Влияние физических нагрузок на здоровье человека. Влияние физкультуры на организм человека

Несколько простых советов для тех, кто хочет увеличить свою физическую активность:

• Старайтесь как можно больше двигаться.
• Три раза в день потратьте по 10 минут на простое упражнение: встаньте, распрямитесь и походите.
• Поднимайтесь и спускайтесь по лестнице пешком.
• Попробуйте проходить часть обычного пути на работу или с работы пешком.
• Если Вы ездите на машине, старайтесь парковаться так, чтобы пройти лишние 100–200 м.
• Участвуйте в активных играх своих детей или детей Ваших друзей и родственников.
• Прогуливайтесь до магазина и обратно пешком.
• Старайтесь регулярно выполнять посильную физическую работу, например, на даче.
• Чаще бывайте на природе.

Распространенные виды физической активности

• Ходьба. Для людей среднего и старшего возраста это самое простое и доступное средство оздоровления. Ходьба в медленном темпе (3–4 км/ч) по 30–50 минут в день 4–5 раз в неделю значительно повышает функциональные возможности организма.
  Лучший оздоровительный эффект даёт быстрая ходьба - по 30 минут в день 3–5 раз в неделю. К нагрузкам такой интенсивности следует переходить постепенно и поэтапно.
• Оздоровительный бег. Регулярный бег в медленном темпе не менее 20 минут укрепляет иммунную систему, увеличивает содержание гемоглобина в крови и улучшает настроение.
• Фитнес. Это оздоровительная методика, включающая комплексные физические тренировки (как аэробные, так и силовые нагрузки) в сочетании с правильно подобранной диетой.

Зачем нужна консультация врача?

• Даже при отсутствии жалоб обязательно необходимо провести электрокардиографическое исследование не только в покое, но и при физической нагрузке, что может позволить выявить скрытую коронарную
  недостаточность.
• Перед тем как приступить к тренировкам, важно выяснить, каково состояние Вашего позвоночника и суставов. Многие невинные, на первый взгляд, упражнения могут привести к серьёзным последствиям.
• Больные ишемической болезнью сердца и с артериальной гипертонией при регулярных занятиях физкультурой должны систематически консультироваться с врачом.
• Если главная цель Ваших спортивных занятий - здоровье, то Вам необходимо помнить о том, что для сердца полезны только аэробные нагрузки.

• В XXI веке средняя физическая нагрузка городского жителя уменьшилась почти в 50 раз по сравнению с предыдущими столетиями. Люди ведут малоподвижный, сидячий образ жизни, из-за чего у них развивается гиподинамия - снижение двигательной активности и силы мышечных сокращений.
• Гиподинамия - причина развития заболеваний сердечно-сосудистой системы, в частности инсульта, ожирения, сахарного диабета, остеопороза и многих других заболеваний. Чтобы избежать развития гиподинамии и снизить риск возникновения множества смертельных болезней, Вы должны активно двигаться, например, ходить не менее 10 часов в неделю.

По статистике, в России оздоровительной физкультурой занимаются 6–8% населения, тогда как в США эта доля составляет 60%, а в Швеции - 70%.

Физкультура - лучший друг сердца

• При физической нагрузке сердце начинает биться чаще, увеличивается выталкиваемый им в сосуды объём крови. К работающим мышцам, пронизанным тонкими капиллярами, поступает больше кислорода, они «просыпаются» и включаются в работу.
• Сердце - это тоже мышца, нуждающаяся в кислороде, и в нём тоже есть капилляры, которые активизируются при физической нагрузке. Если физическая нагрузка имеет регулярный характер, то при выполнении упражнений сердце активизируется, при этом пульс увеличивается незначительно.
• Признак здорового сердца и его экономной работы - невысокая частота пульса в состоянии покоя. Подсчитайте пульс утром после сна, лёжа в постели, и сравните с приведёнными данными: 55–60 в минуту - отлично; 60–70 в минуту - хорошо; 70–80 в минуту - удовлетворительно; > 80 в минуту - плохо.

Как планировать свои физические нагрузки

• Если Вы, воодушевившись прочитанным, сходите на каток или в бассейн, пробежите несколько километров на лыжах или пройдёте пешком путь, который могли бы проехать на автобусе, - это будет неплохое начинание. Однако помните основное правило оздоровительных физических тренировок: их необходимо выполнять систематически.
• Положительных результатов можно достичь только при условии регулярности физических нагрузок. Врачи рекомендуют еженедельно тратить не менее 2000 ккал только за счёт физической активности. Выбрать частоту тренировок и продолжительность разовой нагрузки можно, используя приведённые ниже данные.

Частота тренировок и продолжительность разовой нагрузки

Тип нагрузки	Расход энергии (ккал/ч )
Медленная ходьба (3–4 км/ч)	280–300
Ходьба в среднем темпе (5–6 км/ч)	350
Ходьба быстрая (7 км/ч)	400
Бег трусцой, или джоггинг (7–8 км/ч)	650
Медленный бег (9–10 км/ч)	900
Бег в среднем темпе (12–13 км/ч)	1250
Езда на велосипеде (40 км/ч)	850
Плавание (40 м/мин)	530
Теннис в умеренном темпе	425
Катание на коньках в умеренном темпе	350
Горные лыжи	580
Спортивные игры	600
Аэробная* ритмическая гимнастика	600

* Аэробными называют нагрузки, направленные на развитие выносливости и связанные с учащением пульса и сжиганием жира. К ним относят всевозможные подвижные упражнения без отягощения.

Как выбрать тип нагрузок, подходящий именно Вам?

• Выбранный режим физической активности должен соответствовать уровню тренированности Вашего организма, т.е. дыхательной и сердечно-сосудистой систем. Уровень тренированности сердечно- сосудистой системы можно определить с помощью несложного теста:
  1. Измерьте свой пульс в обычном спокойном состоянии.
  2. Сделайте 20 приседаний за 30 секунд.
  3. Через 3 минуты повторно измерьте пульс и вычислите разницу между вторым и первым результатами.
• Результат:
  хорошая тренированность - до 5 ударов; удовлетворительная - 5–10 ударов; низкая - более 10 ударов.
• В любом случае, приступая к тренировкам, соблюдайте умеренность. На начальном этапе тренировок увеличивайте время занятий до достижения оптимальной нагрузки. Оптимальная нагрузка - это 85% от максимальной частоты сердечных сокращений (МЧСС).

  МЧСС = 220 – ваш возраст

• До достижения оптимальной нагрузки не следует увеличивать интенсивность занятий, скорость ходьбы, бега или плавания, вес отягощения. Со временем, когда занятия станут для Вас привычными, интенсивность можно увеличить.

Сердце даже в состоянии относительного покоя сокращается около 100000 раз в сутки, перекачивая свыше 8000 литров крови. Во время физического напряжения нагрузка на сердце может повышаться в 3—6 раз.

Чтобы выполнить такую работу, в мышечных клетках сердца сгорает в 16—20 раз больше энергетических материалов, чем в большинстве других функционирующих органов.

В среднем вес сердца составляет лишь 0,4 процента веса тела, и вместе с тем оно расходует от 7 до 20 процентов всей энергии, образуемой в организме.

Как практически осуществляется весь этот энергетический процесс

Питательные вещества приносятся с кровью по кровеносным (коронарным) сосудам сердца. Сюда в обычных условиях поступает около 6—10 процентов всей крови. Таким образом, мышца сердца получает много питательных веществ, тепловая энергия которых преобразуется в механическую работу сердца.

Когда у людей, занимающихся физическим трудом, спортом, хорошо тренированных, повышается нагрузка, увеличивается интенсивность работы, к сердцу притекает больше крови, поступает больше питательных веществ, и они полнее используются.

Иная картина наблюдается у тех, кто мало двигается, пренебрегает физической зарядкой, ходьбой, спортом. У них при значительных нагрузках сердце начинает работать с большей силой, а нетренированные сосуды плохо расширяются, приток крови увеличивается мало. Вследствие этого кровоснабжение сердца отстает от возросшей потребности в питательных веществах. Такое состояние называется относительной коронарной недостаточностью. Поскольку сердце получает мало крови, мышца сердца голодает, нарушается его функция.

Коронарная недостаточность может возникать не только при физическом напряжении, но и во время покоя, когда человек не производит мышечных усилий. Чаще всего такие явления наблюдаются у людей зрелого возраста, если они больны атеросклерозом и у них сужены сосуды, питающие сердце. Такие сосуды приобретают способность легко сжиматься во время неприятных переживаний. Сужение коронарных сосудов, уменьшение притока крови, а, следовательно, и энергетических материалов к сердцу,— вот причины, вызывающие стенокардию и инфаркты миокарда.

Для предупреждения инфаркта и приступов стенокардии большое значение имеют положительные эмоции — чувство радости, удовлетворения, дружеская обстановка на работе, в семье. Не менее важно наладить рациональный режим труда, отдыха, питания. Наряду с лекарствами рекомендуются занятия лечебной гимнастикой. Она способствует улучшению снабжения сердца кровью, укрепляет нервную систему, уменьшает склонность сосудов к спазмам.

Значительно сложнее восстанавливается кровоснабжение сердца у перенесших инфаркт миокарда, особенно у людей нетренированных.

Сосуды сердца соединены между собою более мелкими сосудами — анастомозами. Особенно важны для функции сердца межартериальные анастомозы. Теперь представьте себе, что возник инфаркт миокарда и к какой-то части мышцы сердца не поступает кровь по основному сосуду. Очень важно, чтобы в таком случае больше крови попало сюда по анастомозам от артерий здоровых участков сердца. Если такие соединяющие артерии хорошо развиты и быстро включаются в работу, инфаркт будет протекать сравнительно легко, функция сердца нарушится мало.

В период восстановления функции сердца возможно применение индивидуально дозированной лечебной гимнастики. Под влиянием постепенно возрастающих физических нагрузок быстрее развиваются анастомозы, увеличивается кровоснабжение сердечной мышцы, а, следовательно, его сила. Сердце быстрее и полнее восстанавливает работоспособность.

Задумывались ли вы над таким вопросом, как физическая активность влияет на мозг? Активный образ жизни влияет на работоспособность памяти и мозга. Люди, которые ведут активный образ жизни, имеют более высокое интеллектуальное развитие. Почему так происходит, и какая связь между спортом и активностью мозга, мы разберемся в этой статье.

Влияние спорта и физической активности на мозг

Важно знать! Снижение зрения приводит к слепоте!

Для коррекции и восстановления зрения без операции наши читатели используют ИЗРАИЛЬСКИЙ OPTIVISION - лучшее средство для ваших глаз всего за 99 руб!
Тщательно ознакомившись с ним, мы решили предложить его и вашему вниманию...

«Физические упражнения оказывают влияние прежде всего на мозг и лишь затем на тело. Они управляют настроением, уровнем энергичности и внимательности, общим ощущением хорошего самочувствия»

Доктор Джон Рэтей

1. Во время физической нагрузки кровь приливает к мозгу, которая несет в себе питательные вещества и кислород.
2. Умеренная физическая нагрузка стимулирует работу нервных клеток мозга, а также способствует более быстрому развитию нейронных отростков.
   В процессе научных исследований было обнаружено, что спорт способствует развитию дендритов не только тех участков мозга, что отвечают за двигательную активность, но и на области, которые отвечают за обучение, мышление и память. Именно рост и развитие нервных клеток и их окончаний отвечают за интеллектуальные способности человека.
3. Физическая активность продлевает молодость. Есть научные исследования, которые подтверждают, что регулярная физическая активность способствует синтезу новых стволовых клеток, которые обновляют и омолаживают не только ткани мозга, но и организм в целом. То же самое происходит и с нервными клетками, которые восстанавливаются при физической активности.
4. С возрастом кровеносные сосуды теряют свою эластичность. И в первую очередь страдает аорта, которая снабжает мозг кровью. В результате снабжение мозга кислородом ухудшается, что приводит к ухудшению умственных способностей. Согласно результатам исследований немецкого Федерального союза кардиологов, люди в возрасте 55-75 лет, которые занимались спортом, лучше выполняют когнитивные тесты, чем нетренированные люди. Занятия спортом поддерживают здоровье и эластичность кровеносных сосудов, что способствует сохранению работоспособности мозга долгие годы.
5. Активирование роста и развития новых нейронов в гиппокампе способствует улучшению памяти. Гиппокамп – это участок мозга, который отвечает за память. Поэтому люди, которые ведут активный образ жизни, легче усваивают и запоминают новую информацию. Ведь при физических нагрузках учащается сердцебиение, соответственно больше крови попадает в мозг. Исследования показывают, что уровень конгитивных способностей увеличивается на 15% сразу после тренировки. Минимальное время тренировок, необходимое для улучшения работы мозга – 30 минут три раза в неделю.
6. Тренировки повышают способность мозга концентрироваться. Так как во время выполнения упражнений, человек не только концентрируется на определенной задаче, но и контролирует технику упражнения, считает повторы. Или при выполнении дыхательной гимнастики концентрируется на вдохе-выдохе.
7. Физические тренировки учат человека ставить цели и достигать их. Это напрямую помогает человеку бороться со стрессом. Ведь причина любого стресса – страх, что количество навалившихся проблем настолько велико, что человек думает, что никогда не справится с ними. Исследования института здоровья Колорадо показали, что люди, которые ведут активным образ жизни, более стрессоустойчивы и менее беспокойны.
8. Физические нагрузки помогают противостоять депрессиям. Это связано с выработкой серотонина и дофамина во время тренировок. Кроме того, тренировки помогают человеку обрести чувство контроля над своей жизнью.
9. Как физическая активность влияет на внимание? Медики часто рекомендуют детям с синдромом дефицита внимания и гиперактивности занятия спортом. Это альтернатива медикаментозному лечению. Причина в том, что спорт помогает мозгу формировать такие функции, как последовательность, умение расставлять приоритеты, выдержку.
10. Интересен тот факт, что анаэробные тренировки приводят к увеличению размеров гипоталамуса и коры головного мозга. Они ответственны за память и способность к обучению. Силовые тренировки такого эффекта не оказывают, так как их действие направлено на учащения сердцебиения и концентрацию внимания на определенном упражнении.
11. Исследование Лоренцы Кольцато и Жюстин Паннекок «Влияние физических упражнений на дивергентное мышление» показали, что человек переживает творческий подъем сразу после тренировок. И этот эффект длится еще несколько часов. Доказано, что физически активные люди предлагают более интересные идеи на работе или учебе, чем те, кто ведет малоподвижный образ жизни. Этот эффект объясняется тем, что тренировки способствуют выработке серотонина, который называют «гормоном счастья». Это нейромедиатор головного мозга, вещество, которое передает импульсы мозга между нервными клетками. Гормоном серотонин становится тогда, когда попадает в кровь. Физическая активность способствует выработке серотонина, который в первую очередь отвечает за уверенность в себе и прилив сил.
12. Физическая активность влияет и на настроение. Люди, которые занимаются спортом, чувствуют себя более счастливыми, эмоционально стабильными. У них уменьшается тревожность, проходит депрессия. Это объясняется тем, что помимо серотонина, физическая активность способствует более активной выработке дофамина — это вещество, которое отвечает за психоэмоциональное состояние. Дофамин поддерживает мозговые и сердечные функции, контролирует вес, увеличивает работоспособность и улучшает настроение. Регулярные физические упражнения это залог поддержания дофамина на нормальном уровне.

Почему многие профессиональные спортсмены кажутся не очень умными?

Как физическая активность влияет на мозг, мы с вами уже разобрались. Но почему многие спортсмены не блещут своими интеллектуальными способностями? Во-первых, все зависит от того, чем человек занимается помимо спорта, интересуется ли чем-то еще. Если человек всю свою жизнь посвящает только спорту, изнурительным тренировкам, то ясное дело, что он просто не может проявить себя в других сферах. Во-вторых, профессиональные спортсмены часто вынуждены испытывать неимоверные усилия и напряжение. Это негативно сказывается на нервной системе. Изнурительные тренировки не несут пользы организму.

Если вы почитаете биографии современных спортсменов, вы увидите, что это интересные разносторонние личности. Многие из них достигли успеха и вне спорта.

Когда мы говорим, как физическая активность влияет на мозг, мы говорим не о профессиональном спорте и тяжелейших нагрузках, а о активном образе жизни. Достаточно в день хотя бы 30 минут прогуливаться на свежем воздухе, чтобы укреплять сосуды, обогащать мозг кислородом.

Какая физическая активность лучше всего влияет на мозг?

1. Гимнастика способствует улучшению кровообращения всего организма и усиливает питание мозга.
2. Прогулки на свежем воздухе. Если вы устали и не можете решить какую-то задачу, выйдите на свежий воздух. Даже не длительная прогулка приводит к озарению и новым мыслям.
3. Плавание – это один из самых безопасных видов физической нагрузки, которая благотворно влияет на работу мозга. Во время плавания работают не только все группы мышц, но и осуществляется дыхательные нагрузки, которые обогащают мозг кислородом.
4. Дыхательная гимнастика не требует уделять ей отдельного времени. Ее можно выполнять на работе, дома, без отвлечения от основных дел. Она снабжает мозг кислородом, улучшает память.
5. Йога развивает не только гибкость тела, но и ума.
6. Танцы – это особый вид спорта. Занятия приносят удовольствие, поднимают настроение, развивают координацию и эстетику движений.
7. Езда на велосипеде – это и кардионагрузка, и времяпровождение на свежем воздухе. Укрепляет сосуды, улучшает работу сердца.
8. Очень полезны любые игровые виды спорта (футбол, волейбол, теннис, бадминтон).

Как правильно выбрать вид физические нагрузок и какие правила нужно соблюдать, чтобы физические нагрузки приносили максимум пользы вашему организму.

1. Если вы заботитесь о своем интеллекте, то выбирайте не травмоопасный вид спорта.
2. Занятия должны проходить в таком режиме, чтобы вы не чувствовали истощенность. Вы должны чувствовать легкую усталость, которая после отдыха сменяется приливом сил.
3. Не увлекайтесь частыми экстремальными видами спорта. Выброс адреналина вызывает активность мозга, но она направлена на выживание. Если вы хотите до старости иметь здравый рассудок, хорошую память – лучше займитесь спокойными видами спорта.
4. Очень важна регулярность занятий. Важно выработать в себе привычку. Спорт должен постоянно присутствовать в вашей жизни. Стать образом вашей жизни.
5. Чтобы выработать привычку, нужно попробовать разные виды спорта и выбрать тот, который приносит вам наибольшее удовольствие. Намного легче привыкнуть к чему-то приятному и не забросить это дело, чем пытаться себя заставлять.

Вы должны понимать, что любая, даже минимальная физическая активность влияет на ваш мозг, ваше тело и улучшает здоровье.

Активный образ жизни – это важная составляющая жизни человека. Она способствует саморазвитию, поддержанию тела в тонусе, прекрасной физической форме.

Влияние физической активности на мозг человека трудно переоценить. Укрепление сосудов, выработка гормонов счастья серотонина и дофамина, укрепление нервной системы за счет более быстрого роста и восстановления нервных клеток, увеличение гипоталамуса и коры головного мозга – всего 30 минут 3 раза в неделю. Найдите время на себя и сохраните свое здоровье, молодость и здравый рассудок на всю жизнь

Концепция о взаимосвязи физических нагрузок, показателей функций организма и состояния здоровья человека является общепризнанной. И это неудивительно, так как движение является естественным и наиболее сильным стимулятором многих жизненно важных функций организма, жизненной потребностью человека, непременным условием его жизнеспособности.

Сбалансированность за счет физической активности — естественное предназначение организма человека. Вспомните древние легенды об американских индейцах, которые могли пробегать сотни миль, делая лишь небольшие остановки для отдыха, чтобы передать важные сообщения от одного племени к другому. Индейцы были хорошо подготовлены к длительной работе в условиях максимальных нагрузок и демонстрировали такие способности, которые мы сочли бы невероятными по сравнению с современными мерками силы и выносливости.

Регулярные физические нагрузки помогают людям обрести следующие преимущества:
— большую жизненную энергию;
— полноценный и приятный отдых;
— способность справиться с последствиями психических стрессов;
— меньшую подверженность депрессии, ипохондрии, мнительности;
— хорошее самочувствие;
— улучшение пищеварения;
— уверенность в собственных силах;
— красивую фигуру;
— крепкие кости;
— глубокий полноценный сон;
— благоприятное течение беременности и родов;
— замедление процессов старения;
— повышенную работоспособность, упорство в достижении целей;
— меньше заболеваний и болезненных ощущений.

Таким образом, физическая активность помогает обрести здоровье, физическое и психическое благополучие, а значит, может совершенно изменить нашу жизнь и сделать человека более счастливым.

Активная мышечная деятельность оказывает благоприятное влияние на функционирование различных физиологических систем организма. Физические упражнения положительно сказываются на умственной работоспособности и состоянии вегетативной сферы организма, деятельности внутренних органов, нормализуют обменные процессы, т.е. способствуют сохранению постоянства внутренней среды. Мышечный аппарат хорошо тренированного человека располагает большими запасами энергетических потенциалов, которые могут быть эффективно использованы в экстренных случаях.

Гипокензия

Интенсивные физические нагрузки предупреждают характерные для гипокинезии расстройства, вызывая явления адаптации и повышение резистентности сердечно-сосудистой системы и всего организма к действию неблагоприятных факторов окружающей среды.

Физическая тренировка формирует гармоническое взаимодействие двигательных, вегетативных и психических функций, определяет функционирование нервных и гуморальных регуляторных механизмов. Интенсивная мышечная деятельность является естественным и лучшим средством профилактики гипокинетических расстройств, среди которых наибольшее значение имеют нарушения функции сердечно-сосудистой системы.

Физические тренировки предупреждают трофические расстройства и дегенеративные изменения многих систем организма, в частности развитие атрофии мышц.

Физические тренировки приводят к более экономичному и более эффективному режиму работы сердца, эффективному использованию компенсаторных механизмов, улучшают утилизацию макроэнергетических соединений в сердечной мышце и других органах, улучшают сократительные свойства белков сердечной мышцы за счет более экономного использования энергии и усиления окислительных процессов. Под влиянием физических тренировок развивается энергосберегающий эффект и повышаются функциональные резервы сердечной мышцы.

Высокая физическая работоспособность зависит от хорошего состояния здоровья и является необходимым условием сохранения профессиональной активности. Физическая культура несет в себе широкий спектр эффективного воздействия на всю жизнедеятельность человека: на его организм, мировоззрение, на формирование высоких духовных и нравственных черт, характер человека, на его общественную активность, на общество в целом. Говоря о влиянии физической культуры, необходимо не забывать и о том положительном эффекте, который оказывает физическая культура на улучшение социально-психологического климата в коллективе (сплоченность), в борьбе с пьянством, наркоманией, хулиганством и другими негативными явлениями.

Какие существуют связи мышечных движений с деятельностью внутренних органов, особенно сердца и сосудов? Какие механизмы обеспечивают это взаимодействие?

К сожалению, на эти вопросы непросто ответить, так как эта проблема еще полностью не решена. Тем не менее можно выделить ряд механизмов, обеспечивающих влияние тонуса скелетных мышц и мышечных движений па функции внутренних органов. Так, мышечная система через нервную систему оказывает стимулирующее влияние на многие внутренние органы, в то время как при отсутствии мышечной деятельности исключаются эти стимулирующие влияния, вследствие чего ухудшаются функции ряда органов и систем, ускоряются процессы старения организма. Работа мышц оказывает многообразное воздействие па организм человека, отличаясь интенсивными процессами обмена веществ, работающие скелетные мышцы вызывают резкое увеличение расхода энергии, стимулируя деятельность внутренних органов, особенно сердца и сосудов. Наряду с этим скелетные мышцы оказывают и трофическое влияние на нервную систему, на другие органы и ткани, на обмен веществ и дифференцировку клеток.

Во взаимодействии целостного организма с окружающей средой особенно большая роль принадлежит двигательной функции — активной мышечной деятельности. Существуют биохимические механизмы срочной адаптации к физическим нагрузкам. Наряду с этими срочными механизмами включаются в действие и более долговременные механизмы. Все эти механизмы обеспечивают повышение утилизации кислорода крови и возможность возрастания энергетического обеспечения мышечной деятельности.

Надежда на то, что биологическая потребность в постоянной мышечной деятельности может быть удовлетворена приемом каких-либо лекарств, бессмысленна. Работа мышц оказывает столь многообразное и разностороннее влияние на организм, на все его органы и системы, что заменить его чем-либо другим невозможно.

Мышечные сокращения являются постоянной ответной реакцией на многочисленные раздражители внешней и внутренней среды организма. В этой связи следует вдуматься в самую существенную сторону учения И.М. Сеченова об органах чувств — в идею тесного взаимодействия ощущений и движений. В этой гениальной идее заключается смысл рефлекторного принципа в применении к теории ощущений.

Исходя из учения Сеченова, само движение становится причиной новых и чрезвычайно важных ощущений, которые, в свою очередь, имеют значе мышцах может содержаться около 1 л крови. Поэтому большое значение имеет массажное действие сокращающихся мышц, «выжимающее» кровь к сердцу. Конечно, действие мышечного насоса не сводится лишь к пассивному перекачиванию крови из бассейна работающих мышц в правый отдел сердца. Известно, что всякая мышечная деятельность сопровождается изменением ритма и силы сокращений сердца, давления крови и интенсификацией других показателей кровоснабжения. Эти изменения опережают развитие соответствующих биохимических сдвигов в работающих мышцах и имеют четко выраженный рефлекторный характер.

Следовательно, деятельность различных органов и систем организма, особенно уровень энергетических процессов в них, преобразуется в тесной связи с двигательными реакциями в ответ на изменения внешней среды. Функциональные сдвиги при разном уровне двигательной активности определяются регулирующими эффектами проприоцептивной импульсации, т.е. активностью моторно-висцеральных рефлексов. Иначе говоря, динамика вегетативных функций при изменении объема мышечной деятельности определяется прямыми рефлекторными влияниями.

Лисовский В.А., Евсеев С.П., Голофеевский В.Ю., Мироненко А.Н.

Как влияет хорошая физическая нагрузка на организм человека?

1. В движении особенно ощутимо происходит взаимодействие плазмы нашего организма с магнитными полями окружающего пространства, с потоками заряженных частиц, движущимися вверх от поверхности Земли и вниз, от стратосферы к поверхности. Это вызывает гиперполяризацию мембран клеток, которая, в свою очередь, активизирует биосинтез.
2. Само движение частей тела в яйцеобразном плазменном коконе напоминает движение ротора (рук, ног) в статоре (плазменной сфере). Опять задействован механизм гиперполяризации мембран.
3. Усиление кровотока в 4-5 раз - другой пример ротора и статора. Только здесь статор-тело, а ротор-кровь.
4. Усилие сердечных сокращений (с 60-70 до 200- 240 ударов в минуту) является мощной энергоподпиткой организма.
5. Увеличение дыхания до 20-30 раз по сравнению с покоем - самый мощный механизм поставки свободных электронов в организм. Само движение воздуха в грудной клетке - пример ротора и статора. Магнитное поле организма подзаряжает электроны, движущиеся по дыхательным путям, и они гораздо лучше усваиваются слизистой оболочкой легких.
Как правило, во время движения интенсивно вырабатывается внутри организма углекислота, происходит дыхательный ацидоз, который вызывает клеточный биосинтез.
6. Разнообразные виды вибраций и трения, возникающие вовремя интенсивных движений в самом организме, порождают энергию.
7. Активация рецепторов внутри организма способствует максимальному снятию и усвоению электронов акупунктурной системой.
8. Выступание испарины на коже и создание этим дополнительною числа электрических контактов позволяют через кожу брать больше энергии по сравнению с покоем.
9. Разрушение протоплазмы клеток и других внутренних структур во время движений, стимулирует процессы восстановления и сверх восстановления. Надо усвоить простую истину: движение - самый мощный стимулятор разрушительных процессов в организме, которые в период покоя активизируют восстановительные процессы. В процессе эволюции наш организм создавался максимально приспособленным к движению и полноценно может существовать только подвергнутый различным вибрациям, встряскам, сжатиям, растяжениям и другом физическим и гравитационным воздействиям. И это неудивительно, если знать, что наш организм представляет собой громадных размеров поверхность - 2 000 000 квадратных метров (200 гектаров!), заключенную (сжатую) в сравнительно небольшом объеме. Орошение этой колоссальной, поверхности происходит через систему капилляров общей протяженностью 100 000 километров!
В человеческом организме, имеющем вес 52-54 килограмма, это осуществляется всего 35 литрами (!) жидкости (кровь - 5 л, лимфа - 2 л, внеклеточная и внутриклеточная жидкость - 28 л). Для снабжения такого же количества (10 в 15 степени) одноклеточных микроорганизмов, живущих в море, необходимыми газами и питательными веществами требуется 100 тысяч тонн морской воды!
Например, Вы заболели и думаете лечиться. Первым делом встает вопрос о выборе лекарства. Вы идете к врачу, далее в аптеку и употребляете предписанное, которое за счет некоторых химических реакций пытается выровнять «перекошенный» физиологический процесс в организме.
Давайте рассуждать следующим образом: болезненное состояние вызвано накоплением в жидкостных средах организма шлаков, токсинов, осколков лекарственных средств, которые Вы употребляли ранее; недостатком кислорода в тканях; недополучением тканями питательных веществ; недополучением свободных электронов для ферментативных реакций; некоторым сгущением жидкостных сред организма; усталость нервов от накопления в них токсинов и шлаков и т.д. и т.п.
В качестве лекарства необходимо применить движение, физическую нагрузку, которые заставили бы жидкостные среды организма мощно циркулировать - вымывать шлаки, доставлять свободные электроны и кислород, вырабатывать мощные импульсы в нервной системе, вести мощную расшлаковку организма через органы выделения и кожу. Вот отсюда получается, что больному человеку, для возрождения организма необходима регулярная 1-2 и более часовая физическая нагрузка. Это для него лучшее лекарство.
Поговорим о силовых упражнениях и их возможностях для оздоровления. Различные упражнения, выполняемые с внешним отягощением, носят название атлетической тренировки. При сильных мышечных напряжениях происходит разрушение протоплазмы клеток, расход внутриклеточных материалов, что в итоге сильно активизирует биосинтетические процессы. При мышечном сокращении с достаточно сильным усилием происходит лучший обмен внеклеточной жидкости с кровью, очень сильно возрастает кроваток в работающих мышцах, что позволяет быстро восстанавливать травмированные связки, мышцы. Особенно следует подчеркнуть, что никакие другие методы не могут сравниться с увеличением кровотока при работе с отягощениями. Причем мощный кроваток можно создавать изолированно в различных мышечных группах, добиваясь целенаправленного воздействия.
Длительная и достаточно интенсивная тренировка с отягощениями, также способствует выработке эндорфинов, которые вызывают у человека чувство радости. В целом, это очень сильное средство для восстановления здоровья, улучшения биосинтеза и повышения энергетики.
Каждый из нас знаком с примерами исцеления людей от тяжелейших недугов с помощью атлетических упражнений. Вот один из таких примеров. Анатолий Алексейцев сотворил себя заново. Двухлетним малышом он получил травму в области поясничного отдела позвоночника. Врачи поставили диагноз: активный процесс туберкулеза правого легкого и позвоночника. Затем - гипс от шеи до пяток, постоянные боли в спине и полная не подвижность. Через восемь лет врачи помогли подняться, но Анатолий был обречен всю жизнь носить специальный корсет из кожи и металла и передвигаться на костылях. В 1961 году по совету одного спортсмена он начал заниматься с отягощениями, поверив в такие занятия. Сначала крохотными дозами, затем все больше и больше увеличивал нагрузку. Постепенно тело окрепло - был выброшен ненавистный корсет и костыли. Сейчас это красивый человек, имеет семью, живет полноценной жизнью. Для закрепления в Вашем сознании лечения с помощью движений, напряжений, подчеркнем следующее. Любая болезнь это особый духовно-энергетически-физиологически-химический процесс, который отличен от нормального - здорового. Восстановить, нормализовать этот процесс, используя только химические препараты бесполезно. Если Вам экстрасенс дает энергию, либо стимулируют ее поступление с помощью лазеротерапии, иглотерапии и т.п. терапий, то толку также мало. Вы задействовали два процесса - физиологический (который активировала дармовая энергия) и химический (следствие активизации физиологического процесса). Кстати, их то и покупают за деньги. Но вот остальные два - духовный и энергетический, от которых напрямую зависит ваше здоровье и течении низших двух, никто не сделает за Вас. Здесь необходима ваша воля, ваши напряжения, ваш пот. Анатолий Алексейцев воплотил это. Туберкулез правого легкого и позвоночника, полная обездвиженность, корсет. Такой «букет» свернет в бараний рог кого угодно. Только наша воля (которая есть выражение Божье Силы) способна «развернуть» и «выпрямить» бараний рог, напитать Силой Жизни клеточки, ткани, тело человека. Поймите еще один жизненный факт, - если Вы расслабитесь, то повалитесь на землю; если Вы напрягаетесь, то будите стоять столбом. Так вот физические упражнения насыщая Вас энергией вытесняют всю хворь из ранее дряблого тела. Рассмотрите средства и методы тренировок, направленные на увеличение собственной энергетики и улучшение биосинтеза клеток. /