Kako pokuriti visceralno maščobo? Kako odstraniti visceralni trebuh s preprostimi metodami.
Notranja maščoba je nevarnejša od podkožne maščobe. Ta napad se imenuje tudi visceralna maščoba. Nabira se v trebušni votlini v predelu ledvic, črevesja, ovije skoraj vse notranje organe in moti delo telesa. Če je podkožna maščoba bolj estetsko negativna, potem lahko visceralna maščoba povzroči veliko škodo zdravju.
Katere vaje bodo pomagale znebiti notranje maščobe?
Notranja maščoba prispeva k nastanku in poslabšanju bolezni, kot so ateroskleroza, demenca, rak, bolezni danke, visok krvni tlak, pa tudi možganska kap in sladkorna bolezen tipa 2.
Prehrana igra pomembno vlogo pri nastanku te maščobe. Prehranjevalne navade prispevajo k kopičenju rezerv na ravni pasu. Ljudje, ki skrbijo za svoje zdravje in lepoto, potrebujejo izogibajte se preprostim maščobam , ki jih najdemo v izobilju v slaščicah, margarini, oljih, hidrogeniranih – vključno, in v svoj jedilnik vključite več sadja, zelenjave in mlečnih izdelkov z nizko vsebnostjo maščob.
Vendar samo dieta ni dovolj. Notranja maščoba najbolj od vsega obožuje ležanje na kavču ali sedenje na pisarniškem stolu.Za popolno zmago potrebujete . In kot so pokazale študije, so v tem boju najboljšiaerobna vadba , katerega nosilci so tek, plavanje, tenis, kolesarjenje, smučanje, drsanje, deskanje na snegu in samo intenzivna hoja.
Nujen pogoj je pravilno dihanje
. Navsezadnje je kisik tisti, ki omogoča razgradnjo maščobe pod vplivom fizičnega napora. Dostop do kardio naprav je idealen. Dnevno 10-20 minutna vadba na sobnem kolesu
pospeši metabolizem in pomaga razgraditi potrebno količino notranje maščobe.
Za referenco: kardio oprema vključuje sobno kolo, steper, tekalno stezo, eliptični trenažer, veslaško napravo, ročno sobno kolo - ročni ergometer in plezalo.
Če ni simulatorjev, bodo pomagali aerobika ali plesni fitnes .
in:
- Teci na mestu. Tako preprosta otroška vadba lahko zmanjša visceralno maščobo. Teči morate dolgo, od 20 minut. Vsaj 3-4 krat na teden.
- Skakanje na mestu ali preskakovanje vrvi. Je tudi kardio. Dovolj 3-4 pristopov za 5-7 minut. Skrivnost hujšanja s takšnimi vajami je njihovo trajanje in nizka intenzivnost.
- Badminton, tenis in vse vrste iger na prostem vključno s košarko in nogometom. Spodbujajo hujšanje. Če igrate 2-3 krat na teden, potem ne manj kot 40-60 minut na dan.
Da se znebite notranje maščobe v pasu, morate poleg vsega dodati vaje za tisk bodo okrepile trebušne mišice. Skrivnost, kako se znebiti notranje maščobe, je raznolikost takšnih vaj.
Poleg tega za kurjenje maščob svetujejo številni inštruktorji fitnesa izolirati območje . Tako bo veliko bolj učinkovito črpati stiskalnico v toplem puloverju ali pasu iz pasje dlake.
Najboljše vaje za zmanjšanje notranje maščobe
- Klasični tisk
Začetni položaj: ležanje na hrbtu, roke upognjene v komolcih, zaprte v ključavnici za glavo. Noge upognjene v kolenih, stopala na tleh. Ležite na hrbtu, dvignite zgornji del telesa in se dotaknite kolen. To vajo morate začeti izvajati 10-krat na dan, 4-krat na teden. - Pritisnite v obratni smeri
Začetni položaj: ležanje na hrbtu. Izravnane noge je treba dvigniti, dokler med njimi in telesom ne nastane pravi kot. Ta vaja je idealna, če se prsti dotikajo tal za glavo. To je nekaj gimnastike! Za začetek je dovolj 10-krat na dan 3-4 krat na teden. - Dvig prtljažnika z zasukom
Začetni položaj: ležanje na hrbtu, roke pokrčene za glavo, noge v kolenih. Stopala so na tleh. Ista vaja za tisk, le na koncu se levi komolec dotakne desnega kolena. In v naslednjem pristopu se desni komolec dotakne levega kolena. Dnevna stopnja je približno 20-30 krat na dan. 3-krat na teden. - Dvojni pritisk
Težja vaja. Začetni položaj: ležite na tleh, roke za glavo in noge pokrčene v kolenih. Za izvedbo vaje morate stisniti noge in dvigniti trup ter se s komolci dotakniti kolen. Tako opora pade samo na spodnji del hrbta. V tem položaju trebušne mišice nimajo ustreznega počitka, zato se hitreje utrudijo. Od tod velika učinkovitost vadbe. Dovolj bo 10-15 krat na dan, 2-3 krat na teden. - Zasuki nog iz ležečega položaja
Začetni položaj: ležanje na hrbtu, noge dvignjene pod kotom 90°. Izmenično nagnite noge najprej v levo, nato v desno. Hkrati se poskušajte z nogami dotakniti tal. Ta vaja vključuje stranske trebušne mišice in pomaga odstraniti stranice. Dnevna norma je 20-krat na dan. Skoraj vse vaje za trebušne mišice lahko izvajate vsak dan. Toda optimalna pogostost velja 3-4 krat na teden.
Po enem mesecu izvajanja vaj lahko povečajte intenzivnost treninga za enkrat in pol .
Vse vaje je treba izvajati postopoma. počasi povečujte obremenitev.
Vaje za moč - kot je tisk - se izmenjujejo z aerobno vadbo.
Če vam je bil naš članek všeč in imate kakšno mnenje o njem, ga delite z nami. Za nas je zelo pomembno, da poznamo vaše mnenje!
Vsebina članka:
Visceralna maščoba je maščobno tkivo, ki obdaja notranje organe. Vsakdo ima visceralno maščobo v telesu, a je nemogoče videti. Nikakor ne more vplivati na videz, vendar lahko s prekomernim kopičenjem povzroči razvoj sladkorne bolezni, zvišan krvni tlak itd. Zato bi morali vedeti, kako izgubiti visceralno maščobo pri ženskah.
Zakaj nastane visceralna maščoba?
Danes je ugotovljenih približno 20 razlogov za nastanek visceralne maščobe. Seveda danes ne bomo govorili o vseh, ampak bomo upoštevali le najpogostejše. Najprej je to nezadostna telesna aktivnost. Vse to vodi do odlaganja maščobe ne samo pod kožo, ampak tudi v telesu.
Enako pomemben razlog je podhranjenost. Zdaj ljudje uživajo veliko število rafiniranih izdelkov, ki vsebujejo preproste ogljikove hidrate in nimajo biološke vrednosti za telo. Če k temu dodamo še šibko telesno aktivnost, potem je to razlog za pojav odvečne teže.
Pomanjkanje spanja negativno vpliva tudi na delovanje telesa. Samo v tem obdobju se telo lahko popolnoma obnovi. Telo lahko skladišči maščobo tudi v prisotnosti velikega števila stresnih situacij. To je bilo med znanstvenimi raziskavami večkrat potrjeno. Torej, če želite vedeti, kako odstraniti visceralno maščobo pri ženskah, poskusite čim bolj zmanjšati število stresov v svojem življenju.
Tudi nabor visceralne maščobe je možen v primeru kršitve hormonskega sistema ali ob prisotnosti genetske predispozicije. Ne pozabite na proces staranja, ki se mu žal ne moremo izogniti.
Vendar mora biti visceralna maščoba v telesu prisotna, vendar v določenih količinah. Ta indikator je določen z obsegom pasu in pri ženskah ne sme presegati 89 centimetrov. Mimogrede, pri moških je normalni pas 101 centimeter. Če imate težave z velikim trebuhom, potem morate razmišljati ne le o načinih, kako ga odpraviti, ampak tudi vedeti, kako odstraniti visceralno maščobo pri ženskah.
Kako odstraniti visceralno maščobo?
Jejte pravilno
Najprej, če imate težave s prekomerno telesno težo, morate pregledati svoj prehranski program. Visceralna maščoba se bo kopičila, dokler ne odpravite vseh svojih slabih prehranjevalnih navad. Najprej se to nanaša na delno prehrano. Sledite temu načelu in jejte majhne obroke pet do šestkrat na dan.
V nobenem primeru ne smete biti lačni. Vsi dietni programi, ki temeljijo na dolgotrajnem postenju, so se izkazali za neučinkovite in celo škodljive. Poskusite jesti vsake tri ure.
Izogibajte se hrani z visoko energijsko vrednostjo. Če ne veste, kako odstraniti visceralno maščobo pri ženskah, naj bo ta nasvet vaš prvi korak v boju proti prekomerni teži. Poskusite čim bolj diverzificirati svoj prehranski program, medtem ko jeste dietno hrano.
Šport
Telesna aktivnost je še bolj učinkovito sredstvo v boju proti visceralni maščobi. Če jih uporabljate v kombinaciji s pravilno prehrano, lahko pričakovane rezultate dosežete še hitreje. Tukaj je nekaj učinkovitih vaj, ki jih lahko izvajate tudi doma:
- Lezite na hrbet in pokrčite kolena pod kotom 90 stopinj. Začnite izmenično nagibati noge v levo in desno. V tem primeru je treba zagotoviti, da se pete ne dvignejo s tal.
- Začetni položaj je podoben prejšnjemu gibu. Zategnite trebušne mišice, začnite dvigovati telo in se dotaknite prsi do upognjenih kolenskih sklepov. Za začetnike bo dovolj, da izvedete 10 ponovitev vsak drugi ali tretji dan.
- Vrnite se v ležeči položaj, vendar ne upognite kolen. Začnite dvigovati noge pod kotom 90 stopinj glede na telo in se vrnite v začetni položaj. To gibanje je treba izvajati tri ali štirikrat na teden.
- Zdaj bi morali združiti dva prejšnja giba v enega. Telo in noge naj tvorijo ravno črto. Po tem začnite hkrati dvigovati telo in noge. To vam omogoča, da hkrati razvijete zgornje in spodnje trebušne mišice.
Kako se znebiti visceralne maščobe, si oglejte tukaj:
To je maščoba, ki obdaja in prežema vse naše notranje organe – srce, pljuča, jetra, trebušno slinavko. Največ pa ga je okoli črevesja. Visceralna maščoba tvori celo sprednjo trebušno steno – v obliki večjega omentuma.
Skupna teža visceralne maščobe, tudi pri najbolj vitki osebi, je približno 3 kg, z debelostjo pa njegova masa doseže 20-30 kg. Običajno to tkivo ovije vse naše notranje organe z najtanjšo tančico in hitro zagotovi njihove energetske potrebe.
Pri prekomerni telesni teži je visceralna maščoba kot debela žimnica, ki "stisne" notranje organe. Motijo normalen krvni obtok in limfni tok. Posledično visceralno maščobno tkivo postane sovražnik, ki moti normalno delovanje notranjih organov.
Kaj je nevarna notranja visceralna maščoba
Maščobne obloge so dveh vrst: podkožne in visceralne. In če se prvi kopičijo na straneh, bokih in po celem telesu pod kožo, potem drugi neposredno zasedejo trebušne organe. Ta vrsta maščobe je veliko bolj nevarna in jo je težje premagati. Trenutno ni niti kirurških posegov, ki bi pomagali v boju proti njej.
Če visceralne maščobe ne pokurite pravočasno, pod pogojem, da jo je preveč, ogroža telo z naslednjimi posledicami:
Neoplazme raka;
Motnje v hormonskem ozadju;
miokardni infarkt;
Razvoj krčnih žil;
Kršitev presnovnih procesov.
Ženske s pasom več kot 88 cm in moški s pasom več kot 94 cm morajo razmišljati o tem, kako zmanjšati visceralno maščobo, saj te količine kažejo na prisotnost debelosti.
Kako preveriti, ali imate odvečno visceralno maščobo
Seveda o vseh podrobnostih glede na vašo telesno težo in podkožno maščobo lahko pove zdravnik, h kateremu svetujem, da greste na celoten klinični pregled. Obstajajo pa tudi tisti dejavniki, ki jih lahko prepoznate sami in naredite neodvisne zaključke:
1. Treba je ugotoviti, po kateri vrsti maščobe se odlaga na vaši sliki - po vrsti "jabolka" ali "hruške". Dokazano je, da imajo ljudje s širokimi boki in tankim pasom (hruškasta postava) veliko manj razlogov za skrbi glede tega vprašanja kot tisti, ki so "jabolko".
2. Izmerite svoj pas (ne vlecite trebuha in zategnite merilni trak do maksimuma). Vstanite naravnost, sprostite se in izmerite svoj pas v višini popka. Za ženske je norma 80 cm, za moške - 94. Do nedavnega so bile te norme močno precenjene (88 za ženske in 104 za moške), vendar nedavne študije kažejo, da s pasom nad 80 in 94 za ženske oziroma moške. , se tveganje za visceralno debelost močno poveča.
3. Poskusite kožo okoli popka med palcem in kazalcem nabrati v tanko gubo. Če vam to ne uspe, ste najverjetneje lastnik precej velike zaloge visceralne maščobe. Vem, da je veliko ljudi trenutno razburjenih. Ampak ne poskušajte zamahniti z roko nad seboj !!! Proti visceralni maščobi se je mogoče in treba boriti!
Najprej morate hrano spraviti v red, jo uravnotežiti v sestavi, zmanjšati porcije, jesti delno, vsaj za nekaj časa zavrniti škrobnato hrano in sladkarije (opomba: pojedli ste pol kilograma sladkarij - nabrali ste 250 gramov notranje maščobe No, še vedno želite nekaj sladkega?). Prav tako se je treba obremenjevati s fizičnimi vajami za zmanjšanje trebuha, fitnesom ali preprosto hojo - tukaj lahko izberete sami. Z eno besedo - skrbite zase, posvetite čas svojemu telesu, svojemu zdravju in zagotovo boste zmagali v tej bitki!
Kako se znebiti visceralne maščobe
Visceralna maščoba gre skupaj s podkožno maščobo, razen če ima oseba endokrine bolezni. Da bi se ga znebili, morate iti na dieto, telovaditi, piti veliko vode, jemati učinkovite izdelke za hujšanje. V tem primeru morajo ljudje z visceralno debelostjo upoštevati naslednje:
☀ za zmanjšanje količine notranje maščobe je vadba učinkovitejša od diete; jejte manj, vendar pogosteje, ne dovolite, da se pojavi boleč občutek lakote, saj bo to povzročilo kopičenje še več visceralne maščobe;
☀ jemljite vitamin C, pijte več kave, saj kofein in askorbinska kislina zmanjšata aktivnost nadledvične skorje in s tem zavirata sintezo kortikosteroidov;
☀ po nizkokalorični dieti morate najprej omejiti vnos maščob in hitrih ogljikovih hidratov; obvezno pijte veliko vode; pri izbiri zdravila za hujšanje je treba dati prednost zdravilom, ki pospešujejo metabolizem; lahko uporabite zdravila, ki omejujejo vnos maščob v telo, na primer Xenical;
☀ Priporočljivo je, da se izogibate stresnim situacijam ali uživate pomirjevala. V vsakem primeru, če sledite svoji postavi, se visceralna maščoba ne bo kopičila. Pojavi se skupaj z "normalno", podkožno maščobo.
Ponavadi odidejo skupaj. Načela hujšanja so znana že dolgo in so univerzalna. Ne glede na to, kje se maščoba nalaga, jo lahko odstranite, če začnete manj jesti in se več gibati.
Kako alkohol in sladke brezalkoholne pijače vplivajo
Dodatne kalorije, bodisi iz alkohola, sladkih pijač ali prevelikih obrokov, lahko povečajo visceralno maščobo. Alkohol ima skoraj toliko kalorij kot maščoba.
Sladkane pijače so najbolj prebavljiv vir sladkorja številka 1. Če se želite znebiti visceralne maščobe, se morate najprej odpovedati sladkanim brezalkoholnim pijačam.
Kaže, da ima alkohol poseben odnos z visceralno maščobo okoli pasu. To je najverjetneje zato, ker so jetra, ko pijemo alkohol, preveč zaposlena z nevtralizacijo le-tega, da bi še imela čas za kurjenje maščob ob tem, zaradi česar imamo pivski trebuh. Poleg tega alkohol z vplivom na hormone, ki uravnavajo sitost, povzroča občutek lakote.
Najboljše vaje za zmanjšanje notranje maščobe
Klasični tisk
Začetni položaj: ležanje na hrbtu, roke upognjene v komolcih, zaprte v ključavnici za glavo. Noge upognjene v kolenih, stopala na tleh. Ležite na hrbtu, dvignite zgornji del telesa in se dotaknite kolen. To vajo morate začeti izvajati 10-krat na dan, 4-krat na teden.
Pritisnite v obratni smeri
Začetni položaj: ležanje na hrbtu. Izravnane noge je treba dvigniti, dokler med njimi in telesom ne nastane pravi kot. Ta vaja je idealna, če se prsti dotikajo tal za glavo. To je nekaj gimnastike! Za začetek je dovolj 10-krat na dan 3-4 krat na teden.
Dvig prtljažnika z zasukom
Začetni položaj: ležanje na hrbtu, roke pokrčene za glavo, noge v kolenih. Stopala so na tleh. Ista vaja za tisk, le na koncu se levi komolec dotakne desnega kolena. In v naslednjem pristopu se desni komolec dotakne levega kolena. Dnevna stopnja je približno 20-30 krat na dan. 3-krat na teden.
Dvojni pritisk
Težja vaja. Začetni položaj: ležite na tleh, roke za glavo in noge pokrčene v kolenih. Za izvedbo vaje morate stisniti noge in dvigniti trup ter se s komolci dotakniti kolen. Tako opora pade samo na spodnji del hrbta. V tem položaju trebušne mišice nimajo ustreznega počitka, zato se hitreje utrudijo. Od tod velika učinkovitost vadbe. Dovolj bo 10-15 krat na dan, 2-3 krat na teden.
Ali veste, da si človek poleg podkožne maščobe kopiči tudi visceralno maščobo?! Potreben je za zdravje, vendar le, če ne govorimo o njegovem presežku. Visceralne maščobne obloge obdajajo notranje organe osebe in služijo kot njihova zaščita. Ko pa jih je preveč, se zdravje poslabša. Kaj je škodljiva odvečna visceralna maščoba za ženske? Kako se znebiti njegovega presežka na trebuhu doma? "Priljubljeno o zdravju" bo zdaj odgovoril na ta vprašanja.
Zakaj je visceralna trebušna maščoba nevarna??
Običajno maščobna plast, ki ščiti notranje organe, ne sme predstavljati več kot 15 odstotkov celotne telesne maščobne zaloge. Preseganje te norme negativno vpliva na zdravje žensk in moških:
Oskrba notranjih organov s kisikom je motena.
Maščobne celice prodrejo v krvni obtok, zgostijo kri in povečajo holesterol.
Obstaja tveganje za nastanek krčnih žil in krvnih strdkov.
Hormonsko ozadje se spreminja.
Presnova se upočasni.
Povečano tveganje za hipertenzijo, neoplazme, srčni infarkt.
Kot lahko vidite, je visceralna maščoba res nevarna, zato je odstranjevanje odvečne maščobe na trebuhu zelo pomembno. Toda kako veste, ali ste v nevarnosti?
Doma izmerimo količino visceralne maščobe
V nekaterih primerih lahko celo vizualno ugotovite, ali ima ženska odvečne maščobne obloge v predelu trebuha. Če vaša postava spominja na jabolko, torej je trebuh zaobljen in očitno večji od zgornjega dela telesa, potem imate verjetno odvečno maščobo, ki obdaja notranje organe.
Razmislite o drugem načinu merjenja odstotka visceralne maščobe. Izmerite svoj pas in boke. Prvo vrednost delite z drugo. Če je rezultat koeficient večji od 0,87, potem ste v nevarnosti.
Kako se znebiti visceralne maščobe doma?
Za odstranitev maščobnih oblog na notranjih organih je pomembno razumeti, da ob upoštevanju prehranskih in športnih omejitev najprej odidejo. To dejstvo je dobra spodbuda. Tu veljajo vsi osnovni principi kurjenja maščob. Kaj moramo storiti?
1. Zmanjšajte količino zaužitih ogljikovih hidratov (zlasti hitrih) - sladkarije, moka, majoneza.
2. Poskusite šteti kalorije in ne zaužijte več kot 1900 kcal na dan.
3. Morate jesti pogosto, v nobenem primeru ne smete dovoliti lakote. V nasprotnem primeru bo učinek nasproten - telo bo povečalo maščobno plast.
4. Ukvarjajte se s športom ali samo povečajte aktivnost – več hodite, hodite po stopnicah, hodite.
Katere vaje bodo pomagale znebiti odvečne maščobe na organih?
Aerobna vadba
Najučinkovitejša v boju proti maščobnemu tkivu na notranjih organih velja za aerobno vadbo. Priporočljivo je preteči vsaj 2,5 kilometra na dan s srčnim utripom blizu maksimuma za 70-80 odstotkov. Trebušne vaje – trebušnjaki, škarje, dvojni trebušnjaki – so še en način za hitro kurjenje trebušne maščobe. Če jih kombinirate z dihalnimi vajami, bo učinek bolj izrazit.
Japonska metoda za hitro odstranjevanje trebušne maščobe z dihanjem
Enega od načinov za izgorevanje visceralne maščobe je preizkusil japonski igralec Mike Ryusoke. Leži v tem, da morate vsak dan 5 minut izvajati določena dejanja in hkrati dihati na poseben način. Kako izvajati vajo?
Stojte z eno nogo pred drugo. Prenesite težo na nogo zadaj, napnite mišice. Počasi vdihnite, obe roki pa dvignite nad glavo. Nato močno izdihnite 7 sekund, medtem ko spuščate roke. Med vadbo morajo biti vse mišice tiska in na splošno zgornji del telesa napete.
Hula hoop twist
Med torzijo obroča se napnejo vse mišice trebušne votline, poleg tega športna oprema masira maščobne obloge na tem področju. Če hulahop redno vrtite 30 minut na dan, lahko v kratkem času zmanjšate svoj pas.
Plank vadba
Plank je stoječ položaj na podlakteh in prstih na nogah v vodoravnem položaju. Pri izvajanju te vaje je potrebno držati telo naravnost, kar spremlja močna napetost vseh mišic tiska, hrbta in prsnega koša. Dovolj je, da začetnik zdrži v tem položaju nekaj sekund, nato pa se čas izvajanja palice postopoma poveča.
Odstranjevanje odvečne visceralne maščobe na trebuhu doma ni tako težko. Ne pozabite, da on odide prvi. Razumevanje tega je dobra spodbuda. Kaj moramo storiti? Iz jedilnika črtajte hitre ogljikove hidrate, saj se prav ti »naselijo« v predelu pasu. Začnite jesti manjše obroke. Povečajte telesno aktivnost, zlasti aerobno. Lahko preizkusite japonsko metodo izgorevanja maščob ali hula hoop. Ne pozabite – prekomerno nakopičene maščobne celice bodo povzročile številne bolezni.
Ženske so se vedno želele in trudile, da bi se znebile maščobnih oblog na različnih delih telesa, saj imajo mehanizem, kako zadovoljiti nasprotni spol, biti lepe in privlačne. Drugi razlog je seveda zdravje.
Odvečna maščoba v našem telesu prispeva tudi k poslabšanju zdravja ljudi. Zato je treba ugotoviti, kaj storiti, da se ne kopiči, in če že obstaja, kako se enkrat za vselej znebiti visceralne maščobe.
Morate razumeti, da podkožne maščobe za človeško telo ne predstavljajo resne nevarnosti. Toda visceralna maščoba je zelo nevarna, saj. je lahko vir številnih zdravstvenih težav.
Kaj je človeška visceralna maščoba
Telesna maščoba okoli notranjih organov, to je notranja visceralna maščoba, ki se nahaja v trebušni votlini pod trebušnimi mišicami.
Nabira se postopoma, skupaj s podkožno maščobo, ne kar tako, ampak zaradi stresa in prenajedanja (kot posledica stresa).
Nemogoče se ga je znebiti lokalno! Ker telo hujša povsod hkrati, skupaj s podkožnimi maščobnimi oblogami.
Ker je normalen v človeškem telesu, ima več prednosti:
- Ščiti notranje organe pred zunanjimi mehanskimi poškodbami;
- Ohranja zahtevano temperaturo;
- to vrsto maščobe telo uporablja na enak način kot podkožno maščobo – iz nje črpa energijo za zagotavljanje življenja telesa.
Zakaj se morate znebiti notranje maščobe, kakšna so tveganja
Omeniti velja, da je visceralna (notranja) maščoba prisotna pri vseh ljudeh, prav tako podkožna maščoba in to je normalno. Toda njegova presežna količina je že nenormalna in grozi z res zelo resnimi posledicami za vaše zdravje, in sicer:
- Delo jeter, črevesja, srca in drugih notranjih organov je moteno.
- Telo se začne slabo odzivati na inzulin, ker se inzulinska občutljivost močno zmanjša in sprožijo se številni biokemični procesi v telesu. In to je zelo, zelo resno. Ker se poveča tveganje za nastanek bolezni, kot so sladkorna bolezen tipa 2, koronarne bolezni, rak, odpoved ledvic itd.
- Zvišanje krvnega tlaka. Kako se zgodi: notranja visceralna maščoba sprošča maščobne kisline v telo, jetra jih predelajo v resen strup za telo, imenovan "lipoproteini nizke gostote", popularno imenovani "slab holesterol", ki škoduje našim žilam in ne samo. To lahko privede do začetka, ko se začnejo tvoriti holesterolni plaki, kar vodi v aterosklerozo. To lahko nato povzroči zvišanje pritiska in težave s kardiovaskularnim sistemom.
- Notranja maščoba vpliva na hormonsko ozadje, trebušna slinavka je izpostavljena prekomernemu stresu ... na splošno nič dobrega.
Tu sta dve vrsti figur - jabolko in hruška, ki morata odstraniti notranjo maščobo, zlasti "jabolko". Ker so v "hruškah" usedline bolj v bokih, v "jabolkih" pa predvsem v trebuhu. In da bi postali vitkejši, se morate znebiti začetne debelosti.
Visceralna maščoba: norma pri ženskah in moških
Kako ugotoviti, ali je prekomerna notranja maščoba na trebuhu in pasu pri ženskah in moških? To je mogoče videti na oko - prisotnost velikega trebuha, strani, oteklega pasu, prisotnost tako imenovanega "rešilnega obroča".
Pri ženskah obseg trebuha ne sme presegati 90 cm.
Pri moških ne sme presegati 100 cm.
Vse, kar presega zgornje količine, ponavadi povzroči kopičenje tako podkožne kot notranje visceralne maščobe okoli notranjih organov in že ste v nevarnosti.
Z drugimi besedami, velik trebuh kaže na motnje v telesu in je to prvi korak k bledenju, staranju in zdravstvenim težavam. Na začetnih stopnjah je vse to mogoče popraviti s prehrano in dopolniti z gibanjem!
Čas je, da razmislimo o tem, kako kakovostno in v kakšni količini, kako pogosto se prehranjujemo, pomislimo na zdravje svojega telesa, pa tudi na telesno aktivnost in optimizacijo celotnega življenjskega sloga.
Navsezadnje življenje ne miruje, je živo, spreminja se vsak trenutek, premika, a sploh ne zamrzne!
Tako je tudi z našim telesom, ali mu pomagamo, da čim dlje živi in je zdravo, ali pa plavanje v maščobi začne bledeti, se starati, stokati. Izbira je vaša!
Zakaj diete in trebušnjaki ne delujejo
Dieta je omejitev, prepoved nekaterih vrst izdelkov. Prehrana lahko pri ženski povzroči notranji odpor, ki bo le onemogočil odstranjevanje maščobe iz telesa.
Izhod je opustitev diet! In narediti točno to, organizirati svoje obroke na drugačen način.
V prehrani obvezno dodajte živila, ki vsebujejo B-karnitin, tj. v prehrano morate dodati meso, mlečne izdelke, jajca - z eno besedo beljakovine. In veliko vlaknin in vode. Ali obstajajo dodatki B-karnitina.
Ne uživajte živil brez maščobe, ker se kalcij in beljakovine ne absorbirajo. Izberite mlečne izdelke z minimalnim odstotkom maščobe od 1 do 2,5%.
Razblinimo še eno napačno prepričanje.
Tiskanje ni potrebno! Ker vam bo v tem primeru še večji obseg trebuha, še bolj kvadraten pas in ne bo rešil problema odstranjevanja tega, kar je treba odstraniti.
Najprej se prilagodimo pogostim obrokom, pitju vode, po izgubi teže pa preidemo na fizične vaje in oblikovanje lepega trebuščka s pomočjo pravilnih vaj.
Kako se znebiti visceralne maščobe
Če nimate očitnih motenj endokrinega sistema, bo visceralna notranja maščoba izginila skupaj s podkožno maščobo, hkrati pa zmanjšali vnos kalorij in povečali porabo energije telesa.
In za to boste morali zavestno spremeniti svoje prehranjevalne navade. To je težko narediti, vendar je nujno. Na koncu se bo nova prehranjevalna navada oblikovala v najmanj 21 dneh in takrat se morate zavestno vzdrževati.
Da se znebite visceralne trebušne maščobe, potrebujete tri komponente:
- Preglejte svojo prehrano
- Pijte veliko vode, pogosto, v majhnih požirkih, nenehno, ne kozarcev naenkrat
- Ukvarjajte se s športnimi aktivnostmi, v katerih uživate in jih zmorete.
Za ljudi s prekomerno telesno težo v predelu trebuha in bokov je vadba učinkovita in nujna, še vedno pa igra optimizacija prehrane veliko vlogo.
Optimizacija vaše prehrane je sestavljena iz naslednjih korakov:
- Jejte v majhnih porcijah, velikosti dveh dlani brez tobogana, vendar pogosteje (5-6 krat na dan).
- Iz prehrane odstranite vse transmaščobe.
- Čim bolj zmanjšajte nasičene maščobe, tj. živalske maščobe (slanina, mastno meso in mastne ribe). Potrebujemo nasičene maščobe, vendar v zelo majhnih količinah, vendar se bo njihov presežek zagotovo odložil v visceralno in podkožno maščobo.
- Dodajte veliko vlaknin in beljakovin.
- Iz prehrane čim bolj odstranite enostavne ogljikove hidrate in jih nadomestite s kompleksnimi.
- Svoji prehrani dodajte rastlinska naravna "živa" olja.
- Izogibajte se občutku lakote, saj to vodi do še večjega kopičenja visceralne maščobe. To bo pripomoglo tudi k uravnoteženi prehrani v majhnih porcijah in nizkokalorični hrani.
- Bodite prepričani, da pijete vodo, pogosto, v majhnih požirkih, enakomerno čez dan.
- Poskusite se izogniti živčnosti, izogibajte se stresu, naučite se umirjeno reagirati, pa tudi počivajte in sprostite telo, da se razbremenite stresne napetosti.
- Večerjo pripravite z zelenjavo (brez krompirja) in beljakovinami!
- Ne stradajte in ne prenajedajte! Telo potrebuje delne in po možnosti ločene obroke 5-6 krat na dan.
Metode in osnovna načela, kako odstraniti podkožno in visceralno maščobo iz telesa, kako shujšati, postati vitkejši, so znani že dolgo in so univerzalni.
Znebiti se teh nezaželenih oblog ni tako enostavno, vendar je resnično in mogoče. Najpomembnejše pravilo: jejte manj, a pogosteje, pravilno kombinirajte živila med seboj in se bolj aktivno gibajte na dostopne načine glede na zdravstveno stanje in starost.