Zdrave dihalne vaje v jogi. Vrednost dihalne joge

Človekova energija je koncentracija življenjske sile (prane), ki jo lahko črpa iz hrane, vode in zraka. Prana se razkriva v vseh presnovnih procesih telesa, manifestira se v mislih in čustvih osebe. Hkrati je svet okoli njega glavni "dobavitelj", dihalna joga za začetnike bo pomagala optimizirati pretok prane.

Kako pridobiti največjo količino vitalne energije iz okoliškega prostora? Naučiti se morate pravilno dihati. Večina ljudi na zemlji nima te veščine. Ljudje hitro zagrabijo zrak, kot ribe, ki jih vržejo na obalo, pri tem pa občasno vdihnejo in ne zadržujejo toka. Toda prav te zamude omogočajo nasičenje celic z ogljikovim dioksidom, ki prevladuje pri ohranjanju vitalne aktivnosti telesa in ga kopičijo.

Ko človek nepravilno diha, izgublja ogljikov dioksid. Ta proces poskuša preprečiti telo, vključno z vsemi svojimi rezervami. Posledica tega je poleg bolezni dihal in kardiovaskularnega sistema splošna preobremenitev vseh organov. Tukaj je tak paradoks, pogosteje kot človek diha, manj kisika prejme njegovo telo.

Pot do zdravja in harmonije

Dihalna joga za začetnike vam bo pomagala pri učenju pravilnega dihanja. In tudi takšne vaje se imenujejo pranajama. Vaditi jih je treba dnevno vsaj dvakrat na dan.(po možnosti ob istem času), poskušajte ne zamuditi treninga.

Ugotovite, katera joga je prava za vas?

Izberite svoj cilj

[("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u04847\u0431\u03544 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","točke":"2"),("naslov":" \u0412\ u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\ u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","točke":"0"),("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434 \u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b \u0435\u043d\u0438\u044f","točke":"2")]

[("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u04847\u0431\u03544 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","točke":"2"),("naslov":" \u0412\ u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\ u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","točke":"1"),("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434 \u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b \u0435\u043d\u0438\u044f","točke":"0")]

Nadaljuj >>

Kakšna je vaša fizična oblika?

[("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u04847\u0431\u03544 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","točke":"2"),("naslov":" \u0412\ u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\ u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","točke":"1"),("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434 \u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b \u0435\u043d\u0438\u044f","točke":"0")]

Nadaljuj >>

Kakšen tempo vam je všeč?

[("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u04847\u0431\u03544 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","točke":"0"),("naslov":" \u0412\ u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\ u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","točke":"2"),("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434 \u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b \u0435\u043d\u0438\u044f","točke":"1")]

[("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u04847\u0431\u03544 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","točke":"1"),("naslov":" \u0412\ u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\ u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","točke":"2"),("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434 \u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b \u0435\u043d\u0438\u044f","točke":"0")]

Nadaljuj >>

Ali imate bolezni mišično-skeletnega sistema?

[("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u04847\u0431\u03544 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","točke":"0"),("naslov":" \u0412\ u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\ u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","točke":"1"),("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434 \u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b \u0435\u043d\u0438\u044f","točke":"2")]

[("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u04847\u0431\u03544 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","točke":"2"),("naslov":" \u0412\ u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\ u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","točke":"1"),("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434 \u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b \u0435\u043d\u0438\u044f","točke":"0")]

Nadaljuj >>

Kje najraje telovadite?

[("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u04847\u0431\u03544 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","točke":"2"),("naslov":" \u0412\ u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\ u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","točke":"1"),("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434 \u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b \u0435\u043d\u0438\u044f","točke":"0")]

[("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u04847\u0431\u03544 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","točke":"0"),("naslov":" \u0412\ u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\ u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","točke":"1"),("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434 \u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b \u0435\u043d\u0438\u044f","točke":"2")]

Nadaljuj >>

Radi meditirate?

[("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u04847\u0431\u03544 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","točke":"1"),("naslov":" \u0412\ u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\ u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","točke":"2"),("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434 \u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b \u0435\u043d\u0438\u044f","točke":"0")]

[("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u04847\u0431\u03544 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","točke":"1"),("naslov":" \u0412\ u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\ u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","točke":"0"),("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434 \u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b \u0435\u043d\u0438\u044f","točke":"2")]

Nadaljuj >>

Imate izkušnje z jogo?

[("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u04847\u0431\u03544 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","točke":"0"),("naslov":" \u0412\ u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\ u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","točke":"1"),("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434 \u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b \u0435\u043d\u0438\u044f","točke":"2")]

[("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u04847\u0431\u03544 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","točke":"2"),("naslov":" \u0412\ u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\ u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","točke":"1"),("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434 \u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b \u0435\u043d\u0438\u044f","točke":"0")]

Nadaljuj >>

Imate zdravstvene težave?

[("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u04847\u0431\u03544 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","točke":"2"),("naslov":" \u0412\ u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\ u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","točke":"1"),("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434 \u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b \u0435\u043d\u0438\u044f","točke":"0")]

[("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u04847\u0431\u03544 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","točke":"0"),("naslov":" \u0412\ u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\ u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","točke":"1"),("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434 \u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b \u0435\u043d\u0438\u044f","točke":"2")]

[("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u04847\u0431\u03544 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","točke":"2"),("naslov":" \u0412\ u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\ u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","točke":"1"),("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434 \u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b \u0435\u043d\u0438\u044f","točke":"0")]

Nadaljuj >>

Ustrezale vam bodo klasične smeri joge

Hatha joga

Pomagal vam bo:

Primerno za vas:

Ashtanga joga

Iyengar joga

Poskusite tudi:

Kundalini joga
Pomagal vam bo:
Primerno za vas:

joga nidra
Pomagal vam bo:

Bikram joga

zračna joga

Facebook Twitter Google+ VK

Ugotovite, katera joga je prava za vas?

Za vas so primerne tehnike za izkušene praktikante

Kundalini joga- smer joge s poudarkom na dihalnih vajah in meditaciji. Lekcije vključujejo statično in dinamično delo telesa, zmerno telesno aktivnost in številne meditacijske prakse. Pripravite se na trdo delo in redno prakso: večino krij in meditacij je treba izvajati 40 dni vsak dan. Takšni tečaji bodo zanimivi za tiste, ki so že naredili prve korake v jogi in radi meditirajo.

Pomagal vam bo: krepitev mišic telesa, sprostitev, razvedritev, lajšanje stresa, hujšanje.

Primerno za vas: video lekcije kundalini joge z Aleksejem Merkulovim, tečaji kundalini joge z Aleksejem Vladovskim.

joga nidra- praksa globoke sprostitve, jogijsko spanje. Je dolga meditacija v pozi trupla pod vodstvom inštruktorja. Nima medicinskih kontraindikacij in je primeren tudi za začetnike.
Pomagal vam bo: sprostite se, razbremenite stresa, se seznanite z jogo.

Bikram joga- Gre za sklop 28 vaj, ki jih tečajniki izvajajo v prostoru, ogretem na 38 stopinj. Zaradi nenehnega vzdrževanja visoke temperature se poveča znojenje, toksini se hitreje izločajo iz telesa, mišice pa postanejo bolj prožne. Ta slog joge se osredotoča samo na komponento fitnesa in pušča duhovne prakse ob strani.

Poskusite tudi:

zračna joga- Zračna joga ali, kot jo imenujejo tudi "joga na viseči mreži", je eno najsodobnejših področij joge, ki vam omogoča izvajanje asan v zraku. Aerial joga poteka v posebej opremljenem prostoru, v katerem so s stropa obešene majhne viseče mreže. V njih se izvajajo asane. Takšna joga omogoča hitro obvladovanje nekaterih zapletenih asan, obljublja pa tudi dobro telesno aktivnost, razvija prožnost in moč.

Hatha joga- ena najpogostejših vrst prakse, na njej temeljijo številne avtorske smeri joge. Primerno tako za začetnike kot za izkušene vaditelje. Lekcije hatha joge vam pomagajo obvladati osnovne asane in preproste meditacije. Običajno pouk poteka v umirjenem tempu in vključuje pretežno statično obremenitev.

Pomagal vam bo: se seznanite z jogo, shujšajte, okrepite mišice, razbremenite se, razveselite.

Primerno za vas: video lekcije hatha joge, tečaji joge v parih.

Ashtanga joga- Ashtanga, kar pomeni »osemstopenjska pot do končnega cilja«, je eden najtežjih stilov joge. Ta smer združuje različne prakse in predstavlja neskončen tok, v katerem ena vaja gladko teče v drugo. Vsako asano je treba zadržati za več vdihov. Ashtanga joga bo od svojih privržencev zahtevala moč in vzdržljivost.

Iyengar joga- Ta smer joge je poimenovana po njenem ustanovitelju, ki je ustvaril celoten zdravstveni kompleks, namenjen študentom katere koli starosti in stopnje usposabljanja. Prav Iyengarjeva joga je prva omogočila uporabo pomožnih pripomočkov (valjčki, pasovi) pri učilnici, kar je začetnikom olajšalo izvajanje številnih asan. Namen tega stila joge je krepitev zdravja. Veliko pozornosti namenjamo tudi pravilnemu izvajanju asan, ki veljajo za osnovo za psihično in telesno okrevanje.

Facebook Twitter Google+ VK

Ugotovite, katera joga je prava za vas?

Progresivne smeri vam ustrezajo

joga nidra- praksa globoke sprostitve, jogijsko spanje. Je dolga meditacija v pozi trupla pod vodstvom inštruktorja. Nima medicinskih kontraindikacij in je primeren tudi za začetnike.

Pomagal vam bo: sprostite se, razbremenite stresa, se seznanite z jogo.

Poskusite tudi:

Pomagal vam bo: krepitev mišic telesa, sprostitev, razvedritev, lajšanje stresa, hujšanje.

Primerno za vas: video lekcije kundalini joge z Aleksejem Merkulovim, tečaji kundalini joge z Aleksejem Vladovskim.

Pomagal vam bo: se seznanite z jogo, shujšajte, okrepite mišice, razbremenite se, razveselite.

Primerno za vas: video lekcije hatha joge, tečaji joge v parih.

Facebook Twitter Google+ VK

IGRAJ PONOVNO!

Pozitivni učinki nadzora dihanja

Izboljšanje spanja
Pospeševanje presnovnih procesov
Normalizirati delo notranjih organov in sistemov (kardiovaskularnega, dihalnega, črevesnega itd.)
Povečanje praga vzdržljivosti
Sprostite napetost in sprostite živčni sistem
Stabilizacija hormonskega ozadja
Splošno izboljšanje celotnega organizma, kar se takoj odraža na videzu osebe

Da bi izključili stradanje telesa s kisikom, lahko za začetnike, skupaj z jogo, vadite utrjevanje in občasno zdravstveno postenje. Koristno je uvesti športne obremenitve. Prav tako je bolje izključiti težko in nezdravo hrano, alkoholne pijače, cigarete, poskušati čim bolj zmanjšati zdravila in stresne situacije.

Zahvaljujoč stalni praksi pranajame se lahko naučite pravilno dihati samodejno, ne da bi se osredotočali na ta proces.

Joga zahteva zavedanje. K pouku pristopite z vso resnostjo in previdnostjo, nenehno spremljajte svoje občutke;
Vaje joge je treba začeti s praznim mehurjem in črevesjem;
Po zadnjem obroku naj mine vsaj tri ure;
Za pranajamo izberite miren kraj, kjer se boste lahko osredotočili nase in vas ne bodo motili. Dobro prezračite prostor in se izogibajte prepihu;
Nosite lahka oblačila iz naravnih tkanin, ki ne omejujejo gibanja. Noge pustite bose;
Ne pozabite, da morate dihati samo skozi nos, razen občasnega dihanja. Mora postati izmerjena;
Popolnoma se sprostite in ne obremenjujte mišic obraza in trebuha. To je preobremenjeno z zoženjem dihalnih poti;
Ostani miren;
Če čutite najmanjše nelagodje, naredite odmor v lekciji, pojdite ven za nekaj minut.

Joga za razvoj dihanja

Pranajamo je treba preučevati postopoma, tako da preidemo od preprostih vaj k bolj zapletenim.

Na prvi stopnji je potrebno obvladati tehniko pranajame za stabilizacijo živčnega sistema. Pomagal bo obnoviti duševni mir, odstraniti glavobole, lajšati stres in napade panike. Za začetnike naj vadba poteka vsaj 2-krat na dan v petih ciklih. medtem ko sedite na podlogi ali stolu in držite hrbet vzravnan. Ena zanka gre takole:

počasi globoko vdihnite levo nosnico, medtem ko prekrijete desno s palcem desne roke;
s kazalcem desne roke zaprite levo nosnico, nato odprite desno in skozi njo mirno izpustite zrak;
prav tako počasi vdihnite skozi desno nosnico, jo ponovno zaprite s palcem, levo odprite in gladko izdihnite.

Fazi vdihavanja in izdiha naj bosta približno enaki. Vadba te vadbe joge za začetnike traja od enega do treh mesecev.
Nato lahko preidete na tehniko dihanja s prepono. Ta vaja pranajame bo telo nasičila s kisikom, stabilizirala utrip in dihanje. Za začetek se ulezite na hrbet, levo dlan položite na prsi, desno dlan pa približno na predel trebuha. Ko globoko vdihnete, z desno dlanjo občutite razširitev spodnjega dela prsnega koša (rahlo dviganje trebuha), medtem ko izdihnete - njegovo krčenje. Prsni koš mora ostati negiben. To dihalno tehniko osvojite takoj, ko se zjutraj zbudite in pred spanjem. Po vadbi zapletite vajo - na trebuh položite utež (na primer knjigo). Lahko menite, da obvladate diafragmalno tehniko, ko ta vstopi v vaše vsakdanje življenje, in začnete dihati na ta način nenehno, brez razmišljanja ali nadzora.

Osnovne dihalne tehnike v jogi

Poln vdih v jogi. Najpomembnejša vaja, ki v celoti vključi dihalni aparat in prsne mišice, sprosti diafragmo, nasiči vse celice telesa z ogljikovim dioksidom, pomlajuje in tonizira ter pomaga znebiti tahikardije.
V katerem koli položaju, stoje, sede, leže, čim bolj izdihnite zrak, nato pa počasi vdihnite skozi nos. Tehnika vdihavanja: želodec rahlo štrli, rebra se razmaknejo, ramena se dvignejo (zrak postopoma napolni vse dele pljuč - od spodnjega do zgornjega). Vdih naj traja približno osem utripov pulza. Nato zadržite dih za štiri srčne utripe in počasi izdihnite skozi nos. Izdihnite v enakem vrstnem redu - želodec je potegnjen, rebra stisnjena, ramena spuščena. Časovno mora biti enak vdihu (ali malo daljši).
Med sejo se ta vaja izvede do petkrat, po približno desetih dneh lahko dodate en cikel, tako da njihovo skupno število doseže deset. Če je težko izvesti vse faze celotnega cikla hkrati, jih vadite ločeno. Najprej se naučite polnega vdiha, nato zadržite vdih in na koncu ju združite s popolnim izdihom.
Čistilni dih. Optimalen ritem za izvajanje jogijskih asan. S takšno vajo je bolje zaključiti pranajamo: očistila bo pljuča, razbremenila utrujenost in dala moč.
Vstanite naravnost, združite dlani pravokotno na telo in rahlo pritisnite zapestja na trebuh. Globoko vdihnite skozi nos, zadržite dih, nato stisnite ustnice, kot bi žvižgali, in ritmično izdihnite v majhnih porcijah, dokler popolnoma ne izdihnete. Pazite, da ne napihnete lic.
Dih "ha". Izboljša cirkulacijo kisika v telesu, vam omogoča, da se umirite in odpravite občutke panike in malodušja, se odmaknete od negativnih čustev. Vstanite vzravnani, sprostite roke in jih z umirjenim vdihom nežno dvignite z dlanmi naprej. Po premoru se močno nagnite naprej, spustite roke, medtem ko izdihnete skozi usta in izgovorite "ha". Zvok se ne izgovori z glasom, tvori ga izdihani zrak. Ostanite v tem položaju za kratek čas - negativna energija bo stekla skozi vaše roke v tla. Ob vdihu se vzravnajte, izdihnite in ponovite vajo.
V prihodnosti lahko izboljšate svoj napredek in se učite drugih dihalnih tehnik (razjasnitev misli, razvoj glasu, meh itd.).

Ljudje ne razmišljajo, ko dihajo, vendar je vredno razmišljati! Po nenehni vadbi joge bo pravilno dihanje postalo samodejno, dalo bo val moči, zdravja in pozitivnega odnosa do sveta.

Joga dihalne vaje

Jogijske dihalne vaje so zelo pomembne. Za nepripravljene ljudi izbira pravih vaj omogoča hitro prilagajanje celotnemu kompleksu joge.

Joga dihalne vaje za začetnike

Spodaj je nekaj takih vaj, ki so osnova joge. Vredno si je ogledati tudi videoposnetek jogijskih dihalnih vaj.

1. Čistilni dih- To je posebna dihalna vaja, ki vam omogoča hitro čiščenje dihalnih poti. Vedno se izvaja v primeru, ko je treba obnoviti dihanje ali ko je dihanje zašlo. Osnovne dihalne vaje

Za izvedbo te jogijske dihalne vaje morate zavzeti začetni položaj: stoje, noge v širini ramen, roke spuščene vzdolž telesa. Nato morate popolnoma vdihniti in brez zadrževanja diha začeti intenzivno izdihovati v majhnih delih skozi tesno stisnjene in raztegnjene ustnice v obliki nasmeha. Lic ni treba napihniti. Telo pri izdihu mora biti čim bolj napeto: dlani stisnjene v pesti, roke iztegnjene ob telesu, noge ravne, zadnjica potegnjena navzgor in tesno stisnjena. Potrebno je maksimalno izdihniti zrak. Nato še en poln vdih. To vajo morate ponavljati, dokler se vaše dihanje popolnoma ne obnovi. Joga za hemoroide zelo pomaga pri preprečevanju.

2. Jutranja telovadba pomaga preiti iz stanja spanja v aktivno stanje. Morate stati naravnost, dvigniti glavo, potegniti trebuh, dvigniti ramena nazaj in iztegniti roke s stisnjenimi pestmi vzdolž telesa. Nato se počasi dvignite na prste in zelo počasi polno vdihnite. V tem položaju morate nekaj sekund zadržati dih.

Nato se počasi vrnite v prvotni položaj in počasi izdihnite zrak skozi nosnice. Na koncu izvedite čistilni vdih.

joga in dihanje

3. Zadrževanje diha. Ta vaja spodbuja razvoj dihalnih mišic in poleg tega vodi do širjenja prsnega koša. Začasno zadrževanje diha naj bi prineslo tudi pomembne koristi prebavnemu, krvožilnemu in živčnemu sistemu.

Za izvedbo te vaje morate stati naravnost, polno vdihniti in

čim bolj zadržite zrak v prsih. Nato morate močno izdihniti zrak skozi odprta usta in opraviti čistilni vdih.

4. Aktivacija pljuč Namenjen je aktiviranju dela celic, ki absorbirajo kisik. Poleg tega izboljša splošni tonus telesa. To je precej težka vaja, ki jo je treba izvajati zelo previdno. Če se pojavijo znaki že rahle vrtoglavice, je treba vadbo prekiniti in počivati.

Za izvedbo te jogijske dihalne vaje morate stati naravnost, iztegniti roke ob telesu in zelo globoko počasi vdihniti. Ko so pljuča napolnjena z zrakom, morate zadržati dih in z dlanmi udariti v prsni koš. Nato počasi izdihnite in med izdihom s konicami prstov počasi tapkajte po prsih. Na koncu morate izvesti čistilni dih. Izvajanje vseh dihalnih vaj joge, video navodila za pravilno izvedbo bodo dober pomočnik začetnikom. Joga dihalne vaje za začetnike

5. Raztezanje reber potrebni, da postanejo bolj prilagodljivi. To je zelo pomembno za pravilno dihanje.

Morate vstati naravnost in pritisniti roke na stranice prsnega koša nad pod pazduho, tako da so palci obrnjeni nazaj, dlani ob straneh, preostali prsti pa so obrnjeni proti sprednjemu delu prsnega koša. Nato morate popolnoma vdihniti, za kratek čas zadržati zrak v pljučih in počasi začeti stiskati rebra z rokami, medtem ko počasi izdihnete zrak. Na koncu vaje morate izvesti čistilni vdih.

6. Razširitev prsnega koša potrebno za ponovno vzpostavitev normalnega volumna prsnega koša. Pri izvajanju te vaje morate stati naravnost, polno vdihniti in zadržati zrak. Nato iztegnite obe roki naprej in držite pesti stisnjene v višini ramen. Po tem z enim gibom dvignite roke nazaj. Nato premaknite roke v četrti položaj, nato v peti, večkrat hitro ponovite, medtem ko morate ves čas stisniti pesti in napeti mišice rok. Na koncu ostro izdihnite skozi odprta usta in naredite očiščevalni vdih.

Upoštevajte, da te jogijske dihalne vaje niso priporočljive za ljudi z organskimi boleznimi srca, krvnimi boleznimi, posledicami hudih travmatskih poškodb možganov, povečanim intrakranialnim in očesnim pritiskom; okvare diafragme, odstop mrežnice, pljučnica, akutna stanja peritonealnih organov, pri visoki temperaturi. Priporočljivo je, da se najprej posvetujete z zdravnikom.

Energija je manifestacija prane. V človeškem telesu se prana kaže v moči misli, metabolizma in živčnih tokov. Telo prejema prano iz hrane, vode in zraka, zrak pa je njen glavni vir.

Ko človek pravilno diha, absorbira največjo količino prane iz zraka. Obstajajo posebne tehnike, ki vam omogočajo optimizacijo tega procesa.

Večina ljudi na svetu nima pravilnega dihanja. Ljudje dihamo plitvo in hitro, brez zadrževanja diha. Toda prav zadrževanje dihanja prinaša telesu izjemne koristi, saj omogoča kopičenje ogljikovega dioksida v krvi in tkivnih celicah organov človeškega telesa. Brez ogljikovega dioksida je vitalna aktivnost celotnega organizma motena. Ogljikov dioksid vzdržuje raven presnovnih procesov v telesu, sodeluje pri sintezi aminokislin. Ogljikov dioksid vzdraži dihalni center in poskrbi za njegovo optimalno delovanje. Nazadnje, ogljikov dioksid dobro pomirja živčni sistem in širi krvne žile.

Nepravilno dihanje povzroči izločanje odvečnega ogljikovega dioksida iz telesa. Oseba začne trpeti zaradi hipertenzije, astme, ateroskleroze in bolezni srca in ožilja. Telo se na vse pretege trudi preprečiti proces čezmerne izgube ogljikovega dioksida, vključno z obrambnim sistemom. Pride do prenapetosti, ki vodi do krčev bronhialnih žil, povečanega izločanja sluzi, zvišanja ravni holesterola, zožitve krvnih žil, skleroze bronhialnih žil, krčev gladkih mišic vseh organov. Izkazalo se je začaran krog: pogosteje kot oseba diha, manjši je odstotek kisika, ki se absorbira iz vdihanega zraka.

Ko se dihalni proces vrne v normalno stanje, takrat se količina ogljikovega dioksida v telesu vrne v normalno stanje. To pomaga izboljšati vse telesne sisteme, izboljšati spanec, povečati vzdržljivost in zmogljivost ter sprostiti živčni sistem. Izboljša se delovanje srčno-žilnega, dihalnega, živčnega in hormonskega sistema, pospeši se presnova. Zanimivo je omeniti, da k obogatitvi krvi z ogljikovim dioksidom ne prispeva le praksa pranajame, temveč tudi spanje na trebuhu, post, vodni postopki, kaljenje in športne obremenitve. V skladu s tem se je treba izogibati stresu, prenajedanju, jemanju zdravil, alkoholu, kajenju in pregrevanju.

Dihalne vaje je treba izvajati vsak dan, zjutraj in zvečer. Vaditi pranajama potrebno je zavestno, saj te tehnike pomagajo pri zdravljenju številnih bolezni in vam omogočajo polno življenje. Morate se naučiti dihati počasi in odmerjeno. Preden nadaljujete z izvajanjem kompleksa pranajame, se spomnite in še naprej vodite naslednja priporočila:

Pred izvajanjem dihalnih vaj izpraznite mehur in črevesje. Mimogrede, redni tečaji joge bodo izboljšali črevesno gibljivost;
izvajajte dihalne tehnike v tihem, mirnem prostoru, kjer se lahko popolnoma sprostite in osredotočite na tehniko izvajanja;
vadite pranajamo ne prej kot tri do štiri ure po jedi;
pred poukom je potrebno izvesti popolno raztezanje celega telesa in tehnike pomlajevanja hrbtenice;
ne morete vaditi na prepihu, vendar mora biti prostor dobro prezračen;
dihajte samo skozi nos;
nosite lahka bombažna oblačila. Kratke hlače in majica bodo dovolj. Noge morajo biti bose;
ne dihajte neenakomerno; dihanje mora biti gladko in izmerjeno;
ne preobremenjujte trebušnih mišic; sprostite obraz, oči, jezik, čeljust, grlo, vrat, ramena in trebuh;
izdihnite počasi in dosledno, ne da bi skušali izriniti preostali zrak v pljučih zaradi krčenja mišic. Če želite to narediti, morate najprej izpustiti zrak iz spodnjih režnjev pljuč, nato iz sredine in šele nato iz zgornjih;
če občutite bolečino ali nelagodje (glavoboli, suha usta, krči v želodcu, kolike, zgaga ipd.), naredite odmor. Počivajte pet minut na svežem zraku;
pri izvajanju tehnike polnega dihanja ne poskušajte preobremeniti nosnic in obraznih mišic, saj lahko to povzroči zoženje in blokado dihalnih poti;
čez dan lahko tehniko polnega dihanja izvedete večkrat (glejte spodaj v tem poglavju), vendar ne več kot deset ciklov v eni seji;
bodite vztrajni, samozavestni in mirni.

Tri mesece vadite dihalno tehniko, da očistite živce. Izvaja se na tešče, najbolje štirikrat na dan: zjutraj, popoldan, zvečer in pred spanjem, vedno ob isti uri.

Dihalna tehnika za čiščenje živcev

Zdravilni učinek: odprava kroničnega stresa; znebiti se glavobolov; normalizacija krvnega obtoka; ponovna vzpostavitev duševnega ravnovesja; uravnavanje procesov vzbujanja in inhibicije v centralnem živčnem sistemu.

Začetni položaj: Usedite se na blazino s prekrižanimi nogami. Glava, vrat in trup naj bodo v ravni liniji. To tehniko lahko izvajate, ko sedite na stolu.

Počasi, mirno vdihnite in izdihnite skozi nos. Zaprite desno nosnico s palcem desne roke in počasi, umirjeno vdihnite skozi levo nosnico. Zaprite levo nosnico s sredincem desne roke, medtem ko odprete desno nosnico in počasi izdihnite skozi desno nosnico. Ne da bi spremenili položaj prstov, počasi mirno vdihnite skozi desno nosnico. S palcem desne roke zaprite desno nosnico, odprite levo in mirno počasi vdihnite skozi levo nosnico. To je en cikel tehnologije. V eni seji je treba izvesti pet takih ciklov, priporočljivo je, da te seje ponovite štirikrat na dan.

Med vsakim od petih ciklov seje dihajte gladko brez premora. Osredotočite se na dihalne organe. Vsak cikel se mora nujno začeti z vdihom skozi levo nosnico. Trajanje vdiha in izdiha naj bo enako. Dovoljeno je nekoliko podaljšati fazo izdiha.

To tehniko izvajajte redno od enega do treh mesecev. Če ste zamudili dneve, podaljšajte rok. Nato prenehajte izvajati tehniko dihanja za čiščenje živcev in začnite izvajati tehniko dihanja s prepono.

Tehnika dihanja s prepono

Zdravilni učinek: obogatitev krvi in tkiv s kisikom, normalizacija dihanja, zmanjšanje srčnega utripa.

Začetni položaj: ulezite se na hrbet z eno roko na prsih in drugo na spodnjem delu prsnega koša, kjer se začne predel trebuha.

Zajemite sapo. Ko vdihnete, začutite, kako se spodnji del prsnega koša razširi in trebuh dvigne. Ko izdihnete, začutite, kako se območje krči. Sam prsni koš mora ostati praktično negiben. Dihajte izmerjeno, gladko in brez naglice. To prakso izvajajte 15 minut dvakrat na dan: zjutraj, preden vstanete iz postelje, in zvečer pred spanjem, ko ste že legli. Ta tehnika vam bo pomagala mirno začeti in končati dan.

Če se želite naučiti dihati s prepono, si na trebuh položite težko knjigo. Ob vdihu se mora knjiga dvigniti, ob izdihu pa pasti. Ta način dihanja postopoma uvajajte v svoj vsakdan, da vam bo takšno dihanje postalo naravno in ne boste razmišljali, kako ga izvajati. Nato nadaljujte z učenjem tehnike polnega dihanja.

Za referenco. Naučite se niza dihalnih vaj v naslednjem vrstnem redu:

Prva faza tehnike "polnega diha" plus tehnika "očiščevalnega diha".
Prva in druga faza tehnike "polnega diha" plus tehnika "očiščevalnega diha".
Prva, druga in tretja faza tehnike "polnega diha" plus tehnika "očiščevalnega diha".
Vse štiri faze tehnike "polnega diha" plus "čistilni vdih".
"Polni dih", "energijski dih", "očiščevalni dih".
"Polni dih", "Energijski dih", "Ritmični dih" in "Očiščevalni dih".

Šele ko popolnoma obvladate eno tehniko dihanja, lahko nadaljujete s preučevanjem naslednjega.

Tehnika polnega dihanja

Tehnika »polnega dihanja« je sestavljena iz štirih faz.

Prva faza je faza vdihavanja. Vdihavanje poteka skozi nos. Zrak teče gladko, neprekinjeno in počasi. Druga faza je faza zadrževanja diha po vdihu. Tretja faza je faza polnega izdiha skozi nos. Zrak prihaja gladko, neprekinjeno in počasi. Četrta faza je faza zadrževanja diha po izdihu. Pri tej dihalni tehniki so vključeni vsi pljučni alveoli. Pljuča so popolnoma napolnjena z zrakom.

Prva faza: inspiratorna faza

Zdravilni učinek: stimulira se aktivnost vseh pljučnih celic. S tem se poveča volumen pljuč.

Začetni položaj:

Sprostite celotno telo, hrbet pa vzravnan. Začnite počasi polno dihati skozi nos. Zrak naj napolni spodnji, nato srednji in šele na koncu zgornji del pljuč. Za pravilno izvedbo te faze dihanja rahlo potisnite sprednjo trebušno steno in spustite diafragmo navzdol. Po tem razmaknite rebra. Nato se prsni koš dvigne in zrak vstopi v srednji del pljuč.

Nato dvignite ključnico in poravnajte ramena. Nato bo zrak napolnil zgornji del pljuč. Izvajajte dviganje zraka skozi pljuča neprekinjeno in brez napetosti. Gibanje mora biti valovito.

Med vdihom vso pozornost usmerite na pljuča. Brez zadrževanja diha mirno in počasi izdihnite skozi nos.

Po desetih dneh vadbe nadaljujte s študijem druge faze polnega dihanja.

Druga faza: faza zadrževanja diha po vdihu

Kontraindikacije: emfizem, bronhialna astma, hipertenzija, hude bolezni srca in ožilja, nosečnost. Ob prisotnosti kontraindikacij tehnika "polnega dihanja" ne sme biti sestavljena iz štirih, temveč iz treh faz.

Zdravilni učinek: aktivira celično aktivnost pljuč, poveča raven ogljikovega dioksida v krvi in tkivnih celicah.

Začetni položaj: sedite na blazino s prekrižanimi nogami. Hrbet naj bo vzravnan. Glava, vrat in trup naj tvorijo ravno črto. Dlani položite na kolena.

Po končani fazi vdihavanja zadržite dih za nekaj sekund. Če se počutite neprijetno, takoj normalno izdihnite skozi nos. Poskusite ne pretiravati s fazo zadrževanja vdiha. Ponovno osredotočite vso pozornost na pljuča.

Izvaja se 5- do 10-krat v eni seji, vsakih deset dni povečajte število ponovitev.

Po 10 dneh vadbe začnite osvajati tretjo fazo polnega dihanja.

Tretja faza: faza izdiha

Zdravilni učinek: pomaga očistiti pljuča iz ostankov že obdelanega zraka.

Začetni položaj: Sedite na blazino s prekrižanimi nogami. Hrbet naj bo raven, pravokoten na tla. Glava, vrat in trup naj tvorijo ravno črto. Dlani počivajo na kolenih.

Vdihnite in med vdihavanjem zadržite dih (če ni kontraindikacij). Zdaj počasi in neprekinjeno izdihnite skozi nos. Najprej izdihnite zrak iz dna pljuč. Če želite to narediti, povlecite trebuh in dvignite diafragmo. Čutili boste, kako zrak zapušča dno pljuč. Še naprej držite trebuh vlečen navznoter, stisnite rebra. Nato bo zrak prišel iz srednjega dela pljuč. Na koncu spustite ključnico in izdihnite zrak z vrha pljuč.

Vse tri stopnje se izvajajo neprekinjeno in brez napetosti v valovitem gibanju.

Pri izdihu je treba pozornost usmeriti na pljuča.

Izvaja se 5- do 10-krat v eni seji, vsakih deset dni povečajte število ponovitev.

10 dni po učenju začnite osvajati četrto fazo tehnike polnega dihanja.

Četrta faza: faza zadrževanja izdiha

Zdravilni učinek: pomaga pri zdravljenju tahikardije in emfizema. Poveča raven ogljikovega dioksida v krvi ter celicah organov in tkiv. Pomlajuje in tonizira organe in sisteme telesa.

Začetni položaj: sedite na blazino s prekrižanimi nogami. Hrbet naj bo vzravnan. Prepričajte se, da so glava, vrat in trup nameščeni vzdolž ene ravne črte. Roke položite na kolena. Vdihnite, zadržite vdih, izdihnite in po izdihu zadržite dih za nekaj sekund, trebuh potegnite na hrbet.

Zdaj spet mirno odmerjeno vdihnite skozi nos. Vsa vaša pozornost mora biti osredotočena na pljuča.

V prvih 10 dneh se izvaja 5-krat, vsakih deset dni povečajte število ponovitev za eno, dokler ne dosežete 10-krat.

Čistilna dihalna tehnika (zaključuje kompleks)

Zdravilni učinek: lajša utrujenost in utrujenost; tonira živčni sistem; učinkovito čisti pljuča izrabljenega zraka.

Začetni položaj: Pete in prsti so skupaj, roke sproščene in spuščene ob telesu. Hrbet je raven, spodnji del hrbta ni upognjen. Držite glavo naravnost, pogled naprej in osredotočen na eno točko.

Izmerjeno vdihnite in zadržite dih za nekaj sekund. Nato stisnite ustnice, kot da bi zažvižgali, in močno izdihnite zrak skozi usta, ne da bi napihnili lica. Izdihnite zrak občasno in v majhnih delih, zadržite dih za nekaj sekund. Ko končate cikel, mirno vdihnite skozi nos. Enkrat izvedeno.

Tehnika ritmičnega dihanja

Ritmične vibracije mikrokozmosa in makrokozmosa se odražajo v bioloških ritmih človeškega telesa: frekvenci dihanja in pulza. Ko se človek nauči ritmično dihati in se uglasi z individualnim ritmom vibracij lastnega telesa, najde harmonijo z vesoljem na lestvici vesolja. To je izjemno pomembno za pridobivanje zdravja in dolgoživosti, saj ritem kozmosa vpliva na človeka že od njegovega rojstva in celo v predporodnem stanju.

Zdravilni učinek: prispeva k izboljšanju telesa kot celote in podaljšuje leta polnega harmoničnega življenja.

Preden začnete izvajati tehniko ritmičnega dihanja, morate prešteti svoj utrip, se spomniti njegove frekvence in se naučiti mentalno reproducirati ritem tega utripa. Vsakič pred izvajanjem ritmičnega dihanja morate določiti svoj utrip in si zapomniti njegov ritem.

Začetni položaj: sedi na blazini s prekrižanimi nogami. Hrbet naj bo vzravnan. Glava, vrat in trup naj tvorijo ravno črto. Spustite dlani na kolena.

Vdihnite šest utripov vašega utripa.
Po vdihu zadržite dih za tri utripe pulza.
Izdihnite skozi nos šest utripov pulza.
Zadržite dih za tri utripe pulza. Te štiri faze sestavljajo en dihalni cikel. Ponovite od 5 do 10 takih ciklov in dodajte en cikel vsako desetletje.

Pravzaprav se ritmično dihanje izvaja po shemi 2: 1: 2: 1, to pomeni, da faze vdihavanja in izdiha trajajo dvakrat dlje kot faze zadrževanja diha ob vdihu in izdihu.

V primeru kontraindikacij za zadrževanje diha med vdihavanjem morate dihati po shemi 2: brez zamude: 2: 1. Ko obvladate ritem 6: 3: 6: 3, postopoma povečajte število ciklov na deset. Zdaj obvladajte ritem 8: 4: 8: 4. Za njim - 10: 5: 10: 5, nato 12: 6: 12: 6 in tako naprej, dokler štetja ne prilagodite svojemu individualnemu ritmu.

Individualni ritem vsake osebe je določen z datumom njegovega rojstva. Spodaj so izračuni individualnega ritma dihanja za ljudi različnih znakov zodiaka.

DIHALNA GIMNASTIKA JOGIJA - PRANAYAMA

Pri ljudeh prana kroži po določenem sistemu kanalov, imenovanih meridiani. Za študij pranajame je treba preučiti človeški dihalni sistem, nato obvladati kroženje energije po kanalih, jih postopoma očistiti, vse to pa se zaključi s pripravo na odpiranje pleksusov ali lotosov. Pred mnogimi stoletji so jogiji odkrili povezavo med čustvenim, telesnim in duševnim razvojem človeka ter dihalnim sistemom. Samo z nenehnim nadzorom nad dihanjem lahko dosežemo takšno stabilnost, ki bo zagotavljala zdravje in dolgoživost. Z učenjem slediti ritmu dihanja, ga ozaveščati, dosežemo nadzorovano dihanje. Pomen globokega in počasnega dihanja je boljši izkoristek kisika, ki prihaja z zrakom. Neprimernost prisilnega, hitrega izdiha kaže, da telo v tem primeru nima časa, da bi se znebilo ogljikovega dioksida.

Vsak dihalni cikel vključuje tri dele:

1) vdihnite - puraka;

2) premor, zadrževanje diha - kumbhaka;

3) izdihnite - rechak.

Bistvo purake je poglobiti in napolniti pljuča z zrakom. Vsak vdih se začne z energičnim, polnim izdihom. Zrak med vdihavanjem mora popolnoma napolniti pljuča in prodreti skozi vse pljučne alveole. Vdih je treba izvajati počasi in čim globlje. Prav tako je treba spremljati enakomernost navdiha: nenaden tempo v puraki je nesprejemljiv.

Puraka naj traja vsaj 5 sekund, postopoma jo je treba povečevati. Vdih naj se konča mirno in brez napetosti.

Globoka, polna puraka je koristna za vse, ki imajo majhno kapaciteto pljuč, pa tudi za ljudi s srčnimi obolenji.

Kumbhaka mora biti dvakrat daljša od Purake. Vadba kumbhake zahteva postopnost: začnite jo izvajati od 3-5 sekund, nato podaljšujte njeno trajanje, vendar zelo previdno.

Dolgo časa je veljalo, da lahko dihalne pavze povzročijo resne motnje v telesnih dejavnostih. Nepravilno izvedena kumbhaka namreč lahko privede do nezaželenih rezultatov, zato jogiji priporočajo uvajanje kumbhake v vse dihalne vaje postopoma, šele po obvladovanju tehnike vdihavanja in izdihavanja. Zmerna kumbhaka, izvedena po vseh pravilih, ima velik zdravilni učinek, saj prispeva k največji uporabi alveolarnega zraka.

Rechaka mora biti počasna, globoka in polna. Tako kot pri pu-raki in kumbhaki, recaka upošteva čas njene izvedbe. Izdih ne sme trajati manj kot 5-10 s.

Razmerje Puraka in Rechaka je vedno 1:2, kar pomeni, da mora biti izdih dvakrat daljši od vdiha.

Med izdihom se telo sprosti iz produktov razpadanja. Skozi globoko polno rečako se iz pljuč odstrani velika količina ostankov zraka v obliki ogljikovega dioksida, kar je v enaki meri nemogoče pri običajnem izdihu.

Sodobni človek je navajen dihati tako, da energija, ki jo ob tem prejme, komaj zadošča za vzdrževanje telesne kondicije. Obstajajo načini za pravilno dihanje, obvladovanje katerih lahko bistveno izboljša svoje zdravje. Prvi rezultati so praviloma opazni po enem mesecu rednega pouka. Sem spadajo izboljšanje počutja, polti, glajenje gub in globokih gub na koži.

Pravila za izvajanje dihalnih vaj 1. Pouk vedno poteka v dobro prezračevanem prostoru, pri odprtem oknu ali v naravi. Vendar

ne smete začeti trenirati v gneči, na križiščih, v bližini ustanov, bolnišnic itd. Najbolje je, da to storite v gozdu, v gorah, v bližini rezervoarja.

2. Ne telovadite s polnim želodcem.

3. Pri vadbi slecite tesna oblačila: pas, modrček, tesno obleko ali majico.

4. Izvajanje dihalnih vaj naj temelji na udobju in dobrem počutju. Vsak občutek notranje teže, nelagodja ali dušenja je znak, da je treba vadbo takoj prekiniti.

znan v jogi 3 vrste dihanja: zgornji, srednji in spodnji.

Vključeni so zgornji del prsnega koša in pljuča zgornji dih.Če vdihnete, se rebra, ključnice in ramena dvignejo, nato pa se nekateri deli pljuč napolnijo z zrakom. Le majhen del kisika napolni alveole, zato ni koristne izmenjave plinov. Običajno ta dih dihajo ljudje s sedečim življenjskim slogom, ki nosijo tesna oblačila, se prenajedajo in ljudje z astmo. Ta vrsta joga dihanja velja za manjvredno in vodi do številnih bolezni dihal. Joga zgornje dihanje se uporablja le kot vaja za gibljivost prsnega koša.

pri srednje medrebrno dihanje, zrak napolni le srednji del pljuč. Ta pranayama je podobna zgornjemu dihanju, pri katerem se rebra rahlo dvignejo, prsni koš razširi, diafragma se premakne in želodec premakne naprej. To dihanje je preplitko.

Spodnji ali trebušni, dihanje izvajajo spodnji deli prsnega koša in pljuča. Pri tem dihanju se želodec premika naprej in nazaj, kupola diafragme pa gor in dol. Zelo pogosto dihajo ta dih ljudje, ki se med delom sklanjajo čez mizo, pa tudi glasbeniki ali pevci.

Polno jogijsko dihanje je vaja, s katero morate začeti glavni kompleks. Samo polno jogijsko dihanje zagotavlja harmonično delovanje dihalnega sistema. Ta dih združuje vse tri vrste zgornjih tipov dihanja.

Jogijsko dihanje omogoča polno delovanje dihalnega aparata, nasiči celotno telo s kisikom, spodbuja presnovne procese, izboljšuje imuniteto, blagodejno vpliva na endokrini sistem in zdravi srčne bolezni.

Polno jogijsko dihanje se izvaja v katerem koli položaju - stoje, sede, leže in pri hoji. Osnovna pravila za izvajanje jogijskih dihalnih vaj:

1) dihanje je treba opraviti z izmeničnim vdihavanjem in izdihom skozi nos;

2) pred vdihom je treba narediti energičen izdih;

3) vajo je treba izvajati zavestno, zbrano.

Energija prane, ki je v zraku, se asimilira skozi živčne centre med dihanjem, da se nato pretvori v prano, ki je človeku potrebna. Prana- To je vrsta energije, ki ji drugače rečemo »življenjska sila«. Je življenjska sila organizma. Pri izvajanju vaje si poskušajte ob vdihu predstavljati, kako srebrno modra substanca (ali prana) prehaja skozi vaša dihala in se dobro absorbira v solarnem pleksusu, ob izdihu pa vstopi v vse celice človeškega telesa in jih krepi. To se bo zgodilo pod pogojem, da se izdih izvaja po pravilih polnega jogijskega dihanja. Če se izdih izvede med izvajanjem asane, potem prana vstopi samo tam, kjer je bila pozornost koncentrirana.

Vaja "polno jogijsko dihanje" Sedite v "vajrasani", izdihnite in začnite vdihovati, sestavljeno iz treh faz.

1. Trebuh potisnite naprej (počasen vdih skozi diafragmo). Nadaljujte z vdihom skozi srednji del prsnega koša.

2. Razširite prsni koš do odpovedi, dvignite ključnico in vsrkajte največjo količino zraka. Po izdihu poskusite počasi vdihniti na račun 8 ali 6, pri čemer se najprej napolni spodnji del pljuč, nato srednji (razširijo se rebra in prsni koš) in nazadnje zgornji. To dvigne ključnico. V tem trenutku se trebuh refleksno potegne do hrbtenice.

3. Naredite zamudo v ritmu po vaši izbiri, na primer na račun 8, in začnite počasen izdih, najprej potegnite trebuh, nato spustite ramena, rebra, prsni koš.

Takšni valoviti gibi morajo biti med vdihavanjem in izdihom mehki, gladki, pri izvajanju te vaje ni treba narediti nenadnih gibov (udarcev) in se ne naprezati. Dihanje - skozi nos, z gladkim prehodom iz ene faze v drugo. Ritem dihanja je lahko 4-4-4-4, 6-6-6-6 ali 8-8-8-8, to je vdih - zadrži dih, izdih - prav tako zadrži dih. V skladu z izračuni jogijev ima vsaka oseba svoj individualni ritem, povezan z datumom rojstva. Pred začetkom vadbe morate določiti svoj ritem dihanja in se mu postopoma, naravno približati, začenši z ritmom 4:2:4:2 ali 6:3:6:3.

1. Dihanje bo optimalno po vzpostavitvi individualnega ritma dihanja oziroma ritma 7-14-7-14. Slednje se vzpostavi šele po daljši vadbi.

2. Ko pravilni ritem postane samodejen, se morate osredotočiti na zrak, ki ga vdihnete in izdihnete. Predstavljati si morate, da se vdihne življenjska energija in izdihne težek, temen zrak, vse bolezni se vržejo iz telesa.

Pomen polnega jogijskega dihanja je pripraviti dihala na pravilno naravno dihanje.

Čistilni dih.

To dihanje se izvaja na naslednji način: polni jogijski vdih, po premoru izdih skozi tesno stisnjene ustnice v delih. Čistilni dah blaži napetost in utrujenost dihal.

Vaja "bhastrika", ali dihalne vaje imenovane "meh".

Vaja #1

Začetni položaj: vstanite naravnost, glejte naravnost v eno točko.

Naglo izdihnite in hitro vdihnite skozi nos ter to štejte kot en cikel. Dihanje je podobno čistilnim dihalnim vajam. Med početjem "bhastriki" trup, glava in ramena ostanejo nepremični, morajo biti v eni ravni črti. Roke položite na kolena s sklenjenimi dlanmi navzdol, pozornost je treba usmeriti na hrbtenico, kot da bi si predstavljali občutke energije, ki teče gor in dol po hrbtenici na vsaki stopnji dihanja. Na začetku se ta vaja izvaja 5-krat 10 dni. Vsakih 10 dni dodajte še 1 čas, dokler se število ne poveča na 15-krat.

Vaja #2

Začetni položaj: enako kot pri vaji številka 1.

S palcem desne roke zaprite desno nosnico, ostale prste povežite in dvignite. V eno točko morate pogledati naravnost in hitro, a kratko vdihniti in izdihniti skozi levo nosnico. Pri izvajanju te vaje morajo biti trup, ramena in glava vzravnani in nepremični, pozornost je treba usmeriti na hrbtenico. Frekvenca dihanja ustreza frekvenci dihanja pri vaji št. 1.

Vaja #3

Začetni položaj in tehnika: enako kot pri vajah št. 1, 2, le pri tej vaji je zaželeno dihati skozi desno nosnico, medtem ko levo nosnico držite s srednjim prstom desne roke in upognete kazalec. Pozornost je usmerjena tudi na hrbtenico. Hitrost dihanja je enaka kot pri prejšnjih vajah.

Vaja številka 4

Začetni položaj: kot pri vaji številka 1.

Dihalni gibi se izvajajo izmenično: enkrat vdih in izdih, ki se izvajata skozi levo nosnico, desna nosnica pa je stisnjena s palcem desne roke. Drugič, ko vdih in izdih izvedemo skozi desno nosnico, se spremenijo tudi roke, ki stisnejo nosnico, da ne dihajo skozi njo. Pozornost je, kot pri prejšnjih vajah, osredotočena na hrbtenico. Povečajte tudi število vaj na 15-krat.

Vse štiri bhastrika vaje krepijo in normalizirajo delovanje pljuč, pomagajo pri zdravljenju tuberkuloze in plevritisa. Prav tako harmonizirajo in tonizirajo celoten centralni živčni sistem (možgane in hrbtenjačo), omogočajo vam, da razvijete navado dihanja samo skozi nos, kar povzroči val energije in ogreje celotno telo. Dihalne vaje dobro očistijo dihalne poti in obnosne votline.

Antrakumbhaka vadba(zadrževanje diha ob vdihu).

Začetni položaj: tadasana.

Tehnika izvedbe. Popolnoma vdihnite pri jogi in zadržite dih čim dlje. Močno izdihnite skozi usta z zvokom "ha". Zajemite očiščevalni vdih.

terapevtski učinek. Vadba razvija dihalne mišice, krepi pljuča.

Vaja "vzbujanje pljučnih celic"

Začetni položaj: tadasana.

Tehnika izvedbe. Med popolnim jogijskim vdihom morate s konicami prstov udariti po celotni površini prsnega koša. Pri zamiku po vdihu 10–15 s je treba z dlanmi na različnih mestih udariti po prsnem košu, nato pa sledi polni jogijski izdih. Zajemite očiščevalni vdih.

terapevtski učinek. Vadba prebudi in obnovi vse pljučne celice.

Vaja "raztezanje reber"

Začetni položaj: tadasana.

Tehnika izvedbe. Popolnoma vdihnite pri jogi. Z dlanmi pritisnite na prsni koš (medtem ko obrnite palca nazaj, ostale prste pa na sprednji del prsnega koša). Z izdihom z zmernim naporom stisnite prsni koš s strani.

terapevtski učinek. Vaja krepi prsna rebra, ki postanejo bolj elastična.

Vaja "Razširitev prsnega koša"

Začetni položaj: tadasana.

Tehnika izvedbe. S polnim jogijskim vdihom iztegnite roke naprej in stisnite prste v pesti. Zadržite dih in potegnite roke nazaj s stisnjenimi pestmi. Večkrat ponovite. Naredite popoln jogijski izdih in nato čistilni vdih.

Preprosta dihalna vaja

Lezite na hrbet, dlani položite na spodnji del hrbta, komolce položite na podlogo. Nato upognite hrbtenico, tako da se prsni koš dvigne. Potegnite in napnite trebuh. Globoko vdihnite, razširite prsni koš do svoje meje, začasno ustavite in nato počasi izdihnite. To vajo ponovite 12-krat.

Iz knjige Skrivnosti zdravilcev vzhoda avtor Viktor Fedorovič Vostokov

Dihalne vaje Dihanje zemlje, dihanje morja, dihanje kozmosa... Dihanje je osnova življenja. Otrokovo življenje se začne z jokom, torej s prvim vdihom. Zdaj obstaja veliko teorij o dihanju, vendar se le redko kdo zavestno vodi po njih.Večina ljudi diha z vrha

Iz knjige Zdravilni dih. Praktične izkušnje avtor Genadij Petrovič Malahov

IV. del Pranajama – dihanje jogijev Najbolj podrobno znanost o človeškem dihanju so razvili indijski jogiji. Več generacij modrecev je celovito preučevalo proces človekovega dihanja, njegov vpliv na telo in načine njegovega nadzora. Pomembno je vedeti, kako se

Iz knjige Celulit? Brez problema! avtor Valerija Vladimirovna Ivleva

Dihalna gimnastika Začetek vsake lekcije in še posebej začetek tečaja vaj je razvoj pravilnih tehnik dihanja, kar še posebej velja za vaje v bazenu ali drugem vodnem telesu. A to ne pomeni, da za druge vrste poklicev ni

Iz knjige 100% vid. Zdravljenje, okrevanje, preventiva avtor Svetlana Valerievna Dubrovskaya

Dihalna gimnastika Predlagana metoda vaj bo pomagala ljudem, ki trpijo zaradi različnih oftalmoloških bolezni, ki jih spremlja zmanjšanje ostrine vida. Dihalne vaje lahko priporočamo tudi kot preventivo.

Iz knjige Zdravljenje prostatitisa in drugih bolezni prostate na tradicionalne in netradicionalne načine avtor Daria Vladimirovna Nesterova

Dihalne vaje Strelnikova metoda Ta gimnastika temelji na dinamičnih dihalnih vajah, ki jih spremljajo gibi rok, nog in trupa. Dihalne vaje je treba izvajati natančno in redno. Samo v tem primeru kompleks

Iz knjige 365 zlatih dihalnih vaj avtor Natalija Olševskaja

88. Dihalne vaje 1. Hodite po sobi s povprečnim tempom, 2-4 minute. Dihanje je enakomerno in globoko.2. Začetni položaj (IP) - stoji; noge v širini ramen. Ena krtača je na prsih, druga na trebuhu. Vadite dihanje z globokim izdihom in dolgotrajno glasno

Iz knjige 100 kitajskih zdravilnih vaj. Ozdravi se! avtor Shin Soo

Joga gimnastika Joga ni le zdravilna in duhovna praksa, ampak tudi pot do določenega cilja. Cilj joge je doseči notranjo svobodo, dvigniti duha nad telo in se zliti s svetovno dušo.Dihanje je posebna hrana in energija za telo in duha. Nadzor

Iz knjige 200 receptov za zdravje za vremensko občutljive ljudi avtor Tatjana Lagutina

6.20. Dihalne vaje Zdravljenje in preventiva: zaprtje Začetni položaj: Leži na hrbtu Telo sproščeno, um očiščen nepotrebnih misli, dihanje umirjeno Pokrijte se s tančico (glej sliko 184). riž. 184 (109) Prva stopnja. Predstavljajte si in občutite, kaj je na dnu

Iz knjige Živite dolgo! Ajurvedski recepti za zdravje in dolgoživost avtor Valerij Sokratovič Polunin

Dihalne vaje Dihalne vaje je najbolje izvajati na prostem. Če to ni mogoče, je primeren balkon ali loža. V vsakem primeru mora biti delovna soba dobro prezračena. Da bi dosegli pozitiven učinek, vadite

Iz knjige Bolečina: razvozlaj signale svojega telesa avtor Mihail Veisman

Usklajevalne dihalne vaje Pranajama Pravilno uravnoteženo dihanje (dihalne vaje) lahko pomaga spraviti delovanje centralnega živčnega sistema v stanje harmonije. Z vidika ajurvede je dihanje za človeka vir

Iz knjige Vizija na 100%. Fitnes in prehrana za oči avtor Margarita Aleksandrovna Zyablitseva

Dihalna gimnastika Dihalna gimnastika aktivira imunski sistem ter zaščitne in prilagoditvene mehanizme telesa, pomaga pri premagovanju stresnih stanj, pomaga doseči sprostitev - tako psihično kot mišično. Dandanes v mnogih

Iz knjige Najboljše za zdravje od Bragga do Bolotova. Veliki vodnik po sodobnem dobrem počutju avtor Andrej Mokhovoy

Dihalna gimnastika Ritem dihanja in ritem srčnega utripa sinhronizirata delo vseh drugih procesov. Če se dihalni ritem spremeni, se spremeni tudi narava krvne oskrbe vseh organov. Pravilno dihanje je ključ do dobrega, dobro usklajenega dela vsega.

Iz knjige Lepota za starejše ... Velika enciklopedija avtor D. Krasheninnikova

Dihalne vaje Sistem Mikulin poleg telesnih vaj vključuje tudi dihalne vaje. Brez pravilnega dihanja je nemogoče biti popolnoma zdrav. Nekateri ljudje dihajo premalo intenzivno - in opažajo kisikove bolezni.

Iz knjige Complete Medical Diagnostic Handbook avtor P. Vyatkin

Dihalne vaje Lahek in svež dih je znak zdravja, primerjamo ga lahko z dihom jutranjega vetriča. Je eden bistvenih dodatkov idealne ženske podobe (ni naključje, da je ena od zgodb I. A. Bunina, posvečena šolarki,

Kompleks jogijskih dihalnih vaj, ki jih lahko imenujemo "male pranajame", vključuje 7 vaj.. Kompleks odlično rešuje primarno nalogo dihalnih vaj - izboljšanje delovanja pljuč in dihalnih poti. Vaje niso pasivne, vključujejo zadrževanje diha in gibanje celega telesa. S tem okrepimo učinek in izboljšamo prekrvavitev našega telesa, pomagamo pa tudi pri izločanju bakterij in toksinov predvsem iz pljuč, deloma pa tudi iz celega telesa.

Prvih 6 vaj izvajamo v začetnem položaju postave Tadasana (gora)., je začetni položaj za številne vaje in položaje joge iz stoječega položaja. Začetni položaj : stojte naravnost, nogavice in pete skupaj, poravnajte prsni koš, napnite trebuh, prosto spustite roke ob telesu, gledajte naravnost, osredotočite se na pas.

1 vaja: razmaknite noge, s počasnim vdihom dvignite roke navzgor, dokler se ne dotaknejo dlani nad glavo. Zadržite dih 5-10 sekund, nato s počasnim izdihom spustite roke navzdol.

2 telovadba: razmaknite noge narazen, s počasnim vdihom iztegnite roke predse z dlanmi navzdol. Zadržite dih in naredite 3-4 hitre ritmične gibe z rokami naprej in nazaj. Počasi spustite roke, močno izdihnite skozi usta.

3 telovadba: začnite na enak način kot pri 2. vaji, le da naredite energične krožne gibe z rokami 3-krat naprej in nazaj. Hitro izdihnite skozi usta.

4 vaja: z iztegnjenimi rokami se dotaknemo stene, vdihnemo in zadržimo dih – večkrat se iztisnemo, telo naj bo napeto. Močno izdihnite skozi usta. Ponovite 2-4 krat.

5 vaja: razmaknite noge, roke na pasu, vdihnite, za kratek čas zadržite dih. Počasi se nagnite naprej, izdihnite skozi nos, z vdihom se poravnajte. Zadržite dih in se z izdihom nagnite nazaj, počasi vdihnite - poravnajte se. Naredite enake nagibe v desno in levo.

6 vaja: naredite nekaj kratkih vdihov, dokler se pljuča ne napolnijo z zrakom, zadržite dih 5-10 sekund, nato počasi izdihnite skozi nos.

7 vaja: začetni položaj : leži z obrazom navzdol, dlani na ramenih. Vdihnite, zadržite dih in počasi dvignite napeto telo, nato pa se tudi počasi spustite na blazino. Močno izdihnite skozi usta. Ponovite 2-4 krat.

Po končanem nizu vaj je priporočljivo izvesti čistilno dihanje 3-4 krat.

Ko se vaje 4 in 7 trenirajo, lahko med zadrževanjem diha izvedete 2-3 gibe moči, kar poveča učinek vaj.

Naša prihodnost je v veliki meri odvisna od pridobljenega znanja in dobrega zdravja. Joga, položaji in dihalne vaje- prvi pomočniki teh pomembnih vidikov našega življenja.Sonce se smeje ali nebo malo joče, da dan ne izpade kot iztrgana stran iz življenja - delajte vaje, delajte to iz užitka. Na spletnem mestu je veliko zanimivih in koristnih informacij, da ne bi zamudili pomembnega, odprtegazemljevid spletnega mesta kjer si lahko ogledate naslove vseh člankov,uporabite tudi funkcijo iskanja tako, da napišete ključno besedo.

barva razpoloženjamodra?Tudi spremembe včrnakot se poje v pesmih ... Obstaja želja po spremembi notranjega sveta - zato pojdite na jogo ali v masažni salon, tam bo razpoloženje vseh barv mavrice.

Dodajte si energijo, lajšajte utrujenost z uporabo stoletnih izkušenj tradicij in uporabe kitajske akupresure. Izvaja se s konico palca od 30 sekund do 5 minut, pri čemer mezinec desne roke držite med kazalcem in palcem leve roke.

Zdrave dihalne vaje v jogi. Vrednost dihalne joge

Pot do zdravja in harmonije

Izberite svoj cilj

Kakšna je vaša fizična oblika?

Kakšen tempo vam je všeč?

Ali imate bolezni mišično-skeletnega sistema?

Kje najraje telovadite?

Radi meditirate?

Imate izkušnje z jogo?

Imate zdravstvene težave?

Pozitivni učinki nadzora dihanja

Joga za razvoj dihanja

Osnovne dihalne tehnike v jogi

Joga dihalne vaje za začetnike

Dihalna tehnika za čiščenje živcev

Tehnika dihanja s prepono

Tehnika polnega dihanja

Prva faza: inspiratorna faza

Druga faza: faza zadrževanja diha po vdihu

Tretja faza: faza izdiha

Četrta faza: faza zadrževanja izdiha

Čistilna dihalna tehnika (zaključuje kompleks)

Tehnika ritmičnega dihanja

barva razpoloženjamodra?Tudi spremembe včrnakot se poje v pesmih ... Obstaja želja po spremembi notranjega sveta - zato pojdite na jogo ali v masažni salon, tam bo razpoloženje vseh barv mavrice.

Dodajte si energijo, lajšajte utrujenost z uporabo stoletnih izkušenj tradicij in uporabe kitajske akupresure. Izvaja se s konico palca od 30 sekund do 5 minut, pri čemer mezinec desne roke držite med kazalcem in palcem leve roke.

Zadnje

Treba je vedeti