Kako smršati po sistemu bebe. Gubitak težine s Elenom Malyshevom - posebna efikasna shema za borbu protiv viška kilograma

Smršavite s Elenom Malyshevom

Ako u tražilicu unesete „gubitak težine s Elenom Malyshevom“, odmah ćete dobiti 1 milion rubalja. 790 hiljada linkova, ali ako napišete "nedostatke programa ishrane Elene Malysheve", onda će već biti 2 miliona 280 hiljada veza. Činilo mi se čudnim i odlučio sam detaljnije proučiti ovo pitanje.

I evo šta se ispostavilo: ako želite da budete na dijeti, onda će vam se preporučiti mnogo internet sajtova koji nude "jednostavan način za mršavljenje" i "specijalne dijete Elene Malysheve" za novac. Avaj, ovaj "posao" nema nikakve veze sa samom Elenom Malyshevom, poznatom voditeljkom TV programa "Zdravlje" i "Život je zdrav!", doktorkom, doktorom nauka! Da u njeno ime i pod brendom Zdravstvenog programa prodaju "tajne idealne figure", saznala je i sama TV voditeljka tek nakon što su neki lakovjerni ljudi nasjeli na mamac prevaranta. Mislim da će organi za provođenje zakona otkriti ko je izmislio plaćeni meni, koji ne samo da je daleko od dijetalne hrane, već može i naštetiti ljudima koji pate od određenih bolesti. Šta reći o obećanom individualnom pristupu: prevareni ljudi su platili mnogo novca, ali prevaranti su i dalje slali iste preporuke.

A ako stvarno želite smršaviti, Elena Malysheva daje sve preporuke besplatno - u programu Zdravlje i na web stranici ovog projekta.

Tokom dijete treba svesti na minimum konzumaciju soli i namirnica koje sadrže životinjske i biljne masti. Proizvodi od brašna, krompir, peciva, čisti šećer, pirinač, šargarepa, cvekla i alkoholna pića podležu potpunom isključenju (ili minimalnoj upotrebi).

Morat ćete smršaviti s Malyshevom prilično dugo - 2-3 mjeseca, ali učinak je vrijedan toga, jer je moguće održati postignutu težinu 1-2 godine nakon završetka režima. Dijeta je dizajnirana za one koji žele ne samo smršaviti, već i dugo vremena konsolidirati rezultat, a osim toga, riješiti se viška kilograma bez štete po zdravlje. Pomoći će vam da poboljšate svoje blagostanje i poboljšate svoje tijelo.

Evo nekoliko osnovnih pravila sheme napajanja od Elene Malysheve:

Pravilo 1: Nikad ne gladujte.

Iscrpljeno glađu i strogim dijetama, tijelo će, hvatajući hranu, pohraniti kalorije za buduću upotrebu u iščekivanju sljedećeg testa. Tako ih može uskladištiti toliko da ćete se nakon kratkog vremena nakon završetka dijete udebljati mnogo više nego prije.

Pravilo 2: Jedite male obroke.

5 obroka dnevno, prema Eleni Malyshevi, najbolja je opcija. 3 glavna obroka i dva dodatna obroka neće vam dozvoliti da doživite napade gladi. U 8 sati ujutro - prvi doručak, u 10 sati - drugi doručak, u 12-13 sati - ručak, u 16-17 sati - popodnevni čaj, u 18-19 sati sat - večera.

Slijedeći drugo pravilo Elene Malysheve i jedemo često, ali malo po malo, kontroliramo svoj apetit. Nakon što prvi put u danu pojedemo malu porciju, čekamo nekoliko sati, pa ponovo jedemo, dok naš organizam nije stigao da ogladni. Pa mi ga edukujemo, kao da kažemo da je sve u redu, ima dosta hrane, vidite koliko često jedem. I ovi signali zaista rade. Štitimo tijelo od gladi stres, o čemu je bilo riječi u prvom pravilu prehrane Elene Malysheve, a mi u njemu donosimo umjerenost u hrani.

Pravilo 3: Prebrojite svoj dnevni unos kalorija uzimajući u obzir Vaše lične podatke: težinu, godine, pol i način života. Preporučujemo vam da koristite poseban program - brojač kalorija, koji će vam reći najbolje opcije.

4. pravilo: Važnu ulogu u postizanju željenog rezultata, u ovom slučaju težine, igra psihološko raspoloženje.

Usmjerite svoje tijelo na pravilnu asimilaciju pristigle hrane, razveselite ga frazama „Hranim te, jedi za zdravlje“. Tako mu dajete instalaciju da hranu transformiše u vitalnost i blagostanje, a ne u višak kilograma.

5. pravilo: Žvačite hranu što je duže moguće .

Temeljnim žvakanjem hrane uvelike pomažemo probavi. Prvo, pljuvačka je ista kao i želudačni sok, samo u znatno manjoj koncentraciji. Duže žvakanje, što znači duže držanje hrane u ustima, izazivate početak probave uz pomoć pljuvačke koja aktivno razgrađuje ugljikohidrate. Ugljikohidrati "svareni" u ustima imaju male šanse da budu pretvoriti u mast, koji će se sigurno smjestiti na vaše tijelo. Shvaćate li sada koliko je važno savjesno žvakati svaki komad hrane?

Jelovnik plana ishrane Elene Malysheve

Idealan doručak su zobene pahuljice natopljene kipućom vodom. To je ovsena kaša (ne kuvana, već napunjena kipućom vodom!) pomaže u uklanjanju holesterola. Osim toga, preporučljivo je da u ovaj obrok uključite i nemasni jogurt ili jogurt.

Ručak se obavezno mora sastojati od proteinske hrane: ako je moguće, mesa, piletine, ribe, jaja. I pokušajte da jedete što manje soli.

Za večeru, koja bi se trebala održati najkasnije do 19 sati, možete jesti samo salate, nemasni kefir, povremeno dodati kuhano jaje na ovaj meni.

Dodatni obroci uključuju voće: 2 jabuke ili 2 mandarine. Ako ovi plodovi nisu dostupni, onda se mogu zamijeniti drugim.

Kao što vidite, shema je prilično jednostavna, ali, vjerujte mi, vrlo je efikasna za one koji striktno slijede sve njene principe. Glavna stvar je da ne prelazite propisanu količinu kalorija.

Malysheva dijeta zabranjuje sljedeće namirnice: pirinač, krompir (škrob koji se pretvara u ugljikohidrate), cveklu (visok sadržaj šećera), so, konditorske proizvode, peciva, gotovu hranu, životinjske masti i alkohol. Od svega ostalog možete kuvati jela za par, na roštilju ili u rerni, kuvati, praviti supe, tepsije, variva i salate.

Mnogi su uplašeni ponudom za 3 mjeseca, a toliko traje i Mališevin program, da jedu bez soli. U stvari, sol se zamjenjuje svim vrstama začina. Koristite začinsko bilje, limun i limetu, biber, sušeno povrće, karanfilić, žutiku i majoran, šta god želite.

Sedmični meni ovog programa možete pronaći na portalu Health-Info (http://www.zdorovieinfo.ru/). I ovdje vidimo direktnu indikaciju da Jelovnik je razvila Natalya Grigorieva, nutricionistica projekta Lost Excess, odnosno, pravednije je nazvati dijetu projektom Dijeta izgubljenog viška.

Predlažem da se upoznam sa sedmičnom ishranom. Uključuje proizvode čiji ukupni sadržaj kalorija ne prelazi 1200 kcal dnevno.

1 dan

doručak: heljdina kaša 200 g, 1 tvrdo kuvano jaje, salata od šargarepe 100 g sa 1 kašikom. rast. puter, jabuka 1 kom.
2. doručak: tepsija od svježeg sira bez masti bez šećera 150 g (sa dodatkom griza umjesto brašna), 1 žlica. l. pavlaka 10%, sušeno voće (šljive, suve kajsije) 4 kom., čaj
večera: juneći sufle na pari 120 g, kuvani karfiol 200 g, čorba od šipka 1 šolja
popodnevna užina: 1 grejpfrut
večera: pirjani kupus sa tikvicama 200 g, pečena jabuka sa cimetom
Prije spavanja: kefir 1% 1 šolja

2 dan

doručak: Herkulska kaša 200 g, svježe smrznuto bobice 1 žlica. kašika, mleko 0,5% masti 1 šolja
2. doručak: salata od cvekle sa suvim šljivama 200 g sa 1 tsp. rast. puter, raženi hleb sa mekinjama 2 kom.
večera: kupus salata sa paradajzom i začinskim biljem 100 g sa 1 tsp. rast. puter, pilav sa povrćem i pilećim prsima (pirinač sa povrćem gotov 150 g, pileći file 70 g). Nakon 30 minuta, juha od šipka 1 šolja
popodnevna užina: svježi sir 100 g ne više od 2% masti, bio jogurt 125 g
večera: sufle od bakalara na pari 150 g (riblji file, bjelanjak, bez dodavanja pšeničnog kruha), boranija 200 g.
Prije spavanja: kefir 1% 1 čaša.

3 dan

doručak: parni omlet od 2 proteina i 1 žumanca sa dodatkom mleka (1 kašika), salata od šargarepe i jabuke 100 g sa 1 kašikom. rast. ulja
2. doručak: 1 jabuka
večera: supa od povrća 150 g, kuvani pileći file 100 g sa mahunama 100 g.
popodnevna užina: dinstanog kupusa sa šargarepom i jabukom 200 g sa 1 tsp. rast. ulja
večera: svježi sir ne više od 2% masti 150 g
Prije spavanja: kefir 1% 1 šolja

Dan 4

doručak: kuvana junetina 50 g, grašak 100 g, raženi hleb 2 kom.
2. doručak: vinaigrette sa rast. ulje 150 g, hleb sa mekinjama 2 kom.
večera: dinstani kupus sa šargarepom 150 g, kuvana riba (bakalar, oslić) 100 g, čorba od šipka 1 šolja
popodnevna užina: orasi 30 g, zelena jabuka 1 kom.
večera: tepsija od svježeg sira sa šargarepom 200 g (bez šećera, uz dodatak bjelanca, ispeći u kalupu bez ulja), 1 žlica. kašika kisele pavlake 10%.
Prije spavanja: kefir 1% 1 šolja

5. dan

doručak: herkulske pahuljice 4 stol. kašike sa mlekom (100 g) i suvim voćem (30 g)
2. doručak: pire od tikvica i patlidžana 200 gr
večera: kuvana riba (bakalar, oslić, vahnja) 100 g, dinstano povrće 200 g sa 1 žličicom. rast. ulja, nakon 30 minuta čorbe od šipka 1 šolja
popodnevna užina: pilav sa povrćem (gotovi pirinač 70 g, povrće -100 g)
večera: svježi sir ne više od 2% 100 g
Prije spavanja: kefir 1% 1 šolja

6. dan

doručak: 1 tvrdo kuvano jaje, sir 30 g, zeleni grašak 50 g
2. doručak: pečenog krompira 1 kom, salata od kiselog kupusa sa lukom 100 g sa 1 kašikom. rast. ulja
večera: supa od graška 150 g, pileći file otv. 100 g, dinstane tikvice sa šargarepom 150 g, hleb od mekinja - 2 kom.
popodnevna užina: salata od svežeg povrća (200 g) sa pavlakom 10% (1 kašika),
večera: pečeni karfiol 250 g, svježi sir 50 g
Prije spavanja: kefir 1% 1 šolja

7. dan

doručak: ječmena kaša na vodi 200 g, dinstana šargarepa sa jabukom 50 g
2. doručak: 1 narandža.
večera: paprikaš od kupusa sa mesom 200/posna junetina 70 g, zelena jabuka 1 kom.
popodnevna užina: svježi sir 100 g ne više od 2% masti, zelje.
večera: riblji sufle 150 g (bez brašna, sa dodatkom belanaca), boranija, rupice. 150 g
Prije spavanja: kefir 1% 1 čaša
osim toga, u toku dana preporučljivo je popiti najmanje 2 litre vode - jednu čašu sat vremena prije jela i 1 čašu sat vremena nakon jela.

Analizirajući sedmični meni, mogu reći da ovaj plan obroka, kao i svaka niskokalorična dijeta, ima svoje mane svojstveno svim dijetama s oštrim ograničenjem kalorija.

Prvo , zbog takvog ograničenja kalorija, metabolizam se, nažalost, usporava.

Drugo , dosta proizvoda je isključeno, a oštra ograničenja uvijek izazivaju osjećaj "protesta" tijela i, na sreću, "zabranjena" jela i proizvodi počinju žudjeti. Recimo, ne pozdravljam potpuno odbacivanje slatkiša, jer su oni jedina hrana za moždane ćelije. Racionalnije ih je uključiti u prehranu (u isto vrijeme svakodnevno!), Ali strogo kontrolirati količinu.

Dalje, upotreba nemasne hrane takođe nema izraženu korist, kao ni „grickanje“ samo voćem. U nedostatku životinjskih i biljnih masti u prehrani, ne samo da se neće apsorbirati mnogi vitamini koji su topljivi u mastima, već će se primijetiti i stagnacija žuči u bilijarnom traktu. Osim toga, čovjek se tako osiromaši esencijalnim masnim kiselinama Omega-3 i Omega-6, koje se nalaze u biljnim mastima. A bez životinjskih masti, biljni proteini se ne apsorbiraju.

Također je bolje ne isključiti repu i mrkvu, možete ograničiti njihovu upotrebu. Na primjer, čak su i posebni dani posta na ovim proizvodima razvijeni za mršavljenje (na primjer, dani krompira za pacijente koji pate od prekomjerne težine i visokog krvnog tlaka). Osim toga, moderna dijetologija vam omogućava da ovo povrće jedete kao prvi ili drugi obrok.

Treće , dijeta je dosta duga, dok je dijeta dosta kruta, što je prilično teško izdržati tako dugo.

četvrto, jedna od prednosti dijete - sporo mršavljenje - postaje njen nedostatak: nedostatak vidljivog rezultata doprinosi "spuštanju ruku".

peto, program ni na koji način ne predviđa fizičku aktivnost, a, kao što znate, bez adekvatne fizičke aktivnosti nijedan program ishrane neće biti efikasan.

Ali općenito, s obzirom na pozitivne kritike i rezultate dijete objavljene na internetu, može se preporučiti onima koji se odluče odvojiti od viška kilograma! To sigurno neće naškoditi!

Elena Malysheva nije samo popularna TV voditeljica i talentirana novinarka. Nakon što je diplomirala na Kemerovskoj državnoj medicinskoj akademiji, Elena Vasiljevna je sada doktor medicinskih nauka i ima status profesora. Obimno poznavanje medicine omogućava joj ne samo da izgovori naučeni tekst pred kamerom, već i da kompetentno govori o raznim bolestima i metodama njihovog liječenja, na osnovu vlastitog iskustva.

U svojim zdravstvenim programima, Elena Malysheva je uvijek posvećivala veliku pažnju problemu viška kilograma, davala praktične preporuke ljudima koji žele smršaviti i više puta testirala sisteme zdrave prehrane na sebi.

A onda je na Prvom kanalu pokrenut originalni projekat “Spusti višak” koji je spojio sve savjete voditelja u jednu cjelinu i dopunio ih komentarima poznatih nutricionista, endokrinologa, fizioterapeuta i drugih stručnjaka iz oblasti mršavljenja.

Jedan od prvih konsultanata projekta bila je autorka popularnog sistema ishrane Margarita Koroleva. Tokom godina postojanja projekta s Elenom Malyshevom, desetine ljudi su otpuštene i vraćene u zdravlje, promijenivši se do neprepoznatljivosti na bolje pred očima publike.

Kako izgubiti višak s Elenom Malyshevom

Svaka osoba koja je opterećena viškom kilograma može sudjelovati u projektu Elene Malysheve. Dovoljno je popuniti prijavu na službenoj web stranici Zdravstvenog programa, ispričati o sebi i navesti glavni razlog zašto trebate smršaviti.

Prema rezultatima glasanja korisnika interneta, bira se 12 kandidata koji su dobili najveći broj glasova. Svi su pozvani da snimaju program "Zdravlje sa Elenom Malyshevom". Ali postoji i šansa da smršaju i oni koji nisu imali sreće da postanu pobjednici.

Oni mogu postati sudionici projekta Lost Too Much na Internetu: ispuniti dnevnik mršavljenja, voditi vlastiti blog, komunicirati na forumu s kolegama za mršavljenje i, naravno, dobiti preporuke o zdravom načinu života od stručnjaka.

Šta čeka učesnike televizijskog projekta Elene Malysheve

Kreatori projekta sa punom ozbiljnošću shvaćaju probleme mršavljenja učesnika. Prije početka mršavljenja s Malyshevom, svaki od kandidata prolazi temeljni pregled, koji uključuje:

ultrazvučni pregled organa;
analiza krvi;
konsultacije endokrinologa, kardiologa, psihologa;
kompjuterska dijagnostika za određivanje omjera masne i mišićne mase.

Učesnici projekta su podijeljeni u grupe i u roku od nekoliko mjeseci slijede sva uputstva stručnjaka projekta "Resetuj višak". U svakom izdanju programa Zdravlje s Elenom Malyshevom govore o postignutim rezultatima, raspravljaju o problemima koji nastaju u procesu mršavljenja i, ako je potrebno, prilagođavaju sistem ishrane i liječenja članova težine. grupa gubitaka.

U svakoj sezoni TV projekta nude se različite metode mršavljenja. Jedna stvar je ostala nepromijenjena: svi rezultati su pažljivo snimljeni televizijskom kamerom, a publika je mogla jasno ocijeniti prednosti i nedostatke jedne ili druge metode.

U februaru 2013. godine otvorena je nova sezona projekta. Njegova posebnost bila je u tome što će svi učesnici smršaviti uz pomoć dijete Elene Malysheve. To znači da će uz medicinske konsultacije dobiti i određeni set proizvoda koji će im omogućiti da se oslobode 4 do 6 kg mjesečno. Dnevna prehrana, koja se sastoji od doručka, ručka, večere i deserta, u potpunosti je u skladu s osnovnim principima sistema mršavljenja Elene Malysheve.

Elena Malysheva: pravila mršavljenja

Ne forsirajte stvari. Elena Malysheva je sigurna da samo postepeni i sistematski gubitak težine može poboljšati tijelo. Takozvane brze dijete, koje obećavaju da ćete se u rekordnom roku riješiti viška kilograma, pokazuju se nedjelotvornim. Težina izgubljena tokom njihovog držanja uskoro će se vratiti, a tijelo podvrgnuto stresu često na takvu prehranu reaguje ozbiljnim poremećajima u radu sistema i organa. Stoga Elena Malysheva poziva na polagani gubitak težine, u kojem bi najoptimalniji gubitak bio ne više od 500 g dnevno. Čak i ovako skromni rezultati mogu u konačnici dovesti do potpune pobjede nad viškom kilograma. Do kraja sezone većina učesnika projekta Lost Too Much izgubila je nekoliko desetina kilograma.
Zaboravite na glad. Uz mnoge nutricioniste, Elena Malysheva u svojim programima izrazito negativno govori o gubitku težine zbog gladi. Dobrovoljnim uskraćivanjem hrane, osoba se, naravno, može riješiti viška kilograma, ali u isto vrijeme rizikuje da dobije zdravstvene probleme i psihičke traume. Gubitak težine prema sistemu Malysheva preporučuje se pridržavanje razumne prehrane. Trebalo bi da ima najmanje pet obroka dnevno: tri glavna i dva međuobroka. Zabranjeno je odbijanje doručka, kao i odlaganje večernjeg obroka za period kasnije od 19 sati.
Hrana u čaši. Frakciona prehrana podrazumijeva česte obroke, ali u malim porcijama. Voditelji TV projekta smatraju da odjednom ne treba jesti više od 250 g. Radi lakšeg izračunavanja, možete se fokusirati na običnu čašu: u nju treba stati jedna porcija hrane. Takva količina proizvoda, s jedne strane, omogućava vam da se dovoljno unesete i opskrbljuje tijelo svim potrebnim hranjivim tvarima, a s druge strane sprječava prejedanje. Navika da se jede više nego što je potrebno razvija se godinama i u većini slučajeva je uzrok gojaznosti. Ali riješiti se toga može biti teško - to prepoznaju svi učesnici projekta koji su odlučili smršaviti s Elenom Malyshevom.
vodni režim. Elena Malysheva smatra da je dovoljan unos vode važan faktor zdravlja. Osoba koja gubi na težini treba da pije najmanje deset čaša dnevno, uz ograničenje unosa soli na minimum. Preduvjet - voda ne smije biti mineralna i gazirana. Zabranjena su i razna bezalkoholna pića sa šećerom, bojama i drugim štetnim dodacima, alkohol i sokovi koji sadrže šećer.
Neprijatelji harmonije. Velika većina ljudi koji su odlučili smršaviti s Elenom Malyshevom na projektu Lost Too Much iskusila je ovisnost o ugljikohidratima. Njihova navika neumjerenog konzumiranja proizvoda od brašna, slatkiša, hrane bogate šećerom i škrobom, na kraju je dovela do razvoja gojaznosti. Konsultanti TV programa pomogli su im da se izbore sa ovom patološkom potrebom. U roku od mjesec dana, mršavljenje je prešlo na novi, zdraviji jelovnik. U prvoj sedmici u ishranu je uvedeno više biljnih vlakana. U drugoj sedmici, uobičajene porcije ugljikohidratne hrane su prepolovljene. U trećoj sedmici, ugljeni hidrati su bili prisutni na jelovniku samo jednom dnevno. Do kraja mjeseca iz prehrane su potpuno isključeni slatkiši, mafini, krompir i ostali neprijatelji harmonije.
Vežbajte protiv masti. Fizičke vježbe pomažu učesnicima projekta s Elenom Malyshevom da izgube višak kilograma. Nesumnjivu korist umjerenog vježbanja dokazali su mnogi stručnjaci, uključujući i nutricioniste. Kako bi se formirala vitka silueta, povećao tonus mišića i poboljšalo zdravlje, mršavljenje se bavilo sportovima kao što su aerobik u vodi, trčanje.

Niskokalorični meni projekta "Resetiraj višak"

Glavni postulat zdrave prehrane, koji promoviraju nutricionisti projekta, je niskokalorična dnevna prehrana. Ukupna količina kilokalorija primljena hranom ne bi trebala prelaziti 1200.
Najbolje jelo za doručak je kaša kuvana na vodi bez ulja i soli. Voditeljica programa Zdravlje, sama Elena Malysheva, preporučuje kuhanje zobene kaše ujutro. Štaviše, pahuljice se ne smiju kuhati, već jednostavno preliti kipućom vodom.
Za ručak je preporučljivo jesti proteinsku hranu. Kao glavno jelo prikladna je nemasna teletina, zec ili riba, kuvana na pari, kuvana ili dinstana bez ulja.
Za večeru nutricionisti preporučuju da u jelovnik uključite salatu od povrća, kuvana jaja i kiselo-mlečne proizvode.
Kao desert ili drugi doručak pogodno je svježe voće ili bobice.
Jednom sedmično se preporučuje da se provede posni dan, kao što je pirinač. Ceo dan je dozvoljeno jesti samo napola kuvanu pirinčanu kašu i piti vodu.

Uzorak menija za jedan dan

Doručak. 200 g ovsene kaše, prelivene kipućom vodom, sa jednom kašikom bobičastog voća. Čaša malomasnog mlijeka.
Ručak. 200 g pasiranih tikvica i patlidžana, kuhanih na pari.
Večera. Porcija pilafa sa povrćem i pilećim prsima, 100 g salate od povrća (kupus, paradajz, začinsko bilje), začinjeno sa 1 kašičicom. biljno ulje. Pola sata nakon jela - čaša bujona od šipka.
popodnevni čaj. 30 g oraha, jedna zelena jabuka.
Večera. 200 g tepsije od svježeg sira sa šargarepom, 1 žlica. pavlaka niske masnoće.
Prije spavanja. Jedna čaša 1% kefira.

Nije slučajno što toliko ljudi sluša savjete Elene Malysheve. Ona nije samo voditeljka TV emisije "Živi zdravo!", već i doktorka medicinskih nauka. Prekomjerna težina, prema Malyshevoj, ukazuje na to da osoba nije zdrava, a tek sekundarno je nedostatak u izgledu. Kako bi pomogla svojim gledateljima da uvijek ostanu mlada, vitka, puna energije, Elena Vasilievna govorila je o tajnama mršavljenja i održavanju prave težine.

Tajne dijete Malysheva kod kuće

Slijedeći pravila koja je ustanovila Malysheva za mršavljenje, možete izgubiti težinu bez strogih ograničenja u hrani. Sve metode TV voditelja temelje se na principima zdrave prehrane, što znači da su osuđene na uspjeh.

Prvo pravilo je ne gladujte!

Debeli ljudi griješe što iscrpljuju svoje tijelo dijetama koje obećavaju gubitak težine za nekoliko dana. Ne treba očekivati da će masnoća koja se nakuplja mjesecima ili godinama nestati za kratko vrijeme.

Ironično, pothranjenost može dovesti do još veće gojaznosti. Čim je tijelo pod stresom zbog nedostatka hrane, počinje da skladišti bilo koju hranu u obliku masti. Gladovanje je ispunjeno gojaznošću unutrašnjih organa, metaboličkim poremećajima i smanjenjem mišićnog tkiva. Glavni savjet dr Malysheve prilikom mršavljenja je da jedete dovoljno, ali samo prirodnu, nekalorijsku, zdravu hranu.

Jedite češće

To ne znači da se prejedanju daje zeleno svjetlo. Prema Malyshevoj, osoba može dobiti dovoljno hrane jednaku čaši. Smanjite porcije, ali između glavnih obroka radite grickalice. U idealnom slučaju, trebali biste jesti svaka 2-3 sata kako biste zadržali svoje tijelo.

Pratite kalorije

Elena Vasilievna je postavila energetsku vrijednost za ženu koja mršavi na 1200 kalorija dnevno. Ovu granicu možete iscrpiti ako pojedete samo tri kolača ili jedete dobro cijeli dan, a da sebi ne uskratite desert. Tajna je u poznavanju sastava određenih proizvoda i njihovog kalorijskog sadržaja. Brojanjem kalorija možete kontrolisati količinu pojedenih i saznati pravu "cijenu" torte za vašu figuru.

Pijte dosta vode dnevno

Mnogi koji mršave i ne slute koliko je tečnost važna za mršavljenje. Voda je uključena u gotovo sve hemijske procese u tijelu. Normalizira probavu, ubrzava metabolizam, uklanja višak vlage, toksine i šljake iz tijela.

U periodu mršavljenja važno je očistiti organizam od rascjepkanih masti. Bez učešća vode ovaj proces je nemoguć, pa što više pijete, više pomažete sebi na putu zdravlja i harmonije. Osim toga, nedostatak vlage utiče na radnu sposobnost i energiju osobe.

Dnevna norma tečnosti je najmanje 8 čaša. Ovo je čista voda za piće bez gasa, nezaslađeni zeleni ili biljni čaj.

Obratite pažnju na proces žvakanja

Gutanjem velikih komada, ne navlažite ih dovoljno pljuvačkom i time spriječite potpunu apsorpciju hranjivih tvari. Elena Malysheva preporučuje žvakanje svakog zalogaja 12 puta. Tako ćete u potpunosti osjetiti okus hrane, a i produžiti vrijeme jela. Dokazano je da odmjeren obrok u opuštenoj atmosferi zasićuje bolje od jedenja u trčanju.

Organizujte dane posta

Kupovinom ove dijete ne dobijate samo preporuke kompetentnog lekara, već i proizvode za dobru ishranu tokom čitavog meseca. Standardni program uključuje meni za 24 redovna i 4 posna dana. To su doručci, ručkovi, večere i deserti, koji se pakuju u zatvorenoj ambalaži u polugotovom stanju. Svaki kontejner je označen svojom bojom, na primjer, doručak je zelena, večera je crvena. Sve što vam preostaje je da zagrijete hranu u pravo vrijeme. Grickalice se, po pravilu, mogu jesti odmah nakon otvaranja posude.

Većina kontejnera zahtijeva hlađenje. Radi Vaše udobnosti, dostava se vrši u 2 faze: početkom mjeseca i sredinom. Na ovaj način nećete napuniti cijelu kuhinju posudama.

Dakle, koji je meni dijetalne prehrane Elene Malysheve kod kuće? Šta se može naći u kutijama za hranu?

TV voditelj nudi zaista raznoliku ishranu. Tokom cijelog mjeseca, malo je vjerovatno da ćete naći jela koja se ponavljaju. Sva hrana je izbalansirana u smislu nutrijenata i korisnih elemenata. Prosječan kalorijski sadržaj dnevnog menija je 1200 kalorija, dan posta je 800 kalorija.

Za doručak ćete dobiti zobene pahuljice, pločice od cjelovitog zrna sa komadićima voća, omlet od kokošjih jaja, orašaste plodove.
Jela za ručak čine žitarice sa mesom, testenina, pečurke, živina, riba i krompir, supe od povrća.
Užina je prava poslastica za one koji vole slatko. Uživat ćete u mješavinama orašastih plodova i sušenog voća, slatkim pločicama.
Večera se sastoji od supe, juliena, dinstanog povrća, dijetalnog pilava, punjenih paprika itd.

Osim posuda za hranu, dobit ćete i listu savjeta od same Malysheve o prehrani i pravilnom režimu vode. Kutija će sadržavati popis svih jela s naznakom njihovog sastava i energetske vrijednosti.

Na službenoj web stranici možete naručiti "muške" i "ženske" dijete za mršavljenje i održavanje. Malysheva je uzela u obzir želju za mršavljenjem i ljudima s raznim bolestima, pa su danas dostupni programi prehrane za bolesti.

Na stranici možete saznati prave grupe ljudi. Zahvaljujući sistemu Malysheva, učesnici programa nastavljaju da se oslobađaju masti, što se može detaljno pročitati u kartici "Mršavimo dijetom". Fotografije članova prije i poslije prava su motivacija da slijede njihov primjer. Ali osim projekta, Elena Vasilievna ima čime da se pohvali. Na web stranici možete pronaći foto izvještaje običnih ljudi koji su dobili prekomjernu težinu uz pomoć jedinstvene dijete.

Rezultati gubitka težine s Malyshevom su različiti za sve. Brojke ovise o brzini metabolizma, broju viška kilograma, dobi, spolu osobe. Prema recenzijama, u prosjeku se troši 4-6 kg mjesečno. Ovo je zdrav gubitak težine koji ne šteti tijelu. Ovakva ujednačena razgradnja masti stvara garanciju da se izgubljeni kilogrami više neće vraćati.

Nedostatak dijete je njena visoka cijena. Dakle, bez isporuke, najjednostavniji program mršavljenja košta 14.000 rubalja. Ne može svaka žena priuštiti da troši toliko samo na hranu. Branitelji metodologije ovu cijenu nazivaju stvarnom cijenom za rješavanje problema ne samo s brojkom, već i s izborom proizvoda, proračunom kalorija i dnevnim kuhanjem.

Nedostaci prehrane Elene Malysheve kod kuće

Dijeta Malysheva spada u kategoriju niskokaloričnih. Elena Vasilievna vjeruje da je 1200 kalorija dnevno za ženu dovoljno za pun život. Ali mnogi ruski lekari misle drugačije. Ne možete u prosjeku izgubiti težinu, jer svako ima svoje karakteristike tijela. Ne možete zanemariti fizičku aktivnost. Kada se bavite fitnesom i fizičkim radom, 1200 kalorija je katastrofalno malo, možete se dovesti do iscrpljenosti.

Promovirajući bilo koju od svojih metoda, Elena Malysheva traži da odbije određena jela. Lista zabrana je toliko duga da dijetu TV voditelja stavlja u brojne programe koji se prije ili kasnije pokvare. Potpuno odbacivanje slatkiša u gotovo 100% slučajeva dovodi do kvara hrane.

Malysheva zagovara smanjenje masti u ishrani. Upotreba nemasne hrane i strast prema voćnim i povrtnim jelovnicima dovode do stagnacije žuči u žučnim putevima. Nedostatak masti utiče na apsorpciju biljnih proteina, vitamina i minerala.

Mnogi minusom nazivaju i spori gubitak težine. TV voditeljica insistira da je to jedini način na koji tijelo ima vremena da se promijeni nakon smanjenja masnog tkiva. Ali kod većine onih koji gube, nedostatak rezultata smanjuje motivaciju i tjera ih da pređu na drugi sistem mršavljenja.

Kako smršati sa maksimalnim rezultatom?

Uradite besplatan test i saznajte šta vas sprečava da efikasno smršate

Odgovorite iskreno na pitanja ;)

Govoreći o gubitku kilograma, Elena Malysheva spominje i fizičku aktivnost. Međutim, kada su u pitanju specifične dijete, TV voditeljka ne daje nikakve preporuke o fizičkoj aktivnosti. Stručnjaci to nazivaju ozbiljnom pogrešnom procjenom Malyshevinih sistema mršavljenja, jer svaki doktor zna da pasivni način života čini dijetu mnogo manje efikasnom.

Doktorica i TV voditeljka Elena Malysheva, čak iu svojim šezdesetim, može se pohvaliti tankim strukom. Da li želite isto? Usvojite 10 dijeta, 3 tajne vitke figure i 5 pravila za brzo mršavljenje!

Elena Malysheva je poznati terapeut, učitelj, nutricionista i doktor medicinskih nauka. Postala je nadaleko poznata po svojim zdravstvenim programima koji promovišu pravilnu ishranu i mršavljenje kroz posebnu dijetu. Njeni saveti inspirišu mnoge da promene svoje živote i pomogli su hiljadama pacijenata da izgube težinu. Za one koji gube, čak je kreiran i poseban projekat „Izgubite višak“ - u njemu ljudi koji nisu u stanju sami da se izbore sa problemom viška kilograma gube na težini pod nadzorom lekara prema posebnom programu. Rezultat je impresivan: mnogi uspijevaju izgubiti i do 80 kg za nekoliko mjeseci!

Najbolja ilustracija prednosti dijete ove žene je sama Elena Vasilievna - sa 55 godina izgleda mlado, fit i njegovano. Po mnogo čemu, to je rezultat uravnotežene ishrane, koje se poznati doktor pridržava veći deo života. Ona u svojim programima dijeli tajne ljepote i održavanja optimalne težine, otvoreno govoreći o svim poteškoćama koje vas čekaju na tom putu. Malysheva neumorno ponavlja da svaka dijeta ima kontraindikacije. Stoga, prije gubitka kilograma, obavezno se posavjetujte sa svojim liječnikom kako biste saznali da li je ovaj režim mršavljenja pravi za vas.

Prednosti

Izbalansiran je i osmišljen na način da gubite na težini bez štete po zdravlje. Tijelo će dobiti vitamine i minerale neophodne za život. Istovremeno, opterećenje srca, organa gastrointestinalnog trakta i jetre bit će izuzetno smanjeno.
Tokom mršavljenja prilagođavaju se različiti procesi u tijelu. Tijelo postaje zdravije i jače, poboljšava se imunitet.
Gubitak kilograma ne zahtijeva rijetke i teško dostupne proizvode. Sva hrana se može kupiti u običnoj prodavnici.
Elena Vasilievna nudi ne samo opcije menija, već i preporuke za kuhanje. Čak i oni koji nikada nisu prišli peći, snaći će se s jednostavnim receptima.
Ne morate da trpite nepodnošljive muke gladi. Tijelo se brzo prilagođava novoj prehrani, pa osjećaj sitosti zamjenjuje polugladnu egzistenciju koja je karakteristična za mnoge popularne dijete.
Težina ide glatko i ravnomjerno, bez stvaranja nepotrebnog stresa za tijelo.

Principi

Pored gore navedenih postulata, morate se upoznati s drugim principima mršavljenja od Elene Malysheve:

Gubitak težine ne može biti brz. Proces uključuje razgradnju masnog tkiva koje se nakupljalo godinama. Da biste ga se riješili, biće potrebno vrijeme - mjeseci, a moguće i godine gubitka težine. I pridržavanje pravilne ishrane do kraja života, kako biste sprečili povratak izgubljenih kilograma.
Dijeta za mršavljenje bira se prema individualnim karakteristikama - ne postoji univerzalni recept za sve. I treba početi, prije svega, od razloga koji su izazvali pojavu viška kilograma - nezdrava prehrana, niska fizička aktivnost ili bolesti. Toplo je preporučljivo proći ljekarski pregled prije gubitka kilograma.
Zdrava procjena optimalne težine. Mnogim ženama, u namjeri da se riješe viška, to uopće nije potrebno - njihova težina je u granicama normale i možete ukloniti 2-3 kg "balasta" bez prelaska na posebnu prehranu.
Brojanje kalorija. Morate tačno znati koliko ste kalorija unijeli po obroku kako ne biste prekoračili optimalne brojke.
Obilno piće - najmanje 1,5-2 litre vode dnevno. Supe, sokovi, čajevi i druga pića nisu uključeni. Ako popijete čašu vode prije jela, to će vam pomoći da jedete manje.
Bez žurbe. Temeljito žvačite hranu, jedite polako - doživite užitak svakog progutanog komada hrane. U ovom slučaju, osjećaj sitosti će doći prije nego što završite s obrokom.
Fizička aktivnost je obavezna. Može nositi bilo koji oblik - jutarnje vježbe, večernje trčanje ili trening na simulatoru, ali najmanje 10-20 minuta dnevno fizičke aktivnosti.

Dnevni režim

S obzirom da je ključni princip ove dijete da pijete puno vode i jedete 4-5 puta dnevno, mora se poštovati jasan režim. Pomoći će da ne gladujete i ne trgate gastrointestinalni trakt prekomjernim opterećenjima.

Optimalna dnevna rutina za Malysheva dijetu, bez obzira na hranu koju jedete:

7:00 - probudite se, popijte čašu obične vode;
8:00 - doručak;
9:00 - čaša vode;
10:00 - čaša vode, voće, ako je to predviđeno prehranom;
11:00 - čaša vode;
12:00 - ručak;
13:00, 14:00, 15:00 - čaša vode;
16:00 - popodnevni čaj;
17:00, 18:00, 19:00 - čaša vode;
20:00 - večera;
21:00 - čaša vode;
22:00 - svjetla se gase.

Tokom dijete veoma je važno pridržavati se režima i dovoljno spavati. Zbog nedostatka sna poremećen je metabolizam, pojačan je osjećaj gladi.

3 tajne vitke figure

Nema ništa neobično u vezi s tajnama - ovo su opća pravila koja funkcionišu u svim dijetama koje promovira Elena Vasilievna. Njihovo pridržavanje je imperativ ako želite postići održiv rezultat bez ugrožavanja zdravlja i pretjerane iscrpljenosti.

Tajna broj 1. Da biste smršali, morate jesti

Ovo je glavni uslov! I morate često jesti sa kratkim pauzama. U idealnom slučaju, ako se sva hrana koja se konzumira tokom dana podijeli na 6 obroka. Minimalni broj pristupa hrani je četiri. Ima 2-3 puta dnevno a još više 1 je apsolutno nemoguće! Uz takvu dijetu, mršavljenje je veoma teško, osim toga, tijelo će vam zahvaliti lošom probavom i zatvorom. Objašnjenje je jednostavno: proces probave mora se odvijati neprestano. Prvo, potrebna je ogromna količina energije, tako da će se većina kalorija koje dolaze iz hrane potrošiti na samo varenje ove hrane. Drugo, crijeva rade aktivnije ako primaju frakcijske porcije hrane u malim količinama, čime se izbjegavaju probavni problemi.

Osim toga, ovaj pristup prehrani omogućava vam održavanje stabilne razine glukoze u krvi. Zahvaljujući tome, osjećaj brutalne gladi će vas zauvijek napustiti. Situacije kada sve pometete sa stola, ne možete da se zaustavite, ostaće u prošlosti.

Tajna broj 2. Hrana u jednoj čaši

Govorimo o količini hrane koju je preporučljivo pojesti u jednom trenutku. Porcija ne bi trebalo da bude veća od 200-250 grama za žene, 250-300 grama za muškarce i treba da stane u jednu čašu. Ovaj izbor ima sasvim logično opravdanje: zbog obilja nabora, stomak se prilagođava količini hrane koju pojedete. Kod gojaznih ljudi stomak je rastegnut do nevjerovatne veličine. Potrebno je puno hrane da se napuni. Svrha dijete Malysheva je smanjiti volumen ovog organa do njegovog prirodnog stanja, odnosno do veličine jedne čaše. Ovo je prilično dugotrajan proces koji zahtijeva izdržljivost i samokontrolu od gubitka kilograma. Ali kasnije, čak i ako prestanete s dijetom, jednostavno ne možete jesti više: želudac će se smanjiti, osjećaj sitosti će doći nakon jedenja gore navedene količine hrane.

Tajna broj 3. Voda je važnija od hrane

Tokom dana potrebno je popiti najmanje 2 litre vode. Bez plina, šećera, soli i aromatičnih dodataka - čista izvorska ili mineralna voda. Ne računajući one šoljice čaja, kafe, sokova, bezalkoholnih pića i drugih pića koje svakodnevno konzumirate. Ovo je neophodno iz nekoliko razloga:

voda ispunjava želudac i vara ga: čini mu se da je sit, stoga šalje odgovarajući signal u mozak;
dovoljna količina vode stimuliše rad crijeva, poboljšava peristaltiku i potiče zdrav metabolizam;
služi kao dobra prevencija protiv bolesti urinarnog i kardiovaskularnog sistema.

Upravo s ovim pravilom mršavljenje ima najviše problema. Nisu svi u mogućnosti piti 2 litre čiste vode svaki dan, ali mnogi nutricionisti insistiraju na ovom stanju. A ako planirate smršaviti prema sistemu Malysheva, onda ćete ga morati strogo pridržavati.

10 dijeta Elene Malysheve

Budući da TV voditeljica vrlo često daje preporuke o mršavljenju sa TV ekrana, na osnovu njenih riječi sastavljene su mnoge dijete koje se, u ovoj ili onoj mjeri, zasnivaju na ključnim principima njenog programa. Danas je njenom autorstvu već dodijeljeno oko tri desetine različitih ekspresnih dijeta, zahvaljujući kojima je navodno moguće izgubiti 9-10 kg za 2-3 tjedna i ukloniti želudac. Ne primjenjuju se sve ove sheme na Elenu Vasiljevnu, jer su u nekim slučajevima u suprotnosti s ključnim principima zdravog mršavljenja. Ali među svim dijetama koje se pripisuju Malyshevi, njih 10 posebno se raširilo. Sve one, u jednom ili drugom stepenu, zasnovane su na principima oslobađanja od viška kilograma, koje ona promoviše. Prikazane dijete se razlikuju po terminima i proizvodima koje morate konzumirati prilikom mršavljenja.

Bez soli

Dakle, možete nazvati gotovo svaku dijetu Elene Malysheve, jer ona uvijek preporučuje ograničavanje ili ograničavanje unosa soli što je više moguće. Za ovo postoje najmanje tri razumna objašnjenja:

Sol neće zadržavati tečnost, što dovodi do debljanja.
Osoba jede manje neslane hrane, što dovodi do smanjenja broja kalorija koje se unose tokom dana.
Normalizuje krvni pritisak, što poboljšava metabolizam.

Ograničenje soli pozitivno će utjecati ne samo na figuru, već i na ljudsko zdravlje. A kako hrana ne bi postala potpuno bljutava, dozvoljeno je koristiti soja sos, limunov sok i prirodne začine. U projektu „Odbaci višak“ svakom početniku koji gubi težinu u prvoj fazi preporučuje se jednostavno zaboraviti na sol. Rezultat nadmašuje sva očekivanja: neki uspijevaju izgubiti od 5 do 15 kg! I to bez ograničenja u hrani i globalnih promjena u prehrani.

Lako je slijediti ovu dijetu Elene Malysheve: ne morate soliti hranu tokom kuhanja ili u gotovom obliku. Morat ćete se odreći i svih vrsta gotovih mesnih i ribljih proizvoda: kobasica, kobasica, ćufte itd. Meso se mora kupiti sirovo i kuhano kod kuće. Ali nemojte ga soliti! Također ćete morati zaboraviti na sir, konzerviranu hranu i mnoge druge proizvode koji uključuju sol, uključujući sve vrste umaka i neke vrste začina. Količina konzumirane hrane nije ograničena.

riža (mono)

Ovo je dijeta na post, koja se preporučuje svakoj osobi svake nedelje, čak i ako ne gubi na težini. Tehnika vam omogućava da očistite tijelo od toksina i rasteretite probavni trakt. Da biste organizovali dan posta, potrebno vam je samo 1 kg pirinča, zeleni čaj i negazirana mineralna voda. Pirinač se mora prokuvati (nakon namakanja u hladnoj vodi, koja će je sačuvati od viška škroba) i podijeliti na 6 jednakih porcija. Svaki se jede u razmaku od dva sata: u 8:00, 10:00, 12:00, 14:00, 16:00 i 18:00. Između obroka, piće, naizmenično, čaša vode ili šolja zelenog čaja.

Express: 3 dana doček Nove godine

Omogućava vam da izgubite do 5 kg u samo nekoliko dana. Nekoliko dana morate jesti isti set namirnica:

Doručak: mala kriška hljeba i dvije kriške nemasnog sira.
Ručak: 150-200 g kuvane piletine, salata od povrća.
Popodnevna užina: 2 niskokalorična voća.
Večera: lazanje od povrća sa sirom.
Druga večera: salata od zelenog povrća.

Za nedelju dana

Kombinira se s umjerenom fizičkom aktivnošću, što vam omogućava da se riješite 2-4 kg za 7 dana. Svaki dan treba da jedete istu hranu:

Doručak: 2 kriške hleba sa mekinjama, 100 g nemasnog mladog sira, salata od povrća, zeleni čaj.
Ručak: supa od povrća, nemasno kuvano meso, mala porcija pirinča ili heljde, sok.
Popodnevna užina: 2-3 niskokalorična voća.
Večerajte sa komadom nemasne ribe, kriškom hleba i čašom kefira.

Proteini (kefir) 10 dana

Ova dijeta se preporučuje samo zdravim osobama. To podrazumijeva gotovo potpuno ograničenje soli u prehrani, što dovodi do brzog rezultata mršavljenja. Činjenica je da sol zadržava tekućinu u tijelu, dodajući nekoliko kilograma viška živoj težini. Ako ga se riješite, gubite nekoliko kilograma bez puno truda. Osim toga, u roku od 10 dana predviđena su 3 dana istovara na kefiru. Potrebno je koristiti samo proteinsku hranu koja potiče rast mišićnog tkiva, a ne masne ćelije. Suština je da tijelo troši mnogo energije na preradu proteina, što također ubrzava proces mršavljenja.

Po danu, ova dijeta je oslikana na sljedeći način:

1, 5 i 10 dana - 1,5 litara nemasnog kefira;
2. i 6. dan - 1 litar kefira, 250 g nemasnog svježeg sira;
3., 7. i 9. dan - ne više od 900 g nemasne ribe - kuhane ili pečene;
4. i 8. dan - 0,5 pilećih prsa bez kože.

Na takvoj dijeti izgubiti 5 kg za 10 dana apsolutno nije problem. Mnogi se riješe veće težine - rezultat ovisi o početnim pokazateljima i fizičkoj aktivnosti.

13 dana (sa kistom za zelenu salatu)

Elena Malysheva je najavila ovu dijetu u programu Live Healthy. Svako zadaje rok za mršavljenje: 10 ili 13 dana. Posebnost ove dijete je izmjena proteinskih i ugljikohidratnih dana. Kao takav, meni nije dat, ali morate se pridržavati nekih preporuka.

Proteinski dan počinje čašom vode sobne temperature. Za doručak se jede kuvano jaje i zeleno povrće. U ostatku dana - 800 g nemasne kuvane piletine. Bilo koje povrće do 1,5 kg dozvoljeno je na dan sa ugljenim hidratima (osim krompira). Mogu se jesti u supama, salatama, kuvanim i dinstanim. Takva dijeta vam omogućava da se brzo riješite nekoliko kilograma viška bez nanošenja štete vlastitom tijelu. Međutim, ovakva dijeta se ne preporučuje osobama sa gastrointestinalnim smetnjama i onima na posebnoj dijeti.

Na dan povrća preporuča se pripremiti posebnu salatu "četka", koja će ubrzati mršavljenje, a istovremeno osloboditi tijelo toksina i nepotrebnih elemenata. Da biste pripremili takvu salatu, potrebno je sitno nasjeckati i pomiješati u jednakim omjerima:

cvekla;
mrkva;
kupus.

Svo povrće mora biti sirovo, a ne termički obrađeno. Kao preliv koriste se kašika maslinovog ulja i limunov sok.

Za tri nedelje

Ova dijeta je dizajnirana za osobe koje imaju veliku težinu. Potrebno je organizovati dane posta 1-2 puta sedmično. Ostalim danima ne morate "jesti", pokušavajući nadoknaditi nedostatak kalorija tokom istovara. Ishrana na dan posta je ista, uključuje žitne pahuljice u obranom mlijeku za doručak i ručak. Popodne - kruška. Večera treba da bude testenina sa nemasnim mesnim okruglicama (mala porcija). Od pića prednost se daje tradicionalnom zelenom čaju i običnoj vodi. Da biste olakšali izbor proizvoda, koristite dizajner hrane (vidi dolje).

Za mjesec dana (5 sedmica)

Za svaku sedmicu bira se posebna dijeta. Dakle, u prvoj sedmici možete jesti sirovo povrće u neograničenim količinama. Koriste se u obliku salata, miksa, narezanih i cijelih. Jednom dnevno možete pojesti jaje (za doručak ili ručak). Mliječni proizvodi bez masti također su dozvoljeni na neodređeno vrijeme. U drugoj sedmici ovoj prehrani se dodaju zelene jabuke - jedu se 3 komada svaki dan. Trećih "sedam dana" i do kraja dijete na jelovnik prve dve nedelje dodaje se 300 g nemasnog mesa.

Za tri mjeseca

Prednost ove dijete Malysheva je minimum stresa za tijelo. Višak težine nestaje lako i ne vraća se. Prvo morate sami izračunati optimalan broj kalorija. Na osnovu toga se sastavlja jelovnik koji se mora pridržavati tokom cijelog perioda mršavljenja. Doručak se preporučuje u 8 ujutro, ručak od 12:00 do 13:00, a večera do 19:00 sati.

Primjer plana obroka za jedan dan:

Za doručak: ovsena kaša (heljda) nezaslađena kaša bez ulja, jogurt bez masti, svježi sir ili kefir.
Za ručak: kuvana piletina ili riba, jaje.
Za popodnevne užine - jedno nezaslađeno voće.
Za večeru: jaje, zelena salata, 200 ml nemasnog jogurta.

Po želji, čašu kefira možete prenijeti na drugu večeru ili popiti prije spavanja.

dugo

Glavna karakteristika je dug period usklađenosti. Ne možete računati na brz rezultat, ali izgubljeni kilogrami nestaju na duže vrijeme, ako ne i zauvijek. Prednost takve prehrane Elene Malysheve je nepostojanje strogih ograničenja u hrani. Glavni princip je da ne unosite više od 1200 kalorija. Ovo je dovoljno za prosečnog zaposlenog čoveka. Međutim, ako se bavite fizičkim radom, povećajte svoj limit na 1500-1800 kalorija.

Šta je suština ove dijete:

jesti često, ali u malim porcijama;
napustite majonez, kečap i druge preljeve za salatu, koristeći samo limunov sok u tu svrhu;
jedite nemasno meso sa minimalnom količinom soli;
odustati od šećera, alkohola, masne i škrobne hrane;
žitarice - za doručak, proteini - za ručak, povrće - za večeru, voće za užinu.

Prilikom odabira dugotrajne prehrane prednost se daje hrani koja sadrži gruba vlakna. To su sve vrste povrća i biljnih proizvoda. Njihovo jedinstveno svojstvo je da se slabo probavljaju, ne apsorbuju i lako se izlučuju iz organizma. Pritom se ponašaju kao spužva: sa sobom ponesu i do 10-15% nakupljenog kolesterola i raznih toksičnih tvari. Kao rezultat, stvara se osjećaj sitosti, poboljšava se pokretljivost crijeva, višak masnoće napušta tijelo.

Pravila za brzo mršavljenje od Elene Malysheve

Elena Vasilievna neumorno ponavlja da je brz gubitak težine štetan. I rijetko efikasna. Nakon što ste se riješili 3-4 kg za nekoliko dana, morat ćete uložiti mnogo napora da održite postignuti rezultat. Međutim, postoje situacije kada zaista trebate izgubiti nekoliko kilograma i to brzo. U tom slučaju morate slijediti jednostavna pravila:

Razmislite o ishrani za sedmicu, predviđajući dva dana rasterećenja.
Iskrcaj planirajte za dane koji su veoma zauzeti - tako da ne dođe u iskušenje da još jednom jedete.
Izbjegavajte naporne vježbe ovih dana.
Ujutro na prazan stomak uzmite kašičicu biljnog ulja.
Popijte najmanje 1 čašu vode svakog sata.

U isto vrijeme, nema potrebe da se ograničavate na hranu nakon 18:00 ili 19:00. Nije važno vrijeme obroka, već njegova količina i kalorijski sadržaj. Osim toga, važno je ravnomjerno rasporediti svu hranu koja se konzumira tokom dana, jedući frakciono u kratkim intervalima.

Rezultati brze dijete za mršavljenje

Hrane se po ovoj šemi mjesec dana, ljudi u prosjeku gube 6-8 kilograma. Ovo je vrlo dobar rezultat, koji, ne zaboravite, nije tako lako održavati. Dok krećete na ovo putovanje, nemojte gubiti glavu. Efekat u velikoj meri zavisi od vaše početne težine. Što ste deblji, više možete izgubiti za kratko vrijeme. Međutim, rezultati ne smiju biti veći od:

1,5 kg u jednom danu;
2,5 kg za dva dana;
3 kg za 3 dana;
4 kg za 5 dana;
5 kg za 10 dana.

Ovom dijetom možete izgubiti do 15 kg viška kilograma. Ovo je idealno - za većinu ljudi, uz sav trud, rezultat je mnogo lošiji. Stoga ne treba očajavati ako niste postigli sličan uspjeh.

Dijeta za brzo mršavljenje

Najčešća hrana za hitan gubitak težine su proteini. A za to postoje dva jednostavna objašnjenja: proteini se ne pretvaraju u masnoće i potrebna je ogromna količina energije da se svare. Takvu dijetu Malysheva trebaju pažljivo uzimati osobe s bubrežnom bolešću, dijabetesom tipa 2. Stoga je veoma preporučljivo da se prvo konsultujete sa lekarom.

Gubitak težine za 5 dana

1 dan - sok. Razblažite sa 0,5 litara soka od celera od narandže sa vodom. Ukupna zapremina bi trebala biti 2 litre. Ovu količinu podijelite na 10 doza i konzumirajte svakih sat i po. Da biste produžili obrok i dobili osećaj sitosti, jedite sok kašikom!

2. dan - pirinač. Biće potrebna 1 šolja suvog pirinča, koji se mora oprati dan ranije, preliti vodom i ostaviti da odstoji do jutra. Zatim ponovo isperite i skuvajte u neslanoj vodi. Dobijeni volumen treba podijeliti na 8 porcija i jesti u toku dana u intervalu od 2 sata.

3 dan - jabuka. Trebat će vam 6 plodova srednje veličine (oko 1,2 kg). Polovinu jabuka prepoloviti, ukloniti jezgru i peći u rerni. Tokom dana smenjujte sirovo i pečeno voće, jedite po dve polovine.

4. dan - krastavac. Trebat će 3,5 kg ovog povrća, koje je podijeljeno u 8 porcija. Potrebno ih je jesti tokom dana sa razmakom od 1,5 sata. Ne zaboravite na režim pijenja - najmanje 2 litre obične negazirane vode dnevno.

5. dan - čuvena kist salata (recept gore). 1,5 kg salate (500 g svakog sastojka) podijeljeno je u 6 obroka.

Smršati za 3 dana (mršava dijeta)

Ako sve radite kako treba, možete izgubiti oko 4 kg viška u samo tri dana. Preporučljivo je odabrati najprometnije dane za događaj, kada jednostavno nema dovoljno vremena za razmišljanje o hrani. Dijeta je savršena za vegetarijance i postače, jer su svi životinjski proizvodi isključeni iz prehrane. Ne preporučuje se izlaganje visokoj fizičkoj aktivnosti u procesu ekspresnog mršavljenja. Tokom dijete morate jesti isti set namirnica:

1 litar soka od pomorandže;
1 litra soka od povrća (bez soli!);
1,2 kg salate od povrća (proizvoljno seckani brokoli, karfiol, rotkvica, celer, krastavac, peršun, paprika);
600 g povrća kuhanog na pari (beli kupus, prokulice, kinesko u bilo kojoj kombinaciji);
6 kašika suncokretovih sjemenki;
300 g ovsenih pahuljica.

Pokušajte sve ove namirnice ravnomjerno podijeliti na 6 porcija tako da u svakom obroku dobijete isti broj kalorija. I ne zaboravite na 2 litre vode, koju takođe morate piti tokom dana!

Gotova jela iz Malysheve

Za one koji ne žele kuhati odvojene obroke svaki dan kako bi smršavili, nudi se set gotovih jela - prodaje se na web stranici Elene Vasilievne i dostupan je svima. Prehrana ove namirnice osmišljena je na način da osoba ne troši više od 1000-1200 kalorija dnevno. Proizvodi su raznovrsni i sadrže vitamine i elemente neophodne za zdravlje.

Sastav i set proizvoda

Naručivanjem takvog seta dobijate nekoliko kutija za svaki dan. Sadrže porcionirane posude za hranu za 4 obroka. Da ne bi došlo do zabune, svaka porcija je označena bojama: zeleni doručak, žuti ručak, crveni večeri i plavi popodnevni zalogaji. Osim toga, dozvoljena je jedna samostalna užina - od opcija koje odgovaraju vašoj prehrani. Hrana se isporučuje suva ili smrznuta. Hranu samo trebate zagrijati u mikrovalnoj pećnici ili preliti kipućom vodom. Proizvodi se podvrgavaju tretmanu hladnog šoka, zahvaljujući čemu zadržavaju svoj izgled i korisna svojstva.

Dijetalni meni Malysheve uključuje:

Doručci su raznolika izmjena žitarica, fitnes barova, smrznutih omleta i mješavina orašastih plodova. Smrznutu hranu morate čuvati u frižideru. Za doručak možete dodati jednu čašu nemasnog mlijeka, jogurta ili kefira (bez šećera ili bilo kakvih voćnih dodataka).
Ručak je raznolik i ne ponavlja se. To su svakakve kombinacije supa, ribe, pirinča, špageta, ćufte, mesa. Proizvodi ne povećavaju apetit, zadovoljavaju glad i sadrže maksimalno potrebne elemente za održavanje aktivnosti tokom dana. Dodatno je dozvoljeno jesti salatu od povrća i zelenog lišća, začinivši je limunovim sokom ili 1 kašičicom biljnog ulja.
Grickalice - mešavine sušenog voća i orašastih plodova, voćne pločice. Koristi se za obilan i ukusan zalogaj bez prethodne pripreme. Jedno voće koje možete izabrati će vam pomoći da diverzifikujete užinu: jabuka, narandža, mandarina ili 100 grama jagoda.
Večere - sarmice, ćufte sa prilogom od povrća, ćufte, pilav i mnoga druga omiljena jela. Večere su obično manje kalorične od ručkova, ali ništa manje ukusne. Dozvoljeno je dopuniti obrok istom salatom kao i ručak.

Paketi su hermetički zatvoreni i praktični - lako ih je ponijeti sa sobom na posao, na putovanje ili u prirodu, što olakšava brigu oko kuhanja. Zgodno je što možete izmjenjivati i birati bilo koje doručke, ručkove, popodnevne užine i večere ne pridržavajući se nekog posebnog scenarija. To će vam omogućiti da svaki dan jedete drugačije i da istovremeno dobijete puni set korisnih elemenata i vitamina. Tako će dijeta Elene Malysheve biti laka, ukusna i efikasna.

Dani posta

Ove proizvode morate jesti 6 dana za redom, a sedmog organizirajte dan posta. Cijelu dijetu za ovo pronaći ćete u ružičastom pakovanju. Postoje dvije opcije istovara - pirinač ili heljda. Tokom dana potrebno je jesti žitarice prethodno napunjene kipućom vodom bez soli. Ukupno se dobije oko 800 grama. Ovu količinu treba podijeliti na 8 porcija i jesti u intervalima od 2-2,5 sata. Vrlo je važno ne zaboraviti na režim pijenja, ali ako je moguće, pijte vodu između obroka. Ostali proizvodi su zabranjeni na ovaj dan.

Tokom takvog istovara možete izgubiti i do 1 kilogram težine! Uglavnom zbog viška tečnosti, koja će brzo napustiti vaše tijelo zbog nedostatka soli.

Vrste gotovih dijeta

Setovi hrane Elene Malysheve podijeljeni su u tri velike grupe: za zdrave muškarce i žene i osobe s hipertenzijom. U varijanti za oboljele od hipertenzije, namirnice koje mogu izazvati promjene krvnog tlaka su isključene iz dnevne prehrane. U svakom od ovih setova možete odabrati opciju dana posta: heljda ili pirinač.

Dijeta sa pirinčanim posnim danima dolazi u tri verzije:

Žene za mršavljenje, dizajnirano za 1 mjesec sa dnevnim unosom od 800 kcal.
Za žene za održavanje težine, dizajnirano za one koji su već smršavili i ne žele ponovo dobiti na težini (1000 kcal).
Muškarci za mršavljenje (1000 kcal).

Dijeta s posnim danima od heljde moguća je u četiri verzije: na prethodne tri se dodaje dijeta za muškarce kako bi se održala težina.

Dijeta za muškarce

Glavna razlika između muške i ženske prehrane je veći kalorijski sadržaj porcija. To je zbog drugačijeg metabolizma – muškarcima je u prosjeku potrebno mnogo više energije za normalan život nego ženama. Dakle, dnevno unose 1000 kcal za mršavljenje i 1200 kcal za održavanje težine, dok je za žene ta brojka 800, odnosno 1000 kcal. Inače, sastav muške ishrane se ne razlikuje od ženske: ista logika pripreme jela i raznovrsnost jelovnika, raspodela kalorija tokom dana.

Da li je moguće pridržavati se dijete tokom dojenja

Mnoge novopečene majke koje su dobile višak kilograma tokom trudnoće zanimaju da li je moguće ići na dijetu Elene Malysheve tokom dojenja. Ali zaboravljaju da je dojenje posebna dijeta, što podrazumijeva odbacivanje mnogih takvih proizvoda koji već nisu dobrodošli u prehrani Elene Vasilievne. Međutim, i dalje se ne preporučuje jesti gotove komplete tokom dojenja - oni sadrže puno povrća, voća i pločica koje mogu izazvati alergije kod bebe i izazvati smanjenje količine majčinog mlijeka.

Osim toga, dijeta za dojilje jako se razlikuje od jelovnika obične osobe - uostalom, trebala bi uključivati malo više ugljikohidrata i masti nego što je predviđeno u Malyshevinim gotovim setovima. Za sada, gotovi kompleti hrane Elene Vasilievne nisu predviđeni za novopečene majke, pa je za mršavljenje bolje kontaktirati nutricionista da sastavi individualni plan ishrane. Imajte na umu da mnogi liječnici preporučuju da ne razmišljate o gubitku težine tokom dojenja - to je uvijek praćeno smanjenjem proizvodnje mlijeka, što nema najbolji učinak na zdravlje djeteta.

Dizajnerka hrane Elena Malysheva

U svojoj knjizi "Dijeta Elene Malysheve", doktor medicinskih nauka pruža zgodan način za kreiranje vlastite dijete. U odjeljku "Meal Builder" stranica je podijeljena na 5 dijelova različitih boja, označavajući jedan od obroka: zeleni - doručak, roze - drugi doručak, žuti - ručak, plavi - popodnevni čaj, crveni - večera. Jelovnik je osmišljen na način da osoba utroši glavne kalorije ujutro. U isto vrijeme, prehrana je uravnotežena, koja sadrži optimalan set proizvoda za mršavljenje.

Uzorci recepata iz konstruktora hrane

Sva opisana jela možete kombinovati bilo kojim redosledom: svaki doručak se može kombinovati sa bilo kojim ručkom, popodnevnom užinom i večerom. Ovo vam omogućava da unesete raznovrsnu ishranu i izbegavate hranu koja vam nije po ukusu.

Evo nekoliko opcija napajanja za ovog dizajnera.

Doručci

br. 1. Svježi sir sa kruhom i parmezanom (309 kcal):

komad hleba od celog pšeničnog brašna (50 g);
puter 5 g;
30 g parmezana;
100 g svježeg sira bez masti;
čašu kafe bez šećera.

Kruh namazati puterom i namazati sirom.

br. 2. Ovsena kaša sa grožđicama (116 kcal):

100 g ovsenih pahuljica;
100 g grožđica;
1 čaša soka od pomorandže.

Kaša se kuva u vodi bez dodavanja šećera i soli.

br. 3. Svježi sir sa jabukom i kruhom (239 kcal):

100 g svježeg sira bez masti;
1 mala jabuka;
50 g hljeba od cjelovitog zrna;
5 g putera.

drugi doručak

br. 1. Jabuka sa jogurtom (118 kcal):

jogurt bez masti, bez šećera i voćnih dodataka.

br. 2. Jagode sa mlekom (80 kcal):

150 g jagoda sitno nasjeckajte i pomiješajte sa pola čaše obranog mlijeka.

br. 3. Sendvič sa maslacem od kikirikija (150 kcal):

Namažite 1 kašičicu na cele pirinčane hlebove (2 komada). puter od kikirikija. Popijte šolju zelenog čaja.

Večere

br. 1. Losos sa salatom, kefirom i hlebom (332 kcal):

100 g lososa;
150 g salate od povrća (ajsberg, kupus, paprika, celer, šargarepa), začiniti sa 1 kašičicom. maslinovo ulje s limunovim sokom;
1 hleb od celog zrna, kefir.

Svi proizvodi se poslužuju bez soli.

br. 2. Sendvič sa pilećim prsima (309 kcal):

Komad hljeba (50 g) od raženog brašna prepečenog u tosteru premazati tankim slojem senfa, na vrh staviti kuhana pileća prsa (100 g), narezana na tanke komade, sir (50 g), pola paradajza. Po želji dodajte zelje i zelenu salatu.

br. 3. Skuša sa celerom i lukom (343 kcal):

100 g kuhane skuše;
25 g luka;
25 g celera;
5 g majoneze;
komad hleba od celog zrna;
šolja čaja ili kafe sa 50 ml obranog mleka.

popodnevni čaj

br. 1. Jogurt sa jagodama (102 kcal):

u bezmasni jogurt (125 g) dodati 100 g jagoda.

br. 2. Mlijeko sa sladoledom (115 kcal):

U mikseru izmiksajte pola čaše obranog mlijeka i 50 g obranog sladoleda.

br. 3. Pečena jabuka (90 kcal):

jabuku operite, izrežite jezgru i pecite u rerni 10 minuta. Prije serviranja pospite cimetom.

Večere

br. 1. Govedina sa salatom (267 kcal):

100 g goveđeg mesa;
150 g salate.

Meso se kuva na pari bez ulja i soli. Kefir bez masti sa limunovim sokom deluje kao preliv za salatu. Po ukusu možete dodati peršun i kopar.

br. 2. Pileća prsa sa krompirom i salatom (327 kcal):

1 krompir (100 g);
100 g kuvanih pilećih prsa;
5 g putera;
200 g salate od povrća, začinjene sokom od pola limuna.

br. 3. Ćuretina sa spanaćem (154 kcal):

Pecite na roštilju 100 g ćuretine bez ulja ili gulaša. Kao prilog - 200 g spanaća kuvanog na pari.

aktivno kretanje

U istoj knjizi Malysheva daje konstruktor za izvođenje vježbi koji će pomoći da se riješite najproblematičnijih područja bez preopterećenja. Redovno vježbanje ubrzava proces mršavljenja i vrlo povoljno djeluje na metabolizam. Osim toga, odlična je prevencija kardiovaskularnih bolesti, moždanog udara i depresije. Prema Malyshevoj teoriji, aktivna tjelovježba određuje uspjeh odabrane dijete za 20%. Prilikom izvođenja gimnastike morate slijediti 4 jednostavna pravila:

Svaku vježbu izvodite 30 sekundi.
Krećite se bez prestanka tokom cijelog ciklusa vježbanja.
Vježbajte najmanje 10 minuta.
Unaprijed pročitajte pravila vježbi kako vas ne bi ometali i ne stali tokom gimnastike.

Primer tabele vežbi tokom dijete: konstruktor figura

Vježbe predložene u konstruktoru podijeljene su u tri velike grupe: za ruke i grudi, za trbuh i leđa, za zadnjicu, noge i kukove. Prije početka punjenja, preporučuje se zagrijati mišiće minutu i pol. Vježbe počinju s gornjim dijelom tijela, zatim prelaze na sredinu i završavaju donji dio. Na kraju kompleksa ponovite zagrijavanje tako da se otkucaji srca uspore, a mišići postepeno smire. Neće biti suvišno izvesti istezanje mišića.

Punjenje ne zahtijeva posebnu fizičku obuku i lako se izvodi. Međutim, ako se tokom nje ne osjećate dobro, bolje je prekinuti gimnastiku i posavjetovati se sa ljekarom. Vježbe predložene u konstruktoru prilagođene su za tri tipa ljudi: mršave, normalne i pune.

Za tanke

	1	2	3
Top	Stopala u širini ramena, ruke sa bučicama ispružene napred. Savijte laktove prema sebi, držeći bučice okomito.	Početni položaj - ležeći na podu, savijajući koljena, ruke sa bučicama raširenim. Podignite ruke, spojite ih i držite ispred sebe. Vratite se u početni položaj.	IP - stojeći, stopala u širini ramena, ruke sa bučicama uz tijelo. Podignite ruke paralelno s podom, držeći bučice okomito. Vratite se na IP.
srednji dio	Lezite na pod sa savijenim kolenima, petama na podu. Ruke iza glave. Podignite karlicu od poda tako da telo i noge formiraju ugao od 90 stepeni. Pokušajte da radite vežbu što je sporije moguće.	Stanite uspravno, stopala u širini ramena. Ruke savijene u laktovima, bučice ispred sebe okomito. Ne mijenjajući položaj ruku, naizmjenično bacajte lijevu i desnu nogu naprijed, izvodeći brz i oštar udarac.	Lezite na pod sa savijenim kolenima, petama na podu. Ruke iza glave. Podignite tijelo, dodirujući naizmenično lijevim laktom desnog koljena i desnim laktom lijevog koljena.
Dno	Sjednite na stolicu s rukama na sjedištu. Podignite karlicu, prenoseći težinu na ruke.	Ustanite uspravno, stopala u širini ramena, ruke s bučicama spuštene uz tijelo. Ustanite na prste bez promjene položaja tijela.	Ustanite sa jednom nogom na stolici bez savijanja u kolenu. Čučnite što je više moguće na jednoj nozi bez savijanja ispružene noge naprijed.

Za normalno

	1	2	3
Top	Noge raširene u širini ramena i blago savijene u koljenima. Ruke savijene u laktovima, bučice ispred sebe. Boks s bučicama, naizmjenično i oštro ispravljajući ruke naprijed do paralele s podom.	Spuštajući bučice duž tijela, napravite iskorak naprijed. Čučeći na lijevoj nozi, podignite desnu ruku do grudi. Uradite isto sa parom desne noge - lijeve ruke.	IP - polučučanj, ruke sa bučicama ispod. Podignite se, raširite ruke u stranu dok ne budu paralelne s podom. Zatim se vratite u početni položaj.
srednji dio	Ležeći na podu, podignite noge i gornji dio tijela. Izvedite vježbu "uvrtanja bicikla" tako što ćete naizmenično savijati koljena i dodirivati ih laktovima suprotnih ruku.	Ležeći na podu, naslonite noge na zid. Podignite karlicu što je više moguće, oslanjajući se na ruke i ramena.	Sedite sa savijenim kolenima i petama na podu. Rotirajte tijelom lijevo-desno, dodirujući pod rukama.
Dno	Čučnite sa bučicama u rukama. Ruke tokom čučnjeva se spuštaju i položaji se ne menjaju.	Lijeva noga je blago napred i savijena. Prenesite težinu tijela na njega. Pomerite drugu nogu malo unazad. Ruke su savijene u laktovima okomito ispred tijela. Podignite desnu nogu, dodirujući laktove kolenom. Nakon što ponovite 10 puta, promijenite nogu.	IP - stojeći, stopala u širini ramena. Skočite, spojite stopala kako biste zapljeskali.

Za punu

	1	2	3
Top	Savijajte i savijajte ruke s bučicama, nalazeći se u polučučnju.	Iz ležećeg položaja radite sklekove, dodirujući tijelo pod.	Sjedeći na stolici, raširite ruke s bučicama u stranu dok ne budu paralelne s podom.
srednji dio	Ležeći na podu savijte noge i tijelo, naizmjenično desnim i lijevim laktovima dopiru do koljena.	Stav: stopala u širini ramena, ruke savijene u laktovima i zavijene iza glave. Nagnite se lijevo i desno dok podižete odgovarajuću nogu.	Ležeći na podu, raširite ruke u stranu. Polako podignite obje noge i isto tako ih polako spustite na pod.
Dno	Čučnite u položaj polučučnja.	Ležeći na podu, podignite noge. Naizmjenično podižite lijevo i desno do vertikale, bez savijanja u koljenu.	Stojeći ispred stolice, prebacite lijevu i desnu nogu preko nje.

Kako izaći iz dijete

Dijeta Elene Vasilievne je dobra jer vam omogućava da se slobodno pridružite prehrani i napustite je bez puno napora. Jelovnik je koncipiran tako da tijelo dobije vitamine i hranjive tvari neophodne za život. Ovo je jedna od rijetkih dijeta koja se može pridržavati doživotno bez ikakve štete po zdravlje.

Međutim, ako odlučite da prekinete dijetu, u dijetu morate postepeno uvoditi namirnice u kojima ste se prethodno ograničili. Ne biste trebali opteretiti svoj probavni trakt teškom masnom hranom, slatkišima i slanom hranom u jednom danu. Ako želite povećati kalorijski unos hrane, činite to postepeno, dodajući prehrani ne više od 20-50 kcal dnevno. Produžite vrijeme izlaska iz dijete što je više moguće. Zahvaljujući tome, izgubljeni kilogrami se neće vratiti.

A kako biste što duže zadržali rezultate, slijedite ova jednostavna pravila:

ne jedite više od 1200 kcal dnevno;
ne jedite u pokretu;
ne napuštajte gimnastiku, postepeno povećavajući opterećenje.

A kako biste zauvijek zaboravili na probleme s prekomjernom težinom, bolje je potpuno napustiti neke proizvode, mazeći se njima samo povremeno i pomalo.

Analogi dijete Malysheva

Setovi za obrok nisu jedinstvena ideja. Leovit sistem „Mršavimo za nedelju dana“ takođe je postao široko rasprostranjen. Za mršavljenje se nudi sedmični obrok hrane. Ukupni kalorijski sadržaj hrane koja se konzumira tokom dana je 400-500 kcal. To je mnogo manje nego prema sistemu Malysheva, međutim, dopušteno je dopuniti ovu prehranu jelima koja se kuhaju sami. Na primjer, pojedite komad kuhane nemasne ribe za večeru. Ukupno se dobije oko 800-1000 kcal. Osim toga, hrana je slana i, prema recenzijama kupaca, jako liči na brzu hranu. Međutim, postoji više opcija za setove po ukusu:

tradicionalno;
vegetarijanac;
Mediteran;
Japanski.

Proizvodi se isporučuju suhi. Prvo se moraju preliti kipućom vodom, što ih čini još sličnijim standardnim jelima brze hrane. Međutim, ovo je dobra opcija za one koji ne znaju kontrolirati porcije i ne vole kuhati. Druge kutijaste dijete su takođe postale popularne: ZELENA, D-LIGHT, Samo za vas, Body Light.

Logika ishrane Elene Malysheve uporediva je sa mnogim drugim sistemima ishrane. Dakle, slični principi vas očekuju i kada obično brojite kalorije: jedete raznovrsnu hranu, ali u određenim količinama, tako da u prosjeku dnevno kalorijski sadržaj namirnica ne prelazi 1000-1200. Općenito, dijeta Elene Vasilievne apsorbirala je karakteristike nekoliko dijeta, kombinirajući njihove prednosti na najoptimalniji način. Ovo je jedan od najsvestranijih načina da se riješite dosadnog viška kilograma, pogodan za muškarce i žene različite dobi i s minimalnim skupom kontraindikacija.

A ako stvarno želite smršaviti, Elena Malysheva daje sve preporuke besplatno - u programu Zdravlje i na web stranici ovog projekta.

Evo nekoliko osnovnih pravila sheme napajanja od Elene Malysheve:

Pravilo 1: Nikad ne gladujte.

Pravilo 2: Jedite male obroke.

Pravilo 3: Prebrojite svoj dnevni unos kalorija uzimajući u obzir Vaše lične podatke: težinu, godine, pol i način života. Preporučujemo vam da koristite poseban program - brojač kalorija, koji će vam reći najbolje opcije.

4. pravilo: Važnu ulogu u postizanju željenog rezultata, u ovom slučaju težine, igra psihološko raspoloženje.

5. pravilo: Žvačite hranu što je duže moguće .

Jelovnik plana ishrane Elene Malysheve

Ručak se obavezno mora sastojati od proteinske hrane: ako je moguće, mesa, piletine, ribe, jaja. I pokušajte da jedete što manje soli.

Za večeru, koja bi se trebala održati najkasnije do 19 sati, možete jesti samo salate, nemasni kefir, povremeno dodati kuhano jaje na ovaj meni.

Dodatni obroci uključuju voće: 2 jabuke ili 2 mandarine. Ako ovi plodovi nisu dostupni, onda se mogu zamijeniti drugim.

Kao što vidite, shema je prilično jednostavna, ali, vjerujte mi, vrlo je efikasna za one koji striktno slijede sve njene principe. Glavna stvar je da ne prelazite propisanu količinu kalorija.

Sedmični meni ovog programa možete pronaći na portalu Health-Info (http://www.zdorovieinfo.ru/). I ovdje vidimo direktnu naznaku da je jelovnik izradila dijetetičarka projekta "Otpusti višak" Natalya Grigorieva, odnosno da je dijetu pravednije nazvati "Dijetom projekta" Odbaciti višak.

Predlažem da se upoznam sa sedmičnom ishranom. Uključuje proizvode čiji ukupni sadržaj kalorija ne prelazi 1200 kcal dnevno.

1 dan

2 dan

3 dan

Dan 4

5. dan

6. dan

7. dan

Analizirajući sedmični meni, mogu reći da ovaj plan obroka, kao i svaka niskokalorična dijeta, ima svoje mane svojstveno svim dijetama s oštrim ograničenjem kalorija.

Prvo, zbog takvog ograničenja kalorija, metabolizam se, nažalost, usporava.

Drugo, dosta proizvoda je isključeno, a oštra ograničenja uvijek izazivaju osjećaj "protesta" tijela i, na sreću, "zabranjena" jela i proizvodi počinju žudjeti. Recimo, ne pozdravljam potpuno odbacivanje slatkiša, jer su oni jedina hrana za moždane ćelije. Racionalnije ih je uključiti u prehranu (u isto vrijeme svakodnevno!), Ali strogo kontrolirati količinu.

Treće, dijeta je dosta duga, dok je dijeta dosta kruta, što je prilično teško izdržati tako dugo.

četvrto, jedna od prednosti dijete - sporo mršavljenje - postaje njen nedostatak: nedostatak vidljivog rezultata doprinosi "spuštanju ruku".

peto, program ni na koji način ne predviđa fizičku aktivnost, a, kao što znate, bez adekvatne fizičke aktivnosti nijedan program ishrane neće biti efikasan.

Ali općenito, s obzirom na pozitivne kritike i rezultate dijete objavljene na internetu, može se preporučiti onima koji se odluče odvojiti od viška kilograma! To sigurno neće naškoditi!

REZERVIRAJTE SVOG LIJEKA PREKO INTERNETA! (Plaćena klinika).

Ostavite upit i mi ćemo izabrati NAJBOLJEG doktora za vas za 10 minuta! U ovom trenutku usluga radi u sljedećim gradovima: Moskva, Sankt Peterburg, Voronjež, Jekaterinburg, Iževsk, Kazanj, Krasnodar, Nižnji Novgorod, Novosibirsk, Perm, Rostov na Donu, Samara, Ufa, Čeljabinsk.

Dijeta Elene Malysheve za mršavljenje ...

Efikasno sredstvo za mršavljenje. U ovom izdanju programa 'Živi zdravo', Elena Malysheva sa svojim medicinskim ...... Od autora Zdrav život .... Dodato 2 godine. nazad. Čitaj više…

Elena Malysheva. Kako smršati bez p...

U ovoj epizodi TV emisije 'Živi sjajno!' Sa Elenom Malyshevom naučićete kako da smršate bez izazivanja ...... Od autora Elene Malyshev .... Dodato 2 godine. nazad. Čitaj više…

Dijeta Malysheva: Kako brzo smršati ...

Video tema: Kako brzo smršati nakon 40 godina? Najvažnija pravila za mršavljenje! U ovom izdanju programa „Živi……“ od autora Zdrav život…. Dodato 2 godine. nazad. Čitaj više…

Elena Malysheva. Kako naterati sebe...

U ovoj epizodi TV emisije 'Živi sjajno!' s Elenom Malyshevom naučit ćete kako se motivirati da izgubite ...... Od autora Elene Malyshev .... Dodato 2 godine. nazad. Čitaj više…

5 kg za 10 dana. Mala dijeta...

Minus pet kilograma za deset dana. Da jedeš ovo da smršaš? Jedinstvena dijeta…… Od autora UProject21. Dodato 7 godina. nazad. Čitaj više…

Dijetalni meni Elene Malysheve "Drop ...

Za više informacija o Malyshevoj prehrani pogledajte ovdje Kako napraviti analogni dijetalni meni ...... Od autora Save Healthy .... Dodato 3 godine. nazad. Čitaj više…

Zdravlje. "Odbaci višak - pobedi...

Projekat 'Drop It Off' je došao do kraja. U finale su stigle tri grupe mršavljenja: „Mamice iz Belogorja“, „Grace“ ...... Od autora Živi zdravo! .... Dodato 7 mjeseci nazad. Čitaj više…

Elena Malysheva. Petodnevni ekspres…

U ovoj epizodi TV emisije 'Živi sjajno!' sa Elenom Malyshevom naučićete o ekspresnoj dijeti za period od pet ...... Od autorke Elene Malyshev .... Dodato 2 godine. nazad. Čitaj više…

Lipocarnit - kapsule za mršavljenje/…

Naručite Lipocarnit na zvaničnom sajtu sa 50% popusta Link na zvaničnu grupu u VK: …… Od autora Akaio kanala. Dodato 10 mjeseci nazad. Čitaj više…

Eliksir "Zdravo" za mršavljenje! Povratne informacije…

Zvanična stranica - Elixir "Healthy" za pregled mršavljenja. Od autora bestselera…. Dodato 1 godinu. nazad. Čitaj više…

Elena Malysheva. Koja hrana pomaže...

U ovoj epizodi TV emisije 'Živi sjajno!' s Elenom Malyshevom naučit ćete: Dok žvačete, gubite na težini. Koliko kalorija ...... Od autora Elene Malyshev .... Dodato 2 godine. nazad. Čitaj više…

'D' Slimming Box recenzija…

Kupio sam kutiju dijetalnih proizvoda na nedelju dana u apoteci. Radim pregled. Dalje, pokušaću da širim ...... Od autora Luciena Mirosha .... Dodato 2 godine. nazad. Čitaj više…

Dijeta Elena Malysheva službenica sa ...

Da li preuzimate recenzije o ishrani Elene Malysheve o sadržaju ?! Nema potrebe tražiti dijetu Elene Malysheve recenzije sadržaja ...... Od autora Julije Nežinske .... Dodato 3 godine. nazad. Čitaj više…

Lipocarnit kupiti ili lipocarnil od...

Lipocarnit buy ili lipocarnil recenzije. Lipocarnit za mršavljenje. Lipocarnit cijena - Lipocarnit…… Od autora Katalog inter…. Dodato 6 mjeseci nazad. Čitaj više…

Elena Malysheva - Tri razloga da pijete m…

Program zdravog života. Elena Malysheva govori o učinku čaja na tijelo. Pročitajte o manastirskom čaju…… Od autora Paul Shenzige…. Dodato 3 godine. nazad. Čitaj više…

Dijeta za malu djecu zvanična web stranica…

‘5 TAJNI MRŠAVANJA’ - besplatna knjiga Tatjane Rybakove na linku - Vaša tajna nevjerovatnog ...... Od autora Hudey Free .... Dodato 2 godine. nazad. Čitaj više…

Elena Malysheva. Šta vas sprečava da smršate?

U ovoj epizodi TV emisije 'Živi sjajno!' s Elenom Malyshevom saznat ćete koje stvari mogu spriječiti da smršate ...... Od autorice Elene Malyshev .... Dodato 2 godine. nazad. Čitaj više…

Elena Malysheva. Mediteranski d…

U ovom izdanju TV emisije 'Živi sjajno!' s Elenom Malyshevom naučit ćete: Dokazano je da s pravom ...... Od autora Elene Malyshev .... Dodato 1 godinu. nazad. Čitaj više…

Elena Malysheva. Kako smanjiti stomak...

U ovoj epizodi TV emisije 'Živi sjajno!' s Elenom Malyshevom naučit ćete kako smanjiti stomak. Potpis ...... Od autora Elene Malyshev .... Dodato 2 godine. nazad. Čitaj više…

Elena Malysheva. Kako lečiti gojaznost...

U ovoj epizodi TV emisije 'Živi sjajno!' s Elenom Malyshevom naučit ćete kako liječiti gojaznost. Korisno ...... Od autora Elene Malyshev .... Dodato 2 godine. nazad. Čitaj više…

Elena Malysheva. Proizvodi za mršavljenje…

U ovoj epizodi TV emisije 'Živi odlično!' sa Elenom Malyshevom naučit ćete: Šta biste jeli da smršate ...... Od autora Elene Malyshev .... Dodato 9 mjeseci nazad. Čitaj više…
Cela istina o gubitku težine (Zdravlje sa...
Gledajte - Elena Malysheva Smršati ...

Savjeti za mršavljenje Elene Malysheve - Jednostavni savjeti kako brzo smršaviti! ,,,…… Od autora Smršavajte kod kuće…. Dodato 2 godine. nazad. Čitaj više…
Dijeta Elene Malysheve (10 kg sedmično)

Minus deset kilograma za nedelju dana. Da jedeš ovo da smršaš? Jedinstvena dijeta Elene Malyshe…… Od autora sntsdsu. Dodato 6 godina. nazad. Čitaj više…

E. Malysheva: Ne tako davno, u našem programu, profesor nutricionizma Evgenij Ivanovič Velijev i ja razgovarali smo o Turbofit kapima za mršavljenje. Nažalost, mnogi gledaoci su u velikoj meri zloupotrebili neke od saveta iz našeg razgovora, što je dovelo do negativnih posledica, o čemu će biti reči u današnjem broju.

E. Malysheva: Kao što ste verovatno već pretpostavili, pričaćemo o tome kako da izbegnete anoreksiju uzimanjem Turbofita. A doktor medicinskih nauka, nutricionista Dmitrij Šubin pomoći će nam da to shvatimo danas.

D. Shubin: Obično su uzrok anoreksije dijete kojima se djevojke muče u nadi da će smršaviti. Ali kako se ispostavilo, to nije jedini razlog.

E. Malysheva:Šta još može uzrokovati ovu strašnu dijagnozu?

D. Shubin: Kao što već znate, nekoliko mjeseci nakon što smo izdali Turbofit, počele su nam stizati žalbe od žena sa viškom kilograma koje sada nisu znale šta da rade sa svojim mršavim tijelom.

D. Shubin:Činjenica je da je Turbofit najmoćniji prirodni sagorevač masti koji trenutno postoji u dijetetici.

A glavni fenomen je da su žene koje su se dovele do anoreksije, koje su uzimale Turbofit, odlučile da ako i oni budu na dijeti, onda će efekat biti jači. Međutim, to se i dogodilo.
Kao rezultat toga, žene težine 100-120 kg. bukvalno za 60 dana pretvorili su se u anoreksičare od 30 kilograma!

E. Malysheva: Veoma je žalosno čuti da su tako efikasan lijek žene okrenule na svoju štetu. Ali ipak bih voleo da čujem: šta čini tako upečatljiv efekat?

D. Shubin: Vrlo dobro pitanje. I želio bih da se zadržim na tome detaljnije.

Takav trenutni efekat postiže se zahvaljujući kombinaciji isključivo prirodnih sastojaka koji su odavno dokazali svoju efikasnost u svetu nutricionizma.

E. Malysheva: Zaista, svojstva ovog lijeka su jednostavno nevjerojatna. Ali kakva, po Vašem mišljenju, opasnost vreba za naše drage gledaoce?

D. Shubin: Kao što smo vidjeli: glavna opasnost su dijete. Koristeći Turbofit alat, ne morate ići na dijete, masne naslage će ionako nestati. Organizmu su potrebne hranljive materije iz hrane.

Drugi razlog je taj što je mnogima tako lako i brzo mršavljenje, oprostite na izrazu: "Skida krov". Uvek im se čini da izgubljeni kilogrami nisu dovoljni, jer nikada ranije nisu morali da smršaju tako brzo. I oni to shvate, nažalost, prekasno.

E. Malysheva: Dmitry, potpuno se slažem s tobom i sve više žena se sada suočava sa ovim problemom. Ali ipak, šta biste savjetovali našim gledateljicama, kako da se upozore na ovaj problem?

D. Shubin: Možda će najefikasnija metoda u ovom slučaju biti jednostavna izjava o problemu: prvo odlučite na koju težinu planirate smršaviti, recimo da imate 80 kilograma i bili biste sasvim zadovoljni sa težinom od 55 kilograma. Da biste postigli ovaj cilj, trebat će vam Turbofit kurs u trajanju od 3 nedelje, ne više - pa pijte lek tačno mesec dana, jedite šta god želite, a kada vaga pokaže oznaku 55 - prestanite da uzimate lek. Tako ćete sigurno postići željeni cilj i ne ići predaleko.

D. Shubin: Možete i trebate jesti kao i obično – raznovrsno i u takvim količinama da ne osjećate nelagodu uzrokovanu glađu. Od Turbofita ćete u svakom slučaju smršaviti, tu su dijete suvišne.

E. Malysheva: Dobili smo i informaciju da su se lažnjaci već pojavili na tržištu, Dmitrije Nikolajeviču, gdje Turbofit može kupiti pravi lijek i kako se zaštititi od kupovine lažnog?

D. Shubin: Lijek Turbofit je certificiran u Rusiji i najpouzdaniji način za kupovinu, iako se još nije pojavio u ljekarnama, je naručivanje na web stranicu zvaničnog dobavljača. Ovo je garancija kvaliteta i osiguranje od falsifikata.

E. Malysheva: U zaključku, želim svima poželjeti dobro zdravlje i zapamtiti? da su zahvaljujući savremenoj medicini mnogi problemi postali mnogo lakši i efikasniji za rešavanje. A Turbofit je odličan primjer za to.

Za one koji žele smršaviti, zapamtite dva osnovna principa. Prvo - da biste smršali, nije potrebno gladovati! I drugo - da biste smršali, morate uzeti Turbofit! Živite odlično!

Recept za dijetu za mršavljenje od TV voditeljice Elene Malysheve

Kao i sve druge poznate ličnosti, Elena Malysheva nije izbjegla pažnju SMS prevaranata. Pod njenim imenom internetom se šeta širok izbor čudesnih dijeta. Voditeljka je više puta upozoravala da nema nikakve veze s njima. Za web stranicu fotodiet.ru, posebno sam pronašao dijetu koju je Malysheva dala u jednom od svojih zdravstvenih programa.

Elena Malysheva uvijek posvećuje veliku pažnju pitanjima pravilne prehrane i mršavljenja. Prema njenim riječima, prekomjerna težina ne samo da čini osobu manje privlačnom, već doprinosi i razvoju raznih bolesti, a višak kilograma povećava vjerovatnoću moždanog udara, kardiovaskularnih bolesti, dijabetesa i raka.

Prema njenom mišljenju, za gubitak težine važno je ne samo odabrati dijetu, već i uspostaviti razumnu ishranu na duže vrijeme. Da biste smršali, najbolje je gubiti kilograme postepeno – što sporije gubite kilograme, veća je vjerovatnoća da ćete postići svoj cilj i da nećete ponovo dobiti kilograme. Optimalni gubitak težine - 500 gr. po danu.

Elena Malysheva smatra da je za mršavljenje najbolje koristiti niskokalorične dijete. Samo dugotrajno smanjenje kalorijskog sadržaja u hrani će postići željene rezultate. Osim toga, niskokalorične dijete mogu biti prilično izbalansirane i nećete imati zdravstvenih problema za cijelo vrijeme trajanja takve dijete.

Za one koji gube na težini, Elena Malysheva nudi sljedeći jelovnik, koji je razvila Natalya Grigorieva, nutricionistica projekta Lost Excess, a namijenjen je onima koji započnu vlastiti program mršavljenja. Uključuje proizvode čiji ukupni sadržaj kalorija ne prelazi 1200 kcal dnevno:

Doručak: kaša od heljde 200 g, 1 tvrdo kuvano jaje, salata od šargarepe 100 g sa 1 kašikom. rast. puter, jabuka 1 kom.

2. doručak: tepsija od bezmasnog svježeg sira bez šećera 150 g (sa dodatkom griza umjesto brašna), 1 stol. kašika pavlake 10%, sušeno voće (šljive, suve kajsije) 4 kom., čaj

Ručak: juneći sufle na pari 120 g, kuvani karfiol 200 g, čorba od šipka 1 šolja

Popodnevna užina: 1 grejpfrut

Večera: dinstani kupus sa tikvicama 200 g, pečena jabuka sa cimetom

Prije spavanja: kefir 1% 1 čaša

Doručak: Herkulska kaša 200 g, sveže smrznuto bobice 1 kašika. kašika, mleko 0,5% masti 1 šolja

2. doručak: salata od cvekle sa suvim šljivama 200 g sa 1 žličicom. rast. puter, raženi hleb sa mekinjama 2 kom.

Ručak: kupus salata sa paradajzom i začinskim biljem 100 g sa 1 kašičicom. rast. puter, pilav sa povrćem i pilećim prsima (pirinač sa povrćem gotov 150 g, pileći file 70 g). Nakon 30 minuta, juha od šipka 1 šolja

Užina: svježi sir 100 g ne više od 2% masti, biojogurt 125 g

Večera: soufflé od bakalara na pari 150 g (riblji file, bjelanjak, bez dodatka pšeničnog kruha), boranija 200 g.

Prije spavanja: kefir 1% 1 šolja.

Doručak: umućena jaja na pari od 2 proteina i 1 žumanca sa dodatkom mleka (1 kašika), salata od šargarepe i jabuke 100 g sa 1 kašikom. rast. ulja

2. doručak: 1 jabuka

Ručak: supa od povrća 150 g, kuvani pileći file 100 g sa mahunama 100 g.

Užina: dinstani kupus sa šargarepom i jabukama 200 g sa 1 kašičicom. rast. ulja

Večera: svježi sir ne više od 2% masti 150 g

Prije spavanja: kefir 1% 1 čaša

Doručak: kuvana govedina 50 g, grašak 100 g, raženi hleb 2 kom.

2. doručak: vinaigrette sa rastom. ulje 150 g, hleb sa mekinjama 2 kom.

Ručak: dinstani kupus sa šargarepom 150 g, kuvana riba (bakalar, oslić) 100 g, čorba od šipka 1 šolja

Užina: orasi 30 g, zelena jabuka 1 kom.

Večera: tepsija od svježeg sira sa šargarepom 200 g (bez šećera, uz dodatak bjelanca, ispeći u kalupu bez putera), 1 žlica. kašika kisele pavlake 10%.

Prije spavanja: kefir 1% 1 čaša

Doručak: Herkulske pahuljice 4 stola. kašike sa mlekom (100 g) i suvim voćem (30 g)

2. doručak: pire od tikvica i patlidžana 200 g

Ručak: kuvana riba (bakalar, oslić, vahnja) 100 g, pirjano povrće 200 g sa 1 kašičicom. rast. ulja, nakon 30 minuta čorbe od šipka 1 šolja

Užina: pilav sa povrćem (70 g kuvanog pirinča, 100 g povrća)

Večera: svježi sir ne više od 2% 100 g

Prije spavanja: kefir 1% 1 čaša

Doručak: 1 tvrdo kuvano jaje, sir 30 g, zeleni grašak 50 g

2. doručak: pečeni krompir 1 kom, salata od kiselog kupusa sa lukom 100 g sa 1 kašikom. rast. ulja

Ručak: supa od graška 150 g, pileći file otv. 100 g, dinstane tikvice sa šargarepom 150 g, hleb od mekinja - 2 kom.

Užina: salata od svežeg povrća (200 g) sa pavlakom 10% (1 kašika),

Večera: pečeni karfiol 250 g, svježi sir 50 g

Prije spavanja: kefir 1% 1 čaša

Doručak: ječmena kaša na vodi 200 g, dinstana šargarepa sa jabukom 50 g

2. doručak: 1 narandža.

Ručak: dinstani kupus sa mesom 200 / nemasna junetina 70 g, zelena jabuka 1 kom.

Užina: svježi sir 100 g ne više od 2% masti, zelje.

Večera: riblji sufle 150 g (bez brašna, sa dodatkom belanaca), boranija. 150 g

Prije spavanja: kefir 1% 1 čaša

Podsetnik: Preporučljivo je piti najmanje 2 litre vode tokom dana - jednu čašu sat vremena pre jela i 1 čašu sat vremena posle jela.

Ovaj jelovnik je sastavljen u skladu sa osnovnim principima osnovne ishrane.

Prelijte 1/2 šolje žitarica (pšenica, zob) sa 1 šoljicom nemasnog mleka. Dodajte 1/2 jabuke srednje veličine isečene na komade, suvo grožđe (8-10 kom), 1 kafenu kašičicu meda, cimet.

ručak

1 tvrda kruška i 2 oraha

100 g gotovih ćurećih ili pilećih prsa; 1/2 tanjira tvrde heljde (oko 150 g); 1 šolja zelene salate (sveži spanać) 2 pune supene kašike kuvanog boranija; 1 kašičica maslinovog ulja + 1 kašičica balzamiko sirćeta

1 jogurt bez masti; 1 zelena jabuka.

Hrskava salata od tunjevine: 1 konzerva tunjevine u sopstvenom soku (ocediti tečnost); 1 šolja sitno seckanog kupusa ili zelene salate 1/2 slatke paprike, narezane na kriške; 2 manja paradajza

1 kašičica biljnog ulja; 1 kašika rendanih brusnica (ili brusnica) ili 1 kašika dijon senfa limunov sok - po ukusu; peršun, kopar ili drugo začinsko bilje;

2 kruha od cjelovitog zrna sa mekinjama;

nakon 30 minuta: zeleni čaj.

Ukupno dnevno: 1640 kcal; 126 g proteina, 190 g ugljikohidrata; 44 g masti, 27 g vlakana

1 krišku raženog hleba sa mekinjama + 30 g nemasnog sira stavite u mikrotalasnu na pola minuta da se sir rastopi; 1/2 grejpfruta; 1 čaša nemasnog kefira ili fermentisanog pečenog mleka.

ručak

150 g nemasnog svježeg sira + 1/2 srednje naribane šargarepe; pomiješati sa bijelim lukom i nemasnim jogurtom.

Tanjir supe od povrća (oko 200 g); 120 g seckanih pilećih prsa; 50 g smeđeg pirinča; 1/2 šolje seckanog kelja ili zelene salate + 1/2 paradajza + 1/2 seckanog celera ili paprike

1 čaša soka od paradajza; šaka suvog voća.

1/2 šolje smeđeg pirinča; kupus salata sa zelenilom sa 1 kašičicom biljnog ulja; 2 vekne sa mekinjama; 1 grejpfrut.

Ukupno dnevno: 1620 kcal; 100 g proteina, 235 g ugljikohidrata; 31 g masti, 25 g vlakana

Kajgana (pripremljena sa 1 jajetom i 2 belanca u teflonskom tiganju) - bez ulja!; 1 hleb od celog zrna; 1 manji paradajz; 1 čaša nemasnog kefira.

ručak

2 hleba od celog zrna sa 30 g nemasnog sira; 1 narandža.

Formirajte 90 g nemasne mljevene junetine u kotlet i kuhajte na pari; 70 g heljdine kaše; 3 koluta slatkog luka + svježi bosiljak + 1/2 narezane tikvice + 100 g paradajza narezanog na kockice sa bosiljkom i bijelim lukom; 50 g dinstanih šampinjona; 1 kašičica maslinovog ulja.

1 jabuka; kriška crne čokolade.

Pileća salata: 90g pilećih prsa bez kože, narezanih na kriške + 1/2 jabuke srednje veličine; listovi zelene salate (3-5 kom.) + nekoliko perja zelenog luka + 1 kašičica seckanog kopra + 4-5 maslina + 1 kašika limunovog soka + 1 kašičica slatke senfa + 1 kašičica biljnog ulja; 1 vekna sa mekinjama; 1 čaša nemasnog kefira.

Ukupno dnevno: 1615 kcal; 111 g proteina, 180 g ugljikohidrata; 52 g masti, 26 g vlakana

250 g zobenih pahuljica sa grožđicama i mekinjama; 1 kriška (30 g) nemasnog sira; prirodna kafa (50 ml) sa mlekom (100 ml).

ručak

1 pečena jabuka, 1 čaša svježe iscijeđenog soka; 2 hleba od heljde od celog zrna.

120 g nemasne kuhane junetine; 2 kriške crnog kruha sa kimom; kupus salata sa 2 seckana paradajza, začiniti prelivom od prirodnog jogurta sa začinskim biljem, belim lukom;

nakon 30 minuta - zeleni čaj sa limunom, 1 kašičica meda.

Skuta do 4% - 100 g; 1 narandža.

U teflonskom tiganju pomiješajte: 100 g oguljenih škampa + 1/2 slatke paprike, narezane na ploške + 1 manji crveni luk, narezane na ploške + 200 g paradajza, na kockice + 1 grančica peršuna + 1 čen bijelog luka + 1 kašičica maslinovog ulja. Dodajte malo vode i dinstajte. Poslužite sa 1/2 šolje (oko 100 g) smeđeg pirinča.

Ukupno dnevno: 1575 kcal; 105 g proteina, 210 g ugljenih hidrata, 35 g masti, 29 g vlakana

Proso kaša sa mlekom i bundevom 200 g (bez putera); 1 mala jabuka; crni čaj sa limunom, suve šljive (3 kom.).

ručak

1 čaša fermentisanog pečenog mleka ili kefira do 2,5%; 2 raženi hleb sa mekinjama.

Pire supa od povrća: beli kupus (ili karfiol, brokoli), 1 šargarepa, 1 stabljika celera, 1 srednji krompir, 1 luk, praziluk, 6 kolutova tikvica, zeleni grašak - povrće skuvajte bez soli do pola, pa iseckajte mikserom pravo u šerpu. Pustite da proključa, držite par minuta.

U porciju supe (oko 250 ml) dodajte seckano začinsko bilje, 1 kašiku nemasne kisele pavlake ili pospite sa 1 kašičicom rendanog tvrdog sira. 2 raženi hleb sa mekinjama.

Salata od paradajza sa peršunom (100 g), 1 kašičica maslinovog ulja.

Nakon 30 minuta - zeleni čaj sa limunom.

Šaka oraha i suvih kajsija, 1/2 grejpfruta.

Pečeni losos 150 g sa kuvanim mahunama: ribu ispecite u rukavu sa dodatkom limuna, začinskog bilja ili kuvajte na pari.

Nakon 30-60 minuta - 1/2 grejpfruta.

Ukupno dnevno: 1600 kcal; 90 g proteina, 220 g ugljenih hidrata, 40 g masti, 30 g vlakana

3 supene kašike pšeničnih ili kukuruznih pahuljica prelijte čašom obranog mleka; dodati 2 kašičice sušenog voća, 1 kašičicu oraha; 1 pečena jabuka sa 1 kašičicom meda.

ručak

Umotajte nekoliko tankih kriški pilećih prsa u tanak list pita kruha dimenzija 15x15, dodajte zelje, tanko narezan krastavac ili zelenu salatu; 1 tvrda kruška.

Čorba od cvekle sa kupusom (bez mesne čorbe) - 200 g, 1 kašika nemasne pavlake, 1 komad raženog hleba sa mekinjama; kuvana riba 100 g sa zelenim graškom 50 g.

Nakon 30 minuta - zeleni čaj sa limunom.

200 g nemasnog svježeg sira; 1 čaša kefira.

Pirjano povrće 300 g: patlidžan, tikvice, kupus, šargarepa, luk, paprika. Gulaš uz dodatak vode, začina, začinskog bilja. Dodajte 1 kašičicu biljnog ulja direktno u tanjir. Pospite sa 1 kašičicom rendanog nemasnog sira, začinskog bilja. 2 raženi hleb sa mekinjama.

Ukupno dnevno: 1640 kalorija; 110 g proteina, 210 g ugljenih hidrata, 40 g masti, 35 g vlakana

Umutiti mikserom 100 ml mlijeka 1,5% i 150 g smrznutog bobičastog voća; 2 suha tosta od raženog kruha; prirodna kafa 50 ml bez mlijeka; 1 komad sira do 30%.

ručak

1 kakao sa mlekom; 1 vekna sa 1 kašičicom meda; 1 narandža.

180 g pilećeg mesa bez kože dinstanog sa seckanom paprikom, tikvicama, šargarepom, lukom i smeđim pirinčem (2 kašike suve). Na kraju kuvanja dodajte 1 kašičicu biljnog ulja. 1 čaša soka od paradajza.

1 kriška tamne čokolade; 1 tvrda kruška.

Salata od 150 g ribe (pečene ili konzervirane); 1 manji pečeni krompir; nekoliko cvatova kuvane brokule + isto toliko karfiola, listova zelene salate, 1/2 slatke paprike, masline, 1 kuvano jaje, 1 kašičica biljnog ulja, limunov sok, 1 kašika rendanih brusnica, začini, zelje 1 hleb izmrviti u salatu.

Nakon 1-1,5 sati - 1 šolja kefira 1%.

Ukupno dnevno: 1590 kcal; 120 g proteina, 190 g ugljenih hidrata, 43 g masti, 37 g vlakana

Osim pravilne prehrane, za postizanje željenih rezultata potrebno je kombinirati dijete s dovoljnom fizičkom aktivnošću.

Evo jedne tako zanimljive i zdrave dijete poznate TV voditeljice. Sve je besplatno i bez SMS-a.

Kako smršati po sistemu bebe. Gubitak težine s Elenom Malyshevom - posebna efikasna shema za borbu protiv viška kilograma

Kako izgubiti višak s Elenom Malyshevom

Šta čeka učesnike televizijskog projekta Elene Malysheve

Elena Malysheva: pravila mršavljenja

Niskokalorični meni projekta "Resetiraj višak"

Uzorak menija za jedan dan

Tajne dijete Malysheva kod kuće

Prvo pravilo je ne gladujte!

Jedite češće

Pratite kalorije

Pijte dosta vode dnevno

Obratite pažnju na proces žvakanja

Organizujte dane posta

Nedostaci prehrane Elene Malysheve kod kuće

Prednosti

Principi

3 tajne vitke figure

10 dijeta Elene Malysheve

Bez soli

riža (mono)

Express: 3 dana doček Nove godine

Za nedelju dana

Proteini (kefir) 10 dana

13 dana (sa kistom za zelenu salatu)

Za tri nedelje

Za mjesec dana (5 sedmica)

Za tri mjeseca

dugo

Pravila za brzo mršavljenje od Elene Malysheve

Gotova jela iz Malysheve

Da li je moguće pridržavati se dijete tokom dojenja

Dizajnerka hrane Elena Malysheva

aktivno kretanje

Kako izaći iz dijete

Analogi dijete Malysheva

REZERVIRAJTE SVOG LIJEKA PREKO INTERNETA! (Plaćena klinika).

Dijeta Elene Malysheve za mršavljenje ...

Elena Malysheva. Kako smršati bez p...

Dijeta Malysheva: Kako brzo smršati ...

Elena Malysheva. Kako naterati sebe...

5 kg za 10 dana. Mala dijeta...

Dijetalni meni Elene Malysheve "Drop ...

Zdravlje. "Odbaci višak - pobedi...

Elena Malysheva. Petodnevni ekspres…

Lipocarnit - kapsule za mršavljenje/…

Eliksir "Zdravo" za mršavljenje! Povratne informacije…

Elena Malysheva. Koja hrana pomaže...

'D' Slimming Box recenzija…

Dijeta Elena Malysheva službenica sa ...

Lipocarnit kupiti ili lipocarnil od...

Elena Malysheva - Tri razloga da pijete m…

Dijeta za malu djecu zvanična web stranica…

Elena Malysheva. Šta vas sprečava da smršate?

Elena Malysheva. Mediteranski d…

Elena Malysheva. Kako smanjiti stomak...

Elena Malysheva. Kako lečiti gojaznost...

Elena Malysheva. Proizvodi za mršavljenje…

Cela istina o gubitku težine (Zdravlje sa...

Gledajte - Elena Malysheva Smršati ...

Dijeta Elene Malysheve (10 kg sedmično)

Recept za dijetu za mršavljenje od TV voditeljice Elene Malysheve

Najnoviji

To se mora znati