdelki - črni kruh, ajda, ječmen, biserni ječmen, ovsena kaša, proso in vse druge vrste kaše, testenin in bolj groba moka, iz katere so narejene, tem bolje;

Stročnice - leča, fižol, grah, fižol;

Zelenjava, sadje - vse vrste.

Hkrati je zelo pomembno vedeti, da prvi dve od zgornjih skupin živil zagotavljata delujočim mišicam beljakovine, ki so neke vrste gradbeni material, potreben za rast in okrevanje mišic. Tretja in četrta skupina izdelkov telesu zagotavljata beljakovine in ogljikove hidrate, peta pa ogljikove hidrate, vitamine in minerale.

Upoštevati je treba tudi, da je najbolj pravilna prehrana, ki zagotavlja takšno ravnovesje hranilnih snovi pri vsakem obroku, pri katerem 30% vse energije zagotavljajo beljakovine, 60% ogljikovi hidrati in le 10% maščobe.

Od vseh hranilnih snovi je morda najmanj treba paziti na maščobe, saj jih je v prehrani običajno preveč. Zato manj masla, masti, margarine porabimo, tem bolje.

Najbolj koristna za tiste, ki se ukvarjajo z intenzivnimi vadbami, je prehrana z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Za boljše razumevanje tega dejstva je treba obravnavati vprašanje "gorivnih" virov energije za delovni organizem. To so: a) adenozin trifosforna kislina (ATP); b) glukoza, ki kroži v krvi; c) glukoza, shranjena kot glikogen v mišicah in jetrih in d) maščoba.

Ne smemo pozabiti (kot smo že omenili), da je ATP najbolj neposreden vir energije za delujoče mišice in številne druge reakcije, ki zahtevajo energijo. Brez tega krčenje mišic postane nemogoče. Drugi viri energije (glukoza v krvi, mišični glikogen, maščoba) zagotavljajo pogoje za ustvarjanje rezerv ATP in za prehrano celic pridno delujočega organizma. Vendar so le ogljikovi hidrati tisto hranilo, katerega energijo lahko neposredno uporabimo za anaerobno (brez kisika) proizvodnjo ATP.

Med napornim mišičnim delom se večina mišične energije ustvari iz zalog glukoze, ki jih trenutno vsebuje kri, in iz zalog glikogena v mišicah in jetrih. Zato je prehrana, bogata z ogljikovimi hidrati, tako pomembna za kopičenje in vzdrževanje velikih zalog glukoze in glikogena v telesu. Kadar ni dovolj energije iz ogljikovih hidratov, telo porabi aminokisline, potrebne za tvorbo beljakovin, da nadomesti to pomanjkanje. To je zelo nezaželeno, saj v takih primerih namesto izgradnje mišičnega tkiva začne potekati njegov razvoj, njegovo uničenje. Zato je za varčevanje mišičnega tkiva (na primer pri intenzivni atletski gimnastiki) potrebno dnevno zaužiti dovolj hrane, bogate z ogljikovimi hidrati.

Vendar je tu zelo pomemben tudi občutek za mero, saj se bodo preveliki odmerki ogljikovih hidratov spremenili v maščobo. Celotno vprašanje je v dobrem poznavanju svojega telesa in količine ogljikovih hidratov, ki zadostuje za določen način treninga. In takšno znanje se pridobi le v procesu nabiranja osebnih izkušenj.

Najpogostejše in zelo koristno priporočilo je, da ne zlorabljamo enostavnih sladkorjev, zlasti v obliki zgoščenih sadnih sokov. Ne smemo pozabiti, da enostavni sladkorji v njih, ki se prehitro absorbirajo v krvni obtok, prisilijo trebušno slinavko, da sprosti močne odmerke insulina v krvni obtok, kar takoj zniža raven glukoze v krvi, kar povzroči občutek še večjega pomanjkanja energije. . Poleg tega tako sistematično "žvižganje" izločanja trebušne slinavke le-to izčrpa in lahko privede do razvoja zelo resne bolezni - sladkorne bolezni.

Za pripravo najprimernejšega napitka za naporne vadbe morate v litrsko steklenico dodati le 50 g zgoščenega sadnega soka. Takšen napitek lahko uživate pred, med in po intenzivnem treningu.

Za pravilno organizacijo prehrane v procesu takšnega treninga bi morali imeti dokaj jasno predstavo o stopnji obnavljanja energijskih snovi in ​​​​strukturnih beljakovin v telesu. To je potrebno za ustvarjanje potrebnih pogojev za potek obnovitvenih procesov po intenzivni motorični aktivnosti.

Rezerve ATP se najhitreje obnovijo. To traja le nekaj sekund za telo. Obnova glikogena traja od 12 do 48 ur. Ob tem se najprej obnovi celični glikogen v mišicah, nato pa še jetrni glikogen. Šele po tem začnejo mišične celice krepiti sintezo strukturnih beljakovin mišičnih vlaken, uničenih zaradi intenzivnega mišičnega dela. Ta proces lahko traja od 24 do 72 ur, v nekaterih primerih tudi dlje.

Tako med treningom tako rekoč zaženemo roko v svoje nedotakljive zaloge energije. Toda hkrati se je treba vedno zavedati, da nobena sinteza beljakovin (in s tem rast in razvoj telesnih tkiv) ni mogoča, dokler energetski potencial celice ni popolnoma (in celo v presežku) obnovljen.

Pri organizaciji prehrane med intenzivnim treningom je treba upoštevati, da velika količina ogljikovih hidratov, zaužitih v 4 urah pred treningom, negativno vpliva na telo. Večerna porcija hrane, ki je pretirano bogata z beljakovinami, lahko negativno vpliva na kakovost nočnega spanca, brez katerega si popolno okrevanje in povečanje telesne pripravljenosti nista predstavljiva.

Učinkovit proces treninga in popolno okrevanje najbolje olajšajo obroki, organizirani na podlagi sheme delne prehrane - jejte pogosteje, vendar malo po malo.

Začnite z zajtrkom, bogatim z beljakovinami, revnim z maščobami in zmerno vsebnostjo ogljikovih hidratov. Razmerje hranil v drugem zajtrku naj bo enako.

Pri kosilu ne morete posebej skrbeti za njegovo vsebino. Glavna stvar je, da je sestavljena iz benignih izdelkov in je zadostna, ne pušča občutka lakote.

V pol ure pred treningom je koristno zaužiti nekaj lahko prebavljive hrane, pojesti nekaj sadja. Pred treningom morate poskrbeti tudi za ravnovesje tekočine v telesu. Ob tem ne smemo pozabiti, da je nadomeščanje ogljikovih hidratov v obliki zgoščenih sokov učinkovito šele po koncu vadbe, ko telo vstopi v nekakšno energijsko luknjo. Najbolj ugodne za to so prve pol ure po pouku. Za to je dovolj približno 100 g pijače. Po dveh urah bi morali že poskrbeti za ponovno vzpostavitev beljakovinskega ravnovesja, za kar morate uživati ​​hrano, bogato z beljakovinami. Hkrati kombinacija beljakovin in ogljikovih hidratov izdelkov ni le povsem sprejemljiva, ampak tudi zelo koristna.

Trdna večerja z mesom, ribjimi jedmi, sirom, skuto je nesprejemljiva. Dejstvo je, da kljub precejšnji količini aminokislin v telesu, premajhna količina ogljikovih hidratov ne vodi do izrazitega inzulinskega odziva, ki bi bil ravno takrat zelo koristen. Aminokisline, vključno s tirozinom, ki ima močan stimulativni učinek, so v nevezanem stanju. Samo tirozin in prevaja aktivnost živčnega sistema na povečano raven. Spanec postane prekinjen, moteč, nekakovosten, človek se zjutraj zbudi nemiren. Zato naj bo večerja osebe, ki intenzivno trenira, sestavljena predvsem iz živil z ogljikovimi hidrati, ki spodbujajo dober spanec in kakovostno okrevanje.

Na koncu je treba poudariti, da mora zgornja shema organizacije prehrane nujno upoštevati individualne značilnosti prebave in presnove vsakega posameznika.

Osebna higiena.

"Higiena" (v prevodu iz grščine pomeni "prinašanje zdravja", "spodbujanje zdravja") je ena od ved o zdravju ljudi, sredstvih in metodah za njegovo ohranjanje in krepitev.

"Osebna higiena" je spoštovanje osnovnih načel in pravil te znanosti s strani vsakega človeka v procesu njegovega individualnega življenja.

Poleg izraza "higiena" se pogosto uporablja izraz "sanitarni", kar v latinščini pomeni "zdravje". Vendar je treba spomniti, da obstajajo pomembne razlike v vsebini teh pojmov. Higiena zagotavlja znanje o zdravju, o tem, kako ga ohraniti in okrepiti, sanitarija pa se ukvarja s praktičnim izvajanjem higienskih zahtev in spremlja skladnost s pravili, ki jih določa.

Upoštevanje pravil osebne higiene zagotavlja predvsem: racionalen dnevni režim, skrbno nego telesa, higieno oblačil in obutve.

Skladnost z racionalnim dnevnim režimom je najpomembnejši element osebne higiene, ki odraža tudi druge njene elemente. Njegovo upoštevanje ustvarja optimalne pogoje za živahno aktivnost in učinkovito okrevanje telesa, pomaga povečati duševno in telesno zmogljivost. To je razloženo z dejstvom, da se ob upoštevanju režima razvije določen ritem delovanja telesa, zaradi katerega je oseba sposobna izvajati različne vrste dejavnosti z največjo učinkovitostjo. Zdravilni učinek pravilnega dnevnega režima je posledica dejstva, da se telo hitro prilagaja (prilagaja) na razmeroma stalne življenjske razmere. To pa izboljša kakovost dela in učenja, normalizira prebavo in izboljša kakovost spanja, ki postane globlji in umirjenejši.

Osnova racionalnega dnevnega režima je pravilna razporeditev časa za različne dejavnosti in rekreacijo, prehrano in spanje čez dan. Pri vzpostavljanju dnevnega režima je treba upoštevati, da so življenjski pogoji vsake osebe bistveno drugačni, poleg tega je za vsako osebo značilna lastna individualna značilnost. Zaradi teh razlogov ni priporočljivo vzpostaviti strogega in enotnega dnevnega režima za vse.

Vendar pa so osnovne higienske določbe v dnevnem režimu katere koli osebe lahko in morajo biti enake in neomajne. Ti vključujejo predvsem naslednje:

Izvajanje različnih dejavnosti v točno določenem času;

Pravilno menjavanje dela, izobraževalnih dejavnosti in počitka;

Redni, ob istih urah, obroki;

Redna vadba;

Koristen prosti čas, dober spanec.

Dnevna rutina šolarjev je določena ob upoštevanju starosti učencev, njihovih individualnih značilnosti, pa tudi značilnosti pogojev, v katerih živijo in študirajo. Pri njegovem sestavljanju, predvsem pa pri njegovem izvajanju, je treba upoštevati, da ima stalno upoštevanje režima poleg zgoraj omenjenega zelo pozitivnega učinka na zdravje, telesni razvoj in zmogljivost tudi veliko vzgojno vrednost. Njegovo spoštovanje je še posebej pomembno pri vzgoji volje in samoizobraževanja. Slavni ruski učitelj V. A. Suhomlinski je ob tej priložnosti zapisal: »Nad seboj postavite sto učiteljev - izkazalo se bo, da so nemočni, če se ne boste mogli prisiliti in zahtevati od sebe.«

Zato racionalnega dnevnega režima ne smemo dojemati kot nekaj vsiljenega od zunaj, temveč kot globoko zavesten, osebno nujen pogoj za normalne dnevne aktivnosti. Da bi to naredili, je zelo pomembno, da vsak študent sam aktivno sodeluje pri njegovem sestavljanju in nadzoru nad njegovim upoštevanjem, pri čemer ga vodijo zgornje neomajne zahteve. Na podlagi teh zahtev, pa tudi ob upoštevanju individualnih značilnosti in posebnih življenjskih pogojev, je treba za vsakega študenta sestaviti natančno dnevno rutino, ki navaja začetni in končni čas vseh glavnih režimskih trenutkov. Kot je mogoče, je mogoče predlagati naslednje zgledne dnevne rutine za srednješolce, ki študirajo v različnih izmenah.

Nega telesa vključuje: nego kože, las in ustne votline.

Nega kože. Koža je izjemno pomembna za normalno stanje telesa. Človeška koža, ki je zunanja ovojnica telesa, je kompleksen organ, ki opravlja številne pomembne funkcije, od katerih so glavne:

Zaščita notranjega okolja telesa;

Izločanje presnovnih produktov iz telesa;

Sodelovanje pri delovanju termoregulacijskih mehanizmov telesa.

Koža je občutljiva in kompleksna občutljiva naprava. Vsebuje veliko število živčnih končičev. Ocenjuje se, da je na 1 cm telesne površine približno 100 bolečih, 12-15 hladnih, 1-2 toplotnih in približno 25 točk, v katerih so koncentrirani končiči receptorjev, ki zaznavajo atmosferski tlak. Tako močna receptorska oprema omogoča koži, da telesu zagotavlja stalne informacije o vseh dražljajih, ki delujejo na telo.

Ne smemo pozabiti, da lahko vse te pomembne funkcije v celoti opravlja le zdrava, močna in čista koža. Ni pa lahko vzdrževati takšnega stanja. Dejstvo je, da se človeška koža nenehno posodablja, postopoma odmre in njena zgornja plast se lušči. Odmrle kožne luske skupaj z znojem, maščobo in prahom, ki padejo nanjo, tvorijo umazanijo, ki maši pore in ovira presnovo. Vse to prispeva k pojavu kožnih bolezni in negativno vpliva na zdravje ljudi na splošno.

Pri tistih, ki ne izpolnjujejo higienskih zahtev, koža hitro postane groba, v njej nastanejo boleče razpoke, skozi katere v telo vstopijo patogeni mikrobi. Da bi to preprečili, je potrebno vsakodnevno spremljati čistočo svojega telesa in s tem zagotoviti procese samočiščenja telesa in njegovo zaščito.

Glavni način nege kože je redno umivanje z vročo vodo in milom ter krpo za umivanje. To je treba storiti vsaj enkrat na 4-5 dni, vsakič zamenjati spodnje perilo. Najbolj onesnažena področja telesa so obraz, vrat, pazdušna in dimeljska področja, stopala je treba umivati ​​dvakrat na dan, zjutraj in zvečer.

Roke zahtevajo posebno pozornost. Ne smemo pozabiti, da jih je treba vedno temeljito umiti z milom pred jedjo, po vrnitvi z ulice, obisku stranišča, posebno pozornost pa posvetiti votlinam pod nohti. Ob poudarjanju izjemnega pomena sistematičnega izvajanja te higienske zahteve je izjemni ruski kirurg N. I. Pirogov dejal, da obstajajo resnice, ki jih je treba ponavljati v nedogled, in obvezno umivanje rok je prav taka resnica.

Nega las zagotavlja pravočasno striženje in umivanje, zaščito pred prekomerno onesnaženostjo med telesno kulturo in športnimi dejavnostmi ter aktivnostmi na prostem. Za umivanje las ne uporabljajte mila za perilo in sintetičnih praškov, namenjenih za pranje perila. Vsaka oseba mora imeti svoj glavnik ali posebno masažno krtačo.

Pogosto se na glavi pojavi prhljaj. Vzrok njegovega pojava je lahko kršitev presnovnih procesov v telesu, ki ga opazimo pri boleznih želodca in črevesja, bolezni ledvic, žolčnika. Vzrok prhljaja so lahko nekatere kožne bolezni, kot so luskavica, seboroični ekcem. Najpogosteje pa se pojavi zaradi pogostega onesnaženja glave, barvanja suhih las s kemičnimi barvami, trajne itd.

Izogibanje prhljaju omogoča pravilno nego las. Mastne lase speremo z milom, kot so: "kopel", "gozd", izperemo z decokcijo kamilice, koprive, rmana, mete. Suhe lase je priporočljivo umiti enkrat na 10-12 dni s "kozmetičnim", "otroškim", "žametnim" milom, ki vsebujejo posebne maščobne dodatke, in jih sprati z vodo, nakisano z limono in kisom.

Pravilna nega zob in ustne votline ščiti telo pred številnimi okužbami in motnjami v prebavnem traktu. Da bodo vaši zobje močni in zdravi, potrebujete dobro prehrano z zadostno količino kalcija ter vitaminov D in B v hrani. Zelo koristna je sveža zelenjava, čebula, česen.

Zobne bolezni je lažje preprečiti kot zdraviti. Za pravočasno odkrivanje poškodb zob je treba 2-3 krat letno opraviti preventivni pregled pri zobozdravniku.

Zjutraj, pred spanjem in po možnosti po vsakem obroku, je treba zobe temeljito umiti in namazati 2-3 minute od zunaj in znotraj, vodoravno in navpično. Koristno je izpiranje ust s šibko raztopino kuhinjske soli. Pri jedi se je priporočljivo izogibati hitremu menjavanju toplih in hladnih jedi.

Skladnost s pravili osebne higiene je eden od nepogrešljivih pogojev, ki so značilni za vedenje kulturne osebe.

1.3 Pomen telesne vadbe za zdravje ljudi.

Po definiciji Svetovne zdravstvene organizacije (WHO) je zdravje stanje popolnega telesnega, duševnega in socialnega blagostanja.

Dobro zdravje prispeva k uspehu katere koli dejavnosti, tudi duševne. Posebne študije so pokazale, da je slabo zdravstveno stanje glavni razlog za nizko akademsko uspešnost pri 85% učencev v splošnih šolah. Spomin, pozornost, vztrajnost in učinkovitost duševne dejavnosti so v veliki meri odvisni od splošnega zdravstvenega stanja in fizičnih zmožnosti osebe.

Gibanje, mišična napetost, fizično delo so bili in ostajajo najpomembnejši pogoj za vzdrževanje normalnega stanja človeškega telesa. Znani aforizmi: »Gibanje je življenje«, »Gibanje je zagotovilo zdravja« itd., odražajo vsesplošno priznanje in neizpodbitnost pomena telesne dejavnosti za človekovo zdravje.

Aristotel je trdil, da življenje zahteva gibanje. Že od antičnih časov je znano, da je gibanje glavni stimulator vitalne aktivnosti človeškega telesa.

Pred davnimi časi so s prizadevanji mislecev in naravoslovcev prišli do dragocenih podatkov, da »delo gradi organ«, da »pogosta in vztrajna uporaba katerega koli organa ta organ postopoma krepi, ga razvija, povečuje in mu daje moč. sorazmerno s trajanjem uporabe." Ta določba je bistvo tega, kar je veliki francoski naravoslovec J-B. Lamarck ga je opredelil kot "prvi zakon je zakon vadbe." Kasneje je bila razumljena in podrobno opisana neverjetna lastnost živih sistemov, ki je v tem, da se za razliko od tehničnih mehanizmov ne le ne obrabijo zaradi dela, ampak se tudi izboljšujejo, razvijajo zaradi inherentne sposobnosti živih sistemov, da preseči tisto, kar se pri tem izgubi.delo (fenomen »superkompenzacije« ali »prekomerne kompenzacije« po A. A. Uhtomskem).

Redna telesna vadba vpliva predvsem na mišično-skeletni sistem, njegov mišični sistem. Med njihovo izvedbo se pretok krvi poveča. Kri prinaša mišicam veliko več kisika in hranilnih snovi. Hkrati se v mišicah odpirajo dodatne, rezervne kapilare, količina krožeče krvi se znatno poveča, kar povzroči izboljšanje metabolizma, povečanje učinkovitosti delovanja različnih organov in sistemov.

Posledično telesna vadba ne deluje ločeno na kateri koli organ ali sistem, temveč na celoten organizem kot celoto, pri čemer ne povzroča sprememb le v strukturi mišic, sklepov, vezi, temveč tudi v notranjih organih in njihovih funkcijah, metabolizmu, imunskem sistem.

Krepitev mišične aktivnosti med fizičnimi vajami dodatno obremeni srce, pljuča in druge organe in sisteme telesa, s čimer se poveča njegova funkcionalnost, odpornost na škodljive vplive okolja. Fizično trenirani ljudje bolje prenašajo pomanjkanje kisika, učinek prodornega sevanja na sestavo krvi, odpornost na pregrevanje in hlajenje.

Tako se pod vplivom telesne aktivnosti poveča delovna zmogljivost srca, vsebnost hemoglobina in število eritrocitov, poveča se fagocitna (zaščitna) funkcija krvi. Pod vplivom telesnih vaj se ne izboljšajo le funkcije, ampak tudi struktura notranjih organov.

Če je motorični sistem telesa neaktiven, se prehrana mišic poslabša, njihov volumen in moč, ki jo kažejo, se postopoma zmanjšujeta, elastičnost in elastičnost se zmanjšata, mišice postanejo šibke in ohlapne. Omejitve gibanja (hipodinamija), pasivni življenjski slog postopoma vodijo do predpatoloških in patoloških sprememb v telesu.

Telesna vadba ne le aktivira fiziološke procese, ampak tudi aktivno prispeva k obnovitvi izgubljenih funkcij. Vsako bolezen spremlja disfunkcija z naknadno (v obdobju okrevanja) njihovo kompenzacijo. Fizične vaje, ki povečujejo splošni tonus, spodbujajo obrambo telesa, nasičijo kri s plastičnimi (gradbenimi) materiali, pomagajo pospešiti procese okrevanja in s tem pospešiti okrevanje.

Posledično so telesne vaje učinkovito sredstvo nespecifične rehabilitacije in preprečevanja številnih funkcionalnih motenj in bolezni, terapevtska telesna kultura (LFK) pa velja za učinkovito metodo rehabilitacijske terapije. Vadbena terapija se vse pogosteje uporablja v praksi bolnišnic, klinik, sanatorijev, medicinskih in fizičnih dispanzerjev.

Pri vprašanju strategije boja za zdravje ljudi, zaščite same človeške narave, so znanstveniki z vsega sveta zelo enotni. Velika večina jih kot glavni vir razvoja in krepitve zdravstvenih virov vidi sistematično telesno dejavnost skozi vse življenje posameznika.

Hkrati številne morfološke, biokemične, fiziološke študije kažejo, da se pozitivne spremembe v telesu pojavijo le pod vplivom zmernih, optimalnih obremenitev. Velike obremenitve, ki vodijo do zelo pomembnih premikov v strukturi in kemiji tkiv delovnih organov, so pogosto vzrok presnovnih motenj, prekomerne hipoksije tkiv in motenj v delovanju številnih organov in sistemov. Zelo intenzivna telesna aktivnost, ki tako močno vpliva na fiziološke procese, lahko privede do razvoja stanja pretreniranosti, za katerega so značilni fizična in živčna izčrpanost, depresivno duševno stanje, slabo zdravje, nepripravljenost za vadbo. V tem stanju se zmanjša splošna odpornost telesa na različne okužbe. To pojasnjuje paradoksalno dejstvo visoke stopnje dovzetnosti športnikov za prehlade in nalezljive bolezni. Pretreniranost je tudi eden glavnih dejavnikov poškodb med vadbo.

Če povzamemo, kar je bilo navedeno v tem razdelku, lahko trdimo, da je učinek sistematične telesne vadbe na izboljšanje zdravja predvsem v naslednjem.

Telesna aktivnost upočasni razvoj koronarne ateroskleroze in s tem prepreči nastanek številnih

srčna bolezen.

Poveča se vitalna kapaciteta pljuč (VC), poveča se elastičnost medrebrnih hrustancev in gibljivost diafragme, razvijejo se dihalne mišice in posledično se izboljša proces izmenjave plinov v pljučih.

Pod vplivom treninga se izboljša delovanje trebušne slinavke, ki proizvaja inzulin – hormon, ki razgrajuje glukozo. Zahvaljujoč temu se izboljšajo pogoji za kopičenje in racionalno uporabo energije telesa.

Izboljša delovanje jeter - glavnega biokemičnega laboratorija v telesu. Aktivira se proizvodnja encimov in drugih pomembnih biološko aktivnih snovi, pospeši se čiščenje telesa toksinov, ki nastanejo v procesu življenja.

Vsebnost holesterola v krvi se zmanjša. Pod vplivom treninga se maščobe ne odlagajo v žilah ali podkožju kot mrtva teža, ampak jih telo porablja.

S sistematično telesno vadbo lahko odpravimo številne fizične pomanjkljivosti človeškega telesa, tako prirojene kot pridobljene.

Obstaja še veliko drugih zelo koristnih posledic redne vadbe. Njihovo naštevanje bi vzelo veliko strani. Malo verjetno je, da je to potrebno, saj je tisto, kar je bilo omenjeno, povsem dovolj za razumevanje izjemne vloge sredstev telesne kulture za krepitev zdravja, preprečevanje številnih bolezni in aktivno, ustvarjalno dolgoživost.

1.4 Sinteza izkušenj vodilnih praktikov

1.4.1 Povzemanje izkušenj šole v Pushchino-on-Oka na podlagi metodologije V.A. Suhomlinskega.

Ko govorimo o problemu zdravja v sodobnem svetu, je nemogoče ne reči o zdravju otrok. Neugodne okoljske razmere, podhranjenost in številni drugi dejavniki so privedli do tega, da se vsako leto zmanjša število zdravih otrok in poveča število telesno oslabljenih otrok.

V Puščinu na Oki je šola, kamor zjutraj tečejo otroci iz sosednjih hiš. Ima dobro opremljene učilnice, tri telovadnice, 25-metrski bazen. Mimogrede, iz nekdanjih šestletnikov je zraslo 6 mojstrov športa. Tu so imeli otroci dovolj časa za umetnost, šport in učenje tujega jezika.

Pouk četrtega četrtletja v nižjih razredih je predvsem pouk na prostem: na terenu, v gozdu - naravoslovje, geografija, biologija, risanje. A ne samo zaradi preučevanja okolja, teh izletov v naravo, pouka v "zelenih razredih". Najprej za zdravje otrok. Navsezadnje je vse delo učiteljev, vzgojiteljev šole Pushchino prežeto s skrbjo za zdravje otrok, za njihovo zaščito pred preobremenitvijo - to nadlogo sodobne šole.

Zastavimo si tako preprosto vprašanje: zakaj pošiljati otroke v šolo eno leto prej, zakaj jim podaljšati šolanje za eno leto? Najprej za zdravje otrok. Pa tudi zaradi globine njihovega znanja, širine pogleda, pripravljenosti na izbiro poklica. V šoli Pushchino so uvedli popolnoma nov tečaj - tečaj svetovne kulture. Otroci so prejeli znanje o zgodovini svetovne glasbe, slikarstva in literature. Od prvega razreda so se učili angleščino, od petega razreda pa družboslovje. Igrali so, peli, risali, se ukvarjali s športom. In vsem je uspelo. Toda glavna stvar je brez preobremenitev, brez utrujenosti in z veliko učinkovitostjo.

Po tretji učni uri zvonec povabi otroke k daljšemu počitku – tako imenovani dinamični pavzi. To ni odmor, ampak 45-minutna vadba: dvakrat na teden - lekcija športne vzgoje, dvakrat - kopanje v bazenu, en dan - igre na prostem, še en dan - ritem in poleg tega dnevne igre med sprehodi. skupine podaljšanega dneva. Z drugimi besedami, ura športne vzgoje za osnovnošolce - vsak dan!

Med odmorom v šoli hrup, tekanje. Včasih si želite zamašiti ušesa, a učitelji pogumno zdržijo, ne vlečejo, ne ustavljajo otrok in se zdi, da jih sploh ne opazijo, so se glasila navodila znanstvenikov: po pouku naj otroci kričijo, v hrupnem , igre na prostem se bolje spočijejo, hitro lajšajo utrujenost. Toda kakšna tišina, kakšna osredotočenost na pouk! Včasih učitelj govori namerno šepetaje, otroci pa mu odgovarjajo na enak način. Pouk v osnovni šoli traja 35 minut. Kako zelo so se higieniki zavzemali zanje in tukaj je rezultat - šolski uspeh je nadpovprečen.

Da, na začetku raziskave je Raziskovalni inštitut za fiziologijo otrok in mladostnikov APS Rusije razvil poseben tečaj telesne vzgoje za šestletnike, vendar so že od drugega razreda otroke poučevali po program, ki je skupen vsem šolam. Res je, zdaj z uvedbo novega celovitega programa športne vzgoje za dijake, ki poleg pouka športne vzgoje vzpostavlja obvezno dnevno izvenšolsko športno vzgojo in šport, se bodo razmere spremenile.

1.4.2 Posplošitev O.V. Filinkova.

Izkušnje poučevanja telesne kulture na šoli Oksane Vasilievne Filinkove nedvomno vsebujejo veliko vrednosti za sodobnega učitelja telesne kulture.

"V bistvu veljam za specialista za delo z dekleti," piše O.V. Filinkov. – Vendar mi je bilo to priznanje zelo težko. Veliko solz je bilo treba pretočiti, preden so se dekleta lahko vključila v fizične vaje. Nekateri sploh niso obiskovali pouka, drugi so prihajali na pouk, vendar z očitnim odporom do atletike, gimnastike, jezila jih je monotonost dolgega teka, niso razumeli, zakaj potrebujejo skok ... ”Da bi premagali ta pregrada, O.V. Filinkova se je pred študenti skušala pokazati kot starejša prijateljica, ki jim je svetovala le zaradi svoje strokovne izobrazbe. Vedno bolj se je uporabljal variabilni del učnega načrta. Pri vsaki uri se je učitelj trudil ustvariti prijazno vzdušje. udobna klima. Ko so se nenadoma pojavili konflikti, je O.V. Filinkova je skušala del krivde prevzeti nase, pri čemer je krivca rahlo grajala. Tako so bila dekleta vseh razredov, v katerih je delal O.V., postopoma prežeta z občutkom zanimanja. Filinkov.

Celovit razvoj osebnosti, njena celovita fizična, intelektualna, duhovna in moralna uresničitev je cilj pedagoške dejavnosti. Toda v zadnjih letih so se pokazali številni primeri enostranske (v smeri miselne) vzgoje šolarjev. V tem primeru je fizični razvoj izjemno težaven. To je nevarnost disharmonije v razvoju osebnosti učencev.

Razumevanje pomena problema je učiteljsko osebje, v katerem je O.V. Filinkov, razvil celovit ciljni program "Zdravje". To je sistem ukrepov, namenjenih ohranjanju in krepitvi zdravja licejcev.

Najpomembnejši del telesne vzgoje v liceju je izobraževalno delo na področju telesne kulture. Hkrati pa pouk športne vzgoje zavzema le neznaten del tedenskega urnika učencev. V zvezi s tem je neprimerno izvajati pouk samo z namenom povečanja gibalne aktivnosti in telesne pripravljenosti učencev.

Z izpolnjevanjem osnovnih zahtev izobrazbenega standarda je O.V. Filinkova oblikuje vsebino pouka v optimalnem obsegu v skladu s potrebami študentov, uvaja nove vrste, ki so priljubljene pri mladih - ritmična gimnastika, oblikovanje, step aerobika, statične vaje. Ti novi športni in zdravstveni sistemi bogatijo in širijo vsebino učnega načrta. Učitelj v sodobnih razmerah ne more delovati le s starimi metodami, osredotočati se le na dolgoletno in znano.

Druga novost, uvedena v program telesne vzgoje liceja, je usposabljanje deklet 11. razreda pri pouku telesne vzgoje v tehnikah samoobrambe. "Življenje nas je potisnilo k temu," piše O.V. Filinkov. Glavna stvar je predvideti možne situacije, se poskušati izogniti trčenju s huligani le, če je potrebno odločno ukrepati.

Nedvomno je sistem poučevanja O.V. Filinkova bo sodobnemu učitelju športne vzgoje v šoli pomagala pravilno in redno graditi svoj sistem poučevanja.

Odsek II . Organizacija in raziskovalne metode.

2.1 Organizacija študija.

Študija je bila organizirana na podlagi šole št. 17 v Georgievsku med učenci 7. "B" razreda. V študiji je sodelovalo 20 študentov. V predhodnem pogovoru s študenti je bilo pridobljeno njihovo prostovoljno soglasje za sodelovanje v pedagoškem študiju. Izbira razreda je temeljila na mnenju, da v tej starosti poteka oblikovanje in polaganje osnovnih fizičnih in duhovnih lastnosti, uvajanje v slabe navade.

Med študenti je bila izvedena anketa na temo »Mesto zdravega načina življenja v vašem vsakdanjem življenju«.

Izvedeno je bilo tudi testiranje z namenom ugotavljanja stopnje telesne pripravljenosti pri istih učencih. Glede na predlagani program »Predsedniških tekmovanj« (mesto skok v daljino, tek na 1000 m, vlečenje, sklece) so bili na začetku in koncu leta vzeti kazalniki, ki so bili kasneje izračunani, zabeleženi in analizirali.

2.2 Raziskovalne metode.

V raziskovalnem procesu so bile uporabljene naslednje metode:

Testiranje- standardizirane naloge, namenjene pridobivanju informacij o stopnji telesne pripravljenosti študentov. Prevedeno iz angleščine. "test" je poskus ali test. Testiranje je bilo namenjeno ugotavljanju rezultatov v naslednjih vrstah: tek na 30 m, tek na 1000 m, potegi pri dečkih, dvig trupa v sedeč položaj v 30 sekundah pri dekletih, skok v daljino z mesta.

1. Tek na 1000 m - izvaja se z visokega štarta. Za bolj racionalen preizkus je bil razred razdeljen v dve skupini po deset ljudi. Na daljavo je po potrebi dodeljen prehod na hojo (športno in normalno).

2. Skok v daljino z mesta se izvaja na gimnastični blazini. Začetni položaj: stopite na začetno črto, pripravite se na skok. Skok se izvaja s hkratnim potiskom dveh nog z zamahom rok. Dolžina skoka iz treh poskusov se meri v centimetrih od začetne črte do najbližjega dotika stopala z blazino.

3. Dvigovanje trupa v sedeč položaj za 30 sekund. Začetni položaj: roke za glavo, noge pokrčene v kolenih, stopala pritrjena. Število vaj, izvedenih v enem poskusu za 30 sekund, je določeno.

4. Fleksija in razširitev rok v ležečem položaju. Začetni položaj: ležeči poudarek, glava, noge, trup tvorijo ravno črto. Upogibanje rok se izvaja, dokler se prsi ne dotaknejo tal, ne da bi motili ravno linijo telesa, iztegovanje, dokler roke niso popolnoma iztegnjene. Na voljo je en poskus.

vprašalnik- je namenjen zbiranju analitičnih informacij o osebi. Vnaprej je bil premišljen seznam vprašanj, katerih cilj je ugotoviti mesto zdravega načina življenja v vašem vsakdanjem življenju.

Odsek III . Rezultati študije in njihova razprava.

3.1 Rezultati testa.

Zaradi testiranja ob koncu študijskega leta so bili rezultati višji kot na začetku. To je predvsem posledica želje študentov samih po izboljšanju svojih športnih dosežkov. Med izobraževalnim procesom so potekale izbirne ure na teme utrjevanja, vaše dnevne rutine, slabih navad, pravil osebne in javne higiene, pomena zdravega načina življenja za polno življenje v družbi (Priloga 1 in 2).

Raven fizičnega stanja.

>1 O P S B

0,4 - konec

riž. 1. Individualna raven telesne pripravljenosti.

0.1 - 0,06 -0,13

0.2 -0,06 -0,16

0,4 - konec

riž. 1. Skupinska raven fizičnega stanja.

3.2 Rezultati raziskave.

Kot rezultat ankete so bili pridobljeni naslednji podatki:

· Na vprašanje o osebni higieni smo prejeli 100% pozitiven odgovor. To je posledica dejstva, da otroci prejmejo znanje o higieni in zdravljenju v šoli pri študiju predmetov, kot so botanika, zoologija, anatomija. Tudi srednješolski otroci poleg utrjevanja znanja o dnevni rutini, osebni higieni, negi doma, preprečevanju številnih nalezljivih in helmintičnih bolezni itd. pridobite informacije o fizioloških mehanizmih oblikovanja drže, o konceptih, kot so okrogel ali raven hrbet, ukrivljenost hrbtenice, ploska stopala, pa tudi o ukrepih za njihovo preprečevanje. Očitno je vplivalo tudi izvajanje obšolskih dejavnosti. Na primer: v času naraščanja prehladov ali nalezljivih bolezni so potekali pogovori o ukrepih za preprečevanje teh bolezni.

· 75 % razreda ima svojo dnevno rutino. Iz tega lahko sklepamo, da se več kot polovica razreda zaveda, da: upoštevanje dnevne rutine pomeni hitrejšo vključitev v delo, trden spanec. Visok odstotek pozitivnih odgovorov je posledica izbirnega pouka na temo: tvoja dnevna rutina. Izpostavljena so bila naslednja vprašanja: vpliv običajne dnevne rutine na normalno delovanje in jasno interakcijo vseh organov in sistemov v telesu. Dejstvo, da pravilna zasnova dnevne rutine ščiti živčni sistem pred prekomernim delom, zagotavlja visoko učinkovitost skozi ves šolski dan, leto.

Ugotovljeno je bilo, da so glavni režimski trenutki v dnevnem proračunu časa za študente: učenje v šoli in doma, igre na prostem, športna zabava, sprehodi, športne aktivnosti, sprehodi, prosti čas, obroki, nočno spanje, pomoč družini.

· Rezultati študije kažejo, da se 50% razreda dodatno ukvarja s športnimi oddelki, skupinami. To je predvsem posledica dejstva, da so ti učenci v šolskih ekipah v različnih športih. Sodelujte v lokalnih športnih dejavnostih. In športni odseki po drugi strani prispevajo k izboljšanju splošne in posebne (v zvezi z določenim športom) telesne pripravljenosti, zadovoljevanju interesov in potreb posameznika pri vadbi najljubšega športa, razkrivanju in izboljšanju športnih talentov, pripravi za sodelovanje v športna tekmovanja.

Šola organizira predavanja iz naslednjih športov: košarka, odbojka, atletika, namizni tenis.

Podrobnejši podatki o rezultatih ankete so v prilogi 3.

Sklepi.

1. Po študiju in analizi teoretične in metodološke literature (16 virov) o tej temi lahko sklepamo, da je to vprašanje problematično in relevantno, ker Psihološke študije so pokazale, da je glavni razlog za neuspeh v splošnih šolah pri 85% učencev slabo zdravstveno stanje ali telesna okvara.

2. Preučevanje zdravstvenih težav za specialista na področju telesne kulture in športa je pomembno, saj telesna vzgoja vpliva na telesni razvoj, funkcionalnost telesa in zdravje na splošno.

3. Povzemanje izkušenj specialistov in praktikov V.A. Sukhomlinsky in O.V. Filinkova, verjamem, da bodo njihove praktične dejavnosti pripomogle k dvigu stopnje poklicne pripravljenosti bodočega učitelja telesne vzgoje in športa.

Zaključek.

Vsestranski razvoj osebe je najprej potreben zanj. Konec koncev, več ko človek zna in zmore, lažje mu je uresničiti svoje življenjske načrte in posledično bolj zanimivo je živeti. Hkrati pa so številni načrti človeka odvisni od njegovega zdravja in telesne pripravljenosti. Ni čudno, da so v starih časih trdili, da je v zdravem telesu zdrav duh. To pojasnjuje dejstvo, da sta telesni razvoj, telesna vzgoja sestavni del celovitega razvoja posameznika. Zato je za vaš nenehen napredek tako pomembno, da se redno ukvarjate s telesno vadbo, da ste fizično kultivirana oseba. Ni naključje, da se telesna kultura šteje za najpomembnejšo sestavino splošne kulture, od stanja katere je odvisen človekov napredek. Hkrati pa je naravno, da bolj ko je družba (država) raznoliko (tudi fizično) razvitih, kulturnih ljudi, bogatejša in močnejša bo.

Telesna kultura je še posebej pomembna v današnjem času, ko hiter napredek tehnologije v naravi, spremembe, ki jih prinaša znanstveni in tehnološki napredek v življenje človeka, in narava njegovega dela pomembno negativno vplivajo na telesno stanje ljudi. Poleg pojava različnih okoljskih problemov se to kaže v povečani obremenitvi možganov in intelektualnih moči človeka, ki mora asimilirati vedno večjo količino informacij. V zvezi s tem je opazno zmanjšanje motorične aktivnosti, tudi med šolarji. Obstaja tako imenovana hipodinamija, za katero je značilna kršitev funkcij telesa (mišično-skeletnega sistema, krvnega obtoka, dihanja, prebave).

Uvedba različnih oblik telesne vzgoje v človekovo življenje postaja aktualna, saj telesna vadba blagodejno vpliva na njegovo zdravje. In dobro zdravje, kot vemo, prispeva k uspehu katere koli dejavnosti, tudi duševne. Psihološke študije so pokazale, da je glavni razlog za neuspeh v splošnih šolah pri 80% učencev slabo zdravstveno stanje ali telesna okvara. Spomin, pozornost in vztrajnost so v veliki meri odvisni od splošnega zdravstvenega stanja in telesne moči.

Literatura.

1. Adamsky A., Dieprov E. Glavne določbe koncepta naslednje stopnje reforme izobraževalnega sistema. Učiteljski časopis 1997.

2. Brekhman I.I. Valeologija je veda o zdravju. Založba - 2 dodatna: - M., "Fizična kultura in šport" 1990.

3. Weinbaum Ya.S. Higiena telesne vzgoje: učbenik za študente pedagoških univerz M., Izobraževanje, 1986.

4. Dolotina O.P., Morozova N.Z., Khronin V.G., Koleeva E.V. - "Fizična kultura" - Kaliningrad, 1998.

5. Isaev A. - Če želite biti zdravi. M., Fizična kultura in šport. 1998.

6. Kaikov G.D. Delal z invalidnimi otroki. Telesna kultura v šoli 1995, 6, str. 78

7. M.M. Kontratieva. Razpis za zdravstveni razred. Razsvetljenje: M., 1991.

8. Kukolevsky G.M. Higienski režim športnika. M., Fizična kultura in šport, 1967.

9. Kuzmin. Naš družinski zdravnik. M., Svet knjige. 2001

10. Lukjanenko: Knjiga

11. Lisitsin Yu.G. Življenjski slog in zdravje prebivalstva. M.: "Znanje". 1987

12. Likhnitska I.I. - Kaj morate vedeti o starosti in fizičnih rezervah organizmov. L., "Znanje", 1987.

13. Laptev A.A. Poskrbite za zdravje. M., Medicina 1991

14. Matveev A.A. Melnikov S.B. Metode telesne vzgoje z osnovami teorije M., Razsvetljenje 1991

15. Polievsky A. Telesna vzgoja in utrjevanje v družini. M., Medicina 1984.

16. Semjonov V.S. Kultura in človekov razvoj. Vprašanja filozofije - 1982.

17. Solovjov G.M. Osnove zdravega načina življenja in metode zdravstvene telesne kulture - Stavropol SSU. 1998.

18. Solovjev G.M. Biosocialni problemi zdravega načina življenja. / učni pripomoček. Stavropol, 1998.

19. Filinkova O.V. Moj credo je biti zdrav / Športna vzgoja v šoli, 1997.

20. Chumakov B.N. Vaneologija. Tečaj predavanja.

21. Sheiko N. Formula mladosti in lepote M., Svet knjig, 2001.

22. Shubik V.M., Levin M.Ya. Imuniteta in zdravje športnikov.: M., Fizična kultura in šport, 1985

Priloga 1.

PROTOKOL

Preizkušanje pripravljenosti vključenih v 7. "B" razred. Začetek šolskega leta

№	Priimek Ime	Testi	Skupna ocena
Teči 30 m.	Tek na 1000 m.	Potegi (fant)		Skok v daljino stoje
1	Bulavin Alex.	5,0	4,37	6	170	4
2	Witkowski S.	4,8	4,05	9	200	5
3	Dziuba I.	4,7	4,06	10	210	5
4	Dyba V.	5,0	6,07	18	160	5
5	Zubkov I.	4,7	4,47	8	200	5
6	Idiatulina N.	5,1	6,10	17	150	4
7	Komarskaya A.	4,9	5,30	23	135	4
8	Kosterenko S.	4,8	4,50	6	190	5
9	Kudryashova Yu.	6,2	4,35	16	120	3
10	Kuzminova D.	4,9	5,32	25	185	5
11	Kurbanova M.	5,0	5,35	18	155	4
12	Kurojanova N.	4,9	4,35	27	215	5
13	Matopova I.	5,0	6,07	12	140	4
14	Masorov S.	4,7	3,45	10	220	5
15	Nashcheuin N.	4,7	3,38	11	220	5
16	Oleksion K.	5,8	6,40	15	170	4
17	Petrenko N.	5,1	6,52	16	155	4
18	Petrova N.	5,1	6,07	12	140	4
19	Pidenko	6,0	5,10	8	130	3
20	Rokašizin D.	6,1	6,07	4	160	3

Dodatek 2

PROTOKOL

Preizkušanje pripravljenosti vključenih v 7. "B" razred. Konec šolskega leta

№	Priimek Ime	Testi	Skupna ocena
Teči 30 m.	Tek na 1000 m.	Potegi (fant)	Dvigovanje telesa v sedečem položaju za 30 sekund	Skok v daljino stoje
1	Bulavin Alex.	4,8	4,35	7	170	4
2	Witkowski S.	4,7	4,06	10	200	5
3	Dziuba I.	4,5	4,05	10	215	5
4	Dyba V.	5,0	6,05	20	165	5
5	Zubkov I.	4,6	4,40	9	200	5
6	Idiatulina N.	5,1	6,10	17	150	4
7	Komarskaya A.	4,8	5,30	24	140	4
8	Kosterenko S.	4,8	4,50	7	190	5
9	Kudryashova Yu.	6,0	4,32	17	125	3
10	Kuzminova D.	4,5	5,0	29	195	5
11	Kurbanova M.	5,0	5,30	19	160	4
12	Kurojanova N.	4,8	4,33	28	215	5
13	Matopova I.	5,0	6,07	13	150	4
14	Masorov S.	4,7	3,45	12	220	5
15	Nashcheuin N.	4,7	3,35	11	220	5
16	Oleksion K.	5,8	6,40	16	170	4
17	Petrenko N.	5,0	6,50	17	160	4
18	Petrova N.	5,1	6,05	13	140	4
19	Pidenko	6,0	5,38	9	130	3
	Rokašizin D.	5,0	4,55	7	185	4

Dodatek 3

REZULTATI ANKETE.

1) Ali delate domačo nalogo telesne vzgoje	ja	ne	včasih
50%	25%	25%
2) Ali telovadite doma	ja	ne	včasih
35%	45%	20%
3) Ali doma izvajate jutranje higienske vaje?	ja	ne	včasih
25%	50%	25%
4) Ali imate oprostitev telesne vzgoje	ja	ne
20%	80%
5) Ali pripadate kateri koli športni sekciji	ja	ne
50%	50%
6) Ali greš na pohod	ja	ne	včasih
80%	10%	10%
7) Ali imate svojo osebno dnevno rutino	ja	ne
75%	25%
8) Ali sodelujete v šolskih športnih in rekreacijskih dejavnostih	ja	ne	včasih
60%	10%	30%
9) Ali sodelujete v igrah na prostem ob velikih spremembah	ja	ne	včasih
85%	5%	10%
10) Ali upoštevate pravila osebne higiene	ja	ne
100%

Tor, 21.02.2017

Oblikovanje zdravega načina življenja pri šolarju

zdravje- neprecenljivo bogastvo ne le za vsakogar, ampak za celotno družbo. Ob srečanju, razhodu z bližnjimi in dragimi ljudmi jim želimo dobro in dobro zdravje. to je glavni pogoj in jamstvo za polno in srečno življenje. Zdravje nam pomaga uresničevati načrte, uspešno reševati glavne življenjske naloge in premagovati težave. Vsak od nas ima prirojeno željo, da bi bil močan in zdrav, čim dlje ohranil gibljivost, moč, energijo in dosegel dolgoživost. To je glavna vrednota življenja. Ne moreš ga kupiti za noben denar, treba ga je ohranjati, varovati in izboljševati že od malih nog, od prvih dni otrokovega življenja. Zdrav življenjski slog dijaka je osnova za dobro počutje in uspešen študij vsakega otroka in mladostnika. Že celo desetletje se pri nas razvija alarmantno zdravstveno stanje otrok in mladostnikov. Te številke vsako leto naraščajo.
Vsi starši želimo svojim otrokom zagotoviti srečno otroštvo, omogočiti dober začetek odraslosti. Toda sodobnega študenta premami veliko število skušnjav, ki mu preprečujejo, da bi vodil pravilen življenjski slog, ki zagotavlja dobro zdravje in akademsko uspešnost. Prekomerna strast do računalniških iger in televizijskih oddaj, prednost domačemu čipsu za večerjo - vse to so negativni dejavniki, ki postopoma uničujejo zdravje naših otrok.
Vzgoja zdravega načina življenja šolarjev- ena glavnih nalog staršev danes. Pri njegovem oblikovanju sodeluje tudi šola, a odločilno vlogo ima predvsem družina.

Zdrav življenjski slog študenta vključuje:

• pravilna prehrana
• telovadba
• kaljenje
• spoštovanje dnevne rutine
• skladnost s higienskimi standardi
• zavrnitev slabih navad.

Racionalna prehrana otroka katere koli starosti je eden najpomembnejših pogojev za njegovo zdravje in aktivnost. Pravilna prehrana študenta mora biti:

• starosti primerno;
• po možnosti štirikrat na dan;
• uravnotežena v sestavi hranil - beljakovin, maščob, ogljikovih hidratov, pa tudi v vitaminski in mineralni sestavi;
• v celoti zagotavlja energijske stroške telesa.

Zdrav življenjski slog študenta je pogoj ne le za zdravje, ampak tudi za nadaljnji uspeh
delo, družinsko življenje. Za večino neuspešnih učencev je glavni razlog za zaostajanje v šoli slabo zdravstveno stanje, kakšna bolezen, največkrat subtilna, a ozdravljiva le s skupnimi močmi staršev, zdravnikov in šole. Zdravje človeka ni odvisno le od dednih dejavnikov, okoljskih razmer, kakovosti življenja (stopnje zadovoljevanja potreb), temveč tudi od življenjskega sloga (kako se človek nanaša na svoje zdravje). Delež vpliva življenjskega sloga na zdravje je 50-odstoten. Zato se danes povečuje vloga higienske vzgoje in izobraževanja šolarjev, ki naj bi vplivala predvsem na splošno kulturo otrok. Izredno pomembno je, da pri otroku ustvarimo kult zdravja, da na vsak način pokažemo lepoto telesne in duševne popolnosti. Zdaj življenje postavlja novo nalogo - oblikovati prepričanje šolarjev o potrebi po zdravem življenjskem slogu (uporaba prostega časa za zdravje, upoštevanje dnevne rutine, razvijanje negativnega odnosa do slabih navad, kot so kajenje, pitje, odvisnost od drog, samopomoč). zdravila). Z drugimi besedami, zdravje je treba poučevati. In naj se ta misel ne zdi čudna. Bolj smo navajeni na druge »formule«: varovati zdravje, ne škodovati zdravju. Da pa ne bodo ostali le pozivi, dobre želje, jih je treba seznaniti slehernega šolarja. Se pravi, treba ga je naučiti. Zakaj zdravstvena vzgoja ni vedno učinkovita? Dejstvo je, da vsi niso sposobni voditi zdravega načina življenja, da ne bi zboleli. Znanje o prednostih zdravega načina življenja samo po sebi ni dovolj, pomembni so ustrezni motivi. Toda pri odrasli osebi je takšne motive zelo težko oblikovati. Poleg tega imajo lastnosti človekovega vedenja, ki škodujejo zdravju, pomembno lastnost: ker so škodljive v prihodnosti, so v danem trenutku povezane z določenim užitkom. Prenajedamo se, ker je prijetno jesti več, se malo gibamo, ker se želimo uleči itd. Boleče motnje v telesu, povezane z nezdravim načinom življenja, nastajajo le postopoma in se neopazno kopičijo. Tako je zavrnitev slabih navad povezana s trenutnim zavračanjem običajnih užitkov, koristi te zavrnitve pa so napovedane šele v daljni prihodnosti.
Pomembnost teme zdravega načina življenja potrjujejo statistični kazalci:

1. Največ 14 % otrok se rodi fiziološko zrelih.
2. 25-35 % otrok, ki so prišli v 1. razred šole, ima gibalno ovirane ali kronične bolezni.
3. 90-92 % maturantov je v »tretjem stanju«, torej še ne vedo, da so bolni
4. Le 8-10% maturantov se lahko šteje za resnično zdrave, 5% odraslega prebivalstva države je kronično bolnih, 95% pa jih je v "tretjem stanju".

Otrokov razvoj je treba spremljati, ne usmerjati, ne otrokom reševati probleme, ampak jih naučiti, da se sami pravilno odločajo. Dnevni režim je optimalen urnik dela, počitka, spanja, prehrane, vadbe in utrjevanja ter drugih dejavnosti čez dan, ki se strogo upoštevajo dolgo časa. Biološka osnova dnevne rutine je ciklična narava vseh fizioloških funkcij telesa. Vrednost dnevne rutine je zmanjšati porabo energije in povečati učinkovitost telesa. Navsezadnje tudi upoštevanje dnevne rutine krepi zdravje. Za zdrav življenjski slog otroka je dnevna rutina zelo pomembna. Recimo samo, da je režim dneva pravzaprav režim dneva, vseh 24 ur je treba načrtovati na določen način in ta načrt, kot vsak načrt, ima smisel le, če se ga vzdržuje. Če poskušate na kratko izraziti bistvo režima, potem je treba reči, da je to racionalno menjavanje dela in počitka.
Dnevna rutina šolarjev vključuje naslednje komponente:

1. usposabljanja v šoli;
2. učenje doma (delanje domačih nalog);
3. hrana;
4. telesne vaje;
5. sprostitev;
6. aktivnosti v prostem času.

Vzgojne dejavnosti, ki zavzemajo pomembno mesto v življenju otrok, zahtevajo intenzivno delo prav teh »najbolj reaktivnih elementov«. Kako pomembno je vzpostaviti pravilno menjavo duševnega dela in počitka pri otrocih. Nekateri starši so zelo skeptični do samega pojma "režim". Ampak zaman. Nemogoče je razumeti upoštevanje otrokovega režima kot nekakšno dogmo. Izvajanje dnevne rutine otroku omogoča ohranjanje telesnega in duševnega ravnovesja, kar omogoča ohranjanje čustvenega ravnovesja. Toda odrasli se dobro zavedamo, da je za to starost značilna čustvena nestabilnost, ki vodi v kronično utrujenost in utrujenost. Ti vztrajni simptomi vodijo do zmanjšanja otrokove zmogljivosti. Za nizko učinkovitost je značilno:

• zmanjšanje števila pravilnih odgovorov pri pouku in doma, potem ko se otrok nauči snovi;
• povečanje števila napak ob dobro naučenem pravilu;
• motnja in nepozornost otroka, hitra utrujenost;
• sprememba otrokove pisave zaradi poslabšanja regulacije fizioloških funkcij.

Da bi preprečili vse te škodljive posledice, je treba zgraditi pravilno dnevno rutino za študenta.

• Trajanje šolskih in obšolskih dejavnosti naj bo upoštevano starostnim zmožnostim.
• Zagotoviti je treba zadosten počitek (z največjo izpostavljenostjo svežemu zraku).

Po šoli ni priporočljivo sedeti za pouk brez počitka. Pouk je najbolje začeti s kosilom in biti na prostem 1,5-2 ure. Aktivni počitek po pouku zagotavlja "sprostitev", zadovoljuje potrebo otrokovega telesa po gibanju, komunikaciji, to pomeni, da lahko šolarji razbremenijo stres, povezan z intenzivnim jutranjim delom. Bivanje otrok na zraku je uporaba naravnih dejavnikov narave za zdravljenje in utrjevanje njihovega telesa. Ne pozabite: bolj ko se otrok giblje, bolje se razvija in raste. Navsezadnje sami opazite, kako se po sprehodu otrokova lica obarvajo rožnato, postane aktiven, vesel, neha se pritoževati nad utrujenostjo.
Ura začetka domače naloge mora biti natančno določena. Opravljanje pouka vedno ob istih urah omogoča otroku hiter prehod v delovno stanje in prispeva k najboljši pripravi domačih nalog. Poskrbite za udobno delovno mesto. Otrok mora imeti svojo mizo.
V časovnem proračunu je treba zagotoviti približno 1,5 ure za pouk, ki ustreza nagnjenjem otroka. Branje, skupinsko delo, gledanje filma na televiziji, glasba in športne dejavnosti – nabor interesov otrok je zelo širok. Pazite, da vam eno početje ne vzame vsega prostega časa. Običajno, na žalost, takšen otrokov »zapravljalec časa« postane TV ali računalnik.
Higiena spanja je neprecenljiva za zdravje, vitalnost in visoko zmogljivost.
Potreba po spanju je:
pri 10-12 letih - 9-10 ur,
pri 13-14 letih - 9-9,5 ure,
pri 15-16 letih - 8,5-9 ur.
Izraelski znanstveniki so ugotovili, da pomanjkanje spanja ponoči, tudi za eno uro, slabo vpliva na psiho-čustveno stanje otrok. Zvečer postanejo bolj utrujeni in slabše opravljajo teste spomina in reakcije. Zato ni treba dokazovati, da je treba zaščititi otrokov spanec: močne luči, hrup, pogovori - vse to je treba izključiti. Zrak v sobi, kjer otrok spi, mora biti svež. »Kaj pa storiti,« se sprašujejo starši, »če sami želimo gledati televizijsko oddajo, vendar nimamo moči, da bi sina poslali spat? Užaljen je in škoda zanj: sami gledamo, a mu tega ne damo. Zdi se, da je občutek krivde, ki ga doživljajo starši, zaman. Nič hudega, če televizor govori v pol glasu, otrok pa spi za zaprtimi vrati v drugi sobi. Če pa družini tega ni uspelo postaviti tako, da bi ga dojemali mirno in preprosto, obstaja še en izhod: ne glejte programov sami. To je manjše zlo. Kršitve ustaljene dnevne rutine so nezaželene, saj lahko to privede do okvare razvitega režima v dejavnosti otrokovega telesa.
hrana. Ljudska modrost pravi:

• "Kar je jed in pijača - takšno je življenje."
• "Jejte pravilno - in zdravilo je nepotrebno."

Pozornost na prehrano šolarjev je pomembna, saj so prav v tej starosti najpogostejše napake pri njeni organizaciji. Vsebnost kalorij v hrani mora ustrezati količini energije, ki jo porabi rastoči organizem.
Človeško zdravje je tema pogovorov, ki je zelo aktualna za vse čase in narode, v 21. stoletju pa postaja najpomembnejša. Vsi ljudje brez izjeme razumejo, kako pomembno je ukvarjanje s telesno vzgojo in športom, kako dobro je utrditi svoje telo, delati vaje, se več gibati, a kako težko se je premagati, zgodaj vstati, narediti nekaj vaj. Športno vzgojo in šport odlagamo na »pozneje«, obljubljamo si, da bomo prej ali slej začeli, a včasih je za začetek prepozno ... Tako kot pri vzgoji morale in domoljubja je treba začeti že zgodaj. otroštvo.
Če starši v družini razumejo pomen telesne vzgoje in športa za zdravje otroka, potem že od zgodnjega otroštva pri otroku oblikujejo kulturo telesne dejavnosti in to dokazujejo z lastnim primerom. Po mnenju medicinskih strokovnjakov se 75% vseh človeških bolezni pojavi v otroštvu. Zakaj se to dogaja? Očitno je bistvo v tem, da mi, odrasli, zmotno verjamemo, da je za otroka najpomembnejše, da se dobro uči. Ali je mogoče dobro študirati, če se ti vrti, če je tvoje telo oslabljeno zaradi bolezni in lenobe, če se ne zna spoprijeti z boleznijo?
Pri vzgoji otroka v družini in šoli pogosto uporabljamo besedo "navada". Med slabe navade študentov prištevamo neodgovornost, nesposobnost za produktivno delo, neorganiziranost in še marsikaj. Toda mi, odrasli, ne razmišljamo o tem, da je osnova zgornjih težav pomanjkanje otrokove navade, da bi bil duhovno in fizično zdrav. Navada se ne privzgoji v družini, šoli, zato se pri bodoči odrasli osebi ne oblikuje pozitivna podoba zdravega človeka. Razmislimo o tem problemu. Zelo pogosto starši v družini rečejo otroku: »Če boš slabo jedel, boš zbolel! Če se ne oblečeš toplo, se boš prehladil! itd. Toda praktično zelo malo staršev reče svojim otrokom v družinah: »Če ne delaš vaj, ne boš postal močan! Če se ne ukvarjaš s športom, boš težko dosegel uspeh pri učenju! in tako naprej Očitno torej naši dijaki med proučevanimi življenjskimi prioritetami na prvo mesto postavljajo marsikaj, le zdravja ne. Kot rezultat raziskave, ki smo jo izvedli od 8. do 11. razreda (skupaj je bilo anketiranih 97 učencev), je zdravje kot vitalna vrednota postavljeno šele na deveto mesto. Znanstveni in tehnološki napredek je privedel do tega, da ljudje vse manj razumejo, kaj je fizično delo. Še bolj pa otrok. V preteklem stoletju se je po mnenju znanstvenikov teža neposrednega človeškega mišičnega dela zmanjšala s 94 na 1 odstotek. Glavne razvade 21. stoletja so: kopičenje negativnih čustev brez telesne sprostitve, prenajedanje in telesna nedejavnost. Po mnenju strokovnjakov, tudi če se otroci dovolj gibajo, so njihovi gibi monotoni, v gibanju niso vključene vse mišične skupine in rezultat takšne dejavnosti ne prinaša veliko koristi. Pogosto lahko slišite od staršev: "Pouk športne vzgoje je dovolj, da se moj otrok giblje." Ali je dovolj? Starši se očitno ne zavedajo, da pouk športne vzgoje le v 11 odstotkih nadomesti pomanjkanje telesne dejavnosti. Dve ali tri ure v šolskem urniku ne bodo rešile problema. Dve uri in pol športne vzgoje na teden v šoli ne bosta oblikovali navade ohranjanja lastnega zdravja. To pomeni, da morata šola in družina storiti veliko več, da bi otrok vzljubil sebe, svoje telo, svoje zdravje, samega sebe in objektivno ovrednotil lastne zdravstvene težave, ki jih je treba nemudoma rešiti. V zadnjem času radio in televizija, mediji aktivno odpirajo vprašanje, da je telesna aktivnost otrok postala zelo nizka, šport in telesna kultura za mlajšo generacijo nista več pomembna.
Takšno stanje ogroža duševno in fizično zdravje šolarjev.
Danes je pogosto slišati besede vodstev šol o spremembi kulturnega prostora šole. Po njihovem mnenju so kulturni prostor šole tisti običaji in tradicije, ki živijo v kolektivu. Mislim, da bi se ta sprememba morala začeti z oblikovanjem kulture med učitelji, učenci in njihovimi starši o ohranjanju lastnega zdravja in razumevanju pomena tega vprašanja za življenje na tem svetu. Po rezultatih raziskave ruskih psihologov osnovnošolec, ki se dosledno uči na "4" in "5", v povprečju preživi doma za mizo vsaj 2,5-3 ure; dijak - šestošolec - 3-4 ure, dijak - 6 ali več ur. Toda k temu morate dodati tudi šolske ure ...
- Po podatkih ruskih znanstvenikov 51 % otrok, ko se vrnejo iz šole, sploh ne gre ven.
- 73 % šolarjev ne vzame odmora med pripravami na pouk.
- 30-40 % otrok ima prekomerno telesno težo.
- Po mnenju medicinskih strokovnjakov je starost od enega leta do 15 let veliko bolj pomembna za ohranjanje zdravja v prihodnosti kot od 15 do 60 let.
- Ljudje, ki ne telovadijo, imajo 20 % višji srčni utrip. To vodi do hitre obrabe srca.
- Po medicinski statistiki se na vsakih 100 rojenih otrok sčasoma razvije 20 ploskih stopal, ki so najpogosteje povezana z oslabelostjo mišic.
Kako pomagati študentu, kako doseči, da začne živeti aktivno, zanimivo in izpolnjujoče? Kako doseči, da učenje v šoli vzbudi naval energije, učenje v veselje, razvija reflektivne sposobnosti učencev? Za spremembo zgoraj opisanega položaja lahko veliko naredi družina, v kateri otrok odrašča. Otrok - mlajši šolar je izjemno posnemljiv in če starši sami skrbijo za svoje zdravje, svojo fizično obliko, potem bo otrok živel v skladu s pravili in zakoni, ki se gojijo v njegovi družini.
Ko otrok odrašča v takšni družini, ga ni treba siliti k telesni vzgoji in športu, to počne sam z veseljem, iz navade, ki se je razvila z leti. Velika stvar je navada.
Gibanje zjutraj, večerni sprehodi, aktivnosti na prostem med počitnicami, vikendi v naravi – to je zdravilo za tiste bolezni duše in telesa, ki se lahko pokažejo, če starši otrokom ne privzgojijo navade, da so duševno in telesno zdravi. . Pogosto v pogovorih s starši slišite jamranje, da nimajo časa, da morajo nahraniti svoje družine in ni časa za takšne neumnosti, kot sta telesna vzgoja in šport. In glavni argument je pomanjkanje časa in denarja za plačane oddelke in krožke. Vendar ne vedno in ne za vse, kar morate plačati. Dovolj je, da se z otrokom gibate zjutraj ali zvečer 10 minut, vendar vsak dan in ne glede na situacijo – rezultat otrokovega uspeha bo očiten. Za otroka je pomembno, da oče in mama delata vaje z njim, mu pomagata in ga odobravata.
V našem času so računalniki tako globoko prodrli v vsa področja našega življenja, da si življenje brez tega pametnega stroja težko predstavljamo. Vsi živimo v svetu, kjer je računalnik tako vsakdanji kot televizorji, avtomobili, električne luči. Kar se je nam, odraslim, še nedavno zdelo čudež tehnologije, za otroke sploh ni čudež, ampak le zanimiva stvar, s katero se lahko ukvarjaš kot z vsako novo igračo. V zadnjem času pa se pojavlja vprašanje, ki skrbi vse o vplivu računalnika na zdravje človeka, še posebej pa otroka.
Računalnik nam daje veliko informacij za sestavo različnih dokumentov (izjave, izvlečki, poročila, pisne pritožbe itd.); nam pomaga pri spoznavanju najnovejših tehnologij na različnih področjih našega življenja: v znanosti, kulturi, izobraževanju itd. Razredi na računalniku razvijajo spomin, razmišljanje. Računalnik lahko otroku postane pomočnik, učni pripomoček. Razvija njegove ustvarjalne sposobnosti, odpira mu ogromen, zanimiv svet. V tem primeru je pozitiven učinek računalnika odvisen od posameznih značilnosti: na primer, nekateri otroci se začnejo hitreje učiti jezikov, drugi pa čudovito rišejo. Poleg tega obstajajo dobre izobraževalne računalniške igre za otroke - in to je odličen način, da se nekaj naučite, in sposobnost uporabe interneta je lahko dobra šola komunikacije, poleg tega pa se boste naučili iskati in izbirati informacije, ki jih potrebujete. Pomembno je, da se odrasli spomnijo, da tudi najbolj izpopolnjeni otroci ne vidijo nevarnosti interneta in ne razumejo tveganja njegove uporabe. Težava je v tem, da otroci še nimajo izoblikovanih kriterijev drugačnosti. Otroka zaradi posebnosti njegovega psihološkega razvoja zanima vse. Pustiti otroka samega z računalnikom na internetu je, kot bi ga pustili samega na ulici velikega in neznanega mesta. Ko otrok ure in ure sam sedi za računalnikom, se zgodi skoraj isto - najverjetneje tava po virtualnih ulicah in vratih. Zato se morajo starši in vzgojitelji najprej sami naučiti osnov računalniške varnosti, nato pa tega učiti svoje otroke. To zahteva dobro premišljeno metodologijo poučevanja osnov informacijske varnosti.
Lahko se zgodi, da bo koga odnesla tehnologija, obvladal računalnik do popolnosti, znal popraviti računalnik, če se pokvari in v prihodnosti postati specialist za popravilo računalnikov! Morda pa bodo koga računalniški programi ali klepeti, forumi tako prevzeli, da se bo želel naučiti programirati in sam napisati program! In učiti se! In piši! In postanite visoko plačan programer! Da bi bil računalnik uporaben, morate ustrezno opremiti svoje delovno mesto. Najprej mora biti dobro osvetljen, vendar ne tako, da monitor dobi bleščanje od svetilke ali neposredne sončne svetlobe. Miza, za katero sedite, naj bo primerna vaši višini. Vaše noge ne smejo "viseti", bolje je, da pod noge zamenjate stojalo. Monitor naj bo nameščen na razdalji 45 cm, to je razdalja iztegnjene roke. Zdravniki svetujejo vsakodnevno mokro čiščenje in zračenje sobe z računalnikom, dobro pa je imeti v sobi tudi akvarij, ki je bolj uporaben kot kaktus ob monitorju, ki menda absorbira škodljiva sevanja. Kot vse naprave, ki porabljajo elektriko, tudi računalnik oddaja elektromagnetno sevanje. Računalnik je najnevarnejši vir elektromagnetnega sevanja. Menijo, da lahko elektromagnetno sevanje povzroči motnje živčnega sistema, zmanjšano imunost, motnje kardiovaskularnega sistema. Da bi se zaščitili pred elektromagnetnim sevanjem, morate monitor postaviti v kot, tako da sevanje absorbirajo stene. In če ne delate na računalniku, ga ne pustite prižganega predolgo.
Pri hkratnem delu s knjigo in monitorjem je zaželeno, da sta na isti višini, za to kupite stojalo za knjige. Seveda čim pogosteje prekinite delo in pustite, da se oči spočijejo (priporočljivo je, da si vsake pol ure vzamete 10-15 minut odmora), in če preklopite z monitorja na televizor, bo malo smisla. Poleg tega lahko izvajate preproste vaje. Če ste dolgo časa za računalnikom, obstaja možnost razvoja ukrivljenosti hrbtenice. Eden od razlogov za razvoj ukrivljenosti hrbtenice je nepravilna drža. Torej, če v šoli ne sedite naravnost za pisalno mizo in doma za računalnikom, lahko dobite ukrivljenost hrbtenice. Treba je opozoriti, da lahko ukrivljenost hrbtenice posledično povzroči motnje v delovanju notranjih organov, kar bo posledično vplivalo na njegovo zdravje. Bolezni dihal, ki se razvijejo zaradi dolgotrajnega dela z računalnikom, so večinoma alergijske narave. To je posledica dejstva, da se med dolgotrajnim delovanjem računalnika ohišje monitorja in plošče v sistemski enoti segrejejo in sproščajo škodljive snovi v zrak. Dolgotrajno delo za računalnikom je povezano s stalno razdraženostjo zaradi različnih situacij. Verjetno ni takšne osebe, ki ji nikoli ni zamrznil računalnik z izgubo neshranjenih informacij, ni imel težav z nobenim programom, ne more dostopati do interneta s prvega klicanja itd. Tako dobite duševno neravnovesje. Bolečina v rokah, še posebej v desni roki, ki jo povzroča dolgotrajno delo za računalnikom, je dobila ime sindrom karpalnega kanala. Vzrok bolečine je ukleščen živec v karpalnem kanalu. Vzrok za ukleščen živec je stalna obremenitev istih mišic. Da bi preprečili sindrom karpalnega kanala, morate skrbeti za dobro urejenost delovnega mesta, čim pogosteje prekiniti delo in izvajati majhen sklop vaj za roke. Kdo bo računalnik v življenju otroka, dober pomočnik ali pošast, ki uničuje vaše življenje in zdravje, je odvisno od nas odraslih. Tukaj je odlomek iz opombe h knjigi Zarjane in Nine Nekrasov "Kako odtrgati otroka od računalnika in kaj storiti z njim", ki jo je izdala založba Sofia: Ni se treba kregati z računalnikom, kreganje ne krepi družine. Samo razumeti morate prave potrebe svojih otrok – in najti moč in čas za komunikacijo, igro, poslušanje. Samo poglejte na vse (vključno z računalniki, televizijo, mobilnimi telefoni, predvajalniki in drugimi izumi vtičnic) skozi oči otrok in najstnikov. In takrat bo virtualni svet postal pomočnik vaši družini, čemur je pravzaprav tudi namenjen.« Prvi klic z mobilnega telefona v zgodovini je opravil Martin Cooper, nekdanji vodja Motorolinega oddelka za mobilne komunikacije. konkurenčno podjetje, ki je takrat promoviralo mobilne naprave Cooper je opravil zgodovinski klic 3. aprila 1973, ko je hodil po Manhattnu, z mobilnega telefona v obliki opeke, visokega 25 cm, debelega približno 5 cm in širokega okoli 5 cm ter težkega 1,15 kg. telefoni Potrebujete mobilni telefon? (odgovor)

Celične PREDNOSTI:

1. Razširi komunikacijo med ljudmi.
2. Staršem omogoča, da vedno vedo, kje je otrok.
3. Zagotavlja varnost študenta: gumbi za paniko na Ministrstvo za izredne razmere, na policijo, na psihologa svetovalca.
4. Omogoča pridobivanje novih informacij preko interneta.
5. Telefon je opremljen s kalkulatorjem, budilko, uro, svetilko, kamero, ki jo lahko uporabite ob pravem času.
   SLABOSTI mobilne komunikacije:

1. Melodije, ki se oglašajo med poukom, in poslani SMS-i odvračajo učence od pouka in motijo ​​učitelje.
2. Poslušanje glasbe ali telefoniranje človeka zamoti: po statističnih podatkih imajo ljudje na ulici, ki se pogovarjajo po telefonu ali poslušajo glasbo, nekajkrat večjo verjetnost, da jih bo zbil avto kot druge pešce. Nesreče se pogosteje dogajajo, če voznik med vožnjo tudi telefonira.
3. Povzroča krajo. Vsak starš ne more kupiti trendovskega telefona za svojega otroka. Zato lahko telefon postane predmet zavisti, lahko izzove najstnike, da storijo kaznivo dejanje. Na naši šoli so bili primeri kraje telefona. Želim vas opozoriti, da šola ne odgovarja za izgubo telefona.
4. Pogosti klici in SMS-korespondenca zahtevajo dodatne finančne stroške (včasih ne majhne!).
5. Škodljivi učinki na zdravje ljudi.

Mnogi najstniki cele dneve klepetajo po telefonu, ure in ure poslušajo igralce. In znanstveniki v tem času oglašajo alarm: vse te priročne stvari lahko povzročijo veliko škodo zdravju. In proizvajalci mobilnih telefonov prepričujejo človeštvo o varnosti mobilnih telefonov, ker se jim ne splača govoriti resnice!!! Razprave o vplivu mobilnih telefonov na naše zdravje ne potihnejo, dokler obstaja sama mobilna povezava. Američani so izračunali, da dijak dvigne telefon vsakih 10 minut.
Zakaj je telefon nevaren?

1. Elektromagnetno sevanje mobilnih telefonov povzroča motnje spomina, zvišan krvni tlak in nespečnost. Sevanje negativno vpliva na celotno telo, najbolj pa so prizadeti: centralni živčni sistem, imunski sistem, možgani. Raziskovalci so prišli do razočaranja: elektromagnetno sevanje, ki ga ustvarjajo celične naprave, lahko povzroči genetske spremembe v celicah človeškega telesa. Ena od možnih posledic teh sprememb bi lahko bil rak. Dolgotrajna uporaba mobilnega telefona lahko povzroči maligne možganske tumorje (možganski rak).
2. Po mnenju švedskega profesorja Leifa Selforda se cela generacija današnjih najstnikov zaradi intenzivne uporabe mobilnih telefonov obsoja na prezgodnje staranje.
3. Najstniki ure in ure poslušajo glasbo: na ulici in doma. Drobne slušalke se vstavijo globoko v uho in so v neposrednem stiku s slušnimi organi. Znanstveniki so izračunali, da če poslušate glasbo skozi takšne slušalke vsak dan 3 ure, se vam bo po 5 letih sluh poslabšal za 30%. Poslušanje glasbe človeka zmoti: po statističnih podatkih imajo ljudje na ulici s predvajalnikom okoli vratu nekajkrat večjo verjetnost, da jih bo zbil avto kot druge pešce. Poleg tega poslušanje glasbe na mrazu vodi do hlajenja ušes. Glede na raziskavo, izvedeno na švedskem inštitutu Karolinska, uporaba mobilnega telefona 10 let ali več podvoji tveganje za akustični nevrom, tumorju podobno rast tkiva slušnega živca. Poleg tega se prav na strani glave, na katero običajno pritisnemo telefon, med dolgotrajno uporabo uniči tudi »stena« celic, ki preprečuje prodiranje škodljivih snovi v možgane. Dolgi pogovori po telefonu lahko vodijo do akustičnega neuroma in slušnega dermatitisa (kožne bolezni ušes), razdražljivosti, stresa.
4. Telefon ima majhno velikost, zato je za ogled prejetih informacij ali med igranjem vid še posebej obremenjen, kar povzroči kratkovidnost, suhost in srbenje v očeh ter glavobol.
5. Pogosto imajo uporabniki psihološko odvisnost od "cevi". Človek se ne more ločiti od telefona niti za trenutek, tudi če ne čaka na pomemben klic. Ker je doma pozabil telefon, se počuti tesnobno, počuti se »izgubljeno« in brez stika z življenjem. Študije francoskih znanstvenikov so potrdile povečano anksioznost in večjo nagnjenost k psihozam med uporabniki mobilne telefonije. V psihiatričnih klinikah so se pojavili novi pacienti - izgubijo zanimanje za življenje, če jim telefon ne dela. Psihologi že imajo izraze - "mobilna zasvojenost", "SMS-manija" ... V tujini se takšne diagnoze z vso resnostjo postavljajo in zdravijo na klinikah. In znebiti se ga je težje kot recimo odvisnosti od računalnika: mobilni telefon je za razliko od računalnika vedno s teboj. Natančne terminologije za telefonomanijo še ni. Približno jih lahko razvrstimo na naslednji način: Zasvojenost z mobilnim telefonom - človek nosi telefon povsod s seboj. Zasvojenost s SMS - "bolan" pošlje na stotine sporočil na dan. Infomanija - oseba vsako minuto preveri e-pošto ali mobilni telefon.
6. Ekologi so zaskrbljeni: vsako leto zavržemo do sto milijonov mobilnih telefonov. In to ni nič drugega kot tisoče ton strupenih odpadkov, ki ogrožajo zdravje in celo življenje ljudi. Menijo, da mobilni telefon v povprečju zdrži leto in pol do dve leti, nato pa ga pošljejo na odlagališče. Telefoni, predvsem pa baterije, vsebujejo svinec, živo srebro, kadmij in druge težke kovine, zato bo nenadzorovano odlaganje starih telefonov na odlagališča povzročilo veliko škodo okolju.
7. Vozniki, ki vozijo z eno roko, v drugi pa držijo telefonsko slušalko, imajo zmanjšano pozornost. Ugotovljeno je bilo, da telefoniranje skoraj štirikrat poveča tveganje za nesrečo! Tudi naprava za prostoročno telefoniranje, ki vozniku sprosti roke, ne reši vedno situacije. Voznik lahko gre tako daleč v »virtualni svet« komunikacije s sogovornikom, da ne bo imel časa, da bi se pravilno odzval na spremembe v prometni situaciji.

Mobilni telefoni so se že dolgo naselili v otroških sobah in šolskih torbah. To skrbi tako psihologe kot zdravnike. Leta 2001 je Raziskovalni oddelek Evropskega parlamenta objavil poročilo s priporočili za vse države članice EU: uvesti prepoved uporabe mobilnih telefonov za otroke pod puberteto. Otrokom, mlajšim od 16 let, ne priporočamo stalne uporabe mobilnega telefona, saj je bilo ugotovljeno, da so dovzetni za vpliv, ki ga imajo mobilni telefoni na možgane. Zato v Angliji, Franciji, Nemčiji in številnih drugih državah zakonodaja otrokom, mlajšim od 16 let, prepoveduje uporabo mobilnih telefonov. Predlagali so celo umik igrač mobilnih telefonov iz prodaje, da ne bi pri otrocih prezgodaj vzbudili zanimanja za tovrstno komunikacijo. Razlog je očiten: otroški možgani so še posebej dovzetni za škodljive učinke elektromagnetnih polj mobilnih telefonov, saj je debelina lobanje otrok manjša od lobanje odraslih. Lobanja petletnega otroka, na primer, v parotidni coni običajno ne presega pol centimetra, pri mladeniču, starem 21 let, pa bo debelina lobanje na isti točki enaka dva centimetra. Dolgotrajna uporaba telefona lahko po rezultatih privede do številnih zapletov, od glavobolov do raka. Toda nihče se ni pripravljen odpovedati mobilnemu telefonu zaradi njegove priročnosti. V tej situaciji morate poznati in upoštevati preventivne ukrepe in zaščito pred škodljivimi učinki mobilnega telefona. Morate se znati zaščititi.
Kajenje je povezano z vsako peto smrtjo na svetu, pri ljudeh, starejših od 35 let, pa z vsako četrto. Nikotin ubija počasi, popolnoma brez zanimanja ne za starost ne za načrte za prihodnost. Dolgoletne študije so potrdile, da kajenje resno prizadene človeško telo: koža se hitro stara, razvijeta se tuberkuloza in pljučni rak, srčno-žilni sistem odpove, vid se hitro poslabša - nikotin močno poveča očesni tlak, kar lahko povzroči popolno slepoto. Voh je pokvarjen. Kadilci včasih sploh nimajo občutka za okus.
Kajenje je glavni vzrok nevroze pri mladostnikih. Postanejo razdražljivi, hitri, pojavi se raztresenost, pozornost oslabi, spomin se poslabša. Ne brez razloga je že v 19. stoletju I. Goethe rekel: »Od kajenja postaneš neumen. To ni združljivo z ustvarjalnim delom." Tobačni dim je grozen ne samo za kadilca samega, ampak tudi za tiste, ki so mu blizu. Nekadilci, ki so v stalnem stiku s tobačnim dimom, imajo nekoliko manjšo verjetnost, da zbolijo za pljučnim rakom kot kadilci, vendar veliko večjo kot ljudje, ki dihajo čist zrak. Morda najstrašnejša cena za ljubezen do cigarete je rak, ki se konča z bolečo smrtjo. Tukaj so podatki Svetovne zdravstvene organizacije:

• Kajenje ubije 6 ljudi na minuto.
• Kajenje 20 cigaret na dan poveča krhkost vaših kosti.
• V Rusiji "tobačna epidemija" vsak dan ubije 750 ljudi.

Kajenje povečuje tveganje za nastanek bolezni srca in ožilja. Trenutno stanje družbe, najvišje stopnje njenega razvoja postavljajo vedno nove, višje zahteve do človeka in njegovega zdravja. Pravijo, da je prvo spoznavanje tobaka vedno boleče. Toda kaj motivira kadilca začetnika, da premaga nelagodje in se prisili, da nadaljuje?
Najprej je to posnemanje. Posnemanje je najprej namerno; drugič - osebi, ki ji je všeč (v vsem) in tretjič - nezavednemu. Torej, če starši kadijo, postane kajenje v tej družini tako vsakdanje, da ne za odrasle ne za otroke ni več vprašanja - kaditi ali ne kaditi, vprašanje je le, kdaj začeti.
Naslednja skupina motivov je želja po odraslosti. Kajenje postaja tudi eden izmed načinov samopotrjevanja. Obstaja še en motiv - želja poskusiti vse v življenju. Kaj prispeva k širjenju kajenja? Najprej je to zgled staršev in drugih odraslih.
Širjenju kajenja pripomorejo prizanesljiv odnos drugih do njega, dostopnost tobačnih izdelkov in končno njihovo dokaj učinkovito oglaševanje, privlačna embalaža in privlačna imena. Morda se lahko le kakovost dizajna izdelkov iz vina in vodke nekako kosa s kakovostjo dizajna tobačnih izdelkov - vse ostalo blago je daleč zadaj. Trenutno stanje družbe, najvišje stopnje njenega razvoja postavljajo vedno nove, višje zahteve do človeka in njegovega zdravja, a pomislimo na posledice strašne razvade - alkoholizma, v strašnih številkah:
- 90 % duševno zaostalih otrok je otrok alkoholikov in alkoholnih staršev;
- v pivskih družinah je 40% otrok nerazvitih in bolnih;
- v pitnih družinah se mrtvorojeni otroci pojavijo dvakrat pogosteje, umrljivost dojenčkov pa je trikrat večja kot v nepitnih družinah:
- en kozarec vodke zmanjša učinkovitost za 20-30%;
- v stanju vinjenosti je storjenih 55% vseh tatvin, 79% ropov, 69% napadov.
Po podatkih Svetovne zdravstvene organizacije je stopnja umrljivosti zaradi različnih vzrokov pri ljudeh, tudi zmernih pivcih, 3-4-krat višja kot v splošni populaciji. Povprečna pričakovana življenjska doba pivcev običajno ne presega 55-57 let. Kje otrok poskusi svojo prvo pijačo? No, ne v šoli. Vsi primeri uživanja alkohola pri otrocih so na vesti staršev. Razlogov za pitje je veliko. Zelo žalostno je, da pogosto niti en družinski dogodek, pa naj bo vesel ali žalosten, ne mine brez alkohola. O tem je zelo dobro zapisal angleški pesnik Robert Burns:
»Obstajajo razlogi za pijančevanje:
Prebujanje, prazniki, srečanje, sprehod,
Krst, poroka in ločitev,
Mraz, lov, novo leto,
okrevanje, vselitev,
Žalost, kesanje, veselje,
Uspeh, nagrada, nov čin
In samo pijančevanje - brez razloga!
Recimo, da je otrok star eno leto. Starši zberejo sorodnike in prijatelje. Ta praznik ni popoln brez alkohola. Ali je to potrebno za enoletnega otroka? Ničesar od tega ne potrebuje. Potrebuje samo okusno materino mleko brez alkohola. Toda ti prazniki so lahko hujši. Na svojih prvih počitnicah lahko otrok okusi prvo kapljico alkohola v svojem življenju. Morda so bili mnogi odrasli priča, kako je ta nespametni otrok pod splošnim smehom in zabavo, ki naredi strašne grimase, izpljunil to kapljico strupa. In bo stokrat, tisočkrat na desni strani tistih, ki so za njegovo zdravje že spili več kozarčka. Da, izpljunil je to neokusno in grenko do sedaj. Toda ali bo enako počel čez 17 let, ko ga bodo vsi sorodniki pospremili v vojsko? Ali bo storil enako, ko se vrne domov in pošteno izpolni svojo dolžnost do domovine, in ko njegovi starši spet zberejo goste? Bo tako ravnal, ko mu bodo “prali” diplomo?
Če se obrnemo na številke, se od 60 do 80% primerov poznanstva najstnikov z alkoholom zgodi z neposredno pomočjo, v prisotnosti ali sodelovanju staršev. Ali ni to moteče dejstvo? Navsezadnje so starši tisti, ki bi morali svojim otrokom najprej vzbuditi netoleranten odnos do alkohola, tk. nikomur bolj kot staršem ni v interesu, da njihovi otroci rastejo zdravi, da njihovi bodoči otroci ne trpijo zaradi pijanosti svojih staršev. In ko odrasli mirno opazujejo, kako najstnik spije prvi kozarec, komaj pomislijo, do kakšnih strašnih posledic lahko to privede.
Pijanost moških moti normalno življenje družine, pijanost ženske pa družino popolnoma uniči. Ne glede na to, kako alkoholik je oče, dokler imajo otroci mamo in ta vestno opravlja svoje materinske dolžnosti, je v družini vse relativno v redu. Če pa mama začne piti, je to konec normalnih razmer v družini, to je nevzdržna situacija za otroke. Če je dober oče osnova blaginje družine, potem je dobra mama osnova družine nasploh.
Otroci in droge... To je eden najstrašnejših pojavov v sodobni družbi. Kot kažejo statistični podatki, je ogromno nesreč - smrti in zločinov - povezanih z drogami. Kot veste, je odvisnost od drog prava bolezen. In kot vsako bolezen je treba tudi odvisnost od drog zdraviti čim prej. Mladostniki najpogosteje začnejo jemati droge, zato mora vsak starš dobro vedeti, kakšni so znaki zasvojenosti z drogami pri najstnikih. In tudi če vaš otrok odrašča kot popolnoma miren in brez težav, teh informacij ne smete izgubiti izpred oči. Dejansko v primeru, da težava še vedno prizadene vašo družino in je ne opazite pravočasno, boste krivili sebe, ker težave niste opazili pravočasno. Da, in odvisnost od drog v napredni obliki se zdravi veliko težje kot v začetni fazi. Na žalost so zdaj mediji polni veliko popolnoma nezanesljivih informacij, ki ne samo, da ne pomagajo staršem, ampak pogosto starše preprosto zmedejo. Ta članek predstavlja samo zanesljive prve znake odvisnosti od drog in dejstva o vplivu drog na otrokovo telo. Vprašanje, kako otroke rešiti pred drogami, bi moralo skrbeti ne le starše, ampak tudi šolo. Starši bi se vsekakor morali pozanimati, ali v šoli poteka boj proti drogam – pogovori, predavanja na to temo. V primeru, da otrok v šoli ne poučujejo o nevarnostih drog, otroku o tem vsekakor povejte sami. Zelo pogosto je slikovit opis delovanja drog na telo dovolj, da najstnika za vedno odvrne od tega, da bi jih poskusil. Vendar ne pozabite, da mora biti pogovor pravočasen.
Zelo razširjeno je napačno prepričanje, da je zasvojenost z drogami usoda otrok iz zapostavljenih, finančno neoskrbljenih družin. Na žalost niti starševska ljubezen in naklonjenost niti popolno materialno bogastvo ne morejo služiti kot zagotovilo, da otrok ne bo nikoli začel zanimati in poskusiti drog. Ne pozabite, da je vaš nasprotnik najmočnejša struktura narko biznisa, ki je zainteresirana za to, da čim več ljudi kupi droge. In bolj ko je najstnik premožen, dražjo drogo lahko kupi. Tako so otroci iz premožnih družin pogosto bolj zaželen plen preprodajalcev mamil. Zato bi moralo biti vprašanje, kako zaščititi otroke pred drogami, na prvem mestu staršev. Ne pozabite, da se odvisnost od drog lahko razvije na različne načine - za nekoga se razvije v enem mesecu, za nekoga - v šestih mesecih. Vendar se prava zasvojenost nikoli ne pojavi po eni ali dveh drogah. Zato je tako pomembno, da pravočasno opazimo prve zaskrbljujoče zvonce in začnemo pravočasno sprejemati nujne ukrepe.
Najpomembnejša stvar, na katero morajo biti starši pozorni, je vedenje svojega otroka. Obstaja veliko število različnih simptomov, ki tako ali drugače kažejo na prisotnost odvisnosti od drog, vendar je neizkušenim staršem pogosto zelo težko razumeti, s kakšnim pojavom se soočajo. Kljub temu obstajajo trije glavni znaki spremembe v otrokovem vedenju, ki so dokaj zanesljivi dokazi o težavah z drogami:

• Pojav nenadnih in nerazložljivih sprememb razpoloženja pri otroku, ki jih ni mogoče pojasniti z resničnimi dogodki, ki se otroku dogajajo. Od zunaj so nihanja razpoloženja pogosto videti zelo nenavadna - otrok lahko doživi nebrzdano zabavo, kipi od nebrzdane energije in optimizma, po nekaj minutah pade v stanje apatije in popolne brezbrižnosti do vsega, kar se dogaja okoli, in včasih celo pade v depresija. Vendar teh sprememb v razpoloženju v nobenem primeru ne smemo zamenjati z naravno čustveno nestabilnostjo, ki je lastna vsem otrokom v prehodni dobi. Spremembe razpoloženja, povezane z odvisnostjo od drog, so vedno nerazumne in nimajo podlage.
• Enako zanesljiv in zaskrbljujoč znak, da je otrok začel jemati droge, je kršitev otrokovega običajnega ritma spanja. Pogosto podnevi je otrok zelo letargičen, njegovi gibi so upočasnjeni, govor zaspane osebe. In zvečer otrok začne izvajati precej energična dejanja, ponoči morda ne spi za let, posluša glasbo ali sedi za računalnikom. Naslednji dan se situacija ponovi. V primeru, da je vaš otrok po naravi sova, je lahko slika popolnoma nasprotna – zvečer, ko je otrok običajno aktiven, spi, zjutraj pa je aktiven in čuječ.
• Enako zanesljiv indikator, ob prisotnosti zgornjih dveh, je nenadna sprememba apetita, ki ni povezana s fiziološkimi značilnostmi najstnika, in oster skok rasti. Tedne zapored lahko otrok skoraj popolnoma zavrne hrano, ne da bi sploh občutil lakoto. In potem nenadoma ima samo "volčji" apetit - otrok poje skoraj vse, ne da bi pazil na svoje okusne preference, in porcije se znatno povečajo. Če je vaš otrok prišel s sprehoda in se s patološko požrešnostjo lotil hrane in to opazite več kot enkrat, bodite previdni. Najpogosteje se takšno povečanje apetita pojavi po izhodu iz stanja zastrupitve z drogami, ki ga povzroča uporaba marihuane. Sprva se otrok ne bo vrnil domov, saj je v stanju zastrupitve z drogami. Tokrat bo počakal zunaj hiše in se domov vrnil ravno po izhodu iz tega stanja, v času, ko se njegov apetit poveča.

Kako otroka odvaditi od drog?
Če ste prepričani, da vaš otrok uživa droge, je prepozno, da iščete odgovor na vprašanje, kako zaščititi otroke pred drogami. Zdaj se morate naučiti, kako otroke odvaditi od drog. V vsakem primeru se verjetno ne boste mogli spoprijeti sami, ne da bi se zatekli k pomoči strokovnjakov. S tem boste samo poslabšali situacijo, kajti če odvisnosti od drog ne zdravite pravočasno, bo otroka zelo, zelo težko znebiti odvisnosti od drog.
Prva stvar, ki jo boste morali narediti, je, da se z otrokom odkrito pogovorite. Bodite pripravljeni na dejstvo, da bo pogovor z otroki o drogah zelo težak. Ne pričakujte, da se bo otrok ob prvem vprašanju pokesal za vse. Najverjetneje bo otrok z neposrednim vprašanjem vse zanikal in morda celo zavzel zelo agresivno stališče, ki se bo s povečevanjem vaših očitkov samo še stopnjevalo.
Govorjenje o nevarnostih drog za otroke seveda nima pravega smisla in jih verjetno ne bo prisililo, da bi opustili uporabo drog. A s strogimi prepovedmi in svojim agresivnim vedenjem boste situacijo le še poslabšali, saj boste otroka odrinili stran od sebe. Seveda igra prijateljstva v tem primeru vsaj ni primerna, a kljub temu mora otrok čutiti vaše razumevanje in podporo.
Naslednji korak za starše, katerih otrok jemlje droge, je, da poiščejo pomoč pri narkologu in otroškem psihologu. To so lahko specialisti okrožne klinike ali dispanzerja za odvisnosti od drog ali pa obstajajo specializirane zasebne klinike.
Kamor koli se obrnete po pomoč, zdravljenje najstniške odvisnosti od drog poteka po strogo določeni shemi:

• Prekinitev procesa anestezije z naknadnim lajšanjem odtegnitvenega sindroma.
• Kompleksen proces odpravljanja posledic dolgotrajne kronične zastrupitve mladostniškega organizma z narkotičnimi snovmi.
• Izvajanje popravnega programa za patološke značilnosti in antisocialno vedenje.
• Psihološka pomoč pri odvajanju od drog.

Starši naj se ne zavajajo in upajo, da bo zdravljenje odvisnosti od mamil tako preprosto in hitro kot zdravljenje prehlada ali gripe. Zdravljenje odvisnosti je dolgotrajno in poteka skoraj neprekinjeno in sistematično. Praviloma je mladostnik takoj po postavitvi diagnoze hospitaliziran v bolnišnici. Trajanje zdravljenja je odvisno od resnosti bolezni in lahko traja od dveh mesecev do šestih mesecev. Po bolnišničnem zdravljenju mora biti najstnik več let pod stalnim dispanzerskim nadzorom narkologa. Občasno bo podvržen vzdrževalni terapiji, ki je namenjena preprečevanju ponovitve bolezni. Danes je zdravljenje odvisnosti od drog izbrano strogo individualno za vsakega bolnika. Dober zdravnik pri izbiri režima zdravljenja ne upošteva le stanja bolnikovega telesa, temveč tudi njegove osebne značilnosti, življenjske razmere, vrsto zdravila in izkušnje z odvisnostjo od drog. V nobenem primeru se starši ne smejo obrniti stran od svojega otroka in pokazati svoje nezadovoljstvo. Kot kažejo statistični podatki, so recidivi veliko pogostejši pri tistih mladostnikih, ki so imeli težaven odnos s starši. Seveda sta vaša ogorčenost in frustracija popolnoma razumljiva in tudi vaše agresije se ni treba sramovati. Vsekakor pa se morate zbrati in biti ves čas zdravljenja blizu otroka. Navsezadnje mu vaša ljubezen in podpora pomenita veliko več, kot se morda zdi na prvi pogled.

zdravje je neprecenljivo bogastvo ne le za vsakogar, ampak za celotno družbo. Ob srečanju, razhodu z bližnjimi in dragimi ljudmi jim želimo dobro in dobro zdravje. to je glavni pogoj in jamstvo za polno in srečno življenje. Zdravje nam pomaga uresničevati načrte, uspešno reševati glavne življenjske naloge in premagovati težave. Vsak od nas ima prirojeno željo, da bi bil močan in zdrav, čim dlje ohranil gibljivost, moč, energijo in dosegel dolgoživost. To je glavna vrednota življenja. Ne moreš ga kupiti za noben denar, treba ga je ohranjati, varovati in izboljševati že od malih nog, od prvih dni otrokovega življenja. Zdrav življenjski slog dijaka je osnova za dobro počutje in uspešen študij vsakega otroka in mladostnika.
Že celo desetletje se pri nas razvija alarmantno zdravstveno stanje otrok in mladostnikov. Te številke vsako leto naraščajo.
Vsi starši želimo svojim otrokom zagotoviti srečno otroštvo, omogočiti dober začetek odraslosti. Toda sodobnega študenta premami veliko število skušnjav, ki mu preprečujejo, da bi vodil pravilen življenjski slog, ki zagotavlja dobro zdravje in akademsko uspešnost. Prekomerna strast do računalniških iger in televizijskih oddaj, prednost do čipsa doma za večerjo - vse to je negativno.

dejavnikov, ki postopoma uničujejo zdravje naših otrok.
Vzgoja zdravega načina življenja šolarjev- ena glavnih nalog staršev danes. Pri njegovem oblikovanju sodeluje tudi šola, a odločilno vlogo ima predvsem družina.
^

Zdrav življenjski slog študenta vključuje:

• 
  pravilna prehrana
• 
  telovadba
• 
  kaljenje
• 
  spoštovanje dnevne rutine
• 
  skladnost s higienskimi standardi
• 
  zavrnitev slabih navad.

Prenesi:

Predogled:

Na temo: metodološki razvoj, predstavitve in zapiski

Danes je zdravstveno stanje naroda pokazatelj blaginje države. Šola je ena najpomembnejših institucij nagovarjanja prihodnosti človeštva, ki na človeštvo vpliva, zato ...