Kako obnoviti nogo po zlomu? Okrevanje po zlomu gležnja doma Popolno okrevanje po zlomu.

Zlomi kosti, zlasti okončin, so precej pogosti. Ta težava lahko prizadene vsakogar, zlasti ljudi, ki vodijo aktiven življenjski slog. Kljub dejstvu, da se takšne poškodbe zdravijo tako konzervativno kot kirurško, je v vsakem primeru rehabilitacija po zlomu dolg in težaven proces.

Namen rehabilitacije

Glavna metoda zdravljenja zlomov je nalaganje mavčnega povoja. Zaradi dolgotrajne omejitve motorične aktivnosti ud, ki je v mavcu, začne prehajati skozi stopnje degradacije:

  • mišična oslabelost;
  • "okostenitev" sklepov;
  • kršitev procesov krvnega obtoka in limfne drenaže.

Na podlagi splošne slike bolnikovega kliničnega stanja zdravnik predpiše niz ukrepov za boj proti posledicam dolgotrajne imobilizacije elementa mišično-skeletnega sistema. Seznam priporočil za rehabilitacijo lahko vključuje jemanje zdravil, telesno aktivnost in celo posebno dieto, namenjeno obnavljanju manjkajočih snovi v telesu. Praviloma se vsi ukrepi izvajajo doma in ne zahtevajo obiska zdravnika po odstranitvi gipsa.

Pri zapletenih zlomih, ki zahtevajo operacijo, zdravnik predpiše individualni sistem okrevanja, ki preprečuje deformacijo kosti, njihovo ponovno mešanje in spodbuja regeneracijo tkiva. Ker operirani bolnik nosi pripomočke za fiksiranje kosti od 3 do 12 mesecev, je vrnitev v običajen način življenja dolgotrajna, rehabilitacija pa poteka v bolnišnici. Vsako okrevanje po zlomu, ki ga predpiše zdravnik, je nežno.

Metode fizioterapije

Fizioterapevtski postopki imajo zunanji učinek, hkrati pa stimulirajo globoka tkiva, predvsem kostna.

Sporočilo

Masažna terapija bo pomagala pri okrevanju po zlomu, ki je predpisana, ko je bolnik odstranjen iz mavca in je kost prešla fazo regeneracije. V nasprotnem primeru lahko dejanja masažnega terapevta povzročijo povečanje vrzeli med kostnimi fragmenti ali celo premik.


Koristne lastnosti

  • stimulacija mišic in sklepov;
  • odstranitev stagniranih produktov iz mehkih tkiv okončine;
  • obnovitev naravnega ritma metabolizma in izboljšanje odtoka / dotoka krvi;
  • odstranitev občutka "zasužnjenosti" uda;
  • zmanjšanje sindroma bolečine.

Če žrtev nosi opornico, se lahko masažni učinek izvaja s sredstvi za fiksiranje okončine že tretji dan po zlomu. Ročno stimulacijo je treba izvajati ne le na poškodovanem udu, ampak tudi v parni sobi.

Kontraindikacije

Če se ročna masaža lahko izvaja šele po zacelitvi zloma, se njena strojna različica bolnikom predpiše že četrti in peti dan po poškodbi. Po navodilih zdravnika lahko predpišemo vibracijsko masažo, pnevmomasažo in hidromasažo.

Terapevtska prehrana

Rehabilitacija za zlome niso le različni postopki, ampak tudi pravilna prehrana. Glavna naloga diete je obnoviti minerale in vitamine, ki so bili "odvzeti" iz telesa kot gradbeni material za poškodovane kosti. Ker je kostno tkivo sestavljeno iz 2/3 mineralov in le 1/3 iz celic in beljakovin, bo vprašanje pomanjkanja aktivnih snovi pomembno tudi pri zdravih ljudeh.


Aminokisline so sestavni del beljakovin, ki tvorijo kostno tkivo. Posebno pozornost je treba nameniti prisotnosti lizina, arginina, prolina in glutamina v prehrani. Najdete jih v ribah, jajcih, skuti, mleku, stročnicah in oreščkih.

Pomembno vlogo imajo tudi antioksidanti, saj se borijo proti vnetnim procesom (vnetje je lahko infekcijske narave in je posledica nastajanja prostih radikalov v poškodovanih celicah). Pri sestavljanju menija dajte prednost tistim izdelkom, ki vsebujejo vitamine C, D, K, B6. Naslonite se na zelenjavo in moko.

Za izgradnjo kostnega tkiva so bistveni tudi kalcij, cink, fosfor in silicij. Elemente v sledovih najdete v ajdi, riževi kaši, špargljih, fižolu, testeninah, bučah in sladkem sadju ter v morski hrani.

Močne pijače bo treba opustiti, saj blokirajo proces regeneracije. Na seznamu prepovedanih živil sta tudi sladkor in kofein.

Telesne vaje

Rehabilitacija po zlomu ne bo šla brez telesne vzgoje, ki pomaga spraviti mišice v ton, obnoviti gibljivost po odstranitvi gipsa. Hkrati je treba vaje bolniku dati enostavno in ne povzročati bolečin. Obremenitev se postopoma povečuje.

Pouk telesne vzgoje v centrih za zdravljenje poteka s pomočjo posebnih simulatorjev in pod nadzorom zdravnika. Domači sklop vaj se lahko izvaja brez posebne opreme (vendar je z zlomljeno roko odlična alternativa vadbeni terapiji uporaba ekspanderja).


Razvrščanje žog za razvoj roke v primeru zlomov na njenem območju

Fizične vaje za zlome so dveh vrst:

  • aktiven;
  • pasivno.

Pasivni, v nasprotju z aktivnimi, ki jih vsi poznajo že od otroštva, pomenijo napetost določenih mišičnih skupin pod pritrdilnim povojem ali opornico, pa tudi pasivne gibe, ki jih nadzorujejo posebne naprave in simulatorji.

Dihalne vaje, ki na prvi pogled nimajo nobene zveze z obnovo kostnega tkiva, so zelo pomembne za bolnike v postelji (s kompleksnimi zlomi). Pomaga nadomestiti pomanjkanje kisika, ki je posledica omejene mobilnosti. Dihalne vaje vam omogočajo tudi razvoj pljuč, ki zaradi pomanjkanja stresa preidejo v fazo funkcionalne degradacije.

Netradicionalne metode

Rehabilitacija po zlomu se lahko izvaja na netradicionalne načine:

  • blatne obloge;
  • parafinske aplikacije;
  • kopeli s strukturirano vodo.

Prednost teh metod je, da vse spodbujajo regeneracijo tkiv in jih nasičijo z vitamini. Aplikacije in obkladki dodatno izboljšajo krvni obtok.

Če rehabilitacija poteka v skladu z navodili, se bo bolnik hitro vrnil v običajno življenje in zlom ne bo povzročil zapletov. Kompetenten pristop k okrevanju bo tudi zaščitil osebo pred recidivi, kar bo omogočilo 100-odstotno okrevanje kosti.

Človeško telo je zelo krhko, zato nihče od nas ni zares imun na zlome kosti, ki so posledica resnih poškodb. Na žalost večina teh poškodb zahteva ne le zdravljenje z zdravili, ampak tudi operacijo, pa tudi dolgo obdobje rehabilitacije po fuziji.

V posebej hudih primerih poškodovana okončina izgubi sposobnost polnega delovanja, kar vodi do nepopravljivih sprememb v sistemu celotnega mišično-skeletnega sistema. Izguba gibljivosti je pogosta težava in da bi to preprečili, je treba pravočasno poskrbeti za rehabilitacijske ukrepe, to je izvesti vrsto obnovitvenih posegov po zlomu.

Rehabilitacijski ukrepi: bistvo metod in njihov vpliv na telo

Fizioterapijo je priporočljivo začeti takoj po odpustu iz zdravstvene ustanove, saj je izgubljeni čas v obdobju okrevanja lahko usoden za poškodovano okončino. Del telesa, ki je utrpel zlom in fuzijo, je dolgo časa imobiliziran, kar negativno vpliva na krvni obtok, izzove splošno togost mišic in zmanjša sposobnost pljuč, da nasičijo telo s kisikom. To vodi do motenj v delovanju drugih življenjskih sistemov našega telesa in zmanjšuje splošno zdravje določene osebe. Tečaj specializirane medicinske rehabilitacije je zasnovan posebej za obnovitev izgubljenih fizioloških sposobnosti in funkcij.

Kaj pomeni izraz "rehabilitacija"? To je celoten kompleks individualno izbranih medicinskih, socioloških, pedagoških, psiholoških in strokovnih ukrepov vpliva na osebo, ki je doživela travmo. Zaradi takšnega tečaja mora oseba, ki je začasno ali trajno pridobila status osebe z omejenimi telesnimi sposobnostmi, ponovno pridobiti delovno sposobnost, zdravje in prilagodljivost okoliški realnosti. Tako je ponovna vzpostavitev izgubljene funkcionalnosti prednostna naloga, ki jo pacient dosledno stremi k izpolnitvi v skladu z individualnim razporedom obremenitev in pod stalnim nadzorom specializiranih strokovnjakov.

Da bi preprečili napredovale primere mišične atrofije, je treba nekaj mesecev po fuziji izvajati fizioterapevtske vaje (skrajšana vadbena terapija). Tudi vaje tega cikla so izbrane povsem individualno, pri sestavljanju fizioterapevtskega kartona pa se upoštevajo tako narava in vrsta poškodbe kot splošno čustveno in psihično stanje bolnika. Poleg tega potek rehabilitacijskih ukrepov vključuje postopke, namenjene ponovni vzpostavitvi normalnega delovanja krvožilnega sistema in celjenju mehkih tkiv, katerih celovitost bi lahko bila kršena med prejemom in celjenjem zloma.

V infrastrukturi rehabilitacijskih centrov so še posebej priljubljeni sanatoriji, od katerih ima vsak svoj zdravstveni profil. Danes se v takšnih ustanovah uspešno uporabljajo najnovejše metode rehabilitacijske terapije. Pri tej vrsti zdravljenja bolniku ni treba čakati, da se zlom popolnoma zaceli. Že drugi dan po popolnem pregledu žrtve lahko začnete s fizioterapevtskimi postopki, tudi če je bil med začetnim pregledom na mestu poškodbe nameščen mavec ali opornica.

V nekaterih primerih je priporočljivo, da bolniku predpišete masažo ali akupunkturo. V prvem tednu se masaža izvaja v poenostavljeni tehniki na površini nanesene opornice. Če vam zlom omogoča začasno odstranitev opornice, nežno masirajte kožo. Po dveh tednih je potrebno povečati intenzivnost površinske izpostavljenosti. Če je nameščen mavec, se v prvih dneh masaža izvaja skozi njega. Poseg je treba nujno nadaljevati tudi po odstranitvi mavca po navodilih lečečega zdravnika. Kako masirati poškodovan organ skozi povoje, longete in mavec? Zelo preprosto na pomoč priskoči metoda magnetoterapije, ki se je odlično izkazala pri hitri obnovi funkcionalnosti udov po zlomih.

Sanatorijski kompleksi so opremljeni s potrebno opremo in usposobljenim osebjem. Če pa nimate priložnosti obiskati takšno institucijo, ne bodite razburjeni. V večini javnih klinik in bolnišnic so bili ustvarjeni posebni oddelki za rekreacijsko medicino in sobe za vadbeno terapijo za bolnike, ki potrebujejo rehabilitacijsko terapijo.

Razumevanje pomena in nujnosti rehabilitacijske terapije je ključ do popolnega okrevanja in ponovne vzpostavitve fizioloških funkcij poškodovanega dela telesa.

Rehabilitacija po zlomu noge: gleženj, koleno, golen, peta


Pri tej vrsti poškodbe so bolniku predpisani kompleksni postopki, vključno z vadbeno terapijo, "bisernimi" kopelmi, masažo, prehrano, posebnimi vajami na simulatorjih. Priporočajo tudi vitaminsko-mineralne dodatke, ki spodbujajo pospešeno regeneracijo kostnega tkiva, ter aminokisline, potrebne za celjenje poškodovanih mišic. Bodite prepričani, da sprejmete ukrepe za ponovno vzpostavitev motorične aktivnosti okončine.

Če je bila poškodba zapletena z zdrobitvijo kosti ali premikom njenih fragmentov, bo obdobje rehabilitacije trajalo veliko dlje kot pri zaprtem zlomu brez obremenitve. To je posledica dejstva, da je s takšno poškodbo okončina daljša brez gibanja, kar pomeni, da se posledice nizke aktivnosti poslabšajo.

Če je bila noga zlomljena na več mestih, je treba rehabilitacijske ukrepe zmanjšati na en imenovalec, da ne preobremenite že tako "utrujenega" okončine.

V bistvu je tečaj okrevanja razdeljen na več glavnih stopenj:

    Odprava odvečne tekočine, ki je povzročila edem zaradi dolgotrajne imobilizacije okončine. Za ponovno vzpostavitev normalnega krvnega obtoka povečajo fizično obremenitev noge, kar pomaga obnoviti mišični tonus, okrepiti žilne stene in odpraviti zastoje v tkivih;

    Vrnitev motorične funkcije noge na prejšnjo raven pred poškodbo. Za to se uporabljajo masaže, fizioterapija in mineralne kopeli;

    V tretji fazi je bolniku dodeljena posebna prehrana, ki pomaga učinkovito obnoviti mišice, poškodovane med zlomom.

Zlom petnice je nevarna deformacija stopala, zato so naloge rekreacije v tem primeru:

    Pospeševanje regeneracije mišičnega tkiva, povečanje mišičnega tonusa in elastičnosti;

    Odprava togosti mišic in vaskularnih malformacij v poškodovanem udu;

    Povečanje obremenitve stopala, da se nogi omogoči večja mobilnost;

    Znebite se zabuhlosti;

    Povečana telesna aktivnost celotne okončine.

Po odstranitvi mavca mora rehabilitacija vključevati naslednje dejavnosti:

  • Fizioterapija;

    blatne aplikacije;

    Mineralne kopeli;

    Psihične vaje;

    Dietna hrana.

Zdravljenje zloma spodnjega dela noge v obdobju okrevanja zahteva izpolnjevanje posebnih zahtev. Uporablja se več osnovnih metod okrevanja: strogo odmerjena telesna aktivnost v obliki vadbene terapije, ultrazvočna in elektromagnetna terapija, postopki, katerih delovanje je usmerjeno v zaustavitev simptomov funkcionalnih motenj.



Glavna stvar, h kateri bi morali prispevati rehabilitacijski ukrepi po poškodbah roke, je pravilna fuzija kosti. Samo ob upoštevanju tega pogoja je mogoče doseči popolno obnovitev funkcionalnosti okončine. Odprava posledic dolgotrajne imobilizacije in atrofije je prednostna naloga, sicer bodo žilne spremembe, nastale v roki, nepopravljive. Prav tako je pomembno posvetiti pozornost tonusu in elastičnosti tkiv, mobilnosti sklepov in odpravi otekline na območjih adhezij. Povečanje motorične aktivnosti poškodovane roke pred časom lahko privede do drugega zloma, zato mora vse obremenitve strogo nadzorovati lečeči zdravnik.

Glede na vrsto in lokacijo zloma je obnovitev funkcij okončine razdeljena na tri glavne poteke:

    Masaža za odpravo stagnacije tekočine v poškodovani roki;

    Vaje za obnovitev motorične aktivnosti;

    Pravilna prehrana, ki bo omogočila nadomestitev izgube silicija in kalcija. Ti minerali služijo kot začetni material za tvorbo rastočega kostnega tkiva.

V primeru zloma polmera so za regenerativne namene predpisane terapevtske vaje, masaža in drugi fizioterapevtski postopki.

Obstajajo tri stopnje rekreacije, ki se izvajajo po zlomu polmera:

    Ustvarjanje posebnih pogojev, ki zagotavljajo popolno nepremičnost poškodovanega uda;

    Odstranitev mavca, longete ali longete – po imobilizaciji;

    Takojšnja ponovna vzpostavitev gibljivosti roke.

Splošna metodologija rehabilitacijske terapije

Če povzamemo, lahko z gotovostjo rečemo, da so ključne vrste rehabilitacije po poškodbah in zlomih magnetoterapija, fizioterapija, masaža in fizioterapevtske vaje.

Vadbena terapija je poseben kompleks telesnih aktivnosti, ki pomagajo povečati funkcionalno aktivnost poškodovanega dela telesa. Vaje preprečujejo proces degeneracije v organih in tkivih poškodovanega uda. Fizioterapija preprečuje tudi nastanek in otrdelost mišic. Vsaka večja zdravstvena ustanova ima specialista za rekreativno zdravljenje.

Magnetoterapija - pomaga povečati mišično moč, koordinacijo gibov in oblikovati pravilno reaktivnost mišic. Učinkovitost postopkov je dosežena zaradi pasivnega oscilatornega učinka magnetnega polja. Metoda je precej nova, vendar se je že izkazala pri zdravljenju kompleksnih zlomov.

Fizioterapija je celovit pristop, ki združuje številne večsmerne postopke. V zgodnjih fazah rehabilitacije po zlomih so predpisani ultrazvok in UHF ogrevanje. To je potrebno za zmanjšanje otekline, prenehanje bolečine, izboljšanje mikrocirkulacije krvi in ​​​​limfnega pretoka na mestih fuzije kosti. Po odstranitvi mavca je mogoče predpisati fonoforezo, elektroforezo, zdravljenje z zdravili in lasersko terapijo. V posebej hudih primerih se uporablja miostimulacija.

Masaža, v bistvu so vse iste telesne vaje, vendar je njihova glavna razlika od vadbene terapije pasivnost. Vrste medicinske masaže se razlikujejo po moči poslanih impulzov. Zato so lahko ti učinki, odvisno od uporabljene tehnike, usmerjeni v toniziranje centralnega živčnega sistema, sprostitev ali, nasprotno, v spodbujanje potekajočih procesov. Terapevtska masaža pozitivno vpliva na fiziološko aktivnost vseh vitalnih sistemov telesa.

Lečeči zdravnik naj predpiše potek rekreacijskih dejavnosti čim prej, najbolje nekaj dni po zlomu ali pomembnem kirurškem posegu. Funkcionalnost dela telesa v posttravmatskem obdobju in naprej v življenju je odvisna od tega, kako zgodaj se začne rehabilitacijska terapija.

Pravilna prehrana je lahko odličen dodatek k fizičnim metodam vpliva, saj v času obnove zlomljene okončine naše telo nujno potrebuje tvorbo makro- in mikroelementov.

Vsaka vrsta rehabilitacijskega zdravljenja je zasnovana tako, da doseže določen učinek, zato je popolno okrevanje mogoče doseči le s celostnim pristopom in skupnim vplivom specializiranih strokovnjakov na bolnikovo telo. Skoraj vse naštete metode je mogoče uporabiti kot del rehabilitacije po zlomu, tako v kliniki kot doma.


Izobrazba: diplomo iz specialnosti "medicina", prejeto leta 2009 na medicinski akademiji. I. M. Sechenov. Leta 2012 je zaključila podiplomski študij na specialnosti "Travmatologija in ortopedija" v Mestni klinični bolnišnici. Botkina na oddelku za travmatologijo, ortopedijo in katastrofalno kirurgijo.

Zame osebno je tema hitrega okrevanja po zlomu zelo aktualna, zakaj ... O tem sem že govoril. A ni samo to spodbudilo, da sem se posvetil tej temi. Zdaj je zima, ceste so zelo spolzke, zato se tako huda nadloga, kot je zlom, zgodi kar pogosto.

Osebno sem se prepričal o tem, ko sem bil v bolnišnici - oddelki so prenatrpani, ljudje so postavljeni celo na hodnik. In ob zavedanju, da niso vsi hospitalizirani, je veliko več žrtev zlomov.

Jasno je, da če se zgodi takšna nadloga, se najprej obrnemo na zdravnike. Prav ti nam bodo lahko hitro in učinkovito zagotovili prvo pomoč in nadaljnje zdravljenje, ki vključuje celo vrsto obveznih ukrepov in postopkov. Navsezadnje je glavna naloga, da se območje zloma pravilno zraste.

Seveda so zlomi različni, zato so različni tudi načini zdravljenja, vendar jih združuje ena stvar - čas, nekateri ga imajo več, drugi manj, vsekakor pa je potreben čas, da se kosti zrastejo.

Kaj je bolj zapleten zlom. Čas je minil, kosti so se zrasle, vendar je zaradi dolgotrajne nepokretnosti ali zaradi operacije funkcija okončine oslabljena in spet so potrebni strokovnjaki, ki bodo predpisali številne postopke za okrevanje - terapevtske vaje, masaže, fizioterapevtske postopke. In spet je čas.

Izkazalo se je, da sta za zdravljenje zlomov potrebni dve komponenti - obvezni medicinski postopki in čas.

Pa si lahko nekako pomagamo, da bo okrevanje po zlomu hitrejše? DA! Veliko je odvisno tudi od nas samih.

Kako hitro okrevati po zlomu - 3 pomembni nasveti

Nasvet številka 1. Pri kakršni koli poškodbi, tudi manjši, nemudoma pokličite urgenco. Navsezadnje vam lahko le specialist natančno pove, kaj imate - modrico, izpah, zvin, zlom kosti ali zlom. Možne so tudi nevarne notranje krvavitve. Zakasnjeno zdravljenje lahko posledično oteži zdravljenje.

Nasvet številka 2. Med okrevanjem je pomembno pokazati potrpežljivost, psihološki in čustveni odnos vplivata tudi na proces celjenja. Bodite prepričani, da upoštevate vsa imenovanja strokovnjakov, ker je to obdobje zelo potrebno za popolno okrevanje.

Nasvet številka 3. Veliko pozornosti je treba nameniti prehrani in prehrani, to je pomembno tudi v procesu okrevanja po zlomu.

Mislim, da je s prvima dvema nasvetoma vse jasno, a pogovorimo se o prehrani podrobneje.


  • Prehrana - ne smete drastično spreminjati prehrane, telo je že oslabljeno, zato nepotrebne spremembe ne bodo dobre. Glavna stvar, ki jo je treba razumeti, je, da če se bolnik premakne, na primer z zlomljeno roko, potem lahko jede ob času, ki ga je navajen. Če je bolnik imobiliziran, morate jesti pogosteje, vsaj 6-krat na dan, vendar v manjših količinah.
  • Beljakovine so pomembne za celjenje zlomov in jih je treba povečati za 10-20 mg na dan. Katera živila vsebujejo beljakovine, lahko vidite. Vendar ne pozabite, da če imate raje živalske beljakovine, potem v tej situaciji ni priporočljivo jesti rdečega mesa, pa tudi mesa z visoko vsebnostjo maščob. Zato je treba v primeru zlomov dati prednost mesu piščancev, puranov in kuncev. Toda ribe so samo priporočljive za mastne, saj vsebujejo omega-3 kisline, ki pospešujejo regeneracijo tkiva.
  • Jedi, ki vsebujejo naravno želatino, so koristne za zlome - marmelada, sadni žele, aspik, aspik, hrustanec je koristen tudi.
  • V svojo dnevno prehrano vključite mlečne izdelke, ki ne vsebujejo le beljakovin, ampak so tudi vir kalcija, ki je potreben tudi za obnovo kostnega tkiva. Dobri viri kalcija so živila, kot so jajca, zelje, špinača, korenje, pesa, sezamovo seme, oreščki, marelice, suhe slive.
  • Za dobro absorpcijo kalcija potrebujete tudi živila, bogata z magnezijem, silicijem, cinkom, fosforjem - v svojo prehrano vključite jetra, ribje konzerve (v primeru zlomov jih je priporočljivo jesti s kostmi in jih temeljito žvečiti), žita ( ovseni kosmiči, ajda, koruza, proso), pšenični otrobi, kakav, olive, koruza, redkev, banane, rozine, fige.
  • Nič manj pomembni za hitro okrevanje po zlomih niso vitamini, še posebej vitamini C, K, B6, B12, D. Poglejte si tega, zelo natančno opisuje, katera živila vsebujejo te vitamine.
  • Pomembno je še povedati o tistih izdelkih, ki jih je najbolje izključiti iz prehrane, vsaj za čas okrevanja. To so kofein in izdelki, ki ga vsebujejo (močan čaj, gazirane pijače, čokolada), začinjena hrana, klobase, prekajeno meso, alkohol.

Na tem sem mislil končati objavo, vendar obstajajo nasveti tradicionalnih zdravilcev, a ali jih uporabiti ali ne, se vsak odloči sam, kot tudi vse ostalo.


  • Skuhajte 3 jajca (najmanj 10 minut), jajca uporabite za hrano, vendar je treba jajčno lupino posušiti, notranjo folijo ločiti, lupino zdrobiti v prah. Iztisnite sok iz 1 limone in ga prelijte s pripravljenim praškom, ohladite in hranite, dokler se lupina popolnoma ne raztopi. Pripravljena sestava vzame 1 žličko. znotraj, 2-krat na dan en mesec.
  • Jelkovo olje naj bi zmanjšalo bolečino in pospešilo celjenje. Priporočljivo je, da ga uporabite tako: naredite majhne kroglice kruha, vsako namočite s 5 kapljicami olja in zaužijte 3-krat na dan. Po odstranitvi mavca so koristne kopeli z jelovimi vejicami in lubjem, nato pa v predel zloma vtremo jelkovo olje.
  • Poparek iz cvetov ognjiča lajša otekline, zmanjšuje bolečino in pospešuje zraščanje kosti. Nalijte 1 žlico. l. cvetje 2 skodelici vrele vode, pustite eno uro. Infuzijo vzemite 4-krat na dan za pol skodelice.
  • Šipek ne samo poveča imuniteto in zagotavlja vitamine, ampak vpliva tudi na regeneracijo in obnovo kosti. 2 žlici. l. zdrobljenih bokov šipka prelijemo z litrom vrele vode, pustimo 6 ur. Infuzijo precedite in vzemite 1 kozarec na dan.
  • Pri uporabi mumije opazimo visoko stopnjo celjenja zlomov. Medtem ko je ud v gipsu, lahko jemljete mumijo v tabletah. Po odstranitvi mavca uporabite mazila na osnovi mumije in jih vtrite v območje zloma.

Pazite nase in na svoje najdražje ter bodite zdravi.

Elena Kasatova. Se vidimo ob kaminu.

Kršitev celovitosti kosti je na žalost pogosta in spada v kategorijo hudih poškodb. Poškodbe hrbtenice, spodnjih in zgornjih okončin zahtevajo veliko pozornosti. Odvisno od vrste zloma se izvede kirurški poseg. Postopek okrevanja je precej dolgotrajen in je sestavljen iz dveh stopenj:

  • zdravljenje;
  • rehabilitacija po zlomu.

Ker medtem, ko se kosti zrastejo, je poškodovana okončina negibna - v mavcu, potem pride do delne ali popolne izgube motorične sposobnosti. Da bi odpravili to pomanjkljivost, je potrebno izvesti okrevanje po zlomu, katerega cilj je povečati tonus okoli sklepnih mišic in vezi ter razviti sklep.

Takoj ugotavljamo, da je zlom kompleksna motnja v človeškem telesu, ki je povzročila številne negativne pojave:

  • zlom kosti;
  • poškodbe mehkih tkiv (možna je celo ruptura);
  • vnetni procesi;
  • omejitve gibanja;
  • Zudekov sindrom.

Za odpravo vsega naštetega bo potrebno veliko časa. Spajanje kosti traja vsaj mesec dni (to je v odsotnosti sočasnih bolezni). Nato se začne enako pomemben trenutek, ko morate razviti poškodovano okončino ali sklep. Za to obstaja vrsta sredstev. Vendar se vam ni treba naročati sami. Zdravnik mora po pregledu predpisati niz postopkov, ki bodo vključevali rehabilitacijo po zlomu.

Rehabilitacijski ukrepi po zlomu

Takoj ko se kosti zrastejo, zdravnik odstrani omet in predpiše nadaljnjo obnovo. Fizioterapija za zlom je predpisana v prvih dneh. Ti postopki pomagajo razviti sklep, odstraniti tumor, spodbuditi tonus mišičnega tkiva. Gimnastika za okončine je preprosto obvezna, za preprečevanje atrofije mišic in vezi pa se izvaja pod strogim vodstvom specialista več mesecev (vse je odvisno od stopnje poškodbe). Vadbena terapija za zlom je dodeljena bolniku strogo individualno. Pri razvoju vaj se upošteva vrsta poškodbe, stanje kosti, mišic, vezi in splošno počutje pacienta. Rehabilitacijska gimnastika izboljša delovanje krvožilnega sistema, poveča tonus mehkih in vezivnih tkiv. Prav tako je koristno narediti masažo za zlome kosti. Apliciramo ga tudi preko longete ali mavčnega povoja z magnetoterapijo, nadaljujemo tudi po odstranitvi fiksacijskega povoja. Masažo je treba izvajati zelo previdno, da ne poškodujete šibkega sklepa.

Pri poškodbah kosti je dobro opraviti rehabilitacijo v posebnih ustanovah, kjer je zagotovljena celotna ponudba storitev za okrevanje po poškodbah.

Da bi razvili sklep, morate narediti posebne obloge, narediti "biserne kopeli", izvajati terapevtske gimnastične vaje, jemati posebne pripravke, ki krepijo kosti in pospešujejo regeneracijo mehkih tkiv.

Označimo splošne faze in ukrepe za rehabilitacijo okončin:

  • je treba popolnoma izključiti edem po zlomu. Vedno se manifestira po dolgotrajni imobilizaciji okončine. Prikazani so ogrevalni obkladki, ogrevalna mazila, zeliščne in solne kopeli, fizioterapija;
  • obnoviti gibanje sklepa. To je mogoče storiti s pomočjo mineralnih kopeli, posebnih vaj, po zlomu pa je predpisana tudi posebna masaža;
  • obnovitev mišic, ki so bile v času poškodbe popolnoma neaktivne in so začele izgubljati svoje glavne funkcije. Pozornost je treba posvetiti prehrani, posebnemu usposabljanju, zunaj pa lahko uporabite mazilo, ki ga pripravite sami ali kupite v lekarni. Vse fizične vaje na začetku se lahko izvajajo le v prisotnosti rehabilitacijskega zdravnika.

Kopeli iz soli in jelke pomagajo hitro odstraniti otekline in okrepiti sklep. Pripravimo jih lahko doma. Za kopeli uporabite vodo 37-38 stopinj. Dodamo ji bodisi morsko ali jedilno kameno sol, in sicer eno žlico na liter vode. Ta postopek je prikazan pred spanjem petnajst minut. Voda dobro pomirja obremenjene noge, izboljša tonus tkiv. Učinkovito odstranjevanje zabuhlosti opazimo tudi pri jelovih kopelih iz poparka svežih vejic.

Tudi za obnovitev sklepa z zlomi je predpisano mazilo. Njegova prednost je v lokalnem delovanju, s katerim doseže želeni učinek v najkrajšem možnem času. Mazilo se uporablja za:

  • okrevanje atrofiranih mišic;
  • odstranitev edema;
  • prehrana tkiv;
  • izboljša prekrvavitev.

Ta zdravila se uporabljajo za lajšanje bolečin, segrevanje in vnetje. Med priljubljenimi sredstvi so: "Lidokain", "Ketonal", "Diclofenac", "Nise", "Nurofen". Ta zdravila se ne priporočajo za uporabo dlje kot dva tedna in za otroke, mlajše od dvanajst let.

Uporablja se tudi zunanje mazilo in za lajšanje oteklin. Zdravniki v teh primerih predpisujejo Troxevasin, Heparin, Indovazin, Lyoton.

Za zdravljenje je predpisano mazilo na osnovi kačjega ali čebeljega strupa. Med zdravili je mogoče opaziti "Viprosal" in "Virapin". Uporabljajo se, ko se kosti zrastejo, oteklina mine in bolečina postane nevidna. Zaradi svoje sestave zdravilo učinkovito nasiči kri s kisikom, aminokislinami in beljakovinami, kar telo potrebuje po poškodbi. Prednosti mazil so v lokalnem delovanju, zmanjšanju stranskih učinkov in dobrem terapevtskem rezultatu.

Zudekov sindrom. Simptomi in zdravljenje

Sudeckov sindrom je zaplet, ki je posledica poškodbe okončin. Pojavi se pri dolgotrajni imobilizaciji (zlom, opekline) in se kaže z vnetjem in poškodbo kosti, tkiv, živčnih končičev. Najpogosteje se zaplet manifestira pri starejših.Bolezen se pojavi kot posledica nepravilne in nepravočasne pomoči pri poškodbah okončin.

Stopnje razvoja Zudeckovega sindroma:

  • Rdečica, oteklina, bolečina in vročina na prizadetem območju;
  • Modra koža, mišični krči, odsotnost kosti na rentgenskih slikah;
  • Sklep postane negiben, vsako gibanje spremlja huda bolečina.

Zudekov sindrom v tretji fazi ni ozdravljiv.

Ta zaplet se pojavi kot posledica prekomerne obremenitve kosti, ki se po zlomu še niso popolnoma okrepile in okrevale zaradi poškodbe mehkega tkiva s tesnim pritrdilnim povojem.

Nevrolog mora diagnosticirati Zudeckov sindrom. Bodite prepričani, da naredite rentgenski posnetek poškodovanih okončin in opravite laboratorijske preiskave krvi. Zdravljenje v tem primeru bo strogo individualno. Na splošno se Zudekov sindrom odpravi s pomočjo zdravil in terapevtske vadbe. Omeniti velja, da zdravljenje z ljudskimi zdravili ne deluje in lahko privede do tretje, nepopravljive stopnje bolezni.

Upoštevajte tudi, da je Zudekov sindrom precej težko preprečiti, zlasti v odrasli dobi. Zato je pomembno, da ste pozorni na poškodovane okončine in ob najmanjši spremembi poiščete nasvet zdravnika, da preprečite razvoj tega zapleta.

Bolezen se pojavi kot posledica nepravilne in nepravočasne pomoči v primeru poškodbe okončin.

Gleženjski sklep s peto tvori osnovo gležnja. Kot veste, glavna obremenitev čez dan pade na spodnji del nog. Še posebej težko je v tem pogledu ljudem, ki imajo težave s prekomerno telesno težo. je resna poškodba, katere zdravljenje zahteva potek rehabilitacije. Mnogi zdravniki menijo, da je to obdobje terapije najpomembnejše in če ga preskočite, lahko pride do neprijetnih zapletov. V tem primeru je možna ponovna ponovitev in stara poškodba se bo čutila do konca vašega življenja.

Obdobje okrevanja gležnja po zlomu je odvisno od kompleksnosti in vrste poškodbe, prisotnosti zapletov itd. Če poškodba ni povzročila dodatnih težav, potem je proces rehabilitacije enostaven. Pri bimaleolarju se čas zdravljenja znatno podaljša, saj se kost zlomi na več mestih hkrati. Ne glede na zapletenost poškodbe je treba opraviti postopek okrevanja pod nadzorom specialista, da bi se izognili neprijetnim posledicam.

Osnovni rehabilitacijski procesi

Prvi korak pri okrevanju noge po zlomu gležnja je nošenje mavca. Trajanje tega postopka je odvisno od kompleksnosti poškodbe, težav, ki so se pojavile med nanosom mavca, in narave poškodbe gležnja. Začetna faza okrevanja po zlomu gležnja brez premika traja približno 1-2 meseca. Če pride do dodatnih težav, se mavec ne sme odstraniti šest mesecev.

Pacient mora razumeti, da je ta poškodba resna, zato je zdravniški nadzor in nadzor nad procesom rehabilitacije preprosto potreben. V večini primerov se na začetku namesti mavec, ki se ne odstrani, dokler se kostno tkivo ne zlije. Nato se nalepi zaprt mavec, ki se nosi, dokler se noga popolnoma ne zaceli. Da bi se kost celila z normalno hitrostjo, ne smete obremeniti gležnja s težo svojega telesa.

Druga stopnja okrevanja po zlomu gležnja je sestavljena iz vaj, namenjenih izboljšanju gibljivosti poškodovane noge. Običajno strokovnjaki bolniku predpišejo naslednje postopke:

  • fizioterapija;
  • sporočilo;
  • fizioterapija.

Omeniti velja, da je treba te postopke uporabljati v kombinaciji, da bi dosegli največje rezultate v najkrajšem možnem času.

Značilnosti rehabilitacijskega obdobja

Nošenje mavca je bistveni del procesa okrevanja po stranskem zlomu gležnja. Po tem obdobju noga postane šibka in neaktivna. In da bi ji povrnili moč, gibljivost in normalno hojo, je treba sklep redno razvijati. To bo zahtevalo vztrajnost in skrbnost ne le zdravnikov, ampak tudi samega bolnika. Po odstranitvi mavca se bo pacient težko gibal, za lažji postopek pa je priporočljivo kupiti komolčno berglo. Vendar tega izdelka ne bi smeli zlorabljati. Dejstvo je, da če ga uporabljate več kot dva tedna, se lahko razvije navada šepanja.

Takoj po odstranitvi mavca je bolniku predpisan tečaj elektromagnetne terapije. Vključuje elektroforezo, blatne kopeli, segrevanje gležnja. Ti postopki so bistveni za obnovitev gležnja po zlomu in oteklini, ki nastane kot posledica nošenja mavca.

Nato se pacientu predpiše masaža, katere trajanje je odvisno od konkretnega primera. Ta postopek lahko traja 5 dni in celotno obdobje rehabilitacije. Kot veste, masaža prispeva k vrnitvi prejšnje mobilnosti in razvoju sklepa. Takšen postopek lahko izvede tako zdravnik sam kot bolnik kot eno od stopenj okrevanja po zlomu gležnja doma.

Po vseh teh terapevtskih ukrepih mora bolnik opraviti tečaj rehabilitacijskih vaj. Ta korak je obvezen in ga ne smete prezreti. Terapevtska vadba je namenjena obnovi gibljivosti gležnja. Vključuje sklop vaj s sistematičnim povečanjem obremenitve poškodovane noge. Pogovorimo se o vseh fazah rehabilitacije podrobneje.

Fizioterapija

Ko zdravnik odstrani gips, takoj predpiše fizioterapijo. Okrevanje noge po zlomu gležnja brez teh postopkov ni mogoče. Namenjeni so rehabilitaciji gležnja, pa tudi zagotavljanju mobilnosti. Poleg tega dosegajo naslednje cilje:

  • kostno tkivo je okrepljeno;
  • proces fuzije kosti se poveča;
  • krvni obtok se normalizira;
  • zabuhlost se odstrani.

Večina zdravnikov predpisuje približno enake fizioterapevtske postopke, saj so najučinkovitejši. Med njimi izstopajo:

  • elektroforeza;
  • segrevanje sklepa
  • sprejemanje blatnih kopeli;
  • vpliv neškodljivih tokov;
  • izpostavljenost ultravijolični svetlobi.

Na začetku se vse te dejavnosti izvajajo pod strogim nadzorom zdravnika. V prihodnosti jih lahko pacient izvaja neodvisno. Dolžina obdobja okrevanja po zlomu gležnja je med drugim odvisna od vestnosti bolnika. Konec koncev, če upoštevate vsa priporočila zdravnika, se bo postopek končal čim prej. Naslednja faza rehabilitacije je masaža. Ta postopek bomo podrobneje obravnavali.

Masaža v zgodnji fazi zdravljenja

Dejstvo je, da je ta dogodek bolj učinkovit za uporabo v kombinaciji s fizioterapijo ali fizioterapevtskimi vajami. Z drugimi besedami, masažo lahko uporabljamo v vseh fazah zdravljenja. Vendar so naloge, ki jih opravlja, vedno drugačne. V začetni fazi terapije je usmerjena v sprostitev mišic, v kasnejši fazi pa je usmerjena v normalizacijo gibljivosti gležnja.

Prvič se masaža uporablja drugi ali tretji dan po poškodbi. Lahko se nanese skozi omet, glavna stvar je, da naredite vse pravilno, nato pa rezultat ne bo dolgo prišel. Mnogi zdravniki priporočajo uporabo skeletne vleke. Namenjen je postopnemu zmanjševanju drobcev in njihovemu ohranjanju v želenem položaju s pomočjo uteži. To je precej učinkovita tehnika, vendar obstaja ena pomanjkljivost - potreben je dolg počitek v postelji, včasih traja več mesecev.

Pred masažo morate doseči sprostitev vseh pacientovih mišic, za to se uporablja vibracija. Omeniti velja, da je treba poleg poškodovane noge posvetiti pozornost tudi zdravi. Postopek ne sme spremljati bolečina ali nelagodje. Trajanje dnevne seje ni daljše od 3-5 minut. Če ima bolnik skeletno vleko, morate masirati zunaj žarišča, pri čemer bodite pozorni na noge in boke.

Pravilnost gibov

Čas okrevanja po zlomu gležnja je odvisen od pravilne izvedbe in smeri tehnik. Pogosto masažo opravi specialist, ki pozna vse nianse. Če pa bo pacient sam izvedel ta postopek, potem mora vedeti, kje začeti in kako končati.

Vsako sejo je treba začeti z božanjem dimeljskih in poplitealnih bezgavk. Gnetenje in drgnjenje se lahko izvaja v kateri koli smeri, v tem primeru pretok ni pomemben.

Omeniti velja, da je treba božanje izvajati s prsti, pestjo ali celotno površino dlani. Kar zadeva drgnjenje, je bolje izvajati gibe z veliko intenzivnostjo v različnih smereh. Tehnika gnetenja se izvaja v kasnejših fazah zdravljenja, saj je namenjena povečanju mišičnega tonusa in normalizaciji gibljivosti gležnja. Izvajati ga je treba s pomočjo pesti in dlani. Gnetenje poteka podobno kot pri mešanju testa, gibi naj bodo intenzivni.

Masažo zaključimo v rehabilitacijskem kompleksu po zlomu gležnja s udarnimi udarci in trepljanji. Takšna dejanja lahko izvajate s pomočjo pesti ali roba dlani. Med sprejemi je priporočljivo izvajati božanje, saj pomaga zadihati in se malo sprostiti za oba udeleženca v procesu.

Masaža v kasnejših fazah

Ko se že približuje popolno okrevanje, je potrebno tonirati mišice in obnoviti njihovo nekdanjo mobilnost. Če želite to narediti, uporabite tehnike, kot so gnetenje, drgnjenje in udarne vibracije. Poleg tega je uporaba prekinitvenih udarcev precej učinkovita. V procesu okrevanja po zlomu gležnja lahko to masažo izvajate doma. Vendar pa mora biti oseba, ki jo izvaja, profesionalna, saj lahko en nepreviden gib povzroči zaplete.

Takoj, ko je mavec odstranjen, ne morete takoj začeti intenzivnih metod, ker to ne bo vodilo do nič dobrega. Poleg tega bo takšna skrbnost le negativno vplivala na čas okrevanja po zlomu gležnja. To je posledica dejstva, da bodo nepravilni gibi povzročili bolečino v predelu gležnja, lahko se pojavi oteklina in rehabilitacija se bo odložila.

Če se vnetje kljub temu pojavi, je za lajšanje priporočljiva lahka masaža. Premiki morajo biti usmerjeni od robov do sredine, nato uporabite običajno božanje. Te preproste tehnike ne smemo podcenjevati, od tega je neposredno odvisno trajanje rehabilitacijskega obdobja.

Med masažo se vam ni treba dotikati mesta zloma. Veliko bolj učinkovito je masirati okolico. Pretirano dotikanje poškodbe povzroča hude bolečine in nelagodje.

Po odstranitvi zaprtega mavca

Takoj po odstranitvi gipsa morate postopoma povečati fizično obremenitev noge. Masažo v prvih dveh tednih je treba opraviti zelo previdno, pustite, da se gleženj navadi. Potem je že mogoče izvajati prekinitvene udarce, medtem ko se bodo gibi rok izvajali drug proti drugemu.

Mesec dni kasneje je čas, da začnete božati z vplivanjem na območja žarišča. Vendar morate še vedno upoštevati varnostne ukrepe in se izogibati nenadnim gibom. Okrevanje po zlomu gležnja brez premika je dokaj hitro. Če je tako, potem lahko po enem mesecu že masirate nekoliko drzneje, dodajte še rahlo tapkanje.

Kot smo že omenili, je masaža najučinkovitejša v kombinaciji s terapevtskimi vajami. Poleg tega lahko v obdobju rehabilitacije redno jemljete blatne kopeli in fizioterapevtske metode. Če je bolnik naredil vse pravilno, pod strogim nadzorom zdravnika, bo proces rehabilitacije čim hitrejši in učinkovitejši. Okrevanje po zlomu gležnja bo popolno in bolnik se bo lahko vrnil v normalno življenje. Ne smemo pozabiti, da je to mogoče doseči le z upoštevanjem priporočil strokovnjakov.

Fizioterapija

Ko pacient opravi tečaj fizioterapije in masaže, je čas, da začnemo s fizioterapevtskimi vajami. Z drugimi besedami, za okrevanje po zlomu gležnja morate delati vaje. Vsaka lekcija je zelo pomembna in je namenjena vrnitvi potrebne gibljivosti v sklep, mišice pa lahko ponovno pridobijo svojo prejšnjo elastičnost.

Za začetek bi morali izvajati vaje pod vodstvom specialista, ki je predpisal ta tečaj. V prihodnosti, ko dosežete določene rezultate, lahko nadaljujete s študijem doma. Ne smemo pozabiti, da ena vaja ne sme trajati več kot 10 minut. Če se pojavi bolečina v predelu gležnja, morate to nalogo za nekaj časa odložiti. Omeniti velja, da je treba obremenitev postopoma povečevati, da se noga navadi.

Zdravniki v večini primerov predpišejo tečaj dokaj preprostih vaj, ki jih je mogoče izvajati brez napora. Običajno nabor nalog vključuje:

  • hoja s podporo na poškodovani nogi, tukaj je glavna stvar, da ne pretiravate;
  • zanihajte bolečo nogo v različnih smereh, priporočljivo je, da jo z naslednjim zamahom nekaj časa držite v zraku;
  • zamah z obema nogama v ležečem položaju;
  • dvigovanje od pete do prstov obeh nog, to lahko storite z eno nogo;
  • dvigovanje noge nazaj, poskuša ne upogniti hrbta;
  • dvig kolena z rahlim zamikom.

Težko je preceniti koristnost hoje v obdobju rehabilitacije. Morate nenehno hoditi, začeti na ravni površini, nato pa lahko uporabite simulatorje. Če je doma stopnišče, vadite na njem. Ne smemo pozabiti, da je spuščanje po poškodbi veliko težje kot vzpenjanje.

Naloge fizioterapevtskih vaj

Seveda je glavni cilj gimnastike obnoviti gibljivost poškodovanega dela noge. Vendar to ni edina naloga. Poleg tega se razlikujejo naslednji nameni telesne vzgoje:

  • zaradi rahlega fizičnega napora se odstrani oteklina poškodovanega dela noge;
  • vaje so poleg rehabilitacijskih namenov namenjene preprečevanju ravnih stopal in ukrivljenosti prstov;
  • krvni obtok se izboljša.

Koliko časa traja okrevanje po zlomu gležnja? Od tega je odvisno, kako bo potekal proces rehabilitacije. Včasih zdravniki predpisujejo dodatne vaje za pospešitev okrevanja. Na primer, vaje za upogibanje so zelo priljubljene, izvajajo se s prsti s sklepi. Prav tako je v tem obdobju zelo koristno hoditi izmenično po petah in prstih. V tem primeru je nujno imeti posebne ortopedske vložke, ki jih je treba vstaviti v čevlje.

Ne smemo pozabiti, da je čas okrevanja odvisen tudi od resnosti zloma gležnja. Upoštevati je treba vsa priporočila zdravnika. V nasprotnem primeru bo rehabilitacija trajala dolgo in povzročila resne posledice. Območje gležnja, kjer je prišlo do zloma, bo nenehno bolelo in preganjalo. Kaj potem reči o zlomljenem gležnju? Okrevanje po operaciji traja zelo dolgo. Seveda je zlom obeh gležnjev zelo redek in daleč najhujši primer.

Okrevanje po premaknjenem zlomu gležnja

To je verjetno eden najtežjih primerov. Obdobja rehabilitacije takšnega zloma ni mogoče določiti niti približno. Vsekakor pa lahko rečemo, da bo okrevanje zelo dolgo. Dejstvo je, da s takšnim zlomom spodnja okončina ostane negibna, zato jo je treba skrbno in sistematično razvijati. Ti postopki se začnejo že v času, ko je mavec še nameščen. Zdravniki običajno priporočajo poseg v drugem tednu.

Za začetek se naredijo najpreprostejši gibi, ki jih jezik ne more imenovati vaje. Zdravnik z rentgenskim slikanjem določi čas, ko je mogoče uvesti nove naloge. Če se na njem pojavijo znaki fuzije kosti, se gleženj postopoma začne obremenjevati.

Kot veste, je zlom gležnja s premikom ena najkompleksnejših poškodb, zato okrevanje traja zelo dolgo. Postopek rehabilitacije spremlja specialist s pomočjo rednih rentgenskih žarkov. Če dolgo časa ne pride do izboljšanja, je potrebna operacija. In po operaciji morate iti tudi skozi postopek okrevanja.

Katerih vaj ni mogoče izvajati v obdobju rehabilitacije?

Mnogi ljudje zaradi nenehne zaposlitve ne morejo počakati, da se kost popolnoma zaceli, in močno obremenjujejo nogo. To je strogo prepovedano, takšna dejanja bodo povzročila zelo neprijetne posledice. Med rehabilitacijo ne morete teči, skakati, hoditi po zunanji in notranji strani stopala, kolesariti, plesati, se gibati v petah, izvajati vaje za moč.

Pravilno izvedena gimnastika bo bolniku pomagala, da se popolnoma opomore od zloma, da se vrne v normalno običajno življenje. Za poškodovano nogo je treba skrbeti, ne preobremeniti z nepotrebnimi telesnimi vajami in se izogibati poškodbam. Priporočljivi so krajši sprehodi, po možnosti z vodnikom. Elastični povoj lahko pustite do popolnega okrevanja, če brez njega obstaja občutek nelagodja.

V enem letu po zlomu morate ponovno poskrbeti, ker če pride do ponovitve, potem gleženj morda ne bo popolnoma okreval.