Kako povećati brzinu reakcije: praktične vježbe. Kako postići munjevitu brzinu reakcije

Jeste li i u djetinjstvu zavidjeli onima koji su za nekoliko minuta naučili dugačke pjesme napamet, a na fakultetu - odgovore za ispit? Bilo bi sjajno moći brzo zapamtiti velike tekstove za izvještaje, zar ne?

U ovom članku predstavit ćemo nekoliko načina za treniranje pamćenja. Naučit ćete kako da trenirate svoje pamćenje i stoga brzo zapamtite potrebnu količinu informacija. Osim toga, reći ćemo vam kako trenirati pažnju, koja nam je tako neophodna tokom pamćenja.

Kako trenirati pamćenje?

Postoje ljudi sa istinski fotografskim pamćenjem: vide tekst - i kao da ga fotografišu, a onda ga jednostavno "čitaju" ako je potrebno. Ovo je izraz dobre vizuelne memorije. Postoji i slušna i mješovita memorija. Više o metodama njihovog treninga ćemo govoriti u nastavku.

Vježbe pamćenja

Sada razmotrite osnovna pravila treninga pamćenja.

Kako trenirati vizuelnu memoriju?

Najzabavniji način treniranja vizualne memorije u igrici. Da biste to učinili, zamolite ih da vam pokažu dva gotovo identična crteža s malim razlikama. Nakon što ih pogledate 30-40 sekundi, pokušajte se sjetiti. A onda po sjećanju zapišite njihove razlike.

Od šibica ili štapića morate postaviti dva ili tri geometrijska oblika. Nakon nekoliko sekundi, figure treba prekriti listom papira, a zatim pokušati reproducirati ove figure iz sjećanja.

Trening pamćenja

Takođe, veoma dobar metod razvoja vizuelne memorije je pamćenje poezije. Morate pogledati tekst pjesme, ali ga nemojte izgovoriti naglas. Takva vježba je vrlo jednostavna, jer je možete izvoditi gotovo bilo gdje bez ometanja drugih i bez privlačenja nepotrebne pažnje.

Kako poboljšati slušno pamćenje?

Sljedeća vježba se može raditi bilo gdje. Za trening morate pokušati zapamtiti detalje razgovora prolaznika i onih oko vas. Trajanje vježbe treba varirati od 15 minuta do sat vremena.

Bez gledanja u ljude koji govore, pokušajte, samo slušajući glasove, da povežete glasove sa licima govornika. Budući da je glas individualna osobina svake osobe, vježba će biti uspješna. Da biste primijetili rezultate, potrebno je samo redovito vježbati 10-15 minuta.

U procesu pamćenja ove ili one informacije, pažnja igra važnu ulogu. Brzina i kvalitet pamćenja ovisi o tome koliko dobro znate kako se koncentrirati na potrebnu temu. Iz tog razloga, pažnja se mora trenirati.

Kako razviti pažnju?

Dakle, za treniranje pažnje potrebno je koncentrisati pažnju na neki odabrani predmet pri udisanju. Nakon 3-5 sekundi, zadržavajući dah, pokušajte ponovo stvoriti sliku objekta u sjećanju. Zatim, dok izdišete, otpustite sliku. Nakon 3-5 ponavljanja potrebno je promijeniti način treninga.

Koncentracija pažnje

Možete odabrati prolaznika na ulici i, nakon što ste "fotografirali" njegovu sliku, zatvoriti oči. Zatim pokušajte da zamislite u svojoj mašti kako i kuda osoba nastavlja da ide. Na samom početku vježba možda neće uspjeti, ali s vremenom ćete naučiti da ponovo kreirate sliku koja je što bliža stvarnosti.

Prema urednicima stranice, redovitim izvođenjem predloženih vježbi naučit ćete brzo zapamtiti potrebne slike i informacije. Nakon nekog vremena, neće vam biti teško da naučite dug stih ili sliku, dijagram.
Pretplatite se na naš kanal u Yandex.Zen

Agilnost je složen pojam, definiše sposobnost osobe da brzo koordinira pokrete u skladu sa promjenjivim okruženjem. Agilnost uključuje brzinu reakcije, koordinaciju, osjećaj ravnoteže,.

Drugim riječima, spretnost je sposobnost preciznog i brzog izvođenja koordinisanih složenih pokreta, nešto poput fizičke inteligencije. Posjedujući koordinaciju i tačnost pokreta, tijelo je u određenom tonusu i neće dozvoliti da ga iznenadi.

Agilnost je urođena kvaliteta , međutim, marljivim treningom, pogotovo ako ih započnete u osnovnoškolskom (ili bolje predškolskom) uzrastu, čak i nespretno i sporo dijete može povećati brzinu i razviti spretnost u pokretima.

Obično su niski ljudi spretniji u pokretima od onih koji su viši od prosjeka. Od rođenja imaju dobru sposobnost brzog pomicanja tijela na različite točke u prostoru - to im je prikladnije. Ali visoki (kao i vrlo visoki) ljudi mogu razviti i spretnost i brzu reakciju.

Agilnost je usko povezana s reakcijom i koordinacijom, pa ćemo razvijanjem reakcije i brzine orijentacije u prostoru razvijati i spretnost općenito.

Najlakši i najpouzdaniji način da razvijete gore navedene kvalitete je redovno vježbanje.

Ne obavezno jedan tip, a ne obavezno onaj koji se preporučuje za povećanje spretnosti – malo po malo će odraditi svoj posao. Ali ipak, postoje vrste sportskih aktivnosti koje ciljano razvijaju koordinaciju i brzinu tela.

Sportovi za agilnost i reakciju

Košarka
Fudbal
Odbojka
Hokej
Tenis i stolni tenis
Badminton
Skijanje na vodi
Tower jumping
borilačke vještine

Vježbe agilnosti i reakcije

(izvodi se sam ili sa partnerom)

istovremeno u pravoj liniji, visoko podižući kukove.
Lopta se slobodno kotrlja u pravoj liniji, a vi je brzo preskačete na jednu ili dvije noge.
Partner na udaljenosti od 5 m nogom vam dodaje loptu - pokušavate je izbjeći.
Preskočite gimnastičku klupu i istovremeno driblajte loptu ili udarite lopticu o zid.

Pokušajte zadržati ravnotežu tako što ćete stajati na jednoj nozi jedan minut. U isto vrijeme, ruke su raširene, glava se okreće u stranu, bez fiksiranja pogleda (ovo pomaže u održavanju ravnoteže). Kada se vještina dovoljno razvije, bit će moguće zatvoriti oči - to je teže.
Stanite jednom nogom uza zid, bacite loptu u zid i uhvatite je nakon odbijanja. Gledaj samo loptu.
Nekoliko minuta: stajanje na lijevu nogu, skok, doskok na desnu.
Održavajte ravnotežu u transportu, ne držite se za rukohvate, držite se isključivo uz pomoć nogu.
Jednostavno žongliranje: uzmite tenisku lopticu u ruke, bacite lopticu desnom i uhvatite je, učinite isto lijevom. Malo komplikujemo: lijeva ruka baca loptu - desna je hvata. I obrnuto.
Skočite u mjestu, okrećući se za 90 stepeni u stranu i istovremeno driblajte.
Saltoti su različiti. Da bude teže: bacite loptu, salto i uhvatite loptu.
, imajući vremena da pljesnete između sklekova.
Hodanje na rukama: partner vas drži za noge, a vi rukama kotrljate loptu ispred sebe.
Preskakanje barijera. Trčanje sa preprekama.

Povezane vježbe

Hodanje po klupi, šinama, balvanima i šipkama
Igre s loptom - razne
Žongliranje sa dva predmeta (moguće je i sa tri, ali ovo je već dodatna vještina)
cross country
Dječije igrice, kao što je "Bouncer"
Snježne grudve
Parkour - ali budite oprezni
Pucači, trke i simulacije na kompjuteru - ali u umjerenim količinama
Skakanje na trampolinu: sa padom na leđa, na koljena, na stomak i sa okretom za 180 i 360 stepeni.

U pravilu, reakcija ovisi o brzini mozga: što osoba brže percipira informacije i razmišlja, to brže reagira na svijet oko sebe i njegova iznenađenja.

Zato je potrebno i razvijanje reakcije na psihološki način. Ovdje će matematički proračuni u umu i rješavanje problema za domišljatost, i to neko vrijeme, biti vrlo korisni.

Ponekad život ovisi o brzini reakcije, ali čak i bez ekstremnih uvjeta, sposobnost brzog reagiranja na vanjske događaje bit će korisna. Aktivirajte svoje reakcije i vaši pokreti će postati koordinirani i precizni.

Reakcija je sposobnost mozga da brzo odgovori na vanjske podražaje. Brzina reakcije je vrijeme koje protekne od trenutka djelovanja vanjskog podražaja do reakcije tijela na njega.

Prvo, naši čulni organi percipiraju neki stimulans i reaguju na njega: nervni impulsi se prenose od receptora (nervnih završetaka) do moždane kore. Ovde se signali prepoznaju, obrađuju, klasifikuju i vrednuju. Tada se spaja zona koja kontrolira pokrete tijela, a mišići se uključuju u rad. Za svaku od ovih faza je potrebno vrijeme.

Svako ima različitu brzinu reakcije. Postoje i ekstremi, kada ponašanje nekih liči na usporenu snimku, dok je reakcija drugih munjevita. Na primjer, japanski sekretar Miit stavlja 100 pečata u jednoj minuti. Najbrži strijelac na svijetu, J. Miculek, za pola sekunde pravi 5 hitaca iz revolvera. Japanski Makisumi rješava Rubikovu kocku za 12,5 sekundi.

Zanimljivo je da je najbrža mišićna reakcija kod hladnokrvnih životinja. Na primjer, palmini daždevnjak koji je primijetio plijen izbaci jezik brzinom od 15 m u sekundi. Mungosi imaju brzu reakciju - zahvaljujući tome stekli su slavu najboljih lovaca na zmije. Munjevita reakcija i naše voljene mačke.

Za osobu je brza reakcija, čini se, izgubila svoju prijašnju vitalnu važnost: više ne treba brzo izbjegavati šape divljih životinja kako ne bi bio pojeden, ili, obrnuto, lovio ih kako ne bi bio ostao bez ručka.

Međutim, bilo bi pogrešno misliti da nam nije potrebna brza reakcija. Neophodan je sportistima - fudbalerima, hokejašima, teniserima, bokserima, džudistima itd. I ne samo da postavljaju rekorde, već i da izbjegnu povrede. Brz odgovor zahtijevaju mnoge profesije - piloti, vozači, kapetani, mašinisti, hirurzi itd. Ljudi sa brzim odgovorom preferiraju i mnogi poslodavci, na primjer, u područjima gdje morate brzo reagirati na promjene na tržištu.

Zapravo, svima je potrebna brza reakcija kako bi se što bolje zaštitili na ulici i kod kuće: korektno se ponašali u kritičnoj situaciji koja predstavlja prijetnju zdravlju ili životu.

Brzina reakcije se mjeri u ms - milisekundama. 1 sekunda je 1000 ms. Što je ova vrijednost manja, brzina reakcije je brža. Za većinu ljudi, to je 230–270 ms. Očitavanja od 270 ms ili više ukazuju na spor odziv. Piloti lovaca, sportske zvijezde pokazuju rezultate od 150 - 170 ms.

Najbrža reakcija kod osoba u dobi od otprilike 18 do 40 godina. Njegova brzina se povećava sredinom dana - tokom perioda vrhunca performansi. Kod umorne osobe se smanjuje. To se možda neće primijetiti ako posao ne zahtijeva brzu reakciju, ali pri izvođenju složenih radnji povećava se mogućnost greške.

Reakcija se usporava i pod uticajem alkohola i droga. Osim toga, bitno je mentalno stanje osobe: negativne emocije potiskuju živčanu aktivnost, što negativno utječe na njegove reakcije, dok ih pozitivne značajno ubrzavaju.

Vrsta podražaja također utječe na brzinu reakcije: ljudi najbrže reagiraju na taktilne i slušne podražaje, nešto sporije na vizualne.

Kako da budete brži

Postoji nekoliko načina da naučite brže reagirati:

1. Napunite mozak radom

Kod starijih ljudi usporava se proces obrade informacija koje iz čula ulaze u mozak. To se događa iz različitih razloga, uključujući i zato što većina njih prestaje da uči, ne teži učenju novih stvari i ne želi napustiti svoju zonu udobnosti. Nerad, gledanje besmislenih programa koji ne tjeraju mozak na naprezanje, pokreću proces degradacije ličnosti, što utječe i na brzinu reakcije.

Da mozak ne bi atrofirao s vremenom, mora se stalno opterećivati poslom, postavljati mu nove zadatke i tada se nećete morati žaliti na sporu reakciju.

2. Uklonite loše navike

Osoba koja je, kako kažu, "pretjerala", stvara lažan utisak da pod uticajem pića postaje opuštenija, slobodnija i sposobna da se koncentriše i kontroliše svoje ponašanje. Ali praksa pokazuje suprotno: zbog nedostatka brze reakcije, pijanici vrlo često postaju žrtve zločina i učesnici u nesrećama.

3. Dovoljno spavajte

Nemoguće je stalno biti u stanju maksimalne koncentracije i koncentracije. Sigurno će doći do neuspjeha kada ne odgovorimo na vrijeme na opasnost. Stoga se periodi koncentracije trebaju smjenjivati s periodima opuštanja. A pun san je odlična prilika da se nervnom sistemu „ponovno pokrene“, dopuni rezerve energije. Osim toga, s nedostatkom sna, oštrina vida se smanjuje, što također negativno utječe na brzinu reakcija.

4. Kontrolišite emocije

Prije svega, morate naučiti da se ne prepuštate strahu. S jedne strane, strah signalizira opasnost. S druge strane, ne mobilizira čovjeka, već usporava proces obrade informacija u mozgu. Mnogima je poznat osjećaj kada se osoba u trenucima opasnosti osjeća kao paralizovana i nesposobna da se kreće. Njegove reakcije su spore i ne može dati adekvatan odgovor. Na stimulus je moguće pravilno i brzo odgovoriti samo u stanju odsustva straha.

Zahvaljujući posebnim treninzima koji nose semantičko opterećenje, odnosno imitiraju opasnost u stvarnom životu, možete se riješiti nekih strahova i steći vještine brzog reagiranja koje će vam biti korisne u teškoj situaciji.

Na primjer, zvuk klika koji proizvede partner može imitirati hitac i poslužiti kao signal da morate brzo skočiti u stranu, sagnuti se ili pasti na tlo. Učinak bi trebao biti iznenadan – ne treba kontrolirati stimulus, odnosno postupke partnera.

Da biste se riješili straha, posebno pada na led, pomoći će vam unaprijed razvijeni "plan". Na primjer, kada padamo na leđa, moramo brzo pritisnuti bradu na prsa kako ne bismo ozlijedili glavu. U ovom slučaju možemo mentalno igrati svoje akcije. To će ubrzati našu reakciju, tako da ako padnemo, izbjeći ćemo ozljede.

5. Igramo se

Nogomet, odbojka, stoni tenis i teniske igre su odlične za razvijanje brzih reakcija, stoga vrijedi odabrati onu koja vam se sviđa i početi igrati. Možeš žonglirati.

Zanimljivo je da kompjuterske igre razvijaju i brzinu reakcije - to su dokazali naučnici sa jednog od američkih univerziteta. Tokom eksperimenta, igrači su pokazali visoke rezultate u brzom donošenju odluka ne samo u samoj igri, već iu testovima za određivanje brzine reakcije.

6. Treniramo

Vježbanje će biti od koristi samo ako je radite svakodnevno, a ne s vremena na vrijeme.

Naše podsvjesne, intuitivne reakcije (za njih je odgovorna desna hemisfera mozga) su brže od svjesnih, analitičkih za koje je zadužena lijeva hemisfera. Ogromna uloga potonjeg je nesumnjiva, ali u kritičnim trenucima podsvijest prva reagira. A budući da je to ono što prvenstveno odgovara na podražaj, brzinu reakcije možete trenirati ponavljanjem istih pokreta više puta - do 200 odjednom.

Kada započnete trening, vrijedi odlučiti što ćemo točno povećati brzinu reakcije: na sluh, dodir ili vizualni stimulans. U početku ih je bolje razdvojiti, pa tek onda sve zajedno trenirati.

Treniramo brzinu slušne reakcije. Na primjer, dvije osobe sjede za stolom gdje leži neki predmet. Treći ih obiđe i odjednom pljesne rukama. Na ovaj signal svi treba da se trude da prvi zgrabe ovaj predmet.

Treniramo brzinu reakcije na dodir. Onaj ko trenira ne treba da vidi svog trenera (možete mu zavezati oči). Jedna osoba sjedi za stolom, druga, koju ne vidi, treba neočekivano da mu dodirne rame. Kao odgovor, trebao bi pljesnuti rukama, skočiti u stranu itd.

Treniramo brzinu vizuelne reakcije. Ovo je veoma važno jer većina informacija dolazi u mozak putem vida.

Igra krekera. Dvoje stoje jedno naspram drugog, obje ruke su savijene u laktovima i podignute, dlanovi su okrenuti prema partneru. Jedan udara dlanom o dlan drugog. Njegov zadatak je pogoditi i blagovremeno ukloniti ruku koju partner želi pogoditi.

Kao opcija: obje ruke su na stolu ispred njih. Svaki zauzvrat pokušava jednom rukom pokriti ruku onog drugog, a on mora imati vremena da je povuče nazad.

Usput, ove igre su mnogima poznate od djetinjstva.

Ali, naravno, najefikasniji način za povećanje brzine reakcije je bavljenje timskim sportovima, tenisom ili borilačkim vještinama.

Dobar dan i vama, dragi naši čitaoci! Irina i Igor su ponovo sa vama. Da li ste ikada dali obećanje nekome ili sebi, a niste ga ispunili? Na primjer, obećali su da će ujutro početi trčati s prijateljicom, ali ona i dalje trči sama.

Ili ste sebi obećali da ćete smršaviti i uklopiti se u svoje stare farmerke, ali još uvijek ne možete proći pored poslastičarnice na putu kući.

“Nisam imao dovoljno snage volje!” — izgovori često zvuče u takvim situacijama. Danas samo želimo da razgovaramo sa vama o tome kako da trenirate snagu volje.

Šta je snaga volje?

Ako zamislimo da je osoba bašta, onda je baštovan koji neumorno brine o ovoj bašti i čini da svakim danom sve više i više cvjeta snaga volje.

je izreka Williama Shakespearea.

Snaga volje je sposobnost osobe da pronađe energiju, neumorno ide ka postizanju ciljeva i prevede ih u stvarnost. Posjedovanje ovog kvaliteta može vas učiniti uspješnom osobom.

Svaka osoba ima svoje želje: nekome je to da odustane ili koristi, nekome jeste, nekome da vodi, ko treba da gradi svoj posao, a neko želi da putuje.

Svaka osoba shvaća da za postizanje uspjeha u ovom ili onom poslu mora početi mijenjajući sebe, mijenjajući navike, savladavajući svoje strahove i slabosti, naučiti upravljati emocijama. A za sve ovo potrebna vam je snaga volje.

Snaga duha pomoći će vam da ne skrenete s utabane staze, već da idete ka svom snu do kraja. Ali šta ako nemate posebnu snagu?

Treba ga razviti! Mnogi će reći da je to glupost i da ima volje ili nema. Ali nije! Snaga volje se može trenirati, a mi ćemo vam reći kako!

Lao Tzu je rekao:

Onaj ko pobjeđuje druge je jak, a onaj koji pobjeđuje sebe je moćan

Postoji nekoliko načina da povećate snagu uma. Razmotrimo ih sve redom.

Radite ono što je neprijatno

Prvi način da trenirate svoje duhovne kvalitete je vježba kada trebate raditi one stvari koje vam pričinjavaju najmanje zadovoljstvo, ali je njihovo izvođenje neophodno.

Na primjer, ako ne volite brisati podove, prisilite se da svaki dan brišete podove.

Prenesite ovaj težak zadatak u svoj. Možete početi s malim brisanjem jednom tjedno i postepeno dodavati više puta tjedno dok to ne budete radili svaki dan.

Ova metoda će vam također pomoći da trenirate samodisciplinu i razvijete dobre navike. Ali nemojte žuriti da odmah "gurnete" sve neugodne, ali neophodne stvari u svoj raspored. Unesite ne više od jednog slučaja sedmično.

Plan

Ako vam je teško odmah napraviti plan za sutra, počnite tako što ćete na kraju dana zapisati sve što ste radili.

Pogledajte koje aktivnosti oduzimaju više vremena, a koje se mogu potrošiti manje. Pokušajte da napravite plan za sutra na osnovu prethodnog dana.

Nije potrebno striktno pratiti plan, možete promijeniti redoslijed izvršenih radnji, zamijeniti ih i modificirati.

je jedan od načina da naučite kako da kontrolišete svoje vreme, kao i da postignete odličan rezultat.

Kako biste savladali metode planiranja i efikasnog upravljanja vremenom, možete koristiti video kurs "Upravljanje vremenom, ili kako povećati svoju efikasnost" .
Također možete pročitati naše članke o upravljanju vremenom i ličnoj efikasnosti.

Meditativne prakse

Meditacija se ne naziva uzalud duhovnom praksom, jer pomaže da se prošire nečije duhovne mogućnosti.

Možete početi s jednostavnim stvarima poput treninga upornosti. Da biste to učinili, morate sjediti u zasebnoj prostoriji i sjediti nekoliko minuta zatvorenih očiju. Na prvi pogled ovo se čini previše jednostavnom vježbom, ali može biti vrlo teško sjediti čak i dvije minute, a da ništa ne radite.

Želite da legnete ili otvorite oči, čini vam se da vrijeme tako sporo teče. Pokušajte se fokusirati na svoje disanje dok to radite. Nakon što savladate ovu tehniku, možete povećati vrijeme ili otežati vježbu, kao što je držanje čaše vode u ispruženoj ruci nekoliko minuta.

Izgradite nove navike

Postoji mišljenje da ako radite nešto svaki dan mjesec dana, onda to postaje navika.

Tako se, na primjer, mala djeca podučavaju obredima vođenja rituala pranja zuba svaki dan ujutro i navečer. Vaša nova navika može biti uvođenje nove vrste, čitanje knjiga ili nešto drugo.

Ovo pravilo možete i zamotati u odnosu na one navike kojih se želite riješiti. Na primjer, ako ste ljubitelj kompjuterskih igrica, postavite sebi vremensko ograničenje za igranje na dan ili potpuno odbijte da igrate određenog dana u sedmici.

Najteže je prvo

Ne odlažite teške stvari za kasnije, pokušajte ih prvo obaviti.

Ponekad ljudi potroše mnogo vremena na razne gluposti, a pritom ne ostavljaju vremena za važne stvari.

Na primjer, trebate napisati seminarski rad ili pozdravni govor, popuniti životopis, ali umjesto toga već drugi sat sjedite na društvenoj mreži i pijete čaj.

Da, ponekad je teško natjerati se da nešto uradite, pogotovo kada je obim posla veliki, ali samo trebate efikasno rasporediti svoje vremenske prilike, postaviti sebi određene rokove i držati ih se.

Ovaj video kurs vam može pomoći “Gospodar vremena je visoko produktivno upravljanje vremenom po sistemu Jevgenija Popova” .

Održi svoja obećanja

Obučite se da održite svoju riječ. Uvijek! Bez obzira koliko je teško vaše obećanje, njegovo ispunjenje bi trebalo da bude vaš glavni zadatak, nemojte sebi udovoljavati.
Tražite skrivene resurse da to učinite, a ne razloge da mentalno odustanete od toga. Naučite da savladate lijenost i podignite se za akciju.

Da biste pobijedili sebe, morate stalno raditi na sebi, razvijati se i ne stati na tome.

Ako vam naš savjet nije dovoljan, možemo preporučiti knjigu Kelly McGonigal. „Snaga volje. Kako se razvijati i jačati , koji će vam otkriti sve tajne jačanja vaše duhovne snage.

Kakva je tvoja snaga volje? Da li uvijek obavite stvari? Koje ste metode koristili da ojačate svoj duh? Podijelite s nama svoje mišljenje!

Ne zaboravite da pokažete ovaj članak onima koji vam još obećavaju da će "od jutra početi trčati s vama"! Ne zaboravite da pokažete ovaj članak onima koji vam još obećavaju da će "od jutra početi trčati s vama"! Također, ne propustite nove zanimljive teme koje će se uskoro pojaviti na našem blogu! Vidimo se uskoro!

S poštovanjem, Irina i Igor.

Dobra reakcija je važna sposobnost ljudskog organizma koja je korisna u životu. Ljudi koji ga imaju dobro razvijeni su pažljivi i sabrani, što im pomaže da se brzo orijentišu u teškim situacijama i pronađu izlaz.

Kako trenirati reakciju?

Lako je razviti različite sposobnosti svog tijela, najvažnije je da to radite redovno i ispravno. Važna stvar koja vam omogućava da trening bude uspješan je da se ne plašite, jer strah blokira logiku. Prije nego što shvatite kako trenirati brzinu reakcije, vrijedi napomenuti potrebu za partnerom, jer je samostalno izvođenje vježbi često besmisleno. Druga osoba je ta koja će pružiti tako važne karakteristike treninga kao što su nepredvidljivost i nekontrolisanost stimulusa.

Reakcione igre

Najjednostavnija i najpristupačnija opcija treninga za svaku osobu su kompjuterske igrice, koje su, prema mnogim ljudima, beskorisne. Takva zabava tjera vas da reagujete na razne vrste podražaja na ono što se dešava. Vježbe refleksa - dinamične igre kao što su arkadne igre, simulacije, utrke itd. Odaberite za sebe opciju koja zahtijeva različite pokrete i razvijajte se za vlastito zadovoljstvo, ali samo je nemojte zloupotrijebiti, jer je produženo izlaganje kompjuteru štetno po zdravlje.

Trening brzine reakcije

Sposobnost brzog reagovanja na različite podražaje neophodna je sportistima, na primer, bokserima ili teniserima. Postoje fitnes vježbe za razvoj brzine reakcije kod osobe, koje se koriste na časovima samoodbrane. Jednostavni su i ne zahtijevaju posebnu sportsku obuku. Najbolje ih je izvoditi zatvorenih očiju, što će trening učiniti efikasnijim izoštravanjem reakcije.

uhvatiti. Partner mu stoji iza leđa i stavlja mu ruku na rame. Morate ga odmah zgrabiti i izvući se.
"pištolj". Asistent naslanja prst na levu ili desnu stranu leđa. Zavisi od mjesta kontakta u kojem smjeru treba napraviti korak.
Zauzimanje poze. Trener treba da stoji iza leđa na udaljenosti do ruke. Zadatak - nakon dodirivanja ramena, potrebno je izvršiti neku radnju što je brže moguće, na primjer, skočiti ili čučnuti.

Kako razviti reakciju?

Da biste razvili svoje sposobnosti, preporučuje se odabir različitih zadataka koji će uključivati različite mišiće u rad. Postoje takve vrste reakcija: vizuelne, slušne i taktilne, i sve su podložne razvoju. U početnim fazama treninga preporučuje se izvođenje vježbi sporim tempom kako bi se razvio ispravan algoritam kretanja. Razvoj reakcije podrazumijeva redovnu nastavu, jer bez toga rezultat neće biti napredak.

Dobar efekat u ovom slučaju daje vizualizacija. U mirnom okruženju opustite se i zamislite da radite različite pokrete željenom brzinom. Takva psihološka priprema odličan je dodatak fizičkom treningu. Vizualizacija dozvoljava, što je manje aktivno. Redovna praksa u kratkom vremenskom periodu će uticati na rezultate.

Vežbe brzine reakcije

Vizija je važan proces koji vam omogućava da upoznate svijet oko sebe, procijenite situaciju i ukažete na potencijalnu opasnost. Važno je posvetiti više pažnje treniranju vizuelne reakcije. Rezultat ovisi o tome koliko brzo osoba donese odluku nakon vizualnog pregleda. Odaberite vježbe odgovora koje uključuju procjenu situacije i poduzimanje akcija.

Pomoćnik pritiska lenjir uza zid u visini očiju trenera. Učesnik drži palac na udaljenosti od 1 cm od njega i na oznaci 10-15 cm od njegove ivice. Zadatak je zaustaviti lenjir prstom kada ga partner pusti.
Kamen/papir/makaze je dobar trening za reakciju.
Partner mora prstima pokazati bilo koji broj od jedan do pet. Izazov je pokazati mu suprotnu vrijednost, s obzirom na pravilo parno/neparno.
Dvije osobe sjede jedna naspram druge: jedna drži ruku na stolu, dlanom nagore, a druga pokušava da je dodirne. Zadatak prve osobe je da mu to ne dozvoli.

Razvoj brzine reakcije

Potrebno je uključiti vježbe u trening kako bi se razvila brzina percepcije zvuka. Muzika, kucanje, škljocanje i drugi zvuci deluju kao faktor razvodnjavanja. Vježbe za brzinu reakcije moraju se izvoditi sa partnerom, jer trener ne mora predvidjeti trenutak zvučnog signala.

Pomoćnik mu stoji iza leđa, a trener stavlja bilo koji predmet ispred njega. Zadatak je pomjeriti ga ulijevo za jedan pamuk, a udesno za dva pamuka.
Dvije osobe sjede jedna naspram druge, a između njih na stolu leži bilo koji predmet. Uz zvučni signal, na primjer, možete koristiti tajmer na svom telefonu, morate biti prvi koji će podići predmet.
Trener daje znak zviždukom. Ako je dat jedan signal, onda morate skočiti na licu mjesta, dva signala - čučanj i tri - pljesnuti rukama. Ova vježba vam omogućava da smanjite reakciju na zvučni podražaj.

Vježbe reakcije kod kuće

Lako je poboljšati svoje sposobnosti sami kod kuće. Najlakša opcija je baciti novčić i uhvatiti ga. Odličan način treniranja uključuje korištenje posebne lopte neobičnog oblika zbog kojeg je nemoguće predvidjeti u kojem smjeru će odskočiti nakon što udari o podlogu. Dobro za kućne treninge i vježbe s teniskom loptom za razvoj reakcije.

Udarac loptu o pod kao košarkašku loptu, mijenjajući primajuću ruku. Kada je vježba uspješna, koristite dvije lopte odjednom, vodeći ih objema rukama u isto vrijeme.
Bacite loptu o zid pod različitim uglovima i tačkama. Uhvatite ga istom rukom kojom ga bacate. Vježbu radite naizmjenično s obje ruke.
Za ovu vježbu potreban vam je asistent koji bi trebao stajati iza vaših leđa na udaljenosti od nekoliko metara. Morate stati ispred zida. Partner baca loptu u zid, a trener je hvata. Ova vježba vas uči da donosite brze odluke.
Dvije osobe stoje jedna naspram druge na udaljenosti od oko 3-4 m. Potrebno je istovremeno bacati sjenovite lopte jedna na drugu, pri čemu jedna prolazi odozdo, a druga odozgo.