Kako se znebiti notranjega strahu, nasvet psihologa. Kako se znebiti tesnobe in strahu: nasvet psihologa

Vsebina

Nerazložljiv strah, napetost, tesnoba brez razloga se občasno pojavljajo pri mnogih ljudeh. Razlaga za nerazumno tesnobo je lahko kronična utrujenost, stalen stres, prejšnje ali progresivne bolezni. Hkrati se človek počuti v nevarnosti, vendar ne razume, kaj se mu dogaja.

Zakaj se tesnoba pojavi v duši brez razloga

Občutki tesnobe in nevarnosti niso vedno patološka duševna stanja. Vsaka odrasla oseba je vsaj enkrat doživela živčno razburjenje in tesnobo v situaciji, ko se ni bilo mogoče spopasti s težavo, ki se je pojavila, ali v pričakovanju težkega pogovora. Ko so te težave rešene, tesnoba izgine. Toda patološki brezvzročni strah se pojavi ne glede na zunanje dražljaje, ni posledica resničnih težav, ampak nastane sam od sebe.

Tesnobno stanje duha brez razloga preplavi, ko človek pusti svobodo lastni domišljiji: praviloma slika najstrašnejše slike. V teh trenutkih se človek počuti nemočnega, čustveno in fizično izčrpanega, v zvezi s tem je lahko omajano zdravje, posameznik zboli. Glede na simptome (znake) obstaja več duševnih patologij, za katere je značilna povečana anksioznost.

Panični napad

Napad panike praviloma prehiti osebo v gneči (javni prevoz, institucionalna zgradba, velika trgovina). Ni vidnih razlogov za nastanek tega stanja, saj v tem trenutku nič ne ogroža življenja ali zdravja osebe. Povprečna starost tistih, ki trpijo zaradi tesnobe brez razloga, je 20-30 let. Statistični podatki kažejo, da ženske pogosteje doživljajo nerazumno paniko.

Možen vzrok nerazumne tesnobe je po mnenju zdravnikov lahko dolgotrajna izpostavljenost osebe situaciji psihotravmatične narave, vendar niso izključene posamezne resne stresne situacije. Velik vpliv na nagnjenost k napadom panike ima dednost, temperament človeka, njegove osebnostne lastnosti in ravnovesje hormonov. Poleg tega se tesnoba in strah brez razloga pogosto manifestirata v ozadju bolezni notranjih organov osebe. Značilnosti občutka panike:

Spontana panika. Pojavi se nenadoma, brez pomožnih okoliščin.
situacijska panika. Pojavi se v ozadju izkušenj zaradi nastanka travmatične situacije ali kot posledica človekovega pričakovanja neke vrste težave.
Pogojna panika. Pojavi se pod vplivom biološkega ali kemičnega stimulansa (alkohol, hormonsko neravnovesje).

Spodaj so najpogostejši simptomi napada panike:

tahikardija (hiter srčni utrip);
občutek tesnobe v prsih (pokanje, bolečina v prsnici);
"cmok v grlu";
zvišan krvni tlak;
razvoj ;
pomanjkanje zraka;
strah pred smrtjo;
navali vročine/hlada;
slabost, bruhanje;
omotica;
derealizacija;
oslabljen vid ali sluh, koordinacija;
izguba zavesti;
spontano uriniranje.

anksiozna nevroza

To je motnja psihe in živčnega sistema, katere glavni simptom je tesnoba. Z razvojem anksiozne nevroze se diagnosticirajo fiziološki simptomi, ki so povezani z okvaro avtonomnega sistema. Občasno se poveča anksioznost, ki jo včasih spremljajo napadi panike. Anksiozna motnja se praviloma razvije kot posledica dolgotrajne duševne preobremenitve ali hudega stresa. Bolezen ima naslednje simptome:

občutek tesnobe brez razloga (oseba je zaskrbljena zaradi malenkosti);
strah;
depresija;
motnje spanja;
hipohondrija;
migrena;
omotica;
slabost, prebavne težave.

Anksiozni sindrom se ne manifestira vedno kot samostojna bolezen, pogosto spremlja depresijo, fobično nevrozo in shizofrenijo. Ta duševna bolezen hitro preide v kronično obliko, simptomi pa postanejo trajni. Oseba občasno doživi poslabšanje, v katerem se pojavijo napadi panike, razdražljivost, solzljivost. Stalni občutek tesnobe se lahko spremeni v druge oblike motenj - hipohondrije, obsesivno-kompulzivne motnje.

tesnoba zaradi mačka

Pri pitju alkohola pride do zastrupitve telesa, vsi organi se začnejo boriti proti temu stanju. Najprej prevzame živčni sistem - v tem času nastopi zastrupitev, za katero so značilna nihanja razpoloženja. Po tem se začne sindrom mačka, v katerem se vsi sistemi človeškega telesa borijo proti alkoholu. Simptomi anksioznosti zaradi mačka vključujejo:

omotica;
pogosta sprememba čustev;
slabost, nelagodje v trebuhu;
halucinacije;
skoki krvnega tlaka;
aritmija;
izmenjava toplote in mraza;
strah brez razloga;
obup;
izgube spomina.

Depresija

Ta bolezen se lahko pojavi pri osebi katere koli starosti in družbene skupine. Praviloma se depresija razvije po travmatični situaciji ali stresu. Duševno bolezen lahko sproži huda izkušnja neuspeha. Čustveni pretresi lahko povzročijo depresivno motnjo: smrt ljubljene osebe, ločitev, huda bolezen. Včasih se depresija pojavi brez razloga. Znanstveniki menijo, da so v takšnih primerih povzročitelji nevrokemični procesi - okvara presnovnega procesa hormonov, ki vplivajo na čustveno stanje osebe.

Manifestacije depresije so lahko različne. Na bolezen lahko sumite z naslednjimi simptomi:

pogost občutek tesnobe brez očitnega razloga;
nepripravljenost za običajno delo (apatija);
žalost;
kronična utrujenost;
zmanjšanje samospoštovanja;
brezbrižnost do drugih ljudi;
težave s koncentracijo;
nepripravljenost za komunikacijo;
težave pri sprejemanju odločitev.

Kako se znebiti skrbi in tesnobe

Vsakdo občasno doživi tesnobo in strah. Če vam hkrati postane težko premagati te pogoje ali se razlikujejo po trajanju, kar ovira delo ali osebno življenje, se obrnite na strokovnjaka. Znaki, da ne smete odlašati z obiskom zdravnika:

včasih imate napade panike brez razloga;
čutite nerazložljiv strah;
med tesnobo zajame sapo, poskoči pritisk, pojavi se omotica.

Z zdravili za strah in tesnobo

Zdravnik za zdravljenje tesnobe, znebite se občutka strahu, ki se pojavi brez razloga, lahko predpiše potek zdravljenja z zdravili. Jemanje zdravil pa je najbolj učinkovito v kombinaciji s psihoterapijo. Tesnobe in strahu ni priporočljivo zdraviti izključno z zdravili. V primerjavi z ljudmi, ki uporabljajo mešano terapijo, je pri bolnikih, ki jemljejo samo tablete, večja verjetnost ponovitve.

Začetno stopnjo duševne bolezni običajno zdravimo z blagimi antidepresivi. Če zdravnik opazi pozitiven učinek, je predpisana vzdrževalna terapija, ki traja od šest mesecev do 12 mesecev. Vrste zdravil, odmerki in čas sprejema (zjutraj ali zvečer) so predpisani izključno za vsakega bolnika posebej. V hujših primerih bolezni tablete za tesnobo in strah niso primerne, zato bolnika namestimo v bolnišnico, kjer mu injiciramo antipsihotike, antidepresive in inzulin.

Med zdravili, ki imajo pomirjujoč učinek, vendar se v lekarnah izdajajo brez zdravniškega recepta, so:

« ». Vzemite 1 tableto trikrat na dan, trajanje zdravljenja brez vzroka tesnobe predpiše zdravnik.
« ». Dnevno se vzame 2 tableti. Tečaj je 2-3 tedne.
« » . Pijte po navodilih zdravnika, 1-2 tableti trikrat na dan. Trajanje zdravljenja se določi glede na bolnikovo stanje in klinično sliko.
"Persen". Zdravilo se jemlje 2-3 krat na dan, 2-3 tablete. Zdravljenje nevzdržne tesnobe, občutkov panike, tesnobe, strahu ne traja več kot 6-8 tednov.

S psihoterapijo za anksiozne motnje

Učinkovit način za zdravljenje nerazumne anksioznosti in napadov panike je kognitivno-vedenjska terapija. Njegov cilj je preobrazba neželenega vedenja. Praviloma je mogoče duševno motnjo pozdraviti v 5-20 sejah s specialistom. Zdravnik po opravljenih diagnostičnih preiskavah in opravljenih preiskavah pri pacientu pomaga osebi odstraniti negativne miselne vzorce, iracionalna prepričanja, ki spodbujajo nastajajoči občutek tesnobe.

Kognitivna metoda psihoterapije se osredotoča na pacientovo kognicijo in mišljenje, ne le na njegovo vedenje. V terapiji se oseba bori s svojimi strahovi v nadzorovanem, varnem okolju. Skozi ponavljajočo se potopitev v situacijo, ki pri pacientu vzbuja strah, pridobiva vedno več nadzora nad dogajanjem. Neposreden pogled na problem (strah) ne povzroči škode, nasprotno, občutki tesnobe in tesnobe se postopoma izravnajo.

Značilnosti zdravljenja

Občutki tesnobe so popolnoma ozdravljivi. Enako velja za strah brez razloga, pozitivne rezultate pa je mogoče doseči v kratkem času. Med najučinkovitejše tehnike, ki lahko lajšajo anksiozne motnje, so: hipnoza, sekvenčna desenzibilizacija, soočenje, vedenjska terapija, fizična rehabilitacija. Specialist izbere izbiro zdravljenja glede na vrsto in resnost duševne motnje.

generalizirana anksiozna motnja

Če je pri fobijah strah povezan z določenim predmetom, potem tesnoba pri generalizirani anksiozni motnji (GAD) zajema vse vidike življenja. Ni tako močan kot med napadi panike, je pa daljši, zato bolj boleč in težje zdržljiv. Ta duševna motnja se zdravi na več načinov:

. Ta tehnika velja za najučinkovitejšo pri zdravljenju neupravičenih občutkov tesnobe pri GAD.
Izpostavljenost in preprečevanje reakcij. Metoda temelji na principu žive tesnobe, to pomeni, da se človek popolnoma prepusti strahu, ne da bi ga poskušal premagati. Na primer, bolnik postane nervozen, ko nekdo iz družine zamuja in si predstavlja najhujše, kar se lahko zgodi (ljubljena oseba je imela nesrečo, prehitel ga je srčni napad). Namesto skrbi se mora bolnik prepustiti paniki, doživeti strah v največji meri. Sčasoma bo simptom postal manj intenziven ali popolnoma izginil.

Napadi panike in tesnobe

Zdravljenje tesnobe, ki se pojavi brez vzrokov strahu, se lahko izvaja z jemanjem zdravil - pomirjeval. Z njihovo pomočjo se simptomi hitro odpravijo, vključno z motnjami spanja, nihanjem razpoloženja. Vendar pa imajo ta zdravila impresiven seznam stranskih učinkov. Obstaja še ena skupina zdravil za duševne motnje, kot so občutki nerazumne tesnobe in panike. Ta sredstva niso močna, temeljijo na zdravilnih zeliščih: kamilici, matični listi, listi breze, baldrijana.

Terapija z zdravili ni napredna, saj je psihoterapija priznana kot učinkovitejša v boju proti tesnobi. Ob sprejemu pri specialistu pacient ugotovi, kaj točno se z njim dogaja, zaradi česar so se težave začele (vzroki strahu, tesnobe, panike). Po tem zdravnik izbere ustrezne metode zdravljenja duševne motnje. Terapija praviloma vključuje zdravila, ki odpravljajo simptome napadov panike, tesnobe (tablete) in potek psihoterapevtskega zdravljenja.

Video: kako se spopasti z nepojasnjeno tesnobo in tesnobo

Pozor! Podatki v članku so zgolj informativne narave. Materiali članka ne zahtevajo samozdravljenja. Samo kvalificirani zdravnik lahko postavi diagnozo in da priporočila za zdravljenje, ki temelji na posameznih značilnostih posameznega bolnika.

Ste našli napako v besedilu? Izberite ga, pritisnite Ctrl + Enter in popravili ga bomo!

Strah je naravno in za življenje nujno čustvo oziroma afektivno stanje. Zdrav strah zagotavlja samoohranitev. To je znak inteligence in fantazije, želje po življenju. Upravičen strah, kot je strah pred požarom zaradi prižgane električne naprave, je koristen. Tako kot bolečina nas opozarja na morebitno ali nastajajočo težavo. Kaj pa, če je strah ušel nadzoru in posega v življenje? Beri naprej.

Kot vsak pojav lahko tudi na strah gledamo z dveh plati, pozitivne in negativne:

Negativna moč strahu je v tem, da kot neobvladljiv ali prehaja v anksioznost, vedenjske motnje in podobno, greni življenje posameznika.
Pozitivna moč strahu je v tem, da omogoča razvoj. Iz strahu pred nevednostjo so se pojavile šole, iz strahu pred smrtjo in poškodbami v prometnih nesrečah mehaniki izboljšujejo avtomobile, strah pred zastrupitvijo nas sili v skrbno predelavo in shranjevanje izdelkov.

Razlika med strahom in tesnobo

Strah je čustvo, ki je tesno povezano z drugim – tesnobo. Včasih se te definicije lahko zamenjujejo. Vendar pa obstajajo 3 značilnosti, ki razlikujejo med temi pojmi:

Strah je bolj specifičen, obstaja na primer strah pred višino. Medtem ko tesnoba nima jasnega obrisa.
Anksioznost je subjektivno pomembno čustvo. Povzročajo ga stvari, vrednote, ki so pomembne za določenega posameznika. Anksioznost se pojavi v ozadju grožnje sami osebnosti, njenemu bistvu, svetovnemu pogledu.
Pred anksioznostjo je človek pogosto nemočen. Na primer, če negotovost povzroči tesnobo med potresom, potem človek na to ne more vplivati.
Anksioznost je stalen pojav, strah nastane zaradi specifične situacije.

Specifičnost strahu

Razlikujemo med resničnim in lažnim strahom:

Prvo doživimo v kritičnih situacijah. Na primer, ko je avto zašel v snežni zamet in se bo kmalu prevrnil.
Lažni strah - namišljeni občutki o tem, kaj se ni zgodilo ("Kaj če zdrsnem?"). Boriti se moramo proti lažnim strahom.

Ko doživimo strah, pride do povečanja senzorične pozornosti in motorične napetosti. To pomeni, da bolj aktivno opazujemo in smo pripravljeni na hiter beg (ukrepanje).

Nenadzorovani in nepredelani strahovi se spremenijo v fobije in tesnobe, kar izzove osebnostni nevrotizem.

Znaki strahu

Znaki strahu vključujejo:

anksioznost;
anksioznost;
ljubosumje;
sramežljivost;
druga subjektivna stanja;
negotovost;
fiziološke spremembe;
izogibanje predmetu nelagodja.

Razlogi za strah

Med razlogi so:

dvom vase in druge motnje;
psihološka travma v otroštvu;
stalni stres in pogosto ponavljajoče se kritične situacije;
instinkt samoohranitve.

Zadnji razlog spodbuja normativni strah.

Kot ugotavljata V. A. Kostina in O. V. Doronina, je strah lahko deden. Poleg tega imajo ženske pogosteje socialne strahove, moški pa strah pred višino. Z dedovanjem se prenaša strah pred višino, temo, strah pred zdravniki, kaznovanjem, izgubo ljubljenih.

Kako nevaren je strah

S strahom se v telesu pojavijo številne fiziološke spremembe. Delo vključuje hipotalamus, hipofizo in nadledvično skorjo. Kot posledica aktivacije hipotalamusa nastane kortikotropin. Po drugi strani vključuje živčni sistem in hipofizo. Sproži nadledvične žleze in proizvaja prolaktin. Nadledvične žleze izločajo kortizol. Poleg tega se proizvajata adrenalin in norepinefrin. Navzven in navznoter se vse to kaže:

povečanje pritiska;
povečan srčni utrip in dihanje;
odpiranje bronhijev;
"gosja koža";
zmanjšan pretok krvi v organe prebavnega in reproduktivnega sistema;
razširitev zenice;
sproščanje glukoze v kri;
hitro izgorevanje maščob;
povečana kislost v želodcu in zmanjšana proizvodnja encimov;
zaustavitev imunskega sistema.

To pomeni, da telo pride v napetost in postane v nizkem startu.

V resnični nevarnosti vam to omogoča, da hitreje razmišljate, bolje vidite, udarite močneje, tečete hitreje. Če pa je strah namišljen in stalen, potem telo nima koristi od vsega, kar se mu v tem trenutku dogaja. Zato se v ozadju strahu razvijejo psihosomatske bolezni:

motnje blata,
bronhialni edem,
dispneja,
bolečina v prsnem košu.

Tako nastane začaran krog. Na primer, strah vas je, da bi zboleli, vendar v ozadju strahu zbolite. Poleg tega pogosteje ko doživljate strah (stres), manj lahko racionalno ocenite situacijo, kar ima za posledico kronične fobije.

Samo ne reci, da imaš zdaj strah pred strahom (to ni bil moj cilj). V vsakem primeru se bomo zdaj ukvarjali s tem. Beri naprej.

Najbolj priljubljeni strahovi: opis in rešitev

Eden najbolj priljubljenih strahov je strah pred smrtjo (lastno ali bližnjih). To je najbolj sporen pojav:

Po eni strani lahko doseže takšne razsežnosti, da se človek zapre med štiri stene in enostavno previje odmerjeni čas.
A po drugi strani je to normalen strah, zaradi katerega se oziramo, ko prečkamo cesto.

Edini način, da se s tem spoprimeš, je, da to sprejmeš. Vsi ljudje so smrtni. Nesmiselno je večkrat v mislih doživeti smrt in se s tem temniti vse življenje.

Drugi priljubljeni strahovi so strah pred drugimi, samim seboj, časom, strahom.

Strah pred drugimi

Osnova strahu je kritika, še več, v prvi vrsti vaša. Da bi premagali to težavo, se ne poskušajte kritizirati, ampak pohvaliti. V človeški naravi je, da svoje pomanjkljivosti ali težave projiciramo na druge, torej pri ljudeh opazimo in grajamo tisto, česar pri sebi ne sprejemamo. In tako rekoč igramo naprej, dokler tega pri nas ne opazijo. Se pravi, bojimo se, da bodo naše pomanjkljivosti opažene. To vključuje tudi:

izbirčnost;
zamera;
maščevanje;
neprijetne značajske lastnosti (konflikt, prevare, nepoštenost, izogibanje težavam, neodločnost).

Če to opazite pri ljudeh in se bojite izkusiti na lastni koži, potem ste verjetno to že zdavnaj izkusili na svojem obrazu. Na isti podlagi obstaja strah, da bi se zdeli smešni, padli pod zlo razpoloženje nekoga. Rešitev problema: pokažite sebi, kar želite videti v drugih.

Strah pred samim seboj

Govorimo o strahu pred lastnimi obolenji, nepopolnostjo telesa, upadom moči in podobno. Za takšno težavo je rešitev doseči harmonijo telesa, možganov in duše. To je zelo težka in široka pot. Preprosto povedano, to je odpravljanje psihosomatike.

Naučite se poslušati svoje telo in sprejeti dejstvo, da je to sistem, ki se je sposoben samoregulirati, če vanj ne posegajo namišljeni strahovi. Ste že kdaj rekli: »Ne razumem, kako sem lahko to naredil. Zdaj pa namenoma ne bom ponavljal«? Tukaj je odgovor.

Strah pred časom

Naučite se načela "tukaj in zdaj". Strah pred minevajočim časom pogosto spremlja samobičavanje zaradi odlaganja nečesa za pozneje ali po volji usode. Naučiti se morate ravnati in prevzeti odgovornost za svoja dejanja.

Znebite se lenobe.
Sprejmite načelo "vse ima svoj čas", vendar v kontekstu uresničevanja vašega življenjskega načrta in ustvarjanja ugodnih pogojev, ne pa čakanja na posredovanje zunanjih sil.
Prelistajte situacije v glavi, preden nekaj naredite v praksi (seveda le s srečnim izidom).

Strah pred strahom

Najprej se naučite reči imenovati stvari s pravim imenom. Ne "nervozen sem", ampak "nečesa me je strah". V bistvu gre za strah pred neznanim. O tem, kako ga premagati, preberite v odstavku »Od strahu do svobode« tega članka.

Naučite se premagati svoje strahove in jih uporabiti za dobro. Strahu se ni treba sramovati, ampak ga je treba premagati in se mu upreti. Optimalna metoda v tem primeru je "klin za klinom". Pomembno je, da se soočite s svojimi strahovi. Če se pri alkoholizmu zdravljenje začne s sprejemanjem (izgovarjanjem, prepoznavanjem) problema, potem se popravljanje strahov začne s soočenjem.
Pri delu s strahovi je pomembno razumeti, da prvič ne bo delovalo. Zavedati se morate, da ne bo lahko, a se bo splačalo. V primeru neuspeha pripravite alternativni načrt (ljudje s strahovi se najbolje znajdejo pri iskanju rešitev), vendar ga uporabite le kot načrt B.
Pretvarjajte se, da se ničesar ne bojite. Predstavljajte si, da morate igrati vlogo na odru. Čez nekaj časa bodo vaši možgani verjeli, da se res ničesar ne bojite.
Strahovi glede prihodnosti so najmanj upravičeni. Sami ustvarjate svojo prihodnost, zato bodite pozorni na sedanjost. Strahovi glede njega so veliko bolj upravičeni. Če se mučiš z nečim iz prihodnosti, si pokvariš vse življenje. Obstajaš, ne živiš.
Sprejmite dejstvo, da je naše življenje sestavljeno iz belih in črnih črt, včasih sivih. Pogosto se bodo pojavljale težave, težave in negotovosti. Pomembno je, da se ne bojite soočiti se s tem, ampak da ste prepričani, da ga lahko obvladate. Če želite to narediti, morate biti gospodar svojega življenja.
Večina strahov prihaja iz otroštva. Toda, prvič, otrok in odrasel dojemata iste stvari na različne načine. Drugič, pogosto se strah ali nesoglasja z določeno osebo projicirajo na predmet. Imate na primer težave v odnosu s starši, a se bojite teme (nekoč ste bili zaprti v omari). Potem obstaja samo ena rešitev - odpustiti ali razpravljati o pritožbah.
Ste opazili, da so strahovi vedno usmerjeni v prihodnost (tudi če temeljijo na izkušnjah iz preteklosti), strahovi pa se razvijajo skozi domišljijo? Zakaj torej ne bi svojih sil preusmerili na primer v ustvarjalnost? Naučite se preusmeriti pozornost. Zavedajte se, da preživljanje prihodnjih dogodkov, ki se najverjetneje ne bodo zgodili, porabite resnično fizično, intelektualno in psihološko moč. Ti ni žal za to?
Strah pred neznanim je najbolj neupravičen. Samega predmeta (pojava) še ne poznate, kako torej veste, da se ga morate bati? Poskusi. Niste bili na letalu? Poskusi. In potem se odloči, ali te bo strah ali ne.

Rad bi rekel, da ne morete hiteti v bazen z glavo in zanemariti svojo varnost. Se pravi, živeti polno življenje brez strahu ne pomeni, da greš deskat na snegu, se poškoduješ in ostaneš invalid. Živeti brez strahu pomeni sprejemati odločitve sami in biti odgovoren zanje, razumeti vsa tveganja in možne posledice.

Telo se je sposobno pozdraviti samo. Vaša naloga je, da ga spravite iz stanja večne napetosti. In temu je namenjena sprostitev. Govorimo o zavestnem sproščanju telesa, zamenjavi negativnih čustev s pozitivnimi. Toda še enkrat vas opozarjam, da se morate znebiti samo nezdravega strahu.

Načrt zdravljenja

Če želite premagati strah, morate dosledno reševati številne težave.

Spremenite vero v slabo (to je strah) v vero v dobro. Za vsakogar se najde recept: nekdo se zateče k naravi, nekdo k duhovom, bogu, svojim starim prijetnim spominom.
Nato poiščite podporo v nekom in jo dajte sami.
Naučite se poslušati svoje telo in zaupajte svoji intuiciji.
Poiščite vzrok lažnega strahu.
Izmislite si recept za pogum. To so podrobne aspiracije (želje) in načini, kako jih doseči. Pomembno je opisati ne le, kaj je treba storiti, ampak tudi, kaj lahko storite.
Ponovno usmerite pozornost z rezultata na proces.

O vsaki od teh točk in o tem, kako jih narediti, lahko preberete v knjigi L. Rankina Zdravljenje od strahu. Prispevek podaja praktična priporočila o meditaciji, iskanju notranje moči, razvoju poguma. Za vsak element (prepričanja, pogum, iskanje vzrokov itd.) je predstavljen cel seznam tehnik z opisom. Avtorica je v eni izdaji predstavila toliko tehnik, da mislim, da boste tam zagotovo našli nekaj zase.

Od strahu do svobode

Če še vedno berete ta članek, potem ste verjetno ujeti v lastne strahove in iščete pot do svobode. Prav? No, on je. Vključuje 5 elementov:

Izhod iz nezavednega. Za izogibanje tveganju je potrebnih več energije kot tveganje samo. Človeka žene misel »bolje zanesljivost kot obžalovanje«. Da bi stopili čez to stopnjo, se vprašajte: ali je vaša cona udobja za vas res enaka? Predstavljajte si, kdo bi lahko bili, če ne bi bilo vaših strahov.
Izhod iz vašega zaznanega območja udobja. Na tej stopnji človeka žene prepričanje, da je negotovost edina stalnica in jasna v njegovem življenju. To pomeni, da oseba razume, da krši samega sebe, vendar ostaja na starem mestu. Na tej stopnji je pomembno, da se spodbujate s pohvalo. Ste pogumna oseba in boste lahko prišli iz svojega območja.
Na tretji stopnji se človek ne boji negotovosti, a je tudi ne išče. Več dvomite, bodite radovedni.
Iskanje negotovega, neznanega, novega. Naučite se videti možnosti.
Sprejemanje negotovosti kot take (v pojmovanju sveta). Zavedajte se, da se lahko zgodi karkoli, vendar ima vsak dogodek pomen.

Peta stopnja je zadnja. To je tista svoboda brez strahov, v kateri morate uživati. Vendar je to najbolj nestabilna stopnja. Svojo svobodo je treba nenehno krepiti in ohranjati z vajo. V nasprotnem primeru ga je enostavno izgubiti.

Nujna pomoč

Če vas je strah presenetil, lahko s preklopom pozornosti hitro najdete notranjo moč. Ko se zavedate svojega strahu, usmerite svojo pozornost na svojo najmočnejšo strast, željo. Osredotočite se na to. Želi si tako močno, da ni prostora za strah. Tudi če so objekti strasti in strahu iz različnih »svetov«. Prepričajte se, da se boste hitro spopadli s tem, kar vas je strah, nato pa storite, kar želite.
Drugi način za hitro premagovanje strahu je, da si predstavljate, česa vas prikrajša. Običajno ljudje ocenjujejo samo eno stran: pred čim jih strah rešuje. Predstavljajte si, koliko strah duši vaš potencial, vašo individualnost, izvirnost.
Vadite samozadovoljevanje. Vsak dan si pred ogledalom ponavljajte: »Jaz sem gospodar svojega življenja. Vse, kar se zgodi (tako dobro kot slabo), je odvisno od mene. Strahu ni mesta, pa tudi smisla v njem.
Če je strah jasno opredeljen, potem temeljito preučite vse njegove vidike. Poglej ga v obraz. Poiščite pozitivne strani.
Najbolj nestandardna in kategorična metoda boja je skrb za posledice tesnobe. To je dvomljiv način, vendar obstaja. Predstavljajte si, kako se bo stanje poslabšalo zaradi vaših izkušenj (po branju tega članka veste, kaj vaše telo doživlja v obdobju strahu). Nenavadno je, da se boste od spoznanja "igranja proti sebi" pomirili. Vendar moram takoj reči, da metoda ni primerna za vsakogar. Lahko se še bolj samomučite. Bodi previden!

Otroški strahovi

Kljub individualni naravi strahov (čeprav, kot se spomnimo, niso tako subjektivni kot tesnoba), temeljijo na dejanskih starostnih potrebah. Zato lahko strahove na splošno razvrstimo po starosti:

Do šest mesecev - strah pred ostrimi in glasnimi zvoki in gibi, izguba podpore.
Od šestih mesecev do enega leta - strah pred oblačenjem, spreminjanjem navad, tujcev, višine.
Od leta do dveh - strah pred zdravniki, poškodbe, ločitev od staršev.
Od dveh do treh let - strah pred temo, zavrnitev staršev, živali, osamljenost, nočne more.
Od treh do sedmih let - strah pred žuželkami, vodo, višino, pravljičnimi junaki, nesrečami, nesrečami, požari, šolami.
Šolsko obdobje - strah pred ostrimi zvoki, smrtjo, fizičnim nasiljem, izgubo ljubljenih. Ob tem se pojavijo socialni strahovi, ki ostanejo v prihodnosti (strah pred zamudo, neizpolnjevanjem naloge, kaznovanostjo). Če teh strahov ne odpravite, se bo pojavil strah, da ne boste izpolnili pričakovanj, da boste videti neumni; težave v odnosih.

Starostni strahovi so normativni, če otrok ne izgine iz življenja (družaben, odprt). Prešli bodo sami. Če pa se otrok izogiba komunikaciji, je nenehno prestrašen in zaskrbljen, je potreben strokovni popravek.

Strahovi otrok so lahko imitativni ali osebni. V prvem primeru - kopiranje vedenja nekoga, v drugem - njihova čustva pod vplivom težkih situacij.

Poleg tega so lahko strahovi kratkotrajni (do 20 minut), hitro minejo (odidejo po pogovoru), dolgotrajni (do 2 meseca, tudi s korektivnim delom).

Otroški strahovi: kaj storiti?

Otroške strahove lahko premagate s pomočjo pravljične terapije. V okviru tega vam priporočam, da se seznanite s knjigo R. M. Tkacha "Pravljična terapija otrokovih težav". V delu ni mogoče najti le opisa metode, ampak tudi material (zaplete) samih pravljic.

Otroka ne sramujte strahov, ampak sprašujte o njih. Na primer, kaj je videl in kako je bilo videti, po kaj je prišlo.
Sprejmite otrokov strah in povejte resnično ali izmišljeno zgodbo o osebnem strahu in njegovem premagovanju.
Ne zapirajte otroka v temno sobo zaradi kazni, ne strašite otroka z Babo Jago ali "zlobnim stricem", ki ga bo odpeljal. To je neposredna pot do nevroz in strahov.
Vprašajte otroka, kaj gleda ali bere. Skupaj se pogovorite o tem.
Za premagovanje določenih strahov uporabite pravljično terapijo ali zasmehovanje strahov.

Posmehovanje vključuje vizualizacijo strahu (na listu papirja) z naknadnim dodajanjem smešnih (za otroka) elementov.

Priporočam tudi knjigo S. V. Bedredinova in A. I. Tashcheva "Preprečevanje in odpravljanje strahov: učbenik". Predstavlja številne praktične možnosti terapije z otroki za premagovanje strahov. Naštevanje metod tukaj se mi zdi nesmiselno. Priročnik opisuje lutkovno terapijo in likovno terapijo ter korekcijski program in še veliko več (z indikacijami in kontraindikacijami za vsako metodo, značilnostmi izvajanja). Opisan je tudi sam fenomen otroških strahov.

Rezultati in literatura na to temo

Strah je odmev živalskega v človeku, primitivca. Prej je bilo to čustvo upravičeno, tudi če je bilo stalno. Toda v sodobnem svetu to človeku onemogoča življenje. Situacija je še toliko bolj zaostrena, če se strah prepleta s tesnobo, sramom, krivdo in drugimi čustvi.

Nevarnost strahu ni izmišljena. Ne samo da ustvarja psihološko nelagodje, ampak tudi uničuje telo na fizični ravni. Deloma drži stavek »Kdor se boji, se mu bo nekaj zgodilo«. In ne gre za vrhovne sile, privlačnost nesreč in bolezni. Dejstvo je, da ob doživljanju strahu naše telo radikalno spremeni svoje delo: pojavi se presežek hormonov (z dolgotrajnim prekomernim vplivom izzovejo neravnovesje in zastrupitev, uničenje organov), prebavni in reproduktivni sistem zbledita v ozadje, aktivnost srčno-žilni sistem dobiva zagon. Človek lahko dejansko zboli.

Treba se je znebiti strahu (opominjam, lažnega strahu). A le otroški strahovi lahko izginejo sami od sebe. Odrasli se bodo morali zavestno zlomiti, na novo zgraditi svoje sisteme prepričanj, se nenehno izzivati, narediti akcijski načrt.

Priporočam branje še ene knjige: D. T. Mangan "Skrivnost lahkega življenja: Kako živeti brez težav." Avtor razkrije svoj koncept, po katerem smo kompleksen mehanizem, ki zahteva bičanje, da omogoči ali onemogoči sisteme. Knjiga je praktičen vodnik za prestrukturiranje razmišljanja, vključno z znebitvijo strahov. Za vsako težavo Mangan predlaga uporabo edinstvenega gesla. To so besede, ki jih je treba uporabiti v težkih situacijah. In od njih se bo menda situacija obrnila v vašo korist. Sam tega pristopa še nisem preizkusil, zato ne morem reči nič dobrega ali slabega. Ampak po mojem mnenju je sama ideja koncepta zanimiva.

V boju proti strahu, kot v vsakem poslu, je glavna stvar začetek! Sami ne boste opazili, kako bo boj postal lažji. Postopoma ne bo več boj. No, rezultat v obliki popolne duševne svobode je največja nagrada. Želim vam uspeh v boju z notranjimi demoni!

Danes bomo govorili o drugi veliki skupini psihičnih težav, ko je potrebna pomoč profesionalnega psihologa ali psihoterapevta – namreč o strahovih in fobijah ter tesnobi. Povedal vam bom, kaj je to, zakaj se pojavi, kakšna terapija je možna in kakšna je prognoza.

Kaj je strah in tesnoba?

Prvič, strahovi in fobije niso isto. Strah – po fizioloških procesih v telesu je podoben anksioznosti: je odziv centralnega živčnega sistema na grožnjo in nevarnost. Ta odziv živčnega sistema se kaže tako v obliki telesnih reakcij (potenje, pospešen srčni utrip, mišična napetost, slabost, tresenje itd.), kot v obliki čustev (pravzaprav strah, tesnoba, groza, panika, gnusa ipd.), pa tudi v obliki določenih misli (»teči moraš«).

Točno definiran objekt za pojav strahu: pes

Strah se imenuje določene, zelo specifičen predmet ali situacija, ki ogroža ali je nevarna. In če ni predmeta, vendar je prisoten strah - to je občutek, kot "ni jasno, da se bo zgodilo tako slabo" - je to tesnoba ali stanje negotova grožnja ali nevarnost. Vsak ima različno stopnjo osebne anksioznosti – nekdo je bolj sproščen, nekdo ves čas bolj napet. Sem že napisal.

Ko možgani nekaj ocenijo kot ogrožajoče, spodbudijo avtonomni živčni sistem, kar povzroči hitrejše bitje srca, nadledvične žleze sproščajo v kri kortikosteroidne hormone ipd., kar občutimo kot tesnobo ali strah. Ko grožnja mine, možgani znova aktivirajo avtonomni živčni sistem, da vzpostavi normalen red v telesu.

Včasih pa možgani iz določenih razlogov grožnjo ali nevarnost zaznajo napačno, namreč zaznajo, ko dejansko št. Toda možgani še vedno ohranjajo vegetativni sistem aktiven in oseba še vedno doživlja hudo tesnobo. In tako ves čas. Tako nastane anksiozna motnja.

Ljudje običajno opisujejo svoje stanje takole: »Nič ne morem. Ves čas me skrbi vse. Nenehno me skrbi, da se bo kaj zgodilo. Težko se skoncentriram in vse mi pada iz rok. Tudi v službi me nenehno skrbi, da bom zaradi tega svojega stanja naredil napako in dobil odpoved. Zaradi tega se sploh ne morem osredotočiti na to, kar počnem.”

V psihodinamski psihoterapiji (psihoanaliza ipd.) se domneva, da se anksiozna motnja pojavi, ko obrambni mehanizmi psihe ne prenesejo stresa in jih preplavi nevrotična in moralna anksioznost, pa tudi, če so obstoječi obrambni mehanizmi šibki, da bi ustrezno zdržati stres. Vsi prihajamo iz otroštva, zato bomo psihodinamski psihoterapevti vzroke za anksiozno motnjo iskali nekje v vašem otroštvu, na primer v odnosih med starši in otroki, v pretiranem zaščitništvu, v kaznovanju ali pretirani zaščiti staršev ipd.

Predpostavlja, da je izzvana anksiozna motnja, kot je "Nujno je, da me vsi spoštujejo" ali "Grozno je, ko stvari ne gredo tako, kot bi si želeli." Ko se človek v življenju sreča z velikim številom dejstev in situacij, ki so v nasprotju z njegovimi osnovnimi iracionalnimi stališči, vpliv teh stališč pa sega na vse več področij njegovega življenja, se lahko razvije anksiozna motnja.

CBT se bo osredotočil na delo na neustreznih prepričanjih in učenje obvladovanja stresa. Na primer, psiholog lahko nauči tehniko, imenovano "", ki pomaga povečati samozavest pri soočanju s stresom. Poleg tega bo nekaj časa namenjenega učenju, kako ravnati v situacijah negotovosti, zaradi katerih je klientom z anksioznimi motnjami zelo strah. Ker je negotovost moteča, se zmanjša predvidljivost izida, kar pa kot začaran krog povzroči večanje anksioznosti.

Poleg psihoterapevtskih metod lahko zdravnik predpiše zdravila proti anksioznosti.

Specifične fobije: strah pred višino, temo, zaprtimi prostori (klavstrofobija), strah pred letenjem (aerofobija) itd.

Če pa so možgani »izbrali in zdaj dajejo prednost« določenemu predmetu kot grožnji in nevarnosti, na primer letenju na letalu ali pajkom ali temi, potem lahko oseba razvije določeno fobija.

Strah pred ljudmi in socialnimi situacijami, javno nastopanje se imenuje, strah pred pojavljanjem na javnih mestih - agorafobija. O njih bo posebna zgodba, ker ti dve vrsti fobij stojita malo narazen.

To je seveda normalno, če se česa bojiš, na primer teme ali letenja z letalom. Kako razumeti, ali imate fobijo ali naravni strah pred nevarnim predmetom? Fobija je močna in vztrajna izkušnja in povzroča takšno napetost, da vpliva na osebno, družbeno ali poklicno življenje. Človek se začne izogibati situacijam, v katerih lahko naleti na predmet, ki vzbuja strah. Toda nekaterim predmetom se je težko izogniti, zato v primeru srečanja z njimi oseba doživi hud strah ali paniko. Mimogrede, obstajajo panične motnje, ki jih pogosto spremlja agorafobija – o njih bo tudi posebna razprava.

Če je torej zaradi vaših strahov vaše osebno, poklicno ali družbeno življenje kakor koli moteno, spremenjeno, če razumete, da vaši strahovi pretirana Torej je fobija. Če se na splošno radi z nekom pogovarjate o "Joj, kako se bojim pajkov, najbrž imam pravo arahnofobijo, to je nekakšna groza!", hkrati pa v nobenem smislu ne vpliva na vaše življenje – to ni fobija.

Večina ljudi nikoli ne spregovori o svojih strahovih – ker se strašljivim predmetom lažje izognejo. Včasih fobije minejo same od sebe (še posebej, če so se pojavile v otroštvu). Če pa se je fobija začela v odrasli dobi, je zelo verjetno, da bo vztrajala in se zmanjšala le kot posledica psihoterapevtskega zdravljenja ali zdravljenja z zdravili.

Vendar se včasih življenje razvije tako, da se predmetu fobije ne morete izogniti. Na primer, imate aerofobija(strah pred letenjem), in morate narediti kariero, kjer brez rednih službenih potovanj - nič. Kaj potem? Potem ostaja izbira: ali opustite svojo kariero ali se lotite aerofobije.

Slednje je bolj koristno, ker kognitivno vedenjska terapija za specifične fobije pokaže razmeroma hiter uspeh v do 95 % primerov. Trenutno najbolj razširjena in zelo učinkovita metoda za spopadanje s fobijo je metoda izpostavljenosti.

Kaj so fobije?

revščina
nosečnost
veter
zrak
višine
homoseksualnost
roparji
nevihte
dež
živali
ogledala
pojdi čez most
igle
kožne bolezni
krvi
lutke
konji
mehanizmi
krzna
mikrobi
grobovi
miši
pajki
leti
duhovi
prazne prostore
rane in poškodbe
hitrost
sneg
psi
tema
množice
injekcije
cerkve
črvi
in karkoli drugega

Zdravljenje fobij z izpostavljenostjo

Obstaja veliko različic te metode, vendar je trenutno najučinkovitejša in najučinkovitejša za zdravljenje določenih fobij. Seveda pod pogojem, da ga izvaja profesionalni psihoterapevt in ima stranka motivacijo, da se znebi fobije.

Bistvo metode se skrči na dejstvo, da je stranka "izpostavljena" vplivu predmeta, ki se ga boji, vendar je podvržen na poseben način, pod skrbnim nadzorom in razpravo o tem, kaj se dogaja:

postopoma, od najmanj groznega do najstrašnejšega;
stalno spremljanje klientovega stanja in razpravljanje z njim o tem, kaj se dogaja, kaj čuti itd.;
zavestno zavračanje stranke od težnje po izogibanju, izogibanje strahu in razprava o njem, želja po premagovanju strahu;
v postopku kot model sodeluje tudi psihoterapevt;
vzporedno se izvaja kognitivno-vedenjski vpliv na disfunkcionalna prepričanja in usposabljanje (coaching) klienta v metodah normalnega ravnanja s predmetom strahu;
vpliv se nadaljuje, dokler stopnja strahu in tesnobe ne doseže maksimuma, nato se za nekaj časa umiri, nato pa takoj dramatično pade. Na naslednji stopnji stopnja strahu ne doseže več takšne višine. Bistvo je, da morate zavestno, pod nadzorom, vedeti, kako pomagati, večkrat "prestati" ta vpliv - in kar je najpomembneje, ne odnehati na sredini, ker to "hrani" fobijo! - po kateri skoraj vsi občutijo znatno olajšanje simptomov fobije.

Po raziskavah avtorja metode OST (one-session treat for specific phobias), švedskega psihiatra L.G.Osta in njegovih privržencev, takšen pristop k zdravljenju specifičnih fobij vodi v padec ravni strahu in tesnobe. v eni triurni seji na vsaj 50%, običajno pa skoraj na nič. V prihodnosti klient potrebuje več podpornih seans, najpomembnejša pa je seveda praksa klienta samega v resničnem življenju.

Druge terapije za specifične fobije

Poleg metode izpostavljenosti in njenih različic se za zdravljenje fobij trenutno uporabljajo tudi druge metode, npr. desenzibilizacija, poplavljanje in modeliranje.

Pri vseh teh metodah se tako kot pri izpostavitvi klient sooči s predmetom strahu (ker se ga tako najučinkoviteje znebi). V prvem primeru, desenzibilizaciji, klienta učimo istočasno, ko se pojavijo situacije ali predmeti, ki ga prestrašijo. Ker sta sočasna sprostitev in strah fiziološko nezdružljiva, se domneva, da se bo odziv na strah zmanjšal.

Med poplavo do prikazovanja zastrašujočih predmetov ali situacij ne pride postopoma in tudi brez sprostitvenih vaj. Stranko naučimo soočanja s strahom takoj, brez posebnega treninga.

V primeru uporabe metode modeliranja terapevt deluje kot »poskusni zajček«, klient pa opazuje dejanja, reakcije in stanje terapevta od zunaj. Klient se nato pridruži terapevtu. Delno se modeliranje uporablja tudi v metodi osvetlitve, kot ena od komponent.

Če povzamemo vse pristope strokovne psihološke pomoči pri anksioznosti ali fobijah, lahko rečemo, da je najučinkovitejši način pomoči nadzorovan trk človeka v predmet strahu.

Kje naše strahovi?

Zakaj upočasnjujejo aktivnost in uničujejo cilje?

Česa se ljudje najbolj bojijo? In najpomembnejše: kako se znebiti strahu?

Vsi ljudje, od otroštva, smo dobesedno nasičeni z največ različne strahove. Pobudo zanje dajo starši, prijatelji, učitelji – najožje okolje. In sčasoma se oseba sama, ne da bi se tega zavedala, začne bati skoraj vsake odločitve in sprejetega koraka.

Občutki strahu in tesnobe ima tako močno moč nad človekom, da lahko postane motor njegovega razvoja ali obratno, ohromi na poti do doseganja cilja.

In razumeti, se srečati "iz oči v oči" s svojimi strahovi- velik in resen korak k ozdravitvi strahu. Da bi se seznanili s tem, kaj straši, da bi ugotovili, kaj je podlaga za strahove, se je treba dotakniti ene pomembne teme, brez katere pojem "strah" ne bo v celoti razkrit - tema potreb.

Potrebe so nekaj, brez česar nihče ne more preživeti. Potrebe so tiste, ki poganjajo človeka, ga prisilijo, da preučuje novo gradivo, zapusti območje psihičnega in fizičnega udobja, obvlada veščine, prefinjenosti komunikacije in raziskuje ozemlja. Človeka brez potreb ni, zato je pomembno, da jih poznamo, upoštevamo in pravočasno zadovoljimo.

Kako so potrebe povezane s strahovi? Najbolj neposredno. Potreba po nečem je potreba, občutek, da človek ne more preživeti brez želenega in potrebnega. In če preživiš, ni tako udobno, kot bi si želeli.

Potrebe so neposredno povezane z željo po življenju in priznavanju tega sveta. In tveganje, da potrebe ne bodo zadovoljene, povzroča vztrajnost občutek strahu in tesnobe.

V idealnem primeru bi morale biti potrebe pravočasno in v celoti zadovoljene. V tem primeru se bo oseba dobro počutila, počutila se bo zdrava in se bo lahko premaknila še dlje – čez mejo zadovoljevanja potreb.

Navigacija po članku "Kako se znebiti strahu in se naučiti živeti polno življenje":

Kakšne so točno potrebe?

Obstajata dve glavni skupini potreb:

biološki - ta skupina vključuje potrebo po biološkem preživetju;
socialni- potreba po komunikaciji, kakovostnem čustvenem stiku, po ustrezni socializaciji, po pridobivanju in razumevanju novih informacij.

Predlagam, da se podrobneje posvetim vsaki skupini potreb.

Na preprost način se ta potreba izraža v želji po življenju. Dobite hrano, čisto vodo, počutite se varne, počutite se zdravi. Biološke potrebe se oblikujejo zelo zgodaj - v otroštvu. Običajno so nasičeni do 3 leta.

Torej, če človek v otroštvu ni doživljal dolgotrajnega pomanjkanja v obliki lakote, mraza in se ni nenehno srečeval s situacijami, ki bi ogrožale njegovo življenje, odrašča z notranjim prepričanjem, da bo vedno imel kaj jesti, kje živeti, kako zaslužiti denar.

V bistvu je prepričan, da so vse to zanj naravni življenjski pogoji, zanje je treba delati, ni pa se vam treba zanje boriti. Posledično se lahko takšna oseba brez občutka strahu in tesnobe ukvarja s svojim razvojem, karierno rastjo, odnosi in se ne boji, da ne bo imela dovolj sredstev.

Če iz nekega razloga fiziološke potrebe niso bile zadovoljene, na primer družina je živela na robu preživetja, v stalni stiski ali nevarnosti, so starši nenehno doživljali občutek strahu in tesnobe, potem otrok odrašča psihološko "lačen": nezadovoljen s tem, kar ima, in nenehno v strahu za svoje preživetje.

Z odraščanjem tak otrok usmerja svojo dejavnost izključno v kopičenje in ohranjanje nakopičenega. Skoraj nemogoče postane, da si prizadeva za nekaj novega, saj vse novo pomeni ukinitev, izgubo znanega in človek, ki sploh ni prepričan, da bo imel dovolj "hrane in vode", tega ne more dovoliti.

V skladu s tem strah, ki nadzoruje osebo na ravni bioloških potreb - bio-preživetje ali strah pred končnim.

Ta strah je neposredno povezan s človekovim strahom za svoje življenje in zdravje, s strahom pred smrtjo.

Ni skrivnost, da si vsi želijo, da bi njihovo življenje trajalo čim dlje. In četudi z načinom življenja ni popolnoma zadovoljen, je potreba po preživetju na prvem in glavnem mestu na lestvici prioritet.

Kar je razumljivo, saj življenje samo daje upanje za pozitivne spremembe, za izboljšanje obstoječega stanja. Zato tudi najbolj obupana oseba upa na najboljše - da bo "vse v redu."

Po eni strani to sporočilo, ki potrjuje življenje, daje vero v svetlo prihodnost, po drugi strani pa v določenem smislu človeka prikrajša za aktivnost, saj ta "volja" ni odvisna toliko od njega samega, ampak od zunanja situacija - ljudje, dogodki, priložnosti, ki bodo prinesle spremembe .

Zdi se, da bi občutek strahu in tesnobe, povezan z biološko ravnjo, moral aktivirati njegovo gibanje in razvoj (navsezadnje se morate premikati, da bi živeli). Toda v resnici ta vrsta strahu prej vodi v stagnacijo. Kajti naivna vera »v vse dobro«, da bo prišlo samo po sebi, pomnožena z nepripravljenostjo, da bi se ločil od nakopičenega dobrega, v človeku le še utrdi strah pred izgubo tega, kar ima.

Tako "dobro" je lahko običajen način življenja, odvečni kilogrami in zdravstvene težave, stereotipi, ki so se razvili z leti, znani kraji in ljudje, od katerih ne prihaja nobena zunanja nevarnost, vendar tudi ni razvoja. Hrepenenje po znanem in želja po ohranitvi znanega na kakršen koli način je pasivna oblika manifestacije strahu pred končnim.

Aktivna oblika biološkega strahu se pojavi v obdobjih, ko in če je življenje resnično ogroženo. Ker pa sodobni človek živi v razmeroma mirnem svetu, se je njegov občutek strahu in tesnobe za lastno življenje spremenil v strah izgubite, kar že imate.

Zaradi tega je človek postal odvisen in nesvoboden. S takšnim odnosom do virov je prisiljen vsak korak obravnavati kot tveganje izgube: denarja, hrane, stanovanja, odnosov, domačega življenja. Posledica tega je, da človek psihično postane težak, predebel in požrešen, kar takoj vpliva na stanje njegovega duha, telesa, čustev.

Najprej poskusite opaziti njegove manifestacije in prepoznati, da obstaja. Kako je mogoče v sebi videti strah pred končnim? Na primer, bojite se narediti dodaten korak v novo, karkoli že je - delo, odnosi, potovanja, sprememba režima - karkoli.

Strah je tisti, ki vam šepeta, da če čas in pozornost namenjate nečemu novemu, se na primer odločite za učenje nove veščine, zamenjate kraj bivanja, napoveste iskanje ali celo zamenjate službo, partnerja, življenjske prioritete, potem za to ne boste imeli dovolj časa, energije, moči, denarja, vaši bližnji se bodo odvrnili od vas itd. Posledično takšen strah vodi v dejstvo, da pustite vse tako, kot je.

Se prepoznaš? Bi radi vedeli, kaj storiti z njim? Predlagam, da naredite psihološko vajo, namenjeno delu skozi in ozdravi strah končno:

Če je mogoče, poskrbite, da vas nihče ne moti.
Pripravite papir in pero.
Zapišite vse, kar je vredno v vašem življenju. Česa se bojite izgubiti: denar, hrana, odnosi, stanovanje, delo, vaš običajni način življenja itd.
Pomislite, kako resnični in upravičeni so vaši strahovi.
Pomislite - kaj lahko storite že zdaj, da se zavarujete pred morebitno izgubo? Se naučite nove veščine? Dobiti dodatno službo? Optimizirati obstoječi grafikon? itd.
Zdaj pomislite na tisto plat vprašanja, ki je neodvisna od vas, na primer, lahko ste dober delavec, a če pride v državi kriza in gre vaše podjetje v stečaj, ne morete narediti nič, kar pomeni, da obstaja ni razloga za skrb. In naprej v istem duhu.
Hkrati pa je možnost vplivati tudi na te primere: morda je čas, da se naučite novega poklica, da vas nobena kriza ne bo podrla z nog? Konec koncev, tudi če se zdi, da nimate moči nad celotnim procesom, vaš del odgovornosti vedno ostane - zato ga uporabite za svoje dobro!

Priporočljivo je, da to vajo izvajate večkrat. Ko boste skrbno, inteligentno šli skozi vse točke in našli odgovore, se bo vaš strah pred koncem postopoma začel raztapljati.

Kar je razumljivo - navsezadnje ste se iz pasivnega opazovalca, ki čaka na svojo usodo, prekvalificirali v osebo, ki želi in zmore delovati, in dejanje - aktivno in namensko, kot veste, pomaga znebiti strahu in preprečuje njegovo rast in absorbirajo vašo življenjsko energijo.

Socialne potrebe so potrebe po komunikaciji, kakovostnem čustvenem stiku, novih informacijah.

Socialne potrebe se izražajo v želji po komunikaciji s sebi podobnimi, vzpostavljanju kakovostnih čustvenih stikov, povezanosti z drugimi, ljubezni in prejemanju ljubezni, priznanja in podpore.

Ta potreba je postavljena v zgodnjem otroštvu in je idealno nasičena do približno 7. leta starosti. Popolna nasičenost je neposredno povezana z materino sposobnostjo, da svojega otroka sprejme in ljubi z brezpogojno ljubeznijo.

Treba je opozoriti, da je sposobnost brezpogojne ljubezni v veliki meri lastna ženskam, medtem ko moški večinoma ljubijo za nekaj - za popolna dejanja, dejanja, za njihovo pripravljenost za delovanje.

In kljub dejstvu, da je brezpogojna ljubezen ena najbolj naravnih manifestacij materinega odnosa do otroka, je po naravi določena tako, da mati ne zapusti otroka v najtežjem obdobju svojega življenja, se izkaže da je takšna ljubezen velika redkost..

Tu se sproži zavedanje, da je treba postati ljubeča mati, tako sebi kot svojemu otroku. In zadovoljiti potrebo po brezpogojni ljubezni in kakovostnem čustvenem stiku.

Manj brezpogojne ljubezni je bilo v otroštvu, več čustveno nestabilen postane oseba v odrasli dobi. Občutek strahu in tesnobe, dvoma vase, dvoma vase se poslabša, oseba začne doživljati nerazumljivo tesnobo iz kakršnega koli razloga, vsaka komunikacija mu postane težka, vsaka izbira.

Hkrati pa človeku vedno nekaj/nekoga manjka: hrana, oblačila, ljudje, dogodki, novosti itd. Na tem ozadju se oblikuje zahteva po življenju, občutek, da so vsi »nekaj dolžni«.

Toda močnejša ko je trditev, manj ljudi okoli njih se je pripravljenih sprijazniti z zahtevami, ki so jim postavljene. Posledično človeka še bolj izolira od družbe. In še bolj izstopajo zamera, zahtevnost, pohlep po tuji pozornosti in času.

Nezadovoljena potreba po kakovostnem čustvenem stiku vodi v dvom vase, dvom vase, oseba začne doživljati nezaveden občutek strahu in tesnobe iz katerega koli razloga, vsaka komunikacija mu postane težka, vsaka izbira.

Vse našteto se sčasoma aktivira socialni strahovi.

Socialni strah je povezan z življenjem v družbi, z željo biti v družbi sprejet, priznan in ljubljen. Človek se v družbi nauči, v kaj mora verjeti, po kakšnih zakonih živeti, v čem lahko zase najde dobro in slabo in čemu ustrezati.

Socialni strah je drugi najpomembnejši, pojavlja se nekje od 7. leta dalje, od trenutka, ko otrok spoznava osnovna pravila življenja in skupino, v kateri živi, kaj sme in mora početi in česa ne.

Osnova socialnega strahu je strah, da se bo družba, ki je za človeka pomembna, odvrnila od njega, mu dala vedeti, da bo s svojimi željami in cilji neprimeren in nepotreben. Kot že omenjeno, socialni strah nastane kot posledica nezadovoljstva s potrebo po kakovostnem čustvenem stiku.

Za ozdravi strah Pred družbo je za premagovanje dvomov vase in odpravo občutka neumestitve v družbo pomembno najprej zadovoljiti družbeno potrebo. kako Tako, da se naučimo graditi kakovostne čustvene stike. In za to najprej in predvsem razumejte, kaj točno je za vas pomembno, dragoceno, zanimivo in ... v tem poiščite in poiščite enako misleče ljudi.

Kaj sploh je kakovosten čustveni stik? To je ista bližina in podpora, ki nastaneta med dvema ali več ljudmi. In to bližino lahko dobite in zgradite v odrasli dobi na podlagi skupnih interesov, ciljev in vrednot.

Se vam zdi, da v vašem življenju ni (malo) bližnjih? V tem primeru jih začnite iskati tam, kjer vas najbolj zanimajo. Čeprav ne takoj, sčasoma boste našli ljudi, ki so vam blizu po duhu in poklicu, s katerimi bo mogoče vzpostaviti prijateljstva ali celo ljubezenske odnose.

Prav ti odnosi bodo ustvarili stabilno platformo za zadovoljevanje potrebe po kakovostnem čustvenem stiku. Pomagali bodo nadomestiti občutek strahu in tesnobe z občutkom, da niste sami, da se imate na koga obrniti, s kom komunicirati in s kom deliti skupne vrednote in interese.

Zastavljate si to vprašanje , odgovor najdete z naslednjo vajo, ki bo pomagal uresničiti sebe zunaj družbenih stereotipov in z njimi povezanih izkušenj:

Odmislite in zapišite vse svoje socialne strahove (osamljenost, revščina, amortizacija, zavrnitev itd.)
Pomislite, kaj je vaš »najhujši strah« (CCC), na primer: bližnji se bodo obrnili stran, vam bo zmanjkalo moči, priložnosti se bodo zaprle pred vami, nihče vas nikoli ne bo ljubil itd.
Nato se ozrite nazaj na svoje življenje in pomislite – ali že živite pod vplivom tega strahu? Morda v vašem življenju ni ljudi, situacij, priložnosti, ki se jih tako bojite izgubiti, in se zato nehate bati in je čas, da greste ven in jih začnete iskati?
Zdaj pa poglej v "oči" svojega CCC in reci "Ne bojim se te, uspelo mi bo!" Kaj bo dalo? Zavedanje, česa se v življenju najbolj bojite, vam daje možnost, da se ne bojite manjših in trenutnih strahov, kar vam daje moč za ukrepanje!
Ko boste to vajo večkrat opravili, vam bo postalo jasno, da se NI NIČESA bati, kar vam bo razvezalo roke, vas naredilo svobodnejše in močnejše.

In še ena stvar, ki pomaga ozdraviti strah pred družbo in zadovoljiti potrebo po kakovostnem čustvenem stiku, je, da si zadate nalogo, da se prepoznate.

Za kaj ste nadarjeni, kaj lahko zaslužite, kaj vas zanima. In s tem razumejte, da vaši glavni viri niso v zunanjem svetu, ampak v vas samih. In več virov kot odkrijete v sebi, manj razlogov imate za oklepanje okolja in večja je verjetnost, da se boste znebili strahu, povezanega z ljudmi.

V ta namen predlagam, da naredite še eno vajo, namenjeno razumevanju lastnih prednosti:

Če je mogoče, poskrbite, da vas nihče ne moti, pripravite papir in pisalo, vzemite si čas zase.
V stolpec zapišite 10 ljudi, ki jih občudujete – lahko so kdorkoli od vašega soseda na stopnišču do Matere Tereze.
Ko je seznam sestavljen, vsakemu imenu pripišite lastnosti, ki jih občudujete pri teh ljudeh, karkoli: videz, prijaznost, trdnost, posebne sposobnosti itd.
Seznam odložite za nekaj časa (do 1 dan), nato se vrnite nanj, preglejte in po želji dodajte/izbrišite določene lastnosti.
Ko lahko z gotovostjo trdite, da je vaš seznam pripravljen, poglejte tole: a) katere lastnosti ste največ zapisali (v smislu količine); b) katere lastnosti so prve na seznamu.
In zdaj se pripravite na glavno stvar: vse te lastnosti imate! Dokler jih morda še ne spoznate in odprete vi. Človek v drugih ne more videti in ceniti ničesar, česar sam ne bi imel. Torej, glavna naloga je razumeti to in začeti razvijati
Občudujete način, kako avtorji pišejo svoje knjige? Zelo verjetno je, da imate podoben dar - poskusite ga utelesiti. Vam je všeč vaš vodja zaradi njegove karizme in netrivialnega pristopa do življenja? To pomeni, da imate podobne lastnosti, le dokler se ne razkrijejo. itd.

Na enak način lahko naredite seznam ljudi, ki se vam zdijo "slabi liki". In skozi njih razumeti, kaj je v tebi slabo in neprijetno. Tako deluje projekcijski mehanizem, ki pravi naslednje: vse lastnosti, ki jih imate, a vam iz različnih razlogov še niso očitne, vaša psiha prenaša v svet okoli vas.

In lahko jih vidite, če pogledate druge ljudi in čustva, ki jih vzbujajo v vas. Obstaja čustvo (negativno ali pozitivno, povezano z določeno lastnostjo druge osebe), kar pomeni, da imate tudi vi kakovost.

Najpomembnejši odgovor na vprašanje kako se znebiti strahu» - samoprepoznavanje. Ko se približate temu znanju, začnete bolje razumeti svet okoli sebe, zakone, po katerih živi družba, razloge za vaše neuspehe v njej in načine, kako z družbo zgraditi tako kakovosten dialog, da se boste najbolje uresničili. možen način.

Kot smo že omenili, strahovi spremljajo človeka vse življenje in sčasoma postanejo njeni običajni spremljevalci. Strahovi so tisti, ki krepijo mejo med zavestjo in telesom, med tvojim notranjim in zunanjim, med tvojim "jaz" in "jaz" ljudi okoli tebe.

Manj kot človek razume sebe, svoje želje, potrebe, realne in potencialne priložnosti, manjša je verjetnost, da bo ozdravil strah na kateri koli ravni – biološki ali socialni.

Nepripravljenost pogledati vase in rešiti lastne težave poraja dvom vase, nezaupanje v življenje in posledično strah pred njim. Medtem ko samospoznavanje, nasprotno, osvetljuje situacijo in vam omogoča, da se približate njeni pozitivni rešitvi.

Če torej resno preučujete sebe, boste pripravljeni strahove ozdraviti, jih prebroditi – sami ali s strokovnjakom – in jih opustiti. In pred vami se bo odprl svetlejši, bolj obsežen in lep svet, v katerem bo življenje za vas postalo veliko mirnejše in boljše.

Če imate kakršna koli vprašanja o članku:

Po podatkih ameriškega nacionalnega inštituta za duševno zdravje obstaja več vrst anksioznih motenj. Ena najpogostejših je splošna anksiozna motnja. Zanjo je značilna nenehna pretirana tesnoba, napetost in strah, ki niso odvisni od zunanjih dejavnikov in jih lahko spremljajo telesne manifestacije, kot so "živčni želodec", zasoplost in razbijanje srca.

Anjan Chatterjee/Flickr.com

Anksiozna motnja se razlikuje od stresa. - To je tipična reakcija telesa na zunanji pritisk ali grožnjo. To je v redu. Po drugi strani pa je tesnoba nenormalna reakcija, ko običajne stvari, kot so socialne interakcije, plačevanje računov ali odhod v službo, povzročijo strah.

Med napadom tesnobe se aktivirajo področja možganov, ki so odgovorna za odziv na boj ali beg, in tega ne morete poljubno ustaviti. To stanje vam preprečuje sprejemanje odločitev tudi o najpreprostejših vprašanjih in povzroča veliko težav.

Toda kako ugotoviti, ali gre za anksiozno motnjo ali je oseba nagnjena na primer k drugim duševnim boleznim?

Anksioznost ne pride sama in jo je težko zaznati

Anksioznost pogosto zamenjamo za nekaj drugega. Na primer, oseba pride tja, kjer nikogar ne pozna, ima malo izkušenj s komuniciranjem, še bolj pa v hrupni družbi. Začne ga biti sram in tesnoba ga tako zgrabi, da ne more več izpregovoriti besede, da ne omenjam tega, da bi koga spoznal in sam začel pogovor.

Po odhodu z zabave, ki se je zanj sprevrgla v pravo torturo, se mu morda zdi, da je zaradi depresije deloval umaknjeno. Če pa vsi ti ljudje do njega niso bili ravnodušni in bi se z veseljem pogovarjal z njimi, se smejal in plesal, pa preprosto zaradi tega ne bi mogel, potem nima nobene depresije.

Konec koncev je imel željo po zabavi in komunikaciji, vendar socialna tesnoba tega ni dopuščala. Prav zaradi nje je celotno zabavo presedel v kotu sobe, skrit za kozarcem.

Seveda je eno lahko posledica drugega. Na primer, če oseba pade v depresijo in zaradi tega prekine vse družbene vezi. Ko ga depresivna stanja zapustijo, bo tako rekoč "pozabil, kako" komunicirati z ljudmi. Dolga odsotnost socialnih interakcij lahko povzroči tesnobo, ko se ponovno vzpostavijo.

Da, ne želite, da se napadi ponovijo, vendar se zaradi tega ne smete sovražiti. Upati je, da bodo ljudje iz vašega okolja naklonjeni motnji in vam omogočili prosti prostor za okrevanje.

Problem so (ne vedno) drugi ljudje.

Včasih mislimo, da lahko drugi ljudje rešijo problem tesnobe. Na primer, da se lahko v spremstvu dobrega prijatelja varno odpravite na hrupen festival: prijazna podpora vam bo pomagala preprečiti napad tesnobe.

Na žalost ni vedno tako. Poleg tega vas vaš prijatelj morda ne bo podprl, ko se začne napad tesnobe, ampak vas bo pustil samim sebi ali pa vas bo poslal na tiho in mirno mesto ter še naprej komuniciral in se zabaval z vsemi.

V takšni situaciji se vam lahko zdi, da ste bili izdani in zapuščeni, da vam niso pomagali. Pravzaprav vaš prijatelj ni kriv za vaše napade panike (še posebej, če zanje ne ve), in če ga obtožite izdaje, bo vaše preprosto uničilo.

Okriviti nekoga je vedno lažje kot prevzeti odgovornost za svoja dejanja. In ko imate napad anksioznosti, je to zelo težko, tako da odgovornost za svoja čustva enostavno prevalite na druge ljudi.

Da, včasih te lahko ljudje potisnejo. Na primer vi ali prijatelj, komunikacija s katerim je frustracija več kot užitek. Takšnih virov nenehnega stresa se je mogoče in potrebno znebiti, vendar je bolje, da to storite v trenutku, ko vas tesnoba zapusti.

Čim pogosteje pomislite, da bi si pomagali. Bolj kot boste vlagali v svoje dobro počutje in občutek umirjenosti, lažje se boste soočili z napadom tesnobe, ko se naslednjič zgodi.

Kako se spopadate s tesnobo in skrbjo?