Защо човек страда от безсъние. Безсъние

Ужасно е, когато стрелката на часовника, тиктакайки секунди в тишината на нощта, неумолимо се приближава към утринното изгряване и сънят, както се казва, не е в едното око. Повечето млади здрави възрастни (децата и юношите имат свои собствени проблеми) все още не познават явлението безсъние, поради което младата възраст се отнася към него с известна ирония. В същото време, живеейки заедно с по-възрастни или възрастни роднини, много от тях трябва да наблюдават нарушение на съня отвън. Нощни разходки, незагасени светлини в стаята на страдащия, опити да включите телевизора или да слушате музика (може би това ще помогне?) И много други средства.

Това нещастие се появява на пръв поглед от нулата, поради което често се свързва с възрастта, а при хората на възраст, както знаете, всичко започва да се обърква. Междувременно безсънието, както се нарича безсънието, се признава от медицината като заболяване, което има свои собствени причини, които в други случаи могат да бъдат много проблематични за откриване (първична инсомия). Няма особена надежда за лечение - то е сложно, продължително и понякога неефективно: "седнал" веднъж на хапчета, "скачането" от тях не е толкова лесно.

Нарушение на съня

Нарушенията на съня са различни: за някой е трудно да заспи, за някой е като мъчение сутрин да стане, а някой се разхожда из къщата няколко пъти на нощ, заявявайки, че страда от безсъние и тъжно се нарича "лунатик" . Въпреки че казват, че всеки има своя собствена продължителност на нощната почивка, обаче, хората, които са в състояние да спят дни подред, също рискуват да имат нарушение на съня по-късно.

За да не пропуснете първите признаци на заболяването и, може би, да предприемете някои мерки, които могат да помогнат за регулиране на редуването на активна работа и пълноценна, изключена от външния свят почивка, Трябва да обърнете внимание на първите симптоми на нарушения на съня:

Проблеми със съня:всичко изглежда нормално, нервната система е спокойна, всички дневни дела са свършени, леглото е умерено меко, одеялото е топло, възглавницата е хладна. Междувременно леката сънливост не се превръща в дълбоко потапяне в света на приятните сънища, започва търсенето на удобна позиция, става горещо или студено и тогава в главата ви се прокрадват всякакви мисли - сънят излита като ако е на ръка;
Заспа бързо и след кратко време се събужда с необясним страх или дори кошмар– отново бодърстване, сякаш изобщо не е спал. Въпреки това, ловът за почивка, но сънят не отива и отново: същото търсене на удобна позиция, същата "нервност" и същият краен резултат - слабост, раздразнителност, умора;
Или така: заспах, спах около 2-3-4 часа, което явно не е достатъчно за добра почивка, а след това липсата на сън ме измъчва и поне чета книга, поне слушам музика - не винаги е възможно да заспиш отново, но трябва да станеш за работа.

Горните симптоми се появяват периодично в началото, но ако това се случва през ден в продължение на месец, тогава диагнозата безсъние е точно зад ъгъла, както и се формират признаци на неврологични разстройства:

Изпитвайки постоянен дискомфорт през нощта, не успявайки да се отървете от безсънието сами (работата или ученето не могат да бъдат отменени, но със сигурност ще спите с лекарството), човек променя поведението си през деня: нервната система се разхлабва, има все по-малко успехи в работата, появяват се раздразнителност, неудовлетвореност, лошо настроение;
Хроничното безсъние оставя отпечатък върху умствените способности на пациента, през деня той иска да спи, така че умствената дейност е нарушена, вниманието и концентрацията са намалени, запаметяването (за студенти) е трудно, което води до спад в академичните постижения и професионална дейност, изискваща "включване на ръководителя" в работния процес;
Продължителната липса на сън може лесно да доведе до депресивно състояние, въпреки че често е трудно да се определи кое е основно и кое вторично: депресията е причинила безсъние или безсънието е толкова изтощило човека, че той е загубил всякакъв интерес към живота.

В опит да се отървете от безсънието, не е желателно да поемете по пътя на най-малкото съпротивление и веднага да закупите хапчетакарайки тялото да заспи. Те често водят до пристрастяване, има зависимост и необходимост от увеличаване на дозата.

Безсънието, както всяка болест, изисква идентифициране на причината, която понякога помага в борбата с безсънието с помощта на специални мероприятия или народни средства, отменяйки които човек няма да загуби способността си да заспи сам. Като цяло проблемът трябва да бъде проучен, така че е много препоръчително да се спрем на причините за него.

Защо сънят напуска?

Всички процеси, протичащи в тялото, са под контрола на централната нервна система, сънят страда от всяко отклонение от нормалната дейност на централната нервна система, поради което безсънието причинява такова разнообразие от причини:

Дали безсънието е ранен признак на бременност?

Почти всички жени (до 80%) в състояние на раждане изпитват нарушения на сънядо тежко безсъние.

Проблемът с нощната почивка по време на бременност също се дължи на много обстоятелства:

Хормонално преструктуриране на тялото през първия триместър и подготовка за важно събитие - през третия;
Социалното и финансовото положение на жената, околната среда, кариерното израстване - има много причини за безпокойство, а понякога дори повече, отколкото трябва, защото бременността може да бъде непланирана, личният живот е неуреден, образованието е незавършено. В този случай складът на характера на жената е от голямо значение: някои понасят всякакви житейски ситуации доста стабилно, спят по-добре, други възприемат случващото се толкова остро, че губят способността да заспиват нормално и да си почиват през нощта;
Различни прояви на токсикоза. Гадене, киселини, дискомфорт, повишаване или понижаване на кръвното налягане, тахикардия и други фактори затрудняват заспиването и пречат на почивката в съня;
Увеличаване на теглото, тежест в цялото тяло и отоци, които носят допълнителна тежест върху сърдечно-съдовата и дихателната системи;
Увеличаване на размера на матката, което започва да оказва натиск върху съседните органи, което затруднява дишането, кръвообращението и, което самите жени винаги отбелязват, уринирането. Всяка минута ходене до тоалетна е истинско изпитание в последните месеци на бременността. И дори ако имаше ползи от тези посещения, чувството на удовлетворение не идва, има чувството, че пътуването е било напразно, защото пикочният мехур все още не позволява сън;
Загуба на микроелементи (калций,) и появата на нощни крампи във връзка с това;
Фетална активност през нощта (движение);
Болки и болки в лумбалната област.

По този начин основните причини за нарушения на съня по време на бременност са хормоналните промени, нарастващата матка и доставката на хранителни вещества за плода за неговото формиране и развитие.

На бременните жени е забранено да се борят с безсънието по всички известни традиционни методи., проблемът изисква специален подход и никаква употреба на лекарства по собствена инициатива, защото всичко, което жената приема, по някакъв начин стига до детето и това „всичко“ може да не е от полза.

От люлката до училището

Безсънието при дете под една година е голям проблем за родителите,в края на краищата той все още не може да каже за тревогите си, следователно може само да се гадае за причината за безпокойството:

Той се разболя или болестта все още е на път;
Коремът го боли, може би кърмещата майка е нарушила диетата или допълнителните храни „не са отишли“;
Детето никне зъби, казват, болката е ужасна;
Дай Боже да духа, и ушите да болят;
Времето се промени;
Детето е прекалено топло облечено;
Приспива се в задушна непроветрена стая.

Така че мама се чуди какво става с бебето и защо не спи, дава му вода с копър, къпе го в билкови отвари, слага свещи, дава сиропи и очаква, че на годинка всичко ще се промени...

диаграма: норми на съня по възраст, нормални съотношения на дневния и нощния сън при деца

Някои деца не спят дори след една година, въпреки че зъбите изникнаха, коремът дойде в ред, детето показва къде го боли, но спи лошо, дори ако външно е здраво. И той спи лошо, което означава, че расте и се развива лошо, неохотно овладява нови знания и умения. И отново откриване на причината: Времето? Задуха? Болест? Превъзбуден? страх? Силни звуци? Ярка светлина? Неудобно легло? ... и много повече.

Често проблемите със съня остават почти до училище. Причината за лош сън при дете в предучилищна възраст и ученик в началното училище може да бъде:

Игри на открито вечер (превъзбудата не се превръща в спокойно заспиване);
Силни емоции и за детето няма никакво значение дали са положителни или отрицателни: и плачът, и смяхът през нощта в прекомерни дози дават приблизително същия резултат;
Въображението и детските фантазии, насложени върху страшни анимационни или екшън филми, не предвещават нищо добро през нощта;
Ранно увлечение по компютъра, таблета, телефона и всичко останало, до което съвременните деца често имат достъп;
Нервната обстановка в семейството, скандалите, говоренето на повишен тон се отразяват негативно на деликатната детска психика;
Силен шум зад стената, ярка светлина, неудобно легло, непроветрена стая и, разбира се, болест.

Лечението на детското безсъние е насочено към премахване на причините, които го причиняват. Използват се масажи, лечебна физкултура, дихателна гимнастика, ароматни вани и всички видове психотерапевтични методи. Хапчета за нарушения на съня при деца се лекуват изключително рядко, в специални случаи и само от специалисти, а не от роднини и съседи на бебето.

Нарушения на съня. Юношество, младост

Има нарушения на съня при подрастващите. При тях е особено трудно - преходна възраст, която най-често е причина за безсъние и други състояния, наречени патология на пубертета. Да поговориш с тийнейджър, да го посъветваш нещо, да се опиташ да го лекуваш е цяла наука. На тази възраст не можете насила да го поставите в леглото, не можете да го откъснете от монитора и морализирането може да предизвика агресия. Всеки случай е индивидуален, но ако майката не намери сили да се справи сама със ситуацията, тогава ще е необходима помощта на медицински психолог, но вниманието, грижата и любовта към такова дете от страна на родителите трябва бъдете осигурени.

Завършил своето формиране, човешкият организъм, ако е здрав, навлиза в период, в който рискът от нарушение на съня клони към нула.Междувременно много млади хора сами избутват времето, когато сънят става проблем. Предпочитат се разнообразните занимания пред заниманията на открито, за които дори не се е чувало през миналия век.

Много жени се оплакват, че не могат да откъснат съпрузите си от „танковите битки“ и други компютърни игри, които са погълнали огромна част от мъжкото население. И често всички претенции към главата на семейството завършват с факта, че жената също започва ентусиазирано да „стреля по врага“, забравяйки за домакинските задължения и „не гледайки часовника“. Такива забавления, които запълват свободното време на човек, засягат не само него, но и хората, които живеят с него: скоро децата им заемат мястото до играещите родители.

Страдам от тежко безсъние - какво да правя?

Борбата с безсънието може да бъде много трудна, но някои хора, без да се занимават с ненужни търсения на лекарства за това, се опитват да намерят хапчета, които не ги принуждават да правят нищо: пили са и след около двадесет минути са потънали в дълбок сън . Разбира се, има такива хапчета, но те не трябва да се отпускат без рецепта, така че ще трябва да отидете на лекар (за предпочитане сомнолог) и да обосновете искането си да ги предпише.

Хапчетата са последното нещо, първо трябва да се опитате да се борите с безсънието по други начини:

Разработете свой собствен индивидуален режим на работа и почивка, като ясно определите времето за лягане (тялото ще свикне с него и ще започне да иска легло в същия час);
Без преяждане, тонизиращи алкохолни и безалкохолни напитки, таблетки и цигари, стимулиращи нервната система;
Много гладен стомах също няма да ви позволи да заспите, така че за да го „излъжете“, можете да изпиете чаша топло мляко или кефир или да ядете лека закуска без люти сосове и подправки;
Преди лягане са полезни разходките, специалната гимнастика и масажът, ваните с ароматни билки няма да пречат;
Активната мозъчна дейност предотвратява нормалното заспиване, по-добре е да спрете такава работа няколко часа преди лягане, завладяващ роман също е малко вероятно да бъде полезен (много хора обичат да четат преди лягане);
Телевизия, компютър, приложения за мобилен телефон, точно като разговор с помощта на тези инструменти, отлагайте за сутринта;
Трябва да спите, като създадете комфортни условия за себе си в добре проветриво, хладно помещение на легло с умерена мекота, дръпнете завесите и загасете светлините.

Ако се спазват всички правила, съседите не вдигат шум, не шумят и не бият чиниите, но сънят все още не върви, тогава станете след половин час(няма да се влоши), вършете тиха работа, но е по-добре да включите приятна музика за сън и да слушате тихо, докато усещането за сънливост се появи отново.

"Калиханка" за възрастни и народни средства

Някои, опитвайки се да се отърват от безсънието, използват вид „калыханка“ (калыханка е беларуска приспивна песен), а именно музика за сън. Избраната композиция от пеене на птици, шум на прибой, шумолене на листа, ароматизирана с кадифен мъжки глас, приспива и несъмнено в много случаи достига целта си - човек изпада в мечта. Ще помогне ли на всички? Това е много индивидуално, тъй като нарушенията на съня причиняват много причини. Мъчителната психическа или физическа болка може да блокира всички усилия на музиката. Въпреки това, ако човек си е направил правило да се отпусне преди лягане, да слуша музика за сън, за да се чувства бодър и бодър сутрин, това може да се приветства. Постепенно тези действия ще се превърнат във вечерен ритуал, който насърчава добрата почивка.

Видео: релаксираща музика за безсъние

Мнозина в опит да се борят с безсънието търсят рецепти за народни средства.Ние също цитираме някои, но предупреждаваме за това не всичко е толкова безобидно, както пишат неизвестни автори. Всички тинктури, приготвени с алкохол, съдържат известно количество алкохол (макар и малко). Винаги ли е полезно? В допълнение, някои растения, засягащи централната нервна система, проявяват никак безвредни свойства. При продължителна употреба или предозиране те могат да подготвят „изненада“ за възрастен, да не говорим за дете, така че преди да започнете лечение с такива лекарства за безсъние, трябва да проучите техния състав и свойства, метод на приготвяне, приемлива дозировка и възможна страна влияе добре.

Ние обаче спазваме обещанието си:

motherwort и валериана са най-честите лекарства за нервно безсъние, но не трябва да ги злоупотребявате

Взимаме 50 грама семена от копър, изсипваме в половин литър църковно вино("Cahors"), поставете на печката, оставете да заври и бавно гответе за 15 минути. Извадете, не бързайте да се охлади, оставете да се влива още един час на топло място. Прецеждаме и за да не изчезне хубавото, също го изстискваме. Приемаме 50 грама преди лягане. Малко вероятно е тази рецепта да е подходяща за лечение на безсъние при дете, въпреки че трябва да се отбележи със съжаление, че в наше време някои родители практикуват подобни методи.
Капнете 3-5 капки лавандулово масло върху парче рафинирана захар. Бавно разтворете полученото лекарство, като си легнете. Самата глюкоза, попадайки в кръвта, дава известен хипнотичен ефект, но такива експерименти трябва да се избягват при пациент със захарен диабет.
През нощта изпийте чаша топло мляко с лъжица натурален мед. Лекарството е подходящо дори за деца, ако няма алергична реакция към меда.

През нощта са полезни релаксиращи ароматни бани за цялото тяло или просто горещи за краката, вечерно упражнение на чист въздух без последващо кафе, чай и обилна вечеря.

И помнете:използването на всякакви средства за безсъние в педиатрията винаги е под въпрос, а тези, съдържащи алкохол, са забранени!За съжаление все по-често по телевизията виждаме обратната картина: за да спи детето по-добре, дори му дават алкохолни напитки. Колко му трябва на едно дете? Дори ниски (по мнението на възрастен) дози водят до отравяне, кома и симптоми на отнемане. Използването на мерки за реанимация и интензивна терапия, за съжаление, не винаги е всемогъщо.

Хапчета за безсъние - последното нещо

Използването на лекарства за лечение на безсъние също е насочено основно към премахване на причините за него. Те лекуват болка и други симптоми, причинени от различни патологии, опитват се да върнат нервната система към нормалното, ако има нарушения в нея, а понякога прибягват до удобен и лесен начин за справяне с нарушения на съня - назначаването на сънотворни, наречени хипнотици . Междувременно лекарите се опитват да не разпръскват такива рецепти и само в случай на хронично, продължително безсъние, те предлагат на пациента такова лечение, но винаги предупреждават:

Хапчетата за сън не са съвместими с алкохол и много лекарства от други фармацевтични групи;
Засилва ефекта на много антипсихотици и антидепресанти, които сами по себе си, между другото, често дават седативен ефект;
Хапчетата за сън са строго противопоказани за бременни жени и деца;
Хапчетата за сън забавят реакцията, отслабват вниманието, поради което не могат да се използват от хора, чиито професии изискват бърза реакция (шофьори на превозни средства);
Хапчетата за безсъние са пристрастяващи, изискват увеличаване на дозата, така че не се препоръчва да ги използвате непрекъснато повече от 3 седмици.

Ако няма начин за човек без хапчета, тогава за начало можете да опитате да възстановите нормалния сън с лекарства, които по-често се наричат биологично активни добавки, които регулират много процеси в тялото, включително нощна почивка:

Без рецепта в аптеката се отпускат и лекарства като напр мелаксен, мелотон, юкалин, циркадин. Това е мелатонинът, регулатор на циркадните ритми, кръвното налягане и работата на ендокринната система.

Мелатонинът се произвежда през нощта от самото тяло, за да напомня на човек кога е нощ и кога е време за ставане. Лекарство на базата на мелатонин, закупено в аптеката, върши работата, която тялото е забравило да върши по някаква причина, но това не е хапче за сън, въпреки че може да поеме функцията на хипнотик, ако човек е объркал деня с нощта , което често се случва при смяна на часовите зони.

Видео: мелатонин - лекарство за безсъние поради ритъмна недостатъчност, програмата "За най-важното"

И накрая истински сънотворни или лекарства, които имат този ефект:

Предвид обстоятелствата, че тези лекарства се издават само по лекарско предписание, а не в негово отсъствие, ние няма да ги класифицираме в групи, да посочваме техните свойства, дозировки и всякакви предимства, които ги опитаха - и той знае. Основното нещо, което читателят трябва да запомни е: Тези хапчета се приемат само според предписанието на лекар.и за постоянна употреба далеч не е подходящ за всички и не винаги е подходящ. Имайки ги в домашната си аптечка, трябва да контролирате движението им, да не ги използвате от други хора и да ги съхранявате на място, където любопитните малки деца не могат да достигнат при никакви обстоятелства.

Видео: безсъние - експертно мнение

Видео: безсъние в програмата "Живей страхотно!"

Безсънието е нарушение на физиологията на съня. При човек, страдащ от безсъние, се наблюдава намаляване на продължителността на нощния сън (нормата е 6-8 часа) или нощен сън с лошо качество (чести събуждания), възможна е комбинация от тези два признака.

Безсънието е световен проблем, като един на всеки трима американци и всеки пети французин страдат от безсъние. В борбата с безсънието участват невролози и психиатри, има много сънотворни, но проблемът не е напълно решен. Най-често мъжете страдат от безсъние.

Хроничното безсъние може да доведе до физически здравословни проблеми, проблеми на работното място и в семейството, намалена работоспособност, психични заболявания, нервен срив и злополуки. Много често нарушението на съня е придружено от хъркане, говорене насън, по-рядко ходене насън и спиране на дишането.

Продължителността на нощния сън за всеки човек е индивидуална, като средно се смята, че човек се нуждае от 6-8 часа. Някои хора могат да спят 5 часа и да се чувстват бодри, други се нуждаят от 8 часа пълноценен сън.

Новородено бебе има средно 10-12 часа сън, с възрастта тази цифра намалява. Възрастните хора заспиват по-дълго, събуждат се много рано, сънят им е по-чувствителен. Дневният сън не компенсира физиологичната нужда от нощен сън.

Безсънието, като правило, има външни и вътрешни причини.

Етиология

Причините за безсъние са много разнообразни. Те включват:

Разновидности на нарушения на съня

Симптоми

При човек, страдащ от безсъние, процесът на заспиване може да бъде нарушен, той се върти дълго време в леглото и не може да заспи или човекът заспива, но се събужда много често, сънят му не е дълбок, повърхностен . Сутрин човек се чувства претоварен, уморен, боли го главата, ръцете му треперят, възможно е треперене по цялото тяло, невнимателен, разсеян, намалена работоспособност, раздразнителен. През деня такива хора изпитват сънливост, опитват се да заспят в най-неудобните пози, до вечерта те са физически и психически уморени, но с настъпването на нощта борбата с безсънието започва отново.

Защо сънят може да бъде нарушен при цервикална остеохондроза? Факт е, че при тази патология възниква спазъм на патологично променената артерия (рефлексен спазъм или дразнене на симпатиковата част на нервната система), пациентът може да изпита главоболие от задната част на главата до храма и до челото. По природа те са изгарящи, пулсиращи, а пациентът също е измъчван от замаяност и шум в главата, безсъние.

През нощта човек с цервикална остеохондроза не може да спи, трудно му е да намери правилната позиция на главата си върху възглавницата, болят го врата и тила, понякога дясната или лявата му ръка, рамото изтръпнало. Пациентът често се събужда през нощта от неприятни усещания на изтръпване и болка.

При нарушение на мозъчното кръвообращение също има затруднения със заспиването. След инсулт (хеморагичен или исхемичен) мозъкът на пациента страда от недостиг на кислород, в резултат на което човек се върти от една страна на друга за дълго време през нощта и не може да заспи. Поради лошото качество на съня, пациентът започва депресивни мисли, апатия.

Някои пациенти след инсулт са измъчвани от кошмари.

Особености при жените

Нарушаването на физиологията на съня по време на бременност може да бъде свързано с тревожност в очакване на дете, хормонални промени по време на бременност (високи нива на прогестерон). За бременната жена е трудно да намери удобна поза за сън, детето може да избута ръцете и краката си.

В менопаузата безсънието се свързва с хормонални промени и психологически фактори. По време на менопаузата жената изпитва депресивни мисли, тя започва рязко да губи външната си привлекателност, тургорът на кожата й намалява, на лицето й се появяват бръчки, тя осъзнава, че остарява. В менопаузата, в допълнение към емоционалната нестабилност, има вегетативни разстройства ("горещи вълни"), депресия, до самоубийство.

Ходене насън

Някои хора сънуват кошмари по време на пълнолуние, в главата им идват различни мисли. Смята се, че в периода на пълнолуние от човешкото тяло избликва енергия, на ум му идват много нови и интересни идеи.

Сомнамбулизмът (популярно „сънливост“) е един пример за ефекта на луната върху човешкото тяло. При хора, страдащи от сомнамбулизъм по време на сън, инхибирането на централната нервна система не се простира до двигателните функции на тялото. Обикновено час или час и половина след заспиване (във фазата на бавен сън) "лунатиците" могат да отворят очи, да видят, чуят и да се разхождат из апартамента, след което след известно време човекът се връща към нормален сън. Въпреки че сомнамбулизмът не е физиологично свързан с фазите на луната, някои учени са склонни да вярват, че "сънливците" са по-склонни да се проявят по време на пълнолуние.

Наследственост

Фаталното фамилно безсъние е рядко наследствено заболяване, при което засегнатият индивид умира от безсъние. В света са известни само 40 семейства, засегнати от това заболяване.

Фаталното фамилно безсъние протича в 4 етапа. В допълнение към безсънието, пациентът има пристъпи на паника, фобии, халюцинации, изтощение и смърт в последните етапи. Фаталното фамилно безсъние засяга хора между 30 и 60 години, като самото заболяване може да продължи 7-36 месеца.

Ефекти

Безсънието е много опасно за целия организъм, психическото и соматичното здраве се нарушават. Хапчетата за сън не са панацея, както знаете, най-доброто лечение е превенцията.

Ако има признаци на безсъние, трябва да се консултирате с лекар. Борбата с безсънието не трябва да се ограничава до използването на различни лекарства и билкови препарати, необходимо е да се установи причината. Безсънието води до депресия, апатия, злополуки у дома и на работното място.

- продукт на съвременната цивилизация.

Липсата на сън може да бъде много вредна дори за човешкото здраве съкращават продължителността на живота. Лекарите призовават да не пренебрегвате безсънието, да се борите активно с него.

Видове нарушения на съня, безсъние

нарушение на съня- това е ситуация, в която човек чувства, че времето, прекарано в съня, не му е достатъчно. Тези чувства са чисто субективни, индивидуални за всеки.

Изследванията показват, че почти една трета от възрастното населениеима признаци на нарушение на съня в различна степен по време на живота. Но най-често такива нарушения се срещат при възрастни хора, които вече са принудени да се справят с много заболявания. Освен това се забелязва, че жените са по-податливитова заболяване, отколкото мъжете. Колкото по-цивилизована, развита е страната на пребиваване, толкова повече нейните жители имат проблеми със съня.

Нарушенията на съня включват такива прояви (поотделно или в комбинация):

Продължително заспиване, с продължителност над 30 минути . Когато дойде време за лягане, различни, обикновено неприятни мисли. Страховете измъчват, неприятните емоции, изпитани през деня, се връщат. Човек се страхува, че няма да може да заспи, че утре ситуацията ще се повтори. Мисълта се върти в главата ми Не мога да заспя дълго време, има все по-малко време за сън, трябва да ставам скоро ...". Въпреки това, ако борбата със стреса приключи успешно и все пак успеете да заспите, тогава обикновено сънят продължава нормално до сутринта;
Проблеми с времето и скоростта на събуждане. Този тип разстройство се характеризира с доста лесно заспиване, човек прекарва нощта спокойно, но събуждане твърде ранодори и да не сте спали достатъчно. Опитите за връщане на съня са неуспешни. Случва се и обратната ситуация - човек трудно се събужда, за появата на субективно усещане за „пълна“ почивка е необходимо да спи 12-20 часа, през деня се усеща сънливост;
Нарушаване на продължителността или дълбочината на съня. Обикновено хората с тези нарушения вечер заспиват нормално, но често събуждам се през нощта, лежат дълго време, усещайки липсата на сън. Сутрин човек се чувства сънлив, депресиран, недостатъчно бодър, няма желание да прави нищо.

Тези нарушения на съня, ако измъчват човек периодично, се наричат популярно краткотрайна безсъние. В медицинските среди терминът " безсъние».
Ако нарушенията се появят през повечето нощи от седмицата в продължение на три месеца, можем да говорим за хронично или персистиращо безсъние, което се проявява в 15% от възрастните.

Класификация на безсънието в зависимост от продължителността му:

Преходно (преходно) безсъние. Продължителността на нарушението на съня е до 3 дни, обикновено провокирано от единична, краткотрайна стресова ситуация;
Кратко безсъние. Продължава от 3 дни до 3 седмици. Често причинени от продължителен стрес, като болест, семейни или работни проблеми;
Хронично безсъние. Редовни нарушения на съня, които може да не са напълно свързани със стреса. Необходима е консултация със сомнолог.

Безсънието и борбата с него могат да донесат много неприятни минути на човек, а също и да бъдат опасни за здравето. Ето защо е необходимо да се определят причините за възникването му, след което да се вземат мерки за отстраняването му.

Причини за безсъние и други нарушения на съня

Причините за нарушение на съня могат да бъдат различни. Експертите обаче идентифицират няколко основни, които най-често се срещат в практиката на лекарите.

Нарушаване на правилата за лягане

Една от най-честите причини за краткотрайно и хронично безсъние е нарушението на „хигиената“ на съня. Означава, че:

Човек си ляга всеки ден по различно време, има нарушение на модела на съня, необходимият физически процес на заспиване не започва;
Човек е свикнал да заспи, след като е ял обилно или след прием на алкохолза нощта;
Има нарушение на температурния режим в спалното помещение - твърде студено или горещо, което може да бъде отрицателен фактор при заспиване;
Стаята е твърде добре осветена. Хормонът на съня мелатонинпроизведени от нашето тяло през нощта. Ако светлината попадне върху лицето, ретината я улавя дори през затворени клепачи. Така тялото ни получава сигнал " утрото дойде, време е за ставане”, производството на хормона спира веднага. Човек трудно заспива или се събужда в неподходящо време, безполезно е да се борим за по-нататъшен сън;
Стаята е добре пропусклива за външен шум. Нарушенията на почивката като силен шум от улицата или музика от съседен апартамент могат да нарушат съня и да предизвикат събуждане дори в дълбоката фаза;
Матракът е некачествен или неподходящ в конкретен случай – прекалено мек или твърд;
Присъствието или отсъствието на партньор в леглото също е важно за качеството на почивката и може да провокира лош сън. Изследванията на учените показват, че според субективните усещания на човек сънят с партньор е по-пълноценен. Но обективните данни - показатели на полисомнографията, показват, че се наблюдава по-качествен сън, ако човек спи сам.

Успокояващо е, че всеки от тези фактори може лесно да бъде елиминиран, ако разберете какво е причинило безсънието. Това ще позволи на повечето хора с безсъние да си върнат здравословния нощен сън.

Систематично нарушаване на цикъла сън/събуждане

Има специална група хора, чиято работа или начин на живот допринасят за нарушаване на вътрешния им часовник. Това са хора, които често летят джет лаг.

Редовната промяна в работния график със значително изместване на работното време към нощното време също не дава на тялото необходимата стабилност на съня. Биологичните ритми са нарушени и при спортуващите няколко пъти седмично. нощен начин на живот- ляга много късно, събужда се по различно време или изобщо не спи през нощта или с дни.

Ако в резултат на тези фактори човек изпитва редовни прояви на безсъние, той трябва да вземе мерки, да промени начина си на живот. Такива ситуативно обусловени нарушения на съня изчезват с нормализирането на ритъма на живот.както и човешкото поведение.

Психофизиологична причина за безсъние

стресови ситуации, конфликти, кавги, изблици на гняв се случват на почти всеки човек. Малко хора могат да избегнат подобни проблеми дори за един ден. И има дългосрочни ситуации, в които трудните чувства не се оттеглят дори за минута за дълго време - смърт или болест на любим човек, уволнение от работа или борба за позиция, развод.

Човешкото тяло реагира на силен стрес по различни начини, появяват се различни нужди, желания или разстройства. Някой активно пръчицикавги с вредни, но вкусни ексцесии. На друг човек мога ли да помогнасправя се с проблемите отивам в спортната зала, стрес от упражнения. И има хора, които реагират на всякакви конфликтни ситуации с рязко, продължително намаляване на настроението, депресия, загуба на сън.

Хормон кортизол, който участва в развитието на стресови реакции, вечер трябва да бъде в тялото на минимално ниво, което допринася за заспиването. Сутра, нивото му се повишава, събуждайки човек. Нарушаването на графика за производство на хормони поради постоянен стрес, нервни ситуации, негативни емоции води до появата на системни нарушения на съня и хронично безсъние.

наследствено безсъние

причина идиопатичен(наследственото) безсъние се превръща в гени. Хората с това разстройство съобщават за непостоянен, лек сън от ранна възраст. Подобни нарушения се наблюдават при родителите / родител на такова лице. Справянето с проблем при тази група пациенти е по-трудно от обикновено, тъй като той (проблемът) съществува на генетично ниво, се състои в неправилно или недостатъчно производство на хормони, които са отговорни за съня и будността. Как да се лекува безсъние в този случай - лекарите не винаги знаят.

Безсъние поради вторични причини

Съвременната медицина познава около 80 заболявания, които се проявяват по време на сън, нарушават неговия ход и допринасят за появата на безсъние.

Какво може да причини безсъние?

Защото синдром на неспокойните крака, което се среща при 5% от възрастното население. Това заболяване се проявява във факта, че краката и ръцете в покой, особено преди лягане, започват да доставят на собственика си дискомфорт. Улесняване на състоянието на движение на крайниците.

4% от хората имат синдром на сънна апнея, хъркане, с други думи. Често се срещат и епилепсия, енуреза, сомнамбулизъм, хормонален дисбаланс при жени в менопауза. Има наранявания на главата (хипоталамуса), които нарушават вътрешния ритъм на тялото.

Всички тези заболявания пречат на нормалното заспиване или протичането на съня, така че първо трябва да ги излекувате и след това да решите проблема с безсънието.

Силна употреба на психостимуланти или подобни вещества

Редовна употреба кафе, силен чай, енергийни напитки, никотин, психостимуланти, наркотици или алкохол влияе негативно на нервната система, допринася за безсъние. Проявява се и честата употреба на някои лекарства - диетични, хормонални, против отоци, кашлица, глюкокортикоиди и др.

Бременност

Безсънието е толкова често срещано явление по време на бременност, че някои лекари го смятат за " симптом на интересна ситуация" сред жените. Това се дължи на факта, че през този период нивото на прогестерона в организма се повишава, което се отразява негативно на качеството на съня. Хормонални, физиологични, психологически промени, които настъпват при жената, докато носи бебе, могат да причинят безсъние и други трудности по време на почивка.

Детство или ранна детска възраст

Всякакви, дори и най-незначителните скокове в емоционалното състояние могат да доведат до нарушения на съня при кърмачета или малки деца. Промени в храненето, режим на деня, физиологични промени (при бебета), отсъствие на близък човек или, обратно, присъствие на непознат - всичко това лесно изважда детето от равновесие и може да причини лош сън.

Напреднала възраст

Старостта, стареенето на тялото много често причиняват различни нарушения на съня при хората. Експертите обясняват това с факта, че обемът на кръвта намалява с течение на времето, става по-вискозен, мозъкът не получава достатъчно от него, намалява. снабдяване на мозъка с кислород.

Също така възрастните хора са измъчвани от такива проблеми като заболявания на дихателната, сърдечно-съдовата, ендокринната системи. Психичните промени могат да започнат. Бездействието през деня води до факта, че възрастните хора страдат от липса на мускули и психологическа умора. Всичко това допринася за факта, че възрастните хора спят малко, събуждат се много рано или изобщо не спят.

За да определите точно причините за всякакви нарушения на съня, включително хронично безсъние, трябва да се свържете с сомнолог. След консултацията може да се наложи лабораторно (изследване) или апаратно (томография, ЕКГ) изследване на тялото.

Симптоми, признаци на безсъние и други нарушения на съня

Има набор от признаци, чрез които можете да диагностицирате системата в нарушение на нормалния нощен сън. Човек може да изпита следните симптоми на безсъние:

Индивидуално субективно усещане за "липса на сън", недоспиване;
Пресомнични (тези, които предхождат заспиването) разстройства. Човек не може да заспи дълго време в обичайното си време;
интрасомничен(тези, които възникват по време на сън) проблеми. Повърхностен, чувствителен, смущаващ сън, нарушение на съня;
Постсомничен(тези, които възникват след сън) смущения. Пациентът се събужда много по-рано от нормалното или спи повече, отколкото е необходимо на човек в нормално състояние;
След събуждане има загуба на енергия, апатия, умора, невъзможност за загряване.
Сънливост, склонност към кратка дрямка или заспиване през деня.
Страх от сън, безпокойство вечер преди лягане.

Ако човек периодично или постоянно наблюдава такива прояви на нарушение на съня, той определено трябва да се свърже със специалист възможно най-скоро. В крайна сметка безсънието може да причини много по-сериозни заболявания и дори да доближи смъртта.

Последици от безсънието - защо е опасно

Най-важната причина, поради която експертите препоръчват да не се игнорират нарушенията на съня и особено хроничното безсъние, е, че сред пациентите с такива нарушения има повишена смъртности предразположеност към хронични заболявания.

В 15-годишно проучване учените стигнаха до заключението, че хората с хронично безсъние умират по-често и в по-млада възраст от пациентите без такива нарушения или с по-лека форма на безсъние.

Забелязва се също, че колко човек спи зависи и от здравословното му състояние. Хората, които спят (непрекъснато) по-малко от 7 или повече от 9 часа на нощ, са по-податливи на заболявания като диабет, рак. Рискът от инсулт, инфаркт се увеличава 45 пъти!

Безсънието има следните последствия:

Липсата на сън влошава производителността. Човек не може да се съсредоточи върху това, което прави, става раздразнителен, невнимателен, може да пропусне работа или училище. Това води до отношенията са прекъснатис роднини, колеги, началници - и това са допълнителни стресови ситуации, които водят до нарушение на съня. Порочен кръг;
Нарушава се качеството на живот, възникват проблеми при възпитанието на децата, особено на подрастващите. Отношенията между съпрузите стават все по-напрегнати от ден на ден, помогнете семеен психологстава просто необходимо;
Неспособността за концентрация, липсата на внимание и сънливостта могат да причинят автомобилни катастрофи, злополуки, особено на работното място. Изследователите предполагат, че аварията АЕЦ Чернобилсе случи точно поради сънливостта на персонала, поради същата причина, поради която се случва 80% от автомобилните катастрофифатален;
Безсънието при възрастните хора, които вече нямат много работа през деня, освобождава допълнително време за събуждане през нощта. В резултат на това човекът се потапя в депресия, повишена склонност, жажда за самоубийство, като освобождаване от мъките;
Имунитетът намалява, общото състояние на организма се влошава. Склонността към настинки и други вирусни заболявания, напротив, се увеличава, те са много по-трудни, по-дълги;
Ако безсънието преследва жена "в положение", това може да повлияе негативно на курса бременност, развитие на плода;
Бебетата, малките деца в случай на проблеми със съня са по-лоши, растат и се развиват по-бавно, наддават зле, страдат от психични разстройства и докарват родителите си до „бяла топлина“, които също не спят пълноценно;
Човек, който страда от нарушения на съня, не само се чувства зле, непълноценен, но и изглежда съответно. Торбички под очите, сива кожа, възпален, изчезнал, воден червени очи, необичайна слабост или наднормено тегло, бавни разпръснати движения - така изглежда човек, който постоянно не спи.

Както можете да видите, нарушенията на съня, особено хроничното безсъние, могат значително да съсипят живота на човек, неговите роднини и колеги. Ето защо е много важно да се опитате да лекувате безсънието веднага щом симптомите продължават.

За всичко, свързано с безсънието, във видеото от Степанова Вероника, клиничен психолог в НИПНИ в Санкт Петербург на името на В. М. Бехтерев:

Следваща статия >>>

Случва се умората през деня буквално да ви събори от краката, лягате си и ... половината нощ не можете да заспите. Голям брой хора страдат от безсъние, а възрастта в развитието му практически няма значение. Засяга малки и големи, страдат дори деца.

Епизодичните прояви на безсъние не увреждат тялото, но ако безсънието стане хронично, това значително намалява качеството на живот и разваля здравето. От къде идва?

Как възниква безсънието?

Понякога може да ни е много трудно да заспим: мислим за плановете за утре в леглото, решаваме кавги с половинката си, мислим за разговор с приятел - с една дума, правим всичко, за да може мозъкът ни да работи активно и да не отидете на почивка.

В резултат на това се въртим от една страна на друга без сън. Нервното напрежение или активната умствена дейност не позволява на мозъка и тялото да почиват, причинявайки безсъние. Вечерта трябва да изключите главата си от всички смущаващи и разстройващи мисли, да мислите за нещо приятно или красиво.

В допълнение към нервното напрежение, спи спокойно мускулното напрежение също няма да даде - ако мускулите ви болят от постоянно седене, гърбът ви е изтръпнал от седалката на колата, ако мускулите ви са в спазъм или ви боли долната част на гърба, не очаквайте спокоен сън. Синдромът на болката нарушава спокойствието мечта - главоболие, зъбобол или други видове болка също са причини за безсъние.

Пием много стимулиращи напитки, нищо чудно, че сънят ни не е качествен. Необходимо е четири часа преди лягане да се откажете от силно кафе и черен чай, газирани напитки, особено кола и енергийни напитки. Всички те съдържат големи дози кофеин, мозъчен стимулант.

Друг проблем с лошия сън е вашето храносмилане - твърде обилна вечеря с изобилие от мазнини и протеини няма да ви позволи да заспите, те се усвояват до 6 часа и нарушават нормалната почивка. Затова трябва да вечеряте поне 3-4 часа преди лягане.

Да си легнете гладни обаче също не е вариант - мозъкът постоянно ще ви изпраща сигнали да отидете до хладилника, с мисли за храна няма време за здрав сън - тези, които седят на ограничителни диети с принципа „не яж след 6“.

Често безсънието се причинява от дискомфорт в леглото, смущения в околната среда – често хората не спят добре в нова среда, на ново място. Неудобните възглавници и провисналият матрак оказват вредно влияние върху съня. В допълнение, задухът и сухотата на въздуха, ярката светлина в спалнята и шумът допринасят за лошия сън. Вече сме свикнали с факта, че сме заобиколени от твърде силни звуци, но те уморяват мозъка толкова много, че през нощта, в шумна среда, той не може да се отпусне - всичко го дразни.

Телевизорът и компютърът влияят върху качеството на съня, мигането на ярки точки и комбинацията от ярки динамични картини претоварват мозъка и в комбинация с негативната информация се превръщат в прекомерен дразнител.

Колкото и да е странно, малък товар нарушава съня, тоест, за разлика от мозъка, тялото ви все още не е уморено, тъканите му все още не са изразходвали целия запас от енергия. Не се движите много, така че тялото ви не получава достатъчно упражнения. Понякога не искате да спите през уикендите поради мързел и нарушаване на режима - събаряте биологичния си часовник чрез късно събуждане, тялото не се уморява и командата „сън“ не работи.

Как да се отървем от безсънието?

В допълнение към факта, че е необходимо да се премахнат факторите, които причиняват безсъние, също е необходимо да се прилагат някои трикове, психология и народна мъдрост.

На първо място, за да наситете кръвта с кислород, дайте малко упражнения на тялото и почивка на мозъка, лека разходка преди лягане - това може да бъде пътуване до далечен магазин за сладолед, разходка с куче или среща с приятели на открито. Това ще ви даде възможност да помислите, да се отпуснете и да заспите спокойно.

Ако разходката не е възможна, отворете прозорците час преди лягане, ако е топло, или прозорец, ако е студено, и доведете температурата в спалнята до 18-20 градуса. В разгара на лятото климатикът ще се справи добре. 18-20 градуса по Целзий е идеалната температура за сън, идеално е да включите овлажнител или, ако не, намокрете няколко кърпи и ги закачете в спалнята. За хора с периодично безсъние домашните фонтани с дим и шум на вода имат отличен релаксиращ и успокояващ ефект, можете да включите звука на прибоя или звука на дъжд в плейъра.

За борба с безсънието е важен строг режим, дори и през почивните дни. Тези, които си лягат в полунощ или дори стават късно и късно, са по-склонни да страдат от безсъние. Най-доброто време за лягане е между 22:00 и 23:00 часа.

Рецепти на традиционната медицина за безсъние

Релаксираща вана

Причини за безсъние и как да се отървете от него

топлата вода има страхотен релаксиращ ефект баня, когато към него се добавят билки или ароматни масла, ефектът му се засилва. Маслото от лавандула, мента или лимон е страхотно, можете да ги купите от аптеката и да ги добавите към напълнена вана.

Саша начело

В главата на леглото можете да поставите пликче - платнена торбичка със сухи билки - мента, риган, жълт кантарион, лавандула или лайка. Ароматът на билките ще успокои и ще облекчи стреса.

Ароматичен масаж

Лавандуловото масло помага при безсъние: намажете с него уискито, масажирайте леко преди лягане.

Напитки за добър сън

Можете да използвате отвари от билки вътре един час преди лягане - това може да бъде инфузия на семена от копър или шишарки от хмел, не забравяйте за традиционното народно лекарство - чаша топла мляко с мед или чай с мента или лимон.

Други методи

Музиката на Моцарт или Вивалди помага за по-добър сън, дихателни упражнения или идеята, че си на море или в лоното на природата. С една дума, мозъкът трябва да се отвлече от рутината и да превключи.

Струва ли си да приемате лекарства?

Разбира се, има лекарства за безсъние, но те имат много странични ефекти и се предписват само от лекар при тежки случаи на безсъние. Тези лекарства са опасни поради тежко преспиване, пристрастяване и зависимост.

Билковите препарати със седативен ефект имат по-мек ефект - използвайте курс от тинктура от майчинка или валериана, можете да използвате Persen или Novo-Passit.

Това, което не трябва да правите, е да се отпускате вечер с помощта на алкохол – разбира се, чаша вино или бутилка бира действат релаксиращо и хипнотично, но дори лекият алкохол води до пристрастяване. Затова направете пиенето на алкохол много празници и събития или го откажете напълно.

Безсънието е неприятно явление, но ако не се занимавате с него и не си мислите, докато лежите в леглото: „Е, няма да заспя отново“, състоянието ви ще се успокои и ще заспите по-лесно. Не забравяйте, че ние програмираме собственото си поведение.

спиш ли добре