Kako hitro shujšati - navodila po korakih za ženske, ki sanjajo o popolni postavi. Naredimo jedilnik pravilne prehrane za dan

Za tiste, ki šele začenjate boj s prekomerno telesno težo in ste se odločili za spremembo načina prehranjevanja, je tukaj nekaj koristnih in racionalnih nasvetov, kako kaj storiti, da shujšam.

Preden začnete namerno vplivati ​​na svoje telo in povečati telesno aktivnost, omejiti uporabo določenih izdelkov, uporabljati različne izdelke za hujšanje, morate resnično oceniti zmožnosti svoje figure, njeno konstitucijo in nagnjenost k prekomerni teži. Praviloma je sprožilec v boju s prekomerno težo psihološko ozadje prejšnjih dogodkov: klicali so vas debela krava, lanskoletna obleka je postala majhna in se zdite debeli, ste zaljubljeni in želite ugajati itd. Hkrati polnost pogosto postane navidezna, zato je treba trezno oceniti situacijo in ne pod vplivom trenutka!

Drug pogost razlog za neuporabnost izčrpavanja z gladovnimi stavkami in podhranjenostjo je tako imenovana široka kost. V tem primeru sama polt figure ne dopušča zmanjšanja njenih volumnov na želeni ideal, tj. Sama ideja je obsojena na propad. Da bi se izognili razočaranju, je treba na začetku poti resnično oceniti svojo postavo, sicer bo učinek vseh prizadevanj enak poskusu štetja zrn peska na plaži.

Končno priporočilo splošne narave je počasno hujšanje. Ekspresne metode, ki vam omogočajo, da v kratkem času izgubite določeno količino kilogramov, niso varne in imajo kratkotrajen učinek. Nutricionisti že dolgo dokazujejo dejstvo, da hitra izguba teže povzroči enako hitro povečanje telesne mase v primeru prehoda na običajno prehrano. Da bi rezultat trajal dlje, mora biti intenzivnost izgube teže majhna.

Razlog, zakaj ste se zredili.

Torej, psihološko pripravljeni, prepričani v potrebo in možnost izgube teže in naravnani na postopne spremembe, bi morali ugotoviti razlog, ki je spodbudil niz odvečnih kilogramov. Nepoznavanje razloga bo izničilo vsa prizadevanja. Ilustrativen primer v tem primeru je analogija s poskusom črpanja vode v kopalno kad z odprtim odtokom.

Praviloma so najbolj priljubljene metode povezane z dietami in športom, saj sta podhranjenost in nizka telesna aktivnost najpogostejša razloga za pridobitev ducat ali dva kilograma. Prekomerna telesna teža pa lahko vodi tudi v kronični stres ali zdravstvene težave (motnje v delovanju posameznih organov in sistemov, posledice bolezni, operacije itd.).

Prehrana

Kaj je treba storiti, da izgubijo težo? Odgovor je očiten - jejte pravilno. Eden najbolj priljubljenih načinov hujšanja je sprememba prehrane. Pogosto se ta stavek nadomesti s preprosto besedo - dieta, čeprav je to v osnovi napačno. Navsezadnje lahko izgubite težo brez diet, dovolj je, da izključite očitno škodljivo hrano in zmanjšate uporabo tistih, ki jih iz različnih razlogov ni mogoče opustiti.

Načela podhranjenosti, ki povzročajo polnost in odlaganje maščobnih tkiv:

• uporaba izdelkov, ki so neuporabni v smislu hranil in elementov v sledovih;
• kršitev pravil kombiniranja izdelkov, kar vodi v zaviranje njihove prebave;
• Redka poraba hrane v velikih količinah;
• ne nadzorujemo porcij in se posledično prenajedamo (občutek teže v želodcu);
• jesti tik pred spanjem;
• in ne glede na to, kako čudno se zdi - stradanje.

Če se držite načel racionalne prehrane, lahko preidete v nižjo težo.
Že prvo načelo racionalnega prehranjevanja zahteva analizo vašega običajnega prehranskega nabora, načina priprave obrokov itd.

In zdaj je čas, da izključite:

• ocvrta hrana;
• mastna in visoko kalorična hrana;
• pripravljena hrana in hitra hrana;
• sončnično olje;
• majoneza (dovoljena je samo dietna majoneza);
• sladkor;
• krekerji, čips itd.;
• vse pijače z barvili.

Zmanjšajte vnos naslednjih živil:

• klobase in prekajeno meso;
• izdelki z uporabo konzervansov;
• sokovi in ​​ustekleničeni čaji iz trgovine;
• pecivo in slaščice - do 1-krat na teden;
• kava in alkoholne pijače.

Po pregledu prehrane morate pregledati tudi prehrano. Število obrokov mora biti 5-6 krat, tj. približno vsake 2-3 ure. To se bo izognilo občutku lakote in bo pozitivno vplivalo na delo prebavnega trakta: hrana se bo pravočasno prebavila, ne da bi preobremenila delovne organe, in se ne odložila v obliki maščobe, kot se zgodi pri delu v sili. način (ko jemo redko, vendar v velikih porcijah).

Spremljajte vsebnost kalorij v obrokih da bi se izognili prenajedanju. Hrane mora priti točno toliko, kolikor je potrebno za odpravo občutka lakote. V tem primeru bodo kalorije porabljene za potrebe telesa in ne shranjene v rezervi.
Za večerjo ne smete jesti težke in dolgo prebavljive hrane, organizirati jo je treba vsaj tri ure pred spanjem. Približno eno uro pred spanjem lahko pojeste majhno jabolko in popijete pol kozarca nemastnega kefirja ali jogurta.

Zelo pogosto so procesi hujšanja povezani s stradanjem: najlažji način, da se ne zredite, je, da ne jeste. Toda za naše telo je ta pristop v osnovi napačen. Podhranjenost in stradanje sta stres za telo, kar pomeni, da bo začelo shranjevati vhodne snovi v obliki maščobe, proti kateri je bilo stradanje usmerjeno.

Hujšanje ni post, ampak uživanje kakovostne, nizkokalorične hrane.

Telesna vadba za hujšanje

Nizka mobilnost je drugi najpogostejši razlog, ki vodi do niza odvečnih kilogramov. Zato morate po ponovni vzpostavitvi prehrane ponovno razmisliti o svojem odnosu do načina telesne dejavnosti.

Hipodinamični način življenja ne omogoča telesu, da porabi vse kalorije, ki jih dobimo s hrano, kar pomeni, da bodo shranjene v rezervi v globinah maščobnega tkiva. Običajni dan večine sodobnih ljudi je sestavljen iz sedečega dela, prevoza in preživljanja prostega časa na kavču pred televizijo ali računalniškim zaslonom.

Zato je treba, ko začnete hujšati, povečati telesno aktivnost: več hoditi, hoditi na sprehode, kar ne bo koristilo le figuri, temveč bo pomagalo tudi pri premagovanju številnih zdravstvenih težav.

Katere vaje narediti, da izgubite težo

Za hujšanje so primerne vse vaje za moč in kardio, glavna stvar je vedeti, koliko jih izvajati. Vadba za hujšanje bi morala izgledati takole: Kardio (tek, skakalnica ali sobno kolo) 15 minut + vaje za moč (počepi, stiskalnice, mrtvi dvig) + 15 minut kardio.

Lokalno hujšanje

Kaj storiti, da izgubite težo nog: Počepi, tek, sobno kolo, skakanje vrvi, izpadni koraki, upogibanje in iztegovanje nog na simulatorju. Število ponovitev pri vajah za moč je 15-20, kardio je vsaj 30 minut.

Z izvajanjem teh vaj boste shujšali ne le v nogah, ampak tudi v rokah, trebuhu in bokih, tako da se izkaže, da lokalno hujšanje ne obstaja.

Kaj storiti, da hitro izgubite težo

Že v samem podnaslovu se skriva napaka v razumevanju procesa hujšanja. Ni vam treba hitro shujšati, to morate storiti postopoma, vendar z največjim učinkom in v kratkem času. Pravilna prehrana in gibanje sta nepogrešljiva pomočnika. Delovali bodo skupaj: uravnotežena prehrana vam ne bo omogočila pridobivanja presežkov, telesna aktivnost pa se bo postopoma znebila že nakopičenega. Ne smemo pozabiti na občutek za sorazmernost: post in naporne vadbe ne bodo pripeljali do nič dobrega.

Umirjen življenjski slog

S pravilno prehrano in povečanjem telesne dejavnosti ne smemo pozabiti na pozitivno psiho-čustveno ozadje. Stres, skrbi in skrbi lahko izničijo vse vložene napore. Služili bodo kot ista odtočna luknja, skozi katero bo voda, ki vstopa v kopel, odtekla. Preden se lotite hujšanja, morate sami ali s pomočjo zdravnika odpraviti vzrok stresa.

In na koncu, povejmo še enkrat kaj storiti, da shujšam:

• Optimizirajte prehrano
• Psihične vaje
• Življenje brez stresa

Za vedno hujšanje se morate preoblikovati: če želite pravilno in dosledno shujšati, morate jesti! Brez šale, to ni zarota vitkih žensk proti debelušnim, nihče se nesramno hihita za vogalom. Vendar pa obstajajo nianse: da bi kalorije hitreje izgorevale v telesu in da ne bi izgubili lakote, morate jesti pravo hrano. Trik je vedeti, kateri.

Govedina

Verjetno vam je nekdo rekel, da lahko meso izniči vsa vaša prizadevanja za hujšanje. No, to ni povsem res. Govedina, predvsem domača, vam bo pomagala znebiti se odvečnih kilogramov in zagotovila beljakovine. Seveda morate poznati mero, vendar to velja za vsako hrano. Govedino spečemo na žaru in jo pojemo s svežo solato.

Ne bodo škodovali vašemu zdravju in se bodo znebili dodatnih centimetrov v pasu in bokih. Pozabite na holesterol, najnovejše raziskave popolnoma ovržejo trditev, da ljubitelji ocvrtih jajčk pogosteje kot drugi obolevajo za aterosklerozo. Če je mogoče, kupujte jajca iz proste reje.

Jejte kuhana jajca, kuhajte omlete in umešana jajca z zelenjavo.

ohrovt

Ta zelena je lahko odlična priloga, saj ima malo kalorij, a veliko vlaknin. Plus železo in kalcij – no, ali ni to čudovito?

Sveže narezan ohrovt premešajte s kuhanim črnim fižolom in prelijte z malo maščobnim prelivom za odlično poletno solato.

Vsaka ovsena kaša je zelo zdrava, a vseeno poskušajte izbrati minimalno predelano (namesto kosmičev ali kosmičev za zajtrk) – stisnjeni oves na primer vsebuje veliko več vlaknin kot ovseni kosmiči, ki jih kuhamo le dve minuti.

Zajtrk z ovsenimi kosmiči z jagodami ali sadnimi rezinami je odličen začetek dneva.

Leča

Leča je edinstvena vrsta stročnic, vsebuje neverjeten nabor elementov v sledovih. A njegova najbolj pozitivna lastnost pri hujšanju: preprečuje nenadne spremembe ravni inzulina, zaradi katerih se telo kopiči odvečno maščobo, predvsem na trebuhu. Če torej sanjate o ravnem trebuščku, je leča tisto, kar potrebujete.

Obstaja več vrst leče; rdeča leča se najhitreje skuha. Lahko ga jeste kar tako in ga na primer dodate v omako za testenine - dobili boste zanimivo jed in dobro porcijo beljakovin.

goji jagode

Te jagode bodo pomagale obvladati občutek lakote, vendar ne samo: vsebujejo 18 aminokislin! Pojejte pest goji jagod nekaj ur po večerji in šele po večerji se boste spomnili, da ste jedli. Je okusen, nasiten in ima malo kalorij – le 35 kalorij na žlico. In o koristih za zdravje lahko govorite ure in ure.

Zmešajte enake dele posušenih goji jagod, rozin in orehov – pest te mešanice vam bo zagotovila veliko hranilnih snovi. Druga možnost je, da 2 žlici jagod prelijete s četrtino skodelice vrele vode, pustite stati 10 minut, vodo odlijete in jagode zmešate z manj mastnim jogurtom.

Ribje olje je dobro ne le za srce, ampak tudi za pas. Omega-3 maščobne kisline povečajo občutljivost na inzulin, s čimer pospešijo rast mišic in izgorevanje odvečne maščobe.

Kadar je le mogoče, kupujte divjega lososa – njegovo meso ima manj škodljivih kemikalij kot ribe, gojene v valilnicah.

Eno jabolko na dan lahko brez dela pusti ne le vašega zdravnika, ampak tudi nutricionista.

Prigrizek jabolka namesto čipsa bo pospešil vaš metabolizem in vam zagotovil odmerek zdravih antioksidantov, kar je točno tisto, kar potrebujete, da vaš želodec ne bo videti kot veliko jabolko.

Ajdove testenine

Navadne testenine zamenjajte z ajdovimi – niso le bolj zdrave, ampak tudi okusnejše (čeprav se boste morda morali navaditi).

Ajda je bogata z vlakninami, poleg tega pa vsebuje tudi beljakovine. Seveda ne morete zavrniti preproste ajde. Včasih pa si zaželimo testenin – in v tem primeru obstaja zdrava alternativa.

Mandljevo olje

Za razliko od arašidovega masla (ki ima seveda tudi svoje prednosti) mandljevo maslo znižuje glikemični indeks kruha!

Študije so pokazale, da ljudje, ki so jedli bel kruh z mandljevim maslom, niso imeli enake ravni krvnega sladkorja kot tisti, ki so kruh jedli zastonj.

Vse jagodičevje je dobro za zdravje, modre jagode pa veljajo za najbogatejše z antioksidanti.

Imajo tudi posebno veliko vlaknin.

Borovnice jejte kar tako, dodajte pa jih tudi jogurtu, skuti in pecivu.

Vsi vedo, da je sok granatnega jabolka zelo zdrav, a tudi semena granatnega jabolka si zaslužijo pozornost.

Vsebujejo veliko folne kisline in antioksidantov, imajo pa tudi malo kalorij in veliko vlaknin, zato so granatna jabolka odličen način, da uživate v sladki poslastici, ne da bi pri tem kršili dieto.

Jejte jih kar tako ali pa jih dodajte solatam namesto oreščkov.

Če želite pospešiti metabolizem, jedem dodajte pekočo papriko, na primer čili. Snov, zaradi katere je čili pekoč, kapsaicin, je termogena, tako da vaše telo v 20 minutah po tem, ko zaužijete nekaj začinjenega, porabi več kalorij, kot bi jih običajno pri prebavljanju iste, a nezačinjene hrane.

Vendar ne pozabite, da s težavami s pritiskom in prebavili ne morete jesti popra.

Mnogi nutricionisti jogurt imenujejo idealno živilo in nič čudnega – vsebuje ogljikove hidrate, beljakovine in maščobe, ki odlično potešijo lakoto in vzdržujejo normalno raven sladkorja v krvi.

Uporabljajte ga kot preliv v solatah in omakah, jejte samostojno ali z jagodami in sadnimi rezinami.

To žito je bogato z vlakninami, številnimi vitamini in minerali, vsebuje pa tudi več beljakovin kot katero koli drugo žito.

Kuhano kvinojo postrezite k mesu namesto riža ali poskusite s tem zajtrkom: pol skodelice kvinoje kuhajte 15 minut v 2/3 skodelice vode in 1/3 skodelice pomarančnega soka. Potresemo z rozinami in zdrobljenimi orehi.

Ta riba, precej manj hvaljena kot losos ali postrv, je bogata z omega-3 maščobnimi kislinami skoraj v enaki meri kot njene žlahtne sorodnice »rdečih« sort. Ker ima malo živega srebra in veliko kalcija, je ta riba nepogrešljiva za nosečnice.

Če vam sardele ne dišijo, jih pred kuhanjem za eno uro namočite v mleko.

Pehtran

To zelišče lahko uporabite kot nadomestek za sol v solatah in omakah. Njegov vonj bo naredil vsako jed mamljivo.

Poleg tega, kot mnoge začimbe, pehtran pomaga pospešiti metabolizem in s tem hitro izgorevanje kalorij.

Parmezan

Pozabite na sire z nizko vsebnostjo maščob, ki so plastični tako po okusu kot po teksturi. Po mnenju mnogih nutricionistov je pri ženskah, ki vsak dan uživajo polnomastno mleko ali pravi sir, manj verjetno, da se bodo sčasoma zredile.

Po pečeni zelenjavi potresemo nariban parmezan, ga uporabimo kot prigrizek in dodamo solatam.

Zakaj je avokado masten sadež? Naj vas podatek o količini maščob v avokadu (povprečno 29 g) ne prestraši. Zaradi tega je eden najbolj koristnih sadežev za tiste, ki želijo shujšati.

Enkrat nenasičene maščobe, ki jih vsebuje, so dobre za srce in vam dolgo dajejo občutek sitosti. Nariban avokado lahko namažemo na kruh ali dodamo jogurtu, skuti in kefirju.

To je zelo koristno, vendar je vredno paziti na velikost porcije - avokado je zelo kaloričen.

Olivno olje

Olivno olje, tako kot avokado, vsebuje zdrave maščobe, zaradi katerih dolgo časa ne čutite lakote.

Poleg tega ima protivnetne lastnosti – vnetni procesi v telesu namreč pogosto upočasnijo presnovo.

Obstaja veliko načinov, ki vam omogočajo hitro hujšanje, vendar večina temelji na strogem omejevanju nekaterih živil in zelo naporni telesni aktivnosti, ki ne bo vsem všeč. Za podpornike strogih diet in športa bo ples za hujšanje (zumba, salsa, hip-hop) odlična alternativa, ki se ne bo le znebila odvečnih kilogramov, ampak vas bo tudi razveselila med poukom. Kako narediti ples za hujšanje doma, je podrobno opisano na spletni strani http://pohudet-bistro10.ru. Poleg tega so na voljo tudi videi priljubljenih plesnih ur.

Plesne lekcije bodo dale svoje rezultate, a za hitro izgorevanje maščobe boste morali upoštevati nekaj pravil, ki so jih razvili ruski in tuji nutricionisti. Prav tako sta ključna dejavnika v procesu hujšanja motivacija in železna moč volje.

Piti vodo. Voda velja za idealno pijačo, saj ne vsebuje kalorij in ogljikovih hidratov. Pospešuje tudi presnovo v telesu. Na dan morate piti 2-3 litre vode. Če se vam ta pijača zdi dolgočasna in brez okusa, ji lahko dodate nekaj listov mete ali rezino limone.

Odpovejte se ogljikovim hidratom. Najpomembnejši del procesa hujšanja je zavrnitev vseh vrst sladkarij in živil, ki vsebujejo veliko ogljikovih hidratov. Za mnoge dekleta in ženske bo velika skušnjava pojesti to ali ono sladko, vendar tega ne smete storiti, saj boste tako dlje dosegli svoj cilj - hitro shujšati.

Hoja namesto prevoza. Vsako gibanje bo le pozitivno vplivalo na boj proti odvečni teži. Hoja bo telesu prinesla številne koristi, saj pri hoji na delo spravijo številne mišične skupine, pospeši pa se tudi metabolizem. 20-30 aerobnih aktivnosti na dan bo dobra vadba. Ne bodi len hoditi! Zavrnite prevoz in pojdite v službo (v šolo, na univerzo, v trgovino) peš. Tek bo dal še večji učinek. Na neravnem terenu jih je priporočljivo uporabljati zjutraj ali zvečer.

Vsak dan naredite 36 sklec s tal. Vaja vključuje 3 serije po 12 ponovitev. Sklece morate poskušati delati počasi. Po vsakem pristopu je potreben počitek 4-7 minut, odvisno od vašega počutja. Seveda takšno število pristopov ne bo napolnilo vaših mišic, ampak jih bo spravilo v ton. To vajo je treba izvajati vsak dan.

Zdrav spanec. Naj se sliši še tako smešno, pomanjkanje spanja vas lahko zredi. Opravljenih je bilo veliko raziskav, katerih rezultati so pokazali, da manj kot 7 ur spanja upočasni presnovo v telesu. Najboljša možnost bi bila spanje 8-9 ur.

Končno

Nasveti v članku aktivirajo proces odstranjevanja odvečnih kilogramov. Rezultat bo, vendar ne tako hitro. Da bi shujšali zelo hitro, na primer v enem tednu ali mesecu, morate sami izbrati enega od učinkovitih načinov, ki jih je na internetu na stotine. Nekateri izgubijo težo s pomočjo določene diete, drugi s pomočjo športa, tretji izberejo ljudska zdravila, vendar se bo najboljši rezultat pojavil, če se vse zgoraj navedeno uporablja v kombinaciji.

Ko gre za hujšanje in oblikovanje telesa, večina ljudi začne trditi, da hitra izguba teže ni možna brez stroge diete. Samo s pomočjo telesne dejavnosti ne bo mogoče doseči želenega rezultata. Popravek menija in zavrnitev okusne hrane je ena glavnih stopenj, ki jih mora premagati moda, ki želi shujšati. Niso vsi pripravljeni stradati za vitko postavo. Strokovnjaki pa pravijo, da do hujšanja lahko pride tudi brez stroge diete. Fashionista mora samo ugotoviti vnaprej kaj jesti da shujšate.

Če natančno preberete trenutne informacije o tej temi, se izkaže, da obstajajo izdelki, ki imajo negativno ali skoraj podobno kalorično vrednost. To pomeni, da telo za prebavo te hrane porabi več energije, kot je od nje prejme. Ta funkcija vam omogoča, da se hitro znebite odvečnih kilogramov. Ko se bo naučila osnovnih pravil prehranjevanja in prebrala seznam zdravih živil, bo deklica lahko jedla skoraj vse, hkrati pa bo še naprej hitro hujšala. Govorili bomo o značilnostih prehrane, seznamu živil, ki jih lahko zaužijemo za hujšanje, in o odtenkih sestavljanja dnevnega menija.

Nutricionisti pravijo, da lahko oseba izgubi težo, če zmanjša vsebnost kalorij v zaužiti hrani tako, da preneha jesti hrano z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov, glejte članek za več podrobnosti. Ko so slišali za potrebo po opustitvi ogljikovih hidratov, vsa dekleta ne razumejo razloga, zakaj je treba takšno dejanje izvesti.

Opomba! Če dekle namerava zmanjšati vsebnost ogljikovih hidratov v prehrani, je treba količino beljakovinskih živil, nasprotno, povečati. Dejstvo je, da takšna hrana vsebuje lipotropne snovi, ki preprečujejo nastajanje maščob. Poleg tega beljakovine spodbujajo normalno delovanje presnove.

V podzavesti prebivalcev je obstajalo mnenje, da mastna hrana prispeva k nastanku odvečne teže. Vendar je izjava le delno resnična. To je zato, ker človeško telo proizvaja hormon, imenovan insulin. V interakciji z ogljikovimi hidrati jih pretvori v maščobe.

Presežek tovrstnih snovi v telesu povzroči nastanek usedlin in pojav prekomerne teže. Zaradi tega strokovnjaki priporočajo opustitev uživanja sladkarij in druge hrane, ki vsebuje veliko ogljikovih hidratov.

Opomba! Nemogoče je popolnoma izključiti ogljikove hidrate iz prehrane. Potrebni so za normalno delovanje telesa. Da ne bi občutili pomanjkanja snovi in ​​shujšali, je priporočljivo jesti sadje.

Z zmanjšanjem količine ogljikovih hidratov v prehrani in dajanjem prednosti zdravi hrani bo človek naredil velik korak k idealni postavi.

Seznam živil, ki preprečujejo hujšanje

Prav tako boste morali popolnoma opustiti:

• grozdje,
• banane,
• polizdelki
• Sahara,
• peka,
• omake,
• hrana z visoko vsebnostjo maščob.

Z vključitvijo hrane z zgornjega seznama v dnevni meni dekle tvega zaslužek. Priporočljivo je tudi omejiti vnos soli.

Seznam živil, ki vam bodo pomagala pri hujšanju

Če dekle razmišlja o tem, kaj bi jedla, da bi hitro shujšala in odstranila toksine, mora obvladati načela. Ni vam treba na dieti. Vendar pa mora dnevni meni fashionista vsebovati dovoljene izdelke.

Opomba! Če dekle ne mara nobene vrste hrane s seznama dovoljenih, jo lahko zavrnete. Hkrati je prepovedano stalno jesti samo 1 izdelek s seznama. Jedilnik naj bo raznolik.

Ko se je odločila shujšati, lahko deklica nadaljuje z jedjo po 18. uri. Vendar pa morate jesti le pravo hrano.

Če se dekle odloči shujšati, mora jesti naslednja živila:

• piščančje meso,
• teletina,
• zelenjava,
• sadje,
• mlečni izdelki,
• teletina,
• jajca.

Če se dekle odloči shujšati, bo zagotovo morala jesti zelenjavo. So glavni vir vlaknin. Poleg tega vsebujejo vitamine ter makro- in mikroelemente, ki jih telo potrebuje za normalno delovanje. Pomagajo in preprečujejo nastanek odvečne teže. Zelenjava pozitivno vpliva na človeško prebavo. Uporabljajo se lahko v kateri koli obliki.

Seznam živil, ki jih morate jesti, da boste hitreje shujšali, vključuje:

• kumare,
• zelena,
• redkev,
• šparglji,
• korenček,
• zelje,
• paprika,
• brokoli,
• pesa,
• bučke,
• zeleni grah.

Meso je vir beljakovin. Predpisano je jesti večino diet, ki vam omogočajo hujšanje. V dnevni jedilnik lahko vključite piščanca in teletino. Če dekle daje prednost eni vrsti mesa, ga je treba nujno olupiti. Vsebuje veliko količino nezdravih maščob. Lahko jeste tudi govedino. Je pa veliko težje za želodec. Zato ga je bolje vključiti v jedilnik največ 1-2 krat na teden.

Samo pusto meso pomaga izgubiti težo. Podobne zahteve veljajo za ribe. Strokovnjaki svetujejo, da dajo prednost trski in lososu. Te vrste rib so razvrščene kot prehranske. Porcija polenovke zlahka nadomesti kos mesa, losos pa vsebuje omega-3 maščobne kisline, ki spodbujajo razgradnjo maščobnega tkiva.

Je pomembno! Med hujšanjem morate veliko piti. Za potešitev žeje lahko pijete navadno vodo ali zeleni čaj. Toda gazirane in sladke pijače je bolje zavrniti.

Nepogrešljiv pomočnik v boju z odvečnimi kilogrami je kefir. Vsebuje kislino, ki pomaga razgraditi, ki se nahaja med notranjimi organi. Na druge načine se je z njim zelo težko spopasti. Vir potrebne količine ogljikovih hidratov med hujšanjem s prehrano je sadje. Vseh pa ni mogoče pojesti. Zato je bolje zavrniti banane in grozdje. Upočasnijo hujšanje. Če dekle želi sadje, je bolje dati prednost jabolkom.

Dnevni meni za hujšanje

Če dekle ne sledi dieti, ni natančnega jedilnika. Fashionista lahko samostojno zamenja hrano s seznama dovoljenih. Vendar pravila prehrane, ki omogočajo pospešitev izgube teže, še vedno obstajajo. Torej morate jesti vsake 2-3 ure. Hkrati mora skupna količina zaužite hrane na dan ostati enaka. Morate jesti v majhnih porcijah. Zajtrk je obvezen.

Spodnja tabela vsebuje vzorčni meni za vsak dan, ki vam omogoča hujšanje:

Dan v tednu	obrok	meni
ponedeljek	Zajtrk	Ovsena kaša z medom + jabolko
	Kosilo	Skuta brez maščobe + mandlji
	Večerja	Ječmen + bakalar + zelenjavna solata
	popoldanski čaj	Skuta + oreščki ali sadje
	Druga popoldanska malica	Oslič + zelenjava
	Večerja	Puranje meso + zelenjava
torek	Zajtrk	Divji riž z medom in jagodami ali sadjem
	Kosilo	Oslič + zelenjavna solata z oljčnim ali lanenim oljem
	Večerja	Riž + puranje meso + zelenjava
	popoldanski čaj	Skuta + oreščki ali sadje
	Druga popoldanska malica	Pollock + zelenjavna solata
	Večerja	Posneti sir
sreda	Zajtrk	Kruh in grenka čokolada
	Kosilo	Trska + zelenjavna solata
	Večerja	Ajda + piščančje meso + zelenjavna solata
	popoldanski čaj	Skuta + oreščki ali sadje
	Druga popoldanska malica	Trska + zelenjavna solata
	Večerja	Piščančje meso + zelenjavna solata
četrtek	Zajtrk	Ovsena kaša z medom + maline ali sadje s seznama živil, ki jih lahko jeste na dieti
	Kosilo	Pollock + zelenjavna solata
	Večerja	Riž + puranje meso + zelenjavna solata
	popoldanski čaj
	Druga popoldanska malica	Oslič + zelenjavna solata
	Večerja	Trska + zelenjavna solata
Petek	Zajtrk	Ovsena kaša z medom + sadje s seznama živil, ki jih lahko jeste na dieti
	Kosilo	Skuta + pest orehov
	Večerja	Ječmenova kaša + bakalar + zelenjavna solata
	popoldanski čaj	Skuta + oreščki ali sadje
	Druga popoldanska malica	Pollock + zelenjava
	Večerja	Puranje meso + zelenjavna solata
sobota	Zajtrk	Divji riž + med + kivi
	Kosilo	Skuta + arašidi
	Večerja	Ajdova kaša + piščančje meso + zelenjavna solata
	popoldanski čaj	Skuta + oreščki ali sadje s seznama živil, ki jih lahko jeste na dieti
	Druga popoldanska malica	Trska + zelenjavna solata
	Večerja	Piščančje meso + zelenjavna solata
nedelja	Zajtrk	Ovsena kaša z medom + jabolko
	Kosilo	Oslič + zelenjava
	Večerja	Ječmen + bakalar + zelenjavna solata
	popoldanski čaj	Skuta + oreščki ali sadje s seznama živil, ki jih lahko jeste na dieti
	Druga popoldanska malica	Pollock + zelenjavna solata
	Večerja	Posneti sir

Psihične vaje

Če se je deklica odločila, da bo shujšala in poskuša ugotoviti, katero hrano bi jedla, da bi shujšala, je telesna aktivnost nepogrešljiva. Njihova odsotnost bo povzročila znatno upočasnitev procesa.

Frank Lloyd Wright

Ali je mogoče razmeroma enostavno in hitro shujšati? Lahko. Še več, to lahko počnemo z užitkom, brez kakršnih koli napornih in za zdravje pogosto škodljivih diet. Mnogi preprosto ne vedo, da vprašanje izgube teže ni toliko povezano s pravili prehranjevanja, čeprav je to zelo pomembno, ampak s psihološkim stanjem človeka in njegovim pogledom na svet, zato ne morejo shujšati, tudi če res si želim. Enake diete, čeprav so zelo učinkovite, kljub temu ne pomagajo vedno vsem. Mnogi ljudje se po nekaj časa sedenju na strogi dieti zelo hitro zlomijo in spet pridobijo na teži. In takšni zlomi spodkopavajo njihovo samozavest. Torej, če ne spremenite notranjega stanja človeka in njegovega pogleda na svet, mu je nemogoče pomagati, da se znebi odvečne teže. Navsezadnje se odvisnost od hrane, namreč zaradi nje ljudje redijo, ne razlikuje od vseh drugih odvisnosti. In da bi se znebili te odvisnosti in torej nečemu opustili, morate razumeti, zakaj se boste temu odrekli. V tem članku vam bom, dragi bralci, povedal, kako shujšati z učinkovitimi, večkrat preizkušenimi in popolnoma delujočimi psihološkimi tehnikami, ki vam bodo pomagale postati oseba, ki jo želite vsak dan videti v ogledalu.

Ker vam bom povedal o psiholoških načinih izgube teže, ki so po mojem mnenju odločilni pri tej zadevi, bomo govorili predvsem o motivaciji in ne o posebnih načinih hujšanja, čeprav vam bom na kratko povedal o njih. Glavna stvar v tej zadevi je po mojem mnenju ravno motivacija. Brez tega človek težko sploh karkoli naredi, še posebej pa prevzame nadzor nad lastnim telesom, ki vedno stremi k užitku in ne želi poslušati glasu razuma. In kaj morate storiti, da izgubite težo - lahko ugotovite brez mene, informacij o tej temi je veliko, in to precej kakovostnih. Precej manj pa se govori o tem, kako shujšati, oziroma kako to storiti tako, kot je treba, kot se svetuje, da bi shujšali. Zato vsem, ki želijo shujšati, to ne uspe, ne glede na to, kakšne nasvete na to temo dajejo različni strokovnjaki. Zato vam bom, dragi bralci, pomagal učinkovito uporabiti tako svoje kot vse druge uporabne informacije, ki vas učijo, kako shujšati.

Zakaj hujšati?

Torej, najprej si morate odgovoriti na zelo, zelo pomembno vprašanje - zakaj morate shujšati? Resno mislim - o tem morate dobro razmisliti. Razumem, da nekako že imate odgovor na to vprašanje, vendar morate še enkrat razmisliti o tem, da bi v celoti razumeli pomen cilja, ki ga boste dosegli. Dejstvo je, da se morate za hujšanje odpovedati užitku, ki ga prinaša hrana. Toda to je zelo težko storiti, če obstaja nekaj, zaradi česar se je vredno odpovedati užitku. In to nekaj je lahko le še en užitek, bolj, recimo temu, pomembnejši, vrednejši od užitka ob prehranjevanju. Navsezadnje ne boste shujšali zaradi hujšanja, zagotovo želite shujšati zaradi nečesa ali nekoga, na primer zaradi samozavesti, zaradi ljubljene osebe, zaradi zaradi zdravja, uspeha, kariere itd. Zato se morate odločiti, kaj vam je bolj pomembno od hrane. Pomislite, zakaj bi se temu odpovedali. In razložite si - zakaj je za vas to nekaj ali morda nekdo pomembnejši od hrane. Razumejte vrednost in pomen tega nečesa, nekoga za vas. Še bolj natančno, odločiti se morate, s kakšnim užitkom bi morali nadomestiti užitek ob prehranjevanju, da boste razumeli, da vam bo s takšno zamenjavo bolje, veliko bolje. Zato si izberite cilj, zaradi katerega boste shujšali – najboljši, najpomembnejši, najvrednejši cilj, tako da želja po njegovem doseganju popolnoma blokira željo po jedi. To bo vaš prvi korak na poti do izgube teže in je najpomembnejši, saj veste, da se dolga pot začne s prvim korakom.

Kako lahko shujšate

In zdaj bomo prešli na samo bistvo hujšanja in videli, kaj se od vas zahteva v tej, kot sem rekel, preprosti zadevi. Ni skrivnost, da morate za hujšanje le prenehati jesti določeno hrano v določenih količinah. Preprosto povedano, jesti morate manj kalorično in pogosto zelo nezdravo hrano, ki se v telesu nalaga kot maščoba. Lahko tudi rečete, da morate začeti uživati ​​manj kalorij, kot jih vaše telo porabi. In potem boste neizogibno začeli izgubljati težo. In zdi se, v čem je težava, da začnete pravilno jesti, da bi jedli zdravo hrano zmerno? In težav je pravzaprav veliko in ena od njih je navezanost človeka na nezdravo hrano, ki jo zelo težko zavrne. Zakaj mu je težko obupati? Ker od nje ne dobi le hranilnih snovi, ki jih potrebuje, ampak tudi užitek. Tukaj je, če hočete, skrivnost hujšanja - v užitku, oziroma v sposobnosti obvladovanja želje po tem.

Torej, ponavljam, da bi shujšali - morate zmanjšati količino zaužite hrane [število kalorij] in spremljati njeno kakovost. Vse, kakovost in količina, količina in kakovost, to je bistvo. Zdrava hrana v količinah, ki jih vaše telo potrebuje, bo vaše telo naredilo takšno, kot si ga želite. In k temu bo veliko pripomogla za vas sprejemljiva fizična aktivnost, če boste seveda imeli čas zanjo. Ampak mislim, da se za tak primer najde. V bistvu morate le začeti jesti manj in samo zdravo hrano. Je to težko doseči, se je težko začeti pravilno prehranjevati, tako glede količine zaužite hrane kot glede na njeno kakovost? Ne, ni težko. Resnica ni težka. Toda človek mora razumeti, zakaj se je pripravljen odpovedati užitku, ki ga prejema od hrane. Ampak poglejte, v čem je bistvo – sploh se vam ni treba odpovedati užitku, to je za večino ljudi zelo težka naloga in le redki se z veliko voljo lahko prisilijo, da nekaj storijo ali ne storijo, nasprotno. po njihovih željah.. Večina ljudi, kaj naj rečem, je prešibkih, da bi vodili discipliniran življenjski slog in se nadzorovali vedno in v vsem. Kar je, je, taka je naša človeška narava. Zato vam predlagam drugo metodo za spopadanje z užitkom ob prehranjevanju – da ga nadomestite z drugim užitkom. Z zamenjavo enega užitka za drugega se stimulirate s »korenčkom«, torej se nagradite za to, da se odrečete užitku, ki vam škodi, zavoljo še več in bolj koristnega užitka. Ali razumete, kaj je fokus? Ni vam treba razmišljati o odrekanju hrani, o omejevanju v nečem, v tem primeru v hrani, pomislite, kaj boste dobili, do česa boste prišli, kakšno zadovoljstvo boste doživeli, ko boste shujšali.

Pomislite, kaj lahko in kaj želite dobiti, ko shujšate? Ali bolje rečeno, zastavimo vprašanje takole: s kakšnim užitkom bi radi nadomestili užitek, ki ga doživite ob hrani? Bodite pozorni na svoje druge potrebe - potrebo po komunikaciji z nasprotnim spolom, potrebo po samospoštovanju, potrebo po pozornosti drugih ljudi, njihovo občudovanje do vas itd. Razumete, da vam izguba teže obljublja določene koristi in precejšnje. Ne želite samo shujšati, ampak želite shujšati za nekaj. Prav? In zakaj? Za kakšno življenje to počneš? Si lahko predstavljate to življenje? Poskusite to narediti. Poskusite se videti v ogledalu kot vitka in lepa oseba, ki si lahko zaradi pridobljenih priložnosti privošči veliko, na katero bodo drugi ljudje pozorni, ga občudovali, komunicirali z njim, ga želeli spoznati itd. . Ta oseba ste vi v prihodnosti in ne v zelo oddaljeni prihodnosti. Samo predstavljajte si užitek, ki ga boste doživeli, ko boste spremenili sebe in svoje življenje. Izkusite to veselje, to blaženost, tisto višino, ki jo boste dosegli, ko boste shujšali. Takrat hrana za vas ne bo več tisto, kar se vam morda zdi edini užitek v življenju, ki ga zaradi pomanjkanja volje ne morete zavrniti. Ne potrebujete volje - potrebujete svetlo podobo prihodnosti, v kateri boste zaradi svojega vitkega telesa zelo srečna oseba. Potem boste samodejno zavrnili hrano, ne da bi tega sploh opazili, obljubim. Namesto tega se boste začeli pravilno prehranjevati in se morda celo ukvarjati s športom, da bi se le hitro znašli v srečni prihodnosti za vas. In zagotovo boste tam. Samo naredite si človeka, ki ni odvisen od hrane, ampak od drugega, zanj pomembnejšega in dragocenejšega užitka, četudi mu ta še ni na voljo. Sčasoma boš prišel tja. Bodite prepričani, da pridete! Zdaj pa, prijatelji, pogovorimo se z vami o še eni pomembni točki, povezani z užitkom ob hrani.

stres

Znano je, da nekateri ljudje prenajedajo zaradi stresa, ko se pomirjajo z uživanjem okusne hrane, pri čemer se v možganih sproščajo endorfini [snovi, ki so odgovorne za naše razpoloženje, pozitivno mišljenje in vitalnost]. Tako se človekovo razpoloženje izboljša in se umiri. A pomirjanje s hrano ni najboljša ideja. Navsezadnje obstajajo tudi drugi načini za sproščanje endorfinov v telesu, na primer: seks, šport, ustvarjalna dejavnost, uspeh v nekem za vas pomembnem poslu, nove izkušnje, ljubezen, nakupovanje na koncu in še veliko več. Vse to so odlične vrste užitka, a tudi odlični načini za spopadanje s stresom. Zakaj torej hrana? Imate težave z drugimi vrstami užitkov ali raje rečem z drugimi načini umirjanja? Če je tako, se obrnite na psihologa ali katerega koli drugega strokovnjaka, za katerega menite, da lahko reši vaš problem ali težave. To pomeni, da težave ne rešite s hujšanjem, ampak s stresom, oziroma s tem, kaj ga povzroča, potem lahko shujšate tako, da nehate veliko jesti, prav zaradi tega stresa. Tukaj, kot vidite, užitek igra vlogo pomirjevala. In preprosto predlagam, da se začnete umirjati na drugačen način, ne s hrano, ampak s pomočjo drugih vrst užitkov. In seveda, vse vaše težave, ki vam povzročajo stres, ki ste jih navajeni zaseči, morate rešiti. Spremenite svoje življenje – vnesite vanj več drugih vrst užitkov in če vam postava trenutno to preprečuje, potem začnite aktivno sanjati o teh užitkih, na primer o srečanju z zanimivo osebo nasprotnega spola, da vas te sanje motivirajo. omejiti se v hrani. Rešite torej svoje najosnovnejše težave, da ne boste pod stresom, pa tudi raje preklopite na druge načine umirjanja, za v prihodnje, če boste zaradi tega ali onega razloga spet pod stresom. Povedati vam želim tudi, da je hujšanje z dietami, če so zelo toge in na splošno napačne, tudi velik stres. In ko govorim o pravilnem zdravem prehranjevanju, ne mislim na tiste izčrpavajoče diete, s katerimi se ljudje mučijo, da bi hitro shujšali, s čimer svoje telo izpostavljajo velikemu stresu in ogrožajo zdravje, ampak o nadomeščanju napačnega. hrano s pravo hrano v pravih količinah. Pogovorimo se o tem podrobneje.

diete

Diete torej. Danes jih je toliko, da ljudem z njihovo pomočjo ne uspe izvajati nikakršnih poskusov na svojem telesu, pogosto si povzročijo več škode kot koristi, četudi zaradi njih uspejo zelo hitro shujšati. Dragi bralci, ne pozabite, da je treba diete obravnavati zelo previdno. Ne samo, da nekateri izmed njih izčrpavajo človeško telo, oslabijo njegov imunski sistem in s tem škodijo zdravju, negativno vplivajo tudi na psiho ljudi, saj ljudje doživljajo stres, ko njihovo telo ne prejme potrebnih hranil. Hkrati ljudje pogosto prekinejo dieto, ker njihov um preprosto ne vidi smisla v takšnem odnosu do lastnega telesa. Navsezadnje je užitek užitek, še vedno ga lahko zavrnete, če se zberete, ko pa se telesu povzroči škoda s pomočjo diet, ki so zanj škodljive, se um začne upirati vsem poskusom človeka, da omeji sam v hrani s še večjim naporom. Seveda, ko resnično želite shujšati, da bi dosegli kakšen pomemben cilj, potem je mogoče prestati vsako trpljenje, če le želite doseči svoj cilj. Ljudje so tega sposobni. Toda zakaj bi se mučili, če lahko mirno in počasi preidete z napačne, nezdrave hrane na pravo, zdravo hrano, ki vam bo dala vse, kar potrebujete v pravi meri, in vam bo hkrati pomagala pri hujšanju? Po mojem mnenju ne bi smeli riniti iz ene skrajnosti v drugo in se skoraj popolnoma prikrajšati za hrano, telo pa za pomemben gradbeni material, saj lahko to le poslabša situacijo. Človek bo enkrat prekinil dieto, potem drugič, tretjič in kaj bo z njim? Ne samo, da se bo znova zredil, ampak tudi izgubil vero vase, izgubil bo vero v možnost izgube teže, nato pa padel v globoko in dolgo depresijo z nepredvidljivimi posledicami. Ni najsrečnejši scenarij življenja, vidite. Zato morate ukrepati previdno in postopoma popraviti situacijo. Človeško telo je najfinejši mehanizem, človeška psiha pa je še tanjša, ne prenese nespretnega dela, z njim je treba delati previdno, previdno, nežno, z nakitno natančnostjo. Zato se ne mučite s strogimi dietami - samo začnite pravilno jesti, poiščite dieto, ki bo vašemu telesu dala vse, kar potrebuje, in vam hkrati omogočila, da se znebite odvečne teže, kot iz popolnoma nepotrebne zaloge kalorij. Mimogrede, o zalogi kalorij. Pogovorimo se zdaj o drugem razlogu, ki ljudi prisili, da se naslanjajo na hrano.

strah

Nekateri pojedo veliko hrane zaradi strahu, ki njihovi podzavesti, nato pa telesu, ukazuje, da se morajo založiti s kalorijami za prihodnost. Pri tem strah sam po sebi morda nima nobene zveze s hrano, ampak ga naša podzavest ali morda v veliki meri instinkti prepoznavajo kot strah pred lakoto oziroma lakoto tudi. Z drugimi besedami, strah sili naše telo, da sprejme ukrepe za zaščito pred morebitno negativno prihodnostjo, v kateri je lakota povsem možna. In ljudje to počnejo – ukrepajo, bodisi vse vlečejo v svojo luknjo kot dihurji, si naredijo zalogo vsega, kar lahko založijo, vključno s hrano, ali pa si napolnijo želodec z več hrane, da tako rekoč naberejo maščobo. Nekoč je bilo tako vedenje res smiselno, danes pa morda grožnja lakote ni več tako velika kot nekoč, zato se vam tega ni treba bati, kar pomeni, da vam ni treba nasloniti na hrano, s pričakovanjem prihodnosti. Jejte le toliko, kolikor potrebujete, da telesu zagotovite hranila, ki jih potrebuje za delovanje. Toda težava je v tem, da naša podzavest hrani model vedenja, primeren za takšne primere, zato se pogosto čuti, tudi ko ga ne potrebujemo. Ljudje se svojega strahu ne zavedajo, ga ne razumejo, ne vidijo, kako jih obvladuje, in se zato z njim ne znajo soočiti. Torej, drage bralke in bralci, če se nečesa bojite ali na to sumite, potem morate svoje strahove poiskati in uresničiti sami ali pa spet s pomočjo strokovnjaka, da jih razjasnite svojim telo, vaša podzavest, da vam ne grozi lakota, zato ni potrebe po zalogi kalorij. To vam bo pomagalo, da začnete jesti točno toliko hrane, kot jo potrebujete, to pomeni, da se boste znebili prenajedanja in hkrati pohlepa na splošno. Zdaj pa se spet vrnimo k vprašanju motivacije, zdaj pa se pogovorimo o njegovi drugi strani.

Negativne asociacije

Zgoraj smo govorili o "korenčku", to je o spodbudi, s katero se lahko motivirate, da izgubite težo, tako da zavrnete veliko količino nezdrave hrane. In zdaj se pogovorimo o "biču", to je o kaznih, s katerimi se lahko prestrašite, če ne upoštevate pravil, ki jih potrebujete za hujšanje. Govorimo o negativnih asociacijah, ki vas bodo spodbudile, da se boste držali pravilne prehrane. Pomislite, kaj boste izgubili, če ne boste nehali veliko jesti, če se ne boste odrekli nezdravi hrani, če se ne boste odrekli užitku, ki ga prinaša hrana, in če ne boste shujšali? Napolnite se z negativnimi mislimi, da boste izkusili čustveno nelagodje zaradi stanja, v katerem je trenutno vaše telo. Seveda, da se prestrašite, grajate, ponižate, morate paziti, da ne zlomite svoje psihe. To je točno tisti zelo fin nakit, o katerem sem pisal zgoraj. To je treba storiti previdno. Nekdo lahko med jedjo sedi gol pred ogledalom in ob pogledu na svoje grdo telo včasih zmanjša količino zaužite hrane in se tako ne prenajeda. Toda drugi ljudje so s takšnimi dejanji potlačeni, zaradi česar se začnejo še manj nadzorovati, saj menijo, da niso sposobni ničesar. Da se to ne bi zgodilo, morate poznati mejo svojih psiholoških zmožnosti in ne preveč mučiti svoje duše. Človek se mora vedno držati med »palico« in »korenčkom«, torej med nagrado in kaznijo, da je dovolj motiviran. Toda hkrati morate skrbno uravnotežiti med enim in drugim. Če je preveč negativnih asociacij, potem boste, kot pravijo, šli ven in na splošno opustili boj za boljše življenje. In če je vaša želja po izgubi teže premočna, potem lahko preprosto mučite svoje telo, ga izčrpavate s težkimi, najmanj krutimi dietami in neusmiljenimi fizičnimi napori. In to pogosto vodi do zelo neugodnih posledic.

Zato se zelo nežno prestrašite, grajajte in potlačite. Za vas je pomembno, da se vaša želja po izgubi teže okrepi, hkrati pa se vam to ne zdi težka preizkušnja, težko delo na sebi, samomučenje, samokaznovanje, samoomejevanje itd. Samo ne pozabite se občasno »zbadati« s pomočjo negativnih misli, negativnih asociacij, da ne boste samo želeli shujšati, ampak tudi ne želite ostati takšni, kot ste zdaj. Pomislite, kako se bodo ljudje norčevali iz vas, če ne boste shujšali, pomislite na to, da nihče noče hoditi z vami in živeti skupaj [razen če že živite z nekom], zaradi vaše polnosti nasploh prisilite se v doživite negativna čustva, da se spodbudite k delu na sebi. Tukaj je še ena stvar, ki jo lahko naredite – med jedjo si predstavljajte nekaj, kar vam postane slabo, tako da izgubite apetit. To ne pomaga vedno, ker domišljija vseh ljudi ni dobro razvita, zato lahko uporabite vizualne podobe nečesa gnusnega, kar zavira vaš apetit, da bi jedli manj. Pri tem ne gre samo za to, da si boste na ta način pokvarili apetit in s tem pojedli manj, ampak tudi za vezavo teh negativnih podob, scenarijev, asociacij na hrano. In to je na podzavestni ravni, no, če v vas ne povzroči popolnega gnusa do hrane, ki je seveda ne potrebujete, potem bo v vsakem primeru zmanjšalo vašo željo po njej. Sploh pa vse, kar vas sili, da delate na sebi, bolje rečeno, na svojem telesu, in kar vas odriva od hrane, tudi od zdrave hrane, saj jo je tudi treba uživati ​​v omejenih količinah – uporabite kot spodbudo, kot "bič", kot kazen zase. Vaša naloga je zmanjšati količino zaužite hrane in seveda spremljati njeno kakovost. To je vse. Torej kar naprej. In uspelo vam bo.

Odnos do sebe

Rad bi vam povedal tudi o odnosu človeka do sebe, o tem, kako bi moralo biti. Nekaterim pri hujšanju preprečuje zelo dober odnos do sebe, ko iščejo najrazličnejše izgovore in izgovore, da ne bi shujšali, čeprav se zavedajo, da je to treba storiti. No, veste, nekateri ljudje s prekomerno telesno težo lahko rečejo nekaj takega: mora biti veliko dobrih ljudi, bolje je biti debel in prijazen kot tanek in zloben itd. Vse to je seveda delno pravilno, vendar tega ne potrebujete. Ne opravičujte svoje težave – shujšate ali pa ne. Ko berete ta članek, smo se odločili, da morate shujšati. Torej bomo shujšali. Zato niso potrebni nobeni izgovori ali utemeljitve. Drugi ljudje, nasprotno, preveč slabo ravnajo s seboj, zato sploh ne skrbijo za svoje telo, saj verjamejo, da se ne da ničesar spremeniti in da si zaslužijo to, kar imajo. In najboljši - nedostojen. Tudi tukaj morate razumeti, da če se odločite shujšati, potem boste shujšali, ker ste se tako odločili. In ko se odločite - ukrepajte. Ni potrebe po melanholiji - zaslužite si vse, kar lahko dosežete. In zagotovo lahko shujšate, če upoštevate moj nasvet, pa ne samo moj. V obeh primerih je torej treba spremeniti odnos do sebe, spet bodisi s ponovnim premislekom o odnosu do sebe bodisi s pomočjo drugih ljudi, strokovnjakov, ki vam bodo pomagali pogledati nase z drugega zornega kota. Lahko ste čudovita oseba in ljudje vas imajo lahko radi zaradi mnogih vaših lastnosti, hkrati pa vam bo prekomerna teža nekoliko poslabšala življenje, saj to sami zelo dobro razumete. No, kaj lahko storite, za mnoge ljudi ni pomemben samo notranji svet človeka, ampak tudi njegov videz. Zakaj torej ne bi uredili obojega in še več, še posebej, ker obstaja takšna priložnost. Po drugi strani pa, če do sebe ravnate zelo slabo in vam ni vseeno, v kakšnem stanju je vaše telo, pomislite, ali je to pošteno? Ali si zaslužiš to, kar imaš? Zakaj se ne izboljšaš? Samo ne reci, da tega ne zmoreš in da si nekako slabši od drugih ljudi in tako naprej - ne bom verjel, ker je nemogoče. Lahko postaneš boljši, zmoreš. Poleg tega pomislite na druge ljudi – zakaj bi jim preprečili, da bi občudovali vas, vaše telo, zakaj bi jih prikrajšali za srečo, da so z vami? Hujšajte ne samo zase, ampak tudi zanje, za tiste, ki želijo biti z vami in občudovati vašo lepoto. Vaš odnos do sebe se mora spremeniti ne samo zaradi sebe, ampak tudi zaradi drugih ljudi. In s spremembo tega odnosa lahko zlahka spremenite svoje telo, ker sem vam povedal, kako to storiti.

Samozavest

In končno, zadnja stvar, o kateri vam želim povedati, dragi bralci, je samozavest in vera v uspeh - zagotovo morate dobiti oboje. Vsi ti tukaj - ne morem, ne bom uspel, imam zelo šibek značaj, nimam volje in drugi, oprostite, smrklje - pošljite k vragu. Vse zmoreš, vse zmoreš, vsega ti je dovolj! Ti boš oseba, za katero se odločiš biti, oseba, za katero si se že odločil biti. Ljudje zmorejo vse. Verjemi ali ne. Debeli ljudje - izgubijo težo, tanki - se zredijo, majhni - zrastejo, dolgi - skrajšajo, hromi - tečejo, poševno - streljajo natančno, na splošno verjemite vase in v uspeh. Glavna stvar je, da razumete, zakaj morate shujšati, za kaj. Od česa želite pobegniti, v kakšnem položaju ste zdaj in do česa želite priti, kaj želite pridobiti, kaj želite doseči? Poskrbite za pravilno in potem bo vse pripravljeno. Niste nič slabši od drugih ljudi, ne glede na to, v kakšnem telesu ste, zato ne dvomite v svoje sposobnosti. Hujšanje ni najtežja stvar v življenju, zato se tega lotite lahkotno in naravno, večino časa pa posvetite razmišljanju o večjih dosežkih, da lahko večje cilje primerjate s svojim ciljem hujšanja. Ustvarite tako rekoč kontrast med različnimi cilji in videli boste, kako je vaš trenutni cilj - shujšati, nepomemben, nato pa ga boste dosegli v enem dihu.

Na koncu vam želim povedati zelo pomembno stvar - ne iščite preprostih načinov, ne. Vsa ta čudežna zdravila, čudežne metode, čarobne tablete in podobno, ki obljubljajo hitro hujšanje brez kakršnega koli truda z vaše strani – vse to so neumnosti. V tem življenju si je treba vedno prizadevati, da bi dosegli nekaj pomembnega, zato ne bodite leni. Predlagal sem vam že razmeroma preprost pristop k rešitvi vašega problema. Veliko lažje - samo vzemite in začnite jesti manj in samo tisto hrano, ki je dobra za vas. Vse ostalo, o čemer sem pisal v tem članku, je v veliki večini motivacija za hujšanje. Sploh vas ne pozivam, da se začnete ukvarjati s športom, čeprav bi bilo lepo, če bi se s tem začeli ukvarjati. Jesti pa manj, natanko toliko, kolikor potrebuješ za normalno počutje, in le tista hrana, ki ti je dobra, je predpogoj za hujšanje. Prepričan sem, da boš kos nalogi. Verjamem vate! Če pa bo potrebno, sem pripravljen sodelovati z vami - individualno. Skupaj bomo zagotovo kos tej nalogi.