Učinkovite osnovne vježbe za torakalnu osteohondrozo. Koje su vježbe za torakalni dio kičme? Osteohondroza torakalne terapeutske gimnastike

Torakalna osteohondroza je distrofična degenerativna promjena na intervertebralnim diskovima torakalne kralježnice.
Torakalna kičma sastoji se od 12 pršljenova, najmanje je pokretan i dobro je zaštićen mišićnim korzetom, zbog čega je osteohondroza torakalne kralježnice patologija koja je mnogo rjeđa u odnosu na osteohondrozu drugih dijelova kralježnice (vratne ili lumbalne) ). Međutim, u posljednje vrijeme značajno je porastao trend porasta incidencije osteohondroze, a torakalna osteohondroza je sve češća.

Uzroci torakalne osteohondroze
Glavni uzrok osteohondroze torakalne kralježnice (međutim, kao i druge vrste osteohondroze) su distrofične promjene u tkivima, kao i pogoršanje metaboličkih procesa uzrokovanih pothranjenošću, grčevima mišića leđa, koji stvaraju stalno opterećenje na intervertebralnim diskovima. . Torakalna osteohondroza u većini slučajeva nastaje kao rezultat dugotrajnog sjedenja u neugodnom, statičkom položaju, na primjer, za uredskim stolom, vožnjom automobila. Osim toga, faktori koji doprinose nastanku ove bolesti uključuju fizičku neaktivnost, kao i skoliozu (bočna krivina kralježnice), koja stvara neravnomjerno opterećenje kralježnice.

Simptomi torakalne osteohondroze
Kod torakalne osteohondroze javlja se bol, po čijoj se prirodi mogu odrediti dvije vrste simptoma ove bolesti - dorzalgija i dorsago.
Dorsalgija se izražava bolom, koji je lokaliziran u području zahvaćenih diskova. Ova bol se u pravilu razlikuje po trajanju, ima slabu ekspresivnost. Također, kod dorzalgije postoji ograničena pokretljivost u cervikotorakalnoj ili lumbalno-grudnoj kičmi.
Dorsago se, naprotiv, manifestira u obliku akutne intenzivne boli, koja ima karakter iznenadnog napada. Također, kod dorsaga postoji ograničenje pokretljivosti leđa, osim toga, može se primijetiti poteškoće u disanju.
Uobičajeni simptomi osteohondroze torakalne kralježnice su osjećaj boli i nelagode, koji se obično javljaju u grudima, srcu, leđima, kao iu bočnom i gornjem dijelu trbuha. Bol kod torakalne osteohondroze se povećava sa dubokim udahom i izdisajem, tokom kretanja, a takođe i noću. Osim toga, pacijent može osjetiti utrnulost lijeve ruke i interskapularne regije. Također, kod torakalne osteohondroze može se javiti bol, koji ima vrstu interkostalne neuralgije, koja zrači u lopaticu.
Značajka torakalne osteohondroze je da se simptomi ove bolesti lako mogu zamijeniti sa simptomima potpuno različitih bolesti. Tako se u nekim slučajevima simptomi torakalne osteohondroze pogrešno smatraju znakovima bolesti srca (angina pektoris i srčani udar), kao i bolesti kao što su gastritis, holecistitis, upala slijepog crijeva, peptički ulkus, bubrežne kolike. Razni lijekovi koji se prepisuju u ovim slučajevima nemaju željeni učinak. Jedini način da se riješite boli je kompleksno liječenje torakalne osteohondroze. Stoga, ako postoji sumnja na torakalnu osteohondrozu, tada je u ovom slučaju potrebno provesti temeljitu dijagnozu kako bi se torakalna osteohondroza mogla razlikovati od drugih bolesti.
Treba napomenuti da je kičmeni kanal u torakalnoj regiji prilično uzak. Zbog čega, čak i uz prisustvo kila i izbočina male veličine, s torakalnom osteohondrozo, može nastati kompresija kičmene moždine. Ovo stanje je vrlo opasno jer može dovesti do problema sa srcem, bubrezima, jetrom i pankreasom. Zato je pravovremeno liječenje torakalne osteohondroze vrlo važno, jer se zahvaljujući njemu može spriječiti nastanak navedenih komplikacija ove bolesti.

Liječenje torakalne osteohondroze
U liječenju torakalne osteohondroze mogu se koristiti refleksne metode liječenja. Na primjer, kako bi se vratila pokretljivost leđa, kao i uklonili grčevi i hipertonus mišića, koristi se akupunktura (akupunktura). Zahvaljujući ovoj efikasnoj metodi, postaje moguće poboljšati rad krvnih žila, što vrlo povoljno utječe na ishranu i opskrbu krvlju tkiva intervertebralnih diskova. Treba napomenuti da se učinak akupunkture koja se koristi kod torakalne osteohondroze značajno povećava kada se ova metoda liječenja kombinira s manualnom terapijom, vakuum terapijom, fizioterapijom, kao i cupping masažom i moksibuscijom. Sve ove metode su visoko efikasne i sigurne, stoga su osnova za tretman koji se propisuje za svakog pacijenta pojedinačno. Zahvaljujući ovim metodama liječenja, postaje moguće ne samo zaustaviti napredovanje bolesti, već i vratiti intervertebralne diskove na njihove normalne funkcije, kao i stimulirati regeneraciju tkiva i potpuno eliminirati takve neugodne simptome bolesti kao što su bol i nelagodnost. Također, gore navedene metode liječenja torakalne osteohondroze pomažu u sprječavanju komplikacija osteohondroze, koje se manifestiraju u obliku kila i izbočina.
Od velike važnosti u liječenju ove bolesti su terapeutske vježbe za torakalnu osteohondrozu, koje nisu samo dodatak glavnoj terapiji, već i odličan način za formiranje pravilnog mišićnog korzeta, koji će u budućnosti pomoći u sprječavanju mogućih recidiva bolest.
Gimnastika za torakalnu osteohondrozu poboljšava pokretljivost torakalne kralježnice u grudima, zahvaljujući gimnastici moguće je duboko disanje, poboljšava se pokretljivost pršljenova torakalne regije (kao i pokretljivost onih mjesta na kojima se artikuliraju s rebrima) Osim toga, razvijeni su mišići ramenog pojasa, koji su vrlo često stegnuti i uzrokuju bolove u vratnim i gornjim torakalnim pršljenovama.
Terapeutska vježba za torakalnu osteohondrozu takođe ima svoje ciljeve i zadatke, a to su jačanje leđnih mišića za formiranje pravilnog držanja, kao i vraćanje normalnih fizioloških krivina kralježnice, drugi važan zadatak terapije vježbanjem za osteohondrozu torakalne kralježnice je jačanje respiratornog sistema. mišiće i mišiće ramenog pojasa.

Vježbe za torakalnu osteohondrozo(kompleks terapije vježbanjem za torakalnu kičmu)
Prije nego što počnete izvoditi set vježbi za torakalnu osteohondrozu, trebali biste se malo zagrijati, možete se pod toplim tušem ili zamoliti rođake da učine laganu masažu leđa. Zahvaljujući ovim mjerama, ukočenost mišića će nestati, a jačina boli će također biti značajno oslabljena.

1) I.P. - ležeći na leđima. Ispod donje trećine torakalne regije stavite mekani valjak (od peškira ili čaršave) prečnika oko 10 cm. Podignite gornji dio tijela dok držite ruke iza glave. Trčite 4 puta. Zatim pomjerite valjak duž kičme i ponovite vježbu.
2) I.P. - sedi na stolici. Naslonite se na naslon stolice gornjim dijelom leđa. Zatim se sagnite unatrag tako da maksimalna količina pokreta padne na torakalnu kičmu, zatim se nagnite naprijed i ponovite sve iznova. Trčite 4-5 puta.
3) I.P. - isto. Stavite ruke iza glave - udahnite, zatim se sagnite što je više moguće (3-5 puta), dok se lopatice oslonite na naslon stolice - izdahnite.
4) I.P. - stojeći, ruke čvrsto pritisnute uz tijelo. Izvedite naizmjenične nagibe u oba smjera (u svakom smjeru 4-5 puta). Zatim podignite ruke iznad glave, uhvatite desni zglob lijevom rukom i nagnite se ulijevo, dok se rukom povlačite. Zatim ponovite isto sa drugom rukom. Izvedite sa svakom rukom 4-5 puta. Ova vježba se ne preporučuje osobama koje imaju skoliozu.
5) I.P. - stojeći. Stavite ruke na ramena, a zatim spustite jedno rame, dok istovremeno podižete drugo rame. Glava treba da "prati" rame koje se spušta (pokreti ramenog pojasa treba da imitiraju kolebanje vaga). Uradite 4-6 puta.
6) I.P. - stojeći na sve četiri. Savijte leđa što je više moguće i ostanite u ovom položaju 2-3 sekunde, držeći glavu uspravno. Disanje je proizvoljno. Ponovite 5-7 puta.
7) I.P. - ležeći na stomaku. Oslonite ruke na pod, a zatim se savijte što je više moguće unazad, pokušavajući da otkinete telo od poda. Disanje je proizvoljno. Ponovite 5-8 puta.
8) I.P. - ležeći na stomaku, ruke uz telo. Savijte se u torakalnom delu kičme, dok glavu i noge podižete što je više moguće. Disanje je proizvoljno. Ponovite 5-8 puta.
9) I.P. - ležeći na stomaku, ispruženih ruku napred. Lagano podignite gornji dio tijela, a zatim se vratite u početni položaj. Ispružite ruke uz tijelo i ponovite vježbu. Zatim spojite ruke u bravu pozadi u nivou struka i, podižući torzo, povucite laktove prema gore, pokušavajući da spojite lopatice što je više moguće. Pokrenite svaku opciju 4-6 puta.
10) I.P. - stoji, ruke dole, noge skupljene. Ispružite ruke gore - izdahnite. Zatim se sagnite unazad - duboko udahnite. Dalje - spustite ruke, nagnite se naprijed, lagano zaokružujući leđa, spustite ramena i glavu - izdahnite. Ponovite 8-10 puta.
11) I.P. - stojeći. Uhvatite donju trećinu grudi širokim peškirom ili čaršavom, duboko udahnite, a zatim izdahnite ništa manje duboko. Tokom izdisaja, umotajte peškir, čime se povećava volumen izdahnutog vazduha. Ova dobra vježba je prevencija komplikacija povezanih s respiratornim sistemom.
Ovaj skup vježbi za torakalnu osteohondrozu treba izvoditi svaki dan, bolje je započeti nastavu s liječnikom za terapiju vježbanja. Tokom vježbe morate pratiti svoje osjećaje, ako iznenada dođe do oštrih bolova, tada biste trebali promijeniti amplitudu pokreta ili potpuno isključiti vježbu koja uzrokuje bol iz dnevnog kompleksa.

Terapeutske vježbe za osteohondrozu torakalne kralježnice
1) I.P. - sjedeći na stolici, zadnjica je čvrsto pritisnuta na stolicu. Glava gleda pravo ispred sebe. Odstupite što je više moguće udesno, vratite se u početni položaj. Zatim odstupite ulijevo, dok ruke treba raširiti i kretati se u istom nivou, paralelno s podom. Ponovite 3-4 puta.
2) I.P. - sjedenje na stolici, dlanovi oslonjeni na struk, laktovi razmaknuti. Ne mijenjajući položaj ruku, polako podignite ramena što je više moguće, dok glavu treba lagano uvući, a zatim polako spuštati ramena do granice dolje. Ponovite 3-4 puta.
3) I.P. - sjedenje na stolici, ruke ispružene prema dolje i blago usmjerene u strane, dlanovi okrenuti prema van što je više moguće. Veoma polako savijte prsa što je više moguće naprijed, dok još više okrećete ruke i spajate lopatice. Grudi treba da se izvijaju prema naprijed kao jedro. Zatim se opustite, vratite se u početni položaj. Ponovite 3-4 puta.
4) I.P. - sjedenje na stolici, ispod desne zadnjice - mali jastuk ili knjiga. Stavite ruke na vrat, spojite laktove. Okrenite se maksimalno udesno, dok ne osjetite istezanje, i ostanite u ovom položaju 2-3 sekunde. Zatim se vratite u početni položaj. Ponovite 3-4 puta. Zatim prebacite jastuk ispod lijeve zadnjice i izvedite okrete ulijevo. Ponovite 3-4 puta.
5) I.P. - sjedi na stolici, dlanovi leže na struku, laktovi su razmaknuti. Pomaknite ramena maksimalno naprijed, a zatim maksimalno nazad. U tom slučaju, naslon treba uvijek biti čvrsto pritisnut uz naslon stolice. Ponovite 3-4 puta, tempo izvođenja je vrlo spor i uglađen.
6) I.P. - sedi na stolici, ruke sklopljene na potiljku. Nagnite se naprijed što je niže moguće, a zatim pritisnite potiljak na ruke u suprotnom smjeru (ruke bi trebale pružati otpor). Nastavite da pritiskate ruke 2-3 sekunde, a zatim se opustite i pokušajte da se nagnete još niže nego ranije. Ponovite pritisak potiljkom na ruke, kao i naknadne nagibe uz opuštanje 3-4 puta.
7) I.P. - stojeći na sve četiri. Savijte ruke u laktovima, a zatim, oslanjajući se na laktove, uradite sledeće:
a) savijte leđa prema dolje, dok spajate lopatice i podignite glavu prema gore. Ponovite 3-4 puta.
b) izvijte leđa lukom prema gore, dok spuštate glavu nadole. Ponovite 3-4 puta.
8) I.P. - ležeći na stomaku, ruke savijene u laktovima, laktovi spojeni i blago postavljeni naprijed. Stavite bradu na dlanove. Kukovi i donji dio trbuha trebaju biti čvrsto pritisnuti na pod. Ostanite u ovom položaju 5-10 minuta, pokušavajući da se opustite što je više moguće.
9) I.P. - sedi na stolici, u rukama gimnastičkog štapa. Držeći gimnastički štap rukama, podignite ih što je više moguće gore i nazad što je više moguće. Ruke moraju biti ravne. Ispružite torzo nakon ruku, dok sjedite uspravno.
10) I.P. - isto. Položite štap iza leđa, rukama se slobodno oslonite na njega.
Rotirajte tijelo naizmjenično u jednom ili drugom smjeru, nastojeći pratiti vrh štapa što je više moguće. U tom slučaju, glava treba da prati pokrete štapa.

Svakodnevno vježbanje fizioterapijskih vježbi je najefikasniji način liječenja. U početnoj fazi razvoja bolesti, redoviti trening često vam omogućava da potpuno napustite. Jačanjem leđnih mišića brzo se poboljšava stanje pacijenta - nestaje i ukočenost pokreta. Doktor fizikalne terapije je prisutan na prvim časovima, govori vam kako da pravilno radite vežbe i dozirate opterećenja.

U kojim slučajevima vježbe mogu pomoći kod torakalne osteohondroze

Neurolozi, vertebrolozi upućuju pacijente s torakalnom osteohondrozo liječniku za terapiju vježbanja odmah nakon otklanjanja jakog bola. Stadij toka patologije nije važan. Ali to nužno uzima u obzir liječnik vježbeničke terapije prilikom sastavljanja seta vježbi. Što je oštećenje intervertebralnih diskova i pršljenova izraženije, fizička aktivnost je pažljivije dozirana.

Fizioterapijske vježbe, kao metoda terapije, posebno su korisne za već razvijene komplikacije torakalne osteohondroze. Radeći vježbe i svakodnevno pomažu da se riješite, osjećaja svraba i. Preporučuje se i pacijentima sa progresivnom.

Slike pokazuju smanjenje jaza između pršljenova u torakalnoj regiji.

Efikasnost treninga

Svakodnevne vježbe pomažu u povećanju opsega pokreta u torakalnoj kralježnici, uklanjaju grčeve mišića. A nakon izvršenja, udaljenost između susjednih diskova i kralježaka se povećava. Prestaju stiskati korijene kralježnice, što vam omogućava da se ne bojite pojave oštrih, prodornih bolova. Koje pozitivne promjene se dešavaju?

• nestaju, često nastaju zbog povrede vertebralnih arterija;
• jačaju se mišići ne samo torakalne regije, već i čitava leđa, kao i vrat i rameni pojas;
• poboljšava se ventilacija pluća, što omogućava pacijentima da se ne boje pojave boli uz dubok udah;
• ubrzava se cirkulacija krvi u području vertebralnih struktura zahvaćenih osteohondrozom, obnavljaju se rezerve hranjivih tvari;
• formira se pravilno držanje, obnavljaju se fiziološke krivine kičme.

Fizioterapijske vježbe su indicirane ne samo za pacijente s osteohondrozo. Preporučuju se osobama koje su u opasnosti od preranog otkazivanja diska. U pravilu je njihov rad povezan s dugim boravkom u jednom položaju tijela.

Opća pravila terapijske gimnastike

Samo poštivanje svih pravila pomoći će u postizanju očekivanog rezultata. To je zbog nepovratnih promjena na diskovima i kralješcima koje su se već dogodile u torakalnoj regiji. Opterećenje je potrebno dozirati na način da jačanje leđnih mišića ne uzrokuje još veće uništavanje vertebralnih struktura. Trebali biste slijediti ove medicinske preporuke:

• zagrijte se prije treninga, a nakon njega - istezanje;
• povećavajte fizičku aktivnost postupno, kako se mišićni korzet izgrađuje;
• potpuno eliminirati sve iznenadne pokrete koji izazivaju mikrotraumu na diskovima;
• vježbajte svaki dan, a treninge preskačite samo zbog lošeg zdravlja.

Tokom nastave morate slušati osjećaje koji se javljaju. Bol, otežano disanje, vrtoglavica postaju signali za prekid treninga. A ako određeni pokreti dovode do ugodnog osjećaja istezanja mišića, onda ih je potrebno raditi češće - u 2, a ponekad i u 3 pristupa.

Zagrijte se prije vježbanja

Prije fizikalne terapije provodi se isto zagrijavanje kao i prije bilo kojeg sportskog treninga. Morate hodati po prostoriji, visoko podižući koljena, izvoditi plitke čučnjeve, okretati se na strane, savijati se naprijed i nazad s malom amplitudom. Uz dovoljnu fizičku spremnost, liječnici vježbanja preporučuju izvođenje pokreta istezanja i na početku i na kraju nastave.

Skup vježbi za osteohondrozu torakalne regije

Prvi časovi ne traju duže od 15-20 minuta. Leđni mišići moraju se prilagoditi nastalim opterećenjima, tako da prvo morate raditi najjednostavnije vježbe. U nedostatku nelagode, povećane pokretljivosti torakalne regije, možete povećati vrijeme treninga na 30-40 minuta. A doktor vježbe terapije će uključiti u kompleks tretmana, ali i više.

Sjedeći na stolici

Pacijentima s torakalnom osteohondrozo neće biti potrebna stolica, već stolica. Kada izvodite neke vježbe, morate se fokusirati na njegova leđa:

• sjedite tako da su ramena i gornji dio leđa čvrsto pritisnuti na naslon stolice. Pokušajte da se savijete unazad, savijajući donji dio leđa, a zatim se plitko nagnite naprijed;
• sedite uspravno, stavite ruke na ramena. Pokušajte ih podići, opirući se dlanovima.

Broj pristupa je od 5 do 10. Takve vježbe se često koriste za kombiniranu cervikotorakalnu osteohondrozu.

Leži na leđima

Kod torakalne osteohondroze 2-3 stepena težine, za nastavu će biti potreban mali jastuk, koji se mora postaviti malo iznad struka. Koje vežbe su najefikasnije:

• savijte noge u koljenima, oslonite stopala na pod. Podignite ramena, pokušavajući da vrat ostane nepomičan;
• ispravite noge, raširite ruke u stranu. Podignite jednu ruku, zavijte je iza prsa, pokušavajući je približiti što je moguće bliže površini poda;
• ispravite noge, postavite ruke proizvoljno i, bez upotrebe, pokušajte se prevrnuti prvo na jednu, a zatim na drugu stranu.

Ponovite vježbe 10-15 puta. Kako mišići jačaju, korištenje jastuka treba napustiti.

Stojeći na sve četiri

Pogodno je raditi terapeutske vježbe u stojećem položaju na sve četiri na gustom gimnastičkom tepihu. Kod torakalne osteohondroze u kompleks su obično uključene sljedeće vježbe:

• zaokružite leđa, spuštajući bradu prema dolje, a zatim je savijte, podižući glavu prema gore;
• sjednite ne skidajući ruke s poda, istegnite se u donjem dijelu leđa, zauzmite početni položaj tijela. Zatim ispravite noge, fokusirajući se na ruke, i još jednom se dobro savijte.

Vežbe izvodite 7-10 puta. U položaju maksimalne napetosti leđnih mišića zadržite se 10-20 sekundi.

Za dvoje

Pogodno je izvoditi uparene gimnastičke vježbe tokom treninga koje vodi liječnik fizioterapije. Kod kuće treba da uzmete pomoć nekog od članova porodice. Koje vježbe su najkorisnije kod oštećenja torakalnih diskova i pršljenova:

• sedite, raširite noge, oslonite stopala na stopala štandova. Držite se za ruke, nagnite se naprijed i nazad naizmjenično;
• zavuci se, uhvati se za laktove. Izvodite plitke pregibe bez velikog naprezanja mišića leđa;
• stanite jedan drugom leđima. Dodajte predmet, kao što je lopta, prvo s desne, a zatim s lijeve strane.

Ponovite vježbe 10 puta. Efekat treninga je veći ako je partner približno iste visine i težine.

Kompleks za istezanje mišića kičme

Nakon završetka glavnog kompleksa, potrebno je raditi vježbe istezanja za jačanje, povećanje elastičnosti mišića i prilagođavanje narednim opterećenjima:

• sedite na stolicu, tačnije na stolicu, omotajte ruke oko grudi, kao da se grlite. Pokušajte da nastavite da stavljate ruke iza leđa;

• ustanite, pritisnite noge jednu o drugu, radite nagibe, pokušavajući čelom dodirnuti koljena;
• lezite, savijte jednu nogu i stavite je iza druge, pokušavajući koljenom dodirnuti pod. Ponovite vježbu na suprotnoj strani.

Broj pristupa je proizvoljan. Prilikom istezanja obično se javljaju samo ugodni osjećaji, pa ih možete ponoviti i do 20 puta.

Respiratorni

Bolesnici s torakalnom osteohondrozo često dišu površno, što smanjuje pokretljivost kostovertebralnih, sternokostalnih zglobova. Za povećanje volumena zraka pri udisanju pomoći će vam sljedeće vježbe:

• sjedite uspravno, umotajte donji dio grudi uskim ručnikom ili šalom. Istežući tkaninu rukama, duboko udahnite. Na maksimalnoj tački napetosti zadržite dah 5 sekundi;
• sjednite, podignite ruke, stežući prste u bravu. Duboko udahnite da zategnete trbušne mišiće. Prilikom izdisaja savijte se prvo na jednu, pa na drugu stranu. Ponovo udahnite, istegnite se.

U početnoj fazi treninga, morate raditi vježbe oko 5 puta zbog velike vjerovatnoće vrtoglavice. Postepeno, broj pristupa treba povećati na 10-15.

Sa akutnim oblikom patologije

Prilikom recidiva torakalne osteohondroze javlja se akutna bol u području oštećenih diskova. Svaki oštar, neugodan pokret može ga ojačati. Stoga ljekari često ne preporučuju vježbanje u akutnom periodu. Ako je bol umjerena, tada su dozvoljene sljedeće vježbe:

• lezite na stomak, ispružite ruke u stranu. Duboko udahnite, lagano podignite glavu, ruke. Zadržite ovu poziciju 5 sekundi, izdahnite, zauzmite početni položaj;
• okrenite se na leđa, stavite ruke iza glave, istegnite se, naprežući mišiće leđa, vrata, ramenog pojasa;
• lezite na stomak, ispružite ruke uz telo, opustite se. Pokušajte spojiti lopatice samo zbog napetosti mišića, a ne pokreta ruku ili ramena.

Uz pogoršanje osteohondroze, vježbe možete ponoviti najviše 5 puta. U tom slučaju, pokreti bi trebali biti glatki, blago usporeni, bez trzaja.

Istezanje nakon časa

Tokom perioda remisije, istezanje nakon glavnog treninga uspješno zamjenjuje vješanje na vodoravnoj traci, prečki 5-10 minuta. Također možete raditi sljedeće vježbe:

• sjedite postrance, malo raširite noge, stavite ruke na koljena. Pokušajte se nagnuti prema leđima. Kada se izvodi pravilno, bočni mišići leđa bi se trebali zategnuti. Ponovite pokrete na drugoj strani;
• u sedećem položaju sa ravnim leđima, duboko udahnite, savijajući se unazad, pokušavajući da približite lopatice što je moguće bliže. Zadržite ovu poziciju 5 sekundi, dok izdišete, vratite se u početni položaj;

• stojeći na sve četiri, stavite ruku pod stomak, povucite u stranu, uvijajući se. Ponovite vježbu na suprotnoj strani.

Jačanje kičmenih mišića olakšava se naizmjeničnim, a potom i istovremenim podizanjem ruku i nogu u ležećem položaju.

U liječenju većine bolesti leđa efikasno se koriste fizioterapijske vježbe (LFK) i gimnastički elementi. Kompleksne vježbe pozitivno utječu na stanje grebena. Terapija vježbanjem posebno dobro pomaže kod osteohondroze torakalne kralježnice. Glavna stvar koju treba zapamtiti je da posebne vježbe moraju biti dogovorene s liječnikom.

Pristup liječenju osteohondroze trebao bi biti sveobuhvatan. To će vam omogućiti da postignete potpuni oporavak. U tom smislu, uz upotrebu lijekova, naširoko se koriste fizioterapijske vježbe.

Djelovanje terapije vježbanjem je sljedeće:

• jačanje mišića leđa, što prati pravilno držanje;
• vraćanje normalnog stanja kralježnice, vraćanje njenih prirodnih krivina;
• jačanje prsnih mišića, kao i tkiva ramenog pojasa.

Vrijedi napomenuti da terapeutske vježbe omogućuju formiranje snažnog mišićnog korzeta koji može podržati oslabljenu kralježnicu. Osim toga, tjelovježba, zajedno sa posebnom gimnastikom, pomaže u poboljšanju pokretljivosti cervikotorakalne kralježnice.

Bilješka! Terapeutska gimnastika eliminira stagnaciju u tkivima, poboljšava cirkulaciju krvi i otklanja bolove u vratnim i torakalnim kralješcima.

Vježbe

Fizioterapijske vježbe i gimnastika obično uključuju jačanje mišića ne samo torakalne regije, već i cervikalne regije. Glavna stvar je da ne preopterećujete kralježnicu tijekom pogoršanja osteohondroze (bolje je koristiti lijekove), već vježbati kada je bolest u remisiji.

Sve vježbe imaju za cilj smanjenje napetosti u mišićima, te jačanje mišića leđa u gornjem dijelu. Pokreti se izvode ležeći na površini srednje tvrdoće (krevet, pod).

1. Pritisnite torzo na pod, stavite ruke uz tijelo. Polako podignite gornji dio kičme i zadržite 5-7 sekundi. Zatim se vratite u prvobitni položaj. Ponovite 4-8 puta.
2. Tijelo je u horizontalnom položaju. Morate podići glavu i ispružiti bradu do plafona. Ako je moguće, preporučuje se da se u ovom položaju zamrznete na kratko. Izvedite 10 ponavljanja.
3. Glava je podignuta, vrat napet, podignite ruke prema gore i ispružite grudni dio naprijed. Zategnite mišiće što je više moguće i zadržite se u ovom položaju 5 sekundi. Uradite 7 vežbi.

Ovi pokreti omogućavaju da se mišići leđa u torakalnoj regiji ojačaju, a ujedno i zatežu cervikalni mišići.

Kompleks terapije vježbanjem za osteohondrozu torakalne i cervikalne regije može se izvoditi ne samo ležeći. Postoji mnogo pokreta koje se preporučuje da se rade stojeći. Da biste to učinili, treba da stavite stopala u širinu ramena, nagnite glavu naprijed i ispružite bradu do trbuha, odnosno izvijte leđa. Nakon 5 sekundi boravka u ovom položaju potrebno je da se ispravite, zabacite glavu unazad i raširite ramena u stranu.

Bilješka! Takva vježba uključuje cervikalni, torakalni i rameni pojas. Vrijedno je ponoviti korake 5 puta, a zatim povećavati broj pristupa dnevno.

Još jedna efikasna vježba terapeutske fizičke kulture za torakalnu i cervikalnu osteohondrozu je kretanje ramena. Sastoji se od toga da zauzvrat ramenom trebate dosegnuti ušnu resicu. Ponovite 9 puta, a na vježbi 10 podignite oba ramena istovremeno, a zatim spustite i opustite se.

Stojeći možete raditi bočne pregibe gornjim dijelom kičme. Kružni pokreti ramena su dobrodošli, prvo naprijed pa nazad. Osim toga, u "stojećem" položaju preporučuje se izvođenje lukova grebena u torakalnom dijelu. Da biste to učinili, morate stajati uspravno, rukama poduprijeti područje ispod lopatica i, gurajući se u leđa, sagnuti se. Ponovite 5-7 puta.

Postoji veliki broj vježbi koje vam omogućavaju da ojačate mišićni korzet u torakalnoj regiji.

1. Lezite licem nadole, raširite ruke u stranu. Dubok udah - podizanje grudi iznad poda. U to vrijeme savijte noge u koljenima i pokušajte ih držati rukama za listove. U tom stanju provedite 10-15 sekundi. Izdahnite - polako se vratite u početni položaj. Ponovite 3-5 puta.
2. Kleknite na koljena, a zatim oslonite ruke na pod. Udahnite - podignite glavu, savijte leđa što je više moguće (5-10 sekundi). Izdahnite - polako spustite glavu i savijte leđa prema gore (5-10 sekundi). Uradite najmanje 5 vežbi.
3. Lezite na stomak, opustite se. Polako privucite kolena grudima, podignite gornji deo kičme, stežući noge rukama. U ovom položaju ostanite četvrt minute. Vratite se u početni položaj i ponovite vježbu još 5 puta.
4. Ležeći na leđima podignite lijevu ruku i desnu nogu. U tom slučaju, grudni dio bi trebao odskočiti od poda. Izvodeći pokret, morate pokušati dlanom dodirnuti petu. Uradite isto sa desnom rukom i lijevom nogom. Ponovite 10 puta.
5. Zatvorite ruke u bravu i stavite ih ispod glave. Noge su savijene u zglobovima koljena. Potrebno je podići gornji dio kičme i pokušati laktom doći do koljena. Uradite 7 ponavljanja.

Takve vježbe imaju za cilj jačanje mišića leđa i prsa. Ako ih slijedite, slijedeći upute, ne bi trebalo biti neugodnosti. U slučaju bolova preporučuje se prekid nastave dok se stanje ne normalizuje. Nemoguće je raditi terapiju vježbanjem dok patite od bolova. Ovo može oštetiti kičmu.

Bitan! Svakodnevna nastava posebne fizičke kulture sprječava pojavu novih egzacerbacija. Osim toga, terapija vježbanjem rasterećuje leđa, vraćajući pokretljivost u torakalni dio.

Fizičke vježbe za istezanje mišića i ublažavanje mišićnog spazma

Jedan od vodećih uzroka boli u torakalnoj regiji je jaka napetost u mekim tkivima. Nastaje zbog upale uklještenih korijena. Spazam mišića uvelike povećava postojeću kompresiju između pršljenova. Stoga postoje posebne vježbe koje pomažu opuštanju mišića.

1. Ležeći na podu licem prema dolje, morate pokušati spojiti lopatice. U tom slučaju treba zategnuti mišiće ramenog pojasa i torakalnih leđa. Zadržite ovaj položaj ¼ minute, a zatim se opustite i vratite u početni položaj.
2. Lezite na stomak, raširite ruke u stranu. Udahnite - lagano podignite glavu i ramena iznad poda (zadržite 5 sekundi). Izdahnite - polako se vratite u početni položaj.
3. Na koljena, ruke u strane. Morate se polako nagnuti naprijed, zavijajući gornje udove unazad. Ponovite 5 puta.

Bilješka! U liječenju torakalne osteohondroze potrebno je koristiti kompleks terapije vježbanjem, koji uključuje vježbe za jačanje mišića i tehnike usmjerene na uklanjanje grčeva u mišićima. U tom slučaju možete brzo postići oporavak.

Fizioterapija

Degenerativni procesi u kralješcima doprinose stagnaciji u tkivima, narušavajući cirkulaciju krvi. Osim toga, slaba pokretljivost torakalne regije sprječava normalno disanje. U ovom slučaju pomažu terapeutske vježbe.

1. Lezite na pod, stavite valjak ili smotani peškir ispod leđa. Zatvorite ruke u zamak i stavite ih ispod potiljka. Udahnite – savijte se što je više moguće, zatim izdahnite i vratite se u pozu s kojom ste započeli. Uradite 6 ponavljanja.
2. Oslonite gornji dio kičme na naslon stolice. Podignite ruke i polako ih stavite ispod potiljka. Prvo savijte leđa unazad, a zatim se savijte naprijed. Uradite 7 ovih vježbi.
3. Ispravi se. Podignite jednu ruku prema gore, drugu stavite na pojas. Bez trzaja se savijte u strane, istegnite što je više moguće prvo u jednu, pa u drugu stranu, kako biste dobro istegnuli mišiće u torakalnom dijelu.

Terapeutske vježbe pomažu normalizaciji disanja. Osim toga, vježbe pomažu istezanju mišića i ublažavanju grčeva u mekim tkivima.

Kontraindikacije

Fizičke vježbe i terapeutske vježbe pomažu značajno ublažiti stanje s razvojem osteohondroze. Glavna stvar je razumjeti da kompleks terapije vježbanjem utvrđuje liječnik, uzimajući u obzir individualne karakteristike tijeka bolesti. Osim toga, fizioterapijske vježbe i gimnastika imaju niz kontraindikacija:

• osteohondroza u akutnoj fazi;
• visok krvni pritisak;
• bol u bilo kojem dijelu kičme;
• problemi s vestibularnim aparatom;
• srčane patologije (aritmija);
• poremećaji u koordinaciji pokreta uzrokovani bolestima nervnog sistema;
• početni period rehabilitacije nakon operacije.

Bitan! Fizikalnu terapiju i terapeutske vježbe treba izvoditi samo u dobrom zdravstvenom stanju. Ako osjetite bilo kakvu nelagodu (vrtoglavica, bol u mišićima, mučnina), preporučuje se da privremeno napustite set vježbi.

Terapija vježbanjem i gimnastika za osteohondrozu torakalne regije pomažu u poboljšanju cirkulacije krvi u oštećenim tkivima, ublažavanju otoka i zagušenja. Vježbe omogućuju vraćanje pokretljivosti kralježaka, smanjenje kompresije u njima. Glavna stvar koju treba zapamtiti je da prije nego što započnete kompleks rekreativnih aktivnosti, trebate se posavjetovati s liječnikom. Osim toga, važno je osigurati da nema kontraindikacija za terapeutske vježbe.

U kontaktu sa

Drugovi iz razreda

Torakalna osteohondroza nije česta, kao cervikalna, lumbalna. Zbog činjenice da su pršljenovi u torakalnoj regiji manje pokretni zbog jakih rebara povezanih prsnom kosti. Obično pojava destruktivnih procesa nije karakteristična za torakalni dio. Često su promjene u torakalnom dijelu povezane s ozljedom, oboljenjem kičme. Distrofični procesi će se prevladati fizioterapijskim vježbama za osteohondrozu grudnog koša.

Često se osteohondroza torakalne regije počinje liječiti u uznapredovalim fazama. Uzrokuje ga činjenica da su simptomi slični simptomima bolesti unutrašnjih organa. Osteohondroza dojke je poslednja stvar o kojoj treba razmišljati. Ako je moguće dijagnosticirati bolest u ranim fazama, efikasna je terapija vježbanja za torakalnu osteohondrozu.

Liječenje počinje ublažavanjem bolova. Pacijentu se propisuje uzimanje lijekova protiv bolova, nanošenje masti na zahvaćeno područje. U teškim slučajevima pribjegavajte blokadi lijekova. Ako je potrebno, liječnik propisuje lijekove iz grupe relaksansa mišića, zadatak je ublažavanje napetosti u mišićima. Okreću se refleksoterapiji, zagrijavanju, manualnoj terapiji.

Vrijedi zaustaviti procese koji dovode do uništenja intervertebralnih diskova. Primijeniti protuupalne, vazodilatatore, hondroprotektore, fizioterapijske metode. Možda liječenje netradicionalnim metodama - hirudoterapija, masaža, refleksologija.

Da biste u potpunosti izliječili torakalnu osteohondrozu, vrijedi pristupiti bolesti na složen način. Fizičke vježbe za torakalnu osteohondrozu u kombinaciji s gore navedenim metodama daju rezultate.

Fizičko vaspitanje za osteohondrozu torakalne regije

Nemojte sami prepisivati ​​vježbe. To će učiniti liječnik, uzimajući u obzir stepen, prisustvo komplikacija bolesti. Doktor obraća pažnju na druge bolesti organizma, nivo fizičke spremnosti.

Tjelesni odgoj kod osteohondroze torakalne regije usmjeren je na uklanjanje grčeva mišića, bolova. Časovi će poboljšati kretanje krvi u mišićima, povećati njihov tonus i formirati snažan mišićni korzet. Izvođenjem vježbi možete poboljšati pokretljivost kralježnice, napuniti baterije, podesiti se na pozitivan način.

Tempo vježbi je spor. Pokreti su glatki, ne izazivaju nelagodu. Opterećenje se postepeno povećava. Fizička rehabilitacija kod osteohondroze je važna u periodu egzacerbacije, remisije, postoje razlike u izvođenju vježbi.

Vježbe tijekom egzacerbacije torakalne osteohondroze

Kod pogoršanja bolesti važne su vježbe disanja. Vrijedi ležati na leđima. Podloga je tvrda, nagnuta tako da je glava viša od nogu. Podignite potkoljenice uz pomoć podstavljenog valjka. U ovom položaju dišite dijafragmom. Duboko grudno disanje će ublažiti grč mišića. Nakon što bol nestane, započnite set fizičkih vježbi za osteohondrozo:

1. Ležeći licem prema dolje, raširite ruke u stranu, pokušajte istovremeno podići glavu i ruke, zadržite težinu 3 sekunde. Trčite 5 pristupa.
2. Ležeći licem prema gore, podignite ruke iza glave, pokušajte da podignete noge, ispružite prstima do poda iza glave. Ne savijajte koljena. Par sekundi je dovoljno.
3. Ležeći na lijevoj strani sa nogama savijenim u koljenima, pokušajte podići desnu nogu, popravite je neko vrijeme. Ponovite sa drugom nogom. Dok to radite, zategnite mišiće, otmičite kuk što je više moguće.
4. Na kolenima, savijte se kao mačka, duboko udahnite. Glava je podignuta. Postepeno savijte leđa, naginjući glavu nadole, izdišući vazduh dok vam se mišići na leđima ne napnu. Kada su mišići maksimalno napeti, opustite se. Savijanje izvesti 5 puta.
5. Na koljena, spustite ruke. Udišući, podignite ruke uvis. Zatim se spuštaju, tijelo se naginje naprijed. Izdišući, sjednite na pete. Ponovite vježbu 3 puta.

Svakodnevno izvodite set vježbi.

Gimnastika u periodu usavršavanja

Fizičke vježbe za liječenje osteohondroze su od velike važnosti, naviknite se na to. Ujutro, ne ustajući iz kreveta, uradite masažu, protrljajte ruke, potiljačnu regiju i prsnu kost. Vježbe istezanja kičme spriječit će egzacerbaciju.

• Ležeći, povucite noge savijene u kolenima, u grudima, pokušajte da otkinete donji deo leđa od poda. Vrijedi osjetiti napetost trbušnih mišića. Zadržite 5 sekundi, opustite se.
• Ležeći uspravno, povucite suprotnu ruku i nogu. Vježbe naizmjenično za obje noge. Kičma je ravnomjerno ispružena.
• Stojeći na sve četiri sa podignutom glavom, savijte leđa. Polako spustite glavu na grudi, savijajući kičmu.

Izvođenje vježbi aktivira kretanje krvi, pomaže u izbjegavanju stagnacije.

Fizioterapeutski postupci u liječenju torakalne osteohondroze

Fizioterapija torakalne osteohondroze je indicirana kada konvencionalno liječenje daje loše rezultate. Zahvati ne utječu na druge organe, ne dovode do pogoršanja postojećih kroničnih bolesti. Kao rezultat primjene fizioterapije, pacijenti primjećuju poboljšanje stanja organizma.

U liječenju se često koristi laserska terapija koja djeluje na tijelo svjetlosnim tokom, što pomaže u borbi protiv bolesti. Terapija ima zacjeljivanje rana, protuupalno djelovanje. Kontraindicirano kod trudnica, osoba sa bolestima krvi, tumorima.

Uz pomoć detenzor terapije moguće je istezanje kičme. Tokom postupka koristi se posebna prostirka koja se sastoji od elastičnih rebara. Metoda će olakšati opterećenje kralježnice, opustiti mišiće i ukloniti spazam. Terapija gotovo da nema kontraindikacija.

Nelagodnost i akutni bol otklanjaju se elektroterapijom, magnetoterapijom, terapijom udarnim valovima.

U liječenju osteohondroze pacijentima se propisuje balneoterapija, koja se provodi uz korištenje terapijskog blata, mineralnih voda.

Često se koristi ultrazvučni tretman, vibraciona masaža. Masaža može biti opća, parcijalna, akupresurna.

Rezultati se postižu korištenjem ultraljubičastih zraka, pod čijim utjecajem tijelo proizvodi vitamin D, koji pomaže apsorpciji kalcija. Kod torakalne osteohondroze, zraci djeluju lokalno na prsnu kost u području srednje linije kralježnice.

Danas nije potrebno provoditi fizioterapiju u medicinskoj ustanovi. Postoje kompaktni uređaji koji su u slobodnoj trgovini. Ne kupujte, probajte sve redom. Vrsta terapije će odrediti ljekar koji će na osnovu rezultata pregleda preporučiti uređaj.

Metode liječenja omogućuju efikasno liječenje, prevenciju torakalne osteohondroze.

Vježbe za torakalnu osteohondrozu kod kuće

Pozdrav dragi posjetioci bloga o zdravlju i ljepoti! Osteohondroza u današnje vrijeme je vrlo česta bolest koja zahvaća najčešće lumbalni i cervikalni region. Ali postoji, iako izuzetno retko, oštećenje torakalne kičme. To se događa zbog posebne strukture, odnosno prisutnosti kifoze (prirodnog amortizera), koji ublažava opterećenje.

Da biste se riješili ove bolesti, stvorene su posebne vježbe za torakalnu osteohondrozo kod kuće.

Kako razumjeti da imate torakalnu osteohondrozu

Ova bolest ima usporenu kliničku sliku, što otežava rano postavljanje dijagnoze. Osim toga, simptomi su vrlo slični tako ozbiljnim bolestima kao što su angina pektoris i srčani udar, kao i patologija gastrointestinalnog trakta. To se objašnjava činjenicom da se u torakalnoj regiji nalaze nervna vlakna koja pripadaju autonomnom nervnom sistemu i regulišu metabolizam sa aktivnošću kardiovaskularnog sistema, gastrointestinalnog trakta i respiratornih organa.

Glavni simptom osteohondroze torakalne regije je bol u predjelu lopatica i rebara, pojačan dubokim disanjem, okretanjem tijela, podizanjem udova, kihanjem i kašljanjem.

Postoji niz drugih simptoma vezanih za osteohondrozu torakalne regije:

• Ponekad utrnu donji udovi, gornji abdomen ili grudni koš;
• Postoji prekomjeran tonus mišića leđa ili prsa;
• Zdjelični organi počinju loše funkcionirati;
• Smanjena potencija kod muškaraca;
• Komplikacija bolesti je pojava šindre.

Najčešće se bolest javlja kod ljudi koji rade mentalno, koji su stalno primorani da sjede za svojim stolom i monitorom kompjutera.

Faktori koji doprinose razvoju bolesti

Glavni razlog za pojavu osteohondroze torakalne kralježnice je nepravilno držanje. Da biste ga poboljšali i održali ravna leđa, preporučujem da se pridržavate sljedećih pravila:

1. Uvek treba da sedite ispravljenih leđa, sa zadnjicom na naslonu stolice ili stolice.
2. Tokom dugog stajanja, ne biste se trebali prebacivati ​​s noge na nogu - ravnomjerno rasporedite opterećenje na njih.
3. Prilagodite svoju prehranu u skladu sa potrebom da se vrate urušavanje pršljenova.
4. Kupite tvrdi madrac za svoj krevet koji će vam pomoći da se oporavite od dugog radnog dana i poboljšate držanje.

Držite leđa ispravljena dok hodate sa zabačenim ramenima i očima gledajući napred.

Pogledajte i: jutarnje vježbe za žene nakon 50 godina.

Terapeutska vježba za liječenje torakalne osteohondroze

Nemoguće je izliječiti takvu bolest bez terapije vježbanjem. Izvođenje fizičkih vježbi ublažava bol, grčeve i opušta mišiće, poboljšava cirkulaciju krvi. Zahvaljujući fizikalnoj terapiji jačaju se mišići, razvija se fleksibilnost ligamenata i povećava se intervertebralni prostor.

Odabir metoda liječenja fizičkim odgojem ovisi o stupnju oštećenja, kao io prisutnosti ili odsustvu komplikacija.

Takve metode liječenja su pogodne i za starije osobe, zbog kratkog trajanja i nebitnosti fizičke aktivnosti. Osim toga, možete to učiniti i kod kuće, ali na početku, po mogućnosti sa specijalistom za terapiju vježbanja.

Poboljšanje gimnastike usmjereno je na povećanje aktivnosti pršljenova u torakalnoj regiji zbog njihove male pokretljivosti.

Priprema za nastavu

Da biste maksimalno iskoristili svoj trening, morate ispuniti određene uslove:

• Preporučujem da prije početka nastave uzmete topli topli tuš, a zatim masirajte vratnu kičmu;
• Prije nego što počnete izvoditi glavni kompleks, morate se zagrijati 5-10 minuta, što će pomoći u ublažavanju boli;
• Vježbe usmjerene na torakalnu kralježnicu izvode se sporim tempom bez naglih pokreta, postupno povećavajući opterećenje.

Da biste se riješili bolesti na ovaj način, potrebno je uskladiti sve vježbe s liječnikom. On će također pomoći u pisanju rasporeda, redoslijeda njihove implementacije i opterećenja.

Tokom treninga ne bi trebalo biti bolova. Ako se pojave, odustanite od vježbe koja ih vodi.

Dobro je znati: prednosti hodanja uz stepenice.

Vježbe koje ublažavaju osteohondrozu grudnog koša

Kompleks se sastavlja pojedinačno za svaku osobu, ovisno o prisutnosti popratnih bolesti, kao i stepenu oštećenja pršljenova. Želim ponuditi osnovne, prilično jednostavne vježbe koje pomažu u postizanju stabilne i dugotrajne remisije:

1. Lezite na stomak sa rukama iza glave i ispruženim laktovima u stranu. Lagano podignite ramena s gornjim dijelom tijela i podignite prvo jedan lakat, a zatim drugi - po 6 ponavljanja.
2. Isti I.P., samo ispružite ruke naprijed, otkinuvši prsa od poda - 10 puta. Zatim isto, ali sa rukama uz tijelo.
3. Ležeći na stomaku, stavite ruke iza leđa, stežući ruke u bravu. Izvedite podizanje ruku uz istovremeni otklon u leđima, zadržite se u ovom položaju nekoliko sekundi, a zatim se vratite u I.P. - do 10 puta.
4. Ustanite, stavite ruke na ramena - istovremeno spuštajući jedno rame dok podižite drugo. U ovom slučaju, glava se naginje prema ramenu i ide prema dolje.
5. Sjedeći na stolici sa naslonom - savijati se u leđima, oslanjajući se na leđa uz maksimalno zahvaćanje torakalnog dijela. Nakon toga, nagnite se naprijed. Ponovite vježbu do 6 puta.
6. Isti I.P., ruke na pojasu - polako podignite ramena, zadržavajući se na gornjoj tački i niže - 6-8 puta.

Osim vježbanja, za veću efikasnost, preporučujem da se upišete na masažu, koja će pomoći opuštanju mišića koji se nalaze uz kičmeni stub, oslobađajući višak napetosti.

Pogledajte video od renomiranog stručnjaka za zdravlje kičme Alexandre Bonina:

Preventivne radnje

Prevencija bolesti leži u sposobnosti, na primjer, pravilnog nošenja teških torbi. Prilikom podizanja utega nemojte to činiti naglo, a isto tako i naginjući se prema predmetu - sjednite, pričvrstite ga rukama i polako ustanite zahvaljujući mišićima nogu.

Nemojte nositi torbe na jednom ramenu, što je više za školarce - dajte prednost rancu.

Kada se uveče vratite kući, ispružite se na tvrdu podlogu, ispružite cijelo tijelo i lezite u tom položaju neko vrijeme dok ne osjetite olakšanje.

Upotreba gimnastičkog štapa

• Sjednite na stolicu, podižući štap. Podignite ruke gore, dohvatite ih cijelim tijelom što je više moguće i vratite se u I.P. - 10 puta;
• Stanite na pod, stavite štap na stražnju stranu ramena - okrenite tijelo udesno i ulijevo, kao i naprijed-nazad;
• Stojeći na podu, ruke sa štapom iza leđa spuštene su dolje. Nagnite tijelo naprijed, podižući ruke što je više moguće, a zatim se vratite u I.P. – do 10 puta;
• Vježba "mlin" - stojeći na podu, podignite ruke štapom u nivou grudi i rotirajte u jednom i drugom smjeru dok se ruke ne ukrste - 10 ponavljanja;
• Stanite na pod, ispružite ruke naprijed i oslonite se njima na štap. Polako nagnite tijelo naprijed, držeći leđa ispravljena i lagano podignutu glavu - 10 puta.

Takve jednostavne vježbe ne samo da će imati preventivni učinak, već će i značajno smanjiti manifestacije bolesti.

Pročitajte i sve o prednostima nordijskog hodanja.

O kontraindikacijama

Kontraindikacije za provođenje preventivnih i terapijskih vježbi odnose se na sljedeće zdravstvene probleme:

1. Aritmija (srčana).
2. Jaka bol.
3. Neurološki problemi sa poremećenom koordinacijom.
4. Hronične patologije u akutnoj fazi.
5. Povišena tjelesna temperatura, kao i visok arterijski i intrakranijalni pritisak.
6. Teška miopija.
7. Rani postoperativni period oporavka.

Ali čak i u nedostatku ovih problema, potrebno je posjetiti liječnika kako biste dobili njegovo odobrenje, savjet i pojedinačne preporuke.

Primjenom fizikalne terapije za otklanjanje osteohondroze torakalne regije poboljšat ćete kvalitet svog života i spriječiti neizbježne komplikacije koje se javljaju u kasnijim fazama. Glavna stvar je striktno i sistematično sprovođenje svih imenovanja i preporuka.

Budite zdravi i vidimo se uskoro! Podsjećam vas da ćete pretplatom na nove članke na blogu u formi ispod ovog posta dobiti samo najbolje, odabrane materijale.

Pomaže li fizičko vaspitanje kod torakalne osteohondroze?

Terapeutska vježba za torakalnu osteohondrozu važan je dio liječenja bolesti: poboljšava ishranu, dotok krvi u diskove i poboljšava pokretljivost zglobova.

Osteohondroza u torakalnoj kralježnici javlja se mnogo rjeđe nego u lumbalnoj ili vratnoj kralježnici. To je zbog činjenice da je torakalna regija manje pokretna od ostalih, pa je stoga manje izložena patološkim destruktivnim procesima. U pravilu, degenerativno-distrofične promjene nastaju i razvijaju se u pozadini provociranja bolesti ili ozljeda kralježnice, uzrok bolesti može biti sjedilački način života, što dovodi do pogoršanja opskrbe krvlju i ishrane intervertebralnih diskova.

Uzroci bolesti, znaci bolesti

Mnogo je razloga za nastanak degenerativno-distrofičnih promjena u torakalnoj regiji. Liječnici u glavne razloge za razvoj patološkog procesa uključuju:

Višak težine

Prekomjerna opterećenja kičmenog stuba dovode do njegove zakrivljenosti, deformacija.

Nedostatak fizičke aktivnosti, sjedilački način života, dug boravak u blizini kompjutera dovode do usporavanja metaboličkih procesa, zagušenja u kralježnici i zakrivljenosti kičmenog stuba.

Neracionalna ishrana

Ako tijelo uzima hranu s nedovoljnom količinom kalcija i potrebnih vitamina i minerala, koštano i hrskavično tkivo gube snagu, a to dovodi do njihovog habanja.

Povreda leđa

Snažni udari, dinamička opterećenja mogu izazvati pomak kralježaka ili njihovo uništenje.

Starost je također jedan od glavnih uzroka nastanka, a potom i razvoja patologija u torakalnoj kičmi. Uostalom, s vremenom dolazi do prirodnog trošenja hrskavice i koštanog tkiva.

Pravovremeno otkrivanje bolesti - pomoći će da se zaustavi njen razvoj. Da biste to učinili, morate znati karakteristične znakove bolesti.

Simptomi torakalne osteohondroze:

• iznenadna pojava akutnih bolova u grudima koji se ne ublažavaju srčanim lijekovima;
• kršenje ritma rada srca, što se manifestira povećanjem tlaka, povećanom frekvencijom srca;
• smanjena pokretljivost torakalne kralježnice;
• stanja pre nesvestice, zamagljivanje svesti;
• isijavajući bol u gornjim ekstremitetima.

Ukoliko osetite ove simptome, trebalo bi da se obratite lekaru. Neurolozi se bave liječenjem bolesti, njenom prevencijom. Ovisno o stupnju osteohondroze, egzacerbacijama, komplikacijama, stručnjak odabire metodu liječenja. Najefikasniji je kompleksan, uključujući liječenje lijekovima, terapiju vježbanjem, fizioterapiju, masaže.

Vrste fizioterapijskih vježbi

Terapeutska vježba za torakalnu osteohondrozu je efikasna metoda rješavanja boli. Danas postoji više od jedne vrste fizikalne terapije. Koje vrste terapije vježbanjem za torakalnu osteohondrozu postoje, zašto se propisuju?

Posebni simulatori pomažu pacijentima preuzimajući dio opterećenja na sebe.

Glavne vrste terapije vježbanjem:

1. Mehanoterapija je fizioterapijska vježba, koja se sastoji od skupa terapijskih vježbi, odabranih za izvođenje na aparatima i specijalnoj sportskoj opremi. Simulatori su dizajnirani da vrate pokrete osobe, koja su mu bila najteže oslabljena. Ovi specijalni simulatori razvijaju mišiće, poboljšavaju držanje pacijenta.
2. Kineziterapija su fizioterapijske vježbe za torakalnu osteohondrozu, koje podrazumijevaju liječenje sistematskim pokretima, dok je osnovni zahtjev fizičkih vježbi pravilno disanje. Za pacijenta, specijalist odabire tijek rehabilitacijskih fizičkih vježbi koje poboljšavaju pokretljivost zglobova, elastičnost mišića, tetiva, ligamenata.
3. Terapijsko plivanje je jedna od vrsta tjelovježbe koja se smatra najefikasnijom preventivnom metodom za suzbijanje bolesti i njenih posljedica u slučaju torakalne osteohondroze. Uz pomoć sistematskih časova plivanja, pacijent razvija, a zatim fiksira ispravan položaj kralježnice. Tokom plivanja koriguje se zakrivljenost kičmenog stuba.
4. Hidrokineziterapija - fizioterapijske vježbe u bazenima. Takvi časovi se održavaju na termalnoj ili morskoj vodi. Mišići kičmenog stuba, ligamenti, zglobovi su ojačani, opće stanje pacijenta se poboljšava.
5. Terrenkur - fizioterapijske vježbe sa fizičkom aktivnošću tokom hodanja. Ovakve fizičke aktivnosti formiraju izdržljivost organizma, poboljšavaju disanje, rad kardiovaskularnog sistema, jačaju mišićni okvir kičme.

Šta daje fizioterapija?

• Eliminiše bol.
• Ublažava grčeve mišića.
• Poboljšava cirkulaciju krvi.
• Doprinosi normalizaciji metabolizma unutar zahvaćenih područja kralježnice.
• Povećava tonus mišića.
• Razvija snažan mišićni korzet.
• Poboljšava pokretljivost kičme.
• Fizikalna terapija pruža pozitivno raspoloženje.

Zapamtite uvek!

1. Terapeutska vježba se izvodi glatko, bez naglih pokreta, sporim tempom.
2. Postepeno povećavamo opterećenje kičme.
3. Sve vježbe ne bi trebale izazvati bol.
4. Vježbe za torakalnu osteohondrozu propisuju se ne samo u periodu remisije, već iu akutnom periodu.

Osnovne univerzalne vježbe

1. Naizmjenično podižite ramena (gore i dolje), zatim oba ramena zajedno (gore i dolje). Ove vježbe su korisne za gornji dio torakalnog dijela kičme, pomažu kod vratnog dijela.
2. Rukama izvodimo kružne pokrete - naprijed-nazad. Zahvaćena je torakalna kičma.
3. Pritisnite ruke uz tijelo, u ovom položaju savijte se u strane, pokušavajući rukom doprijeti do koljena.
4. Podignite ruke iznad glave i izvedite bočne savijanje.
5. Položaj - stojeći, stavljamo ruke iza leđa i spajamo ih u bravu u visini lopatica. Savijamo se unatrag, pokušavajući se oduprijeti rukama. Nakon nekoliko sekundi možete se opustiti. Svaku vježbu izvodimo prvo 2-3 puta, povećavajući do 10 puta.

Zaključak

Uz pomoć terapijskih vježbi možete zaustaviti napredovanje bolesti. Redovno izvodeći vježbe za jačanje mišića, možete zaboraviti na bolove u torakalnoj kralježnici, na bolest na duže vrijeme.

Učinkovite vježbe za osteohondrozu torakalne kičme

Osteohondroza torakalne kičme nije tako česta kao bolest cervikalnog ili lumbalnog dijela. Promjene na kralješcima u ovom dijelu uglavnom nastaju kao posljedica bilo kakvih ozljeda. Često pacijent ne može samostalno odrediti bolest, jer. komplicirani znakovi osteohondroze slični su bolestima unutarnjih organa.

Osteopati su sigurni da gimnastičke vježbe za torakalnu osteohondrozu imaju snažan učinak na bolest. Osim toga, izvođenje vježbi kod kuće ima preventivni učinak na vjerovatnoću recidiva. Međutim, ako je bolest uznapredovala i nalazi se u teškom stadijumu, treba je odmah liječiti, a uz terapiju vježbanjem se dodaje i drugi medicinski tretman u kompleksu koji se propisuje kod osteohondroze torakalne kralježnice.

Osobine terapije vježbanjem za osteohondrozu kralježnice u odnosu na druge metode liječenja

Glavni cilj terapije vježbanjem za osteohondrozu torakalne regije je uklanjanje grčeva intervertebralnih zglobova, mišića i povećanje opsega pokreta pacijenta. Razlika između terapije vježbanjem i drugih metoda terapijske terapije je u sljedećim odredbama:

• Izvođenje vježbi omogućuje vam uklanjanje zategnutosti mišićnog tkiva, eliminira vertebralni sindrom napetih mišića;
• Vježbe za torakalnu osteohondrozu doprinose ublažavanju boli i potpunom rješavanju;
• Punjenje s torakalnom osteohondrozo ima za cilj smanjenje vjerojatnosti kompliciranog tijeka bolesti kao rezultat miopijskog uklanjanja mišića;
• Vježbanje pomaže poboljšanju rada respiratornih organa. Zaista, često pacijentov dubok udah izaziva grč i stoga osoba diše površno;
• Paralelno s tim, gimnastika za osteohondrozu torakalne regije usmjerena je na jačanje mišića kralježnice. Pacijentu se savjetuje nošenje posebnog korzeta koji pomaže u držanju mišića i time oslobađa dio opterećenja na intervertebralnim diskovima;
• Skup vježbi za torakalnu osteohondrozu ima za cilj ispravljanje i vraćanje ravnih leđa. Ispravljena krivina kralježnice smanjuje pritisak na kralježnicu, zbog čega se bol smanjuje, bolest ide u remisiju;
• Ponekad torakalni oblik osteohondroze prelazi u cervikotorakalni. To je zbog činjenice da je torakalna regija najmobilnija, upala se širi više na vrat. U ovom slučaju, vježba je usmjerena na obnavljanje cirkulacije krvi i krvnog tlaka.

Da biste konsolidirali rezultat, potrebno je samostalno izvoditi terapiju vježbanja kod kuće. Za izvođenje morate znati opće odredbe kako bavljenje gimnastikom ne bi postalo štetno:

• Punjenje s osteohondrozo torakalne regije provodi se barem ujutro i navečer;
• Kućne gimnastičke vježbe moguće su samo u fazi remisije;
• Svaka vježba se mora izvoditi glatko, sporim pokretima, kako se ne bi oštetilo oboljelo područje;
• Terapeutske vježbe za torakalnu osteohondrozu izvode se uz maksimalno istezanje, ali ako se pojavi nelagoda, morate prestati s izvođenjem i ponoviti je kasnije;
• Brzina i ritam izvođenja treba da se povećavaju malo po malo, povećavajući broj pristupa svaki dan;
• Prilikom izvođenja vježbe morate osjetiti rastezanje svakog pršljena, svakog mišića, inače vježbe neće biti toliko korisne;
• Sve preporučene vježbe za različite mišićne grupe ne moraju se raditi odmah. Kod prvog pristupa potrebno je obratiti pažnju na jednu mišićnu grupu, kod druge sesije drugu grupu.

Pripremna faza

Da biste propisali najefikasnije vježbe za liječenje osteohondroze torakalne regije, potrebno je konzultirati liječnika. Liječnik će, uzimajući u obzir komplikacije bolesti, uzimajući u obzir fizičku spremnost pacijenta, odabrati odgovarajuće vježbe. Terapija vježbanjem u akutnoj fazi bolesti provodi se samo pod nadzorom liječnika.

Prije početka, neophodno je istegnuti mišiće. Priprema će pomoći u smanjenju boli prilikom istezanja mišića. Pripremna faza uključuje:

• Topli tuš za opuštanje mišićnog tkiva;
• Izvođenje lagane masaže leđa za ublažavanje blokade mišića;
• Provođenje zagrijavanja za zagrijavanje mišića, koje uključuje hodanje, zamahivanje rukama.

Skup vježbi za akutnu fazu osteohondroze torakalne regije

Tjelesni odgoj u ovom obliku torakalne osteohondroze usmjeren je na ublažavanje napada akutne boli. Klase za rasterećenje pršljenova trebaju biti lagane.

1. Lezite na stomak, ispružite ruke u stranu. Lagano podignite ruke sa glavom. Pokušajte da zadržite ovaj položaj 5-10 sekundi. Zatim se vratite u početni položaj (NP), odmorite se. Ponovite lekciju 5-8 puta;
2. Okrenite se, ispružite ruke iznad glave. Povlačeći ramena unazad, istegnite se što je više moguće dok ne osjetite napetost u svim mišićima;
3. Zauzmite položaj "ležeći na lijevoj strani" i pritisnite noge na stomak. Polako ispravite desnu nogu i podignite je do pune napetosti mišića. Fiksirajte ga u ovom položaju na pola minute. Vratite se u NP, odmorite se, prevrnite se na drugu stranu i ponovite vježbu po analogiji. Broj ponavljanja je 3-5 puta;
4. Kleknite i stavite ruke uz noge. Prilikom udisanja, morate raširiti ruke u stranu i odvesti ih na leđa, pokušavajući zatvoriti lopatice. Istovremeno je potrebno naginjati tijelo prema dolje. Kada izdišete, vratite se u NP;
5. Zauzmite položaj "ležeći na leđima". Stavite mali valjak ispod donjeg dijela leđa. Prilikom udisaja trebate zategnuti trbušne mišiće na 7-10 sekundi, a zatim izdahnuti. Prilikom izvođenja toplina se širi kroz mišiće, što znači da je tehnika vježbanja pravilno izvedena;
6. Zauzmite položaj "ležeći na leđima". Zatim je potrebno obje noge istovremeno podići iznad glave i pokušati dodirnuti prstima pod. Koljena treba da ostanu ravna;
7. Zauzmite klečeći položaj. Leđa treba da budu savijena prema gore dok izdišete, a glava treba da bude podignuta. Savijte kičmu dok ne osjetite napetost u mišićima. Ponovite 5 puta sa pauzom;
8. Zauzmite klečeći položaj. Odustati. Uz udah, podignite ruke prema gore i nagnite torzo naprijed. Kada izdišete, oslonite se na pete. Ponovite 3 puta.

Približan skup vježbi za osteohondrozu kralježnice

Prilikom izvođenja vježbi na podlozi s nagibom, kralježnica se ispružuje i uklješteni korijeni živaca odlaze. Zatim se propisuje set vježbi koje imaju za cilj istezanje i opuštanje mišića prsa.

Terapija vježbanjem za osteohondrozu torakalne regije u remisiji

Uz bolje zdravlje, fizioterapijske vježbe za osteohondrozu prsnog koša postaju aktivnije i energičnije.

1. Zauzmite položaj "stojeći u položaju u obliku slova T". Lagano smanjujući lopatice, potrebno je okrenuti tijelo lijevo i desno. Karlica i noge su u fiksnom položaju. Svaka pozicija traje 20-30 sekundi;
2. U "stojećem" položaju na izdisaju, lagano spustite glavu prema dolje, a da bradom ne dodirujete grudi. Ruke se moraju držati za listove. Prilikom udisaja uvucite trbušne mišiće, pokušavajući spustiti torzo što je niže moguće. Učvrstite ovu poziciju na 10 sekundi i postepeno se ispravite;
3. Zauzmite položaj "ležeći na stomaku". Skrenite ruke ulijevo i udesno, a zatim ih uz udisaj podignite i povucite iza leđa, spajajući lopatice. Istovremeno savijte noge i približite ih zglobovima. Fiksirajte poziciju na 10 sekundi, a zatim se glatko vratite u NP;
4. Zauzmite položaj "stojeći na sve četiri". Prilikom izdisaja savijte leđa prema gore, dok udišete, vratite se u NP. Zadržite se u svakoj poziciji 10-15 sekundi;
5. U "stojećem" položaju držite štap rukama iza leđa. Zatim napravite okrete tijelom i vratom ulijevo i udesno, lagano opružujući;
6. Zauzmite sjedeći položaj na stolici i održavajte ravnomjerno držanje. Omotajte grudi ručnikom ili dugom krpom. Povlačeći krajeve peškira, duboko udahnite, a zatim zadržite dah na nekoliko sekundi. Ponovite 7-10 puta;
7. Zakačite prste bravom ili zakačite zapešće drugom rukom, ispružite ruke prema gore. Dok duboko udišete, zategnite mišiće grudnog koša. Dok izdišete, okrenite se lijevo i desno. Kada ponovo udahnete, vratite se u početni položaj.

Približan skup vježbi za osteohondrozu torakalne regije u remisiji

Uslovi pod kojima nije dozvoljena terapija vježbanjem

• Akutna manifestacija simptoma osteohondroze;
• Bolesti srca, na primjer, aritmija, hipertenzija;
• Bolesti nervnog sistema, kod kojih je poremećena motorička koordinacija;
• Relapsi kroničnih bolesti;
• Povećanje tjelesne temperature;
• Povećan intraokularni pritisak;
• Snažan prekomerni rad;
• Oporavak nakon hirurških operacija.

Za prevenciju torakalne osteohondroze vrijedi slijediti jednostavne preporuke:

1. Kada dugo radite na nogama, ne smijete se pomicati. Trebali biste stajati tačno na dvije noge u isto vrijeme, tada će se težina ravnomjerno rasporediti duž cijele kičme;
2. Morate da pokušate da prestanete da se povijate. Kod pogrbljene osobe poremećena je mišićna i kičmena krvotok. Nakon toga, takva navika dovodi do zakrivljenosti kralježnice;
3. Prilikom dugotrajnog rada u "sjedećem" položaju, ne morate skidati stopala s poda. Stopala treba da u potpunosti dodiruju pod. U međuvremenu, kičma mora biti paralelna sa naslonom stolice, a ramena moraju biti opuštena.

Vježbe za osteohondrozu torakalne kralježnice pomažu u poboljšanju pokretljivosti kičmenog korzeta, dubokom disanju. Osim toga, vježbanje za torakalnu osteohondrozu usmjereno je na razvoj mišića torakalne kralježnice.

Također preporučujemo da pogledate video sa 7 osnovnih vježbi:

Učinkovite vježbe za osteohondrozu torakalne kralježnice Link na glavnu publikaciju

Korisne vježbe terapije vježbanjem za torakalnu osteohondrozu

Bolesti kralježnice u torakalnom dijelu pomoći će u prevladavanju gimnastičkih vježbi s torakalnom osteohondrozo. Da bi tretman bio efikasan, potrebno je provesti niz mjera, koji uključuje gimnastiku za osteohondrozo grudnog koša. Ako je bilo moguće postaviti dijagnozu u početnoj fazi bolesti, tada će kompleks terapije vježbanjem dati najbolje rezultate.

Gimnastika za kičmu je jedan od glavnih vidova liječenja. Glavni smjer je obnova (potpuna ili djelomična) motoričke aktivnosti. Rijetko, poboljšanja dolaze iz jedne sesije terapije, pa doktor slika nekoliko opcija za vježbe odjednom. Pristup i tehnika izvođenja se svaki put mijenja.

Opis patologije

Osteohondroza je bolest povezana s destrukcijom koštanog tkiva, zamjenom intervertebralnog prostora vezivnim tkivom i deformacijom tijela kralježaka uz gubitak fizičke aktivnosti.

Tačan razlog nije utvrđen. Predloženi faktori mogu biti infekcija, trauma ili profesionalne karakteristike.

Distrofična destrukcija koštane supstance je spor proces i često, uz pravovremeno liječenje, prestaje bez jakih anatomskih promjena.

Glavna klinika:

1. Bol. Lokalizacija je promjenjiva (gornji udovi, leđa).
2. Ograničen opseg pokreta (gornji udovi).
3. Kršenje osjetljivosti (utrnulost, trnci u prstima).

Kod grudnog koša zahvaćena je i cervikalna regija, a zatim se pridodaje navedenim simptomima.

Indikacije i kontraindikacije

Kod torakalne osteohondroze, terapeutske vježbe imaju niz ciljeva:

1. Oporavak kretanja.
2. Smanjenje procesa destrukcije koštanog tkiva i njegova zamjena slojem vezivnog tkiva. U naprednim stanjima, distrofični procesi u kosti zahvataju nekoliko kralježaka odjednom.
3. Fizička aktivnost osigurava intenzivan lokalni protok krvi i, kao rezultat, povećanje metaboličkih procesa i pokretanje regeneracije tkiva.
4. Kao metoda prevencije razvoja i napredovanja osteohondroze kod kancelarijskih radnika i drugih osoba čiji je rad povezan sa manjkom fizičke aktivnosti.
5. Tokom perioda remisije kako bi se spriječilo napredovanje distrofičnih procesa.

Brojne kontraindikacije za terapiju vježbanjem:

1. Sindrom jake boli (ne ublažava se lijekovima).
2. Onkološke bolesti.
3. Intervertebralne kile.
4. Kardiovaskularne bolesti u periodu egzacerbacije (hipertenzivna kriza, aritmija).
5. Mentalna bolest.
6. Dijabetes melitus tip I.

Ako se otkriju popratne bolesti (čir, tromboflebitis), koje nisu gore navedene opće kontraindikacije, liječnik odlučuje da li će propisati ili zabraniti nastavu.

Pravila za terapeutske vježbe

Kod torakalne osteohondroze, terapija vježbanjem ima niz značajki. Ako se posmatra, smanjuje se rizik od komplikacija (mišićnog spazma) i povećava efikasnost. U nastavku su navedena opća pravila, ali uzimajući u obzir anamnezu i popratne bolesti, mogu se dopuniti strogo na individualnoj osnovi (nakon temeljitog pregleda).

1. Respiratorna gimnastika - poboljšava proučavanje mišića i njihovu zasićenost kisikom.
2. Prvi kurs kod specijaliste (liječnik - specijalista rehabilitacije). Korekcija i prilagođavanje nastave za pacijenta.
3. Prije početka obavezno zagrijavanje radi pripreme za opterećenja i sprječavanja preopterećenja.
4. Ne ranije od 3-4 sata nakon jela.
5. Počnite s minimalnom fizičkom aktivnošću. Pokušaj izvođenja složene i kompletne verzije vježbi odjednom dovest će do grčenja mišića.

Zagrijavanje

Terapeutska vježba za bilo koju patologiju zahtijeva pripremu mišića za stres.

Stiskanje korijena živaca između deformiranih pršljenova dovest će do sindroma jakog bola i hospitalizacije.

Zagrijavanje se provodi prema općim pravilima i nema karakteristike vrijedne pažnje. Primjer nekih pokreta:

• nagibi tijela/glave;
• kružni pokreti tijela / glave / udova;
• fleksija / ekstenzija tijela / udova / glave;
• zamahe gornjih / donjih udova;
• hodanje u mjestu;
• iskorak naprijed na desnu/lijevu nogu.

Broj izvršenja je promjenjiv, ali ne manje od 3-5 za svako. Broj pristupa 2. Kombinacija pokreta je individualna.

Kod torakalne osteohondroze fizioterapijske vježbe su treća neophodna komponenta (inferiorna u odnosu na lijekove i fizioterapiju).

Unatoč tome, najefikasniji način za vraćanje mišićne aktivnosti i raspona pokreta.

Podijeljeni su u dvije grupe:

• statički;
• dinamičan.

Osim terapijske funkcije, obezbjeđuje jačanje držanja tijela i cijelog organizma u cjelini.

Nastava se održava svakodnevno i po mogućnosti u isto doba dana.

Korisne karakteristike:

1. Pozitivna dinamika nakon 2-3 ciklusa terapije vježbanjem.
2. Pozitivan naboj energije. Često su pacijenti prije dolaska liječniku isprobavali veliki broj različitih metoda samoliječenja, koji nisu davali rezultate. Pozitivna dinamika stimuliše ubrzanje oporavka.
3. Korekcija držanja.
4. Jačanje mišićnog okvira.

Tok procedura je 14 dana (individualno prilagođeno). Trajanje 30–40 min.

Kompleks iz stojećeg položaja

Kod torakalne osteohondroze, vježbe u stojećem položaju najbolje se izvoditi u posljednjoj fazi. U ovom položaju opterećenje kičme je maksimalno. Opcije vježbe:

1. Izvedite stojeći, stopala u širini ramena. Naginje se naizmjenično lijevo/desno 5-7 puta u svakom smjeru.
2. Položaj je isti, ali se savija naprijed/nazad sa fiksacijom na 5 sekundi u maksimalnom savijenom ili nesavijenom položaju. Količina 5-7 puta.
3. Kružni pokreti tijela u smjeru kazaljke na satu / suprotno od kazaljke na satu. Količina 10 puta.
4. Fleksija / ekstenzija gornjih udova. Ruke se savijaju u zglobovima laktova, dok šake dodiruju ramena, a zatim se ispravljaju sa ekstenzijom prema gore. Količina 5-7 puta.
5. Abdukcija/adukcija gornjih udova. Ispravljene ruke se odvode od tijela u strane i zatim podižu prema gore (i u suprotnom smjeru). Količina 5-7 puta.
6. Ruke po šavovima. Kretanje gore/dolje samo ramenim zglobovima. Zatim se krećete naprijed/nazad i kružno. Količina svake 4-5 puta.

Kretanje ne bi trebalo da bude praćeno bolom. Ako je nemoguće završiti cijeli kompleks, dopušteno je smanjiti broj radnji.

Kompleks iz ležećeg položaja

Ovaj položaj je najoptimalniji za starije osobe i one sa subakutnim kliničkim oblikom. Minimalno opterećenje osigurava provedbu procedura u potpunosti.

Primjer vježbe:

1. U ležećem položaju savijte kičmu u torakalnom dijelu i vratite se u početni položaj. Količina 5 puta.
2. Ispružite ruke naprijed u ležećem položaju i podignite gornji dio tijela. Količina 5-7 puta.
3. Zauzmite položaj kao pri izvođenju šipke. Zatim spustite donji dio tijela i donje udove na pod, ostavljajući naglasak na rukama. Savijte kičmu prema unutra do maksimalnog mogućeg ugla. Količina 3-5 puta.
4. Položaj, ležeći na leđima, izvršite abdukciju/adukciju udova. Ruke se nalaze na šavovima, zatim se odvode na strane i namotaju iza glave (i u suprotnom smjeru). Količina 5-7 puta.
5. U ležećem položaju podignite gornje udove i istegnite ih što je više moguće. Broj dizanja je 5-7 puta.

Po želji, vježbe je moguće dopuniti bilo kojom gimnastičkom opremom (štapovi, girje, gimnastička lopta).

Kompleks iz sedećeg položaja

Izvodi se usred terapije vježbanjem. Opterećenje kralježnice je umjereno, ali kod spajanja lumbalnog dijela (ili sumnje na to) nije preporučljivo izvođenje.

Primjer vježbe:

1. Sjedeći na stolici, izvedite maksimalno savijanje / fleksiju kičme. Ako osjetite bol, prestanite s tim. Količina 5-7 puta.
2. Adukcija / abdukcija udova i maksimalna ekstenzija prema gore. Količina 5-7 puta.
3. Ruke su zatvorene u dvorcu. Dalje, maksimalna ekstenzija naprijed i ustanova iza glave sa otklonom u torakalnom dijelu.
4. Nagibi u stranu i naprijed. Glavni uslov je da ne otkinete zadnjicu od stolice (radi samo gornji dio tijela). Količina svake 5-7 puta.

Još jedna najbolja opcija za starije osobe.

Stojeći na sve četiri

Iz ležećeg položaja pacijent prelazi u položaj na sve četiri (postepeni prelazak u vertikalni položaj).

Primjer vježbe:

1. Gornji i donji udovi u širini ramena. Savijanje/savijanje u torakalnoj kičmi sa fiksacijom od 5 sec. Količina 5-7 puta.
2. Prenesite opterećenje na donji dio tijela (savijte koljena i tijelom legnite na savijene noge). Maksimalna ekstenzija gornjih udova naprijed.

Nemojte praviti nagle pokrete kako biste spriječili uklještenje živca.

Istezanje

Kod osteohondroze torakalne kralježnice terapija vježbanjem uključuje različite opcije istezanja. U ovom kontekstu, ne treba ga shvatiti doslovno. Glavni zadatak je fiksirati tijelo u stanju maksimalnog istezanja na nekoliko sekundi prilikom izvođenja bilo koje vježbe.

Klasično istezanje (kanap, točak) je neprihvatljivo u liječenju, jer dovodi do još veće deformacije i pomaka pršljenova.

Jedina dostupna opcija istezanja je lagana verzija joge.

Respiratorni

Tehnike disanja su dodatak općoj motoričkoj aktivnosti.

Prednosti performansi:

• obogaćivanje mišića kiseonikom;
• povećana koncentracija;
• razrada dubokih slojeva mišićnog tkiva;
• pojačan metabolizam i metabolički procesi.

Vježbe disanja uključuju:

• disanje samo kroz nos;
• vježbajte na visini udisaja, a na izdisaju se vratite u početni položaj;
• nekoliko dubokih udisaja i izdisaja na vrhuncu pokreta.

Pravilno disanje se radi ovako: udahnite kroz nos, zatim postepeno podižite ključne kosti (vrh pluća), uključite zid grudnog koša, zatim dijafragmu i na kraju trbušni zid. Izdahnite obrnutim redoslijedom.

U nedostatku kontraindikacija (otitis srednjeg uha, tromboflebitis), liječnik može propisati tečaj vodenog aerobika. Ova vrsta vježbe se izvodi isključivo u prisustvu instruktora.

Skup približnih pokreta:

• bočne krivine;
• kružni pokreti tijela;
• skakanje u mjestu sa rukama podignutim iznad glave.

Ovaj kompleks liječenja je prilično specifičan i nije pogodan za svakoga. Loša strana je rizik od naprezanja zglobova i razvoja akutnog artritisa (kao komplikacije).

Često koristite dodatne gimnastičke sprave (štapovi, lopte, lopte).

Časovi u različitim periodima bolesti

Kod osteohondroze torakalne kralježnice, terapeutske vježbe zavise od tijeka upalnih i degenerativnih procesa u kralješcima.

Razlika u vježbanju:

• sila opterećenja;
• periodi odmora između vježbi;
• broj pristupa;
• učestalost izvršavanja;
• vremenski period za kurs osvježenja znanja.

Sve ove nijanse uzimaju se u obzir pri izradi individualnog plana liječenja tijekom perioda pogoršanja i remisije.

Terapija vježbanjem tokom egzacerbacije

Terapeutska tjelovježba za osteohondrozu torakalne regije u periodu egzacerbacije ima svoja apsolutna ograničenja pri izvođenju:

• sindrom jake boli;
• prateće bolesti u obliku intervertebralnih kila.

U drugim slučajevima, dozvoljeno je izvesti lagani skup procedura. Razlike od standardne gimnastike:

• smanjenje broja pristupa (ne više od 2);
• uklonite sve pokrete istezanja (nagibe);
• smanjite vrijeme izvršenja na 20 minuta dnevno.

U periodu egzacerbacije, općenito, vrijedi se suzdržati od fizičke aktivnosti. Kurs je samo uz strogu preporuku ljekara.

U tom periodu optimalno liječenje se sastoji od lijekova (NSAIL, hondroprotektori) i fizioterapije (magnetna terapija, UHF).

Tokom perioda remisije

Najoptimalniji period za povezivanje sa tretmanom vežbe vežbanja. Svaka kombinacija gore navedenog je prihvatljiva, uzimajući u obzir individualne karakteristike organizma. U pravilu se rade 2 vježbe iz svake grupe za optimalan razvoj mišića.

Karakteristike sa ovim obrascem:

• periodi između kurseva terapijskih vježbi ne više od tjedan dana (najbolji rezultat);
• visokog intenziteta (snaga, frekvencija).