Как да увеличите секрецията на тестостерон. Топ естествени начини за повишаване на тестостерона при мъжете

Докато много мъже се опитват да повишат нивата на тестостерона си чрез скъпи тестостеронови инжекции и други андрогенни добавки, малцина осъзнават, че в много случаи техният тестостеронов дисбаланс може да бъде коригиран естествено. Ако страдате от нисък тестостерон, ето няколко ефективни начина да повишите нивата на тестостерон. Можете да се консултирате с Вашия лекар предварително.

1. Вземете повече цинк

Цинкът е много важен микроелемент за увеличаване на производството на тестостерон, тъй като цинкът предотвратява превръщането на тестостерона в женския полов хормон естроген. Цинкът в този случай е инхибитор (вещество, което забавя химична реакция) ароматаза (погледнете точка 3 по-долу ). Освен това наличието на цинк във вашата диета ще увеличи физическата издръжливост и ще подобри мозъчната функция.

Самият цинк превръща естрогена в тестостерон. Цинкът помага за производството на по-здрава сперма и то в по-големи количества. Ето защо всъщност ниските нива на цинк могат да причинят намаляване на нивата на тестостерон.

Храни с високо съдържание на цинк: стриди (естествен афродизиак) , раци, постно говеждо и свинско месо, черен дроб, морски дарове, птиче месо, ядки и семена. Можете да получите повече цинк, като вземете мултивитамини. Възрастните понасят приблизително 40 mg цинк на ден без отрицателни странични ефекти.

2. Яжте повече здравословни мазнини

Проучванията показват, че мъжете, които ядат диети, богати на здравословни мазнини като омега-3 мононенаситени мазнини имаше най-високи нива на тестостерон.

Така че можете естествено да повишите нивата на тестостерон, като ядете повече здравословни мазнини, ядете повече ядки и семена, мазна риба (сьомга и риба тон), рибено масло, авокадо, маслини, зехтин, растително масло, ленено масло и натурално фъстъчено масло. .

Храненето с много малко мазнини всъщност може да доведе до по-ниски нива на тестостерон, защото тялото ви се нуждае от здравословни мазнини, за да произвежда тестостерон. Това обаче не означава, че трябва да консумирате големи количества от тези мазнини. Просто се уверете, че поне 20-30% от общия ви дневен прием на калории идва от здравословни мазнини.

3. Загубете излишните мазнини

Колкото повече мазнини имате в тялото си, толкова по-високи ще бъдат нивата на естроген, защото мазнините съдържат ензим, наречен ароматаза , който превръща "мъжкия" тестостерон в "женски" естроген и по този начин понижава нивата на тестостерон. Следователно, колкото повече мазнини сте натрупали, толкова повече тестостерон се превръща в естроген. Можете да прочетете за това как да отслабнете в статията.

Когато започнете да се борите с излишните мазнини, за да повишите нивата на тестостерон, не е необходимо да се подлагате на диети или значително да намалявате дневните калории. Не е необходимо тялото да се поставя в режим на глад или оцеляване, защото това може да доведе до значително намаляване на производството на тестостерон.

4. Отървете се от излишния естроген

За да се отървете от излишния естроген , което те прави по-дебел и по-слаб , е необходимо тялото ви естественопроизвеждат повече тестостерон.

Трябва да ядете повече сурови кръстоцветни зеленчуци . Те включват броколи, бяло зеле, карфиол, брюкселско зеле, зеле, бок чой, кресон, репички, ряпа, рутабагас. Това е така, защото кръстоцветните зеленчуци съдържат химикал, наречен дииндолилметан (или DIM), който помага на тялото да се отърве от излишния естроген.
Две порции всякакви кръстоцветни зеленчуци на ден могат почти да намалят наполовина нивата на естроген. Тези зеленчуци също ще помогнат за отварянето на бета рецепторите на вашите мастни клетки и по този начин ще загубите повече мазнини. Ако искате да имате добро ниво на тестостерон, опитайте се да поддържате тези зеленчуци постоянно на масата си.
Яж повече фибри за естествено пречистване на тялото ви от токсини, които ви карат да имате излишък от естрогени (например ксеноестрогени виж точка 5 по-долу ). Повечето плодове и зеленчуци, ядки и боб са с високо съдържание на фибри.
Можете също така да допълвате диетата си с храни, които съдържат ресвератрол . Това ще помогне на черния ви дроб да премахне излишния естроген, което означава, че можете да повишите нивата на тестостерон и да отслабнете. Това вещество се съдържа в кожата на червеното грозде, стафидите, червеното вино, какаото и ядките.

5. Опитайте се да избягвате ксеноестрогените

ксеноестрогени са създадени от човека естрогени, открити в неща като пестициди, изкуствени хормони на растежа и стероиди, шампоани, освежители за въздух и пластмасови контейнери за хранителни стоки. Ксеноестрогените повишават нивата на женския хормон естроген, докато намаляват нивата на тестостерон.

Яжте повече плодове и зеленчуци, които не съдържат пестициди. Ако сте купили плодове и зеленчуци от магазина за хранителни стоки, измийте ги, за да намалите шансовете си да консумирате ксеноестрогени.
Не яжте месо и мляко от животни, които са били отглеждани с изкуствени хормони на растежа и стероиди.
Използвайте стъкло за съхранение на храна и вода, а не пластмаса, тъй като пластмасовите предмети обикновено съдържат ксеноестрогени, които се отделят във водата и храната, особено при нагряване. Дори някои консервирани храни, съдържащи пластмасови покрития, съдържат ксеноестрогени.
Не използвайте парфюми, одеколони или освежители за въздух, които съдържат парабени, които са ксеноестрогени.
Парабени намира се в повечето продукти за лична хигиена и се използва за удължаване на срока на годност на шампоани и балсами. Изследванията показват пряка връзка между излагането на парабени и ниските нива на тестостерон. Шампоани, съдържащи съставки, завършващи на "-парабен" (напр. метилпарабен, бутилпарабен и др.), трябва да се избягват.

Забележка: Разбира се, ще ви бъде доста трудно да избегнете напълно всички ксеноестрогени на 100%, но ако следвате другите съвети в тази статия (особено съвети 3 и 4), все пак можете естествено да увеличите нивата на тестостерон. Също така, моля, имайте предвид че повечето ксеноестрогени се съхраняват в мастните тъкани на тялото и най-добрата ви защита срещу тях е да намалите нивата на мазнини ( погледнете отново точка 3 ).

6. Спете поне 6-8 часа всяка вечер

Доказано е, че добрият сън може да подобри хормоналния ни баланс. Производството на тестостерон намалява, ако тялото не е достатъчно отпочинало.

Проучване на университета в Чикаго установи, че мъжете, които не спят достатъчно, имат по-ниски нива на тестостерон от мъжете, които спят 6-8 часа. И според проучване от Университета на Северна Каролина нивата на тестостерон могат да паднат с до 40%, когато мъжът не спи достатъчно. Вашите нива на тестостерон са с 30% по-високи сутрин, отколкото вечер, поради което сексуалното ви желание се увеличава сутрин.

Загубата на сутрешна ерекция или загубата на сексуално желание може да е знак, че нивата на тестостерон намаляват, така че трябва да спите 6-8 часа всяка нощ, защото тялото ви произвежда тестостерон, докато спите. И колкото по-добре спите, толкова повече тестостерон се произвежда.

7. Избягвайте стреса

Високите нива на стрес могат да доведат до по-ниски нива на тестостерон. Когато сте под стрес, тялото ви произвежда "хормон на стреса" кортизол , който инхибира ензимите, отговорни за производството на тестостерон в тестисите.

Кортизолът също ви позволява да увеличите коремните мазнини и вие вече знаете от точка 3 по-горе , че колкото по-дебели сте, толкова повече естроген и по-малко тестостерон имате.

Опитайте се да не се тревожите за дребните неща, контролирайте темперамента си, научете методи за намаляване на стреса.

Скорошно проучване установи, че феновете на губещия отбор са имали 50% по-ниски нива на тестостерон, след като техният отбор е загубил, докато феновете на отбора победител са имали 100% по-високи нива.

Следователно трябва да намерите начини за себе си да намалите нивата на стрес. Можете да прочетете за някои от тях в раздела на сайта.

8. Вземете 1000-1500 mg витамин С на ден

Сега, ако ви е трудно да избегнете напрежението, можете да започнете да приемате 1000-1500 mg на ден, защото витамин С:

понижава нивата на кортизола, което позволява на тялото ви да произвежда повече тестостерон;
как цинкът понижава нивата на ензима ароматаза, който превръща вашия тестостерон в естроген.

9. Силови упражнения

Има много доказателства, че силовите тренировки могат да повишат нивата на тестостерон. Това се дължи на факта, че при силови упражнения мускулите се изграждат по-бързо и нивата на тестостерон се повишават. В същото време с нарастването на мускулната маса се губят повече мазнини, използвани от мускулите като гориво. Като се има предвид това, най-добрият начин да загубите телесни мазнини е да започнете със силова тренировка и след това да преминете към кардио в края на тренировката.

Използването на набор от силови упражнения. За да увеличите нивата на тестостерон, трябва да увеличите мускулната маса. Това може да се постигне чрез изпълнение на набор от силови упражнения, които включват едновременно няколко големи мускулни групи. Това използва по-голяма тежест, но изисква по-малко повторения, отколкото когато изпълнявате изолиращи упражнения, насочени към развиване на който и да е мускул.

Наборът от силови упражнения може да включва работа с дъмбели, лежанка, мъртва тяга, натискане на лоста, претеглени клекове и др. Тези упражнения осигуряват едновременно натоварване на няколко стави, което увеличава естественото производство на тестостерон. В никакъв случай обаче не трябва да довеждате тялото си до състояние на претрениране, тъй като това може да доведе до повишаване на нивата на кортизол и следователно до намаляване на тестостерона ( виж точка 7 ).

Вдигане на големи тежести. Вдигането на леки тежести увеличава мускулната издръжливост, но не повишава тестостерона. Най-добрият начин да увеличите нивата на тестостерон е да правите по-малко повторения с по-голяма тежест. Когато изпълнявате тези упражнения, можете да изберете тежест за себе си, която ви позволява да правите 5-8 серии по 3-5 пъти във всяка от тях.

Не правете силови тренировки всеки ден. Правенето на силови тренировки всеки ден няма да позволи на мускулите ви да почиват и това може да компрометира растежа на тестостерона. Изчакайте поне два дни за възстановяване на мускулите.

Използвайте кардио тренировки за отслабване. Кардио тренировките са предназначени да тренират сърдечно-съдовата система. Те също така увеличават капацитета на белите дробове, което увеличава снабдяването на кръвта с кислород. Ако сте с наднормено тегло, нивата на естроген може да са повишени. Естрогенът може да инхибира освобождаването на тестостерон. Кардио тренировки като бързо ходене, скандинавско ходене, бягане, колоездене, плуване, гребане, хокей, футбол, волейбол, ски и кънки изгарят калории и вие отслабвате. Упражненията укрепват сърцето и кръвоносните съдове. Трябва да правите 45-60 минути три пъти седмично.

10. Уверете се, че получавате достатъчно витамини A, B и E

Витамините А, В и Е (заедно с витамин С и цинк) са от съществено значение за производството на тестостерон. Недостатъчният им прием ще доведе до намаляване на нивата на тестостерон, но ако ядете много плодове и зеленчуци, постно месо и ядки, тогава не трябва да се притеснявате от липсата на тези витамини. Можете да прочетете за ролята на витамина в статията.

11. Не прегрявайте тестисите си.

Тестисите ви трябва да са с около 2 градуса по-ниски от телесната ви температура, за да произвеждат нормално тестостерон.

Ако носите тясно бельо, тесни панталони, вземете гореща вана или продължителна парна баня (сауна), това може да доведе до прегряване на тестисите и следователно до намаляване на производството на тестостерон. Ето защо е по-добре да носите широки дрехи, за да предотвратите прегряване на тестисите. Трябва също така да сте наясно, че излишните телесни мазнини също водят до прегряване на тестисите. Така върнете се отново на точка 3 и вижте как да изгаряте мазнини.

12. Ограничете алкохола и... грейпфрутите

Опитайте се да ограничите употребата си алкохол , тъй като повишава нивата на естроген, което от своя страна понижава нивата на тестостерон. Освен това алкохолът намалява нивото на цинк в организма ( погледнете отново точка 1 ).

грейпфрут . Въпреки че в повечето случаи грейпфрутът е здравословна храна, той действа като катализатор за ензима ароматаза, който превръща тестостерона в естроген. Това може да отхвърли всичките ви опити да увеличите нивата на тестостерон по естествен път.

13. Яжте по-малко по-често

Под "по-често" се има предвид 5-6 пъти на ден. Предназначение: за ускоряване на метаболизма. Знаете, че колкото по-добър е метаболизмът, толкова по-бърз е процесът на изгаряне на мазнините, което означава, че производството на тестостерон се подобрява.

Важно е тялото ви естествено да повишава нивата на тестостерон чрез осигуряване на бавен и постоянен поток на хранене. За постигането на тази цел служи дробното хранене. И закуската трябва да е най-питателна.

Но защо е така?

Отговорът е също толкова прост. По време на сън метаболизмът се забавя.Когато се събудите, имате две възможности: или да не закусвате, в който случай метаболизмът ви ще се забави още повече, или да закусите добре и да дадете мощен тласък на метаболизма си.

14. Редовен секс

15. Опитайте билки

Има билки, които естествено повишават нивата на тестостерон. Те често се продават като добавки за сексуално подобряване на мъжете. Тези билки също могат да повишат либидото. Натурални мултифункционални стероидни хормонални добавки дехидроепиандростерон (DHEA) и билковото лекарство Epimedium също могат да се считат за възможни бустери на тестостерона. Билките Muira Puama, L-аргинин, гинко билоба, палмето и женшен също са полезни за мъже с ниски нива на тестостерон. Има и други билки.

Преди да вземете билки или добавки за увеличаване на производството на тестостерон, моля, консултирайте се с вашия лекар, преди да ги използвате у дома.

Здраве за вас, приятели!

С уважение, Сергей Айдинов

Прочетете повече за тестостерона

Витамин А и тестостерон: ретиноиди, каротеноиди и хормони

Проблемът с мъжката импотентност има много причини, сред които си струва да се подчертае намаляването на обема на основния полов хормон. Разберете как да увеличите тестостерона при мъжете с лекарства, за да подобрите напълно качеството на сексуалния си живот.

Факт е, че при ниски нива на съответния андроген в кръвта е важно да се вземат мерки за коригиране на ситуацията. В момента медицината предлага голям списък от разработки на лекарства за повишаване на мъжкия андроген в кръвта.

Каква е опасността от понижаване на нивото на мъжкия хормон?

Преди да започнете да изучавате лекарства, които могат да повишат тестостерона с лекарства, важно е да се запознаете с това защо изобщо трябва да го правите.

В никакъв случай не трябва да се подценяват свойствата на съответното вещество. Играе решаваща роля за поддържане на общото и репродуктивното здраве на всеки мъж.

При липса на тестостерон в организма се отбелязват следните симптоми на дефицит:

Намалено либидо. Интересът на мъжа към жените се губи.
. Степента на проявление ще зависи от нивото на дефицит.
Увеличаване на процента на мастната тъкан в тялото на мъжа.
Намалена мускулна сила. Мускулите стават отпуснати и отпуснати.
Умора, апатия и нарушен ритъм на съня.
Намален имунитет и общо влошаване на благосъстоянието.
депресия

Съответно, липсата на тестостерон е изпълнена с много негативни последици за човек. Лекарственият метод за коригиране на проблема е най-простият. Можете да увеличите мъжкия хормон само след консултация със специалист. В противен случай не можете да изчислите дозата и или да влошите състоянието, или да не постигнете желания краен ефект.

Лекарства за повишаване на тестостерона при мъжете

Лекарствата, предназначени да повишат тестостерона, имат солиден брой търговски имена, които обикновен човек без медицинско образование може да не разбере сам.

Всички лекарства за повишаване на тестостерона при мъжете могат да бъдат разделени на две разновидности, които се различават по механизма на действие върху тялото:

За хормонозаместителна терапия. Лекарственият подход в този вариант е насочен към запълване на липсата на тестостерон поради неговите екзогенни синтетични или естествени аналози. По този начин е възможно да се реши проблемът сравнително бързо и ефективно, но в повечето случаи мъжът ще трябва да продължи да използва изкуствени аналози на тестостерон, за да поддържа резултата.
За стимулиране на ендогенната секреция на тестостерон. Говорим за лекарства, които активират работата на собствените им ендокринни жлези, които осигуряват притока на тестостерон в кръвта. Такова лечение често отнема повече време, но ви позволява самостоятелно да произвеждате необходимото количество от такова важно вещество за мъжете. Такива лекарства са особено подходящи за възстановяване на необходимия хормон в ранна възраст.

В зависимост от вида на лекарствената форма те се разделят на:

Мидълуер за инжекционни лекарства (разтвори за интрамускулно и интравенозно приложение).
Перорални препарати (, капсули).
Трансдермални лекарства (различни гелове, мехлеми и др.).

В зависимост от обстоятелствата лекарят избира оптималното лекарство, за да повиши концентрацията на хормона в организма. Дозата и начинът на приложение във всеки отделен епизод може да се различават.

Всички хора са индивидуални и това, което е добро за едни е неприемливо за други. Поради тази причина е забранено самолечението (поради високата вероятност от влошаване на ситуацията).

инжекции

Лекарственият метод за увеличаване на описаното вещество включва използването на различни разтвори за компенсиране на дефицита.

Днес има много различни лекарства, които заслужават вниманието на лекарите и техните пациенти.

Използвани инжекционни хормонални лекарства:

Тестостерон ципионат или енантат. Те имат почти идентичен ефект върху хората, като допринасят за повишаване на нивата на андроген. Прилагат се по 200-400 mg веднъж месечно. В същото време в областта на инжектиране се създава един вид депо на активен тестостерон, откъдето хормонът постепенно се разпространява в кръвта.
Тестостерон под формата на смес от собствени естери (Sustanon или Omnadren). Използва се в доза от 250 mg на всеки две до три седмици, в зависимост от препоръките на лекаря. Такива лекарства действат на принципа на горепосочените лекарства.
Тестостерон ундеканоат (Небидо). Продължително действие. Една инжекция ви позволява да не се притеснявате за нивото на тестостерон в тялото в продължение на 3 месеца. Произвежда се под формата на маслен разтвор за интрамускулни инжекции. Дозировката е 1000 mg.

Има сравнително голям избор за това как да се проведе лекарствено повишаване на тестостерона. Основното в този въпрос е да изберете точно това, което ще бъде най-ефективно и достъпно. Има епизоди, когато един и същ лекарствен продукт въздейства различно на мъжете.

хапчета за повишаване на тестостерона

Инжекциите често могат да бъдат неудобен вид лекарствена терапия. Не всички мъже са нетърпеливи да се излагат редовно. В този случай хапчетата, които повишават тестостерона, ще бъдат полезни.

Те имат редица функции, които трябва да имате предвид:

По-удобен начин за използване.
Необходимо е да се използва всеки ден.
Ефективността се поддържа само при редовна употреба и спазване на препоръките на лекаря.
Голям списък.

Въпреки горните нюанси, повечето мъже предпочитат този вид лекарства. Ефектът на лекарството се развива бързо, което допринася за забележимо подобряване на потентността по-специално и сексуалната функция като цяло.

Най-популярните и търсени сред тази група терапевтични средства остават:

Халотестин.Използвайте от 5 до 20 mg всеки ден, в зависимост от тежестта на съответната патология.
Метадрен.Доза: 10-30 mg на ден.
Андриол.Едно от най-използваните лекарства за повишаване на тестостерона. Приема се в дневна доза от 120-200 мг.
Провирон, Вистинон, Вистимон.Три подобни продукта с различни имена. Те работят на същия принцип. Средната доза варира от 25-75 mg на ден.

Изборът на конкретен вид лекарство се извършва от лекаря въз основа на събраната история и най-важното - данните от лабораторните изследвания. Колкото по-ниска е концентрацията на свободен андроген в кръвта, толкова по-висока е дозата на лекарствата.

Трансдермални лекарства

Много често срещан метод за повишаване на тестостерона при мъжете през последните години е използването на различни лекарства, които се използват външно.

Най - известен:

Андрогел.
Андромена.
Андрактим.
Специални пластири с хормон в състава си - Androderm и Testoderm.

За да постигнете желания краен резултат, трябва само да нанесете лекарството върху кожата и да я оставите да изсъхне. Пластирите имат способността да създават малък "канал" от биологично активно вещество, което плавно и редовно навлиза в кръвния поток, предизвиквайки общо подобрение на състоянието на човека.

Отделно трябва да се каже за този тип индуцирано от лекарства повишаване на концентрацията на тестостерон като импланти с хормон вътре. Те се инжектират под кожата, където има постепенно освобождаване на активни молекули. Въпреки големия брой положителни аспекти на такава терапия, малко мъже са съгласни с подобни манипулации.

Тестостеронови стимуланти

Заместителната терапия се използва при лечението на различни форми на еректилна дисфункция, които се характеризират с дефицит на тестостерон.

Показания за такава интервенция:

Евнухоидизъм.
Безплодие.
Ендокринна импотентност.
климактерични промени.

Има обаче ситуации, когато тялото на мъжки представител може самостоятелно да произведе специфично вещество, но той няма достатъчно вътрешни резерви, за да започне процеса.

В този случай би било оправдано да се използват тестостеронови стимуланти, които активират съответните процеси и позволяват на тялото самостоятелно да започне да произвежда необходимия хормон. Веднага трябва да се каже, че такъв подход далеч не винаги е ефективен. Много зависи от характеристиките на всеки отделен човек и резервите на тялото му.

Видове фондове:

Инжекции с хорионгонадотропин (hCG). Хормонът има активиращ ефект върху мъжките полови жлези, повишавайки синтеза на тестостерон. Дозировката е до 3000 IU два до три пъти седмично за един месец. След такъв курс на лечение определено трябва да си вземете почивка.
ZMA и други подобни хранителни добавки, съдържащи витамин B6, магнезий и цинк. Тези компоненти допринасят за подобряване на работата на мъжките полови органи със стабилизиране на сперматогенезата и общото нормализиране на благосъстоянието.
или други аналози, съдържащи полиненаситени мастни киселини. Те трябва да се приемат като хранителни добавки. По този начин ще бъде възможно да се извърши висококачествена профилактика на редица заболявания и до известна степен да се нормализира.
Тинктури от естествени стимуланти. Тук е задължително да си спомним за елеутерокок и други подобни растения, които естествено допринасят за нормализирането на сексуалната функция на почти всеки мъж.

Всички горепосочени средства са чисто спомагателни при лечението на проблем, придружен от дефицит на тестостерон. Най-често се комбинират с други лекарства, но само след подходяща консултация с лекар.

Допълнителни методи

Въпреки изобилието от различни лекарствени таблетки, мехлеми, тинктури и други лечебни "лосиони", е възможно да се повиши нивото на тестостерон при мъжа по по-естествен начин.

Разбира се, не трябва напълно да изоставяте лекарствата, но можете да подобрите тяхната ефективност, като използвате следните прости методи:

Правилното хранене.Трябва да има достатъчно протеини, мазнини и въглехидрати. Задължително яжте плодове и зеленчуци. Важно е да пиете поне 2 литра вода на ден.
Физическа дейност.Поддържането на тялото в добра форма също допринася за нормализирането на андрогените. Отдавна е известно, че силовите тренировки постепенно повишават тестостерона.
Редовен секс.Честите полови контакти допринасят за активирането на тестисите с повишаване на тестостерона в кръвта.

Всички знаем колко е важно да имаме и поддържаме високи нива на стероидния хормон тестостерон в тялото.

Ако искате да научите как да повишите нивата на тестостерон в тялото по здравословен и естествен начин, попаднали сте на правилното място!

Тази статия ще ви каже всичко, което трябва да знаете за повишаването на този толкова важен андрогенен хормон и как да го увеличите, без да приемате никакви синтетични добавки или други вредни методи.

За да получите бързи и надеждни резултати в изграждането на атлетично и красиво тяло, е изключително важно да ядете определени храни, да спите много и да извършвате няколко ключови действия през деня.

Ще обясним подробно как да повишим тестостерона при мъжете естествено и ще оправдаем важността на тези съвети.

Освен това от нас ще научите как да увеличите тестостерона, като използвате някои ефективни и лесни за използване съвети и лайфхакове, които увеличават естественото производство на този хормон в мъжките полови жлези. Възможно е да се повиши тестостеронът при мъжете с народни средства, но ще разгледаме по-научно обосновани начини.

С възрастта на мъжете става все по-важно да се поддържа оптимално ниво на тестостерон в тялото, тъй като количеството на тестостерон започва да намалява след 30-годишна възраст и може да намалее с до 10% за едно десетилетие.

В резултат на това колкото повече остарявате, толкова по-трудно е да поддържате най-добрата си форма чрез загуба на мазнини и натрупване на мускулна маса.

Въпреки че всички легални и ефективни тестостеронови добавки на пазара са направени от различни билки и съставки, които са безопасни за тялото, има и други начини за повишаване на нивата на тестостерон, без да приемате добавки.

Въпреки това, ако най-важното нещо за вас е бързината и скоростта на повишаване на нивата на тестостерон, то добавките са доказали, че в този случай те са най-ефективният начин.

Въпреки това, ако сте човек, който силно мрази всяко спортно хранене и хранителни добавки и иска да прави всичко без лекарства, ето няколко полезни начина за увеличаване на производството на тестостерон, без да приемате синтетични вещества:

Трите стълба на високите нива на тестостерон са сън, упражнения и правилно хранене!

1. Спете достатъчно!

Това е най-важното нещо, което трябва да направите, ако искате да имате силно, слабо, здраво и красиво тяло и да повишите нивата на тестостерон.

Много хора не получават достатъчно часове сън и в резултат страдат от сериозни здравословни последици.

Но факт е, че няколко допълнителни часа сън могат почти да удвоят тестостерона!

Това е следствие от факта, че нивото на стероидния хормон зависи от ежедневните циркадни ритми на тялото.

Циркадните ритми са цикли на умствени, физически и поведенчески промени, свързани с 24-часовия ден, които се регулират основно от деня и нощта.

Това означава, че количеството хормони сутрин е най-високо, а след това бавно започва да намалява вечер.

Как да увеличите тестостерона със сън?

Много изследвания са проведени по такъв начин, че човек спи и състоянието му се наблюдава. Когато тялото е в REM сън, ендокринната система се активира и мозъкът изпраща определени сигнали през гръбначния стълб към тестисите.

Тези сигнали ги провокират да отделят повече тестостерон, достатъчно за един ден. По същество тялото се подготвя за следващите 24 часа по време на сън и ако няма достатъчно REM сън, нивата на тестостерон няма да достигнат оптимални нива и ще спаднат бързо през целия ден.

Ето защо сънят е изключително важен, ако искате да можете да спортувате и да не губите натрупаните резултати.

Ако спите по-малко от 5 часа, можете да прекарате цял ден във фитнеса и да консумирате най-висококачествения протеин, но пак няма да видите подобрение или други резултати. Всъщност вие просто унищожавате тялото си и му вредите!

Намаляването на нивата на тестостерон зависи от продължителността на будност. Колкото по-дълго останете будни, толкова по-ниски стават общите ви нива на тестостерон.

Може да се заключи, че хората, които стоят будни дълго време и отказват да спят, страдат от хронично ниски нива на този хормон.

Така че нашият съвет към вас е да спите!

Ако не спите поне 7 часа всеки ден, усилията ви да изградите здраво тяло ще се окажат напразни! В резултат на това ще станете по-дебели и ще ви бъде много по-трудно да натрупате мускулна маса!

Защо да работите срещу себе си? Доста е трудно да ходиш на фитнес и да тренираш дълго и интензивно. Не искате лишаването от сън да убие половината от ефективността ви и да намали шансовете ви да повишите нивата на тестостерон!

2. Спортувайте!

Това е второто най-важно нещо, което трябва да имате предвид, ако искате да увеличите производството на тестостерон!

Това е сайт за фитнес и затова вярваме, че правилните тренировки трябва да са в основата на вашия здравословен начин на живот.

Доказано е, че силовите тренировки имат много положителен ефект върху тестостерона.

Някои проучвания показват, че физически активните мъже имат по-добри параметри на сперматозоидите (обем, брой на сперматозоидите, подвижност и структура) и хормонални нива от заседналите мъже!

Така че не само се възползвате от високите хормонални нива - вие също ставате по-мъжествени, което води до по-високо сексуално удоволствие, сексуална активност и разбира се, либидо!

Това е така, защото по време на изпълнение на силови упражнения, независимо дали са кратки или дълги, настъпват промени в хипоталамо-хипофизо-тестикуларната и хипоталамо-хипофизо-надбъбречната система на тялото.

Те предизвикват по-силно производство на различни хормони на растежа и карат тялото да повишава нивата на тези хормони в кръвта.

За да почувстват тази полза, професионалистите често говорят за вдигане на големи тежести (или други подобни упражнения за съпротива) поне два пъти седмично!

Всъщност това е друг индиректен начин за увеличаване на количеството на хормона – чрез упражнения.

Когато тренирате, тялото ви увеличава мускулната маса и намалява запасите от мазнини.

Известно и доказано е, че мастната тъкан превръща тестостерона в естроген.

Колкото по-малко мазнини има човек, толкова повече произвежда хормона тестостерон! Ще говорим за това по-подробно малко по-късно!

И така, какви видове упражнения трябва да се изпълняват, за да се повиши естествено нивото на стероидните хормони?

Най-добрите упражнения за повишаване на нивата на тестостерон:

За да постигнете най-добър ефект, предлагаме да включите следните упражнения в тренировъчната програма - лежанка, клекове, мъртва тяга, преса от изправено положение и други подобни. Те активират най-големите мускулни групи в тялото ви и осигуряват най-добрите резултати за повишаване на тестостерона.

В допълнение, проучванията показват, че колкото по-големи са тежестите и колкото по-малко повторения правите, толкова по-добра е стимулацията за увеличаване на броя на хормоните в тялото ви. Така че, стремете се към 4-8 повторения с големи тежести и се уверете, че последното ви е изпълнено до краен предел - до мускулен отказ!

Друг чудесен вид упражнения за хора, които искат бързо да повишат нивата на тестостерона си, е тренировката с високи интервали.

Известно е, че кратките и експлозивни движения, последвани от бърз период на възстановяване, са страхотни стимулатори на хормоните.

Не забравяйте да се уверите, че не поставяте твърде високи изисквания към себе си и не тренирате извън границите. Проучванията показват, че претренирането води до намаляване на тестостерона и не позволява на тялото да постигне добри резултати поради липсата на възможност за възстановяване на силата между тренировките.

Както всички знаем, възстановяването е важно за правилния мускулен растеж и загуба на мазнини!

3. Яжте правилно!

Третият и последен стълб в усилията за увеличаване на тестостерона е храненето.

В допълнение към факта, че храненето повишава нивото на този андрогенен хормон, всеки знае колко важна е балансираната и здравословна диета за резултатите от тренировките.

Повечето хора дори ще кажат, че храненето е между 50% и 80% от успеха на вашите бодибилдинг усилия!

Какъвто и да е истинският брой проценти, всички можем да кажем едно нещо със сигурност - диетата е от първостепенно значение, когато става въпрос за постигане на физиката на бог!

Когато става въпрос за нивата на хормоните, храненето играе важна роля за способността на тялото ви да ги произвежда.

Това означава, че храненето може пряко да повлияе на хормоните и в резултат да диктува дали ще успеете или ще се провалите в бодибилдинга.

Постоянното преяждане или диета за загуба на мазнини има силно въздействие върху способността на тялото ви да произвежда различни хормони и в резултат на това може да наруши нивата на тестостерон.

И трите основни хранителни вещества - протеини, въглехидрати и мазнини - играят важна роля в производството на тестостерон.

Въглехидратииграят особено важна роля и проучванията показват, че видът въглехидрати, които ядете, има много силно въздействие върху хормоналния ви баланс.

Диета с ниско съдържание на въглехидрати трябва да се избягва, тъй като понижава нивата на тестостерон и повишава хормона на стреса кортизол. По-долу ще говорим за това по-подробно.

мазнинисъщо са необходими и не бива да се страхувате. Едно проучване в International Journal of Sports Medicine казва, че мъжете, които консумират повече мазнини, имат най-високи концентрации на тестостерон в телата си.

Но не каквато и да е мазнина! Трансмазнините и наситените мазнини имат отрицателен ефект, докато мононенаситените мазнини показват най-добри резултати при повишаване и поддържане на високи нива на тестостерон в тялото.

Ето защо храни като зехтин, мазна риба, ядки, зърнени храни, яйчен жълтък, авокадо и други подобни са най-добрите.

катерицисъщо са необходими. Известно е, че хроничното протеиново недохранване и недохранването причиняват ниски нива на тестостерон при хората.

Обратно, прекомерното количество протеин за кратко време също няма да има положителен ефект върху тялото, тъй като тялото няма да може да използва повече от необходимото.

Така че това са първите три начина, по които можете да контролирате и увеличите нивата на хормоните си.

Сега нека поговорим за няколко други начина, които също имат значително въздействие, но са малко по-малко важни от предишните три.

4. Намалете количеството стрес в живота си!

Хормонът на стреса кортизол е широко известен с негативните си ефекти върху тялото и здравето.

Той не само има катаболен ефект върху вашите мускули, карайки ги да се влошат по-бързо, но може напълно да унищожи способността на тялото да произвежда тестостерон в тялото на мъжа!

Може да има силен и траен ефект, когато стресът е дългосрочен и силен.

Всичко, което кара човек да бъде силно стресиран, ще се отрази на нивата на тестостерон, защото тези хормони работят като люлка: когато единият се покачва, другият пада!

Ето защо е много важно да живеем без стрес или поне да го намалим колкото е възможно повече.

В нашето съвременно общество обаче това става все по-трудно и много по-трудно!
Сънят, релаксирането, вземането на гореща вана и упражненията са чудесни начини за намаляване на нивата на стрес в ежедневието. Тъй като нивата на кортизол намаляват, нивата на тестостерон се повишават и вие получавате много по-добри и по-бързи ползи от тренировъчните програми!

5. Намалете количеството коремни мазнини!

Ефектът на коремните мазнини върху нивата на тестостерон е странен и сложен. Но е страхотно. Колкото повече мазнини около корема, толкова по-голям е ефектът върху понижаването на тестостерона.

Пренебрегването на нуждата от отслабване може да се превърне в порочен кръг, от който ще бъде много трудно да излезете - колкото повече мазнини натрупва тялото, толкова по-малко тестостерон се произвежда и с толкова повече мазнини се оказва тялото.

Какво може да се научи от това? Колкото по-ниско е съдържанието на телесни мазнини, толкова повече има тенденция да повишава общите нива на тестостерон.

6. Слънцето и витамин D са ваши приятели!

Витамин D е едно от най-важните хранителни вещества, когато става въпрос за производството на тестостерон. Ето защо той е включен в повечето от най-добрите тестостеронови добавки на пазара.

Производителите на тези добавки знаят, че витамин D е стероиден хормон, широко известен със значението си за регулиране на нивата на калций и фосфор в тялото, както и за увеличаване на производството на тестостерон и подобряване на имунната система. Недостигът му води до намаляване на количеството тестостерон!

Например, едно проучване показа как добавянето на витамин D влияе върху нивата на тестостерон при мъжете. Това води до заключението, че групата на добавки с витамин D, за разлика от тези, изложени на плацебо, показва значително увеличение на общите нива на тестостерон (от 10,7 ± 3,9 nmol/L до 13,4 ± 4,7 nmol/L; p<0,001), а также свободного тестостерона (от 5,21 ± 1,87 нмоль / л до 6,25 ± 2,01 нмоль / л, р = 0,001) и даже собственного тестостерона.

Вашият собствен тестостерон е особено обещаващ, защото това означава, че витамин D дори помага на тялото ви да освободи съществуващите запаси от този хормон за по-късна употреба.

7. Намалете приема на естроген!

Получаването на по-малко естроген може да изглежда очевидно за някои, но напълно неочаквано за други.

Факт е, че повишеният естроген не само намалява нивата на тестостерон при мъжете, но също така увеличава риска от различни заболявания, като рак, сърдечни заболявания и др.

За да блокирате естрогена, можете да ядете храни, които съдържат много фитохимикали, които се свързват с естрогените и намаляват нивата им в кръвта.

Друг чудесен начин да блокирате естрогена е да ядете различни гъби като портобело, шийтаке и други. Инхибира се производството на такъв ензим като ароматаза, който е отговорен за превръщането на андрогена в естроген.

В резултат на това тялото ви произвежда повече тестостерон и по-малко естроген, тъй като и двете използват определени нива на андрогени за собственото си производство.

Ето защо качествените добавки за повишаване на тестостерона включват блокери на ароматазата!

Други добри храни за блокиране на естрогена са пълнозърнести храни, различни семена и ядки, червено грозде, нар, различни цитрусови плодове и чай!

Сигурни сме, че сме пропуснали много повече, но всички те са фантастични източници на фитохимикали и гарантират хормонален баланс.

8. Откажете се от алкохола.

Това е особено важно за тези, които обичат да пият от време на време, в бара или у дома.

Ние знаем, че алкохолът е чудесен начин да се отпуснете и да си починете и дори да забравите за някои проблеми.

Но това, което може би не знаете е, че само три чаши вино или бира, или еквивалентното количество алкохол в алкохола, могат драстично да намалят нивата на тестостерон с до 50%!

Пиенето на много алкохол за кратко време може да понижи нивата на тестостерон до максимум, докато тялото преработи алкохола.

Малко количество алкохол може да е безвредно, но приемането на малко повече, отколкото тялото ви може да понесе, може да доведе до сериозни и много неблагоприятни ефекти върху вашите хормони!

Алкохолът има и други негативни последици за изграждането на атлетично тяло.

Скоростта на метаболизма спада значително и тялото не е в състояние да преработи правилно микро- и макроелементите, които получава от храната, докато тялото първо не премахне алкохола.

Това ще се отрази негативно на вашите тренировъчни цели!

Затова винаги ще бъдем на страната на здравословния начин на живот без алкохол!

9. Правете повече секс!

Докато краткосрочното въздържание от секс и еякулация може леко да повиши нивата на тестостерон, дългосрочното въздържание ще намали нивата на серумните хормони.

В допълнение, мастурбацията всъщност не намалява нивата на тестостерон, ако я правите толкова често, колкото е необходимо - повече от четири пъти на ден!

От друга страна, мастурбацията не води до високи нива на тестостерон, но сексът с истински човек води до повишаване на тестостерона.

Проучванията показват, че здрави мъже, които правят секс с партньорите си, имат средно дневно ниво на тестостерон със 70% по-високо от тези, които не правят редовен секс.

Сексът води до значително повишаване на тестостерона, поради което превъзхожда всяка мастурбация, когато става въпрос за естествено увеличаване, повишаване и поддържане на нивата на тестостерон!

За да имате повишено ниво на основния мъжки хормон, учените съветват да правите секс поне 2-3 пъти седмично.

Знаем, че много момчета се опитват да излизат с красиви жени и се срещат. Не е лесно да бъдеш социално отворен и уверен в себе си, ако тези умения не са развити.

За жените е важно да виждат партньора си като личност, но не всички мъже са инвестирали необходимото време и усилия, за да я развият. Освен това никой не се ражда с комуникационни умения и са необходими много упражнения, за да се научите.

За да подобрите тази област от живота си, силно препоръчваме да се запознаете с материалите на утвърден треньор по комуникация с противоположния пол.

Научаването как да бъдете успешни с жените ще ви доведе до секс и ще ви помогне да намерите другата си половина. В резултат на това ще можете да се насладите на секса и значително да увеличите секрецията на тестостерон по един от най-здравословните и естествени начини!

10. Купете и използвайте естествена добавка с тестостерон!

Вече споменахме факта, че всички легални, ефективни и най-добри естествени тестостеронови добавки не съдържат нищо друго освен здравословни и органични съставки.

За съжаление, някои хора все още имат погрешни схващания и все още вярват, че всички добавки съдържат различни синтетични стероиди, хормони и други вредни вещества, които ще ги направят да изглеждат грозни.

Факт е, че има добавки, които не са направени по стандартите, което може да доведе до това състояние. Но затова пък са незаконни и недостъпни с конвенционални средства.

Един от най-добрите начини за повишаване на нивата на тестостерон е приемането на добавки.

Всички тези съставки имат доказано силен и значителен ефект за стимулиране на производството на хормони в мъжкото тяло. Включително освобождаване на съществуващ тестостерон, свързан с различни протеини, така че да може да се използва по-добре за целите на изграждането на тялото.

Ето защо препоръчваме Natural Testosterone Boosters с лекота и грижа, направени от доверени и реномирани компании, които знаят какво правят и използват само безопасни и здравословни съставки, които насърчават естествения растеж и невероятни резултати!

Заключение

Това е всичко, което трябва да знаете за това как да увеличите нивата на тестостерон по естествен път без употребата на лекарства.

Ако решите да водите здравословен и балансиран начин на живот, който включва много сън, упражнения, секс, няколко натурални добавки, по-малко алкохол, по-малко стрес и правилно хранене, вече не е нужно да се тревожите за ниския тестостерон!

И така, какво мислите вие лично за горните методи, имате ли предложения или открихте недостатъци?

Ще се радваме да чуем вашите мисли и идеи, защото много хора не осъзнават, че е необходима само промяна в начина им на живот и те ще се радват на божествена физика и никога повече няма да се тревожат, че ще напълнеят!

(2 оценки, средно: 5,00 от 5)

Експертите наричат тестостерона хормонът, който е направил мъж от мъж. Нивото на тестостерон до голяма степен определя сексуалната ориентация и поведение на мъжете. Скулптурно моделиране на мускули на широки рамене, по-активен метаболизъм от жените, способност за размножаване? Ето далеч не пълен списък на функциите на тестостерона в мъжкото тяло. Мъжете с 10-12% по-ниско ниво на тестостерон, този мъжки полов хормон, са женствени, меки, чувствителни. Обратно, тези, които имат съдържание на тестостерон в кръвта с 10-12% по-високо от нормалното, се характеризират с агресивност, намалено чувство за самосъхранение.

Функции на тестостерона

1. Увеличаване на мускулна маса
2. Изгаряне на мазнини
3. Активиране на метаболизма
4. Укрепване на костната тъкан
5. Защита от сърдечно-съдови и други заболявания
6. Осигуряване на вторични полови белези и ерекция
7. Контрол върху производството на сперматозоиди и тяхната способност за оплождане
8. Поддържане на повишен интерес към женския пол
9. Удължаване на младостта и увеличаване на продължителността на живота
10. Зареждане с бодрост и оптимизъм
11. Формиране на мъжкия характер нападателен, активен, предприемчив, без задръжки, безстрашен, безразсъден, склонен към приключения и импровизации.

Симптоми на ниски нива на тестостерон

1. Намалено либидо
2. Еректилна дисфункция
3. Намалете интензивността на оргазма
4. Намаляване на половото окосмяване
5. Намаляване на обема и плътността на тестисите
6. Повишена раздразнителност
7. Намалена способност за концентрация
8. Намалени когнитивни функции, памет
9. Депресия
10. Безсъние
11. Намаляване на "жизнената енергия"
12. Намалена мускулна маса и сила
13. Увеличаване на количеството мастна тъкан
14. Остеопороза
15. Намален тонус и дебелина на кожата ("отпуснатост" на кожата)

Как да увеличите нивата на тестостерон без вреда за здравето

Общи правила

1. Първият начин е по-скоро от психологическо естество. Въпросът е да се възпроизведе състоянието, което обикновено се поддържа от нормалните нива на хормона тестостерон. Става въпрос за нуждата от победа. Тази опция е най-бързият начин за увеличаване на производството на хормони в тялото. За целта е достатъчно да си поставите реалистични цели и да ги постигнете. Скоро ще видите, че количеството мъжки хормон наистина се е увеличило.

2. Мисли като мъж. За да се чувстваш мъж, трябва да мислиш като мъж! Каква е нашата цел, за какво сме родени? Бъдете уверени в себе си и в отношенията с противоположния пол!

3.Бъдете сексид. Гледайте филми с еротично съдържание, купувайте мъжки списания. Посещавайте редовно дансингите, срещайте се с момичета. Колкото повече приятели имате, толкова по-добре. Не преследвайте броя на сексуалните контакти. Дори обикновеното ежедневно общуване с момичета повишава секрецията на тестостерон.

4. Мислете за секса. Може да изглежда малко странно, но когато мислите за секс, вие стимулирате производството на тестостерон.

5. Прегърнете биоритмите. Поставете сексуални, спортни и трудови рекорди, когато тестисите отделят големи количества тестостерон в кръвта: на 6-8 и 10-14 часа. От 15 до 24 часа се опитайте да не се напрягате - през този период хормоналната "фабрика" работи на ниски обороти. Максималното количество хормон се произвежда в 7 сутринта, нивото на тестостерон достига най-ниското си ниво в 20 часа.

6. сутрешен секс. В допълнение към изгарянето на няколко допълнителни калории всяка сутрин, вие получавате тласък на тестостерона. Така че ние, мъжете, имаме още една причина да раздвижим приятелката си сутрин.

7. Смях и почивка. Кортизолът е основният враг на тестостерона. Кортизолът блокира производството на тестостерон и повишава нивата на естроген. Смейте се, отървете се от стреса и можете да сте сигурни, че нивата на тестостерон скоро ще се повишат.

8. Хубав сън.Сънят по-малко от 7-8 часа може да наруши циркадния ви ритъм. Така че не се изненадвайте, ако след много часове работа, посещаване на мръсни сайтове и клубове до сутринта, вашето сексуално желание започне да се разпада. Опитайте се да спите добре за 7-8 часа през нощта. Лягайте си не по-късно от 11.

9. Изгаряне на излишните мазнини. Мазнините насърчават секрецията на естроген. Ето защо мъжете с „бирено коремче“ имат женствени черти (широк таз, тесни рамене, уголемяване на гърдите). Ако теглото ви е с 30% повече от идеалното, можете да забравите за нормалното производство на тестостерон.

10. Не се страхувайте да правите слънчеви бани. Слънцето е много важно за повишаване на нивата на тестостерон. И не става въпрос само за витамин D, слънцето играе много важна роля за функционирането и подмладяването на човешкото тяло. Това не означава, че трябва да изглеждате като "мукломан" =) Само имайте предвид, че поне от време на време слънцето трябва да пробие през тениската ви! Според проучване, проведено от учени от Медицинския университет в Грац, Австрия, публикувано в списание Clinical Endocrinology, благодарение на витамин D слънчевите бани повишават тестостерона при мъжете. Тъй като витамин D се произвежда от тялото при излагане на слънчева светлина, учените препоръчват хората със светла кожа да правят слънчеви бани на лицето и ръцете си поне 15 минути дневно, докато хората с тъмна кожа може да се нуждаят от три пъти повече. Изследователите са тествали връзката между витамин D и тестостерона върху 2299 мъже в продължение на няколко месеца. Те открили, че нивата на витамин D и нивата на тестостерон достигат своя връх през летните месеци и спадат през зимата. Те също така установиха, че мъжете, които имат най-малко 30 ng витамин D във всеки милилитър кръв, имат най-високи нива на циркулиращ тестостерон.

11. Излишък от естрогени и ксеноестрогени.За да се отървете от излишните естрогени, които намаляват производството на тестостерон в тялото ви, можете да ядете повече сурови кръстоцветни зеленчуци като зеле, карфиол, брюкселско зеле, броколи, бок чой, репички, ряпа. Тези зеленчуци съдържат вещество, наречено дииндолилметан, което помага на тялото да се отърве от излишния женски хормон. Можете също така да ядете повече фибри, за да прочистите естествено тялото си и да се отървете от токсините, които причиняват излишния естроген. Повечето плодове и зеленчуци, ядки и бобови растения са с високо съдържание на фибри. Ксеноестрогените са изкуствени естрогени, открити в пестициди, изкуствени растежни хормони и стероиди, освежители за въздух и пластмасови контейнери. Ксеноестрогените повишават нивата на женските хормони, понижавайки нивата на тестостерон. Затова се опитайте да избягвате консумацията на плодове и зеленчуци, съдържащи пестициди, животински продукти (месо и млечни продукти), отгледани с изкуствени хормони на растежа и стероиди. Използвайте стъклени съдове вместо пластмасови за съхранение на храна и вода, тъй като пластмасовите предмети обикновено съдържат ксеноестрогени. Не използвайте парфюми или освежители за въздух, които съдържат парабен като една от съставките, той е ксеноестроген.

12. Кажете сбогом алкохол. За да поддържате здравословни нива на тестостерон и добра ерекция, трябва да се отървете от алкохола. Алкохолът засяга ендокринната система, карайки вашите тестиси да спрат да произвеждат мъжкия хормон. Пиенето на алкохол също предизвиква освобождаването на хормона на стреса кортизол. който разгражда мускулните влакна. Всеки знае за опасностите от алкохола за тялото на спортиста. В допълнение към негативния ефект върху вътрешните органи, той съдържа и естроген, който допълнително потиска собствения ви тестостерон. Освен това алкохолът извлича цинка от тялото. В по-голяма степен всичко това се отнася за любимата напитка на мъжете – бирата. Ако вече избирате между бира, водка или коняк, дайте предпочитание на по-силните напитки (водка, коняк).

13. Пушенето.Научно доказано е, че никотинът и котининът в цигарите също инхибират и намаляват производството на тестостерон.

14. Прегряване на тестисите.Вашите тестиси трябва да са с няколко градуса под телесната температура, за да функционират по-добре и да увеличат производството на тестостерон. Независимо дали носите плътно прилепнало бельо, тесни дънки, взимате дълги горещи бани, държите лаптопа си в скута си или правите други неща, които карат тестисите ви да прегряват, вие ще възпрепятствате производството на тестостерон.

Хранене, витамини и минерали

15. Яжте по-често на малки порции. Под „по-често“ се има предвид 5-6 пъти на ден. Предназначение: за ускоряване на метаболизма. Знаете, че колкото по-добър е метаболизмът, толкова по-бърз е процесът на изгаряне на мазнините, което означава, че производството на тестостерон се подобрява. Важно е тялото ви естествено да повишава нивата на тестостерон чрез осигуряване на бавен и постоянен поток на хранене. За постигането на тази цел служи дробното хранене. И закуската трябва да е най-питателна.

16. Използвайте всичко, което е създадено от природата.Не консумира преработени храни и напитки, които съдържат химикали и добавки. Това е основната причина за ниския тестостерон. Химикалите и преработените храни разрушават нашите хормони и причиняват затлъстяване, тревожност и депресия. Яжте непреработени, цели храни.

17. Яжте въглехидрати. Диетите с ниско съдържание на въглехидрати унищожават нивата на тестостерон, защото въглехидратите са основният източник на гориво във всяка клетка в нашето тяло. Ако протеините, приемани с храната, са градивни елементи за изграждане на тъканите на целия организъм, то въглехидратите са градивни.

18. Научно доказано, че здравословни мазниниповишаване на нивото на тестостерон в кръвта. Яжте здравословни мазнини. Яжте много здравословни мазнини през целия ден. Това е чудесен начин за повишаване на нивата на тестостерон и сексуално влечение.

Какви мазнини са полезни:

Банани, сьомга, ленено масло, фъстъчено масло
- ядки, мляко, зехтин
- яйчни жълтъци

19. Консумирайте повече цинк. Полезните свойства на цинка бяха открити сравнително наскоро, но ефектът им върху тялото на спортиста се оказа наистина важен. Доказано е, че цинкът предотвратява превръщането на тестостерона в естроген. В допълнение, той стимулира превръщането на естрогена в тестостерон. Това предполага, че цинкът играе критична роля за поддържане на високи нива на тестостерон в кръвта. Наред с хранителните добавки има и храни, богати на това вещество.

20. Селен - доза от 200 мг. Селенът участва в биосинтезата на тестостерон. Има пряк ефект върху функцията на хормона и раждаемостта. Цинк и селен всеки мъж след 40 трябва да приема редовно. В чесъна има много селен. Спермата без селен е неподвижна. Включва детоксикация на мъжки чернодробни отрови като бензин и всичко свързано с автомобилите.

21. Друг начин за повишаване на тестостерона е консумирайте храни, богати на незаменимата аминокиселина аргинин. Скорошно проучване установи, че мъжете, приемащи около два грама L-аргинин на ден в продължение на две седмици, са имали подобрено производство на тестостерон. Друго проучване, при което мъже приемат пет грама L-аргинин на ден, показва подобни резултати.

22.месо- Храна за хищници. Нито един вегетариански продукт няма да даде на тялото холестерол - основата на производството на тестостерон. Освен това метаболизмът на истинския мъж се нуждае от цинк. Пържола, телешка кайма, говеждо строганов трябва да присъстват в менюто всеки ден - това ще реши проблема как да повишите нивата на тестостерон при мъжете. Но месото трябва да е постно. 2 пилешки гърди или 200 грама консерва риба тон са достатъчна порция животински протеин за деня. По-добре е да забравите за свинското, агнешкото и телешкото.

23. Дайте внимание на морските дарове: стриди, скариди, калмари, миди и раци. От древни времена е известно влиянието им върху мъжкото либидо и потентност.

25. Използвайте зехтин. Зехтинът ще ви помогне да увеличите тестостерона. Всеизвестен факт - зехтинът помага за възстановяването на човешките тъкани и повишава нивата на хормоните.

26. Забравете за соятаи продукти от него. Доказано е, че соята понижава нивата на тестостерон. Така че, когато купувате продукти в магазините, обърнете внимание на съдържанието на съставките в колбаси, колбаси, колбаси и други „месни“ продукти.

27. Солта драстично намалява производството на тестостерон. Мъжете обичат солено заради киселинността на организма. Факт е, че натрият, който е част от солта, понижава общата киселинност на тялото. Но натрият има неприятно свойство: с голямо количество консумирана сол намалява нивата на тестостерон.

28. захар. Ако човек иска да повиши нивата на тестостерон, той трябва почти напълно да се откаже от употребата на захар и сол. Мъжете изяждат средно по 12 супени лъжици захар на ден. В газирани напитки като спрайт и кока-кола има 55 супени лъжици захар на 1 литър напитка, въпреки факта, че 6 чаени лъжички захар е горната допустима граница на ден за мъж. Жените, за разлика от мъжете, са по-щастливи: те не могат да се ограничат в количеството сладкиши.

29. Кофеин. Докато присъства в тялото, той практически спира производството на тестостерон и сперма. Всъщност, кофеинът, влизащ в кръвта, разрушава молекулите на тестостерона. Допустимо е мъжът да пие не повече от 1 чаша кафе на ден, и то натурално. Между другото, на мъжа е строго забранено да пие разтворимо кафе, тъй като ефектът от това кафе е такъв, че тестостеронът, който се съдържа в тялото на мъжа, под въздействието на разтворимото кафе, моментално се превръща в естроген (женския пол хормон). Ако не искате вашите (имам предвид мъжете) гърди да растат, лицето ви да стане по-женствено и косата ви да спре да расте, не пийте разтворимо кафе. Чаят, за разлика от кафето, не влияе на тестостерона и можете да го пиете колкото искате.

30. Месо с хормони. Цялото вносно месо (говеждо, свинско, птиче) сега се произвежда с хормони. За да могат говедата да увеличат по-бързо масата и количеството си на мазнини, те буквално се тъпчат с хормони. 80% от хормоните, давани на прасетата за по-бързо увеличаване на мазнините, са „женски“ хормони. Нормално месо в наше време вероятно може да се намери само на пазара или в селото. По правило в агнешкото и рибата няма естрогени.

31. Бързо хранене. Ако човек иска да бъде Мъж, не трябва да яде бърза храна. Бързото хранене съдържа предимно продуктите, споменати в предходните параграфи на тази статия и други вредни съставки. Има такъв прекрасен филм, наречен "Двойна порция". Вижте и вече няма да желаете да посещавате бързо хранене.

32. Растително масло и майонеза. Слънчогледовото масло също може да се консумира, но трябва да помним, че то леко намалява нивата на тестостерон. Всичко зависи от комбинацията от полиненаситени киселини, които съставят маслото. На мъжете не се препоръчва да ядат много майонеза, тъй като се състои основно от растително масло.

33. газирани напитки(с въглероден диоксид), вариращи от минерална вода до Coca-Cola и енергийни напитки. Те съдържат вещества, които „подкиселяват“ тялото, захар, подобрители на жаждата (такива напитки, колкото и да е странно, дехидратират тялото !!!), кофеин.

34. Пушени месачрез течен дим. Пушеното месо влияе пряко върху тъканите на тестисите, които всъщност произвеждат тестостерон. Пушенето трябва да е естествено, по-добре е да е горещо.

35. Сухо червено вино. Това е гроздово червено вино, а не оцветен алкохол, който много често се продава под прикритието на вино. Червеното вино инхибира ароматазата, която превръща тестостерона в естроген. Нормата вино на ден е не повече от чаша. Това не се отнася за водка, или шампанско, или коняк, или лунна светлина, или бяло вино. Тези напитки влияят негативно върху производството на тестостерон.

36.Подправкипотискат външния ксеноестерон (фитохормони). Кардамон, червен пипер, къри, чесън, лук, куркума. Подправките са в основата на индийската кухня. Проучванията показват, че нивото на сперматогенезата (развитието на сперматозоидите) при индианците е с порядъци по-високо, отколкото при европейците. Подправките играят огромна роля в това.

37. Приеми витамин Ц. Заедно с укрепването на имунната система, този витамин, подобно на цинка, инхибира превръщането на тестостерона в естроген. Не трябва да купувате витамин С отделно, по-добре е веднага да закупите мултивитаминен комплекс, който освен витамин С съдържа и други важни микроелементи.

38. Приеми витамини А, В, Е. Тези витамини също помагат за производството на тестостерон в тялото. Добре балансираната диета ще помогне да се поддържа тяхното ниво, но мултивитаминен комплекс също не боли.

39. Витамин Е. Има много специална функция. Между инсулина и тестостерона има известно разстояние. Инсулинът не трябва да се доближава до тестостерона, в противен случай той ще го инактивира, т.е. ще го унищожи. Витамин Е е транспортна основа, която се изгражда между тях, ако те отиват към конвергенция. Витамин Е е антиоксидантно чудо на природата. Витамин Е - защита на функцията на тестостерона. Женските хормони са много упорити, те сами могат да потушат всяка агресия, но мъжкият хормон, напротив, се нуждае от защита и най-добрата защита е витамин Е. Витамин Е не позволява на излишния водород да се придържа. Витамин Е има антикорозионна обработка.

40. Практикувайте силови упражненияс дъмбели, щанги или уреди за упражнения, но не повече от 3 пъти седмично.

41. Най-добрият упражненияза повишаване на нивото на тестостерон - основни, а именно: клекове, мъртва тяга, легнала преса или дъмбели, легнала преса над главата, набирания, неравномерни щанги.

42. Избягвайте претренирането. Твърде честите тренировки могат да повлияят негативно не само на психологическото състояние (силно изтощение), но и на хормоналното ниво. Правете почивки между посещенията във фитнеса, за да възстановите силата си. Оптималното количество е 3-4 тренировки седмично.

43. Аеробиката е за жени. Аеробните упражнения, упражненията на стационарен велосипед водят до мускулна умора, което от своя страна води до повишаване на концентрацията на кортизол в тялото и намаляване на тестостерона. В този случай кардио натоварванията не са полезни, но действат срещу мъжа.

44. Тренировка в компанията на красиви дами. Като цяло женският пол повишава тестостерона добре. При общуване с красиво момиче секрецията на мъжкия хормон се увеличава с 40%! И това не е границата. Вземете приятел със себе си във фитнеса. Добре е и за нея, и за теб.

Хранителни добавки от аптеката (безопасни, но не трябва да ги приемате наведнъж, изберете 2-3, които ви харесват най-добре)

45. Трибулус terrestris (Tribulus terrestris, Tribulus пълзящ)

46. Епимедиум, горянка

47. корейски женшен(Панакс женшен)

48. Дамяна(Turnera aphrodisiaca)

49. макПеруанска или мейена буболечка (Lepidium meyenii)

50. Муирапуама (catuaba, leriosma, Ptychopetalum olacoides)

51. Йохимбе(Коринант йохимбе)

52. Флорален прашец(пчелен прашец)

53. Л-карнитин

54. BCAA(аминокиселини: левцин, изолевцин, валин)

55. Омега 3 и Омега 6мастна киселина

Ако искате да прочетете всичко най-интересно за красотата и здравето, абонирайте се за бюлетина!

Нивото на тестостерон до голяма степен определя стила на поведение на мъжете. Как да увеличите нивата на тестостерон без вреда за здравето? Тестостеронът и човекът.

Нивата на тестостерон са един от факторите, които отличават мъжете от жените.

Разглежданите методи за повишаване на тестостерона при мъжете са най-ефективни в комбинация. Следвайки ги, можете да постигнете не само отлично благополучие, но и голям успех както в социалния, така и в сексуалния живот.

Функции на тестостерона

Симптоми на ниски нива на тестостерон

Как да увеличите нивата на тестостерон без вреда за здравето

Общи правила

1. Първият начин е по-скоро от психологическо естество. Въпросът е да се възпроизведе състоянието, което обикновено се поддържа от нормалните нива на хормона тестостерон. Става въпрос за нуждата да победиш. Тази опция е най-бързият начин за увеличаване на производството на хормони в тялото. За целта е достатъчно да си поставите реалистични цели и да ги постигнете. Скоро ще видите, че количеството мъжки хормон наистина се е увеличило.

2. Мислете като мъж. За да се чувстваш мъж, трябва да мислиш като мъж! Каква е нашата цел, за какво сме родени? Бъдете уверени в себе си и в отношенията с противоположния пол!

3. Поддържайте се в сексуален тон. Гледайте филми с еротично съдържание, купувайте мъжки списания. Посещавайте редовно дансингите, срещайте се с момичета. Колкото повече приятели имате, толкова по-добре. Не преследвайте броя на сексуалните контакти. Дори обикновеното ежедневно общуване с момичета повишава секрецията на тестостерон.

4. Мислете за секс. Може да изглежда малко странно, но когато мислите за секс, вие стимулирате производството на тестостерон.

5. Бъдете наясно с вашите биоритми. Поставете сексуални, спортни и трудови рекорди, когато тестисите отделят големи количества тестостерон в кръвта: на 6-8 и 10-14 часа. От 15 до 24 часа се опитайте да не се напрягате - през този период хормоналната "фабрика" работи на ниски обороти. Максималното количество хормон се произвежда в 7 сутринта, нивото на тестостерон достига най-ниското си ниво в 20 часа.

6. Сутрешен секс. В допълнение към изгарянето на няколко допълнителни калории всяка сутрин, вие получавате тласък на тестостерона. Така че ние, мъжете, имаме още една причина да раздвижим приятелката си сутрин.

7. Смях и почивка. Кортизолът е основният враг на тестостерона. Кортизолът блокира производството на тестостерон и повишава нивата на естроген. Смейте се, отървете се от стреса и можете да сте сигурни, че нивата на тестостерон скоро ще се повишат.

8. Добър сън. Сънят по-малко от 7-8 часа може да наруши циркадния ви ритъм. Така че не се изненадвайте, ако след много часове работа, посещаване на мръсни сайтове и клубове до сутринта, вашето сексуално желание започне да се разпада. Опитайте се да спите добре за 7-8 часа през нощта. Лягайте си не по-късно от 11.

9. Изгаряйте излишните мазнини. Мазнините насърчават секрецията на естроген. Ето защо мъжете с „бирено коремче“ имат женствени черти (широк таз, тесни рамене, уголемяване на гърдите). Ако теглото ви е с 30% повече от идеалното, можете да забравите за нормалното производство на тестостерон.

10. Не се страхувайте да правите слънчеви бани. Слънцето е много важно за повишаване на нивата на тестостерон. И не става въпрос само за витамин D, слънцето играе много важна роля за функционирането и подмладяването на човешкото тяло. Това не означава, че трябва да изглеждате като "мукломан" =) Само имайте предвид, че поне от време на време слънцето трябва да пробие през тениската ви! Според проучване, проведено от учени от Медицинския университет в Грац, Австрия, публикувано в списание Clinical Endocrinology, благодарение на витамин D слънчевите бани повишават тестостерона при мъжете. Тъй като витамин D се произвежда от тялото при излагане на слънчева светлина, учените препоръчват хората със светла кожа да правят слънчеви бани на лицето и ръцете си поне 15 минути дневно, докато хората с тъмна кожа може да се нуждаят от три пъти повече. Изследователите са тествали връзката между витамин D и тестостерона върху 2299 мъже в продължение на няколко месеца. Те открили, че нивата на витамин D и нивата на тестостерон достигат своя връх през летните месеци и спадат през зимата. Те също така установиха, че мъжете, които имат най-малко 30 ng витамин D във всеки милилитър кръв, имат най-високи нива на циркулиращ тестостерон.

11. Излишък от естрогени и ксеноестрогени. За да се отървете от излишните естрогени, които намаляват производството на тестостерон в тялото ви, можете да ядете повече сурови кръстоцветни зеленчуци като зеле, карфиол, брюкселско зеле, броколи, бок чой, репички, ряпа. Тези зеленчуци съдържат вещество, наречено дииндолилметан, което помага на тялото да се отърве от излишния женски хормон. Можете също така да ядете повече фибри, за да прочистите естествено тялото си и да се отървете от токсините, които причиняват излишния естроген. Повечето плодове и зеленчуци, ядки и бобови растения са с високо съдържание на фибри. Ксеноестрогените са изкуствени естрогени, открити в пестициди, изкуствени растежни хормони и стероиди, освежители за въздух и пластмасови контейнери. Ксеноестрогените повишават нивата на женските хормони, понижавайки нивата на тестостерон. Затова се опитайте да избягвате консумацията на плодове и зеленчуци, съдържащи пестициди, животински продукти (месо и млечни продукти), отгледани с изкуствени хормони на растежа и стероиди. Използвайте стъклени съдове вместо пластмасови за съхранение на храна и вода, тъй като пластмасовите предмети обикновено съдържат ксеноестрогени. Не използвайте парфюми или освежители за въздух, които съдържат парабен като една от съставките, той е ксеноестроген.

12. Кажете сбогом на алкохола. За да поддържате здравословни нива на тестостерон и добра ерекция, трябва да се отървете от алкохола. Алкохолът засяга ендокринната система, карайки вашите тестиси да спрат да произвеждат мъжкия хормон. Пиенето на алкохол също предизвиква освобождаването на хормона на стреса кортизол. който разгражда мускулните влакна. Всеки знае за опасностите от алкохола за тялото на спортиста. В допълнение към негативния ефект върху вътрешните органи, той съдържа и естроген, който допълнително потиска собствения ви тестостерон. Освен това алкохолът извлича цинка от тялото. В по-голяма степен всичко това се отнася за любимата напитка на мъжете – бирата. Ако вече избирате между бира, водка или коняк, дайте предпочитание на по-силните напитки (водка, коняк).

13. Тютюнопушене. Научно доказано е, че никотинът и котининът в цигарите също инхибират и намаляват производството на тестостерон.

14. Прегряване на тестисите. Вашите тестиси трябва да са с няколко градуса под телесната температура, за да функционират по-добре и да увеличат производството на тестостерон. Независимо дали носите плътно прилепнало бельо, тесни дънки, взимате дълги горещи бани, държите лаптопа си в скута си или правите други неща, които карат тестисите ви да прегряват, вие ще възпрепятствате производството на тестостерон.

Хранене, витамини и минерали

15. Яжте малки порции по-често. Под „по-често“ се има предвид 5-6 пъти на ден. Предназначение: за ускоряване на метаболизма. Знаете, че колкото по-добър е метаболизмът, толкова по-бърз е процесът на изгаряне на мазнините, което означава, че производството на тестостерон се подобрява. Важно е тялото ви естествено да повишава нивата на тестостерон чрез осигуряване на бавен и постоянен поток на хранене. За постигането на тази цел служи дробното хранене. И закуската трябва да е най-питателна.

16. Използвайте всичко, което е създадено от природата. Не консумира преработени храни и напитки, които съдържат химикали и добавки. Това е основната причина за ниския тестостерон. Химикалите и преработените храни разрушават нашите хормони и причиняват затлъстяване, тревожност и депресия. Яжте непреработени, цели храни.

17. Яжте въглехидрати. Диетите с ниско съдържание на въглехидрати унищожават нивата на тестостерон, защото въглехидратите са основният източник на гориво във всяка клетка в нашето тяло. Ако протеините, приемани с храната, са градивни елементи за изграждане на тъканите на целия организъм, то въглехидратите са градивни.

18. Научно доказано е, че здравословните мазнини повишават нивата на тестостерон в кръвта. Яжте здравословни мазнини. Яжте много здравословни мазнини през целия ден. Това е чудесен начин за повишаване на нивата на тестостерон и сексуално влечение.

Какви мазнини са полезни:

– банани, сьомга, ленено масло, фъстъчено масло
- ядки, мляко, зехтин
- яйчни жълтъци

19. Вземете повече цинк. Полезните свойства на цинка бяха открити сравнително наскоро, но ефектът им върху тялото на спортиста се оказа наистина важен. Доказано е, че цинкът предотвратява превръщането на тестостерона в естроген. В допълнение, той стимулира превръщането на естрогена в тестостерон. Това предполага, че цинкът играе критична роля за поддържане на високи нива на тестостерон в кръвта. Наред с хранителните добавки има и храни, богати на това вещество.

20. Селен – доза 200 мг. Селенът участва в биосинтезата на тестостерон. Има пряк ефект върху функцията на хормона и раждаемостта. Цинк и селен всеки мъж след 40 трябва да приема редовно. В чесъна има много селен. Спермата без селен е неподвижна. Включва детоксикация на мъжки чернодробни отрови като бензин и всичко свързано с автомобилите.

21. Друг начин за повишаване на тестостерона е да консумирате храни, богати на незаменимата аминокиселина аргинин. Скорошно проучване установи, че мъжете, приемащи около два грама L-аргинин на ден в продължение на две седмици, са имали подобрено производство на тестостерон. Друго проучване, при което мъже приемат пет грама L-аргинин на ден, показва подобни резултати.

22. Месото е храната на хищника. Нито един вегетариански продукт няма да даде на тялото холестерол - основата на производството на тестостерон. Освен това метаболизмът на истинския мъж се нуждае от цинк. Пържола, телешка кайма, говеждо строганов трябва да присъстват в менюто всеки ден - това ще реши проблема как да повишите нивата на тестостерон при мъжете. Но месото трябва да е постно. 2 пилешки гърди или 200 грама консерва риба тон са достатъчна порция животински протеин за деня. По-добре е да забравите за свинското, агнешкото и телешкото.

23. Обърнете внимание на морските дарове: стриди, скариди, калмари, миди и раци. От древни времена е известно влиянието им върху мъжкото либидо и потентност.

25. Използвайте зехтин. Зехтинът ще ви помогне да увеличите тестостерона. Всеизвестен факт - зехтинът помага за възстановяването на човешките тъкани и повишава нивата на хормоните.

26. Забравете соята и соевите продукти. Доказано е, че соята понижава нивата на тестостерон. Така че, когато купувате продукти в магазините, обърнете внимание на съдържанието на съставките в колбаси, колбаси, колбаси и други „месни“ продукти.

27. Солта много рязко намалява производството на тестостерон. Мъжете обичат солено заради киселинността на организма. Факт е, че натрият, който е част от солта, понижава общата киселинност на тялото. Но натрият има неприятно свойство: с голямо количество консумирана сол намалява нивата на тестостерон.

28. Захар. Ако човек иска да повиши нивата на тестостерон, той трябва почти напълно да се откаже от употребата на захар и сол. Мъжете изяждат средно по 12 супени лъжици захар на ден. В газирани напитки като спрайт и кока-кола има 55 супени лъжици захар на 1 литър напитка, въпреки факта, че 6 чаени лъжички захар е горната допустима граница на ден за мъж. Жените, за разлика от мъжете, са по-щастливи: те не могат да се ограничат в количеството сладкиши.

29. Кофеин. Докато присъства в тялото, той практически спира производството на тестостерон и сперма. Всъщност, кофеинът, влизащ в кръвта, разрушава молекулите на тестостерона. Допустимо е мъжът да пие не повече от 1 чаша кафе на ден, и то натурално. Между другото, на мъжа е строго забранено да пие разтворимо кафе, тъй като ефектът от това кафе е такъв, че тестостеронът, който се съдържа в тялото на мъжа, под въздействието на разтворимото кафе, моментално се превръща в естроген (женския пол хормон). Ако не искате вашите (имам предвид мъжете) гърди да растат, лицето ви да стане по-женствено и косата ви да спре да расте, не пийте разтворимо кафе. Чаят, за разлика от кафето, не влияе на тестостерона и можете да го пиете колкото искате.

30. Месо с хормони. Цялото вносно месо (говеждо, свинско, птиче) сега се произвежда с хормони. За да могат говедата да увеличат по-бързо масата и количеството си на мазнини, те буквално се тъпчат с хормони. 80% от хормоните, давани на прасетата за по-бързо увеличаване на мазнините, са „женски“ хормони. Нормално месо в наше време вероятно може да се намери само на пазара или в селото. По правило в агнешкото и рибата няма естрогени.

31. Бързо хранене. Ако човек иска да бъде Мъж, не трябва да яде бърза храна. Бързото хранене съдържа предимно продуктите, споменати в предходните параграфи на тази статия и други вредни съставки. Има такъв прекрасен филм, наречен "Двойна порция". Вижте и вече няма да желаете да посещавате бързо хранене.

32. Растително масло и майонеза. Слънчогледовото масло също може да се консумира, но трябва да помним, че то леко намалява нивата на тестостерон. Всичко зависи от комбинацията от полиненаситени киселини, които съставят маслото. На мъжете не се препоръчва да ядат много майонеза, тъй като се състои основно от растително масло.

33. Ефервесцентни напитки (с въглероден диоксид), вариращи от минерална вода до кока-кола и енергийни напитки. Те съдържат вещества, които „подкиселяват“ тялото, захар, подобрители на жаждата (такива напитки, колкото и да е странно, дехидратират тялото !!!), кофеин.

34. Пушени продукти поради течен дим. Пушеното месо влияе пряко върху тъканите на тестисите, които всъщност произвеждат тестостерон. Пушенето трябва да е естествено, по-добре е да е горещо.

35. Червено сухо вино. Това е гроздово червено вино, а не оцветен алкохол, който много често се продава под прикритието на вино. Червеното вино инхибира ароматазата, която превръща тестостерона в естроген. Нормата вино на ден е не повече от чаша. Това не се отнася за водка, или шампанско, или коняк, или лунна светлина, или бяло вино. Тези напитки влияят негативно върху производството на тестостерон.

36. Подправките потискат външния ксеноестерон (фитохормони). Кардамон, червен пипер, къри, чесън, лук, куркума. Подправките са в основата на индийската кухня. Проучванията показват, че нивото на сперматогенезата (развитието на сперматозоидите) при индианците е с порядъци по-високо, отколкото при европейците. Подправките играят огромна роля в това.

37. Вземете витамин C. Заедно с укрепването на имунната система, този витамин, подобно на цинка, инхибира превръщането на тестостерона в естроген. Не трябва да купувате витамин С отделно, по-добре е веднага да закупите мултивитаминен комплекс, който освен витамин С съдържа и други важни микроелементи.

38. Приемайте витамини A, B, E. Тези витамини също помагат за производството на тестостерон в тялото. Добре балансираната диета ще помогне да се поддържа тяхното ниво, но мултивитаминен комплекс също не боли.

39. Витамин Е. Има много специална функция. Между инсулина и тестостерона има известно разстояние. Инсулинът не трябва да се доближава до тестостерона, в противен случай той ще го инактивира, т.е. ще го унищожи. Витамин Е е транспортна основа, която се изгражда между тях, ако те отиват към конвергенция. Витамин Е е антиоксидантно чудо на природата. Витамин Е - защита на функцията на тестостерона. Женските хормони са много упорити, те сами могат да потушат всяка агресия, но мъжкият хормон, напротив, се нуждае от защита и най-добрата защита е витамин Е. Витамин Е не позволява на излишния водород да се придържа. Витамин Е има антикорозионна обработка.

спорт

40. Правете силови упражнения с дъмбели, щанги или машини, но не повече от 3 пъти седмично.

41. Най-добрите упражнения за повишаване нивата на тестостерон са базовите, а именно: клякания, мъртва тяга, преса с щанга или дъмбели, преса над глава, набирания, успоредка.

42. Избягвайте претренирането. Твърде честите тренировки могат да повлияят негативно не само на психологическото състояние (силно изтощение), но и на хормоналното ниво. Правете почивки между посещенията във фитнеса, за да възстановите силата си. Оптималното количество е 3-4 тренировки седмично.

43. Аеробиката е за жени. Аеробните упражнения, упражненията на стационарен велосипед водят до мускулна умора, което от своя страна води до повишаване на концентрацията на кортизол в тялото и намаляване на тестостерона. В този случай кардио натоварванията не са полезни, но действат срещу мъжа.

44. Тренировка в компанията на красиви дами. Като цяло женският пол повишава тестостерона добре. При общуване с красиво момиче секрецията на мъжкия хормон се увеличава с 40%! И това не е границата. Вземете приятел със себе си във фитнеса. Добре е и за нея, и за теб.

45. Tribulus terrestris (Tribulus terrestris, Tribulus пълзящ)

46. Epimedium, Goryanka (Възбудена козя трева)

47. Корейски женшен (Panax ginseng)

48. Дамяна (Turnera aphrodisiaca)

49. Перуанска мака или дървеница на Мейен (Lepidium meyenii)

50. Muira puama (catuaba, leriosma, Ptychopetalum olacoides)

51. Йохимбе (Corynanthe yohimbe)

52. Прашец (пчелен прашец)

53. L-карнитин

54. BCAA (аминокиселини: левцин, изолевцин, валин)

55. Омега-3 и Омега-6 мастни киселини