Здрав сън. Здравословният нощен сън е в основата на благосъстоянието. Връщане към режим на здравословен сън

Какъв трябва да бъде сънят на здрав човек, за да функционират правилно всички органи и системи? Какви правила за здрав сън трябва да спазва всеки възрастен?

Как трябва да спи здравият човек?

Продължителността на съня на здравия човек, за да може тялото да функционира „като часовник“, трябва да бъде най-малко 7-8 часа на ден, а ако спите това време, увеличете количеството сън с 20-30 минути. И не яжте поне 2 часа преди лягане, а за предпочитане 3, защото насън тялото се почиства, защото черният дроб работи и това е даденост. Ако тези думи ви предизвикват недоверие, проверете сами: претеглете се преди лягане и сутрин и всичко ще ви стане ясно.

Значението на здравия сън не може да бъде надценено. Учените отдавна са установили, че по време на здрав сън човек дава възможност на тялото да почувства релаксация и удовлетворение, на което то реагира с производството на лептин, хормон, който сигнализира за липсата на нужда от храна (лептинът се произвежда, когато сте пълен). В същото време редовното недоспиване води до увеличаване на количеството на друг хормон (грелин), който методично ни кара да ядем повече, а преяждането е една от най-честите причини за замърсяване на тялото. Всеки е имал възможност да провери на практика значението на здравия сън за човек - след безсънна нощ ние почти несъзнателно компенсираме трудностите, понесени от тялото, и постоянно дъвчем нещо. Освен това това нещо обикновено се оказва или сладко, или висококалорично, при това рафинирано, тъй като по-леката храна не задоволява апетита, предизвикан от грелина, а храната с много фибри просто не е желателна, защото тялото, изморено на липса на сън, е твърде мързелив, за да го смила. Какъв вид сън се счита за здравословен от медицинска гледна точка? Такава, която задоволява нуждите на тялото, а именно пълноценна. Но в същото време не изпадайте в крайности и не се опитвайте да спите десет часа, надявайки се на ефектите от лептина. Достатъчно е да увеличите времето за сън с 20-30 минути, ако, разбира се, спите 7-8 часа на ден.

Какъв трябва да бъде сънят на здрав човек, за да функционират правилно всички органи и системи? Правилният сън трябва да бъде придружен от диафрагмено дишане. В повечето случаи такова дишане се случва неволно насън. Той е толкова полезен сам по себе си, че е в основата на редица дихателни техники. Такова дишане позволява кръвта да се напълни с повишена част от кислорода, което означава по-бързо доставяне на всички хранителни вещества и витамини до всяка клетка на тялото и в допълнение спомага за подобряване на метаболизма.

Как да си осигурим здрав сън

Човек може да отмени всички ползи от работата на диафрагмата, ако си легне с пълен стомах. Многобройните призиви на експерти да вечерят поне три часа преди лягане съвсем не са случайни - поради близостта на стомаха и диафрагмата те не могат да работят паралелно със сто процента ефективност, тоест късно (и дори повече гъста) вечеря ви гарантира проблеми и с храносмилането, и с пълноценното дишане, и с прочистването на тялото - вместо да премахва токсините, натрупани през деня, черният дроб работи върху това, което сте яли преди лягане. Спомнете си колко трудно е да дишате, когато порцията от това, което ядете, е твърде голяма. Сега си представете, че насън тялото ви е още по-твърдо, защото се опитвате да се свиете или дори да легнете по корем. Така че, за да осигурите здравословен сън, както се изисква от тялото, не е необходимо да се напълвате през нощта.

Едно от основните правила за здравословен сън е правилната поза за сън. Това е изключително важен детайл - за най-добрата работа на всички системи на тялото трябва да спите по гръб и ако вечерята все още не е твърде лека, тогава на дясната страна, за да дадете възможност на храната да премине от стомаха към червата. Разбира се, спането по гръб в началото изглежда трудно, но освен щастлив стомах ще получите отпочинал гръб и здрав тен. За красивите дами друга причина да се научат да спят по гръб ще бъде възможността да избегнат сутрешното подуване на лицето и ранните бръчки по шията (при условие, че възглавницата е малка). Ето защо, любителите на дъвченето през нощта трябва постепенно да увеличават времето между последното хранене и съня. За тези, които категорично не могат да спят "на празен стомах", чаша соево мляко или топла билкова отвара с чаена лъжичка мед ще бъде спасение.

Сънят е естествена нужда на тялото и определено не си струва да се лишавате от тази възможност да възстановите силите си и да подсилите имунната си система. Не е тайна, че постоянно недоспиващият човек бързо се уморява, лесно се раздразни и гледа на живота без оптимизъм, а това явно не са качествата, с които трябва да се въоръжат, за да прочистят тялото.

За да бъде тялото ви винаги здраво, е необходимо метаболизмът да е нормален, а това не е толкова трудно. Просто трябва да се храните правилно; движете се толкова, колкото е необходимо за вас по природа; спите добре за нормален период от време; Да диша чист въздух. И поне понякога бъдете на слънце и всяка седмица - във ваната. Тогава всичко ще бъде наред с вас и няма да имате нужда от неестествено тежко почистване.

Колко фази на съня има възрастен

Сънят е циклично явление, обикновено 4-5 цикъла се сменят един друг в 7-8 часа сън. И колко фази на съня има човек във всяка от тях? Всеки цикъл включва 2 фази: не-REM сън и REM сън. Когато човек заспи, той започва бавен сън, който включва 4 етапа. Първият етап е сънливост; съзнанието започва да "плува", в главата се появяват неконтролируеми образи. През втория етап човекът заспива напълно. Третият етап е дълбок сън. Четвъртият етап е времето на най-силния и дълбок сън, през този период е доста трудно да се събуди човек. По време на бавен сън температурата в човешкото тяло пада, дишането и сърдечната честота се забавят, мускулите се отпускат, метаболизмът намалява, очните ябълки под клепачите правят бавни, плавни движения. По време на бавен сън настъпва регенерация на тъканите и се увеличава производството на растежен хормон. Благодарение на него се извършва регенерация на тъканите, за което се изразходва енергия. Ако не спите достатъчно, тогава хормонът на растежа не се произвежда достатъчно, което означава, че регенерацията не се извършва достатъчно, тялото ви не се пречиства и вие стареете по-бързо.

След около 1,5 часа фазата на не-REM сън на възрастен се заменя с фаза на REM сън. По време на тази фаза в тялото се активира работата на вътрешните органи, докато мускулният тонус рязко спада и човекът се обездвижва напълно. В тялото започват да се случват обратните процеси на бавен сън: температурата се повишава, дишането и пулсът се ускоряват, очните ябълки под клепачите започват да се движат рязко, метаболизмът се ускорява, т.е. тялото ви отново се почиства и вие отслабвам. През този период човек вижда най-много сънища. REM сънят продължава около 15 минути. По време на фазата на не-REM сън човешкият мозък обработва информацията, получена през деня. По-близо до събуждането продължителността на не-REM съня намалява, докато REM сънят, напротив, се увеличава.

Почивката, здравословният начин на живот и сънят определят начина на работа на тялото и здравето.

Почивка, здравословен начин на живот, състояние на ума и сънопределя режима на работа на тялото, добро здравословно качество, висока продължителност на животаработоспособностИ производствена култура. Помислете за момент какви са компонентите на вашия живот? Има ли място за хоби, спорт, срещи с приятели, посещение на изложби и кино, отдих на открито и правене на това, което обичате и т.н.? Ако е така, приемете нашите искрени поздравления! Водите активен и здравословен начин на живот! Изпълнете дните си със занимания, физическа активност, комуникация и саморазвитие, носейки си удоволствие и удовлетворение. В древни ръкописи се казва, че истинският собственик и определящ фактор за безсмъртието е луната. Оттогава хората се озадачават как да го използват. Отговорът е прост, като всичко гениално – спи повече.

Какво е здравословен и активен начин на живот?

По-голямата част от хората свързват здравословния и активен начин на живот предимно с управление, в което няма мястобезполезно лежанена дивана,тютюнопушене, алкохол, преяждане и др. В съвременния свят хората, които са свикнали със заседнала и заседнала работа, са много по-склонни да развият сърдечно-съдови и други заболявания. Можете също така да добавите неправилен метаболизъм, затлъстяване, слабост на дихателния апарат. Загазеността на околната среда и заседналият начин на живот в последно време се превърнаха в нарицателно. Рядко дишаме чист въздух и не позволяваме на мускулите ни да работят така, както трябва, за да се чувстват добре и да останат здрави.

Физическата активност е ключът към доброто здраве, добро настроение и външен вид. С негова помощ милиони хора получават прилив на адреналин, много положителни преживявания, нови знания и усещания, а също така намират тълпа от съмишленици, които са готови да споделят експлозивни емоции с тях. Затова помислете за видовете дейности на открито, които включват определена физическа активност.

дейности

Най-често срещаното разделение на дейности на открито на сезонен принцип:

лятото

Зима

Любителите на мразовитата свежест често посещават ски курорти и туристически лагери. Тук ги очакват ски, сноуборд, шейна, горещ чай и приятни моменти на общуване с хора с подобни мисли. Ако не се стремите да станете член на шумна забавна компания със ски щеки в ръцете си, но имате забележителна упоритост или искате да я развиете, тогава най-добрият вариант за вас е зимният риболов.

Летният период ни предлага по-обширен списък:

плуване;

разходки с велосипед;

Туристически пътувания;

алпинизъм;

конна езда;

На лов;

Риболов;

Уиндсърфинг;

гмуркане;

Парапланеризъм;

делтапланеризъм;

скокове с парашут;

каране на ролкови кънки.

И това далеч не е пълен списък.

Пешеходните преходи в различни посоки: туризъм, конна езда, вода, колоездене, ски и планинарство са най-достъпните и обичайни дейности за всеки. Който иска спокоен отдих в лоното на природата, може да опита екотуризъм, който предоставя посещения на непокътнати природни кътчета. Не изисква специална спортна подготовка, въпреки че все пак трябва да издържите известно физическо натоварване. Но дисциплината, любовта и уважението към девствените природни красоти са особено важни. В нашата страна най-популярните места за поклонение на екотуристите са Байкал, Карелия, Камчатка, Далечния изток, Горни Алтай, Кавказ и Якутия.

Можете да намерите нещо по ваш вкус не само на сушата и във водата, но дори и в небето, а тези, които искат да се изпробват в различна стихия, няма да останат без своята доза адреналин и свежи впечатления.

Ако не сте доволни от това да сте обвързани с определен сезон, тогава обърнете внимание на йога, фитнес, танци, аеробика.

Въпреки това си струва да обмислите внимателно прякото участие в ново хоби и да съпоставите спецификата му с текущото здравословно състояние. В някои случаи дори е желателно да се консултирате със специалисти. Трябва също да се отбележи, че понякога такива дейности се препоръчват от самите лекари: надеждно е известно, че въвеждането на активен начин на живот помага за справяне със стреса и ускорява процеса на преодоляване на депресията.

Защо трябва да водите здравословен и активен начин на живот?

Активният и здравословен начин на живот създава не само добро настроение, положителен поглед върху света и заряд на жизненост, но и допринася за формирането и развитието на някои важни качества, умения и способности. Например, стремеж към цел, независимо дали това е планински връх или рекорден улов за вас по отношение на количество или тегло, вашата издръжливост и постоянство ще се повишат, бягането на разстояние, по-познато, е отлична тренировка. Спортуването и активният начин на живот помагат да оцените и подобрите вашите способности, да вдигнете собствената си летва (което играе важна роля за оформянето на самочувствието!), Дава ви възможност да дишате живота си пълноценно, да научите нещо ново, да почувствате нещо досега неизвестен. Активният начин на живот не изисква специално оборудване и време. Можете да получите ползи за здравето, заряд на жизненост и положителни емоции, дори ако просто играете снежни топки с цялото семейство или се разхождате в парка.

Пасивна почивка.

Съвременният живот, активен и суетлив, силно влияе върху състоянието на нашето тяло. Мнозина, за да подобрят здравето си и да се поддържат във форма, прибягват до различни видове дейности на открито. Но не всеки може да си позволи такова забавление в полза на тялото и духа, тъй като здравословното състояние е различно за всеки. Ами ако имате нужда от почивка, но не знаете как да я организирате?

Защо е необходима пасивна почивка и какво да изберем?

Идеалното решение за тези, които се стремят да избегнат суматохата и суетата, причинени от прекалена активност, е пасивната релаксация. Това е чудесен начин да си починете от шума и общуването, които за пет работни дни успяват да омръзнат с ред. Това обаче не означава, че пасивността означава „да не правиш нищо“: всяка почивка трябва да бъде полезна за нашето тяло и мозък!

Основната цел на пасивната почивка е да се постигне относителен мир, релаксация, когато активната двигателна активност е минимална. Много хора предпочитат да прекарват уикендите си сред природата, просто да се разхождат и да се гмуркат в мислите си. Пеенето на птици, умиротворяващата тишина на околния свят: какво друго ви трябва, за да се отпуснете след тежки работни дни? Или можете да изберете други видове подобно забавление:

Четене на книги,

Гледайки любимите си филми

Вземане на топла вана

През лятото – разходки по плажа и просто безцелно въргаляне в пясъка.

Ами здравето?

Пасивната почивка се препоръчва на тези, които се чувстват физически и емоционално изтощени, особено когато работата изисква много усилия и психическо напрежение. Разбира се, неговата ефективност в сравнение с активното забавление не е толкова висока, но понякога трябва да прибягвате до този метод. Отрицателните последици от този метод (особено ако се е превърнал в истински мързел) ​​включват:

Бавност и трудности в способността за бързо включване в работата,

Липса на физическа активност, към която е трудно да се принудите да се върнете,

Почивката също влияе върху намаляването на нуждата на тялото от кислород, поради което има по-малко работещи капиляри, което означава, че защитните функции на тялото са намалени,

Постоянното пасивно забавление ще доведе до наддаване на тегло, което може да причини ниско емоционално състояние,

Съответно ниското емоционално ниво ще повлияе на увеличаването на нуждата от алкохол, кафе или цигари, което също ще се отрази негативно на здравословното състояние.

Затова си струва да се грижите за себе си и да изберете пасивна почивка само когато почувствате необходимост от това. И винаги трябва да помните за границата между бизнеса и свободното време.

Сънят също ли е пасивна почивка?

Може би най-любимият начин за пасивна почивка за повечето от нас е сънят. Само този метод е единственият, който ви позволява да дадете на тялото естествено и най-ефективно освобождаване от отговорност. В допълнение, сънят помага за възстановяване на работоспособността на нервната система и цялото човешко тяло. Важно е обаче да не прекалявате, защото и вие трябва да спите по определени правила.

Правила за добър и здрав сън

Първо, винаги помнете, че не можете да спите достатъчно, защото това състояние не се компенсира с нищо. И ако липсата на сън се случва ден след ден, вие сами разбирате, това ще се отрази на намаляването на работоспособността и загубата на желание за работа.

Второ, трябва да спите поне седем до осем часа на ден, а през уикендите можете дори повече, за да позволите на човешкото тяло да се възстанови напълно.

Трето, не можете да спите твърде много, защото в този случай способността на тялото да се възстановява бързо е нарушена.

Така че, за да стане сънят пълен и добър и да ви помогне да се отпуснете, трябва да развиете определен ритъм за себе си:

1) преди да си легнете, трябва да се заемете с нещо интересно, например да прочетете,

2) необходимо е да се разработи единен режим на сън, който не трябва да се нарушава дори през почивните дни,

3) трябва да си лягате, когато почувствате нужда от това,

4) Важно е да подготвите спалнята и леглото за добър сън.

Ако много от нас почиват, без да правят нищо, доста често, тогава пасивната почивка е задължителна за спортистите. Това се дължи на факта, че честите тренировки натоварват твърде много тялото и за да се възстанови, е необходимо да редувате активно и пасивно забавление. Да, и всички ние периодично трябва да редуваме тези различни видове отдих, така че тялото да е в добра форма.

Във всеки случай всички имаме нужда от пасивна почивка под една или друга форма. И няма значение какво ще бъде: разходка по плажа или четене на книга, рисуване или гледане на телевизия. Важно е този вид забавление да не се превърне в навик, тъй като в този случай дори не можете да мечтаете за неговите полезни свойства.

Всеки човек се нуждае от пълноценен добър сън. Именно той осигурява почивката, по време на която се възстановява цялото тяло. Не всеки обаче знае правилата за здравословен сън. Неспазването може значително да повлияе на благосъстоянието ни.

Важни периоди на сън

Всеки знае разделението на хората на "сови" и "чучулиги". Първите заспиват късно през нощта и съответно се събуждат късно. Втората категория хора се характеризира с това, че си лягат доста рано. Разбира се, ранното ставане сутрин изобщо не ги плаши. Специалистите обаче все повече са единодушни, че такова секцио не е физиологично. С други думи, всичко е въпрос на навик. Най-полезният сън продължава от 22:00 до 2:00 часа сутринта. Именно през този период мозъкът активно почива и се стабилизира. Ето защо правилата за здравословен сън казват, че е най-добре да заспите поне преди 23:00 часа. Този момент е особено важен за жените, тъй като те по природа са по-емоционални. Неправилното време за лягане повишава раздразнителността и дори агресивността.

хормон на съня

В човешкото тяло (а именно в мозъка) има малка жлеза - епифизната жлеза. Той произвежда два вида хормони. През деня епифизната жлеза произвежда хормона на щастието - серотонин. През нощта желязото е отговорно за производството на мелатонин.Той е изключително важен за организма. Мелатонинът участва в процесите на регенерация и подмладяване, нормализиране на психическото и емоционалното състояние. Той също така влияе пряко върху възстановяването на сърдечно-съдовата, имунната система, правилното им функциониране. Забелязва се, че най-активно хормонът се произвежда в периода от полунощ до 02:00 часа. Правилата за добър сън гласят, че мелатонинът се произвежда изключително на тъмно. В резултат на това дневният сън не допринася за производството му.

Качеството и количеството на съня

Времето, необходимо за възстановяване, не е еднакво за мъжете и жените, възрастните и децата. Средно нормата на съня е 8-9 часа (в някои случаи 7) за здрав възрастен. Има изключения: някои хора се нуждаят от по-малко време за почивка. За други, напротив, само няколко допълнителни часа сън облекчават умората, натрупана през деня. За да бъде почивката пълноценна и продуктивна, важно е да запомните 10-те правила за здрав сън. Първият от тях е следният: не трябва да спите, ако тялото не изпитва нужда от това. Много по-важно е не колко време прекарваме в обятията на Морфей, а колко добре е възстановено тялото ни. Правилата за здравословен сън препоръчват да си лягате приблизително по едно и също време. Такъв навик ще програмира тялото да заспи, което ще помогне да се избегнат безсъние и други подобни разстройства.

Как да организираме преспиване

Също толкова важни за качествената почивка са фактори като спално бельо, спално бельо и др. Правилата за добър сън препоръчват да проветрите стаята преди почивка. Температури над 22°C не са нито комфортни, нито благоприятни за заспиване. Най-добре е да е в рамките на 20 ° C. Не забравяйте за обикновената спалня. Вместо меки играчки, фигурки, нека има саксии: много по-добре е да дишате чист въздух, отколкото прах. Вероятно малко хора знаят, че неправилната възглавница може да доведе до хронично главоболие. Обърнете внимание на матрака. Тя трябва да бъде висококачествена, удобна, достатъчно здрава. Правилата за здрав сън отбелязват, че нощните пижами трябва да бъдат изработени само от естествени материи, да не пречат на движенията и да прилягат плътно по тялото. Спалното бельо също е изключително изработено от качествени материали: памук, лен. Специалистите препоръчват спането в поза на плода – именно тази позиция на тялото е полезна както за организма, така и като профилактика на хъркането.

Не по-малко важни правила за здрав сън

Тежката храна, изядена преди лягане, е враг не само на нашата фигура, но и на здравословната добра почивка. Наистина, във време, когато тялото трябва да се отпусне и да си почине, храносмилателната система ще работи пълноценно. Не трябва да прибягвате до другата крайност - заспиването с глад е най-добре да заситите нещо леко: кефир, салата, плодове. Алкохолът също принадлежи към категорията на онези вещества, които влияят неблагоприятно върху процеса на възстановяване. Кафето, чаят имат тонизиращ ефект, така че е най-добре да се консумират сутрин. Физическата активност е ключът към доброто здраве и ви позволява да поддържате мускулите си в добра форма. Преди лягане би било по-добре да правите леки упражнения, но не е желателно да преуморявате. Друг важен момент, който допринася за здравия сън, е сексът. Не бива да решавате и обмисляте текущи проблеми преди лягане. Ще бъде трудно за нашия мозък да се отпусне и да се настрои за почивка.

От момента на раждането бебето спи буквално през цялото време. Той не прави разлика между ден и нощ. Но дори и в този момент е важно правилно да се подходи към въпроса за почивката. Основните правила за организиране на съня на детето на една година са следните: твърд матрак, добре проветриво помещение, удобни дрехи. Възглавница до една година изобщо не е необходима. Важно е да научите детето, че има собствено легло, където трябва да почива. Психолозите и педиатрите нямат общо мнение относно съвместния сън на майката и бебето. Всяко семейство трябва да направи своя избор. За да улесните заспиването, струва си да разработите специален ритуал за лягане. Това може да бъде къпане, приспивна песен, четене на приказки. Правилата за здравословен сън за деца силно препоръчват ограничаване на мобилните и емоционални игри вечер. По-добре е това да са леки интелектуални занимания.

Сън в училищна възраст

По правило през този период дневният сън престава да бъде релевантен. Следователно е необходимо да се осигури на ученика достатъчно нощно време за почивка (средно 10 часа). Правилата за здрав сън за учениците са същите като за възрастните: добре проветрена стая, удобно чисто легло Много е важно да се ограничи гледането на телевизия и компютърните игри вечер, защото това е мощен стимулант за нервната система . Преди лягане е по-добре да се разхождате на чист въздух, уроците трябва да се подготвят през деня. Най-оптималното време за лягане е периодът от 22:00 до 23:00 часа, но не по-късно.

Ако ученикът допълнително се занимава със спорт, посещава някои секции, тогава може да се нуждае от повече време, за да се възстанови. Струва си да запомните, че добре отпочиналото дете е по-внимателно, не е капризно и усърдно овладява науката.

Как се чувствате през деня зависи от това как сте спали през нощта. Ако през деня постоянно се прозявате и мислите бавно, тогава е време да помислите: спите ли правилно и спазвате ли всички правила за здрав сън?

Какво е здравословен сън? Това е сън, по време на който тялото има време да се възстанови и да си почине. И за това нощната почивка трябва да отговаря на няколко изисквания:

  • Спане на отворен прозорец (има нужда от достатъчно кислород)
  • Спете 2 часа след хранене (пълният стомах разваля сърцето)
  • Спете в пълна тъмнина (всякакви източници на светлина пречат на производството на хормона на съня мелатонин)
  • Спане в правилна позиция (настрани, с опора за врата)
  • Спете с правилното мислене за почивка (ежедневен навик за заспиване по график и без разсейване)

Въздух

Проветрете стаята преди лягане. Липсата на кислород намалява качеството на съня, което го прави непостоянен и повърхностен. Няма да имате време да се съвземете и на следващата сутрин ще станете разбити.

Обилната вечеря няма да ви позволи да заспите, да доведе до лошо храносмилане и дори до сърдечна недостатъчност. По време на сън активността на храносмилателната система е значително намалена. Това се отразява на качеството на храносмилането. Преразпределението на кръвния поток може да причини исхемия на сърдечния мускул, така че хората с коронарна болест на сърцето не се препоръчват да преяждат през нощта.

Но има храна, която насърчава съня. Хормонът мелатонин е отговорен за здравия сън. Храни с аминокиселината триптофан (предшественик на мелатонина), като череши, черешов сок или банани, ще подпомогнат производството му.

Светлина

По-лесно се заспива на тъмно. Ако в стаята има източник на светлина, светлината ще проникне през ретината и мелатонинът, „хормонът на съня“, няма да се произвежда. Ето защо трябва да махнете телевизора и светещите в тъмното часовници от спалнята. Събуждайки се посред нощ и гледайки светещия будилник, можете да загубите сън до сутринта. По същата причина дисплеят на мобилен телефон може да развали останалото. По-добре е да използвате механичен часовник.

лекарства

При много пациенти с хипертония налягането се повишава през нощта и рано сутринта. Факт е, че ефектът от лекарствата, приемани преди лягане, завършва сутрин и точно сутрин рискът от развитие на мозъчен удар или инфаркт на миокарда се увеличава. Ето защо се препоръчва да се приемат дългодействащи антихипертензивни лекарства през нощта.

поза

    Ако човек заспи седнал, главата му се навежда настрани или напред. В това положение дишането е нарушено, гръбначните артерии, които захранват мозъка, са огънати и компресирани. На мозъка му липсва кислород. В допълнение, междупрешленните дискове на шийните прешлени се деформират. Тези, които са принудени да спят седнали (в самолет, влак, автобус), определено трябва да използват възглавница за врата. Оформя мека опора за врата.

    По същите причини е опасно да спите по корем. В това положение главата е обърната настрани. Тази поза отново притиска артериите на шията и мозъкът отново получава по-малко кислород. Лежейки по корем, човек не може да поеме пълно дъх. Развива се респираторна хипоксия.

Какво да правя?

Приучете се да спите настрани или по гръб. Просто е, просто си направете такава "инсталация". Ако позата по гръб води до апнея, тоест спира дишането по време на сън, можете да свикнете да спите строго на ваша страна. Има прост и ефективен метод за това: топка за тенис в джоб, зашита на гърба на пижамата, ще ви попречи да се преобърнете по гръб.

    Ако лежите по гръб, слагате висока възглавница под главата си (например, толкова ви е удобно да гледате телевизия) и след това заспите, след което брадичката ви лежи на гърдите. В това положение междупрешленните дискове се деформират, нервните окончания се притискат и кръвоносните съдове се притискат. Височината на възглавницата трябва да се регулира според принципа „линията на шията да е успоредна на линията на леглото“.

    За да избегнете болки във врата и долната част на гърба в положение настрани сутрин, е необходимо да регулирате височината на възглавницата. На първо място, възглавницата трябва да осигурява опора за врата. Принципът е същият - "линията на шията е успоредна на линията на леглото". Главата лежи на възглавницата, а рамото и ръката лежат на матрака. Също така възглавницата между коленете допринася за разтоварването на гръбначния стълб.

    Избягвайте да спите върху твърди повърхности, които изравняват извивките на гръбнака ви. Ако ви боли врата или гърба след събуждане, значи сънят ви е нездравословен и трябва да посетите лекар.

Правилният матрак

Вероятно можете да решите много проблеми със съня, ако изберете правилния матрак за себе си. Как да направите това, научете от теста. А на този линк можете да изберете центрове, в които да се свържете за матрак за здрав сън.

ДОБРИЯТ СЪН Е НЕОБХОДИМО УСЛОВИЕ ЗА ЗДРАВОСЛОВЕН НАЧИН НА ЖИВОТ

Здравословният сън е физиологично необходим за човека и е важно условие за физическо и психическо здраве. . Човек прекарва около една трета от живота си в сън, така че на тази част от нашия живот трябва да се обърне голямо внимание и да се внимава сънят да е здрав и правилен. От качеството на съня зависи качеството на нашето будно състояние, тоест от това как тялото ни почива през нощта зависи как ще функционира през деня. Правилният сън е източник на добро настроение, благополучие и, разбира се, нашата красота.


 ЕТАПИ НА СЪНЯ
Човешкият сън се състои от няколко етапа, повтарящи се няколко пъти през нощта. Етапите на съня се характеризират с активността на различни структури на мозъка и изпълняват различни функции за тялото. Сънят се разделя на два етапа: не-REM сън и REM сън. Етапът на не-REM сън е допълнително разделен на четири етапа.

бавен сън

    Първи етап. Човекът е полузаспал, дреме. При хората мускулната активност, пулсът и дихателната честота намаляват, телесната температура намалява.

    Втори етап. Това е етапът на лек сън. Мускулната активност, пулсът и дихателната честота продължават да намаляват.

    Трети етап. Етап на бавен сън. На този етап човешкото тяло е почти напълно отпуснато, клетките започват възстановителна работа.

    Четвърти етап. Етап на дълбок бавен сън. Човешкото тяло е напълно релаксирано, тялото си почива и се възстановява. Благодарение на третия и четвъртия етап, когато се събудим, се чувстваме отпочинали.

Бърз сън.
REM сънят се нарича още REM сън или стадий REM (бързо движение на очите). Този етап настъпва приблизително 70-90 минути след началото на съня. Парадоксът на този етап е, че през този период активността на мозъка е почти същата като по време на будност, въпреки факта, че човешкото тяло е в напълно отпуснато състояние. Освен това телесната температура и кръвното налягане се повишават, дишането и пулсът се ускоряват, а очите под клепачите започват да се движат бързо. През този период сме склонни да сънуваме повечето си мечти.


 ФУНКЦИИ НА СЪНЯ

    Останалата част от тялото.

    Защита и възстановяване на органите и системите на тялото за нормален живот.

    Обработка, консолидация и съхранение на информация.

    Адаптиране към промените в осветеността (ден-нощ).

    Поддържане на нормално психо-емоционално състояние на човек.

    Възстановяване на имунитета на организма.


 ПРАВИЛА ЗА ЗДРАВ СЪН
Има редица правила, чието спазване ще направи съня изключително полезен за здравето. Тези правила помагат на тялото да изпълнява правилно функциите си по време на сън, което със сигурност има положителен ефект върху благосъстоянието и настроението на човек по време на будност.

    Опитайте се да си лягате и да се събуждате по едно и също време всеки ден от седмицата.

    Най-добре е да си легнете преди 23:00 часа. По това време телата на повечето хора са настроени да се отпуснат.

    Не яжте преди лягане. Можете да хапнете лека закуска няколко часа преди лягане. като зеленчуци, плодове или млечни продукти.

    Не пийте алкохол и напитки, съдържащи кофеин (какао, кафе, чай) преди лягане. Чаят с лайка, мента или топло мляко с мед, пиян преди лягане, ще бъде от полза за тялото и ще ви помогне да заспите по-бързо и лесно.

    Помага ви да заспите бързо на открито преди лягане.

    Преди лягане не трябва да мислите за проблеми и грижи, ще имате време да помислите за тях през деня. А вечер е най-добре да се отпуснете и да помогнете на тялото да се отпусне напълно и да се възстанови по време на нощен сън. Отпуснете максимално мускулите си и помислете за нещо приятно.

    Не трябва да се приема преди лягане , оставете тази процедура на сутринта. Вечерта е най-добре да вземете топла вана или душ.

    За бързо и спокойно заспиване можете да четете спокойна литература или да включите тиха бавна музика, звуци от природата, приспивни песни и др.

    Не забравяйте да проветрите спалнята си преди лягане.

    Изключете светлината в спалнята, в противен случай сънят вероятно ще бъде повърхностен, което няма да позволи на тялото ви да си почине напълно и да се възстанови.

    Най-добре спете по-голи, а при замръзване се покрийте с доп вместо да носите топли дрехи.

    За почивка на тялото е достатъчно да спите четири пълни цикъла на сън, състоящи се от бавен и бърз сън и описани по-горе.

    Леглото трябва да е равно, не много меко и не твърде твърдо.

    Необходимо е да спите в хоризонтално положение, за предпочитане последователно - или от дясната, или от лявата страна. Не се препоръчва да спите по корем.

    За да започнете добро настроение сутрин, не лежете дълго време в леглото, веднага след като се събудите, протегнете се, усмихнете се и станете. Правете го бавно и с удоволствие.