Kako shujšati po sistemu otroka. Hujšanje z Eleno Malyshevo - posebna učinkovita shema za boj proti prekomerni teži

Hujšajte z Eleno Malyshevo

Če v iskalnik vnesete »hujšanje z Eleno Malyshevo«, boste takoj prejeli 1 milijon rubljev. 790 tisoč povezav, če pa napišete "pomanjkljivosti prehranskega programa Elene Malysheve", potem bo povezav že 2 milijona 280. Zdelo se mi je čudno in odločil sem se, da to vprašanje podrobneje preučim.

In tukaj se je izkazalo: če želite dobiti dieto, vam bodo priporočili veliko internetnih strani, ki ponujajo "enostaven način izgube teže" in "posebne diete Elene Malysheve" za denar. Žal, ta "posel" nima nobene zveze s samo Eleno Malyshevo, znano voditeljico televizijskih oddaj "Zdravje" in "Življenje je zdravo!", Zdravnico, doktorico znanosti! Televizijska voditeljica je sama izvedela, da v njenem imenu in pod blagovno znamko programa Zdravje prodajajo "skrivnosti idealne figure", šele potem, ko so nekateri lahkoverni ljudje padli na vabo prevarantov. Mislim, da bodo organi pregona ugotovili, kdo je izumil plačani meni, ki ni samo daleč od dietne hrane, ampak lahko tudi škoduje ljudem z določenimi boleznimi. Kaj lahko rečemo o obljubljenem individualnem pristopu: prevarani ljudje so plačali veliko denarja, vendar so prevaranti še vedno pošiljali enaka priporočila.

In če res želite shujšati, potem Elena Malysheva daje vsa priporočila brezplačno - v programu Zdravje in na spletni strani tega projekta.

Med dieto je treba zmanjšati porabo soli in živil, ki vsebujejo živalske in rastlinske maščobe. Izdelki iz moke, krompir, pecivo, čisti sladkor, riž, korenje, pesa in alkoholne pijače so predmet popolne izključitve (ali minimalne uporabe).

Z Malyshevo boste morali hujšati precej dolgo - 2-3 mesece, vendar je učinek vreden, saj je mogoče doseženo težo obdržati 1-2 leti po zaključku režima. Dieta je namenjena tistim, ki želijo ne samo izgubiti težo, ampak tudi dolgo časa utrditi rezultat in se poleg tega znebiti odvečnih kilogramov brez škode za zdravje. Pomagal vam bo pri izboljšanju počutja in izboljšanju telesa.

Tukaj je nekaj osnovnih pravil sheme moči Elene Malysheve:

1. pravilo: nikoli ne bodi lačen.

Izčrpano zaradi lakote in strogih diet bo telo, ki zaseže hrano, shranilo kalorije za prihodnjo uporabo v pričakovanju naslednjega testa. Tako jih lahko shrani toliko, da boste po kratkem času po koncu diete pridobili veliko več teže kot prej.

2. pravilo: jejte majhne obroke.

5 obrokov na dan je po mnenju Elene Malysheve najboljša možnost. 3 glavni obroki in dva dodatna obroka vam ne bodo omogočili občutka lakote. Ob 8. uri zjutraj - prvi zajtrk, ob 10. uri - drugi zajtrk, ob 12-13 uri - kosilo, ob 16-17 uri - popoldanski čaj, ob 18-19 uri. ura - večerja.

Če sledimo drugemu pravilu Elene Malysheve in jemo pogosto, vendar malo po malo, nadzorujemo svoj apetit. Ko prvič v dnevu zaužijemo majhno porcijo, počakamo nekaj ur in ponovno jemo, medtem ko naše telo še ni imelo časa postati lačno. Tako ga vzgajamo, kot da je vse v redu, hrane je veliko, vidite, kako pogosto jem. In ti signali resnično delujejo. Telo zaščitimo pred lakoto stres, o katerem je bilo govora v prvem pravilu diete Elena Malysheva, in v njem vzgajamo zmernost v hrani.

3. pravilo: Preštejte svoj dnevni vnos kalorij ob upoštevanju vaših osebnih podatkov: teže, starosti, spola in življenjskega sloga. Priporočamo vam, da uporabite poseben program - števec kalorij, ki vam bo povedal najboljše možnosti.

4. pravilo: Pomembno vlogo pri doseganju želenega rezultata, v tem primeru teže, igra psihološko razpoloženje.

Usmerite svoje telo k pravilni asimilaciji dohodne hrane, razveselite ga s stavki "Nahranim te, jej za zdravje." Tako mu daste instalacijo, da hrano spremeni v vitalnost in dobro počutje, ne pa v odvečne kilograme.

5. pravilo: Hrano žvečite čim dlje .

S temeljitim žvečenjem hrane močno pripomoremo k prebavi. Prvič, slina je enaka želodčnemu soku, le v veliko nižji koncentraciji. Z daljšim žvečenjem, kar pomeni daljše držanje hrane v ustih, izzovete začetek prebave s pomočjo sline, ki aktivno razgrajuje ogljikove hidrate. Ogljikovi hidrati, "prebavljeni" v ustih, imajo malo možnosti, da bodo spremeniti v maščobo, ki se bo zagotovo usedla na vaše telo. Ali zdaj razumete, kako pomembno je skrbno prežvečiti vsak kos hrane?

Prehranski načrt Elene Malysheve

Idealen zajtrk so ovseni kosmiči, potopljeni v vrelo vodo. To je ovsena kaša (ne kuhana, ampak napolnjena z vrelo vodo!) Pomaga odstraniti holesterol. Poleg tega je v ta obrok priporočljivo vključiti nemasten jogurt ali jogurt.

Kosilo mora nujno sestavljati beljakovinska živila: če je mogoče, meso, piščanec, ribe, jajca. In poskusite jesti čim manj soli.

Za večerjo, ki naj se zgodi najkasneje do 19 ur, lahko jeste samo solate, kefir z nizko vsebnostjo maščob, občasno dodajte kuhano jajce v ta meni.

Dodatni obroki vključujejo sadje: 2 jabolki ali 2 mandarine. Če teh sadežev ni na voljo, jih lahko nadomestite z drugimi.

Kot lahko vidite, je shema precej preprosta, a verjemite mi, da je zelo učinkovita za tiste, ki strogo upoštevajo vsa njena načela. Glavna stvar je, da ne presežete predpisane količine kalorij.

Malysheva dieta prepoveduje naslednja živila: riž, krompir (škrob, ki se pretvori v ogljikove hidrate), pesa (visoka vsebnost sladkorja), sol, slaščice, pecivo, pripravljena živila, živalske maščobe in alkohol. Od vsega drugega pa lahko kuhate jedi za par, na žaru ali v pečici, kuhate, pripravljate juhe, enolončnice, enolončnice in solate.

Mnogi so prestrašeni zaradi ponudbe za 3 mesece, kolikor traja program Malysheve, jesti brez soli. Pravzaprav sol nadomestijo najrazličnejše začimbe. Uporabite zelišča, limono in limeto, poper, suho zelenjavo, nageljnove žbice, barberry in majaron, karkoli želite.

Tedenski jedilnik tega programa najdete na portalu Health-Info (http://www.zdorovieinfo.ru/). In tukaj vidimo neposreden pokazatelj tega Jedilnik je razvila Natalya Grigorieva, nutricionistka projekta Lost Excess, kar pomeni, da je dieto bolj pošteno poimenovati projekt Diet of the Lost Excess.

Predlagam, da se seznanite s tedensko prehrano. Vključuje izdelke, katerih skupna vsebnost kalorij ne presega 1200 kcal na dan.

1 dan

Zajtrk: ajdova kaša 200 g, 1 trdo kuhano jajce, korenčkova solata 100 g z 1 žličko. rast. maslo, jabolko 1 kos.
2. zajtrk: skutna enolončnica iz nemastne skute brez sladkorja 150 g (z dodatkom zdroba namesto moke), 1 žlica. l. kisla smetana 10%, suho sadje (suhe slive, suhe marelice) 4 kos., čaj
Večerja: parjeni goveji sufle 120 g, kuhana cvetača 200 g, šipkova juha 1 skodelica
Popoldanska malica: 1 grenivka
Večerja: dušeno zelje z bučkami 200 g, pečeno jabolko s cimetom
Pred spanjem: kefir 1% 1 steklo

2 dan

Zajtrk: Herkulova kaša 200 g, sveže zamrznjene jagode 1 žlica. žlica, mleko 0,5% maščobe 1 skodelica
2. zajtrk: solata iz pese s suhimi slivami 200 g z 1 žličko. rast. maslo, rženi kruh z otrobi 2 kos.
Večerja: zeljna solata s paradižnikom in zelišči 100 g z 1 žličko. rast. maslo, pilav z zelenjavo in piščančjimi prsi (gotov riž z zelenjavo 150 g, piščančji file 70 g). Po 30 minutah juha šipka 1 skodelica
Popoldanska malica: skuta 100 g ne več kot 2% maščobe, bio jogurt 125 g
Večerja: polenovkin sufle na pari 150 g (ribji file, jajčni beljak, brez pšeničnega kruha), kuhan stročji fižol 200 g.
Pred spanjem: kefir 1% 1 steklo.

3 dan

Zajtrk: parna omleta iz 2 beljakovin in 1 rumenjaka z dodatkom mleka (1 žlica), korenčkova in jabolčna solata 100 g z 1 žličko. rast. olja
2. zajtrk: 1 jabolko
Večerja: zelenjavna juha 150 g, kuhan piščančji file 100 g s stročjim fižolom 100 g.
Popoldanska malica: dušeno zelje s korenjem in jabolkom 200 g z 1 žličko. rast. olja
Večerja: skuta ne več kot 2% maščobe 150 g
Pred spanjem: kefir 1% 1 steklo

4. dan

Zajtrk: kuhana govedina 50 g, zeleni grah 100 g, rženi kruh 2 kos.
2. zajtrk: vinaigrette z rast. olje 150 g, kruh z otrobi 2 kos.
Večerja: dušeno zelje s korenjem 150 g, kuhana riba (polenovka, oslič) 100 g, šipkova juha 1 skodelica
Popoldanska malica: orehi 30 g, zeleno jabolko 1 kos.
Večerja: skutna enolončnica s korenjem 200 g (brez sladkorja, z dodatkom beljaka, pečemo v modelu brez olja), 1 žlica. žlica kisle smetane 10%.
Pred spanjem: kefir 1% 1 steklo

5. dan

Zajtrk: herkulski kosmiči 4 mize. žlice z mlekom (100 g) in suhim sadjem (30 g)
2. zajtrk: pire iz bučk in jajčevcev 200 g
Večerja: kuhana riba (trska, oslič, vahnja) 100 g, dušena zelenjava 200 g z 1 žličko. rast. olje, po 30 minutah šipkovo juho 1 skodelico
Popoldanska malica: pilaf z zelenjavo (pripravljen riž 70 g, zelenjava -100 g)
Večerja: skuta ne več kot 2% 100 g
Pred spanjem: kefir 1% 1 steklo

6. dan

Zajtrk: 1 trdo kuhano jajce, sir 30 g, zeleni grah 50 g
2. zajtrk: pečen krompir 1 kos, solata iz kislega zelja s čebulo 100 g z 1 žličko. rast. olja
Večerja: grahova juha 150 g, piščančji file otv. 100 g, dušene bučke s korenjem 150 g, kruh z otrobi - 2 kos.
Popoldanska malica: solata iz sveže zelenjave (200 g) s kislo smetano 10% (1 žlica),
Večerja: pečena cvetača 250 g, skuta 50 g
Pred spanjem: kefir 1% 1 steklo

7. dan

Zajtrk: ječmenova kaša na vodi 200 g, dušeno korenje z jabolkom 50 g
2. zajtrk: 1 pomaranča.
Večerja: zeljna enolončnica z mesom 200/pusta govedina 70 g, zeleno jabolko 1 kos.
Popoldanska malica: skuta 100 g ne več kot 2% maščobe, zelenjava.
Večerja: ribji sufle 150 g (brez moke, z dodatkom beljakov), stročji fižol, luknjice. 150 g
Pred spanjem: kefir 1% 1 steklo
Poleg tegačez dan je priporočljivo popiti vsaj 2 litra vode - en kozarec eno uro pred obrokom in 1 kozarec eno uro po obroku.

Če analiziram tedenski jedilnik, lahko rečem, da ima ta načrt obrokov, tako kot vsaka nizkokalorična dieta, svoje omejitve neločljivo povezana z vsemi dietami z ostro omejitvijo kalorij.

Prvič , zaradi takšne omejitve kalorij se metabolizem, žal, upočasni.

Drugič , precej izdelkov je izključenih, ostre omejitve pa vedno povzročijo občutek "protesta" telesa in, po sreči, "prepovedane" jedi in izdelki začnejo hrepeneti. Na primer, ne pozdravljam popolnega zavračanja sladkarij, saj so le te edina hrana za možganske celice. Bolj racionalno jih je vključiti v prehrano (ob istem času vsak dan!), vendar strogo nadzorovati količino.

Poleg tega uporaba živil z nizko vsebnostjo maščob tudi ne prinaša izrazite koristi, kot tudi "prigrizki" samo s sadjem. Če v prehrani ni živalskih in rastlinskih maščob, se ne bodo absorbirali le številni vitamini, ki so topni v maščobah, temveč bo opaziti tudi stagnacijo žolča v žolčnem traktu. Poleg tega se človek tako osiromaši z esencialnima maščobnima kislinama Omega-3 in Omega-6, ki ju najdemo v rastlinskih maščobah. In brez živalske maščobe se rastlinske beljakovine ne absorbirajo.

Prav tako je bolje, da ne izključite pese in korenja, lahko omejite njihovo uporabo. Na primer, za hujšanje so bili razviti celo posebni dnevi posta na teh izdelkih (na primer krompirjevi dnevi za bolnike s prekomerno telesno težo in visokim krvnim tlakom). Poleg tega sodobna dietologija omogoča uživanje te zelenjave kot prvi ali drugi obrok.

Tretjič , dieta je precej dolga, medtem ko je dieta precej rigidna, kar je kar težko zdržati tako dolgo.

Četrtič, Ena od prednosti diete - počasna izguba teže - postane njena pomanjkljivost: pomanjkanje vidnega rezultata prispeva k "spuščanju rok."

petič, program v ničemer ne določa telesne dejavnosti in kot veste, brez ustrezne telesne aktivnosti noben prehranski program ne bo učinkovit.

Toda na splošno, glede na pozitivne ocene in rezultate diete, objavljene na internetu, jo lahko priporočimo tistim, ki se odločijo za odpravo teh dodatnih kilogramov! Vsekakor ne bo škodilo!

Elena Malysheva ni le priljubljena TV voditeljica in nadarjena novinarka. Po diplomi na Kemerovski državni medicinski akademiji je Elena Vasiljevna zdaj doktorica medicinskih znanosti in ima status profesorice. Široko poznavanje medicine ji omogoča, da pred kamero ne le izgovarja na pamet naučeno besedilo, temveč tudi kompetentno govori o različnih boleznih in metodah njihovega zdravljenja na podlagi lastnih izkušenj.

Elena Malysheva je v svojih zdravstvenih programih vedno posvečala veliko pozornosti problemu prekomerne teže, dajala praktična priporočila ljudem, ki želijo shujšati, in večkrat na sebi preizkušala sisteme zdrave prehrane.

In potem se je na prvem kanalu začel izvirni projekt »Odvrzi odvečno«, ki je združil vse nasvete voditelja v eno celoto in jih dopolnil s komentarji znanih nutricionistov, endokrinologov, fizioterapevtov in drugih strokovnjakov s področja hujšanja.

Eden prvih svetovalcev projekta je bila avtorica priljubljenega prehranskega sistema Margarita Koroleva. V letih obstoja projekta z Eleno Malyshevo je bilo na desetine ljudi opuščenih in povrnjenih v zdravje, ki so se pred očmi občinstva spremenili do neprepoznavnosti na bolje.

Kako izgubiti odvečno z Eleno Malyshevo

Vsakdo, ki je obremenjen z odvečnimi kilogrami, lahko sodeluje pri projektu Elene Malysheve. Dovolj je, da izpolnite prijavo na uradni spletni strani programa Zdravje, poveste o sebi in navedete glavni razlog, zakaj morate shujšati.

Glede na rezultate glasovanja uporabnikov interneta je izbranih 12 kandidatov, ki so prejeli največje število glasov. Vsi so povabljeni na snemanje programa "Zdravje z Eleno Malyshevo". Obstaja pa tudi možnost izgube teže za tiste, ki niso imeli sreče, da bi postali zmagovalci.

Na internetu lahko postanejo udeleženci projekta Lost Too Much: izpolnijo dnevnik hujšanja, vodijo svoj blog, komunicirajo na forumu s kolegi za hujšanje in seveda prejmejo priporočila strokovnjakov o zdravem življenjskem slogu.

Kaj čaka udeležence televizijskega projekta Elene Malysheve

Ustvarjalci projekta jemljejo vprašanja izgube teže udeležencev z vso resnostjo. Preden začnejo hujšati z Malyshevo, vsak od kandidatov opravi temeljit pregled, ki vključuje:

ultrazvočni pregled organov;
analiza krvi;
posvetovanje z endokrinologom, kardiologom, psihologom;
računalniška diagnostika za določanje razmerja maščobne in mišične mase.

Udeleženci projekta so razdeljeni v skupine in v nekaj mesecih sledijo vsem navodilom strokovnjakov projekta »Ponastavi presežek«. V vsaki številki programa Zdravje z Eleno Malyshevo govorijo o doseženih rezultatih, razpravljajo o težavah, ki se pojavljajo v procesu hujšanja, in po potrebi prilagodijo sistem prehrane in zdravljenja članov teže. skupina izgube.

V vsaki sezoni televizijskega projekta so na voljo različne metode izgube teže. Ena stvar je ostala nespremenjena: vsi rezultati so bili skrbno posneti na televizijski kameri in občinstvo je lahko jasno ocenilo prednosti in slabosti ene ali druge metode.

Februarja 2013 se je začela nova sezona projekta. Njegova posebnost je bila, da bodo vsi udeleženci shujšali s pomočjo diete Elene Malysheve. To pomeni, da bodo poleg zdravniških posvetovanj prejeli določen nabor izdelkov, ki jim bodo omogočili, da se znebijo 4 do 6 kg na mesec. Dnevna prehrana, ki jo sestavljajo zajtrk, kosilo, večerja in sladica, je v celoti v skladu z osnovnimi načeli sistema hujšanja Elene Malysheve.

Elena Malysheva: pravila hujšanja

Ne silite stvari. Elena Malysheva je prepričana, da lahko le postopno in sistematično hujšanje izboljša telo. Tako imenovane hitre diete, ki obljubljajo, da se boste odvečnih kilogramov znebili v rekordnem času, se izkažejo za neučinkovite. Teža, izgubljena med njihovim upoštevanjem, se bo kmalu vrnila, telo, ki je podvrženo stresu, se na takšno dieto pogosto odzove z resnimi motnjami v delovanju sistemov in organov. Zato Elena Malysheva poziva k počasnemu hujšanju, pri katerem bi bila najbolj optimalna izguba največ 500 g na dan. Še tako skromni rezultati lahko na koncu pripeljejo do popolne zmage nad odvečno težo. Večina sodelujočih v projektu Lost Too Much je do konca sezone izgubila več deset kilogramov.
Pozabite na lakoto. Skupaj s številnimi nutricionisti Elena Malysheva v svojih programih zelo negativno govori o izgubi teže zaradi lakote. S prostovoljnim odvzemom hrane se človek seveda lahko znebi odvečnih kilogramov, hkrati pa tvega zdravstvene težave in psihične travme. Hujšanje po sistemu Malysheva je priporočljivo, da se držite razumne prehrane. Na dan naj bo vsaj pet obrokov: trije glavni in dva prigrizka. Zavrnitev zajtrka je prepovedana, kot tudi preložitev večernega obroka za obdobje po 19 urah.
Hrana v kozarcu. Delna prehrana pomeni pogoste obroke, vendar v majhnih porcijah. Voditelji televizijskega projekta verjamejo, da naenkrat ne smete jesti več kot 250 g.Za udobje izračuna se lahko osredotočite na navaden kozarec: vanj naj se prilega ena porcija hrane. Takšna količina izdelkov vam po eni strani omogoča, da dobite dovolj in telesu zagotovite vsa potrebna hranila, po drugi strani pa preprečuje prenajedanje. Navada jesti več, kot je potrebno, se razvije z leti in je v večini primerov vzrok za debelost. Toda znebiti se tega je lahko težko - to priznavajo vsi udeleženci projekta, ki so se odločili shujšati z Eleno Malyshevo.
vodni režim. Elena Malysheva meni, da je zadosten vnos vode pomemben dejavnik zdravja. Oseba, ki hujša, naj jo popije vsaj deset kozarcev na dan, pri tem pa omeji vnos soli na minimum. Predpogoj - voda ne sme biti mineralna in gazirana. Prepovedane so tudi različne gazirane pijače s sladkorjem, barvili in drugimi škodljivimi dodatki, alkohol in sokovi, ki vsebujejo sladkor.
Sovražniki harmonije. Velika večina ljudi, ki so se odločili shujšati z Eleno Malyshevo na projektu Lost Too Much, je doživela odvisnost od ogljikovih hidratov. Njihova navada nezmernega uživanja izdelkov iz moke, sladkarij, živil, bogatih s sladkorjem in škrobom, je sčasoma pripeljala do razvoja debelosti. S to patološko potrebo so jim pomagali svetovalci za televizijski program. V enem mesecu je hujšanje prešlo na nov, bolj zdrav jedilnik. V prvem tednu so v prehrano uvedli več rastlinskih vlaknin. V drugem tednu so običajne porcije hrane z ogljikovimi hidrati prepolovili. V tretjem tednu so bili ogljikovi hidrati na jedilniku le enkrat dnevno. Do konca meseca so bili iz prehrane popolnoma izključeni slaščice, kolački, krompir in drugi sovražniki harmonije.
Vadba proti maščobam. Fizične vaje pomagajo udeležencem projekta z Eleno Malyshevo, da izgubijo odvečne kilograme. Nedvomne koristi zmerne vadbe so dokazali številni strokovnjaki, tudi nutricionisti. Da bi oblikovali vitko silhueto, povečali mišični tonus in izboljšali zdravje, se je hujšanje ukvarjalo s športi, kot so vodna aerobika, tek.

Nizkokalorični meni projekta "Ponastavi presežek"

Glavni postulat zdrave prehrane, ki ga promovirajo nutricionisti projekta, je nizkokalorična dnevna prehrana. Skupna količina kilokalorij, prejetih s hrano, ne sme presegati 1200.
Najboljša jed za zajtrk je kaša, kuhana v vodi brez olja in soli. Voditeljica oddaje Zdravje Elena Malysheva sama priporoča kuhanje ovsene kaše zjutraj. Poleg tega se kosmiči ne smejo kuhati, ampak preprosto preliti z vrelo vodo.
Za kosilo je priporočljivo jesti beljakovinsko hrano. Kot glavna jed je primerna pusta teletina, zajec ali riba, kuhana na pari, kuhana ali dušena brez olja.
Za večerjo nutricionisti priporočajo, da v jedilnik vključite zelenjavno solato, kuhana jajca in kisle mlečne izdelke.
Kot sladica ali drugi zajtrk je primerno sveže sadje ali jagode.
Enkrat na teden je priporočljivo preživeti postni dan, na primer rižev. Ves dan je dovoljeno jesti samo napol kuhano riževo kašo in piti vodo.

Vzorčni meni za en dan

Zajtrk. 200 g ovsene kaše, napolnjene z vrelo vodo, z eno žlico jagod. Kozarec mleka z nizko vsebnostjo maščob.
Kosilo. 200 g pireja iz bučk in jajčevcev, kuhanih na pari.
Večerja. Porcija pilafa z zelenjavo in piščančjimi prsi, 100 g zelenjavne solate (zelje, paradižnik, zelišča), začinjena z 1 žličko. rastlinsko olje. Pol ure po jedi - kozarec juhe šipka.
popoldanski čaj. 30 g orehov, eno zeleno jabolko.
Večerja. 200 g skutne enolončnice s korenjem, 1 žlica. kisla smetana z nizko vsebnostjo maščob.
Pred spanjem. En kozarec 1% kefirja.

Ni naključje, da toliko ljudi posluša nasvete Elene Malysheve. Ni le voditeljica televizijske oddaje "Živi zdravo!", ampak tudi doktorica medicinskih znanosti. Prekomerna teža po besedah Malysheve kaže, da oseba ni zdrava, in šele sekundarno je pomanjkljivost v videzu. Da bi svojim gledalcem pomagala vedno ostati mlada, vitka, polna energije, je Elena Vasilievna spregovorila o skrivnostih izgube teže in vzdrževanja prave teže.

Skrivnosti diete Malysheve doma

Z upoštevanjem pravil, ki jih je določila Malysheva za hujšanje, lahko izgubite težo brez strogih omejitev hrane. Vse metode TV voditeljice temeljijo na načelih zdrave prehrane, kar pomeni, da so obsojene na uspeh.

Prvo pravilo je, da ne stradate!

Debeli ljudje delajo napako, ko svoje telo izčrpavajo z dietami, ki obljubljajo izgubo teže v nekaj dneh. Ne pričakujte, da bo maščoba, ki se nabira mesece ali leta, v kratkem času izginila.

Ironično je, da lahko podhranjenost povzroči še večjo debelost. Takoj ko je telo pod stresom zaradi pomanjkanja hrane, začne morebitno hrano skladiščiti v obliki maščobe. Stradanje je preobremenjeno z debelostjo notranjih organov, presnovnimi motnjami in zmanjšanjem mišičnega tkiva. Glavni nasvet dr. Malysheve pri hujšanju je jesti dovolj, vendar le naravno, nekalorično, zdravo hrano.

Jejte pogosteje

To ne pomeni, da je prenajedanju prižgana zelena luč. Po besedah Malysheve je človek sposoben dobiti toliko hrane, kolikor je kozarec. Zmanjšajte porcije, vendar med glavnimi obroki naredite prigrizke. V idealnem primeru bi morali jesti vsake 2-3 ure, da bo vaše telo napolnjeno z energijo.

Spremljajte kalorije

Elena Vasilievna je določila energijsko vrednost za hujšajočo žensko na 1200 kalorij na dan. To mejo lahko izčrpate tako, da pojeste samo tri torte, ali pa dobro jeste ves dan, ne da bi si odrekli sladico. Skrivnost je v poznavanju sestave določenih izdelkov in njihove vsebnosti kalorij. S štetjem kalorij lahko nadzorujete količino pojedenega in ugotovite pravo "ceno" torte za vašo postavo.

Pijte veliko vode na dan

Mnogi ljudje, ki izgubijo težo, niti ne sumijo, kako pomembna je tekočina za hujšanje. Voda je vključena v skoraj vse kemične procese v telesu. Normalizira prebavo, pospeši metabolizem, odstrani odvečno vlago, toksine in žlindre iz telesa.

V obdobju hujšanja je pomembno, da telo očistimo razcepljenih maščob. Brez sodelovanja vode je ta proces nemogoč, zato več ko pijete, bolj si pomagate na poti do zdravja in harmonije. Poleg tega pomanjkanje vlage vpliva na delovno sposobnost in energijo osebe.

Dnevna norma tekočine je najmanj 8 kozarcev. To je čista pitna voda brez plina, nesladkan zeleni ali zeliščni čaj.

Bodite pozorni na proces žvečenja

S požiranjem velikih kosov jih ne navlažite dovolj s slino in s tem preprečite popolno absorpcijo hranil. Elena Malysheva priporoča, da vsak grižljaj prežvečite 12-krat. Tako boste v celoti občutili okus hrane in tudi podaljšali čas uživanja hrane. Dokazano je, da odmerjen obrok v sproščenem vzdušju nasiti bolje kot uživanje na teku.

Uredite postne dneve

Z nakupom te diete dobite ne le priporočila pristojnega zdravnika, temveč tudi izdelke za dobro prehrano za cel mesec. Standardni program vključuje jedilnik za 24 rednih in 4 postne dni. To so zajtrki, kosila, večerje in sladice, ki so pakirani v zaprti posodi v polzdelanem stanju. Vsaka posoda je označena s svojo barvo, na primer zajtrk je zelen, večerja rdeča. Vse kar vam preostane je, da hrano pogrejete ob pravem času. Prigrizke lahko praviloma zaužijemo takoj po odprtju posode.

Večina posod zahteva hlajenje. Za vaše udobje dostava poteka v dveh fazah: na začetku meseca in sredi. Tako ne boste cele kuhinje napolnili s posodami.

Torej, kakšen je dietni meni Elene Malysheve doma? Kaj lahko najdemo v škatlah s hrano?

Televizijska voditeljica ponuja res pestro prehrano. Skozi mesec je malo verjetno, da boste našli ponavljajoče se jedi. Vsa hrana je uravnotežena glede hranil in koristnih elementov. Povprečna vsebnost kalorij v dnevnem meniju je 1200 kalorij, dan na tešče pa 800 kalorij.

Za zajtrk boste dobili ovsene kosmiče, polnozrnate ploščice s sadnimi koščki, omleto iz piščančjih jajc, oreščke.
Jedi za kosilo so sestavljene iz žitaric z mesom, testenine, gobe, perutnina, ribe in krompir, zelenjavne juhe.
Malica je prava poslastica za sladkosnede. Uživali boste v mešanicah oreščkov in suhega sadja, sladkih ploščicah.
Večerja je sestavljena iz juh, julienne, dušene zelenjave, dietnega pilafa, polnjene paprike itd.

Poleg posod za hrano boste prejeli seznam nasvetov same Malysheve o prehrani in pravilnem vodnem režimu. Škatla bo vsebovala seznam vseh jedi z navedbo njihove sestave in energijske vrednosti.

Na uradni spletni strani lahko naročite "moške" in "ženske" diete za hujšanje in vzdrževanje. Malysheva je upoštevala željo po izgubi teže in ljudi z različnimi boleznimi, zato so danes na voljo dietni programi za bolezni.

Na spletnem mestu lahko najdete prave skupine ljudi. Zahvaljujoč sistemu Malysheva se udeleženci programa še naprej znebijo maščobe, kar si lahko podrobno preberete v zavihku »Hujšamo z dieto«. Fotografije članov prej in potem so prava motivacija za sledenje. Toda poleg projekta se ima Elena Vasilievna še s čim pohvaliti. Na spletnem mestu najdete foto poročila navadnih ljudi, ki so s pomočjo edinstvene diete premagali prekomerno telesno težo.

Rezultati hujšanja z Malyshevo so za vsakogar različni. Številke so odvisne od stopnje metabolizma, števila dodatnih kilogramov, starosti, spola osebe. Glede na ocene se v povprečju porabi 4-6 kg na mesec. To je zdravo hujšanje, ki ne škoduje telesu. Tako enakomerna razgradnja maščobe ustvarja zagotovilo, da se izgubljeni kilogrami ne bodo več vrnili.

Pomanjkljivost diete je visoka cena. Torej, brez dostave, najpreprostejši program hujšanja stane 14.000 rubljev. Vsaka ženska si ne more privoščiti, da bi toliko porabila samo za hrano. Zagovorniki metodologije to ceno imenujejo prava cena za reševanje težav ne le s postavo, temveč tudi z izbiro izdelkov, izračunom kalorij in dnevnim kuhanjem.

Slabosti diete Elena Malysheva doma

Dieta Malysheva spada v kategorijo nizkokaloričnih. Elena Vasilievna verjame, da je 1200 kalorij na dan za žensko dovolj za polno življenje. Toda mnogi ruski zdravniki menijo drugače. Ne morete povprečno izgubiti teže, ker ima vsak svoje značilnosti telesa. Ne morete zanemariti telesne dejavnosti. Pri fitnesu in fizičnem delu je 1200 kalorij katastrofalno malo, lahko se pripeljete do izčrpanosti.

Elena Malysheva, ki promovira katero koli od svojih metod, prosi, da zavrne nekatere jedi. Seznam prepovedi je tako dolg, da dieto televizijske voditeljice uvršča v številne oddaje, ki se prej ali slej pokvarijo. Popolna zavrnitev sladkarij v skoraj 100% primerov povzroči razgradnjo hrane.

Malysheva zagovarja zmanjšanje maščob v prehrani. Uporaba živil z nizko vsebnostjo maščob in strast do sadnih in zelenjavnih menijev vodi do stagnacije žolča v žolčnem traktu. Pomanjkanje maščob vpliva na absorpcijo rastlinskih beljakovin, vitaminov in mineralov.

Mnogi imenujejo minus in počasno hujšanje. Televizijska voditeljica vztraja, da ima telo le tako čas, da se po zmanjšanju maščobnega tkiva spremeni. Toda za večino tistih, ki hujšajo, pomanjkanje rezultatov zmanjša motivacijo in jih prisili, da preidejo na drug sistem hujšanja.

Kako shujšati z največjim rezultatom?

Opravite brezplačen test in ugotovite, kaj vam preprečuje učinkovito hujšanje

Iskreno odgovarjajte na vprašanja ;)

Ko govorimo o izgubi teže, Elena Malysheva omenja tudi telesno aktivnost. Ko pa gre za posebne diete, televizijska voditeljica ne daje nobenih priporočil glede telesne dejavnosti. Strokovnjaki to imenujejo resna napačna ocena sistemov za hujšanje Malysheve, saj vsak zdravnik ve, da zaradi pasivnega načina življenja dieta postane veliko manj učinkovita.

Zdravnica in televizijska voditeljica Elena Malysheva se tudi pri svojih šestdesetih ponaša s tankim pasom. Ali želite isto? Sprejmite 10 diet, 3 skrivnosti vitke postave in 5 pravil za hitro hujšanje!

Elena Malysheva je znana terapevtka, učiteljica, nutricionistka in doktorica medicinskih znanosti. Splošno znana je postala po svojih zdravstvenih programih, ki spodbujajo pravilno prehrano in hujšanje s posebno dieto. Njeni nasveti navdihujejo mnoge, da spremenijo svoja življenja, in je pomagala tisočim bolnikom shujšati. Za tiste, ki hujšajo, je bil celo ustvarjen poseben projekt »Izgubite odvečno« - v njem ljudje, ki se sami ne morejo spopasti s problemom prekomerne teže, hujšajo pod nadzorom zdravnikov po posebnem programu. Rezultat je impresiven: mnogim uspe izgubiti do 80 kg v nekaj mesecih!

Najboljša ilustracija prednosti diete te ženske je Elena Vasiljevna sama - pri 55 letih je videti mlada, fit in dobro urejena. V marsičem je to posledica uravnotežene prehrane, ki se je slavni zdravnik drži večino svojega življenja. V svojih programih deli skrivnosti lepote in ohranjanja optimalne teže ter odkrito govori o vseh težavah, ki vas čakajo na poti. Malysheva neutrudno ponavlja, da ima vsaka dieta kontraindikacije. Zato se pred hujšanjem posvetujte s svojim zdravnikom, da ugotovite, ali je ta režim hujšanja pravi za vas.

Prednosti

Je uravnotežen in premišljen tako, da shujšate brez škode za zdravje. Telo bo prejelo vitamine in minerale, potrebne za življenje. Hkrati se bo izjemno zmanjšala obremenitev srca, organov prebavil in jeter.
Med hujšanjem se uravnavajo različni procesi v telesu. Telo postane bolj zdravo in močnejše, izboljša se imuniteta.
Hujšanje ne zahteva redkih in težko dostopnih izdelkov. Vso hrano lahko kupite v običajni trgovini.
Elena Vasilievna ne ponuja le možnosti menija, ampak tudi kuharska priporočila. Tudi tisti, ki se nikoli niso približali štedilniku, se bodo spopadli s preprostimi recepti.
Ni vam treba prenašati neznosnih napadov lakote. Telo se hitro prilagodi novi prehrani, zato občutek sitosti nadomesti napol stradanje, ki je značilno za številne priljubljene diete.
Teža se zmanjša gladko in enakomerno, brez ustvarjanja nepotrebnega stresa za telo.

Načela

Poleg zgornjih postulatov se morate seznaniti z drugimi načeli hujšanja Elene Malysheve:

Hujšanje ne more biti hitro. Proces vključuje razgradnjo maščobnega tkiva, ki se je kopičilo z leti. Da se ga znebite, bo potreben čas - meseci in morda leta hujšanja. In spoštovanje pravilne prehrane do konca življenja, da preprečite vrnitev izgubljenih kilogramov.
Dieta za hujšanje je izbrana glede na posamezne značilnosti - ni univerzalnega recepta za vse. In najprej bi morali izhajati iz razlogov, ki so povzročili pojav prekomerne teže - nezdrava prehrana, nizka telesna aktivnost ali bolezni. Zelo priporočljivo je, da pred hujšanjem opravite zdravniški pregled.
Zdrava ocena optimalne teže. Mnoge ženske, ki se nameravajo znebiti odvečnega, tega sploh ne potrebujejo - njihova teža je v mejah normale in lahko odstranite 2-3 kg "balasta", ne da bi prešli na posebno dieto.
Štetje kalorij. Natančno morate vedeti, koliko kalorij ste zaužili na obrok, da ne presežete optimalnih številk.
Obilno pitje - vsaj 1,5-2 litra vode na dan. Juhe, sokovi, čaji in druge pijače niso vključene. Če pred obroki popijete kozarec vode, boste pojedli manj.
Ne mudi se. Hrano temeljito prežvečite, jejte počasi – doživite užitek vsakega pogoltnjenega kosa hrane. V tem primeru bo občutek sitosti prišel, preden boste končali z obrokom.
Telesna aktivnost je nujna. Lahko nosi katero koli obliko - jutranje vaje, večerni tek ali trening na simulatorju, vendar mora biti vsaj 10-20 minut telesne dejavnosti na dan.

Dnevni režim

Ker je ključno načelo te diete pitje veliko vode in jesti 4-5 krat na dan, je treba upoštevati jasen režim. Pomagal bo, da ne stradate in ne raztrgate prebavnega trakta s prekomernimi obremenitvami.

Optimalna dnevna rutina za dieto Malysheva, ne glede na hrano, ki jo jeste:

7:00 - zbudite se, popijte kozarec navadne vode;
8:00 - zajtrk;
9:00 - kozarec vode;
10:00 - kozarec vode, sadje, če je predvideno v vaši prehrani;
11:00 - kozarec vode;
12:00 - kosilo;
13:00, 14:00, 15:00 - kozarec vode;
16:00 - popoldanski čaj;
17:00, 18:00, 19:00 - kozarec vode;
20:00 - večerja;
21:00 - kozarec vode;
22:00 - luči ugasnejo.

Med dieto je zelo pomembno slediti režimu in dovolj spati. Zaradi pomanjkanja spanja je presnova motena, povečan je občutek lakote.

3 skrivnosti vitke postave

Glede skrivnosti ni nič nenavadnega - to so splošna pravila, ki delujejo v vseh dietah, ki jih spodbuja Elena Vasilievna. Upoštevanje le-teh je nujno, če želite doseči trajen rezultat brez ogrožanja zdravja in pretirane izčrpanosti.

Skrivnost številka 1. Če želite izgubiti težo, morate jesti

To je glavni pogoj! In jesti morate pogosto s kratkimi odmori. V idealnem primeru je vsa hrana, zaužita čez dan, razdeljena na 6 obrokov. Najmanjše število pristopov k hrani je štiri. Obstaja 2-3 krat na dan, še več, 1 je absolutno nemogoče! S takšno dieto je hujšanje zelo težko, poleg tega se vam bo telo zahvalilo s prebavnimi motnjami in zaprtjem. Razlaga je preprosta: proces prebave mora potekati nenehno. Prvič, potrebuje ogromno energije, zato bo večina kalorij, ki prihajajo iz hrane, porabljena za prebavo same te hrane. Drugič, črevesje deluje bolj aktivno, če prejme delne obroke hrane v majhnih količinah, kar preprečuje prebavne težave.

Poleg tega vam ta pristop k prehrani omogoča vzdrževanje stabilne ravni glukoze v krvi. Zahvaljujoč temu vas bo občutek hude lakote za vedno zapustil. Situacije, ko vse pometeš z mize in se ne moreš ustaviti, bodo ostale v preteklosti.

Skrivnost številka 2. Hrana v enem kozarcu

Govorimo o količini hrane, ki jo je priporočljivo zaužiti naenkrat. Porcija ne sme biti večja od 200-250 gramov za ženske, 250-300 gramov za moške in naj ustreza enemu kozarcu. Ta izbira ima povsem logično utemeljitev: zaradi obilice gub se želodec prilagaja količini hrane, ki jo zaužijete. Pri ljudeh s prekomerno telesno težo se želodec raztegne do neverjetne velikosti. Potrebno je veliko hrane, da se napolni. Namen diete Malysheva je zmanjšati volumen tega organa na naravno stanje, to je na velikost enega kozarca. To je precej dolgotrajen proces, ki od izgube teže zahteva vzdržljivost in samokontrolo. Toda kasneje, tudi če prenehate z dieto, preprosto ne morete več jesti: želodec se bo zmanjšal, občutek sitosti bo prišel po zaužitju zgornje količine hrane.

Skrivnost številka 3. Voda je pomembnejša od hrane

Čez dan morate popiti vsaj 2 litra vode. Brez plina, sladkorja, soli in aromatičnih dodatkov - čista izvirska ali mineralna voda. Če ne štejemo tistih skodelic čaja, kave, sokov, brezalkoholnih pijač in drugih pijač, ki jih dnevno zaužijete. To je potrebno iz več razlogov:

voda napolni želodec in ga zavede: zdi se mu, da je sit, zato pošlje ustrezen signal v možgane;
zadostna količina vode stimulira črevesje, izboljša peristaltiko in spodbuja zdravo presnovo;
služi kot dobra preventiva pred boleznimi sečil in kardiovaskularnega sistema.

Prav s tem pravilom je pri hujšanju največ težav. Ni vsakdo sposoben popiti 2 litra čiste vode vsak dan, vendar mnogi nutricionisti vztrajajo pri tem pogoju. In če nameravate shujšati po sistemu Malysheva, potem ga boste morali dosledno upoštevati.

10 diet Elene Malysheve

Ker televizijska voditeljica zelo pogosto daje priporočila o izgubi teže s televizijskih zaslonov, so na podlagi njenih besed sestavili številne diete, ki tako ali drugače temeljijo na ključnih načelih njenega programa. Danes je njenemu avtorstvu že pripisanih približno tri ducate različnih ekspresnih diet, zahvaljujoč katerim naj bi bilo mogoče v 2-3 tednih izgubiti 9-10 kg in odstraniti želodec. Vse te sheme res ne veljajo za Eleno Vasiljevno, saj so v nekaterih primerih v nasprotju s ključnimi načeli zdravega hujšanja. Toda med vsemi dietami, ki jih pripisujejo Malyshevi, jih je 10 še posebej razširjenih. Vsi v eni ali drugi meri temeljijo na načelih odpravljanja odvečne teže, ki jih promovira. Predstavljene diete se razlikujejo po pogojih in izdelkih, ki jih je treba zaužiti pri hujšanju.

Brez soli

Tako lahko poimenujete skoraj vsako dieto Elene Malysheve, saj vedno priporoča, da čim bolj omejite ali omejite vnos soli. Za to obstajajo vsaj tri razumne razlage:

Sol ne zadržuje tekočine, kar vodi do povečanja telesne teže.
Človek zaužije manj nesoljene hrane, kar vodi do zmanjšanja števila zaužitih kalorij čez dan.
Normalizira krvni tlak, kar izboljša metabolizem.

Omejitev soli bo pozitivno vplivala ne le na postavo, ampak tudi na zdravje ljudi. In da hrana ne postane popolnoma pusta, je dovoljeno uporabiti sojino omako, limonin sok in naravne začimbe. V projektu »Odvrzi odvečno« vsakemu začetniku, ki shujša na prvi stopnji, priporočamo, da preprosto pozabi na sol. Rezultat presega vsa pričakovanja: nekaterim uspe izgubiti od 5 do 15 kg! In to brez omejitev v hrani in globalnih sprememb v prehrani.

Tej dieti Elene Malysheve je enostavno slediti: hrane vam ni treba soliti med kuhanjem ali v končani obliki. Prav tako se boste morali odreči vsem vrstam pripravljenih mesnih in ribjih izdelkov: klobase, klobase, mesne kroglice itd. Meso morate kupiti surovo in kuhano doma. Ampak ne solite! Prav tako boste morali pozabiti na sir, konzervirano hrano in številne druge izdelke, ki vsebujejo sol, vključno z vsemi vrstami omak in nekaterih vrst začimb. Količina zaužite hrane ni omejena.

Riž (mono)

To je postna dieta, ki jo priporočamo vsakemu človeku vsak teden, tudi če ne hujša. Tehnika vam omogoča, da očistite telo toksinov in razbremenite prebavni trakt. Za pripravo postanega dne potrebujete samo 1 kg riža, zeleni čaj in mineralno vodo brez plina. Riž je treba skuhati (po namakanju v hladni vodi, kar ga bo rešilo pred odvečnim škrobom) in razdeliti na 6 enakih delov. Vsak se zaužije v presledku dveh ur: ob 8.00, 10.00, 12.00, 14.00, 16.00 in 18.00. Med obroki popijte izmenično kozarec vode ali skodelico zelenega čaja.

Express: 3-dnevno silvestrovanje

Omogoča vam, da izgubite do 5 kg v samo nekaj dneh. Več dni morate jesti isti nabor živil:

Zajtrk: majhna rezina kruha in dve rezini nemastnega sira.
Kosilo: 150-200 g kuhanega piščanca, zelenjavna solata.
Popoldanska malica: 2 nizkokalorična sadja.
Večerja: zelenjavna lazanja s sirom.
Druga večerja: zelena zelenjavna solata.

En teden

Kombinira se z zmerno telesno aktivnostjo, ki vam omogoča, da se znebite 2-4 kg v 7 dneh. Vsak dan morate jesti isto hrano:

Zajtrk: 2 rezini kruha z otrobi, 100 g nemastne skute, zelenjavna solata, zeleni čaj.
Kosilo: zelenjavna juha, pusto kuhano meso, majhna porcija riža ali ajde, sok.
Popoldanska malica: 2-3 nizkokalorične sadja.
Večerjajte s kosom ribe z nizko vsebnostjo maščob, rezino kruha in kozarcem kefirja.

Beljakovine (kefir) 10 dni

Ta dieta se priporoča le zdravim ljudem. To pomeni skoraj popolno omejitev soli v prehrani, kar vodi do hitrega rezultata izgube teže. Dejstvo je, da sol zadržuje tekočino v telesu in dodaja nekaj dodatnih kilogramov živi teži. Če se ga znebite, izgubite nekaj kilogramov brez posebnega truda. Poleg tega so v 10 dneh zagotovljeni 3 dnevi raztovarjanja na kefirju. Treba je uporabljati samo beljakovinska živila, ki spodbujajo rast mišičnega tkiva, in ne maščobnih celic. Bistvo je, da telo porabi veliko energije za predelavo beljakovin, kar pospeši tudi proces hujšanja.

Čez dan je ta dieta naslikana takole:

1, 5 in 10 dni - 1,5 litra kefirja z nizko vsebnostjo maščob;
2. in 6. dan - 1 liter kefirja, 250 g skute z nizko vsebnostjo maščob;
3., 7. in 9. dan - ne več kot 900 g puste ribe - kuhane ali pečene;
4. in 8. dan - 0,5 piščančjih prsi brez kože.

Na takšni dieti shujšati 5 kg v 10 dneh absolutno ni problem. Mnogi se znebijo več teže - rezultat je odvisen od začetnih kazalcev in telesne aktivnosti.

13 dni (s ščetko za solato)

Elena Malysheva je to dieto napovedala v oddaji Živi zdravo. Vsak si določi rok za hujšanje: 10 ali 13 dni. Posebnost te diete je izmenjava beljakovinskih in ogljikovih hidratnih dni. Meni kot tak ni podan, vendar morate upoštevati nekaj priporočil.

Proteinski dan se začne s kozarcem vode sobne temperature. Za zajtrk se jedo kuhano jajce in zelena zelenjava. Preostanek dneva - 800 g kuhanega piščanca z nizko vsebnostjo maščob. Na dan z ogljikovimi hidrati je dovoljena katera koli zelenjava do 1,5 kg (razen krompirja). Lahko jih jemo v juhah, solatah, kuhanih in dušenih. Takšna prehrana vam omogoča, da se hitro znebite nekaj odvečnih kilogramov brez škode za lastno telo. Takšna dieta pa ni priporočljiva za ljudi z boleznimi prebavil in tiste, ki so na posebni dietni mizi.

Na zelenjavni dan je priporočljivo pripraviti posebno »čopičasto« solato, ki bo pospešila hujšanje in hkrati osvobodila telo toksinov in nepotrebnih elementov. Za pripravo takšne solate morate v enakih razmerjih drobno sesekljati in zmešati:

pesa;
korenček;
zelje.

Vsa zelenjava mora biti surova, ne termično obdelana. Kot preliv uporabimo žlico oljčnega olja in limoninega soka.

Za tri tedne

Ta dieta je namenjena ljudem s prekomerno telesno težo. Potrebno je organizirati postne dneve 1-2 krat na teden. Druge dni vam ni treba "pojesti", poskušate nadomestiti pomanjkanje kalorij med raztovarjanjem. Prehrana na postni dan je enaka, vključuje žitne kosmiče v posnetem mleku za zajtrk in kosilo. Popoldne - hruška. Večerja naj bo testenina s pustimi mesnimi kroglicami (majhna porcija). Od pijač ima prednost tradicionalni zeleni čaj in navadna voda. Za lažjo izbiro izdelkov uporabite oblikovalec hrane (glejte spodaj).

Za en mesec (5 tednov)

Za vsak teden je izbrana posebna prehrana. Prvi teden torej lahko uživate surovo zelenjavo v neomejenih količinah. Uporabljajo se v obliki solat, mešanic, narezanih in celih. Enkrat na dan lahko pojeste jajce (za zajtrk ali kosilo). Za nedoločen čas so dovoljeni tudi mlečni izdelki brez maščobe. V drugem tednu se tej dieti dodajo zelena jabolka - vsak dan jih jedo 3 kose. Tretjih "sedem dni" in do konca diete se v jedilnik prvih dveh tednov doda 300 g pustega mesa.

Za tri mesece

Prednost te diete Malysheve je najmanj stresa za telo. Odvečna teža zlahka izgine in se ne vrne. Najprej morate sami izračunati optimalno število kalorij. Na podlagi tega je sestavljen meni, ki ga je treba upoštevati v celotnem obdobju hujšanja. Zajtrk priporočamo ob 8.00, kosilo od 12.00 do 13.00, večerjo pa do 19.00.

Primer enodnevne prehrane:

Za zajtrk: ovsena (ajdova) nesladkana kaša brez olja, nemasten jogurt, skuta ali kefir.
Za kosilo: kuhan piščanec ali riba, jajce.
Za popoldansko malico - eno nesladkano sadje.
Za večerjo: jajce, zelena solata, 200 ml nemastnega jogurta.

Po želji lahko kozarec kefirja prenesete na drugo večerjo ali popijete pred spanjem.

dolga

Glavna značilnost je dolgo obdobje skladnosti. Na hiter rezultat ne morete računati, izgubljeni kilogrami pa minejo za dolgo časa, če ne za vedno. Prednost takšne prehrane Elene Malysheve je odsotnost strogih omejitev hrane. Glavno načelo je, da ne zaužijemo več kot 1200 kalorij. To je dovolj za povprečnega delovnega človeka. Če pa opravljate fizično delo, povečajte svojo omejitev na 1500-1800 kalorij.

Kaj je bistvo te diete:

jesti pogosto, vendar v majhnih porcijah;
opustite majonezo, kečap in druge solatne prelive, v ta namen pa uporabite le limonin sok;
jejte pusto meso z minimalno količino soli;
odreči se sladkorju, alkoholu, mastni in škrobni hrani;
žitarice - za zajtrk, beljakovine - za kosilo, zelenjava - za večerjo, sadje za prigrizek.

Pri izbiri dolgotrajne diete je treba dati prednost živilom, ki vsebujejo grobe vlaknine. To so vse vrste zelenjave in rastlinskih proizvodov. Njihova edinstvena lastnost je, da se slabo prebavijo, ne absorbirajo in zlahka izločijo iz telesa. Hkrati delujejo kot goba: s seboj odnesejo do 10-15% nakopičenega holesterola in različnih strupenih snovi. Posledično se ustvari občutek sitosti, izboljša se črevesna gibljivost, odvečna maščoba zapusti telo.

Pravila za hitro hujšanje Elena Malysheva

Elena Vasilievna neumorno ponavlja, da je hitro hujšanje škodljivo. In le redko učinkovito. Ko se boste v nekaj dneh znebili 3-4 kg, boste morali vložiti veliko truda, da ohranite doseženi rezultat. Vendar pa obstajajo situacije, ko morate res izgubiti nekaj kilogramov in to storiti hitro. V tem primeru morate upoštevati preprosta pravila:

Razmislite o prehrani za teden, ki predvideva dva dneva raztovarjanja.
Načrtujte razkladanje za dneve, ki so zelo zasedeni - tako da ne bo skušnjave, da bi še enkrat jedli.
V teh dneh se izogibajte naporni vadbi.
Zjutraj na prazen želodec vzemite čajno žličko rastlinskega olja.
Vsako uro popijte vsaj 1 kozarec vode.

Hkrati se ni treba omejiti na hrano po 18.00 ali 19.00. Ni pomemben čas obroka, ampak njegova količina in vsebnost kalorij. Poleg tega je pomembno enakomerno porazdeliti vso hrano, zaužito čez dan, jesti delno v kratkih intervalih.

Rezultati hitre diete za hujšanje

S prehranjevanjem po tej shemi v enem mesecu ljudje v povprečju izgubijo 6-8 kilogramov. To je zelo dober rezultat, ki pa ga, ne pozabite, ni tako lahko vzdrževati. Ko se podajate na to pot, ne izgubite glave. Učinek je v veliki meri odvisen od vaše začetne teže. Bolj ko ste debeli, več lahko izgubite v kratkem času. Vendar rezultati ne smejo biti večji od:

1,5 kg v enem dnevu;
2,5 kg v dveh dneh;
3 kg v 3 dneh;
4 kg v 5 dneh;
5 kg v 10 dneh.

S to dieto lahko izgubite do 15 kg odvečne teže. To je idealno – za večino ljudi je ob vsem trudu rezultat veliko slabši. Zato ne smete obupati, če niste dosegli podobnega uspeha.

Diete za hitro hujšanje

Najpogostejša živila za nujno hujšanje so beljakovine. In za to obstajata dve preprosti razlagi: beljakovine se ne spremenijo v maščobo in za njihovo prebavo je potrebna ogromna količina energije. Takšno dieto Malysheve morajo skrbno jemati ljudje z boleznijo ledvic, sladkorno boleznijo tipa 2. Zato je zelo priporočljivo, da se najprej posvetujete z zdravnikom.

Izguba teže v 5 dneh

1 dan - sok. Razredčite 0,5 litra soka pomarančne zelene z vodo. Skupna prostornina mora biti 2 litra. To količino razdelite na 10 odmerkov in uživajte vsako uro in pol. Za podaljšanje obroka in občutek sitosti sok jejte z žlico!

2. dan - riž. Potrebovali boste 1 skodelico suhega riža, ki ga je treba dan prej oprati, preliti z vodo in pustiti stati do jutra. Nato ponovno sperite in skuhajte v nesoljeni vodi. Dobljeno količino je treba razdeliti na 8 obrokov in jesti čez dan z intervalom 2 ur.

3 dan - jabolko. Potrebovali boste 6 srednje velikih plodov (približno 1,2 kg). Polovico jabolk je treba razpoloviti, odstraniti sredico in speči v pečici. Čez dan izmenjujte surovo in pečeno sadje, pojejte po dve polovici.

4. dan - kumare. Potrebovali boste 3,5 kg te zelenjave, ki je razdeljena na 8 obrokov. Čez dan jih je treba jesti z intervalom 1,5 ure. Ne pozabite na režim pitja - vsaj 2 litra na dan navadne negazirane vode.

5. dan - znamenita krtačna solata (recept zgoraj). 1,5 kg solate (500 g vsake sestavine) razdelimo na 6 obrokov.

Shujšajte v 3 dneh (pusta dieta)

Če vse naredite pravilno, lahko v samo treh dneh izgubite približno 4 kg odvečne teže. Za dogodek je priporočljivo izbrati najbolj obremenjene dneve, ko preprosto ni dovolj časa za razmišljanje o hrani. Dieta je kot nalašč za vegetarijance in ljudi na postu, saj so iz prehrane izključeni vsi živalski proizvodi. V procesu hitrega hujšanja se ni priporočljivo izpostavljati visoki telesni aktivnosti. Skozi celotno dieto morate jesti isti nabor živil:

1 liter pomarančnega soka;
1 liter zelenjavnega soka (brez soli!);
1,2 kg zelenjavne solate (poljubno sesekljan brokoli, cvetača, redkev, zelena, kumare, peteršilj, paprika);
600 g dušene zelenjave (belo zelje, brstični ohrovt, kitajski v poljubni kombinaciji);
6 žlic sončničnih semen;
300 g ovsenih kosmičev.

Poskusite enakomerno razdeliti vsa ta živila na 6 obrokov, tako da boste pri vsakem obroku dobili enako število kalorij. In ne pozabite na 2 litra vode, ki ju prav tako morate popiti čez dan!

Pripravljene jedi iz Malysheve

Za tiste, ki ne želijo vsak dan kuhati ločenih obrokov, da bi shujšali, je na voljo komplet že pripravljenih jedi - prodaja se na spletni strani Elene Vasiljevne in je na voljo vsem. Prehrana te hrane je zasnovana tako, da oseba ne porabi več kot 1000-1200 kalorij na dan. Izdelki so raznoliki in vsebujejo vitamine in elemente, potrebne za zdravje.

Sestava in nabor izdelkov

Z naročilom takšnega kompleta prejmete več škatel za vsak dan. Vsebujejo porcijske posode za hrano za 4 obroke. Da ne bi prišlo do zmede, je vsaka porcija barvno kodirana: zeleni zajtrki, rumena kosila, rdeče večerje in modri popoldanski prigrizki. Poleg tega je dovoljen en neodvisen prigrizek - od možnosti, ki ustrezajo vaši prehrani. Hrana je dobavljena suha ali zamrznjena. Hrano morate samo segreti v mikrovalovni pečici ali preliti z vrelo vodo. Izdelki so obdelani s hladnim šokom, zaradi česar ohranijo svoj videz in uporabne lastnosti.

Dietni meni Malysheve vključuje:

Zajtrki so raznolika mešanica kosmičev, fitnes ploščic, zamrznjenih omlet in mešanic oreščkov. Zamrznjena živila morajo biti shranjena v hladilniku. Za zajtrk lahko dodate kozarec mleka z nizko vsebnostjo maščob, jogurta ali kefirja (brez sladkorja ali sadnih dodatkov).
Kosila so raznolika in se ne ponavljajo. To so vse vrste kombinacij juh, rib, riža, špagetov, mesnih kroglic, mesa. Izdelki ne povečajo apetita, potešijo lakote in vsebujejo največ potrebnih elementov za ohranjanje aktivnosti čez dan. Poleg tega je dovoljeno jesti solato iz zelenjave in zelenih listov, ki jo začinite z limoninim sokom ali 1 čajno žličko rastlinskega olja.
Prigrizki - suho sadje in mešanice oreščkov, sadne ploščice. Uporablja se za izdaten in okusen prigrizek brez predhodne priprave. Eno sadje na izbiro bo pomagalo popestriti prigrizek: jabolko, pomaranča, mandarina ali 100 gramov jagod.
Večerje - zeljni zvitki, mesne kroglice z zelenjavno prilogo, mesne kroglice, pilaf in številne druge priljubljene jedi. Večerje so običajno manj kalorične od kosil, a nič manj okusne. Obrok je dovoljeno dopolniti z enako solato kot za kosilo.

Paketi so nepredušni in priročni – enostavno jih vzamete s seboj v službo, na izlet ali v naravo, kar olajša skrbi pri kuhanju. Priročno je, da lahko izmenjujete in izbirate poljubne zajtrke, kosila, popoldanske malice in večerje, ne da bi se držali določenega scenarija. Tako boste lahko vsak dan jedli drugače in hkrati dobili celoten nabor koristnih elementov in vitaminov. Tako bo dieta Elene Malysheve enostavna, okusna in učinkovita.

Postni dnevi

Te izdelke je treba jesti 6 dni zapored, sedmi dan pa pripravite dan posta. Celotno dieto za to boste našli v roza embalaži. Obstajata dve možnosti razkladanja - riž ali ajda. Čez dan je treba jesti žitarice, predhodno napolnjene z vrelo vodo brez soli. Skupaj nastane približno 800 gramov. To količino je treba razdeliti na 8 obrokov in jesti v intervalih 2-2,5 ure. Zelo pomembno je, da ne pozabite na režim pitja, vendar, če je mogoče, pijte vodo med obroki. Drugi izdelki so na ta dan prepovedani.

Med takim razkladanjem lahko izgubite do 1 kilogram teže! Predvsem zaradi odvečne tekočine, ki bo zaradi pomanjkanja soli hitro zapustila vaše telo.

Vrste pripravljene prehrane

Kompleti hrane Elene Malysheve so razdeljeni v tri velike skupine: za zdrave moške in ženske ter ljudi s hipertenzijo. V različici za tiste, ki trpijo za hipertenzijo, so živila, ki lahko povzročijo spremembe krvnega tlaka, izključena iz dnevne prehrane. V vsakem od teh sklopov lahko izberete možnost posta: ajda ali riž.

Dieta z riževimi postnimi dnevi je na voljo v treh različicah:

Ženske za hujšanje, zasnovane za 1 mesec z dnevnim vnosom 800 kcal.
Za ženske za vzdrževanje telesne teže, namenjeno tistim, ki so že shujšale in se ne želijo več zrediti (1000 kcal).
Moški za hujšanje (1000 kcal).

Dieta z ajdovimi postnimi dnevi je možna v štirih različicah: prejšnjim trem je dodana dieta za moške za ohranjanje teže.

Dieta za moške

Glavna razlika med moško prehrano in žensko je višja vsebnost kalorij v obrokih. To je posledica drugačnega metabolizma – moški v povprečju potrebujejo veliko več energije za normalno življenje kot ženske. Zato porabijo 1000 kcal na dan za hujšanje in 1200 kcal za vzdrževanje teže, pri ženskah pa ta številka znaša 800 oziroma 1000 kcal. Sicer pa se sestava moške prehrane ne razlikuje od ženske: enaka logika priprave jedi in raznoliki jedilniki, razporeditev kalorij čez dan.

Ali je med dojenjem mogoče slediti dieti

Številne novopečene matere, ki so med nosečnostjo pridobile prekomerno telesno težo, zanima, ali je med dojenjem mogoče iti na dieto Elene Malysheve. Pozabljajo pa, da je dojenje posebna dieta, kar pomeni zavračanje številnih takšnih izdelkov, ki v prehrani Elene Vasilievne že niso dobrodošli. Vendar pa med dojenjem še vedno ni priporočljivo jesti pripravljenih kompletov - vsebujejo veliko zelenjave, sadja in ploščic, ki lahko povzročijo alergije pri otroku in povzročijo zmanjšanje količine materinega mleka.

Poleg tega se prehrana za doječe matere zelo razlikuje od jedilnika navadne osebe - navsezadnje bi morala vključevati malo več ogljikovih hidratov in maščob, kot je predvideno v že pripravljenih kompletih Malysheve. Zaenkrat kompleti pripravljene hrane Elene Vasilievne niso na voljo novopečenim materam, zato je za hujšanje bolje, da se obrnete na nutricionista, da sestavi individualni prehranski načrt. Upoštevajte, da mnogi zdravniki priporočajo, da med dojenjem ne razmišljate o izgubi teže - to vedno spremlja zmanjšanje proizvodnje mleka, kar nima najboljšega vpliva na zdravje otroka.

Oblikovalka hrane Elena Malysheva

V svoji knjigi "Dieta Elena Malysheva" doktor medicinskih znanosti ponuja priročen način za ustvarjanje lastne prehrane. V razdelku »Gradnik obrokov« je stran razdeljena na 5 delov različnih barv, ki označujejo enega od obrokov: zelena - zajtrk, roza - drugi zajtrk, rumena - kosilo, modra - popoldanski čaj, rdeča - večerja. Jedilnik je zasnovan tako, da oseba porabi glavne kalorije zjutraj. Hkrati je prehrana uravnotežena, vsebuje optimalen nabor izdelkov za hujšanje.

Vzorčni recepti iz konstruktorja hrane

Vse opisane jedi lahko kombinirate v poljubnem vrstnem redu: poljuben zajtrk lahko kombinirate s katerim koli kosilom, popoldansko malico in večerjo. To vam omogoča, da naredite prehrano raznoliko in se izogibate tistim živilom, ki niso po vašem okusu.

Tukaj je nekaj možnosti napajanja za ta oblikovalec.

Zajtrki

št. 1. Skuta s kruhom in parmezanom (309 kcal):

kos kruha iz polnozrnate moke (50 g);
maslo 5 g;
30 g parmezana;
100 g skute brez maščobe;
kozarec kave brez sladkorja.

Kruh namažemo z maslom in namažemo s sirom.

št. 2. Ovsena kaša z rozinami (116 kcal):

100 g ovsenih kosmičev;
100 g rozin;
1 kozarec pomarančnega soka.

Kašo kuhamo v vodi brez dodajanja sladkorja in soli.

številka 3. Skuta z jabolkom in kruhom (239 kcal):

100 g skute brez maščobe;
1 majhno jabolko;
50 g polnozrnatega kruha;
5 g masla.

drugi zajtrki

št. 1. Jabolko z jogurtom (118 kcal):

nemastni jogurt, brez sladkorja in sadnih dodatkov.

št. 2. Jagode z mlekom (80 kcal):

drobno sesekljajte 150 g jagod in jih zmešajte s pol kozarca posnetega mleka.

številka 3. Sendvič z arašidovim maslom (150 kcal):

Na cele riževe štruce (2 kosa) namažite 1 žličko. arašidovo maslo. Popijte skodelico zelenega čaja.

Večerje

št. 1. Losos s solato, kefirjem in kruhom (332 kcal):

100 g lososa;
150 g zelenjavne solate (Iceberg, zelje, paprika, zelena, korenček), začinite z 1 žličko. oljčno olje z limoninim sokom;
1 polnozrnat kruh, kefir.

Vsi izdelki se postrežejo brez soli.

št. 2. Sendvič s piščančjimi prsi (309 kcal):

Kos kruha (50 g) iz ržene moke, popečene v toasterju, namažemo s tanko plastjo gorčice, na vrh položimo kuhane piščančje prsi (100 g), narezane na tanke kose, sir (50 g), polovico paradižnika. Po želji dodamo zeleno in solato.

številka 3. Skuša z zeleno in čebulo (343 kcal):

100 g kuhane skuše;
25 g čebule;
25 g zelene;
5 g majoneze;
kos polnozrnatega kruha;
skodelico čaja ali kave s 50 ml posnetega mleka.

popoldanski čaj

št. 1. Jogurt z jagodami (102 kcal):

v nemastni jogurt (125 g) dodajte 100 g jagod.

št. 2. Mleko s sladoledom (115 kcal):

V mešalniku zmešajte pol kozarca posnetega mleka in 50 g posnetega sladoleda.

3. Pečeno jabolko (90 kcal):

jabolko operemo, izrežemo sredico in pečemo v pečici 10 minut. Pred serviranjem potresemo s cimetom.

Večerje

št. 1. Govedina s solato (267 kcal):

100 g govejega fileja;
150 g solate.

Meso kuhamo na pari brez olja in soli. Kefir brez maščobe z limoninim sokom deluje kot solatni preliv. Po okusu lahko dodate peteršilj in koper.

št. 2. Piščančje prsi s krompirjem in solato (327 kcal):

1 krompir (100 g);
100 g kuhanih piščančjih prsi;
5 g masla;
200 g zelenjavne solate, začinjene s sokom polovice limone.

številka 3. Puran s špinačo (154 kcal):

100 g purana spečemo na žaru brez olja ali dušimo. Kot priloga - 200 g dušene špinače.

aktivno gibanje

V isti knjigi Malysheva podaja konstruktorja za izvajanje vaj, ki vam bo pomagal znebiti se najbolj problematičnih področij brez preobremenjenosti. Redna vadba pospeši proces hujšanja in zelo ugodno vpliva na metabolizem. Poleg tega je odlična preventiva pred boleznimi srca in ožilja, možgansko kapjo in depresijo. Po teoriji Malysheve aktivna vadba za 20% določa uspeh izbrane diete. Pri izvajanju gimnastike morate upoštevati 4 preprosta pravila:

Vsako vajo izvajajte 30 sekund.
Med celotnim ciklom vadbe se neprekinjeno gibajte.
Vadite vsaj 10 minut.
Vnaprej preberite pravila vaj, da se ne boste motili in se med gimnastiko ne ustavili.

Primerna tabela vaj med dieto: konstruktor figur

Vaje, predlagane v konstruktorju, so razdeljene v tri velike skupine: za roke in prsni koš, za trebuh in hrbet, za zadnjico, noge in boke. Pred začetkom polnjenja je priporočljivo, da se mišice ogrejejo minuto in pol. Vaje se začnejo z zgornjim delom telesa, nato se premaknejo na sredino in zaključijo spodnji del. Na koncu kompleksa ponovite ogrevanje, da se srčni utrip upočasni in mišice postopoma umirijo. Ne bo odveč izvajati raztezanje mišic.

Polnjenje ne zahteva posebnega fizičnega usposabljanja in je enostavno za izvedbo. Če pa se med njo počutite slabo, je bolje prekiniti gimnastiko in se posvetovati z zdravnikom. Vaje, predlagane v konstruktorju, so prilagojene trem tipom ljudi: suhim, normalnim in polnim.

Za tanke

	1	2	3
Vrh	Stopala v širini ramen, roke z utežmi se raztezajo naprej. Upognite komolce proti sebi, uteži držite navpično.	Začetni položaj - ležite na tleh, upognite kolena, roke z utežmi so razmaknjene. Dvignite roke, jih združite in držite pred seboj. Vrnite se v začetni položaj.	IP - stoji, noge v širini ramen, roke z utežmi vzdolž telesa. Dvignite roke vzporedno s tlemi, uteži držite navpično. Nazaj na IP.
srednji del	Lezite na tla s pokrčenimi koleni, pete na tleh. Roke za glavo. Dvignite medenico od tal, tako da telo in noge tvorijo kot 90 stopinj. Poskusite izvajati vajo čim počasneje.	Stojte naravnost, noge v širini ramen. Roke upognjene v komolcih, uteži pred seboj navpično. Ne da bi spremenili položaj rok, izmenično vrzite levo in desno nogo naprej ter naredite hiter in oster udarec.	Lezite na tla s pokrčenimi koleni, pete na tleh. Roke za glavo. Dvignite telo in se izmenično dotikajte z levim komolcem desnega kolena in z desnim komolcem levega kolena.
Spodaj	Sedite na stol z rokami na sedežu. Dvignite medenico in težo prenesite na roke.	Vstanite naravnost, noge v širini ramen, roke z utežmi spuščene vzdolž telesa. Dvignite se na prste, ne da bi spremenili položaj telesa.	Vstanite z eno nogo na stolu, ne da bi se upognili v kolenu. Počepnite čim dlje na eni nogi, ne da bi upognili iztegnjeno nogo naprej.

Za normalno

	1	2	3
Vrh	Noge razmaknjene v širini ramen in rahlo pokrčene v kolenih. Roke upognjene v komolcih, uteži pred seboj. Škatla z dumbbells, izmenično in ostro poravnajte roke naprej, da so vzporedne s tlemi.	Spuščanje uteži vzdolž telesa, naredite izpade naprej. Čepnite na levi nogi, dvignite desno roko do prsi. Naredite enako s parom desna noga - leva roka.	IP - pol-počep, roke z utežmi spodaj. Dvignite se in raztegnite roke ob straneh, dokler niso vzporedne s tlemi. Nato se vrnite v začetni položaj.
srednji del	Ležite na tleh, dvignite noge in zgornji del telesa. Izvedite vajo "sukajoče kolo" tako, da izmenično pokrčite kolena in se jih dotaknete s komolci nasprotnih rok.	Leži na tleh, nasloni noge na steno. Dvignite medenico čim višje, naslonite se na roke in ramena.	Sedite s pokrčenimi koleni in petami na tleh. Zavrtite telo levo in desno, z rokami se dotaknite tal.
Spodaj	Squat z dumbbells v rokah. Roke med počepi so spuščene navzdol in položaji se ne spremenijo.	Leva noga je rahlo naprej in pokrčena. Prenesite težo telesa nanj. Drugo nogo premaknite malo nazaj. Roke so pokrčene v komolcih navpično pred telesom. Dvignite desno nogo in se s kolenom dotaknite komolcev. Po 10-kratnem ponavljanju zamenjajte nogo.	IP - stoji, noge v širini ramen. Skočite navzgor in stisnite noge skupaj, da zaploskate.

Za polno

	1	2	3
Vrh	Upognite in upognite roke z utežmi, pri čemer ste v položaju pol počepa.	Iz ležečega položaja naredite sklece in se dotaknite telesa tal.	Sedite na stolu in raztegnite roke z utežmi na stran, dokler niso vzporedne s tlemi.
srednji del	Ležite na tleh, pokrčite noge in telo, z desnim in levim komolcem izmenično segajte do kolen.	Stoja: noge v širini ramen, roke pokrčene v komolcih in zavite za glavo. Nagnite se levo in desno, medtem ko dvignete ustrezno nogo.	Ležite na tleh, raztegnite roke ob straneh. Počasi dvignite obe nogi in ju prav tako počasi spustite na tla.
Spodaj	Počepnite v položaj pol počepa.	Ležite na tleh, dvignite noge. Izmenično dvignite levo in desno do navpičnice, ne da bi se upognili v kolenu.	Stojte pred stolom, premaknite levo in desno nogo čeznj.

Kako izstopiti iz diete

Dieta Elene Vasilievne je dobra, ker vam omogoča, da se prosto pridružite dieti in jo zapustite brez veliko truda. Jedilnik je zasnovan tako, da telo prejme vitamine in hranila, potrebna za življenje. To je ena redkih diet, ki se je lahko držimo vse življenje brez škode za zdravje.

Če pa se odločite za konec diete, morate v prehrano postopoma uvajati živila, v katerih ste se prej omejili. V enem dnevu ne smete obremeniti prebavnega trakta s težko mastno hrano, sladkarijami in slano hrano. Če želite povečati kalorični vnos hrane, počnite to postopoma in prehrani ne dodajte več kot 20-50 kcal na dan. Čim bolj podaljšajte čas izstopa iz diete. Zahvaljujoč temu se izgubljeni kilogrami ne bodo vrnili.

Da bi rezultat ohranili čim dlje, upoštevajte ta preprosta pravila:

ne zaužijte več kot 1200 kcal na dan;
ne jejte na poti;
ne zapustite gimnastike, postopoma povečujte obremenitev.

In da bi za vedno pozabili na težave s prekomerno težo, je bolje, da nekatere izdelke popolnoma opustite in se z njimi razvajate le občasno in malo.

Analogi prehrane Malysheva

Kompleti obrokov niso edinstvena ideja. Razširjen je postal tudi sistem Leovit "V enem tednu izgubimo težo". Hujšanju je na voljo tedenski obrok hrane. Skupna vsebnost kalorij v živilih, zaužitih čez dan, je 400-500 kcal. To je veliko manj kot po sistemu Malysheva, vendar je to dieto dovoljeno dopolniti z jedmi, pripravljenimi sami. Na primer, za večerjo pojejte kos kuhane ribe z nizko vsebnostjo maščob. Skupaj dobimo približno 800-1000 kcal. Poleg tega je hrana slana in po ocenah strank zelo podobna hitri hrani. Vendar pa obstaja več možnosti za komplete po okusu:

tradicionalno;
vegetarijanec;
Sredozemlje;
japonska.

Izdelke dostavljamo suhe. Najprej jih je treba preliti z vrelo vodo, zaradi česar so še bolj podobni standardnim jedem hitre prehrane. Vendar je to dobra možnost za tiste, ki ne vedo, kako nadzorovati porcije in ne marajo kuhati. Tudi druge škatlaste diete so postale priljubljene: GREEN, D-LIGHT, Just for your, Body Light.

Logika diete Elene Malysheve je primerljiva z mnogimi drugimi prehranskimi sistemi. Podobna načela vas torej čakajo, ko običajno štejete kalorije: jeste raznoliko hrano, vendar v določenih količinah, tako da povprečna vsebnost kalorij v živilih na dan ne presega 1000-1200. Na splošno je dieta Elene Vasilievne prevzela značilnosti več diet in združila njihove prednosti na najbolj optimalen način. To je eden najbolj vsestranskih načinov, kako se znebiti nadležne odvečne teže, primeren za moške in ženske različnih starosti in z minimalnim naborom kontraindikacij.

In če res želite shujšati, potem Elena Malysheva daje vsa priporočila brezplačno - v programu Zdravje in na spletni strani tega projekta.

Tukaj je nekaj osnovnih pravil sheme moči Elene Malysheve:

1. pravilo: nikoli ne bodi lačen.

2. pravilo: jejte majhne obroke.

3. pravilo: Preštejte svoj dnevni vnos kalorij ob upoštevanju vaših osebnih podatkov: teže, starosti, spola in življenjskega sloga. Priporočamo vam, da uporabite poseben program - števec kalorij, ki vam bo povedal najboljše možnosti.

4. pravilo: Pomembno vlogo pri doseganju želenega rezultata, v tem primeru teže, igra psihološko razpoloženje.

5. pravilo: Hrano žvečite čim dlje .

Prehranski načrt Elene Malysheve

Kosilo mora nujno sestavljati beljakovinska živila: če je mogoče, meso, piščanec, ribe, jajca. In poskusite jesti čim manj soli.

Za večerjo, ki naj se zgodi najkasneje do 19 ur, lahko jeste samo solate, kefir z nizko vsebnostjo maščob, občasno dodajte kuhano jajce v ta meni.

Dodatni obroki vključujejo sadje: 2 jabolki ali 2 mandarine. Če teh sadežev ni na voljo, jih lahko nadomestite z drugimi.

Kot lahko vidite, je shema precej preprosta, a verjemite mi, da je zelo učinkovita za tiste, ki strogo upoštevajo vsa njena načela. Glavna stvar je, da ne presežete predpisane količine kalorij.

Tedenski jedilnik tega programa najdete na portalu Health-Info (http://www.zdorovieinfo.ru/). In tukaj vidimo neposredno navedbo, da je jedilnik razvila dietetičarka projekta "Odvrzi presežek" Natalya Grigorieva, torej je dieto bolj pošteno poimenovati "Dieta projekta" Odvrzi presežek.

Predlagam, da se seznanite s tedensko prehrano. Vključuje izdelke, katerih skupna vsebnost kalorij ne presega 1200 kcal na dan.

1 dan

2 dan

3 dan

4. dan

5. dan

6. dan

7. dan

Če analiziram tedenski jedilnik, lahko rečem, da ima ta načrt obrokov, tako kot vsaka nizkokalorična dieta, svoje omejitve neločljivo povezana z vsemi dietami z ostro omejitvijo kalorij.

Prvič, zaradi takšne omejitve kalorij se metabolizem, žal, upočasni.

Drugič, precej izdelkov je izključenih, ostre omejitve pa vedno povzročijo občutek "protesta" telesa in, po sreči, "prepovedane" jedi in izdelki začnejo hrepeneti. Na primer, ne pozdravljam popolnega zavračanja sladkarij, saj so le te edina hrana za možganske celice. Bolj racionalno jih je vključiti v prehrano (ob istem času vsak dan!), vendar strogo nadzorovati količino.

Tretjič, dieta je precej dolga, medtem ko je dieta precej rigidna, kar je kar težko zdržati tako dolgo.

Četrtič, Ena od prednosti diete - počasna izguba teže - postane njena pomanjkljivost: pomanjkanje vidnega rezultata prispeva k "spuščanju rok."

petič, program v ničemer ne določa telesne dejavnosti in kot veste, brez ustrezne telesne aktivnosti noben prehranski program ne bo učinkovit.

Toda na splošno, glede na pozitivne ocene in rezultate diete, objavljene na internetu, jo lahko priporočimo tistim, ki se odločijo za odpravo teh dodatnih kilogramov! Vsekakor ne bo škodilo!

NAROČITE SI PRI ZDRAVNIKU PREKO INTERNETA! (Plačljiva klinika).

Pustite zahtevo in v 10 minutah bomo za vas izbrali NAJBOLJŠEGA zdravnika! Trenutno storitev deluje v naslednjih mestih: Moskva, Sankt Peterburg, Voronež, Jekaterinburg, Iževsk, Kazan, Krasnodar, Nižni Novgorod, Novosibirsk, Perm, Rostov na Donu, Samara, Ufa, Čeljabinsk.

Dieta Elene Malysheve za hujšanje ...

Učinkovito sredstvo za hujšanje. V tokratni oddaji 'Živi zdravo' Elena Malysheva s svojim medicinskim ...... Od avtorja Zdravo življenje .... Dodano 2 leti. nazaj. Preberi več…

Elena Malysheva. Kako shujšati brez p...

V tej epizodi televizijske oddaje 'Živi odlično!' Z Eleno Malyshevo se boste naučili, kako shujšati, ne da bi povzročili ...... Od avtorice Elene Malyshev .... Dodano 2 leti. nazaj. Preberi več…

Dieta Malysheva: Kako hitro shujšati ...

Video tema: Kako hitro shujšati po 40 letih? Najpomembnejša pravila za hujšanje! V tokratni oddaji ‘V živo…… od avtorja Zdravo življenje…. Dodano 2 leti. nazaj. Preberi več…

Elena Malysheva. Kako se prisiliti ...

V tej epizodi televizijske oddaje 'Živi odlično!' z Eleno Malyshevo se boste naučili, kako se motivirati za izgubo ...... Od avtorice Elene Malyshev .... Dodano 2 leti. nazaj. Preberi več…

5 kg v 10 dneh. Mala dieta...

Minus pet kilogramov v desetih dneh. Jesti to, da shujšate? Edinstvena dieta…… Od avtorja UProject21. Dodano 7 let. nazaj. Preberi več…

Dietni meni Elene Malysheve "Spusti ...

Za več informacij o prehrani Malysheve glejte tukaj Kako narediti analog dietnega menija ...... Od avtorja Save Healthy .... Dodano 3 leta. nazaj. Preberi več…

zdravje. "Odvrzite presežek - zmagajte ...

Projekt 'Drop It Off' se je zaključil. V finale so prišle tri skupine hujšanja: "Mamice iz Belogorye", "Grace" ...... Od avtorja Živite zdravo! .... Dodanih 7 mesecev nazaj. Preberi več…

Elena Malysheva. Petdnevni ekspres…

V tej epizodi televizijske oddaje 'Živi odlično!' Z Eleno Malyshevo boste spoznali ekspresno dieto za obdobje petih ...... Od avtorice Elene Malyshev .... Dodano 2 leti. nazaj. Preberi več…

Lipocarnit - kapsule za hujšanje/…

Naročite Lipocarnit na uradni spletni strani s 50% popustom Povezava do uradne skupine v VK: …… Od avtorja kanala Akaio. Dodanih 10 mesecev nazaj. Preberi več…

Eliksir "Zdravo" za hujšanje! povratne informacije ...

Uradna stran - Eliksir "Zdravo" za pregled hujšanja. Od avtorja Uspešnica…. Dodano 1 leto. nazaj. Preberi več…

Elena Malysheva. Katera hrana pomaga...

V tej epizodi televizijske oddaje 'Živi odlično!' z Eleno Malyshevo boste izvedeli: Medtem ko žvečite, izgubljate težo. Koliko kalorij ...... Od avtorice Elena Malyshev .... Dodano 2 leti. nazaj. Preberi več…

'D' Slimming Box pregled...

V lekarni sem kupila škatlo izdelkov Diet za en teden. Delam pregled. Nato bom poskusil razširiti ...... Od avtorja Luciena Mirosha .... Dodano 2 leti. nazaj. Preberi več…

Uradna dieta Elena Malysheva z ...

Ali pobirate ocene prehrane Elene Malysheve o vsebini?! Ni treba iskati diete elene malysheve pregledov vsebine ...... Od avtorice Julie Nezhinske .... Dodano 3 leta. nazaj. Preberi več…

Lipocarnit kupite ali lipocarnil pri ...

Lipocarnit kupiti ali lipocarnil ocene. Lipocarnit za hujšanje. Lipocarnit cena - Lipocarnit…… Od avtorja Katalog inter…. Dodanih 6 mesecev nazaj. Preberi več…

Elena Malysheva - Trije razlogi za pitje m…

Program zdravega življenja. Elena Malysheva govori o vplivu čaja na telo. Preberite o samostanskem čaju…… Od avtorja Paula Shenzigeja…. Dodano 3 leta. nazaj. Preberi več…

Uradna spletna stran prehrane za malčke...

‘5 SKRIVNOSTI HUJŠENJA’ - brezplačna knjiga Tatyane Rybakove na povezavi - Vaša skrivnost neverjetnega ...... Od avtorja Hudey Free .... Dodano 2 leti. nazaj. Preberi več…

Elena Malysheva. Kaj vam preprečuje, da bi shujšali?

V tej epizodi TV-oddaje 'Živi odlično!' z Eleno Malyshevo boste izvedeli, kaj vam lahko prepreči hujšanje ...... Od avtorice Elene Malyshev .... Dodano 2 leti. nazaj. Preberi več…

Elena Malysheva. Sredozemski d…

V tej izdaji televizijske oddaje 'Živi odlično!' z Eleno Malyshevo boste izvedeli: Dokazano je, da s pravo ...... Od avtorice Elene Malyshev .... Dodano 1 leto. nazaj. Preberi več…

Elena Malysheva. Kako zmanjšati trebuh...

V tej epizodi TV-oddaje 'Živi odlično!' Z Eleno Malyshevo se boste naučili, kako zmanjšati želodec. Znak ...... Od avtorice Elena Malyshev .... Dodano 2 leti. nazaj. Preberi več…

Elena Malysheva. Kako zdraviti debelost...

V tej epizodi televizijske oddaje 'Živi odlično!' z Eleno Malyshevo boste izvedeli, kako zdraviti debelost. Uporabno ...... Od avtorice Elena Malyshev .... Dodano 2 leti. nazaj. Preberi več…

Elena Malysheva. Izdelki za hujšanje…

V tej epizodi TV-oddaje 'Živi odlično!' z Eleno Malyshevo boste izvedeli: Kaj bi jedli, da bi shujšali ...... Od avtorice Elene Malyshev .... Dodanih 9 mesecev nazaj. Preberi več…
Vsa resnica o hujšanju (Zdravje z ...
Oglejte si - Elena Malysheva Shujšajte ...

Nasveti za hujšanje Elene Malysheve - Preprosti nasveti, kako hitro shujšati! ,,,…… Od avtorja Hujšajte doma…. Dodano 2 leti. nazaj. Preberi več…
Dieta Elena Malysheva (10 kg na teden)

Minus deset kilogramov v enem tednu. Jesti to, da shujšate? Edinstvena dieta Elene Malyshe…… Od avtorja sntsdsu. Dodano 6 let. nazaj. Preberi več…

E. Malysheva: Ne tako dolgo nazaj sva s profesorjem prehrane Evgenijem Ivanovičem Velijevim v našem programu govorila o kapljicah za hujšanje Turbofit. Žal so številni gledalci nekatere nasvete iz našega pogovora močno zlorabili, kar je pripeljalo do negativnih posledic, o katerih bomo govorili v današnji številki.

E. Malysheva: Kot ste verjetno že uganili, bomo govorili o tem, kako se z jemanjem Turbofita izogniti anoreksiji. In danes nam bo to pomagal ugotoviti doktor medicinskih znanosti, nutricionist Dmitry Shubin.

D. Šubin: Običajno so vzrok za anoreksijo diete, s katerimi se dekleta mučijo v upanju, da bodo shujšale. A kot kaže, to ni edini razlog.

E. Malysheva: Kaj še lahko povzroči to grozno diagnozo?

D. Šubin: Kot že veste, smo nekaj mesecev po izdaji Turbofita začeli prejemati pritožbe žensk s prekomerno telesno težo, ki niso vedele, kaj bi zdaj s svojim shujšanim telesom.

D. Šubin: Dejstvo je, da je Turbofit najmočnejši naravni topilec maščob, ki trenutno obstaja v dietetiki.

In glavni fenomen je, da so se ženske, ki so se pripeljale do anoreksije, ki so jemale Turbofit, odločile, da če gredo tudi na dieto, bo učinek močnejši. Vendar se je to zgodilo.
Kot rezultat, ženske, ki tehtajo 100-120 kg. dobesedno v 60 dneh so se spremenili v 30 kilogramske anoreksične!

E. Malysheva: Zelo žalostno je slišati, da so tako učinkovito zdravilo ženske obrnile sebi v škodo. Toda vseeno bi rad slišal: kaj naredi tako osupljiv učinek?

D. Šubin: Zelo dobro vprašanje. In rad bi se podrobneje posvetil temu.

Tako takojšen učinek je dosežen zahvaljujoč kombinaciji izključno naravnih sestavin, ki so že dolgo dokazale svojo učinkovitost v svetu prehrane.

E. Malysheva: Dejansko so lastnosti tega zdravila preprosto neverjetne. Kakšna pa po vašem mnenju nevarnost preži na naše drage gledalce?

D. Šubin: Kot smo videli: glavna nevarnost so diete. Z uporabo orodja Turbofit vam ni treba hoditi na diete, maščobne obloge bodo tako ali tako izginile. Telo potrebuje hranila iz hrane.

Drugi razlog je, da ko je hujšanje za mnoge tako enostavno in hitro, oprostite izrazu: "Odtrga streho." Vedno se jim zdi, da izgubljeni kilogrami niso dovolj, saj jim prej še nikoli ni bilo treba tako hitro shujšati. In tega se zavedajo, žal, prepozno.

E. Malysheva: Dmitry, popolnoma se strinjam s tabo in vse več žensk se sooča s to težavo. A vseeno, kaj bi svetovali našim gledalkam, kako se lahko posvarijo pred to težavo?

D. Šubin: Morda bo najučinkovitejša metoda v tem primeru preprosta navedba problema: najprej se odločite, do katere teže nameravate shujšati, recimo, da tehtate 80 kilogramov in bi bili povsem zadovoljni s težo 55 kilogramov. Za dosego tega cilja boste potrebovali 3 tedenski tečaj Turbofit, nič več - torej pijte zdravilo točno en mesec, jejte, kar želite, in ko tehtnica pokaže oznako 55 - prenehajte jemati zdravilo. Tako boste zagotovo dosegli zastavljeni cilj in ne boste šli predaleč.

D. Šubin: Lahko in morate jesti kot običajno - raznoliko in v takšnih količinah, da ne čutite nelagodja, ki ga povzroča lakota. Od Turbofita boste shujšali v vsakem primeru, diete so tu odveč.

E. Malysheva: Prejeli smo tudi informacije, da so se na trgu že pojavili ponaredki, Dmitrij Nikolajevič, kje lahko Turbofit kupite pravo zdravilo in kako se zaščititi pred nakupom ponaredka?

D. Šubin: Zdravilo Turbofit je certificirano v Rusiji in najbolj zanesljiv način za nakup, čeprav se še ni pojavil v lekarnah, je naročiti na spletno mesto uradnega dobavitelja. To je jamstvo za kakovost in zavarovanje pred ponaredki.

E. Malysheva: Na koncu želim vsem zaželeti dobro zdravje in se spomnite? da so po zaslugi sodobne medicine številne težave postale veliko lažje in učinkoviteje rešljive. In Turbofit je odličen primer tega.

Tisti, ki želite shujšati, si zapomnite dve osnovni načeli. Prvič - da bi shujšali, ni potrebno stradati! In drugo - da izgubite težo, morate vzeti Turbofit! Živite odlično!

Dietni recept za hujšanje TV voditeljice Elena Malysheva

Tako kot vse druge zvezdnice tudi Elena Malysheva ni ušla pozornosti prevarantov SMS. Pod njenim imenom se po spletu sprehajajo najrazličnejše čudežne diete. Voditeljica je večkrat opozorila, da z njimi nima nič. Za spletno mesto fotodiet.ru sem posebej našel dieto, ki jo je Malysheva podala v enem od svojih programov za zdravje.

Elena Malysheva vedno posveča veliko pozornosti vprašanjem pravilne prehrane in hujšanja. Prekomerna telesna teža po njenih besedah ne le naredi človeka manj privlačnega, temveč prispeva tudi k razvoju različnih bolezni, odvečni kilogrami pa povečujejo verjetnost kapi, bolezni srca in ožilja, sladkorne bolezni in raka.

Po njenem mnenju je za hujšanje pomembno ne le izbrati dieto, ampak tudi vzpostaviti razumno prehrano za dolgo časa. Za hujšanje je najbolje, da hujšate postopoma – počasneje kot hujšate, večja je verjetnost, da boste dosegli cilj in ne boste ponovno pridobili kilogramov. Optimalna izguba teže - 500 gr. na dan.

Elena Malysheva meni, da je za hujšanje najbolje uporabiti nizkokalorične diete. Želene rezultate lahko dosežete le z dolgotrajnim zmanjševanjem vsebnosti kalorij v hrani. Poleg tega so lahko nizkokalorične diete precej uravnotežene in v celotnem obdobju takšne diete ne boste imeli zdravstvenih težav.

Za tiste, ki hujšajo, Elena Malysheva ponuja naslednji meni, ki ga je razvila Natalya Grigorieva, nutricionistka projekta Lost Excess, in je namenjen tistim, ki začnejo lasten program hujšanja. Vključuje izdelke, katerih skupna vsebnost kalorij ne presega 1200 kcal na dan:

Zajtrk: ajdova kaša 200 g, 1 trdo kuhano jajce, korenčkova solata 100 g z 1 žličko. rast. maslo, jabolko 1 kos.

2. zajtrk: skutna enolončnica iz nemastne skute brez sladkorja 150 g (z dodatkom zdroba namesto moke), 1 miza. žlica kisle smetane 10%, suho sadje (suhe slive, suhe marelice) 4 kos., čaj

Kosilo: goveji sufle na pari 120 g, kuhana cvetača 200 g, juha iz šipka 1 skodelica

Popoldanska malica: 1 grenivka

Večerja: dušeno zelje z bučkami 200 g, pečeno jabolko s cimetom

Pred spanjem: kefir 1% 1 kozarec

Zajtrk: Herkulova kaša 200 g, sveže zamrznjene jagode 1 žlica. žlica, mleko 0,5% maščobe 1 skodelica

2. zajtrk: solata iz pese s suhimi slivami 200 g z 1 žličko. rast. maslo, rženi kruh z otrobi 2 kos.

Kosilo: zeljna solata s paradižnikom in zelišči 100 g z 1 žličko. rast. maslo, pilav z zelenjavo in piščančjimi prsi (gotov riž z zelenjavo 150 g, piščančji file 70 g). Po 30 minutah juha šipka 1 skodelica

Malica: skuta 100 g z največ 2% maščobe, biojogurt 125 g.

Večerja: soufflé iz polenovke na pari 150 g (ribji file, beljak, brez dodanega pšeničnega kruha), kuhan stročji fižol 200 g.

Pred spanjem: kefir 1% 1 kozarec.

Zajtrk: umešana jajca na pari iz 2 beljakovin in 1 rumenjaka z dodatkom mleka (1 žlica), solata iz korenja in jabolk 100 g z 1 žličko. rast. olja

2. zajtrk: 1 jabolko

Kosilo: zelenjavna juha 150 g, kuhan piščančji file 100 g s stročjim fižolom 100 g.

Prigrizek: dušeno zelje s korenjem in jabolki 200 g z 1 žličko. rast. olja

Večerja: skuta ne več kot 2% maščobe 150 g

Pred spanjem: kefir 1% 1 kozarec

Zajtrk: kuhana govedina 50 g, zeleni grah 100 g, rženi kruh 2 kosi.

2. zajtrk: vinaigrette z rast. olje 150 g, kruh z otrobi 2 kos.

Kosilo: dušeno zelje s korenčkom 150 g, kuhana riba (polenovka, oslič) 100 g, šipkova juha 1 skodelica

Prigrizek: orehi 30 g, zeleno jabolko 1 kos.

Večerja: skutna enolončnica s korenjem 200 g (brez sladkorja, z dodatkom beljaka, pečemo v modelu brez masla), 1 žlica. žlica kisle smetane 10%.

Pred spanjem: kefir 1% 1 kozarec

Zajtrk: Herkulovi kosmiči 4 mize. žlice z mlekom (100 g) in suhim sadjem (30 g)

2. zajtrk: pire iz bučk in jajčevcev 200 g

Kosilo: kuhana riba (trska, oslič, vahnja) 100 g, dušena zelenjava 200 g z 1 žličko. rast. olje, po 30 minutah šipkovo juho 1 skodelico

Malica: pilav z zelenjavo (70 g kuhanega riža, 100 g zelenjave)

Večerja: skuta ne več kot 2% 100 g

Pred spanjem: kefir 1% 1 kozarec

Zajtrk: 1 trdo kuhano jajce, sir 30 g, zeleni grah 50 g

2. zajtrk: pečen krompir 1 kos, solata iz kislega zelja s čebulo 100 g z 1 žličko. rast. olja

Kosilo: grahova juha 150 g, piščančji file otv. 100 g, dušene bučke s korenjem 150 g, kruh z otrobi - 2 kos.

Prigrizek: sveža zelenjavna solata (200 g) s kislo smetano 10% (1 žlica),

Večerja: pečena cvetača 250 g, skuta 50 g

Pred spanjem: kefir 1% 1 kozarec

Zajtrk: ječmenova kaša na vodi 200 g, dušeno korenje z jabolkom 50 g

2. zajtrk: 1 pomaranča.

Kosilo: dušeno zelje z mesom 200 / pusta govedina 70 g, zeleno jabolko 1 kos.

Prigrizek: skuta 100 g ne več kot 2% maščobe, zelenjava.

Večerja: ribji sufle 150 g (brez moke, z dodatkom beljakov), stročji fižol. 150 g

Pred spanjem: kefir 1% 1 kozarec

Opomnik: Čez dan je priporočljivo popiti vsaj 2 litra vode – en kozarec eno uro pred jedjo in 1 kozarec eno uro po jedi.

Ta jedilnik je sestavljen v skladu z osnovnimi načeli osnovne prehrane.

1/2 skodelice kosmičev (pšenice, ovsa) prelijte z 1 skodelico mleka z nizko vsebnostjo maščob. Dodamo 1/2 srednje velikega jabolka, narezanega na koščke, rozine (8-10 kosov), 1 kavno žličko medu, cimet.

kosilo

1 trda hruška in 2 oreha

100 g že pripravljenih puranjih ali piščančjih prsi; 1/2 plošče trde ajde (približno 150 g); 1 skodelica zelene solate (sveže špinače) 2 zvrhani žlici kuhanega stročjega fižola; 1 čajna žlička oljčnega olja + 1 čajna žlička balzamičnega kisa

1 jogurt brez maščobe; 1 zeleno jabolko.

Hrustljava tunina solata: 1 pločevinka tune v lastnem soku (odcedite tekočino); 1 skodelica drobno sesekljanega zelja ali zelene solate 1/2 sladke paprike, narezane na rezine; 2 majhna paradižnika

1 čajna žlička rastlinskega olja; 1 žlica naribanih brusnic (ali brusnic) ali 1 žlica dijonske gorčice limonin sok - po okusu; peteršilj, koper ali druga zelišča;

2 polnozrnata kruha z otrobi;

po 30 minutah: zeleni čaj.

Skupaj na dan: 1640 kcal; 126 g beljakovin, 190 g ogljikovih hidratov; 44 g maščobe, 27 g vlaknin

1 rezino rženega kruha z otrobi + 30 g nemastnega sira damo za pol minute v mikrovalovno pečico, da se sir stopi; 1/2 grenivke; 1 kozarec kefirja z nizko vsebnostjo maščob ali fermentiranega pečenega mleka.

kosilo

150 g skute z nizko vsebnostjo maščob + 1/2 srednje velikega korenčka, naribanega; zmešajte s česnom in nemastnim jogurtom.

Krožnik zelenjavne juhe (približno 200 g); 120 g sesekljanih piščančjih prsi; 50 g rjavega riža; 1/2 skodelice sesekljanega ohrovta ali zelene solate + 1/2 paradižnika + 1/2 sesekljane zelene ali paprike

1 kozarec paradižnikovega soka; peščica suhega sadja.

1/2 skodelice rjavega riža; zeljna solata z zelenjavo z 1 čajno žličko rastlinskega olja; 2 hlebca z otrobi; 1 grenivka.

Skupaj na dan: 1620 kcal; 100 g beljakovin, 235 g ogljikovih hidratov; 31 g maščobe, 25 g vlaknin

Umešana jajca (pripravljena iz 1 jajca in 2 beljakov v teflonski ponvi) - brez olja!; 1 polnozrnat kruh; 1 majhen paradižnik; 1 kozarec kefirja z nizko vsebnostjo maščob.

kosilo

2 polnozrnata kruha s 30 g nemastnega sira; 1 pomaranča.

90 g pustega govejega mesa oblikujemo v kotlet in kuhamo na pari; 70 g ajdove kaše; 3 kolobarji sladke čebule + sveža bazilika + 1/2 narezane bučke + 100 g na kocke narezanega paradižnika z baziliko in česnom; 50 g dušenih gob; 1 čajna žlička olivnega olja.

1 jabolko; rezina temne čokolade.

Piščančja solata: 90 g piščančjih prsi brez kože, narezanih + 1/2 srednje velikega jabolka; listi zelene solate (3-5 kosov) + nekaj peres zelene čebule + 1 čajna žlička sesekljanega kopra + 4-5 oliv + 1 žlica limoninega soka + 1 čajna žlička sladke gorčice + 1 čajna žlička rastlinskega olja; 1 štruca z otrobi; 1 kozarec kefirja z nizko vsebnostjo maščob.

Skupaj na dan: 1615 kcal; 111 g beljakovin, 180 g ogljikovih hidratov; 52 g maščobe, 26 g vlaknin

250 g ovsene kaše z rozinami in otrobi; 1 rezina (30 g) sira z nizko vsebnostjo maščob; naravna kava (50 ml) z mlekom (100 ml).

kosilo

1 pečeno jabolko, 1 kozarec sveže stisnjenega soka; 2 polnozrnata ajdova kruha.

120 g pustega kuhanega govejega mesa; 2 rezini črnega kruha s kumino; ohrovtova solata z 2 sesekljanima paradižnikoma, začinimo z naravnim jogurtovim prelivom z zelišči, česnom;

po 30 minutah - zeleni čaj z limono, 1 čajna žlička medu.

Skuta do 4% - 100 g; 1 pomaranča.

V teflonski ponvi zmešamo: 100 g olupljenih kozic + 1/2 sladke paprike narezane + 1 manjša rdeča čebula narezana + 200 g paradižnika narezanega na kocke + 1 vejica peteršilja + 1 strok česna + 1 žlička olivnega olja. Prilijemo malo vode in zavremo. Postrezite s 1/2 skodelice (približno 100 g) rjavega riža.

Skupaj na dan: 1575 kcal; 105 g beljakovin, 210 g ogljikovih hidratov, 35 g maščob, 29 g vlaknin

Prosena kaša z mlekom in bučo 200 g (brez masla); 1 majhno jabolko; črni čaj z limono, suhe slive (3 kosi).

kosilo

1 kozarec fermentiranega pečenega mleka ali kefirja do 2,5%; 2 rženi kruh z otrobi.

Zelenjavna juha iz pireja: belo zelje (ali cvetača, brokoli), 1 korenček, 1 steblo zelene, 1 srednje velik krompir, 1 čebula, por, 6 kolobarjev bučk, zeleni grah - zelenjavo skuhamo brez soli do polovice, nato sesekljamo z mešalnikom naravnost v lonec. Zavremo, pustimo nekaj minut.

V porcijo juhe (približno 250 ml) dodajte sesekljana zelišča, 1 žlico nemastne kisle smetane ali potresite z 1 žličko naribanega trdega sira. 2 rženi kruh z otrobi.

Paradižnikova solata s peteršiljem (100 g), 1 čajna žlička oljčnega olja.

Po 30 minutah - zeleni čaj z limono.

Pest orehov in suhih marelic, 1/2 grenivke.

Pečen losos 150 g s kuhanim stročjim fižolom: ribe spečemo v rokavu z dodatkom limone, zelišč ali kuhamo na pari.

Po 30-60 minutah - 1/2 grenivke.

Skupaj na dan: 1600 kcal; 90 g beljakovin, 220 g ogljikovih hidratov, 40 g maščob, 30 g vlaknin

3 žlice pšeničnih ali koruznih kosmičev prelijemo s kozarcem posnetega mleka; dodajte 2 žlički suhega sadja, 1 žličko orehov; 1 pečeno jabolko z 1 čajno žličko medu.

kosilo

Več tankih rezin perutninskih prsi zavijte v tanek list pita kruha velikosti 15x15, dodajte zelenjavo, na tanke rezine narezano kumaro ali zeleno solato; 1 trda hruška.

Juha iz pese z zeljem (brez mesne juhe) - 200 g, 1 žlica kisle smetane z nizko vsebnostjo maščob, 1 kos rženega kruha z otrobi; kuhana riba 100 g z zelenim grahom 50 g.

Po 30 minutah - zeleni čaj z limono.

200 g skute z nizko vsebnostjo maščob; 1 kozarec kefirja.

Dušena zelenjava 300 g: jajčevci, bučke, zelje, korenje, čebula, paprika. Dušimo z dodatkom vode, začimb, zelišč. Dodajte 1 čajno žličko rastlinskega olja neposredno na krožnik. Potresemo z 1 čajno žličko naribanega sira z nizko vsebnostjo maščob, zelišči. 2 rženi kruh z otrobi.

Skupaj na dan: 1640 kalorij; 110 g beljakovin, 210 g ogljikovih hidratov, 40 g maščob, 35 g vlaknin

Z mešalnikom stepemo 100 ml mleka 1,5% in 150 g zamrznjenih jagod; 2 suha ržena kruha; naravna kava 50 ml brez mleka; 1 kos sira do 30%.

kosilo

1 kakav z mlekom; 1 štručka z 1 čajno žličko medu; 1 pomaranča.

180 g piščančjega mesa brez kože, dušenega s sesekljano papriko, bučkami, korenjem, čebulo in rjavim rižem (2 žlici suhega). Na koncu kuhanja dodajte 1 čajno žličko rastlinskega olja. 1 kozarec paradižnikovega soka.

1 rezina temne čokolade; 1 trda hruška.

Solata iz 150 g rib (pečena ali konzervirana); 1 majhen pečen krompir; nekaj socvetij kuhanega brokolija + enaka količina cvetače, listi zelene solate, 1/2 sladke paprike, olive, 1 kuhano jajce, 1 čajna žlička rastlinskega olja, limonin sok, 1 žlica naribanih brusnic, začimbe, zelenjava 1 rženi kruh nadrobimo v solato.

Po 1-1,5 ure - 1 skodelica kefirja 1%.

Skupaj na dan: 1590 kcal; 120 g beljakovin, 190 g ogljikovih hidratov, 43 g maščob, 37 g vlaknin

Poleg pravilne prehrane je za dosego želenih rezultatov potrebno diete kombinirati z zadostno telesno aktivnostjo.

Tukaj je tako zanimiva in zdrava prehrana slavnega TV voditelja. Vse je brezplačno in brez SMS-ov.

Kako shujšati po sistemu otroka. Hujšanje z Eleno Malyshevo - posebna učinkovita shema za boj proti prekomerni teži

Kako izgubiti odvečno z Eleno Malyshevo

Kaj čaka udeležence televizijskega projekta Elene Malysheve

Elena Malysheva: pravila hujšanja

Nizkokalorični meni projekta "Ponastavi presežek"

Vzorčni meni za en dan

Skrivnosti diete Malysheve doma

Prvo pravilo je, da ne stradate!

Jejte pogosteje

Spremljajte kalorije

Pijte veliko vode na dan

Bodite pozorni na proces žvečenja

Uredite postne dneve

Slabosti diete Elena Malysheva doma

Prednosti

Načela

3 skrivnosti vitke postave

10 diet Elene Malysheve

Brez soli

Riž (mono)

Express: 3-dnevno silvestrovanje

En teden

Beljakovine (kefir) 10 dni

13 dni (s ščetko za solato)

Za tri tedne

Za en mesec (5 tednov)

Za tri mesece

dolga

Pravila za hitro hujšanje Elena Malysheva

Pripravljene jedi iz Malysheve

Ali je med dojenjem mogoče slediti dieti

Oblikovalka hrane Elena Malysheva

aktivno gibanje

Kako izstopiti iz diete

Analogi prehrane Malysheva

NAROČITE SI PRI ZDRAVNIKU PREKO INTERNETA! (Plačljiva klinika).

Dieta Elene Malysheve za hujšanje ...

Elena Malysheva. Kako shujšati brez p...

Dieta Malysheva: Kako hitro shujšati ...

Elena Malysheva. Kako se prisiliti ...

5 kg v 10 dneh. Mala dieta...

Dietni meni Elene Malysheve "Spusti ...

zdravje. "Odvrzite presežek - zmagajte ...

Elena Malysheva. Petdnevni ekspres…

Lipocarnit - kapsule za hujšanje/…

Eliksir "Zdravo" za hujšanje! povratne informacije ...

Elena Malysheva. Katera hrana pomaga...

'D' Slimming Box pregled...

Uradna dieta Elena Malysheva z ...

Lipocarnit kupite ali lipocarnil pri ...

Elena Malysheva - Trije razlogi za pitje m…

Uradna spletna stran prehrane za malčke...

Elena Malysheva. Kaj vam preprečuje, da bi shujšali?

Elena Malysheva. Sredozemski d…

Elena Malysheva. Kako zmanjšati trebuh...

Elena Malysheva. Kako zdraviti debelost...

Elena Malysheva. Izdelki za hujšanje…

Vsa resnica o hujšanju (Zdravje z ...

Oglejte si - Elena Malysheva Shujšajte ...

Dieta Elena Malysheva (10 kg na teden)

Dietni recept za hujšanje TV voditeljice Elena Malysheva

Zadnje

Treba je vedeti