Psihološka stabilnost: kako biti pripravljen na vse. Kako okrepiti živčni sistem, obnoviti psiho in pomiriti živce: vitamini in tehnike. Posledice duševne preobremenjenosti.

Človeška psiha je nenehno izpostavljena zunanjim vplivom. Nekdo se na stres odzove bolj umirjeno in hladnokrvno, medtem ko nekdo izgubi spanec, apetit in razpoloženje. Stres torej vodi do različnih bolezni. Zato je treba krepiti psiho.

Človeška psiha: kaj povzroča stres?

Človeška psiha je taka, da se telo brani pred kakršnim koli zunanjim dejavnikom, ki ga dojemamo kot dražilnega, in mobilizira vse sisteme. Ker se mora človek najprej izogniti smrti, njegovo telo proizvaja hormona kortizol in adrenalin, dvigne se krvni tlak, pospeši se dihanje in srčni utrip.

Pomen stresa je v sposobnosti telesa, da se prilagaja spreminjajočim se okoliščinam in hkrati ohranja stalnost notranjega okolja. Stres ni samo vznemirjenje, ampak prilagoditveni mehanizem. Zato stres ni vedno nekaj slabega.

Če pa stres postane kroničen, potem je sposobnost prilagajanja telesa osiromašena. Zaradi takšnega stresa se lahko pojavijo psihične težave. In potem so tu še zdravstvene težave.

Kakšne so posledice stresa? Kakorkoli že, saj vsak reagira na svoj način. Toda pogosteje jih skrbijo utrujenost, slabo razpoloženje, visok krvni tlak ali temperatura, pretiran apetit ali njegova odsotnost, nespečnost, razdražljivost.

Telo in um sta neločljivo povezana. Zato se vsaka sprememba znotraj odraža navzven. In obratno. Kot odgovor na vsak stresni dražljaj je telo zaščiteno z mišično napetostjo. In če so takšni primeri redki, potem je vse v redu. Če pa je človek nenehno pod stresom, se lahko razvijejo različne bolezni.

Zato je treba krepiti psiho. Potem se bo telo tudi v težkih zunanjih okoliščinah spopadlo in se izognilo stresu, oseba pa bo ostala zdrava.

Ker je psiha tesno povezana s telesom, je treba krepiti tudi telo. Kateri je najboljši način za to?

Seveda se morate znebiti slabih navad. Kajenje, alkohol uničujeta tako zdravje kot psiho. In če se na začetku nikotin in alkohol okrepita, potem po kratkem času živahnost nadomestijo razdraženost, letargija in utrujenost.

Poleg tega je pomembna telesna aktivnost. Gibanje je nujno za vsakogar. Zato morate redno telovaditi. Med tekom, intenzivno hojo ali drugimi aktivnostmi se stresni hormoni intenzivno porabljajo. To pomeni, da se boste lažje spopadli s stresom, če telesu nenehno dajete telesno aktivnost.

Pravilna prehrana lahko tudi pomaga zmanjšati stres, se počutiti srečnejše in izboljšati razpoloženje. Prehrana mora vsebovati jod, fosfor, železo, kalcij, magnezij, kalij, skupino B. Te dragocene snovi pomagajo razbremeniti mišično napetost, tonirajo, normalizirajo spanec in pomagajo biti bolj pozitivni. In njihovo pomanjkanje vodi v oslabitev živčnega sistema. Zato vsekakor morate jesti oreščke, jajca, ribe, morske sadeže, žitarice, mleko, fižol, zelje, špinačo, banane, sezamovo seme in temno čokolado.

Za izboljšanje stanja je nujen tudi zdrav in trden spanec. Spati morate vsaj 7-8 ur. Poleg tega mora biti spanec močan. Če vas muči nespečnost, se zvečer odpravite na sprehod, popijte kozarec toplega mleka z medom, skodelico dišečega čaja z meto ali naredite toplo kopel z zelišči. Odlično za sprostitev in masažo.

Vodni postopki pomagajo tudi pri krepitvi telesa in sprostitvi. Zato bo kopel, bazen, kontrastni tuš odlično pomagal razbremeniti mišično napetost.

Kaj bo še pomagalo okrepiti psiho? Samopsihoterapija.

Najprej morate razumeti, katere situacije povzročajo stres. In če je mogoče, jih izključite. Na primer, če letenje z letalom povzroča strah in stres, izberite druge načine prevoza (če je mogoče). Če takih situacij ni mogoče izključiti, potem moramo poskusiti spremeniti svoje vedenje.

Najprej morate ugotoviti, kaj točno povzroča stres? Na primer, ne potreba po javnem nastopu, ampak strah, da ne bi izpolnili pričakovanj in neuspeh. Ali pa ne nujnost opravljanja izpita, ampak strah pred slabo oceno.

Če je situacijo mogoče spremeniti, je to treba storiti. Na primer, pripravite dober govor, naučite se predmeta, iz katerega morate opravljati izpit, poskusite odlično opraviti svoje delo.

Poleg tega je vredno razmisliti, ali je prepir v prevozu ali zamuda v službo res tako pomembna, da morate o tem nenehno razmišljati in nenehno nervozni? V takih trenutkih bi morali razmišljati o nečem dobrem, o prihodnosti, odvrniti pozornost od trenutne težave. In vredno je razmišljati tudi o bolj globalnih stvareh. Navsezadnje je življenje, čeprav je sestavljeno iz majhnih stvari, veliko večje in zanimivejše od lahkega prepira s prijateljem.

Če v nekem trenutku pride do panike in strahu, je vredno nekajkrat globoko vdihniti in izdihniti. To vam bo pomagalo, da se sprostite.

Druga metoda neodvisne psihoterapije je znebiti se svojih kompleksov. Pogosto nosijo določene strahove. Strah pred javnim nastopanjem, strah pred tem, da bi izpadli smešni in podobno. Morate analizirati svoje strahove in se jih znebiti, sprejeti sebe takšnega, kot ste. To bo močno pripomoglo k krepitvi psihe in odpravilo takšne stresne situacije.

Najljubša dejavnost bo pomagala sprostiti in pomiriti, pridobiti pozitivna čustva. Zato je to tudi neke vrste psihoterapija. Da ne bi padli v negativna čustva in depresivne misli, se je vredno spomniti svojega hobija ali ga najti, če ga še niste imeli. V trenutkih močnega razdraženosti ali napetosti, da se znebite takšne obremenitve, se je vredno spomniti na hobi in se odklopiti od slabega. Privoščite telesu in umu oddih.

Neodvisna psihoterapija bo pomagala pri soočanju s strahovi in ​​kompleksi. In samo integriran pristop bo pomagal okrepiti psiho. Zato se moramo naučiti sprostiti, okrepiti, lažje gledati na življenje.

Uporabljeni foto materiali Shutterstock

Iz tega članka se boste naučili: kako okrepiti živčni sistem in psiho, da ne boste živčni zaradi malenkosti. Kako premagati stres in depresijo, premagati tesnobo, skrbi in začeti živeti polno življenje.

Psiha sodobnega človeka je nenehno na preizkušnji. Stresne razmere postajajo norma. Pogosto se postopoma začnejo ignorirati in zdi se, da se človek navadi tako živeti. Toda to je velika napačna predstava.

Na določeni točki se sprostijo negativna čustva s škodo za duševno in fizično zdravje. V skladu s tem se postavlja vprašanje, kako okrepiti živčni sistem in psiho, se izogniti resnim posledicam, živeti harmonično v svetu okoli nas in čim bolj zmanjšati vpliv stresa? To lahko storite na več načinov. Pomembno je najti in izbrati pravo tehniko, ki je prava za vas.

teorija stresa

Človeško telo se odziva na vse vrste zunanjih dražljajev. S takšnim vplivom mobilizira vse sile regulacije in se poskuša znebiti problema. Ko se pojavi draženje, se sproži kateholaminski sistem.

V tem obdobju kortizol in adrenalin vplivata na različne telesne sisteme in ga prisilita v drugačno delovanje od vsakodnevnega delovanja. V skladu s tem se to odraža v krvožilnem sistemu s povišanjem krvnega tlaka, tahikardijo in povečanim dihanjem.

Pomembno je vedeti!

Stresna stanja se razvijajo tako v ozadju, na primer nalezljivih bolezni, kot zunanjih vplivov čustvene narave. Pomen takšne reakcije je v sposobnosti prilagajanja spreminjajočim se zunanjim in notranjim okoliščinam, ohranjanju konstantnosti delovanja notranjih okolij kljub dodatni obremenitvi, ki je nastala.

Bolezni ali življenjske težave prizadenejo telo na vseh frontah. Mora mobilizirati sile za ponovno vzpostavitev duševnega in fizičnega ravnovesja.

Stres torej deluje kot adaptivni mehanizem, specifična reakcija, ki pomaga odpraviti vznemirjenost in razdražljivost.

Hujša težava je lahko kronična psihična travma. V tem primeru telo doživi hudo obremenitev, ki tudi brez somatskih patologij vpliva na splošno fizično zdravje.

Hkrati se ustrezen odziv na dražljaje spremeni in pridobi precej klasične simptome:

• močno znojenje;
• suha usta;
• bleda koža tudi med fizičnim naporom;
• prisotnost strahu pred smrtjo;
• hitro bitje srca, ko se slabe misli pojavijo v fizičnem počitku;
• krči gastrointestinalnega trakta;
• zasoplost v primerih pričakovanja težav;
• izrazit mišični tonus v mirovanju.

Pomembna točka je pravočasno odkrivanje simptomov somatskih bolezni. Nekateri od njih so zelo podobni nenadnim spremembam v avtonomnem živčnem sistemu. Zato je treba ob najmanjšem sumu opraviti dodatno diagnostiko.

Opomba!

V odsotnosti bolezni organov in sistemov lahko ti simptomi kažejo na razvoj obsesivno-kompulzivne motnje. Te patologije so hujše od navadnega stresa. Posledice takšnega stanja so lahko v obliki resnih sprememb, ki zahtevajo zdravljenje le v bolnišnici.

Posledice psihičnega stresa

Pravzaprav vsi razvijejo stres na enak način. In to velja tudi za prilagodljive sposobnosti. Resne razlike opazimo le v pragovih zaznavanja patologije.

Prvič, zelo resni nadležni življenjski dejavniki ostanejo neopaženi. Tudi manjše duševne travme negativno vplivajo na drugo osebo.

Učinki stresa se najpogosteje izražajo v naslednjih manifestacijah:

1. Subjektivno. To je stalna tesnoba, kronična utrujenost, agresija, nizka samozavest, motnje razpoloženja. Takšna stanja lahko kažejo na pojav nekaterih psiholoških motenj ali motenj v delovanju imunskega sistema.
2. Fiziološki. Pri delu organov in sistemov lahko čustveni stres povzroči zvišanje krvnega sladkorja, občutek žeje, vročine, lakote, mrzlice in zvišan krvni tlak. Ta simptomatologija je lahko v kompleksu ali se kaže v ločenih motnjah.
3. Kognitivni. Te spremembe pogosteje opazijo ljudje, povezani z intelektualnim delom. Takšne manifestacije so izražene v oslabitvi pozornosti, zaznavanju informacij, logičnem in ustreznem razmišljanju, tudi v znanem okolju.
4. Vedenjski. Povezani so z nastankom slabih navad, kot so alkoholizem, kajenje, zloraba substanc. Poleg tega se poveča tveganje za nesreče. To je posledica oslabitve občutka samoohranitve in delne izgube resničnega dojemanja okoliške resničnosti.

V nekaterih primerih gre za manifestacijo skupinskega stresa. Takšen pojav je možen, ko so ljudje skupaj, ko je prizadela huda psihološka travma. Posledice bodo najbolj podobne šele takrat, ko bo moč vpliva negativnih dejavnikov previsoka.

Zahvaljujoč prognostični diagnostiki se identificirajo posamezniki z atipično reakcijo na dražljaje. To na primer pomaga delodajalcu, da nekatere ljudi zadrži zunaj delovnih mest, ki zahtevajo visoko toleranco na stres.

Na žalost raziskave danes kažejo, da več kot polovica prebivalcev številnih evropskih držav doživlja duševno preobremenitev. Poleg tega se pojavljajo precej pogosto, v četrtini pa vsak dan in večkrat.

Opomba! Posledice psihične preobremenjenosti!

Zaradi tega se pri mnogih ljudeh pojavijo simptomi kronične utrujenosti. Prvi znaki takšnega stanja so motnje spanja, kompleksna prilagoditev na duševni in fizični stres, pojav negativnih občutkov od jutra do konca dneva.

Terapevtski in preventivni učinki

Kako okrepiti živčni sistem in psiho odraslega, preprečiti resne posledice in preprosto prenehati živeti v napetosti? Najprej se je treba spomniti, da je treba vsako težavo takšnega načrta rešiti celovito.

Samo vzemi in nehaj biti živčen, tega ne zmore nobena oseba. Prav tako ni idealnega zdravila, ki bi hitro in trajno odpravilo psihične motnje, pomagalo okrepiti fizično zdravje in čustveno sfero.

plačaj

V zvezi s tem bo morda treba jemati vitaminske pripravke, zdravila, ki obnavljajo vegetativno. Vsekakor morate biti pozorni na dnevno prehrano, vadbo in nekatere netradicionalne metode vpliva, kot je na primer meditacija.

Vitaminoterapija kot osnova za krepitev duševnega in telesnega zdravja

Sodobne lekarniške verige so polne različnih zdravil, ki obljubljajo, da bodo človeka v kratkem času postavili na noge. Ponavadi to obljubim tako imenovana prehranska dopolnila.

Dejansko prehranska dopolnila vsebujejo ogromno snovi, potrebnih za telo, ki pomagajo pri delovanju organov in sistemov. Toda razmerje teh sestavin ni vedno natančno.

Poleg tega je znano, da se nekatere snovi ob sočasnem jemanju lahko nevtralizirajo, kar na koncu ne bo prineslo nobene koristi.

S pravilnim pristopom in izbiro zdravil, prehranskih dopolnil, pa tudi z vključitvijo vitaminskih živil v prehrano lahko vitamini močno okrepijo živčni sistem in izboljšajo vaše počutje.

Vitamini za živčni sistem

Tu so najboljši vitamini za krepitev živčnega sistema:

Opomba!

Zdravnik, na primer terapevt, bi moral izbrati vitamine za krepitev živčnega sistema. Imenoval jih bo ob upoštevanju posameznih značilnosti telesa. Samoizbira morda ne bo prinesla želenega učinka, kar bo poslabšalo patološko stanje.

Živila za krepitev živčnega sistema - racionalna prehrana

Katera hrana krepi živčni sistem in psiho?

Da, skoraj vse. Še posebej so potrebni tisti, ki so bogati z istimi vitamini in mikroelementi.

Pozitiven vpliv imajo:

Obstajajo tudi drugi izdelki za krepitev živčnega sistema, ki vsebujejo antidepresive, bistvene elemente v sledovih in so preprosto prijetni za uporabo.

V obdobju preobremenitve in okrevanja je pomembno opustiti slabe navade, kot sta kajenje in alkohol, da ne postanemo zasvojeni.

Ogromnemu številu prebivalcev v mnogih državah primanjkuje joda. Žal nimajo vsi te sreče, da bi živeli ob morju in uživali čist zrak, bogat s tem koristnim elementom. Zato mora biti uživanje jodiranih izdelkov obvezno, zlasti za ljudi, ki so sistematično podvrženi čustvenemu stresu.

Z nezadostnim vnosom joda se razvijejo težave s ščitnico. Kažejo naslednje simptome:

• letargija;
• Slaba volja;
• zatiranje čustvene sfere;
• fizična šibkost;
• invalidnost;
• utrujenost tudi v odsotnosti fizičnega in duševnega stresa;
• izguba apetita;
• glavobol;
• povečanje telesne mase ali obratno postopno hujšanje.

Pravilna prehrana za krepitev živčnega sistema zagotavlja obvezen popoln vnos joda v telo.

Uporaba drog

Zdravila za krepitev živčnega sistema in zdravila se običajno uporabljajo v skrajnih primerih. Predpiše jih nevrolog, psihiater ali psihoterapevt.

Pomembno je vedeti!

No, ne zanesete se preveč s podporo z zdravili. Človeško telo se hitro navadi na takšno zdravilo. Med sprejemom morate strogo upoštevati priporočila strokovnjakov.

Kar zadeva zdravila, so najpogosteje predpisana naslednja:

1. Valocordin. Zagotavlja zmanjšanje tesnobe, neravnovesja in strahu. Vsebuje hmelj in meto.
2. Persen. To je popolnoma zeliščni pripravek, ki vsebuje sestavine melise in baldrijana. Lahko nadomesti sintetična sredstva podobnega delovanja.
3. Adaptol. Ima hipnotični učinek, sprejem je indiciran za osebe z izrazito kršitvijo biološkega ritma. Po več odmerkih se občutno zmanjša tesnoba in razdražljivost.
4. Afobazol. Zdravilo je precej resno, zato ga je dovoljeno jemati šele od 18. leta starosti. Učinkovito odpravlja duševni stres, stabilizira pozornost in spomin.

Kaj početi z otrokom?

Znano je, da imajo otroci bolj prožen živčni sistem. Bolje se prilagajajo stresnim situacijam in so manj razdraženi zaradi številnih negativnih elementov.

Vendar pa se ob sistematičnih celo manjših psihotravmah pokaže destruktiven pojav. V tem primeru živčni sistem nujno potrebuje pomoč. Najprej mora priti od staršev.

Vsekakor se je treba naučiti razumeti svojega otroka, ga navaditi, da se prilagaja vsakemu okolju, da se ustrezno odzove na težke življenjske situacije z lastnim zgledom.

Opomba!

Če je staršem težko sami razumeti, kako okrepiti živčni sistem in psiho otroka, je bolje poiskati pomoč pri specialistu. Dejstvo je, da je treba pri otrocih vse postopke izbrati strogo individualno.

Po diagnostičnih ukrepih lahko psihologi in psihoterapevti razvijejo celoten korekcijski program. Poskrbel bo za posebne tehnike, primerne za otroka.

Netradicionalne metode krepitve duševnega zdravja

Običajno pod tem konceptom zaznavamo vsa ljudska zdravila. Vendar bo to bolj pomembno v primeru somatskih motenj. Za obnovitev psihološkega zdravja so povsem primerne druge metode. So enostavni za izvajanje, prinašajo veliko prijetnih občutkov, izboljšujejo razpoloženje in spodbujajo splošni tonus telesa.

Kako samostojno okrepiti psiho in živčni sistem brez uporabe kemičnih zdravil?

Če želite to narediti, razmislite o razpoložljivih tehnikah v različnih smereh in preprosto upoštevajte nekaj osnovnih nasvetov psihologa.

Morda ni nič lažjega in hkrati težjega kot narediti sistematičen načrt za vsak dan. Toda večina praktičnih psihologov preprosto ne priporoča življenjskega sloga iz minute v minuto. Dejstvo je, da mora biti dnevna rutina razdrobljena na določena področja dejavnosti. Pomembna točka pri tem je izmenjava fizičnega in duševnega stresa, kakršnega koli dela in seveda počitka.

Pomembna sestavina dnevne rutine je trden, poln spanec. Znano je, da je proizvodnja številnih hormonov v telesu vezana na dnevni ritem. Tako je nekaterim ljudem katastrofalno težko vstati vsak dan, na primer ob 6.00 zjutraj.

Najverjetneje je ta pojav povezan z zakasnjeno proizvodnjo hormona kortizola. Pri večini se sprostitev pojavi ob 4-5 zjutraj. Zgodi pa se, da ga nadledvične žleze proizvedejo uro ali dve pozneje kot običajno.

Opomba!

Zaradi pomanjkanja spanja tudi 1 uro na dan se postopoma začne zmanjševati sposobnost pomnjenja informacij, koncentracije, motene so fine motorične sposobnosti in logično razmišljanje. V prihodnosti se zaradi pomanjkanja počitka pojavijo težave s kardiovaskularnim sistemom, nastanejo endokrine bolezni in imuniteta se opazno zmanjša.

Pomembna točka je čas odhoda v posteljo. Mnogi raziskovalci dokazujejo, da je treba iti v posteljo strogo pred 24 urami. Empirično je bila več kot enkrat dokazana neposredna povezava med nevrozami, nevrastenijo, preprosto anksioznostjo, nastankom strahov in kronične zamere z dejstvom, da je oseba šla pozno spat. Ta pojav je povezan z biološkimi ritmi. Zgodnji odhod v posteljo vam omogoča, da ohranite njihov naravni potek. To zagotavlja ustrezen počitek in obnovitev vseh telesnih funkcij.

Velik vpliv ima tudi telesna dejavnost. S tega vidika psihologi priporočajo:

• dnevno se sprehajajte, po možnosti v parku vsaj 1 uro;
• spati v dobro prezračevanem prostoru;
• obvezno se ukvarjajte z dnevno telesno kulturo z odmerjeno obremenitvijo in ne smete uporabljati stimulansov ali kakršnih koli hormonov za pridobivanje mišične mase;
• ne pozabite na spolne odnose, saj to ni le fizična aktivnost, ampak učinkovit način za odpravo stresa.

Metode samoterapije

Pri marsičem pri krepitvi zdravja si človek lahko pomaga sam. To velja tudi za krepitev duševnega statusa. Sodobni pristopi brez zdravil omogočajo, da brez določenih težav vplivate na subtilne snovi možganov, da človeka rešite negativnih misli, duševnega trpljenja, strahov in odvisnosti.

Pri tem bo na primer pomagala meditacija, ki bo okrepila živčni sistem, v katerem se pojavi nežno brez tveganja za fizično zdravje. Glavna stvar je upoštevati vsa priporočila in iskreno verjeti v pozitiven rezultat.

Vpliv meditacije na psiho

Zdravilne in duhovne prakse, ki vključujejo poglobitev vase, prihajajo k nam predvsem z vzhoda.

Meditacija je nekakšna koncentracija misli. To tehniko najdemo tako v budizmu kot v hinduizmu. Zahvaljujoč njej lahko človek doseže notranjo popolnost in, kar je najpomembneje, duševni mir.

V procesu odvajanja od zunanjih negativnih dejavnikov je potrebno zavzeti določen položaj telesa. Med tehniko je priporočljivo poslušati glasbene skladbe ali zvočne stimulanse, ki imajo sproščujoč učinek. Pomagajo se osredotočiti na edinstvene notranje vizualne podobe. V prihodnosti ta postopek zagotavlja močan nadzor nad čustveno sfero in prilagajanje vsem zunanjim dražljajem.

Meditacija za sprostitev in krepitev živčnega sistema se uporablja že dolgo. V priporočilih mnogih psihologov danes lahko najdete splošne resnice takšne tehnike. Toda na žalost se izkaže, da ne morejo vsi takoj doseči želenega rezultata pri vadbi meditacije. To zahteva usposabljanje in celo določene notranje nastavitve, ki zagotavljajo učinkovitost postopka. Bolje je, da se z začetnikom ukvarja specialist na področju meditacije.

Druge učinkovite tehnike

Pogosto se zgodi, da je izhod iz težke situacije precej preprost. Pomembno je, da se ne bojite eksperimentiranja. Odločite se za povsem netradicionalne metode vpliva ali tiste, ki kategorično niso zaznane kot namenjene krepitvi živčnega sistema. Navsezadnje subjektivno mnenje ne sovpada vedno z resničnostjo. Te metode vključujejo:

1. vera. Obstaja veliko primerov neverjetnega zdravljenja ljudi, ko se obrnejo na višje sile. Vera pomaga znebiti se psihotravm, socializirati človeka v družbi, se znajti v duhovnem svetu in premagati vse negativne misli.
2. Avtotrening. Gre za postopek samohipnoze, katerega cilj je lajšanje telesnega in duševnega stresa brez pomoči kogar koli. Posebne vaje poskrbijo za oblikovanje pozitivnega odnosa. Ta metoda sprostitve mišic se dobro ujema z dihalnimi vajami. Nekateri avtotreningi veljajo za element meditacije.
3. Kognitivno-vedenjski vpliv. Pogosto stereotipno razmišljanje moti krepitev psihe. Nenadzorovane misli o travmatičnih dejavnikih postanejo trajne. V veliki meri spremenijo vedenje, oblikujejo občutek doživetja, tesnobe, tesnobe, dogodka, ki se sploh še ni zgodil. Psihoterapevti v tem primeru ponujajo posebne vaje, ki bodo pozitivno vplivale na psiho v primeru travmatične situacije.
4. Iz splošnega sproščujočega učinka je opaziti precej dober učinek. Takšna masaža mora vključevati božanje, drgnjenje in rahlo gnetenje. Neodvisno za odpravo napetosti lahko naredite tresenje okončin, rahlo vibriranje velikih mišic, stiskanje in sprostitev prstov na rokah in nogah.
5. Dihalne vaje. Ta metoda vam omogoča nadzor nad vegetativnimi reakcijami. V bistvu je pri izvajanju vaj priporočljivo zaostriti izdih. To zagotavlja zakasnitev srčnega utripa, kar upočasni delo simpatičnega oddelka avtonomnega sistema. Pozitiven učinek je opazen tudi pri bolj redkem ali globokem dihanju, kar zagotavlja krepitev živcev.

Krepimo živčni sistem in povečujemo imuniteto - preizkušeni recepti

Jeseni se vse bolezni poslabšajo, zato mora biti naše telo dovolj močno, da se upre različnim virusom, bakterijam in se spopade s stresnimi situacijami.

Da bi okrepili živčni sistem in povečali imuniteto, da bi se počutili živahne in učinkovite, vam ponujamo več preprostih in učinkovitih zdravil. To so preizkušeni ljudski recepti za krepitev živčnega sistema, s katerimi boste v dobri formi in dobre volje.

Oreščki limona in med

Za ta recept za zdravje potrebujemo orehe, kakovosten naravni med in limono.

Kuhanje:

1. Kozarec sesekljanih orehov prelijemo s kozarcem naravnega tekočega medu in premešamo.
2. V nastalo zmes dodamo drobno sesekljano limono skupaj z lupino.
3. Zdravilna mešanica je dobro premešana in poslana za shranjevanje v hladilniku. Shranjujte v kozarcu z zaprtim pokrovom.

Pripravljeno mešanico orehov in medu z limono je treba vzeti za krepitev živčnega sistema v žlici 3-krat na dan. Potek sprejema je 2 tedna.

Grozdni sok

Sveže iztisnjen grozdni sok je zelo koristen za krepitev živčnega sistema. Priporočljivo ga je piti pred obroki. Grozdni sok morate piti, dokler ne začutite, da se je vaše stanje izboljšalo.

borove iglice

Če vas skrbi slabo razpoloženje, kronična utrujenost, depresija, vam bo na pomoč priskočilo to zdravilno ljudsko zdravilo iz borovih iglic.

Kuhanje:

1. Borove iglice temeljito operemo, nato jih damo v pečico in pustimo približno 15 minut.
2. Sesekljane in poparjene iglice kuhajte v pečici v vodi 30 minut.
3. Nato juho nekoliko ohladimo, filtriramo in ji dodamo med po okusu.

Dobljeno zdravilo je treba vzeti eno žlico pred spanjem.

Kamilica z medom

Zdravilna kamilica z mlekom in medom bo pomagala lajšati utrujenost, šibkost in slabo razpoloženje.

Kuhanje:

1. Kamilica -1 čajna žlička prelijemo z mlekom - 1 skodelico in kuhamo na majhnem ognju dve minuti.
2. Odstavite z ognja, pokrito pustite stati 10 minut.
3. Nato precedimo in po okusu dodamo med.

Dobili smo zdravilni napitek s kamilico, ki ga morate piti pred spanjem, da okrepite živčni sistem in normalizirate spanec.

bučna semena z medom

Še en dober ljudski recept za krepitev živčnega sistema.

Kuhanje:

1. Olupljena bučna semena prelijemo s tekočim medom in konjakom.
2. Nežno premešajte in pustite stati 2 uri v hladilniku.

Nastalo mešanico je treba vzeti za krepitev živčnega sistema eno žlico pred obroki. Potek sprejema je 3 tedne.

Šport in utrjevanje

Ne iščite posebnih vaj za krepitev živčnega sistema. Vse je veliko lažje. Skoraj vsak šport lahko izboljša duševno zdravje. Psihologi pogosto priporočajo naslednje:

• aerobika;
• boks;
• fitnes;
• joga;
• lahek tek zjutraj;
• vožnja s kolesom;
• plezanje;
• Pilates;
• tek na tekalni stezi;
• namizni tenis;
• smučanje;
• plavanje.

Poleg krepitve živcev bodo številni športi pomagali ohranjati telo v dobri formi, imeti lepo napeto postavo. Tudi telesna aktivnost lahko okrepi imunski sistem, se upre številnim virusom in bakterijam.

Preden začnete postopek utrjevanja, se je vredno posvetovati z zdravnikom. Ta metoda ima zadostno število kontraindikacij. Poleg tega vam bo zdravnik po glavnem pregledu telesa pomagal izbrati pravi potek postopka in izbiro njegovih elementov.

Pomembna točka je upoštevati nekaj pravil:

1. postopen vpliv. Običajno se utrjevanje začne z brisanjem s hladno vodo. Daleč najmočnejše je plavanje v ledeni luknji ali ledenem bazenu. Toda pred tem je treba iti skozi vse faze prilagajanja, se navaditi na hladno in nato hladno vodo. Običajno je kopanje v luknji dovoljeno po dolgem namakanju že zunaj.
2. Kompleksen pristop. Vključuje ne le uporabo vodnih postopkov, temveč tudi metode utrjevanja, kot so hoja bosi, hoja na svežem zraku, sončenje, opustitev slabih navad in pravilna prehrana.
3. Rednost postopkov. Nemogoče je okrepiti živčni sistem, pa tudi imuniteto, samo s tedenskim utrjevanjem. Vse postopke je treba izvajati sistematično in nenehno. Samo v tem primeru bo prišlo do pomembnega izboljšanja.

Poleg tega je diplomiral na medicinski šoli Borisoglebsk, smer zobozdravstvo, s kvalifikacijo zobozdravnik.

Vodilni strokovnjak za usposabljanje strokovnega osebja na Medicinski šoli Borisoglebsk. Leta 2008 je diplomiral na Državnem izobraževalnem zavodu za visoko strokovno izobraževanje Borisoglebsk Pedagoški inštitut z diplomo iz pedagogike in psihologije, kvalifikacija učitelj-psiholog.

Zdravje vsakega človeka je neločljivo povezano z odzivom njegovega telesa na težave in stres. Občutki tesnobe, strahu, skrbi zaradi službe ali bližnjih nujno vplivajo na splošno stanje telesa. Zato bodo priporočila strokovnjakov o tem, kako okrepiti živčni sistem in psiho, pomagala preprečiti negativne posledice stresa.

Kako okrepiti živčni sistem (NS), obnoviti psiho in pomiriti živce?

Sodobni človek se nenehno sooča s situacijami, ki povzročajo živčnost in stres. Najpogosteje jih povzročajo: natrpan urnik v službi, družinske in domače težave, redna uporaba pripomočkov in računalnikov itd.

Vsi ti negativni dejavniki lahko povzročijo napade razdražljivosti, kronične utrujenosti, pozabljivosti in odsotnosti, motnje spanja in nespečnost. Zato se je treba naučiti čim bolj zmanjšati učinek dražilnih dejavnikov NS, kar bo pomagalo spodnjim nasvetom.

Okrepite telo, da umirite živce in psiho

Ne smemo pozabiti, da imajo potrpežljivost in viri telesa določeno mejo, zato lahko stalna preobremenitev povzroči telesno okvaro in živčni zlom. Da bi se temu izognili, se morate naučiti, kako se sprostiti ali zamenjati (zamenjati pokrajino, narediti nekaj prijetnega za dušo ali iti na pohod), tj. vzemite si dopust.

Pomemben način preprečevanja bolezni živčnega sistema je redna telesna aktivnost (tek, plavanje, aerobika, kolesarjenje). Povečajo učinkovitost telesa, prispevajo k oksigenaciji možganskih celic, povečajo odpornost na stres.

Obremenitev mora biti zmerna, da pomaga vzpostaviti ravnovesje duševnih in telesnih občutkov osebe. Zelo koristni so sprehodi ali aktivnosti na prostem, med katerimi lahko izvajate preproste vaje.

Zdrava hrana za živce: jejte in se sprostite

Obstaja seznam izdelkov, ki pozitivno vplivajo na psiho in državni zbor. Pravilna prehrana odlično krepi telo in ga pomaga zaščititi pred stresom.

V prehrani je treba vključiti naslednja hranila:

• beljakovine, ki so odgovorne za spomin, tonus centralnega živčnega sistema in reflekse, najdemo v piščančjem mesu, ribah, skuti, soji in oreščkih;
• maščobe - pomagajo povečati učinkovitost in stabilizirati čustveno stanje (njihova največja koristna količina je v morskih ribah);
• ogljikovi hidrati so glavni vir energije za možganske celice, vplivajo na udobje in moč živcev - to so žitni izdelki;
• koristni vitamini, ki so del jajc, ovsenih kosmičev, otrobov, svežega sadja in zelenjave - pozitivno vplivajo na imuniteto, spomin in intelektualne sposobnosti, njihova odsotnost pa povečuje tveganje za razvoj živčnih bolezni;
• minerali (magnezij, železo, cink, fosfor itd.) - spodbujajo proizvodnjo snovi, potrebnih za delovanje centralnega živčnega sistema, najdemo jih v ribah, žitih, zelenjavi, oreščkih, čokoladi in mleku.

Uživanje nezdrave hrane (hitra hrana ipd.) negativno vpliva na prebavo in NS.

Vitamini in pomirjevala za živce

Ko telesu primanjkuje koristnih vitaminov in mineralov, bodo pripravki, ki vsebujejo vitamine, pomagali okrepiti živce in psiho. Vitamini skupine B, ki krepijo NS in lajšajo živčno napetost (Pentovit), pa tudi vitamin C, ki odlično izboljša razpoloženje in pomaga pri obvladovanju stresnih situacij, pozitivno vpliva na odpornost na stres. Pripravki z vitaminom E pa pomagajo zmanjšati občutek utrujenosti in izboljšajo spanec. Z njegovim pomanjkanjem v telesu oseba čuti utrujenost, letargijo in celo letargijo.

Kot pomirjevala se pogosto uporabljajo že pripravljeni sirupi, tinkture ali kapljice z zdravilnimi zelišči: alkoholne tinkture baldrijana, materine dušice, šmarnice in potonike. Imajo pomirjujoč učinek na NS, lajšajo mišično napetost in spodbujajo hiter spanec.

7 lekcij o tem, kako prenehati biti nervozen in kako okrepiti NS

Da ne bi izzvali motenj NS, se je treba naučiti, kako samostojno nadzorovati svoje živce, ohraniti miren in hladen odnos v vseh kritičnih situacijah. Da bi prenehali biti živčni in okrepili živčni sistem, strokovnjaki priporočajo več lekcij.

Lekcija 1

V stresni situaciji človeško telo takoj signalizira različne zunanje dejavnike: srčni utrip se pospeši, pride do skoka krvnega tlaka, roke se začnejo tresti, misli se zmedejo. To je običajna reakcija telesa na stres, vendar je popolnoma nezdrava za živce. Glavna naloga, kako izboljšati svoje stanje v takšni situaciji, je, da se zberete, da to ne vodi do razvoja živčne bolezni.

Če se želite umiriti in se naučiti obvladati, morate razumeti, da:

• stalna živčnost bo močno posegla v življenje;
• da se ga znebite, morate začeti delati na sebi;
• v preprostih življenjskih situacijah je malo razlogov za stres, zato je bolje, da ne skrbite za malenkosti.

Zato je pomembno upoštevati osnovno pravilo: ne morete biti živčni, ker. posega v življenje, morate se znati znebiti tega stanja.

Lekcija 2. Ali so tisti dogodki, ki se vam zdijo tako pomembni in pomembni?

Treba je analizirati, kateri dogodki povzročajo živčno reakcijo (opravljanje izpita, pogovor s šefom itd.). In nato ocenite stopnjo pomembnosti vsakega problema glede na globalne življenjske načrte in obete. Na primer, besedni spopad v prometu je razlog za vznemirjenje, v življenju pa nepotreben in nepomemben. Zato je skrb glede tega odveč.

Vendar pa v nekaterih situacijah telo ne uboga argumentov uma in je sposobno reagirati samo, in takrat se stresu ni mogoče izogniti. Zato se je treba naučiti ohranjati svoje telo v sproščenem in umirjenem stanju.

Lekcija 3

Pred začetkom pomembnega dogodka (razgovor, izpit, zmenek itd.) Se morate pripraviti. To bo zahtevalo voljo, mirnost in bistroumnost, da zdrži preizkušnjo.

Iz glave je treba pregnati slabe misli, sprostiti telo in odpraviti stanje treme.

V takšni situaciji vam bodo v veliko pomoč preproste dihalne vaje (ne več kot 5-7 minut). Pri njihovem izvajanju je pomembno, da se osredotočite samo na svoje dihanje in pri tem zavržete vse nepotrebne misli. To pomaga sprostiti in stabilizirati stanje Državnega zbora.

Lekcija 4

Med odgovornim dogodkom je pomembno opazovati (ali prikazati) umirjenost in poskušati pokazati svojo mirnost. To bo pripomoglo k doseganju ne le zunanjega, ampak tudi notranjega miru na podlagi povratnih informacij (bolj ko se umirjenost pokaže z nasmehom, kretnjami ali intonacijo, bolj se telo sprosti). Hkrati je treba odstraniti vse nepotrebne gibe in skrbeti zase.

Živčni sistem lahko predhodno trenirate, poskušate ga pripeljati do avtomatizma in razviti zaščito pred stresom. Pomaga nadzorovati čustva in telo.

Lekcija 5

Ne glede na rezultat dogodka je telo še vedno v napetosti in ga je treba nujno odstraniti, t.j. preusmeri misli na nekaj drugega. Na pomoč bodo prišla ista pravila, ki so veljala pred začetkom sestanka: zavrzite vse nepotrebne zaključke in misli o rezultatih dogodka ali osebnih napakah, zadihajte in se poskusite sprostiti.

Lekcija 6

Najpomembnejša ugotovitev je, da je vzrok povečane nervoze nezadostna priprava na pomemben dogodek. To se dogaja študentom, ki cel semester ne počnejo ničesar, potem pa med izpitnim obdobjem porabijo veliko živčnih celic, da se rešijo iz napete situacije.

Zato se je treba iz tega naučiti pomembne lekcije - bolje se je pravočasno pripraviti in naučiti predmetov, kot pa biti živčen med sejo zaradi nepoznavanja snovi. Ne ustvarjajte si situacij, ki povzročajo stres in živčne zlome.

Lekcija 7

Nekaj ​​​​pravil, katerih upoštevanje bo pomagalo preprečiti živčnost:

• izvajajte redne meditacije za povečanje umirjenosti telesa in uma;
• ukvarjajte se s športom in preživite več časa na prostem;
• zmanjšati "komunikacijo" z računalnikom;
• obvladajte dihalne vaje;
• opustite slabe navade.

Kako okrepiti psiho in državni zbor?

Ukvarjamo se s kaljenjem

Veliko pomoč pri preprečevanju živčnih bolezni zagotavlja utrjevanje, vklj. zimsko kopanje. S postopnim navajanjem telesa na delovanje hladne vode se imuniteta znatno izboljša. Da pa bi telo dobro utrdili, je treba redno izvajati "hladne" postopke in postopoma povečevati njihovo trajanje.

Enostavnejše metode vodne terapije bodo pomagale tudi okrepiti živčni sistem in psiho otroka ali odraslega:

• brisanje telesa z mokro brisačo v naslednjem vrstnem redu - najprej roke, nato stopala, dimlje in trup;
• umivanje s hladno vodo ali kontrastno prho - toplo in hladno izmenično (po 10 sekund), ponovite večkrat;
• priporočljivo je, da vse vodne postopke zaključite z 10-sekundnim hladnim tušem.

Več telesne dejavnosti

Za krepitev državnega zbora dobro pomaga zmerna telesna dejavnost:

• hoja na prostem vsaj 1 uro;
• trening za vzdrževanje splošnega tonusa telesa (aerobika, tek, nordijska hoja itd.);
• dobra možnost za lajšanje stresa je seks, med katerim se telo sprosti.

Znebiti se slabih navad

Za izboljšanje počutja in krepitev avtonomnega živčnega sistema strokovnjaki priporočajo, da se vsekakor odrečete slabim navadam - prenehajte kaditi in piti alkohol, saj izzovejo stanje utrujenosti in razdraženosti, povečajo zaspanost, občutek šibkosti in so krivci za številne bolezni avtonomnega in žilnega sistema.

Jemo pravilno

Nekaj ​​nasvetov za pravilno prehrano:

• obvezno vključite v meni izdelke z dodatkom joda (sol in mleko), njegovo pomanjkanje v telesu povzroča splošno šibkost, utrujenost, vpliva na depresivno čustveno stanje in izzove slabo razpoloženje;
• vključite v dnevno prehrano živila, ki vsebujejo magnezij in kalcij;
• ni priporočljivo prenajedati - pravilna dnevna rutina mora vključevati prehranjevanje 3-4 krat na dan v majhnih porcijah;
• vsak dan uživajte meso (z nizko vsebnostjo maščob), goveja jetra, morske sadeže in ribe, mleko in skuto, nepolirana žita;
• v prehrano obvezno vključite zelenjavo, šparglje, agrume, banane ter drugo sadje in zelenjavo.

Sledimo dnevni rutini

Pravilna organizacija dnevne rutine je zelo pomembna za dobro zdravje. Po mnenju znanstvenikov se ljudje z nevrozami najslabše počutijo zvečer in ponoči, medtem ko čutijo različne strahove, zamere itd. Zato zdravniki priporočajo, da greste v posteljo in poskušate zaspati pred 24 urami, da izboljšate NS. Ta tehnika vam bo pomagala preprečiti navado, da večerjate s sladko ali mastno hrano.

Spanec je pomembna sestavina, saj. v teh urah telo počiva, državni zbor pa je obnovljen.

Redno pomanjkanje spanja takoj vpliva na vaše počutje: zmanjša se koncentracija, poslabšata se spomin in prekrvavitev, poveča se tveganje za nastanek motenj v delovanju imunskega sistema. Da ne bi iskali metod za zdravljenje živcev, je bolje, da greste pravočasno v posteljo in dovolj spite.

Obvladovanje naših čustev

V vsaki neprijetni situaciji se morate poskušati spopasti sami in zadrževati negativna čustva. V vsakem konfliktu se lahko naučite obvladati s pomočjo nekaj nasvetov in vaj:

• obvladajte globoko trebušno dihanje s počasnim izdihom;
• naučijo se spreminjati fokus lastnega dojemanja problema tako, da si postavljajo vprašanja: »Kaj bo rekel drugi udeleženec v konfliktu?«, »Kako bom jaz dojemal ta problem čez nekaj mesecev?«;
• in kar je najpomembneje - "Kaj lahko vzamem iz tega v svojo korist?".

Ta tehnika vam omogoča, da vidite težavo z druge strani in razumete svojega nasprotnika v konfliktni situaciji.

Jemanje kopeli z morsko soljo

Kopeli z morsko soljo pozitivno vplivajo na stanje državnega zbora. Zahvaljujoč mikroelementom, ki jih vsebuje, delujejo zdravilno in pomirjujoče. Obstajajo posebne mešanice soli, ki pomagajo pri zdravljenju bolezni centralnega živčnega sistema, za povečanje učinka pa je priporočljivo dodati nekaj kapljic eteričnih olj.

Za zdravljenje in krepitev DZ uporabljamo zeliščne kopeli

Dober način za krepitev NS je kopel z dodatkom zeliščnih tinktur. Nekaj ​​priljubljenih receptov:

• kuhamo 1 liter vrele vode 60 g listov melise, pustimo vreti 10 minut, filtriramo;
• 1 kg zeliščne mešanice listov lipe, pelina, rožmarina prelijemo s 4 litri vode in pustimo vreti 10 minut, pustimo 20 minut in filtriramo;
• 100 g origana prelijemo s 3 litri vrele vode, pustimo stati 1 uro in precedimo.

Nastalo infuzijo je treba dodati pripravljeni kopeli in ležati v njej 20-30 minut, s povečano živčnostjo - povečajte sejo na 40 minut.

Zdravila samo po navodilih zdravnika

Zdravila, ki krepijo DZ in pomagajo pri lajšanju stresa:

• Novo-Passit - zdravilo v obliki sirupa, predpisano za zdravljenje blage oblike nevroze, ima sedativni in sedativni učinek;
• Valocordin, Barboval itd. - pomagajo zmanjšati vzbujanje centralnega živčnega sistema, imajo hipnotični učinek in zmanjšajo simptome vegetativne distonije;
• Glicin, Afobazol, Persen, Donormil - tablete za krepitev DZ.

Izvajanje dihalnih vaj

Od obstoječih tehnik, ki pomagajo nadzorovati vegetativne reakcije s pomočjo dihanja, je metoda Buteyko najpreprostejša in najbolj priljubljena, ki pomaga pri zdravljenju številnih bolezni. Temelji na principu zakasnitve izdiha, kar pripomore k refleksnemu znižanju srčnega utripa, globoko in počasno dihanje pa deluje pomirjujoče in krepi NS. Za izvedbo vaje je potrebno izmenjevati kratek vdih, premor (zadrževanje) in podaljšan izdih.

Formula dihalne gimnastike je zapisana v digitalni obliki: 1 številka - trajanje vdiha v sekundah, za "+" - trajanje izdiha, v oklepaju - količina premora v sekundah: 2 + 2 (2), 4 + 6. (2), 4 + 8 ( 2)… 10+10(5). Gimnastiko lahko izvajate leže, sede ali med ritmično hojo, štetje vdihov / izdihov v korakih.

Ali moram k zdravniku?

Težave skrhanih živcev ali prehodne razdražljivosti ne zahtevajo nujnih drastičnih ukrepov. Sprva je priporočljivo, da se s težavo poskusite spoprijeti sami, z uporabo priporočil in nasvetov tradicionalne medicine.

Na psihologa ali nevrologa se boste morali obrniti le v primeru, ko nobene metode in metode za treniranje močnih živcev ne pomagajo, stalna živčnost pa močno moti normalno življenje.

Uporabljamo ljudske metode

• jemanje različnih sedativnih zeliščnih infuzij in čajev;
• sproščujoče kopeli in vodni tretmaji;
• dvig samozavesti in sposobnosti obvladovanja čustev.

Samo sistematična uporaba zdravilnih infuzij in izvajanje wellness postopkov bo pomagalo doseči pozitiven učinek.

Ljudski recepti za krepitev živcev

Pri zdravljenju NS doma zdravilna zelišča in infuzije pomagajo pri lajšanju stresa in pomirjajo živce.

Čaj za krepitev državnega zbora

Za pripravo tinkture morate vzeti:

• 10 opranih in drobno narezanih limon (z lupino);
• lupine 5 jajc, ki jih prelijemo z vrelo vodo in nato zmeljemo v kavnem mlinčku;
• zmešajte vse sestavine in prelijte 0,5 l vodke;
• vztrajati 5 dni;
• pijte 2 žlici. trikrat na dan;
• potek zdravljenja - 30 dni.

Kvass iz elecampana

Stara ruska pijača je odlično preventivno in terapevtsko orodje, ki pomaga pri številnih boleznih, vklj. in nervozen. Za pripravo medenega kvasa morate vzeti 2,5 litra vrele vode, 50 g posušenih in zdrobljenih korenin elecampana, 500 g medu in 50 g kvasa. Vse dajte v 3-litrski kozarec, zaprite in postavite na toplo mesto za 2 tedna.

Končni napitek shranjujemo v hladilniku in ga morate piti 0,5 skodelice dvakrat na dan pred obroki. Potek zdravljenja je najbolje opraviti spomladi in jeseni.

Zeliščna zbirka za nevrozo

Za izboljšanje spanja, zdravljenje nevroze ali depresije bodo zdravilna zelišča pomagala okrepiti živce:

1. Zmešajte 4 dele korenine baldrijana, 5 delov zelišč materine dušice, origana in timijana. Vzemite 2 žlici. mešanico in prelijemo s 500 ml vrele vode, pustimo stati 2 uri, filtriramo. Morate piti trikrat na dan pred obroki, začenši z 1 žlico. in postopoma povečujte na 0,5 skodelice. Trajanje tečaja je 3-4 tedne, nato odmor, med letom se preventivno ponovi 2-3 krat.
2. Zmešajte 20 g melise, 20 g šentjanževke, 10 g pomarančnih cvetov, 5 g šipkovih bokov. Vzemite 2 žlički. mešanico in prelijte 100 ml vrele vode, držite pod pokrovom 10 minut in filtrirajte. Pijte trikrat na dan pred obroki.

Rdeče vino z zelišči proti depresiji

Za pripravo pijače vlijemo 1 liter Cahorsa v ponev, dodamo 10 g nageljnovih žbic, 5 g cimeta. 15 g izopa in 3 žlice. med. Kuhati je treba 5 minut, nato pa piti toplo. Takšna pijača bo izboljšala razpoloženje in se rešila depresije.

Limona in matičnica za razdražljivost

Tinkturo pripravimo iz 1 žlice. zelišča maternice in limonine lupine, ki jih je treba preliti z vrelo vodo, pustiti 3 ure (v emajlirani posodi, zaprti s pokrovom), precediti. Morate piti 0,5 žlice. 4-krat na dan po obroku.

Odvar borovih iglic za delo živčnih celic

Za izboljšanje spanja tradicionalna medicina priporoča uporabo nožnih in sedečih kopeli z decokcijo borovih iglic. Vzeti morate 1,5 kg borovih vejic, drobno sesekljati (lahko tudi s storži), preliti s 5 litri vode in vreti pol ure. Pustite 10-12 ur, nato filtrirajte in vlijte v kopel.

Ohranjanje mirnosti in samozavesti, sposobnost zadrževanja negativnih čustev in preprečevanja pretirane živčnosti - takšne veščine krepijo stanje Državnega zbora in pomagajo preprečiti stres in zdravstvene zaplete.

Pozdravljeni, dragi bralci bloga Valerija Kharlamova! Življenje je polno vsakodnevnih stresov za popolnoma vsakega človeka, ne glede na njegove finančne zmožnosti in položaj v družbi. Kar sčasoma povzroči nastanek različnih bolezni, kakovost življenja pod jarmom stresa pa se močno poslabša. Zato vam danes želim povedati, kako obnoviti živčni sistem in psiho, da bi spet postali srečni in zdravi.

Vadba - dosegli boste sprostitev, kar je zelo koristno za centralni živčni sistem, poleg tega se boste imeli priložnost sprostiti in obnoviti vire. Sčasoma boste opazili, da ste postali manj čustveno odzivni na zunanje dražljaje, to pa so prvi koraki k ravnovesju in notranji harmoniji. Proces kontemplacije in koncentracije omogoča odkrivanje novih rešitev tudi za na prvi pogled brezizhodno situacijo. In po psihološki travmi in resnem stresu vam bo dala priložnost, da izdihnete in se sprostite, da se počutite mirne in zadovoljne.

Vadite lahko sami, skupinske vadbe ni potrebno obiskovati, če to ni mogoče. Oglejte si članek tukaj, tudi začetnik, ki še nikoli ni meditiral, se lahko spopade s priporočili, navedenimi v njem.

2.Spanje

Da bi bil živčni sistem v redu in da bi se počutili polni moči in miru, morate najprej vzpostaviti kakovosten in poln spanec. Njegovo pomanjkanje lahko povzroči resne posledice, vse do pojava globoke depresije. V članku o človeških bioloških ritmih je bilo rečeno, da se po 2. uri zjutraj začne aktivno proizvajati melatonin, ki je odgovoren za sprostitev in spanec, zjutraj pa je kortizol hormon, ki pomaga pri obvladovanju stresa. .

Torej, če je vaš urnik izklopljen in ste navajeni, da ste ponoči budni, potem vaše telo nima časa za proizvodnjo potrebnih hormonov, kar vodi do prekomerne utrujenosti in pomanjkanja veselja do življenja, oziroma, odpornost na stres je na ničli. , zaradi česar se poškodujete ali se agresivno odzovete na besede in dejanja drugih.

3. Prehrana

Pomembno je tudi pregledati svojo prehrano, zdi se, da vsi vedo o prednostih sadja in zelenjave, vendar še vedno raje uporabljajo polizdelke za večerjo, kajne? Kakovost življenja je odvisna od kakovosti hrane. Pomagajte telesu, da se samo spopade s stisko, brez uporabe zdravil. Še posebej pomembno je nadzorovati količino zaužite hrane, da ne povzročite debelosti ali celo anoreksije. Čeprav so te motnje povezane s psiho, še vedno ne smete ogrožati svojega zdravja.

Opustite uporabo moke, sladkega, v skrajnih primerih pojejte kos temne čokolade. S spremembo prehrane boste opazili, kako hitro začnete prihajati v formo, tako fizično kot psihično.

4. Voda je ključ do zdravja

Samo prečiščeno. V kakšnih količinah in kdaj bi ga morali piti - si lahko ogledate.Plavanje ali celo kaljenje bosta pripomogla tudi k boljšemu delovanju centralnega živčnega sistema. Zahvaljujoč temu se poveča sposobnost telesa, da prenese škodljive zunanje dejavnike. Postali boste bolj vzdržljivi in ​​stabilni v svojih reakcijah, in kar je še pomembneje, zdravi.

5. Aktivna rekreacija in šport




Prvič, izboljšalo se bo vaše počutje, drugič, imeli boste pravno možnost, da se znebite negativne energije, in tretjič, počutili se boste srečni, saj med aktivno telesno aktivnostjo nastajajo endorfini - hormoni veselja.

Glavna stvar je, da se sistematično ukvarjate s športom, ne da bi opustili trening, potem se bo vaš razbit živčni sistem uredil in "se vam bo zahvalil." Dejavnosti na prostem bodo poleg tega, da vam bodo omogočile hitro okrevanje, pomagale tudi v boju proti morebitni nespečnosti.

6. Energija

Če čutite, da nimate moči in želje, da bi nekaj naredili, se ne obremenjujte, ampak se prepustite lenu in samo poležite na kavču. Ko izgubimo energijo, jo je pomembno povrniti, sicer bomo porabili strateške rezerve telesa, ko bo vsako dejanje škodljivo. Obstaja veliko načinov za vzpostavitev energetskega ravnovesja, z njimi se lahko seznanite.

7. Odprite dušo

Ne glede na to, kako težko je, se ne smeš zapreti vase, včasih je pomembno le spregovoriti z nekom, ki te zna slišati, in postalo bo veliko lažje. Bodite le pozorni na razliko – če samo »zlivate« informacije, ne da bi zares opazili sogovornika, se ne boste počutili bolje. Zdravilna moč je v samem stiku, ko poleg svojih izkušenj opaziš še eno osebo. In takrat, ko si pogledata v oči, bosta lahko odprla svojo dušo in jo ozdravila s pozornostjo in razumevanjem.

Metode

Dihalne vaje

1. Dihalne vaje bodo pomagale odvrniti pozornost od negativnih misli in situacij, se osredotočiti na svoje občutke in se sprostiti. Tako se boste opazili v tem ogromnem svetu, začutili boste, da ste živi in ​​samo obstajate v tem trenutku. Vse vaje najdete v članku za mirne duše. Poleg tega jih lahko izvajate ne le doma, ampak tudi na poti v službo, med meditacijo in športom.
2. Stojte z nogami v širini ramen, globoko počasi vdihnite, hkrati pa raztegnite roke najprej ob straneh, nato pa jih dvignite, sklenite dlani skupaj, tako da so nad glavo. Zadržite dih in štejte do 10, nato začnite izdihovati, ko spustite roke navzdol. Vsa ta dejanja je treba ponoviti vsaj 5-krat, nato pa preiti na druge vaje, bolj dinamične.
3. Spet stojte z nogami v širini ramen in ob globokem vdihu dvignite obe roki z dlanmi navzdol, le da nista višji od vaše brade. Nato zadržite dih, jih razmaknite in naredite tri nagibe v levo in desno, vrnite se v začetni položaj in šele nato izdihnite. To bo pomagalo okrepiti centralni živčni sistem, vrniti sposobnost razmišljanja ne pod vplivom vpliva in čustev. Naredite tudi vsaj 5 ponovitev.
4. Ta vaja je podobna sklecam, le da stojite. Roke položite na steno in se potisnite navzgor, le vdihnite v trenutku upogibanja rok in izdihnite - podaljšajte. Naredite vsaj 10-krat.

Japonska metoda




Na Japonskem je en znanstvenik po imenu Katsuzo Nishi in, kot veste, Japonci slovijo po svoji mirnosti in zbranosti. Torej, Katsuzo verjame, da bolj težke misli visijo nad človekom, večja je verjetnost njegove skorajšnje smrti. Se pravi, ljudje umiramo večinoma zato, ker prepogosto razmišljamo, kar pomeni, da nam stres in skrbi bistveno skrajšajo čas. In da bi zaščitil živčni sistem pred uničujočimi učinki zunanjega sveta, je prišel do tehnike, ki pomaga, da se po stresu čim hitreje sprostite.

Treba je postati enakomeren, zadnji del glave "kot da bi potegnil proti stropu", to bo poravnalo hrbet in potegnilo ramena nazaj, tako da bosta lopatici usmerjeni drug proti drugemu. Počasi obrnite glavo v levo, poskušajte miselno pogledati v pete in poglejte navzgor do vratu. Nato naredite isto na desni strani. Nato vrnite glavo v prvotni položaj in se "prevrnite" s prstov na pete in nazaj. Katsuzo priporoča, da te manipulacije izvajate z odprtimi očmi, najbolj učinkovito pa bo, če jih zaprete in se osredotočite na svoje občutke.

Roke z bičem

Ta tehnika je uporabna, ker pomaga čim bolj nasičiti pljuča s kisikom, kar bo pozitivno vplivalo na vašo duševno aktivnost. Prav tako poveča krvni obtok in lajša napetost ter pomaga doseči sprostitev. To je zelo enostavno - poskusite vreči roke čez ramena in ploskati po hrbtu. Vaše roke bodo sčasoma postale kot guma, iz katere boste hitro občutili učinkovitost te vaje. Intenzivnost udarcev izbirate neposredno glede na svoje občutke. Običajno večja kot je napetost, bolj aktivno maha oseba z rokami.

"Zamenjati"

Ali je mogoče doseči lahkotnost v telesu in zaupanje, da zmoreš vse po napornem dnevu in veliko težav? Rekel bom da, lahko. Samo vstati morate naravnost, se sprostiti in zasukati telo v levo in desno, tako da lahko roke prosto visijo in se premikajo za telesom. Sprva vam bo nerodno, morda celo smešno, a kmalu boste začutili, kako se vam glava zbistri in počutje izboljša. Samo druži se vsaj 10 minut. Po tem si dovolite, da se usedete in ne razmišljate o ničemer, opazujte tako rekoč od zunaj misli in slike, ki se vam porajajo v glavi, ne odganjajte jih in ne nadzorujte. V nekaterih primerih se lahko pojavijo solze - ostanki napetosti, prav tako jih ne bi smeli ustaviti.

Zaključek

Če se ne morete spopasti sami, se še vedno obrnite na strokovnjaka, ki bo po diagnozi predpisal potrebno zdravljenje. Navsezadnje so časi, ko človek izgubi čas, ne da bi prosil za pomoč, zaradi česar so posledice na telesu nepopravljive. Zato pazite nase in bodite pozorni na simptome, ki kažejo na preobremenjenost, da ne pride do tako imenovane nervoze.

Gradivo je pripravila Alina Zhuravina.

4


Pojasnil vam bom, kako ohraniti mir in zbranost v kateri koli življenjski situaciji brez pomoči pomirjeval, alkohola in drugih stvari. Ne bom govoril le o tem, kako zatreti stanja živčnosti in se umiriti, ampak tudi razložiti, kako lahko sploh prenehate biti živčni, spravite telo v stanje, v katerem se ta občutek preprosto ne more pojaviti, na splošno o tem, kako umiriti svoje um in kako okrepiti živčni sistem.

Članek bo zgrajen v obliki zaporednih lekcij in bolje jih je brati po vrstnem redu.

Nervoza in trema je tisti občutek nelagodja, ki ga doživite na predvečer pomembnih, odgovornih dogodkov in dogodkov, med psihološkim stresom in stresom, v težavnih življenjskih situacijah in vas skrbi le vsaka malenkost. Pomembno je razumeti, da ima živčnost tako psihološke kot fiziološke vzroke in se temu primerno tudi manifestira. Fiziološko je to povezano z lastnostmi našega živčnega sistema, psihološko pa z lastnostmi naše osebnosti: nagnjenost k doživljanju, precenjevanje pomena določenih dogodkov, občutek negotovosti vase in dogajanja, sramežljivost, vznemirjenost. za rezultat.

Začnemo postajati živčni v situacijah, za katere menimo, da so bodisi nevarne, ogrožajoče naše življenje, bodisi iz takšnih ali drugačnih razlogov pomembne, odgovorne. Mislim, da grožnja življenju, ne tako pogosto grozi pred nami, meščani. Zato menim, da so situacije druge vrste glavni razlog za živčnost v vsakdanjem življenju. Strah pred neuspehom, pred tem, da bi bili videti neprimerni pred ljudmi, vse to nas spravlja ob živce. V zvezi s temi strahovi obstaja določena psihološka nastavitev, ki nima veliko opraviti z našo fiziologijo. Zato, da bi prenehali biti živčni, je potrebno ne le spraviti živčni sistem v red, ampak razumeti in spoznati nekatere stvari, začnimo z razumevanjem narave živčnosti.

Lekcija 1. Narava živčnosti. Potreben obrambni mehanizem ali ovira?

Začnejo se nam potiti dlani, lahko se nam trese, pospeši srčni utrip, poveča se pritisk v mislih, zmedenost, težko se zberemo, skoncentriramo, težko sedimo pri miru, želimo si z nečim zaposliti roke, kadimo. To so simptomi živčnosti. Zdaj pa se vprašajte, koliko vam pomagajo? Vam pomagajo pri soočanju s stresnimi situacijami? Ste boljši pri pogajanjih, opravljanju izpita ali pogovoru na prvem zmenku, ko ste na trnih? Odgovor je - seveda ne, poleg tega lahko pokvari celoten rezultat.

Zato se morate trdno zavedati, da nagnjenost k živčnosti ni naravna reakcija telesa na stresno situacijo ali nekatera neizkoreninjena lastnost vaše osebnosti. Namesto tega je preprosto nekakšen duševni mehanizem, pritrjen v sistemu navad in / ali posledica težav z živčnim sistemom. Stres je samo vaša reakcija na dogajanje in ne glede na to, kaj se zgodi, se lahko nanj vedno odzovete na različne načine! Zagotavljam vam, da se da zmanjšati vpliv stresa in odpraviti živčnost. Toda zakaj bi ga odstranili? Ker ko si živčen:

• Vaša sposobnost razmišljanja je zmanjšana in težje se zberete, kar lahko poslabša situacijo, ki zahteva največjo moč duševnih sposobnosti
• Imate manj nadzora nad svojo intonacijo, mimiko, kretnjami, kar lahko slabo vpliva na odgovorna pogajanja ali zmenek.
• Živčnost prispeva k hitrejšemu kopičenju utrujenosti in napetosti, kar škoduje zdravju in počutju.
• Če ste pogosto živčni, lahko to privede do različnih bolezni (medtem zelo pomemben del bolezni izvira iz težav z živčnim sistemom)
• Skrbite za malenkosti in zato ne posvečate pozornosti najpomembnejšemu in dragocenemu v svojem življenju

Spomnite se vseh tistih situacij, ko ste bili zelo živčni in je to negativno vplivalo na rezultate vaših dejanj. Zagotovo ima vsak veliko primerov, kako ste se zlomili, niste mogli vzdržati psihičnega pritiska, izgubili nadzor in koncentracijo. Zato bomo pri tem sodelovali z vami.

Tukaj je prva lekcija, med katero smo se naučili, da:

• Živčnost ne prinaša nobene koristi, ampak samo ovira
• Lahko se ga znebite z delom na sebi
• V vsakdanjem življenju je malo pravih razlogov za nervozo, saj smo mi ali naši bližnji le redko ogroženi, večinoma nas skrbijo malenkosti.

K zadnji točki se bom vrnil v naslednji lekciji in podrobneje na koncu članka ter vam povedal, zakaj je tako.

Nastaviti se moraš takole:

Nimam se kaj sekirati, moti me in se tega nameravam znebiti in res je!

Ne mislite, da se samo prepiram o nečem, česar sam nimam pojma. Vse otroštvo, nato pa mladost, do 24. leta sem imel velike težave z živčnim sistemom. V stresnih situacijah se nisem mogla zbrati, skrbela me je za vsako malenkost, celo skoraj omedlela zaradi svoje občutljivosti! To je negativno vplivalo na zdravje: začeli so se pojavljati skoki pritiska, "napadi panike", omotica itd. Zdaj je vse to preteklost.

Seveda je zdaj nemogoče reči, da imam najboljšo samokontrolo na svetu, a vseeno sem prenehal biti nervozen v tistih situacijah, ki večino ljudi pahnejo v nervozo, postal sem veliko mirnejši, v primerjavi s prejšnjim stanjem sem dosegel bistveno drugačna raven samokontrole. Seveda moram še veliko delati, a sem na pravi poti in je dinamika in napredek, vem, kaj moram narediti. Na splošno vse, o čemer govorim tukaj, temelji izključno na mojih izkušnjah samorazvoja, ničesar si ne izmišljujem in govorim samo o tem, kar mi je pomagalo. Če torej ne bi bil tako boleč, ranljiv in občutljiv mladenič in se potem zaradi osebnih težav ne bi lotil predelave, vseh teh izkušenj in strani, ki jih povzema in strukturira, ne bi bilo.

Lekcija 2. Ali so tisti dogodki, ki se vam zdijo tako pomembni in pomembni?

Pomislite na vse tiste dogodke, ki vas pahnejo v živčnost: kliče šef, opravljate izpit, pričakujete neprijeten pogovor. Razmislite o vseh teh stvareh, ocenite stopnjo njihovega pomena za vas, vendar ne ločeno, ampak v kontekstu svojega življenja, vaših globalnih načrtov in obetov. Kakšen pomen ima prepir v javnem prevozu ali na cesti v življenju in ali je grozno zamujati v službo in biti zaradi tega živčen?

Je to nekaj, o čemer je treba razmišljati in skrbeti? V takih trenutkih se osredotočite na namen svojega življenja, razmišljajte o prihodnosti, odvrnite pozornost od trenutnega trenutka. Prepričan sem, da bo s tega vidika marsikaj, kar vas spravlja ob živce, v vaših očeh takoj izgubilo pomen, se spremenilo v prave malenkosti, kar zagotovo so in zato ne bo vredno vaših skrbi. Ta mentalni odnos je zelo koristen. A ne glede na to, kako dobro se postavimo, čeprav bo to zagotovo imelo pozitiven učinek, še vedno ne bo dovolj, saj lahko telo kljub vsem argumentom uma odreagira po svoje. Zato pojdimo naprej in razložil bom, kako spraviti telo v stanje umirjenosti in sproščenosti tik pred vsakim dogodkom med in po njem.

Lekcija 3. Priprava. Kako se umiriti pred pomembnim dogodkom

Zdaj se nam neizprosno približuje pomemben dogodek, med katerim bodo preizkušeni naša iznajdljivost, zbranost in volja, in če bomo uspešno opravili ta preizkus, nas bo usoda velikodušno nagradila, sicer bomo izgubili. Ta dogodek je lahko zadnji razgovor za vašo sanjsko službo, pomembna pogajanja, zmenek, izpit itd. Na splošno ste se že naučili prvih dveh lekcij in razumete, da je živčnost mogoče ustaviti in to je treba storiti tako, da vam to stanje ne preprečuje, da bi se osredotočili na cilj in ga dosegli.

In zavedate se, da vas čaka pomemben dogodek, vendar ne glede na to, kako pomemben je, vseeno, tudi najslabši izid takšnega dogodka ne bo pomenil konca vašega življenja za vas: ni treba dramatizirati in precenjevati vsega. Ravno iz same pomembnosti tega dogodka izhaja potreba po miru in brez skrbi. To je prevelika odgovornost, da bi jo živčnost pokvarila, zato bom osredotočen in osredotočen ter se bom za to potrudil!

Zdaj misli umirimo, odstranimo tremo. Najprej takoj vrzite vse misli o neuspehu iz glave. Na splošno poskusite umiriti hrup in ne razmišljati o ničemer. Osvobodite glavo misli, sprostite telo, globoko izdihnite in vdihnite. Najenostavnejše dihalne vaje vam bodo pomagale pri sprostitvi.

Najenostavnejše dihalne vaje:

To je treba narediti takole:

• vdihnite za 4 štetja (ali 4 utripe pulza, najprej ga morate občutiti, bolj priročno je to narediti na vratu in ne na zapestju)
• zadržite dih 2 števka/utripa
• izdihnite za 4 štetja/utripe
• zadržite dih za 2 štetja/utripa in nato ponovno vdihnite za 4 štetja/utripe - vse znova

Skratka, kot pravi zdravnik: dihaj - ne dihaj. 4 sekunde vdih - 2 sekundi zadrževanje - 4 sekunde izdih - 2 sekundi zadrževanje.

Če menite, da vam dihanje omogoča globlje vdihe/izdihe, potem cikla ne izvajajte 4/2 sekunde, temveč 6/3 ali 8/4 in tako naprej.

Med vadbo ohranjamo pozornost samo na dihu! Ne sme biti več misli! To je najbolj pomembno. In potem po 3 minutah boste začutili, da ste se sprostili in umirili. Vaja se izvaja največ 5-7 minut, glede na občutke. Z redno vadbo vam dihalna praksa ne le pomaga, da se sprostite tukaj in zdaj, ampak tudi na splošno spravi v red vaš živčni sistem in ste brez vaj manj živčni. Zato zelo priporočam.

V redu, torej smo pripravljeni. Prišel pa je čas za sam dogodek. Nato bom govoril o tem, kako se obnašati med dogodkom, da ne bomo živčni in da bomo mirni in sproščeni.

Lekcija 4

Predstavljajte umirjenost: tudi če vam niti čustveno razpoloženje niti dihalne vaje niso pomagale razbremeniti napetosti, poskusite vsaj z vsemi močmi pokazati zunanjo umirjenost in ravnodušnost. In to je potrebno ne le zato, da bi nasprotnike zavajali glede svojega trenutnega stanja. Izražanje zunanjega miru pomaga doseči notranji mir. Ta deluje po principu povratne informacije, ne določa samo vaše počutje obrazne mimike, ampak obrazna mimika določa vaše počutje. To načelo je enostavno preizkusiti: ko se nekomu nasmehnete, se počutite bolje in bolj veselo, tudi če ste bili prej slabe volje. To načelo aktivno uporabljam v svoji vsakodnevni praksi in to ni moja iznajdba, to je res dejstvo, o tem piše celo v Wikipediji v članku "čustva". Bolj ko se torej želite videti sproščeni, bolj sproščeni dejansko postanete.

Pazi na mimiko, kretnje in intonacijo: načelo povratne informacije vas obvezuje, da nenehno gledate vase in se zavedate, kako izgledate od zunaj. Se zdiš preveč napet? Vam oči ne tečejo? So gibi gladki in odmerjeni ali nenadni in impulzivni? Ali vaš obraz izraža hladno neprebojnost ali se na njem prebere vse vaše navdušenje? V skladu s podatki o sebi, ki jih prejmete s čutili, popravljate vse svoje telesne gibe, glas, mimiko. Dejstvo, da moraš poskrbeti zase, ti že samo po sebi pomaga pri zbranosti in koncentraciji. In ne gre samo za to, da se s pomočjo notranjega opazovanja obvladujete. Z opazovanjem samega sebe usmerite svoje misli v eno točko – vase, ne dovolite, da zaidejo in vas odpeljejo v napačno smer. Tako se doseže koncentracija in umirjenost.

Odstranite vse znake živčnosti: kaj običajno počnete, ko ste živčni? Se poigravaš s kemičnim svinčnikom? Žvečite svinčnik? Ali zavežete palec in mezinec leve noge v vozel? Zdaj pozabite na to, držite roke naravnost, ne spreminjajte pogosto njihovega položaja. Ne mečkamo se na stolu, ne prestavljamo se z noge na nogo. Še naprej skrbimo zase.

To je pravzaprav vse. Vsa ta načela se dopolnjujejo in jih lahko povzamemo v sloganu »pazi nase«. Ostalo je posebno in odvisno od narave samega srečanja. Svetoval bi vam le, da razmislite o vsakem svojem stavku, si vzemite čas z odgovorom, skrbno pretehtajte in analizirajte vse. Ni vam treba poskušati narediti vtisa na vse možne načine, navdušili boste, če boste to storili pravilno in ne skrbite, delajte na kakovosti svojega nastopa. Ni vam treba mrmrati in se izgubiti, če ste bili presenečeni: mirno pogoltnite, pozabite in pojdite naprej.

Lekcija 5

Ne glede na izid dogodka. Ste na trnih in še vedno doživljate stres. Raje ga sleci in razmisli o čem drugem. Tu delujejo vsa ista načela, ki so vam pomagala, da ste se zbrali pred sestankom. Poskusite ne razmišljati veliko o preteklem dogodku, mislim na vse vrste brezplodnih misli, ampak če bi govoril tako in ne tako, oh, kako neumen sem izgledal tam, oh, bedak sem, če pa .. .! Samo znebite se vseh misli iz glave, znebite se subjunktivnega razpoloženja (če le), vse je že minilo, spravite dih v red in sprostite telo. To je to za to lekcijo.

Lekcija 6

To je zelo pomembna lekcija. Običajno je pomemben dejavnik živčnosti neskladje med vašo pripravljenostjo na prihajajoči dogodek. Ko vse veš, si prepričan vase, zakaj bi te potem skrbel rezultat?

Spomnim se, da sem, ko sem študirala na inštitutu, veliko zamudila na predavanjih in seminarjih, hodila na izpite popolnoma nepripravljena v upanju, da bom to zdržala in nekako prestala. Posledično sem opravil, a le po zaslugi fenomenalne sreče oziroma prijaznosti učiteljev. Pogosto hodil na ponavljanja. Posledično sem med sejo vsak dan doživljal tak psihični pritisk brez primere, ker sem se poskušal na hitro pripraviti in nekako opraviti izpit.

Med sejami je bilo uničenih nerealno veliko živčnih celic. Pa še sama sebi sem se smilila, mislila sem, koliko se je vsega nakopičilo, kako težko je bilo, eh ... Čeprav sem si sama kriva, če sem vse naredila vnaprej (ni mi bilo treba na predavanja). , ampak vsaj gradivo za pripravo na izpit in opravljanje bi si lahko priskrbel z vsemi vmesnimi kontrolnimi testi - potem pa sem bil len in nisem bil vsaj nekako organiziran), potem mi ne bi bilo treba biti tako živčen med izpite in skrbeti za rezultat in da me bodo vzeli v vojsko, če česa ne bom oddal, saj bi bil prepričan v svoje znanje.

To ni poziv, da ne zamudite predavanj in študija na inštitutih, govorim o tem, da se morate potruditi, da v prihodnosti ne ustvarjate stresnih dejavnikov! Mislite vnaprej in se pripravite na poslovne in pomembne sestanke, naredite vse pravočasno in ne odlašajte do zadnjega trenutka! V glavi imejte vedno pripravljen načrt in po možnosti nekaj! To vam bo prihranilo pomemben del živčnih celic in na splošno prispevalo k velikemu uspehu v življenju. To je zelo pomembno in uporabno načelo! Uporabi!

Lekcija 7

Da bi prenehali biti živčni, ni dovolj le slediti lekcijam, ki sem jih opisal zgoraj. Prav tako je treba telo in duha spraviti v stanje počitka. In naslednja stvar, o kateri bom govoril, bodo pravila, ki jih lahko upoštevate okrepiti živčni sistem in občutite manj živčnosti na splošno, ste mirnejši in bolj sproščeni. Te metode so osredotočene na dolgi rok, zmanjšale bodo vaš stres na splošno in vas ne le pripravile na odgovoren dogodek.

• Prvič, da bi popravili fiziološki dejavnik živčnosti in spravili živčni sistem v stanje počitka, morate redno meditirati. Je zelo dober za pomiritev živčnega sistema in umiritev uma. O tem sem veliko pisal, zato ne bom razglabljal.
• Drugič, ukvarjajte se s športom in izvajajte niz ukrepov, ki podpirajo okrevanje (kontrastne prhe, zdrava prehrana, vitamini itd.). Zdrav duh v zdravem telesu: vaše moralno blagostanje ni odvisno samo od duševnih dejavnikov. Šport krepi živčni sistem.
• Več hodite, preživite čas na prostem, poskušajte manj sedeti pred računalnikom.
• Delajte dihalne vaje.
• Opustite slabe navade! Naučite se razbremeniti napetosti brez cigaret, brez alkohola in drugih stvari. Poiščite zdrave načine za sprostitev!

Vir