Formiranje zdravog načina života učenika. Formiranje zdravog načina života kod učenika

Savremeno dijete okruženo je uslovima u kojima često doživljava stres, informacionu i emocionalnu preopterećenost, te utjecaj ekološki nepovoljnih faktora. Podizanje zdravog imidža kod učenika jedan je od zadataka škole, uz intelektualni i kulturni razvoj. Samo od djetinjstva usađena zdravstvena kultura pomoći će formiranju zdrave odrasle osobe i samog društva.

Edukacija o zdravom načinu života

Obrazovne institucije imaju veliki uticaj na zdravlje učenika. Formiranje fizičkog i psihičkog zdravlja učenika treba da se odvija i na programsko-normativnom i vannastavnom nivou. Stoga se inovativne tehnologije koje štede zdravlje sada aktivno uvode.

Bez obzira na godine učenika, glavni zadaci u vaspitanju kulture zdravlja su:

• formiranje ispravnog i svjesnog odnosa prema svom zdravlju i sportu;
• obuka o sigurnosnim pravilima, ličnoj higijeni, zdravom načinu života;
• održavanje roditeljskih sastanaka na ovu temu.

Za svaki školski uzrast potrebno je koristiti metode razrednog i vannastavnog obrazovanja koje najviše odgovaraju stepenu intelektualnog, kulturnog, emocionalnog razvoja.

Junior School

Implementacija vrednosnih ciljeva treba da se odvija od prvih dana obuke. U osnovnim razredima je lakša sekvencijalna realizacija programskih zadataka, jer se sa decom bavi jedan nastavnik.

cool sat

Preporučljivo je započeti školski dan sa malom naplatom. To će otjerati pospanost i postaviti djecu na aktivan način. Tokom nastave, obavezno zapisnici fizičkog vaspitanja. Vježbe je potrebno raditi u početnoj fazi umora, kada će malo potresanje ojačati fizički i emocionalno.

Vježbe se mogu birati ovisno o glavnoj aktivnosti u lekciji. Ako veći dio lekcije podrazumijeva pisanje, radite vježbe za ruke i za ublažavanje općeg stresa, jer. pri pisanju svi mišići su napeti na ovaj ili onaj način. Kada lekcija uglavnom treba čitati - koristite gimnastiku za oči.

vannastavne aktivnosti

Vannastavne aktivnosti treba da budu posvećene pravilima saobraćaja, bezbednosti pri radu sa električnim aparatima, važnosti higijene, svakodnevnoj gimnastici i igrama na otvorenom. Mogu se voditi u obliku razgovora ili predavanja od strane nastavnika. Djeca sa entuzijazmom prihvataju takmičenja u crtanju, kvizovi, sportovi, praznici i male predstave.

Rad sa porodicama uključuje razgovore o dnevnoj rutini, pravilnoj ishrani, korištenju kompjutera i raznih naprava. Važno je prenijeti rodbini da je njihov primjer koji momci prije svega usvajaju. Stoga je važan lični primjer. Pozitivne rezultate daje i učešće roditelja u organizaciji i održavanju događaja.

srednje i srednje škole

U 5-11 razredima glavni rad na formiranju kulture zdravog načina života raspoređen je na nekoliko nastavnika: razrednika, nastavnika fizičkog vaspitanja, biologije i psihologije.

cool sat

Ne zaboravite na fizičko vaspitanje! Ne bi trebalo da budu tako česte i razigrane. Ali, odvojite par minuta da ispružite ruke, leđa i mirno dišete, prebacujete pažnju školaraca i povećavate njihovu dalju produktivnost.

Poznavanje adolescenata o karakteristikama tijela povećava razumijevanje važnosti higijene, zdrave prehrane i sportskih aktivnosti. Studenti dobijaju slične informacije lekcije biologije, OBZhD i psihologije. U nekim školskim programima postoji poseban kurs iz valeologije. Ali čak i na časovima književnosti možete razgovarati o djelima koja se dotiču teme zdravog načina života i loših navika.

Nastavnik ima najvažniju ulogu fizička kultura. Moraće da formira interesovanje za sport, kaljenje. Učitelj fizičkog treba da bude pažljiv tokom časa, da kontroliše nivo opterećenja za različite grupe dece.

vannastavne aktivnosti

Predmet takmičenja, razgovori i predstave za tinejdžere postaje raznovrsniji. U ovom uzrastu djeca postaju samostalnija, a roditelji nisu u stanju stalno kontrolirati društvo i zabavu svoje djece. Stoga je važno djeci prenijeti informacije o opasnostima pušenja, pijenja alkohola i droga. Obavezno vodite razgovore (sa djevojčicama i dječacima odvojeno) na temu puberteta.

Pored programa fizičkog vaspitanja u ovom uzrastu, deca pokazuju interesovanje za razne sportskih sekcija i klubova. Potrebno je podržati njihovu inicijativu, promovisati učešće u sportskim takmičenjima na različitim nivoima.

U ovom uzrastu, manje je vjerovatno da će djeca kopirati ponašanje starijih i slijediti njihova uputstva. Da biste obrazovali tinejdžere, morate znati njihovu motivaciju., interesuju i podstiču zdrav način života. Za djecu od 12-17 godina, glavni motivacijski faktori su motivacija za samoodržanje, socijalizaciju i privlačnost.

Treba napomenuti da je motivacija samoodržanje djeca nisu uvijek dobro razvijena: misle da se „ovo neće desiti meni“. Ali svijest djeteta o stopi smrtnosti od alkohola ili droga može biti snažan motiv da ih ne koristi.

Wishing družiti se i postane punopravni član društva, na ovaj ili onaj način, učenik pada pod uticaj normi prihvaćenih u njegovom okruženju. Stoga primjer porodice i prijatelja, čiji stil života i navike usvaja tinejdžer, ovdje igra veliku ulogu. Isto važi i za prvu tačku: malo je verovatno da će učenik ozbiljno shvatiti reči o opasnostima pušenja od nastavnika koji trči „u pušionicu“ na svakom odmoru.

atraktivnost posebno relevantno za srednjoškolce. Želja da se udovolji suprotnom polu motiviše momke da idu u teretanu, borilačke vještine ili ples.

Psihološko i emocionalno zdravlje

Osim fizičke komponente, škola formira i psihičko zdravlje djece. Nastava treba da se odvija u prijateljskoj i prijateljskoj atmosferi. Djeca treba da znaju da se uvijek mogu obratiti starijima za pomoć, da se sukobi rješavaju mirnim putem. Naučite djecu ne samo da uče, već i da se opuste, oslobode napetosti kroz vježbe disanja.

Formiranje zdravog načina života danas je vruća tema za svaku osobu, bilo da je odrasla osoba ili dijete, školarac ili student. Ponekad u porodici kulturu zdravog načina života roditelji podučavaju kod djece, počevši od predškolskog uzrasta. Vrtići, škole i mediji sada aktivno promovišu zdrav način života i njegove sastavne elemente: fizičko vaspitanje, gimnastiku i raznovrsnu ishranu. Ovaj trend ima svoje razloge.

Stvar je u tome da savremeni život zahteva od čoveka velika ulaganja svog rada, vremena i, što je najvažnije, zdravlja kako bi ostvario sopstvene ciljeve. Situaciju otežavaju i loša ekologija, sjedeći radni uvjeti, nekvalitetni proizvodi i loša ishrana, štetno zračenje iz raznih uređaja i mnogi drugi faktori koji mogu utjecati na naše psihičko i fizičko blagostanje. Unatoč činjenici da je moderna medicina postigla značajan uspjeh u liječenju najrazličitijih bolesti, često se pokaže nemoćnom u slučajevima kada ljudski organizam više nije u stanju da se bori protiv bolesti čak ni uz pomoć lijekova i medicinskih mjera. . Kako biste izbjegli ovakve slučajeve, potrebno je poznavati i pridržavati se posebnih preventivnih tehnika i pravila koja su osnova zdravog načina života.

Na ovom treningu vas pozivamo da uzmete niz besplatnih online lekcija o tome kako voditi zdrav način života, formirati zdrave prehrambene navike, vježbati i baviti se sportom, kako izgraditi optimalnu dnevnu rutinu i održavati svoje mentalno zdravlje. Program kursa je osmišljen da pomogne svima da formiraju svoj vlastiti sistem zdravog načina života.

Koncept zdravog načina života ili šta je to?

Zdravog načina života (zdravog načina života) je vještina osobe koja se sastoji u sposobnosti da izvrši posebne radnje (ili obrnuto, da odbije izvođenje takvih radnji) u cilju održavanja i poboljšanja njegovog zdravlja i prevencije bolesti.

Prevencija bolesti naziva sistem mjera za sprječavanje ili otklanjanje uzroka bolesti. Prevencija može biti na različitim nivoima: primarna prevencija je sistem mjera za otklanjanje uzroka i faktora bolesti, sekundarna prevencija je prevencija progresije postojeće bolesti, a tercijarna prevencija je prevencija recidiva bolesti. U okviru zdravog načina života uobičajeno je da se primarna prevencija bolesti razmatra.

Imati sposobnost vođenja zdravog načina života - to znači imati posebna znanja o tome šta je zdravo, a šta ne, kako se disciplinovati, izgraditi pravu dnevnu rutinu, kao i obavljati posebne procedure i jesti pravu hranu.

Zašto voditi zdrav život?

Svako od nas ima svoje fizičke i mentalne karakteristike, od kojih se neke prenose na nas na genetskom nivou. Neko, bez fizičkih vežbi i posebnih preporuka za ishranu, uvek ostaje u dobroj formi, neko nije sklon prehladama, a zimi je nemoguće zaraziti se akutnim respiratornim infekcijama, neko je u stanju da spava 4 sata dnevno i bude u stanju pripravnosti. . Sve ove sposobnosti su više izuzetak od pravila, svojstvene samo nekim ljudima. I svakako možemo reći da na svijetu ne postoji idealno zdrava osoba koja ima sve gore navedene prednosti. Zato je važno da znamo svoje slabosti i da budemo u stanju da preduzmemo sve neophodne mere kako bismo sprečili bolesti. To je uloga zdravog načina života.

Primjena znanja o zdravom načinu života može biti korisna svakoj osobi u različitim situacijama, na primjer, omogućit će:

1. Pravilno vaspitavati djecu (roditelje, učitelje, vaspitače i učitelje).
2. Živite duže i osjećajte se bolje – apsolutno svi.
3. Nemojte rušiti zdravlje u mladosti svima koji mnogo uče u studentskoj klupi, i koji neumorno rade na penjanju na ljestvici karijere.
4. Organizujte događaje i donosite prave odluke ako ste uključeni u organizaciju ljudske zabave, na primjer, poslodavac, direktor škole ili predsjednik fakulteta.

Treba napomenuti da kultura zdravog načina života utiče na kvalitet života svake osobe, što je povezano sa postizanjem dugovječnosti, sposobnošću da u potpunosti obavlja društvene funkcije i aktivno učestvuje u porodici, poslu i društvenom životu društva.

Kako to naučiti

Mnogi od nas ponekad razmišljaju o tome kako voditi zdrav način života: vježbati ili jesti umjereno i uravnoteženo. Ali često stvari nikada ne idu dalje od obećanja sebi da je od ponedjeljka potrebno promijeniti svoje živote. Ova obećanja se mogu ponavljati mnogo puta dok se ne pojavi zaista ozbiljan problem s kojim će se biti prilično teško nositi.

Da ne biste doveli svoje tijelo u takve situacije, morate promatrati posebna pravila, koje će vam pomoći u održavanju zdravlja i koje ćete naučiti iz lekcija ovog kursa. Usklađenost sa ovim pravilima mora biti svrsishodan I sistemski . Da biste to učinili, prvo morate odlučiti šta želite postići vodećim zdravim načinom života i postaviti se. Drugo, morate se truditi i samouvjereno težiti cilju svaki dan. Veoma je važno u održavanju zdravog načina života, kao iu svakom drugom poslu, razviti režim, navike i samodisciplinu.

Jedna od važnih navika trebala bi biti pravilna prehrana, koja se sastoji od uravnotežene prehrane i pravilnog uzimanja. Ništa manje važne za zdravlje su komponente kao što su ispravan balans rada i odmora, san, umjerena fizička aktivnost, razumijevanje bioloških ritmova vašeg tijela i još mnogo toga. Međutim, ni osoba koja vodi zdrav način života nije imuna na sve bolesti, te je stoga važno znati kako se pravilno ponašati u slučaju bolesti ili ozljede. Da biste uspješno vodili zdrav način života, morate biti u stanju razumjeti svoje tijelo, učiti iz vlastitog iskustva, stalno dopunjavajući svoju bazu znanja.

Zdrav život zahtijeva i potpuno odbacivanje loših navika koje mogu poništiti sve vaše napore. Morate shvatiti da pijenje, pušenje, prejedanje i mnoge druge slabosti samo pogoršavaju utjecaj faktora povezanih s lošom ekologijom, mentalnim i radnim stresom na ljudski organizam.

Želite li provjeriti svoje znanje?

Ukoliko želite da provjerite svoje teorijsko znanje o temi kursa i shvatite kako vam odgovara, možete pristupiti našem testu. Samo 1 opcija može biti tačna za svako pitanje. Nakon što odaberete jednu od opcija, sistem automatski prelazi na sljedeće pitanje.

Kurs zdravog načina života

Ispod je plan za kurs zdravog načina života. U našim lekcijama pokušali smo prikupiti sve što vam je potrebno za samostalno učenje: informacije o ključnim elementima i konceptima zdravog načina života, dijagrame i slike, video zapise, bilješke, programe, scenarije, kao i projekte aktivnosti usmjerenih na poboljšanje zdravlja i prevenciju bolesti. Ključnu funkciju ovog treninga vidimo u tome što ćete, za razliku od školskih eseja, izvještaja ili časova, iz ovih časova dobiti ne toliko teorijska i propagandna znanja koliko praktične vještine primjenjive u životu svakog čovjeka.

Kako pohađati časove

Možete uzeti lekcije o zdravom načinu života bilo kojim redoslijedom, obraćajući pažnju na ono što vam je zanimljivo. Materijal u lekcijama je donekle sažet i ima za cilj opšte upoznavanje sa glavnim principima zdravog načina života. Međutim, u lekcijama ima mnogo praktičnih savjeta i primjera. Općenite preporuke uključuju sljedeće:

Vježbajte samodisciplinu. Upravo je sposobnost pridržavanja pravilnog režima iz dana u dan glavna komponenta gotovo svih elemenata zdravog načina života. Da se ne biste opustili, češće se prisjetite da je u pitanju najvažnije – vaše zdravlje. A ako su vam potrebne druge motivacijske tehnike, možete ih pronaći obuka upravljanja vremenom na našoj web stranici (uskoro!).

Naučite razumjeti svoje tijelo. Svaka osoba ima svoje fizičke i mentalne karakteristike, tako da nikakve gotove univerzalne tehnike neće zamijeniti vaše vlastito iskustvo.

Svakoj preporuci pristupajte pažljivo i sa oklijevanjem. Kad god sumnjate u učinkovitost i sigurnost bilo kojeg savjeta o zdravom načinu života na našoj web stranici ili u bilo kojem drugom izvoru informacija, nemojte slijediti savjet dok niste potpuno sigurni u to. Pokušajte se s vremena na vrijeme posavjetovati sa stručnjacima, doktorima, nutricionistima, trenerima, a također pročitati recenzije na internetu - sve će to pomoći da se izbjegnu greške.

Kako biste što efikasnije naučili principe zdravog načina života, a potom formirali svoje navike i dnevnu rutinu, preporučujemo da se prvo upoznate sa svim lekcijama ovog treninga, pokušate ispuniti predložene vježbe i preporuke. Nakon što pročitate sve lekcije, imat ćete dovoljno znanja da počnete kreirati vlastiti program zdravog načina života. Možda će vam trebati dodatna znanja. Neke korisne informacije možete pronaći u materijalima o kojima se govori u nastavku, kao i korištenjem konvencionalnih pretraživača. Ali zapamtite da sve treba shvatiti malo kritički i zapamtite da često poduzimajući neke posebno drastične mjere za poboljšanje zdravlja, rizikujete da dobijete suprotan efekat i nanesete ozbiljnu štetu svom tijelu.

Dodatni materijal

Osim online lekcija, u ovom dijelu ćemo prikupiti sve korisne informacije o zdravom načinu života: članke, video zapise, knjige, udžbenike, sažetke, grafikone, kao i recenzije i preporuke stručnjaka i običnih ljudi o praksi primjene principe zdravog načina života.

Također, pogledajte kategoriju Zdravo tijelo na našem blogu gdje možete pročitati članke poput.

Diplomski rad

Predmet: " Formiranje osnova zdravog načina života kod učenika srednjih škola ».

Uvod.

Poglavlje I. Pregled literature.

1.1 Koncept zdravlja. Opća ideja HSE.

1.2 Glavni faktori zdravlja.

1.3 Značaj fizičke vježbe za ljudsko zdravlje.

1.4 Sumiranje radnog iskustva vodećih praktičara.

Poglavlje II. Organizacija i metode istraživanja.

2.1 Organizacija studije.

2.2 Metode istraživanja.

Poglavlje III. Rezultati studije i njihova rasprava.

3.1 Rezultati ispitivanja.

3.2 Rezultati ankete

Zaključak.

Književnost.

Aplikacija..

Uvod.

Čovjek je najviša kreacija prirode. Ali da bi uživao u njegovom blagu, mora ispuniti barem jedan uslov: da bude zdrav.

Obično mladi ljudi nisu skloni ozbiljnom razmišljanju o zdravlju čak ni kada se iznenada razbole. Da, u mladosti se sve vrste nevolja, uključujući i bolesti, doživljavaju „iznenada“ - kao nešto iznenada i nezasluženo. Ali činjenica je, nažalost, da je većina bolesti samo zaslužena... A prvi koraci se često poduzimaju u najprocvatnijem dobu. Kada prestanu da se druže sa sportom i fizičkim vaspitanjem, pridružuju se lošim navikama. I zdravlje se, kao i čast, mora čuvati od malih nogu.

Svrha ovog diplomskog rada– proučavati karakteristike osnova zdravog načina života kod učenika srednje škole.

Predmet proučavanja– proces fizičkog vaspitanja uz pomoć vannastavnih aktivnosti.

Stavka- karakteristike formiranja zdravog načina života kod djece srednjeg školskog uzrasta.

“Gimnastika, vježbanje, hodanje, trčanje itd. mora čvrsto ući u svakodnevni život svakoga ko želi održati zdravlje, efikasnost, pun i radostan život. Drevna Hipokratova izreka u naše doba prodora u sve sfere naučnog i tehnološkog napretka postaje vrlo relevantna - sjedilački način života čini ljudsko tijelo bespomoćnim u razvoju bolesti probavnog sustava, dovodi do pretilosti. Ovo je posebno zabrinjavajuće za djecu. Jedno od deset djece je gojazno. Vrijeme je da zvona zazvone.

Aktuelnost teme leži u činjenici da su istraživanja psihologa pokazala da je glavni razlog lošeg uspjeha u srednjim školama kod 85% učenika loše zdravlje ili tjelesni nedostaci.

Hipoteza - Pretpostavljamo da će se uvođenjem pilot programa „Zdrav način života“ značajno povećati nivo motivaciono-vrednosnih orijentacija, nivo fizičke spremnosti učenika srednjih škola.

U diplomskom radu postavljeni su sljedeći zadaci:

1. Proučite literaturu o ovoj temi.

2. Proučiti problem zdravlja, zdravog načina života.

3. Sumirati iskustva vodećih praktičara na osnovu publikacija u časopisu „Fizička kultura u školi“.

4. Anketiranjem otkriti stav učenika o zdravom načinu života.

5. Otkrijte nivo fizičke spremnosti kroz predsjedničke testove.

U radu su korištene sljedeće metode:

1. Retrospektivno proučavanje književnih izvora.

2. Sumiranje radnog iskustva vodećih praktičara.

3. Ispitivanje.

4. Testiranje

Poglavlje I . Pregled literature.

1.1 Koncept zdravlja. Opća ideja HSE.

1.1.1 Koncept zdravlja

Zdravlje je jedan od najvažnijih uslova za puno učešće osobe u životu društva. Ali ne uvijek ljudi jasno razumiju šta znači pojam "zdravlja". Treba li osobu smatrati zdravom ako trenutno nema akutne ili kronične bolesti ili se osjeća zdravo, što znači da ne samo da nema pritužbi na bolest, već ima nešto više: osjećaj neke vrste fizičkog blagostanja i povezano sa ovim verovanjem u nečiju sposobnost da se odupre samoj opasnosti od bolesti?

Zdravlje nije samo odsustvo bolesti. Medicinska formula "praktički zdravo" naglašava neidentičnost ovih pojmova. Specijalisti sportske medicine također nisu skloni stavljati znak jednakosti između sebe. Prema S.B. Tihvinskog, postoji nekoliko "stepena zdravlja". Vjeruju da ispitanik može biti apsolutno zdrav, zdrav ili praktično zdrav. Apsolutno zdravih ljudi je vrlo malo, ali jesu. Apsolutno zdrav je onaj kod koga svi organi ili sistemi funkcionišu u ravnoteži sa okolinom i u njima nema bolnih devijacija. Istovremeno, V.M. Šubik i M.A. Levin napominje da je zdravlje vrlo relativan pojam: „uz detaljnu provjeru, mnogi imaju manja, a ponekad i ozbiljnija odstupanja, koja se u normalnim uvjetima ne manifestiraju subjektivnim osjećajima.“ Zaista, dobro zdravlje ne znači uvijek dobro zdravlje. Neke ozbiljne bolesti (tuberkuloza, maligne neoplazme) otkrivaju se slučajno tokom medicinskih pregleda na pozadini prilično dobrog zdravlja. Objektivni pokazatelji zdravlja su podaci stetoskopije, rezultati kliničkih, fizioloških, biohemijskih studija.

Dijagnoza je "praktično zdrava" prema S.B. Tikhvinsky, označava takav omjer tijela, u kojem određene patološke promjene ne utječu na sposobnost rada u određenoj profesiji. Postoji pojam i "dinamičko zdravlje" koje karakteriziraju adaptivne sposobnosti tijela. Pitanje adaptivnog kapaciteta ljudskog organizma razmatra se u radu S.B. Tikhvinski i S.V. Hruščova "Dječja sportska medicina": "Glavna komponenta mehanizma opće adaptacije je mobilizacija energetskih resursa, plastične rezerve i svih zaštitnih sposobnosti tijela." Logično bi bilo pretpostaviti da se zdravi mogu prepoznati samo oni ljudi koji imaju dobro dinamičko zdravlje.

Od vremena Hipokrata i Avicene, predloženo je nekoliko desetina definicija pojma "zdravlje". Postoji i nekoliko službenih definicija (Velika sovjetska enciklopedija, povelja SZO). Prema definiciji TSB-a, "zdravlje je prirodno stanje tijela koje karakterizira njegova ravnoteža sa okolinom i odsustvo bilo kakvih bolnih promjena". I dalje: "Ljudsko zdravlje je određeno kompleksom bioloških i društvenih faktora." Velika medicinska enciklopedija daje sličnu definiciju: „Zdravlje je takvo stanje ljudskog tijela kada su funkcije svih njegovih organa i sistema u ravnoteži sa vanjskim okruženjem i nema bolnih promjena... Ne samo apsolutno kvalitativno, već i kvantitativni znaci su uloženi u pojam zdravlja, jer postoji pojam stepena zdravlja... Pojam zdravlja uključuje i društvenu korisnost čoveka.

Institut za higijenu dece i adolescenata Ministarstva zdravlja Rusije predložio je konkretniju definiciju zdravlja: „Zdravlje je odsustvo bolesti i povreda, skladan fizički razvoj, normalno funkcionisanje organa i sistema, visoke performanse, otpornost na štetne posledice. efekte i dovoljnu sposobnost prilagođavanja različitim opterećenjima i uslovima sredine.

Medicinska enciklopedija pravi razliku između zdravlja stanovništva i zdravlja pojedinca. Štaviše, zdravlje stanovništva se posmatra kao statistički koncept i karakteriše ga skup demografskih pokazatelja (plodnost, mortalitet, mortalitet novorođenčadi, nivo fizičkog razvoja, morbiditet, očekivani životni vek).

Vjerovatno se nijedna od definicija zdravlja ne može smatrati konačnom. Nepostojanje integralnog kvantitativnog pokazatelja zdravlja čini neophodnim njegovu evaluaciju prema određenim komponentama, čiji skup još treba razjasniti.

Pored pojmova "zdravlje" i "bolest", neki naučnici, poput I.I. Brekhshan, uvodi se koncept "treće države". “Ljudsko stanje, između zdravlja i bolesti, kombinuje oboje.” Ovo je takozvana "treća država". Ljudima u trećoj državi, I.I. Brehshan se odnosi na ljude izložene štetnim hemijskim uticajima; osobe koje redovno konzumiraju alkohol; osobe koje zanemaruju pravila zdrave i pravilne ishrane, osobe sklone hipotenziji i hipertenziji itd. Prema I.I. Brehshana, "više od polovine cjelokupne populacije ljudi je u trećoj državi." Ima niz značajnih razlika, kako od zdravlja tako i od bolesti. Ako ovo drugo traje danima, nedeljama, mesecima, a retko i duže, onda treće stanje traje godinama, decenijama, pa čak i za ceo život... U trećem stanju postoje „izvori svih bolesti“. Sposobnost prepoznavanja i otklanjanja trećeg stanja jedan je od najvažnijih zadataka medicine.

1.1.2 Opća ideja HSE.

Ljudsko tijelo funkcionira u skladu sa zakonima samoregulacije. Istovremeno, na njega utiču mnogi spoljni faktori. Mnogi od njih imaju veoma negativan uticaj. Prije svega, to treba uključiti: kršenje higijenskih zahtjeva dnevne rutine, prehrane i obrazovnog procesa; nedostatak kalorija; nepovoljni faktori okoline; loše navike; otežano ili disfunkcionalno naslijeđe; nizak nivo medicinske podrške itd.

Jedan od najefikasnijih načina za suzbijanje ovih faktora je pridržavanje pravila zdravog načina života (ZZZ). Naučnici su utvrdili da je stanje ljudskog zdravlja najviše - 50% zavisi od načina života, a preostalih 50% otpada na ekologiju (20%), nasljedstvo (20%), medicinu (10%) (tj. nezavisno od uzroka). osoba). Zauzvrat, u zdravom načinu života glavnu ulogu ima pravilno organizirana tjelesna aktivnost, koja je oko 30% od pedeset.

Međutim, pri određivanju strategije i taktike za rješavanje problema zdravstvene orijentacije potrebno je jasno razumjeti da je uspješno rješenje zdravstvenog problema moguće samo ako osoba, uz pravilno organiziranu motoričku aktivnost, sistematski ispunjava druge zapovijesti. očuvanja zdravlja: pravilno diši, pravilno pij, jedi, opuštaj se pravilno, vodi računa o sebi, pravilno razmišljaj. Usklađenost sa ovim ili sličnim principima i pravilima mislio je još 20-ih godina narodni komesar zdravstva N. A. Semashko, kada je tvrdio da bi se osoba trebala baviti fizičkom kulturom 24 sata dnevno, kako bi se poboljšalo zdravlje. A za ovo mora: a) htjeti to učiniti; b) znati kako to učiniti ispravno; c) vješto realizuju svoje potrebe i znanja u svojim praktičnim aktivnostima u procesu samousavršavanja. Tome treba omogućiti cjelokupni sistem fizičkog vaspitanja mlađih generacija.

Za pravilnu i efikasnu organizaciju zdravog načina života potrebno je sistematski pratiti svoj način života i nastojati da se pridržavate sljedećih uslova: dovoljna fizička aktivnost, pravilna ishrana, prisustvo čistog zraka i vode, stalno kaljenje, možda veća povezanost sa prirodom; poštivanje pravila lične higijene; odbacivanje loših navika; racionalan način rada i odmora. Zajedno, to se zove poštivanje zdravog načina života - zdrav način života.

Dakle, zdrav stil života (ZŽS) je proces pridržavanja od strane osobe određenih normi, pravila i ograničenja u svakodnevnom životu, koji doprinosi očuvanju zdravlja, optimalnoj adaptaciji organizma na uslove okoline, visokom stepenu efikasnosti u obrazovanju. i profesionalne aktivnosti.

Stil zdravog načina života određen je ličnim i motivacionim karakteristikama, mogućnostima i sklonostima osobe. Uključuje energičnu aktivnost na očuvanju i jačanju vlastitog zdravlja, u kojoj se mogu razlikovati sljedeće glavne komponente:

· svjesno, svrsishodno korištenje različitih oblika fizičke aktivnosti;

Ciljano razvijanje higijenskih vještina i navika
zdravstvena zaštita;

upotreba prirodnih faktora u jačanju
zdravlje (kaljenje) i civilizovan odnos prema prirodi;

Aktivna borba sa lošim navikama i njihovo potpuno iskorenjivanje;

· aktivnosti promocije i implementacije zdravog načina života u životu svakog čovjeka i društva.

Pod individualnim stilom zdravog načina života podrazumijeva se način organiziranja životne aktivnosti svojstvene određenoj osobi, uzimajući u obzir individualne interese, potrebe, mogućnosti i povezanost s njegovim obrazovnim, profesionalnim i svakodnevnim aktivnostima.

Dakle, zdrav način života je režim ograničenja u kombinaciji sa optimalnim režimom fizičke aktivnosti. Što se tiče potrebe za određenim ograničenjima, prikladno je osvrnuti se na riječi poznatog američkog pisca Marka Twaina, koji je napisao: „Jedini način da očuvate svoje zdravlje je da jedete ono što ne želite, pijete ono što ne želite. volite i radite ono što vam se ne sviđa.”

Ali ipak, vođenje uslova koji se moraju poštovati za održavanje i jačanje zdravlja je pravilno organizovano i dovoljno u smislu obima i intenziteta fizičke aktivnosti. „Najvažnija stvar u režimu održavanja zdravlja je fizička aktivnost, a zatim ishrana i režim spavanja“, napisao je Abu-Ali-Ibn-Sina (Avicena) na prelazu iz 1. u 2. milenijum u knjizi: Kanon medicinske nauke“, u poglavlju „Očuvanje zdravlja“.

Tjelesna aktivnost čovjeka je glavni i odlučujući faktor u očuvanju i jačanju zdravlja, nezamjenjivo univerzalno sredstvo za prevenciju bolesti i usporavanje procesa starenja organizma. Motorički način rada osobe nije isti u različitim godinama. Međutim, generalno je da je fizička aktivnost apsolutno neophodna za dijete, odraslu osobu, stariju osobu. Trebao bi biti stalni faktor u životu, glavni regulator svih tjelesnih funkcija.

Shodno tome, fizička kultura nije samo jedna od komponenti, već i najvažnija komponenta zdravog načina života. U njemu je predstavljen u obliku dnevnih jutarnjih vježbi, redovnih časova fizičke kulture i ozdravljenja, sistematskih postupaka očvršćavanja, kao i drugih vrsta motoričke aktivnosti usmjerene na održavanje i povećanje zdravlja.

Važna komponenta zdravog načina života je uravnotežena prehrana. Osigurava pravilan rast i formiranje tijela, doprinosi očuvanju zdravlja, visokim performansama, produženju života,

Zdrav način života nezamisliv je bez poštivanja pravila lične higijene: dnevnog režima, njege tijela, odjeće, obuće itd. Dnevna rutina je od posebnog značaja. Njegovom pravilnom kompilacijom i strogom implementacijom razvija se jasan ritam funkcioniranja tijela. A to zauzvrat stvara optimalne uvjete za plodonosan rad i kvalitetan oporavak.

Snažno ljekovito sredstvo za zdrav način života je kaljenje. Omogućava vam da izbjegnete mnoge bolesti, produžite život i održite visoku radnu sposobnost dugi niz godina. Posebno je velika uloga otvrdnjavanja u prevenciji prehlade. Postupci stvrdnjavanja smanjuju njihov broj za 2-4 puta, au nekim slučajevima pomažu da ih se potpuno riješite. Otvrdnjavanje ima i opšte jačanje organizma, podiže tonus centralnog nervnog sistema, poboljšava cirkulaciju krvi, normalizuje metabolizam.

Preduvjet za zdrav način života je odbacivanje loših navika. Alkohol, droge, pušenje su najveći neprijatelji čovjeka, glavni uzročnici brojnih opasnih bolesti koje drastično skraćuju životni vijek ljudi.

Ovo su glavne komponente zdravog načina života. Malo ko sumnja u njihovu istinitost. Međutim, cijeli paradoks je da za mnoge ljude još uvijek nisu postali vodič za praktičnu akciju. Njihovo uvođenje u svakodnevni život ljudi zahtijeva integriran pristup, mukotrpan, svrsishodan rad mnogih državnih organa i organizacija. Međutim, to pretpostavlja, prije svega, aktivnu aktivnost u tom pravcu same osobe. Praćenje normi i principa zdravog načina života obaveza je svakog razumnog čovjeka. Svjestan odnos prema vlastitom zdravlju trebao bi postati norma ponašanja, glavna odlika jedne kulturne, civilizirane ličnosti.

Mnogi ljudi žive od mode. Moda nije samo oblik frizure. Moda je i ponašanje kojeg se pridržava značajan dio društva. Stoga je sasvim prikladno govoriti o modi životnog stila. Moda se počinje širiti kada postotak njenih sljedbenika dostigne određeni kritični nivo. Najvažniji zadatak današnjeg vremena je stvaranje mode za zdravlje, zdrav način života. Pri tome treba uzeti u obzir da se oni oblici ponašanja koji su manje-više povezani s biološkim potrebama organizma lakše asimiliraju. Jedna od tih ljudskih potreba je i potreba za fizičkom aktivnošću, koja je posebno izražena u djetinjstvu. Tu treba postaviti temelje zdravog načina života i modu za takav način života.

Zdrav način života, koji se temelji na režimu ograničenja i režimu opterećenja, trebao bi zauzeti vodeće mjesto u arsenalu modernih preventivnih sredstava. Doći će vrijeme kada će doziranu fizičku aktivnost svaki ljekar prepisivati ​​na isti način na koji je trenutno propisano liječenje lijekovima.

1.2 glavni zdravstveni faktori.

Čovjek je jedina životinja koja može radom izaći iz čisto životinjskog stanja: njegovo normalno stanje je ono koje odgovara njegovoj svijesti i mora ga sam stvoriti.

(F. Engels).

Ljudsko zdravlje, morbiditet, tok i ishod bolesti (posebno, vjerovatnoća kroničnih oblika), očekivani životni vijek, radni i kreativni potencijal zavise od velikog broja faktora koji se spajaju u trojedini tok informacija. Stepen "okrutnosti" ovog toka zavisi od društveno-ekonomskih uslova života određenih prirodom društvene formacije. U uslovima savremene naučne i tehnološke revolucije, ta "okrutnost" je dostigla prilično visok nivo i dovodi, između ostalog, do izvesne dezorganizacije prirodnih osnova efikasnog života pojedinca, krize emocionalnosti, čije su glavne manifestacije stres, emocionalna disharmonija, otuđenost i nezrelost osjećaja, što dovodi do pogoršanja zdravlja i bolesti. Prema A. Pechchenu, „...i pored svoje važne uloge koju u životu modernog društva imaju pitanja njegove društvene organizacije, njegovih institucija, zakona i ugovora, sa svojom snagom tehnologije koju je napravio čovjek, oni u konačnici ne određuju sudbinu čovečanstva. I nema i neće biti spasa za njega dok sami ljudi ne promene svoje navike, moral i ponašanje..."

Ljudi nemaju vremena da svoju kulturu prilagode promjenama koje sami donose u ovaj svijet, a izvori ove krize leže unutar, a ne izvan ljudskog bića, smatra se da proizlaze prvenstveno iz promjena u samoj osobi, njegovu unutrašnju suštinu. R. Apoff je kraće izrazio ovu situaciju: "glavna prepreka između osobe i budućnosti kojoj teži je sama osoba." „Kriza čovjeka... nije ukorijenjena u samoj ljudskoj prirodi; to nije neko njegovo neotuđivo svojstvo ili neiskorenjivi porok; ne, to je prije kriza civilizacije ili kulture, koja je uzrok dubokog nesklada između mišljenja i ponašanja čovjeka, s jedne strane, i promjenjivog stvarnog svijeta, s druge strane. A ova kriza, sa svom njenom dubinom i opasnošću, još uvijek se može prevazići“, optimistično zaključuje A. Pechchen. Ali da bi se ova kriza prevazišla, potrebno je prije svega razumjeti uzroke koji zavise od same osobe, od njene svijesti.

Lifestyle. Način života osobe je veoma važan za zdravlje osobe. Prema Yu.P. Lisitsin, „način života je određeni način aktivnosti u materijalnoj i nematerijalnoj (duhovnoj) sferi života ljudi“. Životni stil je kategorija maksizitske sociologije, koja odražava najčešće i tipične načine materijalnog i duhovnog života ljudi, uzete u jedinstvu sa prirodnim i društvenim uslovima. Socijalistički način života odlikuje se radom oslobođenim eksploatacije, demokratijom, humanizmom, kolektivizmom, internacionalizmom i drugim prednostima socijalizma.

Generalizirajuća uloga klasifikacija, Yu.P. Lisitsin uključuje četiri kategorije u načinu života: „... ekonomsku – „standard života“, sociološku – „kvalitet života“ i socio-ekonomsku – „način života“. Uz ostale jednake, prve dvije kategorije (ekonomska i sociološka) zdravlje ljudi u velikoj mjeri ovisi o stilu i načinu života, koji su u velikoj mjeri zaslužni za povijesne tradicije učvršćene u svijesti ljudi.

Kretanje i zdravlje.

Mnogo milenijuma čovek se oblikovao u fizičkom radu. Sada, dramatičnom iznenadnošću, model stvoren evolucijom se ruši.

... osoba, krećući se i razvijajući, sama pokreće sat svog života.

I.A. Arshavsky.

Obim i priroda motoričke aktivnosti osobe u većoj mjeri ovise o specifičnostima posla koji on obavlja. Hiljadama godina životi ljudi su uglavnom bili povezani sa fizičkim radom, koji je činio do 90% ili više napora. Tokom godina tekućeg stoljeća razvili su se inverzni odnosi, pojavio se nedostatak motoričke aktivnosti. Ranije su stanovnici grada i sela, nakon teškog fizičkog rada, nalazili radost u jednostavnim igrama (gradovi, batine), na bilo kojoj čistini, a ponekad i u borbi šakama („od zida do zida“). Sve je bilo aktivno, uprkos tome, masovno i bez ikakvih sportskih sadržaja. Sada u našoj zemlji postoje hiljade stadiona, sportskih hala, igrališta, fudbalskih terena. Ali nedostatak fizičke aktivnosti ljudi postaje sve akutniji problem. Sport je uključen u aktivnosti u ovoj oblasti. Naime, sportu se posvećuje mnogo više pažnje, truda i materijalnih sredstava u ime činjenice da su ... šampioni vrh piramide koja treba da se zasniva na masovnom razvoju fizičke kulture. Donekle je to tačno, ali ipak primat rekorda i šampionata, isključenje većine sportista “velike lige” iz proizvodnih aktivnosti, bavljenje zabavom i prihodima od sportskih događaja.

Ishrana i zdravlje.

V. I. Lenjin.

U ukupnosti faktora koji određuju „kvalitet života“, ishrana igra veoma važnu ulogu. Čovek se može zaštititi od ekstremne klime i lošeg vremena, može promeniti mesto stanovanja, promeniti posao i porodicu, ali ne može da izbegne potrebu za svakodnevnim konzumiranjem hrane. Za 80 leja života, ovo je oko 90.000 obroka (60 različitih namirnica). Supstance hrane čine najveći deo toka strukturnih informacija; određuju najintimniju komunikaciju osobe sa vanjskim okruženjem, koje, takoreći, prolazi kroz tijelo, stvarajući njegovu unutrašnju ekologiju. Složen kao svetski tok hrane sastoji se od istih elemenata kao i piapeta, sadrži stotine hiljada ili čak milione prirodnih supstanci. U svojim ranim radovima K. Marx je napisao „Čovjek živi po prirodi. To znači da je priroda njegovo tijelo...da je priroda neraskidivo povezana sa sobom, jer je čovjek dio prirode.

Mnogo miliona godina preci ljudi bili su vegetarijanci, u poslednja dva miliona godina pračovjek i njegovi prethodnici imali su hranu dovoljno proteina, relativno bogatu mastima i obično siromašnu ugljikohidratima. Hrana ljudi bila su tkiva biljaka i životinja koje su uzimali iz prirode. Priroda je, s druge strane, odjenula i obezbijedila građevinski materijal za stan. Bio je to istorijski način sticanja materijalnog bogatstva od strane osobe, koji se zvao "sakupljanje". Kuhanje je bilo individualno, domaće i primitivno, što je osiguravalo gotovo potpuno očuvanje prirodnih kompleksa biološki aktivnih tvari. Bilo je dugih perioda suše i drugih prirodnih katastrofa.

Ishrana je jedan od najvažnijih faktora životne sredine koji utiču na zdravlje čoveka tokom njegovog života, uključujući i njegovo trajanje. Racionalna ishrana je pravilno organizovano i pravovremeno snabdevanje organizma dobro kuvanom, hranljivom i ukusnom hranom koja sadrži optimalnu količinu različitih hranljivih materija neophodnih za njegov razvoj i funkcionisanje. Ovo je ishrana zdravih ljudi, uzimajući u obzir njihov pol, godine, prirodu posla i druge faktore.

Metabolizam je glavni faktor koji razlikuje živo od neživog. Kontinuirano obnavljanje ljudskog organizma zahtijeva pravilan i redovan unos esencijalnih nutrijenata. Racionalna ishrana upravo garantuje pravovremeni unos određene količine građevinskih materijala u organizam: proteina, mineralnih soli, vitamina, mikroelemenata i drugih suptilnih regulatora brojnih metaboličkih procesa.

Dakle, racionalna prehrana doprinosi očuvanju zdravlja, otpornosti na štetne faktore okoline, visokim fizičkim i mentalnim performansama, kao i aktivnoj dugovječnosti.

Osnovni principi pravilne ishrane sastoje se od zahteva za način ishrane, načina ishrane i uslova ishrane.

Naša hrana treba da bude raznovrsna, ukusna, (zbog širokog spektra proizvoda i različitih načina kuvanja) i da sadrži supstance koje čine ljudski organizam (to su uglavnom proteini) koje mu daju energiju (masti i ugljeni hidrati), kao što su kao i zaštitne supstance (vitamini i mineralne soli). Između energije primljene hranom i njenih troškova, dugo se održava ravnoteža. Prekomjerna apsorpcija energije dovodi do povećanja tjelesne težine, što je uzrok mnogih bolesti i skraćuje život.

Racionalna, uravnotežena ishrana je neophodan uslov za organizovanje zdravog načina života. Ishrana je osnovna biološka potreba za život. Daje energiju, neophodne materije za razvoj organizma i regulaciju metabolizma, osigurava rast i pravilno formiranje organizma, održava zdravlje.

Svaka hrana je određena kombinacija proizvoda koja se sastoji od proteina, masti, ugljikohidrata, vitamina, minerala i vode. Osnovni zahtjevi za hranu su da ona mora biti kvalitetna, raznovrsna, potpuna i kvantitativno optimalna, odnosno da odgovara energetskim troškovima određene osobe.

Energetska vrijednost prehrambenih proizvoda određena je sadržajem i omjerom proteina, masti i ugljikohidrata u njima. Treba imati na umu da je kalorijski sadržaj 1 g proteina i 1 g ugljikohidrata po 4 kcal, a 1 g masti 9 kcal. Najkaloričnije masti i proizvodi od žitarica. Značajno niži sadržaj kalorija u mesu, ribi, još manje - u povrću i voću.

I nedovoljan i višak kalorija u hrani negativno utiče na organizam. Sa nedovoljnim sadržajem kalorija, smanjuje se tjelesna težina, pogoršava se zdravlje, smanjuje se efikasnost, a obrambena snaga tijela. Sa viškom kalorija, tjelesna težina se značajno povećava, što dovodi do pretilosti i drugih ozbiljnih zdravstvenih problema. Stoga je jedan od važnih faktora zdravlja i dugovječnosti umjerenost u hrani, izražena u skladu sa sadržajem kalorija u hrani prema energetskim troškovima organizma.

Pravilna ishrana je neophodna za održavanje zdravlja i visoke performanse. Ustanovljava se u zavisnosti od starosti, prirode rada ili obrazovne aktivnosti, klimatskih karakteristika, uslova života, individualnih karakteristika osobe.

Jesti treba redovno u određeno vreme. To doprinosi stvaranju uvjetnog refleksa neko vrijeme. Kao rezultat toga, do vremena jela, povećava se lučenje u probavnim organima, što pomaže poboljšanju apetita i poboljšanju apsorpcije hranjivih tvari.

Najbolja svarljivost hrane se uočava kod četverostrukog obroka, u okviru kojeg mogu postojati sljedeće opcije za njene kvantitativne karakteristike: doručak - 25%, ručak - 35%. popodnevna užina - 15%, večera - 25%. Druga opcija: prvi doručak - 20%, drugi doručak - 10-15%; ručak - 40-45%, večera - 15-20%. Uz tri obroka dnevno, kalorijski sadržaj dnevne prehrane treba rasporediti na sljedeći način: doručak - 30%, ručak - 45%, večera - 25%.

Mnogo toga što je napisano o ishrani sportista i sportista, nažalost, karakteriše preterana raznovrsnost preporuka, njihova nedoslednost, a često i potpuno neznanje. Pritom se često prikazuju u pretjerano kategoričnoj formi, što neiskusnog čitatelja dovodi u zabludu da vrijedi kopirati ishranu nekog izvanrednog sportaša, jer problemi razvoja snage, volumena i reljefa mišića, poboljšanja drugih fizičkih kvaliteti će se odmah riješiti.

Takve ideje su duboko pogrešne. Činjenica je da su karakteristike procesa probave, metabolizma genetski određene i mogu biti čisto individualne. Ove individualne karakteristike čine svoje, ponekad vrlo značajne prilagodbe u formiranju najracionalnije i najefikasnije prehrane. Ono što je jednom korisno može biti neefikasno ili neprihvatljivo za drugog. Stoga je rješenje ovog problema, u pravilu, moguće samo u procesu dovoljno dugog i sistematskog traženja individualne varijante prehrambenog sadržaja hrane.

Istovremeno, postoje i opšte odredbe čije poznavanje omogućava da se bolje orijentišete u procesu individualnog eksperimentisanja i traganja u ovom pravcu.

Prije svega, treba imati na umu da je pravilna prehrana, između ostalog, također vrlo važna komponenta oporavka. Zauzvrat, proces oporavka nakon mišićne aktivnosti sastavni je element svakog trenažnog procesa.

Ako govorimo o najopćenitijim osnovama uravnotežene prehrane za one koji aktivno treniraju, onda bi svaki obrok trebao sadržavati:

Mesni proizvodi - nemasno meso, riba, jaja;

Mliječni proizvodi - mlijeko, kefir, jogurt, sir, svježi sir;

Proizvodi od žitarica - crni hljeb, heljda, ječam, biserni ječam, zobena kaša, proso i bilo koje druge vrste kaša, tjestenina, a što je krupnije brašno od kojeg su napravljeni, to bolje;

Mahunarke - sočivo, pasulj, grašak, pasulj;

Povrće, voće - sve vrste.

Istovremeno, vrlo je važno znati da prve dvije od gore navedenih grupa hrane obezbeđuju rad mišića proteinima, koji su svojevrsni građevinski materijal neophodan za rast i oporavak mišića. Treća i četvrta grupa proizvoda osiguravaju tijelu proteine ​​i ugljikohidrate, a peta - ugljikohidrate, vitamine i minerale.

Takođe treba imati na umu da se ishrana smatra najispravnijom, koja obezbeđuje takav balans hranljivih materija u svakom obroku, u kojem 30% sve energije daju proteini, 60% ugljeni hidrati i samo 10% masti.

Od svih hranljivih sastojaka, o mastima je možda najmanje potrebno voditi računa, jer ih ima u prehrani previše. Dakle, što se manje konzumira puter, mast, margarin, to bolje.

Najkorisnija za one koji se bave intenzivnim vježbama je dijeta bogata ugljikohidratima. Za bolje razumijevanje ove činjenice, potrebno je razmotriti pitanje izvora "goriva" za opskrbu energijom za radni organizam. To su: a) adenozin trifosforna kiselina (ATP); b) glukoza koja cirkuliše u krvi; c) glukoza pohranjena kao glikogen u mišićima i jetri i d) mast.

Mora se imati na umu (kao što je ranije rečeno) da je ATP najneposredniji izvor energije za rad mišića i mnoge druge reakcije koje zahtijevaju energiju. Bez toga, kontrakcija mišića postaje nemoguća. Ostali snabdjevači energije (glukoza u krvi, mišićni glikogen, mast) obezbjeđuju uslove za stvaranje rezervi ATP-a i ishranu ćelija napornog organizma. Međutim, samo su ugljikohidrati nutrijent čija se energija može direktno koristiti za anaerobnu (bez kisika) proizvodnju ATP-a.

Tokom napornog mišićnog rada, većina mišićne energije se stvara iz zaliha glukoze koja se trenutno nalazi u krvi, te iz zaliha glikogena sadržanih u mišićima i jetri. Zato je prehrana bogata ugljikohidratima toliko važna za nakupljanje i održavanje velikih rezervi glukoze i glikogena u tijelu. Kada nema dovoljno energije iz ugljikohidrata, tijelo sagorijeva aminokiseline potrebne za formiranje proteina kako bi nadoknadio ovaj nedostatak. To je krajnje nepoželjno, jer u takvim slučajevima, umjesto izgradnje mišićnog tkiva, u njegovom razvoju počinje da se odvija njegovo uništavanje. Zato je za očuvanje mišićnog tkiva (na primjer, tokom intenzivne atletske gimnastike) potrebno svakodnevno jesti dovoljno hrane bogate ugljikohidratima.

Međutim, ovdje je vrlo važan i osjećaj za mjeru, jer će se prevelike doze ugljikohidrata pretvoriti u masnoću. Cijelo pitanje leži u dobrom poznavanju svog tijela i količine ugljikohidrata koja je dovoljna za određeni način treninga. A takvo znanje se stiče samo u procesu gomilanja ličnog iskustva.

Najčešća i vrlo korisna preporuka je da se ne zloupotrebljavaju jednostavni šećeri, posebno u obliku koncentriranih voćnih sokova. Treba imati na umu da jednostavni šećeri sadržani u njima, koji se prebrzo apsorbiraju u krvotok, tjeraju gušteraču da otpusti snažne doze inzulina u krvotok, što trenutno snižava razinu glukoze u krvi, što dovodi do osjećaja još većeg nedostatka energije. . Osim toga, takvo sistematsko "zviždanje" sekreta pankreasa ga iscrpljuje i može dovesti do razvoja vrlo ozbiljne bolesti - dijabetesa.

Da biste napravili najprikladniji napitak za naporne treninge, potrebno je da u litarsku bocu dodate samo 50 g koncentriranog voćnog soka. Takav napitak se može konzumirati i prije, tokom i nakon intenzivnog treninga.

Za pravilnu organizaciju prehrane u procesu takvog treninga treba imati prilično jasnu predstavu o brzini obnove energetskih tvari i strukturnih proteina u tijelu. To je neophodno kako bi se stvorili potrebni uvjeti za tok procesa oporavka nakon intenzivne motoričke aktivnosti.

ATP rezerve se najbrže obnavljaju. Ovo tijelu traje samo nekoliko sekundi. Obnavljanje glikogena traje od 12 do 48 sati. Istovremeno se prvo obnavlja ćelijski glikogen u mišićima, a zatim glikogen jetre. Tek nakon toga, mišićne stanice počinju pojačavati sintezu strukturnih proteina mišićnih vlakana uništenih intenzivnim radom mišića. Ovaj proces može trajati od 24 do 72 sata, au nekim slučajevima i duže.

Tako, tokom treninga, mi, takoreći, puštamo ruku u svoje neprikosnovene rezerve energije. Ali istovremeno, uvijek treba imati na umu da nikakva sinteza proteina (a samim tim ni rast i razvoj tjelesnih tkiva) nije nemoguća dok se energetski potencijal ćelije potpuno (pa čak i u suvišku) ne obnovi.

Prilikom organizovanja ishrane tokom intenzivnog treninga, treba imati na umu da velika količina ugljenih hidrata koja se uzima u roku od 4 sata pre treninga negativno utiče na organizam. Večernja porcija hrane pretjerano bogata proteinima može negativno utjecati na kvalitetu noćnog sna, bez čega su potpuni oporavak i povećanje kondicije nezamislivi.

Učinkovit trenažni proces i potpuni oporavak najbolje su olakšani obrocima organiziranim na bazi frakcijske sheme ishrane - jedite češće, ali malo po malo.

Trebali biste početi sa doručkom bogatim proteinima, siromašnim mastima i umjerenim sadržajem ugljikohidrata. Omjer hranjivih tvari u drugom doručku trebao bi biti isti.

Za ručkom ne možete posebno brinuti o njegovom sadržaju. Glavna stvar je da se sastoji od benignih proizvoda i da je dovoljan, ne ostavlja osjećaj gladi.

U roku od pola sata prije treninga, korisno je uzeti malo lako svarljive hrane, pojesti malo voća. Prije treninga morate voditi računa i o ravnoteži tekućine u tijelu. Istovremeno, treba imati na umu da je zamjena ugljikohidrata u obliku koncentriranih sokova efikasna tek nakon završetka treninga, kada tijelo ulazi u svojevrsnu energetsku rupu. Najpovoljnije za to su prvih pola sata nakon nastave. Za to je dovoljno oko 100 g napitka. Već nakon dva sata treba da vodite računa o uspostavljanju ravnoteže proteina, za šta je potrebno jesti hranu bogatu proteinima. U isto vrijeme, kombinacija proteina i ugljikohidrata proizvoda nije samo sasvim prihvatljiva, već je i vrlo korisna.

Čvrsta večera s mesnim, ribljim jelima, sirom, svježim sirom je neprihvatljiva. Činjenica je da uprkos značajnoj količini aminokiselina u organizmu, nedovoljna količina ugljenih hidrata ne dovodi do izraženijeg insulinskog odgovora, što bi baš u tom trenutku bilo veoma korisno. Aminokiseline, uključujući tirozin, koji ima snažno stimulativno dejstvo, su u nevezanom stanju. Samo tirozin i prevodi aktivnost nervnog sistema na povećan nivo. San postaje isprekidan, uznemirujući, nekvalitetan, a osoba se ujutro budi nemirna. Zato večera osobe koja intenzivno trenira treba da se sastoji uglavnom od ugljikohidratne hrane koja potiče dobar san i kvalitetan oporavak.

U zaključku, mora se naglasiti da navedena shema organizacije ishrane mora nužno uzeti u obzir individualne karakteristike probave i metabolizma svake osobe pojedinačno.

Lična higijena.

“Higijena” (u prijevodu s grčkog znači: “donositi zdravlje”, “promicati zdravlje”) je jedna od nauka o zdravlju ljudi, sredstvima i metodama njegovog očuvanja i jačanja.

"Lična higijena" je poštovanje osnovnih principa i pravila ove nauke od strane svake osobe u procesu svog individualnog života.

Uz izraz "higijena" često se koristi i izraz "sanitarni", što na latinskom znači "zdravlje". Međutim, treba imati na umu da postoje značajne razlike u sadržaju ovih pojmova. Higijena daje znanja o zdravlju, kako ga održavati i jačati, a sanitarija se bavi praktičnom implementacijom higijenskih zahtjeva, praćenjem poštovanja njome utvrđenih pravila.

Poštivanje pravila lične higijene obezbjeđuje, prije svega: racionalan dnevni režim, pažljivu njegu tijela, higijenu odjeće i obuće.

Usklađenost sa racionalnim dnevnim režimom je najvažniji element lične higijene, koji odražava i druge njene elemente. Njegovo poštovanje stvara optimalne uslove za energičnu aktivnost i efikasan oporavak organizma, pomaže u povećanju mentalnih i fizičkih performansi. To se objašnjava činjenicom da se kada se promatra režim razvija određeni ritam funkcioniranja tijela, zbog čega je osoba u stanju s najvećom efikasnošću obavljati različite vrste aktivnosti. Iscjeljujuće djelovanje pravilnog dnevnog režima je zbog činjenice da se tijelo brzo prilagođava (prilagođava) relativno stalnim uslovima života. To, pak, poboljšava kvalitet rada i učenja, normalnu probavu, poboljšava kvalitet sna, koji postaje dublji i smireniji.

Osnova racionalnog dnevnog režima je pravilna raspodjela vremena za različite aktivnosti i rekreaciju, ishranu i san tokom dana. Prilikom uspostavljanja dnevnog režima, mora se imati na umu da se životni uvjeti svake osobe značajno razlikuju, osim toga, svaku osobu karakteriziraju vlastite individualne karakteristike. Iz ovih razloga nije preporučljivo uspostaviti rigidan i ujednačen dnevni režim za sve.

Međutim, osnovne higijenske odredbe u dnevnom režimu svake osobe mogu i moraju biti iste i nepokolebljive. To prvenstveno uključuje sljedeće:

Obavljanje različitih aktivnosti u strogo određeno vrijeme;

Pravilna izmjena rada, odgojnih aktivnosti i odmora;

Redovni, u istim satima, obroci;

Redovno vježbanje;

Korisno slobodno vrijeme, dobar san.

Dnevna rutina školaraca utvrđuje se uzimajući u obzir uzrast učenika, njihove individualne karakteristike, kao i karakteristike uslova u kojima žive i studiraju. Prilikom njegovog sastavljanja, a posebno prilikom njegove implementacije, mora se imati na umu da, pored već navedenog vrlo pozitivnog efekta na zdravlje, fizički razvoj i performanse, stalno pridržavanje režima ima veliku vaspitnu vrijednost. Njegovo poštovanje je od posebnog značaja u vaspitanju volje i samoobrazovanja. Tim povodom je čuveni ruski učitelj V. A. Suhomlinski napisao: „Postavite stotinu učitelja nad sobom - oni će ispasti nemoćni ako se ne možete prisiliti i zahtijevati od sebe.”

Iz tog razloga racionalan dnevni režim ne treba doživljavati kao nešto nametnuto spolja, već kao duboko svjestan, lično neophodan uslov za normalne dnevne aktivnosti. Da bi se to postiglo, vrlo je važno da svaki učenik sam aktivno učestvuje u njegovom sastavljanju i kontroliše njegovo poštovanje, vodeći se gore navedenim nepokolebljivim zahtjevima. Na osnovu ovih zahtjeva, kao i uzimajući u obzir individualne karakteristike i specifične uslove života, za svakog učenika treba sastaviti tačnu dnevnu rutinu s naznakom vremena početka i završetka svih glavnih trenutaka režima. Kao moguće, najprikladnije, mogu se predložiti sljedeće uzorne dnevne rutine za srednjoškolce koji uče u različitim smjenama.

Njega tijela uključuje: njegu kože, kose i usne šupljine.

Njega kože. Koža je izuzetno važna za normalno stanje organizma. Ljudska koža, kao vanjski omotač tijela, složen je organ koji obavlja mnoge važne funkcije, od kojih su glavne:

Zaštita unutrašnje sredine tela;

Izlučivanje metaboličkih produkata iz tijela;

Učešće u aktivnosti termoregulacionih mehanizama organizma.

Koža je delikatan i kompleksan osetljiv uređaj. Sadrži veliki broj nervnih završetaka. Procjenjuje se da na 1 cm površine tijela postoji oko 100 bolnih, 12-15 hladnih, 1-2 termalnih i oko 25 tačaka u kojima su koncentrisani završeci receptora koji percipiraju atmosferski pritisak. Ovako moćna receptorska oprema omogućava koži da pruži stalne informacije tijelu o svim nadražajima koji djeluju na tijelo.

Treba imati na umu da sve ove važne funkcije može u potpunosti obavljati samo zdrava, jaka i čista koža. Ali nije lako održati takvo stanje. Činjenica je da se ljudska koža stalno ažurira, postepeno odumire i njen gornji sloj se ljušti. Odumrle ljuskice kože, zajedno sa znojem, masnoćom i prašinom koje padaju na nju, stvaraju prljavštinu koja začepljuje pore, ometajući metabolizam. Sve to doprinosi nastanku kožnih oboljenja i štetno utiče na zdravlje ljudi uopšte.

Za one koji ne poštuju higijenske zahtjeve, koža brzo grublje, na njoj se stvaraju bolne pukotine kroz koje patogeni mikrobi ulaze u tijelo. Da biste to spriječili, potrebno je svakodnevno pratiti čistoću svog tijela i na taj način osigurati procese samopročišćavanja organizma i njegove zaštite.

Glavno sredstvo za negu kože je redovno pranje toplom vodom i sapunom i krpom. Ovo treba raditi najmanje jednom u 4-5 dana, svaki put mijenjajući donje rublje. Najzagađeniji delovi tela su lice, vrat, aksilarni i ingvinalni delovi, stopala se moraju prati dva puta dnevno, ujutru i uveče.

Ruke zahtijevaju posebnu pažnju. Mora se imati na umu da ih uvijek treba dobro oprati sapunom prije jela, nakon povratka s ulice, posjeta toaletu, obraćajući posebnu pažnju na šupljine ispod noktiju. Ističući izuzetan značaj sistematskog sprovođenja ovog higijenskog zahtjeva, istaknuti ruski hirurg N. I. Pirogov je rekao da postoje istine koje treba ponavljati u nedogled, a obavezno pranje ruku je upravo takva istina.

Briga za kosu obezbjeđuje blagovremeno šišanje i pranje, zaštitu od prekomjernog zagađenja tokom fizičke kulture i sportskih aktivnosti i aktivnosti na otvorenom. Za pranje kose nemojte koristiti sapun za pranje rublja i sintetički prah namijenjen za pranje rublja. Svaka osoba treba da ima individualni češalj ili posebnu četku za masažu.

Često postoji perut na glavi. Uzrok njegove pojave može biti kršenje metaboličkih procesa u tijelu, što se opaža kod bolesti želuca i crijeva, bolesti bubrega, žučne kese. Uzrok peruti mogu biti neke kožne bolesti, kao što su psorijaza, seboroični ekcem. Ali najčešće se javlja zbog čestog zagađenja glave, farbanja suhe kose hemijskim bojama, trajnih i drugih.

Izbjegavanje peruti omogućava pravilnu njegu kose. Masna kosa se pere sapunom tipa: "kupka", "šuma", ispira se odvarom kamilice, koprive, stolisnika, mente. Suhu kosu preporučujemo jednom svakih 10-12 dana prati "kozmetičkim", "baby", "baršunastim" sapunom, koji sadrže posebne masne aditive, te isprati vodom zakiseljenom limunom i sirćetom.

Pravilna njega zuba i usne šupljine štiti organizam od mnogih infekcija i poremećaja gastrointestinalnog trakta. Da bi vaši zubi bili jaki i zdravi, potrebna vam je dobra ishrana sa dovoljnom količinom kalcijuma i vitamina D i B u hrani. Svježe povrće, luk, bijeli luk su veoma korisni.

Bolest zuba je lakše spriječiti nego izliječiti. Za pravovremeno otkrivanje oštećenja zuba potrebno je 2-3 puta godišnje podvrgnuti preventivnom pregledu kod stomatologa.

Ujutro, prije spavanja i, po mogućnosti, nakon svakog obroka, potrebno je temeljno četkati i lijepiti zube 2-3 minute spolja i iznutra, horizontalno i vertikalno. Korisno je isprati usta slabom otopinom kuhinjske soli. Prilikom jela preporučljivo je izbjegavati brzo izmjenjivanje toplih i hladnih jela.

Poštivanje pravila lične higijene jedan je od neizostavnih uslova koji karakterišu ponašanje kulturne osobe.

1.3 Značaj fizičke vježbe za ljudsko zdravlje.

Prema definiciji Svjetske zdravstvene organizacije (SZO), zdravlje je stanje potpunog fizičkog, mentalnog i socijalnog blagostanja.

Dobro zdravlje doprinosi uspjehu bilo koje vrste aktivnosti, uključujući i mentalnu. Posebna istraživanja su pokazala da je loše zdravlje glavni razlog niskog akademskog uspjeha kod 85% učenika u školama opšteg obrazovanja. Pamćenje, pažnja, istrajnost i djelotvornost mentalne aktivnosti u velikoj mjeri zavise od općeg zdravstvenog stanja i fizičkih sposobnosti osobe.

Kretanje, napetost mišića, fizički rad bili su i ostali najvažniji uvjeti za održavanje normalnog stanja ljudskog tijela. Poznati aforizmi: „Kretanje je život“, „Kretanje je garancija zdravlja“ itd., odražavaju univerzalno priznanje i neospornost važnosti motoričke aktivnosti za zdravlje ljudi.

Aristotel je tvrdio da život zahtijeva kretanje. Od davnina je poznato da je pokret glavni stimulator vitalne aktivnosti ljudskog tijela.

Davno, trudom mislilaca i prirodnjaka, došlo se do vrijednih podataka da „rad gradi organ“, da „česta i neumorna upotreba bilo kojeg organa ovaj organ postepeno jača, razvija, povećava i daje mu snagu. srazmjerno trajanju upotrebe." Ova odredba je suština onoga što je veliki francuski prirodnjak J-B. Lamark ga je definisao kao "prvi zakon je zakon vežbanja". Kasnije je shvaćeno i detaljno opisano zadivljujuće svojstvo živih sistema, koje leži u činjenici da se, za razliku od tehničkih mehanizama, oni ne samo da se ne troše od rada, već se i poboljšavaju, razvijaju zbog inherentne sposobnosti živih sistema da premašuju ono što se gubi u procesu.rad (fenomen „superkompenzacije“ ili „prekomerne kompenzacije“ prema A. A. Ukhtomskom).

Redovne fizičke vežbe prvenstveno utiču na mišićno-koštani sistem, njegov mišićni sistem. Tokom njihovog izvođenja povećava se protok krvi. Krv donosi mnogo više kiseonika i hranljivih materija u mišiće. Istovremeno se u mišićima otvaraju dodatni, rezervni kapilari, znatno se povećava količina cirkulirajuće krvi, što uzrokuje poboljšanje metabolizma, povećanje efikasnosti rada različitih organa i sistema.

Shodno tome, fizičke vježbe ne djeluju izolovano ni na jedan organ ili sistem, već na cijeli organizam u cjelini, uzrokujući promjene ne samo u strukturi mišića, zglobova, ligamenata, već i na unutrašnjim organima i njihovim funkcijama, metabolizmu, imunitetu. sistem.

Jačanje mišićne aktivnosti pri fizičkim vježbama čini srce, pluća i druge organe i sisteme tijela dodatnim opterećenjem, čime se povećava njegova funkcionalnost, otpornost na štetne utjecaje okoline. Fizički obučeni ljudi bolje podnose gladovanje kiseonikom, uticaj prodornog zračenja na sastav krvi, otpornost na pregrijavanje i hlađenje.

Tako se pod utjecajem fizičke aktivnosti povećava radni kapacitet srca, sadržaj hemoglobina i broj eritrocita, povećava se fagocitna (zaštitna) funkcija krvi. Pod uticajem fizičkih vežbi poboljšavaju se ne samo funkcije, već i struktura unutrašnjih organa.

Ako je motorički sistem tijela neaktivan, ishrana mišića se pogoršava, njihov volumen i snaga koju pokazuju postepeno se smanjuju, elastičnost i elastičnost se smanjuju, mišići postaju slabi i mlohavi. Ograničenja u kretanju (hipodinamija), pasivni način života postepeno dovode do prepatoloških i patoloških promjena u tijelu.

Fizičke vježbe ne samo da aktiviraju fiziološke procese, već i aktivno doprinose obnavljanju izgubljenih funkcija. Bilo koju bolest prati disfunkcija s naknadnom (tokom perioda oporavka) njihovom nadoknadom. Fizičke vježbe, podižući opći tonus, stimuliraju obrambene snage organizma, zasićuju krv plastičnim (građevinskim) materijalima, pomažu u ubrzavanju procesa oporavka, čime se ubrzava oporavak.

Shodno tome, fizičke vježbe djeluju kao učinkovito sredstvo nespecifične rehabilitacije i prevencije mnogih funkcionalnih poremećaja i bolesti, a terapeutska fizička kultura (LFK) se smatra efikasnom metodom rehabilitacijske terapije. Terapija vježbanjem se sve više koristi u praksi bolnica, klinika, sanatorija, ambulanti i ambulanti za fizičku kulturu.

Po pitanju strategije borbe za zdravlje ljudi, zaštite same ljudske prirode, naučnici iz cijelog svijeta su krajnje jednoglasni. Velika većina njih sistemsku fizičku aktivnost tokom života pojedinca vidi kao glavni izvor razvoja i jačanja zdravstvenih resursa.

Istovremeno, brojne morfološke, biohemijske, fiziološke studije pokazuju da pozitivne promjene u tijelu nastaju samo pod utjecajem umjerenih, optimalnih opterećenja. Velika opterećenja, koja dovode do vrlo značajnih pomaka u strukturi i hemiji tkiva radnih organa, često su uzrok metaboličkih poremećaja, prekomerne hipoksije tkiva i poremećaja u funkcionisanju mnogih organa i sistema. Veoma intenzivna fizička aktivnost, koja ima tako dubok uticaj na fiziološke procese, može dovesti do razvoja stanja pretreniranosti koje karakteriše fizička i nervna iscrpljenost, depresivno psihičko stanje, loše zdravlje, nespremnost na vežbanje. U ovom stanju dolazi do smanjenja ukupne otpornosti organizma na različite infekcije. Ovo objašnjava paradoksalnu činjenicu visokog stepena osetljivosti sportista na prehlade i zarazne bolesti. Pretreniranost je takođe jedan od glavnih faktora povreda tokom vežbanja.

Sumirajući ono što je navedeno u ovom dijelu, možemo reći da se zdravstveni učinak sistematskih fizičkih vježbi sastoji uglavnom u sljedećem.

Tjelesna aktivnost odgađa razvoj koronarne ateroskleroze i time sprječava nastanak mnogih

srčana bolest.

Povećava se vitalni kapacitet pluća (VC), povećava elastičnost interkostalnih hrskavica i pokretljivost dijafragme, razvijaju se respiratorni mišići i kao rezultat toga se poboljšava proces izmjene plinova u plućima.

Pod utjecajem treninga poboljšava se funkcija gušterače koja proizvodi inzulin – hormon koji razgrađuje glukozu. Zahvaljujući tome, poboljšavaju se uslovi za akumulaciju i racionalno korišćenje energije organizma.

Poboljšava rad jetre - glavne biohemijske laboratorije organizma. Aktivira se proizvodnja enzima i drugih važnih biološki aktivnih supstanci, ubrzava se čišćenje organizma od toksina nastalih u procesu života.

Sadržaj holesterola u krvi se smanjuje. Pod uticajem treninga, masti se ne talože u sudovima ili potkožnom tkivu kao mrtvi teret, već ih organizam troši.

Sistematske fizičke vježbe mogu ispraviti mnoge fizičke nedostatke ljudskog tijela, kako urođene tako i stečene.

Postoje mnoge druge vrlo korisne posljedice redovnog vježbanja. Njihovo nabrajanje bi zauzelo mnogo stranica. Malo je vjerovatno da za tim ima potrebe, jer su oni koji su navedeni sasvim dovoljni da se shvati izuzetna uloga sredstava fizičke kulture za jačanje zdravlja, prevenciju mnogih bolesti i aktivnu, kreativnu dugovječnost.

1.4 Sinteza iskustva vodećih praktičara

1.4.1 Sumiranje iskustva škole u Pushchino-on-Oka na osnovu metodologije V.A. Sukhomlinsky.

Govoreći o problemu zdravlja u savremenom svijetu, nemoguće je ne reći o zdravlju djece. Nepovoljni ekološki uslovi, neuhranjenost i mnogi drugi faktori doveli su do toga da se svake godine smanjuje broj zdrave djece, a povećava broj fizički oslabljene djece.

U Pushchino-on-the-Oka postoji škola u koju ujutro trče djeca iz susjednih kuća. Ima dobro opremljene učionice, tri fiskulturne sale, bazen od 25 metara. Inače, od nekadašnjih šestogodišnjaka izraslo je 6 majstora sporta. Ovdje su djeca imala dovoljno vremena da se bave umjetnošću, sportom i učenjem stranog jezika.

Nastava četvrtog kvartala u nižim razredima je uglavnom na otvorenom: u polju, u šumi - prirodna istorija, geografija, biologija, crtanje. Ali ne samo radi proučavanja okoline, ovi izleti u prirodu, časovi u "zelenim časovima". Prije svega, za zdravlje djece. Uostalom, sav rad nastavnika, vaspitača škole Pushchino prožet je brigom za zdravlje djece, za njihovu zaštitu od preopterećenja - ove pošasti moderne škole.

Postavimo sebi tako jednostavno pitanje: zašto djecu slati u školu godinu dana ranije, zašto im produžiti školovanje za godinu dana? Prije svega, za zdravlje djece. Ali i zbog dubine njihovog znanja, širine pogleda, spremnosti da izaberu profesiju. U školi Pushchino uveden je potpuno novi kurs - kurs svjetske kulture. Djeca su dobila znanja iz istorije svjetske muzike, slikarstva i književnosti. Od prvog razreda su učili engleski, a od petog su studirali društvene nauke. Igrali su, pevali, crtali, bavili se sportom. I svi su uspjeli. Ali glavna stvar je bez preopterećenja, bez umora i sa velikom efikasnošću.

Nakon trećeg časa, zvono poziva djecu na duži odmor - takozvanu dinamičku pauzu. Ovo nije pauza, već vježba od 45 minuta: dva puta sedmično - sat fizičkog vaspitanja, dva puta - plivanje u bazenu, jedan dan - igre na otvorenom, još jedan - ritam i, osim toga, dnevne igre tokom šetnje grupe produženog dana. Drugim riječima, čas fizičkog za osnovce - svaki dan!

Za vrijeme raspusta u školi je buka, trčanje. Ponekad želite da se pokrijete ušima, ali učitelji hrabro izdržavaju, ne vuku, ne zaustavljaju djecu i čini se da ih ne primjećuju, glasile su upute naučnika: nakon lekcije djeca treba da viču, bučno. , igre na otvorenom bolje odmaraju, brzo ublažavaju umor. Ali kakva tišina, kakav fokus na lekcijama! Ponekad učitelj govori namjernim šapatom, a djeca mu odgovaraju na isti način. Časovi u osnovnoj školi traju 35 minuta. Koliko su se higijeničari zalagali za njih, a evo i rezultata - školski uspjeh je iznad prosjeka.

Da, na početku istraživanja, Istraživački institut za fiziologiju dece i adolescenata APS Rusije razvio je poseban kurs fizičkog vaspitanja za šestogodišnjake, ali već od drugog razreda deca su poučavana prema program zajednički za sve škole. Istina, sada će se uvođenjem novog sveobuhvatnog programa fizičkog vaspitanja za učenike, kojim se, pored nastave fizičkog vaspitanja, uvodi obavezna svakodnevna vannastavna tjelesna kultura i sport, situacija promijeniti.

1.4.2 Generalizacija O.V. Filinkova.

Iskustvo nastave fizičke kulture u školi Oksane Vasilievne Filinkove nesumnjivo sadrži veliku vrijednost za savremenog nastavnika fizičke kulture.

„U suštini, smatram se specijalistom za rad sa devojkama“, piše O.V. Filinkov. – Ali ovo priznanje mi je dato veoma teško. Mnogo je suza moralo proliti pre nego što su devojke mogle da se uključe u fizičke vežbe. Neki uopće nisu pohađali nastavu, drugi su dolazili na nastavu, ali s jasnom nevoljkošću da se bave atletikom, gimnastikom, nervirala ih je monotonija dugog trčanja, nisu razumjeli zašto im je potreban preskok ... ”Da bi savladali ovu barijeru, O.V. Filinkova je pokušala da se pojavi pred svojim studentima kao starija drugarica, dajući im savete samo zbog svog stručnog usavršavanja. Varijabilni dio kurikuluma se sve više koristio. Na svakom času nastavnik se trudio da stvori prijateljsku atmosferu. komforna klima. Kada je iznenada došlo do sukoba, O.V. Filinkova je pokušala da preuzme deo krivice na sebe, blago grdivši krivce. Tako su djevojčice svih razreda u kojima je O.V. radila postepeno prožete osjećajem interesovanja. Filinkov.

Sveobuhvatan razvoj ličnosti, njeno potpuno fizičko, intelektualno, duhovno i moralno ostvarenje je cilj pedagoške delatnosti. Međutim, posljednjih godina uočljivi su brojni primjeri jednostranog (u pravcu mentalnog) obrazovanja školaraca. U ovoj situaciji fizički razvoj je izuzetno težak. To je opasnost od disharmonije u razvoju ličnosti učenika.

Shvatajući značaj problema, nastavni kadar u kojem je O.V. Filinkov, razvio je sveobuhvatan ciljani program "Zdravlje". Ovo je sistem mjera usmjerenih na očuvanje i jačanje zdravlja učenika liceja.

Najvažniji dio fizičkog vaspitanja u liceju je obrazovno-vaspitni rad o fizičkoj kulturi. Istovremeno, časovi fizičkog vaspitanja zauzimaju samo neznatan deo nedeljnog rasporeda učenika. S tim u vezi, neprimjereno je izvođenje nastave samo u cilju povećanja motoričke aktivnosti i fizičke spremnosti učenika.

Ispunjavajući osnovne uslove obrazovnog standarda, O.V. Filinkova formira sadržaj nastave u optimalnom obimu u skladu sa potrebama učenika, uvodeći nove vrste koje su popularne kod mladih - ritmičku gimnastiku, oblikovanje, step aerobik, statičke vježbe. Ovi novi sportski i zdravstveni sistemi obogaćuju i proširuju sadržaj nastavnog plana i programa. Nastavnik u savremenim uslovima ne može da operiše samo starim metodama, već se fokusira samo na davne i poznate.

Još jedna novina uvedena u program fizičkog vaspitanja liceja je obuka devojčica 11. razreda na časovima fizičkog vaspitanja tehnikama samoodbrane. „Život nas je na ovo naterao“, piše O.V. Filinkov. Glavna stvar je predvidjeti moguće situacije, pokušati izbjeći sudar s huliganima samo ako je potrebno odlučno djelovati.

Nesumnjivo, nastavni sistem O.V. Filinkova će pomoći savremenom nastavniku fizičkog vaspitanja u školi da pravilno i redovno gradi svoj nastavni sistem.

Poglavlje II . Organizacija i metode istraživanja.

2.1 Organizacija studije.

Studija je organizovana na bazi škole br. 17 u Georgijevsku među učenicima 7. "B" razreda. U istraživanju je učestvovalo 20 studenata. U preliminarnom razgovoru sa studentima dobijen je njihov dobrovoljni pristanak za učešće na pedagoškom studiju. Izbor razreda zasnivao se na mišljenju da se upravo u ovom uzrastu odvija formiranje i polaganje osnovnih fizičkih i duhovnih kvaliteta, upoznavanje sa lošim navikama.

Među studentima je sprovedena anketa na temu „Mjesto zdravog načina života u svakodnevnom životu“.

Provedeno je i testiranje kako bi se utvrdio nivo fizičke spremnosti kod istih učenika. Prema predloženom programu „Predsedničkih takmičenja“ (skok u dalj, trčanje na 1000 m, zgibovi, sklekovi) na početku i na kraju godine uzimani su pokazatelji koji su kasnije izračunati, evidentirani i analizirano.

2.2 Metode istraživanja.

U procesu istraživanja korištene su sljedeće metode:

Testiranje- standardizovani zadaci u cilju dobijanja informacija o stepenu fizičke spremnosti učenika. Prevedeno sa engleskog. “test” je suđenje ili suđenje. Testiranje je imalo za cilj utvrđivanje rezultata u sljedećim vrstama: trčanje na 30 m, trčanje na 1000 m, zgibovi kod dječaka, podizanje trupa u sjedeći položaj za 30 sekundi za djevojčice, skok u dalj s mjesta.

1. Trčanje na 1000 m - izvodi se sa visokog starta. Radi racionalnijeg testiranja, razred je podijeljen u dvije grupe od po deset ljudi. Na udaljenosti, ako je potrebno, dodjeljuje se prijelaz na hodanje (sportsko i normalno).

2. Skok u dalj s mjesta izvodi se na gimnastičkoj strunjači. Početni položaj: dođite čarapama do startne linije, pripremite se za skok. Skok se izvodi istovremenim guranjem dvije noge uz zamah ruku. Dužina skoka iz tri pokušaja mjeri se u centimetrima od startne linije do najbližeg dodira nogom strunjače.

3. Podizanje torza u sjedeći položaj 30 sekundi. Početni položaj: ruke iza glave, noge savijene u koljenima, stopala fiksirana. Broj vježbi izvedenih u jednom pokušaju u trajanju od 30 sekundi je fiksan.

4. Fleksija i ekstenzija ruku u ležećem položaju. Početni položaj: ležeći naglasak, glava, noge, trup čine pravu liniju. Fleksija ruku se izvodi dok grudi ne dodirnu pod, bez narušavanja ravne linije tela, ekstenzija dok se ruke potpuno ne ispruže. Dat je jedan pokušaj.

Upitnik- ima za cilj prikupljanje analitičkih informacija o osobi. Unaprijed je osmišljena lista pitanja koja imaju za cilj identificirati mjesto zdravog načina života u vašem svakodnevnom životu.

Poglavlje III . Rezultati studije i njihova rasprava.

3.1 Rezultati ispitivanja.

Kao rezultat testiranja na kraju akademske godine, rezultati su bili viši nego na početku. To je prvenstveno zbog želje samih učenika da poboljšaju svoje atletske rezultate. U toku vaspitno-obrazovnog procesa održana je fakultativna nastava na teme očvršćavanja, vaše dnevne rutine, loših navika, pravila lične i javne higijene, važnosti zdravog načina života za punopravan život u društvu (Prilog 1 i 2).

Nivo fizičke kondicije.

>1 O P S B

0,4 - kraj

Rice. 1. Individualni nivo fizičke kondicije.

0.1 - 0,06 -0,13

0.2 -0,06 -0,16

0,4 - kraj

Rice. 1. Grupni nivo fizičke kondicije.

3.2 Rezultati ankete.

Kao rezultat ankete dobijene su sljedeće informacije:

· Na pitanje o ličnoj higijeni dobili smo 100% pozitivan odgovor. To je zbog činjenice da djeca u školi dobijaju znanja o higijenskom i medicinskom tretmanu kada izučavaju predmete kao što su botanika, zoologija, anatomija. Takođe, deca srednjeg školskog uzrasta, pored učvršćivanja znanja o dnevnoj rutini, ličnoj higijeni, kućnoj nezi, prevenciji niza zaraznih i helmintičkih bolesti itd. dobiti informacije o fiziološkim mehanizmima formiranja držanja, o konceptima kao što su okrugla ili ravna leđa, zakrivljenost kralježnice, ravna stopala, kao i o mjerama za njihovo sprječavanje. Očigledno je uticalo i izvođenje vannastavnih aktivnosti. Na primjer: u periodu porasta učestalosti prehlada ili zaraznih bolesti vođeni su razgovori o mjerama za prevenciju ovih bolesti.

· 75% razreda ima svoju dnevnu rutinu. Iz ovoga možemo zaključiti da je više od polovine razreda svjesno da: pridržavanje dnevne rutine podrazumijeva brže uključivanje u posao, zdrav san. Visok postotak pozitivnih odgovora je zbog fakultativnog časa na temu: Vaša dnevna rutina. Pokrenuta su sledeća pitanja: uticaj normalne dnevne rutine na normalno funkcionisanje i jasnu interakciju svih organa i sistema u telu. Činjenica da pravilna izgradnja dnevne rutine štiti nervni sistem od preopterećenja, osigurava visok učinak tokom cijelog školskog dana, godine.

Utvrđeno je da su glavni režimski momenti u dnevnom budžetu vremena učenika: učenje u školi i kod kuće, igre na otvorenom, sportska zabava, šetnje, sportske aktivnosti, šetnje, slobodno vrijeme, obroci, spavanje, pomoć porodice.

· Rezultati istraživanja pokazuju da je 50% odeljenja dodatno angažovano u sportskim sekcijama, grupama. To je prvenstveno zbog činjenice da su ovi učenici u školskim timovima u raznim sportovima. Učestvujte u lokalnim sportskim aktivnostima. A sportske sekcije zauzvrat doprinose poboljšanju opšte i posebne (u odnosu na određeni sport) fizičke spreme, zadovoljavanju individualnih interesovanja i potreba u bavljenju omiljenim sportom, otkrivanju i unapređenju sportskih talenata, pripremi za učešće u sportu. sportska takmičenja.

Ova škola organizuje predavanja iz sledećih sportova: košarka, odbojka, atletika, stoni tenis.

Detaljnije informacije o rezultatima ankete date su u Dodatku 3.

Zaključci.

1. Proučivši i analizirajući teorijsku i metodološku literaturu (16 izvora) na ovu temu, možemo zaključiti da je ovo pitanje problematično i relevantno, jer Psihološka istraživanja su pokazala da je glavni razlog neuspjeha u općeobrazovnim školama kod 85% učenika loše zdravstveno stanje ili fizički nedostaci.

2. Proučavanje zdravstvenih problema za specijaliste iz oblasti fizičke kulture i sporta je važno, jer fizičko vaspitanje utiče na fizički razvoj, funkcionalnost organizma i zdravlje uopšte.

3. Sumiranje iskustva specijalista i praktičara V.A. Sukhomlinsky i O.V. Filinkova, vjerujem da će njihove praktične aktivnosti pomoći da se poveća nivo profesionalne spreme budućeg nastavnika fizičkog vaspitanja i sporta.

Zaključak.

Svestrani razvoj osobe mu je prije svega neophodan. Uostalom, što više osoba zna i može, lakše mu je da svoje životne planove pretoči u stvarnost, a samim tim i zanimljivije je živjeti. Istovremeno, mnogi planovi osobe zavise od njegovog zdravlja i fizičke spremnosti. Nije ni čudo da su u davna vremena tvrdili da u zdravom tijelu postoji zdrav duh. To objašnjava činjenicu da su fizički razvoj, fizičko vaspitanje sastavni dio sveobuhvatnog razvoja pojedinca. Zato je za vaše kontinuirano usavršavanje toliko važno da se redovno bavite fizičkim vežbama, da budete fizički kulturna osoba. Nije slučajno što se fizička kultura smatra najvažnijom komponentom opće kulture, od čijeg stanja ovisi ljudski napredak. Istovremeno, prirodno je da će društvo (država) biti bogatije i jače što je raznolikiji (uključujući i fizički) razvijeniji, kulturniji ljudi u društvu (državi).

Fizička kultura je posebno značajna sada, kada brzi napredak tehnike na prirodu, promjene koje je unio naučno-tehnološki napredak u čovjekov život, i priroda njegovog rada imaju značajan negativan uticaj na fizičko stanje ljudi. Uz pojavu različitih ekoloških problema, to se očituje u povećanju opterećenja mozga i intelektualnih moći osobe koja mora asimilirati sve veću količinu informacija. S tim u vezi, primjetan je pad motoričke aktivnosti, uključujući i među školarcima. Postoji takozvana hipodinamija, koju karakterizira kršenje funkcija tijela (mišićno-koštanog sistema, cirkulacije krvi, disanja, probave).

Uvođenje različitih oblika tjelesnog odgoja u život čovjeka postaje aktuelno, jer fizičke vježbe blagotvorno djeluju na njegovo zdravlje. A dobro zdravlje, kao što znamo, doprinosi uspjehu bilo koje vrste aktivnosti, uključujući i mentalnu. Psihološke studije su pokazale da je glavni razlog neuspjeha u općeobrazovnim školama kod 80% učenika loše zdravstveno stanje ili fizički nedostaci. Pamćenje, pažnja i upornost uvelike zavise od opšteg zdravstvenog stanja i fizičke snage.

Književnost.

1. Adamsky A., Dieprov E. Glavne odredbe koncepta sljedeće faze reforme obrazovnog sistema. Učiteljske novine 1997.

2. Brekhman I.I. Valeologija je nauka o zdravlju. Izdavačka kuća - 2 dodatna: - M., "Fizička kultura i sport" 1990.

3. Weinbaum Ya.S. Higijena fizičkog vaspitanja: udžbenik za studente pedagoških univerziteta M., Prosveta, 1986.

4. Dolotina O.P., Morozova N.Z., Khronin V.G., Koleeva E.V. - "Fizička kultura" - Kalinjingrad, 1998.

5. Isaev A. - Ako želite da budete zdravi. M., Fizička kultura i sport. 1998.

6. Kaikov G.D. Radila sa decom sa invaliditetom. Fizička kultura u školi 1995, 6, str. 78

7. M.M. Kontratieva. Pozovite na satu zdravlja. Prosvjeta: M., 1991.

8. Kukolevsky G.M. Higijenski režim sportiste. M., Fizička kultura i sport, 1967.

9. Kuzmin. Naš porodični lekar. M., Svet knjige. 2001

10. Lukjanenko: Knjiga

11. Lisitsin Yu.G. Način života i zdravlje stanovništva. M.: "Znanje". 1987

12. Likhnitska I.I. - Šta treba da znate o starosti i fizičkim rezervama organizama. L., "Znanje", 1987.

13. Laptev A.A. Budite spremni za zdravlje. M., Medicina 1991

14. Matveev A.A. Melnikov S.B. Metodika fizičkog vaspitanja sa osnovama teorije M., Prosveta 1991

15. Polievsky A. Fizičko vaspitanje i kaljenje u porodici. M., Medicina 1984.

16. Semjonov V.S. Kultura i ljudski razvoj. Pitanja filozofije - 1982.

17. Solovjov G.M. Osnove zdravog načina života i metode fizičke kulture za poboljšanje zdravlja - Stavropol SSU. 1998.

18. Solovjov G.M. Biosocijalni problemi zdravog načina života. / nastavno pomagalo. Stavropolj, 1998.

19. Filinkova O.V. Moj kredo je biti zdrav / Fizičko vaspitanje u školi, 1997.

20. Čumakov B.N. Vaneologija. Kurs predavanja.

21. Šeiko N. Formula mladosti i lepote M., Svet knjige, 2001.

22. Shubik V.M., Levin M.Ya. Imunitet i zdravlje sportista.: M., Fizička kultura i sport, 1985.

Aneks 1.

PROTOKOL

Testiranje pripremljenosti polaznika 7. "B" razreda. Početak školske godine

№	Prezime Ime	Testovi	Ukupna ocjena
Trčite 30 m.	Trčite 1000 m.	zgibovi (dječak)		Skok u dalj iz mjesta
1	Bulavin Alex.	5,0	4,37	6	170	4
2	Witkowski S.	4,8	4,05	9	200	5
3	Dziuba I.	4,7	4,06	10	210	5
4	Dyba V.	5,0	6,07	18	160	5
5	Zubkov I.	4,7	4,47	8	200	5
6	Idiatulina N.	5,1	6,10	17	150	4
7	Komarskaya A.	4,9	5,30	23	135	4
8	Kosterenko S.	4,8	4,50	6	190	5
9	Kudryashova Yu.	6,2	4,35	16	120	3
10	Kuzminova D.	4,9	5,32	25	185	5
11	Kurbanova M.	5,0	5,35	18	155	4
12	Kuroyanova N.	4,9	4,35	27	215	5
13	Matopova I.	5,0	6,07	12	140	4
14	Masorov S.	4,7	3,45	10	220	5
15	Nashcheuin N.	4,7	3,38	11	220	5
16	Oleksion K.	5,8	6,40	15	170	4
17	Petrenko N.	5,1	6,52	16	155	4
18	Petrova N.	5,1	6,07	12	140	4
19	Pidenko	6,0	5,10	8	130	3
20	Rokashizin D.	6,1	6,07	4	160	3

Dodatak 2

PROTOKOL

Testiranje pripremljenosti polaznika 7. "B" razreda. Kraj školske godine

№	Prezime Ime	Testovi	Ukupna ocjena
Trčite 30 m.	Trčite 1000 m.	zgibovi (dječak)	Podizanje tijela u sjedeći položaj 30 sekundi	Skok u dalj iz mjesta
1	Bulavin Alex.	4,8	4,35	7	170	4
2	Witkowski S.	4,7	4,06	10	200	5
3	Dziuba I.	4,5	4,05	10	215	5
4	Dyba V.	5,0	6,05	20	165	5
5	Zubkov I.	4,6	4,40	9	200	5
6	Idiatulina N.	5,1	6,10	17	150	4
7	Komarskaya A.	4,8	5,30	24	140	4
8	Kosterenko S.	4,8	4,50	7	190	5
9	Kudryashova Yu.	6,0	4,32	17	125	3
10	Kuzminova D.	4,5	5,0	29	195	5
11	Kurbanova M.	5,0	5,30	19	160	4
12	Kuroyanova N.	4,8	4,33	28	215	5
13	Matopova I.	5,0	6,07	13	150	4
14	Masorov S.	4,7	3,45	12	220	5
15	Nashcheuin N.	4,7	3,35	11	220	5
16	Oleksion K.	5,8	6,40	16	170	4
17	Petrenko N.	5,0	6,50	17	160	4
18	Petrova N.	5,1	6,05	13	140	4
19	Pidenko	6,0	5,38	9	130	3
	Rokashizin D.	5,0	4,55	7	185	4

Dodatak 3

REZULTATI ANKETE.

1) Da li radite domaći zadatak iz fizičkog vaspitanja	Da	br	Ponekad
50%	25%	25%
2) Da li vježbate kod kuće	Da	br	Ponekad
35%	45%	20%
3) Radite li jutarnje higijenske vježbe kod kuće?	Da	br	Ponekad
25%	50%	25%
4) Da li imate oslobođenje od fizičkog vaspitanja	Da	br
20%	80%
5) Da li pripadate nekoj sportskoj sekciji	Da	br
50%	50%
6) Idete li na planinarenje	Da	br	Ponekad
80%	10%	10%
7) Da li imate ličnu dnevnu rutinu	Da	br
75%	25%
8) Da li učestvujete u školskim sportskim i rekreativnim aktivnostima	Da	br	Ponekad
60%	10%	30%
9) Da li učestvujete u igrama na otvorenom tokom velikih promena	Da	br	Ponekad
85%	5%	10%
10) Da li se pridržavate pravila lične higijene	Da	br
100%

Uto, 21.02.2017

Formiranje zdravog načina života kod školskog djeteta

Zdravlje- neprocjenjivo bogatstvo ne samo za svaku osobu, već i za cijelo društvo. Prilikom susreta, rastanka sa bliskim i dragim ljudima želimo im dobro i dobro zdravlje. ovo je glavni uslov i garancija punog i srećnog života. Zdravlje nam pomaže da ispunimo svoje planove, uspješno riješimo glavne životne zadatke i savladamo poteškoće. Svakom od nas je inherentna želja da bude jak i zdrav, da što duže zadrži pokretljivost, snagu, energiju i da postigne dugovječnost. To je glavna vrijednost života. Ne možeš ga kupiti ni za kakav novac, mora se čuvati, čuvati i unapređivati ​​od malih nogu, od prvih dana djetetovog života. Zdrav životni stil učenika je osnova za dobro i uspješno učenje svakog djeteta i adolescenta. Već čitavu deceniju u našoj zemlji se razvija alarmantno zdravstveno stanje djece i adolescenata. Ove brojke rastu svake godine.
Svi roditelji žele svojoj djeci omogućiti sretno djetinjstvo, dati dobar početak odraslog doba. Ali modernog studenta mami veliki broj iskušenja koja ga sprečavaju da vodi pravilan način života koji osigurava dobro zdravlje i akademske rezultate. Pretjerana strast prema kompjuterskim igricama i TV emisijama, sklonost domaćem čipsu za večeru - sve su to negativni faktori koji postepeno uništavaju zdravlje naše djece.
Edukacija školaraca o zdravom načinu života- jedan od glavnih zadataka sa kojima se roditelji danas suočavaju. U njeno formiranje sudjeluje i škola, ali odlučujuća uloga pripada, prije svega, porodici.

Zdrav životni stil učenika uključuje:

• pravilnu ishranu
• vježbe
• otvrdnjavanje
• pridržavanje dnevne rutine
• usklađenost sa higijenskim standardima
• odbacivanje loših navika.

Racionalna prehrana djeteta bilo koje dobi jedan je od najvažnijih uvjeta za njegovo zdravlje i aktivnost. Pravilna ishrana učenika treba da bude:

• primjereno starosti;
• poželjno četiri puta dnevno;
• uravnotežen u sastavu hranljivih sastojaka - proteina, masti, ugljenih hidrata, kao i u sastavu vitamina i minerala;
• u potpunosti obezbjeđuju energetske troškove organizma.

Zdrav način života učenika uslov je ne samo zdravlja, već i daljeg uspjeha
posao, porodični život. Za većinu neuspešnih učenika glavni razlog zaostajanja u školi je loše zdravlje, neka vrsta bolesti, najčešće suptilne, ali izlečive samo zajedničkim naporima roditelja, lekara i škole. Ljudsko zdravlje ne zavisi samo od naslednih faktora, uslova okoline, kvaliteta života (stepena zadovoljenja potreba), već i od načina života (kako se odnosi prema svom zdravlju). Udio uticaja načina života na zdravlje je 50%. Zato je sada sve veća uloga higijenskog obrazovanja i vaspitanja školaraca, što bi prvenstveno trebalo da utiče na opštu kulturu dece. Izuzetno je važno stvoriti kult zdravlja kod djeteta, pokazati svim sredstvima ljepotu fizičkog i psihičkog savršenstva. Sada život postavlja novi zadatak - formiranje uvjerenja školaraca u potrebu vođenja zdravog načina života (koristeći slobodno vrijeme za dobrobit zdravlja, pridržavanje dnevne rutine, razvijanje negativnog stava prema lošim navikama kao što su pušenje, alkohol, ovisnost o drogama, samopouzdanje). lekovi). Drugim riječima, zdravlje se mora učiti. I neka ova misao ne izgleda čudno. Više smo navikli na druge "formule": zaštititi zdravlje, a ne štetiti zdravlju. Ali da ne bi ostali samo apeli, dobre želje, moraju biti dovedene u svijest svakog školarca. To jest, to se mora naučiti. Zašto zdravstveno obrazovanje nije uvijek efikasno? Činjenica je da nisu svi sposobni voditi zdrav način života kako se ne bi razboljeli. Samo po sebi, znanje o dobrobitima zdravog načina života nije dovoljno: važni su odgovarajući motivi. Ali kod odrasle osobe takve motive je vrlo teško formirati. Osim toga, karakteristike ljudskog ponašanja koje su štetne po zdravlje imaju važnu osobinu: budući da su štetne u budućnosti, u svakom trenutku su povezane sa određenim zadovoljstvom. Prejedamo se, jer je prijatno više jesti, malo se krećemo, jer želimo da legnemo itd. Bolni poremećaji u telu povezani sa nezdravim načinom života nastaju tek postepeno i neprimjetno se gomilaju. Dakle, odbacivanje loših navika povezano je sa trenutnim odbacivanjem uobičajenih zadovoljstava, a koristi od tog odbijanja predviđaju se tek u dalekoj budućnosti.
Relevantnost teme zdravog načina života potvrđuju statistički pokazatelji:

1. Ne više od 14% djece se rađa fiziološki zrelo.
2. 25-35% djece koja su došla u 1. razred škole ima tjelesni nedostatak ili hronična oboljenja.
3. 90-92% maturanata je u „trećem stanju“, tj. još ne znaju da su bolesni
4. Samo 8-10% maturanata može se smatrati zaista zdravim, 5% odrasle populacije zemlje je hronično bolesno, a 95% je u „trećem stanju”.

Potrebno je pratiti, a ne usmjeravati razvoj djeteta, ne rješavati probleme djeci, već ih naučiti da sami donose prave odluke. Dnevni režim je optimalan raspored rada, odmora, spavanja, ishrane, vežbanja i kaljenja i drugih aktivnosti tokom dana, koji se striktno pridržavaju dugo vremena. Biološka osnova dnevne rutine je cikličnost svih fizioloških funkcija tijela. Vrijednost dnevne rutine je minimiziranje potrošnje energije i povećanje efikasnosti organizma. Konačno, pridržavanje dnevne rutine također promovira zdravlje. Za zdrav način života djeteta veoma je važna dnevna rutina. Recimo da je režim dana zapravo režim dana, sva 24 sata moraju biti isplanirana na određeni način, a ovaj plan, kao i svaki plan, ima smisla samo ako se održava. Ako pokušate ukratko izraziti suštinu režima, onda će biti potrebno reći da je to racionalna izmjena rada i odmora.
Dnevna rutina školaraca uključuje sljedeće komponente:

1. treninzi u školi;
2. učiti kod kuće (raditi domaći);
3. ishrana;
4. fizičke vježbe;
5. odmor;
6. slobodne aktivnosti.

Vaspitno-obrazovne aktivnosti, koje zauzimaju značajno mjesto u životu djece, zahtijevaju intenzivan rad upravo ovih „najreaktivnijih elemenata“. Koliko je važno uspostaviti pravilnu promjenu mentalnog rada i odmora djece. Neki roditelji su krajnje skeptični prema samom konceptu „režima“. Ali uzalud. Nemoguće je shvatiti poštovanje režima djeteta kao neku vrstu dogme. Sprovođenje dnevne rutine omogućava djetetu održavanje fizičke i mentalne ravnoteže, što omogućava održavanje emocionalne ravnoteže. Ali mi, odrasli, itekako smo svjesni da je to doba koje karakterizira emocionalna nestabilnost, što dovodi do kroničnog umora i umora. Ovi uporni simptomi dovode do smanjenja djetetovog učinka. Niske performanse karakteriziraju:

• smanjenje broja tačnih odgovora u razredu i kod kuće nakon što je dijete naučilo gradivo;
• povećanje broja grešaka uz dobro naučeno pravilo;
• rasejanost i nepažnja djeteta, brzi zamor;
• promjena djetetovog rukopisa zbog pogoršanja regulacije fizioloških funkcija.

Da bi se spriječile sve ove štetne posljedice, potrebno je izgraditi pravilnu dnevnu rutinu učenika.

• Trajanje školskih i vannastavnih aktivnosti treba uzeti u obzir uzrasne mogućnosti.
• Mora se osigurati dovoljan odmor (uz maksimalno izlaganje svježem zraku).

Nije preporučljivo sjediti za nastavu bez odmora nakon škole. Najbolje je započeti nastavu ručkom i boravak na otvorenom 1,5-2 sata. Aktivan odmor nakon nastave pruža „opuštanje“, zadovoljava potrebe djetetovog tijela za kretanjem, komunikacijom, odnosno školarci mogu da se oslobode stresa vezan uz intenzivan rad u jutarnjim satima. Boravak djece na zraku je korištenje prirodnih faktora prirode za liječenje i očvršćavanje njihovog tijela. Zapamtite: što se dijete više kreće, bolje se razvija i raste. Uostalom, i sami primjećujete kako nakon šetnje djetetovi obrazi postaju ružičasti, postaje aktivno, veselo, prestaje se žaliti na umor.
Vrijeme početka domaće zadaće treba biti čvrsto fiksirano. Izvođenje nastave uvijek u isto vrijeme omogućava djetetu da brzo uđe u radno stanje i doprinosi najboljoj pripremi domaće zadaće. Vodite računa o udobnom radnom mjestu. Dijete mora imati svoj radni sto.
U vremenskom budžetu potrebno je predvidjeti oko 1,5 sat za nastavu koja odgovara sklonostima djeteta. Čitanje, grupni rad, gledanje filma na televiziji, muzika i sportske aktivnosti - dijapazon interesovanja dece je veoma širok. Molimo vas pazite da vam jedno slobodno vrijeme ne oduzme svo slobodno vrijeme. Obično, nažalost, takav “rasipač vremena” djeteta postaje TV ili kompjuter.
Higijena spavanja je od neprocjenjive važnosti za zdravlje, vitalnost i visoke performanse.
Potreba za snom je:
u dobi od 10-12 godina - 9-10 sati,
u dobi od 13-14 godina - 9-9,5 sati,
u dobi od 15-16 godina - 8,5-9 sati.
Izraelski naučnici su otkrili da nedostatak sna noću, čak i 1 sat, loše utiče na psiho-emocionalno stanje djece. Oni se više umaraju uveče i lošije rade na testovima pamćenja i reakcije. Stoga nema potrebe dokazivati ​​da djetetov san mora biti zaštićen: jako svjetlo, buka, razgovori - sve to treba isključiti. Vazduh u prostoriji u kojoj dete spava mora biti svež. „Ali šta da radimo“, pitaju roditelji, „ako i sami želimo da gledamo TV emisiju, a nemamo snage da svog sina pošaljemo na spavanje? On je uvrijeđen, i šteta za njega: mi sami gledamo, ali mu ne damo. Čini se da je osjećaj krivice koji doživljavaju roditelji uzaludan. U redu je ako TV govori tiho, a dijete spava iza zatvorenih vrata u drugoj sobi. Ali ako porodica nije uspela da to iznese na takav način da to oni doživljavaju mirno i jednostavno, postoji još jedan izlaz: nemojte sami da gledate programe. Ovo je manje zlo. Kršenja utvrđene dnevne rutine su nepoželjna, jer to može dovesti do kvara u razvijenom režimu u aktivnosti djetetovog tijela.
Ishrana. Narodna mudrost kaže:

• "Šta je hrana i piće - takav je život."
• "Jedite ispravno - i lijek je nepotreban."

Pažnja o ishrani školaraca je važna jer su upravo u ovom uzrastu najčešće greške u njenoj organizaciji. Sadržaj kalorija u ishrani trebao bi odgovarati količini potrošnje energije rastućeg organizma.
Ljudsko zdravlje je tema razgovora koja je prilično aktuelna za sva vremena i narode, a u 21. veku postaje najvažnija. Svi ljudi bez izuzetka razumiju koliko je važno baviti se tjelesnim vaspitanjem i sportom, kako je sjajno temperirati svoje tijelo, raditi vježbe, više se kretati, ali koliko je teško savladati sebe, rano ustati, odraditi neke vježbe. Fizičko vaspitanje i sport odlažemo za "kasnije", obećavamo sebi da ćemo pre ili kasnije početi, ali ponekad bude kasno za početak... Kao i u vaspitanju morala i patriotizma, potrebno je početi od početka djetinjstvo.
Ako roditelji u porodici shvaćaju važnost fizičkog vaspitanja i sporta za zdravlje djeteta, onda od ranog djetinjstva formiraju kulturu tjelesne aktivnosti kod djeteta, pokazujući to vlastitim primjerom. Prema medicinskim stručnjacima, 75% svih bolesti ljudi nastaje u djetinjstvu. Zašto se ovo dešava? Očigledno, cijela poenta je u tome što mi odrasli pogrešno vjerujemo da je za dijete najvažnije da dobro uči. Da li je moguće dobro učiti ako vam se vrti u glavi, ako vam je tijelo oslabljeno bolešću i lijenošću, ako ne zna kako da se nosi sa bolešću?
Odgajajući dijete u porodici i školi, često koristimo riječ "navika". U loše navike učenika ubrajamo neodgovornost, nesposobnost za produktivan rad, neorganiziranost i još mnogo toga. Ali mi, odrasli, ne razmišljamo o tome da je osnova navedenih problema nedostatak navike djeteta da bude duhovno i fizički zdravo. Navika se ne usađuje u porodici, u školi, pa se stoga kod buduće odrasle osobe ne formira pozitivna slika o zdravoj osobi. Hajde da razmislimo o ovom problemu. Vrlo često roditelji u porodici kažu djetetu: „Ako loše jedeš, razbolećeš se! Ako se ne oblačite toplo, prehladićete se! itd. Ali praktično vrlo malo roditelja kaže svojoj djeci u porodicama: „Ako ne radite vježbe, nećete postati jaki! Ako se ne bavite sportom, teško ćete postići uspjeh u učenju! i tako dalje.Očigledno, stoga među proučavanim životnim prioritetima naši studenti na prvo mjesto stavljaju mnoge stvari, ali ne i zdravlje. Kao rezultat istraživanja sprovedenog od 8. do 11. razreda (intervjuisano je ukupno 97 učenika), zdravlje kao vitalna vrednost nalazi se tek na devetom mestu. Naučno-tehnološki napredak doveo je do toga da ljudi sve manje razumiju šta je fizički rad. A još više dijete. Tokom proteklog stoljeća, prema naučnicima, težina direktnog rada ljudskih mišića smanjila se sa 94 na 1 posto. Glavni poroci 21. veka su: gomilanje negativnih emocija bez fizičkog opuštanja, prejedanje i fizička neaktivnost. Prema riječima stručnjaka, čak i ako se djeca dovoljno kreću, njihovi pokreti su monotoni, nisu sve grupe mišića uključene u kretanje, a rezultat takve aktivnosti ne daje veliku korist. Često možete čuti od roditelja: „Časovi tjelesnog odgoja su dovoljni da se moje dijete kreće. Je li dovoljno? Roditelji, po svemu sudeći, ne shvataju da časovi fizičkog vaspitanja nadoknađuju nedostatak fizičke aktivnosti za samo 11 odsto. Dva-tri časa u školskom rasporedu neće riješiti problem. Dva i po sata nedeljno fizičkog vaspitanja u školi neće stvoriti naviku održavanja sopstvenog zdravlja. To znači da škola i porodica moraju učiniti mnogo više od njih da pomognu djetetu da zavoli sebe, svoje tijelo, svoje zdravlje, sebe i objektivno procijeni svoje zdravstvene probleme koje treba hitno rješavati. U posljednje vrijeme, radio i televizija, mediji aktivno pokreću pitanje da je fizička aktivnost djece vrlo niska, sport i fizička kultura prestali su biti značajni za mlađe generacije.
Ovakvo stanje ugrožava psihičko i fizičko zdravlje školaraca.
Danas se često mogu čuti riječi čelnika škola o promjeni kulturnog prostora škole. Po njihovom mišljenju, kulturni prostor škole su oni običaji i tradicija koji žive u timu. Mislim da ova promjena treba da počne formiranjem kulture kod nastavnika, učenika i njihovih roditelja za očuvanje vlastitog zdravlja i razumijevanje važnosti ovog pitanja za život na ovom svijetu. Prema rezultatima istraživanja ruskih psihologa, u prosjeku učenik osnovne škole koji stalno uči na "4" i "5" provede najmanje 2,5-3 sata za stolom kod kuće; učenik - šesti razred - 3-4 sata, srednjoškolac - 6 i više sati. Ali ovome morate dodati i školske lekcije...
- Prema ruskim naučnicima, 51 odsto dece uopšte ne izlazi napolje kada se vrate iz škole.
- 73% školaraca ne pravi pauze između priprema časa.
- 30-40% djece ima višak kilograma.
- Prema mišljenju medicinskih stručnjaka, starost od jedne godine do 15 godina mnogo je važnija za održavanje zdravlja u budućnosti nego od 15 do 60 godina.
- Ljudi koji ne vježbaju imaju 20% veći broj otkucaja srca. To dovodi do brzog trošenja srca.
- Prema medicinskoj statistici, na 100 rođene djece, 20 s vremenom razvije ravna stopala, najčešće povezana sa slabošću mišića.
Kako pomoći učeniku, kako ga natjerati da počne živjeti aktivan, zanimljiv i ispunjen život? Kako učiniti da učenje u školi izazove nalet energije, a učenje predstavlja radost, razvija refleksivne vještine učenika? Mnogo se može učiniti da se situacija koja je gore opisana od strane porodice u kojoj dijete raste, promijeni. Dijete - mlađi školarac je izuzetno imitativno, a ako roditelji sami vode računa o svom zdravlju, svojoj fizičkoj formi, tada će dijete živjeti po pravilima i zakonima koji se njeguju u njegovoj porodici.
Kada dijete odraste u takvoj porodici, ne treba ga tjerati da se bavi tjelesnim vaspitanjem i sportom, ono to radi samo sa zadovoljstvom, po navici stečenoj godinama. Velika stvar je navika.
Vježbanje ujutro, večernje šetnje, aktivnosti na otvorenom tokom praznika, vikenda u prirodi - to je lijek za one bolesti duše i tijela koje se mogu ispoljiti ako roditelji svojoj djeci ne usađuju naviku da budu psihički i fizički zdravi . Često u razgovoru sa roditeljima čujete jadikovke da nemaju vremena, da treba da prehranjuju porodicu, a nema vremena za takve gluposti kao što su fizičko vaspitanje i sport. A glavni argument je nedostatak vremena i novca za plaćene rubrike i kružoke. Ali ne uvijek i ne za sve što morate platiti. Dovoljno je kretati se sa djetetom ujutro ili uveče 10 minuta, ali svaki dan i bez obzira na situaciju - rezultat uspjeha djeteta će biti evidentan. Za dijete je važno da tata i mama rade vježbe sa njim, pomažu mu i odobravaju ga.
U naše vrijeme kompjuteri su toliko duboko prodrli u sva područja našeg života da je teško zamisliti život bez ove pametne mašine. Svi živimo u svijetu u kojem je kompjuter uobičajen kao televizor, automobili, električna svjetla. Ono što se mi, odrasli, nedavno činilo čudom tehnologije, za djecu uopće nije čudo, već samo radoznala stvar po kojoj se možete petljati kao sa bilo kojom novom igračkom. U posljednje vrijeme, međutim, svima se postavlja pitanje utjecaja kompjutera na zdravlje ljudi, a posebno djeteta.
Kompjuter nam daje mnogo informacija za sastavljanje raznih dokumenata (izjave, apstrakti, izvještaji, pismene žalbe itd.); pomaže nam da naučimo o najnovijim tehnologijama u različitim područjima našeg života: u nauci, kulturi, obrazovanju itd. Časovi na računaru razvijaju pamćenje, razmišljanje. Računar može postati pomoćnik, nastavno pomagalo za dijete. To razvija njegove kreativne sposobnosti, otvara ogroman, zanimljiv svijet za njega. U ovom slučaju, pozitivan utjecaj kompjutera ovisi o individualnim karakteristikama: na primjer, neka djeca počinju brže učiti jezike, dok druga divno crtaju. Osim toga, postoje dobre edukativne kompjuterske igrice za djecu - a ovo je odličan način da se nešto nauči, a sposobnost korištenja interneta može biti dobra škola komunikacije, a osim toga naučit ćete kako pretraživati ​​i birati informacije koje su vam potrebne. Važno je da odrasli upamte da čak ni najsofisticiranija djeca ne vide opasnosti interneta i ne razumiju rizike njegovog korištenja. Problem je što djeca još nisu formirala kriterije za razliku. Dijete je, zbog posebnosti svog psihičkog razvoja, zainteresovano za sve. Ostaviti dete samo sa kompjuterom na internetu je kao ostaviti ga samo na ulici velikog i nepoznatog grada. Kada dijete satima sjedi samo za kompjuterom, dešava se gotovo ista stvar - najvjerovatnije, luta virtuelnim ulicama i vratima. Stoga roditelji i vaspitači moraju prvo sami da nauče osnove računarske bezbednosti, a zatim da tome poduče svoju decu. Za to je potrebna dobro osmišljena metodologija za podučavanje osnova informacione sigurnosti.
Možda će se neko zaneti tehnologijom, savladati kompjuter do savršenstva, moći da popravi računar ako se pokvari i da u budućnosti postane specijalista za popravku računara! Ili će se možda neko toliko zaneti kompjuterskim programima ili četovima, forumima da želi naučiti programirati i sam napisati program! I uči! I pišite! I postanite visoko plaćeni programer! Da bi računar bio koristan, potrebno je da pravilno opremite svoje radno mesto. Prvo, treba da bude dobro osvijetljen, ali ne tako da monitor blješti od lampe ili direktnog sunčevog svjetla. Sto za kojim sjedite trebao bi odgovarati vašoj visini. Noge vam ne bi trebale "visjeti", bolje je zamijeniti postolje ispod stopala. Monitor treba postaviti na udaljenosti od 45 cm, to je udaljenost ispružene ruke. Ljekari savjetuju svakodnevno mokro čišćenje i provjetravanje prostorija uz kompjuter, a dobro je i akvarij u prostoriji, što je korisnije od kaktusa u blizini monitora koji navodno upija štetno zračenje. Kao i svi uređaji koji troše električnu energiju, računar emituje elektromagnetno zračenje. Računar je najopasniji izvor elektromagnetnog zračenja. Smatra se da elektromagnetno zračenje može uzrokovati poremećaje nervnog sistema, smanjenje imuniteta, poremećaje kardiovaskularnog sistema. Da biste se zaštitili od elektromagnetnog zračenja, potrebno je da stavite monitor u ugao, tako da zračenje apsorbuju zidovi. A ako ne radite na svom računaru, ne ostavljajte ga uključenim predugo.
Kada radite istovremeno sa knjigom i monitorom, poželjno je da budu na istoj visini, za to kupite stalak za knjige. Naravno, što češće prekidajte posao i pustite oči da se odmore (poželjno je da napravite pauzu od 10-15 minuta svakih pola sata), a ako pređete sa monitora na TV, biće malo smisla. Osim toga, možete raditi jednostavne vježbe. Ako ste dugo za računarom, postoji mogućnost razvoja zakrivljenosti kičme. Jedan od razloga za razvoj zakrivljenosti kralježnice je neodržavanje pravilnog držanja. Dakle, ako u školi ne sjedite pravo za stolom i za kompjuterom kod kuće, možete dobiti zakrivljenost kičme. Treba napomenuti da zakrivljenost kralježnice može naknadno dovesti do poremećaja u radu unutrašnjih organa, što će naknadno utjecati na njegovo zdravlje. Bolesti disajnih puteva koje nastaju zbog dugotrajnog rada na računaru uglavnom su alergijske prirode. To je zbog činjenice da se tokom dugog rada računara, kućište monitora i ploče u sistemskoj jedinici zagrijavaju i ispuštaju štetne tvari u zrak. Produženi rad za računarom povezan je sa stalnom iritacijom zbog različitih situacija. Vjerovatno ne postoji osoba kojoj se nikada nije zamrzao kompjuter sa gubitkom nesačuvanih informacija, nije imao problema sa bilo kojim programom, ne može pristupiti Internetu sa prvog dial-up-a itd. Tako dobijate psihičku neravnotežu. Bol u šakama, posebno u desnoj ruci, uzrokovan dugim radom za računarom, dobio je naziv sindrom karpalnog tunela. Uzrok boli je uklještenje živca u karpalnom tunelu. Uzrok stegnutog živca je stalno opterećenje istih mišića. Da biste spriječili sindrom karpalnog tunela, treba voditi računa o dobrom uređenju svog radnog mjesta, što češće prekidati posao i izvoditi mali set vježbi za ruke. Ko će kompjuter biti u životu deteta, dobar pomagač ili čudovište koje uništava vaš život i zdravlje, zavisi od nas odraslih. Evo odlomka iz napomene uz knjigu Zarjane i Nine Nekrasov "Kako odvući dete od kompjutera i šta da radim s njim", u izdanju sofijske izdavačke kuće: Nema potrebe da se svađate sa kompjuterom, svađa ne jača porodice. Vi samo trebate razumjeti prave potrebe svoje djece - i pronaći snage i vremena da komunicirate, igrate se, slušate ih. Samo pogledajte sve (uključujući kompjutere, TV, mobilni telefon, plejer i druge izume utičnica) očima djece i tinejdžera. I tada će virtuelni svijet postati pomoćnik vašoj porodici, čemu je, zapravo, i namijenjen. "Prvi ikad poziv s mobilnog telefona uputio je Martin Cooper, bivši šef odjela mobilnih komunikacija Motorola-e. On je kontaktirao konkurentska kompanija koja se bavila promocijom mobilnih uređaja u to vrijeme, Cooper je 3. aprila 1973. godine, šetajući Menhetnom, uputio istorijski poziv sa telefona nalik na ciglu, visokog 25 cm, debljine oko 5 cm i širine oko 5 cm i težine 1,15 kg. telefoni Trebate li mobilni telefon? (Odgovor)

PREDNOSTI mobilne mreže:

1. Proširuje komunikaciju među ljudima.
2. Omogućava roditeljima da uvijek znaju gdje je dijete.
3. Garantuje sigurnost učenika: panik tasteri Ministarstvu za vanredne situacije, policiji, konsultantu psihologu.
4. Olakšava stjecanje novih informacija putem interneta.
5. Telefon je opremljen kalkulatorom, budilnikom, satom, baterijskom lampom, kamerom, koji se mogu koristiti u pravom trenutku.
   PROTIV mobilne komunikacije:

1. Melodije koje zvuče tokom nastave i poslani SMS odvraćaju učenike od časa i ometaju nastavnike.
2. Slušanje muzike ili pričanje telefonom ometa osobu: prema statistikama, ljudi na ulici koji razgovaraju telefonom ili slušaju muziku imaju nekoliko puta veću vjerovatnoću da ih udari automobil nego druge pješake. Nesreće se češće dešavaju ako vozač razgovara i telefonom tokom vožnje.
3. Uzrokuje krađu. Ne može svaki roditelj svom djetetu kupiti moderan telefon. Stoga telefon može postati predmet zavisti, može isprovocirati tinejdžere da počine zločin. Slučajevi krađe telefona bili su u našoj školi. Želim da vas podsjetim da škola nije odgovorna za gubitak telefona.
4. Česti pozivi i SMS-dopisivanje zahtijevaju dodatne finansijske troškove (ponekad i ne male!).
5. Štetni efekti na zdravlje ljudi.

Mnogi tinejdžeri danima ćaskaju telefonom, satima slušaju igrače. I naučnici u ovom trenutku zvone na uzbunu: sve ove zgodne stvari mogu uzrokovati značajnu štetu zdravlju. A, pak, proizvođači mobilnih telefona uvjeravaju čovječanstvo u sigurnost mobitela, jer im nije isplativo govoriti istinu!!! Debata o uticaju mobilnih telefona na naše zdravlje ne jenjava sve dok postoji i sama mobilna veza. Amerikanci su izračunali da srednjoškolac svakih 10 minuta podigne telefon.
Zašto je telefon opasan?

1. Elektromagnetno zračenje mobitela dovodi do oštećenja pamćenja, povišenog krvnog tlaka i nesanice. Zračenje negativno utječe na cijeli organizam, ali najteže pogađa: centralni nervni sistem, imunitet, mozak. Istraživači su došli do razočaravajućeg zaključka: elektromagnetno zračenje koje stvaraju ćelijski uređaji može uzrokovati genetske promjene u ćelijama ljudskog tijela. Jedna od mogućih posljedica ovih promjena može biti rak. Dugotrajna upotreba mobilnog telefona može uzrokovati maligne tumore mozga (rak mozga).
2. Prema švedskom profesoru Leifu Selfordu, čitava generacija današnjih tinejdžera, zahvaljujući intenzivnoj upotrebi mobilnih telefona, osuđuje sebe na prerano starenje.
3. Tinejdžeri slušaju muziku satima: na ulici i kod kuće. Male slušalice se ubacuju duboko u uho, u direktnom kontaktu sa slušnim organima. Naučnici su izračunali da ako slušate muziku kroz takve slušalice svaki dan 3 sata, nakon 5 godina sluh će vam se pogoršati za 30%. Slušanje muzike ometa osobu: prema statistikama, ljudi na ulici sa plejerom oko vrata imaju nekoliko puta veću vjerovatnoću da ih udari automobil nego druge pješake. Takođe, slušanje muzike na hladnom dovodi do hlađenja ušnih školjki. Prema istraživanju provedenom na švedskom institutu Karolinska, korištenje mobilnog telefona 10 ili više godina udvostručuje rizik od akustičnog neuroma, tumorskog rasta tkiva slušnog živca. Štaviše, upravo na strani glave, na koju je obično pritisnut telefon, uništava se i "zid" ćelija koji filtrira prodor štetnih materija u mozak tokom duže upotrebe. Dugi telefonski razgovori mogu dovesti do akustičnog neuroma i slušnog dermatitisa (kožne bolesti ušiju), razdražljivosti, stresa.
4. Telefon je male veličine, tako da se za pregled primljenih informacija ili prilikom igranja vid posebno napreže, što rezultira miopijom, suhoćom i svrabom u očima, te glavoboljom.
5. Korisnici često imaju psihološku ovisnost o "tubi". Osoba se ne može odvojiti od telefona ni na sekundu, čak i ako ne čeka važan poziv. Pošto je zaboravio telefon kod kuće, oseća se anksiozno, oseća se "izgubljeno" i bez dodira sa životom. Studije francuskih naučnika potvrdile su povećanu anksioznost i veću sklonost psihozama među korisnicima mobilnih telefona. Pojavili su se novi pacijenti u psihijatrijskim klinikama - gube interes za život ako im telefon ne radi. Psiholozi već imaju pojmove - "mobilna zavisnost", "SMS-manija"... U inostranstvu se, ozbiljno, takve dijagnoze postavljaju i liječe u klinikama. I teže ga je riješiti od, recimo, kompjuterske ovisnosti: mobilni telefon, za razliku od kompjutera, uvijek je uz vas. Još ne postoji tačna terminologija za telefonsku maniju. Otprilike se mogu klasificirati na sljedeći način: Ovisnost o mobilnim uređajima – osoba svuda nosi telefon sa sobom. Ovisnost o SMS-u – “bolestan” šalje stotine poruka dnevno. Infomanija - osoba provjerava e-poštu ili mobilni svaki minut.
6. Ekolozi su zabrinuti: svake godine se baci i do sto miliona mobilnih telefona. A to nije ništa drugo do hiljade tona toksičnog otpada koji ugrožava zdravlje, pa čak i život ljudi. Smatra se da mobilni telefon u prosjeku traje godinu i po do dvije godine, nakon čega se šalje na deponiju. Telefoni, a posebno baterije, sadrže olovo, živu, kadmijum i druge teške metale, nekontrolisano odlaganje starih telefona na deponije naneće značajnu štetu životnoj sredini.
7. Vozači koji voze jednom rukom dok u drugoj drže slušalicu imaju smanjenu pažnju. Utvrđeno je da telefonski razgovor povećava rizik od nezgode skoro četiri puta! Ni hands-free uređaj koji oslobađa ruke vozača ne spašava uvijek dan. Vozač može otići toliko daleko u „virtuelni svijet“ komunikacije sa svojim sagovornikom da neće imati vremena da pravilno odgovori na promjene u saobraćajnoj situaciji.

Mobilni telefoni su se odavno nastanili u dječjim sobama i školskim torbama. Ovo zabrinjava i psihologe i doktore. 2001. godine Odjeljenje za istraživanje Evropskog parlamenta objavilo je izvještaj sa preporukama za sve zemlje članice EU: uvesti zabranu korištenja mobilnih telefona djeci mlađoj od adolescencije. Djeci mlađoj od 16 godina ne preporučuje se stalno korištenje mobilnog telefona, jer je utvrđeno da su podložna dejstvu koje mobilni telefoni imaju na mozak. Stoga u Engleskoj, Francuskoj, Njemačkoj i nizu drugih zemalja zakoni zabranjuju djeci mlađoj od 16 godina korištenje mobilnih telefona. Čak su predložili i povlačenje mobilnih telefona igračaka iz prodaje kako se kod djece ne bi prerano zainteresiralo za ovu vrstu komunikacije. Razlog je očigledan: dječji mozak je posebno osjetljiv na štetno djelovanje elektromagnetnih polja mobilnih telefona, jer je debljina lubanje djece manja nego kod odraslih. Lobanja petogodišnjeg djeteta, na primjer, u parotidnoj zoni obično ne prelazi pola centimetra, a kod mladića u dobi od 21 godine debljina lubanje na istoj tački bit će jednaka dva centimetra. Prema rezultatima, dugotrajna upotreba telefona može dovesti do brojnih komplikacija, od glavobolje do raka. Ali niko nije voljan da se odrekne mobilnog telefona zbog njegove pogodnosti. U ovoj situaciji morate znati i primijeniti preventivne mjere i zaštitu od štetnog djelovanja mobilnog telefona. Morate znati kako da se zaštitite.
Pušenje se povezuje sa svakim petim smrtnim slučajem u svijetu, a za osobe starije od 35 godina - sa svakom četvrtom. Nikotin ubija polako, potpuno nezainteresovan ni za nečije godine ni za planove za budućnost. Dugogodišnje studije su potvrdile da pušenje ozbiljno utiče na ljudski organizam: koža brzo stari, razvijaju se tuberkuloza i rak pluća, kardiovaskularni sistem zataji, vid se brzo pogoršava – nikotin jako povećava intraokularni pritisak, a to može dovesti do potpunog sljepila. Čulo mirisa je pokvareno. Pušači ponekad uopšte nemaju osećaj ukusa.
Pušenje je glavni uzrok neuroze kod adolescenata. Postaju razdražljivi, razdražljivi, pojavljuje se odsutnost, pažnja slabi, pamćenje se pogoršava. Ne bez razloga, još u 19. veku I. Gete je rekao: „Od pušenja postaješ gluplji. To je nespojivo sa kreativnim radom." Duvanski dim je strašan ne samo za samog pušača, već i za one koji su mu bliski. Nepušači koji su u stalnom kontaktu sa duvanskim dimom imaju nešto manje šanse da obole od raka pluća nego pušači, ali mnogo veći od ljudi koji udišu čist vazduh. Možda je najstrašnija cijena ljubavi prema cigareti rak, koji završava bolnom smrću. Evo podataka Svjetske zdravstvene organizacije:

• Pušenje ubija 6 ljudi u minuti.
• Pušenje 20 cigareta dnevno dovodi do povećanja krhkosti vaših kostiju.
• U Rusiji, "duvanska epidemija" svakog dana ubije 750 ljudi.

Pušenje povećava rizik od razvoja kardiovaskularnih bolesti. Sadašnje stanje društva, najveće stope njegovog razvoja postavljaju sve nove, veće zahtjeve pred čovjeka i njegovo zdravlje. Kažu da je početno upoznavanje s duvanom uvijek bolno. Ali šta motivira pušača početnika da prevlada nelagodu i prisili sebe da nastavi?
Prije svega, to je imitacija. Imitacija je prvo, namjerna; drugo - osobi kojoj se to dopada (u svemu) i treće - nesvesnom. Dakle, ako roditelji puše, pušenje postaje toliko uobičajeno u ovoj porodici da se ni za odrasle ni za djecu više ne postavlja pitanje - pušiti ili ne pušiti, samo je pitanje kada početi.
Sljedeća grupa motiva je želja za odraslošću. Pušenje također postaje jedan od načina samopotvrđivanja. Postoji još jedan motiv - želja da se proba sve u životu. Šta doprinosi širenju pušenja? Prije svega, ovo je primjer roditelja i drugih odraslih osoba.
Širenje pušenja je olakšano snishodljivim odnosom drugih prema njemu, dostupnošću duhanskih proizvoda, i konačno, njihovom prilično efikasnom reklamom, atraktivnom ambalažom i atraktivnim nazivima. Možda se samo kvaliteta dizajna proizvoda od vina i votke može na neki način natjecati s kvalitetom dizajna duhanskih proizvoda - sva ostala roba je ostavljena daleko iza. Sadašnje stanje društva, najveće stope njegovog razvoja postavljaju sve nove, veće zahtjeve pred čovjeka i njegovo zdravlje, ali razmislimo o posljedicama strašnog poroka – alkoholizma, u strašnom broju:
- 90% mentalno retardirane djece su djeca alkoholičara i roditelja koji piju;
- u porodicama koje piju, 40% djece je nerazvijeno i bolesno;
- u porodicama koje piju, mrtvorođena djeca se pojavljuju dva puta češće, a smrtnost dojenčadi je tri puta veća nego u porodicama koje ne piju:
- jedna čaša votke smanjuje efikasnost za 20-30%;
- u stanju alkoholizma počinjeno je 55% svih krađa, 79% pljački, 69% napada.
Prema podacima Svjetske zdravstvene organizacije, stopa smrtnosti od različitih uzroka kod ljudi, čak i onih koji piju umjereno, je 3-4 puta veća nego u općoj populaciji. Prosječan životni vijek ljudi koji piju obično ne prelazi 55-57 godina. Gdje dijete proba prvo piće? Pa, ne u školi. Svi slučajevi konzumiranja alkohola od strane djece leže na savjesti roditelja. Postoji mnogo razloga za piće. Veoma je tužno što često ni jedan porodični događaj, bio on radostan ili tužan, nije potpun bez alkohola. Engleski pesnik Robert Berns je veoma dobro pisao o tome:
“Postoje bilo koji razlozi za pijanstvo:
Buđenje, praznici, sastanak, ispraćaj,
Krštenje, brak i razvod,
Mraz, lov, Nova godina,
oporavak, domaćinstvo,
Tuga, kajanje, radost,
Uspjeh, nagrada, novi rang
I samo pijanstvo - bez razloga!
Recimo da dijete ima godinu dana. Roditelji okupljaju rodbinu i prijatelje. Ovaj praznik nije potpun bez alkohola. Da li je to potrebno za jednogodišnje dijete? Ne treba mu ništa od ovoga. Samo mu treba ukusno majčino mleko bez alkohola. Ali ovi praznici mogu biti i gori. Na svom prvom odmoru dijete može okusiti prvu kap alkohola u svom životu. Možda su mnogi odrasli svjedočili kako, pod općim smijehom i veseljem, ovo budalasto dijete, praveći strašne grimase, ispljune ovu kap otrova. I biće sto, hiljadu puta desno od onih koji su već popili više od jedne čaše za njegovo zdravlje. Da, ispljunuo je ovo neukusno i gorko do sada. Ali hoće li to učiniti i za 17 godina, kada će ga svi rođaci ispratiti u vojsku? Hoće li to učiniti i kada se vrati kući, pošteno ispunjavajući svoju dužnost prema domovini, i kada mu roditelji ponovo okupe goste? Hoće li i on to učiniti kada će mu "prati" diplomu?
Ako se okrenemo brojkama, onda se od 60 do 80% slučajeva upoznavanja tinejdžera s alkoholom dešava uz direktnu pomoć, u prisustvu ili uz učešće roditelja. Nije li ovo uznemirujuća činjenica? Na kraju krajeva, roditelji su ti koji bi, prije svega, trebali svojoj djeci usaditi netolerantan stav prema alkoholu, tk. nikog više od roditelja ne zanima da im djeca odrastaju zdrava, da njihova buduća djeca ne pate od pijanstva svojih roditelja. A kada odrasli mirno gledaju kako tinejdžer popije prvu čašu, jedva razmišljaju do kakvih strašnih posljedica to može dovesti.
Pijanstvo muškaraca narušava normalan život porodice, a pijanstvo žene potpuno uništava porodicu. Koliko god otac bio alkoholičar, dok god djeca imaju majku i dok ona savjesno obavlja svoje majčinske obaveze, u porodici je sve relativno u redu. Ali ako majka počne da pije, to je kraj normalnim uslovima u porodici, ovo je nepodnošljiva situacija za decu. Ako je dobar otac osnova blagostanja porodice, onda je dobra majka osnova porodice uopšte.
Djeca i droga... Ovo je jedna od najstrašnijih pojava u modernom društvu. Kako statistika pokazuje, ogroman broj nesreća - smrti i zločina - povezan je s drogom. Kao što znate, ovisnost o drogama je prava bolest. I kao i svaku bolest, ovisnost o drogama treba liječiti što je prije moguće. Tinejdžeri su ti koji najčešće počinju da se drogiraju, tako da svaki roditelj treba da zna koji su znaci narkomanije kod tinejdžera. Čak i ako vaše dijete odrasta kao potpuno tiho dijete bez problema, ne biste trebali izgubiti iz vida ove informacije. Zaista, u slučaju da nevolja i dalje pogađa vašu porodicu, a ne primijetite je na vrijeme, krivit ćete sebe što niste na vrijeme primijetili problem. Da, i ovisnost o drogama u uznapredovalom obliku liječi se mnogo teže nego u početnoj fazi. Nažalost, sada su mediji puni puno apsolutno nepouzdanih informacija, koje ne samo da ne pomažu roditeljima, već često jednostavno zbunjuju roditelje. Ovaj članak predstavlja samo pouzdane prve znakove ovisnosti o drogama i činjenice o djelovanju droga na djetetov organizam. Pitanje kako spasiti djecu od droge treba da brine ne samo roditelje, već i školu. Roditelji bi svakako trebali saznati da li se u školi vodi borba protiv droge - razgovori, predavanja na ovu temu. U slučaju da djecu u školi ne podučavaju o opasnostima droga, svakako o tome sami obavijestite svoje dijete. Vrlo često je slikovit opis kako droga utiče na organizam dovoljan da trajno obeshrabri tinejdžera da ih proba. Međutim, zapamtite da razgovor mora biti pravovremen.
Vrlo je rasprostranjena zabluda da je ovisnost o drogama sudbina djece iz siromašnih, finansijski nesigurnih porodica. Nažalost, ni roditeljska ljubav i naklonost, ni kompletno materijalno bogatstvo ne mogu poslužiti kao garancija da se dijete nikada neće zainteresovati i probati drogu. Zapamtite da je vaš protivnik najjača struktura narkobiznisa, koji je zainteresiran da što više ljudi kupi drogu. I što je tinejdžer bogatiji, skuplji lijek može kupiti. Tako su djeca iz bogatih porodica često poželjniji plijen za trgovce drogom. Zato bi pitanje kako zaštititi djecu od droge trebalo da bude na prvom mjestu za roditelje. Zapamtite da se ovisnost o drogama može razviti na različite načine - kod nekoga se razvija za mjesec dana, kod nekoga - za šest mjeseci. Međutim, prava ovisnost nikada ne nastaje nakon jedne ili dvije droge. Zato je važno na vrijeme uočiti prva alarmantna zvona i početi s hitnim mjerama.
Najvažnija stvar na koju roditelji trebaju obratiti pažnju je ponašanje svog djeteta. Postoji veliki broj različitih simptoma koji na ovaj ili onaj način ukazuju na prisutnost ovisnosti o drogama, međutim, neiskusnim roditeljima je često vrlo teško razumjeti s kakvom se pojavom suočavaju. Ipak, postoje tri glavna znaka promjene u ponašanju djeteta koji su prilično pouzdan dokaz problema s drogom:

• Pojava naglih i neobjašnjivih promjena raspoloženja kod djeteta koje se ne mogu objasniti stvarnim događajima koji se događaju djetetu. Izvana, promjene raspoloženja često izgledaju krajnje čudno – dijete može doživjeti neobuzdanu zabavu, bujati neobuzdanom energijom i optimizmom, a nakon nekoliko minuta pasti u stanje apatije i potpune ravnodušnosti prema svemu što se događa okolo, a ponekad i u depresija. Međutim, ni u kom slučaju ove promjene raspoloženja ne treba brkati s prirodnom emocionalnom nestabilnošću koja je svojstvena svoj djeci u njihovoj tranzicionoj dobi. Promjene u raspoloženju povezane s ovisnošću o drogama uvijek su nerazumne i nemaju osnova.
• Jednako pouzdan i alarmantan znak da je dijete počelo uzimati droge je kršenje djetetovog uobičajenog ritma spavanja. Često je tokom dana dijete vrlo letargično, njegovi pokreti su usporeni, govor pospane osobe. A uveče dijete počinje izvoditi prilično energične radnje, možda neće spavati noću za let, slušanje muzike ili sjedenje za kompjuterom. Sledećeg dana situacija se ponavlja. U slučaju da je vaše dijete po prirodi sova, slika može biti potpuno suprotna – navečer, kada je dijete obično aktivno, spava, a ujutro je aktivno i budno.
• Jednako pouzdan pokazatelj, u prisustvu gornja dva, je nagla promjena apetita, koja nije povezana s fiziološkim karakteristikama tinejdžera i oštar nalet rasta. Sedmicama za redom dijete može gotovo potpuno odbiti hranu, a da uopće ne osjeća glad. A onda, odjednom, samo ima "vučji" apetit - dijete jede gotovo sve, ne obraćajući pažnju na svoje ukusne preferencije, a porcije se značajno povećavaju. Ako je vaše dijete došlo iz šetnje i s patološkom pohlepom nasrnulo na hranu, a vi to primijetite više puta, trebali biste biti oprezni. Najčešće se takav porast apetita javlja nakon izlaska iz stanja opijenosti drogom uzrokovanog upotrebom marihuane. U početku dijete neće doći kući, jer je u stanju intoksikacije drogom. Ovaj put će sačekati van kuće, a kući će se vratiti upravo po izlasku iz ovog stanja, u trenutku kada mu se poveća apetit.

Kako odviknuti dijete od droge?
Ako ste uvjereni da se vaše dijete drogira, prekasno je da tražite odgovor na pitanje kako zaštititi djecu od droge. Sada morate naučiti kako djecu odviknuti od droge. U svakom slučaju, malo je vjerovatno da ćete se moći sami nositi bez pribjegavanja pomoći profesionalaca. Time ćete samo pogoršati situaciju, jer ako se ovisnost o drogama ne liječi na vrijeme, onda će dijete biti jako, jako teško osloboditi ovisnosti o drogama.
Prva stvar koju ćete morati da uradite je da iskreno razgovarate sa svojim djetetom. Budite spremni na činjenicu da će razgovor s djecom o drogama biti vrlo težak. Ne očekujte da će se vaše dijete pokajati zbog svega na prvo pitanje koje postavite. Najvjerovatnije, direktnim pitanjem dijete će sve negirati i čak može zauzeti vrlo agresivan stav, koji će se samo pojačavati kako se vaši prijekori povećavaju.
Naravno, razgovor o opasnostima droga za djecu nema previše smisla i malo je vjerovatno da će ih natjerati da prestanu koristiti drogu. Ali strogim zabranama i svojim agresivnim ponašanjem samo ćete pogoršati situaciju tako što ćete odgurnuti dijete od sebe. Naravno, igra prijateljstva u ovom slučaju barem nije prikladna, ali ipak dijete treba osjetiti vaše razumijevanje i podršku.
Sljedeći korak za roditelje čije se dijete drogira je da potraže pomoć od narkologa i dječjeg psihologa. To mogu biti specijalisti u okružnoj klinici ili ambulanti za narkomane, ili mogu postojati specijalizirane privatne klinike.
Međutim, gdje god da se obratite za pomoć, liječenje ovisnosti o drogama kod tinejdžera provodi se prema strogo definiranoj shemi:

• Prekid procesa anestezije s naknadnim ublažavanjem sindroma povlačenja.
• Složen proces otklanjanja posljedica dugotrajne kronične intoksikacije organizma adolescenata opojnim supstancama.
• Izvođenje korektivnog programa za patološke karakteristike i asocijalno ponašanje.
• Psihološka pomoć kod odvikavanja od droge.

Roditelje ne treba zavaravati i nadati se da će liječenje ovisnosti o drogama biti jednostavno i brzo kao i liječenje prehlade ili gripe. Liječenje ovisnosti traje dugo i traje gotovo kontinuirano i sistematski. Po pravilu, odmah nakon postavljanja dijagnoze, adolescent se hospitalizuje u bolnici. Trajanje toka liječenja varira u zavisnosti od težine bolesti i može trajati od dva mjeseca do šest mjeseci. Nakon što se tinejdžer podvrgne bolničkom liječenju, mora biti pod stalnim dispanzerskim nadzorom narkologa nekoliko godina. Povremeno će se podvrgnuti terapiji održavanja, koja je osmišljena da pomogne u izbjegavanju recidiva. Danas se terapija ovisnosti o drogama odabire strogo individualno za svakog pacijenta. Dobar doktor pri odabiru režima liječenja uzima u obzir ne samo stanje tijela pacijenta, već i njegove lične karakteristike, uslove života, vrstu droge koja se uzima i iskustvo ovisnosti o drogama. Roditelji se ni u kom slučaju ne bi trebali okrenuti od svog djeteta i pokazati svoje nezadovoljstvo. Kako statistika pokazuje, recidivi su mnogo češći kod onih adolescenata koji su imali težak odnos sa roditeljima. Naravno, vaša ogorčenost i frustracija su potpuno razumljivi, a čak ni vaša agresija nije ništa čega se treba stidjeti. Međutim, morate se sabrati i biti blizu svog djeteta tokom cijelog tretmana. Uostalom, vaša ljubav i podrška mu znače mnogo više nego što se to na prvi pogled čini.

Zdravlje je neprocjenjivo bogatstvo ne samo za svaku osobu, već i za cijelo društvo. Prilikom susreta, rastanka sa bliskim i dragim ljudima želimo im dobro i dobro zdravlje. ovo je glavni uslov i garancija punog i srećnog života. Zdravlje nam pomaže da ispunimo svoje planove, uspješno riješimo glavne životne zadatke i savladamo poteškoće. Svakom od nas je inherentna želja da bude jak i zdrav, da što duže zadrži pokretljivost, snagu, energiju i da postigne dugovječnost. To je glavna vrijednost života. Ne možeš ga kupiti ni za kakav novac, mora se čuvati, čuvati i unapređivati ​​od malih nogu, od prvih dana djetetovog života. Zdrav životni stil učenika je osnova za dobro i uspješno učenje svakog djeteta i adolescenta.
Već čitavu deceniju u našoj zemlji se razvija alarmantno zdravstveno stanje djece i adolescenata. Ove brojke rastu svake godine.
Svi roditelji žele svojoj djeci omogućiti sretno djetinjstvo, dati dobar početak odraslog doba. Ali modernog studenta mami veliki broj iskušenja koja ga sprečavaju da vodi pravilan način života koji osigurava dobro zdravlje i akademske rezultate. Pretjerana strast prema kompjuterskim igricama i TV emisijama, sklonost čipsu na kućnoj večeri - sve je to negativno.

faktori koji postepeno uništavaju zdravlje naše djece.
Edukacija školaraca o zdravom načinu života- jedan od glavnih zadataka sa kojima se roditelji danas suočavaju. U njeno formiranje sudjeluje i škola, ali odlučujuća uloga pripada, prije svega, porodici.
^

Zdrav životni stil učenika uključuje:

• 
  pravilnu ishranu
• 
  vježbe
• 
  otvrdnjavanje
• 
  pridržavanje dnevne rutine
• 
  usklađenost sa higijenskim standardima
• 
  odbacivanje loših navika.

Skinuti:

Pregled:

Na temu: metodološke izrade, prezentacije i bilješke

Danas je zdravstveno stanje nacije pokazatelj blagostanja države. Škola je jedna od najznačajnijih institucija koje se bave budućnošću čovečanstva koje utiču na čovečanstvo, stoga...