Скоростта на метаболизма на зеления чай. Продукти и вещества, които ускоряват метаболизма в организма

Метаболизъмили, както още се нарича, метаболизмът е важен аспект при отслабване / качване на мускулна маса и мазнини. Метаболизмът е процесът, който определя колко бързо тялото ни може да преобразува калориите от храната в енергия. Скоростта на премахване на излишните мазнини също зависи от скоростта на метаболизма, поради което спешният въпрос " как да ускорим метаболизма"вълнува толкова много момичета и момчета. Да разбера как да подобрим метаболизма, трябва да знаете няколко тайни, които ще споделя с вас днес, мои скъпи читатели и читатели.

Много фактори влияят върху скоростта на метаболизма, вариращи от възрастта и пола до начина на живот, който водите. Генетиката също играе много голяма роля: ако сте били дебело дете от детството си и родителите ви също са с наднормено тегло, тогава най-вероятно ще имате бавен метаболизъм, НО това не е ИЗРЕЧЕНИЕ! Ускорете метаболизма МОГА!И сега ще разгледаме основните методи, въпреки наследствеността и лошата генетика.

1. ПРАВИЛНО И БАЛАНСИРАНО ХРАНЕНЕ

Сега няма да отворя Америка на никого, ако кажа, че за да ускорите метаболизма, трябва да се храните правилно. Да, няма да го отворя, но ще го кажа - ще го кажа! Именно правилната здравословна храна е гаранция, че тялото ви ще получи всички микро- и макронутриенти, витамини и минерали, необходими за изграждането на нови клетки, бързото изхвърляне на продуктите от разпадане и прочистването на вътрешното пространство от различни токсини и токсини, които влияят върху вашата скорост на метаболизма.

1.1 Избягвайте преработени и рафинирани храни!

1.5 Яжте повече протеини

Да се ускоряват метаболизма, достатъчно е да запомните, че протеиновите храни се усвояват по-дълго от въглехидратните храни и следователно тялото изразходва много повече енергия за самия процес на храносмилане. Оказва се, че като ядете протеини, можете ускорете метаболизма сис няколко процента.

Можете да консумирате протеини от храни като: месо (говеждо, пилешко, пуешко, заешко), риба, млечни продукти (извара, кефир, натурално кисело мляко), яйчен белтък, тофу и бобови растения. Процесът на готвене на протеинови ястия: задушаване, варене, печене, задушаване и скара БЕЗ ДОБАВЯНЕ НА МАСЛО.

Не консумирайте протеини от храни като: колбаси; хамбургери, хот-дог и друга бърза храна; пържено / пушено / сушено месо и риба; както и млечни продукти, които съдържат захар, консерванти и заместители на млечните мазнини (палмово масло или маргарин).

1.6. Пийте достатъчно сурова питейна вода

Водата е много важен компонент в процесите на вътреклетъчния метаболизъм. Докато в тялото циркулира достатъчно количество вода, процесът на изгаряне на мазнини ще започне, само притока на вода спира и започва процесът на дехидратация, след което метаболизмът незабавно се забавя и процесът на изгаряне на мазнини спира напълно.

Нормата на водата на ден е средно 1,5-2,5 литра. Този показател се влияе от възрастта и нивото на ежедневна активност. В деня на тренировка трябва да изпиете 1 литър повече вода, отколкото в нормалния ден.

1.7. Пийте зелен чай и кафе

Тази точка идва след точката за водата, тъй като основният източник на течности в тялото трябва да бъде ВОДАТА и едва след това чаят и кафето.

Зеленият чай позволява ускоряват метаболизмаблагодарение на естествените антиоксиданти катехини. Тези вещества карат тялото да изразходва повече енергия, като по този начин изгаря подкожните мазнини. И учени от Чикагския университет установиха, че епигалокатехин галат намалява производството на хормона на глада, като по този начин намалява апетита. Като цяло зеленият чай е допълнителен помощник за ускоряване на метаболизма след водата.

Кафето също е един от начините, по които можете подобрете метаболизма сис 5-7%. И всичко е за същите антиоксиданти, но само в кафето те имат своя собствена - хлорогенова киселина. Тези киселини забавят производството на глюкоза в кръвта след хранене, което впоследствие намалява и нормализира апетита.

Но не всяко кафе е здравословно! Може да се консумира само натурално кафе (на зърна или смляно) за ускоряване на метаболизма. Не разтворимо кафе трябва да бъде!

По-добре е да пиете кафе преди тренировка за 15-20 минути или между основните хранения (можете да хапнете заедно със сандвич от ръжен хляб и авокадо, например).

Но не се увличайте по кафето! Повече от 2, максимум 3 чаши на ден, не препоръчвам да пиете.

Така че нека обобщим. Първото нещо, което ще ви помогне ускоряват метаболизма, това е:

2. РЕДОВНО ОБУЧЕНИЕ

И така, стигаме до втория също толкова важен аспект, който ще ви помогне ускоряват метаболизма, а в резултат на това – да отслабнете по-бързо, защото със сигурност желанието за ускоряване на метаболизма е свързано именно с тази цел.

2.1 Силови тренировки с допълнителни тежести

Тренировката с умерени до големи тежести е много добра за хормоналния отговор в тялото. Упражнявайки се във фитнес залата или у дома с допълнителни тежести, вие предизвиквате производството на анаболни и изгарящи мазнини хормони (тестостерон, соматотропин, адреналин и др.), Които активно действат върху подкожния ви мастен слой, намалявайки го по размер с всяка тренировка. и още. Именно поради хормоналните промени по време на тренировъчния период и дори след него имате уникална възможност ускорете метаболизма сидо 30%!!! Този ефект не може да се постигне само с пиене на кафе или ядене на пикантна храна, такова ускоряване на метаболизма е възможно само от редовни упражнения с допълнителни тежести (гири, щанги, уреди за упражнения).

Няколко съвета как да го направите правилно увеличаване на скоростта на метаболизма:

- задължително включвайте във всяка тренировка като: лег преси, напади, клекове, мъртва тяга, набирания, преси с дъмбели, лицеви опори и т.н.

- Работете в диапазона от 12-20 повторения.

- изберете правилното работно тегло. За това как да направите това, вижте това видео.

- Следвайте техниката на изпълнение на упражненията и не преследвайте големи тежести. По-добре е да правите упражнение с по-малка тежест, но технически правилно, отколкото с огромно, но с нулева техника. Това може да доведе до наранявания и усложнения в бъдеще.

2.2 Високоинтензивно интервално обучение (HIIT)

HIIT е тренировка с промяна на скоростта и темпото на упражнение. При такова обучение не е необходимо да използвате допълнителни тежести, можете дори да тренирате със собственото си телесно тегло и да получите още по-голям ефект, отколкото от вдигане на щанга от 30 кг.

Интензивните тренировки на предела на възможностите натоварват много тялото, както по време на тренировка, така и дълго време след нея. Именно HIIT тренировката може да поддържа скоростта на метаболизма ви висока още един ден след края на самата тренировка! Така че тренировките по този начин са полезни от гледна точка на спестяване на време, тъй като трябва да отделите 1,5-2 пъти по-малко време за тренировки с висока интензивност, отколкото за обикновени силови тренировки, а също така е по-полезно по отношение на скоростта и скоростта на изгаряне. дебел.

И HIIT е страхотно решение, как да ускорим метаболизма,за тези, които нямат възможност да посещават фитнес залата и да вземат личен треньор. Можете безопасно да практикувате САМИ у дома, например, като използвате мои видеоклипове или други видеоклипове в интернет, НО както при обикновена тренировка, тук също има правила:

- задължително направете загрявка и закачване преди и след тренировка, за да избегнете нараняване;

- следете техниката на изпълнение на упражненията;

- трябва да започнете постепенно, като правите по-леки версии на упражненията и само с течение на времето става по-трудно да преминете към ниво.

- няма нужда да се опитвате да повтаряте след треньора, ако подготовката ви все още не е достатъчна, за да изпълнявате упражненията със същото високо темпо. Основното е техниката, а темпото ще дойде с времето.

Имайки предвид тези основни правила, можете постепенно да овладеете принципа на високоинтензивните интервални тренировки и подобрете метаболизма синяколко десетки пъти.

И така, второто нещо, което трябва да запомните, веднага щом възникне диво желание да ускорите метаболизма си, е:

3. НАЧИН НА ЖИВОТ

Друг важен аспект на как да ускорим метаболизма, е вашият начин на живот. Колкото по-активни сте в живота, колкото повече се движите и сте в движение, толкова по-висока е скоростта на метаболизма ви и това е неоспорим факт.

Ако имате заседнала работа, това изобщо не е причина да се разстройвате и да поставяте клеймо върху себе си: бавен метаболизъм = никога не губете тегло. Вие сте господарят (ка) на живота си и в частност на тялото си и само вие имате правото да решавате дали ще имате бърз или бавен метаболизъм.

Да се подобряване на метаболизма, просто трябва да се придържате към основните принципи на активния начин на живот.

3.1 Движете се повече през деня

За да се движите повече, достатъчно е да извървите няколко спирки до работата си или поне до следващата автобусна спирка, а не да вземете тази до къщата.

През деня се опитвайте да ставате от работното си място възможно най-често и да се разхождате из офиса под предлог, че си наливате чаша вода или дишате чист въздух. Това ще ви помогне да изгорите повече калории и да използвате повече енергия, отколкото бихте направили, ако седите неподвижно. Да, това не е много, но дори този минимум е по-добре от нула.

Освен това предпочитайте ходенето по стълбите, а не асансьора. Няколко пъти на ден такава проста процедура ще ви помогне значително да увеличите консумацията на калории и съответно да увеличите метаболизма си.

И в края на работния ден направете мини-тренировка: разклатете пресата, седнете и направете няколко лицеви опори. Такъв полезен навик не само ще подобри вашето благосъстояние и настроение след тежък работен ден, но и ще направи тялото ви ускоряват метаболизма, давайки още няколко допълнителни калории, които могат да играят значителна роля в загубата на тегло.

3.2 Спете достатъчно

Ако не спите достатъчно (по-малко от 7 часа на нощ), това неизбежно ще доведе до забавяне на метаболизма ви. В допълнение към всичко това, ако си лягате след 12 часа през нощта, тогава пропускате етапа на освобождаване на хормона на растежа, който е отговорен за изгарянето на мазнини по време на сън.

Именно поради тази причина съветвам да си лягаме рано и да не ядем 3-4 часа преди сън. Това ще ви помогне да активирате действието на соматотропния хормон от един до три сутринта и по този начин ускорете метаболизма си дори докато спите!

3.3. Не бъди нервен

Ако имате стресова работа или проблеми в личния си живот, опитайте се да намерите занимание за себе си, което да ви отвлече от проблемите и да се отпуснете напълно. Това е необходимо, за да не сте непрекъснато стресирани ден след ден, тъй като именно по време на нервно напрежение се произвежда хормонът на стреса кортизол, който е не само катаболен (разрушителен) хормон за вашите мускули, но и хормон, който има способността за забавяне на всички метаболитни процеси в тялото ви.

И ето какво се случва:

Много хора (особено красивата половина на човечеството) често „изяждат“ лошото си настроение по време на стрес. Те са привлечени да ядат нещо висококалорично и вредно и най-често е сладко, тъй като сладкото може да подобри настроението. А фактът, че под въздействието на кортизола тялото забавя метаболизма, води до факта, че човек много бързо натрупва наднормено тегло. И няколко дни на такъв „сладък стрес“ могат да струват няколко излишни килограма ... Ето защо, веднага щом почувствате, че настроението ви се разваля и ръката ви се протяга към вкусна торта, включете любимата си музика, танци, медитация, йога или каквото и да е, каквото и да е, стига душата ви да е спокойна и да останете в добро настроение и настроение.

И така, нека обобщим всичко по-горе или по-скоро това, което написах:

Ако целта ви е да отслабнете, тогава има смисъл да мислите как да подобрите метаболизма сичрез правилно и балансирано хранене. За целта са ви необходими:

- преминаване към дробно хранене;

- премахнете захарта и преработените храни от вашата диета;

- яжте повече зеленчуци и плодове;

- пийте достатъчно вода на ден;

- Яжте достатъчно протеини

- включете в режима на пиене натурално кафе и зелен чай

- използвайте люти подправки в готвенето.

Следващият съвет ще ви помогне ускоряват метаболизма,това е спорт. Силовите или високоинтензивните тренировки са страхотни помощници за ускоряване на метаболизма ви и като резултат за бърза трансформация. Тренирайте редовно 3-4 пъти седмично и много скоро вие самите ще разказвате на приятелите си как да подобрим метаболизмачрез обучение. Но не забравяйте, че както във всеки бизнес, основното тук е последователността и редовността!
Е, последният съвет как да подобрим метаболизмаи отслабнете е, разбира се, да избягвате всякакви негативни емоции и продължителна депресия. Хормонът кортизол, който се произвежда при всеки стрес, значително забавя метаболизма и води до бързо наддаване на тегло. Затова винаги бъдете в добро настроение и мечтата ви ще се сбъдне много по-бързо! =)

С уважение, Янелия Скрипник!

Метаболизмът или обмяната на веществата е сложна химична реакция, която протича в нашето тяло и засяга растежа и развитието, поддържането на живота на организма и възпроизводството, както и въздействието на околната среда. Метаболизмът е процес на получаване на енергия, кислород, храна и вода от външната среда.

Този процес в тялото протича непрекъснато и когато спре, настъпва смъртта на тялото. Нашето тяло се състои от много различни клетки, които имат еднаква структура, но се различават по своята структура и изпълняват различни функции. В клетките на нашето тяло се извършва метаболизъм, биосинтез и преобразуване на енергия. Физическото ни състояние и състоянието на здравето ни зависи изцяло от метаболитните процеси.

Метаболитно заболяване

Неправилен начин на живот, нередовно и небалансирано хранене, прекомерна консумация на висококалорични храни и алкохол, тютюнопушене, липса на физическа активност и физическа активност, недостатъчна почивка и неправилен режим на сън, наследствени заболявания и стресови ситуации - оказват отрицателно въздействие върху метаболизма. Всички тези неблагоприятни фактори водят до нарушаване на метаболитните процеси в организма.

Човек натрупва наднормено тегло, появяват се задух и подуване, наблюдават се чревни разстройства - появяват се запек или диария, забелязват се проблеми с ноктите и косата, зъбите се разрушават и се появяват заболявания на вътрешните органи.

Как храненето влияе на метаболизма?

Ако искате метаболизмът в тялото ви да е правилен и винаги да сте пълни с енергия и да имате добро здраве, трябва да се грижите за себе си.

Прегледайте приема на храна и хранителния си асортимент. Включете в диетата здравословни храни, богати на витамини и минерали, отказвайте тежки храни, висококалорични храни. Опитайте се да ядете в определено време, закуската, обядът и вечерята трябва да са задължителни, също така е необходимо да имате две закуски през деня, за предпочитане с тези храни, които ускоряват метаболитните процеси. Порциите храна трябва да са малки, не е необходимо да преяждате и смесвате несъвместими храни, яжте здравословни храни, които имат благоприятен ефект върху метаболизма.

Продукти, които подобряват метаболизма

вода

Водата е източникът на живот на нашата земя. Без вода всички живи същества умират. Всички живи организми, включително хората, са изградени от вода. Човешките същества се нуждаят от вода, за да бъдат здрави.

Пиенето на вода има положителен ефект върху метаболитните процеси в тялото ни, има добър ефект върху храносмилането, загуба на тегло, има диуретичен ефект. Необходимото количество вода е до 2 литра на ден. Използвайте само чиста, филтрирана вода, чешмяната вода може да бъде вредна за здравето.

Недостатъчният прием на вода води до дехидратация и метаболитни нарушения, отоци, затлъстяване, депресия и образуване на злокачествени тумори и други здравословни проблеми.

Зелен чай

Зелен чай – ускорява метаболитните процеси в организма, което означава, че нашите вътрешни органи – черва, стомах и черен дроб – работят по-ефективно и по-бързо. Зеленият чай има полезни свойства, които почистват тялото, премахват всички видове токсини и токсини и допринасят за загуба на тегло, тъй като мазнините се изгарят при пиене на зелен чай.

Антиоксидантите, съдържащи се в зеления чай, предотвратяват сърдечно-съдови заболявания, образуването на ракови клетки, подобряват структурата на ноктите и косата, укрепват зъбите и помагат в борбата с умората.

Кафе и чай

Кафе и черен чай - продукти, които подобряват метаболизма - съдържащият се в тях кофеин има вълнуващ ефект върху мозъка и нервната система, увеличава сърдечната честота, подобрява храносмилането и бъбречната функция, а също така намалява въздействието върху нашето тяло на вредни микроби и бактерии, калориите се изгарят.

Не трябва да се увличате с твърде силен чай и кафе, прекомерната консумация може да доведе до безсъние, главоболие, раздразнителност, тахикардия и повишено очно налягане.

Силният чай и кафе помагат да се премахне от тялото ни такъв полезен микроелемент като магнезий. Недостигът на магнезий се проявява с умора, слабост, повишена зависимост от времето и главоболие. Кофиман започва да се безпокои от кошмари.

Ако не можете да живеете без чай и кафе, за да избегнете загубата на магнезий, яжте храни, богати на магнезий. Магнезият се съдържа в зеленчуците и плодовете, ядките и сушените плодове, триците и бобовите растения. Така че знайте всичко с мярка.

Само прясно свареният черен чай ще бъде от полза, ще има само вреда от стари чаени листа.

Млечни продукти

Обезмаслените млечни продукти са просто склад от полезни вещества, пълноценни протеини и мазнини, въглехидрати и минерали, ензими и хормони, витамини - те ускоряват метаболизма и имат терапевтичен ефект върху човешкото здраве. Аминокиселините, съдържащи се в млечните протеини, са жизненоважни за функционирането на цялото ни тяло.

Ако в тялото липсва лизин и други аминокиселини, тогава процесът на образуване на кръв се нарушава, нивото на червените кръвни клетки намалява и хемоглобинът намалява, мускулите се изчерпват и структурата на костите се влошава, възникват проблеми с белите дробове и черния дроб.

Съдържащите се в млякото минерални соли поддържат киселинно-алкалния баланс в организма ни. Но млечните мазнини ни зареждат с енергия, подхранват нервната ни система и предпазват от атеросклероза. Яжте млечни продукти с ниско съдържание на мазнини: мляко, кефир, извара, заквасена сметана, сирена.

Риба и месо

Риба, постно месо, пилешко месо, пуешко перфектно ускоряват метаболизма. Използването на месо в нашата диета е голямо. Той е източник на желязо, фосфор, калий, цинк, витамини и други полезни вещества, необходими за правилното функциониране на нашия организъм. Месото е полезно за нашата нервна система и за кръвта, за мускулите и костите, предпазва имунитета ни, дава ни енергия.

Без месо полезните аминокиселини и витамини няма да постъпят в тялото ни, на фона на липсата на важни елементи могат да се развият редица заболявания - импотентност, нервни разстройства, структурата на костите ще се срине, те ще станат по-крехки. Ползите от месото зависят и от начина на приготвяне. Пърженото месо е нездравословно.

Рибата е богата и на полезни вещества - микроелементи, минерали, витамини, мастни киселини. Веществата, съдържащи се в рибата, подобряват кръвообращението, щитовидната и сърдечно-съдовата система, помагат на ставите, намаляват телесните мазнини, предпазват от атеросклероза, депресия, безсъние и анемия, подпомагат растежа.

Яжте повече риба и морски дарове, водорасли, които имат високо съдържание на йод, което има благотворен ефект върху нашата щитовидна жлеза и ускорява метаболизма.Рибата и постното месо идеално подобряват метаболизма, протеинът се усвоява бавно и тялото е принудено да харчи повече усилия за обработката му.

Билки и подправки

Лют пипер, джинджифил, канела - тези подправки и подправки също помагат за ускоряване на метаболизма. Когато използваме лют пипер, честотата на контракциите на сърцето ни се увеличава, което означава, че кръвообращението и работата на стомашно-чревния тракт се подобряват, тялото изгаря повече енергия.

Канелата понижава нивата на холестерола и захарта, разрежда кръвта, подобрява храносмилането.

Джинджифилът ще донесе само ползи за здравето, ще помогне за облекчаване на главоболие и болки в ставите, полезен е при настинки, подобрява метаболизма и прочиства тялото, има диуретични и аналгетични свойства, подобрява функционирането на вътрешните органи и повишава имунитета.

Поръсете храната си с черен пипер, пийте чай с канела и джинджифил, подобрете метаболизма си.

Цитрус

Цитрусовите плодове - грейпфрут, лимон и други - също допринасят за ускорен метаболизъм. Те са богати на полезни витамини, ензими, ароматни масла, вкусни и подобряват работата на храносмилателната система, намаляват апетита, изгарят мазнините и понижават нивата на инсулин в кръвта ни, повишават имунитета, а също така са отлична профилактика срещу заболявания на сърдечно-съдовата система. и черен дроб.

Яжте цитрусови плодове, както пресни, така и сокове от тях, напомням, че прясно изцедените сокове са по-полезни от консервираните.

Храни, богати на фибри

Храните с високо съдържание на фибри също помагат за подобряване на метаболизма - това са хляб от зърнени храни и трици, овесени ядки, зеленчуци и плодове, боб, боб и грах, сушени кайсии, бадеми и други продукти. В аптеките и магазините се продават готови фибри, които могат да се добавят към храната.

Фибрите поддържат нивото на захарта в кръвта и затова няма желание да ядете нещо сладко, с помощта на фибрите се отстраняват вредните токсини и мазнини, отпадъчните продукти, подобрява се работата на стомаха и червата. Храните, богати на фибри, намаляват развитието на рак и сърдечно-съдови заболявания, намаляват развитието на атеросклероза и затлъстяване, а също така допринасят за загуба на тегло.

За да преработи фибрите, тялото е принудено да изразходва много енергия, което означава повече калории.

Какво още ви трябва, за да ускорите метаболизма

За да подобрим обмяната на веществата в нашето тяло, само храненето не е достатъчно, необходими са и други мерки за подобряване на правилните метаболитни процеси.

За да сте здрави - започнете деня си с упражнения, отделете си 15-20 минути за най-простите упражнения, ако това не е възможно, прехвърлете упражненията за вечерта. Когато гледате телевизия, по време на реклами, движете се, правете клякания, навеждания и други движения, просто скачайте.

Движете се повече, ходете, ходете на чист въздух, кислородът, подобно на слънцето, помага за ускоряване на метаболитния процес, работете в лятната си вила, отидете на фитнес. Движението е живот. Умерената физическа активност ускорява метаболизма.

Укрепването на мускулната маса увеличава скоростта на метаболизма и ако укрепите и увеличите мускулите, тогава тялото ще изгори повече калории.

Пълна почивка и сън

Дълбокият сън има благоприятен ефект върху човешкото тяло, насърчава обновяването на мозъчните клетки, което от своя страна води до ускоряване на метаболитните процеси, производството на хормон на растежа. Добре наспалият човек е пълен с енергия, сила, в добро настроение, здрав и активен.

Масаж и почистване на тялото

- антицелулитен или мощен, мед или с помощта на гел, или вакуум, и дори обикновен самомасаж, подобрява метаболитните процеси и кръвообращението, възстановяването на мускулите, отстраняването на токсините и излишната вода от тялото, подобрява състоянието на кожата.

Посетете баня, сауна, вземете гореща вана, добавете към нея ароматизирани масла - това също ускорява метаболизма, тъй като тялото се затопля, порите на кожата се разширяват, изпотяването се увеличава, токсините се отстраняват заедно с потта, сърдечният ритъм се ускорява, кръвоносните съдове се разширяват . Тялото се почиства и възстановява. Появява се лекота и усещане за новородено в цялото тяло.

За да остане здрав и бодър в продължение на много години, за да се радва на живота, човек трябва да се грижи за себе си, да се откаже от лошите навици, да води активен начин на живот, да се движи повече, да укрепва и калява тялото си, да се храни правилно и да не преяжда.

Яжте храни, които по един или друг начин спомагат за подобряване на метаболизма, спомагат за поддържане и възстановяване на здравето ни, спасяват ни от въздействието на вредните вещества и подмладяват клетките на тялото.

Грижете се за здравето си и се обичайте!

Добрият метаболизъм е ключът към пълноценността на човешкия живот и дейност, оказвайки пряко влияние върху неговото развитие и растеж. Всички системи и органи работят непрекъснато, неуморно изпълняват възложените им от природата функции и осигуряват хранене на тялото с полезни елементи, доставяни с храната, кислород, вода и производството на жизненоважна енергия.

Но всички метаболитни процеси в тялото изискват тласък отвън, защото редовното и пълно очистване от шлаки и натрупани токсини, както и изразходването на натрупаната енергия е ключът към физическото и моралното здраве.

Лошият метаболизъм води до постепенно отравяне на организма с отпадъчни продукти, което се изразява в необосновано бърза умора, тежест на движенията, проблеми с ноктите, кожата, зъбите, косата, стабилни храносмилателни разстройства (хронична диария или диария), отоци, както и по-сериозни заболявания - хипертония, затлъстяване, разширени вени

За стабилизиране на метаболизма най-често прибягват до помощта на медикаментозно лечение, което често има множество странични ефекти - пристрастяване, превъзбуждане на нервната система, прекомерна раздразнителност, нервност, нарушения на съня, хормонални промени в организма, тахикардия. А загубените килограми често се връщат веднага след приключване на курса на лечение.

Възможно ли е да се ускори метаболизма без лекарства? Разбира се. Но това ще изисква сила на волята и цялостно преразглеждане на начина ви на живот. Промените ще обхванат режима на деня, физическата активност и, разбира се, диетата.

Фактори, които нарушават метаболизма

недохранване (неправилно хранене, злоупотреба с мазни и пържени храни, небалансирана диета);
зависимости (пристрастяване към алкохол и никотин);
минимална физическа активност и движение;
игнориране на ежедневието (липса на почивка, неспазване на препоръките относно продължителността на съня);
чести стресови ситуации;
наследствено предразположение към бавен метаболизъм.

Ако разбирате, че тялото започва да се „забавя“ и е време да му дадете тласък (ускорете метаболизма), тогава, на първо място, ще трябва да включите спорт и здравословни храни в живота си.

Съвети за хранене за подобряване на вашия метаболизъм

Трябва да се храните редовно и за предпочитане по едно и също време всеки ден.
Не пренебрегвайте закуската, защото от нейната полезност зависи последващата ежедневна активност.
Пии много вода.
Дъвчете храната старателно.
Намалявайте порциите постепенно.
Премахнете сладкарските и сладкиши, консумирайте повече плодове, ядки, зеленчуци, зърнени храни, семена.
Увлечете се с подправките – лютите подправки отлично стимулират метаболизма.

Освен това менюто ви трябва да съдържа продукти за изгаряне на мазнини, благодарение на които се подобрява храносмилането и се ускорява метаболизмът.

Сред продуктите, които стимулират метаболизма, диетолозите включват следното:

Овесени ядки и всички пълнозърнести храни (хляб, тестени изделия, зърнени храни).

Тази категория ястия е богата на минерали, витамини и фибри, чиято основна способност е да стимулират храносмилането. Тъй като фибрите се усвояват от тялото много дълго време, за тях се изразходва много енергия. В резултат на това метаболизмът започва и калориите изчезват. Особено полезна е овесената каша, която не само засища за целия ден, но и помага да се контролира баланса на кръвната захар.

Соево мляко.

И въпреки че не се среща толкова често в диетичното меню, соевото мляко, богато на калций и калий, не само ще помогне за активиране на метаболизма, но и ще укрепи сърцето.

Кокосово мляко и кокосово масло.

Здравословните мазнини, открити в кокосовото мляко, помагат за засилване на метаболизма ви. И ако въведете малко кокосово масло в диетата, ефективността на метаболитните процеси може да се подобри с 25%.

Цитрусови плодове (грейпфрути, мандарини, портокали, лимони).

Тази категория плодове е не само изключително вкусна и здравословна, но и ценна с естествената си способност да „ускорява“ организма. Редовната консумация на цитрусови плодове, богати на диетични фибри, плодови киселини, витамини, минерали, укрепва имунната система, предотвратява редица заболявания (черен дроб, сърдечно-съдови), а също така нормализира храносмилателния процес. Освен това цитрусовите плодове съдържат минимум калории и мазнини.

Лидерът в борбата с телесните мазнини, разбира се, е грейпфрутът, което многократно се потвърждава от изследвания на учени и диетолози.

Други плодове.

В допълнение към цитрусовите плодове, ябълки (няколко парчета на ден са достатъчни за подобряване на храносмилането и изпражненията), круши (допринасят за загуба на тегло), папая (консумирана веднага след хранене подобрява разграждането на мазнините и протеините) и ананасите ще помогнат в борба с телесните мазнини и бавен метаболизъм. И въпреки че свойствата на последното за изгаряне на мазнини бяха развенчани от учените (оказа се, че ензимите, съдържащи се в ананасите и допринасящи за ускореното разграждане на мазнините, се неутрализират, когато попаднат в тялото със стомашния сок), ананасът все още има способността да подобрява храносмилането и утолява глада.

Млечнокисели продукти (с изключение на самото мляко).

Всички млечни продукти съдържат много витамин D и калций, които помагат да се компенсира липсата му в организма. Друго важно тяхно свойство е нормализирането на дейността на червата и стимулирането на тялото към активно изразходване на подкожните мастни слоеве. Благодарение на това е възможно да се постигне подобрение на метаболизма с почти 70%. За предпочитане е в диетата да се въведат нискомаслени или нискомаслени продукти (за да не се увеличават мастните резерви) - кисело мляко, извара, кефир, сирена, кисели млека. Млечните продукти трябва да се консумират 2-3 пъти на ден.

Бадемова ядка.

Сами по себе си бадемите са съкровищница от минерали и витамини, които укрепват кръвоносните съдове, сърцето и зрението и отлично стимулират метаболизма.

Въпреки факта, че както всички ядки, бадемите съдържат доста мазнини, повечето от тях (до 60%) напускат тялото, без дори да достигнат етапа на асимилация и разграждане. Но останалите и усвоени 40% мазнини са пълни с полиненаситени мастни киселини, които са особено необходими на тялото. Бадемите засищат глада и удължават усещането за ситост, така че могат да бъдат здравословна алтернатива на похапването на сладки и сладкиши.

Постно месо пилешко, пуешко.

Добре смилаемото диетично месо, което също е богато на витамини от група В, които поддържат нервната система, тласка метаболитните процеси към по-активна фаза. Причината за това е протеинът, чието усвояване изисква повече усилия от организма, което подобрява метаболизма с около 50%.

кафе.

Изпивайки чаша натурално (смляно) прясно сварено горещо кафе сутрин, можете допълнително да стимулирате тялото да работи по-активно (ефективността за ускоряване на метаболизма е до 5% от една чаша).

спанак.

Сокът от спанак е наситен с манган, полезен за щитовидната жлеза, благодарение на който е възможно не само да се активира метаболизма, но и да се подобри съставът на костите, кръвта, мозъчната функция, нервната система и да се повиши сексуалната активност. Спанакът насърчава производството на серотонин.

Лют пипер (холопено).

В червения лют пипер има много капсаицин - именно той придава острота на пипер и има стимулиращ ефект върху метаболизма. Яденето на холопеньо ускорява сърдечната честота и увеличава скоростта на изгаряне на калории (с около 25%). Продължителността на действието му е приблизително 2-3 часа след консумация на люти чушки.

Зелен чай без захар.

Този „враг на мазнините“ присъства в менюто на почти всяка система за отслабване. И не само поради способността да активира всички метаболитни процеси и да разгражда мазнините. Пиенето на зелен чай сутрин на гладно нормализира глюкозата, помага за изчистването на токсините, вредните мазнини и холестерол, премахва чувството на тежест, подпомага храносмилателния тракт, тонизира и засилва антиоксидантната защита. А естественият кофеин спомага за ускорен метаболизъм (с 20%). В същото време зеленият чай се бори не само с подкожните, но и с вътрешните мазнини.

Подправки (канела, джинджифил, къри, цикория).

Те спомагат за подобряване на вкуса на храната и по-активно разграждат калориите поради увеличения разход на енергия (ускоряване на метаболизма от подправките средно с 10%). Техните приятни бонуси са избавяне от лошия холестерол и нормализиране на кръвната захар, подобряване на състоянието на кожата и подмладяващ ефект.

Хрян и горчица.

Горчицата засилва производството на стомашен сок, активирайки целия стомашно-чревен тракт, а коренът от хрян ускорява изгарянето на мазнините.

Прясно и кисело зеле.

Прясното зеле от различни сортове е пълно с вещества, необходими за пълноценен метаболизъм. Броколите са богати на витамин С, йод и калций, а бялото зеле е богато на фибри, които прочистват червата. Киселото зеле не само ускорява метаболизма, но и повишава имунните реакции, бори се с вредната чревна микрофлора.

Боб.

Като цяло, всички бобови растения са богати на растителни протеини, които допринасят за правилния метаболизъм, тъй като е необходима много натрупана енергия за тяхното смилане. Но именно в червения боб има вещества, които влияят на метаболизма по инсулиноподобен начин. Нивото на кръвната захар не се повишава, а ситостта продължава дълго време. Използването на червен боб ще ускори метаболизма, ще прочисти червата, ще премахне патогенната микрофлора, ще насърчи развитието на мускулната тъкан и производството на тестостерон.

Риба.

Наблюденията потвърждават, че съдържанието на лептин (хормон, отговорен за енергийния метаболизъм) в кръвта на тези, които редовно ядат риба, е пет пъти по-ниско от това на тези, които игнорират рибата. А излишъкът от лептин е причина за затлъстяване, сърдечно-съдови заболявания и диабет. Ако искате да имате здрав метаболизъм и нормални нива на лептин, яжте риба.

Пресни малини.

Само 100 г от това нискокалорично зрънце, изядени преди хранене, ще облекчат ефектите от преяждането и ще ускорят метаболизма.

Натурално червено вино.

Неговата активна съставка, ресвератрол, се бори с нови и съществуващи мастни натрупвания. Въпреки това, всеки алкохол е вреден в големи дози, така че ефектът за подобряване на метаболизма може да се постигне с пиенето само на половин чаша червено вино на ден.

вода.

Няма по-полезна течност за метаболитните процеси в организма. Водата е необходима за нормалното функциониране на всяка система и всеки орган. С всеки прием на вода ние допринасяме за метаболитните процеси, затова е необходимо да пием поне половин литър вода дневно.

И най-важното, не забравяйте, че дори и при въвеждането на всички горепосочени продукти в диетата, нормализирането на метаболизма ще изисква повишена физическа активност и балансирана диета.

По-бързият метаболизъм ще ви помогне с храносмилането и също така ще ви помогне да изгорите излишните мазнини дори докато спите. Бавният метаболизъм, от друга страна, може да бъде пречка за загуба на тегло, дори и със значителни усилия от ваша страна, което може да ви накара да се чувствате разочаровани, чувствайки, че сте генетично програмирани да тежите. Какви храни ускоряват метаболизма и могат ли тези храни да ви помогнат да се справите със задачата да отслабнете? Отговорът е да! Ето селекция от най-добрите храни, които са се доказали като ефективни за засилване на метаболизма ви.

вода

Повече от 90% от населението на света е хронично дехидратирано, дори когато изглежда, че не иска да пие. Ако тялото ви е дори леко дехидратирано, метаболизмът ви може да се забави. Пийте студена вода – това ще принуди тялото ви да изразходва повече калории, за да се стопли.

Бадемово

Не искате да ядете твърде много бадеми, защото тяхното съдържание на мазнини може да отмени всеки метаболитен тласък? Изследванията показват, че бадемите и другите ядки могат да ви помогнат, защото съдържат незаменими мастни киселини. Можете да ги използвате като лека закуска между основните хранения или да ги нарежете и да ги добавите към основно ястие или гарнитура. Нарязаните бадеми вървят много добре със зелен фасул. Като алтернатива на бадемите можете да използвате други ядки, като орехи или кашу, за да засилите метаболизма си.

Някои твърдят, че аспержите, когато бъдат погълнати, изискват повече калории по време на дъвчене и храносмилане, отколкото осигуряват на тялото. Дали това е вярно или не, не е известно. Ясно е, че неговото калорично съдържание е наистина ниско, докато съдържанието на полезни компоненти в него е на доста високо ниво. Това прави аспержите страхотна нискокалорична храна, която също има уникален, вкусен вкус. Аспержите вървят чудесно с постно месо. Когато е възможно, яжте само органични аспержи, отгледани без използването на синтетични торове.

Зелен чай

Проучванията показват, че хората, които пият зелен чай, изгарят допълнителни 70 до 100 калории на ден. Зеленият чай съдържа епигалокатехин, който стимулира нервната система, без да увеличава сърдечната честота. Списание Вестник по храненесъобщава, че хората, които пият зелен чай редовно, изгарят повече калории от тези, които се потят, но не го пият, благодарение на антиоксидантите, наречени катехини (ECGC и полифеноли). Само две чаши зелен чай от 300 ml на

на ден ще ви помогне да засилите метаболизма си и да намалите телесното си тегло, да не говорим за другите ползи, които получавате от пиенето на тази напитка.

кафе

За да се ускори метаболизма, кофеинът трябва да се използва умерено. 1-2 чаши кафе на ден ще свършат работа. Една чаша кафе може временно да ускори метаболизма ви с 15%. Не се увличайте по тази напитка, за да избегнете негативни последици за тялото си. В крайна сметка кафето не само е от полза, но може да бъде и вредно. Прочетете също за опасностите от кафето.

Пикантни храни

Сортовете люти чушки не само придават пикантен вкус и аромат на вашите ястия, те увеличават производството на определени хормони, като адреналин, който стимулира метаболизма и увеличава изгарянето на калории. Проучванията показват, че пикантните и пикантни храни могат да ускорят метаболизма ви с до 25% и този ефект ще продължи до три часа след хранене.

Мазни сортове риба

Грейпфрут

Този цитрус съдържа нарингенин, антиоксидант, открит от изследователи от клиниката Scripps в Калифорния. Той помага на тялото ви да използва инсулина по-ефективно, поддържа кръвната захар под контрол и подобрява изгарянето на калории. Учените все още изучават механизма, чрез който грейпфрутът помага за ускоряване на метаболизма и намаляване на теглото.

Овесени ядки и кафяв ориз

Пълнозърнестите храни са пълни с хранителни вещества и сложни въглехидрати, които засилват метаболизма, като стабилизират нивата ни на инсулин. Бавно освобождаващите се въглехидрати в овесените ядки, кафявия ориз и киноата ни дават енергия за дълго време, което прави възможно премахването на глада за дълго време.

Яжте по-често.Никога не яжте по-малко от 1200 калории на ден. Всеки път, когато се храните, тялото ви изпитва термичния ефект на храната, която приемате, което ускорява метаболизма ви. Яденето на нещо малко на всеки 3 до 4 часа може да поддържа метаболизма ви висок.
Закуската ви трябва да е пълноценна.Обилната и балансирана закуска ще ви помогне да увеличите енергията си, да контролирате апетита си и да ускорите метаболизма си. Уверете се, че закуската ви съдържа както сложни въглехидрати, така и протеини.

Разгледахме какви храни ускоряват метаболизма и в заключение препоръчваме да гледате това видео.

Възрастта, лошите навици, нездравословното хранене могат да повлияят на метаболизма и да забавят метаболизма.

От своя страна това причинява здравословни проблеми, намалява имунитета и насърчава наддаването на тегло. Има редица мерки, които могат да се следват за възстановяване на метаболитните процеси и подобряване на благосъстоянието.

Защо трябва да ускорите метаболизма си?

Добрият метаболизъм ви позволява да осигурите на тялото енергия и полезни вещества, но без излишни мастни резерви и холестеролни отлагания по съдовите стени. Бавният метаболизъм има обратен ефект. Всеки изяден продукт се отлага под формата на излишни килограми отстрани и човек се чувства уморен, сънлив и слаб в мускулите.

Метаболизмът може да бъде повлиян от следните фактори:

Полова идентичност. В тялото на жената винаги всичко се случва по-бавно, отколкото при мъжете.
Хормонални промени. Ендокринните нарушения допринасят за намаляване на скоростта на метаболизма.
Възраст. Метаболизмът естествено се забавя с 10% на всеки 10 години след 20-годишна възраст.
наследствен фактор. Според статистиката при хората с наднормено тегло родителите също са били с наднормено тегло.
Склонност към нискокалорични експресни диети. Гладуването е стрес за организма, на който той реагира като забавя метаболизма и се опитва да складира повече мастни клетки.

Можете да ускорите метаболизма си с помощта на такива мерки:

избягвайте дълги интервали между храненията;
яжте поне пет пъти на ден;
не изключвайте закуската;
отделете време за спортни тренировки, като предпочитате кардио натоварванията;
поддържа водния баланс;
яжте въглехидратни храни сутрин и оставете протеини за вечеря;
влюбете се в контрастен душ и плуване - водните процедури перфектно разпръскват кръвта и ускоряват метаболизма.

Смята се, че високите температури могат да подобрят метаболитните процеси. Следователно, посещението на баня или сауна може ефективно да помогне в борбата с наднорменото тегло.

Продукти за ускоряване на метаболизма

Можете да повлияете на ускоряването на метаболизма просто като добавите към диетата напитки и ястия от съставки, които повишават метаболизма. За да направите това, трябва да знаете кои продукти подобряват метаболизма.

Боб. Червеният боб съдържа вещества, които подобряват метаболизма:

фибри - подобряват храносмилането и дават усещане за ситост;
устойчиво нишесте - почиства червата и унищожава патогенната микрофлора;
протеини - необходими за изграждането на мускулна тъкан и стимулиране на разграждането на мастните клетки;
желязо - ускорява изгарянето на мазнините и нормализира кръвообращението;
Витамини от група В и цинк - стимулират производството на тестостерон, необходим за изграждането на мускулите .

. Смята се, че целината изобщо не съдържа калории. Това не е вярно. Просто енергията, изразходвана от тялото за храносмилането на тази билка, е по-голяма от нейното калорично съдържание.

Яденето на целина в салати или като лека закуска, дори когато е съчетано с по-висококалорични храни, намалява вероятността от преяждане, подобрява храносмилането и насърчава бързото разграждане на липидните клетки. За да забележите зашеметяващия ефект, по-добре е да ядете целина, подправена с джинджифил или канела.

Горски плодове. Вкусните храни, които влияят на скоростта на метаболитните процеси, включват горски плодове, особено малини. Малините са с ниско съдържание на калории и съдържат плодови ензими, които осигуряват бързо разграждане на липидните клетки. 100 г плодове, изядени преди хранене, ще помогнат за смилането на мазни храни и ще предотвратят отлагането на мастни резерви.

Шоколад. Съдържа магнезий, който нормализира въглехидратния метаболизъм. Магнезият осигурява производството на адипонектин, хормон, който стимулира изгарянето на мазнините.

Това важи само за черен шоколад, съдържащ поне 70% какао. Това не означава, че шоколадът трябва да присъства активно в менюто ви, но малко парченце от продукта ще подобри настроението ви и ще има благоприятен ефект върху метаболизма, ако го ядете веднъж на ден.

Къри. Ефективността на кърито се обяснява с комбинацията от такива мощни подправки за изгаряне на мазнини като джинджифил, куркума и лют пипер в тази подправка. Редовната употреба на къри в процеса на готвене ще ускори метаболизма и ще се раздели с наднорменото тегло.

канелапомага бързо да се почувствате сити. Ако добавите тази подправка към ястията, тогава вероятността от преяждане ще намалее. В допълнение, канелата влияе върху метаболизма, понижавайки концентрацията на захар в кръвта и потиска желанието за сладко. Достатъчно е да използвате една четвърт чаена лъжичка подправка дневно.

костен бульон. За добър метаболизъм трябва да бъдат изпълнени две изисквания: добро усвояване на хранителните вещества и отстраняване на разпадните продукти от тялото. Той е под властта да контролира колагена. А колагенът, заедно с протеините и минералите, се съдържа в костния бульон.

Морски водорасли. Водорасли и други водорасли трябва да се консумират редовно, но не повече от три пъти седмично.

Водораслите са богати на йод, който подобрява работата на щитовидната жлеза и има благоприятен ефект върху метаболизма. Но излишъкът от йод може да причини отравяне.

Кокосово масло. Добавянето на кокосово масло по време на готвене или използването му прясно ще насити тялото с полезни мастни киселини. Това ще помогне за подобряване на функционирането на щитовидната жлеза и ускоряване на метаболизма.

Ябълков оцетПомага за поддържане на нивата на кръвната захар на приемливо ниво. Друго полезно свойство на оцета е способността му да стимулира производството на храносмилателен сок в стомаха, което подобрява храносмилането. За ускоряване на метаболитните процеси е препоръчително салатите да се подправят със смес от ябълков оцет, мед и лимонов сок, с добавка на лют червен пипер и канела.

доста популярен плод, който помага в борбата с излишните мазнини.

Аскорбиновата киселина и фибрите, съдържащи се в грейпфрута, помагат за повишаване на имунитета и подобряване на храносмилането. Освен това грейпфрутът участва активно в метаболизма на въглехидратите.

кафе. Злоупотребата със силно кафе се отразява негативно на сърдечно-съдовата система, но пиенето на няколко чаши ароматно кафе на ден ще даде необходимата енергия за спортни тренировки и ще помогне за подобряване на метаболитните процеси.

Риба. Мазнините са от съществено значение за добрия метаболизъм. Но мазнините са здравословни, като омега-3 мастните киселини. Има много от тях в рибата сьомга. Ето защо, като си организирате рибен ден няколко пъти седмично, можете да ускорите метаболитните процеси, да нормализирате нивата на глюкозата и да премахнете ефектите от стреса.

Люти чушки, или по-скоро капсаицинът, съдържащ се в него, помага за потискане на апетита и осигурява усещане за ситост. Ускорява разхода на енергия, което води до бързо изгаряне на калории и мастни клетки. Можете да добавите лют пипер към първи ястия, салати или сандвичи, но е препоръчително да правите това ежедневно.

. Такава здравословна и тонизираща напитка като зеления чай перфектно разгражда мазнините и подобрява метаболизма.

За да се разделите с 3 килограма за година, достатъчно е да пиете три до четири чаши от напитката дневно, а съдържащият се в чая епигалакатехин галат ще ви помогне да поддържате отлична физическа форма.

Турция. Постното птиче месо е отличен източник на протеини, необходими за изграждането на мускулна тъкан. И както знаете, голям брой калории се изразходват за храносмилането на протеинови храни, което допринася за бърза загуба на тегло.

диня. Съдържа аргинин, аминокиселина, която ускорява разграждането на мазнините. Но в него има много захар, така че не трябва да злоупотребявате със сочното и сладко зрънце, за отслабване е достатъчно да ядете не повече от няколко парчета.

спанак. Един от компонентите на спанака е манганът. Това вещество подобрява състава на кръвта и здравината на костите, нормализира работата на нервната система и щитовидната жлеза, има благоприятен ефект върху сексуалната функция и мозъчната дейност. И разбира се, допринася за ускореното разграждане на мазнините.

воданеобходими за стабилното функциониране на целия организъм. Ускорява метаболитните процеси, намалява апетита и прочиства от токсини и шлаки. Можете да изчислите достатъчен дневен прием на вода, като умножите теглото си по 30. Трябва да изпиете това количество вода в грамове през целия ден, като увеличите обема с няколко чаши в горещи дни и по време на интензивно физическо натоварване.

Кафяв ориз и овесени ядки. Пълнозърнестите храни и овесените ядки осигуряват фибри, чието смилане отнема много енергия.

В допълнение, зърнените култури засищат за дълго време, осигуряват поддържането на приемливо ниво на глюкоза и компенсират липсата на витамини и минерали.

Млечни продукти. Липсата на калций значително инхибира метаболизма. Яденето на нискомаслени млечни продукти няколко пъти на ден може да засили метаболизма ви с над 60%.

Горчица, хрян и джинджифил. Активното използване на горчица, джинджифил и хрян в готвенето ще помогне за подобряване на храносмилането и ще се сбогува с излишните килограми. Джинджифилът отдавна е известен като продукт, който стимулира разграждането на мазнините и ускорява метаболизма.

Съдържа ензим, който подобрява кръвообращението и допринася за насищането на мускулната тъкан с кислород. Горчицата може да се използва и като подправка или да се приготви от запарка от синапено семе (1 чаена лъжичка семена на 250 мл вода) и да се пие по 50 мл четири пъти на ден.

богати на витамини, минерали и фибри. Особено много фибри се съдържат в кората.

Той почиства червата, подобрява храносмилането и осигурява усещане за ситост за дълго време, така че е много полезно да използвате ябълки за междинни закуски между основните хранения.

В допълнение, тези плодове съдържат голямо количество желязо, което помага за подобряване на кръвообращението и възстановяване на метаболизма.

зеле. Всеки вид зеле ще осигури безценна помощ в борбата с наднорменото тегло, тъй като е толкова богато на фибри. Особено внимание трябва да се обърне на броколите и киселото зеле.

Броколите са източник на витамини А и К, които са необходими за протеиновия метаболизъм и изграждането на нови клетки. Освен това съдържа аскорбинова киселина и калций, без които е невъзможно да се постигне безпроблемна работа на вътрешните системи. Броколите активно изгарят мазнините и помагат за премахване на токсините от тялото.

Съдържащата се в киселото зеле млечна киселина е най-добрият стимулатор на метаболитните процеси, потиска патогенната микрофлора в червата и повишава защитните сили на организма.

, разбира се, се отнася до алкохолни напитки, но 100 мл напитка на вечеря ще помогне за ускоряване на метаболитните процеси.

Виното съдържа ресвератрол, вещество, което блокира липидните клетъчни рецептори и предотвратява отлагането на мастни резерви.

Освен това ресвератролът увеличава производството на протеини и стимулира разграждането на мазнините.

Билки, засилване на изгарянето на мазнини, също може да повлияе на бавния метаболизъм:

коприва - намалява чувството на глад;
женшен - подобрява храносмилането и потиска апетита;
глухарче - възстановява чернодробните клетки и насища с витамини;
мокрици и репей - такъв дует стимулира храносмилателната система и намалява апетита.

Отлично се оказаха настойки и отвари от листа от касис и ягоди, дива роза и риган. Тези билки могат да се варят заедно или поотделно, могат да се добавят плодове от офика и да се приемат всеки ден вместо чай за бързо отслабване.

витамини от група В. Липсата на витамини ще се отрази негативно на здравето, но липсата на витамин В2 ще провокира забавяне на метаболизма и ще доведе до анемия. Недостатъчното количество B1 ще причини мускулна слабост и нервни разстройства. Витамините В9 и В12 ускоряват метаболизма и повишават защитните сили на организма.

Диета за овърклок

Диетоложката Хейли Померой разработи диета за ускоряване на метаболитните процеси в организма. Как работи? Диетата е предназначена за 4 седмици и по това време трябва да се откажете от захарта, млечните продукти, царевицата, кафето и алкохолните напитки. Препоръчително е да започнете да ядете въглехидратни храни, след това да преминете към протеини и след това да комбинирате протеини, мазнини и въглехидрати, като разделяте дневния прием на храна на малки порции и ядете няколко пъти на ден.

Първата седмица е разделена на 3 фази, всяка от които има свои собствени препоръки:

Първите 2 дни функцията на надбъбречните жлези се възстановява и стресът се облекчава. Тези дни закуската, обядът и вечерята трябва да се състоят от зърнени храни, а плодовете се консумират на първата и втората закуска.
Следващите 2 дни изграждайте мускули. В тази фаза е необходимо и петкратно хранене. Зърнените храни и плодовете се заменят със зеленчуци, месни и рибни ястия, тоест два дни да се ядат само протеини и фибри.
Последните 3 дни от първата седмица са насочени към укрепване на работата на сърцето и кръвоносните съдове. Хранене 5 пъти на ден. Менюто включва ястия от зърнени и морски дарове, салати с пресни зеленчуци, подправени с олио, ядки, семена, плодове и варива.

Втората седмица напълно повтаря фазите на първата. Но сега трябва да свържете психологическа работа върху себе си: да преразгледате страховете си, да се отървете от чувството за вина и да облекчите нервното напрежение.

През третата седмица се добавят някои правила:

интервалът между храненията не трябва да надвишава 4 часа;
5 пълноценни хранения на ден;
пиене на поне 8 чаши вода дневно;
закуска не по-късно от 30 минути след събуждане.

Четвъртата седмица не се различава от предишните. По това време метаболитните процеси се възстановяват и мастните клетки се разграждат с максимална скорост.

Видео материал за диетата на Хейли Померой:

Тези принципи на хранене трябва да се спазват постоянно:

ядат домашно приготвена храна и се състоят от натурални продукти;
закуска след 30 минути от момента на събуждане;
откажете се от кафе, алкохол, царевица, соеви продукти, захар и сол;
вземете комплекс от витамини;
започнете физическа активност половин час след хранене.

Този подход към храненето, съчетан с активен начин на живот, ще помогне за поддържане на висок метаболизъм, отлично здраве и отлична физическа форма.

Мастните запаси постепенно ще се стопят, съдовете ще се укрепят и ще се изчистят от холестерола, в резултат на което ще се подобри кръвообращението и храненето на органите. Всичко това ще осигури координираната работа на всички вътрешни системи и ще допринесе за отлично здраве.