Който е пораснал след 25. Най-честите начини за увеличаване на височината на човек

Това не е природна аномалия, а научно доказан факт. Моята приятелка, учителката Лиана Рахманова, нарасна с 4 сантиметра за една година на 27 години. За коментар "KV" се обърна към опитен казански лекар-вертеброневролог Гулназ Музафарова.- Докторе, на колко години е средният руснак?- Според научни данни здравите хора у нас растат до 25-26 години. След тази възраст започва стареенето на клетките. Гръбнакът изсъхва и започват да се образуват микропукнатини. Развива се общият процес на стареене на организма. Ако човек е спрял да расте преди 25-годишна възраст, това е или изключение, или са изиграли роля наследствени фактори и заболяване, свързано с гръбначния стълб. Имам пациенти и познати, които след 22 и дори след 25 години се разтегнаха с 2-3 сантиметра.- А кои са основните фактори, които пречат на растежа на човек?- Причините за растежа са много. Едно от основните са заболяванията на гръбначния стълб. Например сколиоза, изкривяване на гръбначния стълб надясно или наляво. Кифосколиоза, изкривяване на гръбначния стълб в предна или задна посока. За съжаление повече от половината от населението на Русия в по-голяма или по-малка степен страда от тези заболявания. Разбира се, генетиката играе важна роля. Ако вашите родители и баби и дядовци са ниски, тогава е малко вероятно да сте модел на ръст. Начинът на живот оказва голямо влияние. Повечето руснаци и студенти водят заседнал начин на живот. А за да увеличите и поддържате естествения си растеж, имате нужда от движение. Поне петминутна загрявка и стречинг за гръбначния стълб - Какви процедури можете да използвате, за да растете или поддържате растежа си? - До 25-годишна възраст всеки има шанс да се разтегне благодарение на стречинг упражненията. Мога да посъветвам упражненията на моя колега д-р Берг, който е съставил специална техника за разтягане на гръбначния стълб с помощта на физическа активност. Набор от упражнения е лесно да се намери в интернет или книги за терапевтични упражнения. В зряла възраст човек може да расте в два случая. Първият е, когато лекува заболяване на гръбначния стълб. Вторият, когато започва да се занимава с кинезитерапия и изометрична мускулна релаксация. При варианта за лечение на сколиоза или кифосколиоза човешкият гръбначен стълб се изправя. Поради това човек става по-висок, а също така се движи по-свободно, не се навежда. При други техники също се получава отпускане и стимулиране на мускулите. Благодарение на разтягането те помагат на костите и ставите да бъдат правилно позиционирани и ги разтягат.- Възможно ли е да се отглеждат у дома и струва ли си да се опирате на любимите на всички моркови? - Първо, трябва спешно да промените начина си на живот. Дори ако трябва да седите дълго време, трябва да ставате на всеки час или половин час, да се разхождате и да правите леки упражнения.На второ място, свържете се със специалист - ортопед или вертеброневролог - за съвет и преглед. Лекарят ще изготви специален набор от упражнения за вас. У дома авторелаксацията ще помогне за поддържане или леко увеличаване на растежа, както и ще даде почивка и упражнения на мускулите. Това е самоотпускане на мускулите. Всеки знае такива упражнения: наклони, разтягане на ръцете и краката с помощта на мускулно съпротивление. Морковите, за съжаление, само помагат на децата и тийнейджърите да растат. Факт е, че съдържащите се в него микроелементи и витамини, така необходими за нас, допринасят само за общото формиране на тялото. Във всеки случай трябва да потърсите съвет от лекар. В крайна сметка има редица заболявания, при които упражненията за растеж са забранени.

Вие и аз знаем, че човек расте до определена възраст (момичета - до 18, момчета - до 24 години). След спиране на растежа. Възможно ли е да порасна след 25? За да отговорите на този въпрос, трябва да разберете процеса на растеж.

Защо растем

Човек расте чрез увеличаване на дължината на костите. И този процес продължава до пълното затваряне на зоните на растеж на костите - хрущялните зони в гръбначния стълб и в краищата на тръбните кости. Докато в тези зони има невтвърдена тъкан, е възможно значително увеличаване на дължината на тялото под въздействието на хормоните на растежа. Когато хрущялните зони се вкостенят с възрастта, това ще попречи на по-нататъшния растеж.

Оказва се, че вече няма да е възможно да порасне поради удължаване на костта след 25 години, освен може би с помощта на хирургическа интервенция. Но е възможно да „разтегнете“ тялото си с няколко допълнителни сантиметра. И не е много трудно.

Как да увеличим височината

Това може да се постигне чрез разтягане на междупрешленните дискове. Работата е там, че човешкият гръбначен стълб се състои от 24 прешлена, сакрума и опашната кост. Между прешлените има междупрешленни дискове, които възприемат и поемат натоварването и осигуряват гъвкавост на гръбначния стълб поради факта, че се състоят от хрущялна тъкан. И ако е хрущял, тогава той може да се разтегне, което ще доведе до увеличаване на дължината на тялото.

Всъщност повечето хора са с 2-6 см (и дори повече) под максималния си възможен ръст. Това се дължи на порестия характер на междупрешленните дискове, които се компресират под въздействието на гравитацията и високото налягане, което може да бъде причинено например от лоша стойка, вдигане на тежести над главата.

Следователно, дори ако правите редовно упражнения за разтягане на гръбначния стълб, височината ви няма да остане постоянна, ако не коригирате стойката си, спрете да вдигате тежести над главата си и не укрепите основните си мускули.

Колко можете да добавите в растежа

Да преброим. В гръбначния стълб има 23 междупрешленни диска. Ако разтегнете всеки от тях само с 3 мм, тогава общо можете да добавите около 7 см. Не е лошо, нали?

Известен е случай, когато един цирков артист може да порасне на сцената с цели 16 см само поради разширението на гръбначния стълб.

Какви упражнения увеличават височината

Има голям брой различни упражнения за разтягане на гръбначния стълб, ще подчертая само няколко от най-простите и ефективни. Те ще са достатъчни, за да започнете.

1. Закачете се на хоризонталната лента

Може би това е най-простото от всички упражнения. Трябва само да висите на хоризонталната лента и да останете в това положение за 15-30 секунди. Гравитацията ще свърши останалата работа вместо вас. Препоръчително е да практикувате 2-3 серии дневно.

Ето как изглежда:

2. Спинална тяга в легнало положение

За да изпълните това упражнение, трябва да легнете с лице надолу по корем и да изпънете ръцете и краката си, така че да се образува права линия. Сега вдигнете лявата си ръка и след това левия крак. Задръжте тази позиция за 20-30 секунди и след това сменете ръцете и краката. Направете 2-3 серии.

3. Котка отпива

4. Упражнение "Кобра"

Заключение

Ако сте се заели да разтегнете гръбначния стълб, тогава не забравяйте да укрепите мускулите на торса, особено пресата. В крайна сметка, колкото по-силни са вашите мускули, толкова по-голяма е тяхната устойчивост на натиск, който пада върху торса поради гравитация или лоша поза.

И помнете: разтягането на торса ви с няколко сантиметра не е трудно, както и загубата на тези сантиметри, ако спрете да спортувате редовно.

По едно време специално се занимавах с този въпрос, дори се разписах с някои учени по въпроса за нарастващия растеж. Прочетете статията, ако е подходяща за вас или вашите приятели.

Над 25 ли сте и искате да увеличите височината си? В новата статия ще ви кажем как може да стане това и ще споделим упражнения, които ще ви помогнат да „пораснете“, без да напускате дома си.

Вие и аз знаем, че човек расте до определена възраст (момичета - до 18, момчета - до 24 години). След спиране на растежа. Възможно ли е да порасна след 25? За да отговорите на този въпрос, трябва да разберете процеса на растеж.

Защо растем

Човек расте чрез увеличаване на дължината на костите. И този процес продължава до пълното затваряне на зоните на растеж на костите - хрущялните зони в гръбначния стълб и в краищата на тръбните кости. Докато в тези зони има невтвърдена тъкан, е възможно значително увеличаване на дължината на тялото под въздействието на хормоните на растежа.

Когато хрущялните зони се вкостенят с възрастта, това ще попречи на по-нататъшния растеж.

Вижте как става:

Оказва се, че вече няма да е възможно да порасне поради удължаване на костта след 25 години, освен може би с помощта на хирургическа интервенция. Но е възможно да „разтегнете“ тялото си с няколко допълнителни сантиметра. И не е много трудно.

Как да увеличим височината

Това може да се постигне чрез разтягане на междупрешленните дискове. Работата е там, че човешкият гръбначен стълб се състои от 24 прешлена, сакрума и опашната кост. Между прешлените има междупрешленни дискове, които възприемат и поемат натоварването и осигуряват гъвкавост на гръбначния стълб поради факта, че се състоят от хрущялна тъкан. И ако е хрущял, тогава той може да се разтегне, което ще доведе до увеличаване на дължината на тялото.

Всъщност повечето хора са с 2-6 см (и дори повече) под максималния си възможен ръст. Това се дължи на порестия характер на междупрешленните дискове, които се компресират под въздействието на гравитацията и високото налягане, което може да бъде причинено например от лоша стойка, вдигане на тежести над главата.

Следователно, дори ако правите редовно упражнения за разтягане на гръбначния стълб, височината ви няма да остане постоянна, ако не коригирате стойката си, спрете да вдигате тежести над главата си и не укрепите основните си мускули.

Колко можете да добавите в растежа

Да преброим. В гръбначния стълб има 23 междупрешленни диска. Ако разтегнете всеки от тях само с 3 мм, тогава общо можете да добавите около 7 см. Не е лошо, нали?

Известен е случай, когато един цирков артист може да порасне на сцената с цели 16 см само поради разширението на гръбначния стълб.

Какви упражнения увеличават височината

Има голям брой различни упражнения за разтягане на гръбначния стълб, ще подчертая само няколко от най-простите и ефективни. Те ще са достатъчни, за да започнете.

1. Закачете се на хоризонталната лента

Може би това е най-простото от всички упражнения. Трябва само да висите на хоризонталната лента и да останете в това положение за 15-30 секунди. Гравитацията ще свърши останалата работа вместо вас. Препоръчително е да практикувате 2-3 серии дневно.

Ето как изглежда:

2. Спинална тяга в легнало положение

За да изпълните това упражнение, трябва да легнете с лице надолу по корем и да изпънете ръцете и краката си, така че да се образува права линия. Сега вдигнете лявата си ръка и след това левия крак. Задръжте тази позиция за 20-30 секунди и след това сменете ръцете и краката. Направете 2-3 серии.

3. Котка отпива

4. Упражнение "Кобра"

Заключение

Ако сте се заели да разтегнете гръбначния стълб, тогава не забравяйте да укрепите мускулите на торса, особено пресата. В крайна сметка, колкото по-силни са вашите мускули, толкова по-голяма е тяхната устойчивост на натиск, който пада върху торса поради гравитация или лоша поза.

И помнете: разтягането на торса ви с няколко сантиметра не е трудно, както и загубата на тези сантиметри, ако спрете да спортувате редовно.

Редакторите на популярното списание "Спортен живот на Русия" получиха писмо. Неговият автор, работник от Витебск, пише:

„Уважаеми редакторе! Бях на 26 години, когато прочетох във вашето списание статия на кандидата на медицинските науки Л. Палко „Възможно ли е да станеш по-висок?“.

Висока съм 180 см. Изглежда не е лошо. Но статията в списанието ме заинтересува и реших да порасна още малко, защото авторът на материала каза, че можете да станете по-висок дори след 25 години.

Всичко това беше интересно, но, честно казано, бях скептичен към него. И все пак реших да опитам. Той висеше на гредата, плуваше, разтягаше се, следваше други препоръки на А. Палко.

И ето какво друго направих: всеки ден на работа, вървейки по коридор с много нисък таван, заставах на пръсти, опитвайки се да стигна тавана с върха на главата си, но не успях. Минаха четири месеца. Но един ден, минавайки през коридора, аз, както винаги, застанах на пръсти и ударих главата си в тавана. Представяте ли си как ме порази?.. Оказа се, че съм пораснал с 5 сантиметра.

Сега всички се обръщат към мен за съвет. Разбира се, позовавам се на списанието и споделям част от опита си. Основното, според мен, е психически наистина да искате, да покажете, както във всеки бизнес, голяма воля, постоянство. Написах ви писмо, за да знаете, че не давате съвети напразно: те носят голяма полза за хората.

Второто писмо е не по-малко красноречиво, макар и не толкова оптимистично. 17-годишно момче съобщи, че след осем месеца интензивни тренировки е успяло да порасне от 178 на 192 сантиметра. Уви, това толкова озадачи познатото му момиче, че тя спря да се вижда с него. Разстроеният автор на писмото попита редакторите как сега може да стане по-нисък.

Какво определя височината на човек?

На първо място условията, в които живеем и се развиваме. Той също играе значителна роля наследственост. Темповете на растеж зависят от специални хормони. Смята се, че най-активно влияние върху растежа оказва хормонът хормон на растежакойто се секретира от хипофизната жлеза. Децата, които нямат достатъчно от този хормон, са не само с малък размер, но и като правило с наднормено тегло. През целия ден хормонът на растежа се отделя от жлезите с вътрешна секреция, но в никакъв случай не на еднакви порции. Психологическият стрес, безпокойството, лошият сън намаляват количеството отделен хормон. В допълнение към соматотропина, други хормони, които се секретират от надбъбречните жлези, също оказват влияние, особено при подрастващите. Различните хормонални вещества взаимодействат по различен начин в различните възрасти. Оттук и скоковете в растежа и забавянето му.

Изследвайки характеристиките на физическото развитие на жителите на умерените зони, учените стигнаха до извода, че максималният растеж се наблюдава през пролетта. От март до май повечето деца растат почти два пъти по-бързо, отколкото през септември - ноември. Смята се, че това се дължи на биологичните ритми на дейността на жлезите с вътрешна секреция. Що се отнася до учениците, тези от тях, които са особено претоварени с класове, растат много по-бързо през ваканциите, отколкото през учебните часове.

През 20 век в икономически развитите страни се забелязва повишен растеж на децата - акселерация. Всяко следващо поколение е с 2,5 сантиметра по-високо от предишното. Учените отдават това преди всичко на подобряването на общите условия на живот и качеството на храненето.

Най-ниските хора на земята живеят в горския район Итури в Заир - пигмеите Бамбути. Средната им височина е 144 сантиметра. Недалеч от тях, в Руанда, живеят пастирски племена тутси, които се смятат за най-високите хора на нашата планета - средният им ръст е 177-178 сантиметра. Сред европейците най-високи са скандинавците - средният им ръст е 170-175 сантиметра. Жителите на Испания и Южна Италия са средно с 10-15 сантиметра по-ниски.

Но не само средните цифри са интересни, но и рекордите. Най-високият човек в света беше американецът Робърт Першин, който почина на 22-годишна възраст. Височината му беше 2 метра 72 сантиметра, а теглото му достигна 222,7 килограма.

Вярно, има информация за друг рекордьор. Известният френски биолог Жан Ростанд пише в книгата си „Животът“, че през 1905 г. руският герой Фьодор Махнов пристига в Париж, чийто ръст е 2 метра 85 сантиметра, а теглото - 185 килограма. Сред жените най-високата (2 метра 36 сантиметра) беше чернокожата жена Долорес Ан Пулард.

Разбира се, подобни записи изглеждат като аномалия, като невероятни капризи на природата. Но днес науката има многобройни данни, че човек сам е в състояние да коригира природата и по-специално да контролира растежа си. И така, известно е, че висококачествената храна, липсата на инфекциозни заболявания, специалните физически упражнения - всичко това допринася за растежа и, обратно, недостатъчното или неадекватното хранене, тежкият физически и психически стрес го възпрепятстват. Младите хора обикновено са привлечени от високия ръст. Във всеки случай децата наистина искат да пораснат възможно най-много и възможно най-скоро. Дори понякога на ниските хора им се струва, че просто нямат късмет в живота. Те често не подозират, че има много професии, в които е по-лесно за хората с нисък ръст да успеят. Дори тийнейджърите започват да скърбят, ако забележат, че темпът на растеж се е забавил, въпреки че процесът на тяхното физическо развитие все още не е завършен.

Какви са признаците за края на растежа

Завършването на развитието на костите е изчезването на зоните на растеж и окончателното им осифициране. Това е доста лесно да се определи от рентгенова снимка на която и да е част от скелета. Смята се, че растежът на момчетата окончателно спира на около 19 години, на момичетата – на 18. При някои обаче тази граница се измества до 25 години.

Но има една структурна особеност на човешкото тяло, която може значително да повлияе на растежа, дори ако вече е спрял по всички признаци. Това е структурата на гръбначния стълб. Всеки човек има няколко физиологични изкривявания. Колкото по-изразена е дъгата на деформация, толкова по-къс е гръбначният стълб и съответно по-малък растеж. При слаба мускулна сила на тялото, стойката се нарушава, гръбначният стълб сякаш увисва поради увеличаване на кривината на арките. Поради това общата дължина на гръбначния стълб при практически здрав човек може да бъде с 10-15 сантиметра по-малка. Корекция на позата, развитие на гъвкавостта на междупрешленните стави със специално обучение, използването на корсет за укрепване на мускулите - всичко това може да коригира природата и да увеличи растежа, независимо от възрастта.

И така, основното е да можете правилно да използвате вътрешните резерви на тялото.

На първо място, имате нужда от строг режим. Сънят, работата, часовете, почивката, храната изискват строг график от време. Трябва да спите на твърдо легло с ниска възглавница (не повече от 5-7 сантиметра) и не забравяйте да спите достатъчно. Между другото, забелязано е, че след сън височината на човек се увеличава с 1-2 сантиметра поради разширяването на разстоянията между прешлените поради еластичността на съединителната тъкан.

Храненето трябва да е пълно (но не прекомерно, защото преяждането не води до добро) и да съдържа достатъчно количество протеини, мазнини, въглехидрати, витамини и минерали. Храната трябва да се дъвче старателно. Учените препоръчват да се ядат 3-4 пъти на ден сурови зеленчуци и плодове (около 1,5 кг на ден) от поне три вида. Зърнените храни стимулират добре растежа. Сред тях трябва да се даде предпочитание на черен хляб, различни зърнени храни. Алкохолът и пушенето, разбира се, са напълно изключени.

Според чуждестранни учени, благодарение на правилното хранене, всички хора, независимо от наследствената конституция, могат да нараснат с 10 процента. Но също така е възможно да се стимулира растежа със специални упражнения, които укрепват мускулите на тялото и развиват гъвкавостта на гръбначния стълб. От ограничени, интензивни движения няма смисъл, трябва да се чувствате свободни, да правите упражнения с настроение и скоро ще има усещане за „пеещо тяло“ - мускулна радост, когато всяко движение ще бъде удоволствие. Необходимо е да можете не само да се „съберете в юмрук“, като се съсредоточите върху работещите мускули, но и да се отпуснете колкото е възможно повече, където не са необходими натоварвания. Мускулният тонус и емоционалният тонус са тясно свързани. Ето защо е по-добре упражненията да се правят, когато човек е в балансирано състояние.

Отпускането на неактивните мускули не е лесно. За тази цел те седят удобно на стол или шезлонг (както при автотренинг), облягат се назад, поставят ръце на подлакътниците или коленете, краката са леко раздалечени и се огъват в коленните стави. Такава поза сама по себе си не дава релаксация, но създава благоприятни условия за това. След това чрез активни волеви усилия се облекчава напрежението на неработещите мускули, постигайки усещане за дълбока релаксация и покой. Напрягайки мускулите, поемете плитко въздух и задръжте дъха си. По време на релаксация издишайте. Те контролират всяко действие.

Всяко упражнение е разделено на две части. Първо, краткотрайно напрежение на работещите мускули, след това отпускане на останалите. След това упражнението се изпълнява едновременно.

Много по-лесно е да постигнете ефект за кратко време с помощта на словесното внушение.

Например, за първото упражнение може да бъде следното: „Мускулите на краката и гърба са максимално напрегнати, тялото постепенно се изправя напълно.“ В същото упражнение се обръща внимание на отпускането на неработещите мускули. Словесното предложение може да бъде следното: „Мускулите на лицето и предната повърхност на торса са напълно отпуснати, ръцете, като камшици, висят по протежение на торса.“ Така овладейте всички горепосочени упражнения.

Упражнение 1.Издърпване на пръсти с най-голямо изправяне на торса. Упражнението се изпълнява, докато стоите близо до стената, с лице към нея, издърпвайки двете ръце нагоре до предварително маркирана точка.

Упражнение 2.Те вземат в ръцете си пръчка с дължина около 1 метър 20 сантиметра, в краищата на която е прикрепен товар. Като товар можете да използвате торби с пясък, чието тегло първоначално не трябва да надвишава 0,5 килограма от всяка страна. Краката са поставени на ширината на раменете. Пръчката се повдига над главата с две ръце и плавно се завърта тялото до упор надясно и наляво. Натоварванията могат да се увеличават постепенно, но не повече от 8 килограма. За да направите това, 150-200 грама сух пясък се добавят към торбите, симетрично, не повече от 1-2 пъти седмично.

Упражнение 3Същата пръчка се поставя зад главата. Завъртете тялото надясно и наляво. Можете да направите упражнението, като се огънете в кръста под прав ъгъл. При завъртане на тялото краищата на пръчките докосват пода.

Упражнение 4Висящи на ръце, на крака, с или без тежести. Преди да започнете упражнението, отпуснете мускулите на тялото колкото е възможно повече.

Упражнение 5Издигайки се на пръсти, те имитират катерене по въже.

Упражнение 6Те сядат на стол, опират пръстите на краката си на дивана и, като се изправят възможно най-много, накланят главата и горната част на гърдите си назад. Мускулите на предната част на тялото трябва да са отпуснати.

Упражнение 7Опират краката и ръцете си зад главата си на пода и правят „мост“.

Упражнение 8"Мостът" се прави, като се опира на тилно-теменната част на главата и петата.

Всички упражнения се извършват след обща хигиенна такса. Те се стремят да увеличат амплитудата на движенията поради отпускането на неработещите мускули. Не се препоръчва да продължите занятията с появата на неприятни усещания (болка, замаяност, преумора). Те се опитват да избегнат претоварвания, които водят до скованост на тялото. Добро допълнение към специален набор от упражнения може да бъде изпълнението на асиметрична гимнастика.

Поне веднъж на всеки десет дни се измерва растежът. За тази цел те застават с гръб към стената, пети заедно. Визуалната ос по време на измерванията трябва да е хоризонтална. Главата и гърбът докосват стената. Обувките се свалят по време на измерване на височината.

Растежът се измерва в две позиции. В първия случай мускулите на тялото са отпуснати, а прегърбването се запазва. Във втората позиция мускулите на тялото се напрягат и по този начин се опитват да премахнат прегърбването. Напомняме ви, че премахването на прегърбването насърчава растежа дори когато истинският растеж е завършил своето развитие.

Всеки човек може да повлияе в определена степен на растежа си. Въпреки това, да се даде универсална рецепта с конкретна прогноза - за колко време и колко ще расте някой, разбира се, е невъзможно.

И последното - всички съвети са предназначени за практически здрави хора. Понякога промяната в растежа е свързана с болести. След това всичко се решава с консултации с лекари.

Струва си да се обърне внимание на още едно обстоятелство. В стремежа си да постигнат резултати възможно най-скоро, някои ентусиасти не изчисляват силата си и бързо преуморяват. Няма как да е иначе, ако няма специално обучение. Тук специален гимнастически комплекс помага за облекчаване на умората при повишен физически и психически стрес. Този комплекс не се различава много от обичайните движения, които извършваме автоматично, без да мислим.

Интересно е да се наблюдава как животните се разтягат след почивка. С видимо усилие те напрягат мускулите на тялото, без обаче да правят резки движения. Така те изхвърлят остатъците от летаргия и възстановяват силата, скоростта на реакцията, ловкостта, вниманието. Така наречената изометрична гимнастика се основава на изпълнението на такива движения. Изглежда, че е специално създаден за хора, които ценят всяка минута.

Извършване на упражнения, особено следете дишането. Не е задържан, дишат дълбоко, спокойно. В началото всяко упражнение продължава 2-3 секунди, по-късно - 6-10 секунди.

Принципите на изометричната гимнастика се основават на силно краткотрайно мускулно напрежение с бавно разтягане без резки движения. Такава гимнастика е достъпна за почти всички здрави хора.

Понякога човек е толкова преуморен, че изобщо не иска да прави никакви движения. В този случай е полезна краткотрайна интензивна почивка. Седнете удобно, спуснете раменете си колкото е възможно повече, поставете ръцете си на коленете, наклонете главата си леко напред, затворете очи и се концентрирайте: мускулите са отпуснати, тялото е напълно почиващо. При правилно изпълнение ще почувствате приятно усещане за тежест от главата до петите. Такава краткотрайна (2-3 минути) почивка е идеално освежаваща. След това можете да преминете към изометрични упражнения.

Упражнение номер 1.Напрежение на мускулите на шията, лицето и горната част на раменния пояс. При силна умора се извършва 2-3 пъти.

Благодарение на това упражнение се увеличава притока на кръв към главата, подобрява се храненето на мозъка. Упражнението може да се повтаря на всеки час.

Упражнение номер 2.Седнали, те стискат коленете си с ръце, навеждат се напред и, докато издишват, изтеглят стомаха колкото е възможно повече.

Упражнение номер 3.Същата начална позиция, стомахът е ритмично изпъкнал и прибран.

Тези движения осигуряват масаж на вътрешните органи, подобряват кръвообращението им, насърчават храносмилането и укрепват коремната преса. Систематичните упражнения предотвратяват заболявания на стомашно-чревния тракт.

Упражнение номер 4.Под брадичката те опъват навития по дължина шал с ръце и спускат със сила главата си върху него, преодолявайки съпротивлението.

Упражнение номер 5.Те опъват шала зад главата си с ръце и със сила се опитват да наклонят главата назад.

Упражнение номер 6.Ръцете са сключени зад главата, главата е дръпната назад, енергично се опитва да преодолее усилието на ръцете.

Упражнения № 4-6 облекчават физическата умора и напрежението на мускулите на врата, подобряват координацията на движенията, помагат за предотвратяване на болката във врата.

Упражнение номер 7.Хванете долния ръб на седалката с ръце, тялото се държи изправено, главата е повдигната. Стегнете мускулите на краката, сякаш се опитвате да станете. Упражнението помага за укрепване на мускулите на краката.

По този начин изометричната гимнастика облекчава умората, повишава издръжливостта, производителността, скоростта на реакцията, подобрява не само благосъстоянието, но и настроението.