Povoljni sati za spavanje. Najbolje vrijeme za spavanje

Ljudsko tijelo je vrlo složen i ujedno važan mehanizam. Za pravilan odmor, tijelo treba spavati najmanje sedam sati dnevno. Najbolje vrijeme za spavanje je noć. Nedostatak sna dovodi do poremećaja funkcionisanja unutrašnjih organa, što dovodi do umora i drugih izraženih poremećaja svijesti. Važno je razumjeti kako brinemo o svom tijelu direktno utiče na očekivani životni vijek. Svi želimo da budemo zdravi i da živimo srećno do kraja života, pa hajde da pobliže pogledamo kako naš odmor može uticati na našu svakodnevnu stvarnost.

Istraživanja su dokazala da je vrijeme spavanja podijeljeno u pet ciklusa.

Od toga, četiri su spore faze, a jedna je brza faza. Ako osoba prođe svih pet faza, tada se njeno tijelo u potpunosti obnavlja preko noći i osjeća se sposobnim tokom cijelog dana.

Svaka osoba sama određuje kada ide na spavanje, ali prema naučnicima, tačno vrijeme za odmor je od jedanaest uveče do sedam ujutru.

Svi ciklusi spavanja imaju svoj uticaj na ljudski organizam. Na primjer, ako zaspite prije ponoći, tijelo se brzo oporavlja, takav san se smatra dvostruko kvalitetnijim. Otprilike oko dva sata, pospano stanje se javlja noću kod apsolutno svih ljudi, ovo je period dubokog sna. Tokom ovog perioda može doći do somnambulizma. Mjesečarenje pogađa oko 15% populacije i u većini slučajeva ne predstavlja opasnost po zdravlje.

Prema preporuci nauke ajurvede, bolje je ne preskakati spavanje od 22:00 do 2:00 sata ujutro. Ovi sati su najzahtjevniji za tijelo. Takođe je najbolje da imate sopstvenu rutinu opuštanja, tako da će vaš unutrašnji sat raditi najbolje što može, što znači da ćete se osećati puni energije.

Više na temu: Kada sanjate proročke snove

Hormoni

U koje doba dana je najbolje spavati?

Pitanje je veoma ozbiljno, pa hajde da pokušamo da shvatimo šta se dešava tokom našeg odmora.

Tokom svakodnevnog odmora, naše tijelo uspijeva proizvesti važne hormone za njega, kao što su:

melatonin, poznat i kao hormon spavanja. Aktivno je uključen u sinhronizaciju bioritma i direktno utiče na imunološki sistem organizma;
dobro poznati, hormon rasta, koji je odgovoran za rast kostiju, tkiva i podmlađuje tijelo u cjelini;
polni hormoni odgovorni za vitalnu aktivnost, seksualnost i općenito za izgled osobe;
leptin i grelin, dva suprotna hormona (zasićenost i glad), oba su odgovorna za energetski metabolizam;
hormoni štitnjače, veoma važni u funkciji. Oni povećavaju respiratornu aktivnost ćelija i stimulišu rast tkiva, a pomažu i u razvoju moždanih ćelija.

Kao što vidite, svih pet ciklusa spavanja su veoma važni za potpuni oporavak i aktivan život tokom dana. Morate održavati svoje sate spavanja.

Dragocjeni sati odmora

Najbolja količina sna za običnu zdravu osobu je dvanaest do četrnaest sati, za koje vrijeme se sve snage potrošene tokom dana potpuno obnavljaju. Svi smo čuli da je čovjeku potrebno sedam sati sna noću, ali to se podrazumijeva kada smo svjesni vrijednosti sata za odraslu osobu.

Tabela će vam reći o kvaliteti našeg sna:

Sat za spavanje	Vrijednost
19.00 – 20.00	7 sati
20.00 – 21.00	6 sati
21.00 – 22.00	5 sati
22.00 – 23.00	4 sata
23.00 – 24.00	3 sata
0.00 – 1.00	2 sata
1.00 – 2.00	1 sat
2.00 – 3.00	30 minuta
3.00 – 4.00	15 minuta
4.00 – 5.00	7 minuta
5.00 – 6.00	1 minuta

Kao što vidite iz tabele, ako zaspite u deset uveče i odmarate se do pet ujutru, onda je takav san jednak efektivnom opuštanju od skoro jedanaest sati.

Više na temu: Koliko snova osoba sanja po noći

Jednog dana klinički psiholog Michael Breus je u razgovoru sa svojim klijentom došao do zaključka da čovjek jednostavno može zaspati u pogrešno vrijeme.

Otuda i stalni osjećaj umora, iako osoba može spavati i prekomjeran broj sati. Michael je počeo istraživati najbolje vrijeme za spavanje, jer se specijalizirao za poremećaje spavanja. Kao rezultat toga, uspio je identificirati određene hronotipove ljudi, samo ih je četiri. Kako se ispostavilo, potreba za snom za svaki od hronotipova je potpuno različita.

U teoriji, svako bi trebao odrediti najbolje vrijeme za svoj odmor. Bioritmovi svake osobe mogu se razlikovati od onih prihvaćenih u studijama. Tijelo svakoga je čisto individualno, stoga na osnovu podataka koje predlažu različiti izvori možemo izvući zaključke i poboljšati san, a time i kvalitetu života. Znamo pouzdano da je zdrav san redovan odmor, po mogućnosti u isto doba dana. Možda će tabela koja pokazuje vrijednost sna po satu biti otkriće za vas i promijeniti cijeli ritam vašeg života u pozitivnom smjeru.

Koliko spavati tokom dana

Postoje različita mišljenja o popodnevnom odmoru. Neki kažu da je to uvijek za dobro. Drugi tvrde da je dobro ako se odmarate ne više od sat vremena. I treće, radujte se - dnevni san je štetan! Definitivno možemo reći da dubok san tokom dana može srušiti ritam čovjekovog biološkog sata i kao rezultat toga može se razviti nesanica.

Postoji takav izraz siesta, došao je do nas iz Španije i znači "popodnevno spavanje". Tako je uobičajen odmor za ručak, a sve se objašnjava vrelom dnevnom klimom, kada se čovjek jednostavno osjeća nemoćno, a tijelu je potreban oporavak. U nekim zemljama širom sveta poslodavci uvode kratku pauzu za ručak, tokom koje zaposleni može da legne da se odmori. Dokazano je da to poboljšava ljudske performanse.

Spavanje zauzima trećinu našeg života, pa mnoge zanimaju pitanja: koliko vam je sna potrebno i kada je poželjno spavati da biste bili zdravi?

Čovjek je u dodiru sa kretanjem Sunca i snagom Vremena svake sekunde svog života. Soljenje - kretanje duž sunca, doprinoseći povećanju vitalnosti i ubrzanju evolucije.

Biti mikrokosmos i biti čvrsto povezan suptilnim energijama sa makrokosmosom, tj. uz ritmove Univerzuma, naše tijelo svake sekunde obavlja sasvim određene procese, ovisno o fazi kretanja Sunca. Ceo ovaj sistem radi sa velikom preciznošću. U ovoj aktivnosti Sunca i Vremena ne možemo ništa promijeniti, stoga je svakodnevna rutina čovjeka strogo regulirana.

Dakle, krenimo od samog početka.

SLOVENSKI SAT

12 sati noću je tačka u kojoj je Sunce u najnižoj poziciji (nadir). U ovom trenutku naše tijelo bi trebalo biti u stanju maksimalnog odmora. Ako uzmemo u obzir činjenicu koju preporučuju Vede da osoba od 18 do 45 godina treba da spava u prosjeku 6 sati, onda je najbolje vrijeme za spavanje tri sata prije i tri sata poslije ponoći.

Dakle, osoba treba da spava od 21:00 do 3:00 sata noću. Moguće su i sljedeće opcije: od 22:00 do 4:00 ujutru i od 20:00 uveče do 2:00 sata noću. Bez obzira na vaše okolnosti, barem od 22:00 do 2:00 sata noću, svakako morate spavati. Spavanje tokom ovih sati ne može se zamijeniti odmorom u neko drugo vrijeme. Naravno, postoje mnoge poteškoće na putu onoga ko želi da živi u skladu sa ritmovima Univerzuma, jer moderna civilizacija gura čoveka u samouništenje. Međutim, ako se i dalje možete istrenirati da slijedite ovaj obrazac spavanja, rezultat će premašiti sva vaša očekivanja. Čudno, slijedeći ovaj raspored, naprotiv, dobro ćete se naspavati, a osim toga, tokom dana moći ćete raditi duplo više posla. To je zbog činjenice da u ranim jutarnjim satima um radi mnogo brže i fokusiranije nego tokom dana.

Nije iznenađujuće da je Japan, u kojem radni dan počinje u 5 sati ujutro, daleko ispred većine zemalja upravo zbog brojnih pametnih tehnologija. Ovu zemlju, očigledno, ne nazivaju uzalud zemljom izlazećeg sunca, jer su tamo ljudi još uvijek poslušni njenom kretanju. Inače, japanski naučnici su došli do važnog otkrića: u tijelu budne osobe, neposredno prije izlaska sunca, dolazi do brzog prilagođavanja, svojevrsnog buđenja svih vitalnih organa, sve do promjene hemijskog sastava krv, što se ne dešava kod osobe koja spava.

Ispada, kao u izreci: ustao, ali se nije probudio. Telo nastavlja da spava. Naravno, potrebno je postepeno mijenjati režim, i svaki dan ići na spavanje 5-10 minuta ranije, a za par mjeseci ćete se obnoviti.

POSLJEDICE KRŠENJA REŽIMA

Najdublji procesi u našem tijelu "odmaraju" ranije, oni površniji kasnije. Um i um se najaktivnije odmaraju od 21:00 do 23:00 sata. Stoga, ako ne zaspite barem u 22:00, tada će vam stradati funkcije uma i razuma.

Ako zanemarite ovu informaciju, odlazak u krevet nakon 23:00, tada će se mentalne sposobnosti osobe i njegova inteligencija postepeno smanjivati. Pad snage uma i intelekta ne nastaje odmah. Stoga je mnogima teško uočiti ove probleme na sebi, iako se njihovi znakovi mogu pratiti. U početku je to smanjenje koncentracije pažnje ili pretjerana napetost uma. Smanjenje snage uma ukazuje na povećanje loših navika, smanjenje snage volje i povećanje potrebe za seksom, hranom, snom i sukobima, bezrazložna razdražljivost.

Dugotrajno kasno odlazak na spavanje obično dovodi do hroničnog mentalnog umora i prekomerne mentalne napetosti, koju se često pokušava ublažiti pušenjem ili ispijanjem kafe u velikim količinama. Isto tako često je u takvim slučajevima poremećena vaskularna regulacija i kao rezultat toga raste krvni pritisak. Blijed ten, umoran i tup izgled, mentalna retardacija, glavobolje su sve znakovi umora u umu i umu kada se kasno ode u krevet.

Ako osoba ne spava od 23:00 do 1:00 noću, tada će patiti aktivnost prane, životne sile u tijelu. Posljedica toga - nakon nekog vremena doći će do poremećaja mišićnog i nervnog sistema.

Stoga, ako se osoba u to vrijeme ne odmori barem nekoliko dana, tada će gotovo odmah osjetiti slabost, pesimizam, letargiju, smanjen apetit, težinu u tijelu, fizičku i psihičku slabost.

Ako se ne odmarate od jedan ujutro do tri ujutro, emocionalna snaga će se smanjiti. Pojavit će se pretjerana razdražljivost, agresivnost, antagonizam.

Naravno, svaka osoba ima svoju individualnu potrebu za snom. Jako ovisi o dobi, pridržavanju režima dana, konstituciji i vrsti aktivnosti. Ako se aktivnost osobe odvija u uzburkanoj i jakoj nervnoj napetosti, onda se pokazuje da spava sedam ili čak osam sati. Međutim, u svim slučajevima odlazak na spavanje kasnije od 22:00 sata šteti i psihičkom i fizičkom zdravlju.

Depresija je posljedica hroničnog umora uma i uma. Što osoba vodi smireniji i uzvišeniji način života, manje mu je potrebno vremena za spavanje. U stanju u kojem je snaga uma smanjena, osoba ne može shvatiti šta je dobro, a šta loše. Teško mu je razabrati - kako se ponašati u životnim situacijama. Ovo je posebno opasno u trenucima kada morate odlučiti koga ćete izabrati za muža ili ženu, ili odlučiti koju vrstu posla odabrati za sebe.

Svecima je dovoljno da spavaju tri sata ili manje. Duhovni ljudi mogu spavati od 21:00 do 00:00 ili 1:00 noću, primajući emocionalnu snagu od komunikacije s Bogom, od molitava upućenih Svemogućem, a ta snaga će se stalno povećavati.

DAROVI PRIRODE

Ako osoba bez problema za psihu i zdravlje ustane u tri ujutro, onda je u stanju da duboko shvati svoju duhovnu prirodu. U ovom trenutku, aktivnost Sunca je veoma slaba, a Mesec nastavlja da deluje na um prilično snažno. Kao rezultat toga, um je prirodno miran i smiren. U takvim ranim jutarnjim satima posebno je povoljno razmišljati o Bogu i slaviti Ga. Međutim, ljudi koji više vole da ustanu u ovo vrijeme imaju prilično osjetljivu psihu i ne preporučuju im se dugo zadržavanje na mjestima s puno ljudi. Stoga se ovako rano ustajanje obično preporučuje, uglavnom za sveštenoslužitelje koji su se odrekli običnog ovozemaljskog života.

Oni koji su u stanju da ustanu od tri do četiri ujutro imaju i dovoljno snage da shvate svoju duhovnu prirodu. Štaviše, njihova psihička osjetljivost nije toliko visoka da bi bilo potrebno voditi odbačeni način života. Prilikom ustajanja u ovo rano vrijeme preporučuje se samo duhovna praksa. Ovi jutarnji sati po samoj prirodi stvoreni su isključivo za to. U ovom periodu, Time priprema veliko iznenađenje za ljude: otkrivaju duboke tajne duše i Univerzuma. Jedini uslov je da se više trude da se druže sa onima koji teže svetosti, a manje sa onima čija je svest zagađena grešnim aktivnostima.

Ako osoba počinje svoj dan od 4 do 5 ujutro, onda je u stanju da se od pesimiste pretvori u optimista. U ovom trenutku Zemlja je u atmosferi optimizma. Sve ptice pjevice, budući u dobroti, osete to i počnu pjevati. Oni koji su u ovo vrijeme aktivno budni mogu biti dobri naučnici, pjesnici, kompozitori, pjevači, kao i jednostavno veseli ljudi. Rano ustajanje povezuje se sa radosnom optimističnom pjesmom: "Jutro nas susreće svježinom, rijeka nas dočeka vjetrom."

Ovo rano vrijeme rezervirano je za radost i kreativan rad. U ovo vrijeme se u hramovima održavaju prve bogoslužje. Vjernici, doživljavajući sreću, pjevaju slavu Svemogućeg.

Ljudi koji mogu ustati svaki dan od 5 do 6 ujutro moći će cijeli život održavati fizičko zdravlje i dobro raspoloženje. Osim toga, njihova sposobnost da poraze bilo koju bolest bit će prilično visoka. U ovom trenutku Sunce još nije aktivno, a ni Mjesec više nije aktivan, tako da um postaje vrlo osjetljiv na percepciju bilo koje informacije i ona se brzo i duboko odlaže u pamćenje. Ovo je također povoljno vrijeme za pamćenje mantri, molitvi i drugih informacija korisnih za nečiji duhovni rast.

Ko izlazi od 6 do 7 ujutru, ustani za Suncem. To znači da ne prepoznaju zakone vremena, ali se ipak trude da ne spavaju previše. Njihov ton će biti nešto niži nego što bismo željeli, a stvari neće ići baš loše, ali sa očiglednim promašajima. Njihovo zdravlje će biti manje-više normalno. Ovo se ne odnosi na kritične situacije u njihovim životima. Onaj ko je sklon da ustane u ovom trenutku neće imati dovoljnu zalihu i fizičke i mentalne snage. Naravno, ne bi trebali računati na bilo kakav očigledan napredak u životu.

To što zimi Sunce izlazi mnogo kasnije, a na Čukotki se uopšte ne vidi već pola godine, uopšte ne znači da bi ljudi negde trebalo duže da spavaju ili da idu u hibernaciju. Nije bitno da li vidimo Sunce na horizontu ili ne, već njegov položaj, kada ono na određeni način počinje da utiče na onu tačku na površini Zemlje u kojoj se nalazimo. Nije bitno da li Sunce pravi okomitu rotaciju oko ove tačke ili koso. Potpuna revolucija Sunca u odnosu na našu viziju i dalje će biti 360 stepeni, a 0 stepeni (nadir) odgovaraće ponoći, 90 stepeni do šest ujutro i 180 stepeni (zenit) podne.

U šest sati ujutro Sunce počinje aktivno utjecati na naše tijelo. Oni koji rano ustaju znaju da je priroda uvijek mirna u 6 sati ujutru, ali odmah nakon šest nastaje lagani povjetarac i Zemlja prelazi iz mirnog stanja u veselo. To se uvijek dešava u isto vrijeme, i zimi i ljeti, bez obzira da li ljudi pomjeraju sat unaprijed ili unazad.

Osoba se mora probuditi ranije od Zemlje (prije 6 sati po Sunčevom vremenu) da bi mentalno stigla na vrijeme, da bi usvojila svoje trenutno raspoloženje. Samo u tom slučaju nam vrijeme neće uzrokovati sve vrste smetnji povezanih s magnetskim olujama itd. Dakle, onaj ko ustane kasnije od šest neće više moći da bude pravi optimista, njegova radost neće biti prirodna, prirodna, sunčana, već će biti iznuđena i veštačka.

Ako osoba ustane od 7 do 8 ujutro, onda mu je zagarantovana niža mentalna i fizička vitalnost od one koja mu je sudbina založena u trenutku rođenja. Za takvu osobu će cijeli dan proteći ili u gužvi, ili u osjećaju nedostatka energije, snage, koncentracije za uspješnu aktivnost. Oni koji ustaju u ovo vrijeme imaju sklonost hipotenziji, migrenama, smanjenom apetitu, smanjenom imunitetu, pasivnom životnom položaju, smanjenoj kiselosti u želucu i manjku enzima u jetri. A ako ih život tjera da prevladaju poteškoće, onda se javlja nervoza, nervoza, prenaprezanje i, obrnuto, sklonost proždrljivosti, povišenom krvnom tlaku, visokoj kiselosti i upalnim procesima u tijelu.

Dakle, samo Vrijeme kažnjava one koji ga ne uzimaju u obzir. Vrijeme je jedan od aspekata Volje Božije na ovom svijetu, i onaj ko na najnižem fizičkom nivou ne ulazi u ritam zakona Univerzuma, izražava neposlušnost poretku koji je uspostavio Svemogući, i, kao prekršilac, mora biti kažnjen.

Oni koji ustaju od 8 do 9 ujutru, naravno, više ne mogu da prevaziđu mane svog karaktera i obično imaju neku vrstu loših navika. Uspon u ovom trenutku obećava sudar s velikim životnim poteškoćama, hroničnim i neizlječivim bolestima, razočaranjima i neuspjesima. Takvi ljudi će pratiti događaje, nemajući snage da bilo šta promijene u životu.

Oni koji uspiju da spavaju do 9 ili duže susreće se u životu sa depresijom, apatijom, nespremnošću za život, razočarenjem u svoju sudbinu, strahovima, sumnjičavošću, ljutnjom. A takođe i sa nekontrolisanim navikama, nezgodama, brzo napredujućim teškim bolestima, preranim starenjem i invalidnošću. Ali postoje neki ljudi koji žive u svom bioritmu i za njih je to vrlo individualno, samo što mogu ići u krevet i buditi se u različito vrijeme svaki dan.

ZAKLJUČAK

Čovek mora sam da izabere - u kom ritmu treba da živi - u harmoniji sa Univerzumom ili da nastavi sa neprirodnim tempom života moderne civilizacije sa "jednookim učiteljima" - televizorima koji nas inspirišu do 2 - 4 sata. sat ujutru, kako "stvarno djelo" živjeti.
Bolje je posvetiti večernje vrijeme ugodnoj komunikaciji sa svojim voljenima, da zajedno čitate knjige, vodeći računa jedni o drugima.
Sutra počinje danas, kako i kada idete na spavanje.
Pa ipak, prije spavanja, poželite svima sreću i postavite budilnik 10 minuta ranije kako biste napravili korak bliže prirodnim ritmovima života.

Tabela spavanja i njene vrijednosti odražavaju važnost odmora u različito doba dana. Proučite ga da biste shvatili kako i kada spavati produktivno i sa zdravstvenim prednostima.

Tabela spavanja odražava važnost odmora u različito doba dana. Prva kolona prikazuje vremenske intervale, a druga kolona prikazuje ekvivalentno trajanje intervala.

Period	Vrijednost jednog sata sna
Od 19:00 do 20:00 sati	Sedam sati
Od 20-00 do 21:00	Šest sati
Od 21:00 do 22:00 sata	Pet sati
Od 22:00 do 23:00 sata	Cetiri sata
Od 23:00 do 0:00	Tri sata
Od ponoći do 1:00 ujutro	Dva sata
Od jedan do dva	Jedan sat
Od dva do tri	Pola sata
Tri do četiri	Petnaest minuta
Od četiri do pet	sedam minuta
Od pet do šest ujutro	Jedan minut

Prema tabeli, dobro vrijeme za spavanje je period od sedam uveče do osam. Ako zaspite u 19:00 i odspavate sat vremena, možete potpuno zaspati i pustiti tijelo da se oporavi, kao preko noći. Postepeno, vrijednost se smanjuje: od dva ujutro, šezdeset minuta odmora odgovara pola sata, što san čini neproduktivnim. Nema smisla spavati nakon šest.

Korištenje tabele je jednostavno: pronađite vremenski interval u prvoj koloni, povucite pravu liniju do druge kolone i, s obzirom na vrijednost spavanja, pokušajte izračunati ekvivalentno trajanje. Primjer: ako ste zaspali u devet uveče i spavali do sedam ujutro, računajte: 5 sati + 4 sata. + 3 sata + 2 sata + 1 sat + 30 min. + 15 min. + 7 min. + 1 min. Ispostavilo se da smo uspjeli spavati 15 sati i 53 minuta, što je više od pola dana.

Autor tabele je Sergej Budilov, koji je korisnicima interneta poznat kao tradicionalni iscelitelj. U nekim izvorima on se pozicionira kao naučnik koji je razvio sopstvene metode. Ali nema podataka o Budilovljevom medicinskom obrazovanju, profesionalnosti i kvalifikacijama, a autor ne daje naučno opravdanje za razvijenu tabelu, što dovodi u sumnju pouzdanost.

Faze spavanja, funkcije

Spavanje zdrave osobe podijeljeno je na faze: sporo i brzo. Tokom noći se međusobno zamjenjuju, a broj takvih ciklusa je 4-5, ovisno o trajanju odmora. Jedna menstruacija traje oko sat i po.

Ciklus je podijeljen na faze:

Zaspati. Osoba čuje zvukove, reagira na vanjsko okruženje, ali je koncentracija pažnje smanjena.
Pospanost. Snovi povezani sa događajima doživljenim tokom dana, moguće su misli. Probuditi spavača je lako.
prelazak u sporu fazu.
Posljednja faza je zdrav produktivan san. Smanjuje se aktivnost tijela, podržavaju se procesi neophodni za život.

REM spavanje je vrsta prijelaza iz stanja budnosti u san. Mišićna aktivnost je očuvana, osoba se može trzati, nehotice pomicati udove, a očne jabučice se mogu pomicati. U ovom trenutku počinju snovi. U sporoj fazi tijelo se gasi, neki dijelovi mozga prestaju da rade, primljene informacije se sistematiziraju, kao da su razložene po policama. Počinje obnova vitalnih sistema, što je neophodno za funkcionisanje organizma u toku dana.

Vrijednost sna prema dobu dana i satu

Naučnici se slažu da osoba treba da spava noću, a to je zbog strukture njegovog tijela i procesa koji se u njemu odvijaju, ovisno o cirkadijalnim ritmovima - cikličnim fluktuacijama koje zavise od promjene dana i noći. Hormon melatonin odgovoran za regulaciju sna počinje se sintetizirati od 20:00 sati, ali vrhunac proizvodnje je između ponoći i 4:00-5:00, pa je odmor u ovo doba dana posebno koristan, važan i ispravan.

Postoji još jedna važna stvar: od 22:00 do ponoći dolazi do aktivnog obnavljanja nervnog sistema, koji je tokom dana doživljavao povećan stres. S obzirom na ovu činjenicu, trebalo bi da zaspite najkasnije do deset sati uveče. Primjećuje se da su ljudi koji idu na spavanje nakon 0:00 nervozniji i razdražljiviji.

U svakom slučaju, san je neophodan, jer se tokom odmora tijelo potpuno obnavlja, puni energetskim rezervama, regeneriranim ćelijama nervnog sistema, asimiliranim nutrijentima, sintetiziranim hormonima (rast, sitost i glad, štitna žlijezda).

Optimalno vrijeme odmora za odrasle, starije i djecu

Koliko spavam? Optimalno trajanje sna za odraslu osobu je 7-9 sati. Ali vjeruje se da su za muškarce i žene norme različite. Prvi je dovoljan za 6-8 sati, jer su predstavnici jačeg spola prirodno stabilniji i brže se oporavljaju. Žene treba da spavaju najmanje sedam do devet sati: sklonije su stresu i više pate od pojačanog stresa. Starije osobe spavaju duže - 9-11 sati.

Bebe se odmaraju veći dio dana: nakon rođenja spavaju do 17-19 sati. Starija djeca spavaju najmanje 12 sati, ali se ta količina može podijeliti na dnevni i noćni odmor. Nakon sedam godina dijete može odmarati 10-11 sati.

San je neophodan za održavanje zdravlja. Sa nedostatkom sna slabi imunitet, poremećen je rad endokrinog sistema, stradaju srce i krvni sudovi, nervni sistem doživljava preopterećenje, a nutrijenti dobijeni hranom se neu potpunosti apsorbuju. Nedostatak sna prijeti slomom, smanjenjem performansi, pogoršanjem intelektualnih sposobnosti, čestim prehladama i kroničnim bolestima.

Zanimljiva činjenica: na internetu možete pronaći online kalkulator koji će vam pomoći da izračunate trajanje sna i saznate vrijeme za spavanje za određeno vrijeme buđenja.

Prednosti dnevnog odmora

Prednosti dnevnog odmora su značajne. Za dijete je izuzetno važno: krhki dječji nervni sistem je pretjerano uzbuđen zbog emocija doživljenih u prvoj polovini dana, zbog čega ga je potrebno "restartovati". Čak i kratak dnevni odmor pomaže da se smirite, obnovite snagu i obradite primljene informacije.

Mali sat sna tokom dana je koristan za odrasle. Siesta će ublažiti stres, poboljšati kontraktilnu aktivnost srčanog mišića, odvratiti pažnju od problema, apsorbirati složene informacije, pa čak i donijeti važnu odluku, otkloniti pospanost i umor.

Pravila zdravog sna

Dobar san nije samo usklađenost s normama trajanja, već i pridržavanje preporuka:

Da biste spavali, morate stvoriti povoljno, mirno i ugodno okruženje u spavaćoj sobi.
Pokušajte ići u krevet i ustajati u isto vrijeme. Nastala odstupanja od režima moraju se brzo otkloniti.
Da biste poboljšali kvalitet sna, izbjegavajte negativne i burne emocije u kasnim večernjim satima, opustite se. Korisno je šetati, komunicirati sa voljenima, slušati mirnu muziku.
Kada postavljate budilnik, nemojte birati preglasnu i oštru melodiju, preferirajući ugodnu, ali dobro čujnu melodiju.

Efikasnost tabele i druge činjenice

Da li je ova metoda zaista efikasna? Budući da se ne uzimaju u obzir faze spavanja osobe u vremenu, tabela neće pomoći da se dovoljno naspava: formalno, spavajući samo sat vremena od sedam uveče do osam, možete zamijeniti cijeli noćni odmor. U stvari, spavač neće imati vremena ni da pređe iz REM faze u spori san, što će odmor učiniti nezdravim i prekinutim. A da biste naspavali dovoljno, morate proći kroz najmanje 4-5 ciklusa, što odgovara 5-7 sati. I to takođe opovrgava efikasnost.

Ostale činjenice:

Postoji dokazan koncept bioloških ritmova. Ljudi se mogu podijeliti na "šave" i "sove". Za prvi je važno da rano zaspi, ali jutarnje buđenje ne izaziva nelagodu. Sove moraju spavati ujutro i buditi se u 10:00-11:00 ili kasnije, ali mogu ići u krevet kasno navečer. Pridržavajući se najudobnijeg režima dana i ravnoteže odmora i budnosti, osoba može održati radnu sposobnost i dovoljno spavati. Ova činjenica pobija efekat vrijednosti sna, jer klasična "sova" jednostavno neće zaspati prije ponoći, već će se dobro odmoriti, spavajući cijelo jutro, kada je odmor besmislen.
Regulaciju sna obezbjeđuje hormon melatonin, čija se sinteza odvija između ponoći i 5 sati. Proizvodi se u mraku, zbog čega se odmor uveče u ljeto, koje je počelo u sedam, ne može nazvati ispravnim sa fiziološke tačke gledišta (u ovom trenutku vani je svjetlo).
Ljudi su različiti: neki uspijevaju spavati i oporaviti se za nekoliko sati odmora, a onda se osjećaju odlično i ostaju budni cijeli dan, drugi trebaju spavati najmanje 7-9 sati ili čak i više od norme.
Neki ljudi uspevaju da se prilagode rasporedu rada i rasporedu koji je suprotan karakteristikama organizma i cirkadijalnim ritmovima, koji podrazumevaju promene u intenzitetu procesa koji se odvijaju u organizmu u zavisnosti od doba dana. Česte noćne smjene tjeraju vas da naučite da se oporavljate tokom dana, a postepeno vam to postaje navika. Ali u većini slučajeva, noćni način života je nezdrav.

Sati zdravog sna i njegova vrijednost o kojima se govori u tabeli su sumnjivi i nisu dokazani, ali imaju pravo na postojanje. Date vrijednosti nisu uvijek relevantne, ali ako odete ranije u krevet i naspavate se, odmor će postati produktivan i bit će vam mnogo lakše probuditi se.

Broj grupa koje su replicirale "magičnu tabelu" o vrednosti sna u zavisnosti od doba dana se preokreće i nastavlja da raste drugu nedelju. Siguran sam da naši pretplatnici ne moraju pričati o tome koliko je ova ideja luda, a ipak, vidjevši stotine repostova i hiljade lajkova, odlučili smo detaljnije proučiti problem.
Ubrzo su izvor i autor postali jasni - to je niko drugi do Budilov (Sergey Alfeevich) i koautori knjige "Alfeevichi metodologija". Na raznim stranicama posvećenim liječenju, autor, kao što i dolikuje svakom iscjelitelju i pseudonaučniku koji poštuje sebe, dobija razne titule: član strukovnog udruženja visceralnih terapeuta i redovni član Međunarodne akademije za ekologiju. Takva pratnja stvara neuku iluziju o naučnosti i pouzdanosti tekstova.

Medicinsko obrazovanje nije bilo nigdje u Budilovljevim karakteristikama, međutim, članstvo u "profesionalnom udruženju visceralnih terapeuta" daje lažnu aluziju na to. Vrijedi napomenuti da takva asocijacija postoji i da nosi i drugi naziv "asocijacija visceralne kiropraktike", koji je mnogo manje naučan, a samim tim i rjeđe korišten. Ovo udruženje nema nikakve veze sa medicinskom zajednicom, već ujedinjuje, što se može shvatiti iz drugog imena kiropraktičara i nekih njihovih klijenata.

Termin "kiropraktika" skovao je u kasnom 19. veku pastor Siuel H. Weed. U osnovi ispravna ideja da su brojne visceralne bolesti povezane s raznim zakrivljenostima kralježnice i da ih je moguće ublažiti dajući joj fiziološki položaj, pretvorila se u još jednu panaceju, čiji se pristalice smatraju da izliječe sve na svijetu. , a sada ova izjava nema više nikakve veze sa naukom.

Sa drugom titulom "član Međunarodne akademije za ekologiju" je nešto teže. Takva organizacija takođe postoji. Zaista akademija. Zaista internacionalno. Ali ne, ako ste predstavili razvijene evropske zemlje ili nešto u njihovom duhu, bićete malo razočarani. Kazahstan. Kazahstan je rodno mjesto ove akademije. Dalji komentari su generalno suvišni.

A sada dajemo tekst - izvor tabele u cijelosti:

"... Prirodni način ustajanja i odlaska na spavanje ne bi trebalo da zavisi od godina, ili od vašeg posla, niti od bilo kojih drugih razloga. Sunce iza oblaka "diže i zapada" u skladu sa ritmom koji je odredila priroda. Uživo u skladu sa zakonima neba, i vaša duša - predstavnik Nebeskih zakona po datumu, mesecu i godini rođenja - ući će u usklađeni sklad sa vašim telom.Svaka bolest će se osušiti kao jutarnja rosa.

Uspon - u 4-30 - 5-00 ujutro (tačka rose).
Doručak - od 6 do 7 sati ujutro.
Ručak - od 11:00 do 13:00 sati.
Popodnevna užina - od 14:00 do 16:00.
Večera je potpuno nepotrebna.
Kraj - od 21-00 do 22-00 sati.
(Oslabljeni, tokom perioda oporavka - od 19-00 do 20-00 sati - već spavaju).

Jedan od glavnih uzroka bolesti je taj što vrlo malo spavamo. Takođe moramo imati na umu da san u različitim satima dana ima različitu vrijednost za obnavljanje organizma. (Klasici pseudonauke - odati poznatu činjenicu i dati joj svoje, nedokazano objašnjenje IvM-a)

Koristeći donju tabelu, izračunajte količinu sna koju odaberete sa svojom dnevnom rutinom. Za zdravu osobu dovoljno je 12-14 sati sna da povrati snagu dnevno. (Prema takvoj matematici, možete spavati 2 sata dnevno od 19 do 21 sat, što je jednako 13 sati IvM prema tabeli)

Doba dana / Vrijednost sna po satu
Od 19 do 20 - 7 sati
Od 20 do 21 - 6 sati
Od 21 do 22 - 5 sati
Od 22 do 23 - 4 sata
Od 23 do 24 - 3 sata
Od 0 do 1 - 2 sata
1 do 2 - 1 sat
2 do 3 - 30 min.
3 do 4 - 15 min.
Od 4 do 5 - 7 min.
Od 5 do 6 - 1 min.

Nadalje, san je besmislen. (!? IvM) Mnogi odlaze na spavanje u 24-00, ili čak u jedan ili dva ujutru, dok spavaju, prema tabeli, samo 2-3 sata. Izračunajte, uzimajući u obzir kada idete u krevet, koliko spavate? Nedostatak sna - "sindrom umora" je prvi uzrok svih bolesti.
Autori preporučuju spavanje s glavom okrenutom ka sjeveru. (!? ivm)

A buduće majke i majke koje već imaju djecu, osim toga, trebaju znati: kako bi vaša slatka beba dobro spavala, stavite kolica ili krevetac tako da glava (zadnji dio djetetove glave) uvijek gleda u sunce (! ? IvM). ..."

U tako kratkom tekstu, numerologija, analog feng shuija i banalne pogrešne računice u matematici se odmah uklapaju. Mislim da nije vredno spominjanja da ovakva gradacija vrednosti sna nije poznata zvaničnoj nauci. Ali poznato je da dobar san treba da uključuje 5 ciklusa spavanja, od kojih svaki traje oko 1,5 sat. Hormon melatonin je odgovoran za regulaciju sna, njegova koncentracija u krvi je najveća između ponoći i 5-00 i nastaje zbog tamnog doba dana (dnevno svjetlo i umjetno osvjetljenje inhibiraju sintezu). Međutim, to ne sprječava neke ljude s pretežno noćnim načinom života da godinama spavaju tokom dana („kada spavanje nema smisla“) i dovoljno spavati.

Čak i bez medicinskog znanja i pamćenja uobičajenih pojmova "sova" i "šava", može se razumjeti obmanjivačka priroda stola. Savršeno razumijem administraciju javnih objava koje objavljuju takve informacije kako bi privukle pažnju. Ali teško mi je da razumem ljude koji nepromišljeno poklanjaju ovu pažnju.

Smatra se da nam je za dobar odmor potrebno 6-8 sati sna dnevno. Nakon toga puni energije možemo započeti novi dan, koji će u prosjeku trajati 16-18 sati. Ovaj režim mirovanja naziva se jednofazni.

Zapravo, pored najčešćeg jednofaznog sna, postoje još četiri polifazna obrasca spavanja, kada se san razbije na nekoliko kratkih perioda tokom dana.

Kao što znate, najvažniji dio odmora je faza REM sna. Kada pređemo s jednofaznog na polifazni, nedostatak sna nas navodi da odmah zaronimo u tu fazu, a ne 45 do 75 minuta kasnije. Tako se čini da tijelo dobija dio punog osmosatnog sna, ali istovremeno ne gubimo dragocjeno vrijeme na prelazak u REM fazu sna.

Polifazni režimi mirovanja

1. Uberman

20-30 minuta sna svaka 4 sata = 6 pauza za odmor po noći.

Uberman način rada je vrlo efikasan i blagotvorno djeluje na zdravlje. Zahvaljujući njemu, ujutro osoba osjeća naboj živahnosti, a noću vidi živopisne zanimljive snove. Mnogi koji se pridržavaju ovog režima čak primjećuju da češće vide.

Ne brinite, pridržavanje rasporeda će osigurati da ne propustite još jedno spavanje. Tijelo će dati potreban signal.

2. Everyman

3 sata spavanja noću i 3 puta po 20 minuta tokom dana / 1,5 sata spavanja noću i 4-5 puta po 20 minuta tokom dana.

Ako ste odabrali Everyman, morate postaviti isti vremenski interval između odmora. Mnogo je lakše prilagoditi se takvom režimu nego Ubermanu. Osim toga, mnogo je puta efikasniji od jednofaznog spavanja.

3.Dymaxion

30 minuta sna svakih 6 sati.

Dymaxion je izumio američki izumitelj i arhitekta Richard Buckminster Fuller. Bio je oduševljen ovim režimom i rekao je da se nikad nije osjećao energičnijim. Nakon nekoliko godina Dymaxion-a, doktori su pregledali Fullerovo stanje i zaključili da je odličnog zdravlja. Međutim, morao je prekinuti ovu praksu, jer su se njegovi poslovni partneri pridržavali jednofaznog režima spavanja.

Dymaxion je najekstremniji i najproduktivniji od polifaznih modova. Ali u isto vrijeme, san traje samo dva sata dnevno!

Uredite spavaću sobu tako da se osjećate što ugodnije da se u njoj opustite.
Jedite zdravu hranu i izbjegavajte brzu hranu.
Zaokupite se nečim tokom budnog vremena, tada će vrijeme proletjeti.
Oslobodite dvije ili tri sedmice za prijelaz, inače postoji rizik da zaspite odmah na poslu ili u školi.
Ne odustaj! Nakon par sedmica bit će mnogo lakše. Samo treba da sacekas. Ne preskačite pauze za spavanje i ne mijenjajte vremenske intervale između njih kako ne biste započeli period prilagođavanja iznova.
Uključite glasnu muziku da vas probudi i pazite da vas nikakvi strani zvukovi ne sprečavaju da zaspite.

Ako ozbiljno razmišljate o praksi polifaznog spavanja, savjetujemo vam da proučite