Час на класа „Правилната стойка е в основата на здравето. Защо е важно да имате добра стойка

На всички нас в детството възрастните казваха: „Не се прегърбвайте“, „Седнете изправени“, „Станете“. Училищният лекар също проверяваше стойката й от време на време. Но защо беше направено всичко това? Обикновеният човек си мисли: „Помислете само, прегърбен съм. Искам да се изправя." Или не? .... Какво наистина заплашва нарушение на позата?
Позата е обичайна вертикална поза, вертикалното положение на тялото в покой и движение. Обичайното положение на тялото е положението на тялото, което се регулира несъзнателно, на нивото на безусловните рефлекси, от така наречения двигателен стереотип. Всеки човек има само една обичайна поза, присъща само на него. Позата обикновено се свързва с стойка, обичайна поза, поведение. Той се формира в детството и претърпява определени промени през целия живот. Можете да разберете много за един човек, като погледнете позата му.
Стремежът към добра стойка е хубаво нещо. В крайна сметка усуканият човек е не само грозен. Вредно е за здравето.
Когато се прегърбваме и прегърбваме, мускулният корсет отслабва, скелетът се деформира, в белите дробове не навлиза достатъчно въздух и вътрешните органи се притискат. В резултат на това човек започва да се безпокои от чувство на дискомфорт и болка в гърба, походката се променя, появява се задух. Компресираните вътрешни органи могат да доведат до усложнения под формата на различни заболявания.

Ако не обръщате внимание на неправилната стойка, с времето тя става обичайна и фиксирана. Но изкривяването на гръбначния стълб е не само естетически проблем, то е и опасност за вътрешните органи, които се деформират и притискат поради промяна на позицията на костите на скелета. Освен това неправилното формиране на скелета заплашва с развитието на сколиоза, лордоза, кифоза, поради което гръбначният стълб бързо остарява, провокирайки заболявания като остеохондроза, междупрешленна херния, протрузии и вегетативно-съдова дистония. Тези сериозни последствия могат да бъдат избегнати чрез своевременно обръщане към лекар-ортопед, който ще проведе преглед (понастоящем повечето лечебни заведения разполагат с необходимото диагностично оборудване), ще предпише лечение и ще даде препоръки за предотвратяване на нарушения на позата при деца. Обикновено на деца с изкривяване на гръбначния стълб се предписва терапевтичен масаж, лечебна гимнастика и други процедури. На пациенти със сложни деформации на гръбначния стълб често се предписва носенето на специален корсет за коригиране на това заболяване.
Всички деца с нарушения на стойката трябва да бъдат регистрирани при лекар-ортопед и да получават всички възможни методи на лечение (ортопедични средства, режим на разтоварване, лечебна гимнастика, масаж, лечебно плуване, мануална терапия, физиотерапия и др., Видове консервативно лечение) и според до показания - хирургия.
Тежките форми на сколиоза (степен 3-4) представляват около 0,6-0,7% от общия брой деца, страдащи от сколиоза. Значителна част от сколиозата от 1-ва степен се стабилизира с възрастта. Тактиката при провеждане на лечение и превантивни мерки зависи от степента на сколиозата, от прогнозата на заболяването. Децата с прогресивни форми на сколиоза трябва да се лекуват в специализирани институции.
Деца с нарушения на позата, непрогресивни форми на сколиоза трябва да се лекуват амбулаторно до края на растежа им. Основата на комплексното лечение трябва да бъде коригираща гимнастика и различни видове спорт, които допринасят за правилното формиране на гръбначния стълб. Физическите натоварвания по време на физическа култура и спорт оказват влияние преди всичко върху лигаментно-мускулния и костно-ставния апарат, засягайки техните функции, променяйки структурата им. Спортните тренировки винаги увеличават мускулната сила, еластичността на торбо-лигаментния апарат и другите им функционални качества.
Моторните умения и други функционални качества се развиват и подобряват (бързина, гъвкавост, ловкост, издръжливост, сила, баланс), което показва подобряване на проприоцепцията, мускулното усещане, вестибуларната стабилност, точността на възпроизвеждане на определени движения в пространството, времето и усилията.
Обикновено, ако няма други заболявания, децата с нарушения на стойката и сколиоза от първи стадий (причинени от неправилен двигателен стереотип, формиран в училище и у дома) се разпределят в основната медицинска група за физическо възпитание. Освен това им се показва допълнителна изправителна гимнастика под наблюдението на лекар-ортопед в допълнение към обичайните уроци по физическо възпитание в училище.

При сколиоза 2-3 супени лъжици децата изискват специален подход. Обикновено те се разпределят в група от физиотерапевтични упражнения, децата се занимават в поликлиника или в медицински и физически диспансер.
За правилната ориентация на децата за спорт трябва да се има предвид, че не всички спортове имат еднакъв ефект върху по-нататъшното развитие на стойката и гръбначния стълб.
Според характера на въздействието върху опорно-двигателния апарат всички спортове могат да бъдат разделени на 3 групи: симетрични, асиметрични и смесени спортове.
Наблюденията в динамиката показват, че е необходимо дългосрочно лечение за премахване на съществуващите нарушения на стойката във фронталната равнина (средно от 1 до 5 години).
По принцип уменията за неправилна стойка, формирани при липса на функционални промени от страна на опорно-двигателния апарат, се елиминират при практикуване на симетрични спортове за една година. В други случаи, за да се премахнат съществуващите нарушения на позата, са необходими по-упорити упражнения в продължение на няколко години. И така, уменията за неправилно положение на тялото, формирани на фона на функционални промени в опорно-двигателния апарат, се коригират в рамките на 2-3 години, а постуралните нарушения, възникнали на фона на съществуващите функционални и структурни промени, могат да бъдат коригирани само от много години упорито практикуване на симетрични видове спортни упражнения (спорт) в продължение на 4-5 години, а в някои случаи (до 6,0 - 7,0%) те продължават за цял живот. Ефективно повлияване на деформацията чрез физически упражнения е възможно само до 14-15 години, в по-напреднала възраст тя не може да бъде коригирана. Това се обяснява с факта, че при юноши на 14-15 години позата е почти вече оформена.

У дома също трябва да се грижите за правилната стойка на детето. За лечение и профилактика има специални комплекси от упражнения, които помагат на децата да укрепят мускулите на гърба и корема. В това отношение детската шведска стена перфектно помага на трохите. Дете с дефект в позата трябва да прави повече физическо възпитание, струва си да му отделите часове за плуване. Освен това си струва да се уверите, че детето има удобно бюро, както и стол, чиято височина съответства на възрастта на трохите. Обувките на детето трябва да са на дебела и в същото време на мека подметка, която ще предпази гръбнака му от микротравми. Седенето на детето трябва да бъде ограничено, тъй като това положение е най-малко полезно за младия организъм. Дори гледането на телевизия или четенето на книга е по-добро за деца с дефекти в позата, легнали по корем.

Съвременният живот ни кара да бързаме. И в същото време сме принудени да водим заседнал начин на живот. Сядаме в личен автомобил и в градския транспорт. Прекарваме часове, седнали пред монитора на компютъра и пред екрана на телевизора. И не забелязваме как стойката ни се нарушава. Само когато има болки в гърба, врата, ставите, когато се развият сърдечно-съдови заболявания, ние се улавяме и се опитваме да си спомним как да поддържаме правилната стойка.

Защо правилната стойка е важна

Гръбначният стълб е основата на нашия скелет. Работата на всички вътрешни органи без изключение пряко зависи от неговото състояние. Така че нашето здраве, нашето настроение зависи. Освен това начинът, по който другите ни възприемат, зависи от позата. В крайна сметка, човек с правилна стойка, с разгънати рамене и високо вдигната глава създава впечатление за успешен и щастлив. Ако гърбът на човек е огънат, раменете му са спуснати, погледът му е насочен под краката му, той няма да предизвика нищо друго освен състрадание. За прегърбен човек е по-трудно да намери приятели, работа, любов. В резултат на това нови разочарования и нови причини да сведете главата си още по-ниско. Ето защо е важно да знаете как да поддържате правилната стойка и да пазите гърба си.

Правила за добра стойка

За да запазите младостта и здравето по-дълго, за да имате повече възможности за изпълнение на желанията, струва си да се грижите за гръбнака си. Предлагаме ви да запомните и следвате няколко общи правила, които ви казват как да поддържате правилната поза.

1. Следете теглото си. Излишното тегло създава прекомерно натоварване на гръбначния стълб, което допринася за неговото изкривяване. Стройните хора се изправят много по-лесно.
2. Плуването и гимнастиката са особено полезни за правилната стойка. Ако не е възможно да посетите фитнес залата или плувния басейн, поне направете най-простия гимнастически комплекс за пресата у дома и те участват предимно в поддържането на правилната поза.
3. Изберете правилния матрак и възглавница. Прекалено мекото легло и твърде високата възглавница (както и пълното й отсъствие) често причиняват нарушение на позата.
4. Когато трябва да носите деца или тежки чанти, дръжте товара върху гърба си равномерно, опитайте се да изправите раменете си и да се изправите в такава ситуация.
5. Когато седите, продължете да се отказвате от навика да кръстосвате крака. Загрявайте периодично. Ако не можете да станете, направете няколко упражнения за изправяне на гърба, докато седите, разтегнете се.

Не се обезсърчавайте, ако не видите резултати веднага. След като в детството не сте разбрали как да поддържате правилната поза, сега трябва да постигнете това с ежедневна работа.

Помощници на гръбначния стълб

За да се изправите и поддържате добра стойка, трябва постоянно да наблюдавате гърба си и да правите гимнастика поне 5 дни в седмицата. Само в този случай след известно време ще забележите промени в благосъстоянието и настроението си.

Ако нещо не се получи или стойката е нарушена твърде сериозно, имате нужда от гръбначни помощници. За много хора със сколиоза лекарите препоръчват корсет за коригиране на стойката. Помага за осигуряване на необходимата позиция, когато не е възможно да го направите сами. Корсетът се носи по няколко часа на ден и до известна степен замества гимнастиката.

Понякога коректор на стойката се препоръчва и за коригиране на прегърбването или за профилактика. Обратната връзка от тези, които го използват, винаги е положителна. С правилното прилагане на тези медицински разработки, в комбинация с физически упражнения, които укрепват мускулите на гърба и поддържат правилна стойка, става по-лесно и резултатът от работата върху себе си става очевиден.

Правилна и неправилна стойка.

Ако искате да построите къща, определено ще се уверите, че в самото начало сте положили солидна и здрава основа, върху която тя ще стои векове. В този смисъл стойката е основата на основите и основата, без която е невъзможно изграждането на красиво, здраво, силно и издръжливо тяло.

Преди да започнете да тренирате, да работите върху „проблемните зони“ или да планирате резултата си за следващото състезание, трябва да положите солидна и здрава основа, която ще издържи на тези натоварвания – правилна стойка. Това не е най-популярната тема в процеса на обучение и не всеки й обръща нужното внимание. За мнозина това е най-вече въпрос на външен вид. Правият гръб и отворените рамене са красиви, но наистина ли е необходимо?

Между другото, вижте това как изглежда един и същ човек с добра и лоша стойка:

Защо хората обикновено имат лоша стойка

Огледай се наоколо. Колко хора виждате с "правилна" поза? 1 от 10? 1 от 100? Животът ни става все по-удобен, а гръбначният стълб все по-малко здрав. Нека пропуснем очевидните хипотези по темата за заседналия начин на живот и да се обърнем директно към анатомията. Нарушенията на позата възникват поради дисбаланс на мускулите-антагонисти, т.е. мускулите, които действат в противоположни посоки.

Обикновено мускулите отпред и отзад са в балансирано хармонично състояние, свиват се и се разтягат по време на различни движения и се връщат към нормален тонус в покой, когато човек стои прав.

Когато някои мускули се разтягат, например мускулите на гърба (трапец), тогава техните антагонисти (гръдни мускули) намаляват. Ако мускулите на гърба са постоянно в състояние на разтягане (наведен гръб), те губят способността си да се върнат към нормален тонус, а техните антагонисти, гръдните мускули, от своя страна, „свикват“ да бъдат в свито състояние през цялото време.

Опции за лоша поза. Вдясно - правилна стойка.

Това води до изключване на коремните мускули (изпъкнал корем) и намаляване на тонуса на големия глутеус. Тяхната роля се поема от мускулите на кръста и задната част на бедрото, които вече са постоянно в хипертонус. Правият бедрен мускул, от друга страна, се разтяга. Мускулите на подбедрицата са намалени, плантарната фасция е скъсена. Всичко това са брънки в една и съща верига.

Кенет Хансрадж, ръководител на гръбначната хирургия в Нюйоркската гръбначна хирургия и рехабилитационна медицина, в публикувано проучване предоставя тази снимка, илюстрираща напрежението върху гръбначния стълб поради позата, в която човек държи главата си:

Прочетете повече в и какво заплашва за здравето.

7 опасни последици от лоша стойка

1. Заобленият гръб и обърнатите навътре рамене ограничават подвижността на гърдите. Това пряко засяга дишането. Дишането на прегърбен човек е повърхностно, той не диша дълбоко, дробовете му не работят с пълна сила. В резултат на това тялото не получава достатъчно кислород, който очевидно е жизненоважен за всички биохимични процеси в тялото. Резултатите от това проучване () показват, че навеждането намалява жизнения капацитет (VC) и форсирания експираторен обем (FEV) - показатели, които определят ефективността на дихателните пътища.

2. Особено важно е, че в този случай в мозъка постъпва недостатъчно количество кислород!Мозъкът на прегърбен човек е в постоянен недостиг на кислород. Това води до намаляване на когнитивните способности, нивата на енергия, настроението става хронично летаргично и летаргично. В това изследване () е установена зависимостта на различни когнитивни процеси от позата. Участниците в проучването с по-добра стойка са постигнали по-добри резултати при тестовете за припомняне на паметта.

3. По време на тренировка, недостатъчно снабдяване на тялото с кислород, който е основният участник в процеса на производство на енергия (в аеробен режим) намалява спортните постижения(и като цяло може да бъде опасно).

4. При навеждане мускулите на гърба са прекалено разтегнати, а гръдните мускули (по-специално pectoralis minor), напротив, са прекомерно свити и оказват натиск върху лимфните канали, които са под тях. Това води до нарушаване на циркулацията на лимфната течност. Лимфата е отговорна в тялото за имунитета и храненето на тялото с хранителни вещества. Нарушаването на двата процеса може да доведе до голямо разнообразие от заболявания.

5. Неправилната стойка, разбира се, влияе върху местоположението на вътрешните органи и може да доведе до тяхното изместване, спускане надолу.

6. Изместването на центъра на тежестта, който се намира в корема, води до още по-голяма деформация на опорно-двигателния апарат, формиране на неправилни стереотипи на движение. Силно укрепване в паметта с многократно повторение, особено при циклични спортове (бягане, колоездене), те само влошават ситуацията. Порочен кръг.

7. Мускулен дисбаланс, нарушение на позицията на скелета, вътрешните органи, невроваскуларните снопове и т.н. като цяло променя хода на биохимичните процеси в тялото. Тези процеси определят нашето здраве, както физическо, така и психологическо. Човешката психика също не е нищо друго освен взаимодействието на химични елементи, което определя нашето поведение и решения. Нашите решения определят живота ни. Щастието ни буквално зависи от позата. И това не е метафора. Резултатите от това проучване () показват как позата влияе на емоциите и обратно, как емоционалното състояние променя позата.

Емоциите на щастие, успех, увереност и оптимизъм са по-присъщи на хората с изправен гръб, голи рамене. Когато участниците в проучването се почувстваха ядосани, това веднага се отрази в позицията на тялото: врат напред, рамене нагоре и навътре, напрежение в коленните стави, кръстосани ръце.

Как да коригираме позата?

Преди самолечение проверете състоянието на опорно-двигателния апарат при лекар. Прегърбването може да бъде причинено от изместване на прешлените, сколиозата и някои други заболявания са придружени от усукване (усукване и деформация) на гръбначния стълб. Такива проблеми трябва да се решават под наблюдението на специалист.

Ако няма такива проблеми с гръбначния стълб, но мускулно-фасциалният дисбаланс остава, вече можете да работите с това с помощта на специални физически упражнения и просто у дома: научете се отново как да ходите, да седите, да стоите, да се навеждате и така нататък, тоест променете двигателните си стереотипи. Много нетривиална задача за възрастен, но няма заобиколно решение.

7 упражнения за правилна стойка, които трябва да правите всеки ден 1. Научете се да стоите правилно.

Упражнение за стена:

Отидете до стената, облегнете се на: петите, задните части, гърба, задната част на главата и, ако е възможно, облегнете ръцете си, опитвайки се (доколкото е възможно!) да докоснете стената с лакти и длани. Задръжте тази позиция за няколко секунди. Запомнете позицията на гърба и след като вече сте се отдалечили от стената, опитайте се да запазите тази поза възможно най-дълго. Когато установите, че отново „увисвате“, отидете до стената и повторете.

2. Научете се да седите правилно.Имайте предвид тези съвети, за да държите гърба си изправен, докато седите: - седнете не на опашната кост, а на седалищните кости, - спрете да седите с кръстосани крака- това е много вредно за стойката, увеличава натоварването на ставите, дестабилизира таза, води до навяхвания.

Като правило, ако човек се чувства по-удобно да седи с кръстосани крака, отколкото с прави крака, това показва слаби глутеални мускули и тази поза помага да се стабилизира позицията на тялото, но води до много неблагоприятни последици.

В идеалния случай краката са свити в коленете под прав ъгъл, стъпалата са успоредни един на друг. - поставете малка ролка или специална ортопедична възглавница за долната част на гърба под долната част на гърба.

Упражнение : Седнете на нестабилна повърхност. Това автоматично активира стабилизиращите мускули, укрепва ги и подравнява гърба. У дома можете да седнете на фитбол. За офиса вземете софтбол, който може да се постави на стол или специално проектирана нестабилна седалка. Използвайте това няколко пъти на ден или постоянно.

3. Научете се да ходите правилноДокато ходите, изкачвате стълби, слизате - уверете се, че краката са насочени успоредно едно на друго, а не раздалечени или навътре. Неправилното положение на краката нарушава функционирането на цялата опорно-двигателна система. Чорапите, обърнати навън или навътре, променят ъгъла на движение в коляното, тазобедрената става, в резултат на което натоварването върху себе си се поема от напълно различни мускули, които са предназначени за това.

Ето как големите и средните глутеални глутеуси, които трябва да отговарят главно за ходенето, се изключват от работа, вместо тях цялата работа се извършва от адукторните мускули на бедрото. Намаляването на тонуса на тези мускули води до дестабилизация на таза, което от своя страна води до проблеми в кръста и по-нагоре по веригата.

Упражнението е да следвате походката си и да се опитате да поставите краката си правилно.

4. Научете се да се навеждате, сядате и изправяте правилно.Дръжте гърба си изправен по време на всички тези движения. За да практикувате това умение, правете клекове с пръчка зад гърба си: 2 точки на контакт - задната част на главата и сакрума. Хванете пръчката с ръка около долната част на гърба и преместете долната част на гърба към кокалчетата. Започнете да клякате - по такъв начин, че да поддържате тази позиция (тил, долна част на гърба, сакрум):

Правете 10-15 повторения дневно за 2-3 серии.

5. Укрепете дълбоките мускули на гърба.Най-очевидното (но не единственото възможно) упражнение за това е дъската. Също така, много други упражнения от пилатес и йога до голяма степен са насочени към формирането на тези конкретни мускули.

Друго много полезно и просто упражнение, което можете да правите всеки ден, навсякъде: спуснете раменете надолу и назад. Издърпайте лопатките заедно и стегнете мускулите между лопатките, за да задържите тази позиция за няколко секунди. Отпуснете се. Повторете 10-15 пъти за 2-3 серии.

6. Разтегнете/масажирайте гръдните мускули.Тъй като тези мускули са в хипертонус през цялото време, те трябва да бъдат леко омесени и отпуснати. Простото издърпване в една посока е по-малко ефективно от например търкалянето във всички посоки с масажна топка. Това подобрява еластичността на фасциите и помага за изправяне на раменете и отваряне на гърдите.

7. Използвайте техники за самомасаж с масажни ролки. Често намаляването на мускулния тонус, тяхното прекомерно разтягане е следствие от наличието на голям брой тригерни (болкови) точки, които отслабват мускулните влакна. Масажът с ролки помага за премахване на тригерните точки, след което укрепването на мускулите става много по-лесно и безопасно.

Нищо в тялото не се случва просто така. Всяко отклонение от нормата има свое собствено функционално значение, изпълнява специфична задача. Независимо дали става въпрос за изкривяване на гръбначния стълб, наднормено или поднормено тегло, плоскостъпие, каквото и да е. Такъв проблем не съществува в тялото изолирано. От една страна компенсира някакъв друг проблем.

Например, една от функциите на наднорменото тегло може да бъде просто компенсация за постурални нарушения, когато мастната тъкан е вид амортисьор за гръбначния стълб. В този случай рязката загуба на тегло без допълнителна работа за укрепване на мускулния корсет може да доведе до неприятни последици за гърба. От друга страна, един проблем води до верижна реакция от други обезщетения и нарушения.

Несъвършенствата формират нашата индивидуалност, докато не започнат да я унищожават физически.

В този смисъл стойката е основата на основите и основата, без която е невъзможно изграждането на красиво, здраво, силно и издръжливо тяло.

Започнете веднага - от първото упражнение . Приближете се до стената, облегнете се, протегнете горната част на главата си нагоре, издърпайте корема си, спуснете раменете си. Почувствайте как след няколко секунди вече сте станали по-стройни, по-весели, още по-решителни. Почувствайте прилив на нова енергия с всеки дъх, който поемате. Запомнете това чувство, за да се връщате към него отново и отново, докато красивата правилна стойка стане абсолютно естествена и най-удобната позиция на тялото за вас.

Описание на презентацията на отделни слайдове:

1 слайд

Описание на слайда:

Не типът фигура прави човека красив и здрав, а ПРАВИЛНАТА ОСАНКА. Какво е правилна поза. Автори: ученички Борисова Надежда от 7 клас

2 слайд

Описание на слайда:

Уместност: Можете да имате отлична физика, добри показатели за височина и тегло, но ако не знаете как правилно да „подредите“ всичко това в себе си, тогава ще започнете да губите здраве; достатъчно е просто да вземете неправилна поза - да се прегърбите, прегърбите, огънете гръбнака. Около половината от учениците в нашето училище и в страната като цяло (90%) страдат от това заболяване, но само малка част от децата го приемат сериозно. Проблем: Броят на подрастващите с изкривяване на стойката не намалява, а само се увеличава всяка година. Защо се случва това? Целта на изследването: Да насочи вниманието на нашите връстници към проблема с неправилната стойка и да покаже голямото значение на стойката за човешкото здраве. Поставяме следните задачи: 1) Да се ​​запознаем с понятието "поза". 2) Покажете ролята на правилната стойка за здравето на тийнейджър. 3) Да се ​​идентифицират причините за неправилна поза сред учениците; 4) Съставете и предложете набор от упражнения и препоръки за поддържане на правилна стойка.

3 слайд

Описание на слайда:

Хипотеза: Възможно е разговорът с учениците за позата да помогне на учениците да развият чувство за стойността на здравето. Обект на изследване: здравето на учениците Предмет на изследване: стойка Методи на изследване: анализ, анкетиране, моделиране, интервюта на ученици, разговори с по-млади ученици за стойка.

4 слайд

Описание на слайда:

Позата е естествена и обичайна поза на човек, който стои свободно и естествено със затворени пети и пръсти на краката под ъгъл 45-50 градуса.

5 слайд

Описание на слайда:

Гръбначният стълб е основата на скелетната, мускулната и нервната система. Нарушението в гръбначния стълб може да повлияе на състоянието на други части и органи на тялото.

6 слайд

Описание на слайда:

7 слайд

Описание на слайда:

Брой деца с лоша стойка. 2010 2011 2012 Начално 25 23 26 Средно 50 56 57 Старши 61 63 62

8 слайд

Описание на слайда:

Резултати от анкета. Какво дава на човек правилната поза? Какво мислите, може ли самото дете да формира правилната поза или, обратно, да я деформира?

9 слайд

Описание на слайда:

Резултати от анкетата Какви професии на човек са невъзможни без красива поза? Защо се извива гръбначният стълб при децата?

10 слайд

Описание на слайда:

Резултати от проучването Колко често вашият учител ви напомня позата ви в час? Защо е най-добре да се научите да следите стойката си и да предотвратявате всички отклонения.

11 слайд

Описание на слайда:

"Правила за поддържане на правилна поза". Правете упражнения за укрепване на мускулите на тялото. Правилно е да седите на маса, бюро, на стол, не се прегърбвайте. Когато носите тежки товари, трябва равномерно да натоварвате ръцете си. Ако носите чанта или куфарче в едната си ръка, едното рамо ще стане по-ниско от другото. Спете на твърдо легло с ниска възглавница. Седнете с възможно най-изправен гръб. Важно е да избягвате неудобни пози. На всеки 15 минути седене на масата трябва да промените позицията си, да движите ръцете и краката си, да се разтегнете, а на всеки 30 минути трябва да станете, да ходите или да легнете. Също така трябва да стоите и да извършвате различни дейности с възможно най-изправен гръб. Важно е да намерите достатъчна опора за главата, торса, ръцете и краката. След дълго стоене е необходимо да легнете (разтоварете гръбначния стълб). Всеки ден се гледайте в огледалото, което ще ви подскаже каква поза имате.

12 слайд

Описание на слайда:

Правила за деца и родители. Мили деца, скъпи родители! Помня! Неправилната поза може не само да причини непоправима вреда на здравето, но и да съсипе живота на човек. Неправилната поза на масата или по време на игра особено разваля позата. Трябва да седнете така, че да имате опора за краката, гърба и ръцете със симетрично положение на главата, раменния пояс, торса, ръцете и краката. Трябва да седнете така, че гърбът ви да докосва плътно облегалката на стола, разстоянието между гърдите и масата трябва да бъде 1,5 - 2 см. Разстоянието от очите до масата трябва да бъде 30 см. Книгата трябва да се държи в наклонено положение, а тетрадката трябва да е поставена под ъгъл от 30 градуса. Не можете да четете легнали настрани, носете тежести в една и съща ръка. Позата се нарушава от колоездене. Позата може да се коригира чрез спане на твърд матрак. За да коригират стойката, децата трябва да тренират ежедневно, като се гледат в огледалото.

13 слайд

Описание на слайда:

Комплекс от упражнения за формиране на правилна стойка. Упражнение 1. Кой съм аз? Какво съм аз? Трябва да легнете по гръб, да притиснете ръцете си към тялото, цялото тяло трябва да бъде една непрекъсната линия. Разтягайки се, трябва да повдигнете главата и раменете си, да прегледате себе си и позицията на тялото си и да се върнете в изходна позиция. Упражнение 2. Велосипед. Легнете по гръб и притиснете ръцете си към тялото си, последователно повдигнете левия и десния крак, като ги огънете в коленете. Упражнение 3. Плуване. Легнете по корем, поставете ръцете си пред себе си, поставете главата си върху тях. Повдигнете главата и раменете си, доколкото е възможно. Упражнение 4. Прав ъгъл. Легнете по гръб, вземете ръцете си зад главата. - повдигнете краката последователно нагоре, доколкото е възможно под прав ъгъл; - хоризонтални и вертикални движения с прави крака. Упражнение 6. Риба. Легнете по корем, поставете брадичката на ръцете си. Вземете ръцете си назад и повдигнете колкото е възможно повече. Същото трябва да се направи и с краката. Упражнение 5. Прозорец. Легнете по корем, вдигнете ръцете си нагоре и стиснете пръстите си. Наведете се, завъртете тялото наляво, надясно (погледнете в „прозореца“ под лявата и дясната ръка).

14 слайд

Описание на слайда:

Комплекс от упражнения за формиране на правилна стойка. Упражнение 6. Игра с морски камъчета. Седнете на килим на пода, огънете краката си, поставете краката си успоредно. Грабнете камъчета (можете да ги купите от магазина) или предмети като гумичка, ролка, черупки с пръстите на краката си. Упражнение 7. Да се ​​научим да ходим. Разходка из стаята: - по чорапи; - по външния и вътрешния ръб на ходилата; - по външните краища на ходилата; - кръстосани стъпки, изнасяне напред последователно на левия и десния крак; Как се разхождат моделите по пистата? Как ходят балетистите? Упражнение 8. Футболисти. За да изпълните упражнението, можете да използвате няколко топки, от малки до средни размери. Седейки на стол, трябва: - да хванете топката с краката си и да я повдигнете възможно най-високо; - търкаляйте топката последователно с левия и десния крак; - вземете топката, поставете я на крака си и се опитайте да я задържите възможно най-дълго, без да я изпуснете; - поставете малки еднакви топки под краката на левия и десния крак и застанете върху тях; - разпръснете няколко топки около себе си на еднакво разстояние и като ги хванете с двата крака, разменете топките.

15 слайд

Описание на слайда:

16 слайд

Описание на слайда:

17 слайд

Описание на слайда:

18 слайд

Описание на слайда:

Виж, до тук води, мързелът ти няма да те доведе до добро!

Има нещо много важно за поддържане на здравето - това е силата на правилната стойка. Позата се влошава поради много професионални дейности, особено при хора, които водят заседнал начин на живот. Често лошата поза се развива от детството поради лоши навици. В повечето западни страни децата прекарват средно по пет часа на ден в гледане на телевизия, да не говорим колко време прекарват в компютърни игри? Човешкото тяло не е пригодено за такъв начин на живот. Позата ви – как седите, как стоите, как ходите – е изключително важна за вашето здраве..

Но защо позата е толкова важна?Всичко е много просто. За да функционира правилно, вашият тъканите и органите се нуждаят от две неща - добро кръвоснабдяване и добър нерв. Кръвта пренася хранителни вещества и кислород до тъканите, а нервите произвеждат електрическите импулси, необходими за генериране на енергия. Лишени от един от тези фактори, тъканите ще започнат да се дегенерират и износват. И какво ви позволява да извършвате инервация и кръвоснабдяване? Вашата поза!

Представете си маркуч за поливане. Какво се случва, ако го стиснете? Водата ще спре да тече. Същото се случва и със съдовете и нервните стволове в тялото ни, когато са притиснати, мускулите се спазмират, инервацията и кръвоснабдяването са затруднени.

Сега си представете собствения си гръбначен стълб, имате двадесет и шест прешлена, а между всеки от тях има съдове и нервни корени, излизащи от гръбначния мозък. Те осигуряват хранене на цялото тяло. Когато се прегърбвате или седите в неудобна позиция, нервните коренчета и кръвоносните съдове се притискат от прешлените по същия начин, по който се притиска маркуч, през който тече вода. Ние просто лишаваме тялото си от възможността да получава кръв и нервни импулси, като заемаме лоша поза.

Лошата поза води до лошо здраве, гръдните мускули стават бавни, а това от своя страна води до бронхит и проблеми с дишането, коремните мускули отслабват, коремните органи започват да функционират зле и това води до много проблеми с храносмилането. Много хора се сблъскват със същия проблем... увиснал корем- и се опитайте да се отървете от него с помощта на диета. Но дори и да отслабнат, те не могат да се отърват от корема. Никоя диета няма да помогне с отпуснати коремни мускули, ако стойката ви не е добра..

Но позата не само прави корема ви плосък. Позата дава достъп до енергия. Според законите на древната медицина стомахът е енергийният център на тялото. В китайската медицина тази енергия се нарича ци, в индийската - прана. Ако стомахът е слаб, енергийният център също отслабва и човек се чувства уморен и безжизнен. И най-малкото, което знаем, е ефектът на позата върху емоциите.

Позата ни влияе на настроението ни. Виждали ли сте потиснат човек да стои с изправен гръб, обърнати рамене и да се усмихва? Знаеш ли защо? Защото позата ни стимулира мозъка. Когато сме депресирани, веднага извиваме гърба и спускаме рамене, никога не гледаме право напред. Но най-интересното е, че знаейки за тази връзка, можем да контролираме настроението си, като променим позата си.

Когато стоите или седите с рамене назад и усмивка играе на лицето ви, дори и да нямате причина да се усмихвате, просто не можете да се почувствате съкрушени. Можем да променим емоционалното си състояние, като коригираме позата си и по този начин да се отървем от депресията.

Опитайте сами. Седнете изправени и си представете как главата ви се повдига. Дишайте дълбоко и се опитайте да се усмихнете.

Ако депресивното състояние води до лоша поза, тогава щастливото настроение помага да се коригира. Забелязали ли сте колко щастливи хора, оптимисти, държат главата си нагоре? Това е поразителен контраст с начина, по който се държат тъжните хора, чиято глава е наведена и рамене са увиснали.

Има няколко прости начина да коригирате стойката си и да тренирате тялото си да заема правилните пози. Не забравяйте, че тялото ви знае много добре каква трябва да бъде правилната стойка, единственият проблем е, че лесно усвоява лоши навици.

Първият и основен фактор е информираността. Осъзнавайки важността на правилната поза, вие автоматично започвате да се държите правилно. Здравословната стойка обаче не може да се наложи. Много хора вярват, че човек трябва да стои като войник на стража: гърбът е прав, гърдите са колело, стомахът е изтеглен, но това не е необходимо. Трябва да държите главата си изправена с отпуснати рамене, тазът леко напред и леко свити колене.

Тайната за развиване на добра стойка се крие в осъзнаването. Трябва да отделим известно време през деня, за да осъзнаем как седим, стоим и дори ходим. Започнете да забелязвате обичайните си навици, например начина, по който стоите или ходите, начина, по който седите пред телевизора и стоите на опашка. Ако се окажете прегърбени, прегърбени и напрегнати, поемете дълбоко въздух. представете си, че сте издърпани нагоре от сила.

Не забравяйте, че всички сме различни. Нашите крака, ръце и торсове са с различни размери. Всички имаме различни центрове на тежестта в телата си и следователно една и съща поза може да е добра за един човек, но напълно неподходяща за друг. Но всеки може да научи правилната поза за собственото си тяло.

Важно е да разпознаете и коригирате всички лоши навици. Например, много секретарки и офис служители извиват вратовете и горната част на гърба си с навика да държат телефонната слушалка между раменете и ушите си. Мускулите на едната половина на гърба стават по-силни от мускулите на другата половина и издърпват прешлените към себе си, измествайки ги. Младите родители, които са свикнали да носят децата си на една ръка, и продавачите, които носят куфари през цялото време на една ръка, вредят на стойката им. Продавачите на вестници обикновено носят тежките си чанти на едно и също рамо всяка сутрин. Но най-лошото е, ако стойката се влоши от детството, тъй като тогава костите на децата се развиват неправилно и тези последствия са много трудни за отстраняване. При някои спортове натоварването пада само върху едната половина на тялото, а гръбнакът на спортистите се деформира. Тенисът е добър пример. Всеки път, когато играч сервира, той извива гърба си по определен начин. И това се случва доста често. Естествено мускулите на едната половина на тялото се развиват по-добре от мускулите на другата и впоследствие това създава проблеми.

Една от тайните на добрата стойка е балансът.. Постоянният дисбаланс се генерира от небалансирани движения.

Но всичко изброено по-горе не означава, че хората не трябва да играят онези спортове, които натоварват само едната половина на тялото, като тенис и голф, и че на търговски агент не трябва да се позволява да носи тежки куфари. Просто трябва да балансирате натоварването.

Нашите стави се държат на място от меки тъкани - мускули, сухожилия и връзки. Ако мускулите от едната страна на ставата се дърпат по-силно към нея, ставата ще се измести и стойката ни ще стане небалансирана. Ето защо, докато имаме навика да държим телефонната слушалка между рамото и ухото, трябва да внимаваме редовно да изпъваме врата в обратна посока. Ако редовно играем тенис, като през цялото време извиваме гърба си в една посока, тогава след всяка игра трябва да правим упражнения с наклони на гърба в обратната посока. Ако сме свикнали да носим дете или да носим тежки чанти през цялото време в една ръка, тогава трябва да помним да сменим ръката си. Здравият разум просто ни казва това.

Балансираните упражнения, правилното хранене и балансираните емоции също са много важни.. Ако мускулите са отслабени от некачествена храна или липса на движение, те не могат да поддържат правилно ставите. По същия начин, ако постоянно сме в плен на негативни емоции, не можем да развием добра стойка. И въпреки че можем съзнателно да наблюдаваме стойката си, скоро ще се уморим и емоциите ще завладеят съзнанието.

Но не мислете, че благодарение на правилната поза ще решите всичките си проблеми. Както сами знаете, има и други фактори, като и т.н., всички те са еднакво важни. Не предлагам всички да се разхождаме с рамене назад, изправени гърбове и да се усмихваме през цялото време, въпреки че това би било страхотно! Но все пак твърдя, че като осъзнаем силата на правилната поза, всички ние можем да подобрим физическото си здраве и да се научим как да управляваме емоционалното си състояние.