Уникално меню за една седмица за отслабване с рецепти. Диета за отслабване за една седмица

Ефективен начин за изгаряне на мазнини е създаването на калориен дефицит. За да се осъществи процесът, е необходимо да се състави здравословна диета за една седмица за отслабване, тоест да се разработи приблизително меню, в което протеините, мазнините и въглехидратите са правилно балансирани. Имайки конкретна таблица, вие ясно ще я следвате, което елиминира възможността от повреди.

Как да съставим правилно хранително меню за седмицата

Първо трябва да изчислите дневното съдържание на калории в храната за вашето нормално тегло. Това може да стане в онлайн калкулатора, където трябва да въведете своята възраст, ръст, тегло и дневно ниво на физическа активност. След натискане на бутона "Изчисляване" ще се появи индивидуална стойност на енергийната стойност на диетата, количеството въглехидрати, протеини и мазнини. Ако искате да отслабнете, числото ще бъде с 20% по-малко от калориите. Въз основа на тези показатели трябва да съставите правилно хранително меню за седмицата.

Седмичен хранителен план за отслабване

Искате ли да сте постоянно сити, дори когато сте на диета? Вземете химикал, лист хартия и запишете как да направите седмичен план за хранене за отслабване:

1. Решете броя на храненията. В идеалния случай, когато има пет от тях: закуска, обяд, вечеря и няколко закуски между тях. Най-голямото количество калории идва от закуската и обяда, същото е и със закуските, вечерята изисква най-малко енергия.
2. През първата част на деня приемайте 50% от дневните си калории. Ако искате да ядете нездравословни храни, запишете ги в диетата си за закуска или първа закуска.
3. Направете меню за отслабване за една седмица, така че интервалът между храненията да е не повече от 3 часа.
4. Трудна задача е рационалното разпределение на протеини, мазнини и въглехидрати. Най-добре е да го направите така:
   • Закуска: порция въглехидрати, малко протеини и здравословни мазнини.
   • Снек: бързи въглехидрати под формата на плодове, можете да добавите сложни въглехидрати.
   • На обяд се изисква течна храна - супа, борш. Менюто включва протеини, сложни въглехидрати, мазнини.
   • Втората закуска се състои от протеини и мазнини. Това са ядки, семена, пилешки гърди. Добър вариант са млечните продукти.
   • Вечеря: Яжте протеини и фибри (зеленчуци).
5. Не забравяйте да вземете предвид нуждата от вода. За 1 кг телесно тегло са необходими 30-40 мл чиста вода. В жегата и при физическа активност тази цифра се увеличава.

Седмичен хранителен план за отслабване

Като пример е представена диета за 1500-1700 kcal. В тренировъчните дни съдържанието на калории в менюто е леко увеличено. Една здравословна диета за една седмица изглежда така:

1. График в тренировъчни дни - понеделник, сряда, петък. Калоричното съдържание на диетата е 1700 kcal.
   • 7:00 - закуска (450 kcal). Приблизителна порция: 180 г въглехидратна храна, 50 г протеини, 5 г мазнини. Чай, кафе - 200 мл.
   • 10:00 - лека закуска (350 kcal). Това са 200 г грейпфрут, 1 средна ябълка, 1 с.л. л. заквасена сметана 15% мазнини.
   • 12:30 - обяд (450 kcal). Порция супа 250 мл, 140 г въглехидратна храна, 100 г протеин, 10 г мазнини. Течност - 200 мл.
   • 17:00 - лека закуска (350 kcal). Това е 100 г извара + чаша кефир + няколко ореха.
   • 21:00 - вечеря (100 kcal). Сервиране: 65g протеинова храна, 100-50g фибри, 5g мазнини.
2. График в нетренировъчни дни - вт, чт, сб, нд. Диетата за една седмица за отслабване ще бъде 1500 kcal дневно.
   • 7:00 - закуска (400 kcal). Порция: 170 g въглехидратна храна, 45 g протеин, 5 g мазнини. Чай, кафе - 200 мл.
   • 10:00 - лека закуска (250 kcal). Това са 85 г сушени кайсии или 3 бисквити, 5 маслини, 60 г меко сирене.
   • 12:30 - обяд (400 kcal). Порция супа 200 ml, 130 g въглехидратна храна, 90 g протеин, 8 g мазнини. Течност - 200 мл.
   • 17:00 - лека закуска (250 kcal). Това е 100 г варено пилешко филе, чаша мляко 2,5%.
   • 21:00 - вечеря (200 kcal). Сервиране: 100g протеинова храна, 100-50g фибри, 5g мазнини.

Диетично хранене за седмицата

Момичетата и момчетата трябва да съставят списък с продукти, за да приложат лесно менюто за правилно хранене за отслабване за една седмица. Потребителската кошница може да включва евтини продукти. Диетична храна за седмицата:

• месо и субпродукти: говеждо / телешко, пилешко (филе / бутчета / бутчета), пуешко, черен дроб, сърца;
• риба: скумрия, хек, платика;
• пилешки / пъдпъдъчи яйца;
• зърнени култури и зърнени храни: ориз, елда, овесени ядки (херкулес), пшеница, царевичен зърнени култури;
• гъби: шампиньони / стриди;
• зеленчуци: домати, краставици, чушки, зеле, цвекло, лук, моркови, картофи;
• плодове, горски плодове;
• ядки, семена;
• зеленина;
• млечни и кисело-млечни продукти: извара 9%, мляко 2,5%, заквасена сметана 10%, кефир 1%, кисело мляко без пълнители;
• мазнини: масло, слънчоглед, маслини;
• твърда паста;
• пълнозърнест хляб.

Приблизителна диета за една седмица

Трябва да разработите седмично меню по модела, посочен в таблицата. С малко работа ще направите пълноценен план, в който всичко ще бъде отчетено. Таблицата показва проба за 1500 kcal. В скоби ще видите процента протеини, мазнини и въглехидрати, които трябва да приемате за определено хранене. Приблизителна диета за правилно хранене за една седмица има следното разпределение на BJU и калории:

хранене	Протеини, kcal	Мазнини, ккал	Въглехидрати, kcal	Диетични калории, kcal

Примери за правилно хранене за отслабване за една седмица

Отслабването при жените и мъжете ще стане лесно, ако имате планирана диета за една седмица за отслабване в ръцете си. Трябва да създадете индивидуална програма, базирана на дневната калоричност на храната. Разделете го на 5 части, изчислете съдържанието на калории в храната с протеини, мазнини и въглехидрати в проценти от горната таблица, след което можете да разберете размера на порцията. Пример за правилно хранене за една седмица за отслабване ще бъде вашето ръководство при съставянето на вашата диета.

Меню за правилното хранене за седмицата

Този пример за хранене за отслабване може да се използва от възрастни и здрави хора, които искат систематично да отслабнат. Всички храни в диетата са здравословни и разнообразни, така че няма да гладувате и постоянно да мислите за храна. Правилното хранене за една седмица изглежда така:

Ден от седмицата
	Овесени ядки, бъркани яйца, пълнозърнест хляб с масло, чай	ябълка, круша	Борш, парен котлет, зеленчукова салата	Извара, подправена с билки, заквасена сметана	Печена скумрия с моркови и лук
	Елда, тост със сирене, яйце, ленено масло, кафе	Печена ябълка с извара и мед	Шчи, телешки гулаш, домати и краставици	Ryazhenka, пълнозърнест хляб	Пилешки шишчета, зелена салата
	Сандвич с ориз, шунка и кашкавал, какао	Горски плодове с кисело мляко	Супа с домашно пиле, задушени сърца, зелева салата и билки	Кефир, ядки	Задушен хек в домати, зеленчукова салата
	Пшенична каша, протеинови палачинки, домашен варен колбас, чай	Сушени кайсии/сини сливи, фурми, орехи	Супа с кюфтета, дробчета, гръцка салата	Винегрет без картофи с боб и зехтин	Задушено телешко със зеленчуков сос
	Царевична каша с мляко, извара с горски плодове, кафе	Мюсли бар	Телешки бульон, печено пилешко бутче, салата от цвекло, чесън	Авокадо със сирене	Ципура на пара, зеленчукова яхния
	Гювеч от извара със заквасена сметана, горски плодове, какао	Плодова салата	Гъбена супа с елда, пилешки бутчета на скара, хайвер от тиквички	Мляко, хляб със сирене	Омлет със смес от замразени зеленчуци
	Протеинов омлет с елда, пълнозърнест хляб, чай	Изварени топчета с ядки и сушени плодове	Уха, пуешки сос, салата от репички, билки	Зеленчукова салата с пилешки гърди	Варен боб, минтай

Диетично меню за седмицата

Като основа можете да вземете диетата, предложена в таблицата по-горе. Въпреки това, диета за една седмица за отслабване ви задължава да приготвяте здравословни ястия с минимум сол и подправки. Ако прибягвате до пържене, тогава го правете в тиган с незалепващо покритие с една капка олио. По-добре е да готвите храна, задушете, на пара. В допълнение към чистата вода можете да пиете прясно изцедени сокове, плодови напитки, компоти, чай, кафе. Диетичната храна за една седмица ви позволява да хапнете лека закуска преди лягане под формата на кефир или натурално кисело мляко.

Просто меню за отслабване за една седмица

Дори ако бюджетът за храна е скромен, можете да планирате диета от евтини, но вкусни и здравословни продукти. Просто меню за отслабване за една седмица е следното:

• Закуска: каша + ястие с яйца + напитка.
• Снек: сезонни плодове.
• Обяд: течно ястие (супа, борш) + карантия (сърца, черен дроб, вентрикули) + сезонна зеленчукова салата.
• Снек: млечен продукт.
• Вечеря: сезонна зеленчукова салата, евтина варена / задушена / печена риба.

Меню за тийнейджър за една седмица

Горната таблица е подходяща и за тийнейджъри, но размерът на порцията трябва да отчита дневната нужда от 2500-3000 kcal. Примерно меню за отслабващ тийнейджър се съставя по същия начин като за възрастни, като се вземе предвид калоричното съдържание на протеини, мазнини и въглехидратни храни. Не трябва да намалявате количеството въглехидрати, тъй като те са основният източник на енергия за растящото тяло.

Седмично меню за цялото семейство

Първо, направете списък с продуктите, които планирате да купите. След това измислете варианти за готови ястия, които могат да бъдат направени от закупени провизии. Седмичното меню за цялото семейство включва следните ястия:

1. Закуски:
   • млечни и водни каши: елда, ориз, пшеница, ечемик, овесени ядки, просо, грис, царевица;
   • ястия с яйца.
2. Супи: пилешка, грахова, рибена, гъбена, кюфтета, зеленчукова, харчо, борш, туршия, зелева чорба, чорба от цвекло, зелева чорба.
3. Вторият за обяд: кюфтета, зелеви рула, гулаш, рибни и месни котлети, пилаф, сос от месо и карантии.
4. Гарнитури: печени / варени / картофено пюре, тестени изделия, зърнени храни.
5. Салати: сезонни зеленчуци, винегрет, гръцка, цезар, червено цвекло.
6. Десерти: печени ябълки, пудинги, суфле, сладолед, бисквити.

Видео: правилно хранене за една седмица за отслабване

Подробно диетично меню за седмицата. Предложеното диетично меню за една седмица се отличава с лекотата на приготвяне и гъвкавостта на употреба.

Седмичното диетично меню е пример за правилно хранене.

Всеки знае, че дори след като сте прочели дузина книги за отслабване, може да бъде доста трудно да организирате сами ежедневно правилно хранене.

Това меню е подробно за всеки ден - закуска, обяд и вечеря. Диетата може да се нарече пълна и балансирана, защото включва всички жизненоважни храни, а броят на калориите е достатъчно нисък, така че теглото постепенно започва да намалява.

Диетично меню за една седмица за отслабване за мъже и жени. За семейство, чиито членове са склонни към наднормено тегло, е важно да се разработи обща диета:

понеделник (1100 kcal)

7.00-9.00
Първа закуска:
200 г овесени ядки, сварени в 0,5% мляко с 50 г пресни или замразени плодове; чай или кафе без захар и мляко.
11.00-12.00
обяд:
2 обелени моркови.
14.00-15.00
Вечеря:
100 г варена елда; порция зеленчукова яхния или салата от пресни зеленчуци, поръсени със супена лъжица зехтин.
16.00-17.00
Следобедна закуска:
½ чаша нарязани плодове (круша, ябълка, нектарин, киви)
чай без захар или вода.
19.00
Вечеря:

вторник (1450 kcal)

7.00-9.00
Първа закуска:
200 г извара 0-2% масленост, ½ банан, чай или кора без захар и мляко.
11.00-12.00
обяд:

1 портокал или грейпфрут
14.00-15.00
Вечеря:

16.00-17.00
Следобедна закуска:

19.00
Вечеря:

сряда (1350 kcal)

7.00-9.00
Първа закуска:

11.00-12.00
обяд:

14.00-15.00
Вечеря:
порция зеленчукова супа (разрешено е да се използва всяка супа, приготвена в бульон с ниско съдържание на мазнини, строго без месо)
16.00-17.00
Следобедна закуска:

19.00
Вечеря:
200 г лек гювеч от извара без захар, с канела, изварата трябва да е 0-2% масленост,
чаша кефир 0-2% мазнини, сок от червена боровинка без захар.
Преди лягане:

четвъртък (1570 kcal)

7.00-9.00
Първа закуска:

11.00-12.00
обяд:
2 обелени моркова, поръсени със супена лъжица зехтин.
14.00-15.00
Вечеря:

16.00-17.00
Следобедна закуска:
сандвич от парче (30 г) бородински хляб с 50 г обезмаслена извара, щипка сол, черен пипер и резенчета домат;
19.00
Вечеря:
варено или печено пилешко филе (80 г), 300 г зеленчуци, задушени на фурна (пащърнак, ряпа, лук, моркови) с подправки, подправени с 2 супени лъжици зехтин; 200 ml 0,5% мляко или кефир.
Преди лягане:
плодов или билков чай ​​без захар и мляко.

Петък (1335 kcal)

7.00-9.00
Първа закуска:
парче (30 г) ръжен хляб;
1 варено яйце; листа зелена салата 1 краставица, 1 сладка чушка, кафе или чай без мляко и захар.
11.00-12.00
обяд:
2 обелени моркова, поръсени със супена лъжица зехтин.
14.00-15.00
Вечеря:
порция зеленчукова супа (разрешено е да се използва всяка супа, приготвена в бульон с ниско съдържание на мазнини, строго без месо).
16.00-17.00
Следобедна закуска:
2 резена черен шоколад; прясно изцеден портокалов сок.
19.00
Вечеря:
малка порция варено пилешко или пуешко месо, салата от пресни зеленчуци, подправена с лъжица зехтин.

събота (1100 kcal)

7.00-9.00
Първа закуска:
200 г овесени ядки, сварени в 0,5% мляко с 1 средна ябълка и 1 ч.л. канела;
чай или кафе без захар и мляко.
11.00-12.00
обяд:
150 г натурално кисело мляко без мазнини.
Вечеря:
14.00-15.00
100 г варена елда, 100 постно телешко месо, 200 г зелена салата, 1 тиквичка и 1 домат, подправени с 1 супена лъжица зехтин.
16.00-17.00
Следобедна закуска:
смути от горски плодове: смесете в блендер смес от 100 г нискомаслено извара, ½ чаша горски плодове (боровинки, червени боровинки, малини или ягоди), ½ чаша 0,5% мляко.
19.00
Вечеря:
малка порция лаврак, задушен с варени зеленчуци, 1 чаша доматен сок, 1 ръжен хляб, подправен с обезмаслена извара с билки и чесън.

неделя (1570 kcal)

7.00-9.00
Първа закуска:
200 г мюсли с горски плодове или плодове в 0,5% мляко, средна ябълка или грейпфрут, чай или кафе без мляко и захар.
11.00-12.00
обяд:
половин грейпфрут, 20 гр. орехи.
14.00-15.00
Вечеря:
100 г варен кафяв ориз; порция задушена сьомга, 300 г топли зеленчуци (моркови, броколи, карфиол), подправени с 1 ч. л. растително масло;
16.00-17.00
Следобедна закуска:
100 г зърнеста извара (до 4% масленост);
½ чаша нарязани плодове.
19.00
Вечеря:
порция зеленчуков омлет, 200 г зеленчукова салата, подправена с 1 супена лъжица зехтин.

Вода, прясно изцедени сокове, минерална вода и билков чай ​​могат да се пият във всякакви количества. Трябва да пиете един час преди приема и не по-рано от 30 минути след хранене.

1. Правилното хранене за отслабване е определени и постоянни часове на хранене.
2. За необходима стъпка във всяка програма за отслабване диетолозите смятат прочистването с модерния сорбент Enterosgel. Той активно абсорбира само вредни токсини и токсини, които навлизат в кръвта в изобилие по време на разграждането на телесните мазнини. Именно тези токсини провокират гадене, неприятен послевкус в устата, разстройство на изпражненията, тъпота на кожата, появата на акне и петна по нея, характерни за диетата. Този сорбент запълва добре стомаха, като по този начин създава усещане за ситост, абсорбира излишния стомашен сок и ензими, неутрализирайки дразнещия им ефект върху стените на стомаха. Да приемем приемането му чрез дълги курсове, за разлика от други сорбенти.
3. Поставете си реалистични цели. В идеалния случай трябва да се стремите да губите поне един килограм на седмица. Дори ако тази цифра изглежда твърде малка за вас, не забравяйте, че резултатите от постепенното отслабване продължават по-дълго от ефекта от експресната диета.
4. Наградете постиженията. Когато сте на диета и броите калории, е важно да насърчавате постоянството и волята си на всеки една до две седмици – това укрепва решимостта да издържите докрай и да следвате диетата с първоначално усърдие. Подарете си малки поощрителни награди.
5. Не бъдете твърде строги към себе си. Ако веднъж сте преяли с шоколад или не свалите планирания килограм на седмица, не се наказвайте. Просто трябва да намерите сили в себе си да се върнете към здравословна диета на следващия ден.
6. Яжте често, но на малки порции. Опитайте се да хапвате по-често леки храни с високо съдържание на фибри, като сушени плодове. Пийте много вода с лайм и лед, билков чай, за да напълните стомаха си.
7. Изберете упражненията, които харесвате. Ако мразите мисълта да ходите на фитнес, използвайте всяка възможност, за да станете във форма. Забравете асансьора! За два часа ходене с умерено темпо се губят толкова калории, колкото се съдържат в една празнична вечеря и чаша вино.
8. Намалете размера на порциите. Сменете обичайната си чиния с по-малка.

Запазване в социалните мрежи:

Тези, които обичат да се хранят добре, често имат проблем с излишните килограми. Просто не искате да сте пълни, когато сте заобиколени от стройни дами с трепетликова талия. В главата ми се прокрадва мисълта, че няма да навреди да отслабна. Как да отслабнете без помощта на диетолози и дори у дома, не много жени знаят. Затова опитите им да се отърват от мастните натрупвания са неуспешни.

Как да отслабнете у дома - диета

За да отслабнете, трябва не само да намалите апетита си, но и да следвате графика на хранене. Нашите органи са устроени по такъв начин, че ако не се хранят навреме, те се провалят. Именно поради това човек започва да се възстановява.

Диетолозите съветват да се храните поне пет пъти на ден. Една порция не трябва да тежи повече от 200 грама. А преди хранене изпийте чаша вода – това частично ще намали апетита ви. През първата половина на деня можете да замените водата с ябълка.

Ако наистина решите да отслабнете, тогава се откажете от висококалоричните въглехидрати (торта, торти с мазен крем и др.). Променете ги с нискокалорични въглехидрати, които присъстват в зърнените храни, зеленчуците от градината.

Не яжте захар, ако няма алергия - яжте мед, консумирайте го само в разумни количества. Дори в най-големите жеги не пийте газирани напитки, заменете ги с обикновена вода.

Тлъстите месни продукти също не са желателни за консумация. Откажете се от пушено месо, не добавяйте сол към храната.

Ако сте почитатели на натуралните сокове, тогава ги разредете наполовина с вода, тъй като съдържат много захар. Не замествайте захарта с различни сурогати - това е нездравословно. Установено е, че при голямата им консумация възникват злокачествени новообразувания.

Храненето с домашна диета се състои от:

• закуска: едно или две яйца, хляб, чай или сок;
• втора закуска: плодове или нискомаслено извара;
• обяд: супа (150 грама), постно риба или месо с картофи, каша, паста и хляб;
• следобедна закуска: плодове, зеленчуци, салати;
• вечеря: кефир.

Как да отслабнете бързо у дома: диета

За такъв процес е важно отношението. Психолозите казват, че е важно човек да се настрои положително. Само тогава е възможен положителен резултат. Освен това променете диетата си. как? Прочетете.

Диета за една седмица у дома

Диета за една седмица може да бъде полезна за онези момичета, които решават сами да отслабнат с 5-10 килограма, например, за да отидат на почивка на море. Има няколко противопоказания за тази диета - от тях:

• сърдечни заболявания;
• кърмене;
• патология на вътрешните органи, заболявания на стомашно-чревния тракт.

Ако не се страхувате от усложнения и няма да се оттеглите, тогава благодарение на такава строга диета ще отслабнете. Тялото обаче ще получи голямо разтърсване. Лекарите препоръчват да не отслабвате с такъв шоков метод за хора, които имат хронични заболявания с различна етиология.

Диета за една седмица у дома: меню

Ако спешно трябва да свалите десет килограма за една седмица, тогава на първия ден откажете да ядете. Може само негазирана вода - една бутилка, разделена на четири или пет дози. Пийте мляко (0,75 литра) за втория ден, яжте една ябълка вечерта. Трети ден: пак вода и нищо друго. Четвъртата е зеленчукова салата с растително масло и можете да пиете вода, чай без захар, но не повече от две чаши. Пети ден - 750 грама мляко. Шесто - постепенно излизаме от този хранителен режим.

1. За закуска: едно варено яйце и половин чаша вода или неподсладен чай.
2. За обяд: постно парче месо от 100 грама и зелен грах (100 грама).
3. За обяд: плодове.
4. Вечеря: ябълка

Седмият ден е малко по-различен от шестия.

1. Закуската се състои от: нискомаслено извара (150 грама).
2. Напитка само за вечеря - мляко или кефир (една чаша).
3. Вечеря: чаша чай без захар.

Както можете да видите, такава диета е възможна само за тези, които имат голяма решителност. Тази диета има един положителен аспект - това са ниските парични разходи за храна.

За да свалите пет до шест килограма за седем дни, трябва да ядете супа, която има уникалната способност да изгаря мазнините.

Отидете до супермаркета и купете хранителни стоки от списъка:

• средно голямо зеле
• 5-6 луковици
• два малки домата
• зелен пипер (2 броя),
• магданоз и целина.

Измийте зеленчуците, обелете, нарежете, потопете във вряща вода, добавете магданоз в края на готвенето. Супата трябва да ври десетина минути, след което е готова.

Това е видът храна, който ще трябва да ядете през следващите седем дни, за да отслабнете. Няма ограничения за употребата на зеленчукова супа.

1. Първият ден, освен супа, е позволено да се ядат горски плодове, ябълки, а хлябът не е разрешен.
2. Втори ден: супа, един картоф, печен на фурна, зеленчуци без растително масло и сол.
3. Третият ден е същият като втория, само картофи не се допускат.
4. На четвъртия, в допълнение към описаните по-горе продукти, се добавя един банан в параграф трети.
5. Петият и шестият ден са празникът на корема. Яжте супа, постно месо (300 грама), пресни или консервирани домати, зелени зеленчуци. Не яжте плодове.
6. В последния ден от строга диета, освен супа, добавете към менюто ориз, плодов сок без добавена захар.

След това една седмица почивка. Ако не сте доволни от резултата от загубата на излишни килограми, повторете процеса.

Диета за един месец у дома

Разбира се, да си домакиня не е лесно, особено ако имаш голямо семейство. Всеки трябва да приготви закуска, обяд, вечеря. Съответно между храненията имате непланирани закуски, т.е. няма чувство на глад, но искате да ядете вкусно. И тогава - искате да сте слаби, но не знаете как да откажете обилна храна.

Без вашето старание в процеса на отслабване не може да се направи. На първо място, спрете да се глезите с вкусни лакомства. Подредете дни на гладно. Не яжте мазни и висококалорични храни. Изборът на диета за един месец не е труден. Техният принцип е същият - използването на нискокалорични храни.

В това видео вижте как да се отървете от омразните килограми в талията.

Диетата на Елена Малишева у дома

Диетата на Малишева получи добри отзиви, тъй като с помощта на нея нежният пол приведе в ред телесното си тегло. В интернет има много портали, които предоставят информация за това срещу заплащане.

Нека разберем безплатно какви основни принципи на правилното хранене споделя с нас известен водещ.

1. Основните усилия са насочени към подобряване на храносмилането. За да направите това, се препоръчва да ядете пет пъти на ден на порции не повече от 200 грама. Също така трябва да се откажете от захарта, картофите, брашното, алкохола и пържените храни. Не е препоръчително да използвате постно и масло. По време на хранене дъвчете храната много внимателно.
2. Пребройте калориите, при заседнал начин на живот не трябва да надвишавате този интервал: 1200 - 1400 kcal / ден.
3. Не трябва да гладувате, в противен случай след края на диетата килограмите ще се върнат отново и всичките ви усилия ще бъдат напълно безполезни.
4. Диетата на Малишева е предназначена за три месеца, през този период тялото свиква със специална диета, не изпитва много стрес и талията ви ще загуби сантиметри за завист на приятелите ви.

• първи ден: сутрин - каша с едно яйце, зеленчукова салата, една ябълка; три часа по-късно - гювеч от извара с ниско съдържание на мазнини; за обяд - 130 грама постно месо и карфиол, чай; за следобедна закуска - портокал; вечер - задушени тиквички със зеле и една печена ябълка;
• втори ден: закуска - овесена каша с горски плодове, чаша мляко; втора закуска - зеленчукова салата с варено цвекло, две филийки ръжен хляб; обяд - пилаф с пилешки гърди, зеленчукова салата; следобедна закуска - извара с ниско съдържание на мазнини; вечеря - риба на пара (135 грама) и зелен фасул (150 грама);
• ден трети: сутрин - омлет на пара, сладка салата от моркови и една ябълка; три часа по-късно - една малка ябълка; за обяд яжте горещо (зеленчукова супа), сто грама говеждо месо и същото количество зелен грах; следобеден чай - чрез задушаване довеждайте до готовност плодовата и зеленчуковата салата от ябълка, зеле, моркови и я яжте, но не повече от 120 грама; вечеря - домашно приготвена извара (200 грама).

Диета за 3 дни у дома

Предстои ви много важно събитие и трябва да свалите 3-5 килограма за кратко време, мощна тридневна диета ще ви помогне с това. Такава диета може да се използва, но само в ограничени граници. Противопоказан е при хора със съдови и сърдечни заболявания, патологии на вътрешните органи (черен дроб, панкреас, стомах и черва). Не можете да прилагате диетата за хора с депресивни разстройства.

Така че, ако нямате никакви заболявания, следвайте следния режим на хранене:

• 1-ви ден: бутилка негазирана минерална вода (750 грама) и готово, разделете приеманата течност на шест приема;
• 2-дневен: литров пакет нискомаслено мляко, също разделен на шест дози;
• 3-ти ден: отново литрова бутилка вода, разделена на шест приема;
• 4-ти ден: излизане от строга диета - можете да ядете малко количество елда и зеленчукови салати.

диета без въглехидрати у дома

С тази диета не можете да използвате следния списък с продукти. Те включват: извара, мед, захар, конфитюр, конфитюр, силни напитки, продукти от брашно, тестени изделия, всякакви газирани напитки, плодове, които съдържат голямо количество захар.

Вижте подробното меню по-долу:

• започнете закуската с две твърдо сварени или задушени яйца, пийте чай без захар или кафе с парче твърдо сирене или яжте 100 грама говеждо месо;
• след час или два ще бъде полезно да ядете 100 грама обезмаслено извара със заквасена сметана, което съдържа малък процент съдържание на мазнини;
• за обяд яжте супа от постно месо или риба с билки, без картофи и зърнени храни;
• следобедната закуска може да се състои от един продукт по избор: зелена ябълка, чаша кефир, 75 грама сирене;
• вечерята се състои от риба, печена на фурна с билки и пресни зеленчуци.

Следвайте приблизителната диета за един месец. Не забравяйте обаче за физическата активност.

Диета за мъже у дома

Големият корем изобщо не рисува мъж, така че нека поговорим как да се отървем от излишния обем в талията на по-силния пол. Първо, преосмислете нездравословния си начин на живот. За това:

• спрете да пиете силни напитки, да пушите. Да – това са прости истини, но без спазването на тези принципи вашите органи няма да работят както трябва;
• дръжте се спокойно, не се поддавайте на стресови условия, в противен случай ще завладеете негативните емоции и диетата няма да помогне;
• спите през нощта, а ако работата не позволява, спете през деня след нощна смяна;
• коригирайте диетата;
• спортувайте.

Ако работата ви не е заседнала, тогава нормалният прием на калории на ден е 2000 kcal / ден. Имайте предвид, че броенето на килокалории се изисква индивидуално за всеки. Защо в интернет да намерите брояч и да въведете данни за себе си, това ще даде желания резултат. Ще трябва само да контролирате колко ядете на ден и да не преяждате.

Примерна диета е:

• сутрин пригответе салата от зеленчуци и билки, подправете я с лимонов сок и сварете две яйца, можете да пиете чай, кафе без захар или да изядете бурканче кисело мляко;
• на обяд диетолозите препоръчват 200 грама месо или риба (разбира се, не мазни), зеленчукова яхния в собствен сок, горски плодове или прясно изцеден сок;
• за вечеря - постна супа с билки, печени картофи, чай без захар.

Диета с елда у дома

Елдата е здравословна зърнена култура. Използвайки го, човек не само отслабва, но и укрепва ноктите, зъбите, косата става лъскава и здрава, а кожата придобива здрав вид.

Има много диети с елда, нека разгледаме някои от тях.

1. Най-простият е класическият. Ако решите да се пристрастите към него, тогава в продължение на няколко дни няма да можете да ядете нищо освен елда. За един ден трябва да ядете не повече от 250 грама елда, сварена във вода. Разрешено е да се пие зелен чай, обикновена вода и разреден сок.
2. Подобен вариант, само сушени плодове се добавят към елда. Отново е позволена чаша елда и 125-150 грама сушени плодове на ден.
3. Един от фаворитите, според прегледите на потребителите, е кефирът. През деня трябва да изядете чаша елда и да изпиете литър кефир.

Протеинова диета у дома

За любителите на месото е подходяща домашно приготвената протеинова диета. Продуктите, съдържащи този елемент, добре утоляват глада, помагат за възстановяване на силата след всяко физическо натоварване. Тази диета има редица противопоказания:

• чернодробна патология;
• сърдечни заболявания;
• бременност, кърмене;
• заболяване на бъбреците;
• ставни заболявания;
• заболявания на стомашно-чревния тракт;
• не се препоръчва за възрастни хора.

• спазвайте шесткратна диета;
• не пийте никакъв вид алкохол;
• храните не трябва да са мазни;
• използвайте негазирани напитки като напитка;
• не яжте храна два до три часа преди лягане.

проста диета у дома

Една проста, мързелива диета се основава на факта, че тези, които искат да свалят няколко килограма, отказват да ядат месо и нишестени храни и ядат само плодове и зеленчуци. Можете да ядете, когато имате силно чувство на глад. Освен това пийте не повече от два литра чиста вода на ден. Максималният период на спазване на тази диета е не повече от седем дни. След това периодично се разрешава да се организират дни на гладно (веднъж или два пъти седмично).

Как да премахнете корема у дома: диета

Интересен факт е, че параметрите на тялото и корема не винаги съответстват един на друг. Лицето изглежда не е пълно, но коремът изпъква прилично. Причината може да бъде различни фактори: проблеми с храносмилателния тракт, различни заболявания. Просто не си поставяйте самодиагностика.

Ако няма заболявания и искате да се отървете от стомаха за кратко време, следвайте диетата:

• закуска: изберете любимия си вариант: една опаковка нискомаслено кисело мляко с портокал или: едно рохко пилешко яйце с хляб;
• обяд: пилешки гърди или варено говеждо месо, зеленчукова салата или зелен грах;
• следобедна закуска: зеленчукова супа не в месен бульон;
• вечеря: двеста грама постно телешко, един портокал.

Леки диети у дома: видео

Във видеото ще видите как да сготвите леки ястия, които няма да станат по-добри.

Не забравяйте, че след като отслабнете, можете повече от да напълнеете обратно, ако се върнете към предишния си начин на живот и преядете. Избягвайте това, следете телесното си тегло и спортувайте.

Така зад всички празници, пътувания до гостите и маси, пълни с всякакви вкусни ... И какво предстои? И напред - издайнически изпъкнали кореми и плюс определен брой килограми на кантара. Отлична мотивация най-накрая да се заемете с ума и да приведете в ред теглото и фигурата си. В крайна сметка плажният сезон е точно зад ъгъла - само около три месеца, няма да имате време дори да мигнете. И за да не продължавате с подигравателни супер диети, които обещават „минус N килограма за седмица“, „Кулинарен рай“ ви предлага нещо като хранителна програма за отслабване, в резултат на която нежеланите ви килограми няма да се върнат, а фигурата ще ви зарадва, ставайки все по-добра и по-добра всяка седмица.

Ето няколко съвета от диетолози, които ще ви помогнат да нормализирате апетита и теглото си.

Вземете правило да пиете най-малко 1,5-2 литра чиста вода на ден. Пийте вода, дори и да не ви се иска, по половин чаша на всеки час.

. Пийте вода не по-късно от 30 минути преди хранене и не пийте храна. След хранене можете да пиете не по-рано от 40 минути.

За да активирате леко храносмилателния тракт, първо изпийте чаша гореща вода сутрин. Ще ви се гади, може би след чаша гореща вода изобщо няма да искате да закусвате - това е нормално, след седмица всичко ще се нормализира. Между другото, горещата вода сутрин идеално стартира бъбреците, а това е много важно за отслабването.

Избягвайте алкохола, особено бирата. Позволена е чаша качествено сухо червено вино веднъж на ден.

Яжте като в детската градина – често и малко по малко. 5-6 хранения на ден за отслабване са оптимални. Две закуски, обяд, следобедна закуска, вечеря и постоянна чаша кефир през нощта - и порции от 200-250 мл.

. Яжте поне 3 часа преди сън. Можете да пиете вода по всяко време на деня.

Пийте чай и кафе без захар. Купете стевия и направете хладна запарка от сироп, като я добавите вместо захар.

Избягвайте банани и грозде. Всякакви други плодове са добре дошли.

Ако харесвате дни на гладно, организирайте ги веднъж седмично. Само не се разтоварвайте върху ябълки, те разиграват брутален апетит.

. Не забравяйте да закусите, това е най-важното хранене за деня. За закуска трябва да ядете сложни въглехидрати и протеини. Сложните въглехидрати включват зърнени храни, пълнозърнест хляб, тестени изделия от твърда пшеница (трябва да ги готвите без добавяне на каквито и да е мазнини и олио). Протеинът е яйца, месо, морски дарове и бобови растения.

За обяд яжте бистри супи, бульони, постно варено месо или риба, зеленчуци и плодове.

Идеална следобедна закуска: натурално кисело мляко без добавки (по-добре е да го приготвите сами от специални закваски, които можете да закупите в аптека или магазини за здравословни храни), извара, шепа ядки или сандвич (парче зърнен хляб, варено месо и много зеленчуци или зеленчуци).

. За вечеря пригответе салата, гювеч от извара и задушени зеленчуци - като цяло всичко, което ядете през деня, само една порция, не забравяйте, трябва да бъде само 200-250 g.

Плодовете се консумират най-добре сутрин.

Пържените храни са забранени!

В списъка на забранените храни са още: полуфабрикати, бързо хранене, солени или сладки ядки и семена, чипс, газирани напитки, хляб и сладкиши от първокласно брашно, майонеза.

Не е необходимо да се ограничавате силно в консумацията на мазнини, те са много важни за нормалното функциониране на тялото. Просто помнете мярката и не използвайте изкуствени мазнини.

Отидете на трика и си купете малка чиния и яжте с чаена лъжичка, в началото ще бъде необичайно, но с течение на времето стомахът ще намалее по размер и няма да изисква предишните гигантски порции.

Ето няколко прости и достъпни рецепти за закуска.

Меню за отслабване - закуска.

съставки:
1 стек мляко,
½ стек Херкулес,
½ стек всякакви пресни или прясно замразени плодове,
мед, кленов сироп или фруктоза - на вкус.

готвене:
Изсипете млякото в тенджера, изсипете овесените ядки и загрейте до кипене, като разбърквате от време на време. Сварете кашата, докато омекне, добавете плодове и мед.

съставки:
150 мл мляко
10-13 супени лъжици овесена каша,
1 банан
1 с.л какао на прах.

готвене:
Смесете всички съставки, с изключение на зърнените храни, в блендер до гладкост. Залейте овесените ядки с получената смес и оставете да се запари за 5-7 минути. Гарнирайте с банани или сушени плодове.

Омлет със зеленчуци.Пригответе яйчената смес: Разбийте яйцата с млякото и щипка сол до пухкава смес. Задушете малко зеленчуците в тиган с растително масло, залейте с разбити яйца и поставете в гореща фурна или гответе на котлона под капак. Поръсете с билки.

съставки:
4 яйца,
4 с.л брашно,
4-5 ябълки
1 стек мляко,
сол, ванилия, масло.

готвене:
Обелете ябълките, нарежете ги на филийки и ги задушете в малко или никакво масло, за да намалите калориите. В купа разбийте яйцата с ванилията, солта и брашното, след което налейте млякото и разбъркайте добре. Изсипете част от яйчената смес в намазана с масло тава, наредете ябълките и залейте с останалите яйца. Сложете във фурната на средна температура и печете до готовност.

Закуска в тънък пита хляб.Бърза закуска, която можете да вземете със себе си на работа, ако нямате време да ядете у дома. Нарежете всяко варено или печено месо (пилешко, телешко, постно свинско) на тънки пръчици. Поръсете със зеле, сладки пиперки и домати, нарязани на ситно и подправени с лимонов сок, сол и черен пипер. Можете да добавите корейска салата от моркови. Смесете нискомаслена заквасена сметана или натурално кисело мляко с лимонов сок, сол, ако е необходимо, и подправете със смес от зеленчуци и месо. Увийте сместа в пита хляб и я загрейте в сух тиган или в микровълнова фурна.

съставки:
300 г овесени ядки,
200 г бадеми
100 г белени семки,
80 г сусамово семе,
250 г стафиди без семки,
100 г лешници (едро смлени)
½ стек кокосови стърготини,
50 г натурална кафява захар,
6 с.л течен мед,
2 с.л растително масло,
1 ч.ч морска сол.

готвене:
По принцип няма строга рецепта за гранола, можете да добавите към нея абсолютно всякакви ядки, семена и сушени плодове според вашия вкус и желание. По-специално, ако искате да подобрите функцията на червата, добавете около половин чаша ленено семе. Сега истинската рецепта. Смесете всички ядки и семена с овесени ядки, добавете растително масло, захар и мед. Върху тава, покрита с хартия за печене, разпределете получената смес на равномерен пласт и поставете в загрята на 170°C фурна за 35-40 минути. По време на печенето сместа се разбърква и посолява няколко пъти. 5 минути преди края на готвенето добавете стафиди и / или други сушени плодове, разбъркайте. Съхранявайте мюсли в херметически затворени контейнери. Ако искате да направите снек барове, тогава след като добавите стафидите и сушените плодове, уплътнете гранолата и я оставете да се изпече. След като се свари, обърнете готовата гранола върху фолиото и нарежете на пръчици.

съставки:
Опара:
250 г пшенично брашно,
10 мл вода
6 г прясна пресована мая.
За тест:
250 г пшенично брашно (можете да вземете 200 г пшеница и 50 г ръж),
100 г трици (пшенични или ръжени),
30 г захар
15 г масло,
8 г сол
6 г прясна пресована мая
180 мл вода.

готвене:
Замесете тестото от посочените съставки и оставете под филма за 3-3,5 часа. Тестото трябва да втаса и да започне да спада. За тестото смесете тестото и останалите продукти и замесете еластично меко тесто. Поставете да ферментира на топло място, покрито със салфетка. Тестото трябва да ферментира поне 1,5 часа. Половин час след началото на ферментацията го надупчете и оставете да изплува отново. Надупчете втасалото тесто и го разделете на 8-9 равни части. Разточете всяка част на кръгли кифлички, покрийте със салфетка и оставете да престоят 30-45 минути. Във фурна, предварително загрята до 230 ° C, сложете тава с вода, след това, след като водата заври, сложете тава с хляб и печете 5 минути на пара, след това извадете тавата, намалете топлината до 210 ° C и печете 15 -20 минути. Готовият хляб трябва леко да покафенее.

Меню за отслабване - обеди.

съставки:
400 г пресни гъби (шампиньони, стриди),
350 мл вода
2 с.л зехтин,
1 с.л брашно,
1-2 с.л сухо бяло вино
сол, черен пипер, билки - на вкус.

готвене:
Нарежете гъбите и бързо ги запържете до златисто кафяво. Комбинирайте всички съставки в купа на блендер и смелете. След това изсипете сместа в тенджера и сложете на бавен огън и гответе, като разбърквате, докато омекне. Поръсете с билки при сервиране.

Сварете пилешките гърди с костите, но без кожата, нарежете гърдите на парчета и прецедете бульона. Във врящ бульон се слагат съцветията броколи и/или карфиол, нарязаните на кубчета моркови, нарязания на кубчета лук и се сварява бистра супа. При сервиране сложете парче гърди в чиния и поръсете с билки.

съставки:
1 малка глава зеле
5-6 луковици
3-4 домата
2 сладки червени чушки
1 връзка целина.

готвене:
Нарежете всички съставки на ивици и ги сложете във вряща вода. Оставете да заври, оставете да поври още 10-15 минути и отстранете от огъня. Сервирайте със зелени.

съставки:
250 г варен боб,
250 г пресни гъби,
1 кисела краставица
1 голяма глава лук
2 скилидки чесън
сол, подправки, билки - на вкус.

готвене:
Запържете лука в растително масло, добавете нарязаните на кубчета краставица, нарязаните гъби и задушете. Залива се с врящ зеленчуков бульон или вода, посолява се на вкус и се добавя бобът, предварително накиснат и сварен. Сервирайте с всякакви зеленчуци.

съставки:
2 трупа на минтай или всяка друга нискомаслена морска риба,
⅔ стек. ориз,
300 г консервирани водорасли,
2 яйца,
1 голяма глава лук
2,5 литра вода,
подправки на вкус
натурален соев сос.

готвене:
Лукът се нарязва на ситно и се маринова в соев сос с подправки на вкус. Сварете ориза до полуготовност, добавете нарязаната на парчета риба и гответе до омекване. Изцедете и накълцайте водораслите, отцедете маринатата от лука и сложете всичко в супата. Изсипете разбитото яйце в супата на тънка струя, разбъркайте и веднага отстранете от огъня. Лукът трябва да остане хрупкав. Тази супа може да се яде и студена.

Меню за отслабване - вечери.

съставки:
500 г филе от морска риба,
лимонов сок, сол, смлян черен пипер,
Кафяв ориз.

готвене:
Размразете рибното филе, изплакнете и подсушете със салфетка. Полейте с лимонов сок и поръсете с черен пипер. Оставете да престои малко, след това посолете, увийте порции във фолио възможно най-плътно, за да не изтече сокът, и поставете в гореща фурна за 20-25 минути. Междувременно сварете кафявия ориз, като го сварите в малко вода или на пара (за да стане ронлив). При сервиране рибите се слагат върху ориза и се заливат с отделения при печенето сок.

съставки:
1 варени пилешки гърди,
1 връзка маруля
1 торбичка пшенични крекери без добавки,
100 г моцарела,
1 буркан натурално кисело мляко (без добавки),
маслини или маслини - на вкус.

готвене:
Нарежете сварените гърди и сирене на кубчета. Маслини или маслини - кръгчета. Накъсайте салатата с ръце. Смесете пилешкото месо, сиренето, маслините, крекерите и зелената салата в купа, разбъркайте и подправете с кисело мляко. За по-ярък вкус добавете лимонов сок към киселото мляко.

Спагети от твърда пшеницаМорска храна

съставки:
100 г спагети,
200 г морски коктейл,
2 зрели домата
босилек, копър, магданоз - на вкус,
люти чушки.

готвене:
Пригответе доматен сос: нарежете доматите заедно с подправките в блендер, посолете малко. Запържете морските дарове в лъжица зехтин за 5-8 минути. Залейте с доматения сос и оставете да къкри 10 минути. През това време сварете спагетите, отцедете ги от водата и ги наредете върху плосък съд под формата на ринг. Поставете морски дарове в центъра, изсипете сос и украсете с билки.

съставки:
300 г филе от розова сьомга,
150 г броколи,
100 г ориз
сол, черен пипер, лимонов сок.

готвене:
Сварете ориза в подсолена вода и го отцедете в гевгир. Рибно филе, сол, поръсете с лимонов сок и сварете за двойка. Също така сварете броколите във вода или на пара (което е за предпочитане). Сервирайте гарнирано с билки, заедно със салата от пресни зеленчуци.

съставки:
100 г пресни гъби,
2 яйца,
1 домат
½ връзка зелен лук
сол, растително масло.

готвене:
Запържете нарязаните домати в растително масло, добавете гъбите и оставете да къкри, докато омекнат. Добавете наситнения лук и залейте с разбитите яйца. Гответе на слаб огън под капак.

Приятен апетит!

Лариса Шуфтайкина

Ние сме това, което ядем.

Искате или не, има само един начин да се отървете от излишните килограми и сантиметри: да започнете наистина, а не на думи, да наблюдавате диетата си.

И за да вдигнете нещата от земята, добавете малко движение.

Меню за отслабване у дома: промяна на възгледа за живота

Не е необходимо да окачвате ключалка на хладилника. Достатъчно е само леко да промените обичайните стереотипи. Това често е достатъчно, за да започнете менюто за отслабване у дома.

Важно е да се има предвид, че няма рецепта за всички.. За загуба на тегло много параметри са от значение:

Начално тегло;

Скоростта на метаболитните процеси;

възраст;

Наличието на хронични заболявания;

Състоянието на тялото (например следродилния или следоперативен период, хормонални нарушения, месечен цикъл и др.).

Но все още има общи точки.. Като начало ви трябват съвсем малко, само 100-200 килокалории, за да намалите количеството храна, която се приема за закуска, обяд и вечеря. Моля, обърнете внимание: съдържанието на калории трябва да се намали, а не обичайният обем на порциите (въпреки че това също е необходимо).

какво се има предвид Да приемем, че обичате да закусвате бъркани яйца и наденица. Ако вместо наденица вземем нискокалорична шунка от пилешки гърди (и още по-добре - варени, охладени и тънко нарязани пилешки гърди), вместо две яйца - три или четири протеина, тогава размерът на порцията няма да се промени, но калориите съдържанието ще стане два-три пъти по-ниско. Особено ако пържите всичко това не върху обилна порция мазнина, а като деликатно намажете повърхността на тигана с капка масло.

Същият подход трябва да се прилага за обяд и вечеря. Вместо тлъста зелева чорба или джоб, започнете да готвите постна зелева чорба, лека зеленчукова супа на пилешки бульон, зеленчукова супа-пюре от зеле, тиквички, млади картофи, моркови и други дарове на природата. Растителните фибри засищат за дълго време, почистват червата, имат много полезни свойства и ниско съдържание на калории. Ето защо не е необходимо да отказвате храна или да ядете супа от чинийка.

За втория можете да оставите обичайните ястия, като ги намалите до вдовицата и замените втората половина със зеленчуци - пресни, задушени или на скара.

Вечерята трябва да е най-лекото хранене за деня. Основната тайна е да получавате достатъчно храна. Ако ядете лист от маруля или ябълка, тогава до девет часа пристъпите на глад ще се заявят с пълен глас. Следователно идеалната вечеря е лек, но добре засищащ протеин плюс порция растителни фибри, тоест зеленчуци или плодове.

Ако вземете тези принципи в действие, можете съвсем просто да измислите меню за отслабване у дома. Самият диетолог днес е модерен. И най-важното - ефектно и много интересно.

Меню за отслабване у дома за един ден

И така, основното правило е да се откажете от диетичните страдания, да започнете да отслабвате без усилия, жертви и подвизи. Можете да започнете с интересна задача: да създадете меню за отслабване у дома за един ден.

Закуска:варено яйце, салата от пресни зеленчуци, сандвич с ръжен или трици с мека извара или парче шунка.

Вечеря:гъбена супа в пилешки или зеленчуков бульон с лъжица лека заквасена сметана, парен котлет и две лодки каша от елда.

Вечеря:салата от пресни зеленчуци с парче морска риба, приготвена на грил тиган.

Какво ще кажете за закуски?Следобеди, втори закуски и късни вечери? Ако сте свикнали с пет или шест хранения на ден, не е необходимо да се отказвате от такъв дробен режим. Достатъчно е само да се намали количеството месни протеини и въглехидратни храни (паста, картофи, ориз, други зърнени храни като гарнитура).

Естествените сладкиши (като сушени фурми, сушени кайсии, сини сливи, сушени резенчета ябълка) и непечени, несолени ядки са идеални за закуска. За следобедна закуска можете да пиете зелен чай с пет или шест ядки и една или две фурми.

Втората закуска може да се състои от един плод (в краен случай можете да ядете два плода от един и същи вид). Смесването на сладки и кисели плодове не си струва, ако имате проблеми с храносмилането. Можете да хапнете с извара или парче сирене.

Що се отнася до късната вечеря, един час преди лягане, нито чаша кефир, нито буркан натурално кисело мляко няма да навреди. Неподсладените кисело-млечни продукти определено няма да навредят на менюто за отслабване у дома.

Меню за отслабване у дома: помощни продукти

Отслабването е много забавно. Но с два замаха, три наводнения, такива въпроси не се решават: няма да се налага да отслабвате три дни или две седмици. Ето защо трябва да знаете точно кои продукти определено ще ви помогнат да създадете ефективно меню за отслабване у дома и кои трябва да изхвърлите.

На първо място, трябва да разберете: всички хранителни групи са жизненоважни за тялото. Затова не забравяйте да включите в диетата протеини, въглехидрати, фибри и мазнини.

1. Протеинова група:риба, пилешко, телешко, заешко месо, яйца, сушени (несолени и пържени) ядки, кисело-млечни продукти, извара са идеални за отслабване. Трябва да внимавате със сиренето, но не трябва да го отказвате напълно.

2. Въглехидрати:при отслабване са допустими така наречените дълги въглехидрати. Това са тестени изделия от твърда пшеница, зърнени култури (сивите са особено добри), варени (в никакъв случай пържени) картофи.

3. Растителни фибри:всякакви зеленчуци, плодове в прясна, печена, варена форма.

4. Мазнини:разрешени са растителни масла (зехтин, ленено семе, слънчоглед, елда). Няма пълна забрана на маслото, но количеството му ще трябва да бъде значително намалено, ако е възможно, като се използва не повече от два или три пъти седмично.

Ще трябва напълно да изоставите бял хляб, кифли, бисквити, промишлени сладкарски изделия. Без трансмазнини и сосове от магазина (пълен отказ от маргарин, кетчуп). Забранени са убийствени храни: тлъсто месо, пушени меса, свинска мас, захар.

Меню за отслабване у дома за една седмица

Ако има сериозно отношение към плавното, спокойно отслабване, можете да измислите меню за отслабване у дома за една седмица. Това е много удобно, ако закупите правилните продукти предварително и знаете точно какво и кога можете да ядете.

понеделник

Закуска:половината от обичайната порция овесени ядки на вода, но с парче масло, сандвич със сирене (можете да поставите масло не в каша, а на сандвич). Пийте по ваш вкус.

Вечеря:порция пилешки юфка с два ръжени бисквити, две супени лъжици картофено пюре с парче печени гърди.

Вечеря:задушени замразени зеленчуци, пилешки гърди.

вторник

Закуска:две варени яйца, две листа маруля, ябълкова салата, буркан натурално кисело мляко.

Вечеря:гъбена супа в пилешки бульон, малък пълнозърнест мъфин с тиква.

Вечеря:парче задушена сьомга с порция пресни зеленчуци.

сряда

Закуска: 150 грама извара с лъжица заквасена сметана и всякакви плодове. Филийка пълнозърнест хляб с крема сирене.

Вечеря:зеленчукова супа-пюре с крекери или парче ръжен хляб.

Вечеря:зеленчукова салата, сандвич от парче леко осолена сьомга върху парче трици или пълнозърнест хляб.

четвъртък

Закуска:каша от елда (можете да добавите към нея пържени гъби или лук), естествена сладост за чай.

Вечеря:Риба, изпечена във фолио и варен ориз с порция всякаква зеленчукова салата.

Вечеря:палачинки с извара или порция прясна извара със сметана. Ръжен крипс с паста от извара.

петък

Закуска:задушени овесени ядки с няколко ядки или малко количество сушени плодове. Сандвич със сирене.

Вечеря:постна зелева чорба със сметана, парен котлет от червено месо със зеленчуци на скара.

Вечеря:риба, поширана в бяло вино със салата от пресни зеленчуци.

Събота

Закуска:крутони върху яйца и мляко от две филийки пълнозърнест или трици хляб.

Вечеря:Крем супа от броколи, гриловани моркови с варени пилешки гърди.

Вечеря:пилешко руло със сирене и билки, печени зеленчуци.

неделя

Закуска:пълномаслено смути, банан, круша, две супени лъжици овесени ядки.

Вечеря:парче печена риба, топла салата от варен зелен фасул с яйце.

Вечеря:печени ябълки, пълнени с извара, мед и канела.

Меню за отслабване у дома: важни трикове

Започнете деня си с чаша вода. Добре е да е доста гореща, но не пареща вода. Той ще измие храносмилателния тракт, ще започне метаболитните процеси и работата на червата. Като цяло водният режим за отслабване е много важен. Понякога, за да се „натисне“ замразеният процес на изгаряне на мазнини, е достатъчно да се увеличи количеството вода, което пиете. Да речем, ако сте свикнали да пиете литър и половина на ден, добавете още две или три чаши и се изненадайте от резултата.

След водата трябва да изчакате около половин час. Това време е идеално да се посвети на дихателни упражнения, които много ефективно допълват менюто за отслабване у дома, или да правите всякакви упражнения.

След като тялото свикне със здравословна храна, трябва да намалите размера на порцията. Много е важно. Златното правило за отслабване: не преяждайте, тоест не яжте до насита. Достатъчно е да станете от масата в момента, в който изглежда, че можете да хапнете още малко за пълно щастие. Това „леко“ се оказва, като правило, много малкото нещо, което не ви позволява да отслабнете. Постепенно тялото ще свикне с естествените количества храна и няма да се налага да преяждате.

Не е нужно да се отказвате от шоколада. Веднъж на всеки две или три седмици можете да ядете лента от този деликатес, но не можете да правите това всеки ден. И като цяло, трябва да се отнасяте към себе си по-строго, за да предотвратите аварии и чести нарушения. В противен случай менюто за отслабване у дома няма да доведе до резултати.