Šta jesti da smršate. Šta ne jesti ako želite da smršate? Vodeni režim za ubrzavanje metabolizma

Postoji mnogo različitih načina i programa treninga za mršavljenje, ali samo redovno vježbanje nije dovoljno za postizanje visokih rezultata. Morate shvatiti da pravilna i uravnotežena prehrana igra veliku ulogu u sagorijevanju masti. Problem zdrave ishrane je veoma važan, jer od toga šta jedete ne zavise samo uspehi u sportu, već i: raspoloženje, izgled, performanse i zdravlje uopšte. Stoga ću u ovom članku pokušati dati odgovore na takva "vruća" pitanja kao što su: Koji su osnovni principi pravilne prehrane? Šta treba da jedete da biste brzo smršali? Koji su najbolji proizvodi za mršavljenje? Lista!

Dijeta (način života, ishrana)- Pre svega, ovo su pravila ishrane. Dijetu karakterišu faktori kao što su: sadržaj kalorija, hemijski sastav, fizička svojstva namirnica, vrijeme i učestalost obroka.

№1. Morate konzumirati svakodnevno dovoljno proteinske hrane. Ako količina proteina nije dovoljna, tada rizikujete da izgubite značajnu količinu mišićne mase pored masti koju imate sreće da sagorite. Dovoljno proteina će pomoći u održavanju čiste mišićne mase tokom niskokalorične dijete.

U pravilu, za momke koji pokušavaju smršaviti, norma proteina je 2 g na 1 kg tjelesne težine. (na primjer, ako je težina muškarca 80 kg, tada morate 80 pomnožiti sa 2 i kao rezultat dobijamo stopu proteina). Djevojčicama je potrebno nešto manje: 1,5 g na 1 kg tjelesne težine (na primjer, ako je težina djevojčice 70 kg, tada morate 70 pomnožiti sa 1,5 i kao rezultat dobijamo dnevni unos proteina). Ako vam nije cilj da smršate, već da isušite tijelo, onda se povećava stopa proteina, i za muškarce i za djevojke (dječaci: 2,8 g - 3,5 g * 1 kg / djevojčice: 2 g - 2,7 g * 1 kg).

Najbolji izvori proteinske hrane za mršavljenje: pureći file, pileći file, oslić, pollock, bakalar, nemasni svježi sir, bjelanjci (možda par žumanjaka). Pokušajte uključiti sve vrste proteinske hrane u svoju prehranu, jer svaki proizvod ima svoj jedinstveni skup aminokiselina.

№2. Konzumirajte što je više moguće manje ugljenih hidrata. Nedostatak ugljikohidrata pomaže bržem mršavljenju, jer zbog nedostatka ugljikohidrata, masti su glavni izvor energije. Održavajte nivo ugljenih hidrata dnevno: 50 - 100 grama. Ali to ne znači da ako ste pojeli 300 g ugljikohidrata, onda morate odmah sve smanjiti i prijeći na 50-100 grama. Ne, ne možete to učiniti. Sve mora biti glatko, inače ćete na duge staze dobiti više masti nego što ćete izgubiti. Smanjite 30-50g ugljikohidrata svake sedmice dok ne postignete 50-100g dnevno.

Birajte složene izvore ugljikohidrata (heljda, pirinač, ovsena kaša, ječam). Takvi ugljikohidrati će zasititi vaše tijelo energijom jako dugo. Takođe, jednostavni ugljeni hidrati (voće, bobičasto voće) treba da budu prisutni u vašoj ishrani. Ali jednostavnih ugljikohidrata ne bi trebalo biti previše (norma je oko 20%). I ne zaboravite povrće. Povrće je odličan izvor vlakana, koja pozitivno utiču na proces mršavljenja i na probavni trakt.

№3. Pijte dovoljno vode. Voda je osnova našeg tijela, uključena je u mnoge životne procese. Mi smo 60% vode, tako da samo trebamo piti dovoljno čiste vode svaki dan. Zdravlje i dobrobit direktno zavise od kvaliteta i količine tečnosti. I što je čudno, efikasan proces sagorevanja masti zavisi i od količine vode koju pijete.

Prvo: kada mala količina tekućine uđe u tijelo, viskoznost krvi se povećava. Zbog toga kiseonik sporije ulazi u ćelije, što zauzvrat usporava proces sagorevanja masti.

Drugo: voda ubrzava metabolizam, a kao što već znate, što je metabolizam brži, brži je i proces sagorijevanja masti.

Treće: voda uklanja toksine iz tijela, višak soli i toksina (kao da pereš i čistim telo).

Koliko vam je vode potrebno?

Za djevojčice - 40 ml * 1 kg tjelesne težine (na primjer, djevojka od 60 kg treba da pije 2400 ml ili 2,4 l dnevno, jer 40 ml * 60 kg = 2400 ml).

Za muškarce - 50ml * 1kg tjelesne težine (npr. momak od 100 kg treba da pije 5000ml ili 5l dnevno, pošto 50ml * 100kg = 5000ml).

№4. Iz prehrane izbacite namirnice bogate nezdravim mastima (životinjske masti, margarin, puter i većina konditorskih proizvoda). Jedite na minimum takve vrste masti kao što su: žumanca, tvrdi sir i suncokretovo ulje. Najbolji proizvodi za mršavljenje(lista) u obliku masnih kiselina su: laneno ulje, maslinovo ulje, orasi, masna riba i avokado. Vrlo često ljudi potpuno isključuju masnoće iz svoje prehrane i to je njihova greška. Ne možete potpuno napustiti masne kiseline, jer to može uzrokovati hormonalni neuspjeh. Samo trebate ukloniti loše masti i dodati one dobre. Dnevna norma za dječake i djevojčice = 0,5g na 1kg tjelesne težine.

№5. I na kraju, glavni i najvažniji princip u gubitku težine je striktno pridržavanje ovog pravila, koje zvuči ovako: “Morate unijeti manje kalorija nego što možete potrošiti za jedan dan”. To znači da morate manje jesti i više se kretati. Samo u ovom slučaju će potkožna mast sagorjeti.

Primjeri zdrave prehrane (meni):

Hranu treba jesti u malim porcijama u kratkim intervalima (svaka 2-3 sata), najčešće do 6 obroka. Po pravilu, to su: doručak, drugi doručak, ručak, popodnevni čaj, popodnevna užina i večera. I tako, da vidimo šta jesti da biste brzo smršali:

Doručak – 8:00

Odaberite jedno:

• zobene pahuljice na vodi + med + voće / bobice
• divlji pirinač + med + voće / bobice (dobro ide: grejp, kivi, malina ili jabuka)
• hrskavi hleb + crna gorka čokolada

Drugi doručak - 10:00

U drugi doručak morate uključiti malo proteina. Na primjer, možete napraviti kombinaciju s proteinima i mastima, jer su ugljikohidrati bili u 8:00

Odaberite jedno:

• svježi sir bez masti + orasi (dobro ide: orah, kikiriki, badem)
• riba (oslić, polak ili bakalar)
• Whey Protein

Ručak - 12:00

Nema potrebe da delite ručak na prvi, drugi i treći. U svakom slučaju, supe i boršč nisu potrebni, jer je to samo voda + povrće. Pijte dovoljno vode svaki dan i nećete imati problema sa želucem.

Odaberite jedno:

• heljdina kaša + pileći file + salata od povrća začinjena maslinovim ili lanenim uljem
• pirinčana kaša + pureći file + salata od povrća začinjena maslinovim ili lanenim uljem
• ječmena kaša + bakalar + salata od povrća začinjena maslinovim ili lanenim uljem

Prvi (15:00) i drugi (18:00) popodnevni čaj

Alternativno, možete koristiti isti meni kao i za drugi doručak. Na primjer, prva popodnevna užina može biti:

• svježi sir bez masti + šaka orašastih plodova (ili voća)

i drugo:

• riba (oslić, polak ili bakalar)+ salata od povrća začinjena maslinovim ili lanenim uljem (ili protein surutke)

Večera - 21:00

Najbolje je večerati najkasnije 2 sata prije spavanja. Iz ovog obroka treba isključiti hranu koja sadrži ugljikohidrate. Za večeru je najbolja hrana bogata proteinima.

Odaberite jedno:

• riba (oslić, polak ili bakalar)+ salata od povrća začinjena maslinovim ili lanenim uljem
• pureći file + salata od povrća začinjena maslinovim ili lanenim uljem
• pileći file + salata od povrća začinjena maslinovim ili lanenim uljem
• obranog sira (najbolja opcija za večeru)
• kazein protein

Ako ne možete sami odabrati svoj jelovnik sa pravim omjerom proteina, masti i ugljikohidrata za svoju tjelesnu težinu, onda vam mogu pomoći u tome. Ako zelite da Vam pokupim individualni meni (sve obracunato po gramima i vremenu), kontaktirajte me preko ove stranice ->

Najbolji proizvodi za mršavljenje - lista:

Zeleni čaj je jedna od najboljih namirnica za mršavljenje. Zeleni čaj ubrzava metabolizam (što je jako bitno kod mršavljenja, jer što je metabolizam brži, brži je i proces mršavljenja), čisti organizam od toksina i toksina i pomaže u smanjenju nivoa lošeg holesterola. Takođe, potiskuje apetit, što je veoma zgodno prilikom mršavljenja, jer vam omogućava da jedete manje hrane. Preporučujem da pijete 1-2 šolje zelenog čaja dnevno, između glavnih obroka. Obavezno pijte bez šećera!

Grejpfrut je, kao i zeleni čaj, jedna od najboljih namirnica za sagorevanje masti. Bogat je raznim esencijalnim vitaminima, flavonoidima, naringinima, eteričnim uljima, makro i mikroelementima. Takođe sadrži likopen, koji snižava nivoe estrogena. Osim toga, grejp jača imuni sistem, snižava loš holesterol, čisti organizam od toksina i ubrzava metabolizam. (što je veoma važno za gubitak težine). Preporučujem da jedete 1/2 ili 1/3 grejpfruta dnevno uz glavne obroke, ili ga možete koristiti kao međuobrok. Alternativno, možete piti sok od grejpfruta. (ko voli više).

Mliječni proizvodi s niskim udjelom masti (kao što su: svježi sir, jogurt, kefir) doprinose povećanju kalcitriola u tijelu i na taj način pomažu u sagorijevanju masti. Postoji i takav proizvod - surutka, ubrzava metabolizam masti. Također, mliječni proizvodi su bogati raznim vitaminima, aminokiselinama, makro i mikroelementima. Preporučujem da u prehranu stalno dodajete svježi sir bez masti, sirutku i kefir za ubrzano sagorijevanje masti.

Ako imate pitanje: Šta treba da jedete da biste brzo smršali? onda skreni pažnju na ljute papričice! Ljuta "crvena" paprika je prirodni sagorevač masti. Ubrzava metabolizam, za oko 20 - 25% i povećava tjelesnu temperaturu, čime se ubrzava proces sagorijevanja masti. Ovaj proizvod je sam po sebi koristan za organizam, ali ga ne bi trebalo biti previše, jer može izazvati probleme sa gastrointestinalnim traktom. Preporučujem 10-15 g ljute paprike dnevno (ovo će biti dovoljno).

Voda je neophodna komponenta za normalno funkcioniranje našeg tijela. I što je čudno, voda igra vrlo važnu ulogu u procesu mršavljenja. Ako vaše tijelo prima malo vode, tada se vaš metabolizam usporava, viskoznost krvi se povećava i brzina taloženja masnih rezervi se povećava. Takođe, voda uklanja razne toksine iz organizma. Osoba koja gubi na težini treba da pije 2 do 4 litre vode dnevno. (ako ste devojka i imate 60 kg, onda vam je dovoljno 2 litre dnevno, a ako ste momak i imate 110 kg, onda treba da popijete 4 - 5 litara).

Maline su ukusna bobica koja pomaže u borbi protiv viška telesne masti. Bogat je raznim vitaminima, enzimima, makro i mikroelementima. Maline imaju nizak glikemijski indeks, pa ne doprinose jakom oslobađanju inzulina u krv. Također, ubrzava metaboličke procese, pozitivno djeluje na rad gastrointestinalnog trakta i uklanja toksine iz organizma. Dok gubite kilograme, trebali biste imati neke jednostavne ugljikohidrate u svom tijelu, a maline su samo jednostavni ugljikohidrati, pa preporučujem da ih stalno uključite u svoju ishranu.

Proizvodi kao što su: đumbir, cimet i cikorija - utiču na proces mršavljenja. Ubrzavaju metabolizam (kao što se sjećate, što je brži metabolizam, brže gubite na težini), snižavaju nivo šećera u krvi, uklanjaju toksine iz organizma. Oni također povećavaju proizvodnju želudačnog soka, što u konačnici pomaže boljem varenju hrane. Preporučujem da redovno koristite ove začine. (može se mijenjati).

Povrće je odličan izvor vlakana. Ako gubite na težini, onda oni moraju biti prisutni u vašoj ishrani. Povrće je bogato raznim vitaminima, makro i mikroelementima, koji su tako neophodni našem organizmu. Čiste organizam od toksina i sprečavaju nakupljanje masti. Takođe, povrće pozitivno utiče na gastrointestinalni trakt, što je veoma važno tokom stroge dijete. Ocena najboljeg povrća: kupus, brokoli, spanać, paprika, zeleni grašak, krastavci, cvekla, celer, šparoge, tikvice, rotkvice i šargarepa.

Pa, sada znate kako se pravilno hraniti za mršavljenje. Imate i ogledni meni. Nadam se da sam odgovorio na pitanja kao što su: Šta da jedem da brzo smršam? Koji su najbolji proizvodi za mršavljenje? Lista namirnica! Ako to nije slučaj, a i dalje imate dodatnih pitanja, postavite ih u komentarima. Rado ću odgovoriti na sva vaša pitanja!

S poštovanjem,

Izgubiti višak kilograma za kratko vrijeme san je mnogih žena. Morate shvatiti da se to može postići samo pridržavanjem dijete ili pribjegavanjem povećanoj fizičkoj aktivnosti. I iako liječnici i nutricionisti jednoglasno govore o opasnostima brzog mršavljenja, teško je odbiti iskušenje da smršate za nekoliko dana.

Kada tražite načine da brzo smršate, ne smijete zaboraviti na moguće rizike takvog gubitka kilograma. Da, sjedeći na mono-dijeti ili naporno radeći u teretani, možete smršaviti za nekoliko dana za 2-3 kilograma, ali sve ovisi o mogućnostima i karakteristikama svakog organizma.

Svi kompleksi za mršavljenje moraju se kombinirati kako se težnja za idealnim izgledom ne bi pretvorila u zdravstvene probleme. Dijeta bez vježbanja dovest će do opuštene kože, a vježbanje bez proteina će sve napore ugasiti.

Hitne metode mršavljenja najbolje su upućene onima koji trebaju izgubiti malu količinu kilograma.

Postoji mnogo načina da brzo smršate. Svi se baziraju na manjem unosu nutrijenata i energetskih materija.

Dijeta

U središtu svake dijete je ograničenje visokokalorične hrane u hrani. Razmotrite glavne i popularne dijete.

Heljda

Heljda je zdrav proizvod koji ima nizak sadržaj kalorija i visoku nutritivnu vrijednost. Dijeta od heljde omogućava vam da smršate bez osjećaja gladi. Rezultati su takođe impresivni: možete izgubiti do 7 kilograma za nedelju dana.

U dijetalnoj ishrani:

• parena heljda u bilo kojoj količini;
• kefir - litar dnevno;
• velika količina tečnosti - obična voda ili zeleni čaj.

Od nedostataka ove dijete može se uočiti monotonija. Ali kao kratkoročna dijeta za mršavljenje, dijeta od heljde je efikasna.

Kefir

Gubitak težine na kefiru smatra se jednim od najefikasnijih načina, pod uvjetom da nema kontraindikacija. Kefir sadrži lako probavljive proteine, ugljikohidrate, masti, bakterije mliječne kiseline. Osim toga, zdrav napitak uklanja sve toksine iz tijela, zasićuje ga hranjivim tvarima i vitaminima, poboljšava rad crijeva.

Opcije za kefirnu dijetu su sljedeće.

1. Mono dijeta. 1,5 litara kefira podijeljeno je na 6 identičnih dijelova. Celokupna količina pića se konzumira u hrani tokom dana nakon istog vremenskog perioda.
2. Rigidna dijeta. Ova dijeta omogućava gubitak do jednog kilograma dnevno tokom 9 dana. Pravila su sledeća: 1) prva tri dana - 1,5 litara kefira dnevno 2) sledeća tri dana - 1,5 kilograma jabuka dnevno; 3) poslednja tri dana - kefir sa visokim sadržajem masti.
3. Dijeta na pruge. Ovu dijetu treba slijediti 2 sedmice. Potrebno je da jedete na sledeći način: svaki drugi dan popijte 1,5 litara kefira, ostatak dana držite se uobičajenog jelovnika.

Apple

Ovo je kratkotrajna dijeta, dizajnirana za brzo mršavljenje i čišćenje organizma od toksina.

Prednosti dijete s jabukama uključuju:

• zasićenost vitaminima;
• prisustvo vlakana;
• osjećaj sitosti zbog glukoze i fruktoze;
• urinarne funkcije;
• dostupnost voća tokom cijele godine.

Za 10 dana dijete s jabukama možete izgubiti do 10 kilograma težine.

Zbog prisustva kiseline u ishrani jabuka, kontraindicirana je za osobe koje pate od bolesti gastrointestinalnog trakta.

Opcije ishrane jabuke su različite:

• jedite 2 kilograma jabuka dnevno bez pijenja tečnosti;
• svaka dva sata pojedite jabuku i popijte pola čaše kefira;
• pojedite 1,5 kilograma jabuka i popijte 2 litre vode.

Fizičke vježbe

Kako bi dijete imale najefikasniji učinak i ne bi negativno utjecale na mišiće i kožu, paralelno je potrebna i fizička aktivnost na tijelu. Obezbeđuju visoku potrošnju energije i rezerve masti.

Vježbe za mršavljenje mogu biti sljedeće:

• umjereno hodanje dnevno (sat i po);
• trčanje ujutro sat vremena;
• 10-15 minuta hoda uz i niz stepenice;
• pola sata gimnastike kod kuće dnevno;
• vožnja biciklom;
• časovi teretane tri puta sedmično;
• kupanje u bazenu tri puta sedmično.

Ako nikada ranije niste vježbali, morate početi postepeno, povećavajući dozu vježbanja svaki dan. Sasvim prirodna pojava bit će umor, bolovi u mišićima nogu i ruku, otežano disanje, ubrzan rad srca.

Odbijanje štetnih proizvoda

Svaka dijeta ili dijeta zasnovana je na odbijanju jedenja nezdrave hrane. Nije potrebno mučiti svoje tijelo štrajkovima glađu, dovoljno je da svoju svakodnevnu ishranu pretvorite u zdravu i uravnoteženu prehranu.

Da biste to učinili, morate se pridržavati sljedećih preporuka:

• isključite iz svoje prehrane konditorske proizvode s masnim kremama i nadjevima;
• odbiti masnu, slanu, začinjenu, dimljenu, konzerviranu i slatku hranu;
• smanjite upotrebu šećera ili zamijenite medom;
• odbiti majonez, kečap i druge umake;
• nemojte jesti brzu hranu i gazirana pića;
• odustati od alkohola.

Ukoliko nije moguće u potpunosti isključiti određene namirnice iz prehrane, treba ih konzumirati ujutro.

Kupka i sve druge vodene procedure su drevni provjereni načini za mršavljenje bez puno truda. Gubitak težine nastaje zbog činjenice da pod utjecajem visoke temperature počinje znojenje, svi toksini i toksini izlaze s vodom.

U jednom postupku kupanja možete izgubiti do 4 kilograma, od čega će se polovina brzo nadoknaditi. Ali ako se pridržavate principa pravilnog kupanja u kadi, onda možete zajamčeno izgubiti težinu i poboljšati svoje zdravlje.

Principi mršavljenja u kadi ili sauni su sljedeći.

1. Kupku morate posjetiti na prazan želudac, nakon postupka nemojte jesti. Preporučljivo je pojesti lagani jogurt ili popiti čašu kefira i pojesti jabuku. Strogo je zabranjeno piti pivo koje je neophodan atribut kupanja i druga alkoholna pića. Sa sobom je bolje ponijeti biljnu infuziju mente ili kamilice.
2. Brezova metla je lijek koji poboljšava zdravlje i ublažava višak kilograma.
3. Masaža tvrdom rukavicom sa solju i medom ili aromatičnim uljem također će pomoći da smršate. Ovaj postupak će očistiti kožu do dubokih slojeva.

Jedan od popularnih salonskih načina za mršavljenje - čokoladni omot - možete ga učiniti sami u kadi ili sauni. Procedura ide kako slijedi:

• temeljito isparite i očistite tijelo;
• nanesite toplu mešavinu od 5 kašika kakaa, 2 kašike šećera i dve kašike maslinovog ulja na problematična mesta;
• zamotajte tijelo prozirnom folijom i ostavite 15 minuta;
• nakon isteka vremena isperite čokoladnu masu.

Naravno, morate shvatiti da će sve ove metode imati željeni učinak kada se koriste sistematski.

Narodni lijekovi

Stare žene nisu znale šta je dijeta i održavale su svoju lepotu na narodne načine.

Ovo se odnosi i na kontrolu težine.

Za mršavljenje uzimali su se fito-infuzije i čajevi.

Riječ je o napitcima na biljnoj bazi koji smanjuju osjećaj apetita i potiču metabolizam.

Biljne tinkture za mršavljenje:

• sok od breze poboljšava metabolizam materijala;
• žele od zobene kaše uklanja toksine i toksine;
• tinktura na kori krkavine djeluje laksativno;
• tinktura na listovima trešnje i lipe pomaže pri mršavljenju, uklanja tekućinu iz tijela i djeluje laksativno;
• Čaj od đumbira smanjuje apetit i sagorijeva kalorije.

Tinkture se koriste samo nakon konsultacije sa lekarom. Biljni preparati mogu imati kontraindikacije.

Uzimanje lijekova

Efikasniji način za brzo mršavljenje je uzimanje posebnih preparata u obliku tableta ili suspenzija. Ovi alati imaju niz korisnih svojstava:

• sprečavaju stvaranje masti;
• ubrzati metabolički proces;
• smanjiti apetit.

Ali uz efikasnost, ova metoda može biti i opasna, jer postoji rizik od stjecanja lažnog. Prevaranti, iskorištavajući činjenicu da su lijekovi za mršavljenje popularni među ženama, prodaju obično bilje ili prah, izdajući ih kao poznati brend. Istovremeno se reklamiraju objavljivanjem fotografija zvijezda estrade koje su smršavile.

Svaki dodatak prehrani treba uzimati samo pod nadzorom nutricionista. Također morate kupovati sredstva samo u ljekarnama, a ne putem interneta ili od trećih strana.

Svi liječnici jednoglasno tvrde da gubitak težine ne bi trebao biti opasan za opće zdravlje. Stoga su radikalni štrajkovi glađu i mono-dijete dozvoljeni samo kao dani posta. Da biste izgubili veliki broj kilograma, potrebno je više od mjesec dana i razvijen sistem mršavljenja koji uključuje:

• uravnotežena hrana koja se sastoji samo od zdravih i prirodnih proizvoda;
• svakodnevna fizička aktivnost;
• njega kože tijela – kupke, masaže, kreme;
• uzimanje droga samo u početnoj fazi, jer oni jednostavno ugušuju osjećaj apetita;
• strpljenje - brzo mršavljenje bez štete po zdravlje je nemoguće.

I najvažniji uslov - brzina i načini mršavljenja ovise o tijelu i zdravstvenom stanju.

Važnost konsultacije sa lekarom

Najčešće se svaka dijeta ili vježba za mršavljenje završi neuspješno. Ako ipak uspijete izgubiti omražene kilograme, oni se vraćaju u brzom vremenu. Također, nakon ovakvih pokušaja gubitka težine, javljaju se zdravstveni problemi, a posebno se poremeti funkcija crijeva.

Uz to, svemu se dodaju i psihički problemi zbog nezadovoljstva izgledom.

Sve se to može izbjeći ako smršavite pod nadzorom nutricioniste. Koja je korist od posete lekaru?

• Nutricionista ne propisuje dijetu, već pravilnu zdravu i prikladnu ishranu. Stoga se ne morate iscrpljivati ​​štrajkovima glađu.
• Odabir metoda mršavljenja uzima u obzir zdravstveno stanje pacijenta.
• Nutricionista igra ulogu psihologa: uspostavlja ispravne prehrambene navike, daje samopouzdanje, ide ka rezultatu. On je taj koji će vas podržati u slučaju kvara, koji je u početku neizbježan. Ali što je najvažnije, doktor će vam reći zašto morate da smršate, kako da ne zavisite od hrane i kako da održite težinu tokom celog života.

Zaključak

Dakle, možemo zaključiti da mršavljenje nije samo dijeta, već i način života. Ne možete smršati jednom za svagda. Briga za lijepu figuru trebala bi trajati cijeli život. A kako poduzete mjere ne bi izazvale nelagodu, važan je psihološki stav.

U ovom slučaju, instalacija je ista: dobiti lijepo tijelo bez ugrožavanja zdravlja. I, naravno, važno je održavati harmoniju i držati um u potrazi za idealom.

Majka dvoje djece. Domaćinstvo vodim više od 7 godina - ovo je moj glavni posao. Volim da eksperimentišem, stalno isprobavam razna sredstva, metode, tehnike koje nam mogu učiniti život lakšim, modernijim, bogatijim. Volim svoju porodicu.

Tema našeg razgovora je kakva je dijeta potrebna da biste smršali? Slažem se, ovo pitanje zabrinjava mnoge ljude.

Među ljepšim spolom postoje sretnice koje imaju gracioznu figuru i tanak struk tokom cijelog života. Nije važno šta se događa u životu takvih žena: rođenje djeteta, puno jedu i vode sjedilački način života ili doživljavaju stres.

Ali većina ljupkih dama, pa čak i neki od muškaraca, pate kod kuće pred ogledalom kada pogledaju svoje veličanstveno tijelo. Koje mjere trebaju poduzeti ovi ljudi kako bi izgubili višak kilograma kao nepotrebnu školjku, o tome ćemo govoriti u našem članku.

Prije svega, hajde da saznamo glavne razloge zbog kojih se ljudi debljaju.

Nasljednost

Svi smo čuli da je prekomjerna težina često uzrokovana genetikom. Odnosno, ako su vam majka i baka pune, a spolja ličite na njih, onda ne možete izbjeći veličanstvene forme. Ova izjava je samo djelimično tačna. Genetski je određeno ne koliko oblik tijela, već struktura probavnog sistema i stanje enzimske aktivnosti.

Da vas podsjetim da su masne ćelije ili adipociti trajni u našem tijelu. Kada se čovjek rodi, u prosjeku već ima oko 6 milijardi ovih ćelija.

Dakle, ako majka koja čeka bebu u trudnoći jede puno masnog i slatkog brašna, ne samo da će se njena težina povećati više nego što je trudnici potrebno, ona će time položiti dodatne ćelije adipocita i predispoziciju za sitost za svoju bebu. Odnosno, mali čovjek će nakon rođenja već imati sklonost ka gojaznosti.

Pogrešan metabolizam

Drugi razlog su promjene u metabolizmu povezane s godinama. Vjerovatno ste primijetili da žene često postaju veće i punije nakon 30 godina.

Iza ramena je rođenje djeteta, brak, otuda i nedostatak vremena za sebe i tjelesni odgoj. Bolesti sa godinama dobijaju karakter hroničnih oboljenja.

Jetra, gušterača, žlijezde koje proizvode probavne enzime ne funkcionišu tako dobro. Sve to dovodi do prekomjerne težine i zdravstvenih problema.

Hormonski poremećaji

Još jedan nebitan problem je i nepravilan rad ne samo probavnih žlijezda, već i hormona koji direktno reguliraju brzinu bazalnog metabolizma, količinu tjelesne masti na jednom ili drugom mjestu.

Na primjer, višak ženskih polnih hormona u muškom tijelu doprinosi nakupljanju masti u struku i bokovima. Štitna žlijezda, ako je njena struktura i funkcija narušena, može dovesti do mršavljenja i pretjerane mršavosti, kao i do naglog povećanja tjelesne težine.

stres

Prastari problem stresa, posebno aktuelan u savremenom svijetu, gdje nam se na svakom koraku slijevaju gigabajti negativnih informacija sa ekrana kompjutera, televizora i telefona.

Osoba ne osjeća uvijek štetne posljedice stresa na svoje tijelo. Uostalom, to se zapravo ne može osjetiti i izmjeriti uređajem. Ali ipak, ljudi su skloni prejedanju, zbog činjenice da u borbi protiv stresa stimulišu centar zadovoljstva ukusnom lepinjom ili hamburgerom.

Kada jedete tako ukusnu i štetnu hranu kao što je lepinja sa džemom, džemom, čokoladicama. Čak i kada jedete redovnu hranu, unosite trigliceride. Negde su manje, negde više.

Prvo, hrana ulazi u želudac i tamo počinje prerađivati. U duodenumu i u početnom dijelu tankog crijeva počinje interakcija probavnog čvora s enzimima.

Žuč ulazi iz jetre i emulguje masti. Drugim riječima, velike kapi se raspadaju na manje čestice. Ove male kapljice stupaju u interakciju s lipazom, enzimom iz pankreasa.

Lipaza razlaže masti na glicerol i masne kiseline. Zatim te male čestice ulaze u crijeva, odatle, apsorbirajući, odlaze u limfni sistem, a zatim u krv.

Inzulin ulazi u krvotok iz pankreasa. Taj hormon komanduje paradom i naređuje ćelijama da apsorbuju glukozu, masne kiseline i aminokiseline. Ili im naređuje da prestanu u jednom ili drugom trenutku da apsorbuju ove supstance iz krvotoka i započnu proces izgradnje.

Glicerin se pravi od glukoze, masne ćelije su građene od glicerola, a proteini od aminokiselina. Sa transformacijom energije za život.

Šta učiniti da smršate

Bilješka!

Počinjete da se debljate kada unosite više energije nego što trošite. Vaše tijelo postaje ružno i puno kada postoji višak hranjivih tvari.

Dakle, složili smo se sami sa sobom da moramo smršaviti. O tome svjedoči i ne baš vitak odraz u ogledalu, a nagovještavaju se i vaše omiljene farmerke koje pristaju samo do koljena. Ali odakle početi, šta raditi, a šta ne.

1. Položite ispit. Prije svega, potrebno je utvrditi da li postoje povrede unutrašnjih organa koje je potrebno liječiti lijekovima. Na primjer, ako osoba ima dijabetes melitus ili miksidem, možete se smjestiti u teretanu, ali neće biti rezultata. Štoviše, narušeno zdravlje može potpuno poći po zlu s intenzivnim stresom.
2. Pregledajte svoje prehrambene navike te eliminirati one štetne koje dovode do bolesti i prekomjerne težine iz dana u dan. Nemojte jesti u blizini televizora ili monitora. Prvo, količina hrane koja se pojede nije kontrolisana i možete koristiti previše "za društvo". Drugo, nemojte grickati grickalice, čips, krekere i kobasice u tijestu iz zalogajnice. Osim viška kilograma, zaradit ćete gastritis, pankreatitis i enterokolitis. Sve su to upalne bolesti zbog nekvalitetne hrane.
3. Jedite pravu hranu.Što kvalitetnije i sveže. Podijelite svoju ishranu na nekoliko obroka svaka tri sata. Ovo će omogućiti osjećaj gladi da ne posjeduje vašu svijest. Jedite iz malih tanjira malim kašikama. Dakle, možete pokušati prevariti mozak i natjerati ga da misli da ste puno jeli.
4. Da pijem puno vode. Ako vam dan nije ispunjen sportskim aktivnostima, pijte čistu vodu u količini od 30 mililitara po kilogramu tjelesne težine.
5. Uključite dodatnu fizičku aktivnost. Idite u šetnju, idite stepenicama umjesto liftom. Generalno, nemojte se zavaravati, niko nikada nije smršao bez bavljenja sportom.

Šta ne treba raditi

Ne možeš stvarno gladovati. Kada pokušate da idete na veoma strogu dijetu i jedete samo listove biljaka u pokušaju da izgubite više kilograma, metabolizam vašeg tela se reorganizuje.

Kada se postigne željeni rezultat, a vi odlučite da je vrijeme da se vratite normalnoj ishrani i životu, izgubljena težina će se vrlo brzo vratiti i nećete moći ponovo da je izgubite. Osim toga, uz omraženu masnoću nestaje i mišićna masa, a to je jako loše.

Nemojte koristiti dijetetske suplemente i čudotvorne tablete za mršavljenje. Moći ćete da zadate takav udarac tijelu da vas ne može izliječiti svaki doktor.

Tablete za sagorevanje masti ili pilule koje izazivaju povraćanje, dijareju ili druge posledice lišavaju vaše telo zdravlja i lepote.

Nemojte raditi previše klistira u pokušaju da očistite svoje tijelo od nekih mitskih toksina. U našem tijelu nema džepova ili tajnih mjesta gdje se neke neprerađene tvari nakupljaju u crijevima. Ovo je teorija pseudomedicinskih radnika.

Debelo crijevo redovno vrši peristaltičke pokrete prema rektumu i toaletu. Ništa tu ne može ostati. Brojni klistiri će oštetiti crijevnu sluznicu, što će zauzvrat uzrokovati crijevni poremećaj i nelagodu.

Upravo naše slovenske prehrambene navike zasnovane na jedenju žitarica čine osnovu zdrave ishrane i harmonije. Žitarice sadrže veliku količinu sporih ugljikohidrata, oni će, cijepanjem, osigurati tijelu potrebnu energiju.

Žitarice

• Heljda;
• Zob;
• Ječam.

Meso i riba

• Pileće meso;
• pureće meso;
• Zec;
• Ne masna svinjetina i govedina;
• Morska riba s niskim udjelom masti;
• Morski škampi, jastog, dagnje.

Ovi proizvodi će tijelu za mršavljenje obezbijediti potrebnu količinu proteina. Proteini su veoma potrebni tokom aktivnog treninga, jer su građevinski materijal za mišićno tkivo.

Riba sadrži korisne masne kiseline, one štite naše tijelo od ateroskleroze i daju krvnim sudovima elastičnost i čvrstoću.

• Brokula;
• Kupus;
• krastavci;
• Cikla;
• Salata.

Lista proizvoda je beskonačna. U povrću se nalazi ogromna količina vrijednih mikroelemenata i vitamina. Mogu se konzumirati sirove, kuvane, dinstane.

Postoji ogroman broj recepata i metoda za pripremu neukusne šargarepe od cvekle i drugih. Nemojte misliti da je povrće samo za vegetarijance, nije. Mogu se kombinovati sa ribom i mesom, ali ne pržene ili začinjene uljem.

• Svježi sir;
• Kefir;
• Bijeli sirevi;
• Jogurt.

Ovi proizvodi s niskim udjelom masti obogaćuju tijelo lako probavljivim proteinima, vitaminima i drugim korisnim tvarima. Uključite mliječne derivate u svoju ishranu kako biste uvijek bili lijepi i u dobroj formi.

• Banana;
• Orange;
• grejpfrut;
• Bobice;
• Jabuke.

Ovo nije potpuna lista dozvoljenih proizvoda za mršavljenje. Naravno, ne treba se zanositi slatkim voćem, ali jednom dnevno neka vrsta voća ili bobica treba da bude u prehrani.

Šta ne jesti

Postoji niz proizvoda koje treba kategorički napustiti, inače dugo očekivani gubitak težine neće doći.

Ako želite da smršate, nemojte piti gazirana pića i sokove iz vrećica. Da bi sok dugo ostao prikladan za konzumaciju, u njega se ne dodaju samo konzervansi, već i velika količina šećera. Ovo je čista glukoza, koja ide direktno u mast.

Nemojte jesti hranu zasnovanu na trans mastima. Majonez, namaz, margarin. Unatoč činjenici da proizvođač piše minimalnu količinu masti, ova vrsta proizvoda je jednostavno opasna za vaše tijelo.

Izbacite grickalice, čips, slatkiše i čokoladice. Nemojte ih grickati i ne uzimajte ih kao glavno jelo.

Krompir i bijeli pirinač također će morati da budu izbačeni na neko vrijeme. Hrana sa visokim sadržajem škroba će vašem telu obezbediti ugljene hidrate koji se lako pretvaraju u glukozu.

Takođe treba izbegavati slanu dimljenu ribu, dimljene kobasice, kobasice, paradajz u konzervi, pečurke i druge dobrote. Možda nakon što smršate i osjetite se kao vitka vlat trave, možete se malo opustiti, ali dok traje borba sa viškom kilograma, budite uporni.

Bilješka!

Naravno, slatkiši nisu dozvoljeni, poput lepinja, kolača, sladoleda, kolača sa bogatom kremom od putera, slatkiša, veoma slatkog voća. Sve je to čista glukoza, koja, kao što je već spomenuto, ide direktno u tjelesnu masnoću.

Naravno, teško je savladati sebe ako ste dugi niz godina navikli na obilnu večeru od pet sljedova i za desert pili čaj uz kolač. Ali budite uporni u postizanju svog cilja.

Jedite pet do šest puta dnevno. Neka to budu tri glavna obroka i dva lagana međuobroka. Ne dozvolite da vam osjećaj gladi obuzme misli, za to pauze između obroka ne bi trebale biti duže od 3 sata.

Sipajte sebi porciju u male tanjire, tako da prevarite svoje telo.

Jedite zdravu hranu.

Obavezno izaberite kurs obuke za sebe. Odaberite sami šta će to biti: svakodnevni fitnes ili dva puta sedmično, dvosatni trening u teretani. Najbolji način da se riješite dodatnih kalorija je plivanje.

Nemojte jesti visoko kaloričnu hranu prije i poslije treninga.

Zaključak

Borba protiv sopstvenog viška kilograma ozbiljan je izazov vašim ličnim kvalitetima. Sami odlučujete da li ćete izabrati zdravlje i dobru figuru ili ukusnu, ali ne zdravu hranu. Poremećaji crijeva, loše raspoloženje, depresija ili lakoća i dobro raspoloženje.

Ne zamišljajte proces mršavljenja kao težak rad ili kaznu za svoje grijehe. Na putu ste ka lijepom tijelu, a to vam ne može biti opterećenje.

Često se odlučimo da brzo i bez mnogo truda izgubimo dugo stečene kilograme, jer zaista želimo što prije postati vlasnik. vitka figura i uskih oblika. Ima ih mnogo ekspresnu dijetu i tehnike koje će vam pomoći da se brzo dovedete u red.

Sadržaj članka:

Kako smršati za nedelju dana za 5 kilograma

Prvo morate razumjeti koji se tačno procesi odvijaju u tijelu. Refleksno smo navikli hranu procjenjivati ​​po njenoj zapremini, a često zaboravljamo da će ista porcija salate i prženog krumpira donijeti potpuno drugačiji skup tvari, a i na figuri će se pojaviti na potpuno različite načine.

Stoga, za brz gubitak težine Toplo preporučujemo da ovih sedam dana odustanete od brzih ugljikohidrata. Od njih se uglavnom sastoje sljedeći proizvodi:

• slatko;
• brašno;
• većina žitarica;
• slatko voće;
• krompir;
• brza hrana.

Ograničite upotrebu ovih i sličnih proizvoda u propisanih sedam dana, inače se masnoće neće aktivno sagorijevati, a malo je vjerovatno da ćete dobiti željeni rezultat. Preporučujemo da razmislite nedelju dana.

Hajde sada da pričamo o režimu. Prestanite da jedete hranu "nasumično" iu različito vrijeme. Bolje je da se riješite loše navike grickanja za kompjuterom ili gledanja televizije, jer tokom takvih aktivnosti nemate apsolutno nikakvu kontrolu nad količinom konzumirane hrane. Bolje je jesti djelimično svaka tri do četiri sata, ne zaboravljajući da je ove sedmice zabranjena hrana s ugljikohidratima.

Jedna porcija hrane treba da stane u dva vaša dlana - ovo je stvarni volumen ljudskog želuca.

Takođe zaboravite na užinu uveče, poslednji obrok treba da bude u vreme 4 sata pre spavanja. Započnite jutro čašom vode sa limunom. Stalno pijte vodu, ali nemojte joj prati hranu. Između obroka vode i čvrste hrane treba da bude minimalna pauza od pola sata.

Šta jesti da smršate za 7 dana

Tokom gubitak težine fokusirajte se na proteinsku hranu, jer je ona građevni materijal organizma, dosta je kalorijska i hranljiva. Sve to pomaže organizmu da normalno funkcioniše, ali i da zaboravite na osećaj gladi koji bi vas proganjao u danima posta na salati. Odaberite kuvanu piletinu, najbolje prsa, i konzumirajte je po 250 grama.

Predlažemo da dan započnete čašom kefira, za ručak pojedete 200 grama nemasnog svježeg sira, a večerate uz prsa. Tako se višak masnoće neće "zavezati" tokom spavanja, i gubitak težineće uspješan. Nakon što ostanete u ovom režimu nedelju dana, zaista ćete primetiti da ste značajno smršali. Međutim, vrijedi zapamtiti da je našem tijelu potreban čitav niz supstanci i vitamina, pa je ovo dijeta ne može se zloupotrebiti.

Da biste zadržali efekat, lagano izađite iz sedmodnevnog režima mršavljenja, nemojte se odmah prepustiti svim dobrotama koje vam nedostaju. Ako želite da se održite u stečenoj formi, trebali biste zauvijek preispitati svoju ishranu, ispuniti prehranu povrćem, voćem, nemasnim mesom i odreći se pržene hrane i poluproizvoda.

Samo iskrena briga o svom tijelu pomoći će vam da ostanete vitki i fit i oduševite sebe i druge divnim izgledom, kao i da se riješite mnogih zdravstvenih problema.

Video: Kako smršati za nedelju dana

Uputstvo

Zapamtite da je stroga dijeta štetna za zdravlje i metabolizam, što ne može a da ne utiče na vašu figuru u budućnosti. Ako vam je cilj da zauvijek i istovremeno ostanete zdravi, morate biti strpljivi i početi jesti zdravu, hranjivu, vitaminima i mineralima obogaćenu hranu, poštujući određena pravila.

Ne možete drastično mijenjati ishranu, kako ne biste izložili organizam stresu. Počnite s malim, ne mijenjajte jelovnik radikalno. Na primjer, počnite da stavljate obrano mlijeko umjesto guste pavlake u kafu i zamijenite lepinju za doručak komadom raženog hljeba. Ne odustajte od svih ukusnih namirnica, samo ih postepeno zamijenite nečim manje štetnim: jedite bananu umjesto slatkiša, stavite med u čaj umjesto šećera, u salatu umjesto majoneza dodajte nemasnu kiselu pavlaku. Ako volite kafu, pokušajte je zamijeniti cikorijom - gotovo da se ne razlikuju po ukusu, ali je ova druga mnogo zdravija. U krajnjem slučaju, ne pijte više od jedne šoljice dnevno, isto važi i za crni čaj. Ako je teško odreći se maslaca ili majoneze, kupite niskokalorične verzije ovih proizvoda.

Nemojte se potpuno odreći hrane koja vam je ukusna, čak i ako je štetna: možete sebi priuštiti komadić dimljene ribe ili kobasice, čašu slatke gazirane vode tokom praznika, peciva vikendom. U suprotnom, možete se osloboditi i početi jesti takvu hranu u neograničenim količinama, što će poništiti sve napore. Samo ograničite unos takve hrane.

Jedite češće, ali manje. Trebali biste imati najmanje pet obroka dnevno, stavljajući male porcije na tanjir i prestanite jesti prije nego što osjetite sitost. Uostalom, poznato je da osjećaj sitosti dolazi pola sata nakon jela. Temeljito žvačite hranu kako bi se bolje apsorbirala i brže ćete se osjećati siti.

Najvažniji obrok u danu je doručak: pravilan doručak zasićuje organizam potrebnim materijama i daje energiju, doprinosi potrošnji manje kalorija dnevno, povećava nivo leptina, hormona koji suzbija apetit. Ako preskočite doručak, biće vam teško da odbijete pakovanje čipsa ili slatku kiflicu tokom dana. Doručak mora sadržavati proteine, složene ugljikohidrate i masti. Jedite zobene pahuljice, žitarice, svježi sir, voće, mlijeko, jaja, povrće, ribu, integralni hljeb.

Ručak takođe treba da bude pun, ali ne kaloričniji od doručka. Nije potrebno izbacivati ​​meso iz ishrane, pogotovo zimi, samo kupujte nemasno meso – umjesto svinjetine – ribu, mljevenu junetinu ili piletinu. Jedite lagana jela: nemasna riba, povrće, voće.