Kronično pomanjkanje spanja: kaj so vzroki za motnje spanja pri moških in ženskah. Pomanjkanje spanja: posledice za ženske, moške

Trajanje spanja odrasle osebe mora biti 7-8 ur. To je čas, ki ga telo potrebuje za popolno okrevanje. Toda kako pogosto nekaj ur ni dovolj za dokončanje vseh načrtovanih nalog. Seveda je ta čas »ukraden« na račun počitka. Posledica je kronično pomanjkanje spanja. Kaj ogroža zdravje takšnega stanja?

Kaj je kronično pomanjkanje spanja

Sprva ugotovimo, kakšno stanje je mogoče pripisati tej patologiji. Oseba, ki več dni in celo tednov vsak dan ne spi dovolj, trpi za pomanjkanjem spanca. Vendar je še prezgodaj govoriti o kronični patologiji. Seveda se sooča s prvimi negativnimi znaki tega pojava. Toda kronično pomanjkanje spanja se pokaže v vsej svoji slavi, ko človek za nekaj mesecev omeji svoj počitek.

Pred kratkim je bila na Univerzi v Teksasu izvedena študija. Pokazalo se je, da so imeli stanovalci, ki 7 zaporednih noči niso dobili potrebne količine spanca, genetske spremembe. Takšne kršitve vodijo v razvoj resnih zdravstvenih težav. Ta bolezen je izguba spomina.

Zato se morajo ljudje, ki spijo 6 ur na dan, včasih tudi manj, zavedati resnih tveganj, ki jim izpostavljajo svoje telo.

Vzroki za stalno pomanjkanje spanja

Nezadosten nočni počitek je lahko posledica notranjih in zunanjih dejavnikov. Notranji vzroki vključujejo različne psihološke ali fiziološke težave. Zunanje pa so različne okoliščine, ki vam ne omogočajo, da greste pravočasno v posteljo ali se popolnoma sprostite.

Razmislite o najbolj osnovnih dejavnikih, ki najpogosteje vodijo do takšnega pojava, kot je kronično pomanjkanje spanja.

Vzroki za slabo kakovost spanja:

1. stres. To je najpogostejši razlog za neustrezen počitek. V naravi nespečnosti, neprijetnih spominov, težav v službi ali osebnem življenju, finančnih ali drugih težav lahko ležijo.Ti dejavniki vodijo do zmanjšanja proizvodnje melatonina v telesu, namesto tega se poveča sinteza adrenalina. On je tisti, ki vodi do prekomerne ekscitacije živčnega sistema in povzroča težave pri zaspanju.
2. Duševne bolezni. Včasih je nespečnost simptom različnih nepravilnosti. Lahko kaže na razvoj v telesu psihoze, nevroze, manične motnje, dolgotrajne depresije.
3. Fiziološke bolezni. Zelo pogosto povzročajo nespečnost pri starejših. Čeprav niso zaščiteni pred takimi patologijami, tudi otroci. Bolezni se lahko poslabšajo zvečer ali ponoči. To moti hiter spanec. Včasih se ponoči zbujate zaradi neprijetnih simptomov. Najpogosteje se kronično pomanjkanje spanja pojavi v ozadju naslednjih bolezni: diateza, enureza, angina pektoris, sindrom nemirnih nog, hormonska odpoved, bolezni sklepov (artroza, artritis), hipertenzija, obstruktivna apneja v spanju.
4. Neuspeh bioloških ritmov. Vsi človeški sistemi so urejeni tako, da se v obdobju od približno 8 do 22 ure začnejo procesi, ki se odvijajo v telesu, upočasniti. To povzroči, da se oseba sprosti in zaspi. Če se ta trenutek dolgo časa ignorira in oseba ne gre v posteljo ob določenem času, pride do kršitve biološkega ritma. Posledično se človek dolgo premetava po postelji in ne more zaspati.

Glavni simptomi

Pri kroničnem pomanjkanju spanja je stanje osebe nekoliko podobno zastrupitvi z alkoholom. Za takšno osebo je značilna zaspanost, lahko ima halucinacije in celo zmedenost.

Zdravniki to stanje obravnavajo kot bolezen - motnjo spanja. Telo se ne more popolnoma obnoviti. To vodi do številnih negativnih kršitev. V prvi vrsti kronično pomanjkanje spanja vpliva na videz, splošno stanje in značaj osebe.

Simptomi, ki vplivajo na živčni sistem:

• nepazljivost;
• depresija in apatija;
• razdražljivost;
• povečana čustvenost (nerazumne solze ali neprimeren smeh);
• nezmožnost koncentracije;
• kognitivne motnje (razmišljanje, govor, spomin).

Znaki pomanjkanja spanja, ki se odražajo v videzu:

• otekanje vek;
• pordelost očesnih beločnic;
• bleda ali zemeljska barva kože;
• nastanek temnih krogov pod očmi;
• precej neurejen videz.

Simptomi, ki vplivajo na telesne sisteme:

• omotica, glavobol;
• poslabšanje delovanja prebavnega trakta (driska, zaprtje);
• slabost, napenjanje;
• poslabšanje kroničnih bolezni;
• zmanjšana imuniteta;
• dovzetnost za prehlad.

Kaj povzroča pomanjkanje spanja

To stanje je precej nevarno. Navsezadnje lahko telo poskuša nadomestiti pomanjkanje počitka. Z drugimi besedami, človek lahko zaspi v vsakem trenutku, ne glede na to, ali je v službi ali vozi.

Vendar to ni edini negativni dejavnik, do katerega lahko privede kronično pomanjkanje spanja. Posledice dolgotrajnega zanemarjanja počitka so lahko veliko resnejše.

Zdravniki, ki natančno preučujejo to stanje, trdijo, da lahko kronično pomanjkanje spanja povzroči:

• kap;
• debelost;
• diabetes;
• huda okvara spomina (do izgube možganskega tkiva);
• oslabitev imunskega sistema;
• pojav bolezni srca;
• onkologija dojke ali črevesja;
• hipertenzivna kriza;
• sindrom kronične utrujenosti;
• pojav depresije.

Zdaj, ko vemo, do česa vodi kronično pomanjkanje spanja, poglejmo, kako se znebiti tega stanja.

1. Izberite vzmetnico srednje trdote.
2. Uporabite nizek vzglavnik.
3. Spodnje perilo in posteljnina naj bosta iz naravnih tkanin.
4. Odpravite moteče dejavnike (tiktakanje ure, prepih, utripanje elektronskega senzorja).
5. Izogibajte se gledanju filmov ali branju negativnih knjig pred spanjem.
6. 3-4 ure pred počitkom se odreci kofeinskim izdelkom (energija, čaj, kava).
7. 2 uri pred spanjem ne jejte težke, mastne hrane.
8. Pojdite v posteljo najpozneje ob 22-23 uri.

Osnovna zdravljenja

Če vsi simptomi kažejo, da ste razvili kronično pomanjkanje spanja, kaj storiti v takšni situaciji? Na začetku je treba odpraviti vzrok tega stanja.

V večini primerov za izboljšanje kakovosti spanja zadostujejo naslednji ukrepi:

1. Popolnoma odpravite dnevni spanec.
2. Čez dan se poskušajte več gibati (sprehod, telovadba).
3. Pred počitkom izvedite postopke, ki lahko odpravijo živčno napetost (ogled humorističnih filmov, umirjena glasba,
4. Pred spanjem obvezno prezračite spalnico.
5. Poskusite iti spat ob istem času.
6. Ne uporabljajte alkohola, da bi zaspali. Zagotavlja težak in površen počitek.

Če kronično pomanjkanje spanja temelji na psiholoških ali fizioloških težavah, se je treba obrniti na strokovnjake. Tisti ljudje, ki nimajo očitnih vzrokov za slabo kakovost spanja, morajo opraviti popoln pregled.

Ljudska zdravila

Ne prezrite starodavnih receptov.

Zaspanje in ustrezen počitek lahko zagotovita naslednja sredstva:

1. Tinktura potonike (10%). Priporočljivo je, da ga uporabljate trikrat na dan po 30 kapljic 1 mesec.
2. Zeleni čaj z medom. Zaužiti ga je treba vsak dan, najbolje pred spanjem.
3. Toplo mleko z medom. To je še eno odlično orodje, ki normalizira nočni spanec. Pred spanjem je priporočljivo popiti 1 kozarec napitka.

Če vam vse zgoraj navedene metode ne pomagajo pri sprostitvi, boste morda potrebovali posebno zdravljenje. Zato se posvetujte z zdravnikom, ki bo izbral ustrezno terapijo.

To je v življenju doživel skoraj vsak. Zaradi pomanjkanja spanja se pojavi splošna šibkost in številni drugi neprijetni simptomi. Kronično pomanjkanje spanja v začetni fazi razvoja velja za neškodljivo. Vendar pa lahko ob rednem ponavljanju takšnega stanja pride do resnih zdravstvenih posledic.

Če vas težave s spanjem mučijo že več tednov, potem o bolezni še ni govora. Oseba začne čutiti bolezen v celoti po šestih mesecih, ko je nespečnost že mučila. Kot so dokazali znanstveniki, ima oseba, ki trpi zaradi stalnega pomanjkanja spanja ponoči, nekatere zdravstvene težave.

Vzroki

Preden se začnete boriti proti nespečnosti, morate najprej razumeti vzroke tega stanja.

Pri moških in ženskah se lahko razlikujejo. Kljub temu se lahko takšne kršitve pojavijo pod vplivom zunanjih in notranjih dejavnikov.

Pri ženskah in moških

Študije so pokazale, da ženske pogosteje trpijo zaradi nespečnosti, saj so bolj čustvene in preveč dojemljive. Zato so pri nežnejšem spolu psihološke težave vzrok za motnje spanja. Poleg tega so takšne motnje dolgotrajne narave.

Kot je pokazala medicinska praksa, so povzročitelji tega pojava pri ženskah: dolgotrajna stresna stanja, konfliktne situacije, prekinitev z zakoncem, nosečnost, porod, smrt sorodnikov in prijateljev, pomembne spremembe v življenju. Psiha ženske takšne okoliščine ne dojema povsem mirno, zaradi česar se lahko razvije kronično pomanjkanje spanja.

Kršitev mirnega spanca pri močnejšem spolu se lahko pojavi zaradi notranjih in zunanjih težav. Težave v službi lahko uvrstimo na vrh seznama. Večina moških se poskuša uresničiti v družbi, zato vsak neuspeh dojemajo boleče, zaradi česar ne morejo spati.

Pogosto predstavniki močnejšega spola po napornem dnevu še naprej delajo nadure. Tudi v postelji njihovi možgani še naprej rešujejo delovne naloge. Po takem preobremenjenosti človek ne more dobro spati. Vse spremembe v življenju moškega (poroka, pojav otroka) spremlja stres, kar vodi v razvoj nespečnosti.

Drugi vzroki kršitve

Obstaja več pogostih dejavnikov, ki lahko povzročijo izgubo spanja pri obeh spolih in pri otrocih. To so razlogi, ki jih je mogoče zlahka odpraviti: premalo zraka v prostoru, neudobna spalna postelja, ulični hrup, močna svetloba. Poleg tega pogosto pride do izgube spanja po pitju kave, alkoholnih pijač, pa tudi po težki večerji.

Kronično pomanjkanje spanja se lahko razvije tudi, če oseba nenehno trpi zaradi fiziološkega stanja ali neke vrste bolezni. V takih primerih se lahko razvije nespečnost: pogosti izleti na stranišče ponoči, smrčanje, bolečine v sklepih, hipertenzija, prekomerna telesna teža.

Človeško telo deluje v svojem biološkem ritmu. Če se obnovi, pride do motenj v delovanju telesa: slabo razpoloženje, izguba apetita, nespečnost. Pogosto je bioritem moten pri ljudeh, ki delajo ponoči, se zabavajo v nočnem življenju.

Simptomi pomanjkanja spanja: kako se kaže kronično pomanjkanje počitka

Kronično pomanjkanje spanja v medicini ocenjujemo kot bolezen, ki ima več svojih značilnosti. Oseba ne dovoli telesu, da si popolnoma opomore, zato to negativno vpliva na njegovo stanje.

Kako se kaže kronično pomanjkanje počitka

1. Simptomi iz živčnega sistema. Ponoči, med spanjem, se v človeškem živčnem sistemu aktivira obnovitveno delo. Ob pomanjkanju počitka se kmalu pojavijo simptomi, ki napovedujejo razvoj bolezni. Kažejo se v obliki letargije, razdražljivosti, impulzivnosti, motnje spomina, motnje koordinacije gibanja. Oseba z izčrpanim živčnim sistemom je sposobna agresivnih dejanj. S takšnimi simptomi bi morali razmišljati o dobrem počitku za telo.
2. Razmislek o videzu. Več kot enkrat ste opazili, da so po neprespani noči vsi simptomi pomanjkanja spanja "očitni". Oseba, ki ne spi, ima naslednje simptome: rdečina oči, modrika pod očmi, otekle veke, bleda koža, videz bolne osebe. Posledica kroničnega pomanjkanja spanja je preobremenjenost, zaradi katere je človek videti površen.
3. Reakcija drugih organskih sistemov. Zaradi sistematičnega pomanjkanja spanja bodo kmalu začeli trpeti notranji organi in sistemi telesa, kar bo resno vplivalo na splošno počutje. Pomanjkanje spanja vodi do zmanjšanja imunosti, zato je oseba nenehno bolna z različnimi okužbami. Očitni simptomi pomanjkanja spanja - zamegljen vid. S slabim počitkom pri ljudeh s hipertenzijo se stanje močno poslabša. Po izgubi spanca začne bolnik pridobivati ​​na teži. Telo, preutrujeno zaradi nenehnega pomanjkanja spanja, se začne zgodaj starati. Kot posledica neprespanih noči se pojavijo tudi naslednji simptomi: vrtoglavica, glavoboli, motnje v delovanju prebavil, spremembe telesne temperature.

Osnovna zdravljenja

Ne puščajte simptomov pomanjkanja spanja brez pozornosti, saj je to preobremenjeno z razvojem resnih bolezni. Zdravljenje tega stanja je bolje začeti pravočasno. Za začetek morate sprejeti vse ukrepe, da ponovno vzpostavite dober spanec.

Če želite to narediti, upoštevajte naslednja priporočila: podnevi ne spite, več hodite na zraku, ukvarjajte se s športom, ponoči prezračite spalnico, bodite pozorni na vzorce spanja. Če ti ukrepi ne pomagajo vzpostaviti pravilnega spanca, se obrnite na strokovnjake, ki vam lahko pomagajo.

Na katerega zdravnika se obrniti

Začeti morate s terapevtom, ki vam bo predpisal posebno študijo. Glede na njihove rezultate vas bo zdravnik napotil k pravemu specialistu. Če je motnja spanja v začetni ali blagi fazi, lahko takoj obiščete nevrologa. Najverjetneje vam bo predpisal rahlo pomirjevalo. Pri stalni nespečnosti je bolje obiskati psihiatra, ki bo predpisal močna zdravila.

Glede na stopnjo bolezni lahko pomanjkanje spanja zdravimo na različne načine:

1. Ljudska zdravila. Za normalizacijo nočnega spanca je v nekaterih primerih dovolj uporaba ljudskih receptov. Pred spanjem se lahko uležemo v kopel s toplo vodo, razredčeno z izvlečkom bora. Ta postopek bo lajšal glavobole in pomirjal živce. Pijače s kamilico, meto, meliso prispevajo k sproščujočemu dopustu. In toplo mleko z dodatkom medu, popijeno zvečer, vam bo zagotovilo prijeten spanec.
2. Masaža in telovadba. Ta metoda blagodejno vpliva na spanec. Sprostitveno masažo lahko izvaja ne samo strokovnjak, ampak tudi svojci. Poseben učinek daje masaža vratu in obraza. Obstajajo posebne vaje za sprostitev mišic. Zaželeno jih je izvajati v kombinaciji z masažo. Ti tretmaji vam lahko pomagajo pri dobrem spancu.
3. Uporaba zdravil. Ta metoda zdravljenja se uporablja, če so vzrok nespečnosti živčne motnje. Bolnikom, ki ne spijo zaradi hude bolečine ali srbenja, lahko predpišemo zdravila. Uspavala s sedativnim učinkom vključujejo: Melaxen, Donormil, Novopassit, Fitosedan, Persen-forte. Večino teh zdravil je mogoče kupiti v lekarnah brez recepta. Toda preden jih vzamete, je bolje, da se posvetujete z zdravnikom, da se ne poškodujete.
4. Pravilna dnevna rutina. Človek naj bi na splošno spal 7-9 ur. Dandanes vsi ne uspejo v celoti izkoristiti takšnega dopusta. Človek se v življenju veliko mudi, zato najprej prihrani čas pri spanju. Treba je razumeti, da bo dejavnost takšne osebe sčasoma postala manj učinkovita, oseba pa bo postala razdražljiva in insolventna. Zato ne smete pričakovati takšnih negativnih posledic, vendar je bolje, da takoj vzpostavite vzorec spanja.
5. Priporočila za higieno spanja. Če želite nastaviti pravilen način, morate iti spat ob istem času. Bolje je, da greste v spalnico najkasneje do 00.00. Prej ko greste spat, bolje se boste spočili, tudi če zelo zgodaj vstanete. Vedite, da je v prezračeni in hladni spalnici spanec veliko prijetnejši. Ne jejte pozno, še posebej ne prenajedajte. Izogibajte se kofeinskim pijačam in alkoholu pred spanjem. Bolje je spati v temi, saj na svetlobi spanec ne bo kakovosten.

Telo ponoči potrebuje spanec. V nasprotnem primeru ga začne na silo zahtevati. Posledično lahko oseba zaspi na katerem koli neprimernem mestu, kar lahko povzroči strašne težave. O tem, kaj ogroža pomanjkanje spanja, lahko pogosto slišite od udeležencev prometnih nesreč.

Kakšno drugo škodo lahko povzroči?

• debelost. Človek začne pridobivati ​​težo po enem tednu pomanjkanja spanja. Telo, ki v tem primeru doživlja stres, se začne boriti z njim v obliki kopičenja maščobe.
• Onkologija. Kronična nespečnost lahko aktivira razvoj rakavih celic v debelem črevesu in drugih organih. To je posledica dejstva, da ob pomanjkanju spanja telo proizvaja malo melatonina, ki zavira razvoj raka na nekaterih organih. Za zdravljenje onkoloških bolezni so mimogrede začeli uporabljati inovativna zdravila Nivolumab, Cymraz ali Daunorubicin, ki kažejo zelo dobre terapevtske rezultate.
• Prezgodnje staranje. Bolj ko človek slabo spi, hitreje se stara. Zaradi hormonskih sprememb v telesu se zmanjša proizvodnja kolagena in elastina. Ti elementi so odgovorni za nastanek kože in njeno elastičnost.
• Povišan krvni tlak. Ob stalnem pomanjkanju spanja oseba razvije hipertenzijo. Tudi če ne spite dovolj eno uro na dan, se tveganje za visok krvni tlak poveča za 37 %.
• Zmanjšana pričakovana življenjska doba. Slab spanec lahko človeka približa prezgodnji smrti. Rezultati raziskav so pokazali, da so ljudje, ki so ponoči počivali 7 ur, živeli dlje. Hkrati so bili bolniki, ki so jemali tablete za spanje, v nevarnosti zgodnje smrti.
• Sladkorna bolezen. Po številnih raziskavah so znanstveniki prišli do zaključka, da so ljudje, ki spijo manj kot 6 ur na dan, bolj izpostavljeni tveganju za razvoj sladkorne bolezni (skoraj 3-krat).
• težave z vidom. Dolgotrajno pomanjkanje spanja vodi do otekanja vidnega živca. Iz tega stanja se pogosto razvije intrakranialni tlak, ki prizadene žile živca in oseba začne izgubljati vid.
• Virusne in prehladne bolezni. Zaradi nenehnega pomanjkanja spanja sčasoma začne šibati človekov imunski sistem. Po statističnih podatkih takšni ljudje pogosto trpijo zaradi nalezljivih in prehladov.
• Poslabšanje zdravja moških. Že po enem tednu pomanjkanja spanja se pri moških količina testosterona v krvi zmanjša za skoraj 15 %. To negativno vpliva na kakovost spolnosti in druge spolne funkcije.

Kot je pokazala medicinska praksa, še vedno obstaja veliko stvari, ki ogrožajo pomanjkanje spanja. Prizadeti so lahko skoraj vsi organi in sistemi. Pogosto zaradi pomanjkanja spanja ljudje začnejo trpeti zaradi bolezni srca in ožilja, lahko pride do hipertenzivnih kriz. Pojav hude bolečine v glavi se lahko razvije v migreno.

Kako nadomestiti

Da bi izboljšali spanec, somnologi svetujejo počitek ob kosilu, saj v tem času oseba izgubi svojo aktivnost. To omogoča razvedritev in aktiviranje možganov. Pomanjkanje spanja lahko nadomestite z dnevnim spanjem, vendar ne več kot 1,5 ure, sicer bo nočni počitek trpel.

Zvečer se ne smete boriti s spanjem z gledanjem zanimivega programa na televiziji. V nasprotnem primeru lahko dobite nespečnost. Za izboljšanje kakovosti spanja je koristno, da se podnevi ukvarjamo s telesno aktivnostjo, pred spanjem dobro prezračimo sobo in ne uživamo težke hrane.

Po mnenju znanstvenikov človeško telo potrebuje 7-8 ur spanja na noč, da si opomore. To trajanje se lahko razlikuje glede na posamezne značilnosti telesa, vendar je dolga odsotnost normalnega spanja polna resnih zdravstvenih posledic. Prepoznavanje simptomov kroničnega pomanjkanja spanja omogoča zdravniku, da razvije pravilno strategijo zdravljenja.

Koncept kroničnega pomanjkanja spanja

Če več dni ali tednov ne morete dovolj spati, je še prezgodaj reči, da gre za kronično pomanjkanje spanja. Seveda bo pomanjkanje spanja vplivalo na stanje osebe, njegov videz, vendar do katastrofalnih kršitev ne bo prišlo.

Posledice pomanjkanja spanja lahko v celoti občutite čez šest mesecev, če vas v tem obdobju muči nespečnost, čas počitka omejujejo zunanji in notranji dejavniki. Študije so pokazale, da stalno pomanjkanje nočnega spanca vodi v slabo zdravje.

Kako se kaže kronično pomanjkanje počitka

Sistematično pomanjkanje sposobnosti telesa za okrevanje je polno negativnih motenj. Škoda je povzročena vsem organom in sistemom. Dobesedno v nekaj dneh se bo to odrazilo na videzu, nato pa se bo v celoti občutilo na sebi in celotnem telesu.

Simptomi iz živčnega sistema

Možgani so organ, ki upravlja naše telo. Vsako noč, ko premaga spanec, začne aktivno obdelovati informacije, ki jih je prejel čez dan. V obdobju nočnega spanja se v živčnem sistemu pojavijo aktivni obnovitveni procesi, če je to prikrajšano, potem posledice ne bodo dolgo čakale.

Po nekaj dneh se bo pomanjkanje spanja pokazalo v naslednjih znakih:

• letargija Ta simptom človeku ne omogoča hitrega in ustreznega odločanja.
• Impulzivnost. To je druga plat medalje, ko človek odreagira ravno nasprotno. Sprejema nepremišljene odločitve, posledično - resne negativne posledice.
• razdražljivost. Težko je sam priznati, da je vse okoli vas moteče, drugi pa bodo to takoj opazili.
• Nezmožnost koncentracije. Nenehno pomanjkanje spanja zmanjšuje učinkovitost, človeka pogosto motijo ​​​​tuje stvari. Pri delu na resnih projektih to grozi z napakami in težavami.
• Spomin se poslabša. Prihaja do spoznanja, da si osnovnih stvari ni mogoče zapomniti.
• Zaspanost vodi do okornosti gibov. To je posledica utrujenosti možganov, mali možgani, ki so odgovorni za koordinacijo gibov, ne morejo ustrezno opravljati svojih nalog.
• Če telesu dolgo časa ne daste potrebnega počitka, bo zagotovo začelo nadomeščati to pomanjkljivost. Možgani se bodo preprosto občasno izklopili, to je tako imenovani mikrospanje.

Pozor! Nevarnost pomanjkanja spanja je, da se kimanje med vožnjo avtomobila ali pri delu s kompleksnimi mehanizmi lahko slabo konča za osebo in druge.

• Depresija. Kronično pomanjkanje spanja izčrpava živčni sistem. To vodi do agresije in razdražljivosti. Depresijo nadomestijo napadi jeze in besa. Mladostništvo je v tem pogledu najbolj ranljivo. Psiha v tem obdobju je nestabilna. Pomanjkanje spanja, stalna utrujenost vodi v čustveno depresijo, ki je polna pojava samomorilnih misli.

Statistični podatki pravijo, da kronično pomanjkanje spanja lahko povzroči ne samo depresijo, ampak tudi resne duševne motnje, vse do norosti.

Ti simptomi so resen razlog za razmišljanje o zagotavljanju kakovostnega počitka za telo.

Odraz pomanjkanja spanca na videzu

Dovolj je, da eno noč ne spite in vse se vam bo odrazilo na obrazu. Pravijo, da videz človeka lahko vara, a ne v tem primeru. Zaspano osebo prepoznate po naslednjih znakih:

• Rdeče oči. To je prva posledica neprespane noči.
• Bledica kože.
• Pod očmi se pojavijo temni kolobarji.
• Veke postanejo otekle.
• Boleč videz.
• Preobremenjenost zaradi kroničnega pomanjkanja spanja povzroči, da je oseba videti površna.

Če po slabem nočnem počitku čez dan spite vsaj pol ure, postane oseba videti bolj sveža in spočita.

Odziv drugih organskih sistemov na pomanjkanje spanja

Simptomi pomanjkanja spanja bodo čez nekaj časa postali opazni pri delu vseh drugih organskih sistemov. To bo vplivalo na dobro počutje osebe. Če opazite naslednje simptome, lahko varno diagnosticirate kronično pomanjkanje spanja, ki ga bo treba nujno zdraviti:

• Zaradi pomanjkanja počitka imuniteta oslabi, sposobnost za boj proti patogenim virusom in bakterijam se izgubi, oseba začne pogosto zbolevati.
• Negativni vpliv pomanjkanja spanja vpliva tudi na vid. Zelo pogosto je po več neprespanih nočeh opaziti, da so črke zamegljene, jasnost slike je zmanjšana.
• Krvni tlak se dvigne. Takšna manifestacija je običajno pri ljudeh, ki trpijo zaradi hipertenzije, vegetativno-vaskularne distonije. Pri VVD žilni sistem deluje z napakami in če ves čas ne spite dovolj, se bo stanje še poslabšalo.
• Oseba se začne rediti. Zdi se, da manj spite, porabite več energije, vse bi moralo biti obratno. Toda pomanjkanje spanja ne bo delovalo, pomanjkanje počitka moti hormonsko ravnovesje, nenehno želite jesti, kar vodi do povečanja telesne mase.
• Sindrom pomanjkanja spanja je poln zgodnjega staranja telesa. Čudežna zdravila proti staranju, maske ne bodo pomagale, če vam redno primanjkuje spanca. Kronična nespečnost poveča proizvodnjo kortizola, kar povzroči nastanek velike količine sebuma. Zaradi njegove krivde koža veliko prej pokaže znake staranja.
• Po nekaj neprespanih nočeh vas bo zagotovo mučil glavobol.
• Omotičnost kaže na vaskularne motnje.
• Delo prebavnega trakta se poslabša, kar se kaže v slabosti, motnjah blata.
• S stalnim pomanjkanjem spanja trpijo termoregulacijski mehanizmi, kar vodi do mrzlice. Telesna temperatura lahko brez razloga močno naraste ali pade.

Odvzem ustreznega spanca telesu je resna zadeva. Resne bolezni vas ne bodo pustile dolgo čakati. Neukrepanje pravočasno bo povzročilo potrebo po dolgotrajnem zdravljenju.

Vzroki za kronično pomanjkanje spanja

Da bi se odločili, kaj storiti s trdovratno nespečnostjo, je treba ugotoviti razloge za kršitev nočnega počitka. Lahko so popolnoma drugačni glede na spol.

Vendar je treba opozoriti, da ne le zunanji dejavniki, ampak tudi notranje težave lahko motijo ​​zdrav in zdrav spanec.

Vzroki za pomanjkanje spanja pri ženskah

Opaziti je, da ženske pogosteje trpijo zaradi nespečnosti. To je posledica povečane čustvenosti in dovzetnosti. Zato so pri ženskah na prvem mestu psihološki vzroki za motnje nočnega spanja, ne kratkotrajne, temveč dolgotrajne motnje.

Zdravniki se sklicujejo na takšne provocirajoče dejavnike:

• Dolgotrajen stres. Prvič, lahko negativno vplivajo na kakovost spanja.
• Konflikti v družini ali na delovnem mestu.
• Prepir z ljubljeno osebo.
• Priprave na poroko.
• Nositi otroka in pričakovati prihodnje rojstvo.
• Videz otroka.
• Izguba ljubljenih.
• Sprememba službe ali kraja bivanja.

Ranljiva ženska psiha ne more mirno zaznati vseh teh situacij, kar vodi v razvoj kronične nespečnosti.

Kaj moškim preprečuje miren spanec

Moške lahko motijo ​​tako zunanji kot notranji dejavniki. Med najpogostejšimi so:

• Težave v službi. Glede na to, da je za večino moških pomembno, da se uresničijo v družbi, vse napake in neuspehe dojemajo ostro in boleče. Kje se lahko s tem ukvarjam in dobro spim.

• Deloholizem ali navadna preobremenjenost. Pogosto moški, zlasti pisarniški delavci, pravniki, pridejo domov in nadaljujejo z delom. Ves večer preživim za namizjem in računalnikom. Ali je po takšni preobremenitvi možganov mogoče imenovati popoln spanec.
• Sprememba zakonskega stanja. Moški so zelo občutljivi na spremembe v svojem življenju. Zanje je enako stresno rojstvo otroka, poroka ali ločitev.
• Posel. Ljudje, ki se ukvarjajo z osebnimi projekti, vodijo svoje podjetje, so nenehno zaskrbljeni za svojo prihodnost. Tudi ko greste v spalnico, možgani še naprej razmišljajo o pravilnih odločitvah in smotrnih potezah.
• Vsi vedo, da je pitje in kajenje škodljivo, vendar ne sumijo, da slabe navade vplivajo na kakovost spanja. Včasih je dovolj, da se jih znebite, da se nočni počitek opazno izboljša.

Lahko poskusite odstraniti naštete razloge, potem pa zjutraj ne bo spremljal občutek utrujenosti in šibkosti, temveč veselje in dobro razpoloženje.

Pogosti vzroki za motnje spanja

Obstaja nekaj dejavnikov, ki motijo ​​spanec pri vseh, tako pri odraslih kot pri otrocih. Tej vključujejo:

• Zamašenost v sobi. Pred spanjem vedno prezračite prostor, da povečate koncentracijo kisika in zmanjšate ogljikov dioksid. Med spanjem bo zagotovljeno polno celično dihanje, kar bo izboljšalo kakovost spanja.

• Neudobna postelja je prva stvar, ki lahko moti sladke sanje. K izbiri postelje je treba pristopiti temeljito. Za vzdrževanje pravilnega položaja hrbtenice med spanjem je bolje kupiti ortopedske modele.
• Mnogi ugotavljajo, da ne morejo spati na nenavadnem mestu, na primer na zabavi. Tudi prisotnost tišine in udobne postelje ne pomaga, da bi trdno zaspali.
• Tuji zvoki. Zaželeno je spati v popolni tišini. Če gospodinjstvo gleda televizijo v sosednji sobi, lahko uporabite ušesne čepke.
• Razsvetljava. V spalnici je bolje, da na okna obesite temne in debele zavese, tako da se zgodnja zora poleti, sončni žarki ne prebudijo pred časom.
• Banalno je motiti spanec s pitjem kave, močnega čaja ali obilne večerje. Po nočnem obroku vam lahko naslednje jutro postane slabo in se počutite šibke.

Če se po odpravi vseh teh dejavnikov spanec ne izboljša, potem je razlog drugje.

Fiziološki vzroki motenj spanja

Če so vsi zunanji dejavniki odpravljeni in se spanec ne izboljša, je treba vzrok iskati v boleznih notranjih organov in fizioloških razmerah. Nespečnost lahko sproži:

• Apneja. Nočno smrčanje moti spanec ne samo domačih, ampak tudi samega smrčača. Nevarnost takšne kršitve je, da lahko pride do kratkotrajnega prenehanja dihanja. Zjutraj oseba čuti šibkost, utrujenost namesto veselja.
• Močenje postelje, ki pogosto prizadene otroke. Če pride do težave, je treba obiskati nevrologa, da ugotovi vzroke in predpiše ustrezno zdravljenje.
• Bolezni sklepov lahko človeku prikrajšajo spanec. Noči postanejo še posebej nemirne ob spremembi vremena.
• Povišan krvni tlak. Če oseba trpi za hipertenzijo, lahko indikatorji skočijo sredi noči, na primer zaradi zatohlosti v sobi, prisotnosti prekomerne teže.

• Krivec kroničnega pomanjkanja spanja je lahko hormonsko neravnovesje, ki se pogosto pojavi v ženskem telesu med nosečnostjo in med menopavzo.
• Sindrom nemirnih nog. Lahko moti ponoči v prisotnosti sladkorne bolezni, anemije, bolezni sklepov. V sanjah oseba dela nemirne gibe z nogami in se pogosto zbudi.
• Telo živi v skladu s svojimi biološkimi ritmi, če so na silo kršeni, potem kot odgovor dobimo ponoči nespečnost, zjutraj pa smo videti zaspani in slabe volje. Kršitev bioritmov lahko: delo v nočni izmeni, menjava časovnih pasov, zabava v nočnih klubih.
• Starejši ljudje in ob prisotnosti srčnih patologij lahko prebudijo napad angine pektoris.

V medicinskih krogih je kronično pomanjkanje spanja bolezen, ki zahteva resno zdravljenje.

Posledice pomanjkanja spanja

Telo je kompleksen sistem, kjer je vse med seboj povezano. Kršitve na enem mestu bodo zagotovo povzročile negativne posledice v drugih sistemih. Nočni spanec je potreben za okrevanje, če telo dolgo časa prikrajšate, potem bo prisilno začelo zahtevati počitek. To bo pripeljalo do tega, da boste zaspali kar na delovnem mestu ali, še huje, med vožnjo avtomobila.

• kap
• debelost
• izguba sposobnosti razumnega razmišljanja;
• patologije srca in krvnih žil;
• onkološke bolezni;
• kronična depresija;
• oslabitev imunskega sistema.

V filmu so predstavljene zanimive informacije o nevarnostih pomanjkanja spanja. Slike video filma na zaslonu vas spodbudijo k razmišljanju o pomenu polnega in zdravega spanca.

Ljudski recepti za krepitev spanja

Ni vedno vredno teči v lekarno z nespečnostjo in kupovati zdravila za izboljšanje nočnega spanca. Uporabite lahko ljudska zdravila, ki se pogosto izkažejo za zelo učinkovita:

• Pred spanjem je koristno narediti pomirjujočo kopel z dodatkom borovega izvlečka. Pomagal vam bo pri odpravljanju glavobolov in lajšanju stresa.
• Pomirjujoč učinek imajo zeliščni čaji, na primer napitek z meto, meliso, origanom, kamilico. Skodelica prijetne pijače lahko povzroči globok spanec.
• Pri kroničnih težavah je koristno jemanje vitaminskih pripravkov. Pozitivno bodo vplivali na možgane, aktivirali regeneracijo celic in izboljšali stanje kože.
• Ponoči vzemite kozarec toplega mleka z žlico medu.

Če so bila ljudska zdravila že nemočna, boste morali vzeti tableto za izboljšanje spanja. Toda o izbiri zdravila se je treba posvetovati z zdravnikom, da ne bi poslabšali situacije.

1. Če želite čez dan ležati, tega ne smete storiti.
2. Borba s spanjem ob 21. uri se lahko po spanju spremeni v nespečnost, zato se nikar ne obremenjujte in gledajte film s silo odpiranjem oči.
3. Popoldne telesu privoščite telesno aktivnost.
4. Odstranite težke večerje in kavo pred spanjem.
5. Pred spanjem slecite dnevna oblačila in oblecite udobno pižamo.
6. Priporočljivo je, da greste spat ob istem času.
7. Temperatura zraka v spalnici ne sme presegati 18-20 stopinj.
8. Pred spanjem je koristno narediti kratek sprehod.

1. Naj bo branje pred spanjem v navadi, vendar naj bo literatura primerna.
2. Morate iti v posteljo pred 12. uro, opaziti je, da je spanje pred polnočjo boljše.

Pomanjkanje počitka, če se pojavi občasno, ne bo prineslo negativnih posledic za telo. Toda sistematično pomanjkanje spanja je preobremenjeno z resnimi zapleti, zato, če se s težavo ne morete spopasti sami, ne smete odložiti obiska zdravnika. Ne pozabite, poln in zdrav spanec je ključ do dobrega počutja telesa in mladosti.

Pomen pravilnega in produktivnega spanja so poznali že stari modreci. Vedeli so, da sta od tega odvisna tako zdravje kot dolgoživost. V starodavni Kitajski in še kasneje v sovjetskih stalinističnih ječah so uporabljali mučenje s pomanjkanjem spanja in človek je zelo kmalu znorel ali umrl.

Podcenjevanje pomena tega procesa je nerazumno in resnično škodljivo. Vendar sodobni ljudje, ki veliko časa preživijo na internetu, v službi, menijo, da je pomanjkanje spanja norma, ne vedo in ne želijo razmišljati o posledicah, ki jih lahko čakajo.

Iskanje razlogov

• Najpogostejši razlog za pomanjkanje spanja je pomanjkanje časa. Obremenitev v šoli in na delovnem mestu, obilica primerov, ki jih je treba nujno rešiti - vse to skrajša trajanje nočnega počitka. Mnogi ljudje radi delajo ponoči, saj je to mogoče storiti brez motenj, ne da bi jih motile družinske skrbi in telefonski klici.
• Sodobni človek preživi ogromno časa v svetovnem omrežju. Tam dela, komunicira, se zabava in izobražuje. Še posebej zasvoji nenadzorovano »plavanje« po družbenih omrežjih. Ta razlog je tesno povezan z drugim - nezmožnostjo organiziranja svojega časa, kar ima za posledico kronično pomanjkanje spanja.
• Pogosto počitek ponoči ovira tisto, kar popularno imenujemo "živci", v psihologiji pa - stres. Nenehno premikanje v glavi delovnih situacij, družinskih konfliktov, načrtov za reševanje težav naredi telo budno, tudi ko je oseba že legla v posteljo in ugasnila luč. Posledica je pomanjkanje spanja.
• Nekateri vzroki so povezani s težavami in stanji, ki so objektivno neodvisna od osebe. Na primer pogosta menjava časovnih pasov, nočno delo (v izmenah - v tovarni, v bolnišnici, služenje vojaškega roka), pa tudi skrb za dojenčka, ki ima svojo rutino - vse to otežuje pravilen počitek.
• Starost po 40 letih je čas, ko mnogi ljudje začnejo kazati pomanjkanje spanja. Razlog za to je lahko v nakopičenih fizioloških in psiholoških težavah, pa tudi v utrujenosti, ki vam morda ne dopušča sprostitve.
• Zaradi kajenja in alkoholizma je spanec površen, neenakomeren in nekakovosten. In to samo vpliva na pojav kronične utrujenosti, oslabljeno pozornost, spomin in splošno stanje telesa.
• Obstajajo tudi povsem medicinski vzroki za pomanjkanje spanja, običajno jih pomagajo odpraviti zdravila, ki jih predpiše zdravnik. Glavne lahko vključujejo
• endokrine bolezni;
• živčne bolezni;
• krči in konvulzije.

Razumevanje posledic

Pomanjkanje spanja je težava, ki se je je treba znebiti, saj ignoriranje le-tega potegne za sabo kopico tegob in resnih bolezni, nezadostno zmogljivost, oslabitev telesa in posledično številne bolezni ter skrajšanje pričakovane življenjske dobe. .

Kakšne so lahko posledice kroničnega pomanjkanja spanja?

• Najpogostejša in opazna je zmanjšanje pozornosti in odsotnost. Nekateri ljudje ne razumejo več pravilno situacije, težko jim je delati, narediti nekaj za družino, voziti avto, študirati, sodelovati v dejavnostih, ki zahtevajo kompetentno porazdelitev njihovega intelekta. Drugi, kot pravijo, "zaspijo na poti." Obstaja veliko primerov, ko je kronično pomanjkanje spanja povzročilo resne posledice tako za osebo kot za ljudi okoli njega. Nenaspani voznik torej ogroža svoje življenje, življenje vseh potnikov in tistih, ki vozijo avto poleg njega.
• Osebo, ki je bila budna več kot je bilo pričakovano, opazimo takoj - ima modrino, včasih tudi črnino pod očmi, otekle in vnete veke, opazno bledico in splošno neurejenost. Toda če ena ali dve noči brez spanja nista kritični za videz, ki se med običajnim počitkom zlahka obnovi, potem ima kronično pomanjkanje spanja simptome, ki so za lepoto zelo neprijetni. Sivkasta koža brez sijaja, lomljivi in ​​brez življenja lasje, šibki in luščeči nohti - tako se lahko telo odzove na kritično pomanjkanje časa za počitek.
• Pomanjkanje spanja ponoči vodi do stalnega stresa. To pa vpliva na proizvodnjo hormona kortizola, ki uničuje beljakovino, odgovorno za elastičnost kože. Posledično se staramo hitreje, kot je predvidela narava.
• Eden najpogostejših stranskih učinkov pomanjkanja spanja je depresija. Če se niste pravilno spočili, verjetno ne boste mogli uživati ​​v dobrem razpoloženju in ljubiti ves svet. Znaki kroničnega pomanjkanja spanja so nenehno depresivno stanje in celo nepripravljenost do življenja. Pogosto depresija vpliva tudi na sposobnost zaspati, zato je pomembno, da se z njo borimo, da ponovno vzpostavimo normalno delovanje telesa.
• Produktivnost dela ali učenja pri osebi, ki malo spi, se bistveno zmanjša. Ta simptom lahko povzroči neuspeh pri asimilaciji materiala, neizpolnitev načrta in druge posledice. Drug simptom pomanjkanja spanja je motnja spomina. Če so človeški možgani prejeli informacije podnevi, potem se ponoči odložijo v dolgoročni spomin. Nočno branje bo hitro pozabljeno in ne bo prineslo nobene koristi.
• Boj proti pomanjkanju spanja pomeni boj proti prekomerni teži. Eden od simptomov pomanjkanja nočnega počitka je nenadzorovan apetit. Razlog je velika količina hormona grelina, ki med spanjem ne nastaja. Ni čudno, da nutricionisti zdrav in zadosten nočni počitek imenujejo pogoj za uspešen boj z odvečnimi kilogrami.
• Kronično pomanjkanje spanja je vzrok prezgodnje smrti. Sliši se strašljivo, a je res. Znanstveniki že dolgo ugotavljajo, katere bolezni se pojavijo med nočnim bedjenjem. To je srčno popuščanje, težave s krvnimi žilami in celo tumorji. Simptomi, kot so stalna omotica, šibkost, slabost, nelagodje v požiralniku, kažejo, da telo potrebuje počitek. Kakovosten spanec bo pomagal znebiti se številnih bolezni.

Ponovno razmislimo o našem urniku

Če človek kronično ne spi dovolj, mora nujno spremeniti svoj življenjski slog. Običajno zdravniki vztrajajo pri osemurnem nočnem počitku, nekaterim pa je dovolj že šest ur. Poiščite udobno količino spanca zase in poslušajte svoje telo.

Znebiti se morate navade brezciljnega tavanja po družbenih omrežjih. Vzame ogromno časa, vključno s spanjem. Naj vam postane navada, da izklopite računalnik ali tablico, preden greste spat.

Pred spanjem – samo tiha glasba, tiho branje in nič televizije. Ugasnite svetle luči, umirite vse skrbi in upoštevajte modro pravilo ruskih pravljic: "Jutro je modrejše od večera."

Hormon melatonin, ki je odgovoren za številne procese, izniči simptome različnih bolezni in omogoči telesu, da se jih znebi, nastaja le do dveh zjutraj. Prej ko torej ležete, bolje se boste počutili in živeli dlje.

Večina ljudi, ki trpijo zaradi pomanjkanja spanca, daje prednost delu, gospodinjskim opravilom ali zabavi pred svojim zdravjem. Kakovost počitka pa vpliva na opravljanje potrebnih nalog. Recept za dolgo in izpolnjujoče življenje je, da prekinete ta začaran krog in postavite svoje zdravje in počitek na prvo mesto.

Naša nora doba postavlja posebne, včasih nerealno visoke zahteve do človeka. V želji, da naredimo čim več, ukrademo čas, namenjen spanju. Pravzaprav ni pomembno, zakaj zanemarjamo dober nočni počitek, ki nam ga je zagotovila mati narava: perfekcionizem in želja, da bi imeli čas narediti več kot drugi, ali zgolj banalna neorganiziranost. Dan za dnem gremo spat dolgo po polnoči in si obljubimo, da gremo jutri zgodaj spat. Vendar se jutri vse ponovi. Kakšne so posledice premalo časa, namenjenega pravilnemu spanju? stran ponuja, da izveste več o nevarnostih kroničnega pomanjkanja spanja?

Nevarnost 1. Pomanjkanje spanca je prvi sovražnik lepote

Sliši se skoraj kot slogan, pa vendar je res. Nič tako hitro ne vpliva na stanje kože, las in splošni vtis, ki ga naš videz naredi na druge, kot neprespana noč. In če kakovostna in draga dekorativna kozmetika pomaga prikriti nezdravo polt pod umetnim rdečilom, potem je veliko težje prikriti izgubo elastičnosti kože in videz "vrečk" pod očmi.

Ko se borimo s spanjem, naše telo začne sintetizirati stresni hormon kortizol. Stranski učinek njegovega delovanja na telo je uničenje beljakovinske spojine, ki daje koži ustrezno elastičnost.

Pomanjkanje spanja, ki pridobi sistematičen značaj, neizogibno vodi do pojava znakov prezgodnjega staranja. Glede na to, da to poveča tveganje za pridobitev nekaj odvečnih kilogramov, postane možnost popolnoma žalostna.

Nevarnost 2. Ko ne spijo, jedo.

Žal, ne jedo samo medvedji mladiči in tigrčki v živalskem vrtu, ko ne spijo. Ko si odrečemo počitek, se grelin začne aktivno sintetizirati v telesu. To je, kot ste morda uganili, še en hormon. "Zbudi" apetit. In to počne ob nepravem času: presnovni procesi so v tem času upočasnjeni, dobrote, ki jih pojedo ponoči, dan za dnem se odlagajo v obliki maščobnih oblog točno tam, kjer so "navajeni" - vsak ima svoje problematično področje. Tako, če si prikrajšamo spanec, tvegamo, da pridobimo prekomerno telesno težo, kar izzove razvoj številnih nevarnih bolezni.

Vendar pa ni nevarna samo hrana, ampak pijače, s katerimi se imamo navado ponoči razvedriti. Tudi "dobra stara" kava v velikih količinah lahko škoduje vašemu zdravju, tudi nezmerno uživanje najrazličnejših energijskih pijač, ki jih imajo mladi najraje, lahko veliko hitreje negativno vpliva na vaše fizično stanje.

Nevarnost 3. Pomanjkanje spanja resno ogroža zdravje

Ni treba posebej poudarjati, da kronično pomanjkanje spanja vpliva na normalno delovanje celotnega organizma. Zmanjšanje časa nočnega spanja je dejavnik, ki izzove razvoj bolezni srca in ožilja:

• odpoved srca;
• miokardni infarkt;
• hipertenzija.

Poleg tega kršitev presnovnih procesov povzroči zvišanje ravni sladkorja, kar povzroči sproščanje dodatnega insulina v kri. Telo, ki poskuša nevtralizirati presežek tega hormona, začne procese, ki vodijo v razvoj sladkorne bolezni tipa II.

Ker pomanjkanje spanja zelo negativno vpliva na ravnovesje hormonov, lahko redno pomanjkanje spanja povzroči zmanjšanje imunosti in celo razvoj nekaterih vrst malignih novotvorb.

Statistični podatki kažejo, da je povprečna pričakovana življenjska doba ljudi, ki zanemarjajo popoln nočni spanec, bistveno krajša od tistih, ki spijo vsaj 7-8 ur na dan. Je res smiselno delati dobesedno podnevi in ​​ponoči, če s tem povečamo tveganje, da ne bomo preživeli do upokojitve?

Nevarnost 4. Izguba pozornosti, koncentracije in spomina

Ni treba posebej poudarjati, da redno pomanjkanje spanja prizadene predvsem centralni živčni sistem. Zmožnost koncentracije, koncentracija se zmanjša, pozornost in spomin se poslabšata. In to ni presenetljivo. Navsezadnje se podatki v možganih »obdelujejo« med spanjem. Informacije, prejete čez dan, je treba asimilirati med spanjem.

V odsotnosti ali pomanjkanju časa za spanje se spomin opazno poslabša, ker pride do kršitve kognitivnih procesov.

Informacije bodo seveda nekje odložene, vendar jih bo zelo težko izvleči ob pravem času. Ali je v tem primeru mogoče govoriti o uspešnem študiju in sijajno opravljeni seji ali o pravočasnem in kakovostnem delu?

Nevarnost 5. Zmanjšana spolna aktivnost

V ozadju prekomernega dela, ki ga povzroča pomanjkanje spanja, pogosto pride do zmanjšanja spolne aktivnosti. Za vse so spet krivi zahrbtni hormoni: preobremenjeno telo zavre nastajanje testosterona, libido pa upade. Ljudje, ki zanemarjajo spanec, praviloma niso do ljubezenskih izkušenj, telo varčuje z energijo. Morda so neprespane noči, polne ljubezenskega hrepenenja, zelo romantične, a pomanjkanje spanja lahko zelo negativno vpliva na intimno sfero.

Nevarnost 6. Pomanjkanje spanja je stres, depresija, apatija

Nezadostno trajanje spanja ne vodi samo do motenj spomina, ampak tudi upočasni skoraj vse manifestacije možganske aktivnosti. Hitrost reakcije se zmanjša, oseba začne doživljati težave, če je treba primerjati podatke in narediti določene zaključke, sprejemati odločitve. Z drugimi besedami, redno pomanjkanje spanja je preobremenjeno z zmanjšanjem analitičnih sposobnosti. In to pomeni, da tudi če ste zelo kul igralec, se vam bo pomanjkanje pravega počitka kmalu izognilo: virtualni nasprotnik vas bo lažje premagal.

O resnejših posledicah pomanjkanja spanca niti ne želim razmišljati: kronično neprespani voznik na cesti je potencialna grožnja vsem, ki so morda v bližini, v stresni situaciji je izjemno težko predvideti njegovo reakcijo . Čustvena sfera ne trpi nič manj: prekomerno delo zaradi pomanjkanja spanja poveča tveganje za depresijo in pojavi se apatija. Ne želim ničesar. V najboljšem primeru želite spati.

Nevarnost 7. Prekomerno delo lahko povzroči nespečnost

Tudi če je vaše vsakodnevno pomanjkanje spanja posledica najbolj objektivnih razlogov, lahko prekomerno delo, ki se kopiči dan za dnem, povzroči resne težave s spanjem. Paradoksalno je, da pomanjkanje časa za spanje lahko povzroči nespečnost. Morda boste morali obiskati specialista in jemati pomirjevala. Vendar jih ne smete dodeliti sami. Če je to vaša težava, poskusite:

• pred spanjem ne berite in ne glejte ničesar, kar bi lahko motilo vaš duševni mir;
• zvečer se sprehodite na svežem zraku;
• naredite sproščujočo kopel;
• prezračite sobo ali ponoči pustite odprto okno;
• pijte toplo mleko z medom (čaj z meto, kamilico ali meliso);
• Če imate radi jogo, lahko izvajate sprostitvene vaje.

Prav tako je vredno podrobneje razmisliti o vprašanju upravljanja biološke ure, da bi rešili problem nespečnosti.

Da bo kronično pomanjkanje spanja stvar preteklosti

Ne mislite, da je pomanjkanje spanja posledica neorganiziranih, neuspešnih poražencev ali mladih, ki imajo raje nočne zabave kot normalen spanec. Celoten ritem sodobnega življenja nas potiska k dejstvu, da noč ni nič manj aktiven čas kot dan. Internet in televizija delujeta 24 ur na dan, ogromno supermarketov pa ponoči ne zapre vrat. Ritem sodobnega življenja od nas pogosto zahteva skoraj nemogoče stvari: več delati, več se zabavati, pridobiti več informacij.

Kako izstopiti iz začaranega kroga in se vrniti v normalno stanje? Vzemite si prost dan, pojdite na dopust ali bolniško. In dajte sebi, svoji ljubljeni osebi priložnost za dober spanec. Bodite zdravi in ​​pri tem vam bo v pomoč estet-portal.com, kjer boste našli veliko koristnih informacij o ohranjanju zdravja.