Šta daje telu dug san. Dug san - njegova šteta i posljedice

Zdravlje

Mnogi od nas vole da spavaju. Takođe je uočeno da nedostatak sna u mnogim slučajevima čini osobu zombi, letargičnom, bezinicijativom, a ponekad i razdražljivom. Oni koji iz raznih razloga ne uspijevaju dobro spavati zavide onima koji sebi mogu priuštiti da odspaju još sat vremena. Vikendom mnogi radije ostaju u krevetu do ručka kako bi nadoknadili nedostatak sna tokom sedmice.

Nedavne studije su pokazale da je dug san uzrok mnogih ozbiljnih zdravstvenih problema, uključujući probleme sa srcem i dijabetes, a može čak i skratiti vaš život!

Previše dobrog je i loše

Trajanje sna varira od osobe do osobe. Zavisi od godina, zdravstvenog stanja, rasporeda rada, količine stresa i nivoa aktivnosti. Prosjek Centri za kontrolu i prevenciju bolesti Kažu da je idealno da spavate 7-9 sati noću. Hronično "prespavanje" nije samo kada pokušavate da spavate duže tokom vikenda, već kada redovno puno spavate. Ova bolest se zove "hipersomnija"- patološka pospanost.

Nije važno koliko spavaju ljudi sa ovom bolešću, pokušavaju li da drijemaju tokom dana ili spavaju previše sati noću - ništa im ne može pomoći da se riješe pospanosti. Štaviše, oni koji pate od hipersomnije vrlo brzo doživljavaju anksioznost, nizak nivo energije, probleme s pamćenjem i umor.

Međutim, naučnici vjeruju da nemaju svi ljudi koji predugo spavaju hipersomniju, jer Na prekomjerno spavanje može utjecati bezbroj različitih, nepovezanih faktora. Depresija, upotreba alkohola, određeni lijekovi, apneja u snu (stanje u kojem osoba prestaje da diše tokom spavanja i na taj način remeti svoje normalne cikluse spavanja) mogu dovesti do previše sna.

Šta uzrokuje previše sna?

Nekoliko dugoročnih studija pokazalo je da hipersomnija može uzrokovati širok spektar teških i iscrpljujućih simptoma.

koronarne bolesti srca. Istraživanje koje je obuhvatilo oko 72.000 žena u SAD pokazalo je da 38 posto onih koji spavaju između 9 i 11 sati svake noći ima koronarnu bolest.

Dijabetes. Studija na oko 9.000 Amerikanaca otkrila je vezu između sna i povećanog rizika od razvoja dijabetesa. Iako naučnici nisu uspostavili direktnu vezu, otkrili su da ljudi koji spavaju više od 9 sati imaju 50 posto veći rizik od razvoja dijabetesa od onih koji spavaju 7 sati. Naučnici smatraju da "prespavanje" samo po sebi ne dovodi do dijabetesa, već samo prati neke zdravstvene probleme, koji potom dovode do pojave bolesti.

Gojaznost. Prema drugim studijama, ljudi koji spavaju 9-10 sati svake noći imaju 21 posto veću vjerovatnoću da će imati prekomjernu težinu tokom 6 godina od onih koji su navikli spavati 7-8 sati, čak i ako su im prehrambene navike približno iste.

Skraćeni životni vek. Jedan od najuznemirujućih nalaza istraživanja pokazao je da postoji mogućnost da "preterano spavanje" dovede do ranije smrti. 2002. godine, naučnici iz Američkog društva za borbu protiv raka sproveli su najveću studiju ikada kako bi pronašli vezu između sna i smrtnosti. Analizirali su podatke od 1,1 miliona Amerikanaca starosti 30 i više godina u periodu od 6 godina. Otkriveno je da su ljudi koji su spavali 8 sati svake noći imali 12 posto veću vjerovatnoću da će umrijeti tokom perioda istraživanja od onih koji su spavali 7 sati. Štaviše, oni koji su spavali dovoljno samo 5 sati živjeli su duže od onih kojima je bilo potrebno 8 sati ili više.

Na osnovu ovih rezultata, prof. Daniel Kripke od Univerzitet u Kaliforniji u San Diegu je to prijavio "Ljudi koji spavaju u prosjeku 6,5 sati mogu biti sigurni da je to normalna količina vremena, u smislu pozitivnih zdravstvenih efekata, duže spavanje nije potrebno."

Kako naučiti kontrolisati svoj san?

Ako smatrate da 7-8 sati čvrstog sna bez prekida nije dovoljno za vaše tijelo, trebate potražiti savjet od svog ljekara koji može utvrditi zašto spavate tako dugo. Ako sumnjate da je vaš umor uzrokovan nedovoljno sna, trebali biste pogledati sljedeću listu stvari koje trebate učiniti kako biste razvili zdrave navike spavanja:

Ustanite u određeno vrijeme svakog jutra, uključujući i vikende.

Redovno vježbajte i planirajte teške treninge najkasnije 5 sati prije spavanja.

Smanjite kofein, alkohol, nikotin, posebno kasno uveče.

Nemojte jesti puno prije spavanja.

Pobrinite se da imate udoban krevet.

Počnite sa ventilacijom 30-40 minuta prije spavanja. Ugasite svjetla, pokušajte da smirite svoj um, slušajte sporu muziku ili pročitajte dobru knjigu prije spavanja.

Polifazni san ili Kako ne spavati 21 sat dnevno?

Prednost sna leži u činjenici da se tokom odmora efektivno uspostavlja ravnoteža snaga, povlače se potrebne rezerve kako bi se cijeli dan proveo u aktivnom stanju.

Za osobu, najprijatnije i najkorisnije stanje tijela leži u zdravom snu.

Miran, odmjeren san je u stanju da obnovi ćelije nervnog sistema, zbog čega se smatra jednom od najmoćnijih prevencija svake bolesti.

Spavaj za čoveka

Dok osoba spava, proces zacjeljivanja rana i opekotina je mnogo brži. Zahvaljujući dobrom snu, možete obnoviti hemijsku, emocionalnu opskrbu ćelija. Najbrže nestaje tokom ne-REM spavanja.

Sa redovnim nedostatkom sna, osoba iznenađujuće počinje da potkopava performanse. Mnoge zemlje aktivno koriste terapiju spavanjem, koja pomaže u efikasnom obnavljanju i aktiviranju neurona. Prednosti sna se mogu razmatrati i u psihoanalitičkom smislu - u snu se osoba može potpuno izliječiti i pronaći pravo i razumno rješenje za sebe.

U ovom procesu, ljudski mozak je uključen u dijagnosticiranje svakog sistema u tijelu. U tom trenutku se pokreću mehanizmi samoizlječenja. Doktori su primijetili da ljudi koji loše spavaju dvostruko češće obolijevaju od hroničnih bolesti. Tokom odmora počinje normalizacija krvnog pritiska, poboljšava se hormonalni metabolizam, značajno se stabilizuje nivo šećera u krvi.

Nesanica je uzrok mnogih bolesti. U slučaju da osoba ne može zaspati za pola sata, onda je razlog tome emocionalni stres, odnosno jak stres. Često noćno buđenje ukazuje na probleme sa unutrašnjim organima, oboljeli dio tijela daje signal mozgu i odmah se budite.

Rano buđenje je znak da imate hormonalnih problema. Psihički poremećaj ili problemi sa mozgom najčešće se manifestuju kod onih koji dovoljno spavaju, ali ne spavaju dovoljno.

Korisnost sna ne može se posmatrati u negativnom svjetlu. Međutim, somnolozi su sigurni da je takođe nemoguće dugo spavati. Spavanje, koje za odraslu osobu traje deset sati, može biti opasno jer su poremećeni bioritmovi, snižava se energetski tonus organizma.

To može uzrokovati anksioznost, apatiju ili glavobolju. Treba se pridržavati norme sna, koja je jednaka minimalno šest sati, a maksimalno osam sati.

Kako bi san bio jak i zdrav, preporučuje se pridržavanje nekih pravila. Prijedlozi za noć:

• Mesto za spavanje treba da bude udobno, dušek je dobro odabran;
• Temperatura u prostoriji treba da bude niska, tada će san biti bolji;
• Noću ne možete opteretiti tijelo fizičkim vježbama, svaka vježba se mora izvoditi usporeno;
• Neko treba da pojede nešto jestivo za zdrav san;
• Ne razmišljajte o problemima prije spavanja, ne tražite rješenja, inače ćete dobiti samo nesanicu.

Da li je san dobar danju? Da, sve dok se pridržavate sljedećih pravila:

• Shvatite da san nije napad lijenosti, već stvarna potreba, koja će sa sobom donijeti poboljšanje ne samo zdravlja, već i radne sposobnosti;
• Dnevno spavanje može se lako razviti u noćno, jer tijelo reaguje na bioritmove;
• Nekoliko sati prije spavanja, bolje je ne uzimati proizvode s kofeinom. Najbolje je konzumirati hranu koja je bogata kalcijumom i proteinima;

Prednosti sna će biti maksimizirane ako pronađete mjesto gdje vas apsolutno niko neće ometati.

Čovjek se odmara kada spava. Pravilan odmor je nemoguć bez noćnog sna, ali ponekad je za bolje raspoloženje i obnavljanje radne sposobnosti potrebno odrijemati tokom dana. Iako naučnici o spavanju priznaju: spavanje tokom dana je isključivo individualna stvar.

Kada život definiše san

Potreba za dnevnim snom zavisi od mnogo faktora:

• bioritmovi;
• fiziološka stanja;
• profesionalne odgovornosti;
• stepen zadovoljenja potrebe za noćnim snom itd.

Ljudi se dijele na "sove" i "šave". Oni koji rano ustaju rano i normalno je da spavaju tokom dana. Većina sova ne voli da spava tokom dana: zaista se bude bliže podne.

Fiziološke karakteristike osobe su takve da oslabljeni, bolesni više spavaju, korisno im je da spavaju tokom dana. Trudnice vole da drijemaju usred dana. Dnevno spavanje je olakšano fizičkim umorom i mentalnim preopterećenjem. To se odnosi i na određene vrste profesija koje zahtijevaju veliki stres tokom dana.

Ne mogu svi i ne mogu uvijek spavati noću koliko je potrebno. Uobičajena je stvar da ustanete vrlo rano da biste došli na posao koji je daleko od kuće. U tom slučaju, sati izgubljeni noću moraju se nadoknaditi tokom dana.

Starost je takođe važan faktor: što je osoba starija, to je manja njena ukupna potreba za odmorom. Navika spavanja tokom dana ili spavanja bez njega formira se u djetinjstvu.

Vodite računa o spavanju od malih nogu

Činjenica da je popodnevno spavanje neophodno uči se u ranom detinjstvu. Dakle, u vrtiću se djeca moraju spavati u podne, a za odmor je predviđeno sat i po. Mirno vrijeme je bitan atribut dječjih kampova i drugih školskih i predškolskih ustanova. Čak i tada je jasno da nije svima podjednako lako zaspati tokom dana. Neki brzo i lako zaspu, i isto tako se lako bude, dok se drugi dugo vrte, gledaju u plafon, a kada konačno zaspu, već je vrijeme da ustanu za ručak.

Postoji nekoliko razloga za to: aktivna, živahna djeca sangviničnog temperamenta imaju vremena za igru ​​i trčanje dovoljno u mirno vrijeme, pa stoga spavaju bez stražnjih nogu. Flegmatična djeca, koja svijet doživljavaju filozofski, mirno leže i mirno zaspu. Lošiji dnevni san dolazi kod melanholičara i kolerika. Inače, to se ne odnosi samo na djecu - odrasli koji su zadržali tip temperamenta kroz godine nose svoj stav prema Morpheusovim zagrljajima.

Drugi razlog može biti nedostatak dnevnog režima kao takvog kod djeteta kod kuće. Ne bez razloga pedijatri preporučuju majkama koje će prvi put voditi svoje dijete u vrtić da bebu unaprijed uvedu u red sređene dnevne rutine: obroci na sat, rano ustajanje, rano spavanje i obavezno popodnevno spavanje.

Što je dijete starije, više vremena provodi budno. Ali ako je spavanje dnevno postalo navika, trebalo bi da ostane. Potrebno je samo prilagoditi vrijeme koje je za to predviđeno.

Ne razmišljaj o minutama

Sazrevši, ljudi se često s nostalgijom prisjećaju slatke vrtićke prošlosti, kada im se na poslu u vrijeme ručka spava. Da budemo pošteni, na nekim mjestima u Rusiji već su počeli da usvajaju korisnu naviku zapadnih poslodavaca da radnicima pruže priliku da odspavaju usred dana.

Takve "pauze za spavanje" odavno su uobičajena stvar u Evropi, posebno u južnim zemljama. Tradicionalna siesta daje osobi mogućnost da preživi podnevnu vrućinu uz minimalan gubitak vitalnosti, pogotovo jer radnik u ovom trenutku osjeća slom, a samim tim i efikasnost pada.

San je došao na sud tokom dana u Japanu i jugoistočnoj Aziji, gde ljudi rade dotrajali i ritam radnog dana je veoma intenzivan. Pojavila se čak i industrija kancelarijskog spavanja: da bi se dobro naspavali na radnom mestu, proizvode posebne jastuke, čepiće za uši i druge dodatke.

Pauze za spavanje mogu se izračunati ne samo u minutama, već čak i u sekundama. Glavna stvar je da ih vješto koristite i znate kakve koristi mogu donijeti. U zavisnosti od toga koliko vremena za spavanje, razlikuju se:

• mikrospavanje;
• minison;
• Lijepo sanjaj;
• lenji san.

Trajanje mikrospavanja je do pet minuta. Efikasan je ako nastupi neodoljiva pospanost. Mini spavanje traje duže, do 20 minuta. Ovo vrijeme je dovoljno da se nakon buđenja poveća sposobnost koncentracije pažnje, poveća produktivnost fizičkog rada.

Najkorisniji dnevni san je do četrdeset minuta, jer. pomaže u ublažavanju umora mišića tokom fizičkog rada i oslobađanju od nepotrebnih informacija za kancelarijske intelektualce. Uobičajeno, ovaj proces se zove "izbaci sve loše iz glave". Rezultat je povećana izdržljivost, dobra dugotrajna memorija, ubrzana reakcija.

Ako spavate danju, kao u vrtiću, od četrdeset minuta do sat i po, probudićete se odmorni i osveženi. Tajna poboljšanja blagostanja leži u činjenici da se tokom lijenog sna obnavljaju koštano i mišićno tkivo. Istina, potrebno je malo duže za prelazak na radni dan nakon takvog dnevnog odmora.

Postoji i takozvani nanosleep, koji traje manje od jednog minuta. Teško da se to može nazvati planiranim događajem, za takav san je prikladniji izraz "onesvestiti se". Nastaje spontano kada osoba više ne može da se bori protiv umora i nedostatka sna. Ako vas je takav nanosan shvatio, to znači da je vrijeme da promijenite nešto u radnom rasporedu i dnevnoj rutini.

Normalna odrasla osoba koja nije preumorna vjerovatno neće moći spavati tokom dana duže od sat i po. A koliko je korisno spavati tokom dana za odraslu osobu - svako odlučuje za sebe.

Ko i kada da dobro spava tokom dana

Fiziolozi i somnolozi više ne lome koplja u raspravama o tome šta je dnevni san, korist ili šteta, jer u svakom slučaju postoji mnogo nijansi. Dakle, za ljude od 25 do 55 godina, podnevni san smanjuje vjerovatnoću da će imati bolesti kardiovaskularnog sistema. A isto spavanje kod starijih ljudi povećava mogućnost moždanog udara.

Prednost dnevnog sna je u tome što tijelo u kratkom periodu može obnoviti svoju snagu:

• povećana efikasnost;
• svest je očišćena;
• raspoloženje se poboljšava;
• ton se vraća.

Dnevno spavanje korisno je van sezone, u jesen i proljeće, kada je ljudski organizam oslabljen zbog hipovitaminoze i hroničnog nedostatka sunčeve svjetlosti: ako u ovo doba godine ne spavate dovoljno vremena tokom dana, imunološke snage tijela slabe.

Žene treba ne samo da sebi obezbede barem 20 minuta dnevnog sna, već i da mu „ostave“ maksimalan komfor. Oni predstavnici slabijeg pola koji poštuju siestu uvijek imaju mnogo bolji ten od onih koji ručaju samo u vrijeme ručka. Oni koji se opskrbe praktičnim sredstvima za kancelarijski san pošteđeni su nepotrebnih bora, bora, krugova ispod očiju. Njihova koža zrači svježinom.

Inače, morate slušati svoje tijelo. Ako mislite da je korisno spavati tokom dana, ali vam san ne dolazi, onda nije toliko potrebno da zaspite. Bolje pročitaj knjigu. Ali ako je tijelu potreban podnevni odmor i nagovještava ga svom snagom, bolje je ne opirati se, već učiniti sve da kratko spavanje bude ugodno:

• zauzmite pozu u kojoj su mišići opušteni;
• zaštitite se od buke i jakog svjetla što je više moguće.

Zanimljivo je da je za produktivan odmor i garantovano buđenje za 20-25 minuta dovoljno da popijete šoljicu toplog jakog čaja ili kafe pre zatvaranja kapaka. U početku će topli napitak izazvati pospanost i pomoći vam da brzo zaspite. I nakon 20 minuta, tonik efekat će se uključiti.

Ko je loš za siestu

U nekim okolnostima može biti štetno spavati tokom dana. Najčešće se to odnosi na one slučajeve kada osoba pati od kršenja normalnog rasporeda spavanja. Kod nesanice, pokušaj nadoknađivanja noćnih poremećaja sna na račun dana je loša odluka. To je kao da jedete tortu prije večere ako izgubite apetit. Bolje je preživjeti dan i otići na spavanje rano uveče. Ako pokušate, možete naučiti bezbedno zaspati uveče i spavati do jutra.

Nepoželjno je spavati tokom dana odmah nakon obroka, posebno ako je hrana gusta: iako osobu vuče da legne, takav san će biti težak. Osim toga, štetno je jer će se utrošene kalorije odmah deponovati tamo gdje najmanje želite da vidite - zadnjicu, stomak, bokove. Bolje je sjediti sat vremena nakon večere, a ako je i nakon toga nepodnošljivo, onda spavajte.

Dnevno spavanje može biti štetno za dijabetičare: tokom takvog sna povećava se nivo šećera u krvi, jer promjene u bioritmima dovode do metaboličkih poremećaja.

Kod hipertenzije je takođe bolje ne spavati tokom dana. Šteta u ovom slučaju leži u činjenici da krvni tlak može naglo porasti, postoje i skokovi tlaka.

Ne možeš spavati na zalasku sunca. Pospanost nakon 16 sati uvelike remeti bilo koji bioritam, izaziva glavobolju nakon buđenja. Osoba se neće osjećati odmorno, već, naprotiv, umorno, nadraženo, letargično. Vrlo je vjerovatno da će nakon takvog sna o zalasku sunca noćni san biti poremećen. Ovo je loše za performanse.

Glava će boljeti nakon buđenja iu slučaju kada osoba pati od povećanog intrakranijalnog i intraokularnog tlaka.

Osoba koja želi da se riješi viška kilograma jednostavno je dužna naučiti kako pravilno spavati tokom dana.

Najteža vrsta tjelesne masti je potkožna. Do akumulacije ove masti dolazi kada porastu nivo hormona zvanog kortizol. Vrijednost dnevnog sna je u tome što smanjuje nivo kortizola, ali efekat se može neutralizirati ako legnete na kauč odmah nakon obilnog obroka. Najbolji dnevni odmor za one koji žele da smršaju je 20 minuta maksimalnog opuštanja, koliko im situacija dozvoljava, nakon čega se probude i lagano grickaju žitarice uz čaj i kašičicu meda.

Kod kuće možete spavati malo duže, do 40 minuta, a meni ne mora biti toliko asketski: možete sebi priuštiti pirinač sa povrćem, parenu ribu sa kriškom raženog hljeba i svježim začinskim biljem. Ako ne želite da jedete odmah nakon buđenja, odložite večeru do trenutka kada ste gladni. Ali najbolje je jesti u isto vrijeme.

Na šta još obratiti pažnju

Ako noću ne spavate dobro, a dnevni odmor ne donosi olakšanje, potrebno je posjetiti ljekara. Ovo može biti simptom prekomjernog rada ili početni znak mentalne ili neurološke bolesti. Ovo stanje je tipično za stres.

Uz hronično kršenje noćnog sna, morate se pokušati vratiti u normalan fiziološki kanal, držeći se dnevnog spavanja. Pokušaji da se nadoknadi nedostatak sna tokom dana dovest će do konačne kronizacije nesanice.

Ako zaista želite da spavate tokom dana, ali niste sigurni da ćete se probuditi u pravo vrijeme, nemojte se bojati postaviti budilicu na svom radnom mjestu.

Dnevno spavanje je najpristupačniji oblik dobrog odmora za odrasle usred radnog dana. Ako spavate u vrijeme ručka, tijelo će imati priliku da obnovi svoju snagu. Isto važi i za decu, njima je potreban popodnevni odmor.

Ako uzmemo u obzir koliko je teška svakodnevica, ponekad želja za buđenjem potpuno nestane. Krevet je tako topao, a san je tako sladak. Međutim, postavlja se pitanje da li je sigurno spavati pola dana nakon neprospavane noći ili teške radne sedmice? Da li je šteta dugog sna jednaka nedostatku sna?

Prije svega, treba napomenuti da u svemu mora postojati ravnoteža, odnosno budnost mora biti uravnotežena sa dovoljno sna i obrnuto kako bi se čovjek osjećao odmorno. Kada se ta ravnoteža naruši, odmah se javljaju problemi drugačije prirode, kao što su nesanica, visoka razdražljivost ili lijenost, kao i problemi direktno povezani sa zdravljem. Na osnovu ovih činjenica može se tvrditi da su i nedostatak sna i veoma dug san podjednako štetni za ljudski organizam.

Prednosti dugog sna

Produženi san može biti koristan u slučajevima koji zavise od fizičkog i moralnog stanja osobe. Na primjer, s prekomjernim radom, svakodnevnim teškim fizičkim naporima i nemogućnošću normalnog spavanja. U tom slučaju se u organizmu nakuplja nedostatak sna, svi ljudski resursi su u jednom trenutku iscrpljeni, a da bi se potpuno oporavio, čovjeku je potrebno više vremena za odmor.

U slučajevima kada je osoba previše iscrpljena, san može trajati jedan dan. Isto toliko vremena će trebati i bolesnoj osobi da povrati snagu.

Šteta dugog sna

Šteta dugog sna temelji se na prekomjernom radu, u koji osoba uranja s viškom hormona spavanja. Uz pretjerano dug san, tijelo se počinje umarati, a kao rezultat toga, ne vraća snagu, već ih gubi. Dug san također uništava unutrašnji tok biološkog sata, te stoga, u određenoj mjeri, obnavlja rad tijela. Kao rezultat, povećava se nivo lijenosti i nespremnosti da se nešto učini. Rezultat može biti ozbiljno prenaprezanje i visok rizik od depresije.

Često dugo spavanje služi kao svjesni bijeg od problema, odnosno „spavam, što znači da ništa ne vidim, ništa ne odlučujem“. To je osnova mnogih psihičkih bolesti, nastanka novih i jačanja starih kompleksa. Što se tiče fizičkog zdravlja, produženi san može dovesti do porasta migrene, stagnacije krvi u žilama, visokog krvnog pritiska i otoka različitog stepena.

Zaključak

Šta je, u stvari, dug san, koliko dugo traje? Doktori kažu da je normalno trajanje sna i budnosti za određenu osobu različito. Ali postoji približna razlika po kojoj možete saznati spava li osoba u granicama normale. Dakle, san se smatra dugim ako njegovo trajanje prelazi 10-14 sati ili više. Shodno tome, za osobu koja ima dovoljno sna 7-8 sati, 10-11 sati je već mnogo. Razlike su proizvoljne, ali pomažu u orijentaciji u izračunavanju vremena provedenog na spavanju.

Dnevno spavanje je sastavni dio života svake bebe, čak i jedan sat odmora pomaže mozgu da se opusti, obnovi fizičku snagu i reguliše emocionalnu pozadinu. Ali bliže 5-7 godina, većina djece počinje da vodi odrasliji način života, spavaju noću i ostaju budni tokom dana. Mnogi odrasli smatraju da je popodnevno spavanje prilično štetno, jer može uzrokovati kvar biološkog sata. Ipak, stručnjaci tvrde da je ovo gledište potpuno pogrešno, jer kratak dnevni san pomaže tijelu da se oporavi i ima vremena za više stvari tokom radnog dana. Koje su prednosti i štete dnevnog odmora i kada je najbolje spavati?

Da li je moguće da odrasli spavaju tokom dana i da li je spavanje tokom dana dobro za organizam? Svi vodeći naučnici na ovo pitanje odgovaraju potvrdno. Statistike pokazuju da ljudi koji prakticiraju drijemanje za vrijeme ručka imaju tendenciju da budu zdraviji i često dožive duboku starost.

Vrijednost sna tokom dana je i u sljedećim efektima na organizam:

Popodnevni san će biti efikasniji ako sebi dozvolite barem 3 puta sedmično. Takav odmor će povećati proizvodnju endorfina, dobro će uticati na rad metaboličkih sistema i sprečiće proizvodnju kortizola.

Doktori upozoravaju da će dobrobiti dnevnog sna biti samo ako se spavači pridržavaju određenih preporuka. Mora se imati na umu da dnevni odmor treba da bude kratak i da se odvija u određeno vrijeme.

“Ne mogu spavati danju i spavam tek poslije ponoći” - mnogi muškarci i žene različite dobi žale se na takvo kršenje danas. Doktori uvjeravaju da ako ne možete zaspati tokom dana, trebali biste odbiti takav odmor, jer to ne treba nervnom sistemu.

Kontraindikacije

Koliko god to bilo iznenađujuće, ali u nekim slučajevima spavanje tokom dana može donijeti ne samo koristi, već i štetu, pa je ponekad mnogo razumnije odbiti takav odmor. Ko ne može da spava tokom dana i zašto?

• spavanje tokom dana je štetno za ljude koji periodično pate od nesanice. U tom slučaju postoji mogućnost da osoba uopće neće zaspati;
• ako često imate noćnu moru (ovo ukazuje na psihičke probleme);
• takav odmor se ne preporučuje osobama koje pate od promjena u bioritmu;
• Dnevno spavanje ne bi trebalo da prelazi 1,5 sat.

Ako osoba ne pati od bilo kakvih bolesti i poremećaja, možete sigurno spavati tokom dana, jer će takav odmor samo koristiti.

Naučnici su odavno odgovorili na pitanje da li je dobro spavati tokom dana.

Ali kako bi takav odmor utjecao na ljudsko zdravlje samo pozitivno, morate slijediti ove preporuke:

Nakon dnevnog sna mnogima je prilično teško razveseliti se, osoba može patiti ne samo od "letargije", već i od umora u mišićima. Najbolji način da to izbjegnete je lagana vježba.

Brojne studije odavno su potvrdile kako dnevni san utiče na osobu, koja je korist ili šteta od njega za organizam. Stručnjaci (i kreatori najpopularnijih knjiga snova) uvjeravaju da kratki odmor tokom radnog dana garantovano neće štetiti vašem zdravlju, a istovremeno će vam pomoći da ostanete aktivni i budni do večeri.