Защо искате да ядете много по време на ПМС? Защо искате да ядете много сладко преди менструацията?

Вероятно всяко момиче трябваше да се справи с неустоимия жор и желанието за сладкиши по време на ПМС. Защо се случва това и как да се справим с такъв еволюционен навик - научихме от диетолог-ендокринолог Марина Максимова и акушер-гинеколог Олга Клековкина.

Защо искате да ядете по време на ПМС?

Апетитът и съответно количеството изядена храна варира в зависимост от фазата на цикъла, тъй като половите хормони участват пряко в метаболизма и регулират чувството на глад или ситост. Гладът, който се появява в навечерието на менструалния цикъл, всъщност се свежда до първичния инстинкт. По време на овулацията тялото започва да се подготвя за евентуална бременност. Тя трябва да бъде заредена с хранителни вещества и често искаме да ядем висококалорични храни (въпреки че високото съдържание на калории не винаги означава наличие на голямо количество хранителни вещества).

Марина Максимова

диетолог-ендокринолог, главен лекар на клиниката за корекция на теглото и корекция на фигурата HB Clinic

В женското тяло хормоните работят циклично: веднага след критичните дни хипофизната жлеза започва да работи активно, активирайки яйчниците за узряване на яйцеклетките, а до средата на цикъла естрогените, основните женски хормони, се произвеждат активно. . Това е най-светлото време за жената - пикът на сексуалната активност и привлекателност. Но във втората фаза на цикъла се появява доминиращ фоликул, който произвежда прогестерон, хормона на майчинството, и това е спокойствие, известно забавяне на обмена с пастозност, влажност на тъканите, вероятно подготовка за раждане на дете. Пикът на промените в навечерието на менструалния цикъл е почти като отчаяние за пропусната бременност и липсата на помощник на жената под формата на плацента с допълнителен източник на хормони. И това време е най-критично за емоционалния фон: промени в настроението, вкусови предпочитания, сълзливост, раздразнителност, стагнация на течности в тялото с подуване, видимо наддаване на тегло и влошаване на метаболизма. Поради това има желание за сладко като източник на лесно смилаеми енергийни източници. Времето на хормонален дефицит в организма и продължителността, тежестта и разнообразието на симптомите зависят от навременната реакция на други системи: надбъбречните жлези, щитовидната жлеза и правилната регулация на централните звена на хормоналната система - хипофизата и нипоталамуса. . Ако първоначално жената има дефицит в други системи, тогава ПМС протича с изразени промени в настроението.

Олга Клековкина

По време на фазите на менструалния цикъл нивата на хормоните варират. По време на първата фаза (производството на хормона естроген се увеличава) жената се чувства отлично, но с настъпването на втората фаза, по време на която нивото на естроген намалява, настроението и благосъстоянието се влошават, апетитът се увеличава. Това състояние може да се обясни с няколко причини:

повишаването на нивото на прогестерона в кръвта провокира увеличаване на производството на адреналин и норепинефрин. Те от своя страна повишават секрецията на стомашен сок. Храната, която влиза в храносмилателния тракт, се усвоява за по-кратък период;
във втората фаза на менструалния цикъл, поради влиянието на хормоните и по-специално на прогестерона, веществото, което регулира нивата на кръвната захар (инсулин), се произвежда в по-малки количества. Чувствайки нужда от захар, тялото ни компенсира липсата си с шоколад, сладкиши, кифли и торти, тоест продукти, съдържащи въглехидрати;
желанието постоянно да се ядат всякакви сладкиши - възможността за бременност. Тялото получава сигнал, че трябва да натрупа хранителни вещества, така че момичетата усещат повишен апетит преди менструалния цикъл.

Какво да правя

Добавете към диетата си храни, богати на желязо. Червено месо, риба или зеленчуци ще попълнят желязото, което сте загубили в навечерието на критичните дни. Това ще създаде някаква „обратна връзка“ с тялото: вие му давате това, от което се нуждае в този момент.

Ако сте изправени пред непоносим, както ви се струва, глад, но сте яли само преди час, изчакайте още 20 минути, може би чувството на глад ще изчезне. Ако не, тогава не се измъчвайте, основното е да хапвате здравословна храна.

Не се ограничавайте напълно в храната. Независимо дали ви харесва или не, това е естествената нужда на тялото от повече енергия. И за да не се довеждате до сривове, леко увеличете приема на калории по време на ПМС.

Опитайте да замените желанието си за захар с нещо по-здравословно, като плодове. Когато избирате млечен или черен шоколад, дайте предпочитание на втория.

Солената храна по време на ПМС е най-добре да се сведе до минимум, тъй като тя само ще влоши подпухналостта, като задържа вода в тялото.

Олга Клековкина

лекар, акушер-гинеколог Немска клиника за медицински технологии GMTClinic

Ако не можете да контролирате чувството на глад по време на ПМС, когато метаболитните процеси се забавят, препоръчвам ви да следите качеството на продуктите, да използвате само здравословни съставки, като сложни въглехидрати (зърнени храни, плодове, зеленчуци, тестени изделия, пълнозърнест хляб) и протеини (постно месо, риба, нискомаслено извара и кефир, бобови растения). През този период е по-добре да се ограничи консумацията на мазни, солени и пушени храни, сладкиши, захар, газирани напитки, алкохол и кафе.

Нежният пол винаги иска да изглежда красива, модерна, модерна. Следователно контролът на теглото е неразделна характеристика на почти всички жени и момичета. Те следят храненето, ограничават се до лакомства, много приемат функционални хранително-енергийни диети. Но веднъж месечно, в навечерието на менструацията, идват дни, когато желанието за ядене може да заглуши всички останали и е невъзможно да му се устои - всичко, което дойде под ръка, ще бъде изядено. Този zhor преди менструация е един от симптомите на PMS. Състоянието, когато искате да ядете много, не винаги е безобидно. Но не трябва да се паникьосвате заради това, всичко може да се поправи, ако положите малко усилия.

За физиологията на жените

По време на менструалния цикъл благосъстоянието на жената се променя в съответствие с нивото на половите хормони. На първия ден, когато менструацията едва започва, се полага основата на бъдеща зряла яйцеклетка. Този период се характеризира с особено ниско съдържание на естроген. Няколко дни по-късно, когато дойде средата на цикъла, яйцето напуска яйчниците и преминава през тръбата към матката. В този момент нивата на естроген достигат своя връх. Тогава започва неговото падение.

В същото време има значително повишаване на прогестерона, друг важен полов хормон.След няколко дни унищожената яйцеклетка, ако не е настъпило зачеването, напуска тялото с кръв и лигавица, която е била облицована със стените на матка. След началото на менструацията прогестеронът също достига минимум. Това завършва един цикъл и започва нов. Промяната на състоянията, която настъпва в този случай, е придружена от ПМС, чието начало може да се наблюдава седмица преди менструацията.

Централната нервна система влияе върху производството на прогестерон и естроген. Хипофизата и хипоталамусът, в комбинация с половите и надбъбречните жлези, регулират целия менструален цикъл. Хормоните причиняват промени в храносмилателната, ендокринната и други системи. Тези колебания причиняват стрес, производство на адреналин, неизправност в нивото на инсулина, което заедно води до такива неприятни последици като хранене по време на менструация, натрупване на течност в тялото и наддаване на тегло.

Ситуацията влошава наличието на различни отклонения в работата на стомашно-чревния тракт. Когато метаболизмът се ускори, червата бързо се изпразват. В този случай появата на силен апетит по време на менструация е напълно оправдана. Появата на забавяне на изпражненията показва намаляване на метаболизма. Това явление придружава завършената овулация. Червата започват да работят по-бавно, но в същото време поради нарастващото ниво на прогестерон се активират много части на мозъка, включително центърът на глада. В резултат на това се изисква все повече и повече храна, въпреки факта, че не цялата има време да се усвои. Освен това води до натрупване на мазнини.

В здраво тяло всички тези явления могат да се появят с различна степен на редовност, но без особен ефект върху стабилността на теглото. В крайна сметка това, което е натрупано преди менструацията, напуска тялото с началото на менструацията. Ако се претеглите след края на критичните дни, показателите ще бъдат приблизително същите като преди месец.

Ако мастният колан расте на талията и корема, теглото се натрупва, появата на прекомерен апетит показва възникващ системен провал. Желанието за ядене може да бъде причинено от липса на захар в кръвта. В допълнение, метаболитните нарушения могат да доведат до "гладуване" на тялото в условия на постоянен прием на храна. Причината се крие не само в нивото на инсулина, но и в производството на ендорфини и други специфични хормони.

Възможно е и е необходимо да се коригира апетита и метаболизма. Дори ако месечното контролирано тегло не се промени, струва си да се тревожите за неговата стабилност в бъдеще. Освен това ще е необходима корекция на храненето и начина на живот, ако има заплаха от наддаване на тегло. Появяващият се периодично необичаен апетит трябва да се посреща с пълно въоръжение.Подготовката започва около 10 дни преди менструацията. Необходимо е да се осигури правилното функциониране на червата, защита на черния дроб, нервите, сърцето, намаляване на вероятността от наддаване на тегло.

Повишаването на апетита поради голяма загуба на кръв, което се дължи на характеристиките на менструацията, също изисква корекция на храненето. При тежки периоди трябва да следвате желанието на тялото и да му помогнете да се възстанови. Най-вече са необходими протеини и желязо, така че е необходимо да се увеличи месото и зелените зеленчуци в диетата. За да не излезе апетитът извън мащаба, храната трябва да бъде много добре приготвена. Това спомага за усвояването му в червата, намаляване на чувството на глад, насищане на клетките на тялото.

Прочетете също Защо припадате по време на цикъл?

Причини за повишен апетит

Природата е дала на всяка жена ролята на продължител на живота. Овулацията предвещава възможна бременност, а за нероденото бебе основното е храненето. След като е настъпила овулацията, мозъкът кара тялото да натрупва полезни вещества, така че преди менструацията искате да ядете много тежка храна. Такава лакомия е характерна за повечето жени. Дори тези, които са привърженици на здравословна диета и постоянно следват диети, отбелязват колко искат да ядат в навечерието на менструацията. Ако се въздържате от ядене, може дори да получите главоболие, което ще влоши настроението ви, а това ще ви накара да искате да ядете още повече.

Най-често причините, които допринасят за увеличаване на апетита, се търсят в намаляване на естрогена, серотонина и повишаване на метаболизма. Но това са само частни и незначителни фактори, които променят отношението към храната.

Глобална промяна в реда на хранене се случва само поради настройката на мозъка за защита на възможното потомство. Чрез регулиране на производството на инсулин, храносмилателни секрети, жлъчка и стомашен сок и увеличаване на съдържанието на хранителни вещества в кръвта, мозъкът увеличава вероятността потенциалният ембрион да оцелее. Това отнема много енергия. Ако не настъпи зачеване, тялото започва да се освобождава от натрупаните натрупвания чрез менструация.

Намаляването на прогестерона осигурява почистване на матката и червата. Често това се случва почти едновременно в първия от критичните дни. Отслабено от този процес, тялото получава сигнал, че отново е необходимо попълване на хранителни вещества. Тогава се активира и мозъчният център на глада. Ето защо по време на менструация искате да ядете не по-малко, отколкото преди тях. Едва с приключването на менструацията, когато хормоналният фон достигне относително стабилно състояние, нормалният апетит се връща и способността да не се нарушава избраната диета.

Струва ли си да звучи аларма

Няма недвусмислена връзка с такова явление като zhor по време на овулация. Някой го приема за даденост, но за някой такава лакомия категорично не е подходяща. Експертите не класифицират тази ситуация като опасна. И все пак, ако в първите дни, когато започне менструацията, повечето от излишните килограми изчезват с помощта на отделителната система, не трябва да се притеснявате за наднорменото тегло, а следователно и за здравето.

От друга страна, повишаването на апетита винаги се развива в резултат на действието на променено ниво на инсулин. А производството му е свързано с дейността на мозъка, който от своя страна контролира работата на яйчниците. По този начин повишеният апетит може да бъде първата камбана, показваща вероятността от дисфункция на яйчниците или поликистоза. В допълнение, прекомерният апетит може да показва нарушения в нервната система, които изискват посещение на психиатър.

Промените, които настъпват на фона на нарастващия апетит, могат да бъдат причинени от последствията от минали заболявания, инфекции и наранявания. Някои лекарства, използвани за борба с патологиите, влошават функционирането на черния дроб, бъбреците и червата. И това води до влошаване на храненето на клетките на тялото, те гладуват, отслабват. Затова е необходимо да се проверят и излекуват жизненоважни системи. Тогава, може би, апетитът ще се нормализира.

Желание за брашно и сладко

Много жени знаят, че ако zhor атакува преди менструация, тогава сладките и нишестените храни стават най-желани. Това желание за торти и шоколад се дължи на повишаване на нивата на инсулин, което се повишава поради спадане на нивата на естроген. Сложното взаимодействие на всички хормони зависи от много фактори. Инсулинът се произвежда в панкреаса, влияе върху метаболитните процеси и функционирането на такива системи като ендокринната, нервната, сърдечно-съдовата. Неизправност или дисфункция на който и да е орган, свързан с инсулина, води до необичайно увеличение или намаляване на този хормон. Всеки знае за опасността, която заплашва с недостатъчно производство на инсулин. Но излишъкът му също е опасен, защото води до увеличаване на андрогените, превръщането на инсулина във висцерална мазнина, разположена на талията.

Но ако инсулинът вече е произведен, той понижава кръвната захар, което отслабва тялото, което го прави гладен. Ето защо преди менструация може да искате голямо количество сладко, нишестено, задоволително. Тази ситуация може да остане непроменена само когато има пълна увереност в доброто здравословно състояние на тялото при нормални условия на живот. В противен случай трябва да се вземат мерки за намаляване на производството на инсулин.

Прочетете също 🗓 Възможно ли е да се направи операция по време на менструация

С какво да заменим сладкишите

На първо място, трябва да промените общата диета. В крайна сметка всички жлези на ендокринната система са взаимосвързани. В тази връзка си струва да се обърне внимание на работата на тимусната жлеза. Функцията му е да регулира отделителната система. За да ги използвате, трябва да се откажете от ранните закуски, особено когато са прекалено изобилни. В някои случаи е полезно преди обяд да не се консумира нищо друго освен чиста вода. Освен това, за да подобрите работата на червата и метаболизма, трябва:

Преди критичните дни яжте повече храна, съдържаща фибри, както и допълнете диетата с храни, богати на калций.
За да замените бързите въглехидрати, добавете към менюто зърнени храни, за предпочитане цели.
Ако наистина искате сладки храни, вместо това яжте сушени плодове.
Понякога можете да си позволите банан или ябълка.
Доматите и краставиците съдържат захар, макар и в малки количества. Те също могат да намалят желанието за захар.
Пиенето на 40 ml кисело мляко като лека закуска, това количество ще помогне за намаляване на нуждата от въглехидрати, както и за подобряване на чревната микрофлора.
Ако е възможно, вземете лека закуска с безглутеново блокче.

Отказът от сладкиши, както и задоволяването на желанието да изядете допълнително парче торта, вреди на тялото. Понякога вредата от малко парче шоколад ще бъде по-малка от стреса от отричането на тази малка слабост. Всъщност преди менструацията има смущения във функционирането на нервната система, понякога водещи до депресия. А най-достъпният антидепресант е малко парченце шоколад. Важно е само да запомните, че преяждането на сладка депресия може да се увеличи. Всичко има нужда от мярка.

желание за сол

В навечерието на менструацията много промени в състоянието на тялото действат като фактор, който изостря всички заболявания. Особено засегнати са нервите. За да подобри възприятието и да изостри чувствителността на нервите, тялото се нуждае от натрий. Следователно месечното желание за солени и пикантни храни е разбираемо. Консумацията на солени храни - колбаси, сирене, кисели краставички - подобрява настроението, солта помага за премахване на депресията. Увеличаването на отделянето на сол възниква при повишено изпотяване, активна работа на отделителните органи. Следователно, ако тялото не страда от запек, активно изпотяване, може да се нуждае от допълнителни количества сол. Но основният фактор, който предизвиква желанието да ядете солено, е намаляването на настроението преди менструацията.

Излишните количества сол допринасят за задържане на вода в тялото и наддаване на тегло.

Затова трябва внимателно да претеглите всичките си желания. Можете да си дадете малко удоволствие, но в същото време трябва да държите приема на сол под строг контрол. При най-малкия намек за подуване трябва да се предпочитат месо и зеленчуци, приготвени без сол - те съдържат необходимите минерали, които ще бъдат напълно достатъчни за тялото.

Какво да не ядем по време на менструация

Ако всеки месец системно преди менструация има непреодолимо желание да ядете неразумно голямо количество храна, трябва да преминете към правилните компоненти на специално, предменструално меню. Разбира се, най-важният фактор, който влияе върху избора на продукти, е качеството на червата и черния дроб. Ако има нарушения в работата на ендокринната система, трябва да се вземат предвид и всички необходими препоръки. Особено важен е правилният избор на продукти при овариална патология – дисфункция и поликистоза. Нарушаването на централната нервна система също налага свои собствени изисквания към състава на менюто. Ако всички тези характеристики се вземат предвид, можем да препоръчаме допълнително да се ограничите в:

пушени и колбасни изделия, свинска мас;
полуготови продукти;
бързо хранене;
много мазни храни, както и приготвени чрез пържене;
много тежка храна, маринати и туршии;
сладки ястия, приготвени с големи количества масло;
захар, кафе, алкохол.

Какво можете да ядете по време на менструация

Много жени са запознати със ситуацията, когато такъв апетит се повишава преди менструация, че изглежда, че сега ядете цял бик. Трудно е да му устоиш, а и не винаги е необходимо, особено ако видиш, че наоколо има толкова много вкусни неща. За да не се освободите в ситуация, в която ви е нападнал брутален зор, по-добре е да успокоите желанието с правилната закуска. Следните храни могат да помогнат за намаляване на апетита и подобряване на настроението:

пълнозърнести зърнени храни;
паста от твърда пшеница;
зелен грах, покълнал боб;
кореноплодни култури (моркови, цвекло, сладък картоф, ерусалимски артишок, млади картофи, репички, ряпа, бленд);
пресни плодове и плодове, с изключение на грозде и дини;
сушени плодове, включително малки количества стафиди;
пресни билки, домати, патладжани, чушки, краставици, лук, чесън;
кисело зеле;
не много мазна извара, кефир;
мазна риба;
ядки и семена;
месо без мазнини;
бульони - месни и зеленчукови;
подправки - канела, куркума, индийско орехче, карамфил.

Всеки човек е уникален. Понякога мозъчните сигнали показват, че трябва да се предприемат определени действия, за да се подобри състоянието на неговите системи. Жените преживяват предменструалния синдром (ПМС) по различен начин. Защо някои от нежния пол искат сладкиши през този период, трябва да се разгледа по-подробно. Това ще ви позволи да разберете как правилно да се справите с това явление преди и по време на менструация.

Физиология

За да разберете защо някои момичета искат сладкиши преди менструация, трябва да се обърнете към естествената физиология на жената. Менструалният цикъл има две части. В първата фаза яйцеклетката узрява във фоликула. С развитието си съдържанието на хормона естроген в кръвта се увеличава. Пикът му се наблюдава по време на овулация.

Когато яйцето узрее, репродуктивната система ще му позволи да излезе от фоликула и да влезе във фалопиевата тръба. Това е мястото, където може да се случи зачеването. Тялото започва да се подготвя за приемане на оплодената яйцеклетка. Следователно, след овулация, концентрацията на хормона прогестерон започва да се увеличава. Той отговаря за правилното развитие на ембриона и настройва тялото на бъдещата майка към нормалното протичане на процеса на бременност.

Ако не настъпи зачеване, нивата на прогестерона започват да намаляват. До края на менструалния цикъл съдържанието на естроген в кръвта също спада до минималната си стойност. Всички тези промени влияят на това как се чувствате.

Тъй като всяко тяло е уникално, проявите на ПМС при всяко момиче могат да бъдат различни или изобщо да не се забелязват. Отговорът на въпроса защо искате да ядете нещо сладко преди следващата менструация може да бъде причинен от редица причини.

Причини за желание за сладко

Ако по време на следващата менструация искате сладкиши, трябва да обърнете внимание на сигналите на тялото си. Те са толкова индивидуални, че всеки случай изисква индивидуално разглеждане. Те могат да бъдат както напълно естествени, така и причинени от някакви отклонения в тялото.

Нормални процеси в организма

През първата половина на цикъла жената се чувства добре. По време на периода на овулация тя е доволна от всичко, щастлива и се чувства страхотно. Това настроение се влияе от хормона естроген.

Но след овулация концентрацията му в кръвта пада. И една седмица преди менструацията или по време на нея може да се появи раздразнителност, умора и лошо настроение. Затова искам да развеселя сладкото. Основните естествени причини за това състояние са следните:

Дефицит на ендорфин.
липса на инсулин.
Промяна в ритъма на метаболитните процеси.
Подготовка на тялото за бременност.

С намаляването на количеството естроген намалява и концентрацията на хормони като ендорфин, серотонин и норепинефрин. Това са естествени болкоуспокояващи и източници на добро настроение. Когато нивата им са значително намалени преди следващата менструация, тялото може да се опита да подобри благосъстоянието си с храни, които повишават нивото на тези хормони.

Най-често това е шоколад. Простите въглехидрати се усвояват по-лесно. Тялото обича простите решения. Но това води до наддаване на тегло и постоянна нужда от ядене на сладко по това време. Ето защо желанието за такива продукти се увеличава.

С намаляване на естрогена производството на инсулин също намалява. Този хормон влияе върху нивата на кръвната захар. Тялото започва да усеща липса на глюкоза и се опитва да го компенсира.

Друга важна причина, поради която искате сладкиши или шоколад преди следващите критични дни, е да подготвите тялото за възможна бременност. Репродуктивната система се подготвя за това, че трябва да осигури правилното развитие на плода. Това изисква много вещества и микроелементи. Това засилва чувството на глад. Обменните процеси могат да протичат по различен начин.

При някои дами през този период метаболитните процеси се забавят, тялото натрупва вода и полезни микроелементи. Но в други стомашният сок се произвежда интензивно, което ви кара да ядете по-често. Сладкото бързо се разгражда и възстановява енергията. Ето защо, често тялото изисква точно такива продукти. Ето защо някои момичета жадуват за сладко преди или по време на цикъла си.

Какво липсва на тялото?

Има редица фактори, които могат да повлияят на желанието ви за сладко по време и преди менструацията. Те не могат да се нарекат естествени, тъй като са причинени от някои отклонения в работата на системите на тялото. Има няколко основни фактора, които причиняват желание за захар:

Стрес, депресия, нервност.
Повишена физическа активност.
Неправилно хранене.

Учените са забелязали, че повишено желание за сладко се наблюдава при нервни и стресирани хора. Умствените упражнения също изискват големи количества глюкоза. Ако диетата е небалансирана, в диетата няма зърнени храни, плодове, зеленчуци и други елементи, необходими за нормалното функциониране, тялото може да изисква повишено количество глюкоза.

Диетите, разбира се, помагат да се запази фигурата, но причиняват редица отклонения във функционирането на някои системи на тялото. Следователно отслабването също трябва да бъде правилно.

Как да решим този проблем?

За да намалите допълнително силното желание за различни сладкиши по време на менструация, трябва да преразгледате диетата си. Ако е разнообразна и калорийността е достатъчна, желанието за ядене на шоколади и торти ще намалее.

Ако по време на втората фаза на менструалния цикъл искате сладко, не трябва да си отказвате това. Просто използвайте тези храни умерено. Това ще помогне за поддържане на добро настроение и поддържане на фигурата. Шоколадът може да се замени с плодове, мед.

Трябва също така да почивате повече през този период от цикъла. Натоварванията трябва да бъдат намалени. Дори и да се натрупат няколко излишни килограма, те ще изчезнат в нов цикъл. В края на краищата самата менструация също изисква доста силна сила на тялото.

Нуждата от сладко се предизвиква в края на менструалния цикъл по естествени причини. Но за да намалите такова желание, трябва да се храните правилно, да почивате повече и да сте възможно най-нервни.

Много жени забелязват значително повишен апетит преди менструация. При някои тя е толкова силна, че е почти невъзможно човек да се въздържи. В същото време вкусовите предпочитания могат да бъдат най-странни. Затова момичетата често питат дали това е нормално?

Нека да погледнем какво се случва. Защо искате да ядете преди менструацията? Защо е привлечен от определен тип продукт? Как да оцелеем тези дни, без да навредим на фигурата?

Повишен апетит преди менструация - норма или патология?

За да разберете какъв вид здраве е нормално и кое показва здравословни проблеми, е важно да разберете какви процеси протичат в тялото преди менструацията. Затова си припомняме някои характеристики на женската физиология.

Известно е, че по време на всеки менструален цикъл в организма хормоналният статус се променя по определен начин. Всеки хормон има свой собствен, доста изразен ефект. Но за нашата тема най-важни са процесите, които се случват във връзка с влиянието на прогестерона.

Ролята на прогестерона

Нивото на този хормон започва да се повишава след освобождаването на яйцеклетката. Неговата роля е да осигури идеални условия за развитие на бременността.

Има няколко аспекта на това как прогестеронът засяга женското тяло:

Стимулира растежа на вътрешния слой на ендометриума, така че ембрионът да има къде да се закрепи.
Намалява контрактилитета на мускулните клетки на матката.
Малко уголемяване на бюста.
Задържане на течности в тялото.
Стимулиране на частите на мозъка, отговорни за регулирането на метаболитните процеси. В резултат на това хранителните вещества започват да се натрупват.

Такива промени настъпват през втората половина на всеки менструален цикъл.

Защо искате да ядете преди менструацията?

Всичко това има силен ефект върху апетита. Под въздействието на прогестерона тялото се опитва да натрупа хранителни вещества както за жената, така че да са достатъчни, за да издържи бременността, така и за нероденото бебе. Следователно жената трябва да яде много - "за двама". Това обяснява оплакванията от zhor преди менструация.

Така тялото се подготвя за майчинство всеки месец. Фактът, че бременността не е настъпила, ще стане ясен в края на цикъла и тялото ще спре да изисква храна, жената ще яде както обикновено. По време на менструация или след нея всичко минава. Но след няколко седмици цикълът се повтаря и отново трябва да се справите с повишения апетит.

За да направите тази борба възможно най-лесна и zhor преди менструацията да не доведе до наддаване на тегло, трябва да се опитате да ядете леки храни, да изключите мазни, пържени, солени, алкохол, да пиете чиста вода. Ако апетитът преди менструация се повиши твърде много, това пречи на нормалния начин на живот, трябва да посетите гинеколог и да проверите нивото на хормоните.

Защо искате нещо необичайно?

Много момичета забелязват, че преди менструация искат да ядат много, но са привлечени от определен продукт или група продукти. Някой в наши дни не може без сладко, докато други ядат солено в безпрецедентни количества или комбинират храните по най-необичаен начин.

Ако една жена може по някакъв начин да разбере безпрецедентен апетит преди менструация, тогава причините, поради които тя е привлечена от определен продукт, не винаги са ясни. Но нищо не се случва в тялото просто така. По-долу са някои причини за най-честите предменструални хранителни навици.

Ако искате нещо сладко

„Искам сладко“ е едно от най-силните усещания, които много жени имат преди и по време на менструация. Как да си обясним този феномен?

Ето най-често срещаните теории, които се опитват да обяснят глада за захар:

Поради рязкото спадане на нивата на естроген в сравнение с това, което е било през първата половина на цикъла, жената започва да усеща остра липса на неговото действие. И един от аспектите на влиянието на този хормон върху тялото е свързан със стимулирането на мозъчните структури, отговорни за производството на вещества, които предизвикват чувство на радост, приповдигнато настроение. Във време, когато прогестеронът преобладава, тялото се опитва да компенсира липсата на действие на естроген с желание за сладко - нещо, което също подобрява настроението доста добре.
Под действието на прогестерона в кръвта се променя съдържанието на инсулин и нивата на захарта.
Сладките обикновено са с високо съдържание на калории и тялото, което в този момент се опитва да се запаси с възможно най-много енергия, е точно това, от което се нуждае.
Причините за желанието за сладко могат да бъдат свързани с емоционална неудовлетвореност, тревоги и стрес, към които жените са особено чувствителни в предменструалния период.

Колкото и да искате сладко, трябва да запомните, че висококалоричните храни, особено тези, които съчетават захар и мазнини, са много вредни както за фигурата, така и за здравето. Затова е по-добре да се опитате да замените шоколада, сладките и бисквитите с плодове и мед.

Когато ви се прииска солено

За мнозина силното желание за сол е свързано с началото на бременността. Но има много момичета, които усещат това всеки месец, преди всяка менструация. Те си задават въпроси: защо е толкова привлечен от кисели краставички, херинга? Може би имам здравословни проблеми? И можете ли да ядете толкова сол, колкото искате?

Възможни причини, поради които сте силно привлечени от солта:

Липса на минерали, други микроелементи. Във време, когато тялото активно се подготвя за бременност, такъв дефицит се усеща много силно.
Възпалителни процеси в органите на пикочно-половата система.
Дехидратация. Прогестеронът инхибира действието на алдостерона, хормон, който задържа натрий и вода в тялото. Желанието да хапнете нещо солено е компенсаторна реакция.
Стресови ситуации, възникнали през следващите дни.

Дори ако желанието за сол е причинено от липса на течности или микроелементи, повишеният прием на сол няма да реши този проблем. Освен това солта няма да помогне за справяне с възпалението. Но могат да се появят допълнителни проблеми, като подуване и повишено кръвно налягане.

Борбата с прекомерното желание за сол е трудна, а яденето на много сол е много вредно. Ето защо е необходимо да се консултирате с лекар и да се подложите на цялостен преглед, за да откриете причините и да изберете лечение, ако е необходимо.

От пубертета до менопаузата женското тяло е подложено на циклични промени. С тяхна помощ той се подготвя за евентуално оплождане и раждане на дете. Тези промени се случват на клетъчно, хормонално и психологическо ниво и се наричат менструален цикъл. Обикновено продължава от 25 до 32 дни (при липса на симптоми на патология и редовност на цикъла, продължителността му е 21-35 дни).

Една от най-забележимите му прояви е менструалното кървене, което показва началото на нов цикъл. Но има и други симптоми. Например подуване, повишен апетит, промени в настроението и дори тревожност. Причините за тях са в тялото на жената, в нейното поведение и хранене. Помислете защо искате да ядете много преди менструация, по-подробно.

искате да ядете преди менструация - отговор на лекаря

Има две научно доказани причини за повишаване на апетита в периода преди менструация и през първите няколко дни от новия цикъл.

Ето защо преди менструация искам да ям много:

Рязък скок в нивата на прогестерона. Прогестеронът, заедно с естрогена, регулира "женския часовник". Счита се и за хормон на бременността. Помага за запазване на ембриона в периода до формирането на плацентата. Фактът, че искате да ядете много през първия триместър на бременността, е добре известен факт, който не притеснява никого. Но високото ниво на прогестерон води до същия ефект в началото на менструалния цикъл.
Повишаване на концентрацията на хормоните на стреса в кръвта (адреналин, кортизон), които са силни изгарящи мазнини. И тъй като през този период тялото се подготвя за началото на бременността, амигдалата на мозъка започва активно да изпраща импулси към центъра на глада. Жената е "програмирана" да трупа калории. Ето защо преди менструацията и по време на периода на освобождаване от отговорност апетитът се увеличава, дърпа по-висококалорични и мазни храни.

Но това са мазни храни и бързо смилаеми въглехидрати, които не трябва да бъдат в големи количества в диетата на жената преди менструация. Тяхното присъствие потенцира натрупването на излишни течности в тялото (отоци), подуване на корема, главоболие и дори недоволство.

Проучванията показват, че само 30% от жените имат предменструален синдром (ПМС), една от проявите на който е повишеният апетит. Но също така е доказано, че специална диета преди менструация помага значително да намали болката в критичните дни и дори напълно да премахне промените в настроението, характерни за ПМС. След това нека поговорим повече за правилното хранене преди и по време на менструация.

Здравей Виктория, на 26 години. Имам менструация 5 дни след 26 дни, не чувствам особен дискомфорт по това време. Но преди критичните дни наистина искам да ям. Кажете ми защо апетитът се увеличава преди менструация и това нормално ли е?
Добър ден Виктория. Повишеният апетит е една от проявите на предменструалния синдром. Среща се при една трета от жените и все още няма консенсус сред лекарите дали това състояние е нормално или патология. В онези периоди, когато искате да ядете много, контролирайте апетита си и не си позволявайте да ядете сладко, мазно, солено. Вашата диета по това време трябва да включва много растителни и протеинови храни. И ако се поддадете на желанието да ядете много, това може да доведе до набор от излишни килограми.

Искате ли да ядете много сладко по време на цикъла си?

Желанието да се ядат много сладки, както и солени храни - всичко това са прояви на високо ниво на прогестерон. Не е необходимо напълно да се отказвате от използването на такива продукти. Но в същото време е важно да можете да ги замените с по-малко калорични и вредни аналози. Например, ако жадувате за шоколад, черният тъмен шоколад с високо съдържание на какао е по-добър от млечния аналог. И е по-добре да замените бързо смилаемите въглехидрати и хлебни изделия с растителни храни, бавни въглехидрати и богати на протеини храни.

Ако не ядете сладкиши през критичните дни, тогава можете не само да подобрите благосъстоянието си, но и да загубите допълнителен килограм или може би два. По-добре е да контролирате апетита си по това време с помощта на дневник, както и ясно планиране на графика за деня (без празни прозорци за допълнителни закуски). И ако в началото преди менструацията искате да ядете много, тогава в резултат на такъв контрол апетитът ви ще се нормализира и желанието да ядете много ще изчезне.

Добър ден, винаги искам да ям преди цикъл. Освен това няколко дни преди началото на изписването се чувствам претоварена, тревожна, не желая да правя нищо и дори имам главоболие. Кажете ми как можете да подобрите благосъстоянието си? Лилия, 27 години.
Добър ден, Лили. Състоянието, което изпитвате преди менструацията, се нарича ПМС или предменструален синдром. И ако по това време имате истинска депресия, тогава можете дори да говорите за предменструално дисфорично разстройство (PMDD). За да подобрите благосъстоянието си, можете да се консултирате с лекар, за да предпише леки антидепресанти и да промените диетата си за тези дни.

Всичко, което не можете да ядете по време на менструация

Няма категорични забрани за здрави жени за употребата на определени продукти преди и по време на менструация. Но има препоръки относно храненето, чието спазване ще направи много по-лесно издържането на критичните дни.

Добър ден, възможно ли е да се ядат ягоди по време на менструация, ако обикновено няма алергия към него? Благодаря ти, Лариса, на 24 години.
Добър ден. Фактът, че е абсолютно невъзможно жените да ядат каквито и да е храни по време на менструация, не е нищо повече от мит. Ако не сте алергични към ягоди, тогава през критичните дни това зрънце няма да ви донесе никакви проблеми.

Доказано е, че за да се намалят менструалните болки и промените в настроението, жената трябва да ограничи приема на мазнини до 10% (30% в нормалните дни) от общата си диета за този период. Напитки с високо съдържание на кофеин и алкохол също трябва да се избягват. Пикантните подправки и храни с високо съдържание на дразнители (лук, чесън, червен пипер) също трябва да бъдат премахнати от диетата по това време.

За да намалите подуването и да предотвратите прекомерно подуване на корема, трябва да се откажете от продукти, които увеличават образуването на газ в червата по време на менструация. Това са зеле, бобови растения, бързо хранене.

Здравейте, какво не може да се яде по време на менструация момичета? Аня, 14 години, менструация от 12-годишна възраст.
Здравей Аня, благодаря за въпроса ти. За момичетата на вашата възраст няма съществени забрани за ядене на храни в диетата.

Продукти, коитотрябва да се яде по време на менструация

В идеалния случай, ако една жена откаже сладко, солено и мазно в полза на диета, богата на растителни храни и постно месо. Разбира се, ако много искате да ядете торта, отказът от нея ще доведе до още по-лошо настроение. Но това не означава, че контролът на апетита не е необходим.

Здравейте, преди цикъл искам да ям много сладко и солено. През това време качвам няколко килограма наднормено тегло. Защо се случва това и как да намалим апетита? Оксана, 36 години.
Добър ден, Оксана, нормализирането на ежедневието ще ви помогне да намалите апетита си. Избягвайте стреса през тези дни и се грижете за правилното хранене. Диетата ви трябва да съдържа намалено количество трапезна сол, за да не натрупате излишни килограми.

Преди менструация и по време на критични дни е важно да включите в диетата си следните храни:

съдържащи високо количество желязо (свински и говежди черен дроб, яйца, леща, доматен сок, сушени плодове, ядки);
храна, богата на витамини от група В (главно зърнени култури, особено елда, зеленчуци);
храни с високо съдържание на магнезий (помага за транспортирането на редица витамини от група В);
шафран (тази подправка е най-добрият естествен лек срещу менструални болки).

Също така се случва, че през критичните дни изобщо няма апетит. Но дори и в този случай трябва да разнообразите диетата си с горните продукти. И не забравяйте за правилния режим на пиене. Човек трябва да пие по 100 мл вода на ден за всеки килограм от теглото си. А жените по време на менструация или кърмене трябва да увеличат тази доза с 500-1000 ml.

Здравейте, нямам абсолютно никакъв апетит по време на цикъла си. Тъй като не се насилвам да ям, нищо не се катери. Освен това много боли долната част на корема. След менструацията отвращението към храната изчезва. Сузана, 19 години.
Здравейте Сузанита, благодаря за въпроса, лошият апетит по време на менструация вероятно се дължи на наличието на силна болка. Бих ви препоръчал да използвате анестетик, например Ketanov (Ketolong), за да нормализирате съня и будността за това време. Това ще помогне за облекчаване на болката в долната част на корема и подобряване на апетита.

Задайте безплатен въпрос на лекар