Suplementi za spavanje i oporavak. Bodybuilding Sportski dodaci za oporavak Sportski dodaci za spavanje i oporavak
Proteini su osnova ljudskog organizma. Ćelije mozga - neurociti - izgrađene su od proteina. Proteini su gradivni blokovi za hormone i neurotransmitere - supstance koje su uključene u formiranje memorijskih lanaca. A sastavni dijelovi samog proteina su male molekule - aminokiseline (ACT). Dijele se na zamjenjive i nezamjenjive, ovisno o tome da li ih ljudsko tijelo može samostalno sintetizirati. Nedostatak ili višak ovih mikroskopskih molekula utječe na naše cjelokupno zdravlje i performanse. Koje aminokiseline imaju najveći utjecaj na funkciju mozga, kakve efekte imaju i u kojoj se hrani nalazi, kaže MedAboutMe.
Prva aminokiselina koja ima pozitivan učinak na mozak je glicin. Zamjenjivi ACT, što znači mogućnost njegovog ulaska u ljudski organizam izvana sa hranom.
Naziv "glicin" sa grčkog je preveden kao "slatko". Nije slučajno da su riječi "glicin", "glukoza" i "glukagon" slične. Sve ove tvari sudionici su u metabolizmu ugljikohidrata, koji opskrbljuje stanice energijom. Dobro poznati pozitivan učinak glukoze na funkciju mozga čak uvjerava neke nastavnike da dozvole studentima i studentima da ponesu čokoladicu na ispit.
Vrijedi reći da je ovo efikasan način: glukoza zaista "pokreće" mozak. Međutim, malo ljudi zna da je za ispit bolje uzeti ne čokoladicu, već marmeladu. Stvar je u tome da želatin, koji je osnova marmelade, sadrži veliku količinu glicina, koji će na ovaj ili onaj način pokrenuti opskrbu ćelija energijom, a osim toga značajno će smanjiti napetost i anksioznost.
Upravo te učinke ima glicin: ublažava psiho-emocionalni stres i normalizira radni kapacitet mozga. Osim toga, dokazano je da supstanca može djelomično neutralizirati štetan učinak alkoholnih pića na nervni sistem.
Glavni učinak glicina je da normalizira san, olakšavajući proces uspavljivanja i obnavljanje poremećenih bioritma.
Aminokiselina se sintetiše hemijski i dolazi u obliku malih belih tableta slatkog ukusa. Ovaj lijek se koristi kod neuroza, iscrpljenosti, stresa za poboljšanje sna, au neurologiji - kao lijek za hipertonus mišića u periodu oporavka nakon moždanog udara.
Glicin se nalazi u sljedećim namirnicama:
- želatin (posebno marmelada),
- sjeme tikve,
- prepelica jaja,
- orasi,
- sirovi kikiriki,
- pinjoli,
- pistacije,
- susam,
- đumbir,
- komorač,
- bosiljak.
Dnevna potreba je samo 0,1-0,3 g.
Tirozin i fenilalanin su dva važna učesnika u ciklusu sinteze melanina - supstance koja boji kožu, kosu i šarenicu oka. Aminokiselina tirozin je proizvod konverzije fenilalanina u tijelu. Važno je napomenuti da se proces ne kreće u suprotnom smjeru: tirozin "ne zna kako" da se ponovo pretvori u fenilalanin. Kršenjem konverzije fenilalanina, ova aminokiselina se akumulira u tijelu. Strada nervni sistem čija se aktivnost pogoršava do demencije. Ova bolest se naziva fenilketonurija. Nasljedno je, pa se uzrok bolesti ne može izliječiti. Terapija se sastoji u odabiru posebne dijete koja je potpuno lišena fenilalanina.
Fenilalanin ima pozitivan efekat na zdrav organizam:
- Vraća snagu kod sindroma hroničnog umora.
- Poboljšava misaone procese i pamćenje.
- Povećava prag boli.
Zanimljiva karakteristika ove aminokiseline je da služi kao glavni građevinski materijal za supstancu odgovornu za stanje zaljubljenosti (feniletilamin).
Ponovljene studije ukazuju na izražen antistresni efekat fenilalanina. Ova aminokiselina ublažava pretjeranu anksioznost, što omogućava da se njena sintetička verzija koristi u kompleksnom liječenju neuroza, depresije i bipolarnog poremećaja. Dnevna potreba za fenilalaninom za odrasle varira u zavisnosti od tjelesne težine, u prosjeku 12 mg po kilogramu tjelesne težine.
Tirozin je prepoznat kao najmoćniji antidepresiv među aminokiselinama. Kao osnova za sintezu norepinefrina, dopamina i hormona štitnjače, tirozin utiče na osnovni metabolizam, tonus organizma i aktivnost nervnog sistema.
Zahvaljujući tirozinu, depresija se ne samo ublažava, već se smanjuju i simptomi predmenstrualnog sindroma. Dnevne potrebe odraslih u prosjeku su 0,16 g/kg.
Namirnice koje sadrže i tirozin i fenilalanin:
- soja (tirozin - u pasulju, fenilalanin - u klicama),
- kikiriki (fenilalanina je više u prženom),
- banane (više fenilalanina u sušenim),
- sirevi (fenilalanina je više u sirevima kao što su gauda i mocarela).
Izvor tirozina:
- meso,
- Riba i plodovi mora,
- jaja,
- mliječni proizvodi (najviše u svježem siru),
- sjemenke i orašasti plodovi (vodeći po sadržaju tirozina među orašastim plodovima su bademi),
- žitarice (pšenica),
- ovsena kaša,
- avokado.
Hrana bogata fenilalaninom:
- peršun,
- gljive (posebno vrganji i lisičarke),
- susam,
- masni mliječni proizvodi (pavlaka i jogurt),
- jerusalimska artičoka,
- smokve i suve kajsije.
Antidepresivne aminokiseline pomažu u borbi protiv ovisnosti o kofeinu.
Triptofan u organizam ulazi samo sa hranom, što znači da je neophodan. Njegovi efekti uključuju smanjenje agresivnosti, što omogućava upotrebu aminokiseline u obliku lijeka za liječenje hiperaktivnosti kod djece. Osim toga, triptofan ima pozitivan učinak na žarišta patološke aktivnosti u mozgu, sprječavajući glavobolje, migrene i poremećaje spavanja. Lijekovi koji sadrže supstancu koriste se u kompleksnoj terapiji neuroze i šizofrenije.
Kao i glicin, triptofan smanjuje toksični učinak alkoholnih pića na tijelo. Također, aminokiselina može normalizirati aktivnost dijela mozga odgovornog za osjećaj gladi, što omogućava dopunu liječenja bulimije i anoreksije triptofanom. Depresija pod utjecajem lijeka nestaje ili se barem smanjuje. Dnevna potreba za triptofanom je 1 g.
Namirnice koje sadrže triptofan:
- mlijeko i mliječni proizvodi (sir, svježi sir, jogurt),
- orasi (orasi, pinjoli, kikiriki),
- pečurke,
- ovsena kaša,
- datumi,
- banane,
- meso,
- riba.
Unos potrebne količine aminokiselina nije tako težak. Uključite u prehranu meso, ribu i mliječne proizvode, orašaste plodove, gljive i žitarice - i uživajte u aktivnom radu mozga!
Spavanje je važan proces u životu sportiste. Njegovo kršenje dovodi do nepopravljivih posljedica. Saznajte koji su dodaci za spavanje i oporavak najbolji za sportiste.
L-triptofan - dodatak za spavanje
Vrlo često, nakon obilnog obroka, postoji želja da se odrijema. Naučnici ovu činjenicu pripisuju triptofanu, koji je dio različitih proizvoda. Nekada se vjerovalo da se većina ove tvari nalazi u purećem mesu. Međutim, daljnje studije nisu potvrdile ovu hipotezu, dokazujući da ćuretina ne sadrži više triptofana od ostalih namirnica. Štoviše, po sadržaju triptofana značajno gubi od bjelanjka, cheddar sira i soje.
Ljudi koji imaju problema sa spavanjem trebali bi početi uzimati L-triptofan. Ova supstanca je prekursor i neophodna je za veliki broj hemijskih reakcija u telu. Također treba napomenuti da triptofan potiče proizvodnju melatonina u mozgu, a također ubrzava sintezu proteina i niacina. Kada koristite sportske dodatke za oporavak bodibildinga koji sadrže aminokiselinske spojeve, treba imati na umu da ih treba uzimati na prazan želudac, jer postoji konstantno rivalstvo između aminokiselina za pravo da brže dođu do mozga.
Uzmite L-triptofan u količini od 2 do 5 grama sat vremena prije spavanja.
5-hidroksitriptofan (5-HTP) dodatak melatoninu
Utvrđeno je da se triptofan može pretvoriti u različite metabolite, što čini 5-HTP korisnijim u ubrzavanju proizvodnje melatonina i serotonina. Lijek treba uzimati u količini od 100 do 300 miligrama sat vremena prije spavanja.
Melatonin - suplement koji ubrzava sintezu melatonina
Gore je već rečeno da 5-HTP pomaže u ubrzavanju sinteze melatonina. Međutim, to možda neće biti dovoljno za dobar san. Melatonin se može koristiti i sam, ali kombinacija sa L-triptofanom i 5-HTP daje mnogo veći učinak. Utvrđeno je da se zahvaljujući melatoninu skraćuje vrijeme koje je potrebno osobi da zaspi, a sam san je mirniji.
Lijek treba uzimati sat vremena prije spavanja u količini od 5 do 10 miligrama.
Gama-aminobutirna kiselina (GABA): Relaksacija mozga u bodibildingu
Ova supstanca je glavni inhibitorni neurotransmiter za mozak. Zahvaljujući GABA, osoba se opušta i zaspi, a kako bi to osigurala, supstanca "isključuje" sintezu svih uzbudljivih hormona. Treba napomenuti da je serotonin inhibitor GABA, te se iz tog razloga preporučuje gama-aminobutirna kiselina da se koristi zajedno sa 5-HTP ili L-triptofanom. Također možete primijetiti sposobnost ove supstance da ubrza sintezu hormona rasta, povećavajući anaboličku pozadinu tokom spavanja. Uzmite GABA 5 grama 60 minuta prije spavanja.
Korijen valerijane: Najbolji sportski adaptogen
Ovaj lijek je poznat velikom broju ljudi. U stanju je da pojača efekte GABA na organizam. Takođe treba napomenuti da valerijana poboljšava kvalitet sna, što je takođe važno za oporavak organizma. Kurs uzimanja leka treba da traje najmanje 2 ili 4 nedelje. Minimalna doza je 600 miligrama sat vremena prije spavanja.
ZMA - za normalizaciju sna i oporavak
Ovaj lijek se s punim povjerenjem može nazvati jednim od najboljih za obnavljanje obrazaca spavanja. Sadrži vitamin B6, cink i magnezijum. Visoka efikasnost ZMA za obnavljanje organizma dokazana je brojnim naučnim studijama. Rašireno je mišljenje da lijek povećava sadržaj testosterona, ali ta činjenica nije dokazana. Najbolje je koristiti preparat koji sadrži 450 miligrama magnezijuma, 30 miligrama cinka i 10,5 miligrama vitamina B6. Treba ga uzimati na prazan želudac prije spavanja.
Riblje ulje: potpuni dodatak za oporavak
O dobrobitima ovog proizvoda već je rečeno mnogo riječi. Lijek može imati pozitivan učinak na kardiovaskularni sistem, koji će zauzvrat brzo snabdjeti ćelije tkiva potrebnim hranjivim tvarima. Također možete primijetiti sposobnost ribljeg ulja da smanji bol nakon treninga i ubrza oporavak tijela tokom spavanja. Jedan do dva grama ribljeg ulja treba uzeti 60 minuta prije spavanja.
Vitamini D i C za rad mišića i oksidaciju masti
Odavno je dokazano da vitamin D pomaže u jačanju koštanog tkiva, ali i poboljšava ukupni imunitet organizma i povećava rad mišića. To ukazuje na potrebu korištenja sportskog dodatka za oporavak u bodibildingu. Treba imati na umu da vitamin D spada u grupu vitamina rastvorljivih u mastima i njegova kombinacija sa ribljim uljem može povećati efikasnost primene. Lijek treba uzimati uveče u količini od 1000 do 2000 IU.
Vitamin C potiče pretvaranje triptofana u serotonin, a također pomaže L-karnitinu da efikasnije oksidira masne stanice. Također je vrlo jak antioksidans koji štiti vaše mišiće od uništenja. Mora se imati na umu da uzimanje velikih doza vitamina C neće povećati efikasnost. To je zbog činjenice da što je veći sadržaj lijeka, to se lošije apsorbira. Vitamin se uzima u količini od 60 do 90 grama 60 minuta prije spavanja.
Evo najboljih sportskih dodataka za oporavak u bodibildingu koji mogu poboljšati kvalitet sna za sportiste. Nemojte ih zanemariti, jer se dobrobiti sna ne mogu potcijeniti. Samo kroz kompleksnu upotrebu intenzivnog treninga, pravog programa ishrane i dobrog sna. Sportisti mogu postići svoje ciljeve.
Zanimljivo i informativno objasnite vrste i značaj suplemenata za oporavak bodibildera u ovom videu:
Uloga aminokiseline triptofan u sportu, njene prednosti i nuspojave, sadržaj u hrani i potrebna doza, važne preporuke i savjeti.
Teška fizička aktivnost, bez obzira s čime je povezana: za povećanje snage, dobijanje mišićne mase, razvoj mišićne izdržljivosti ili gubitak težine, zahtijeva dodatni unos nutrijenata.
Nažalost, to nije uvijek moguće od običnih proizvoda, a takvu količinu hrane možete jednostavno pojesti samo tako što ćete gotovo svo slobodno vrijeme provoditi u kuhinji. Za to su potrebne aminokiseline., jedan od ovih je:
TRIPTOFAN - ova kiselina je veoma važna za organizam, pripada grupi esencijalnih aminokiselina (ne sintetiše se u organizmu), deo je većine masti i proteina, a takođe je od velikog značaja za normalno funkcionisanje nervnog sistema i metaboličke procese, pomaže proces nakon vježbanja.
Prednosti triptofana
♦ Dobivanje mišićne mase
Na osnovu činjenice da je triptofan osnova strukture proteina, to znači da pomaže u povećanju volumena mišića.
Takođe, povećava sintezu hormona rasta i samih proteina, a to utiče na ukupni rast mišićne mase.
♦ Sinteza hormona serotonina
Otac je hormona serotonina, jer triptofan potiče njegovo stvaranje uz pomoć grupe posebnih enzima.
Serotonin je hormon radosti, pozitivno utiče na san, raspoloženje i normalan ljudski apetit.
♦ Niacin baza
Uzimajući triptofan hranom, u jetri se stvara niacin (vitamin B3), koji učestvuje u moždanoj aktivnosti, kontroliše apetit, prag boli i raspoloženje.
Niacin je veoma važan u metabolizmu, bez njega ovaj proces se ne odvija.
♦ Regulacija apetita
Unos aminokiselina je veoma koristan u poboljšanju reljefa mišića, normalizaciji apetita, gašenju osjećaja, ovaj proces nastaje zbog stimulacije stvaranja hormona serotonina.
ispada, jedete samo kada je potrebno i ne osećate stalni osećaj da nešto žvaćete.
Kako biste konačno ubili osjećaj gladi, uz triptofan uzmite folnu kiselinu, vitamin C i magnezijum. U slučajevima njihovog odsustva, smanjuje se niacin i serotonin, što se manifestuje u smanjenju efikasnosti unosa triptofana.
Stoga triptofan smanjuje apetit, reguliše unos kalorija, pomaže u mršavljenju i borbi protiv gojaznosti.
♦ Poboljšan san i način borbe protiv nesanice
♦ Smanjuje osjećaj anksioznosti i depresije
♦ Jačanje imunog sistema
♦ Koristan kod migrena i glavobolja koje se pojavljuju 
♦ Smanjenje rizika od grčeva srčanog mišića i krvnih sudova
♦ Uzimanje sa lizinom smanjuje nivo holesterola u telu
Sadržaj triptofana u hrani
Suhe kajsije, gljive, čokolada, jaja, kikiriki;
Mliječni proizvodi (mlijeko, svježi sir, sir);
Mesni proizvodi (svinjetina, govedina, ćuretina, piletina, janjetina);
U ribi (šaran, skuša, lignje, losos, riblji kavijar);
U žitaricama i mahunarkama (soja, heljda, pasulj, grašak, pšenica, ječam, zobena kaša, heljda);
Doziranje
Uzmite triptofan u količini od 500 - 2000 mg. uveče, najmanje 30 minuta pre početka obroka, u isto vreme, potrebno ga je popiti sa sokom, ali ne. Također je dozvoljeno podijeliti unos na nekoliko puta između glavnih obroka.
Odličan omjer bit će upotreba triptofana i grupe B.
Nemojte uzimati više od 2000 mg odjednom, inače će se nuspojave brzo manifestirati. Dostupan u obliku čistog praha, tableta ili kapsula (1 kapsula od 200 do 500 mg.).
Nuspojave
1. Ukoliko se prekrši doza može se javiti mučnina, suha usta, vrtoglavica i glavobolja, slabost mišića.
2. Takođe kontraindikovana kod trudnica i dojilja.
3. U slučaju oboljenja jetre ili bubrega uzimati sa oprezom, u tom slučaju obavezno se konsultovati sa lekarom.
Zaključak
Iz svega navedenog možemo zaključiti da ako vam je cilj da dobijete mišićnu masu, smršate ili se oporavite od napornih treninga, ovdje će vam dobro doći triptofan. I ne zaboravite da je ovo dobar način za poboljšanje raspoloženja i smanjenje depresije.
Pokušajte da dobijete što više ove korisne aminokiseline iz hrane bogate triptofanom, a ostatak iz kapsula, praha ili tableta.
Ugodan trening, pročitajte stranicu BOMB BODY! I uvijek budi u formi 😉
Dok su svi kod kuće otišli na spavanje, vi nikako ne možete da spavate i primorani ste da gledate video zapise o prednostima vibracionih pojaseva za štampu? Ovakvo ponašanje može se pretvoriti u noćnu moru i loše uticati na reljef figure, ali će vas od toga spasiti dodaci za spavanje!
Kako jedna izreka kaže, „80% uspjeha u fitnesu dolazi od dijete, a 20% od treninga. Ali ovoj kombinaciji nedostaje 33% dnevnog vremena, što je osam sati, koliko se troši na san. Tokom ovih sati tijelo treba da se odmori i oporavi od treninga. Na kraju krajeva, lavovski dio anaboličkih hormona u tijelu se proizvodi tokom spavanja. Aktivnost lučenja ovih hormona direktno zavisi od dubine i trajanja ciklusa spavanja. Međutim, ako pokušavate da povećate anabolizam tokom dana, posebno na račun sna, jednostavno štetite sebi.
Faktori stresa, kao što su intenzitet treninga, svakodnevni problemi, povećavaju nivo kortizola u krvi i direktno pogoršavaju kvalitet sna.
Faktori stresa, kao što su intenzitet treninga, svakodnevni problemi, povećavaju nivo kortizola u krvi i direktno pogoršavaju kvalitet sna. Tijelo se lošije oporavlja. Ako je opet došla neprospavana noć, preporučujemo da pročitate o prednostima sportske prehrane. To će vam omogućiti da duboko i mirno zaspite i savršeno se oporavite za nova dostignuća u teretani.
L-triptofan
Svakome je poznato najjače iskušenje da odrijema nakon dobre večere. Šta može biti bolje od kratkog drijemanja nakon ukusno kuhane ćuretine? Neki vjeruju da je triptofan, kojeg ima u izobilju u ćuretini, odgovoran za ovu sklonost. Međutim, to nije sasvim tačno. Ćuretina sadrži određeni postotak triptofana, ali je nizak kao u drugim mesnim jelima. Ali u bjelanjcima, soji i cheddar siru ima mnogo više triptofana! 
Ako imate problema da zaspite, zaboravite na ćuretinu za večeru, ili još bolje, potražite u frižideru hranu koja sadrži L-triptofan. Ova aminokiselina je odgovorna za povećanje nivoa melatonina u krvi, kao i za povećanje sinteze proteina i niacina. Budući da će vašem mozgu biti teško da se nosi sa konkurencijom aminokiselina nakupljenih tokom dana, biće korisno da mu pomognete i uzmete L-triptofan neposredno prije spavanja. To će pomoći da se poveća nivo melatonina, a time i brzina uspavljivanja.
Doziranje: uzmite 2-5 grama L-triptofana 1 sat prije spavanja.
5-hidroksitriptofan (5-HTP)
Ovaj lijek je međuprodukt u metabolizmu triptofana, koji učestvuje u kaskadi spavanja od pet stupnjeva kao drugom koraku. Ovaj lijek je koristan u sintezi melatonina. Osim toga, 5-HTP je odgovoran za povećanje nivoa serotonina, koji direktno utiče na uspavljivanje. Takođe, ova aminokiselina je uspješna u suzbijanju apetita prije spavanja.
Doziranje: uzmite 100-300 mg 1 sat ili pola sata prije spavanja.
Melatonin
Poznato je da je 5-http odgovoran za povećanje nivoa melatonina u krvi kroz proizvodnju serotonina, međutim, ponekad njegov nivo nije dovoljan za dubok san tokom cijele noći. Možete koristiti samo preparat melatonina, zanemarujući kiseline koje smo opisali, ali melatonin sa 5-http i L-triptofanom ukupno će dati masivan unos suplemenata i stabilan kvalitet sna. 
Melatonin povećava brzinu uspavljivanja i pomaže u dubokom odmoru utječući na cirkadijalni ritam. Budući da se melatonin proizvodi u tijelu u mračnim satima dana, preporučujemo da ugasite svjetla i prigušite sjaj uređaja kako bi prostorija uronila u mrak.
Doziranje: Da biste pomogli u stvaranju melatonina prije spavanja, uzmite 5-10 mg 1 sat prije spavanja.
Gama-aminobuterna kiselina (GABA ili GABA)
GABA je glavna inhibitorna supstanca u mozgu. Ova kiselina je odgovorna za opuštanje i smirenost sna, zaustavljajući djelovanje ekscitatornih hormona (kao što je adrenalin), inhibirajući njihovu proizvodnju. Poznato je da serotonin (intermedijer u proizvodnji melatonina) smanjuje brzinu proizvodnje GABA-e, tako da lijek treba uzimati zajedno sa L-triptofanom ili 5-http kako bi se smanjio učinak serotonina.
Osim toga, GABA je odgovorna za stimulaciju sinteze takozvanog "hormona rasta", indirektno utječući na anabolički resurs sna preko ovog hormona.
Doziranje: uzmite 5 grama 1 sat prije spavanja.
Koren valerijane
Korijen valerijane, biljka koja se nalazi na cijelom euroazijskom kontinentu, poznata je po svom umirujućem djelovanju. Ako nakon noćnog odmora osjetite slom, tada će vam valerijana priskočiti u pomoć i pomoći vam da zaspite i poboljšate dubinu sna. Korijen valerijane stimulira GABA i direktno pojačava djelovanje serotonina u mozgu. Uzimajući valerijanu, osjećat ćete se odmorno i nabijeno snagama koje će vam koristiti na treningu. Da bi se postigao najbolji efekat, lek se mora uzimati u kursevima: od dve do četiri nedelje. 
Doziranje: uzimajte od 600 mg 1 sat prije spavanja.
Podsjećamo da primjenu bilo koje tablete za spavanje treba započeti s minimalnom dozom, a zatim povećavati dozu kroz nekoliko dana.
Dodaci za oporavak od sna
Ako ne možete spavati uobičajenih osam sati noću i još ne možete dobiti suplemente, vrijeme je da odrijemate! Dajte sebi malo tišine. Engleski naučnici zaključili su da je vrlo korisno naspavati se prije početka vježbanja. Ovo će vam dati oslobađanje koje vam je potrebno, povećavajući vašu izdržljivost. Posebno u slučaju sloma, korisno je malo odspavati 30 minuta prije vježbanja.
Ali šta je sa procesima rasta i oporavka tokom spavanja? Današnje tržište nudi stotine suplemenata koji obećavaju kvalitetno anaboličko okruženje za rast mišića. Pronašli smo za vas odlične, provjerene formulacije koje garantirano poboljšavaju proces oporavka od sna.
ZMA
ZMA je vodeći dodatak u nizu suplemenata odgovornih za procese regeneracije i oporavak mišića noću. Kombinacija cinka, magnezija i vitamina B6 (glavne komponente ZMA) najčešće se konzumira prije spavanja. Poznato je da ovaj lijek vrlo efikasno i snažno obnavlja i stimuliše rast mišićne mase.
Neki veruju da ZMA stimuliše nivo testosterona. To je zabluda. Upotreba ZMA ubrzava oporavak, obnavlja energiju i snagu, a također potiče dubok san.
Riblja mast
Da li ste ikada voleli ukus ribljeg ulja? Cijeli život radije ne koristite takav aditiv? S tim se treba pomiriti, jer su formulacije s ribljom masnoćom vrlo korisne za oporavak. Visok procenat omega-3 masnih kiselina (ALA, EPA i DHA) u ribljem ulju pruža kvalitetnu pomoć u prevenciji vaskularnih i srčanih oboljenja. Uostalom, što su ovi sistemi zdraviji, važniji elementi u tragovima se efikasnije isporučuju u tkiva i ćelije. 
Osim toga, riblje ulje pomaže tijelu u suzbijanju upale i smanjenju bolova u mišićima nakon vježbanja. Poznato je da se upalni procesi javljaju noću, pa je najbolje da se zaštitite tako što ćete osigurati kvalitetan oporavak.
Doziranje: Uzmite 1 do 2 grama EPA i DHA u kombinaciji sa 2 do 3 grama ALA 1 sat prije spavanja.
vitamin D
Svima je poznat direktan učinak vitamina D na formiranje sastava kostiju, ali ovaj vitamin ima puno dodatnih korisnih svojstava. Jača imunološki sistem, djeluje protuupalno i poboljšava funkciju mišića.
Ne zaboravite na ovaj vitamin, jer njegov nedostatak pogoršava fizičke performanse. A kako je ovaj lijek topiv u mastima, tijelo ga najbolje apsorbira u kombinaciji s ribljim uljem. Da bi se postigao najbolji efekat, lek se mora uzimati u kursevima: od dve do četiri nedelje.
Doziranje: uzimajte 1000-2000 IU uveče u kombinaciji sa ribljim uljem.
vitamin C
Danas je razbijen mit da vitamin C pomaže imunološkom sistemu. Nastao je radom L. Paulinga "Vitamin C i prehlada". Ali, nesumnjivo, ovaj vitamin je vrlo koristan u procesima pretvaranja triptofana u serotonin. Osim toga, pomaže u proizvodnji L-karnitina, koji doprinosi procesu oksidacije masti.
Jednako važno svojstvo: vitamin C je antioksidans koji štiti mišićno tkivo od uništenja. Međutim, uzimanje vitamina C u velikim dozama se ne isplati: velike doze vitamina slabije se apsorbiraju u tijelu i mogu uzrokovati dijareju i nadimanje.
Doziranje: uzmite 60 do 90 mg sat vremena prije spavanja.