Трябва ли да спя в пълен мрак? Защо трябва да спите в пълен мрак?

Защо така че е необходимо и важно да спите на тъмно. До какви хормонални проблеми може да доведе това? Как да предотвратим това и как да гарантираме, че сънят става силен и пълноценен.

Всеки знае колко важен е сънят за нас.

По време на сън тялото ни не просто си почива, то се регенерира. Всеки знае, че е желателно да си лягате и ставате по едно и също време. Тялото ни бързо свиква с рутината и се адаптира. Всеки знае, че трябва да спите поне 6-7 часа.

Всички ли се придържат към тези прости, добре познати правила?

В ерата на технологиите заспиваме пред телевизора, някои дори успяват да го направят пред компютър, таблет, телефон.

Много родители оставят нощна лампа в стаята на децата си цяла нощ по много лесно обясними и разбираеми причини (децата често се страхуват от тъмното, внезапно се събуждат и искат да отидат до тоалетната и в същия дух).

Но фактът, че трябва да спите в пълна тъмнина, мнозина не подозират.

Оказва се, че нашето тяло има свой собствен вграден биологичен часовник, който контролира много важни процеси в тялото ни.

Един от тези процеси е производството на хормона мелатонин, който (за съжаление на много хора) се произвежда само в пълна тъмнина.

А защо това е толкова важно и трябва да знаете, ще ви разкажа в тази публикация.

Какво представлява мелатонинът?

Това е хормон, който се секретира от епифизната жлеза на нашия мозък. Тази жлеза, между другото, се нарича още трето око.

Желанието за производство на мелатонин е липсата на светлина.

Този тъмнолюбив хормон играе голяма роля за физическото и психическото здраве, контролира настроението ни и освен това е мощен антиоксидант!

Дефицитът на мелатонин може да причини множество и много сериозни здравословни проблеми.

Това е слаб имунитет, повишен риск от злокачествени тумори (изследване на връзката между ниските нива на мелатонин и рак на гърдата), хипертония, заболявания на сърдечно-съдовата система, хормонален дисбаланс, затлъстяване.

Учените смятат липсата на този хормон за един от възможните рискове за развитие на множествена склероза и депресия.

Както вече споменах, ние, хората, както всички същества от животинския свят, имаме свой собствен дневен или циркаден ритъм, който ни казва да заспиваме, когато се стъмни, и да се събудим, когато се съмне.

Какво точно са следвали нашите предци. Спомням си моята баба, която си лягаше сигурно в 21 часа и се събуждаше с изгрев слънце - около 6 сутринта.

Древната индийска наука Аюрведа казва същото: лягайте си не по-късно от 22 часа и ставайте в 5-6 сутринта. Това се обяснява с енергията на слънцето и връзката ни с тази енергия.

Но има по-научно обяснение, което напълно подкрепя Аюрведа.

В нашия хипоталамус живее група от специални клетки, наречени клетки Супрахиазматично ядро, които управляват нашия биологичен часовник, отново в зависимост от осветлението.

Светлината достига до тези клетки през зрителния ни нерв.

Когато дойде време за събуждане, например, светлината стимулира тези клетки. В същото време осветлението провокира началото на цял процес на „събуждане“ на цялото ни тяло, което остава незабелязано за нас. Температурата на тялото ни се повишава, синтезът на хормони се увеличава кортизол.

Когато тези специални клетки не получават достатъчно светлина, те започват обратния процес - производството на хормон. Мелатонинкоето може да се каже, че ни помага да спим.

Тоест, оказва се, че ако спите през нощта с включен телевизор (и да, дори това, изглежда, слабо осветление може да прекъсне синтеза на мелатонин) или с включена нощна лампа, значи сте на път да сериозен хормонален дисбаланс, който застрашава проблеми не само с качеството на съня, но и с общото здраве.

В допълнение, изкуственото осветление, когато естествената светлина вече не е достъпна, увеличава синтеза на хормона кортизол, който ви пречи да заспите, провокира глад и отключва цял набор от хронични възпалителни реакции.

Как да постигнем оптимален синтез на мелатонин?

« Спете на тъмно « ще прозвучи много изтъркано, но това е проста, неусложнена истина.

• Изключете светлините, нощните светлини, телевизора, компютъра и дори настолните електронни часовници.
• Покрийте прозорците с тежки завеси или щори, които блокират светлината.
• В идеалния случай според учените стаята, в която спите, трябва да е толкова тъмна, че да не можете да видите например собствената си ръка. Лично аз все още не съм стигнал до такъв мрак, но много се стремя към това.
• Учете децата си от детството също да спят на тъмно. Те гледат и повтарят след вас, бъдете правилният модел за подражание за тях.
• Не съветвам да се опитвате да замените пълноценния сън без светлина с прием

Човек не спи добре, когато му е студено или много топло. Шумът и дори нечий разговор зад стената пречат на съня. Спането в неудобно легло ви кара да се събуждате с болка в цялото тяло. Но пред включен телевизор хората спят, сякаш нищо не се е случило, а нощните лампи са оставени в детската стая да горят цяла нощ до сутринта. С една дума, няма нищо лошо да спите на светло, ако не е ярка слънчева светлина. Въпреки че всякаква светлина по време на сън е вредна, както доказват редица изследвания.

Основната причина, поради която не можете да спите на светлина, е, че тялото при такива условия няма да може да произвежда мелатонин или да го произвежда в недостатъчни количества.

Мелатонинът е хормон, отговорен за качеството на съня. Регулира човешките биоритми, благодарение на които сме активни през деня, а с настъпването на тъмнината ни прави сънливи. Това се обяснява с факта, че епифизата (епифизната жлеза) в по-късен час на деня получава сигнал от рецепторите, че количеството дневна светлина намалява и тогава в тази част на мозъка започва да се произвежда мелатонин.

За човек това е сигнал - време е за сън. Това е процес, регулиран от природата в продължение на милиони години, осигуряващ необходимата здравословна почивка през нощта.

Но насън ние почиваме и тялото ни (определени части от него) продължава да работи. И мелатонинът участва активно в тази работа. Без него би било невъзможно не само да се регулират дневните биоритми, но и:

• Стабилизира нервната система, облекчава стреса.
• Нормализиране на кръвното налягане.
• Защита срещу увреждащите ефекти на ДНК.
• Неутрализира свободните радикали.
• Потискат образуването на злокачествени тумори.
• Забавяне на стареенето и увеличаване на продължителността на живота.
• Укрепват защитните сили на организма.
• Изгаря мастните натрупвания и по този начин предотвратява образуването на наднормено тегло.

В допълнение към всичко това, епифизната жлеза е част както от нервната, така и от ендокринната система. Благодарение на това, с помощта на мелатонин, той влияе върху хормоналния баланс в човешкото тяло. Производството на този хормон регулира функционирането на ендокринната система на човека по време на сън.

Учените вече са извели връзката между заболеваемостта от рак и съня на светло. Колкото по-често човек спи на светло, толкова по-голям е рискът от образуване на ракови клетки в тялото.

Възрастен човек в млада и зряла възраст произвежда около 30 mcg от този хормон на съня на ден, като този процес е много по-продуктивен през нощта (70% се произвеждат точно на тъмно). С напредване на възрастта тялото синтезира мелатонин в по-малки количества. Ето защо толкова често възрастните хора страдат от безсъние.

Най-активната "хормонална фабрика" работи в два през нощта - и по това време човек трябва да спи, за да поддържа здравето си.

Влияние на слаба светлина

Често погрешно се смята, че само ярката светлина е вредна за съня. Всъщност през нощта дори слабата приглушена светлина в спалнята е вредна за здравето: трябва да спите в пълна тъмнина.

Но стаята, в която човек спи, рядко е напълно затъмнена. Човек не обръща внимание на слаба приглушена светлина и дори лунната светлина не е пречка, защото. естествено е луната да свети през прозореца. Цифрите на електронния будилник може да светят - но това е много важно, т.к. има възможност да видите колко е часът, без да светите лампата. Мнозина не могат да заспят, ако телевизорът не работи - просто трябва да намалите звука и тогава той ви приспива.

Всичко това - включен телевизор, уютна приглушена нощна лампа, светещ циферблат - нарушава производството на мелатонин. Трябва да спите на тъмно, защото окото възприема светлина дори през затворени клепачи - точно както светлината на електрическа крушка зад абажур. И този светлинен импулс постъпва не само в зрителния център, но и в епифизната жлеза (затова тази жлеза се нарича още трето око). И ако трябваше да включите светлината посред нощ - беше нанесен сериозен удар върху производството на мелатонин, сънят ще бъде грубо нарушен, а с него и всички фини процеси, които се случват в тялото през нощта.

Сън на светло и онкология

Тъй като основното количество мелатонин се произвежда през нощта, може да се каже, че по време на сън се извършва важна профилактика на туморни заболявания. Този хормон влияе върху функционирането на цялата ендокринна система и стабилността на имунната система.

Работата е там, че раковите клетки са клетки, в които по една или друга причина са възникнали неизправности и те започват да растат с невероятна скорост, поглъщайки съседни, здрави клетки, за да поддържат жизнената си активност.

Неуспехите възникват поради факта, че ДНК е повредена. Има много причини за това, но мелатонинът е антиоксидант и предпазва нашите клетки от увреждане и злокачествена трансформация.

Особено важно е жените да спят на тъмно: мелатонинът забавя производството на женския хормон естроген, чийто излишък може да доведе до появата на злокачествени новообразувания. Затова е опасно за по-слабия пол да остане буден през нощта.

синя и синя светлина

Особеността на въздействието на синята част на спектъра (а това са вълни от 450-480 nm) върху човешкото зрение е, че такива вълни влияят най-съществено на производството на хормона мелатонин от епифизната жлеза. Под тяхно влияние има тричасово изместване на биоритмите към дневната страна.

Учените съветват да избягвате синкаво или синкаво сияние вечер и е двойно по-вредно да спите на включено осветление, ако светлината е синя или синя. Между другото, зеленикавата светлина също не е много полезна, която също нарушава биоритмите, макар и в по-малка степен.

Трябва да се подготвите за добър сън вечер, следователно:

• Не инсталирайте така наречените дневни (флуоресцентни) лампи у дома.
• Енергоспестяващите крушки имат ярко синьо и синьо сияние - опитайте се да ги нямате поне в спалнята. Но е по-добре да използвате лампи с нажежаема жичка, въпреки отрицателните отзиви.
• Преди лягане е по-добре да включите настолни лампи с обикновени стари крушки. Създават комфорт и вдъхват сън.
• Ако в къщата има „вредни“ лампи, които излъчват синя светлина, помагат очилата с жълти и кафяви стъкла (не пластмасови вместо очила).
• Можете да гледате телевизия не по-късно от час преди лягане. Да спиш с включен телевизор е лошо.
• Колкото по-малко хора са пред компютъра вечер, толкова по-добре ще спите.
• От спалнята трябва да се махне всичко, което свети в синьо – нощна лампа, будилник, настолна лампа и др.

Дори и да заспим на слаба светлина, това не означава, че спим добре и сънят ни е полезен. За да сънят наистина е здрав, трябва да спите в пълна тъмнина. Какво трябва да направите за това:

• Завесете прозорците с плътни завеси, които със сигурност ще се дърпат през нощта.
• Заменете цифровия часовник с обикновен будилник.
• Научете се да заспивате пред телевизора.

Последното е особено важно - и е най-лесно да коригирате тази ситуация. В този случай човек е свикнал да заспива не под „картината“ на екрана, той се нуждае от приспиващ ​​тих звук. Трябва да се научите как да замените телевизора с тихи успокояващи звуци - има много готови записи за това: дъжд, сърф, тих шум на гората и др.

И не забравяйте добрите стари "бабини" методи, като маска за очи, за да осигурите пълна тъмнина насън. Това малко нещо е много полезно в ситуации, когато по някаква причина е невъзможно да се спи на тъмно (болница, самолет, полярно лято и др.)

Ако детето се страхува да спи на тъмно

Много родители се оплакват, че децата се страхуват да заспят на тъмно. Всъщност трябва да разберете каква фобия е, тъй като детето може да се уплаши, защото остава в затворено пространство (клаустрофобия). Самотата може да бъде плашеща (автофобия). Всички тези страхове се срещат и при възрастни. Страхът от тъмното се нарича никтофобия.

Този страх е заложен в подсъзнанието още от първобитните времена, когато много опасности дебнеха в мрака на нощта, очаквайки човек. Затова би било правилно за първи път да поставите много слаба нощна лампа с червеникава или жълтеникава светлина в детската стая.

Когато детето заспи, нощната лампа се изключва. Но е възможно да се справите без светлина: понякога е достатъчно да оставите вратата на стаята открехната, да поставите голяма мека играчка в леглото („тази мечка ще прогони всички зли животни“), така че детето вече да не е страх от тъмното.

Начини за запазване на мелатонина

Нивата на мелатонин могат да бъдат повлияни от:

• лекарства;
• някои естествени продукти;
• лоши навици.

Не пийте алкохол и не пушете преди лягане. Силният чай и кафе също ще намалят производството на мелатонин. Но яденето на малко пуешко месо, ориз, един банан на вечеря ще бъде полезно.

Такива полезни през деня витамини, ако се приемат преди лягане, ще попречат на синтеза на хормона на съня. Същото важи и за ацетилсалициловата киселина (аспирин) и някои други лекарства. За производството на мелатонин е необходима и слънчева светлина – колкото повече дневна светлина получава тялото сутрин, толкова по-добра ще бъде секрецията на мелатонин през нощта.

Влияние на технологичния прогрес върху здравето

Благодарение на прогреса човечеството разшири своите възможности - но в същото време се намеси в естествените процеси, наруши ги. Ако говорим за мелатонин и здравословен сън, тогава човек, който е получил изкуствени източници на светлина, се намесва в работата на тялото, намалява секрецията на мелатонин и влошава качеството на съня.

Безсънието, нарушенията на съня и нервните разстройства са болестта на века. Фармакологията неуморно произвежда синтетични лекарства, които улесняват заспиването, тъй като денонощната светлина катастрофално намалява производството на мелатонин. Обградили сме се с устройства и джаджи, които излъчват светлина. Учените дори са измислили термина „светлинно замърсяване“.

Всичко това води до увеличаване на броя на онкоболните. При мъжете липсата на мелатонин води до рак на простатата, при жените – до рак на гърдата.

За пълноценен здрав сън човек се нуждае от пълна тъмнина. Спането на светло води до смущения на клетъчно ниво, сериозни заболявания и нервни разстройства. За да спите добре, трябва да премахнете всички източници на светлина от стаята и да използвате инструменти за затъмняване.

Още през 2000 г. на международна конференция на СЗО лекарите изразиха загриженост относно разрастването на рака, свързвайки го с нощното осветление, което влияе.

Днес имаме неопровержими доказателства: през нощта трябва да спите на тъмно, да спите на светло и будността през нощта е изпълнена с онкология.

Хормонът на съня е ключът към доброто здраве

Хормонът мелатонин е естествено сънотворно, регулатор, нашият най-мощен антиоксидант, превъзхождащ витамините С и Е.

Произвежда се от епифизата (епифизната жлеза). Когато се стъмни, синтезът на мелатонин се увеличава.

Увеличеният му прием в кръвта помага да се възстанови от активно будно състояние към сън, започваме да изпитваме сънливост.

Ролята на мелатонина за здравето е трудно да се надцени:

Регулира денонощните ритми, спомага за лесно заспиване, оставане буден през деня;

Подобрява състоянието на психиката, облекчава стреса;

Нормализира кръвното налягане;

Забавя стареенето, увеличава продължителността на живота;

Укрепва имунната система;

Стабилизира хормоналния баланс и работата на ендокринната система;

Намалява процента мазнини, осигурявайки оптимално тегло при нормални условия;

Предпазва ДНК от разрушаване от свободните радикали – главните виновници за рак, Алцхаймер, атеросклероза и преждевременно стареене.

Какво представляват свободните радикали в тялото: зли или добри, защо водят до окисление, старост, болести; как да се предпазим, откъде да си набавим антиоксиданти, работят ли (изводите на учените).

Тялото на възрастен човек произвежда до 30 mcg мелатонин на ден, 70% от които през нощта, което надвишава дневния синтез 30 пъти. Пиковото производство на хормона на съня настъпва около 2 часа сутринта и затова е много важно да спите по това време, дори ако.

Между другото, дефицитът на мелатонин е една от причините за синдрома на нощното хранене, при който хората се събуждат през нощта от глад и не могат да заспят без лека закуска.

С възрастта секрецията на мелатонин намалява, което може да причини безсъние при възрастните хора.

Колкото по-светла е нощта, толкова по-малко мелатонин се произвежда.

Основният враг на мелатонина, а оттам и на нашето здраве, е светлината през нощта. И всякакви - от екрана на телевизора или компютъра, фенер извън прозореца, циферблат на електронен будилник и др. Трябва да заспите в пълна тъмнина. Идеален, когато е невъзможно да видите ръката си (или друг предмет).

Ако през нощта трябваше да станете и да включите светлината, синтезът на хормона се забавя, отстраняването на грешки в тялото е нарушено. В резултат на това ние и през деня не се чувстваме напълно отпочинали.

Мелатонинът в достатъчно количество прави съня ни пълноценен, здравето - здраво, живота - активен.. Ако има малко хормон на съня - стрес, безсъние, неуспехи във всички органи и системи са осигурени.

Технологичният прогрес разрушава нашето здраве

С развитието на технологичния прогрес човечеството успя да удължи дневните часове до безкрайност. Как това е било от полза за хората?

На първо място, пострада сънят. Безсънието и други видове безсъние се "разхождат" по планетата, принуждавайки хората да купуват синтетични сънотворни, тъй като естественото сънотворно мелатонин се произвежда в недостатъчни количества на светлина по време на сън.

Сънят ни е придружен от осветление от джаджи, светлини извън прозореца, циферблати на електронни будилници. Синята светлина е особено вредна.

Синята светлина е врагът на мелатонина

Синята светлина с дължина на вълната между 450 и 480 нанометра потиска най-силно синтеза на хормона на съня. В резултат на това биологичният часовник се измества към деня с приблизително 3 часа. За сравнение: вълните от зелена светлина „отблъскват“ нощта за час и половина.

1. Вечер избягвайте сините лъчи, за да не „изплашите“ съня.

2. Преди лягане носете очила с кехлибарени стъкла.

3. Откажете да гледате телевизия и да работите на компютъра 1 час преди лягане. В спектъра на екраните им има много сини лъчи.

4. Енергоспестяващите и LED лампи имат много син спектър. Опитайте се да купите с розова, "топла" светлина.

5. Запасете се с добри стари крушки с нажежаема жичка, докато са в разпродажба, и ги използвайте вечер вкъщи.

6. В спалнята няма място за нощни лампи, електронни будилници, джаджи със сини лампи, цифри, „очи“.

На сутринта ярка синя светлина, напротив, ще помогне.

Как може светлината да пречи, защото по време на сън очите са затворени

Специални клетки в човешката ретина са свързани чрез нервни влакна не със зрителните центрове на мозъка, а с епифизната жлеза, която контролира дневния ритъм и биологичния часовник. Светлочувствителният пигмент на тези клетки реагира на всяка светлина, което намалява производството на хормона на съня, което води до нарушаване на биоритмите.

Мелатонин и рак

Ракът и недостатъчният сън са взаимозависими,казаха калифорнийски учени.

Хората имат по-стабилен имунитет срещу рак, добре спи през нощта. Те произвеждат достатъчно мелатонин, антиоксидант, който предпазва ДНК от увреждане.

Този хормон инхибира секрецията на естроген при жените, което предизвиква образуването на ракови клетки. Дамите, които остават будни през нощта, са изложени на риск.

Провокира развитието и растежа на ракови тумори през нощта, доказаха израелски изследователи (Университета на Хайфа).

Четири групи мишки бяха заразени със злокачествени клетки и поставени на различни светлинни режими. Туморите прогресират бързо поради липса на мелатонин при мишки, изложени на светлина в продължение на 16 часа, и при тези, които периодично са включвани през тъмния период.

Тези мишки, на които е даван допълнителен мелатонин, показват най-добри резултати и най-ниска смъртност въпреки 16 часа дневна светлина.

Заключението на учените е разочароващо:

светлинното замърсяване се превърна в истинска екологична катастрофа за хората. Нощното осветление нарушава биоритмите, формирани от милиони години еволюция, води до недостатъчно производство на хормона на съня, което провокира рак на простатата при мъжете и рак на гърдата при жените.

Резюме

Цивилизацията неумолимо унищожава биоритмите на човека, което му позволи да се превърне в най-многобройното и високо адаптирано население на Земята. Трудно е да устоим на ежедневния стрес, но от всеки от нас зависи да си легнем навреме и да осигурим пълна тъмнина в спалнята (окачете тъмни завеси, изключете джаджи, носете маска на очите и т.н.).

Приятен сън и здраве за вас!

Източници: www.nkj.ru, "Биологични ритми на здравето" В. Гриневич, доктор на медицинските науки.

Елена Валв за проекта Sleepy Cantata.

Защо трябва да спите в пълна тъмнина? Въпрос, който вълнува много хора. Някои просто не могат да заспят на светло, други могат, но са чували, че това не е полезно. Има известна истина в тези думи. По време на сън в тялото се отделят жизненоважни хормони. Освен това тяхното производство е тясно свързано с тъмнината. Така спането на светло е вредно: нарушават се биологичният часовник и естествените ритми, тялото не си почива, системите не се рестартират. В резултат на това всичко е изпълнено с нарушения на съня или развитие на заболявания. В същото време не е известно коя от системите ще се провали първа.

Когато спим, забулени в мрак, епифизната жлеза активно произвежда мелатонин (70% от дневните 30 мкг). Пикова продукция - 2 сутринта. Произведен от епифизната жлеза, той участва в цялата работа на тялото.

Има две версии, обясняващи значението на съня за човек. Първият е алтернативен, вторият е научен. Но същността им е една и съща: вътрешните ритми на тялото съвпадат с ритмите на Земята. И за хармоничен живот е важно да ги спазвате.

Ето защо сънливостта идва в девет или единадесет вечерта, а желанието за ставане идва в шест или осем сутринта.

На вътреклетъчно ниво това се дължи на реакциите на супрахиазматичното ядро ​​към дразнител (светлина), проникващ през зрителните нерви (очния апарат).

По време на периода на пробуждане, друг хормон, кортизол, започва активно да се генерира от надбъбречната кора, която е отговорна за устойчивостта на тялото към стрес и метаболизма.

Дефицитът на хормона на съня може да провокира следните явления или защо е вредно да спите на светло:

Хората, които спят на светло, са изложени на риск от онкология (връзката между дефицита на мелатонин и рака на гърдата е научно установена и доказана)!

Ето защо, когато заспиваме, не трябва да оставяме нощна лампа, телевизор и всякакви други устройства, които могат да нарушат условията, благоприятни за почивка и сън.

Хората наричат ​​епифизната жлеза третото око. Тоест, границите се елиминират от съня, настъпва максималното разкриване на човешкия потенциал. А сънищата наистина могат да отговорят на някои въпроси.

Престоят на дете в царството на Морфей е малко по-различен от възрастен. И зависи от възрастта. Децата под две години нямат стабилен режим, спят и остават будни час и половина. Постепенно режимът повече или по-малко се засилва, появяват се ясни граници между издигането, дневната почивка и изгасването. И с течение на времето детето се възстановява на общо с възрастните. Но в същото време има и своя специфика.

За лечение на безсъние при деца от една до пет години се предписват билкови препарати на основата на билки (материна, маточина, мента).

Ако детето се страхува от тъмното, тогава просто оставянето на светлината не е най-доброто решение! Препоръчително е да разберете причините за безпокойството, ако е необходимо, свържете се със специалист.

Светлината или по-скоро липсата й е само един от компонентите на силната и здравословна почивка.

При най-малкото "непланирано" излагане на светлина, синтезът на мелатонин спира. Ето защо може да бъде трудно да заспите след внезапно събуждане.

Пълната тъмнина („извади си окото“) е полезна, но непрактична. Да, светещите часовници са много удобни, но е по-добре да изберете механизъм с бутон за изключване. Друга заблуда е, че приемането на мелатонин под формата на хранителни добавки компенсира всичко. Не! Съвременните средства са много близки до естествените хормони, но не могат напълно да ги заменят!

Още през 2000 г. на международна конференция на СЗО лекарите изразиха загриженост относно растежа на рака, свързвайки го с нощното осветление, което влияе върху качеството на съня.

Днес имаме неопровержими доказателства: през нощта трябва да спите на тъмно, да спите на светло и будността през нощта е изпълнена с онкология.

Хормонът на съня е ключът към доброто здраве

Хормонът мелатонин е естествено приспивателно и регулатор на дневните биоритми. Произвежда се от епифизата (епифизната жлеза). Когато се стъмни, синтезът на мелатонин се увеличава.

Увеличеният му прием в кръвта помага да се възстанови от активно будно състояние към сън, започваме да изпитваме сънливост.

Ролята на мелатонина за здравето е трудно да се надцени:

Регулира денонощните ритми, спомага за лесно заспиване, оставане буден през деня;

Подобрява състоянието на психиката, облекчава стреса;

Нормализира кръвното налягане;

Предпазва от разрушаване на ДНК, неутрализира свободните радикали и раковите клетки;

Забавя стареенето, увеличава продължителността на живота;

Укрепва имунната система;

Стабилизира хормоналния баланс и работата на ендокринната система;

Намалява процента мазнини, осигурявайки оптимално тегло при нормална продължителност на съня.

Тялото на възрастен човек произвежда до 30 mcg мелатонин на ден, 70% от които през нощта, което надвишава дневния синтез 30 пъти. Пикът на производството на хормона на съня настъпва около 2 часа сутринта и затова е много важно да спите по това време, дори ако сте бухал.

С възрастта секрецията на мелатонин намалява, което може да причини безсъние при възрастните хора.

Колкото по-светла е нощта, толкова по-малко мелатонин се произвежда.

Основният враг на мелатонина, а оттам и на нашето здраве, е светлината през нощта. И всякакви - от екрана на телевизора или компютъра, фенер извън прозореца, циферблат на електронен будилник и др. Трябва да заспите в пълна тъмнина. Идеален, когато е невъзможно да видите ръката си (или друг предмет).

Ако през нощта трябваше да станете и да включите светлината, синтезът на хормона се забавя, отстраняването на грешки в тялото е нарушено. В резултат на това ни е трудно да заспиваме отново, а през деня не се чувстваме напълно отпочинали.

Мелатонинът в достатъчно количество прави съня ни пълноценен, здравето - здраво, живота - активен. Ако има малко хормон на съня - стрес, безсъние, неуспехи във всички органи и системи са осигурени.

Технологичният прогрес разрушава нашето здраве

С развитието на технологичния прогрес човечеството успя да удължи дневните часове до безкрайност. Как това е било от полза за хората?

На първо място, пострада сънят. Безсънието и други видове безсъние се "разхождат" по планетата, принуждавайки хората да купуват синтетични сънотворни, тъй като естественото сънотворно мелатонин се произвежда в недостатъчни количества на светлина по време на сън.

Сънят ни е придружен от осветление от джаджи, светлини извън прозореца, циферблати на електронни будилници. Синята светлина е особено вредна.

Синята светлина е врагът на мелатонина

Синята светлина с дължина на вълната между 450 и 480 нанометра потиска най-силно синтеза на хормона на съня. В резултат на това биологичният часовник се измества към деня с приблизително 3 часа. За сравнение: вълните от зелена светлина „отблъскват“ нощта за час и половина.

1. Вечер избягвайте сините лъчи, за да не „изплашите“ съня.

2. Преди лягане носете очила с кехлибарени стъкла.

3. Откажете да гледате телевизия и да работите на компютъра 1 час преди лягане. В спектъра на екраните им има много сини лъчи.

4. Енергоспестяващите и LED лампи имат много син спектър. Опитайте се да купите с розова, "топла" светлина.

5. Запасете се с добри стари крушки с нажежаема жичка, докато са в разпродажба, и ги използвайте вечер вкъщи.

6. В спалнята няма място за нощни лампи, електронни будилници, джаджи със сини лампи, цифри, „очи“.

Сутрин ярката синя светлина, напротив, ще ви помогне да се събудите по-бързо.

Как може светлината да пречи, защото по време на сън очите са затворени

Специални клетки в човешката ретина са свързани чрез нервни влакна не със зрителните центрове на мозъка, а с епифизната жлеза, която контролира дневния ритъм и биологичния часовник. Светлочувствителният пигмент на тези клетки реагира на всяка светлина, което намалява производството на хормона на съня, което води до нарушаване на биоритмите.

Мелатонин и рак

Ракът и недостатъчният сън са взаимозависими,казаха калифорнийски учени.

Хората, които спят добре през нощта, имат по-стабилен имунитет срещу рак. Те произвеждат достатъчно мелатонин, антиоксидант, който предпазва ДНК от увреждане.

Този хормон инхибира секрецията на естроген при жените, което предизвиква образуването на ракови клетки. Дамите, които остават будни през нощта, са изложени на риск.

Провокира развитието и растежа на ракови тумори през нощта, доказаха израелски изследователи (Университета на Хайфа).

Четири групи мишки бяха заразени със злокачествени клетки и поставени на различни светлинни режими. Туморите прогресират бързо поради липса на мелатонин при мишки, изложени на светлина в продължение на 16 часа, и при тези, които периодично са включвани през тъмния период.

Тези мишки, на които е даван допълнителен мелатонин, показват най-добри резултати и най-ниска смъртност въпреки 16 часа дневна светлина.

Заключението на учените е разочароващо:

светлинното замърсяване се превърна в истинска екологична катастрофа за хората. Нощното осветление нарушава биоритмите, формирани от милиони години еволюция, води до недостатъчно производство на хормона на съня, което провокира рак на простатата при мъжете и рак на гърдата при жените.

Резюме

Цивилизацията неумолимо унищожава биоритмите на човека, което му позволи да се превърне в най-многобройното и високо адаптирано население на Земята. Трудно е да устоим на ежедневния стрес, но от всеки от нас зависи да си легнем навреме и да осигурим пълна тъмнина в спалнята (окачете тъмни завеси, изключете джаджи, носете маска на очите и т.н.).

Приятен сън и здраве за вас!

Източници: www.nkj.ru, "Биологични ритми на здравето" В. Гриневич, доктор на медицинските науки.