Kako se riješiti loših navika: korisni savjeti. Pronašli smo način da se riješite svake loše navike

Želja da se riješi loših navika javlja se kada čovjek svjesno želi promijeniti svoje sutra, čineći ga boljim nego jučer i danas. Ljudima jake volje dovoljna je jedna želja da započnu borbu za zdrav način života, ali većini je potrebna podrška. Nekoliko savjeta će vam pomoći da napravite prvi korak. Kako prevazići loše navike?

Psihološki uzroci loših navika

Navika je radnja naučena od strane tijela koja je postala automatska i ne zahtijeva mnogo truda da se izvrši. Neke navike prolaze nezapaženo, a neke jednostavno ometaju pun život i komunikaciju.

Uprkos činjenici da živimo u najobilnijim vremenima u istoriji čovečanstva, retko doživljavamo zadovoljstvo i potpuno zadovoljstvo. Stalno se trudimo da zagolicamo živce, da dobijemo više zadovoljstva, zabave i drugih načina da se sakrijemo od spoznaje da smo zapravo nesretni.

Tako nastaju loše navike. To može biti posljedica vanjskih pritisaka kao što su finansijske teškoće, emocionalne traume ili odrastanje u stalno stresnom okruženju i podvrgavanje emocionalnom i/ili fizičkom zlostavljanju.

Možemo se vezati za bilo šta: alkohol, drogu, cigarete, hranu, odvikavanje od hrane, kafu, šećer, kupovinu, kockanje, novac, vježbanje... lista je beskonačna. Predmet navike je praktično irelevantan. Glavno je šta je u osnovi ove navike, šta je pokriveno ili negirano takvim ponašanjem.

Psihološki uzroci loših navika. Svaka zavisnost vas odvlači od onoga što se dešava u stvarnosti. Alkohol čini da se osjećate kao da je sve u redu. Cigareta vam omogućava da progutate osjećaje. Droga vas odvodi u drugi svijet gdje ne morate da se nosite sa stvarnošću ovog svijeta.

Hrana nadomješta nedostatak ljubavi i popravlja pukotine u životu. Sve to otupljuje unutrašnji bol, menja svest ili popunjava prazninu u duši. Zamjena daje osjećaj sigurnosti i radosti, jer je mnogo lakše nego sami nositi se s bolom. Bez osjećaja unutrašnje nelagode, održavate iluziju sreće.

Da biste se riješili loših navika, zapamtite: ovisnost nije samo otupljivanje osjećaja i osjećaj sreće. Žeđ raste bez obzira koliko konzumirate. Ovdje se pojavljuju stid i krivica, zatim depresija ili njihova projekcija prema van u obliku ljutnje.

Postoji dubok strah (kojeg ste rijetko svjesni) o tome kuda idete i kako ćete završiti, i samoprezir koji izjeda vašu sposobnost ozdravljenja. Kako možete voljeti sebe kada se takva očajnička djela čine svaki dan?

Otrijezniti se, direktno gledati na život znači suočiti se s onim dubokim problemima koje ovisnost krije. Da biste se riješili ovisnosti, morate ih upoznati licem u lice, prepoznati i prihvatiti u svom srcu sve izgubljene i odbačene dijelove sebe.

Ako ste u stanju da prepoznate žudnju i njene uzroke, onda imate priliku da se riješite ovisnosti. Lečenje leži u sposobnosti da prepoznate realnost svojih osećanja, umesto da bežite od njih, i da volite ovu stvarnost.

Odbijanje loših navika

Prije svega, identificirajte svoje navike i priznajte da postoje i da su štetne po vaše zdravlje. Na primjer, pušenje, alkoholizam, ovisnost o drogama, grizenje noktiju, itd. Pitajte svoje najmilije šta primjećuju o vašim lošim navikama. Napravite listu, zapišite je na papir i stavite ili okačite na vidno mjesto. Svakodnevno se podsjećajte na svoj cilj: „oslobodite se loših navika“ i tražite načine da postignete cilj.

Navike se u pravilu javljaju kao rezultat nekih doživljenih situacija u kojima je fiksiran određeni način djelovanja. Odnosno, svojevrsni mehanizam koji je pokrenuo ovaj ili onaj skup manipulacija koje su se pretvorile u naviku. Često su loše navike uzrokovane stresom, anksioznošću i napetošću. Zapišite na isti list papira gdje je lista navika, situacija je mehanizam, zapamtite je, a kada se navika pojavi u takvim slučajevima, možete je preuzeti i zaustaviti.

Da biste se riješili loših navika, zamijenite ih pozitivnim. Navika (čak i loša) je dio životnog procesa, ako je samo izbacite, formira se prazno mjesto. Da se to ne bi dogodilo, naviku se mora zamijeniti drugom, ali pozitivnom. Živopisan primjer kada želite pušiti, jesti sjemenke, žvakati gumu ili slatkiše.

Prenesite svoju borbu sa lošom navikom voljenim osobama. To će vam dati određenu odgovornost (za vaše riječi i djela) i pružiti vam određenu podršku u odupiranju iskušenjima.

Pojačajte svoje motivske radnje. Zamislite kako će vam se život promijeniti kada se riješite loših navika, kakva ćete zdrava i pozitivna osoba postati itd.

Kada savladavate svoje loše navike, uzmite si vremena. Riješite se ne više od dva odjednom, inače će se sve završiti razočaranjem i povratkom na početnu tačku. Trebalo je vremena da se stvori loša navika, pa je potrebno vrijeme i da se ona iskorijeni, ali koliko zavisi samo od vas i vaše želje.

Kako se zauvek rešiti loše navike

Ova metoda razbijanja loših navika je za klijenta koji se već neko vrijeme suzdržava od droga, ali se osjeća primoran da ih ponovo uzme. Klijenticu sa sličnim problemom karakterišu izjave kao što su: „Deo mene želi da raskine sa njom, a drugi deo ne“, „Osećam se kao da sam zbog toga rastrgan“, „Ponekad mogu , ali ponekad ne” - ili bilo koja druga izjava koja ukazuje na prisustvo unutrašnje neskladnosti (unutrašnji sukob) ili fragmentaciju.

Da biste se riješili loših navika, razmislite o tome koliko ćete osjetiti olakšanje kada se loša navika pobijede zbog obećanja koje ste sebi dali i odlučnosti da živite srećno.

Ovisnost je poput opsesije i znate da svoju snažnu emociju lako možete pretvoriti u pokretačku snagu i odlučnost da postignete sreću. Ovo će vam izgledati kao jednostavan zadatak, jer znate da se emocije mogu uključiti, isključiti ili promijeniti u tren oka. To je kao dobar film. Može da vas obuzme, može da vas natera da osetite pravi strah, tugu ili radoznalost, a kada se film završi, emocije nestanu i ponovo ste zauzeti razmišljanjem i osećanjem o svojim trenutnim problemima.

Dokazali ste da možete i bez droga, i znate koliko se bolje osjećate, koliko vam je život postao puniji otkako nastavljate bez njih. Vaša ovisnost, koja je izgledala tako jaka, je prevladana i potisnuta vašom odlučnošću da živite sretno.

Shvaćate da kada ste nekada bili privučeni drogama, lako je svoju jaku ovisnost pretvoriti u snažnu odlučnost da postignete sreću, imate poticaj da rješavate probleme i pravite planove koji će vam omogućiti da osigurate prosperitetnu i sretnu budućnost.

Znate da ćete svoju ovisnost pretvoriti u odlučnost da uspijete, a to će biti lako učiniti, jer ste jači od ovisnosti koju je stvorio vlastiti mozak. Odlukom da se riješite svih loših navika, postaćete svjesniji šta tačno šaljete u svoje tijelo, te ćete biti na oprezu da ništa štetno po organizam ne uđe u njega.

To će se dogoditi lako i na podsvjesnom nivou. I što manje koristite droge, jer one štete organizmu, bolje ćete se osjećati, a što se bolje osjećate, manje ćete posezati za njima.

Sjećajući se koliko je na vas loše utjecala upotreba droga, i znajući koliko ste sada bolji, svježiji, energičniji, energičniji, pokretljiviji, zašto biste žudjeli za onim što je bilo s vama prije? Čini se da postoji neki dio nas koji je u sukobu sa onim što na svjesnom nivou znamo da je dobro i korisno za nas.

Svjesno znate da ćete ovisnost pretvoriti u odlučnost da postignete uspjeh i sreću, da je to ispravno i dobro za vas i da je to lako postići. Ali ipak, priznajem da je nekom dijelu vas i dalje potrebna droga, a ni vi ni ja ne trebamo zanemariti ovaj dio vas.

Može izgledati veoma moćno, zato sada uđite duboko u svoj mozak, tražite što dublje možete, još dublje što dublje ulazite sa svakim udahom. Zanimljivo je koliko brzo u sljedećoj minuti možete osjetiti onaj dio sebe koji ja zovem "ovisnost na podsvjesnom nivou".

Ne znam kako ćete se osjećati prema dijelu sebe kojem je potrebna droga, niti koji će vam poseban jezik omogućiti da komunicirate s tim dijelom na ugodan i siguran način. Molim vas da sada potražite odgovore na neka važna pitanja koja trebate saznati kako biste ovu svoju ovisnost pretvorili u odlučnost da uspijete i budete sretni.

Sada odvojite malo vremena da u dubini sebe pronađete odgovor na pitanje: koje prednosti, koje prednosti povezujete sa činjenicom da doživljavate ovu ovisnost? Da li ste kroz ovu ovisnost postigli nešto što je bilo koji dio vas želio?

Već neko vrijeme uspijevate se riješiti loših navika, više ne uzimate droge, pa je ovisnost o njima čisto psihička, a ne fizička. Da li vam je ova ovisnost pomogla da izbjegnete nešto neugodno ili štetno?

I molim vas da nastavite sa pretpostavkom da vam je vaša podsvjesna ovisnost na neki način pomogla ili vam je na neki način koristila. Dakle, u ugodnom i sigurnom stanju, pronađite odgovore na ova pitanja. (PAUZA.)

Sada se sjetite ovih blagoslova i ovih prednosti. Sada znajte da postoje drugi načini da dobijete iste koristi i iste pogodnosti koje vam je ova ovisnost nekada davala, a ovi načini su vam mnogo korisniji.

Sada molim vas idite što dalje u svoj mozak neko vrijeme. Neka vaš kreativni dio i dio koji može rješavati probleme i analizirati situacije razvijaju neka alternativna ponašanja.

Ova alternativna ponašanja pružit će vam sve prednosti i prednosti koje ste imali korištenjem droga u prošlosti. Svoju ovisnost i ovisnost o drogama možete lako zamijeniti njima.

Odvojite onoliko vremena koliko vam je potrebno u naredna dva minuta da provjerite sa ovim dijelom sebe i svim ostalim dijelovima vas da li su ove alternative prihvatljive, da li izgledaju prihvatljivo, zvuče kao da su prihvatljive i da se osjećate kao da su prihvatljive za ovo i svi ostali dijelovi tebe.

Ako osjećate nešto što se može protumačiti kao "ne" signal, na primjer, to može biti sve veća napetost ili iritacija kao odgovor na alternative koje nudite, morate ponovo uroniti u sebe kako biste pronašli nove prihvatljive alternative koje ćete možda imati da tražim dublje.

Možda ćete morati da uzmete u obzir neke od prednosti ili prednosti kojih ranije niste bili svjesni kako biste se riješili loših navika. Molimo podignite prst da me obavijestite da ste završili ovaj proces. (PAUZA.)

Sada, molim vas, uđite u dubinu svoje svijesti i pustite mašti da vam pokaže sebe u vremenima i mjestima gdje ste se drogirali u prošlosti. Pogledajte sebe dok prepoznajete i primjenjujete svoje nove alternativne obrasce ponašanja koje je vaš kreativni um izgradio za vas.

Zamislite sebe u ovom i svim drugim kontekstima u kojima biste ranije podlegli ovisnosti, a sada se ponašate na potpuno nov i za vas koristan način. Ako doživljavate neke poteškoće, možda ćete se morati vratiti u dubinu svoje svijesti i pronaći neke druge prikladne alternative.

Možda ćete morati da uzmete u obzir neki budući kontekst o kojem ste upravo saznali. Kada završite ovaj zadatak i zamislite sve buduće kontekste u kojima koristite nova alternativna ponašanja, pomaknite prst da me obavijestite o tome.

A sada bih želio da se zahvalite tom dijelu vas na ovoj uspješnoj saradnji, a i ja se zahvaljujem. Na svjesnom nivou, možda nećete shvatiti koliko je posla urađeno, ali budite potpuno sigurni da vaša podsvijest to savršeno predstavlja i možda je čak odlučila poraditi na nekim drugim navikama koje imate. i bićete ugodno iznenađeni kada vidite kako je lako riješiti se loših navika.

A sada poslednji. Svi mi, svaka osoba bolje funkcionira kada je jedna cjelina, a ne zbir raznorodnih fragmenata sebe. Zato bih želio da pozovete sve dijelove sebe da se ujedine i ponovo postanete jedna osoba, kao što ste bili na samom početku. Mnogo je više snage u jedinstvu i harmoniji.

Želim da vam čestitam na odličnom poslu koji ste obavili. I sada, kada slušate moj glas, osjećate da se možete koncentrirati na ovaj zvuk, jer svi ostali zvuci blede u beznačajnosti kada sada uživate u miru i tišini na tom posebnom mjestu koje pripada samo vama. Opuštate se i uranjate u sebe, osjećajući ugodnu i prirodnu težinu u rukama, nogama, po cijelom tijelu.

Jeste li se ikada suočili s problemom neobuzdanog i bezobzirnog konzumiranja hrane? Kada tokom dana stalno gledate u frižider da biste pojeli još jedan zalogaj, uprkos tome što čak i ne osećate veliku glad?

Ako je tako, onda vas savršeno razumijem, jer sam i sam patio od poremećaja u ishrani i znam šta je to.

Danas ću govoriti o 9 efikasnih načina da prestanete da jedete sve vreme. Ako poslušate moj savjet, ješćete samo kada ste gladni!

1. Jedite redovno

Ovo je jedan od najefikasnijih načina da se riješite nekontrolisane konzumacije hrane.

Treba jesti redovno, u malim porcijama, kako biste izbjegli osjećaj gladi i iskušenje da se prejedate.

2. Naučite da budete ometeni

Ako se odjednom pojavi želja za jelom u neprikladno vrijeme, onda samo učinite nešto da sebi odvratite pažnju. Čitajte ili radite nešto rukama dok osjećaj ne nestane.

Jednostavan, ali vrlo efikasan način da se naviknete na novu rutinu!

3. Pijte vodu

Da biste prekinuli ciklus bezumnog konzumiranja hrane, pijte više vode.

Često zamijenimo žeđ za glad, a dehidracija potencijalno dovodi do prejedanja.

Sljedeći put kada budete grickali, popijte malo vode i gledajte kakav je osjećaj.

Ako održavate ravnotežu vode, onda bi se želja za hranom trebala smanjiti!

4. Promijenite svoje navike

Promjena navika je odličan način da prestanete jesti na autopilotu.

Uostalom, navika je glavni krivac našeg pogrešnog ponašanja u ishrani.

Pokušajte promijeniti svoju rutinu i učiniti nešto novo!

Postoji mnogo opcija da provedete vrijeme produktivno, samo trebate odabrati ono što vam se sviđa!

5. Vodite dnevnik ishrane

Dnevnik je divan alat da se dovedete do čiste vode i shvatite razloge nekontrolisane konzumacije hrane.

Pratite svoje raspoloženje, unos hrane, vrijeme i druge faktore kako biste otkrili obrasce u svom ponašanju.

Često jedemo iz dosade ili pod utjecajem emocija, a dnevnik će vam pomoći da se brže približite rješavanju zagonetke.

6. Napravite plan da postignete ono što želite

Nakon što uz pomoć dnevnika identifikujete svoje okidače za hranu, razmislite o tome kakav psihološki učinak očekujete od previše jedenja.

Zatim napravite plan kako možete postići željene senzacije bez uključivanja hrane.

7. Stvorite prepreke

Ako vaš kolega s posla ima zdjelu slatkiša na stolu cijelo vrijeme ili vaš supružnik cijelo vrijeme drži pri ruci pakovanje kolačića, pokušajte stvoriti neku vrstu barijere između sebe i hrane kako biste izbjegli nepotrebna iskušenja.

Zamolite kolegu da raščisti vazu sa stola, a supružnika zamolite da nešto ugrize dok vas nema u kuhinji.

8. Jedite polako

Ako jedete polako, uživajući u svakom zalogaju, možete osluškivati ​​svoje tijelo i na vrijeme osjetiti početak sitosti, čime ćete izbjeći prejedanje.

Razvijte naviku da jedete polako i primijetite da konzumirate mnogo manje hrane!

9. Nemojte se uskraćivati ​​omiljenoj hrani

Potpunim odustajanjem od svoje omiljene hrane samo povećavate rizik od razvoja pretjerane žudnje za njima i, kao rezultat, sloma.

Počastite ih s vremena na vrijeme u umjerenim količinama!

Nadam se da će vam savjeti koje sam dao pomoći da se riješite stalne želje za jelom.

Trebat će vremena da se naviknete na novu ishranu, ali zapamtite da se niko ne rađa s poremećajem u ishrani, što znači da uvijek imate priliku sve promijeniti!

Šta je sa rezultatima?

Meditacija je bila dvostruko efikasnija u suzbijanju žudnje za pušenjem (!) nego tradicionalni američki medicinski program za borbu protiv pušenja "Freedom from Smoking" ("Freedom from Smoking").

Sigurno ste na ovaj ili onaj način vidjeli ovaj program u filmovima o životu u Americi ili čitali o tome u knjigama. Smoke Free pokušava zamijeniti cigaretu nečim bezopasnim poput žvakaće gume, čaše vode, šetnje na svježem zraku i tako dalje.

svesnost radi drugačije. Ona jednostavno prekida vezu između pacijentove želje za užitkom i pušenja.

Reći ću vam više – ovaj pristup je VEOMA efikasan u liječenju ne samo želje za pušenjem, već i druge "loše" navike. Takve, na primjer, kao:

Usput - zašto imamo loše navike? Odgovor bi vas mogao iznenaditi.

Stres te pritiska. Jesi li uplašen. Ili tužno. Ukratko, ne osećate se dobro. Naravno, brzo ćete poželjeti to popraviti... i učiniti stvari zbog kojih ste se u prošlosti osjećali bolje:

• Pojedite čokoladicu;
• Krenite na besciljno putovanje surfanjem internetom;
• Popušite cigaretu;
• Ubrizgajte sebi nešto loše (o, pa, ovo vam uopće ne treba).

Vaš mozak nije briga šta je. Glavna stvar je rezultat. Samo da bi bilo lakše.

Kada nekoliko puta riješite svoj problem na ovaj način, to će vam postati navika. Počećete da reagujete samo na iritant - onaj koji izaziva stres i čini da se osećate loše. Tada ćete raditi na autopilotu. Kao lutka.

Loše navike su poput ujeda komarca. Zaista želite da se počešete. Neko vrijeme zaista pomaže. Ali uskoro će se iritirana koža ponovo osjetiti. Ako nemate dovoljno novca, možete ublažiti trenutni stres ako "zamrznete" VKontakte. Ali nećete dobiti novac od toga.

Loše navike ne rješavaju vaše probleme. Sve što ti daju je privremeno olakšanje.

A s vremenom ćete dobiti još jedan problem - ovisnost.

U ovom trenutku treba objasniti zašto uvijek navodim društvenu mrežu VKontakte kao primjer. Razlog je jednostavan:

Danas su naučnici sigurni da što osoba češće posjećuje stranice društvenih mreža, veća je vjerovatnoća promjena raspoloženja, niskog samopoštovanja i želje za povlačenjem u društvenu izolaciju. One. ljudi dolaze na VKontakte zbog pozitivnih emocija, ali odlaze uznemireni.

Kao što već znamo, loše navike rade "na mašini" - pri čemu ni ne primjećujemo da samo pogoršavaju glavni problem.

Evo pomoći svijesti.

Ali šta je to? Zašto je to potrebno? I kako to funkcionira?

Posmatrajte, ne sudite

Kada ste pod stresom i prepuštate se lošoj navici... to zapravo i ne primjećujete. Ako pogledate sebe u ovom trenutku, primijetit ćete da ste uznemireni. Uznemiren što se tako osjećaš. I šta znaš

"Radim stvari koje nisu dobre za mene."

• Napravi korak unazad.
• Pazi na sebe.
• I ne osuđuj ništa.

Svesnost je posebna vrsta pažnje. Njime sagledavate šta vam se trenutno dešava - ali ne dajete nikakvu ocenu onome što se dešava.

Kada zaista počnete da posmatrate šta radite, shvatićete kako se osećate. I počećete da shvatate da vaše loše navike ne rešavaju problem. Ovo je ključ pobjede. Ovo može prekinuti začarani krug.

S vremenom, kada shvatimo sve posljedice svojih postupaka, moći će se riješiti starih navika i razviti nove (korisne). Važno je napomenuti da se u slučaju svjesnosti radi samo o interesovanju za ono što se dešava u našem tijelu i duhu, a ne o pokušaju da se što prije riješimo loših sklonosti.

Nestaju s vremenom – a najčešće to jednostavno ne primjećujete.

I sada - upute korak po korak za one koji žele sve učiniti kako treba.

Postoje 4 koraka:

1. Shvatite

Pod stresom ste. Vi ste poput magneta privučeni svojom lošom navikom.

Shvati to. I ne umanjujte problem:

“Oh, nešto, danas sam ponovo otvorio Instagram feed po 50. put, ali dobro, u redu je.”

Ne, to se ne dešava samo tako. Budite svjesni onoga što radite. Pokušavate da prevaziđete neprijatnu senzaciju uz pomoć loše navike.

2. Prepoznati

Priznajte da to želite. Ne, ne tražim od vas da se "predate". Samo prihvatite da imate takvu želju. Nemojte se "kažnjavati" zbog toga. Nemojte to zanemariti. Ne bježi od toga. Ne bori se sa sobom.

• Dobra vijest je da za sada ne morate ništa raditi.
• Loše vijesti: ako se osjećate loše, teško je ne učiniti ništa. Sve vreme želim da raščešljam ujed.

Najbolje: Potvrdite svoje prihvatanje klimanjem glavom i govoreći:

"Da, to je to!"

A sad će biti zanimljivo...

3. Istražite

Obično pokušavamo da se riješimo loše navike. Sa svesnošću, sve je upravo suprotno.

Budite znatiželjni! Otkrijte lošu naviku u punom njenom sjaju. Kada želja da se učini nešto loše počne da raste, „prebrojite“ svoja osećanja. Najpreciznije.

Saznajte kako raste potreba za nečim lošim.

Zapitajte se: " Šta tačno osećam u svom telu?».

Ne tražite dugo. Obratite pažnju na ono što se pojavljuje.

Ključna riječ ovdje je "deidentifikacija".

Zapamtite: Vi niste svoje misli. Vi imate misli, a ne obrnuto.

Vaš mozak vam šalje sve vrste misaonih obrazaca. Oni ništa ne znače. Ako neko slomi ruku, kaže: „Slomio sam ruku“, a ne „Slomio sam sebe“.

Nema potrebe da verujete u svoje misli. Ovo su samo misli. Napravite unutrašnju distancu između sebe i svojih misli – to su dvije različite stvari.

Ispitajte svoje senzacije kao što biste proučavali nepoznatu ribu u akvariju. Pazi na nju. Pazi šta radi. Budite što je moguće pažljiviji.

A sada - korak nakon kojeg će se svrbež od ugriza povući, čak i ako ništa niste počešali.

4. ime

Dajte svojim osjećajima "imena". Koristite jednu riječ ili kratku rečenicu da stavite "značku" na osjećaj.

Na primjer: "drhtanje", nelagodnost u stomaku, nešto kucanje u gornjem dijelu tijela, vrućina na licu...

Ostanite s ovim osjećajem dok ne nestane.

Ako vas ometa, vratite se na korak broj 3, naime, postavite sebi pitanje: “Kakvi su osjećaji u tijelu?”.

Zašto davati imena svojim osećanjima? Ovo vam omogućava da uživate u najnovijim otkrićima u oblasti neuronauke: davanje određenog imena senzaciji smanjuje njen efekat na vas.

Ne bježite od osjećaja. Nemojte ih izbjegavati. Hodajte prema njima. Proučavajte ih. I dajte im ime. I opsesivna (i štetna) želja će nestati.

U početku neće biti lako. Ali s vremenom će loša navika jednostavno nestati – baš kao što nestaje i svaka pomisao. zaustavit ćete se:

• Pušenje kada je dosadno;
• Ima kada je tužan;
• Prolazite po internetu kada ste nesrećni;
• Pokušajte da sve bude SAVRŠENO;
• … (tvoj izbor)

Sažetak:

Kako razbiti loše navike pažljivošću:

• Posmatrajte ali ne sudite. Samo prihvati ono što osećaš. Nemojte etiketirati. Brinete se o tome kroz šta prolazite... ovaj pristup će samo povećati vaše probleme.
• Shvatiti. Ako ne znate šta se dešava u vama, ne možete ništa učiniti povodom toga. Pa, najlakši način da riješite ovaj problem je da ga shvatite.
• Prepoznati. Odbijanje vam neće donijeti ništa. Prepoznaj šta si video. Da, možda neće biti lako. Ali nije nemoguće.
• Istražiti. Vi niste svoje misli ili svoja osećanja. Vi ste posmatrač. Nijemi svjedok.
• ime. Kada svom osjećaju date ime, vaš se mozak smiruje.

Gore navedeno vodi do jednostavne formule u 2 koraka za dobar, svjesni život.

• Da li se osećaš dobro? Samo prihvati to.
• Da li se osećaš loše? Samo prihvati to.

Kada se osjećate dobro i prihvatite to, to se zove "uživajte". U ovom trenutku cijenite dobre stvari umjesto da ih uzimate zdravo za gotovo.

Kada se osjećate loše i prihvatite to, nemojte se prepustiti svojim lošim navikama. Pokušajte shvatiti odakle dolazi negativnost. Na ovaj način možete naučiti nešto više o sebi - a zatim pronaći nešto što će vam pomoći u rješavanju problema.

Navika je druga priroda. I teško je raspravljati se s ovom izjavom. Svako od nas ima stvari sa kojima je teško izaći na kraj i koje su duboko usađene u našu podsvest. Ali svaka žena želi i može da odvikne svog muškarca od loših navika koje je najviše nerviraju. Psiholozi kažu da se od svake navike možete odviknuti za mjesec dana, ako postavite cilj. WANT.ua je smislio kako prevaspitati čovjeka i savladati ga.

TALK

Neki muškarci jednostavno ne shvaćaju da njihovo ponašanje može nekoga iznervirati. Navikao je da ne diže WC dasku, da ne gasi svetlo u kupatilu, stalno kasni, baca čarape po stanu... Sjednite mirno i razgovarajte sa voljenom osobom, objašnjavajući šta vas tačno nervira u njegovom ponašanju . U početku možete voditi čovjeka za ruku, pokazujući šta i kako treba učiniti kako treba. Kada već razvije refleks, možete prestati sa stalnim praćenjem obavljanja određenih dužnosti s njegove strane.

Gingerbread Method

U borbi protiv loših navika muškarca, metoda biča uopće ne funkcionira. Ako po stoti put pokušavate vikati da ga natjerate da namjesti krevet, obriše vodu u kupatilu, očisti svoje prljave stvari ili stavite tanjir u lavabo, to neće uspjeti. Ovdje će pomoći samo metoda medenjaka. Pohvalite ga svaki put kada nauči lekciju i savlada svoje loše navike. Ako sljedeći put muškarac baci prljavu posteljinu u blizini kreveta ili nije stavio prljavi tanjir u lavabo, učinite to umjesto njega, ali samo tako da čovjek to vidi. Metoda je, naravno, naporna, duga i ne stopostotna, ali je ipak bolja nego samo izdržati i gomilati ljutnju u sebi.

ANALIZA

Otkrijte šta je izazvalo ovu ili onu naviku kod vašeg muškarca. Na primjer, ljudi pod utjecajem počnu grickati nokte i ta navika se stvara u djetinjstvu. Vrlo je teško iskorijeniti dječje navike, ali je moguće. Starije loše navike, ili prekomjerno pijenje, razvijaju se pod jarmom problema. Navika da se kasni javlja se kada osoba nije sigurna da želi na sastanak ili se nečega plaši. Kada znate korijen svakog zla, možete se hrabro boriti protiv njega.

genijalnost

Da biste odvikli muškarca od loših navika, možete biti pametni. Na primjer, ako je jednom razbacao čarape po stanu, nemojte žuriti da ih skupite. Pustite da se nakupi dovoljna količina i prkosno rasporedite srce u spavaćoj sobi sa svojim čarapama. Ovako dirljiva poruka neće proći nezapaženo i on će pogoditi (nadamo se da hoće) da odnese „mirisno“ srce u korpu za prljav veš. Ako muškarac ne ugasi svjetlo u kupatilu/wc-u/spavaćoj sobi/kuhinji, beskorisno je boriti se protiv ove navike. Lampe opremljene senzorima pokreta pomoći će da se nosite s iritirajućim faktorom. Posvuda možete okačiti i naljepnice - "prljav veš stavite u korpu", "prije polaska na posao ugasite svuda svjetla i električne uređaje", "centrirajte pastu za zube", "operite suđe za sobom". Općenito, izmislite!

ŽIVOT BEZ NAVIKA

Objasnite svom vjerniku da će mu biti ugodnije da živi bez navike. I zaista, prestankom pušenja i pijenja moći će poboljšati svoje zdravlje i uštedjeti novac tako što će početi čistiti za sobom - nećete šištati na njega i trebat će mu mnogo manje vremena za čišćenje, prestanite kasniti - vlasti će se prema njemu ponašati bolje, prestati da mu grickaju nokte - ruke postaju njegovanije (iako malo muškaraca brine o svojim rukama) itd. Napišite mu u svim bojama prednosti života bez loše navike, a ako nije budala, postepeno će je se odreći.

NEMOJTE LAŽI NA PROVOKACIJE

Muškarci su i dalje oni lukavi - umeju lepo da pevaju hvalospeve i da kažu svojoj voljenoj da, ako voli, treba da ga prihvati takvog kakav jeste. Ne nasjedajte na provokaciju i ne prestanite pokušavati iskorijeniti naviku koja vas užasno nervira. Nedostatak razloga za još jednu svađu, a redovno razbacivanje prljavog veša, jedenje brze hrane i nespuštanje WC daske može dovesti do razdvajanja.

ZAMJENA

Loše navike je lako zamijeniti dobrim. Umjesto još jedne pauze za dim, ponudite mu šoljicu čaja. Umjesto online igrica, idite u pozorište, zabavni park ili jednostavno prošetajte parkom. Umjesto brze hrane, ponudite mu neobično, ali ukusno i manje štetno jelo. Možda se neće složiti, ili će vam možda otići u susret da ugodi i.

Navika je nešto što djelimično oblikuje našu ličnost. Postoje zdrave navike koje vas čine zdravijim, pametnijim i jačim. A ima i onih koji samo uništavaju tijelo i svijest, a neki mogu slomiti život. Pušenje, brza hrana, traćenje života na igrice i internet, alkohol - sve vas to čini taocem svog tijela i robom svojih navika. Ako ste osoba koja želi da kontroliše svoj život, onda se protiv toga mora boriti, a mi smo pronašli nekoliko načina. Pogledajmo četiri faze koje će vam pomoći da steknete kontrolu nad sobom.

Faza 1

Prvi korak je priprema za promjenu navike. Najvjerovatnije ste se i ranije pokušavali odviknuti od ovisnosti, ali sve je bilo uzalud, jer nije bilo plana djelovanja. Ovaj put će sve biti drugačije, jer ćete imati odličnu strategiju.

Fokusirajte se na jednu lošu naviku

Vaša snaga volje, koliko god bila velika, ima ograničenu količinu energije za svaki dan, a kada je iscrpljena, postaje sve teže kontrolirati. Ako se iz dana u dan borite s pušenjem i brzom hranom, prije ili kasnije će doći do sloma, zbog čega ćete se vratiti starom načinu života.

Sviđali vam se to ili ne, takve ovisnosti zahtijevaju individualni pristup, stoga nemojte precijeniti snagu.

Odredite rok od 30 dana da postignete svoj cilj

Morate stvoriti najstrože uslove da biste se riješili loše navike. Stoga su kratki rokovi za koje će se morati riješiti ovisnosti neophodna stvar. 30 dana je upravo period koji je idealan za takvu svrhu. U roku od mjesec dana, realno je izgraditi svoj idealan raspored, slijedeći kojeg možete metodički iskorijeniti naviku.

Ali ako 30 dana nije dovoljno, onda nema razloga za brigu. Povećajte period na 60 ili 90 dana, ali ne treba previše odlagati, jer govorimo o vašem zdravlju.

Odaberite datum da se oslobodite navike

Trebat će vam početak, tako da morate odrediti datum početka vašeg križarskog pohoda protiv nezdravog načina života. Biće to trenutak od koga će se život dramatično promeniti. Datum će dati razumijevanje cilja, postizanjem kojeg ćete promijeniti svoj život na bolje.

Pravilno definirajte zadatke

„Želim da jedem samo zdravu hranu“ nije cilj, već želja. Cilj bi trebao sadržavati određenu formulaciju koja ne ostavlja prostora za manevar i dodatni pljeskavicu.

Bolje je postaviti ciljeve u fazama i postupiti na sljedeći način: danas ću odustati od brze hrane, ali ostaviti mjesto za ne baš zdravu hranu kod kuće. Sutra eliminišem svu nezdravu hranu iz ishrane i prelazim na pravilnu i uravnoteženu prehranu. A tačno za nedelju dana - kada se telo prilagodi - idem u teretanu.

Izbjegavajte ekstreme

Prvo, to može negativno utjecati na vaše zdravlje, ali emocionalna i mentalna strana je opasnija. Recimo da ste se nedelju dana zakleli da ne jedete slatkiše, a jednog dana ste se slomili, što se svakom može desiti, i pojeli ste par slatkiša. Ali toliko ste se uklopili da sebi nećete dozvoliti da pojedete ni gram šećera da ova dva slatkiša znače potpuni slom. Dakle, koja je svrha daljeg zadržavanja, nakon što pređete na distancu? Nemojte nasjedati na ovaj trik svoje percepcije: nastavite da se borite.

Vodite statistiku

Najbolji način za praćenje promjena je svakodnevna zapažanja. Prvi korak će biti uspostavljanje svoje norme, počevši od koje ćete smanjiti svakodnevni kontakt sa „iritantom“.
- Broj popušenih cigareta dnevno;
- Težina, koliko kalorija se dnevno unese;
- koliko se alkohola dnevno konzumira;
- Koliko se vremena dnevno provodi na internetu i tako dalje.
Sa osnovnim indikatorima, možete sami sa sobom izgraditi plan borbe i dobiti pravi vodič za akciju.

Kreirajte dodatne ciljeve

Ovakvi mini zadaci će vam pomoći da se lakše nosite sa zadacima, osim toga, odličan su način da pratite promjene i napredak.

Recimo da pušite 20 cigareta dnevno. Napravite raspored za metodično prestanak pušenja. Prvo, počet ćete pušiti 15 cigareta u jednoj sedmici. Zatim ćete u roku od dvije do tri sedmice smanjiti količinu na 10 cigareta dnevno. U naredne 3 sedmice broj cigareta će se smanjiti na 5. Nakon još dvije sedmice, na 3.

Tajming i broj cigareta koje imate bit će individualni i najvjerovatnije su mogući poremećaji, ali to nije razlog da odustanete od velikog cilja, pa nemojte ni razmišljati o tome.

Faza 2. Zamjena navike

U ovoj fazi morate sebi dati neku vrstu motivacije, uz pomoć koje će negativna navika biti zamijenjena pozitivnom, ugodnom.

Odredite šta vas tjera na grijeh

Svaka loša navika ima svoj okidač. Nekome stres čini pušenje, neko to čini nakon seksa. Identifikujte sam okidač koji aktivira vaše štetne želje i nakon toga ćete steći veću kontrolu nad svojim tijelom.

Popravi

Znajući šta vas gura omogućit će vam da obuzdate želje i efikasnije radite na sebi. Snimite sve, čak i najsitnije detalje. Takva tehnika će dati razumijevanje samog uzroka, čija je posljedica ovisnost.

Zamislite da neko pokušava da se odrekne alkohola, ali tokom fudbalske utakmice postoji želja da popije pivo sa prijateljima.

Pazimo na vreme, pa na raspoloženje: dobro je, šta si uradio: gledao utakmicu, sa kim: par najboljih prijatelja. Analizirajući ove podatke, možemo zaključiti da se želja za pićem tumači kao pokušaj oslobađanja od stresa i prilika da se osjećamo opušteno. To ne znači da treba da prestanete da komunicirate sa prijateljima, ali će na taj način biti moguće saznati razlog zašto vas još uvek podstiče na pijenje alkohola.

Nagradite se

Zanimljivo je da su loše navike nekako povezane sa željom da se dobije neka vrsta nagrade. Popušio - opušten, igrao - razveselio. Ovaj mehanizam će vam omogućiti da varate i zamijenite jednu naviku drugom, ali nije štetan.

Pojedite slatkiš svaki put kada poželite da pušite, ili posvetite veče sportu umesto da idete u bar. Takve zamjene i nagrade će na kraju potisnuti lošu naviku i zamijeniti je drugom.

Nadoknada se može zamijeniti

Ako smatrate da bombon nije potpuna zamjena za željenu cigaretu, onda ponovno procijenite svoje mogućnosti nagrade. Kao rezultat toga, morate pronaći način koji će vam omogućiti da nadoknadite želju za pušenjem što je više moguće.

Napravite konkretan plan za borbu protiv navike

Već znate šta vas motiviše da pušite ili pijete.
Razmotrite problem alkoholizma. Ponovo, nakon napete utakmice, odlučite da morate smiriti živce i u ovom trenutku zateknete sebe kako mislite da ćete sada poželjeti da popijete. Umjesto alkohola, idite u šetnju ili neku drugu aktivnost koja će vam biti korisna i smiriti vaše živce. Ako prijatelji zovu u bar, onda preusmjerite ovu situaciju u novom smjeru: idite na kuglanje. Možete rasporediti svoj dan svaki minut tako da ne ostane ni sekunda za alkohol.

Uvijek se podsjetite na plan

Gde god da ste, ne zaboravite plan. Ako ne pušite više od 10 cigareta dnevno, ne zaboravite na to; Ako ste na dijeti, onda zaboravite na krofne. Imate cilj kojeg ćete pamtiti čak i ako ste noću budni.

Faza 3

U ovoj fazi potrebno je pronaći ljude koji će pomoći da se riješite štetne ovisnosti i koji će biti svojevrsni kontrolni i ohrabrujući mehanizam.

Vodite dnevnik prijavljivanja

Mora ukazati na sve promjene koje ste prošli i fizički i psihički. Prateći takvu dinamiku, u budućnosti će biti moguće uočiti slabosti u borbi protiv navike i fokusirati se na njih.

Nađi drugara u nesreći

Uvek je lakše boriti se zajedno. Pronađite osobu istomišljenika koja takođe želi da smrša. Zajedno će vam biti mnogo lakše trenirati i pravilno jesti. Osim toga, niko nije isključio ni prijateljsko rivalstvo.

Skeptici su ništa

Zanemarite one bezvrijedne ljude koji kažu da je prestanak pušenja nemoguć ili vas odvratite od toga. Kao što znate, ljudi slabe volje žele povući što više ljudi na dno, jer čak ni oni ne vole usamljenost.