Vpliv telesne vadbe na funkcionalno stanje človeškega telesa in stopnjo njegovega zdravja. Vpliv vadbe na človeško telo (3) - Povzetek

Vpliv telesnih vaj na celovit razvoj človeškega telesa

Fizično zdravje je naravno stanje telesa, ki je posledica normalnega delovanja vseh njegovih organov in sistemov. Če vsi organi in sistemi delujejo dobro, potem celotno človeško telo (samoregulacijski sistem) pravilno deluje in se razvija. Redna telesna vzgoja in izvajanje optimalnega sklopa vaj vam bosta prinesla užitek in ohranila zdravje.

Telesne vaje splošne usmeritve pozitivno vplivajo na celovit razvoj telesa.

Telesna vadba naj ne bo neprijeten postopek, ki bi ga nenehno želeli preložiti na jutri ali pojutrišnjem. Postati morajo sestavni, dostopni in prijetni del vašega življenja. Najboljši čas za vadbo je tisti, ki vam ustreza. Bolj kot je za vas primeren urnik športnih aktivnosti, večja je verjetnost, da jih ne boste zamudili. Zelo dobro je, da pouk izvajate vsak dan ob istem času, potem vam bo postal navada, dnevna potreba, ki vam daje veselje, zadovoljstvo in dviguje vitalnost.

Pomembno je pametno izbrati nabor vaj, upoštevati določeno amplitudo izvajanja in jasno odmerjanje vaj, pri čemer lahko pomagajo posebej usposobljeni ljudje. V tem primeru učitelji športne vzgoje.Poleg naravnega vpliva na splošno telesno formo,

IZBOLJŠUJE SE ŽIVČNI SISTEM S telesnimi vajami pridobimo motorične sposobnosti, potrebne v vsakdanjem življenju in delu. Razvijajo se spretnost, hitrost in moč naših telesnih gibov. Izboljša se nadzor nad gibi, ki ga izvaja centralni živčni sistem. Pri izvajanju telesnih vaj se oblikuje vedno več pogojnih refleksov, ki so fiksirani in seštevani v dolgih zaporednih vrstah. Zahvaljujoč temu telo pridobi sposobnost, da se vedno bolje prilagaja večjim in kompleksnejšim fizičnim obremenitvam, zahvaljujoč temu lahko lažje in varčneje izvajamo gibe - naše telo, kot pravijo, trenira. Zaradi treninga se izboljšata delo in struktura vseh organov našega telesa, predvsem pa višjih delov centralnega živčnega sistema. Mobilnost živčnih procesov vzbujanja in inhibicije v možganski skorji in v drugih delih živčnega sistema se poveča, t.j. proces vzbujanja lažje prehaja v proces inhibicije in obratno. Organizem se zato hitreje odziva na vse vrste zunanjih in notranjih dražljajev, tudi na dražljaje, ki gredo v možgane iz krčnih mišic, zaradi česar postane gibanje telesa hitrejše in spretnejše. Pri treniranih ljudeh se živčni sistem lažje prilagaja novim gibom in novim pogojem za delovanje motoričnega aparata.

POVEČAVA OBSEG IN MOČ MIŠIC Pri telesnih vadbah se poveča moč procesov vzbujanja in inhibicije v možganski skorji, zaradi česar se poveča mišična napetost med njihovim krčenjem. V zvezi s tem se spremeni struktura mišičnih vlaken - postanejo debelejša, mišični volumen se poveča. S sistematičnim izvajanjem tako imenovanih vaj za moč, na primer z utežmi, lahko dramatično povečate obseg in moč mišic v 6-8 mesecih. To je zato, ker se prehrana delujočih mišic močno izboljša. V mišicah v mirovanju je večina krvnih kapilar, ki obdajajo mišična vlakna, zaprtih za pretok krvi in kri ne teče skozi njih. Med delom se s krčenjem mišic odprejo vse kapilare, zato se pretok krvi v mišico poveča za več kot 30-krat. Med vadbo se v mišicah tvorijo nove krvne kapilare. Pod vplivom treninga se spremeni tudi kemična sestava mišice. Poveča količino tako imenovanih energijskih snovi, torej snovi, pri katerih razpadu se sprosti veliko energije. Te snovi vključujejo glikogen in fosfagen. V treniranih mišicah se spojine glikogena in fosforja, ki se razgradijo med krčenjem mišičnih vlaken, hitreje obnovijo, oksidativni procesi (procesi spajanja s kisikom) potekajo intenzivneje, mišično tkivo bolje absorbira in uporablja kisik.

OHRANJENO STROGO DRŽO Trening pozitivno vpliva ne le na mišice. Okrepi se tudi celoten mišično-skeletni sistem, okrepijo se kosti, vezi, kite. Sistematične telesne vaje pomembno vplivajo na zunanjo obliko telesa, prispevajo k njegovemu sorazmernemu razvoju v otroštvu in adolescenci, v odrasli dobi in starosti pa vam omogočajo, da dolgo časa ohranite lepoto in harmonijo. Nasprotno, sedeč, sedeč način življenja človeka prezgodaj postara. Postane ohlapen, njegov trebuh se povesi, njegova drža se močno poslabša. Običajno je oseba, ki se ne ukvarja s fizičnim delom in športom, sklonjena, glava nagnjena naprej, hrbet zgrbljen, spodnji del hrbta preveč usločen, prsni koš ugreznjen, trebuh izbočen naprej zaradi šibkosti trebuha. mišice, tudi če ni debelosti (in je zelo pogosta).se razvije pri tistih, ki se malo gibajo in se ne ukvarjajo s telesno kulturo.Fizične vaje, ki krepijo mišice (zlasti mišice telesa), lahko popravijo držo.Za to Na koncu je koristno izvajati gimnastiko in plavati - najbolje v prsnem slogu; pravilno držo spodbuja vodoravni položaj telesa in enotna vadba številnih mišičnih skupin. Posebej izbrane telesne vaje lahko odpravijo stransko ukrivljenost hrbtenice v začetni stopnji razvoja, krepijo trebušne mišice, oslabljene zaradi nedejavnosti ali dolgotrajne bolezni, krepijo in obnavljajo stopalne loke pri ploskih stopalih. Energične telesne vadbe in dieta so lahko uspešne v boju proti debelosti, ki iznakaže človeka. jesti. Po navodilih in pod nadzorom zdravnika specialista je treba uporabljati telesne vaje, ki popravljajo telesne pomanjkljivosti.

IZBOLJŠANO DELO SRCA Treniran človek postane bolj vzdržljiv, lahko izvaja intenzivnejše gibe in dalj časa opravlja težko mišično delo. To je v veliki meri odvisno od tega, da bolje delujejo njegova krvna obtočila, dihala in izločala. Močno se poveča njihova sposobnost, da močno povečajo svoje delo in ga prilagodijo razmeram, ki nastanejo v telesu ob povečani telesni aktivnosti. Naporno delujoče mišice potrebujejo več kisika in hranilnih snovi ter hitrejše odstranjevanje presnovnih produktov. Oboje dosežemo zaradi dejstva, da v mišice priteče več krvi in se poveča hitrost pretoka krvi v žilah. Poleg tega je kri v pljučih bolj oksigenirana. Vse to je mogoče le zato, ker se delo srca in pljuč močno okrepi. Ko smo v mirovanju, srce v eni minuti v aorto izvrže približno 5 litrov krvi. Pri močnem fizičnem stresu, na primer med tekom, pri premagovanju ovir itd., Se utrip pospeši s 60-70 na 120-200 utripov na minuto, količina krvi, ki jo izloči srce v 1 minuti, se poveča na 10- 20 in celo do 40 l. Krvni tlak v arterijah se poveča s 120 na 200 mm Hg. Pri treniranih ljudeh se srce lažje prilagodi novim delovnim razmeram, po koncu telesne vadbe pa se hitro vrne v normalno delovanje. Število kontrakcij treniranega srca je manjše, zato je tudi utrip redkejši, po drugi strani pa srce z vsakim krčenjem v arterije izbije več krvi. Z bolj redkimi kontrakcijami srca se ustvarijo ugodnejši pogoji za ostalo srčno mišico. Delo srca in krvnih žil zaradi treninga postane bolj ekonomično in bolje regulirano s strani živčnega sistema.

DIHANJE JE GLOBLJE V mirovanju človek naredi približno 16 dihalnih gibov na minuto. Z vsakim vdihom pride v pljuča približno 500 cm3 zraka. Med vadbo zaradi povečane porabe kisika v mišicah postane dihanje pogostejše in globlje. Volumen pljučne ventilacije, to je količina zraka, ki prehaja skozi pljuča v eni minuti, se močno poveča - od 8 litrov v mirovanju do 100-140 litrov pri hitrem teku, plavanju, smučanju. In več zraka kot gre skozi pljuča, več kisika prejme telo. V mirovanju človek absorbira približno 0,2 litra kisika na minuto. Med mišičnim delom se poveča količina absorbiranega kisika, vendar v določenih mejah. Najvišja vrednost absorpcije kisika, tako imenovana kisikova zgornja meja, pri netreniranih ni tako velika, znaša 2-3,5 litra, pri dobro treniranih ljudeh pa lahko telo prejme 5-5,5 litrov kisika na minuto skozi pljuča. Zato trenirani ljudje med fizičnim delom ne tvorijo tako hitro "kisikovega dolga" (tako se imenuje razlika med potrebo po kisiku in njegovo dejansko porabo) in bolje mobilizirajo prilagoditvene sposobnosti dihanja in krvnega obtoka. To se dobro vidi na primer pri merjenju vitalne kapacitete pljuč s spirometrom.

IZBOLJŠA SE SESTAVA KRVI IN POVEČA ZAŠČITNE SILE TELESA Pri treniranih ljudeh se poveča število eritrocitov (rdečih krvničk) s 4,5-5 milijonov na 1 mm3 krvi na 6 milijonov več kisika v pljučih in večja količino za dostavo tkivom, predvsem mišicam. Pri treniranih ljudeh se poveča tudi število limfocitov – belih krvničk. Limfociti proizvajajo snovi, ki nevtralizirajo različne strupe, ki vstopajo v telo ali se tvorijo v telesu. Povečanje števila limfocitov je eden od dokazov, da se zaradi telesne vadbe poveča obramba telesa, poveča se odpornost telesa na okužbe. Ljudje, ki se sistematično ukvarjajo s telesno vadbo in športom, redkeje zbolijo, in če zbolijo, potem v večini primerov lažje prenašajo nalezljive bolezni. Pri treniranih ljudeh postane raven sladkorja v krvi bolj stabilna. Znano je, da se pri dolgotrajnem in težkem delu mišic zmanjša količina sladkorja v krvi. Pri treniranih ljudeh to zmanjšanje ni tako močno kot pri netreniranih ljudeh. Pri ljudeh, ki niso navajeni fizičnega dela, s povečanim mišičnim delom je včasih moteno izločanje urina. Pri treniranih ljudeh se delo ledvic bolje prilagaja spreminjajočim se razmeram, presnovni produkti, ki nastanejo med povečano telesno aktivnostjo, pa se pravočasno odstranijo iz telesa. Tako vidimo, da telesna kultura in šport pozitivno vplivata ne le na mišice, ampak tudi na druge organe, izboljšata in izboljšata njihovo delo.

Če želite biti zdrava, močna, vzdržljiva in vsestranska oseba, se morate nenehno in sistematično ukvarjati s telesno vadbo. .

Želim vam ZDRAVJE in USPEH!

Uvod

Znano je, da so v procesu človekove evolucije spremembe v telesnih funkcijah v večji ali manjši meri vplivale na vse človeške sisteme. Najpomembnejše spremembe so bile podvržene človeški psihi in procesom njenega vpliva na regulatorje vitalnih funkcij telesa. Znanstveni in tehnološki napredek v procesu evolucije človeka je nenehno povečeval količino potrebnih informacij, to je obremenitev uma, hkrati pa se je obvezna telesna aktivnost zmanjšala. To je povzročilo kršitev ravnotežnega sistema, ki se je razvil v človeškem telesu.

Človeško telo je skozi tisočletja razvilo sposobnost, da se z mobilizacijo fizičnih rezerv sooči z zunanjim dražljajem. Trenutno moč dražljajev nenehno narašča, fizične sile se pripravljajo na delovanje in jih ni mogoče uresničiti. Večino telesne dejavnosti za človeka opravijo mehanizmi.

Povečanje čustvenega stresa je neizogibno (pretok informacij nenehno narašča), fizični stres pa se nenehno zmanjšuje. Če želite ustvariti pogoje za ohranjanje zdravja na zahtevani ravni, potrebujete telesno aktivnost. Človek mora sam razviti stalno navado telesne vadbe, da zagotovi harmonično ravnovesje med duševnim in telesnim stresom. To je eden glavnih delov individualnega sistema zdravega načina življenja.

Trening daje človeku samozavest. Obstaja več načinov za lajšanje utrujenosti: prvič, z dolgim pasivnim počitkom; drugič, uporaba posebnih zdravil ali kave, čaja, ki tako rekoč "spodbujajo" možganske celice, kar na koncu vodi v njihovo izčrpanost; tretjič, to je fizični stres. Ljudje, ki se redno ukvarjajo s telesno dejavnostjo, so manj nagnjeni k stresu, bolje se soočajo s tesnobo, anksioznostjo, depresijo, jezo in strahom. Ne le, da se lažje sprostijo, ampak znajo s pomočjo določenih vaj tudi razbremeniti čustveni stres.

Znano je, da je gibanje glavni stimulator vitalne aktivnosti človeškega telesa. S pomanjkanjem gibanja praviloma opazimo oslabitev fizioloških funkcij, zmanjša se tonus in vitalna aktivnost telesa.

Vaje krepijo funkcionalno prestrukturiranje vseh delov mišično-skeletnega sistema, srčno-žilnega in drugih sistemov, izboljšujejo procese presnove tkiv. Pod vplivom zmernih obremenitev se poveča delovna zmogljivost srca, vsebnost hemoglobina in število rdečih krvničk. Izboljša se delovanje in struktura samih organov.

Dokazano je, da sistematična telesna vadba pozitivno vpliva tudi na psihične funkcije, oblikuje mentalni in čustveni odpor do izvajanja intenzivne intelektualne dejavnosti.

Telesna aktivnost vsestransko vpliva na človeško telo, povečuje njegovo odpornost na škodljive vplive okolja.

Z uporabo telesnih vaj se obnovi prilagodljivost okrevane osebe na podnebne dejavnike, poveča se odpornost osebe na različne bolezni in stres.

Pod vplivom telesnih vaj se izboljša struktura in delovanje vseh organov in sistemov človeškega telesa, poveča se učinkovitost in okrepi zdravje.

Močno zmanjšanje telesne aktivnosti, oslabitev mišic negativno vpliva na srce in druge organe in sisteme. Detrening termoregulacijskih refleksov, zmanjšanje odpornosti telesa na različne bolezni in škodljive zunanje dejavnike, ki jih povzroča povečanje domačega udobja, občutljivost telesa, povzroča žilne in druge "bolezni stoletja".

Znanstveno dokazana dejstva o vplivu vadbe na telo:

1. Dolgoživost. Ljudje, ki vadbi posvečajo pozornost, živijo dlje. V zadnjih 20 letih so znanstveniki izvedli številne študije, ki so potrdile, da redna zmerna vadba bistveno zmanjša tveganje za prezgodnjo smrt.

2. Izboljšanje možganov. Razvoj novih celic centralnega živčnega sistema. Po drugi strani pa to prispeva k rasti intelektualnih sposobnosti in izboljšanju spomina. Znanstveniki so odkrili neposreden učinek vadbe na področja možganov, odgovorna za spomin in učenje.

3. Redna vadba zdravilno vpliva na spolno funkcijo moških in žensk.

4. Vaja pomaga pri soočanju z depresijo in vsakič, ko se lahko razveseli. Med vadbo telesna aktivnost spodbuja sproščanje tako imenovanih hormonov sreče. Znanstveniki trdijo, da se moč antidepresivnega učinka vadbe lahko primerja z močnimi antidepresivi. Poleg tega ima trening pomirjujoč učinek na centralni živčni sistem.

5. Krepitev zdravja srčno-žilnega sistema. Telesna aktivnost med treningom poveča srčni utrip, spodbuja vazodilatacijo in nastanek mreže novih kapilar. Danes, zahvaljujoč številnim študijam, nihče ne dvomi o dejstvu, da redna vadba bistveno zmanjša tveganje za aterosklerozo in zmanjša srčni utrip v mirovanju, kar srcu omogoča varčevanje z viri in s tem podaljšuje njegovo življenje.

6. Zniževanje holesterola. Vadba pomaga uravnavati raven holesterola v krvi.

7. Znižanje krvnega tlaka

8. Telesna vzgoja spodbuja presnovo.

9. Povečanje odpornosti telesa na prehlad.

10. Telesna vadba pomaga krepiti kosti.

Pred kratkim je skupina znanstvenikov z Univerze v Tasmaniji ugotovila, da imajo ljudje, ki večino svojega delovnega časa sedijo, veliko večjo verjetnost, da bodo zboleli za depresijo kot tisti, ki delajo "na nogah." Strokovnjaki so zaposlili 3367 uslužbencev različnih vladnih agencij. sodelujejo pri njihovi študiji. Prosili so jih, da odgovorijo, ali so v zadnjem mesecu doživeli simptome anksioznosti in depresije. Postavljali so jim tudi vprašanja o stopnji telesne dejavnosti, zadovoljstvu z delom in preživljanju prostega časa. Izkazalo se je, da je bila stopnja anksioznosti in depresije pri tistih prostovoljcih, ki so bili prisiljeni preživeti več kot šest ur na dan v službi sede, bistveno višja od tistih, ki so sedeli manj kot tri ure na dan. Kar zadeva povprečne kazalnike, je za moške "sedeče" delo trajalo približno pet ur na dan, za ženske pa štiri ure na dan. Poleg tega je bila pri nežnejšem spolu bolj opazna povezava med naravo dela in prisotnostjo stiske. Hkrati pa na stopnjo stiske ni vplivala količina telesne dejavnosti izven dela. Tudi za tiste, ki so po delovnem dnevu odšli v telovadnico ali so se morali zaradi osebnih in gospodinjskih zadev veliko gibati, ta raven ni padla ... Očitno je bilo pet ur, preživetih na delovnem mestu, dovolj za nastanek negativnih posledic in oblikovanje depresije.

Pred tem so že bile izvedene študije, ki so dokazale povezavo med sedečim življenjskim slogom in razvojem sladkorne bolezni, bolezni srca in ožilja, osteohondroze, težav z vidom ... Z depresijo in stresom ni vse tako preprosto. Navsezadnje se zdi, da ne morejo nastati iz nič. Za mnoge so vzrok stiske težave v službi, družini in osebnem življenju. Pogosto je depresija posledica elementarnega pomanjkanja časa: oseba mora v kratkem času opraviti številne nujne naloge, kar povzroča močno živčno napetost. Kot rezultat, bodisi začne paničariti, da se ne bo spopadel, ali pade v depresijo, depresijo zaradi dejstva, da nima časa narediti vsega načrtovanega ...

Stiska je lahko povezana tudi z naravo samega dela. Sedeči delavci - znanstveniki, programerji, učitelji, vodje - morajo opravljati red velikosti bolj zapletene intelektualne naloge kot tisti, katerih poklicne dejavnosti so povezane z gibanjem. In to samo po sebi vodi do obremenitev, ki niso koristne za vse ...

Mimogrede, po pravici je treba opozoriti, da ekstremna stopnja anksioznosti in depresije, povezana izključno s "sedečo" aktivnostjo, ni bila zabeležena. Toda to seveda ne pomeni, da je vzorec mogoče zanemariti. Kako se izogniti uničujočim učinkom depresije med sedečim delom za psiho? Navsezadnje je sprememba vrste dejavnosti za večino od nas preprosto nerealna. In ali je to potrebno?

Vedno obstaja izhod. Medicinski strokovnjaki na primer svetujejo, da vsakih 15 minut vstanete s sedeža, vsake eno in pol do dve uri pa si vzamete odmor in izvajate preproste telesne vaje. Poskusite se več gibati ob vsaki priložnosti. Z obiskovalci, strankami in sodelavci se je bolje pogovarjati ne sede, ampak stoje. Naj vam to vedenje postane navada. Ne pozabite na rek: "Gibanje je življenje."

Kaj se dogaja v telesu pod vplivom telesne aktivnosti

Telesna aktivnost spodbuja delovanje vseh telesnih sistemov - v prvi vrsti vpliva na mišično-skeletni sistem. Pod vplivom telesne aktivnosti se aktivirajo presnovni procesi v mišicah, vezeh in kitah, kar zagotavlja preprečevanje revmatizma, artroze, artritisa in drugih degenerativnih sprememb v vseh delih, ki zagotavljajo motorično funkcijo.

18 Nazarenko L.D. "Zdrave osnove telesne vadbe". Vlados-Press, 2003

19. Frolov V.G., Lapshin O.S., Serov A.N. "Zdrav življenjski slog in vzroki, ki vodijo do telesne in duševne degradacije posameznika." MSTU "MAMI", 2007

20. Belorusova V.V. "Vzgoja v športu" M., 1993

21. Patraty R.S., Lapshin O.S., Serov A.N. "Najenostavnejše metode za ocenjevanje učinkovitosti, utrujenosti, utrujenosti in uporabe sredstev fizične kulture za njihovo usmerjeno korekcijo." MSTU "MAMI", 2008

22.K.I. Gvozdev preproste vaje za krepitev hrbtenice. MSTU "MAMI" 2007

Življenje polno energije in gibanja prispeva k ohranjanju zdravja za dolga leta. Telesna dejavnost je enako pomembna za vse brez izjeme. V kateri koli starosti morate poiskati primeren nabor telesnih vaj. Poleg stalnih treningov je zelo pomembno vzdrževati telo v formi s preprostimi in cenovno dostopnimi dodatnimi obremenitvami, kot so redna hoja, hoja ali plavanje.

Še posebej koristne za človeško telo so takšne vrste fizičnega treninga, kot so:

plavanje,
vožnje s kolesi,
pohodništvo poleti in pozimi,
smuči,
drsalke,
sprehod in druge dejavnosti.

Kakšne so prednosti vadbe

Individualno prilagojen režim treninga omogoča telesu, da se prilagodi obremenitvam katere koli vrste brez tveganja zapletov.

Stres, povečana telesna aktivnost, spremembe vremena in podnebja ter drugi dejavniki pod vplivom redne telesne vadbe veliko lažje prenašamo. Posledično se znatno zmanjša tveganje za tako nevarna in zahrbtna stanja, kot so: srčni infarkt, možganska kap, sladkorna bolezen, depresija.

Upoštevati je treba tudi, da mora biti za dolgoročen in otipljiv učinek obremenitev odmerjena, redna in izvedljiva. Premajhna obremenitev ali, nasprotno, očitna preobremenitev telesa bo le poslabšala dobro počutje in dodala zdravstvene težave, zato morajo ljudje, katerih telo še ni trenirano in šibko, začeti s postopnimi vajami.

Kako telesna dejavnost vpliva na zdravje ljudi?

Vsaka zmerna telesna aktivnost najbolj pozitivno vpliva na človekovo zdravje, kar je znanstveno utemeljeno in dokazano dejstvo. Napačno je oporekati tej izjavi.

Prvič, aktivno ukvarjanje s katero koli vrsto športa vpliva na izboljšanje žilne stene in stanja srčno-žilnega sistema kot celote. Žile postanejo elastične in kri se po njih lažje prenaša. Krvni tlak se vrne v normalno stanje in stabilizira na optimalne vrednosti. Skoki krvnega tlaka, če se zgodijo, se zelo hitro vrnejo na prvotne vrednosti. Ton srca in krvnih žil ostaja na vrhu. Srčna mišica proizvaja dobro količino krvi. Zaradi tega miokard postane trden.

Drugič, volumen pljuč se poveča zaradi povečane porabe kisika v celicah. Vsa tkiva in organi telesa
so nasičeni s kisikom in začnejo bolje delovati. Človeška pljuča se očistijo in dihanje postane prosto.

Tretjič, človeške mišice postanejo močne, gibljivost sklepov se ohrani. Mišični steznik hrbta, nog in rok se okrepi, drža in postava se spremenita na bolje. Zato telesna gibanja zagotavljajo dobro preprečevanje osteohondroze, artroze, artritisa in drugih degenerativnih sprememb v mišično-skeletnem sistemu.

Četrtič, zahvaljujoč fizičnemu treningu obstaja dopisno preprečevanje kroničnih bolezni, razvija se odpornost proti prehladom in virusnim boleznim.

Petič, teža osebe se normalizira, razmerje med maščobno in mišično maso telesa pa se uskladi. Figura je izklesana: krepijo se mišice hrbtenice, vezi in kite.

Šestič, redne obremenitve trenirajo živčni sistem, lajšajo stres in psiho-čustveno labilnost. Telesna aktivnost prispeva k lažjemu uspanju, polnemu in produktivnemu spancu. Prebujanje v tem primeru postane enostavno.

Sedmič, vzdržljivost se pojavi v povezavi z okoljskimi dejavniki, vremenskimi spremembami in nenadnimi fizičnimi napori.

Pozitiven učinek je še posebej opazen, ko oseba trenira na svežem zraku.

Kaj se dogaja v telesu med tratenjem fizične energije

Z drugimi besedami, vsi procesi v telesu preidejo v aktivno fazo.

* Povečana kapaciteta pljuč.
* Presnovni procesi se aktivirajo.
* Delo vseh telesnih sistemov se stabilizira.
* Obstaja stimulacija črevesja.
* Proizvodnja pomembnih hormonov se normalizira.
* Poleg tega gibi izboljšajo možgansko aktivnost, miselno delovanje, spomin.
* Prekomerno vzburjenje živčnega sistema se odstrani, njegovo okrevanje po stresu pa je hitrejše in lažje.
* Povečana je obramba telesa. Imunost se okrepi, saj imunske celice nemoteno opravljajo svoje delo.
* Med fizičnim treningom srce predela veliko količino krvi, kar je ugodno za kapilare in samo srčno mišico.

Učinkovitost treninga se poveča s povečanjem njegovega trajanja in večjo kompleksnostjo izvajanih vaj. Vedeti pa morate, da so telesne vaje izbrane individualno: ob upoštevanju stanja osebe, njegove starosti, zdravja, prisotnosti ali odsotnosti določenih bolezni, pa tudi stopnje telesne pripravljenosti.

Kako ugotoviti svojo telesno pripravljenost

Da bi razumeli, kako deluje srčno-žilni in dihalni sistem človeka, se morate le povzpeti po stopnicah v peto nadstropje. Plezati morate v normalnem tempu, brez velike naglice, pa tudi brez ustavljanja in odlašanja. Če je bil vzpon težaven in srce skoči iz prsnega koša, poleg tega pa obstaja huda zasoplost in šibkost, potem je treba pouk začeti skoraj iz nič. Če se je izkazalo, da je plezanje po stopnicah enostavno, vaše srce in dihanje sta normalna ter imate moč, da se povzpnete višje, potem je vaše telo skoraj pripravljeno na intenzivnejši trening in vaša fizična kondicija je vsaj dobra.

Katere vrste telesne dejavnosti so indicirane za ljudi z vaskularno labilnostjo?

To so plavanje, vodna aerobika, kolesarjenje, smučanje, drsanje, badminton, namizni tenis. Vsi ti športi trenirajo srčno mišico, krepijo krvne žile, lajšajo živčni in psiho-čustveni stres ter s tem razvijajo vzdržljivost telesa. Pouk mora prinašati veselje in zadovoljstvo. Danes je od vseh vrst telesne dejavnosti najbolj koristna aerobna vadba. Imenujejo se tudi kardio obremenitve. Pozitiven učinek, ki nastane pri redni aerobni vadbi, močno vpliva na vse telesne sisteme:

kardiovaskularni,
dihalni,
urinarni,
prebavni,
hormonsko
in nervozen.

Torej, pri ljudeh, ki redno izvajajo aerobno vadbo, je na EKG opažena sinusna bradikardija, kar kaže na dobro oskrbo miokarda, dobre kompenzacijske sposobnosti miokarda in njegovo ekonomično aktivnost. Moški in ženske, ki se resno ukvarjajo z aerobno vadbo, bodo bolj verjetno ohranili spolno moč. Vsekakor so neuspehi v spolni sferi zanje izjemno redki.

Preprosti nasveti, ki pomagajo telesu začutiti veselje do gibanja

Poskusite več hoditi. Hoja je naraven proces. Premikaj se s hitrostjo, ki ti je všeč. Vendar pazite na dih. Ni potrebe, da se pripeljete do izčrpanosti in zasoplosti. Veliko bolj koristno je prehoditi dolgo razdaljo v počasnem tempu kot krajšo v hitrem tempu. Pravilen tempo hoje je tisti, pri katerem se lahko prosto pogovarjate. Takoj, ko med hojo začutite željo po vdihu skozi usta, upočasnite.
Ko se vračate domov, poskusite brez dvigala.
Obremenitev povečujte postopoma in si ne postavljajte rekordov.
Če je možno trenirati na prostem, potem čim pogosteje izvajajte aktivnosti na prostem. Poleg tega je že dokazano, da sta sprehod po parku ali lahkoten tek veliko bolj koristna od 10-minutnega intenzivnega teka v fitnesu.
Poskrbite za to z veseljem. Ne mučite se, če ste zelo utrujeni ali nimate spodbude in razpoloženja.
Razmislite o svojih zdravstvenih težavah. Na primer, tek, tudi če je lahek, lahko škoduje bolečim sklepom. V tem primeru bosta plavanje in hoja optimalna za vas.
Pazite na dih.
Bodite pozorni na utrip. Največji srčni utrip po vadbi ne sme preseči številke, izračunane po naslednji formuli. Od števila 220 odštejte svojo starost in dobite indikator, ki ga ne smete preseči.

Zdravstveni učinki vadbe

V sodobnem svetu, s prihodom sodobnih gospodinjskih aparatov, ki so močno olajšali delovno aktivnost osebe, hkrati pa se je njegova motorična aktivnost zmanjšala. To je zmanjšalo funkcionalnost osebe in prispevalo k nastanku različnih bolezni.

Toda preveč gibanja je tudi škodljivo. Razumni izhod v tem primeru bi bili razredi zdravstvene telesne kulture, ki pomaga krepiti telo. Fizična kultura prispeva k preventivi in izboljšanju telesa, kar je zelo pomembno za ljudi z različnimi boleznimi.

Telesne vaje so naravni ali posebej izbrani gibi, ki se uporabljajo pri telesni vzgoji. Njihova razlika od običajnih gibov je v tem, da imajo ciljno usmerjenost in so posebej organizirani za izboljšanje zdravja in obnavljanje oslabljenih funkcij.

Vloga vadbe

IZBOLJŠA SE ŽIVČNI SISTEM

Z ukvarjanjem s telesno kulturo pridobivamo motorične sposobnosti, potrebne v vsakdanjem življenju in pri delu. Razvijajo se spretnost, hitrost in moč naših telesnih gibov. Izboljša se nadzor nad gibi, ki ga izvaja centralni živčni sistem.

Zaradi treninga se izboljšata delo in struktura vseh organov našega telesa, predvsem pa višjih delov centralnega živčnega sistema. Mobilnost živčnih procesov vzbujanja in inhibicije v možganski skorji in v drugih delih živčnega sistema se poveča, t.j. proces vzbujanja lažje prehaja v proces inhibicije in obratno. Organizem se zato hitreje odziva na vse vrste zunanjih in notranjih dražljajev, tudi na dražljaje, ki gredo v možgane iz krčnih mišic, zaradi česar postane gibanje telesa hitrejše in spretnejše.

Pri treniranih ljudeh se živčni sistem lažje prilagaja novim gibom in novim pogojem za delovanje motoričnega aparata.

POVEČA VOLUMEN IN MOČ MIŠIC

Med fizičnimi vajami se poveča moč procesov vzbujanja in inhibicije v možganski skorji, zaradi česar se mišična napetost poveča med njihovim krčenjem. V zvezi s tem se spremeni struktura mišičnih vlaken - postanejo debelejša, mišični volumen se poveča. S sistematičnim izvajanjem tako imenovanih vaj za moč, na primer z utežmi, lahko dramatično povečate obseg in moč mišic v 6-8 mesecih.

STROGA DRŽA SE OHRANJA

Trening pozitivno vpliva ne le na mišice. Okrepi se tudi celoten mišično-skeletni sistem, okrepijo se kosti, vezi, kite. Sistematične telesne vaje pomembno vplivajo na zunanjo obliko telesa, prispevajo k njegovemu sorazmernemu razvoju v otroštvu in adolescenci, v odrasli dobi in starosti pa vam omogočajo, da dolgo časa ohranite lepoto in harmonijo.

Nasprotno, sedeč, sedeč način življenja človeka prezgodaj postara. Postane ohlapen, njegov trebuh se povesi, njegova drža se močno poslabša. Običajno je oseba, ki se ne ukvarja s fizičnim delom in športom, sklonjena, glava nagnjena naprej, hrbet zgrbljen, spodnji del hrbta preveč usločen, prsni koš ugreznjen, trebuh izbočen naprej zaradi šibkosti trebuha. mišice, tudi če ne.

Telesne vaje, ki krepijo mišice (predvsem mišice trupa), lahko popravijo držo. V ta namen je koristno izvajati gimnastiko in plavati - najbolje v prsnem slogu; pravilno držo spodbuja vodoraven položaj telesa in enotna vadba številnih mišičnih skupin.

S posebej izbranimi telesnimi vajami lahko odpravimo stransko ukrivljenost hrbtenice v začetni fazi razvoja, okrepimo zaradi nedejavnosti ali dolgotrajne bolezni oslabljene trebušne mišice, okrepimo in obnovimo stopalne loke pri ploskih stopalih. Energična vadba in prehrana sta lahko uspešna v boju proti debelosti, ki iznakaže človeka.

Telesne vaje, ki odpravljajo telesne pomanjkljivosti, je treba izvajati po navodilih in pod nadzorom zdravnika specialista.

IZBOLJŠANO DELOVANJE SRCA

Trenirana oseba postane bolj vzdržljiva, lahko izvaja intenzivnejše gibe in dolgo časa opravlja težko mišično delo. To je v veliki meri odvisno od tega, da bolje delujejo njegova krvna obtočila, dihala in izločala. Močno se poveča njihova sposobnost, da močno povečajo svoje delo in ga prilagodijo razmeram, ki nastanejo v telesu ob povečani telesni aktivnosti.

Naporno delujoče mišice potrebujejo več kisika in hranilnih snovi ter hitrejše odstranjevanje presnovnih produktov. Oboje dosežemo zaradi dejstva, da v mišice priteče več krvi in se poveča hitrost pretoka krvi v žilah. Poleg tega je kri v pljučih bolj oksigenirana. Vse to je mogoče le zato, ker se delo srca in pljuč močno okrepi.

Pri treniranih ljudeh se srce lažje prilagodi novim delovnim razmeram, po koncu telesne vadbe pa se hitro vrne v normalno delovanje.

Z bolj redkimi kontrakcijami srca se ustvarijo ugodnejši pogoji za ostalo srčno mišico. Delo srca in krvnih žil zaradi treninga postane bolj ekonomično in bolje regulirano s strani živčnega sistema.

DIHANJE POSTANI GLOBLJE

V mirovanju oseba naredi približno 16 dihalnih gibov na minuto. Med vadbo zaradi povečane porabe kisika v mišicah postane dihanje pogostejše in globlje. Volumen pljučne ventilacije, to je količina zraka, ki prehaja skozi pljuča v eni minuti, se močno poveča. In več zraka kot gre skozi pljuča, več kisika prejme telo.

IZBOLJŠA SE SESTAVA KRVI IN POVEČA ZAŠČITNE SILE TELESA

Pri treniranih ljudeh se poveča število eritrocitov (rdečih krvničk). Eritrociti so prenašalci kisika, zato lahko s povečanjem njihovega števila kri prejme več kisika v pljuča in ga več dostavi tkivom, predvsem mišicam.

Pri treniranih ljudeh se poveča tudi število limfocitov – belih krvničk. Limfociti proizvajajo snovi, ki nevtralizirajo različne strupe, ki vstopajo v telo ali se tvorijo v telesu. Povečanje števila limfocitov je eden od dokazov, da se zaradi telesne vadbe poveča obramba telesa, poveča se odpornost telesa na okužbe. Ljudje, ki se sistematično ukvarjajo s telesno vadbo in športom, redkeje zbolijo, in če zbolijo, potem v večini primerov lažje prenašajo nalezljive bolezni. Pri treniranih ljudeh postane raven sladkorja v krvi bolj stabilna. Znano je, da se pri dolgotrajnem in težkem delu mišic zmanjša količina sladkorja v krvi. Pri treniranih ljudeh to zmanjšanje ni tako močno kot pri netreniranih ljudeh.

Pri ljudeh, ki niso navajeni fizičnega dela, s povečanim mišičnim delom je včasih moteno izločanje urina. Pri treniranih ljudeh se delo ledvic bolje prilagaja spreminjajočim se razmeram, presnovni produkti, ki nastanejo med povečano telesno aktivnostjo, pa se pravočasno odstranijo iz telesa.

Tako vidimo, da telesna kultura in šport pozitivno vplivata ne le na mišice, ampak tudi na druge organe, izboljšata in izboljšata njihovo delo.

Da bi bili zdravi, močni, vzdržljivi in vsestranski človek, se morate nenehno in sistematično ukvarjati z različnimi vrstami telesne vadbe in športa.

Telesna vadba povzroča tudi pozitivna čustva, vedrino, ustvarja dobro razpoloženje.

Telesne vaje bodo učinkovite, če jih ne izvajamo občasno, ampak redno in pravilno. V tem primeru lahko fizične vaje zmanjšajo možnost pojava, in če bolezen že obstaja, potem poslabšanja kronične bolezni. Tako je vadba močno in učinkovito preprečevanje bolezni.

Uvod

V razmerah sodobnega sveta s prihodom naprav, ki olajšajo delo (računalnik, tehnična oprema) drastično zmanjšana telesna aktivnost ljudi v primerjavi s prejšnjimi desetletji. To na koncu vodi do zmanjšanja človekove funkcionalnosti, pa tudi do različnih vrst bolezni. Danes čisto fizično delo ne igra pomembne vloge, nadomešča ga umsko delo. Intelektualno delo močno zmanjša delovno sposobnost telesa .

Toda fizično delo, za katerega je značilna povečana telesna aktivnost, je v nekaterih primerih mogoče obravnavati z negativne strani.

Na splošno pomanjkanje porabe energije, potrebne za človeka, vodi do neusklajenosti med delovanjem posameznih sistemov (mišičnega, kostnega, dihalnega, kardiovaskularnega) in telesa kot celote z okoljem, pa tudi do zmanjšanja imunosti in poslabšanje metabolizma.

Ob istem času škodljivo in preobremenjeno. Zato se je treba tako z duševnim kot fizičnim delom ukvarjati z zdravilno telesno kulturo, krepiti telo.

Telesna kultura ima zdravilni in preventivni učinek, kar je izjemno pomembno, saj danes število ljudi z različnimi boleznimi nenehno narašča.

Telesna kultura bi morala vstopiti v človekovo življenje že od malih nog in ga ne zapustiti do starosti. Hkrati je zelo pomemben trenutek izbire stopnje obremenitve telesa, tu je potreben individualni pristop. Navsezadnje lahko prekomerne obremenitve človeškega telesa, tako zdravega kot s katero koli boleznijo, škodujejo.

Tako bi morala biti telesna kultura, katere primarna naloga je ohranjanje in krepitev zdravja, sestavni del življenja vsakega človeka.

2. Pomembna vloga vadbe

Telesna vadba vpliva na vse mišične skupine, sklepe, vezi, ki se krepijo, povečujejo volumen mišic, elastičnost, moč in hitrost krčenja. Povečana mišična aktivnost prisili srce, pljuča in druge organe in sisteme našega telesa, da delajo z dodatno obremenitvijo, s čimer se poveča funkcionalnost človeka, njegova odpornost na škodljive vplive okolja. Redne telesne vaje vplivajo predvsem na mišično-skeletni sistem, mišice. Med telesno vadbo v mišicah nastaja toplota, na katero se telo odzove s povečanim potenjem. Med telesnim naporom se poveča pretok krvi: kri v mišice prinaša kisik in hranila, ki med življenjem razpadajo in sproščajo energijo. Pri gibanju v mišicah se dodatno odpirajo rezervne kapilare, količina krožeče krvi se znatno poveča, kar povzroči izboljšanje metabolizma.

Pri odzivu človeškega telesa na telesno aktivnost je na prvem mestu vpliv možganske skorje na uravnavanje funkcij glavnih sistemov: pride do spremembe v kardiorespiratornem sistemu, izmenjavi plinov, metabolizmu itd. Vadba krepi funkcionalno prestrukturiranje vseh delov mišično-skeletnega sistema, kardiovaskularnega in drugih sistemov, izboljšuje procese presnove tkiv. Pod vplivom zmernega fizičnega napora se poveča delovna zmogljivost srca, vsebnost hemoglobina in število rdečih krvničk, poveča se fagocitna funkcija krvi. Izboljša se delovanje in zgradba samih notranjih organov, izboljša se kemična predelava in gibanje hrane po črevesju. Skupno delovanje mišic in notranjih organov uravnava živčni sistem, katerega delovanje se izboljša tudi s sistematičnim izvajanjem telesnih vaj.

Če so mišice neaktivne, se njihova prehrana poslabša, volumen in moč se zmanjšata, zmanjšata se elastičnost in čvrstost, postanejo šibke, mlahave. Omejitev gibanja (hipodinamija), pasivni življenjski slog vodijo do različnih predpatoloških in patoloških sprememb v človeškem telesu. Tako so ameriški zdravniki, ki so prostovoljcem odvzeli gibanje z uporabo visokega mavca in ohranili njihovo normalno prehrano, poskrbeli, da so po 40 dneh začele atrofirati mišice in kopičiti maščobo. Hkrati se je povečala reaktivnost srčno-žilnega sistema in zmanjšal bazalni metabolizem. Vendar pa so v naslednjih 4 tednih, ko so se preiskovanci začeli aktivno gibati (z enako dieto), zgornji pojavi izginili, mišice so se okrepile in hipertrofirale. Tako je bilo zaradi telesne aktivnosti možno okrevanje tako v funkcionalnem kot strukturnem smislu. Telesna aktivnost vsestransko vpliva na človeško telo, povečuje njegovo odpornost na škodljive vplive okolja. Tako je na primer pri fizično treniranih posameznikih v primerjavi z netreniranimi opaziti boljšo toleranco kisikovega stradanja. Ugotovljena je bila visoka delovna sposobnost s povišanjem telesne temperature nad 38 ° C med fizičnim naporom. Ugotovljeno je bilo, da imajo radiologi, ki se ukvarjajo s telesno vadbo, manjšo stopnjo vpliva prodornega sevanja na morfološko sestavo krvi. Poskusi na živalih so pokazali, da sistematično treniranje mišic upočasnjuje razvoj malignih tumorjev.

3. Vpliv telesne dejavnosti na različne organske sisteme.

Ena od prevladujočih značilnosti našega časa je omejenost motorične aktivnosti sodobnega človeka. Pred sto leti je bilo 96 % porodnih operacij opravljenih zaradi mišičnih naporov. Trenutno - 99% preko različnih mehanizmov. Treba je nadomestiti pomanjkanje motorične aktivnosti, sicer bo prišlo do motnje, disharmonije kompleksnega sistema človeškega telesa.

Človeško telo je sestavljeno iz posameznih organov, ki opravljajo svoje funkcije. Obstajajo skupine organov, ki skupaj opravljajo skupne funkcije - organski sistemi. Iz zunanjega okolja dobi telo vse potrebne snovi za življenje in razvoj, hkrati pa prejme tok dražilnih snovi (t, vlaga, sončno sevanje, industrijski škodljivi vplivi itd.), ki težijo k motnjam konstantnosti notranje okolje telesa (homeostaza).

Normalen obstoj osebe v teh pogojih je možen le, če se telo pravočasno odzove na vplive zunanjega okolja z ustreznimi prilagoditvenimi reakcijami.

Telesne vaje postanejo nekakšen regulator, ki zagotavlja upravljanje življenjskih procesov in ohranjanje konstantnosti notranjega okolja. To pomeni, da na telesno vadbo ne smemo gledati le kot na razvedrilo in sprostitev (kar je pomembno!), ampak tudi kot sredstvo za ohranjanje zdravja (kar je še bolj pomembno!).

Nezadostna motorična aktivnost ustvarja posebne nenaravne pogoje za človeško življenje, negativno vpliva na strukturo in funkcije vseh tkiv človeškega telesa. Posledično se zmanjša splošna obramba telesa in poveča tveganje za bolezni.

Napredek znanosti in tehnologije postavlja visoko zahtevo po fizičnem stanju sodobnega človeka in povečuje obremenitev mentalne, duševne in čustvene sfere.

Skupaj z razumno kombinacijo dela in počitka, normalizacijo spanja in prehrane, zavračanjem slabih navad, sistematična mišična aktivnost povečuje duševno, duševno in čustveno stabilnost telesa.

Oseba, ki vodi aktiven življenjski slog in se sistematično ukvarja s telesno aktivnostjo, lahko opravi veliko več dela kot oseba, ki vodi sedeč način življenja. To je posledica rezervnih zmožnosti osebe.

3.1. Vpliv telesne dejavnosti na metabolizem in energijo.

Za metabolizem in energijo v človeškem telesu so značilne kompleksne biokemične reakcije. Hranila (beljakovine, maščobe in ogljikovi hidrati), ki s hrano pridejo v notranje okolje telesa, se v prebavnem traktu razgradijo. Produkte cepitve prenaša kri v celice in jih te absorbirajo. Kisik, ki prodira iz zraka skozi pljuča v kri, sodeluje pri procesu oksidacije, ki se pojavi v celicah.

Snovi, ki nastanejo kot posledica biokemičnih presnovnih reakcij, se izločajo iz telesa skozi pljuča, ledvice in kožo.

Presnova je vir energije za vse vitalne procese in funkcije telesa. Ko se kompleksne organske snovi razgradijo, se energija v njih pretvori v druge vrste energije (bioelektrično, toplotno, mehansko itd.)

Telesna vadba ali šport poveča aktivnost presnovnih procesov, uri in vzdržuje na visoki ravni mehanizme, ki izvajajo presnovo in energijo v telesu.

3.2. Vpliv telesne dejavnosti na krvožilni sistem.

Srce je glavno središče obtočil, ki deluje kot črpalka, zaradi katere se kri premika po telesu. Zaradi telesne vadbe se velikost in masa srca povečata zaradi odebelitve sten srčne mišice in povečanja njenega volumna, kar poveča moč in zmogljivost srčne mišice.

Kri v človeškem telesu opravlja naslednje funkcije:

Transport;

regulativni;

Zaščitna;

Izmenjava toplote.

Z redno vadbo ali športom:

Poveča se število rdečih krvničk in količina hemoglobina v njih, posledično se poveča kisikova kapaciteta krvi;

Poveča odpornost telesa na prehlad in nalezljive bolezni zaradi povečane aktivnosti levkocitov;

Po večji izgubi krvi se procesi okrevanja pospešijo.