Testi vadbe za oceno telesne pripravljenosti osebe. Preizkušanje telesnega razvoja in telesne pripravljenosti gimnazijcev
Oddelek za izobraževanje AMO GO "Syktyvkar"
MAOU "Gimnazija poimenovana po A.S. Puškin"
Preizkušanje telesnega razvoja in telesne pripravljenosti gimnazijcev.
Elokhina Galina Petrovna
Ivčenko Igor Vladimirovič
MAOU "Gimnazija poimenovana po A. S. Puškinu"
Učitelji športne vzgoje
Syktyvkar
Pedagoško spremljanje.
Pedagoško spremljanje - opazovanje, vrednotenje in napoved v vzgojno-izobraževalni dejavnosti.
Pedagoško spremljanje telesne vzgoje je sistem za zbiranje, obdelavo, pedagoško interpretacijo in shranjevanje informacij o procesih učenja in telesnega razvoja študenta, ki zagotavlja stalno spremljanje njegovega fizičnega stanja, pravočasno prilagajanje in napovedovanje razvoja.
Rezultati kompleksnih študij spremljanja omogočajo sledenje dinamiki kazalnikov telesnega razvoja in telesne pripravljenosti učencev različnih starostnih skupin in se lahko uporabljajo kot učinkovito orodje za izvajanje ukrepov za ohranjanje in krepitev zdravja, tudi s preprečevanjem bolezni. Dobljeni rezultati omogočajo učitelju individualni pristop k telesni vzgoji učencev, pa tudi iskanje načinov za optimizacijo izobraževalnega procesa in ohranjanje zdravja vseh.
Sestavni del pedagoškega spremljanja v sistemu športne vzgoje šolarjev je metodologija za ocenjevanje telesnega razvoja in telesne pripravljenosti učencev, katere osnova je testiranje. Vrednotenje rezultatov telesnega usposabljanja študentov je pomembno orodje za diagnosticiranje stopnje telesnega razvoja in telesne pripravljenosti. Uporaba testiranja v izobraževalnem procesu fizične kulture vam omogoča:
1) nemudoma opravi tekoče ali končno preverjanje in oceni vsakega učenca;
2) preverjajo veliko večji obseg pridobljenega znanja in objektivno ocenjujejo znanje učencev;
3) zagotoviti visoko natančnost meritev zaradi diferenciranih ocenjevalnih lestvic;
4) zbiranje, obdelava in shranjevanje informacij.
Hkrati morajo biti testi vsestranski in sistematični, kar bo pomagalo ohraniti in povečati zanimanje študentov za ocenjevanje lastnega zdravja in spremljanje dinamike njegovih kazalnikov. Na podlagi rezultatov dejanskih meritev se v skladu z metodologijo raziskave izračunajo individualni kazalniki telesnega razvoja, telesne pripravljenosti in funkcionalne pripravljenosti vsakega učenca, ki lahko tvorijo individualni zemljevid telesnega zdravja učenca.
Na podlagi rezultatov testa lahko:
- primerjati pripravljenost tako posameznih študentov kot celotnih skupin študentov, ki živijo v različnih regijah države;
- izvajati ustrezno selekcijo za ukvarjanje s posameznim športom, za udeležbo na tekmovanjih;
– izvajati dokaj objektiven nadzor v procesu vzgoje (usposabljanja) šolarjev in mladih športnikov;
- ugotavljajo prednosti in slabosti uporabljenih sredstev, učnih metod in oblik organiziranja pouka;
- utemeljiti norme (starostne, individualne) telesne pripravljenosti šoloobveznih otrok.
Uporaba testnih nalog v pedagoški praksi je naslednja:
Poleg znanstvenih in pedagoških nalog v pedagoški praksi so naloge preverjanja znanja naslednje:
Naučiti šolarje sami določiti stopnjo telesne pripravljenosti in načrtovati komplekse telesnih vaj, ki jih potrebujejo zase;
Učence spodbujati k nadaljnjemu izboljševanju telesne kondicije (telesne forme);
Poznavanje ne toliko začetne stopnje razvoja motoričnih sposobnosti kot njene spremembe v določenem časovnem obdobju;
Stimulirati dijake, ki dosegajo visoke rezultate, vendar ne toliko za doseženo visoko telesno pripravljenost, temveč za uresničevanje načrtovanega dviga osebnih rezultatov.
Preverjanje telesne pripravljenosti učencev.
Preizkušanje telesne pripravljenosti učencev, ena od komponent pedagoškega spremljanja v sistemu telesne vzgoje šolarjev. Na podlagi rezultatov meritev se v skladu z raziskovalno metodologijo izračunajo posamezni kazalniki telesne pripravljenosti. Za ugotavljanje telesne pripravljenosti učencev se uporabljajo preprosti testi, ki odražajo stopnjo razvoja šestih vitalnih fizičnih lastnosti, kot so hitrost, koordinacija, moč, hitrostna moč, vzdržljivost, gibčnost.
Do danes začetne informacije o telesni pripravljenosti skupaj s standardom izobraževanja izpolnjujejo zahteve predsedniških tekmovanj za ruske šolarje z uporabo naslednjih testnih vaj:
tek na 30m, 60m, 100m,
tek na 1000 m,
skok v daljino z mesta,
- "Shuttle" tek 3 * 10 m.,
Dvig telesa v 30 sekundah,
Viseči vleki (fantje), upogibanje-podaljšanje rok v opori (dekleta), - nagib naprej iz sedečega položaja).
Rezultati testov se ocenjujejo v skladu s standardnimi tabelami. Priporočljivo je, da se izvaja na začetku in koncu študijskega leta. Izvedba testnih vaj označuje začetno stopnjo razvoja in nadzoruje uspešnost izboljšanja fizičnih lastnosti v vsakem šolskem letu.
Določitev stopnje telesnega razvoja otrok.
Telesni razvoj je proces spreminjanja naravnih morfoloških in funkcionalnih lastnosti telesa v življenju posameznika, najpomembnejši pokazatelj zdravja otrok in odraslih zaradi notranjih dejavnikov in življenjskih razmer.
Glede na kazalnike telesnega razvoja ugotavljajo postavo po telesni velikosti in njihovih proporcih, presojajo pomanjkanje ali prekomerno telesno težo in njuno dinamiko, razvitost prsnega koša po razliki v merah njegovega obsega pri vdihu in izdihu ter skladnost teh kazalcev s starostjo subjekta. Na kakovost telesnega razvoja vplivajo telesna nedejavnost, intenzifikacija učnih procesov, podhranjenost.
Raziskave se izvajajo z antropometričnimi metodami:
Somatometrija - telesna dolžina (višina), telesna teža (masa), obseg in ekskurzija prsnega koša;
Fiziometrija - vitalna kapaciteta pljuč (VK), mišična moč roke, moč hrbta;
Somatoskopski - oblika prsnega koša (tip telesa), vrsta drže itd.
Pri ocenjevanju kazalnikov telesnega razvoja uporabljajo standarde, razvite za različne starostne skupine šolarjev, in posebne tabele.
Fizični razvoj se ocenjuje po pettočkovnem sistemu:
1 točka - zelo slabo (nizka raven),
2 točki - slabo (pod povprečjem),
3 točke - povprečje (povprečna raven),
4 točke - dobro (nadpovprečno),
5 točk - odlično (visoka raven).
Na podlagi rezultatov študije je mogoče ugotoviti odstopanja v telesnem razvoju študentov in izbrati ustrezne telesne vaje za njihovo korekcijo.
Spremljanje telesnega zdravja učencev.
Trenutno je v izobraževalnem procesu ugotovljena skupina dejavnikov tveganja, ki ima najbolj izrazit negativen vpliv na razvoj in zdravje rastočega organizma:
nezadostna motorična aktivnost;
kršitev režima dneva in izobraževalnega procesa;
kršitev higienskih zahtev za izobraževalne in delovne dejavnosti;
podhranjenost;
pomanjkanje higienskih veščin šolarjev, prisotnost slabih navad;
neugodna psihološka mikroklima v družini in šoli.
V zvezi s tem je potrebna pravočasna diagnostika posameznih komponent zdravja in izvajanje različnih preventivnih ukrepov.
V praksi telesne vzgoje obstaja veliko metod in različnih testov, ki vam omogočajo objektivno oceno stanja telesnega zdravja vsakega učenca. Pri tem se uporabljajo tako medicinski, fiziološki, psihološko-pedagoški kot antropometrični pristopi. Diagnostika telesnega zdravja vključuje naslednje kazalnike: antropometrijo, telesni razvoj, telesno in funkcionalno pripravljenost študenta.
Ena od metod je "Ekspresna ocena telesnega zdravja študenta."
Na podlagi celovite ocene stopnje telesnega zdravja za vsak indeks in številnih kazalnikov so podana individualna priporočila za telesno kulturo in rekreacijo, katerih izvajanje prispeva k uspešnemu popravljanju telesnega zdravja in širitvi rezervne zmogljivosti telesa šolarjev.
Značilnosti kondicijske in koordinacijske sposobnosti.
Glede na obstoječo klasifikacijo so fizične lastnosti razdeljene na pogojne in usklajevalne lastnosti ali sposobnosti.
Kondicioniranje(energija)zmogljivosti zaradi morfofunkcionalnih zmožnosti človeško telo, zahvaljujoč kateremu njegov motor dejavnost. Sem spadajo lastnosti, kot so moč, hitrost, fleksibilnost, okretnost in vzdržljivost.
Usklajevanje(informativno)zmogljivosti ne določajo morfološke in funkcionalne sposobnosti telesa, ampak predvsem lastnosti centralnega živčnega sistema, značilnosti človeških senzomotoričnih procesov. Inteligenca je prav tako zelo pomembna pri manifestaciji koordinacijskih sposobnosti. Tako je očitno, da vse fizične lastnosti niso pokazatelji telesnega razvoja osebe. do določenega koordinacijske sposobnosti vključujejo: sposobnosti ravnotežja, orientacije, odziva, diferenciacije gibalnih parametrov, ritma, prestrukturiranja motoričnih akcij, vestibularne stabilnosti, hotene mišične relaksacije, koordinacije (povezave)
Opozoriti je treba, da obstaja določena povezava med kondicijskimi in koordinacijskimi sposobnostmi. Tako je uspeh obvladovanja motoričnih dejanj, izboljšanje različnih motoričnih spretnosti in sposobnosti odvisen predvsem od koordinacijskih sposobnosti osebe. Hkrati pa več motoričnih dejanj, ki jih oseba obvlada, bolj raznolike so, večje so možnosti za izboljšanje fizičnih lastnosti. V to smer,
Po eni strani je morfofunkcionalno stanje človeškega telesa osnova za manifestacijo pogojnih sposobnosti, po drugi strani pa je visoka stopnja razvoja teh lastnosti predpogoj za izboljšanje morfofunkcionalnih kazalcev.
Značilnosti fizičnih lastnosti.
Moč - sposobnost osebe, da premaga zunanji upor in se mu upre zaradi mišičnih naporov. Lastne močne sposobnosti kažejo v gibanju (dinamična sila) in v izometrični napetosti (statična sila). Za statično silo sta značilni dve lastnosti: aktivna statična sila in pasivna statična sila. Povezave z drugimi telesnimi sposobnostmi (hitrost-moč, močnostna okretnost, močnostna vzdržljivost).
Za hitrostno-močne sposobnosti vključujejo hitro silo in eksplozivno silo, ki se kaže kot začetna sila in pospeševalna sila.
Agilnost sile se kaže v cikličnem delu in acikličnem delu.
Moč Vzdržljivost- sposobnost vzdržati utrujenost, ki jo povzroči razmeroma dolgotrajna mišična napetost velikega obsega. Glede na način mišičnega dela ločimo statično in dinamično vzdržljivost moči.
Spodajhitrostne sposobnosti razumeti zmožnosti osebe in mu zagotoviti izvajanje motoričnih dejanj v najkrajšem možnem času za te pogoje. In se pojavijo v hitrost enostavnih in kompleksnih reakcij, v hitrosti posameznega giba, v največji frekvenci gibov v različnih sklepih in v hitrosti, ki se kaže v celostnih motoričnih akcijah (tek na kratke proge).
Vzdržljivost – sposobnost upreti se fizični utrujenosti v procesu mišične aktivnosti. Razlikovati splošne in posebne vzdržljivost.
Prilagodljivost – sposobnost izvajanja gibov z večjo amplitudo. Glede na obliko manifestacije se razlikuje prožnost aktivni in pasivni. Glede na način manifestacije prožnosti so razdeljeni na dinamično in statično. Dinamična prožnost se kaže v gibih, statična - v držah.
motorično-koordinacijske sposobnosti pri telesni vzgoji je povezan s pojmom spretnost - sposobnost osebe, da hitro, učinkovito, smotrno, t.j. racionalno, obvladujejo nove gibalne akcije, uspešno rešujejo gibalne naloge v spremenljivih razmerah.
Kontrolne testne vaje za ugotavljanje stopnje razvoja fizičnih lastnosti.
Razvoj vzdržljivosti
V praksi telesne vzgoje se za določanje stopnje vzdržljivosti uporablja posredna metoda, ko se vzdržljivost udeležencev določi s časom premagovanja razdalj: 600,800,1000, 1500, 2000 in 3000 metrov.
Uporabljajo se tudi testi s fiksnim trajanjem teka - 6 in 12 minut. Določena je razdalja, ki jo učenec prepotuje v določenem času.
Med nespecifične teste spadajo: tek na tekalni stezi, pedaliranje na kolesargometru, step test.
Specifični testi so tisti, ki so po strukturi blizu tekmovalnim (plavanje, smučanje, gimnastika, borilne veščine itd.).
Razvoj močnih sposobnosti
Za merjenje največja statična sila dinamometri (karpalni in hrbtenični) se uporabljajo za merjenje moči roke in hrbta. Za določitev dinamična največja sila uporabite ločene vaje z največjimi utežmi (stiskalka s klopi, počep). Uporaba teh testov zahteva posebno skrbnost in obvezno zavarovanje učitelja. posredni indikatorji eksplozivna sila noge so rezultati največjih skokov z mesta (v dolžino in navzgor). Za stopnjo močnostna dinamična vzdržljivost uporabite večkratno (do neuspeha ali za določen čas) izvajanje testnih vaj:
Potegi na prečki;
Fleksija - izteg rok v komolčnem sklepu v ležečem položaju;
Pištolni počep;
Dviganje spuščanje telesa v ležečem položaju;
Upogibanje nog pod določenim kotom, medtem ko visijo na gimnastični steni ali prečki itd.
Razvoj hitrosti
Za stopnjo hitrost motorične reakcije kot odziv na določen svetlobni ali zvočni signal je subjekt pozvan, da čim hitreje izvede preprost gib, na primer, da pritisne gumb, ki odpre električni tokokrog kronorefleksometra.Čas, ki je pretekel od začetka signala do motorična reakcija (latentno obdobje). Zaradi različne občutljivosti vidnega in slušnega analizatorja je reakcijski čas na svetlobni dražljaj krajši kot na zvočni.
Enostavnejši način merjenja enojna hitrost gibanja izvedba 5 poskokov ali 5 počepov z dano amplitudo pri največji možni hitrosti. S pomočjo štoparice se beleži čas, nato pa se izračuna čas posameznega giba.
Za določitev pogostost gibov rok uporabite test tapkanja. S svinčnikom na papir velikosti 10 cm krat 10 cm nanese največje možno število točk v 10 s. Nato se število točk prešteje in gibi se preračunajo v 1 min.
Pri določanju frekvenca vožnje noge, subjekt teče na mestu z visokim dvigom bokov (vzporedno z oporo) z največjim tempom 10 s. Prešteje se število korakov, nato pa se izračuna število korakov na 1 min.
Oceno hitrostnih zmožnosti človeka določa čas teka na kratke razdalje (tek na 30, 60 in 100 m.). Pri takšnih testih se upošteva možnost štarta (nizek, visok) in pravila atletskih tekmovanj.
Razvoj prožnosti
Prilagodljivost se meri v linearnih (cm) ali kotnih (stopinjah) enotah. Gibljivost v ramenskem sklepu z gimnastično palico zasukate ravne roke nazaj. Stopnjo gibljivosti ocenjujemo z razdaljo med rokama.
Mobilnost v kolenskih sklepih izvedba polnega počepa z rokami naprej ali za glavo.
Mobilnost v gleženjskem sklepu merijo se parametri fleksije in ekstenzije v sklepu.
Fleksibilnost hrbtenice določeno s stopnjo nagiba trupa naprej, nazaj in na straneh. Preiskovanec v stoječem položaju na klopi (ali sedi na tleh) se nagne naprej do meje, ne da bi upognil kolena. Po fiksiranju skrajnega položaja za 1-2 sekundi se razdalja izmeri z ravnilom ali trakom od ničelne oznake do konic srednjih prstov (v cm). Če prsti ne dosežejo oznake nič, potem je rezultat z minusom, in če dlje, potem z znakom plus.
Fleksibilnost v kolčnem sklepu se ocenjuje z razdaljo od tal do medenice (kokciksa) v stoječem položaju z nogami narazen vstran ter naprej in nazaj s podporo na rokah. Čim krajša je razdalja, tem višji je rezultat.
Razvoj agilnosti
Gibljivost je kompleksna, kompleksna lastnost, ki je v veliki meri povezana s koordinacijskimi sposobnostmi, natančnostjo gibov in funkcijo ravnotežja.
pri ocenjevanje natančnosti gibov predlagano je izvajanje gibanja, ki je strogo regulirano v prostoru, času in stopnji mišičnega napora. Pri reprodukciji določenega parametra gibanja so registrirane napake. Manjša kot je napaka, bolj popolna je natančnost gibov. Kot kontrolne vaje so lahko:
Ugrabitev ali upogib okončin do vnaprej določenega kota brez vizualnega nadzora;
Hoja po obodu označenega kvadrata z zavezanimi očmi;
Izvajanje gibov (počepi, zamahi z rokami, hoja, tek) v točno določenem časovnem intervalu po lastnem »občutku« časa;
Ne da bi gledali, na dinamometru ponovite napor polovice največje moči roke;
Izvajanje skoka v daljino brez oznake z mesta na razdaljo, ki je enaka polovici osebnega največjega rezultata.
Spodaj ravnovesje razumeti sposobnost vzdrževanja stabilnega položaja telesa (statično - držanje sprejete drže, dinamično - v gibanju). Za stopnjo statično ravnotežje, upoštevajte čas vzdrževanja položaja - stojite na eni nogi, druga je upognjena in podplat počiva na kolenu podporne noge, roke so iztegnjene.
Razvoj koordinacija gibanja
Najpogosteje se uporablja "Shuttle" tek 3 * 10 m, "kača" tek, "Shuttle" tek 4 * 10 m s prenašanjem dveh kock čez startno črto, metanje v tarčo z različnih razdalj in z različnih startov. položajih.
Zaključek:
Rezultati spremljajočih študij omogočajo sledenje dinamiki kazalnikov telesnega razvoja in telesne pripravljenosti učencev in se zato lahko uporabljajo kot učinkovito sredstvo za izvajanje individualnega pristopa k telesni vzgoji, iskanju načinov za optimizacijo izobraževalnega procesa pri športni vzgoji in ohranjanje individualnega zdravja vsakega učenca.
Objektivno ocenjevanje pri predmetu "fizična kultura" je treba izvesti ob upoštevanju individualne stopnje rasti v razvoju fizičnih lastnosti, kakovosti in obsega pridobljenega znanja, moči obvladovanja motoričnih spretnosti in sposobnosti, stopnje izpolnjevanja izobraževalnih sposobnosti. standardi.
Glede na realne možnosti in minimalne potrebne objektivne informacije v šolskem okolju se zdi primerna uporaba najenostavnejših metod ocenjevanja, ki ne zahtevajo zahtevne opreme in izračunov ter veliko truda in časa.
Na podlagi rezultatov dejanskih meritev se v skladu z raziskovalno metodologijo izračunajo individualni kazalniki telesnega razvoja, telesne in funkcionalne pripravljenosti vsakega učenca, ki bodo pomagali izdelati individualni zemljevid telesnega zdravja študenta.
»METODIKA TESTIRANJA IN OCENJEVANJE TELESNE PRIPRAVLJENOSTI DIJAKOV«
Vinogradov Viktor Vyacheslavovich, Medical College št. 8, vodja telesne vzgoje, MoskvaSpremljanje se izvaja ne le za ugotavljanje stopnje pripravljenosti študentov, temveč tudi za določitev dinamike njihove telesne pripravljenosti v določenem časovnem obdobju.
Pojasnilo Testni protokol Razvrstitev testov Testi Literatura
Pojasnilo
V skladu z odredbo Ministrstva za izobraževanje Ruske federacije, Ministrstva za zdravje Ruske federacije, Ruske akademije za izobraževanje z dne 16. julija 2002 št. 2715 je treba disciplino "telesna vzgoja" predstaviti v državnih izobraževalnih standardov in temeljnih učnih načrtov kot bistvene sestavine izobraževalnega procesa. Vodilna področja pri delu timov izobraževalnih ustanov v "Športni vzgoji" vključujejo; - ustvarjanje pogojev za oblikovanje veščin zdravega življenjskega sloga, - ohranjanje in krepitev telesnega in duševnega zdravja učencev s pomočjo telesne kulture, - zagotavljanje tesne interakcije med izobraževalnim in obšolskim procesom telesne vzgoje za osvajanje vrednot telesne kulture, - objektivizacija ocene stopnje telesnega razvoja in telesne pripravljenosti za prihodnjo poklicno dejavnost, - preprečevanje asocialnega vedenja študentov s pomočjo telesne kulture in športa. Spremljanje telesne pripravljenosti študentov se izvaja z namenom povečanja učinkovitosti telesnega usposabljanja in izboljšanja zdravja študentov, pa tudi v skladu z odlokom vlade Moskve z dne 30. novembra 1999 in izvajanjem programa "Capital Education - 3" (odlok vlade Moskve z dne 20. novembra 2001) in izvajanje državnega programa spremljanja po vsej državi. V ta namen: - spremljanje se izvaja na začetku študijskega leta in ob koncu vsakega semestra v vseh študijskih skupinah s študenti glavne medicinske skupine, - spremljanje se izvaja ne le zaradi ugotavljanja stopnje pripravljenosti študentov. , temveč tudi za ugotavljanje dinamike njihove telesne pripravljenosti v določenem časovnem obdobju, - rezultati spremljanja so podlaga za certificiranje študentov po stopnji povprečnega skupnega rezultata v točkah ob koncu vsakega semestra (vsak predmet ima lastna povprečna ocena), - podatki, pridobljeni kot rezultat spremljanja, so osnova analitičnega poročila, oblikujejo strategijo odločanja o učinkovitosti pouka športne vzgoje.
Povprečna ocena rezultatov testa
Vrednotenje preizkusov splošne telesne pripravljenosti študentov
Opomba: v spodnji tabeli testiranja so možne spremembe pri izbiri testov glede na pogoje testiranja.
Protokol testiranja splošne telesne pripravljenosti
Št. skupine __________
Učiteljica športne vzgoje: __________________________
Razvrstitev testnih testov
Ocena stopnje razvoja fizičnih lastnosti in motoričnih sposobnosti se izvaja glede na rezultate testiranja na podlagi kompleksa različnih vaj. Standardni program testiranja za vse športe vključuje:- testi vzdržljivosti; tek na 1000 metrov, tek na 3000 metrov, neprekinjen tek 5 minut - testi hitrosti; tek 30 metrov od starta, vožnja s čolničkom 3x10 metrov, 10-sekundni tek na mestu z največjo frekvenco, tek 100 metrov v gibanju, skakanje vrvi v 1 minuti - testi trdnosti; skok v daljino z mesta, poskok z mesta, poskoki z »prirastki«, potegi iz vise na rokah, dvig trupa v sedeč položaj v 30 sekundah, upogibi in upogibi rok v ležečem položaju, met polnjene žoge iz sede na tleh, počep v 2 minutah
- testi prožnosti; zasuk s palico, predklon stoje, predklon sede
Pri izvajanju testiranja je treba posebno pozornost nameniti izpolnjevanju zahtev navodil in ustvarjanju enotnih pogojev za izvajanje vaje za vse študente. Testiranje se izvaja ob koncu vsakega semestra in služi kot oblika sprotnega nadzora telesne pripravljenosti študentov. Rezultati testa so zabeleženi v protokolu, ki je shranjen na oddelku za "telesno vzgojo" fakultete. 1. Test " Sedeči predklon"(za merjenje aktivne gibljivosti hrbtenice, kolčnih sklepov in elastičnosti mišic). Oseba brez čevljev sedi na tleh z razmaknjenimi nogami, razdalja med petami je 20 cm, stopala so navpična, roke naprej, dlani navzdol. Metodist pritisne kolena na tla. Izvedejo se trije počasni predpokloni naprej. Hkrati dlani drsijo naprej po ravnilu, ki leži vzdolž subjektovih nog med stopali, ničelna oznaka je v višini pet. Četrti naklon je glavni - subjekt se mora v njem zadržati vsaj 20 sekund. Najboljši rezultat se šteje na konicah prstov z natančnostjo 1 cm.Ta številka se zabeleži z znakom (+), če se je udeleženec dotaknil številke za črto, na kateri se nahajajo njegove pete, ali z znakom minus (-), če je njegov prsti niso dosegli črte pete. Za hitrejši test se uporabljata dve kocki (oporniki), ki podpirata stopala in držita noge naravnost brez pomoči. Med noge udeleženca se postavi kocka, ki jo med četrtim, glavnim nagibom poskuša s prsti potisniti naprej proti petam do največje možne razdalje. Udeleženec ima na voljo 2 poskusa.
2. Test " Ročni zasuk s palico(glej) ”Delitve se nanesejo na palico z natančnostjo 1 cm / ali se prilepi centimetrski trak /. Iz stoječega položaja, roke pod oprijemom palice od zgoraj. Dvignite ravne roke navzgor in premaknite palico nazaj za hrbet. Brez upogibanja rok v komolčnih sklepih vrnite palico v prvotni položaj. Določite razdaljo med notranjimi prijemalnimi točkami.
3. Test " Nagnjenost naprej iz stoječega položaja na gimnastični klopi, noge skupaj, poravnane. Globina naklona se meri z razdaljo med konicami prstov in zgornjo površino klopi z uporabo dveh ravnil, pritrjenih navpično na klop, tako da ničelne oznake sovpadajo z zgornjim robom klopi. Ena črta je obrnjena navzgor, druga pa navzdol. Če so konice prstov preiskovanca pod zgornjim robom klopi, se rezultat zabeleži z znakom plus, če je zgoraj, z znakom minus. Upogibanje kolen in sunkoviti gibi niso dovoljeni.
4. Test " Dvig trupa v sedeč položaj v 30 sekundah.(za merjenje hitrostno-močnostne vzdržljivosti mišic upogibalk trupa, od 6. leta naprej). Iz začetnega položaja, ki leži na hrbtu, so noge upognjene v kolenskih sklepih strogo pod kotom 90 stopinj, stopala so v širini ramen, roke so za glavo, komolci so razmaknjeni, dotikajo se tal. , partner pritisne stopala na tla. Na povelje "Marš!" izvedite največje možno število dvigov trupa v 30 sekundah, upognite se, dokler se komolci ne dotaknejo bokov in se vrnite v I.P., razširite komolce vstran, dokler se lopatice, komolci in zadnji del glave ne dotaknejo tal. Vaja se izvaja na gimnastični blazini ali preprogi. Zaradi varnosti pod glavo položite nizko (ne višjo od 10 cm) blazino ali mehko krpo, zvito v valj. Udeleženec ima na voljo 1 poskus. Nepravilna izvedba: neuspeh v popolnem dotiku tal s tremi deli telesa: lopaticami, zadnjim delom glave in komolci. Udeleženec, ki spusti telo v I.P., se mora zaporedno dotakniti tal, najprej z lopaticami, nato s hrbtom glave in komolci. Tako mora v končni fazi telo udeleženca priti do I.P., tj. dotaknite se tal hkrati s tremi deli telesa: lopaticami, zadnji del glave s komolci.
5. Test " Skok v daljino stoje» (za merjenje dinamične moči mišic spodnjih okončin). Iz začetnega položaja, stoje z rahlo razmaknjenimi stopali, prsti na nogah na isti liniji kot začetna črta, skočite z mesta naprej na največjo možno razdaljo. Udeleženec predhodno pokrči noge, potegne roke nazaj, nagne trup naprej, premakne težišče telesa naprej in z zamahom rok naprej in potiskom dveh nog izvede skok. Dolžina skoka se meri od zaleta do skakalčeve noge, ki je najbližja zaletu. Udeleženec ima na voljo 3 poskuse. Najboljši rezultat šteje.
6 Test " Skoči gor»Izvaja se z odrivom dveh nog z zamahom rok od talne površine.Višina skoka se meri z merilnim trakom ali centimetrskim trakom po metodi Abalakova.
7. Test " Skakanje s koraki"- število minimalnih dodatkov pri skokih v daljino z mesta. Postopek testiranja je naslednji: glede na maksimalni rezultat skoka v daljino z mesta se določijo meje, znotraj katerih bo moral učenec napredovati. Na razdalji 1/4 največjega rezultata učenca je prva meja označena s kredo ali drugim mejnikom, ki ne moti vaje. Črta druge meje je označena na razdalji 3/4 največjega rezultata. V območju označenih meja učenec vsakič s startne črte naredi skoke in zaporedno povečuje svojo razdaljo. Računanje prirastkov se ustavi, takoj ko učenec doseže drugo mejo (referenčno točko, ki je najbolj oddaljena od starta) ali če v dveh skokih zapored ni prištel dolžine skoka. Štejejo se skoki, ki so daljši od prejšnjih. Subjekt ima pravico do poskusnega poskusa.
8. Test " Viseče vlečenje na palici«, kolikokrat. Izvaja se iz visečega položaja z nadročnim prijemom, roke v širini ramen. Tempo izvajanja je poljuben. Vlečenje se šteje za zaključeno, če je pri upogibanju rok brada nad prečko. Poskusi s pomožnimi gibi nog in trupa se ne štejejo.
9. Test " Met medicinske žoge s težo 2 kg (1,5 kg.)". naprej čez glavo. Izvaja se iz sedečega položaja, noge narazen, žoga na iztegnjenih rokah nad glavo. Pred metom učenec zavzame položaj na štartni črti, v katerem medenični kot, ki nastane pri razmaknitvi nog, ne presega štartne črte. Izmetna razdalja se meri z merilnim trakom.
10. Test " Počepi na mestu". Izvedeno iz stoječega položaja v 2 minutah. Položaj rok je poljuben (podpora z rokami na kolenih ni dovoljena).
11. Test " Upogibanje in iztegovanje rok v ležečem položaju". Izvaja se s položaja poudarka, ki leži. Tempo izvajanja je poljuben. Obvezno ravnanje rok v komolčnem sklepu.
12. Test " Tek na 30 m iz visokega starta".. Izvaja se na stezi stadiona, atletske arene ali parka v športnih copatih. Število starterjev na tekmi je določeno glede na pogoje, v katerih tekmovalci ne motijo drug drugega. Po 10-15 minutnem ogrevanju se začne.
13. Test " Tek 3 x 10 m". Test se izvaja v telovadnici na ravni progi dolžine najmanj 12-13 m. Izmeri se 10-metrski odsek, katerega začetek in konec sta označena s črto / start in cilj / Za vsako črto sta dva polkroga s polmerom 50 cm s središčem na črti. Na skrajnem polkrogu za ciljno črto se postavi lesena kocka /5cm/. Tekmovalec stoji za bližnjo črto na startni črti in na ukaz "marš" začne teči proti ciljni črti; teče okoli polkroga, vzame kocko in se vrne na startno črto. Nato postavi kocko /metanje ni dovoljeno/ v polkrogu na startno črto in ponovno teče do daljne ciljne črte ter teče skozi njo. Upošteva se čas, porabljen za dokončanje naloge od ukaza »marš« do prečkanja ciljne črte.
14. Test " Tek na mestu z največjim tempom: upoštevajte število tekaških korakov 10 sekund". Testiranje se izvaja v zaprtih prostorih z uporabo najpreprostejše naprave: elastični gumijasti povoj se potegne med dvema stojaloma na razdalji 1 m v višini športnikovega kolena, upognjenega pod pravim kotom noge. Na ukaz "marš" športnik začne hiter tek na mestu z največjo frekvenco gibov, vsakič, ko se s stegnom dotakne raztegnjene gume. Korake štejemo tako, da se z desnim stegnom dotaknemo gume / in pomnožimo z 2 /.
15. Test " tek na 100 metrov". Izvaja se na stezi stadiona, atletske arene ali parka v športnih copatih. Število starterjev na tekmi je določeno glede na pogoje, v katerih tekmovalci ne motijo drug drugega. Po 10-15 minutnem ogrevanju se začne.
16. Test " skakalna vrv". Število odbitkov z dvema nogama se šteje v 1 minuti.
17. Test " Neprekinjen tek 5 minut
18. Test " Tek na 1000 metrov". Poteka na stezi stadiona ali parka (na standardnem izmerjenem krogu) v športnih copatih. Število starterjev na tekmi je določeno glede na pogoje, v katerih tekmovalci ne motijo drug drugega. Po 10-15 minutnem ogrevanju se začne.
19. Test " Tek na 2000 deklet (3000 dečkov) metrov". Poteka na stezi stadiona ali parka (na standardnem izmerjenem krogu) v športnih copatih. Število starterjev na tekmi je določeno glede na pogoje, v katerih tekmovalci ne motijo drug drugega. Po 10-15 minutnem ogrevanju se začne.
Reference
Yu.P. Mehurček, A.N. Tyapin, "Fizično zdravje študentov in načini za njegovo izboljšanje" M. Center "Šolska knjiga", 2007.
Ruske in tuje izkušnje pri izgradnji sistema izobraževalnega testiranja, M., - Ed. NVO "Izobraževanje od A do Ž", 2000.
Orlov V.A., Fudin N.A., Celovit program za oceno fizičnega stanja in funkcionalnih sposobnosti človeškega telesa. - M. Založniška skupina "ARiNA", 1996.
13. april 2016
Razmislite, kako opraviti test telesne pripravljenosti, da ugotovite stopnjo telesne pripravljenosti
Določanje vaše telesne pripravljenosti je eden najbolj zanesljivih načinov, da ugotovite, ali napredujete pri vadbi. In kar je pomembno: za to sploh ni treba stopiti v stik s strokovnjaki za fitnes ali uporabljati sofisticirane telovadne opreme. Vsak lahko samostojno preizkusi mišično moč, ugotovi vzdržljivost in funkcionalnost srčno-žilnega sistema ter prepozna priložnosti v gibljivosti. In danes vam bomo povedali, katere posebne metode lahko pomagajo pri tem.
Za preverjanje stopnje fizične pripravljenosti mišic, dihal in krvožilnega sistema se običajno zatečejo k tako imenovanim testom. Takšni testi telesne pripravljenosti so nekakšen indikator tistih športnih maksimumov, ki jih je vaše telo sposobno doseči glede na določene kazalnike.
Najbolj reprezentativni so test sklec, test tresljajev, 3-minutni test srčnega utripa in test aerobne vzdržljivosti na 1,5 km. Spodaj bomo podrobno preučili bistvo vsake od teh obremenitev in sistem rezultatov za moške in ženske, ki ustrezajo eni ali drugi ravni telesne pripravljenosti osebe (odvisno od njegove starosti).
Vendar bi najprej rad opozoril, da je treba takšne testne obremenitve izvajati bolj ali manj redno (na primer enkrat na 2-4 tedne). Če na testu napredujete, bo to pomenilo, da je športni program, ki ga trenutno izvajate, učinkovit in spodbuja telesni razvoj. Če rezultati testa sčasoma ostanejo nespremenjeni ali padejo, bi to moralo biti znak za prilagoditev načrta telesne pripravljenosti.
Test telesne pripravljenosti #1. Sklece
Ta vrsta obremenitve vam omogoča merjenje moči in moči prsnih mišic, ramen in tricepsa ter vzdržljivosti teh mišičnih skupin. Potrebna oprema: 1-minutni časovnik za dokončanje vaje.
Cilj: Naredite čim več sklec v eni minuti. Ženske lahko uporabijo spremenjen položaj - klečeče sklece.
Rezultati za moške
| Starost | 20-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 | 60+ |
| Odlično | > 54 | > 44 | > 39 | > 34 | > 29 |
| Dobro | 45-54 | 35-44 | 30-39 | 25-34 | 20-29 |
| Srednje | 35-44 | 24-34 | 20-29 | 15-24 | 10-19 |
| Nizka stopnja | 20-34 | 15-24 | 12-19 | 8-14 | 5-9 |
| Zelo nizka ocena | < 20 | < 15 | < 12 | < 8 | < 5 |
Rezultati za ženske
| Starost | 20-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 | 60+ |
| Odlično | >48 | >39 | >34 | >29 | >19 |
| Dobro | 34-48 | 25-39 | 20-34 | 15-29 | 5-19 |
| Srednje | 17-33 | 12-24 | 8-19 | 6-14 | 3-4 |
| Nizka stopnja | 6-16 | 4-11 | 3-7 | 2-5 | 1-2 |
| Zelo nizka ocena | < 6 | < 4 | < 3 | < 2 | < 1 |
Namig za izboljšanje: Če ne morete dokončati želenega števila ponovitev, se ni treba razburjati. Poskusite postopoma izboljšati svoj rezultat. Če želite to narediti, se osredotočite na vaje z utežmi, katerih cilj je razviti mišice prsnega koša, rok in ramen.
Test telesne pripravljenosti #2. Zvijanje
Ta vrsta obremenitve pomaga pri merjenju moči in vzdržljivosti trebušnih mišic. Prednost te vaje je, da jo lahko izvajamo kjerkoli. Potrebna oprema: Časovnik za štetje ene polne minute.
Cilj: Izvedite čim več trebušnjakov v 1 minuti.
Točkovanje rezultatov: Spodnje številke so bile prilagojene glede na starost in spol na podlagi ugotovitev raziskav športne medicine.
Rezultati za moške
| Starost | < 35 лет | 35-44 let | > 45 let |
| Odlično | 60 | 50 | 40 |
| Dobro | 45 | 40 | 25 |
| Pod povprečjem | 30 | 25 | 15 |
| Zelo nizka ocena | 15 | 10 | 5 |
Rezultati za ženske
| Starost | < 35 лет | 35-44 let | > 45 let |
| Odlično | 50 | 40 | 30 |
| Dobro | 40 | 25 | 15 |
| Pod povprečjem | 25 | 15 | 10 |
| Zelo nizka ocena | 10 | 6 | 4 |
Namig za izboljšanje: Če želite izboljšati svojo uspešnost na tem testu, izberite vaje za moč, ki vključujejo glavne mišice trebušnih mišic in spodnjega dela hrbta. Nato se poskusite znova pregledati čez 2-4 tedne.
Test telesne pripravljenosti #3. Okrevanje srčnega utripa
Ta športni test je namenjen ugotavljanju aerobne vzdržljivosti, to je sposobnosti srčno-žilnega sistema, da se odzove na stres. Pri izvajanju te vaje je naloga ugotoviti, kako hitro se srčni utrip vrne na normalno raven po vadbeni obremenitvi. Hitreje ko se to zgodi, bolj je telo vzdržljivo.
Potrebna oprema: štoparica, platforma ali škatla višine 30 cm, metronom (za vzdrževanje konstantnega ritma, 96 udarcev na minuto). Uporabite lahko spletni metronom Metronome Online.
Cilj: stopite na ploščad za 3 minute, ne da bi se ustavili, medtem ko ohranjate dosleden tempo, nato pa ugotovite, kako hitro se srčni utrip vrne v normalno stanje. Če želite to narediti, se po končanem testu usedite na klop in 1 minuto preštejte svoj utrip (na zapestju ali na vratu). Počivajte 1 minuto in ponovite meritev. Nato preverite rezultat z vrednostmi v tabeli.
vrstni red korakov
Rezultati za moške
| Starost | 18-25 | 26-35 | 36-45 | 46-55 | 56-65 | 65+ |
| Odlično | 50-76 | 51-76 | 49-76 | 56-82 | 60-77 | 59-81 |
| Dobro | 79-84 | 79-85 | 80-88 | 87-93 | 86-94 | 87-92 |
| Nad povprečjem | 88-93 | 88-94 | 92-88 | 95-101 | 97-100 | 94-102 |
| Srednje | 95-100 | 96-102 | 100-105 | 103-111 | 103-109 | 104-110 |
| Pod povprečjem | 102-107 | 104-110 | 108-113 | 113-119 | 111-117 | 114-118 |
| Nizka stopnja | 111-119 | 114-121 | 116-124 | 121-126 | 119-128 | 121-126 |
| Zelo nizka ocena | 124-157 | 126-161 | 130-163 | 131-159 | 131-154 | 130-151 |
Rezultati za ženske
| Starost | 18-25 | 26-35 | 36-45 | 46-55 | 56-65 | 65+ |
| Odlično | 52-81 | 58-80 | 51-84 | 63-91 | 60-92 | 70-92 |
| Dobro | 85-93 | 85-92 | 89-96 | 95-101 | 97-103 | 96-101 |
| Nad povprečjem | 96-102 | 95-101 | 100-104 | 104-110 | 106-111 | 104-111 |
| Srednje | 104-110 | 104-110 | 107-112 | 113-118 | 113-118 | 116-121 |
| Pod povprečjem | 113-120 | 113-119 | 115-120 | 120-124 | 119-127 | 123-126 |
| Nizka stopnja | 122-131 | 122-129 | 124-132 | 126-132 | 129-135 | 128-133 |
| Zelo nizka ocena | 135-169 | 134-171 | 137-169 | 137-171 | 141-174 | 135-155 |
Namig za izboljšanje: Če želite izboljšati svojo uspešnost na tem testu, vam priporočamo, da izvajate redne kardio vadbe in postopoma povečujete njihovo intenzivnost.
Test telesne pripravljenosti #4. Aerobna vzdržljivost po 1,5 km
Ta test meri vašo aerobno telesno pripravljenost glede na to, kako hitro lahko prehodite 1,5 km pri podmaksimalni hitrosti.
Obvezna oprema: udobna oblačila in športna obutev, štoparica, stadion, igrišče ali ravna cesta.
Cilj: Prehodite 1,5 km čim hitreje, vendar z enakomernim tempom. Tega testa ne izvajajte na tekalni stezi, saj bo izkrivljal rezultate. Prav tako pred začetkom naredite ogrevanje 3-5 minut.
Rezultati za moške
| Starost | 20-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 | 60-69 | 70+ |
| Odlično | <11:54 | <12:24 | <12:54 | <13:24 | <14:06 | <15:06 |
| Dobro | 11:54-13:00 | 12:24-13:30 | 12:54-14:00 | 13:24-14:24 | 14:06-15:12 | 15:06-15:48 |
| Srednje | 13:01-13:42 | 13:31-14:12 | 14:01-14:42 | 14:25-15:12 | 15:13-16:18 | 15:49-18:48 |
| Pod povprečjem | 13:43-14:30 | 14:13-15:00 | 14:43-15:30 | 15:13-16:30 | 16:19-17:18 | 18:49-20:18 |
| Nizka stopnja | >14:30 | >15:00 | >15:30 | >16:30 | >17:18 | >20:18 |
Rezultati za ženske
Šport
Ali se nameravate začeti ukvarjati s športom? Strokovnjaki svetujejo, da najprej preverite svoje fizične sposobnosti in stopnjo pripravljenosti, da izberete najboljši športni program zase. Pomagal vam bo tudi, da se ne boste preobremenili z nepotrebnimi vajami in boste lažje dosegli želene rezultate brez nevarnosti poškodb.
Morda sami približno veste, na kakšni stopnji telesne pripravljenosti ste. Če pa se že dolgo ne ukvarjate s športom, potem težko ocenite, kaj lahko naredite in kaj počakate. Ob poznavanju svojih zmožnosti si lahko postavljate realne cilje, pa tudi spremljate napredek, kar bo okrepilo vašo motivacijo. Če boste vedeli, kje začeti, boste lažje določili, čemu si prizadevati. Preverjanje sebe je zelo enostavno. Ponujamo vam štiri teste, ki smo jih razvili Predsedniški svet za fitnes, šport in prehrano.
Kaj boste morda potrebovali
Skupaj so športni programi običajno štiri vrste: aerobika, programi za moč, programi za prilagodljivost in programi za hujšanje. Za začetek boste morda potrebovali:
- Štoparica ali ura
Merilni trak
Ravnilo
Pomoč nekoga pri preizkusu prožnosti
Morda boste potrebovali tudi pisalo in beležko za beleženje rezultatov po vsakem testu.
1) Test aerobne telesne pripravljenosti: hitra hoja
Če želite opraviti ta test, morate s hitrim tempom hoditi približno 1,5 kilometra. Hodite lahko kjer koli – po ulicah, v veliki trgovini ali na tekalni stezi. Pred začetkom in po hoji izmerite srčni utrip na minuto in zabeležite podatke.
Utrip lahko preverite na karotidni arteriji. Če želite to narediti, povežite kazalec in srednji prst ter ju pritrdite na vrat na strani sapnika. Lahko pa preverite utrip na zapestju tako, da ga ovijete z drugo roko in položite prste na arterijo ob strani palca. Ko začutite utrip, merite štoparico za 1 minuto in preštejte, koliko utripov boste začutili.
Utrip lahko poslušate le 10 sekund, nato pa dobljeno številko pomnožite s 6.
2) Test mišične moči: sklece
Sklece vam bodo pomagale ugotoviti, kako močne so vaše mišice. Če že nekaj časa niste telovadili, poskusite narediti sklece s koleni na tleh. Če mislite, da imate nekaj treninga, naredite sklece na klasičen način.
-Ulezite se na trebuh s pokrčenimi komolci in dlanmi na tleh.
Držite hrbet vzravnan, poskušajte dvigniti roke navzgor, dokler roke niso popolnoma iztegnjene.
Spustite telo, dokler se prsi ne dotaknejo tal.
Vrnite se v začetni položaj.
Preštejte, koliko sklec lahko naredite brez odmora. Podatke zapišite v beležko.
3) Test gibljivosti: upogib telesa
Če želite preizkusiti svojo gibčnost, se morate založiti z ravnilom, poklicati pomočnika in izvesti vajo, tako da z rokami v sedečem položaju dosežete prste na nogah. Ta vaja pomaga določiti gibljivost zadnjega dela stegen, bokov in spodnjega dela hrbta.
- Usedite se na tla z nogami iztegnjenimi pred seboj.
Postavite ravnilo pred pete na 0 cm.
Naj vam pomočnik drži noge, da jih med vajo ne morete premikati.
Upognite se in poskušajte doseči naprej z iztegnjenimi rokami, kolikor je mogoče, pri čemer položaj zadržite 2 sekundi.
Na ravnilu označi razdaljo, ki jo lahko dosežeš.
Vajo ponovite 2-3 krat.
Zapišite svoj najboljši rezultat v zvezek.
4) Ocena telesne sestave: meritev obsega pasu in indeksa telesne mase
Za merjenje obsega pasu uporabite merilni trak. Zapiši rezultate.
Nato določite svoj indeks telesne mase. Ta indeks vam omogoča, da določite odstotek odvečne maščobe v telesu. Če želite to narediti, morate svojo težo v kilogramih deliti s svojo višino v metrih na kvadrat. V idealnem primeru bi morali dobiti številko med 18 in 25. To velja za normalno. Če je več, potem imate prekomerno telesno težo, če manj, ste prenizki. Podatke zapišite v beležko.
5) Spremljanje napredka
Zdaj, ko poznate svojo telesno pripravljenost, lahko začnete s programom vadbe in občasno preverjate svoj napredek. Preverite 6 tednov po začetku vadbe in občasno ponovite po istem času. Zastavite si realne cilje. Prav tako se lahko posvetujete s trenerjem in zdravnikom, kateri programi so za vas najboljši in vam bodo dali najboljše rezultate.
Splošna pripravljenost pomeni vsestranski razvoj fizičnih lastnosti, funkcionalnih sposobnosti organov in sistemov telesa, skladnost njihove manifestacije v procesu mišične dejavnosti. V sodobnih predstavah o športnem treningu, za razliko od tistih, ki so obstajale prej, splošna pripravljenost ni povezana z vsestransko telesno popolnostjo na splošno, temveč s stopnjo razvitosti lastnosti in sposobnosti, ki posredno vplivajo na športne dosežke in učinkovitost vadbenega procesa na določenem področju. šport.
Pomožna pripravljenost služi kot funkcionalna osnova za uspešno delo na razvoju posebnih telesnih lastnosti in sposobnosti. Nanaša se na funkcionalne sposobnosti športnika, ki se kažejo v motoričnih dejanjih, povezanih z izbranim športom, sposobnost telesa, da prenese visoke specifične obremenitve, intenzivnost procesov okrevanja.
Za posebno pripravljenost je značilna stopnja razvoja telesnih lastnosti, sposobnosti organov in funkcionalnih sistemov, ki neposredno določajo dosežke v izbranem športu.
Za določitev stopnje razvoja fizičnih lastnosti športnikov se uporabljajo posebni testi. Iz razpoložljive literature smo ugotovili: metode za določanje fizičnih podatkov študentov, ki študirajo na specialki za telesno kulturo in šport, so opisane v različnih virih, kar otežuje izvedbo.
Dinamometrija roke - določitev sile upogiba roke je bila izvedena z ročnim dinamometrom (kalibriran za 90 kg.). Dinamometer se vzame v roko s številčnico navznoter. Roka je iztegnjena vstran v višini ramen, dinamometer pa je čim bolj stisnjen. Povprečna moč desne roke (če je oseba desničar) za moške je 35 - 50 kg, za ženske - 25 - 33 kg, povprečna moč leve roke je običajno 5 - 10 kg manj. Vsak kazalnik moči je vedno tesno povezan z obsegom mišične mase, tj. s telesno težo. Zato je pri ocenjevanju rezultatov dinamometrije pomembno upoštevati tako glavno absolutno silo kot relativno, tj. v korelaciji s telesno težo. Izražena je v odstotkih. Da bi to naredili, se indikator moči desne roke pomnoži s 100 in deli z indikatorjem telesne mase. Povprečna relativna moč pri moških je 60-70% telesne teže, pri ženskah - 45-50%. Položaj subjekta je glavni položaj, dvignite ravno roko vstran na ravni ramen. Rezultat je fiksiran pri največji kompresiji dinamometra, podan je en poskus.
Teči 30 metrov. Začenši z nizkega startnega položaja, subjekt teče z največjo hitrostjo 30 m. Na voljo sta dva poskusa, najboljši rezultat se šteje. Rezultat beleži štoparica z natančnostjo 0,1 sekunde.
Shuttle run. Odsek 10 metrov je bil označen z dvema črtama. Na štartu sta dve žogici, tretja je na črti 10 metrov. Tek se izvaja iz nizkega startnega položaja.
Na povelje marš preiskovanec vzame žogo, preteče segment 10 metrov, položi žogo, vzame drugega, se vrne nazaj, položi žogo na enak način, vzame tretjo žogo in preteče tretji segment 10 metrov in položi žogo poleg prvega. Ko so kroglice na mestu, se štoparica ustavi. Na voljo sta dva poskusa, najboljši rezultat se zabeleži. Če tečete 10 metrov, morate vsakič teči čez črto. Rezultat teka na 30 metrov in teka s čolničkom: primerja se 3 krat po 10 metrov in določi se razlika, na podlagi katere je mogoče ugotoviti gibčnost subjekta.
Kot pri poudarku: izvaja se na neravnih palicah. Na voljo je en poskus. Subjekt fiksira poudarek pod kotom, medtem ko so roke in noge popolnoma poravnane, noge so vzporedne s palicami. Vogal je izveden pravočasno. Pravilnost izvedbe se nadzoruje vizualno, čas se določi s štoparico z natančnostjo 0,1 sekunde.
Tek na 1000 metrov. Rezultat zabeleži štoparica z natančnostjo 0,1 sekunde.
Test prožnosti. Določitev obsega nagiba trupa naprej se izvaja iz stoječega položaja na gimnastični klopi, na katero je pritrjeno merilno ravnilo. Lestvica ravnila je graduirana tako, da "nič" ustreza ravnini klopi, centimetri z znakom "-" gredo nad ravnino klopi in z znakom "+" - spodaj. Brez upogibanja nog v kolenskih sklepih (noge v širini ramen) se oseba čim bolj nagne naprej in se z iztegnjenimi prsti obeh rok dotakne ravnila. Ocena v centimetrih se opravi vizualno. Na voljo so trije poskusi, najboljši rezultat se zabeleži.
Viseče vlečenje. Vise se izvaja na prečki, z nadročnim prijemom. Subjekt upogne in sprosti roke, medtem ko visi na upognjenih rokah, mora biti brada subjekta višja od palice prečke, kakršno koli gibanje telesa ali nog je prepovedano. Indikatorji se beležijo vizualno, vaja se izvaja enkrat.
Skok v višino z uporabo traku Abalakov za določitev višine skoka z mesta.
Za ugotavljanje stopnje vzdržljivosti smo uporabili Cooperjev test 12 minutnega teka. Ameriški fiziolog K. Cooper je razvil standarde, ki določajo stanje srčno-žilnega sistema (vzdržljivost) za vsako starostno skupino, uporabili smo tabelo, ki ocenjuje stopnjo pripravljenosti.
Glede na spodnjo tabelo lahko določite stopnjo pripravljenosti katere koli osebe, ki je premagala določeno razdaljo v 12 minutah teka. Test se izvaja na športnem poligonu univerze, krog je 500 m, beleži se število krogov, ki jih udeleženec premaga v 12 minutah teka.
Teči 30 metrov. Za določitev stopnje razvoja hitrosti je bil uporabljen test teka 30 metrov z nizkega starta. Testiranje je potekalo na športnem igrišču univerze, v dobrih vremenskih razmerah. Začenši z nizkega startnega položaja, subjekt teče z največjo hitrostjo 30 m. Na voljo sta dva poskusa, najboljši rezultat se šteje. Rezultat beleži elektronska štoparica z natančnostjo 0,1 sekunde.
Tek na 1000 metrov. Za ugotavljanje stopnje razvoja hitrostne vzdržljivosti je bil uporabljen test teka na 1000 m. na zemeljskih tleh. Udeleženci so tekli dva kroga po 500 m. Dekleta v eni tekmi, pri fantih sta bili dve tekmi, ne glede na specializacijo. Rezultate je beležila elektronska štoparica z natančnostjo 0,1 sekunde. Rezultat zabeleži štoparica z natančnostjo 0,1 sekunde.
Viseče vlečenje. Za ugotavljanje stopnje jakostne pripravljenosti smo uporabili test, potegi v visečem položaju na prečki Hang se izvaja na prečki, z nadročnim prijemom. Subjekt upogne in sprosti roke, medtem ko visi na upognjenih rokah, mora biti brada subjekta višja od palice prečke, kakršno koli gibanje telesa ali nog je prepovedano. Indikatorji se beležijo vizualno, vaja se izvaja enkrat.
Ostali testi splošne telesne pripravljenosti so bili izvedeni v športni dvorani univerze.
Dinamometrija roke - določanje fizične moči roke je potekalo z ročnim dinamometrom (umerjenim za 90 kg). Položaj subjekta je glavni položaj, dvignite ravno roko vstran na ravni ramen. Rezultat je fiksiran pri največji kompresiji dinamometra, podan je en poskus. Rezultati se beležijo ločeno z levo in desno roko.
Shuttle run. Odsek 10 metrov je bil označen z dvema črtama. Na štartu sta dve žogici na 10-metrski črti. Tek se izvaja iz nizkega startnega položaja. Na povelje marš preiskovanec vzame žogo, preteče segment 10 metrov, položi žogo, se vrne, vzame drugo žogo in preteče tretji segment 10 metrov ter žogo položi poleg prvega. Ko so kroglice na mestu, se štoparica ustavi. Na voljo sta dva poskusa, najboljši rezultat se zabeleži. Če tečete 10 metrov, morate vsakič teči čez črto.
Rezultat teka na 30 metrov in teka s čolničkom: primerja se 3 krat 10 metrov in določi se razlika, na podlagi katere se lahko določi spretnost subjekta.
Kot pri poudarku: izvaja se na neravnih palicah. Na voljo je en poskus. Subjekt fiksira poudarek pod kotom, medtem ko so roke in noge popolnoma poravnane, noge so vzporedne s palicami. Vogal je izveden pravočasno. Pravilnost izvedbe se nadzoruje vizualno, čas se določi s štoparico z natančnostjo 0,1 sekunde.
Skok v daljino stoje. Začetni položaj - pol-počep, stopala vzporedna drug z drugim, roke nazaj. Izvedeni so trije zaporedni poskusi. Zabeleži se najboljši rezultat (v centimetrih).
Test prožnosti. Določitev obsega nagiba trupa naprej se izvaja iz stoječega položaja na gimnastični klopi, na katero je pritrjeno merilno ravnilo. Lestvica ravnila je graduirana tako, da "nič" ustreza ravnini klopi, centimetri z znakom "-" gredo nad ravnino klopi in z znakom "+" - spodaj. Brez upogibanja nog v kolenskih sklepih (noge v širini ramen) se oseba čim bolj nagne naprej in se z iztegnjenimi prsti obeh rok dotakne ravnila. Ocena v centimetrih se opravi vizualno. Na voljo so trije poskusi, najboljši rezultat se zabeleži.
Skok v višino z uporabo traku Abalakov za določitev višine skoka z mesta. Za izvedbo testa udeleženec stoji na ploščadi, položi trak na ramena, višina traku je fiksna, začetna oznaka je označena pred skokom. Skok se izvede točno navzgor iz položaja pol počepa. Na traku je pritrjena oznaka, po izvedbi skoka, da določimo največji odboj od dobljenega rezultata, odštejemo začetni in dobimo višino skoka. Preiskovanec izvede tri poskuse, zabeleži se najboljši rezultat.