Kaj je stres. stres

Avtor članka: Maria Barnikova (psihiater)

Psihološki stres

02.06.2015

Marija Barnikova

Večina navadnih ljudi razume stres kot negativne, boleče izkušnje, ki jih povzročajo nerešljive težave, nepremostljive ovire, neizpolnjena upanja ...

Koncept stresa je trdno zasidran v besedišču sodobnega človeka in večina prebivalcev ta pojav obravnava kot negativne, boleče izkušnje ali motnje, ki jih povzročajo nerešljive težave, nepremostljive ovire, neizpolnjena upanja. Pred več kot 80 leti Hans Selye, tvorec teorije stresa, je v svojih delih poudarjal, da stres ne pomeni bolečine, muke, ponižanja, katastrofalnih sprememb v življenju.

Popolna odprava stresa pomeni konec življenja

Kaj je psihološki stres? Tukaj je njena klasična definicija avtorja teorije. stres (stres - stanje povečanega stresa, čustveni stres) - kompleks nespecifičnih prilagoditvenih reakcij telesa na vse zahteve, ki so mu predstavljene zaradi vpliva stresnih dejavnikov, ki so privedli do kršitve njegove homeostaze. Nespecifične reakcije so prilagoditvena dejanja, katerih cilj je obnoviti začetno stanje telesa in povzročiti specifične učinke na specifične dražljaje. Vsako presenečenje, ki vnese spremembo v običajno življenje posameznika, je lahko dejavnik stresa. Ni pomembno, ali je situacija pozitivna ali negativna. Čustveni šok lahko povzročijo ne le zunanje okoliščine, ampak tudi podzavestni odnos do določenih dogodkov. Za človeško psiho igra vlogo le količina potrebnega truda za prestrukturiranje običajnih življenjskih ritmov, intenzivnost energije, porabljene za prilagajanje novim zahtevam.

Vrste stresa

V medicinski praksi je običajno stresne situacije razdeliti na dve vrsti: eustress je pozitivna oblika in stiska je negativna. Eustress mobilizira vitalne vire telesa in spodbuja nadaljnjo aktivnost. Stiska prinese, naredi »rano«, ki tudi popolnoma zaceljena pusti brazgotine.

Stiska negativno vpliva na somatsko in duševno zdravje človeka in lahko spodbudi razvoj resnih bolezni. V stanju stresa se aktivnost imunskega sistema znatno zmanjša, oseba pa postane brez obrambe pred virusi in okužbami. Z negativnim čustvenim stresom se aktivira avtonomni živčni sistem, endokrine žleze delujejo intenzivneje. Pri dolgotrajnem ali pogostem vplivu stresnih dejavnikov se psiho-čustvena sfera pokvari, kar pogosto vodi v hudo depresijo ali.

Glede na naravo vpliva stresorjev ločimo:

  • nevro-psihični;
  • temperatura (toplotna ali hladna);
  • svetloba;
  • hrana (zaradi pomanjkanja hrane);
  • druge vrste.

Izjemen psiholog Leontjev Trdil je, da v primeru, ko telo kaže reakcije na zunanje pojave, ki niso povezane z zadovoljevanjem vitalnih potreb (uživanje hrane, potreba po spanju, instinkt samoohranitve, razmnoževanje), so takšne reakcije izključno psihološke. Koncept nerešljive, izredne situacije za človeka v konceptu teorije stresa je tudi psihološki fenomen.

Tudi stresne situacije delimo v dve skupini: ekstremne socialne razmere(vojna, huliganski napadi, naravne nesreče) in kritičnih psiholoških dogodkov(smrt sorodnika, sprememba socialnega statusa, ločitev, izpit). Za nekatere so dogodki, ki so se zgodili, šok, za druge naravni pojav, intenzivnost reakcije pa je povsem individualna. Nesporno dejstvo je, da mora imeti dražljaj določeno moč, da lahko pride do odziva na dražljaj. In vsak posameznik ima nestanoviten, spremenljiv prag občutljivosti. Oseba z nizkim pragom občutljivosti kaže močno reakcijo na dražljaj nizke intenzivnosti, medtem ko oseba z visokim pragom občutljivosti tega dejavnika ne zaznava kot dražilnega.

Biološki in psihobiološki stres

Tudi stres po parametrih običajno delimo v dve skupini:

  • Biološki;
  • Psihološki.

Definicije psihološkega stresa se razlikujejo od različnih avtorjev, vendar večina znanstvenikov govori o tej vrsti stresa, ki je posledica vpliva zunanjih (socialnih) dejavnikov ali nastane pod vplivom notranjih občutkov. Pravilnosti stopenj njegovega poteka ni vedno mogoče uporabiti za psiho-čustveni stres, saj ima vsak posameznik čisto individualne lastnosti psihe in osebne značilnosti dela avtonomnega živčnega sistema.

Razlikovati vrsto stresne situacije omogoča kontrolno vprašanje: "Ali stresorji povzročajo očitno škodo telesu?". V primeru pozitivnega odgovora se diagnosticira biološka vrsta, v primeru negativnega odgovora pa psihični stres.

Psiho-čustveni stres se od biološke vrste razlikuje po številnih posebnih značilnostih, vključno z:

  • Oblikuje se pod vplivom tako resničnih kot verjetnih situacij, ki so predmet posameznikove anksioznosti;
  • Zelo pomembna je človekova ocena stopnje njegovega sodelovanja pri vplivanju na problemsko situacijo, zaznavanje kakovosti izbranih metod nevtralizacije stresorjev.

Metoda merjenja občutkov stresa (lestvica PSM-25) je namenjena analizi čustvenega stanja osebe in ne preučevanju posrednih kazalcev (stresor, indikatorji depresivnih, anksiozno-fobičnih stanj).

Glavne razlike med biološkimi in psihološkimi stresnimi situacijami so:

skupina biološki stres Psihološki stres
Vzrok Fizični, kemični, biološki učinki stresorjev Lastne misli, notranji občutki, vpliv družbe
Stopnja nevarnosti Resnično virtualno, resnično
Usmerjenost stresorjev Somatsko zdravje, življenjsko nevarno Čustvena sfera, samozavest, družbeni status
Narava odziva "Primarne" reakcije: strah, prestrašenost, bes, bolečina. "Sekundarne" reakcije: razburjenje, tesnoba, razdražljivost, anksioznost, panika, depresivna stanja
Časovni razpon Jasno označena v mejah sedanjosti in bližnje prihodnosti Nejasen, nedoločen, vključuje preteklost in nedoločeno prihodnost
Vpliv posameznih značajskih lastnosti Ne ali minimalno Bistvenega pomena
Primer Virusna okužba, travma, zastrupitev s hrano, ozebline, opekline Konflikt v družini, ločitev s partnerjem, finančne težave, spremembe v družbenem statusu

Stres: glavne faze razvoja

Razpon odziva na stresni dogodek vključuje različna stanja vzburjenja in inhibicije, vključno s stanji, imenovanimi afektivna. Proces poteka stresnega stanja je sestavljen iz treh stopenj.

Stopnja 1. Čustvena reakcija alarma.

Na tej stopnji se manifestira prvi odziv telesa na vpliv stresnih dejavnikov. Trajanje te faze je strogo individualno: pri nekaterih ljudeh povečanje napetosti mine v nekaj minutah, pri drugih se povečana tesnoba pojavi v nekaj tednih. Stopnja odpornosti telesa na zunanje dražljaje se zmanjša, samokontrola oslabi. Oseba postopoma izgubi sposobnost popolnega nadzora nad svojimi dejanji, izgubi samokontrolo. Njegovo vedenje se spremeni v popolnoma nasprotna dejanja (na primer: mirna, samozavestna oseba postane impulzivna, agresivna). Oseba se izogiba socialnim stikom, pojavi se odtujenost v odnosu do sorodnikov, poveča se razdalja v komunikaciji s prijatelji in sodelavci. Vpliv stiske ima uničujoč učinek na psiho. Prekomerni čustveni stres lahko povzroči dezorganizacijo, dezorientacijo in depersonalizacijo.

Faza 2. Odpornost in prilagoditev.

V tej fazi pride do največje aktivacije in krepitve odpornosti telesa na dražljaj. Dolgotrajna izpostavljenost stresnemu dejavniku omogoča postopno prilagajanje na njegove učinke. Odpornost organizma znatno presega normo. V tej fazi je posameznik sposoben analizirati, izbrati najučinkovitejši način in se soočiti s stresorjem.

Faza 3. Izčrpanost.

Po dolgotrajnem izčrpanju razpoložljivih energetskih virov zaradi vpliva stresorja se oseba počuti hudo utrujenost, opustošenje, utrujenost. Pridruži se občutek krivde, pojavijo se ponavljajoči se znaki stopnje tesnobe. Vendar pa se v tej fazi sposobnost telesa za ponovno prilagoditev izgubi, oseba postane nemočna za kakršno koli ukrepanje. Pojavijo se motnje organske narave, pojavijo se huda patološka psihosomatska stanja.

Vsaka oseba je že od otroštva "programirana" s svojim osebnim scenarijem vedenja v stresni situaciji, reproducirana v pogostosti, obliki manifestacije stresne reakcije. Nekateri doživljajo stresorje vsakodnevno v majhnih odmerkih, drugi doživljajo stisko redko, a v polnem obsegu manifestacij stiske. Prav tako je za vsako osebo značilen individualni fokus agresije v stanju stresa. Človek krivi samo sebe, sproži mehanizme za razvoj depresivnih stanj. Druga oseba najde vzroke za svoje težave v ljudeh okoli sebe in navaja neutemeljene trditve, pogosto v izjemno agresivni obliki, in tako postane družbeno nevarna oseba.

Psihološki mehanizmi stresa

Pojav čustvenega stresa med stresom - prilagoditvena reakcija telesa, ki se pojavlja in raste kot posledica interakcije fizioloških sistemov in mehanizmov v kombinaciji s psihološkimi metodami odzivanja.

Fiziološka skupina mehanizmov stresa vključuje:

  • Subkortikalni sistem, ki aktivira delo možganske skorje;
  • Simpatični avtonomni sistem, priprava telesa na nepričakovane učinke stresorjev, krepitev srčne aktivnosti, spodbujanje oskrbe z glukozo;
  • subkortikalni motorični centri, nadzorovanje prirojenih instinktivnih, motoričnih, mimičnih, pantomimičnih mehanizmov;
  • organi notranjega izločanja;
  • Nazaj aferentni mehanizmi, ki prenašajo živčne impulze preko interoreceptorjev in proprioreceptorjev iz notranjih organov in mišic nazaj v področja možganov.

Psihološki mehanizmi- instalacije, oblikovane in pritrjene na podzavestni ravni, ki nastanejo kot odziv na vpliv stresnih dejavnikov. Psihološke sheme so zasnovane tako, da ščitijo človeško psiho pred negativnimi učinki stresorjev. Niso vsi ti mehanizmi neškodljivi, pogosto ne omogočajo pravilne ocene dogodka in pogosto škodijo socialni dejavnosti posameznika.

Sheme psihološke obrambe vključujejo sedem mehanizmov:

  • Zatiranje. Glavni mehanizem, katerega namen je odstranitev obstoječih želja iz zavesti, če jih ni mogoče zadovoljiti. Potlačitev občutkov in spominov je lahko delna ali popolna, zaradi česar oseba postopoma pozablja pretekle dogodke. Pogosto je vir novih težav (na primer: oseba pozabi prejšnje obljube). Pogosto postane vzrok somatskih bolezni (glavoboli, srčne patologije, onkološke bolezni).
  • Negacija. Posameznik zanika dejstvo o uresničitvi katerega koli dogodka, "zapusti" v fantaziji. Človek pogosto ne opazi protislovij v svojih presojah in dejanjih, zato ga drugi pogosto dojemajo kot lahkomiselno, neodgovorno, neustrezno osebo.
  • Racionalizacija. Način samoopravičevanja, ustvarjanje domnevno logičnih moralnih argumentov za razlago in utemeljitev družbeno nesprejemljivega vedenja, ki izhaja iz lastnih želja in misli.
  • Inverzija. Zavestna zamenjava resničnih misli in občutkov, dejansko izvedenih dejanj s popolnoma nasprotnimi.
  • Projekcija. Posameznik projicira na druge, drugim ljudem pripisuje lastne negativne lastnosti, negativne misli, nezdrava čustva. Je mehanizem samoopravičevanja.
  • Izolacija. Najbolj nevarna odzivna shema. Človek loči ogrožajočo komponento, nevarno situacijo od svoje osebnosti kot celote. Lahko vodi do razcepljene osebnosti, povzroči razvoj shizofrenije.
  • Regresija. Subjekt se vrne k primitivnim načinom odzivanja na stresorje.

Obstaja še ena klasifikacija vrst zaščitnih mehanizmov, razdeljenih v dve skupini.

Skupina 1. Sheme kršitve sprejemanja informacij

  • Zaščita zaznavanja;
  • Izrivanje;
  • zatiranje;
  • Negacija.

Skupina 2. Sheme kršitve obdelave informacij

  • Projekcija;
  • Intelektualizacija;
  • Izolacija;
  • Ponovna ocena (racionalizacija, obrambna reakcija, izdih, iluzija).

stresni dejavniki

Na raven stresa vpliva veliko različnih dejavnikov, vključno z:

  • Pomen stresorjev za posameznika,
  • Prirojene značilnosti delovanja živčnega sistema,
  • Podedovan vzorec odzivanja na stresne dogodke,
  • značilnosti odraščanja
  • Prisotnost kroničnih somatskih ali duševnih patologij, nedavna bolezen,
  • Slabe izkušnje v preteklih podobnih situacijah,
  • Imeti moralna stališča
  • Prag tolerance na stres
  • Samospoštovanje, kakovost dojemanja sebe kot osebe,
  • Obstoječa upanja, pričakovanja - njihova gotovost ali negotovost.

Vzroki za stres

Najpogostejši vzrok stresa je nasprotje, ki je nastalo med realnostjo in posameznikovimi predstavami o realnosti. Stresne reakcije se lahko sprožijo tako pod vplivom resničnih dejavnikov kot dogodkov, ki obstajajo le v domišljiji. Do razvoja stresnega stanja ne vodijo le negativni dogodki, temveč tudi pozitivne spremembe v življenju posameznika.

Raziskava ameriških znanstvenikov Thomas Holmes in Richard Ray omogočila oblikovanje tabele dejavnikov stresa, ki v večini primerov najmočneje vplivajo na človeka in sprožijo stresne mehanizme (lestvica intenzivnosti stresa). Med pomembnimi dogodki za ljudi:

  • Smrt bližnjega sorodnika
  • Ločitev
  • Ločitev z ljubljeno osebo
  • Zapor
  • Huda bolezen
  • izguba službe
  • Sprememba družbenega položaja
  • Poslabšanje finančnega položaja
  • Veliki dolgovi
  • Nezmožnost odplačevanja posojil
  • Bolezen bližnjih sorodnikov
  • Težave z zakonom
  • Upokojitev
  • Poroka
  • Nosečnost
  • spolne težave
  • Prihod novega družinskega člana
  • Sprememba službe
  • Poslabšanje družinskih odnosov
  • Izjemen individualni dosežek
  • Začetek ali konec treninga
  • Sprememba prebivališča
  • Težave z upravljanjem
  • Neugodno timsko vzdušje
  • Spreminjanje urnika dela in počitka
  • Spreminjanje osebnih navad
  • Sprememba prehranjevalnega vedenja
  • Spreminjanje delovnih pogojev
  • Dopust
  • Prazniki

Dejavniki stresa se radi kopičijo. Brez sprejetja učinkovitih korakov, ko je svoja čustva potisnil vase, ostal sam s svojimi težavami, oseba tvega, da bo izgubila stik s svojim "jaz" in posledično izgubila stik z drugimi.

Psihološki simptomi stresa

Manifestacije stresa- so povsem individualni, vendar vse znake združuje njihova negativna barva, njihovo boleče in boleče dojemanje posameznika. Simptomi se razlikujejo glede na to, v kateri fazi stresa je oseba in kateri obrambni mehanizmi so vključeni. Glavni simptomi stresa vključujejo:

  • brez vzroka;
  • Občutek notranje napetosti;
  • Kratka jeza, živčnost, razdražljivost, agresivnost;
  • Prekomerna neustrezna reakcija na najmanjši dražljaj;
  • Nezmožnost nadzora svojih misli in čustev, nadzor nad svojimi dejanji;
  • Zmanjšana koncentracija, težave pri pomnjenju in reprodukciji informacij;
  • Obdobja turobnega razpoloženja;
  • Zatirano, depresivno stanje;
  • Zmanjšano zanimanje za običajne dejavnosti, apatično stanje;
  • Nezmožnost uživanja v prijetnih dogodkih;
  • Stalni občutek nezadovoljstva;
  • Kapricioznost, pretirane zahteve do drugih;
  • Subjektivni občutek preobremenjenosti, utrujenost, ki ne mine;
  • Zmanjšana zmogljivost, nezmožnost opravljanja običajnih nalog;
  • - odmaknjenost od lastnega "jaz";
  • - občutek iluzornosti okoliškega sveta;
  • Spremembe v prehranjevalnem vedenju: pomanjkanje apetita ali prekomerno uživanje hrane;
  • Motnje spanja: nespečnost, zgodnje vstajanje, prekinjen spanec;
  • Spreminjanje vedenja, zmanjšanje socialnih stikov.

Posameznik zaradi izpostavljenosti stresorjem pogosto skuša negativne občutke, ki jih doživlja, umetno nadomestiti s »prijetnimi« zunanjimi dejavniki: začne jemati alkohol ali mamila, postane hazarder, spremeni svoje spolno vedenje, se začne prenajedati, tvegano, impulzivno. dejanja.

zdravljenje stresa

V situacijah, ki povzročajo stresno stanje, si mora vsakdo prizadevati, da iz nastale situacije izide kot zmagovalec, premaguje ovire pogumno, samozavestno in brez negativnih posledic za zdravje. Navsezadnje je vsaka nova bitka s stresorji še en korak na trnovi poti samorazvoja in samoizpopolnjevanja.

Medicinsko zdravljenje stresnih stanj

Izbira celovitega programa farmakološkega zdravljenja se izvaja individualno, ob upoštevanju različnih dejavnikov, vključno z:

  • prevladujoči simptomi, moč in pogostost njihove manifestacije;
  • stopnja in resnost stresa;
  • bolnikova starost;
  • somatsko in duševno zdravstveno stanje bolnika;
  • osebne značilnosti značaja, način odzivanja na vpliv stresorjev, individualni prag občutljivosti;
  • zgodovina duševnih patologij in mejnih stanj;
  • individualne želje in materialne možnosti bolnika;
  • prejeli terapevtski odziv na prej uporabljena zdravila;
  • prenašanje farmakoloških učinkovin, njihovi neželeni učinki;
  • vzetih zdravil.

Glavno merilo za predpisovanje zdravljenja so simptomi. Za odpravo stresnih razmer uporabite:

  • pomirjevala;
  • zaviralci beta;
  • Amino kisline;
  • Zeliščni sedativi, bromidi;
  • Antipsihotiki;
  • antidepresivi;
  • tablete za spanje;
  • Vitaminski in mineralni kompleksi.

Če pri bolniku prevladujejo znaki tesnobe (iracionalni strah, pretirana vznemirjenost, tesnoba brez razloga), se za lajšanje simptomov izvede kratek potek zdravljenja s psihotropnimi zdravili. uporaba pomirjevala serije benzodiazepinov (na primer: diazepam) ali bolj varčne anksiolitiki druge skupine (na primer: acceptol).

Hitro prevzemite nadzor in zmanjšajte boleče telesne manifestacije strahu zaviralci beta, katerih delovanje je usmerjeno v blokiranje sproščanja adrenalina v kri in znižanje krvnega tlaka (na primer: anaprilin).

Pri premagovanju čustvenega stresa, zmanjševanju živčnosti in razdražljivosti dober terapevtski učinek dajejo relativno neškodljiva zdravila, ki vsebujejo aminoocetna kislina(na primer: glicin).

Z blagimi manifestacijami tesnobe je predpisan dolg tečaj (vsaj en mesec). pomirjevala "zelena" lekarna iz baldrijana, mete, melise, materine dušice (na primer: persen). V nekaterih primerih se uporabljajo zdravila - bromidi, ki imajo pomemben sedativni potencial (na primer: adonis-brom).

Če na sliki bolezni obstajajo "zaščitna" obsesivna dejanja, je priporočljivo sprejeti nevroleptiki- zdravila, ki lahko odpravijo huda duševna stanja (na primer haloperidol).

S prevlado depresivnih manifestacij (apatija, depresija, melanholično razpoloženje) uporabite antidepresivi različne skupine. Z blago obliko depresivnega razpoloženja je predpisan dolg tečaj (več kot en mesec) zeliščnih zdravil. Tako bodo antidepresivni učinek zagotovili pripravki na osnovi šentjanževke (na primer: Deprim). V težjih in nevarnejših primerih se uporabljajo psihofarmakološki antidepresivi različnih skupin. Enostaven za uporabo, ne vodi do predoziranja in kaže visok rezultat selektivnih zaviralcev ponovnega privzema serotonina - SSRI (na primer: fluoksetin). Najnovejša generacija zdravil, melatonergičnih antidepresivov (edini predstavnik tega razreda je agomelatin), je sposobna odpraviti simptome depresije in zmanjšati anksioznost.

Če bolnik opazi spremembo v načinu in kakovosti spanja (nespečnost, zgodnje prebujanje, prekinjen spanec, nočne more), je predpisan sestanek. tablete za spanje, tako rastlinskega izvora kot sintetiziranih benzodiazepinskih zdravil (na primer: nitrazepam) ali najnovejših kemičnih skupin (na primer: zopiklon). Uporaba barbituratov kot hipnotikov je danes izgubila pomen.

Pomembna vloga pri premagovanju stresnih stanj je zapolnitev pomanjkanja v telesu. vitamini in minerali. V situacijah čustvenega stresa je priporočljivo jemati vitamine B (npr. neurovitan), dodatke magnezija (npr. Magne B6) ali multiaktivne komplekse (npr. vitrum).

Psihoterapevtske tehnike za premagovanje stresa

Psihoterapija stresnih stanj- tehnike, razvite za zagotavljanje ugodnega terapevtskega učinka na psiho-čustveno sfero dejavnosti, ki je neposredno povezana in vpliva na delovanje človeškega telesa kot celote. Psihoterapevtska pomoč je pogosto edina edinstvena priložnost, ki človeku v stresnem stanju omogoča, da brez negativnih posledic premaga obstoječe težave, popravi zmotne ideje in se znebi tesnobe in depresije.

Sodobna psihoterapija uporablja več kot 300 različnih metod, med najbolj razširjenimi, priljubljenimi in učinkovitimi pa so:

  • Psihodinamični;
  • Kognitivno-vedenjski;
  • eksistencialni;
  • Humanistično.

Smer 1. Psihodinamični pristop

Temelji na metodologiji psihoanalize, katere ustanovitelj je bil slavni nadarjeni znanstvenik Sigmund Freud. Značilnost terapije: prenos spominov, potlačenih v podzavestno sfero, doživetih čustev in občutkov s strani bolnika na področje zavesti (zavedanja). Uporabljajo se tehnike: preučevanje in vrednotenje sanj, prosta asociativna serija, preučevanje značilnosti pozabljanja informacij.

Smer 2. Kognitivno-vedenjska terapija

Bistvo te metode je informiranje in učenje posameznika adaptivnih veščin, potrebnih v čustveno težkih situacijah. Človek razvije in ohrani nov model razmišljanja, ki mu omogoča pravilno presojo in ustrezno ukrepanje ob soočanju s stresnimi dejavniki. V umetno ustvarjenih stresnih situacijah bolnik, ko je doživel stanje, ki je blizu paničnemu strahu, opazno zmanjša prag občutljivosti na negativne dejavnike, ki ga motijo.

Smer 3. Eksistencialni pristop

Bistvo terapije po tej tehniki je osredotočenost na obstoječe težave, pacientova revizija vrednostnega sistema, zavedanje osebnega pomena, oblikovanje samospoštovanja in prave samopodobe. Na seansah se človek nauči načinov harmonične interakcije z zunanjim svetom, razvije samostojnost in zavest mišljenja ter pridobi nove vedenjske veščine.

Smer 4. Humanistični pristop

Ta metoda temelji na postulatu: oseba ima neomejene sposobnosti in možnosti za premagovanje težav ob prisotnosti pomembnega dražljaja in ustrezne samozavesti. Zdravnikovo delo s pacientom je usmerjeno v osvoboditev človeške zavesti, osvoboditev od neodločnosti in negotovosti, znebitev strahu pred porazom. Klient se nauči resnično spoznati in analizirati vzroke obstoječih težav, razviti pravilne in varne možnosti za premagovanje težav.

Kako sami premagati posledice stresa?

V človeški naravi je, da se želi znebiti bolečine, napetosti, tesnobe. Vendar pa je ta sposobnost doživljanja nelagodja, nenavadno, eno od dragocenih daril narave. Stanje stresa je pojav, katerega namen je opozoriti posameznika na grožnjo celovitosti in vitalni aktivnosti organizma. Je idealen mehanizem delovanja, ki aktivira naravne reflekse upora, izmikanja, umika ali bega, nepogrešljivega v boju z negativno sovražnim okoljem. Neprijetni občutki, ki spremljajo stanje stresa, mobilizirajo skrite vire, spodbujajo trud, spremembe in težke odločitve.

Vsak se mora naučiti, kako učinkovito in racionalno obvladovati stres. Če je dogodek, ki je povzročil stres, odvisen od posameznikove dejavnosti (na primer: čustveni stres zaradi preobremenjenosti na poklicnem področju), je treba prizadevanja usmeriti v razvoj in analizo možnosti za spremembo obstoječega stanja. V primeru, da čustveno težko situacijo povzročijo zunanji dejavniki, ki so izven nadzora in upravljanja posameznika (na primer: smrt zakonca), je treba to negativno dejstvo sprejeti, se sprijazniti z njegovim obstojem, spremeniti dojemanje in odnos do tega dogodka.

Učinkovite metode za lajšanje čustvenega in psihološkega stresa

1. metoda Sprostite čustva

Posebne dihalne tehnike so namenjene razbremenitvi nakopičene napetosti, znebite se negativnih čustev. Z rokami izvajamo energične gibe (zamahe), nato zapremo oči. Počasi globoko vdihnemo skozi nos, zadržimo dih 5 sekund, počasi izdihnemo skozi usta. Izvajamo 10-15 pristopov. Mišice poskušamo čim bolj sprostiti. Osredotočamo se na občutke, ki se porajajo.

Metoda 2 Razkrivamo dušo

Pri preprečevanju in premagovanju stresnih stanj imata neprecenljivo vlogo čustvena podpora od zunaj in prijateljska komunikacija. Problematični trenutki, odkrito in prostodušno povedati ljubljeni osebi, izgubijo svoj svetovni pomen in se ne dojemajo več kot katastrofalni. Prijazna komunikacija z optimističnimi osebami omogoča osebi, da na glas formulira in izrazi moteče dejavnike, odvrže negativna čustva, se napolni z življenjsko energijo in razvije strategijo za premagovanje težav.

3. metoda Svoje skrbi smo prelili na papir

Enako učinkovita metoda za spopadanje s čustvenim stresom je vodenje osebnega dnevnika. Misli in želje, zapisane na papir, postanejo bolj dosledne in logične. Pisno fiksiranje negativnih čustev jih prenese iz področja podzavesti v sfero, ki jo nadzira zavest in nadzira volja posameznika. Po takem zapisu so stresni dogodki zaznani kot manj obsežni, obstoj težav je prepoznan in prepoznan. Z naknadnim branjem svojih razodetij postane mogoče težko situacijo analizirati kot od zunaj, pojavijo se novi načini za njeno premagovanje in oblikuje se spodbuda za njeno rešitev. Oseba prevzame nadzor nad svojim stanjem in se s sprejemanjem preteklosti ter življenjem v sedanjosti začne truditi za dobro počutje v prihodnosti.

4. metoda Preslikava lastnih stresorjev

Kot pravijo, če želite premagati sovražnika, ga morate poznati na videz. Da bi se spopadli z negativnimi čustvi, ki se porajajo ob urah izpostavljenosti stresorjem, je treba prepoznati in raziskati, kateri konkretni dogodki lahko »razburijo«.

Ko smo sami v tišini, se osredotočimo in poskušamo čim bolj koncentrirati svojo pozornost. Za analizo izberemo vsaj 12 vidikov, povezanih z različnimi področji življenja (na primer: zdravje, družinski odnosi, uspehi in neuspehi v poklicnih dejavnostih, finančno stanje, odnosi s prijatelji). Nato v vsakem od specifičnih vidikov izpostavimo situacije, ki predstavljajo veliko težavo, jemljejo samokontrolo in zadrževanje. Zapišemo jih po pomembnosti (intenzivnost odziva, časovno trajanje doživetij, globina čustvene zaznave, porajajoči se negativni simptomi) od najmanjše negativne kategorije do najbolj travmatičnega dejavnika. Po ugotovitvi Ahilove pete za vsako točko naredimo seznam »argumentov«: razvijemo možnosti za možno rešitev težav.

5. metoda Preoblikovanje čustvenih izkušenj v življenjsko energijo

Odličen način, da se znebite neprijetnih manifestacij stresa, je intenzivno izvajanje katere koli telesne dejavnosti. To je lahko: pouk v telovadnici, dolgi sprehodi, plavanje v bazenu, jutranji tek ali delo na vrtu. Močne telesne vaje odvračajo od negativnih dogodkov, usmerjajo misli v pozitivno smer, dajejo pozitivna čustva in napolnijo z življenjsko energijo. Tek je idealna naravna metoda za "beg" pred stresom: ob prijetni telesni utrujenosti ni več prostora in moči za jok o lastni žalosti.

6. metoda Prelivanje čustev v ustvarjalnosti

Zvesti pomočnik v boju proti psihološkemu stresu - ustvarjalna dejavnost, vokal, glasba, plesni tečaji. Z ustvarjanjem nečesa lepega se človek ne samo znebi negativnih čustev, ampak tudi izkoristi skrite potenciale, razvije svoje sposobnosti in bistveno poveča samozavest. Glasba neposredno vpliva na čustveni status, prenaša v svet živih izvirnih občutkov: spravi v jok in smeh, v žalost in veselje. Skozi glasbo se spreminja dojemanje lastnega »jaza« in drugih, realni svet se pokaže v svoji raznolikosti, izgublja se pomen lastnih »manjših« skrbi. S plesom lahko izraziš svoja čustva, preživiš svojo negativnost, se pojaviš pred svetlobo v vsej svoji notranji lepoti.

7. metoda Dvig ravni psihološkega znanja

Pomemben dejavnik za uspešno premagovanje stresa je obstoječa baza znanja: popolna, strukturirana, raznolika. Pri oblikovanju odpornosti na stres pomembno vlogo igrajo kognitivni procesi, ki se pojavljajo v človeku, ki določajo veščine orientacije v okolju, logiko dejanj, objektivnost sodb in stopnjo opazovanja. Ne glede na to, kako velikodušno ali varčno je narava obdarila človeka s talenti, je človek odgovoren le za uporabo svojih duševnih sposobnosti in se ne bi smel ustaviti na poti svojega razvoja.

8. metoda Spreminjanje sistema prepričanj

Posebno nišo v dojemanju dejavnikov stresa zavzema posamezen sistem prepričanj. Človek, ki na svet okoli sebe gleda kot na vir nevarnosti, groženj, težav, se na stresorje odziva z močnimi negativnimi čustvi, ki pogosto dezorganizirajo njegovo vedenje. Nemalokrat hude posledice doživetega stresa izzovejo posledice neskladja med resnično kompleksnostjo situacije in njeno subjektivno oceno posameznika. Ustrezno, realistično dojemanje sveta, kjer sobivajo blaginja in težave, spoznanje, da je svet nepopoln in ni vedno pravičen, prizadevanje za harmonijo, optimizem in hvaležnost za vsak pozitiven trenutek pomagajo, da si težav ne jemljemo k srcu.

Metoda 9 Povečanje lastne pomembnosti

Človeka, ki se na kakršen koli stres odzove s silovitimi čustvi, odlikujeta nezaupanje v svoje sposobnosti in občutek lastne manjvrednosti. Zaradi nizke ali negativne samopodobe ima oseba minimalno stopnjo odškodninskih zahtevkov in v življenju zavzame "pozicijo pozavarovatelja". Preproste vaje - afirmacije (pozitivne izjave o vaši osebnosti, izgovorjene na glas) pomagajo povečati in oblikovati ustrezno samopodobo.

Metoda 10 Opravljati težko nalogo

Odlična tehnika za nadzor čustev je močna osredotočenost na trenutno nalogo, ki vam omogoča, da se zamotite in premagate situacijske stresorje.

Izmed sfer, ki prinašajo zadovoljstvo in veselje, izberemo eno težko kategorijo. Postavimo si jasen cilj, določimo konkretne roke za uresničitev ideje (na primer: naučiti se francoščine v šestih mesecih, oblikovati model helikopterja, osvojiti gorski vrh).

V zaključku: Vsaka oseba lahko premaga stres in obvlada težko situacijo, če se začne osredotočati na problem, ki ga ima, in ne na čustveno zaščitna dejanja. Aktivno posedovanje lastne zavesti prinaša izjemno pozitivne rezultate, daje posamezniku občutek prevlade nad stresorji, krepi občutek lastne vrednosti, povečuje oceno lastnih sposobnosti in povečuje možnost odkrivanja priložnosti.

Stres je naravna reakcija telesa v nevarnih in neprijetnih situacijah. Povsod nas spremlja. V nekaterih situacijah je lahko bolj očitno, v drugih manj.

Stres se zgodi ostro in kronično.

Akutnega stresa ni mogoče spregledati. To je najhujši živčni šok in se lahko izrazi v tako izrazitih manifestacijah, kot so histerična omedlevica, histerično vpitje, krvavitve iz nosu, hudi glavoboli.

Kljub temu pa v sodobnem svetu postajajo vse bolj aktualni kronični stresi, ki na videz niso intenzivni, a izčrpavajo telo z dolgotrajnimi fizičnimi in psiho s čustvenimi obremenitvami. Simptomi kroničnega stresa so manj izraziti in skoraj nevidni. Naučiti se morate prepoznati simptome stresa.

Simptome stresa lahko razdelimo v več skupin:

1. Fiziološki simptomi:

  • visok ali nizek krvni tlak;
  • napadi vročine ali mrzlice;
  • povečano znojenje;
  • tremor, trzanje mišic;
  • pojav hipertoničnosti mišic, mialgije;
  • bolečina nedoločene narave; najpogosteje glavoboli, bolečine v hrbtu in trebuhu;
  • omotica;
  • prebavne motnje;
  • sprememba teže;
  • pojav alergijskih izpuščajev;
  • motnje ali izguba spanja;
  • motnje ali izguba apetita;
  • kršitev spolne aktivnosti.

2. Čustveni simptomi:

  • razdražljivost
  • povečani napadi jeze;
  • tesnoba, povečana tesnoba tudi brez razloga;
  • povečana živčna napetost;
  • nezadovoljstvo s seboj, svojimi dosežki, zahtevki do sebe;
  • občutek osamljenosti;
  • krivda;
  • prelaganje odgovornosti zase na druge.

3. Vedenjski simptomi:

  • povečanje konfliktov z ljudmi;
  • povečanje števila napak pri opravljanju dela, ki je bilo prej dobro dano;
  • sitnost in občutek kroničnega pomanjkanja časa;
  • poslabšanje slabih navad;
  • deloholizem, popolna potopitev v delovne težave na škodo počitka in osebnega življenja.

4. Intelektualni simptomi:

  • težave s koncentracijo;
  • motnje spomina;
  • stalno in obsesivno vračanje k isti misli;
  • težave pri odločanju.

Več simptomov kot najdete v sebi, bližje ste točki neobvladljivega stresa. Samodiagnoza ni dovolj, če opazite nekatere simptome pri sebi, se posvetujte z zdravnikom. Tako lahko stres zaustavite že v zgodnji fazi in preprečite, da bi postal kroničen, pa tudi razvoj resnejših bolezni.

Simptomi kroničnega stresa

Simptomi kroničnega stresa vključujejo naslednje:

  • Utrujenost vas ne zapusti niti po dopustu. Hkrati se opazi fizična in psihična utrujenost;
  • Ni veselja od komunikacije s sorodniki, prijatelji, sodelavci. Ni želje videti nikogar in vsak dan se ta občutek povečuje;
  • Človek je nezadovoljen sam s sabo, videzom. Ne pušča občutka brezupa in dvoma vase;
  • Pojavijo se zdravstvene težave. Lahko se izrazi v kronični utrujenosti, glavobolih, nespečnosti;
  • Težko se je osredotočiti na karkoli, spomin se začne slabšati;
  • Obstaja občutek razdraženosti in jeze na vse in nase.

Kroničnega stresa ne bi smeli začeti, saj lahko povzroči psihozo, nevrozo in celo alkoholizem. Zato je zelo pomembno, da pravočasno sprejmemo ukrepe za njegovo odpravo. V tem primeru je priporočljivo poiskati pomoč pri specialistu.

Simptomi akutnega stresa

Akutni stres je takojšnja reakcija telesa na situacijo (npr. grožnjo, strah). Takšen stres se lahko pojavi, ko oseba izve za smrt ljubljene osebe ali je priča smrti. Lahko pa pride tudi do akutnega stresa med razgovori, vožnjo avtomobila v nevarni situaciji itd.

Pomembni simptomi akutnega stresa vključujejo:

  • slabost;
  • čustvena otopelost;
  • glavobol;
  • kardiopalmus;
  • Bolečina v prsnem košu;
  • Ostra agresija;

Če se znajdete v situaciji, ki povzroča veliko stresa, je prvi korak, da zberete misli in se umirite. Dober način za zmanjšanje resnosti reakcije med hudim stresom je protistresno dihanje (globok vdih skozi nos in počasen izdih skozi usta). Tako dihanje vam bo pomagalo, da se boste hitreje umirili in prilagodili situaciji.

Če doživljate stres, ne glede na to, kakšne vrste je, se morate z njim spopasti. Tudi če so simptomi očitni in razumljivi za vas, potem se ne smete samozdraviti, ampak je najbolje, da se posvetujete z zdravnikom.

Kronični stres resno ogroža človekovo zdravje, zmanjšuje njegovo učinkovitost in bistveno slabša kakovost življenja. Simptomov stresa ne morete ignorirati in čakati, da izginejo sami od sebe.

Podatki so podani na podlagi podatkov iz spodaj navedenih literaturnih virov.

  1. Vorobieva O.V. Stres in prilagoditvene motnje. RMJ 2009;17(6):1-5.
  2. Vorobieva O.V., Ryabokon I.V. Stres in antistresna terapija. Lečeči zdravnik 2011;5: 85-9.
  3. Medvedjev V.E. Povratni anksiolitični učinek zeliščnih pripravkov v splošni medicinski mreži. Consilium Medicum. Dodatek nevrologija/revmatologija 2011;1: 6-10.
  4. Larzelere M.M., Jones G.N. stres in zdravje. Primarna oskrba: Klinike v ordinaciji. december 2008;35(4): 839-56 Larzerele M.M. Jones J.N. stres in zdravje. Primary Care: Clinics in Office Practice Journal. december 2008; 35 (4): 839-56
  5. Ameriški inštitut za stres. Dostopno na: http://www.stress.org/stress-effects/. Dostopano 17. 9. 2015. Ameriški inštitut za stres. Dostopno na http://www.stress.org/stress-effects/ Zahteva z dne 17.09.2015
  6. Simptomi stresa: učinki na vaše telo in vedenje. Dostopno na: http://www.mayoclinic.com/health/stress-symptoms/SR00008_D/ Dostopano 17.9.2015. Simptomi stresa: učinki na vaše telo in vedenje. Dostopno na http://www.mayoclinic.com/health/stress-symptoms/SR00008_D/ Zahteva z dne 17.09.2015

Stres je skupek telesnih reakcij, namenjenih prilagajanju na trenutno situacijo. Vsak nepričakovan dogodek lahko postane stres, na katerega se telo takoj odzove in se skuša vrniti v prvotno stanje.

Kaj je stresno stanje

Večina ljudi stres zmotno imenuje boleča izkušnja ali frustracija, ki jo povzročijo nepremostljive ovire. Zdravniki to zavračajo in ugotavljajo, da obstajata dve vrsti stresa: eustres in distres. V prvem primeru oseba doživlja pozitivna čustva, ki mu pomagajo postati bolj aktivna in jo spodbujajo k aktivnosti. Stiska je negativna izkušnja, ki pogosto vodi v psihično travmo.

Če je oseba dlje časa v stiski, se v njenem telesu pojavijo neželene spremembe:

  • poslabšanje telesnega in duševnega zdravja;
  • imuniteta se zmanjša, zaradi česar se zmanjša odpornost proti boleznim;
  • raven sladkorja se močno poveča in telesna teža se spremeni;
  • mišice nehote napete;
  • presnovni procesi so moteni;
  • kapilare se povečajo in pokajo.

V stresnem stanju endokrine žleze delujejo prekomerno, avtonomni živčni sistem pa se aktivira. Če bolnik prepogosto doživlja stisko, lahko razvije različne fobije ali depresivno motnjo.


Vzroki in simptomi stresa

Najpogostejši vzrok stresa je neskladje med predstavami o svetu in realnostjo. Lahko gre za negativne in pozitivne spremembe. Pogosto se zgodi, da si bolnik težavo »izmisli«, jo doživlja v svoji domišljiji, telo pa to situacijo zazna kot že in se ustrezno odzove. Na podlagi izkušenj se lahko začne razvoj psihosomatskih bolezni. Pogosto povzroča tudi visok krvni tlak.

Pogosti vzroki za stres vključujejo:

  • smrt bližnjega sorodnika;
  • ločitev;
  • ločitev z ljubljeno osebo;
  • odpuščanje;
  • zaporna kazen;
  • izguba službe;
  • huda bolezen;
  • poroka;
  • rojstvo otroka;
  • sprememba prehranjevalnega vedenja;
  • začetek usposabljanja;
  • poslabšanje družinskih odnosov.

Manifestacije stresa so odvisne od posameznih značilnosti osebe, vendar jih vse združuje negativna barva. Oseba trpi zaradi brezrazložne tesnobe, napetosti, občutljivosti, agresivnosti, zmanjšane koncentracije, depresije, apatije. V hudih primerih se človek odmakne od lastnega "jaza" in se počuti, kot da je svet okoli njega duhovit in neresničen. Socialni stiki so zmanjšani na minimum, spanec se poslabša, apetit se poveča ali popolnoma izgine.

Simptomi vključujejo težave s spominom, zmanjšano zmogljivost in telesno šibkost. Oseba se počuti preobremenjena, ne more se spoprijeti s svojimi običajnimi dolžnostmi, postane muhasta in razdražljiva. Teh znakov stresa ni mogoče prezreti: če se je oseba prej obnašala drugače, mora vsekakor obiskati zdravnika.


Zdravljenje in preprečevanje

V hujših primerih, ko bolnik občuti nerazumno tesnobo in se ne more osredotočiti na običajna opravila, zdravniki predpišejo pomirjevala, antipsihotike, antidepresive, zaviralce adrenergičnih receptorjev beta in uspavala. To so močna zdravila, ki jih ne smete jemati brez zdravniškega recepta. V nasprotnem primeru si lahko naredite še večjo škodo, saj imajo zdravila močne stranske učinke.

Predpisovanje zdravil je način zdravljenja, katerega cilj je predvsem lajšanje simptomov. Za lažje prenašanje kroničnega čustvenega stresa v prihodnosti se bolniku svetuje posvet s psihologom. Specialist bo ugotovil vzrok problema in predlagal rešitve, ki bodo pomagale, da bo oseba v prihodnosti postala bolj odporna na stres.

Če oseba nima možnosti, da se obrne na strokovnjaka, se lahko poskusite sami spopasti s stresom. Priporočljivo je, da se "izpustite": dihajte med mahanjem z rokami. Počasi globoko vdihnite, zadržite dih in po 5 sekundah izdihnite. Pri izvajanju te vaje je pomembno, da se osredotočite na svoje občutke. Svojo težavo lahko tudi poveste drugi osebi ali jo napišete na papir.

Stres je odziv človeške psihe na močna čustva, ki jih doživlja, ki so lahko tako negativna kot pozitivna.

Kako nastane stres: faze

05.03.2018

Požarisky I.

Stres je odziv človekove psihe na močna čustva, ki jih doživlja, ki so lahko tako negativna kot pozitivna, […]

Stres je odziv človeške psihe na močna čustva, ki jih doživlja, ki so lahko negativna in pozitivna, kot tudi prenapetost, povezana z njimi. Menijo, da mora biti stres v življenju vsakega človeka prisoten v majhni meri, saj se v času stresa proizvaja adrenalin, ki je potreben za rešitev problema. To vam daje priložnost, da napredujete in se izboljšate.

Če pa je stresa preveč, se človek začne pretirano utrujati, izgublja moč in sposobnost iskanja rešitev za vsakodnevne težave. Posledica nakopičenega stresa je kronični stres, ki je nevaren, saj povzroča različne motnje sistemov in organov, ki škodijo zdravju.

Stres lahko enako prizadene tako moške kot ženske ne glede na starost, narodnost, socialni položaj in finančne zmožnosti.

Vzroki za stres

Vzroki za pojav stresa so lahko notranji in zunanji. Prve so akutne ali kronične bolezni, ki oslabijo telo, zunanje pa izguba nečesa ali koga pomembnega, zlasti smrt ljubljene osebe, izguba službe, sprememba prebivališča itd. Kronična živčna napetost je lahko vzrok močnega stresa , ki se kopiči kot posledica nerešenih konfliktov s sorodniki ali sodelavci.

Vzroki za stres, za katerim lahko trpijo otroci, so:

  • prevelike obremenitve pri treningu;
  • konflikti s sorodniki ali odsotnost ljubljene osebe, ki bi jih lahko poslušala in razumela;
  • potreba po ukvarjanju s hobijem, ki so ga vsilili starši;
  • sprememba kraja bivanja ali izobraževalne ustanove;
  • težave pri komunikaciji z vrstniki;
  • sprememba podnebja;
  • filmi ali računalniške igre, ki prikazujejo nazorne prizore;
  • izguba hišnega ljubljenčka
  • bivanje v bolnišnici, sanatoriju brez prisotnosti staršev;
  • slabo psihološko družinsko okolje.

Pravzaprav so lahko vsi dogodki, ki se zgodijo človeku, zanj stresni. Toda reakcija vsakega posameznika nanje je strogo subjektivna in odvisna od moči njegovega živčnega sistema. Za nekatere ljudi so lahko psiho-čustveni šoki vzrok za nastanek hudih psihosomatskih patologij, za druge pa bodo ostali neopaženi ali pa bodo postali dobra spodbuda za samoizboljšanje.

Odpornost na stres je v veliki meri odvisna od odpornosti človeške psihe na delovanje neugodnih okoliščin na njej, kar pa je odvisno od vrste živčnega sistema (ki pripada močnemu ali šibkemu, uravnoteženemu ali neuravnoteženemu tipu) in celota vsakodnevnih izkušenj, ki pomaga upreti se stresu.

Verjetnost stresa je veliko večja pri tistih, ki:

  • izčrpan po napornem porodu ali po bolezni;
  • ne čuti podpore ljubljenih;
  • prestopil mejo 50 let;
  • psihično nepripravljen na to situacijo;
  • ima duševno bolezen.

Pri takih ljudeh se stres razvija hitreje in se kaže v intenzivnejših simptomih, kar pomeni, da zahteva obvezno zdravljenje.

Kako nastane stres

Pri stresu so hkrati vključeni živčni, hormonski in srčno-žilni sistem. Stres je težka preizkušnja za telo in negativno vpliva na zdravje (zmanjša se imuniteta, pojavijo se kronične bolezni, razvije se depresija).

Na fizični ravni so učinki stresa naslednji. Po vplivu psihotravmatičnih dejavnikov na človeško psiho, katerih moč presega notranje vire telesa (tako imenovana odpornost na stres), se začnejo razvijati naslednje reakcije:

  • skorja nadledvične žleze proizvaja kortizol;
  • njihova notranja plast sprošča v kri 2 hormona norepinefrin in adrenalin;
  • obstaja poškodba želodčne sluznice, pa tudi 12 razjed na dvanajstniku, na njih se pojavijo razjede;
  • zvišanje ravni glukoze in to vodi do zmanjšanja občutljivosti tkiv na inzulin, kar posledično povzroči razvoj sladkorne bolezni tipa 2;
  • pride do zadrževanja natrija in s tem tekočine v tkivih, in kalij, ki je potreben za normalno delovanje živčnega in srčnega tkiva, se nasprotno izloča hitreje;
  • pride do razpada celic, v katerih nastaja glukoza;
  • poveča se vsebnost lipidov v tkivu, ki sestavlja podkožje;
  • ritem in frekvenca srčnega utripa sta motena;
  • pritisk naraste.

Zaradi takšnih motenj, ki jih povzroča stres, trpi zdravje ljudi, zmanjša se imuniteta, razvijejo se različne motnje v delovanju notranjih organov. To so negativne posledice močnega stresa, ki jih telo ne mimo.

Vrste stresa

Izraz stres je fiziološki odziv telesa, ko vpliv zunanjih dejavnikov na psiho vodi do aktivnega delovanja nadledvičnih žlez. Stres se lahko pojavi tako zaradi vpliva negativnih dejavnikov (v tem primeru se ta vrsta stresa imenuje distres) kot zaradi vpliva pozitivnih (ime te vrste je evstres). Pozitivna čustva, ne glede na to, kako močna so, nimajo negativnega vpliva na človekovo zdravje, kar pa ne moremo reči za negativna. So vzrok za vse vrste duševnih in telesnih zdravstvenih motenj.

Po "izvoru" je stres, ki ga povzročajo negativna čustva, lahko psihološki ali nevropsihični. Ta ločena vrsta pa je običajno razdeljena na dve dodatni vrsti: psiho-čustveni stres, ki se razvije na podlagi jeze, močne zamere ali sovraštva, in informacijski, ki izhaja iz preobilja različnih vrst informacij. Ta vrsta stresa je v večini primerov prisotna pri tistih, katerih poklic je povezan z obdelavo ogromne količine informacij. Obstaja tudi fizični stres, ki ga običajno delimo na 4 vrste:

  • lahek stres, ki se pojavi pri osebi zaradi prisilnega dolgotrajnega bivanja na osvetljenem mestu, na primer v razmerah severa (polarni dnevi);
  • boleče razvoj po hudi poškodbi ali poškodbi;
  • hrano- posledica stradanja ali, nasprotno, uživanja hrane, ki je oseba ne mara;
  • temperaturo, ki nastane med dolgotrajno izpostavljenostjo osebe nizkim ali povišanim temperaturam.

Druga vrsta negativnega stresa je posledica tega, da je oseba v ekstremnih situacijah (poplave, sovražnosti, katastrofe, orkani itd.). To vrsto povzročajo močna čustva do svojega življenja ali življenja vaših ljubljenih. Je tako močan, da pogosto pusti pečat na vseh preostalih letih človeka.

Faze stresa

Menijo, da gre stres skozi 3 stopnje. Hitrost njihovega razvoja in spreminjanja je odvisna od tega, s kakšno močjo stres deluje na duševno sfero človeka in v kakšnem stanju je. Faze vključujejo:

  • stopnja tesnobe. Ko pride, oseba ne more nadzorovati svojih misli in dejanj, njegovo vedenje se spremeni v nasprotno smer in postane zelo drugačno od tistega, kar je bilo prej.
  • stopnja odpornosti. Na tej stopnji se kopičijo vitalni viri telesa in se mobilizira za boj proti stresu. To je potrebno, da lahko oseba najde pravo rešitev in sprejme potrebne ukrepe za izhod iz te situacije.
  • stopnja izčrpanosti. Ta stopnja nadomesti prejšnjo in se razvije kot posledica dolgotrajnega stresa, ker telo ne more več vzdržati obremenitve. V tej fazi pride do poškodbe visceralnih organov.

Po sodobnejši klasifikaciji so opažene 4 stopnje stresa:

  • Mobilizacija ali krepitev pozornosti in motorične aktivnosti osebe. Na tej stopnji se notranje sile človeka skrbno porabijo, in če se proces v tem obdobju ustavi, potem stres ne poškoduje telesa, ampak ga utrdi.
  • Pojav močnih negativnih čustev: bes, jeza in agresija, ki jih telo potrebuje, da doseže svoj cilj.
  • Pojav negativnih čustev pasivnega tipa. Nastanejo zaradi neekonomične porabe sil telesa na prejšnji stopnji, kar močno izčrpa telo. Oseba postane apatična, ne upa več na lastne moči, da bi se lahko rešila iz te situacije. Depresija je lahko posledica pesimističnega razpoloženja.
  • Zadnja stopnja je popolna demoralizacija. Ta stopnja se pojavi, ko dejavnik stresa nenehno vpliva na človeško psiho in ne zmanjša svoje intenzivnosti. Bolnik se sprijazni, da se ne da nič narediti, postane brezbrižen in ne želi reševati nobene težave. Lahko zavrne zdravljenje.

Zadnja stopnja lahko traja dlje časa in postane vzrok za popoln upad psihofizičnih zmožnosti organizma.

simptomi stresa

Simptomi akutnega stresa se pojavijo le kratek čas po nastanku stresne situacije. E nato simptomi, kot so zamegljenost zavesti, dezorientacija v trenutnih dogodkih. Zaradi teh težkih pogojev lahko oseba naredi nenavadna in neumna dejanja, ki se bodo zunanjim opazovalcem zdela preveč neustrezna.

Nore ideje, samogovor je še en simptom akutnega stresa. Vendar ne traja dolgo in se konča tako nenadoma, kot se je začelo. Oseba pod akutnim stresom morda ne bo razumela, kaj se ji govori. Lahko pade v stupor in ni pripravljen izpolniti niti najpreprostejše zahteve ali narediti napako.

Simptoma akutnega stresa sta tudi počasnost govora in gibanja. To stanje je lahko tako hudo, da bolnik preprosto zamrzne v istem položaju in skoraj ne reagira. Včasih je možna tudi nasprotna reakcija: oseba postane sitna, veliko govori. Morda se želi poškodovati ali pobegniti.

Simptomi akutnega stresa so lahko tudi pordela ali bleda koža, razširjene zenice, slabost, bruhanje, driska in močan padec krvnega tlaka. Če zgornji simptomi trajajo več kot 1-2 dni, morate nujno obiskati zdravnika, da ugotovite pravi vzrok stresa in predpišete ustrezno zdravljenje.

Tudi po trenutku, ko akutni stres mine, lahko napetost in spomini nanj človeka še nekaj časa vznemirjajo. Morda je moten spanec, apetit, za dolgo časa izgubi željo, da bi nekaj naredil. Lahko živi in ​​dela, kot pravijo, na "stroju".

Zdravljenje in preprečevanje stresa

Ne smemo pozabiti, da so posledice stresa lahko nepomembne in resne, zato prej ko oseba prejme kvalificirano zdravljenje, prej se bo vrnil v prejšnje življenje.

Zdravljenje katere koli vrste stresa, pa tudi njegovo preprečevanje, se lahko izvaja z naslednjimi metodami:

  • psihološko zdravljenje (racionalna terapija, meditacija, avto-trening);
  • fizično zdravljenje (vadba in masaža);
  • fiziološko zdravljenje (vodni postopki, savna, kaljenje);
  • biokemično zdravljenje (zdravila, zelišča).

Izbrano zdravljenje je odvisno od posameznika in resnosti njegovega stanja.

Preprečevanje stresa je dobro znano - to je zdrav življenjski slog, uravnotežena prehrana, zmeren fizični in duševni stres, dober spanec, svež zrak. Zavrnitev slabih navad velja tudi za dobro preprečevanje stresa.

Potovanja, srečanja s prijatelji, obiskovanje kulturnih prireditev je še en način preprečevanja stresa. Pomagali bodo hitro razbremeniti utrujenost in se napolniti z vitalnostjo. Najljubši hobi, ki prinaša užitek, lahko imenujemo tudi odlično preprečevanje stresa. Toda najboljša preventiva pred stresnimi razmerami je veselje, optimističen odnos do življenja, pozitiven odnos, pa tudi sposobnost sprostitve, znebite se negativnih čustev in kopičite pozitivna čustva.

Če se v življenju pogosto srečujete s stresom in ne veste, kako bi se ga znebili sami, stopite v stik s psihološkim centrom Iraklija Požariskega. Posvetoval se bo in izbral najboljšo možnost zdravljenja za vas.


Novo Popular

Osebe po akutnem cerebrovaskularnem insultu z zmanjšano motorično funkcijo zgornjega uda imajo pomembne omejitve v vsakdanjem gospodinjstvu, poklicnem […]

Materina agresija do otroka ni nič nenavadnega. V naši družbi velja, da ženska nima pravice do negativnih občutkov, ker […]


Kriza Kompleks manjvrednosti je skupek vedenjskih reakcij, ki vplivajo na samozavedanje posameznika, zaradi česar se počuti nesposobnega za karkoli. […]


depresija

To je odziv človeškega telesa na preobremenitev, negativna čustva ali preprosto na monotono vrvežo. Med stresom človeško telo proizvaja hormon adrenalin, zaradi katerega iščete izhod. Vsakdo potrebuje stres v majhnih količinah, saj ti daje misliti, iskati izhod iz težave, brez stresa na splošno bi bilo življenje dolgočasno. A po drugi strani, če je stresa preveč, telo oslabi, izgubi moč in sposobnost reševanja težav.

Ogromno število znanstvenih del je posvečenih temu problemu. Mehanizmi nastanka stresa so podrobno preučeni in precej zapleteni: povezani so z našim hormonskim, živčnim in žilnim sistemom.

Treba je opozoriti, da hud stres vpliva na zdravje. Stres zmanjšuje imunost in je vzrok številnih bolezni (srčno-žilnih, prebavil itd.). Zato se je treba znati upreti stresnemu stanju in si postaviti pozitiven življenjski odnos.

simptomi stresa


Kaj je stres v praksi? Da bi to razumeli, si poglejmo glavne simptome stresa:

Stalni občutek razdražljivosti, depresije, včasih brez posebnega razloga.

Slab, nemiren spanec.