Šta je uključeno u saunu. Što ponijeti sa sobom u saunu: pregled potrebnih stvari, karakteristika i preporuka

Mnogi od njih su čak uključeni i na listu osnovnih usluga. Ali ne znaju svi koliko često trebate posjećivati ​​saunu, koliko vremena trebate provesti u njoj i pod kojim uvjetima to može negativno utjecati na zdravlje.

Sauna je parna soba sa suhom ili mokrom parom (kod mokre pare ispravnije je nazvati kadom), koja se dobija polivanjem vode na vrelo kamenje. Mnogi ljudi vole da posećuju saune, u kojima se ne koristi samo voda, već i infuzija bilja. Veoma je popularan kao postupak za mršavljenje i očvršćavanje organizma.

Pravilnim odlaskom u saunu blagotvorno djeluje na kardiovaskularni sistem, poboljšava protok krvi, a pritom ne utiče na pritisak, pa je za hipotenzivne bolesnike sasvim bezbedno, ako ne pokažete nepotrebnu marljivost.

Kupke su, s druge strane, samo korisne i za hipertoničare i za hipotonike, normalizuju krvni pritisak zbog specifičnosti vlažne pare i eteričnih ulja i negiraju vremenske uticaje koje pogađaju gotovo sve osobe koje pate od pada pritiska. Da bi se učvrstio učinak sportskih aktivnosti, preporučuje se posjećivanje kupke nakon njih kako bi se uklonile tvari štetne za tijelo.

Sauna je korisna i za predstavnike onih profesija kojima se često dijagnosticira profesionalno sagorijevanje i stres! Smiruje nerve, leči nervni sistem i okrepljuje. Uočeno je da se uz redovnu i pravilnu upotrebu saune ljudi mnogo bolje spavaju, ujutru se bude vedri i svježi.

Potrebne stvari za odlazak u saunu

Ako se prvi put odlučite posjetiti saunu, trebat će vam nekoliko jednostavnih savjeta šta ponijeti sa sobom.

Kao prvo, pribor za kupanje- čista pamučna posteljina, peškir, papuče, kapa za kupanje. Po pravilu, ove stvari se mogu kupiti direktno u klubu, ali su tamo cijene obično vrlo visoke, pa je bolje o svemu se pobrinuti unaprijed.

Ako ćete u isto vrijeme sa saunom raditi bilo kakve kozmetičke zahvate, pripremite sve što vam je potrebno unaprijed. Zapamtite da u sauni tijelo gubi veliku količinu tekućine. Stoga sa sobom možete ponijeti voćne napitke, vodu ili čaj. Nemojte piti slatku vodu, gazirana pića, energetska pića ili alkohol tokom postupka ili nakon saune. Prije posjete sauni, ne preporučuje se čvrsto jesti, a još više, ne morate samu kupku pretvarati u rusku gozbu, inače će se blagotvorni učinak svesti na nulu.

Kako se opustiti u sauni

Pozorište počinje vješalicom, a desna sauna tušem. U saunu ne treba ići u kupaćem kostimu ili kupaćim gaćama, nije baš higijenski, treba se kupati potpuno goli. Ne koristite sapun ili kremu pod tušem, a nakon tuširanja pažljivo osušite kožu ručnikom kako bi se toplota saune ravnomjerno rasporedila po tijelu, bez ekscesa.

Preporučljivo je posjetiti saunu u popodnevnim satima, prema večernjim satima. Najkorisniji je ritam postupka sa tri posjete i kratkim odmorom, pruža najoptimalniji izbor za promjenu temperature, što blagotvorno djeluje na organizam.

U početku bi bilo bolje odabrati donje police- na vrhu je temperatura za red veličine viša. Potrebno je rasporediti cijelo tijelo na isti nivo – odnosno ležati na polici, zatvoriti oči i razgovarati na minimum. Ostanite u parnoj kupelji sve dok se osjećate dobro.

Na najmanji znak nelagode, morate napustiti parnu sobu, ne biste trebali testirati svoje tijelo na snagu. Nakon saune okupajte se u bazenu i rashladite se, popijte voćne napitke ili čaj. Odmor nakon parne kupelji optimalno bi trebao biti malo duži od njenog posjeta kako bi se potpuno ohladili. Optimalno je ovo vrijeme provesti u bazenu, tada će vaši mišići ostati u dobroj formi dugo vremena nakon posjete sauni.

Maske, kreme i pilingi odlično djeluju tokom saune, jer se pore na koži šire, a učinak premašuje sva očekivanja. Međutim, kozmetiku trebate koristiti samo u intervalima između postupaka, ne možete biti u parnoj sobi s kremom!

Vrlo korisne i metle u sauni. Između ostalog, brezove metle mogu pomoći pušačima da se izbore sa jutarnjim kašljem, ispljuvakom i jednostavno pomažu da se oslobode loše navike.

Sauna ima svoje kontraindikacije. Trudnice ni u kom trenutku ne bi trebale da je posećuju, jer je verovatnoća pobačaja veoma velika. Oni koji imaju problema sa srcem ne podležu ograničenjima u odlasku u saunu, ali temperatura za njih u parnoj sobi treba da bude niža nego za osobe koje nemaju takve probleme. Ako imate ili ste nedavno imali kožna oboljenja, najbolje je ograničiti svoje posjete. Ako je koža nakon bolesti suha, potrebno je ograničiti vrijeme provedeno u parnoj sobi na minimum.

Općenito, nema potrebe posjećivati ​​saunu svaka tri dana. Biće dovoljno jednom nedeljno, jer prečeste posete takođe mogu negativno uticati na organizam. Nadam se da vam je ovaj članak bio koristan, ugodan odmor)

Posjet kupki ili sauni je odličan način da se riješite fizičkog i moralnog stresa. Posjećivanjem saune na visokim temperaturama stvaraju se endorfini i serotonin, što daje osjećaj lakoće i euforije. "Challenger" govori kako se i kako ne treba ponašati prije, za vrijeme i nakon saune.

Glavna prednost saune i kupke je čišćenje organizma: u jednoj sesiji možete izgubiti više od litre tečnosti. Tijelo se čisti od toksina i toksina, koža se čisti od mrtvih čestica kože. Pa i vi sami - od neprijatnih misli. Koristan je i odlazak u saunu nakon treninga – pojačava mikrocirkulaciju krvi i smanjuje količinu mliječne kiseline koja se nakuplja u mišićima pri intenzivnom fizičkom naporu (odnosno, mišiće sutradan manje bole). Sistematskim odlaskom u saunu povećava se čak i izdržljivost organizma, a krvni pritisak se normalizuje.

Razlika između saune i kupke je u tome što je u ruskom kupatilu vlažnost gotovo 70%, au sauni - 3-8. Istovremeno, temperatura u kadi se kreće od 50 do 70 stepeni, au sauni - od 100 do 110. Većina fitnes klubova ima saune, dok su kupke izuzetno rijetke.

Sama po sebi, sauna ili kupka ne mogu biti sredstvo za mršavljenje. Odlaskom u saunu tijelo gubi tečnost, ali ne i masnoću. Dehidracija, opekotine i gubitak važnih elemenata u tragovima su ono što se može dogoditi ako predugo sjedite u sauni.

Stanislav Zhitnikov

Sauna je odličan način da se opustite i opustite nakon treninga, ali uopće ne govorimo o nekakvom sagorijevanju masti. U sauni nećete moći smršati, pa nemojte se zavaravati. Učestalost odlaska u saunu zavisi od toga koliko slobodnog vremena imate, kao i od individualnih karakteristika vašeg organizma. Preporučujem da idete na njega barem jednom sedmično u trajanju od 10 minuta. Možete to raditi i češće, ali morate imati na umu da visoke temperature stvaraju dodatno opterećenje za srce, pa je kupanje svakog dana definitivno previše. Upotreba ulja i drugih kozmetičkih proizvoda u parnoj sobi je više estetske prirode, oni nemaju nikakav utjecaj na unutrašnje procese u tijelu. Nakon saune svakako treba ležati na ležaljkama 10-15 minuta, pustiti da se tlak normalizira i što je najvažnije jesti.

Denis Semenikhin

Većina fitnes centara sada ima saune. Vrlo često posjetioci, iz želje da što efikasnije provedu vrijeme, žele vježbati na simulatorima, trčati na stazi, plivati ​​u bazenu, ići u saunu/kupku. To je apsolutno nemoguće učiniti, jer i sauna i kupka predstavljaju opterećenje za kardiovaskularni sistem, stres za cijeli organizam. Ne izlažite svoje tijelo nepotrebnom stresu i ne dogovarajte posjetu sauni nakon treninga, a još više prije njega. Odvojite poseban dan za vodene procedure: opuštajući se kupajte u bazenu, bez žurbe napravite dobru parnu kupku u sauni i ne zaboravite piti puno obične vode.

Trebaće ti

• - kapa;
• - papuče za saunu;
• - esencijalna ulja;
• - list;
• - peškir;
• - biljni ili zeleni čaj;
• - maske i pilinge;
• - med;
• - morska so;
• - maslinovo ulje;
• - mlijeko za tijelo ili hidratantni šampon;
• - šampon i sapun.

Uputstvo

Najosnovnija pravila pri odlasku u saunu su da ne pregrijete glavu, da ne dobijete termalne opekotine, da se ne okliznete na mokrom podu i da ne sušite kosu. Da biste to izbjegli, trebate odabrati pravu kapu od filca za saunu, poprskati otopinu eteričnog ulja po zidovima i klupama (a ne po ugljevlju i kamenju). Papuče za saunu treba da budu udobne i ne klize na mokrim podovima. Takođe će vam trebati: veliki peškir, čaršava, termos biljnog čaja, piling i maske.

Karakteristična temperatura zraka u sauni je do 130°C. Takvu toplotu tijelo lako podnosi zbog niske vlažnosti zraka (oko 10-20%). Ali u isto vrijeme, osoba se znoji vrlo aktivno. Za razliku od kupke, u sauni se voda ne prelijeva preko grijalice, jer to može dovesti do ozbiljnih opekotina. U sauni možete raširiti peškir i leći na baldahin kako bi se tijelo ravnomjerno zagrijalo. Pre ulaska se preporučuje higijenski tuširanje, obavezno se osušite peškirom. Ni u kom slučaju ne kvasite glavu, kosa treba da ostane suva.

Prvi ulazak u saunu je zagrevanje, trebalo bi da traje otprilike tri do četiri minuta. Glavna stvar je da ovo vrijeme provedete sa zdravstvenim prednostima. Fokusirajte se na vlastito dobro, izbjegavajte pregrijavanje, praćeno glavoboljom. U tom slučaju na tijelu se mogu pojaviti crvene mrlje. Plovila treba postupno trenirati (s kontrastom temperatura), s vremenom će se njihovo stanje poboljšati. Zatim izađite i isperite hladnom vodom, kratko odmorite (petnaest do dvadeset minuta). Možete se razmaziti maskom za lice, pilingom zone dekoltea. Obavezno popijte čašu biljnog čaja ili mineralne vode kako biste poboljšali naknadno znojenje i nadoknadili izgubljenu vlagu u tijelu.

Drugi poziv može trajati deset do petnaest minuta. Tijelo je dobro ispareno, nakon toga možete se hladnije istuširati, pa ponovo napraviti pauzu. Da biste poboljšali znojenje i eliminisali toksine, na vlažno tijelo možete nanijeti mješavinu meda, morske soli i maslinovog ulja. Umasirajte i isperite, osušite kožu ručnikom. Možete napraviti nekoliko takvih posjeta, ali cijela posjeta ne bi trebala trajati duže od tri sata (ukupno).

Na kraju se istuširajte, operite kosu šamponom. Pošto cijelo tijelo gubi vodu tokom postupka, koža postaje suva. Obavezno koristite mlijeko za tijelo ili hidratantni losion. Možete se oblačiti tek nakon što se tijelo ohladi. Ako ste zdravi, saunu možete posjećivati ​​koliko god želite. Nema ograničenja, sve je čisto individualno. Ne preporučuje se uzimanje prije i teških obroka, alkoholnih pića (uključujući pivo). Pijte puno tečnosti kako biste obnovili ravnotežu vode i soli.

Mnogi ljudi vole da idu u saunu, neki su čak sebi napravili posebnu tradiciju da posećuju saunu sa prijateljima u svakom određenom vremenskom periodu. Ali prije nego što odete tamo, još uvijek se morate pripremiti.

Kako pravilno koristiti saunu - sauna i pravila posjete

Prije odlaska u saunu treba se dobro oprati, najbolje sapunom i krpom, a zatim se osušiti. Ponesite sa sobom ili posebnu kapu za glavu za saunu, ili široku vunenu kapu, ili pamučnu maramicu. Sa sobom ponesite i plahtu ili veliki peškir. Nakon toga možete ući.

Ne treba od sebe praviti heroja, i sjediti u sauni pola sata, prvi ulazak ne bi trebao biti duži od 9 - 10 minuta. Najoptimalnijim položajem se smatra ležeći položaj, na uzetom peškiru ili plahti. U suštini, naše tijelo pokušava sve da nam kaže, a ako osjetite da su vam se ubrzali otkucaji srca i disanje, to znači da je bolje da izađete i ohladite se. Ne biste trebali bezglavo bježati kada osjetite takve simptome. Prije izlaska sjednite, spustite noge i sedite u tom položaju. To je neophodno kako vam se glava ne bi vrtjela, što nastaje zbog preraspodjele krvi.

Nakon prvog ulaska uronite u hladnu vodu. Nekome je prikladan postupni ulazak, a nekima oštar, odredite šta vam odgovara i radite to stalno.

Drugi put kada uđete, možete ostati tamo oko 12 minuta. Nakon toga, poželjno je otići pod hladan tuš, zatim ga pomesti pod toplim, čak možete oprati kosu šamponom. Biće veoma korisno piti biljni čaj sa limunom (možete i bez njega, kako želite).

Sauna je po svom dejstvu na čoveka veoma slična ruskom kupatilu. Odlaskom u parnu sobu, svaka osoba će osjetiti stres na srcu i plućima. Ako uporedimo parno kupatilo i saunu, možemo reći da u samom kupatilu temperatura dostiže 40-50°C, a vlažnost dostiže 100%. Preporučljivo je posjetiti kupku za prekaljenije osobe koje imaju dobru fizičku spremu. Dok sauna može primiti manje spremne osobe, to mogu biti osobe koje se oporavljaju od bolesti, starije osobe, starije osobe ili obrnuto - djeca (ali ne vodite dijete sa sobom ako još nema tri godine). Temperatura u sauni raste na 80-100°C.

Zato, ako želite da napravite saunu za sebe, uradite to po analogiji sa brvnarama. Drvene zgrade, koje se nazivaju brvnarama, najbolji su i najpogodniji materijali za izgradnju klasične saune. Stoga, kada započnete gradnju, prije svega, odaberite prave trupce za sebe - to će biti pravi izbor. Da li ste znali da ponekad prilikom izgradnje kupatila graditelji možda ne koriste ni jedan ekser.

Općenito, ako još niste sebi upoznali takvu tradiciju, brzo pozovite svoje najbliže prijatelje i idite u saunu. Takva zabava ne samo da će vam donijeti radost, već će imati i dobar učinak na vaše zdravlje. A ako to zaista postane tradicija, onda će vaše tijelo očvrsnuti, a vi ćete općenito zaboraviti na zdravstvene probleme.

Mnogo sam puta čuo o zdravstvenim prednostima saune. Posjetio sam ga mnogo puta sa zadovoljstvom.

I nekako nisam razmišljao o tome kako pravilno posjetiti saunu kako bih izvukao maksimum iz ovog korisnog i ugodnog postupka. .

Ali, ovog puta sam odlučio da problemu „korištenja saune“, da tako kažem, pristupim mudro: prvo saznajte šta je korisno (ili štetno), kako je pravilno posjetiti, koja ulja i šta koristiti, koliko možete i treba da budete tamo itd. i tako dalje.

MALO TEORIJE

Sauna (finska sauna) je finski naziv za kupatilo. U ruskom jeziku sauna se obično podrazumijeva kao parna soba sa suhom parom. Suprotno uvriježenom vjerovanju, obična finska sauna se ne razlikuje od ruske kupke - u njoj također sipaju vodu na užareno kamenje, pare se i metlama, a nakon parenja i zaranjaju u jezero ili uranjaju u rupu.
Nikada nemojte reći Fincu da je njegova finska sauna suha i puna pare (finski: loyly). Obično se temperatura održava u rasponu od 70-100 stepeni, a vlažnost se reguliše količinom vode koja se baca iz kutlače na grijač (finski kiuas). Saune, kao i kupke, mogu se grijati "na crno" i "na bijelo".

Finci imaju legendu o tome kako je sauna nastala:

“Kapi kiše koje su curele kroz krov koji je prokišnjavao padale su na užareno kamenje ognjišta. U kući je odmah zavladala mirisna vrućina. Ljudima se to svidjelo, pa su odlučili da svojim rukama naprave ono što se dogodilo samo od sebe. Od samog početka, Finci su saunu smatrali svetinjom. Vjerovali su da se u oblacima pare krije duh, koji pruža neuporedivu radost topline kupanja.

Finci su govorili da svako ko može doći do nje može koristiti saunu - toliko vjeruju u njenu ljekovitost. Za drevne Fince nije bilo bolesti koje se ne bi mogle izliječiti uz pomoć saune. „Ako sauna ne pomogne, onda je osoba već mrtva“, kaže stara finska poslovica.
Kao što je napisano u drevnoj raspravi, pranje daje deset prednosti: bistrinu uma, svježinu, snagu, zdravlje, snagu, ljepotu, mladost, čistoću, ugodnu boju kože i pažnju lijepih žena.

Upućeni ljudi idu u saunu ne toliko da se umiju, koliko da se ugriju i oznoje. Zagrijavanje dovodi do blagotvorne promjene funkcionalnog stanja organa i sistema tijela, pojačanog metabolizma, potiče razvoj zaštitnih i kompenzacijskih mehanizama. To se objašnjava blagotvornim efektima toplote i znoja na kardiovaskularni, respiratorni, termoregulatorni i endokrini sistem kod većine ljudi.

LJEKOVITA SVOJSTVA SAUNE

1. Vrućina u sauni izaziva neku vrstu "vještačke topline" i naš imunološki sistem reaguje na tu vrućinu: bela krvna zrnca počinju se aktivno proizvoditi u tijelu. "Umjetna toplina" ubija štetne bakterije i viruse i jača naš imuni sistem.

2. Sauna također pomaže proizvodnju interferona. Interferon je antivirusni protein koji smanjuje rizik od raka.

3. Visoka temperatura u sauni aktivira znojne žlezde. Zajedno sa znojem, toksini i šljake izlaze iz organizma. Kao rezultat, poboljšava se funkcija bubrega, metabolizam vode i soli, koža postaje elastična i svilenkasta. Procjenjuje se da za jedan odlazak u saunu ljudsko tijelo emituje od 0,5-1,5 litara znoja.

4. U sauni kapilari se šire, ubrzava se proces dotoka krvi u našu kožu, a dolazi i do povećanja volumena kapilara, za koju neki praktičari alternativne medicine vjeruju da održava krvni tlak normalnim.

5. Sauna promovira izlučivanje mliječne kiseline iz tijela, koji se formira tokom fizičke aktivnosti. Stoga je parno kupanje nakon treninga vrlo korisno. Međutim, ako je nastava bila preintenzivna, prvo se morate odmoriti.

6. Sauna nas energizira. Ublažava nervnu napetost i stres, poboljšava san, apetit, efikasnost, vraća snagu, povećava mentalne sposobnosti, trenira izdržljivost organizma i jača imuni sistem.

7. Sauna - najefikasniji način prevencije artritisa, radikulitisa i miozitisa u periodu između napada. Sauna je nezaobilazna kod hroničnih prehlada, bronhitisa, katara nosa i grla.

8. Postupci kupanja sa stimulišu metabolizam proteina, što dovodi do bolje apsorpcije proteina, masti, ugljikohidrata i mineralnih elemenata. Kao rezultat toga, metabolizam se povećava za 30%.

KONTRAINDIKACIJE (VAŽNO!)

1. Sauna je kontraindikovana osobama sa oboljenjima kao što su poremećaj cirkulacije ili vaskularna insuficijencija, srčana oboljenja, hipertenzija, akutne upalne bolesti itd. Stoga, ako postoje sumnje u zdravlje i izdržljivost vašeg organizma, prvo se obratite ljekaru.

2. Fizička aktivnost, uključujući i seks, je kontraindicirana u parnoj sobi - srce to ne može podnijeti.

- prehlade praćene povišenom temperaturom,

egzacerbacije hroničnih bolesti,

tromboflebitis (uključujući period od tri mjeseca nakon liječenja),

Teški autonomni poremećaji (česte glavobolje i sl.).

Kod hipertenzije je opasna oštra promjena temperature - od pare do hladnog bazena i odmah natrag na toplinu.

sa kardiovaskularnim oboljenjima,

disfunkcije centralnog nervnog sistema,

Sa povećanom ili smanjenom osjetljivošću na toplinu,

Uz kršenje ravnoteže vode i soli.

Takvi ljudi u kadi moraju biti posebno oprezni.

5. Ljudima koji pate od kožnih zaraznih bolesti, sa smanjenim imunitetom, sa alergijom na mirise, bolje je suzdržati se od odlaska u kadu.

Vježbajte ... ili "kako koristiti saunu"

PRIPREMA

1. Sauna nije „utrčala da se zagrije i krenula poslom“, sauna je višestepeni ritual nimalo na brzinu. Dakle, ako idete u saunu, odvojite dovoljno vremena za to. Najmanje 1,5 sat.

2. Prvo se istuširajte (bez sapuna ili gela, kako bi prirodni masni film ostao na koži, koji štiti kožu od isušivanja). To je neophodno kako bi se koža navlažila i isprale sve vrste krema, tjelesnih mirisa i parfema, te samo prljavštine i znoja. Nakon tuširanja obavezno osušite peškirom , i ni na koji način ne kvasi glavu : kosa treba da bude suva kako bi se izbjeglo pregrijavanje glave.

3. Obavezno uklonite sve metalne predmete i satove (inače ćete njima samo izgorjeti kožu), također je nemoguće da nosite sintetičku odjeću (ako nema mogućnosti da se parite goli), vaš ručnik / bade mantil također ne smije biti sa sintetikom. Naravno, preporučljivo je ići u saunu bez odjeće!

4. Ponesite peškir sa sobom u saunu. Dobro je sjediti na podlozi na polici, i to ne samo zbog lične higijene, već i zato što su police vruće u vrućoj kupki, ponekad čak i izgore.

5. Takođe je poželjno da sa sobom ponesete kapu od filca ili debelu vunenu kapu kako biste zaštitili glavu od pregrijavanja.

USLOVI ZA POSJETANJE SAUNE

1. U sauni se ne treba kupati u parnoj kupelji, kako na prazan tako i na pun stomak (jer se u sauni krv kreće iz unutrašnjih organa u kožu, a suprotno je potrebno za varenje hrane).

2. Ne razmišljajte o problemima, jer se nećete moći pravilno opustiti i u potpunosti uživati ​​u sauni

3. Ne treba ići u saunu ako se ne osjećate dobro, bolje je malo pričekati da ne povrijedite i ne “zaradite” komplikacije.

4. Ni pod kojim okolnostima ne smijete pušiti niti piti alkohol. Iako alkohol ugodno uljepšava razonodu muškaraca, opterećenje srca se višestruko povećava. Zadovoljstvo postaje ekstremno, često završava srčanim udarom.

5. Zabranjeno je posećivanje saune tokom akutnih ili hroničnih bolesti, kao i kod povišene telesne temperature

6. Veoma je opasno biti fizički preopterećen, posebno kada je u pitanju seks. Opterećenje srca je previsoko.

7. Nemojte se takmičiti sa prijateljima dok ste u parnoj sobi, posebno ako ste početnik. Neophodno je osluškivati ​​svoje tijelo i na njegov prvi „zahtjev“ izaći iz saune i odmoriti se koliko je potrebno.

8. Prejako zalijevanje kamenja: zrak može postati pretežak i opekljiv. Optimalna količina jedne porcije je 100-200 ml. Voda mora biti topla.

9. Prilično poznato držanje: sjediti na gornjoj polici sa obješenim nogama i držati glavu ispod plafona nikako nije dobro za boravak u sauni, jer temperaturna razlika između glave i nogu može dostići 30 stepeni, ali treba se ugrijati i hladiti glavu (a to nisu prazne riječi). Zbog toga, ostati što je moguće horizontalniji.
Još je bolje da su noge nešto više od trupa i glave (u modernim parnim sobama na policama su postavljene posebne podnožje u obliku šina). Ovakav raspored olakšava rad srca.

10. Nemojte zloupotrebljavati vrijeme provedeno u parnoj sobi: ako se "zagrijete" 10-15 minuta, tada bi potrebno vrijeme za pauzu trebalo biti 2 puta duže.

11. Sjedenje na najnižoj i najhladnijoj klupi parne kupelji radi dužeg boravka u sauni nema nikakvog smisla.

12. Polivanje toplom vodom umjesto hladnom nema smisla, jer upravo u kombinaciji sa kontrastnim postupcima posjet sauni postaje koristan i ugodan.

13. Ne preporučuje se nagli prelazak iz tople kupke u hladnu. Napomena: "nagli prelaz"! Potrebno je samo određeno vrijeme da se prilagodi, to je sve. I tako su hladnoća i odmor sastavni dio kupke.

14. Ne posjećujte saunu u stanju izrazitog umora ili neposredno prije spavanja.

PARA PROCEDURA

1. Za prvi odlazak u saunu, preporučena temperatura je 80-90°C, maksimalno 110°C. U početku, vazduh može biti suv. Zatim povećajte vlažnost zraka bacanjem vode na kamenje za grijanje. Upotreba metle se ne preporučuje za prvi krug (ulazak u saunu) jer koža još nije dovoljno omekšala.

2. Kada prvi put uđete u saunu, sjednite ili lezite na najniži ležaj da biste se postepeno navikli na temperaturu (što ste viša, to je para toplija). Ne govori. Dišite polako na nos (ne na usta!). Ako dišete vruće, pokrijte nos dlanovima. Ako ležite, sjedite nekoliko minuta prije izlaska iz saune. Nakon izlaska rashladite tijelo pod tušem, bazenom ili posebnom rashladnom prostorijom.

3. Da biste ravnomjerno zagrijali sve dijelove tijela, potrebno je nakon nekog vremena promijeniti položaj - prvo lezite na bok, zatim na leđa, na drugu stranu i na stomak, naizmjenično izlažući jedan ili drugi dijela tijela na vruću paru.

4. Sauna može se posjetiti više puta. Svaka prijava treba da traje minimalno 7 minuta - maksimalno 15 minuta. U nekim saunama na zidovima se nalaze posebni pješčani satovi, pomoću kojih možete mjeriti vrijeme provedeno u sauni.

5. Nakon svakog “ulaska” treba da legnete na posebne krevete na sklapanje isto vrijeme (a po mogućnosti 2 puta duže) koliko ste bili u sauni – to će vam pomoći da vratite normalnu kardiovaskularnu aktivnost. vaskularni sistem. U ovom trenutku možete piti sok, čaj, kvas ili biljni izvarak.

6. "Daj mi toplinu i mogu izliječiti svaku bolest." - Hipokrat. Boravak u parnoj kupelji može biti energetski najintenzivnija aktivnost cijelog dana. Visoka temperatura stvara vještačku toplinu, "groznicu" i tjera svaki organ na aktivan rad. Dok ste spolja opušteni, vaši unutrašnji organi su jednako aktivni kao kada džogirate ili kosite travnjak. Istovremeno, ispuštanjem velike količine znoja, čistite se iznutra kroz kožu, najveći organ tijela.

7. Trebalo bi da se znoji u kadi! Znojenje je veoma važno za naše telo, baš kao i ishrana i disanje. Obavlja tri važne funkcije: oslobađa tijelo od toksina, postavlja graničnu tjelesnu temperaturu na 37°C, a također pomaže da koža ostane čista i gipka. Ali mnogi ljubitelji kupanja malo znaju o znojenju. Stoga mnogi ljudi počinju potpuno pogrešno: nakon što se popnu na police, odmah bace dvije ili tri kante vode na vruće kamenje. To dovodi do iznenadnog toplotnog šoka, takvog udarca na kožu da je paralizirana normalna aktivnost znojnih žlijezda. Potrebno je vrijeme da se pravilno znojite. Da bi oslobodio znoj, kupač koji sedi na polici u mirovanju treba da podigne temperaturu tela za nekoliko stepeni, kao da veštački izaziva groznicu. Vrijeme potrebno za ovo je 8-12 minuta, ovisno o sposobnosti pojedinca da se znoji. Povećanje temperature kupke ne ubrzava početak znojenja; u tom pogledu, kupka od 80 stepeni nije inferiorna u odnosu na kupku od 100 stepeni. U kupki koja je previše vruća i suva, znoj se suši odmah nakon što se ispusti na kožu.

8. Nakon izlaska iz parne sobe (ovo se odnosi na sve), ne treba odmah ići u krevet da se odmorite, potrebno je hodati okolo 2-3 minute, radeći vježbe disanja. Nakon toga se preporučuje ispiranje pod toplim tušem. Prije ponovnog ulaska u parnu sobu, izvedite 3-4 vježbe i tuširajte se toplim tušem 1-1,5 minuta. Da biste se zagrejali i nastavili da se znojite, možete popiti čašu jakog čaja ili obogaćenog pića. Piće ne smije biti u jednom gutljaju, već u malim gutljajima.

9. U parnoj kupelji možete provesti ukupno najviše 35 minuta, bez obzira na broj posjeta. Prije svakog od njih potrebno je odmoriti 10-20 minuta. Iako neki izvori kažu - ako zdravlje dozvoljava, ako se osjećate dobro, dugo boravite u parnoj kupelji, onda „možete posjetiti koliko god želite! Međutim, cijela sauna ne bi trebala trajati duže od tri sata!”

10. Dakle, ciklus svih procedura u sauni može trajati 2-3 sata, ali ne više.

11. Ako ste relativno zdravi i ne pokušavate da testirate svoju izdržljivost u parnoj kupelji, onda saunu možete posećivati ​​koliko god želite. Nema ograničenja, sve je individualno! Samo ne zaboravite nanijeti hidratantno mlijeko ili kremu na kožu nakon postupka!

ETERIČNA ULJA ZA SAUNU

AKO SE LOŠE SLADI.

Pregrijavanje je često zbog slabog znojenja. Činjenica je da znoj hladi našu kožu, ulazeći u takozvani lanac termoregulacije. Ako se ne pojavi, tjelesna temperatura i krvni tlak naglo rastu. I tijelo signalizira ovu vrtoglavicu. Da biste aktivirali znojenje, masirajte tijelo mekom rukavicom ili ručnikom. Med takođe pomaže. Voćne kiseline koje se nalaze u njegovom sastavu pilingiraju kožu, oslobađaju pore od nečistoća i olakšavaju znojenje. U principu pomažu bilo kakve procedure pilinga (najlakše je napraviti piling pod tušem neposredno prije ulaska), kao i dijaforetski čajevi.

Za svaki slučaj ponesite sa sobom vlažan, hladan peškir. Na najmanji znak vrtoglavice nanesite ga na čelo, potiljak ili predio srca. I vrlo pažljivo, polako koračajući, napustite parnu sobu.

Mnogi ljudi u ovom sedentarnom dobu jednostavno se uopšte ne znoje dovoljno, zbog čega se znojenje u parnoj kupelji posebno poželjno u naše vreme. Proizvodi protiv znojenja, umjetno okruženje, smog, sintetička odjeća i fizički neaktivan način života doprinose začepljenju pora i omogućavaju da znoj teče na zdrav način. Prilikom lebdenja, takav negativan učinak zamjenjuje se pozitivnim.

Kada sjedite u parnoj sobi, nervni završeci koji su osjetljivi na termalne podražaje proizvode acetilholin, supstancu koja aktivira 2,3 miliona znojnih žlijezda smještenih u koži. Ali ne reaguju svi na iritaciju. Aprocine znojne žlijezde, smještene u stidnim i pazušnim jamama, aktiviraju se samo emocionalnim podražajima. Oni također formiraju lagani miris, čija je funkcija, možda, stimulacija seksualne želje.

Znoj ima i funkciju akumulatora šljake. Za 15 minuta provedenih u sauni, znoj može osloboditi istu količinu teških metala kao u 24 sata rada bubrega. 99% onoga što znoj nosi na površinu kože je voda, a preostalih jedan posto je najneželjeniji otpad. Višak soli koji se izlučuje znojem smatra se korisnim za slučajeve blagog prenaprezanja. Neke psihijatrijske klinike koriste saunu u svojim programima rehabilitacije kako bi pokorili pacijente.

Metabolički nusproizvod, urin, ako se ne izlučuje redovno, može uzrokovati glavobolju, mučninu, au ekstremnim slučajevima i povraćanje, komu, pa čak i smrt. Znojenje je toliko efikasan detoksikant da neki lekari preporučuju kućne saune kao dodatnu "mašinu za bubrege". Znoj također uklanja mliječnu kiselinu, koja uzrokuje napetost mišića i dovodi do općeg umora. Uklanja toksične metale kao što su bakar, olovo, cink i živa koje tijelo apsorbira iz okoline.

Zbog svojih funkcija izlučivanja, koža se ponekad naziva i treći bubreg. Mnogo je složeniji od samih bubrega ili bilo kojeg drugog organa osim mozga. Koža sadrži krvne sudove, nervne završetke, žile koje nose limfu, pigment, masne žlijezde, folikule dlake, stanice koje štite od prodora vode i bakterija, i naravno, cjevaste, znojne žlijezde raspoređene u prstenove. Koža je toliko važna da smrt od nakupljenih toksina može nastupiti u roku od nekoliko sati ako su koža i njeni znojni kanali zatvoreni.

Štoviše, kombiniranjem parenja s upotrebom lufe ili grube četke moguće je ukloniti suhe stanice kože koje se nakupljaju na epidermi. Ako se ne uklone, začepljuju znojne žlijezde i lojne kanale, uzrokujući da se koža isuši i ljušti.

U kombinaciji s redovnim vapingom, dodatne doze vitamina B2 i E pomažu u održavanju svježeg izgleda kože. Kajenski biber, đumbir, pepermint su odlične biljke koje, kada se uzimaju oralno, pospješuju znojenje i zacjeljivanje kože.

POSLIJE SAUNE

Na kraju postupka morate se ponovo istuširati i oprati kosu. Pošto tokom saune naše tijelo gubi vodu i koža postaje suha, nakon tuširanja, obavezno koristite hidratantni losion ili mlijeko za tijelo. Odjeću treba obući tek nakon što se ohladite, kao prestanite se znojiti.

Kao što znate, sauna ima blagotvoran učinak na našu kožu, otvara pore, što znači da čisti kožu od svake prljavštine. Ova karakteristika je važna za žene koje održavaju svoju kožu lijepom i mladom. Da biste to učinili, odmah nakon odlaska u saunu trebate napraviti maske. . Dok se koža pari, potrebno je nanijeti piling za lice, a zatim bilo koju hidratantnu masku. Ako u blizini nije bilo kozmetike, možete nanijeti sve što vam je pri ruci (jogurt, pavlaka, svježe bobice i voće - jagode, breskve, marelice), možete napraviti masku od krastavca ili zobenih pahuljica. Vaša koža će vam biti zahvalna i dati vam zdrav sjaj.

Nakon saune preporučuje se piti prirodne sokove, obogaćena pića i jak čaj (ne crni!). Ovo ne samo da će obnoviti ravnotežu vode, već će i stabilizirati metabolizam, kao i cijelom procesu dati mirisnu pikantnost.

Bolje je ne piti crni čaj i kafu u kadi: oni uzbuđuju nervni sistem, što je apsolutno beskorisno za opušteno tijelo. Pivo preziru i iskusni kupači: alkohol i teška sladovina ovog pića povećavaju dehidraciju organizma i blokiraju uklanjanje toksina. U kadi je bolje piti mineralnu vodu ili biljni čaj.