Kazalniki telesa, zdravja in razvoja telesnih lastnosti. Koncept telesnega zdravja in razvoja

To je proces oblikovanja, oblikovanja in kasnejše spremembe v življenju posameznika morfoloških in funkcionalnih lastnosti njegovega telesa ter fizičnih lastnosti in sposobnosti, ki temeljijo na njih.

Za telesni razvoj so značilne spremembe treh skupin kazalnikov.

Fizični kazalci (telesna dolžina, telesna teža, drža, obseg in oblike posameznih delov telesa, odlaganje maščobe itd.), ki označujejo predvsem biološke oblike oziroma morfologijo človeka.

Indikatorji (merila) zdravja, ki odražajo morfološke in funkcionalne spremembe v fizioloških sistemih človeškega telesa. Za človekovo zdravje je odločilnega pomena delovanje srčno-žilnega, dihalnega in centralnega živčnega sistema, prebavil in izločal, mehanizmov termoregulacije itd.

Kazalniki razvoja fizičnih lastnosti (moč, hitrostne sposobnosti, vzdržljivost itd.).

Približno do 25. leta starosti (obdobje nastajanja in rasti) se večina morfoloških kazalcev poveča in telesne funkcije se izboljšajo. Nato se do 45-50 let fizični razvoj zdi stabiliziran na določeni ravni. V prihodnosti, s staranjem, funkcionalna aktivnost telesa postopoma slabi in se slabša, lahko se zmanjša telesna dolžina, mišična masa itd.

Narava telesnega razvoja kot procesa spreminjanja teh kazalcev med življenjem je odvisna od številnih razlogov in jo določajo številni vzorci. Uspešno vodenje telesnega razvoja je možno le, če te vzorce poznamo in jih upoštevamo pri gradnji procesa telesne vzgoje.

Telesni razvoj v določeni meri določajo zakonitosti dednosti, ki jih je treba upoštevati kot dejavnike, ki dajejo prednost ali, nasprotno, ovirajo telesno izboljšanje človeka. Pri napovedovanju človekovih sposobnosti in uspehov v športu je treba upoštevati predvsem dednost.

Tudi proces telesnega razvoja je podvržen zakonu starostne gradacije. V proces človekovega telesnega razvoja je mogoče posegati z namenom njegovega upravljanja le na podlagi upoštevanja značilnosti in zmožnosti človeškega telesa v različnih starostnih obdobjih: v obdobju nastajanja in rasti, v obdobju največji razvoj njegovih oblik in funkcij v obdobju staranja.

Proces telesnega razvoja sledi zakonu enotnosti organizma in okolja, zato je bistveno odvisen od pogojev človekovega življenja. Pogoji življenja so predvsem socialni pogoji. Pogoji življenja, dela, vzgoje in materialne podpore v veliki meri vplivajo na telesno stanje človeka ter določajo razvoj in spreminjanje oblik in funkcij telesa. Določen vpliv na telesni razvoj ima tudi geografsko okolje.

Za obvladovanje telesnega razvoja v procesu telesne vzgoje sta biološki zakon vadbe in zakon enotnosti oblik in funkcij telesa v njegovi dejavnosti zelo pomemben. Ti zakoni so izhodišče pri izbiri sredstev in metod telesne vzgoje v vsakem primeru.

Z izbiro fizičnih vaj in določanjem obsega njihovih obremenitev v skladu z zakonom o zmogljivosti vadbe lahko računamo na potrebne prilagoditvene spremembe v telesu udeležencev. Pri tem se upošteva, da telo deluje kot celota. Zato je treba pri izbiri vaj in bremen, predvsem selektivnih učinkov, jasno predstavljati vse vidike njihovega vpliva na telo.

Telesna popolnost. To je zgodovinsko pogojen ideal telesnega razvoja in telesne pripravljenosti človeka, ki optimalno ustreza zahtevam življenja.

Najpomembnejši specifični pokazatelji fizično popolne osebe našega časa so:

dobro zdravje, ki človeku omogoča, da se neboleče in hitro prilagodi različnim, tudi neugodnim, življenjskim, delovnim, življenjskim razmeram;

visoka splošna fizična zmogljivost, ki omogoča doseganje pomembne posebne zmogljivosti;

sorazmerno razvito telo, pravilna drža, odsotnost določenih anomalij in neravnovesij;

celovito in harmonično razvite fizične lastnosti, ki izključujejo enostranski razvoj osebe;

posedovanje racionalne tehnike osnovnih vitalnih gibov, pa tudi sposobnost hitrega obvladovanja novih motoričnih dejanj;

športne vzgoje, tj. posedovanje posebnih znanj in veščin za učinkovito uporabo svojega telesa in telesnih sposobnosti v življenju, delu, športu.

Na sedanji stopnji razvoja družbe so glavna merila telesne popolnosti norme in zahteve državnih programov v kombinaciji s standardi enotne športne klasifikacije.

Ko opazujemo nastanek otrokovega telesa, nas običajno zanima stanje njihovega zdravja, telesnega razvoja in telesne pripravljenosti ter to določimo z ustreznimi kazalniki. Kompleks teh indikatorjev ustvarja popolno sliko telesa otrok. Če upoštevamo motorično aktivnost otrok, jo opazimo v gibanjih različnih oblik, v katerih se v eni ali drugi meri manifestirajo hitrost, moč, spretnost, vzdržljivost ali kombinacija teh lastnosti. Stopnja razvoja fizičnih lastnosti določa kvalitativne vidike motorične dejavnosti otrok, raven njihove splošne telesne pripravljenosti. Telesna vzgoja v šoli je sestavni del oblikovanja splošne kulture osebnosti sodobnega človeka, sistema humanistične vzgoje šolarjev.

S kombinacijo telesne kulture s splošno telesno vadbo izvajamo proces celovite telesne vadbe, ki je velikega zdravstvenega pomena.

Običajno z razvijanjem telesnih lastnosti izboljšujemo funkcije telesa, osvajamo določene motorične sposobnosti. Na splošno je ta proces enoten, medsebojno povezan in praviloma visok razvoj fizičnih lastnosti prispeva k uspešnemu razvoju motoričnih sposobnosti.

Fizična kultura in šport veljata za eno najpomembnejših sredstev za izobraževanje človeka, ki harmonično združuje duhovno bogastvo, moralno čistost in fizično popolnost.

Telesna kultura in šport dajeta vsakemu članu družbe najširše možnosti za razvoj, uveljavljanje in izražanje lastnega »jaz«, za empatijo in sodelovanje v športnem delovanju kot ustvarjalnem procesu, dajeta veselje zmagi, žalovanje poraza, odsev celote. razpon človeških čustev in vzbujajo občutek ponosa na neskončnost potencialnih človeških zmožnosti.

Telesna vzgoja je namenski, jasno organiziran in sistematično izvajan sistem telesne kulture in športnih dejavnosti otrok. Vključuje mlajšo generacijo v različne oblike telesne kulture, športa, vojaško uporabnih dejavnosti, harmonično razvija otrokovo telo v sozvočju z njegovim intelektom, občutki, voljo in moralo. Cilj telesne vzgoje je skladen razvoj telesa vsakega otroka v tesni, organski povezanosti z duševno, delovno, čustveno, moralno, estetsko vzgojo.

Naloga telesne vzgoje je, da vsakdo obvlada vsebino telesne kulture, ki mu je na voljo. Posledično s telesno vzgojo človek splošne dosežke telesne kulture spremeni v osebno lastnino (v obliki izboljšanja zdravja, povečanja stopnje telesnega razvoja itd.). Spremembe osebnosti pod vplivom telesne vzgoje pa vodijo do sprememb v vsebini telesne kulture, vplivajo na glavne rezultate telesne kulture. Ta proces seveda ne poteka ločeno od drugih vidikov izobraževanja.

Namen telesne vzgoje je optimizirati telesni razvoj osebe, celovito izboljšati fizične lastnosti, ki so lastne vsakemu, in z njimi povezane sposobnosti v povezavi z vzgojo duhovnih in moralnih lastnosti, ki so značilne za družbeno aktivno osebo; na tej podlagi zagotoviti, da je vsak član družbe pripravljen na plodno delo in druge vrste dejavnosti.

Dobra šola telesne kulture je pouk v krogu splošnega fizičnega usposabljanja. Izvajajo se z namenom krepitve zdravja in kaljenja udeležencev; doseganje vsestranskega razvoja, široko obvladovanje telesne kulture in izpolnjevanje standardov na tej podlagi; pridobitev inštruktorskih veščin in sposobnosti za samostojno ukvarjanje s športno vzgojo; oblikovanje moralnih in voljnih lastnosti; usposabljanje krožkovnikov v procesu zaposlovanja za delo, za družinsko življenje in aktivno družbeno delovanje.

Glavna naloga vodje krožka je moralna vzgoja članov krožka v procesu obvladovanja telesne kulture. O tem se odloči vodja krožka na podlagi preučevanja vsakega učenca, predvidevanja njegovega razvoja in kompleksnega vpliva na oblikovanje osebnosti člana krožka v otroškem kolektivu izvenšolske ustanove.

Potreba po vključitvi v sestavo tega koncepta v obliki obveznega znaka kakovosti posedovanja motoričnih sposobnosti. Tehnika vaje kot način izvajanja gibalne akcije je lahko pravilna ali napačna, dobra ali slaba, vendar brez nje ne more delovati niti začetnik, niti profesionalec, niti rekorder, niti svetovni prvak.

V javnosti se v zadnjih letih pojavlja mnenje, da je pri nas treba delo pri športni vzgoji v šoli vrednotiti ne le po »pokalih«, »diplomah« in raznih osvojenih nagradah na športnih tekmovanjih, temveč je treba ocenjevati organizacijo športne vzgoje. športne vzgoje v šoli glede na telesno pripravljenost vseh učencev, njihovo zdravstveno stanje in telesno razvitost. Ocena zdravja in telesnega razvoja šolarjev ne povzroča velikih težav, ker. Trenutno je bilo razvitih in uspešno uporabljenih več metod. Ocena telesne pripravljenosti šolarjev je nekoliko težja, saj. podatkov za primerjavo stopnje pripravljenosti študentov je zelo malo.

Posebno mesto v razvoju gibalnih sposobnosti človeka zavzema vsestranska telesna pripravljenost. B.V. Sermeev, V.M. Zatsiorsky, Z.I. Kuznetsov označuje telesno pripravljenost kot kombinacijo fizičnih lastnosti, kot so moč, vzdržljivost, hitrost, spretnost. V veliki meri ga določajo morfološke značilnosti in funkcionalno stanje celotnega organizma in njegovih posameznih sistemov, predvsem kardiovaskularnega in dihalnega sistema zdravnika. PEKEL. Nikolajev meni, da je telesna vzgoja športnika vzgoja fizičnih lastnosti, sposobnosti, potrebnih pri športnih dejavnostih, izboljšanje telesnega razvoja, krepitev in utrjevanje telesa. NA. Lupandina jo deli na splošno in posebno. Splošna telesna vadba pomeni vsestransko izobraževanje telesnih sposobnosti, vključno z nivojem znanja in spretnosti, osnovnih vitalnih ali, kot pravijo, uporabnih naravnih vrst gibanja. Posebna vadba se nanaša na razvoj telesnih sposobnosti, ki ustrezajo posebnim značilnostim in zahtevam izbranega športa. B.V. Sermeev, B.A. Ashmarin, tako kot N.A. Lupandin deli fizično usposabljanje na splošno in posebno, vendar predlaga, da se slednje razdeli na dva dela: predhodni, namenjen izgradnji posebne "temelji", in glavni, katerega namen je širši razvoj motoričnih lastnosti glede na zahtevam izbranega športa.

NJIM. Yablonovsky, M.V. Serebrovskaya je pri preučevanju motorične aktivnosti šolarjev uporabila teste za takšne vrste gibanja, ki so do neke mere odražali telesno pripravljenost učencev. Učili so se: teka, skokov v daljino in v višino, metanja itd. Toda v različnih starostnih skupinah so njihove metode ponujale različne naloge in zahteve: pri teku - različne razdalje, pri metu - predmete za met, neenako razdaljo do tarče itd. od tod izjemne težave pri prepoznavanju značilnosti starostnega razvoja nekaterih vrst gibanja. Vendar so ta dela nekoč služila kot utemeljitev programa telesne vzgoje šolarjev. Dela R. I. Tamuridi (1985) so bila posvečena razvoju gibanja med kijevskimi šolarji. Avtor je proučeval razvoj takšnih gibov, kot so skoki, metanje itd. Kot rezultat je bila prikazana starostna dinamika nekaterih gibov.

Razlike med ljudmi so naravni rezultat kompleksne kombinacije družbenih in bioloških struktur, ki vplivajo na oblikovanje človeka od trenutka njegovega spočetja. Skozi življenje to vodi do različnih priložnosti pri reševanju nastajajočih problemov, v športu do različnih priložnosti pri obvladovanju tehnike in doseganju visokih rezultatov.

Ob upoštevanju delovanja te zakonitosti smo opredelili športno-pedagoško zahtevo, imenovano »izvajanje športne orientacije«. Zavezuje vaditelja-učitelja, da izbere predmet vadbe, ki najbolj ustreza gibalnim sposobnostim in interesom začetnika.

Motorična veščina je motorično dejanje, ki se ga je oseba naučila in ni posebne razlike med pojmoma "spretnost" in sposobnost, ki sta oba dosežena kot rezultat treninga.

V vsako sejo je treba vključiti splošne razvojne vaje za krepitev mišično-skeletnega sistema, razvoj mišic, gibljivost sklepov in koordinacijo gibov, izboljšanje delovanja srčno-žilnega sistema in dihalnih organov. Splošne razvojne vaje izvajamo na mestu in v gibanju, brez predmetov in s predmeti, na gimnastičnih napravah, individualno ali s partnerjem.

Obseg in odmerek splošnih razvojnih telesnih vaj se določi glede na stopnjo telesnega razvoja udeležencev, naloge vadbe in obdobja usposabljanja.

Indikatorji telesnega razvoja

Višina ali dolžina telesa je pomemben pokazatelj telesnega razvoja. Znano je, da se rast nadaljuje
do 17-19 let za dekleta in do 19-22 let za fante.

Višino lahko merimo s stadiometrom ali antropometrom.
Doma lahko svojo višino izmerite na naslednji način: na podboj vrat ali na steno (nekoliko višje od višine izmerjenega) morate pritrditi centimetrski trak tako, da je ničelna delitev spodaj; nato stojte s hrbtom blizu traku in se ga dotaknite s petami, zadnjico, medlopatičnim predelom hrbta in zadnjim delom glave (glava naj bo vzravnana). Na glavo položite ravnilo ali knjigo s trdimi platnicami in jo pritisnite ob trak. Ne da bi izgubili stik z ravnilom (knjigo) s trakom, stopite nazaj in poglejte številko na traku, ki prikazuje rast.

Teža (telesna teža). Spremljanje telesne teže je pomemben vidik samokontrole. Posebej zanimive so spremembe teže med treningom. V prvih 2-3 tednih treninga se teža običajno zmanjša, predvsem pri ljudeh s prekomerno telesno težo,
z zmanjšanjem vsebnosti vode in maščob v telesu. V prihodnosti se teža poveča zaradi povečanja mišične mase
in postane stabilen. Znano je, da se teža lahko spreminja čez dan, zato se je treba stehtati ob istem času (najbolje zjutraj), v istih oblačilih, po izpraznitvi črevesja in mehurja.

Obseg prsnega koša. S starostjo se običajno poveča na 20 let za fante in do 18 let za dekleta. Ta kazalnik telesnega razvoja se meri v treh fazah: med normalnim mirnim dihanjem (v pavzi), največjim vdihom in največjim izdihom. Ko nanašate merilni trak na hrbet, naj poteka pod spodnjim kotom lopatic, spredaj pa vzdolž spodnjega roba krogov bradavic pri moških in nad mlečnimi žlezami pri ženskah. Po opravljenih meritvah se izračuna odmik prsnega koša, to je, da se določi razlika med vrednostmi krogov pri vdihu in izdihu. Ta indikator je odvisen od razvoja prsnega koša, njegove gibljivosti in vrste dihanja.

moč mišic za katerega je značilna sposobnost premagati zunanji odpor ali se mu zoperstaviti. Kot gibalna kakovost je mišična moč zelo pomembna za manifestacijo drugih gibalnih sposobnosti: hitrosti, okretnosti, vzdržljivosti. Nadzor nad razvojem mišične moči se lahko izvaja z uporabo dinamometrov - mehanskih ali elektronskih. Če ni dinamometra, potem lahko nekaj predstave o razvoju moči, natančneje o vzdržljivosti moči, dobite tako, da izvajate vleke na palici, sklece, ko ležite na rokah ali izvajate počepe. na eni nogi. Izvede se največje možno število potegov, sklec ali počepov in rezultat se zabeleži
v dnevniku samokontrole. Ta vrednost bo kontrolna.
V prihodnje, na primer enkrat na mesec, se ta postopek ponovi, tako da se skozi čas zbira veriga podatkov, ki označujejo razvoj določene telesne kakovosti.

Hitrost(hitrost). Telesna kultura in šport prispevata k razvoju hitrosti, ki se kaže v hitrosti gibov, njihovi pogostosti in v času motoričnih reakcij. Hitrost je odvisna predvsem od funkcionalnega stanja osrednjega živčevja (gibljivost živčnih procesov), pa tudi od moči, gibčnosti in stopnje obvladovanja tehnike gibanja.

Ne le hitrostne sposobnosti osebe so zelo pomembne
v športu, pa tudi v poklicnih dejavnostih in v vsakdanjem življenju. Tako so najvišji rezultati njihovih meritev opaženi z dobrim funkcionalnim stanjem telesa, visoko zmogljivostjo in ugodnim čustvenim ozadjem. Za samokontrolo se določi največja hitrost pri katerem koli osnovnem gibanju in čas enostavne motorične reakcije. Na primer, določite največjo frekvenco gibanja roke.

Na list papirja, razdeljen na 4 enake kvadrate, morate v 20 sekundah s svinčnikom postaviti največje število točk (v vsakem kvadratu 5 sekund). Nato se preštejejo vse točke. Pri treniranih športnikih z dobrim funkcionalnim stanjem motorične sfere je največja frekvenca gibov rok običajno 30-35 na 5 sekund. Če se pogostost gibov od kvadrata do kvadrata zmanjša, potem to kaže na nezadostno funkcionalno stabilnost živčnega sistema.

Okretnost- To je fizična kakovost, ki označuje dobro koordinacijo in visoko natančnost gibov. Spretna oseba hitro obvlada nove gibe in jih zmore
do njihove hitre preobrazbe. Spretnost je odvisna od stopnje razvoja analizatorjev (predvsem motoričnih), pa tudi od plastičnosti centralnega živčnega sistema.

Metanje žoge v tarčo, ravnotežne vaje in mnoge druge lahko uporabimo za ugotavljanje razvoja agilnosti. Za doseganje primerljivih rezultatov je treba žogo vedno vreči v tarčo.
z iste razdalje. Za razvoj agilnosti je dobro uporabiti vaje z obrati, nakloni, skoki, hitrimi vrtenji itd.

Prilagodljivost- sposobnost izvajanja gibov z veliko amplitudo v različnih sklepih. Gibljivost se meri z določanjem stopnje gibljivosti posameznih členov mišično-skeletnega sistema pri izvajanju vaj, ki zahtevajo gibe z največjo amplitudo. Odvisno je od številnih dejavnikov: elastičnosti mišic in vezi, zunanje temperature, časa dneva (z dvigom temperature se gibljivost poveča, zjutraj se gibljivost bistveno zmanjša) itd.

Poudarjamo, da se testiranja (meritve) izvajajo po ustreznem ogrevanju.

Vsi podatki se beležijo v dnevnik samokontrole. Obrazec dnevnika samokontrole je v prilogi 3.

3.20.5. Preprečevanje poškodb pri pouku
pri telesni vzgoji

Preprečevanje domačih, delovnih in športnih poškodb je niz ukrepov in zahtev, ki vam omogočajo, da se jim v življenju izognete. V procesu študija in pri nadaljnjem delu morajo študentje poznati vzroke poškodb in jih znati
jih opozori.

Med glavnimi vzroki poškodb so lahko: 1) kršitev varnostnih predpisov; 2) neustreznost telesne dejavnosti; 3) šibka odpornost na stres; 4) pomanjkanje kulture vedenja, neupoštevanje norm zdravega načina življenja (kršitev spanja, prehrane, osebne higiene, uživanje alkohola, patološka zdravstvena stanja itd.).

Vsak mora vedeti, kako pomagati poškodovani osebi pred prihodom medicinske pomoči.

krvavitev obstajajo zunanji (s poškodbo kože) in notranji (v primeru poškodb notranjih organov - razpoke krvnih žil, jeter, vranice itd.). Notranje - to so še posebej nevarne krvavitve z izrazitimi simptomi (ostro bledenje, hladen znoj, pulz včasih ni otipljiv, izguba zavesti).

Prva pomoč- popoln počitek, mraz na trebuhu, nujen klic k zdravniku.

pri na prostem krvavitev je treba prepoznati po barvi
in pulzacije, kakšna je narava poškodbe plovila. pri arterijski krvavitev, kri je škrlatna in utripajoča, s venske temno rdeča in sočna.

Prva pomoč- zaustavitev krvi (tlak, tlačni povoj). Poškodovani del telesa (noga, roka, glava) naj bo dvignjen. Če je potrebno, se nanese podveza do 1,5 ure - poleti in do 1 ure pozimi. V tem primeru se morate zavedati doslednega upoštevanja časa za uporabo podveze (obvezno zapišite
in dajte bankovec pod zavezo). Po preteku določenega časa (po dogovoru) - podvezo zrahljamo, pustimo, da se krvavitev umiri in če se ne ustavi, podvezo dodatno zategnemo, vendar ne več kot 45 minut.

Za zaustavitev krvavitve poškodbe nosu morate rahlo nagniti glavo nazaj, prehladiti na mostu nosu,
vstavite vatirano palčko v nosnici. Treba je dati vonj amoniaka in podrgniti viski.

Omedlevica in izguba zavesti nastanejo kot posledica motenj oskrbe možganov s krvjo (modrica, udarec, zadušitev).

Prva pomoč- žrtev položite na tla (noge nad glavo) in zagotovite pretok zraka. Amoniak in kis, kot pri poškodbi nosu.

Gravitacijski (travmatski) šok zelo nevarno stanje, ki se pojavi pri veliki rani, zlomu.

Prva pomoč- ustvariti popoln počitek, uvesti anestezijo, toplo (prekrivanje z grelnimi blazinicami, piti vroč in sladek čaj, kavo, vodko). Prevoz brez posebnih naprav je kontraindiciran.

Vročinski in sončni udar- to je stanje pregrevanja telesa pod sončnimi žarki ali v savni.

Prva pomoč- žrtev je treba prenesti v senco, brez oblačil, ponuditi veliko tekočine
in spiranje s hladno vodo. Nato morate poklicati zdravnika.

opekline delimo na 4 stopnje glede na velikost poškodbe človeških tkiv in organov. V pogojih fizične kulture se pojavljajo predvsem opekline prve stopnje (vroča voda pod tušem, izpostavljenost pari v savni itd.).

Prva pomoč- ponesrečenca položite pod curek mrzle vode, povijte z raztopino sode bikarbone
(1 čajna žlička na kozarec), obrišite poškodovano površino z alkoholom, kolonjsko vodo, vodko, na vrh nanesite sterilni povoj. Za opekline II-IV stopnje - takojšnja hospitalizacija.

ozebline ločijo tudi 4 stopnje vpliva na telo.

Prva pomoč- drgnite s šalom ali palčnikom, lahko z rokami, žrtev prenesite v toplo sobo. Priporočljivo je, da poškodovano površino zdrgnete z alkoholom, vodko. Okončine lahko podrgnete do rdečice tako, da jih potopite v vedro z milnico in postopoma dvignete temperaturo na 35-37 stopinj. V primeru ozeblin II-IV stopnje - obvezno prenesite žrtev v toplo sobo, zaščitite poškodovano območje pred kontaminacijo, postavite glavo v višji položaj glede na telo, dajte vroč čaj, kavo. Potrebna je zdravniška pomoč.

Utopitev- to je izguba zavesti zaradi nenadzorovanega vdora vode v dihala.

Prva pomoč- prve aktivnosti so povezane z oživitvijo. Čiščenje vseh votlin (nos, usta, ušesa) pred umazanijo, muljem, sluzi. Jezik pritrdijo tako, da ga pripnejo na ustnico (s spono, lasnico). Nato se morate postaviti na eno koleno, žrtev s trebuhom položiti na stegno in pritisniti na hrbet - voda naj teče iz želodca in pljuč. Nato obvezno naredite umetno dihanje.

Umetno dihanje: v nezavestnem stanju žrtev vdihne "od ust do ust" ali "od ust do nosu", pri čemer predhodno osvobodi ustno votlino umazanije in drugih mas. Pod ramena je treba namestiti blazino. Zrak je vpihnjen 16-20 krat na minuto. Če ste ena na ena z žrtvijo, morate storiti
4 stisi prsnega koša in 1 umetno dihanje z usti
usta« ali »usta na nos«, dokler se ne vzpostavi spontano dihanje. To je velika fizična in individualna obremenitev, vendar se življenje žrtev pogosto vrne. To je prva pomoč. Po tem morate nujno poklicati kvalificiranega zdravnika.

Srčni zastoj najnevarnejša poškodba za vpletene. Če amoniak in trepljanje po licih ne pomagata, nadaljujejo s posredno masažo. Znebite se oblačil. Biti levo od žrtve, z dlanjo leve roke ritmično
(50-60-krat na minuto) pritisnejo na prsnico, odmaknejo roko - dajo ji možnost, da se sprosti. Ne smete uporabljati sile (z uporabo celotne telesne teže). Nujni klic rešilca.

odrgnine najpogostejše in enostavnejše poškodbe.

Prva pomoč. Obdelajo se z vodikovim peroksidom, posušijo z vatirano palčko in namažejo z briljantno zeleno ali jodom.

Z modricami priporočljiv je mraz (kakršen koli način - sneg, voda, kovinski predmet), tlačni povoj. Toplotne obloge se lahko uporabljajo po 2-3 dneh, priporočljivo je tudi toploto, rahlo masiranje poškodovane površine.

Z dislokacijami priporočena popolna nepremičnost poškodovane površine, pritrditev povoja, če je potrebno - ustavitev krvavitve. Pri hudih bolečinah je možno injicirati zdravila proti bolečinam v notranjost, na mestu poškodbe je priporočljiv mraz. Repozicija dislokacije je strogo prepovedana. Potrebna je pomoč zdravnika.

zlom je poškodba kosti. Zgodijo se zlomi zaprti in odprti tipi. Pri zaprtih zlomih površina kože ni poškodovana. Poleg tega so zaprti zlomi popolne in nepopolne(razpoke). Pri odprtih zlomih (raztrgane so mišice, kite, žile, živci, koža).

Prva pomoč- treba je ustvariti popoln mir
in nepremičnost poškodovanega uda s fiksiranjem njegovih vsaj 2 sklepov. Fiksirajte in stabilizirajte poškodovano okončino z opornico. Če ni specializiranih pnevmatik, lahko uporabite palico, smuči, palice itd.
V primeru zloma podlakti se na komolčne in zapestne sklepe nanese pritrdilni povoj, ki upogne roko v komolcu in obrne dlan proti trebuhu.

pri poškodba kolka popravi tri sklepe: kolk, koleno, gleženj. pri zlom reber na prsni koš je treba naložiti tesen zategovalni povoj. Če želite to narediti, lahko uporabite šal, rjuho, brisačo itd. Ko je poškodovan medenične kostižrtev je treba namestiti
na hrbtu na trdi podlagi - deska, vrata itd., Upognite noge v kolenih in jih razmaknite (za udobje je priporočljivo, da pod kolenske sklepe položite valj).

pri zlom hrbtenice- človeka ne morete dvigniti, ga obrniti. Pod njo je treba previdno postaviti trdo površino (ščit, desko, vrata) in popraviti žrtev, dokler ne pride kvalificirana pomoč.

Kontrolna vprašanja:

1. Bistvo pojma "zdravje", glavne nevarnosti za življenje in zdravje ljudi

2. Vzroki civilizacijskih bolezni. Telesna kultura kot sredstvo za boj proti njim.

3. Kateri so glavni kazalniki javnega zdravja.

4. Kateri so glavni dejavniki ortobioze, ki so jih ugotovili znanstveniki?

5. Kakšno mesto ima športna vzgoja v zdravem življenjskem slogu dijakov?

6. Po katerih kazalnikih se ocenjuje specialka? telesna aktivnost?

7. Katere značilnosti ženskega telesa je treba upoštevati pri pouku telesne vzgoje?

9. Navedite glavne higienske ukrepe, potrebne pri izvajanju telesne dejavnosti.

10. Kakšen je učinek vadbe
na srčno-žilni sistem?

11. Kakšen je učinek vadbe
na dihala?

12. Kakšen je učinek vadbe
na mišično-skeletnem sistemu?

13. Katere elemente samomasaže poznate?

14. Katera osnovna sredstva se uporabljajo pri pouku telesne vzgoje s posebnimi medicinskimi skupinami?

21. Poimenujte cilje in cilje nadzora in samokontrole med fizičnimi vajami.

22. Opišite objektivne in subjektivne kazalce telesnega razvoja osebe.

23. Katere vrste poškodb poznate?

24. Poimenujte ukrepe prve pomoči pri različnih vrstah poškodb.

TELESNI RAZVOJ je naravni proces s starostjo povezanih sprememb morfoloških in funkcionalnih lastnosti človeškega telesa v njegovem življenju.

Izraz "telesni razvoj" se uporablja v dveh pomenih:

1) kot proces, ki se pojavlja v človeškem telesu med naravnim starostnim razvojem in pod vplivom sredstev telesne kulture;

2) kot država, tj. kot skupek značilnosti, ki označujejo morfofunkcionalno stanje organizma, stopnjo razvoja telesnih sposobnosti, potrebnih za življenje organizma.

Značilnosti telesnega razvoja se določijo z uporabo antropometrije.

ANTROPOMETRIČNI KAZALNIKI so kompleks morfoloških in funkcionalnih podatkov, ki označujejo starostne in spolne značilnosti telesnega razvoja.

Razlikujejo se naslednji antropometrični kazalci:

somatometrija;

fiziometrija;

Somatoskopski.

Somatometrični indikatorji so:

· Višina- dolžina telesa.

Največjo dolžino telesa opazimo zjutraj. Zvečer, pa tudi po intenzivni telesni vadbi, se lahko rast zmanjša za 2 cm ali več. Po vadbi z utežmi in palico se lahko višina zmanjša za 3-4 cm ali več zaradi zbijanja medvretenčnih ploščic.

· Utež- pravilneje je reči "telesna teža".

Telesna teža je objektiven pokazatelj zdravstvenega stanja. Spreminja se med telesnimi vajami, zlasti v začetnih fazah. To se zgodi kot posledica sproščanja odvečne vode in izgorevanja maščob. Nato se teža stabilizira in se v prihodnosti, odvisno od smeri treninga, začne zmanjševati ali povečevati. Priporočljivo je nadzorovati telesno težo zjutraj na prazen želodec.

Za določitev normalne teže se uporabljajo različni indeksi teže in višine. Zlasti se pogosto uporablja v praksi Brockov indeks, po kateri se normalna telesna teža izračuna na naslednji način:

Za osebe visoke 155-165 cm:

optimalna teža = dolžina telesa - 100

Za osebe visoke 165-175 cm:

optimalna teža = dolžina telesa - 105

Za osebe visoke 175 cm in več:

optimalna teža = dolžina telesa - 110

Natančnejše podatke o razmerju telesne teže in telesne konstitucije daje metoda, ki poleg rasti upošteva tudi obseg prsnega koša:

· krogih- prostornine telesa v njegovih različnih conah.

Običajno merijo obseg prsnega koša, pasu, podlakti, ramen, bokov itd. Za merjenje obsega telesa se uporablja centimetrski trak.

Obseg prsnega koša merimo v treh fazah: med običajnim tihim dihanjem, največjim vdihom in največjim izdihom. Razlika med vrednostmi krogov med vdihavanjem in izdihom označuje ekskurzijo prsnega koša (ECC). Povprečna vrednost EGC se običajno giblje od 5-7 cm.

Obseg pasu, bokov itd. se praviloma uporabljajo za nadzor figure.

· Premeri- širina telesa v njegovih različnih conah.

Fizični parametri so:

· Vitalna kapaciteta (VC)- prostornina prejetega zraka pri največjem izdihu po največjem vdihu.

VC merimo s spirometrom: po predhodnem 1-2 vdihu preiskovanec maksimalno vdihne in gladko vpiha zrak v ustnik spirometra do okvare. Meritev se izvede 2-3 krat zaporedoma, zabeleži se najboljši rezultat.

Povprečni kazalniki VC:

Pri moških 3500-4200 ml,

Ženske 2500-3000 ml,

Športniki imajo 6000-7500 ml.

Za določitev optimalnega VC določene osebe, Ludwigova enačba:

Moški: pravi VC = (40xL) + (30xP) - 4400

Ženske: zaradi VC \u003d (40xL) + (10xP) - 3800

kjer je L višina v cm, P teža v kg.

Na primer, za dekle, visoko 172 cm, ki tehta 59 kg, je optimalni VC: (40 x 172) + (10 x 59) - 3800 = 3670 ml.

· Stopnja dihanja- število popolnih dihalnih ciklov na časovno enoto (npr. na minuto).

Običajno je frekvenca dihanja odrasle osebe 14-18 krat na minuto. Pri obremenitvi se poveča za 2-2,5-krat.

· Poraba kisika- količina kisika, ki jo telo porabi v mirovanju ali med vadbo v 1 minuti.

V mirovanju človek porabi povprečno 250-300 ml kisika na minuto. S telesno aktivnostjo se ta vrednost poveča.

Največja količina kisika, ki jo telo lahko porabi na minuto med največjim mišičnim delom, se imenuje največja poraba kisika (IPC).

· Dinamometrija- določitev upogibne sile roke.

Upogibna sila roke se določi s posebno napravo - dinamometrom, merjeno v kg.

Desničarji imajo povprečne vrednosti moči desna roka:

Za moške 35-50 kg;

Za ženske 25-33 kg.

Povprečne vrednosti trdnosti leva roka ponavadi 5-10 kg manj.

Pri dinamometriji je pomembno upoštevati tako absolutno kot relativno moč, tj. v korelaciji s telesno težo.

Za določitev relativne moči se rezultat moči roke pomnoži s 100 in deli s telesno težo.

Na primer, mladenič, ki tehta 75 kg, je pokazal moč desne roke 52 kg.:

52 x 100 / 75 = 69,33 %

Povprečni kazalci relativne moči:

Pri moških 60-70% telesne teže;

Pri ženskah 45-50% telesne teže.

Somatoskopski parametri vključujejo:

· Drža- običajna poza ležerno stoječe osebe.

pri pravilno držo pri dobro fizično razvitem človeku sta glava in trup na isti navpičnici, prsni koš je dvignjen, spodnje okončine so poravnane v kolčnih in kolenskih sklepih.

pri slaba drža glava je rahlo nagnjena naprej, hrbet je upognjen, prsi so ravne, trebuh štrli.

· tip telesa- značilna širina skeletnih kosti.

Obstajajo naslednje telesni tipi: astenični (ozkostni), normostenični (normokostni), hiperstenični (širokostni).

· oblika prsi

Obstajajo naslednje oblika prsi: stožčast (epigastrični kot je večji od desnega), cilindričen (epigastrični kot je raven), sploščen (epigastrični kot je manjši od desnega).

Slika 3. Oblike prsnega koša:

a - stožčasta;

b - cilindrična;

v - sploščen;

α - epigastrični kot

Stožčasta oblika prsnega koša je značilna za ljudi, ki se ne ukvarjajo s športom.

Cilindrična oblika je pogostejša pri športnikih.

Sploščene prsi opazimo pri odraslih, ki vodijo sedeč življenjski slog. Posamezniki s sploščenim prsnim košem imajo lahko zmanjšano dihalno funkcijo.

Fizična vzgoja pomaga povečati obseg prsnega koša.

· oblika hrbta

Obstajajo naslednje hrbtne oblike: navaden, okrogel, ploščat.

Povečanje ukrivljenosti hrbtenice nazaj glede na navpično os za več kot 4 cm se imenuje kifoza, naprej - lordoza.

Običajno tudi ne sme biti stranske ukrivljenosti hrbtenice – skolioze. Skolioza je desna, leva in v obliki črke S.

Eden glavnih vzrokov za ukrivljenost hrbtenice je nezadostna motorična aktivnost in splošna funkcionalna oslabelost telesa.

· Oblika noge

Obstajajo naslednje oblike nog: normalno, v obliki črke X, v obliki črke O.

razvoj kosti in mišic spodnjih okončin.

· Oblika stopala

Obstajajo naslednje oblike stopal: votel, normalen, sploščen, ploščat.

riž. 6. Oblike stopal:

a - votlo

b - normalno

c - sploščen

g - ravno

Obliko stopal določimo z zunanjim pregledom ali s pomočjo odtisov.

· Oblika trebuha

Obstajajo naslednje trebušna oblika: normalno, viseče, povlečeno.

Povešeno obliko trebuha običajno povzroči šibek razvoj mišic trebušne stene, ki ga spremlja prolaps notranjih organov (črevesje, želodec itd.).

Uvlečena oblika trebuha se pojavi pri osebah z dobro razvitimi mišicami z malo maščobe.

· odlaganje maščobe

Razlikovati: normalno, povečano in zmanjšano odlaganje maščobe. Poleg tega opredeliti enakomernost in lokalno odlaganje maščobe.

izvajajte dozirano stiskanje gube, kar je pomembno za natančnost meritev.

Vrste močnih sposobnosti

Moč kot fizična lastnost človeka je sposobnost premagovanja zunanjega upora ali njegovega zoperstavljanja zaradi mišične napetosti.

Razlikovati med absolutno in relativno močjo. Za absolutno moč je značilna velikost največje sile, ki se razvije pri izometrični vadbi, ali največja teža dvignjenega bremena. Relativna moč je razmerje med absolutno močjo in lastno maso telesa. Absolutni kazalniki moči so pomembnejši za dvigovalce uteži težkih kategorij, metalce kladiva, krogle; kazalniki relativne moči - za telovadce, rokoborce in športnike večine drugih specializacij.

Sposobnosti moči delimo na dve vrsti: lastna moč in hitrostna moč.

Sposobnosti lastne moči se kažejo v statičnem načinu delovanja ali pri izvajanju počasnih gibov. To je lahko držanje največje teže za določen čas ali premikanje predmetov velike mase.

Sposobnosti hitrosti in moči se kažejo v dejanjih, pri katerih je poleg znatne moči potrebna visoka hitrost gibanja. V tem primeru obstaja naslednje razmerje med silo in hitrostjo: v premagovalnem načinu mišičnega dela se sila zmanjšuje s povečanjem hitrosti, v popustljivem načinu pa s povečanjem hitrosti sila narašča.

Različici hitrostno-močnih sposobnosti sta "eksplozivna" moč in "reaktivna" sposobnost. Eksplozivna moč je sposobnost doseči največji napor v najkrajšem času. Bistvenega pomena je pri zagonu v sprintu, skokih, metah, udarcih v boksu itd. Pri mnogih vajah, na primer pri odrivanju med tekom, sila nima časa, da bi se povečala na svojo največjo vrednost, in njena vrednost sama ne postane vodilna faktor in stopnja povečanja napora. Ta indikator se imenuje gradient sile. Za "reaktivno" sposobnost je značilna manifestacija močnega napora s hitrim preklopom iz spodnjega v premagovalni način mišičnega dela. Takšno preklapljanje je povezano z akumulacijo energije elastične deformacije v procesu popuščanja in kasnejšega
njegovo uresničevanje v premagovanju dela. Od »reaktivne« sposobnosti je odvisen rezultat v troskoku, preskakovanju ovir in drugih podobnih vajah.

• Metodika razvoja moči

Razvoj moči se pojavi pri izvajanju vaj z visoko stopnjo mišične napetosti. Sem spadajo: vaje z zunanjim uporom (s palico, utežmi, kettlebells, ekspanderji, na simulatorjih; tek navzgor, po pesku itd.). vaje s premagovanjem teže lastnega telesa (vlečenje navzgor, dviganje nog v zgibu, skoki na eni in dveh nogah, skoki v globino s kasnejšim potiskom navzgor), izometrične vaje (držanje bremena, zravnanje nog, počitek). vaša ramena na prečki itd.).

Metode za razvoj moči sodijo v skupino standardnih vadbenih metod, natančneje med ponavljajoče se metode. —

Za razvoj sposobnosti lastne moči se uporabljajo:

1. Metoda največjega napora. Služi za povečanje maksimalne moči brez pomembnega povečanja mišične mase. Vaje se izvajajo s skoraj mejno težo (90-100% največje za tega športnika). V pristopu 1-5 ponovitev; v eni lekciji 3-5 pristopov s počitkom med njimi 4-6 minut (do okrevanja),
2. Metoda ponavljajočih se naporov (metoda "do neuspeha"). Služi za hkratno rast moči in povečanje mišične mase. Utež je 40-80% največje. V pristopu 4-15 ali več ponovitev; za eno lekcijo 3-6 pristopov s počitkom med njimi 2-5 minut (do nepopolnega okrevanja). Uporabite lahko 2-3 serije pristopov. Obstajajo tri glavne možnosti za to metodo:

• vaja se izvaja v enem pristopu "do odpovedi", število pristopov pa ni "do odpovedi";
• vaja se izvaja v več pristopih "do odpovedi", število pristopov pa ni "do odpovedi";
• vaja se izvaja v vsakem pristopu "do odpovedi" in številu pristopov "do odpovedi".

Metoda ponavljajočih se naporov je postala zelo razširjena, saj spodbuja hipertrofijo mišic, preprečuje poškodbe in zmanjšuje obremenitve. Ta metoda je še posebej pomembna pri treningu začetnikov zaradi dejstva, da je razvoj njihove moči skoraj neodvisen od količine teže, če ta presega 35-40% največje.

1. Metoda izometričnega napora. Služi za povečanje največje moči v položajih, primernih za tekmovanje.
   telovadba. Razviti napor je 40-50% največjega. Trajanje napetosti - 5-10 s; v eni seji se vaja izvede 3-5 krat z intervali počitka 30-60 s. Uporabljajo se lahko kompleksi več izometričnih vaj. Priporočljiva je kombinacija izometričnih in dinamičnih vaj.

Za razvoj hitrostno-močnostnih sposobnosti se uporabljajo:

1. Metoda dinamičnih sil. Služi predvsem za povečanje "eksplozivne" moči. Ponder je do 30 % maksimuma. V pristopu 15-25 ponovitev v najhitrejšem tempu; za eno lekcijo 3-6 pristopov s počitkom med njimi 4-6 minut. Uporabite lahko 2-3 serije pristopov.
2. Metoda "vpliva". Služi predvsem za izboljšanje "reaktivne" sposobnosti. Pri uporabi, na primer, skokov v "globino" z višine 50-80 cm, dinamična teža lastnega telesa deluje kot breme. V seriji 8-10 skokov; za eno lekcijo 2-3 serije s počitkom med njimi 6-8 minut. Metoda "šok" zahteva posebno predhodno pripravo in jo je treba uporabljati največ 1-2 krat na teden.
   • Značilnost hitrosti kot fizične lastnosti.

Oblike manifestacije hitrosti

Hitrost kot fizična kakovost osebe je kompleks funkcionalnih lastnosti, ki zagotavljajo izvedbo motoričnih dejanj v najkrajšem možnem času.

Obstajajo osnovne in kompleksne oblike hitrosti.

Osnovne oblike:

• hitrost motorične reakcije;
• hitrost enega gibanja;
• frekvenca gibanja.

Kompleksne oblike:

• začetni pospešek;
• hitrost na daljavo.

Motorični odziv je lahko preprost ali kompleksen. Enostavna reakcija je odziv z določenim gibom na predhodno znan, a nenadoma nastal signal (na primer streljanje s startno pištolo). Hitrost preproste reakcije pri kvalificiranih športnikih je 0,1-0,2 s. Pomembna je pri štartnih akcijah v sprintu, plavanju itd. Kompleksna reakcija vključuje reakcijo na premikajoči se predmet in izbirno reakcijo. Reakcija na premikajoči se predmet je sestavljena iz vizualne percepcije predmeta (žoga, igralec), ocene smeri in hitrosti njegovega gibanja, izbire akcijskega načrta in začetka njegovega izvajanja.

Hitrost reakcije na premikajoči se predmet je 0,2-1,0 s. Izbirna reakcija je povezana z iskanjem potrebnega motoričnega odziva na vedenje partnerja, nasprotnika ali na spremembo okolja. Uspeh dejanj v športnih igrah in borilnih veščinah je odvisen od hitrosti kompleksne reakcije.

Hitrost posameznega giba je pomembna pri metu, udarjanju žoge, udarjanju s kijem, mečevanju itd.

Frekvenca gibov (tempo) ima v številnih cikličnih športih ključno vlogo.

Elementarne oblike v različnih kombinacijah in v kombinaciji z drugimi telesnimi lastnostmi in gibalnimi sposobnostmi zagotavljajo kompleksne oblike hitrosti pri določeni vrsti gibalne dejavnosti.

Kompleksne oblike, pa tudi elementarne, so specifične za različne športe. Na primer, sposobnost hitrega pospeševanja na štartu, to je začetnega pospeška, je značilna za sprint, hitrostno drsanje in veslanje, bob, nogomet in tenis; visoka hitrost - za ciklične športe in različne skoke pri izvajanju teka.

Oblike manifestacije hitrosti so relativno neodvisne druga od druge. Zlasti trening hitrosti reakcije skoraj ne vpliva na pogostost gibov; začetni pospešek malo vpliva na hitrost teka na razdalji. Vendar pa so nedavne študije pokazale, da je taka neodvisnost opažena le z ločeno študijo indikatorjev hitrosti, v integralnih motoričnih dejanjih pa obstaja povezava med njimi. Glede na to je v praksi še vedno potreben diferenciran pristop k izboljšanju različnih oblik hitrosti glede na njihov pomen za tovrstno gibalno aktivnost. Pomembno je tudi, da se glede hitrosti direktni transfer (pojav, podoben prenosu spretnosti) pojavlja le pri koordinirano podobnih gibih.

Pomembno vlogo igra dejavnik dednosti. Tako se čas enostavne reakcije med treningom izboljša le za 0,1 s. To okoliščino, kot smo že omenili, je treba upoštevati pri izbiri določenega športa za vadbo.

Raznolikost oblik manifestacije hitrosti kaže, da te fizične lastnosti ni mogoče zmanjšati le na hitrost gibanja, kot se včasih napačno naredi.

• Metodologija razvoja hitrosti

Obstajata dva pristopa k razvoju hitrosti: izboljšanje posameznih elementarnih oblik hitrosti in celostno izboljšanje

njegove kompleksne oblike.

Za razvoj hitrosti preproste reakcije se uporabljajo vaje, pri katerih je potrebno izvesti določene gibe kot odziv na vnaprej določen zvočni, svetlobni ali taktilni signal. Na primer: zagon med tekom iz različnih položajev na ukaz; skakanje, počep, spreminjanje smeri pri hoji na piščalko ali ploskanje; vrže žogo iz prsi in izza glave na znak. Najpogostejše metode za razvoj hitrosti preproste reakcije so ponavljajoče se in igralne metode. Ponovljena metoda predvideva ponavljajoče se izvajanje vaj za nenaden signal, metoda igre pa vključuje izvajanje nalog v naključno spreminjajočih se razmerah (v štafetah, igrah na prostem in športnih igrah).

Za razvoj hitrosti kompleksne reakcije se najprej uporabljajo vaje za reagiranje na premikajoči se predmet: reakcija s stalnim povečanjem hitrosti predmeta, njegov nenaden pojav na različnih mestih in zmanjšanje razdalje opazovanja; drugič, vaje na izbirni reakciji: odziv s stalnim zapletom odzivnih dejanj (na primer, če nasprotnik izvede več možnosti za napad v rokoborbi ali sabljanju), napovedovanje nasprotnikovih dejanj z njegovimi pripravljalnimi gibi. Glavni metodi sta tudi ponavljanje in igranje.

Za razvoj hitrosti posameznega gibanja se uporabljajo vaje z zapletenostjo pogojev izvajanja (na primer skakanje in tek v obteženih čevljih, metanje izstrelkov večje teže) in z lahkoto pogojev izvajanja. Količina dodatne teže mora biti takšna, da ne izkrivlja tehnike gibov. V tem primeru obstaja hkraten razvoj moči, lahko pa se uporablja metoda dinamičnih naporov. Pri kombiniranju vaj z zapletom in poenostavitvijo pogojev izvajanja je variabilna metoda učinkovita. Njegovo bistvo je v tem, da se takoj po vajah v zapletenih pogojih izvajajo tekmovalne vaje v normalnih in lahkih pogojih z nastavitvijo maksimalne hitrosti gibov.

Za razvoj pogostosti gibov se uporabljajo vaje, pri katerih se največja frekvenca vzdržuje določen čas brez nepotrebnega stresa. To je olajšano s prostovoljno sprostitvijo mišic, ki niso neposredno vključene v gibanje (na primer mišice vratu in rok pri teku). Vaje se ponavljajo.

Kot sredstvo za razvoj kompleksnih oblik hitrosti se uporabljajo vaje, ki se izvajajo pri največji hitrosti blizu nje. Tehniko vadbe je treba tako dobro obvladati, da
vsa pozornost ni bila namenjena njej, ampak hitrosti gibanja. Vodilna metoda se ponovi. Vključuje izvedbo ene ali več serij vaj; število ponovitev vaj v vsaki seriji je omejeno z zmožnostjo vzdrževanja dane hitrosti. Intervali počitka so nastavljeni tako, da zagotavljajo relativno popolno okrevanje in ne dopuščajo opaznega zmanjšanja hitrosti od ponovitve do ponovitve. Predvsem za sprinterje je možno izbrati naslednjo možnost: 2 seriji z zaporednimi teki po 80, 120, 150, 200 m v vsaki od njih ali 10 krat 100 m Poleg ponovitve se uporablja variabilna metoda. V ta namen, na primer, hitri tek navkreber z majhnim kotom vzpona, nato na ravni površini in navzdol; plavanje proti in navzdol itd. Učinkovite metode so tudi igrive in tekmovalne metode.

• Značilnosti vzdržljivosti kot telesne kvalitete.

Vrste vzdržljivosti

Vzdržljivost je sposobnost osebe, da dela dolgo časa, ne da bi zmanjšala svojo intenzivnost.

Obstajata dve vrsti vzdržljivosti: splošna in posebna.

Splošno vzdržljivost razumemo kot sposobnost dolgotrajnega opravljanja dela nizke intenzivnosti zaradi aerobnih virov oskrbe z energijo. Glede na to, da aerobna zmogljivost telesa označuje MPC, ta fiziološki indikator služi za oceno splošne vzdržljivosti. Glavna pozornost je namenjena razvoju splošne vzdržljivosti v procesu splošnega fizičnega usposabljanja. Hkrati je njeno izboljšanje sestavni del treninga kvalificiranih športnikov, osnova za povečanje specialne vzdržljivosti.

Posebno vzdržljivost razumemo kot sposobnost učinkovitega opravljanja dela in premagovanja utrujenosti pri določeni vrsti gibalne dejavnosti. V zvezi s tem razlikujejo hitrost, moč, koordinacijsko vzdržljivost.

Hitrostna vzdržljivost je sposobnost vzdrževanja določene hitrosti gibanja v zahtevanem času in se običajno obravnava v povezavi s cikličnimi vajami (tek, hoja, plavanje, veslanje itd.). Vsak od njih se lahko izvaja z različnimi hitrostmi ali, kar je enako, intenzivnostjo (močjo). V skladu s tem se hitrostna vzdržljivost razlikuje pri delu v območju zmerne, visoke, submaksimalne in največje moči.

Vzdržljivost moči je sposobnost vzdrževanja
za dolgo časa optimalen mišični napor. Naiad s splošno vzdržljivostjo je zelo pomembna ne le v športu, ampak tudi v poklicnih in gospodinjskih dejavnostih. Glede na način delovanja mišic ločimo dinamično in statično močnostno vzdržljivost; glede na obseg mišičnih skupin, ki sodelujejo pri delu - lokalna, regionalna in globalna vzdržljivost moči. O lokalni vzdržljivosti moči govorijo, ko pri delu sodeluje manj kot 1/3 mišic telesa (na primer delo z ročnim trenažerjem); o regionalnem - ko je vključenih od 1/3 do 2/3 mišic (vlečenje na prečko); o globalnem - ko je vključenih več kot 2/3 mišic (tek, plavanje, rokoborba). Posebnost močnostne vzdržljivosti je, da ni tako specifična kot na primer hitrostna. To omogoča prenos v različne vaje.

Praktično ni takšnih motoričnih dejanj, ki bi zahtevala kakršnokoli obliko vzdržljivosti v »čisti obliki«. Vsi so med seboj povezani, zato je potreben celosten pristop k njihovemu razvoju.

• Metodologija razvoja vzdržljivosti

Razvoj vseh vrst vzdržljivosti temelji na izvajanju vaj, pri katerih se doseže določena stopnja utrujenosti. To je posledica potrebe po močni volji, sposobnosti "vzdržanja". Slednjo kakovost je mogoče trenirati in za izkušene športnike ni posebej težavna.

Splošna vzdržljivost se razvija s široko paleto vaj, predvsem cikličnih, ki se izvajajo dolgo časa pri srčnem utripu 130-150 utripov / min, to je v območjih nizke in zmerne moči. Vodilna metoda je enotna. Zanj je značilno kontinuirano delo z relativno konstantno intenzivnostjo. Trajanje dela od 15 do 90 minut ali več.

Hitrostna vzdržljivost se razvije pri izvajanju cikličnih vaj na razdaljah, krajših od konkurence, s hitrostjo, ki je enaka ali večja od konkurence. Uporabljajo se enotne, ponavljajoče se, variabilne in intervalne metode.

Enotna metoda se uporablja pri razvoju hitrostne vzdržljivosti za delo v območju zmerne moči. Vaja se izvaja 20 minut ali več.

Ponovljena metoda se uporablja pri razvoju hitrostne vzdržljivosti za delo v vseh conah moči. Na primer, za tekača na 800 m sta to lahko 2 seriji s 400 m teki 5-krat s počitkom med ponovitvami 3-6 minut in med serijami 8-12 minut. Intervali počitka niso strogo načrtovani in se določajo po subjektivnem občutku športnika.

Spremenljiva metoda se uporablja pri razvoju hitrostne vzdržljivosti za delo v območju velike moči. Razširjena je postala varianta, imenovana "fartlek" (igra hitrosti), ko se odseki razdalje različnih dolžin premagujejo z različnimi, poljubno izbranimi hitrostmi.

Intervalna metoda se uporablja pri razvoju hitrostne vzdržljivosti za delo na področjih visoke, submaksimalne in maksimalne moči. Ta metoda ima zelo visoke zahteve za organizem udeležencev, zato jo je treba pri treningu začetnikov uporabljati previdno. Metoda je sestavljena iz večkratnega ponavljanja vaje v omejenih intervalih počitka. Premori za počitek so nastavljeni tako, da je srčni utrip pred začetkom naslednje ponovitve znotraj i 20-140 utripov / min, kar pomeni, da okrevanje ni popolno. Počitek je lahko aktiven ali pasiven, vaje izvajamo v serijah.

Dinamično močnostno vzdržljivost razvijamo z vajami z zunanjim uporom, pri katerih je obremenitev 20-30% maksimalne, ali vajami s premagovanjem teže lastnega telesa. Uporabljajo se ponavljajoče se, intervalne in krožne metode. Zlasti pri ponavljajoči se metodi z uporabo uteži v enem pristopu se izvede 50 ali več ponovitev s povprečnim tempom; za eno lekcijo 2-4 serije s počitkom med njimi 4-6 minut. Krožna metoda predvideva izvajanje posebej izbranega kompleksa z zaporednim prehodom iz ene vaje (projektila) v drugo, kot v krogu. Posamezna obremenitev pri vsaki vaji je podana v odstotkih od tako imenovanega največjega testa. Izvaja se za vsakega tečajnika vnaprej in prikazuje največje možno število ponovitev, težo uteži in čas za izvedbo vaje. Nastavljeno je tudi trajanje počitka med vajami in krogi ter skupno število krogov.

Vzdržljivost statične moči se razvija z uporabo metode izometričnih naporov. Specifičnost metode v tem primeru je, da je optimalni čas statične napetosti približno 80 % največjega možnega časa zadrževanja za dano obremenitev. Na primer, če je razvit statični napor polovica največjega, se vaja izvaja v povprečju 1 minuto.

• Značilnosti spretnosti kot telesne kakovosti.

Metodologija razvoja agilnosti

Agilnost je zapletena kompleksna fizična
kakovosti. Po definiciji utemeljitelja ruske biomehanike

Po N. A. Bernshteinu je spretnost sposobnost spopadanja s katero koli motorično nalogo, ki se je pojavila, prvič, pravilno (ustrezno in natančno); drugič, hitro; tretjič, racionalno (smotrno in gospodarno); četrtič, iznajdljivost (pobuda).

Agilnost je sestavljena iz številnih komponent. Tej vključujejo:

• sposobnost diferenciacije (razločevanja) časovnih, prostorskih in jakostnih parametrov gibov;
• sposobnost ohranjanja ravnotežja;
• sposobnost izvajanja gibov v določenem ritmu;
• sposobnost prostovoljne sprostitve mišic;
• sposobnost predvidevanja (predvidevanja) različnih parametrov gibov in pogojev za njihovo izvajanje;
• sposobnost preklopa iz ene motorične akcije v drugo in njihovo transformacijo v določeni situaciji.

Vse komponente spretnosti skupaj označujejo človekovo sposobnost obvladovanja novih motoričnih dejanj in prestrukturiranja obvladanih dejanj v skladu s trenutno situacijo. Manifestacija spretnosti je odvisna predvsem od zaloge osnovnih motoričnih sposobnosti, to je nabranih motoričnih izkušenj.

Sredstva za razvoj spretnosti so vaje, ki za udeležence predstavljajo določeno koordinacijsko kompleksnost, vsebujejo elemente novosti, se odlikujejo po raznolikosti izvedbenih oblik, vključujejo naloge za regulacijo in samoocenjevanje različnih parametrov gibanja. Vodilni metodi sta metoda variabilne vadbe in metoda igre.

Razvoj sposobnosti razlikovanja različnih parametrov gibanja temelji na primerjavi njihove subjektivne ocene z objektivnim rezultatom. Na primer, pri oblikovanju "občutka za čas" se predlaga premagovanje določene razdalje v določenem času, nato pa se primerjajo navedeni in dejanski rezultati. Pri oblikovanju "občutka za prostor" je učinkovito vnesti dodatne mejnike v okolje, ki kažejo smer, amplitudo in trajektorijo gibanja. Upoštevati je treba, da je natančnost analize naporov slabša od natančnosti analize trajanja gibov, slednja pa je slabša od natančnosti razlikovanja prostorskih značilnosti.

Razvoj sposobnosti ohranjanja ravnotežja se izvaja, ko so ustvarjeni pogoji, ki otežujejo doseganje stabilnega položaja telesa. To je lahko stojalo in gibanje na visoki, znižani in premični podpori (na ravnotežni gredi, gimnastični klopi), v nenavadnem položaju (na rokah), v pogojih dodatne
motnje (po nizu salt, z zaprtimi očmi). Pomembno mesto pri razvoju ravnotežne funkcije zavzemajo vaje, selektivno usmerjene v izboljšanje vestibularnega. napravo. Vključujejo večkratne obrate, nagibe, krožne gibe glave in trupa, salte, pa tudi pasivne vaje na posebnih simulatorjih: viseče gugalnice, vrtljivi stoli, centrifuge itd.

Razvoj sposobnosti izvajanja gibov v določenem ritmu se doseže s pomočjo posebej organiziranih zvočnih signalov ali glasbene spremljave telesnih vaj. Uporabljajo se vaje na mestu, hoja, tek z gibi rok, glave in trupa na štetje, določenimi ukazi ali glasbeno spremljavo. Uporabljajo se tudi plesne vaje in motorične improvizacije v danem ritmu.

Razvoj sposobnosti prostovoljne mišične sprostitve temelji na menjavanju napetosti in sprostitve ustreznih mišičnih skupin. Pomembno je doseči odsotnost mišične napetosti, ki ni neposredno vključena v delo, na primer mišice ramenskega obroča med tekom. Nadzor nad mimičnimi mišicami obraza pomaga preprečiti togost. Koristno je kombinirati faze gibanja s fazami dihanja.

• Značilnost prožnosti kot telesne kvalitete.

Vrste fleksibilnosti in metode njenega razvoja

Fleksibilnost je sposobnost izvajanja gibov z veliko amplitudo. Označuje tako gibljivost posameznih sklepov kot skupno gibljivost več sklepov ali celega telesa.

Obstajata dve glavni vrsti prožnosti - aktivna in pasivna. Aktivna prožnost se kaže zaradi lastnega truda, pasivna prožnost pa zaradi zunanjih sil. Aktivna prožnost je manjša od pasivne in se razvija počasneje, vendar je v praksi njena vrednost višja. Med indikatorji aktivne in pasivne prožnosti je zelo šibka povezava: pogosto so ljudje z visoko stopnjo aktivne prožnosti in nezadostno stopnjo pasivne in obratno.

Prožnost se spreminja v precej širokem razponu glede na zunanje pogoje in stanje organizma. Najmanjšo prožnost opazimo zjutraj, po spanju, nato se postopoma povečuje in doseže najvišje vrednosti od 12 do 17 ur, zvečer pa se ponovno zmanjša. Prožnost se poveča pod vplivom ogrevanja, masaže, ogrevalnih postopkov. Pri ženskah je običajno višji kot pri moških. V veliki meri je prožnost posledica genetskih dejavnikov. Oseba ima lahko visoko gibljivost v nekaterih sklepih in nizko v drugih.

Za razvoj prožnosti se uporabljajo vaje s povečano količino streliva.

obseg gibanja, imenovane tudi raztezne vaje. Delimo jih na dinamične, statične in kombinirane. Dinamične aktivne vaje vključujejo različne naklone, vzmetne, zamahne, sunkovite, poskočne gibe, ki jih lahko izvajamo z uporom ali brez njega (uteži, blažilniki). Dinamične pasivne vaje vključujejo vaje s pomočjo partnerja, z lastno telesno težo (razkoraki, trebušnjaki z bariero itd.). Statične aktivne vaje vključujejo raztezanje mišic blizu maksimuma za 5-10 s ob ohranjanju določenega položaja telesa zaradi lastnih naporov in statične pasivne vaje - s pomočjo zunanjih sil. Kombinirane vaje so različne možnosti za menjavanje posameznih dinamičnih in statičnih vaj, na primer zamah z nogo, ko stojite ob opori, čemur sledi držanje noge v položaju naprej navzgor na skoraj mejni višini.

V zadnjih letih so se pojavila nova, netradicionalna sredstva za razvoj fleksibilnosti. Eden izmed njih je biomehanska mišična stimulacija, pri kateri se učinek na določene mišične skupine izvaja z elektromehanskim vibratorjem z nastavljivo frekvenco.

Glavna metoda razvijanja prožnosti je ponavljajoča se metoda. Ena od njegovih različic, in sicer metoda ponavljajoče se statične vaje, je osnova raztezanja. Raztezne vaje so običajno sestavljene iz 6-8 vaj. Izvajajo se v serijah z različnim številom ponovitev in intervali aktivnega počitka med serijami, ki zadoščajo za obnovitev delovne sposobnosti. Število ponovitev je odvisno od starosti in pripravljenosti udeležencev, stanja sklepov. Za osebe, ki nimajo posebnega usposabljanja, je priporočljivo izvesti 20-25 ponovitev gibov v gležnju v vsaki seriji; 50-60 - v rami; 60-70 - v kolku; 80-90 - v hrbtenici.

Pred razteznimi vajami se morate dobro ogreti, da preprečite poškodbe. Vaje se izvajajo s postopnim povečevanjem amplitude, najprej počasi, nato hitreje. Vaje prenehajo, ko se pojavi huda bolečina. Da bi ohranili gibljivost v sklepih na doseženi ravni, je dovolj, da izvedete 3-4 seje na teden.

Gibljivost je treba razvijati le do te mere, ki zagotavlja nemoteno izvajanje gibov pri določeni vrsti dejavnosti. Njegovo prekomerno povečanje lahko negativno vpliva na tehniko tekmovalnih vaj, povzroči deformacijo sklepov in druge negativne posledice.

• Značilnosti kompleksnega razvoja fizičnih lastnosti

Fizične lastnosti osebe so tesno povezane. Razvoj nekaterih lastnosti lahko prispeva k razvoju drugih, nima opaznega učinka ali, nasprotno, zavira njihovo rast. Tako pride do pojava prenosa fizičnih lastnosti.

Narava medsebojnega delovanja fizičnih lastnosti je odvisna od pripravljenosti vpletenih. Z relativno nizko stopnjo razvoja lastnosti, to je na začetni stopnji telesnih vaj, izboljšanje katere koli kakovosti, na primer moči, spremlja hkratno povečanje drugih, na primer hitrosti in vzdržljivosti. Ko pa se športne kvalifikacije izboljšujejo, postane takšen vzporedni razvoj več fizičnih lastnosti nemogoč. To je posledica dejstva, da so pri visoki stopnji pripravljenosti posamezne lastnosti med seboj povezane v obratno sorazmernem razmerju (slika 5). Če poudarjate, da delate na moči, ne morete doseči zelo dobre vzdržljivosti, z izboljšanjem vzdržljivosti pa lahko bistveno izboljšate hitrost. Zato dvigovalci uteži nimajo vzdržljivosti maratoncev, slednji pa ne hitrosti sprinterjev.

Rns. 5 Razmerje stopenj razvoja fizičnih lastnosti

Odvisnosti, predstavljene na sl. 5 označujejo splošni trend. Hkrati obstaja pozitiven odnos med določenimi vrstami in oblikami manifestacije fizičnih lastnosti. Na primer, povečanje maksimalne moči nog sprinterja, to je sposobnosti lastne moči, posredno vodi v povečanje hitrostno-močnih sposobnosti, te pa neposredno vplivajo na stopnjo hitrosti na razdalji.

• Telesa, drža in metode njihove korekcije

Postava se nanaša na velikost, obliko, proporce itd.

značilnosti relativnega položaja delov telesa.

Obstajajo tri vrste telesne zgradbe (konstitucije) osebe: hiperstenična, normostenična in astenična. Pri hipersteničnem tipu prevladujejo prečne dimenzije telesa, glava je zaobljena, obraz je širok, vrat je kratek in debel, prsni koš je kratek in širok, okončine so kratke in debele. Za normostenski tip so značilna pravilna razmerja telesa. Pri asteničnem tipu prevladujejo vzdolžne dimenzije telesa, obraz je ozek, vrat je dolg in tanek, prsni koš je dolg in raven, okončine so dolge in tanke, mišice so slabo razvite.

Različni telesni tipi niso »slabi« ali »dobri«, vendar jih je treba upoštevati pri izbiri določenih športov ali vadbenih sistemov za vadbo. Poleg tega je nagnjenost osebe k različnim boleznim odvisna od vrste telesa. Torej, pri hipersteniki so presnovne bolezni, hipertenzija pogostejše, pri asteniki - bolezni prebavil, tuberkuloza.

Drža je običajna drža osebe. Odvisno je od oblike hrbtenice, enakomernosti razvoja in tonusa mišic telesa. Pri pravilni drži sta glava in trup na isti navpičnici, ramena so razporejena, rahlo spuščena in nameščena na isti ravni, lopatice so stisnjene, fiziološke krivulje hrbtenice v anteriorno-posteriorni smeri so normalno izražene, prsni koš je rahlo izbočen, trebuh je potegnjen, noge so iztegnjene. Normalna resnost ukrivljenosti hrbtenice pomeni, da je obseg vratne in ledvene lordoze (izbokline naprej), torakalne in sakrokokcigealne kifoze (izbokline nazaj) 3-4 cm površine, ki se dotika njene glave, lopatic, zadnjice, golenic. in stopala.

Dobra drža ustvarja optimalne pogoje za delovanje notranjih organov in ima velik estetski pomen.

Za razliko od naravnih krivin hrbtenice je njena stranska ukrivljenost z zasukom okoli navpične osi - skolioza - progresivna bolezen, ki jo spremljajo motnje v delovanju kardiovaskularnega in dihalnega sistema ter stalne bolečine. V nekaterih primerih s hudo skoliozo je njeno zdravljenje mogoče le s pomočjo kirurškega posega.

Korekcija telesa se lahko izvaja v dveh smereh: sprememba mase celotnega telesa in njegovih členov ter v precej manjši meri telesne dolžine (višine).

Glavni način za zmanjšanje telesne teže z zmanjšanjem maščobnih zalog je dolgotrajna ciklična aerobna vadba
izpolnjen na enoten način. Hkrati sploh ni nujno, da celotna obremenitev pade na tiste člene telesa, katerih maso je zaželeno zmanjšati. Obseg pasu lahko na primer uspešno zmanjšamo s tekom ali plavanjem. Povečanje telesne teže zaradi mišične hipertrofije dosežemo z vajami za moč po metodi ponavljajočih se naporov. Za to so primerni dvigovanje uteži, atletska gimnastika, oblikovanje. Tako v prvem kot v drugem primeru sta zelo pomembna uravnotežena prehrana in posebne diete.

Poleg dednega dejavnika, prehranjevanja in okoljskih razmer na dolžino telesa spodbudno vplivajo nekatere telesne vaje. Sem spadajo športne igre (košarka, odbojka, badminton, tenis itd.), vaje v skokih (z vrvjo, poskoki), vaje v visenju na prečki in gimnastični steni.

Da bi preprečili napake drže in jih popravili, so potrebne vaje, ki vplivajo predvsem na ekstenzorske mišice vratu, trupa in nog. Uporabljajo se vaje ob gimnastični steni, z gimnastičnimi palicami, amortizerji, kot tudi vaje z utežmi, ki se izvajajo v ležečem in ležečem položaju. Oblikovanje pravilne drže spodbujajo športna in ritmična gimnastika, plavanje, sinhrono plavanje, potapljanje, umetnostno drsanje.

Za zaustavitev napredovanja skolioze se uporabljajo posebni kompleksi terapevtske fizične kulture. Vključujejo splošne razvojne vaje, različne vrste hoje, vaje z lažjimi bremeni v ležečem položaju, raztezne vaje itd. Veliko mesto zavzema plavanje, predvsem v prsnem slogu.

Fizično zdravje osebe je naravno stanje telesa, ki je posledica normalnega delovanja vseh njegovih organov in sistemov. Stres, slabe navade, neuravnotežena prehrana, pomanjkanje telesne aktivnosti in drugi neugodni pogoji ne vplivajo le na socialno sfero človekovega delovanja, temveč povzročajo tudi različne kronične bolezni.

Za njihovo preprečevanje je potrebno voditi zdrav življenjski slog, katerega osnova je telesni razvoj. Redna vadba, joga, tek, plavanje, drsanje in druge telesne dejavnosti pomagajo ohranjati telo v dobri formi in pomagajo ohranjati pozitiven odnos. Zdrav življenjski slog odraža določeno življenjsko pozicijo, usmerjeno v razvijanje kulture in higienskih veščin, ohranjanje in krepitev zdravja ter ohranjanje optimalne kakovosti življenja.

Dejavniki fizičnega zdravja osebe

Glavni dejavnik fizičnega zdravja človeka je njegov življenjski slog.

Zdrav življenjski slog je razumno človeško vedenje, ki vključuje:

• Optimalno razmerje dela in počitka;
• Pravilno izračunana telesna aktivnost;
• Zavračanje slabih navad;
• Uravnotežena prehrana;
• Pozitivno mišljenje.

Zdrav življenjski slog zagotavlja polno opravljanje družbenih funkcij, aktivno udeležbo na delovnem, socialnem, družinskem in gospodinjskem področju ter neposredno vpliva na pričakovano življenjsko dobo. Po mnenju strokovnjakov je fizično zdravje osebe odvisno od življenjskega sloga za več kot 50%.

Dejavnike vpliva okolja na človeško telo lahko razdelimo v več skupin vpliva:

• Fizični - vlažnost in zračni tlak, pa tudi sončno sevanje, elektromagnetno valovanje in številni drugi indikatorji;
• Kemični - različni elementi in spojine naravnega in umetnega izvora, ki so del zraka, vode, zemlje, hrane, gradbenih materialov, oblačil, elektronike;
• Biološki - koristni in škodljivi mikroorganizmi, virusi, glive, pa tudi živali, rastline in njihovi presnovni produkti.

Vpliv kombinacije teh dejavnikov na fizično zdravje osebe je po mnenju strokovnjakov približno 20%.

V manjši meri na zdravje vpliva dednost, ki je lahko tako neposreden vzrok bolezni kot tudi sodeluje pri njenem razvoju. Z vidika genetike lahko vse bolezni razdelimo na tri vrste:

• Dedne - to so bolezni, katerih pojav in razvoj sta povezana z okvarami dednih celic (Downov sindrom, Alzheimerjeva bolezen, hemofilija, kardiomiopatija in drugi);
• Pogojno dedna - z genetsko nagnjenostjo, vendar izzvana zaradi zunanjih dejavnikov (hipertenzija, ateroskleroza, sladkorna bolezen, ekcem in drugi);
• Nededno - zaradi vpliva okolja in ni povezano z genetskim kodom.

Vsi ljudje imamo genetsko nagnjenost k različnim boleznim, zato zdravnike vedno zanimajo bolezni staršev in drugih sorodnikov bolnika. Vpliv dednosti na fizično zdravje človeka raziskovalci ocenjujejo na 15 %.

Zdravstvena oskrba po strokovnih podatkih skoraj ne vpliva na zdravje (manj kot 10 %). Po študijah Svetovne zdravstvene organizacije so glavni vzrok tako za poslabšanje kakovosti življenja kot za prezgodnjo smrt kronične bolezni, ki jih lahko razdelimo na štiri glavne vrste:

• Srčno-žilni (srčni napad, možganska kap);
• Kronična respiratorna (obstruktivna pljučna bolezen, astma);
• onkološki;
• Sladkorna bolezen.

Uživanje alkohola, kajenje, nezdrava prehrana in telesna nedejavnost prispevajo k razvoju kroničnih bolezni.

Zato je glavni pokazatelj fizičnega zdravja človeka življenjski slog, ki mora biti usmerjen v preprečevanje bolezni, krepitev zdravja ter doseganje duhovne in telesne harmonije.

Telesni razvoj in zdravje človeka

Osnova zdravega načina življenja je telesni razvoj človeka, zdravje pa je neposredno odvisno od optimalnega razmerja med telesno aktivnostjo in počitkom. Redna vadba zagotavlja visoko stopnjo imunosti, izboljša metabolizem in krvni obtok, normalizira krvni tlak, poveča moč in vzdržljivost. Pri načrtovanju telesne dejavnosti je nujno izhajati iz starosti in fizioloških značilnosti osebe, upoštevati zdravstveno stanje, se posvetovati z zdravnikom o možnih kontraindikacijah. Obremenitve morajo biti optimalne: nezadostne - neučinkovite, pretirane - škodujejo telesu. Poleg tega sčasoma obremenitve postanejo običajne in jih je treba postopoma povečevati. Njihovo intenzivnost določajo število ponovitev vaj, amplituda gibov in tempo izvajanja.

Fizična kultura in zdravje ljudi

Telesna kultura je področje družbene dejavnosti, namenjeno izboljšanju zdravja in razvoju človekovih telesnih sposobnosti. Zato zdravniki poudarjajo povezavo med telesno kulturo in zdravjem človeka. Obstaja več vrst telesne vzgoje:

Zadnji dve vrsti sta še posebej pomembni, saj hitro normalizirata stanje telesa in prispevata k ustvarjanju ugodnih življenjskih pogojev.

Zdrav življenjski slog je najpomembnejši pokazatelj fizičnega zdravja človeka. Izvajati ga pomeni po eni strani ohraniti socialno aktivnost in pozitiven odnos do sveta, po drugi strani pa opustiti slabe navade, uravnotežiti prehrano in se redno gibati. Telesna vzgoja daje motivacijo za preprečevanje bolezni, ohranja telo v dobri fizični formi in podaljša pričakovano življenjsko dobo. Telesne vaje izboljšujejo razpoloženje, povečujejo samozavest in lajšajo stres, povečujejo učinkovitost in pozitivno vplivajo na delovanje telesa kot celote.

Video iz YouTuba na temo članka: