Стрелникова комплекс от дихателни упражнения. Правилно дишане и набор от дихателни упражнения

Изпълнявайки тези прости дихателни упражнения, вие ще подобрите драстично, освен функцията на белите дробове, здравето на целия си организъм като цяло. Не можете да изпълнявате упражнения за белите дробове за хора, страдащи от хронични заболявания, които са пряко свързани със сърдечно-съдовата система, въпреки че вашият лекар може да направи окончателна забрана, така че не забравяйте да се консултирате с него.

По време на часовете трябва да контролирате пулса си и ако той стане много бърз, тогава този комплекс абсолютно не е подходящ за вас, така че часовете трябва да бъдат спрени незабавно. Пулсът след час трябва да е дълбок и с добро пълнене, но не много по-чест. След гимнастика трябва редовно да измервате налягането, което може леко да се увеличи, но не трябва да достига опасни стойности. Увеличаването на интензивността на тренировките трябва да става постепенно, за да може тялото да се адаптира.

Загряване на дишането

1. Отпуснете се и се изправете, ръцете трябва да бъдат спуснати по тялото.
2. Издишайте и след това започнете бавно дълбоко дъх. Когато дробовете ви се изпълнят с въздух, раменете ви започват да се издигат. След това се прави рязко издишване и съответно раменете се спускат.
3. При следващото вдишване, когато дробовете ви се изпълнят, раменете ви бавно се издърпват назад, лопатките се събират и ръцете ви зад гърба се събират. След това трябва бавно да издишате, докато ръцете и раменете се избутват напред, а гърдите се компресират. Раменете и ръцете трябва да са отпуснати.
4. С дълбоко вдишване се накланяме надясно, гърдите отляво се разтягат съответно. С издишване се връщаме в първоначалната позиция. Правим същия наклон наляво. Когато изпълнявате това упражнение, гърбът трябва да се държи изправен, а врата и ръцете не трябва да се огъват.
5. При вдишване бавно наклонете главата си назад, докато гръбначният стълб се огъва строго в гръдната област. С издишване наклонете главата си напред, така че да виждате коленете си, гръбнакът също се огъва в гръдната област. А ръцете висят свободно покрай тялото.
6. Поемаме дълбоко въздух и с бавно издишване плавно завъртаме гръбнака по посока на часовниковата стрелка, докато дясната ръка се прибира зад гърба, а лявата върви напред. Поемаме въздух и заемаме първоначалната позиция. Правим същото, но обратно на часовниковата стрелка. Уверяваме се, че бедрата остават неподвижни.
7. Първо правим кръгови движения последователно с дясното и лявото рамо, подобни на тези, които правят гребците в каяк. След това се извършват въртеливи движения едновременно с двете рамене. Дишането е произволно.

Дихателните упражнения трябва да се изпълняват за 6-10 минути. След изпълнението му трябва да се отпуснете и да се отпуснете. След почивка можете да започнете да правите дихателни упражнения за белите дробове от комплекса по-долу.

Основни дихателни упражнения, които развиват гръдния кош, различни групи от неговите мускули и връзки

Тези упражнения са доста прости, но изключително ефективни. Не трябва да се опитвате да овладеете много упражнения наведнъж. Както показват опитът и практиката, дихателните упражнения, предоставени по-долу, развиват мускулите и връзките на гръдния кош, въздушните клетки на белите дробове и т.н. От всички дихателни упражнения „почистващото дишане“ се счита за основно. Използва се, когато се почувства необходимост от изчистване и вентилация на белите дробове, обикновено се използва като финален щрих на много други белодробни упражнения и се използва непрекъснато.

почистващ дъх

Това упражнение не само вентилира и прочиства белите дробове, то подобрява здравето на целия организъм, възбужда всичките му клетки и го освежава. Урокът е много полезен за хора, чиято професия изисква голямо натоварване на белите дробове: певци, актьори, музиканти, свирещи на духови инструменти, оратори, учители и др. Изпълнява се по следния начин, като първо се поема пълно дъх и дишането се задържа за няколко секунди. Устните се свиват като за подсвирване, докато бузите не се подуват, след това издишайте малко въздух със значителна сила и спрете за секунда, след това издишайте още малко по същия начин и продължете, докато целият въздух бъде напълно издишан. Много е важно въздухът да се издишва със сила.

Задържайки дъха си

Развива и укрепва дихателната мускулатура, както и белите дробове като цяло. Постоянното му изпълнение ще разшири гърдите. В същото време временното задържане на дишането помага за прочистване на белите дробове и допринася за най-доброто усвояване на кислорода от кръвта. За да изпълните упражнението, трябва да застанете прави и да поемете пълно дъх. Дишането в гърдите трябва да се задържи възможно най-дълго, след което да издишате въздуха със сила през отворената уста. След това направете почистващ дъх.

Задържането на дъха може да се направи с часовник, който отбелязва времето и отбелязва способността ви да увеличавате постиженията си ежедневно. Гимнастиката има освежаващ ефект върху уморен и уморен човек, положителният й ефект се усеща след кратък период от време. За да получите най-бързия положителен ефект, трябва внимателно да практикувате.

Възбуждане на белодробни клетки

Позволява ви да възбудите дейността на въздушните клетки в белите дробове. Трябва да се прави внимателно и начинаещите не трябва да злоупотребяват с него. Мнозина след прилагането му усещат леко замайване. Затова винаги трябва да сте готови да спрете изпълнението му. За да го изпълните, трябва да застанете прави, спускайки ръцете си покрай тялото. Бавно и постепенно вдишваме въздуха, докато белите дробове се напълнят с въздух и задържаме дъха. След това удряме гърдите с дланите си и започваме бавно да издишваме въздуха. В същото време „барабаним“ по гърдите с върховете на пръстите си. Завършваме упражнението с прочистващ дъх.

Радостен горен дъх

Смята се, че това упражнение подобрява настроението. За да контролирате, трябва да поставите ръцете си върху ключиците си, след което, когато вдишвате, въздухът ще запълни само горните части на белите дробове, а гърдите ще се издигнат нагоре. При издишване се връща в първоначалното си положение. В същото време коремът остава неподвижен, а гърдите не се разширяват.

Успокояващ дъх

При вдишване въздухът изпълва долните части на белите дробове и затова стомахът изпъква, а при издишване се прибира. В същото време гърдите остават неподвижни. В комбинация с това упражнение се извършва средно дишане, което повишава тонуса на тялото. При вдишване въздухът изпълва отделите на белите дробове и гърдите се разширяват, а при издишване се връщат в първоначалното си положение. По време на упражнението стомахът остава неподвижен.

За да видите положителен резултат от всяко упражнение, трябва да практикувате редовно, а не да се откажете по средата на работата, която сте започнали. Постоянството, желанието и волята са основните компоненти на ефективния успех.

Дете при раждането уведомява околния свят за това със силен плач, който придружава първото вдишване. Всеки човек диша през целия си живот. Умирайки, той поема последния си дъх. Струва си да се отбележи, че след като се е научил да диша правилно, човек е напълно освободен от заболявания, наднормено тегло и осигурява нормалното функциониране на тялото.

Има различни упражнения за дълбоко дишане, включително чигонг, йога, Бутейко и др., Използвайки които можете качествено да промените живота си.

Йога

Това е учение, което е насочено към развиване на способността на човек да контролира работата на собственото си тяло, духовни и физически сили. Йога дихателните упражнения се наричат ​​пранаяма. Този метод учи на управление на цялата човешка жизнена енергия.

Тази техника представлява редуващо се дишане с отваряне и вентилация на белите дробове. Като се занимава, човек ще подобри метаболизма, ще повиши имунитета, ще възстанови нервите и ще намали налягането. Йога ще изпълни тялото му с енергия, а също така ще даде хармония и баланс.

Упражненията ще ви научат как да дишате, за да наситете тъканите на тялото и кръвта с кислород.

Уджайи

Този метод предполага, че глотисът ще бъде леко открехнат. В този случай възниква ефектът на изстискана въздушна топка: трябва да правите дихателни упражнения с този метод с усилие. Ако Ujjayi се сравни с простото дишане, тогава обменът на газ в първия случай е по-силен поради разликата в налягането на въздушната маса в белите дробове при издишване и вдишване.

Дишането по време на упражнения с този метод спестява енергия. В допълнение, фиксирането на вниманието върху неговото изпълнение и звука на собствения глас освобождава човек от мисли и това вече е елемент на медитация.

Вдишването и издишването при дишане Уджайи са бавни и дълбоки, цикълът продължава около половин минута, а заедно с асаните – около 20 секунди. Струва си да се отбележи, че за начинаещ в йога ще бъде трудно да диша Ujjayi по време на целия клас поради слабо развитие на мускулите.

Помогнете с развитието на Ujjayi

Изправете се, поставете краката си на ширината на раменете, спуснете ръцете си покрай тялото. Заедно с вдишване вдигнете ръцете си нагоре и встрани и прошепнете „О“. Едновременно с издишването спуснете ръцете си надолу и кажете „А“.

Трябва да дишате дълбоко и бавно. Направете това 5 пъти, като постепенно увеличавате до десет.

Гимнастика Бутейко

Този метод се появи в средата на миналия век. Основава се на факта, че естественото дишане се променя. насочени към намаляване на тяхната дълбочина. Известни са 152 заболявания, при които този метод е ефективен. С помощта на такива упражнения се лекуват 98% от заболяванията, включително алергии.

При здрав човек дихателният обем е 5 литра, при хора с астма - около 15 литра - това показва.В същото време, с дълбоко дишане по този метод, количеството кислород, съдържащо се в кръвта, не се увеличава, и съдържанието на CO 2 намалява.

Според Бутейко правилното дишане означава увеличаване на кръвния обем. Дишането трябва да е плитко, с паузи между вдишванията.

Упражнения на Бутейко

Дишането по време на тренировка трябва да бъде както следва: трябва да задържите дъха си, докато почувствате, че няма достатъчно въздух, за възможно най-дълъг период от време. След това вдишайте плитко, на малки порции. Ако има желание да вдишате повече въздух - повторете отново.

След това дишайте плитко в продължение на три минути. Бавно увеличете времето до 10 минути.

Първоначално упражнението създава затруднения, появяват се неприятни усещания, учестено дишане, пристъпи на паника от липса на въздух, апетитът намалява. След това започва необходимото развитие на дихателните органи, дискомфортът изчезва.

Oxysize на дъха

Oxysize е уникален начин за отслабване въз основа на прости дихателни упражнения. Изобретателят на тази програма е американката Джил Джонсън. По този начин тя успя да се справи с наднорменото тегло.

Използвайки правилно, дълбоко дишане, можете да постигнете загуба на тегло в най-кратки срокове, както и да се отървете от отпуснатата кожа и целулита. Обучението Oxysize не е изтощително, не е задължително и това вече определя липсата на противопоказания.

Отслабването с помощта на такава гимнастика се състои в транспортирането на кислород до различни части на тялото, следователно основата на тази техника е способността за правилно дишане. Важно е да отделите 2-3 седмици за обучение на правилно дишане, да го доведете до пълен автоматизм и едва след това да преминете към самите упражнения.

Четири стъпки

Дихателните упражнения се свеждат до следното - вдишваме през носа, докато стомахът се надува като балон. Поставяме напред таза, мускулите на пресата трябва да са отпуснати. Три малки вдишвания с мускулно напрежение в задните части и перинеума. Издишайте през устните, сгънати в тръба, докато се опитвате да издърпате коремните мускули под ребрата. След това рязко издишване до пълното изпразване на белите дробове. Изправете гърба си, без да повдигате раменете си.

Отлично време на деня за такива упражнения ще бъде сутрин, докато в самото начало трябва да има загрявка, която ще изработи основното дишане. Но това е незадължително условие, можете да продължите веднага към основната част. Oksisize отнема около 20 минути всеки ден, резултатите от класовете са впечатляващи: много бързо тялото става стройно и тонизирано.

Приема се преди закуска или 3 часа след хранене. След гимнастиката трябва да се въздържате от ядене още един час.

Важно е да извършвате 30 или повече дихателни серии всеки ден. Ако упражненията се изпълняват първо в едната посока, а след това в другата, тогава това са 2 дихателни серии.

Струва си да се отбележи, че колкото по-дълго правите гимнастика, толкова по-дълъг ще бъде ефектът, тъй като oxysize има кумулативни свойства.

чигун

Чигун дихателните упражнения идват от Китай. Тази практика служи за подобряване на физическите възможности на човешкото тяло, както и за коригиране на общото му състояние. Такова дишане, заедно с физическа активност и рационално хранене, позволява да се постигне загуба на тегло, тъй като клетките на тялото са наситени с кислород.

Това дишане е подходящо за всеки, независимо от възрастта и заболяванията. Японски учени са открили, че с помощта на Чигонг е възможно да се постигне загуба на тегло поради уникалните свойства на упражненията за пълно възстановяване на функционирането на човешката нервна система.

Чигун упражнения

Чигун дихателните упражнения се състоят от 3 основни, които трябва да се изпълняват в дрехи, които не ограничават движението, напълно отпуснати.

1. жаба. Седнете на стол с крака на ширината на раменете. Стиснете ръката си в юмрук, хванете я с другата ръка. Поставете лакти на коленете си, подпрете юмрук на челото си. Затворете очи и се отпуснете. Три пъти на ден по 15 минути.
2. Вълна. Помага за намаляване на чувството на глад. Легнете по гръб. Свийте краката си под прав ъгъл в коленете. Едната ръка на корема, другата на гърдите. При вдишване коремът се прибира, гръдният кош се увеличава. Издишайте - в обратна посока. Направете 40 пъти.
3. Лотос. Седнете на нисък стол с кръстосани крака пред корема. Поставете ръцете си с длани нагоре една върху друга. Гърбът е прав, главата е леко наведена, очите са затворени. Нормално дишане през първите 5 минути, трябва да се концентрирате върху него. Следващите пет минути са нормално вдишване, спокойно издишване. През следващите 10 минути дишайте нормално, не е нужно да контролирате дишането си, отпуснете се.

Компетентното изпълнение на Чигонг за 2 месеца класове ще помогне да се постигне загуба на тегло от 10 кг.

Метод на Стрелникова

Гимнастиката възниква като лечебно средство, но по-късно става задължителна за музиканти и всички, занимаващи се с вокал. Упражненията улесняват правилното позициониране на гласа, а също така са основа за развитието и практикуването на всеки вокал. В допълнение, такива упражнения се използват за развитие на речевото дишане при деца.

Скептицизмът към това развитие се обяснява с факта, че цигун, йога, методът Бутейко, оксисайз противоречат на комплекса, представен от Стрелникова. В тази гимнастика акцентът е върху вдишването, освен това се запазва естественото дишане. Такова обучение е насочено към увеличаване на въздушния потенциал на човешкото тяло, като по този начин повишава неговата жизненост, а при пневмония се постига възстановяване. Йога е насочена към пълно издишване.

Ежедневното изпълнение на комплекса изпълва мозъка с кислород, главоболието напълно изчезва, способността за запаметяване се увеличава, а също така се събужда саморегулацията на човешкото тяло.

Упражнения по гимнастика на Стрелникова

Комплексът е универсален. Подходящ е за всички възрасти. Състои се само от 12 упражнения. Основните са 3: "Палми", "Еростери", "Помпа". Те са включени във всички комплекси, които са предназначени за лечение на различни заболявания, включително пневмония.

1. Ръце. Застанете изправени, натиснете юмруци към кръста си. С вдишване едновременно спуснете юмруците си към пода надолу. След това върнете ръцете си към колана. Направете 12 пъти по осем вдишвания. В същото време между блоковете от движения направете пауза за 4 секунди.
2. Презрамки. Застанете прави, сгънете лактите си, дръжте ръцете си в областта на раменете. Вдишайте шумно през носа, като в същото време свийте ръцете си в юмруци. Четири вдишвания - спуснете ръцете си за 4 секунди, след това почивка - четири вдишвания - почивка. Необходимо е да завършите шест цикъла от четири вдишвания.
3. помпа. Изправете се, поставете краката си вече до раменете, спуснете ръцете си по протежение на торса. Наведете се малко напред, поемете шумно дъх в края на движението, завършвайки го с наклон. Върнете се в първоначалната позиция. След това се наведете отново и вдишайте. Заоблен гръб. Не се навеждайте под кръста. Паднала глава.

Упражнения за речево дишане Стрелникова

Резултатът от правилното е изразителност на интонацията, нормален обем на речта, отлично формиране на звука. Такава гимнастика е необходима, така че човек да произнася думи, докато издишва, като същевременно равномерно изразходва издишания въздух и не се задушава с думи, докато вдишва.

Този метод се използва от логопедите за развитие на речта при заекващи бебета. Техниката се основава на масаж на мускулите, които покриват въздушните синуси в главата на човека, докато вдишвате с помощта на въздушна струя. В главата се увеличава притока на кръв, което се счита за лечебно средство за говорния апарат.

Дихателни упражнения - какво се разбира под това? Не всеки знае как да диша правилно. От това умение зависи човешкото здраве, настроение и съзнание. Всички клетки на тялото са наситени с кислород, следователно, след като са научили нюансите на дихателните упражнения, е възможно да се подобри функционирането на тялото.

Какво е дихателна гимнастика?

Как да се направи?

Упражнението започва с вдишване на кислород през носа. Това трябва да се направи бавно, около две секунди. Сега трябва да направите пауза точно за три секунди. Трябва да издишате през устните, сгънати с тръба, сякаш издишвате въздух през малка междина. Издишването трябва да продължи около 10 секунди. Ако след определеното време въздухът не излезе, той се издишва рязко до края. Това упражнение е важно да се прави както сутрин, така и вечер.

Дихателни упражнения - лунно-слънчева гимнастика

Не е тайна, че човешкото дишане се влияе пряко от луната и слънцето. Дълго време учените са изучавали този процес и са установили, че дишането на дясната и лявата ноздра е различно. Дишането участва активно в процесите на нервната система.

Кислородът, влизащ в дясната ноздра, стимулира нейната работа, а въздухът, преминаващ през дясната ноздра, стимулира нейното инхибиране. Например, ако дясната ноздра на човек не функционира нормално поради настинка, той може да почувства нервно напрежение и безсъние.

В противен случай запушването на левия носов проход ще доведе до хронична умора. За да постигнете хармония и да поставите тялото в ред, трябва да използвате това упражнение.

Как да се направи?

С палеца на дясната ръка трябва да стиснете дясната ноздра и да вдишате въздуха с лявата бавно, за около две секунди. Направете пауза на същия интервал и издишайте за около четири секунди. На другата ноздра е важно да направите същите манипулации с лявата ръка.

За всяка ноздра повторете упражнението до 10 пъти. След кратко време можете да почувствате подобрение в благосъстоянието, умора, сякаш на ръка. Такива упражнения са чудесни при настинки и главоболие.

Упражнение "Здраве"

Дихателни упражнения - как се правят?

Кислородът се вдишва през носа за няколко секунди, като дишането се задържа за осем секунди. Сега трябва да издишате бавно, около четири секунди. Упражненията трябва да се изпълняват стриктно според модела.

Да дишате правилно означава да поемете въздух, който трябва да бъде два пъти по-дълъг от издишването. Паузата трябва да е по-дълга от дишането с четири секунди. Такава гимнастика трябва да се извършва сутрин и преди лягане всеки ден, без празници и почивни дни. Продължителността на упражнението може да варира между 2-3 минути.

Дишането се счита за основа на живота. Като се научите как да дишате правилно, можете да удължите младостта и здравето си с много години. Правенето на упражненията не е никак трудно. В резултат на това можете да получите жизненост на ума и тялото, прилив на енергия, изцеление на тялото като цяло. Плюс дълголетие.

Те постоянно говорят за ползите от сутрешните упражнения, но никога не сме чували, че сърцето ни се нуждае от редовни дихателни упражнения. Ние свързваме тази практика изключително с йога, въпреки че животът показва, че нашето сърце просто се нуждае от такова дишане.

Ако в миналото такова обучение за тялото беше активен физически труд, сега, когато повечето хора работят в офиси, не получават необходимите натоварвания и освен това не са в най-удобната позиция за дълго време, дихателните упражнения стават дори по-подходящи.

Зависимост на здравето от дишането

За да разберете как дишането влияе върху човешкото здраве, е необходимо да знаете за някои от характеристиките на този процес.

И така, здрав човек прави около петнадесет вдишвания в минута, като през това време през белите дробове преминава почти 6 литра въздух. Дихателният цикъл, тоест времето от началото на вдишването до края на издишването, е четири секунди (две секунди за вдишване и две секунди за издишване). При средна сърдечна честота от 70 удара в минута (80 удара при вдишване и 60 при издишване), сърцето успява да се свие почти пет пъти за този кратък период от време (три пъти при вдишване и две при издишване).

Малко по-различни показатели при болен човек. За минута той вдишва въздух повече от двадесет пъти, а пулсът в същото време се увеличава до 80 удара. след минутка. Що се отнася до дихателния цикъл, той се намалява до 3 секунди, през които сърцето има време да се свие не повече от четири пъти. Промените в честотата на пулса по време на вдишване и издишване в този случай са почти незабележими.

Ако говорим за спортист, тогава трениран човек се отличава с рядко дишане (само осем вдишвания в минута), а пулсът му е бавен и е 60 удара / минута. През този период от време дробовете му пропускат само три литра въздух, което неминуемо се отразява на дихателния цикъл, чиято продължителност е 7,5 секунди, докато между вдишването и издишването има пауза от четири секунди.

Интересното е, че има 2 секунди на дъх, през които пулсът достига 90 удара в минута. Ако говорим за издишване със задържане на дъха, което представлява останалите 5,5 секунди, тогава през този период от време пулсът пада до 60, тоест един път и половина.

Тези цифри, които са трудни за възприемане от непосветен човек, в никакъв случай не са дадени за нищо. Оказва се, че колкото по-голяма е разликата между пулса при вдишване и издишване, толкова по-силни са белите дробове и сърцето, толкова по-добре работи вегетативната система и толкова по-здрав се чувства човек. В общ смисъл състоянието на нашето здраве и външен вид в определена възраст зависи от правилната разлика в пулса. Поради тази причина хората, които са се занимавали с ентусиазъм през целия си живот, дори и в напреднала възраст, изглеждат силни и здрави и много по-млади от годините си. Всичко е благодарение на дъха!

Каква полза може да се извлече от всичко написано? За да сте здрави и да изглеждате на 55 на 70, трябва да спортувате редовно. Ако нямате такава възможност, дихателните упражнения ще ви помогнат.

Ползите от дихателните упражнения

Практиката показва, че техниката на правилно вдишване и издишване води до следните положителни промени в тялото:

• обемът на белите дробове се увеличава;
• повишен газообмен;
• кръвта и сърдечните клетки са по-добре снабдени с кислород;
• коронарните съдове и съдовете на мозъка се разширяват;
• регулиран пулс;
• установява се движението на диафрагмата и се масажират белите дробове;
• сърцето се освобождава от прекомерно налягане от диафрагмата и белите дробове;
• подобрява кръвоснабдяването на сърцето;
• нервната система се успокоява;
• стресът се облекчава;
• тренира сърдечно-съдовата система и по-специално миокарда.

I. Дихателни упражнения за сърцето

И сега ще опишем подробно набор от дихателни упражнения, които ще укрепят сърцето и ще подмладят тялото ви, предотвратявайки ранното стареене.

1. Застанете прави с леко разтворени крака и дръжте гърба изправен. Като алтернатива, за да изпълните упражнението, можете да седнете на стол с облегалка. Преместете дясната си ръка настрани. С лявата ръка затворете лявата си ноздра, блокирайки потока въздух през нея. С дясната ноздра бавно изтеглете въздух в белите дробове и успоредно с това придвижете дясната ръка към носа, така че веднага щом поемете пълен дъх, веднага затворете ноздрата с дясната си ръка. След това вземете лявата си ръка настрани, като започнете бавно да издишвате през лявата ноздра. В същото време измервайте продължителността на един дихателен цикъл със сърдечната честота, като постепенно увеличавате периодите на вдишване и издишване, като започнете от четири до шестнадесет сърдечни удара, но само след четен брой (в идеалния случай след 2). Започнете следващия цикъл в обратна посока, като вдишвате през лявата ноздра и издишвате през дясната.

За този процес ще ви е необходима максимална концентрация и слушане на собственото ви тяло, поради което гимнастиката трябва да се извършва в абсолютна тишина и със затворени очи. В този случай трябва да дишате бавно, а ръцете ви трябва да се движат плавно, без напрежение в мускулите. Такова алтернативно вдишване и издишване на въздух трябва да се повтаря, докато се появи удовлетворение, което ще покаже енергийното насищане на тялото.

2. Останете в изходна позиция. Направете упражнението по-трудно. Поемете бавно въздух през лявата ноздра, задържайки дясната в този момент. И след това, сменяйки ръцете, издишайте бързо и енергично през дясната ноздра. Направете един цикъл на дишане, след което го повторете в обратен ред (бавно вдишване през дясната и бързо издишване през лявата ноздра). Тук е много важно да се гарантира, че дихателният ритъм не се обърка, не се появяват замайване и дискомфорт. В този случай изпълнението на елемента трябва да се спре, да се успокои и да се започне отново.

3. Изпълняваме това упражнение по същия начин като описаните по-горе, само вдишванията и издишванията стават бързи, като при спортисти по време на тренировка. През отворена ноздра поемаме бързо въздух, след което сменяме ръцете си и също издишваме бързо през другата. Повтаряме действията в обратен ред.

4. След това изпълняваме същото упражнение, но извършваме бързо вдишване и издишване с една ноздра (нека да е лявата). След като постигнем равномерно дишане, преминаваме към другата ноздра и повтаряме извършените действия.

5. Извършваме бавно дълбоко вдишване и точно същото издишване, първо през дясната ноздра, след което повтаряме цикъла на дишане с лявата ноздра. В този случай цикълът трябва да съответства първо на четири, след това на шест, осем и накрая на десет сърдечни удара.

6. Сега преминаваме към дишане едновременно с две ноздри. Бавно поемете въздуха, след това замръзнете и пребройте половината от времето на вдишване. След това също издишайте бавно.

7. Бавно вдишвайки въздух с двете ноздри, издишайте също бавно, след което задържайте дъха си за половината дихателен цикъл.

8. Сега усложнете елемента. Поемете дълбоко въздух, задръжте дъха си и след това също бавно издишайте и задръжте дъха си отново. В хода на ежедневните тренировки се стремете да увеличите продължителността на циклите.

9. Стиснете устните си с „тръба“, изтеглете въздух в себе си със сила и след това издишайте по същия начин, като не забравяте да наблюдавате сърдечния си ритъм.

10. Легнете и редувайте дълбоко възходящо и низходящо дишане. В този случай вдишването, задържането на дъха и издишването трябва да бъдат разпределени в 8, 14 и 12 сърдечни удара, поддържайки такова дишане за десет минути.

II. Дихателни упражнения за мозъчните съдове

И ето набор от дихателни упражнения за хора, които трябва да укрепят съдовете на мозъка. Вярно е, че тук лекарите препоръчват да внимавате и незабавно да спрете упражненията в случай на световъртеж или главоболие.

1. Седнете на стол с облегалка, изправете раменете си и леко повдигнете брадичката си. Поставете ръцете си на коленете си и се отпуснете.

2. Леко отваряйки устата си, достигнете върха на езика си до горното небце.

3. Започнете да дишате равномерно, опитвайки се да произнесете звука „така“ на вдишване без помощта на езика, а на издишване звука „тананикане“.

4. Извършвайки дихателни упражнения, уверете се, че въздухът навлиза равномерно в белите дробове през устата и през носа.

За да тренирате съдовете на мозъка, ще трябва да изпълнявате това упражнение ежедневно, за предпочитане сутрин и вечер, като му отделяте 10-15 минути.

III. Дихателни упражнения за вегетативно-съдовата система

Тук първоначално трябва да се разбере, че само дихателните упражнения няма да успеят да се отърват от вегетативно-съдовата дистония. Въпреки това, в комбинация с други методи за лечение на това заболяване, дихателните упражнения могат значително да облекчат благосъстоянието.

1. За да преминете към гимнастика, която тренира вегетативно-съдовата система, първоначално изпълнете първия елемент от дихателните упражнения за укрепване на сърцето. Затворете едната ноздра и вдишайте бавно, след това сменете ръцете и издишайте през другата ноздра. Когато основният елемент се повтори няколко пъти в едната и в другата посока, можем да пристъпим към желаната от нас гимнастика.

2. Поставете дясната си ръка на корема си, а лявата ръка на гърдите си.

3. Започнете да вдишвате и издишвате въздух равномерно през носа, като при всяко вдишване се опитвате да привлечете стомаха си максимално, а при издишване - да го изпъвате, сякаш изтласквате въздуха.

4. Продължете да дишате през носа, но сега дръжте стомаха си неподвижен. Трябва да работят само гърдите: надуване при вдишване и свиване при издишване.

Прекарайте 5 до 10 минути на всеки начин на дишане, като се уверите, че упражнението не ви причинява дискомфорт и неприятни симптоми. Основният критерий за правилността на упражнението ще бъде чувството на удовлетворение от състоянието, в което се намирате.

IV. Дихателни упражнения след маневриране

Хората, които са претърпели сърдечен байпас, се нуждаят от правилно възстановяване, което включва специални упражнения. Нека го разгледаме.

1. Легнете на твърда повърхност с една ръка на гърдите, а другата на корема.

2. Вдишайте през носа си за три секунди, докато издувате корема си. Трябва да почувствате, че ръката ви се повдига заедно с корема. След това издишайте бавно през устата си за 4-5 секунди.

3. Задръжте дъха си за три секунди и след това повторете упражнението.

След дихателни упражнения преминете към физически упражнения. Стоейки прав, започнете да връщате ръцете си назад, докато вдишвате и след това огънете торса си с издишване. Повторете 7-10 пъти.

Между другото, тази гимнастика се препоръчва да се изпълнява 1-2 пъти на ден половин час преди хранене или час и половина след хранене. И по-нататък. За някои пациенти лекарите препоръчват да надуват балони всеки ден. Това ще се превърне и в своеобразна гимнастика за сърцето и кръвоносните съдове.
Грижи се за здравето си!