Da li da spavam u potpunom mraku? Zašto biste spavali u potpunom mraku?

Zašto pa je neophodno i važno spavati u mraku. Do kojih hormonskih problema to može dovesti? Kako to spriječiti i kako osigurati da san postane jak i pun.

Svi znaju koliko nam je san važan.

Tokom sna, naše tijelo ne samo da se odmara, ono se samo obnavlja. Svi znaju da je poželjno ići u krevet i ustajati u isto vrijeme. Naše tijelo se brzo navikava na rutinu i prilagođava se. Svi znaju da je potrebno spavati najmanje 6-7 sati.

Da li se svi pridržavaju ovih jednostavnih, dobro poznatih pravila?

U doba tehnologije zaspimo pred televizorom, neki to uspiju i pred kompjuterom, tabletom, telefonom.

Mnogi roditelji ostavljaju noćno svjetlo u dječjoj sobi cijelu noć, iz mnogo lako objašnjivih i razumljivih razloga (djeca se često plaše mraka, iznenada će se probuditi i htjeti u toalet i to u istom duhu).

Ali činjenicu da morate spavati u potpunom mraku, mnogi ne sumnjaju.

Ispostavilo se da naše tijelo ima svoj ugrađeni biološki sat koji kontrolira mnoge važne procese u našem tijelu.

Jedan od tih procesa je proizvodnja hormona melatonina, koji se (nažalost mnogih ljudi) proizvodi samo u potpunom mraku.

A zašto je ovo toliko važno i što morate znati, reći ću vam u ovom postu.

Šta je melatonin?

To je hormon koji luči epifiza našeg mozga. Ova žlezda se, inače, naziva i treće oko.

Poriv za stvaranjem melatonina je odsustvo svjetlosti.

Ovaj hormon koji voli tamu igra veliku ulogu u fizičkom i mentalnom zdravlju, kontroliše naše raspoloženje i, osim toga, snažan je antioksidans!

Nedostatak melatonina može uzrokovati brojne i vrlo ozbiljne zdravstvene probleme.

To je slab imunitet, povećanje rizika od malignih tumora (proučavanje odnosa između niskog nivoa melatonina i raka dojke), hipertenzija, bolesti kardiovaskularnog sistema, hormonska neravnoteža, gojaznost.

Nedostatak ovog hormona naučnici smatraju jednim od mogućih rizika za razvoj multiple skleroze i depresije.

Kao što sam već spomenuo, mi ljudi, kao i sva stvorenja životinjskog svijeta, imamo svoj dnevni ili cirkadijalni ritam, koji nam govori da odemo na spavanje kada padne mrak i da se probudimo kada padne svjetlost.

Šta su tačno pratili naši preci. Sjećam se svoje bake koja je legla vjerovatno u 21 sat, a budila se u zoru - oko 6 ujutro.

Drevna indijska nauka Ayurveda kaže isto: idite u krevet najkasnije do 22 sata i ustajte u 5-6 sati ujutro. To se objašnjava energijom sunca i našom vezom s tom energijom.

Ali postoji više naučno objašnjenje koje u potpunosti podržava Ayurvedu.

Unutar našeg hipotalamusa živi grupa posebnih ćelija koje se nazivaju ćelije Suprahijazmatsko jezgro, koji kontrolišu naš biološki sat, opet u zavisnosti od osvetljenja.

Svjetlost do ovih stanica dolazi preko našeg optičkog živca.

Kada je vrijeme za buđenje, na primjer, svjetlost stimuliše ove ćelije. Istovremeno, osvjetljenje izaziva početak čitavog procesa „buđenja“ cijelog našeg tijela, koji za nas prolazi nezapaženo. Naša tjelesna temperatura raste, sinteza hormona se povećava kortizol.

Kada ove posebne ćelije ne dobiju dovoljno svjetla, započinju obrnuti proces – proizvodnju hormona. Melatonin za koje se može reći da nam pomaže da zaspimo.

Odnosno, ispostavilo se da ako spavate noću s uključenim televizorom (i da, čak i ovo, čini se, prigušeno svjetlo može prekinuti sintezu melatonina) ili s upaljenim noćnim svjetlom, onda ste na putu da ozbiljna hormonska neravnoteža koja prijeti problemima ne samo s kvalitetom sna već i općim zdravstvenim stanjem.

Osim toga, umjetno osvjetljenje, kada prirodno svjetlo više nije dostupno, povećava sintezu hormona kortizola, koji sprječava da zaspite, izaziva glad i pokreće čitav niz kroničnih upalnih reakcija.

Kako postići optimalnu sintezu melatonina?

« Spavaj u mraku « zvučaće vrlo otkačeno, ali ovo je jednostavna, nekomplicirana istina.

• Isključite svjetla, noćna svjetla, TV, kompjuter, pa čak i desktop elektronske satove.
• Pokrijte prozore teškim zavjesama ili roletnama koje blokiraju svjetlost.
• U idealnom slučaju, naučnici kažu da soba u kojoj spavate treba da bude toliko mračna da nećete moći da vidite, na primer, svoju ruku. Ja lično još nisam dostigao takav mrak, ali tome jako težim.
• Učite svoju djecu od djetinjstva da spavaju i u mraku. Gledaju i ponavljaju za vama, budite im pravi uzor.
• Ne savjetujem da punopravno spavanje bez svjetla pokušavate zamijeniti prijemom

Osoba ne spava dobro kada mu je hladno ili prevruće. Buka, pa čak i nečiji razgovor iza zida ometaju san. Spavanje u neudobnom krevetu uzrokuje da se probudite s bolovima po cijelom tijelu. Ali ispred upaljenog televizora ljudi spavaju kao da se ništa nije dogodilo, a noćna svjetla su ostavljena u dječjoj sobi da gori cijelu noć do jutra. Jednom riječju, nema ničeg lošeg u spavanju na svjetlu, ako nije jako sunce. Iako je svako svjetlo tokom spavanja štetno, što je dokazano brojnim studijama.

Glavni razlog zašto ne možete spavati sa svjetlom je taj što tijelo u takvim uvjetima neće moći proizvoditi melatonin ili ga proizvodi u nedovoljnim količinama.

Melatonin je hormon odgovoran za kvalitetu sna. Reguliše ljudske bioritmove, zahvaljujući kojima smo aktivni tokom dana, a sa početkom mraka nas uspavljuje. To se objašnjava činjenicom da epifiza (pineza) u kasnije doba dana prima signal od receptora da se količina dnevne svjetlosti smanjuje i tada u ovom dijelu mozga počinje da se proizvodi melatonin.

Za osobu je ovo signal - vrijeme je za spavanje. To je proces koji je priroda regulirala milionima godina, pružajući neophodan zdrav odmor noću.

Ali u snu se odmaramo, a naše tijelo (određeni dijelovi) nastavlja da radi. I melatonin aktivno učestvuje u ovom radu. Bez toga bi bilo nemoguće ne samo regulisati dnevne bioritme, već i:

• Stabilizirajte nervni sistem, oslobodite se stresa.
• Normalizujte krvni pritisak.
• Štiti od štetnog djelovanja DNK.
• Neutralizirajte slobodne radikale.
• Suzbijaju nastanak malignih tumora.
• Usporite starenje i produžite životni vijek.
• Ojačajte odbranu organizma.
• Sagorijeva masne naslage i na taj način sprječava nastanak viška kilograma.

Uz sve to, epifiza je i dio nervnog i endokrinog sistema. Zbog toga, uz pomoć melatonina, utiče na hormonsku ravnotežu u ljudskom organizmu. Proizvodnja ovog hormona reguliše funkcionisanje ljudskog endokrinog sistema tokom sna.

Naučnici su već zaključili vezu između učestalosti raka i spavanja na svjetlu. Što češće osoba spava na svjetlu, to je veći rizik od stvaranja ćelija raka u tijelu.

Odrasla osoba u mladoj i zreloj dobi proizvodi oko 30 mcg ovog hormona spavanja dnevno, a taj proces je mnogo produktivniji noću (70% se proizvodi upravo u mraku). Kako osoba stari, tijelo sintetiše melatonin u manjim količinama. Zbog toga tako često stariji ljudi pate od nesanice.

Najaktivnija "hormonska fabrika" radi u dva ujutru - a u to vrijeme čovjek mora spavati da bi održao zdravlje.

Utjecaj slabog svjetla

Često se pogrešno vjeruje da je samo jako svjetlo štetno za san. Zapravo, noću je čak i slabo svjetlo u spavaćoj sobi štetno za zdravlje: morate spavati u potpunom mraku.

Ali soba u kojoj osoba spava rijetko je potpuno zamračena. Osoba ne obraća pažnju na prigušeno svjetlo, pa čak ni mjesečina nije prepreka, jer. prirodno je da mjesec sija izvan prozora. Brojevi na elektronskom budilniku mogu svijetliti - ali to je vrlo važno, jer. postoji mogućnost da vidite koliko je sati bez paljenja svjetla. Mnogi ne mogu zaspati ako televizor ne radi - samo treba da stišate zvuk, a onda vas uspava.

Sve ovo - uključeni TV, udobno prigušeno noćno svjetlo, svijetleći brojčanik - remeti proizvodnju melatonina. Morate spavati u mraku, jer oko percipira svjetlost čak i kroz zatvorene kapke – baš kao i svjetlost sijalice iza abažura. I ovaj svjetlosni impuls ne ulazi samo u vizualni centar, već i u epifizu (zbog čega se ova žlijezda naziva i treće oko). A ako ste morali da upalite svetlo usred noći - zadat je jak udarac proizvodnji melatonina, san će biti grubo poremećen, a sa njim i svi suptilni procesi koji se dešavaju u telu noću.

Spavanje na svjetlu i onkologija

S obzirom da se glavna količina melatonina proizvodi noću, može se reći da se važna prevencija tumorskih bolesti javlja tokom spavanja. Ovaj hormon utiče na funkcionisanje celog endokrinog sistema i stabilnost imunog sistema.

Stvar je u tome da su ćelije raka ćelije u kojima je, iz ovog ili onog razloga, došlo do kvarova, i one počinju da rastu neverovatnom brzinom, apsorbujući susedne, zdrave ćelije kako bi održale svoju vitalnu aktivnost.

Greške nastaju zbog činjenice da je DNK oštećen. Postoji mnogo razloga za to, ali melatonin je antioksidans i štiti naše stanice od oštećenja i maligne transformacije.

Za žene je posebno važno da spavaju u mraku: melatonin usporava proizvodnju ženskog hormona estrogena, čiji višak može dovesti do pojave malignih neoplazmi. Stoga je za slabiji pol opasno ostati budna noću.

plavo i plavo svjetlo

Posebnost uticaja plavog dela spektra (a to su talasi od 450-480 nm) na ljudski vid je da takvi talasi najznačajnije utiču na proizvodnju hormona melatonina od strane epifize. Pod njihovim uticajem dolazi do trosatnog pomeranja bioritma na dnevnu stranu.

Naučnici savjetuju izbjegavanje plavkastog ili plavkastog sjaja uveče, a dvostruko je štetno spavati s upaljenim svjetlima ako je svjetlo plavo ili plavo. Inače, zelenkasto svjetlo također nije od velike koristi, što također narušava bioritme, iako u manjoj mjeri.

Morate se pripremiti za dobar san uveče, stoga:

• Nemojte postavljati takozvane dnevne (fluorescentne) lampe kod kuće.
• Štedne sijalice imaju jarko plavi i plavi sjaj - pokušajte da ih nemate barem u spavaćoj sobi. Ali bolje je koristiti žarulje sa žarnom niti, unatoč negativnim recenzijama.
• Prije spavanja, bolje je upaliti stolne lampe s običnim starim sijalicama. Stvaraju udobnost i inspirišu san.
• Ako u kući postoje “štetne” lampe koje emituju plavi sjaj, pomažu naočare sa žutim i smeđim staklima (ne plastične umjesto čaša).
• Televiziju možete gledati najkasnije sat vremena prije spavanja. Spavanje s uključenim televizorom je loše.
• Što manje ljudi bude uveče ispred kompjutera, bolje ćete spavati.
• Iz spavaće sobe treba ukloniti sve što svijetli plavo - noćnu lampu, budilnik, stonu lampu itd.

Čak i ako zaspimo pri slabom svjetlu, to ne znači da spavamo dobro i da nam je san koristan. Da bi spavanje zaista bilo zdravo, morate spavati u potpunom mraku. Šta treba da uradite za ovo:

• Zavjesite prozore debelim zavjesama, koje će noću sigurno povući.
• Zamijenite digitalni sat običnim budilnikom.
• Naučite da zaspite ispred TV-a.

Ovo posljednje je posebno važno - i najlakše je ispraviti ovu situaciju. U ovom slučaju, osoba je navikla da zaspi ne ispod „slike“ na ekranu, potreban mu je umirujući tihi zvuk. Morate naučiti kako zamijeniti televizor tihim umirujućim zvucima - za to postoji mnogo gotovih snimaka: kiša, surf, tiha šuma šume itd.

I ne zaboravite stare dobre "bakine" metode, poput maske za oči kako biste osigurali potpuni mrak u snu. Ova sitnica je vrlo korisna u situacijama kada je iz nekog razloga nemoguće spavati u mraku (bolnica, avion, polarno ljeto, itd.)

Ako se dijete boji spavati u mraku

Mnogi roditelji se žale da se djeca plaše zaspati u mraku. Zapravo, morate shvatiti o kakvoj je fobiji riječ, jer dijete može biti uplašeno jer ostaje u zatvorenom prostoru (klaustrofobija). Usamljenost može biti zastrašujuća (autofobija). Svi ovi strahovi se nalaze i kod odraslih. Strah od mraka naziva se niktofobija.

Ovaj strah je usađen u podsvijest još od primitivnih vremena, kada su mnoge opasnosti vrebale u tami noći koja je oko čovjeka čekala. Stoga bi bilo ispravno po prvi put u dječju sobu postaviti vrlo prigušeno noćno svjetlo sa crvenkastim ili žućkastim svjetlom.

Kada dijete zaspi, noćno svjetlo se gasi. Ali moguće je da možete i bez svjetla: ponekad je dovoljno ostaviti vrata sobe odškrinuta, staviti veliku meku igračku u krevet („ovaj medvjed će otjerati sve zle životinje“) tako da dijete više nije plaši se mraka.

Načini očuvanja melatonina

Na nivo melatonina mogu uticati:

• lijekovi;
• neki prirodni proizvodi;
• loše navike.

Nemojte piti alkohol niti pušiti prije spavanja. Jaki čaj i kafa će takođe smanjiti proizvodnju melatonina. Ali jesti malo ćuretine, pirinča, jednu bananu za večeru će biti korisno.

Tako korisni tokom dana, vitamini, ako se uzimaju prije spavanja, ometat će sintezu hormona spavanja. Isto važi i za acetilsalicilnu kiselinu (aspirin) i neke druge lekove. Sunčeva svetlost je takođe potrebna za proizvodnju melatonina – što više dnevnog svetla telo dobija ujutru, to će noću biti bolje lučenje melatonina.

Uticaj tehnološkog napretka na zdravlje

Zahvaljujući napretku, čovječanstvo je proširilo svoje mogućnosti - ali se u isto vrijeme miješalo u prirodne procese, narušilo ih. Ako govorimo o melatoninu i zdravom snu, onda je osoba, primivši umjetne izvore svjetlosti, ometala rad tijela, smanjila lučenje melatonina i pogoršala kvalitetu sna.

Nesanica, poremećaji spavanja i nervni poremećaji su bolest stoljeća. Farmakologija neumorno proizvodi sintetičke lijekove koji olakšavaju zaspati, budući da 24-satno svjetlo katastrofalno smanjuje proizvodnju melatonina. Okružili smo se uređajima i gadžetima koji emituju svjetlost. Naučnici su čak skovali termin "svjetlosno zagađenje".

Sve to dovodi do povećanja broja oboljelih od raka. Kod muškaraca nedostatak melatonina dovodi do raka prostate, kod žena - do raka dojke.

Za potpuno zdrav san, čovjeku je potreban potpuni mrak. Spavanje na svjetlu dovodi do poremećaja na ćelijskom nivou, teških bolesti i nervnih poremećaja. Da biste dobro spavali, morate ukloniti sve izvore svjetlosti iz sobe i koristiti alate za zatamnjivanje.

Još 2000. godine, na međunarodnoj konferenciji SZO, doktori su izrazili zabrinutost zbog rasta raka, povezujući ga sa noćnim osvetljenjem koje utiče.

Danas imamo nepobitne dokaze: noću morate spavati u mraku, spavati na svjetlu, a budnost noću je prepuna onkologije.

Hormon spavanja je ključ dobrog zdravlja

Hormon melatonin je prirodna pilula za spavanje, regulator, naš najmoćniji antioksidans, superiorniji od vitamina C i E.

Proizvodi ga epifiza (pinealna žlijezda). Kada padne mrak, povećava se sinteza melatonina.

Njegov sve veći unos u krv pomaže da se iz aktivne budnosti obnovimo u san, počinjemo osjećati pospanost.

Uloga melatonina za zdravlje teško je precijeniti:

Reguliše cirkadijalne ritmove, pomaže da se lako zaspi, ostane budan tokom dana;

Poboljšava stanje psihe, ublažava stres;

Normalizuje krvni pritisak;

Usporava starenje, produžava životni vijek;

Jača imuni sistem;

Stabilizira hormonsku ravnotežu i rad endokrinog sistema;

Smanjuje procenat masti, obezbeđujući optimalnu težinu u normalnim uslovima;

Štiti DNK od uništenja slobodnim radikalima – glavnim krivcima raka, Alchajmerove bolesti, ateroskleroze i preranog starenja.

Šta su slobodni radikali u organizmu: zli ili dobri, zašto dovode do oksidacije, starosti, bolesti; kako se zaštititi, gdje nabaviti antioksidanse, djeluju li (zaključci naučnika).

Tijelo odrasle osobe proizvodi do 30 mcg melatonina dnevno, od čega se 70% javlja noću, što premašuje dnevnu sintezu za 30 puta. Vrhunac proizvodnje hormona spavanja događa se oko 2 sata ujutro, pa je zbog toga veoma važno spavati u ovo vrijeme, čak i ako.

Inače, nedostatak melatonina jedan je od uzroka sindroma noćnog jedenja, u kojem se ljudi noću bude od gladi i ne mogu zaspati bez užine.

S godinama se smanjuje lučenje melatonina, što može uzrokovati nesanicu kod starijih osoba.

Što je noć svjetlija, proizvodi se manje melatonina.

Glavni neprijatelj melatonina, a time i našeg zdravlja, je svjetlo noću. I bilo koje - sa TV ekrana ili računara, fenjera izvan prozora, brojčanika elektronskog budilnika itd. Morate zaspati u potpunom mraku. Idealno kada je nemoguće vidjeti svoju ruku (ili bilo koji predmet).

Ako ste noću morali ustati i upaliti svjetlo, sinteza hormona se usporava, otklanjanje grešaka u tijelu je poremećeno. Kao rezultat toga, mi i tokom dana se ne osjećamo potpuno odmorno.

Melatonin u dovoljnoj količini čini naš san punim, zdravljem - snažnim, život - aktivnim.. Ako ima malo hormona spavanja - obezbeđeni su stres, nesanica, kvarovi u svim organima i sistemima.

Tehnološki napredak uništava naše zdravlje

Sa razvojem tehnološkog napretka, čovječanstvo je moglo produžiti svjetlo dana do beskonačnosti. Kako je ovo koristilo ljudima?

Prije svega, san je patio. Nesanica i druge nesanice "šetaju" planetom, tjerajući ljude da kupuju sintetičke tablete za spavanje, jer se prirodna pilula za spavanje, melatonin, proizvodi u nedovoljnim količinama na svjetlu tokom spavanja.

Naš san je praćen osvjetljenjem sprava, svjetlima izvan prozora, brojčanicima elektronskih budilnika. Plavo svjetlo je posebno štetno.

Plavo svjetlo je neprijatelj melatonina

Plavo svjetlo s valnim dužinama između 450 i 480 nanometara najviše potiskuje sintezu hormona spavanja. Kao rezultat toga, biološki sat se pomjera prema danu za otprilike 3 sata. Poređenja radi: talasi zelenog svetla „povlače“ noć na sat i po.

1. Uveče izbjegavajte plave zrake kako ne biste “uplašili” san.

2. Prije spavanja nosite naočale sa staklima boje ćilibara.

3. Odbijte gledati TV i raditi za kompjuterom 1 sat prije spavanja. U spektru njihovih ekrana ima mnogo plavih zraka.

4. Štedne i LED lampe imaju mnogo plavog spektra. Pokušajte kupiti sa ružičastim, "toplim" svjetlom.

5. Nabavite dobre stare sijalice sa žarnom niti dok su na sniženju i koristite ih kod kuće uveče.

6. U spavaćoj sobi nema mesta za noćna svetla, elektronske budilnike, gadžete sa plavim lampama, brojeve, „oči“.

Ujutro, jarko plavo svjetlo će, naprotiv, pomoći.

Kako svjetlost može ometati, jer su tokom sna oči zatvorene

Posebne ćelije u ljudskoj retini povezane su nervnim vlaknima ne sa vizuelnim centrima mozga, već sa epifizom, koja kontroliše dnevni ritam i biološki sat. Pigment osjetljiv na svjetlost ovih stanica reagira na bilo koju svjetlost, što smanjuje proizvodnju hormona spavanja, što dovodi do kvara bioritma.

Melatonin i rak

Rak i nedovoljno sna su međusobno zavisni, Kalifornijski naučnici su rekli.

Ljudi imaju stabilniji imunitet na rak spavanje noću. Oni proizvode dovoljno melatonina, antioksidansa koji štiti DNK od oštećenja.

Ovaj hormon inhibira lučenje estrogena kod žena, što izaziva stvaranje ćelija raka. Dame koje ostaju budne noću su u opasnosti.

Provocira razvoj i rast kancerogenih tumora noću, dokazali su izraelski istraživači (Univerzitet u Haifi).

Četiri grupe miševa su inficirane malignim ćelijama i stavljene na različite režime svetlosti. Tumori su brzo napredovali zbog nedostatka melatonina kod miševa koji su bili izloženi svjetlu tokom 16 sati i kod onih koji su povremeno bili uključeni tokom mračnog perioda.

Ti miševi koji su dobili dodatni melatonin pokazali su najbolje rezultate i najmanju smrtnost uprkos 16 sati dnevnog svjetla.

Zaključak naučnika je razočaravajući:

svjetlosno zagađenje postalo je prava ekološka katastrofa za ljude. Noćno osvjetljenje remeti bioritmove formirane milionima godina evolucije, dovodi do nedovoljne proizvodnje hormona spavanja, što izaziva rak prostate kod muškaraca i rak dojke kod žena.

Sažetak

Civilizacija neumoljivo uništava bioritme čovjeka, što mu je omogućilo da postane najbrojnija i najprilagođenija populacija na Zemlji. Teško je odoljeti svakodnevnim stresovima, ali na svakom od nas je da legnemo na vrijeme i osiguramo potpuni mrak u spavaćoj sobi (okačiti tamne zavjese, isključiti gadgete, staviti masku na oči i sl.).

Dobar san i zdravlje Vama!

Izvori: www.nkj.ru, "Biološki ritmovi zdravlja" V. Grinevich, doktor medicinskih nauka.

Elena Valve za projekat Sleepy Cantata.

Zašto trebate spavati u potpunom mraku? Pitanje koje zabrinjava mnoge ljude. Neki jednostavno ne mogu zaspati na svjetlu, drugi mogu, ali su čuli da to nije korisno. Ima istine u ovim riječima. Tokom sna u tijelu se oslobađaju vitalni hormoni. Štaviše, njihova proizvodnja je usko povezana s tamom. Dakle, spavanje na svjetlu je štetno: biološki sat i prirodni ritmovi su poremećeni, tijelo se ne odmara, sistemi se ne pokreću. Kao rezultat toga, sve je ispunjeno poremećajima spavanja ili razvojem bolesti. Istovremeno, koji od sistema će prvi otkazati, nije poznato.

Kada spavamo, obavijeni tamom, epifiza aktivno proizvodi melatonin (70% dnevnih 30 mcg). Vrhunac proizvodnje - 2 sata ujutro. Proizveden od epifize, uključen je u sav rad tijela.

Postoje dvije verzije koje objašnjavaju značenje sna za osobu. Prvi je alternativni, drugi je naučni. Međutim, njihova suština je ista: unutrašnji ritmovi tijela poklapaju se sa ritmovima Zemlje. A za harmoničan život važno ih je poštovati.

Zato pospanost dolazi u devet ili jedanaest uveče, a želja za ustajanjem u šest ili osam ujutru.

Na intracelularnom nivou, to je zbog reakcija suprahijazmatskog jezgra na iritant (svjetlo) koji prodire kroz optičke živce (očni aparat).

Tokom perioda buđenja, drugi hormon, kortizol, počinje da se aktivno proizvodi u korteksu nadbubrežne žlezde, koji je odgovoran za otpornost organizma na stres i metabolizam.

Nedostatak hormona spavanja može izazvati sljedeće pojave, odnosno zašto je štetno spavati na svjetlu:

Ljudi koji spavaju na svjetlu su u opasnosti od onkologije (odnos između nedostatka melatonina i raka dojke je naučno utvrđen i dokazan)!

Zato, kada zaspimo, ne smijemo ostaviti noćno svjetlo, televizor i bilo koji drugi uređaj koji može poremetiti uslove za odmor i san.

Ljudi epifizu zovu treće oko. Odnosno, spavanjem se eliminišu granice, dolazi do maksimalnog otkrivanja ljudskog potencijala. A snovi zaista mogu odgovoriti na neka pitanja.

Boravak djeteta u kraljevstvu Morpheusa ponešto se razlikuje od odraslog. I zavisi od godina. Djeca do dvije godine nemaju stabilan režim, spavaju i ostaju budni sat i po. Postepeno se režim manje-više jača, pojavljuju se jasne granice između uspona, dnevnog odmora i gašenja svjetla. I s vremenom se dijete ponovo gradi na zajedničkom sa odraslima. Ali istovremeno ima i svoje specifičnosti.

Za liječenje nesanice kod djece od jedne do pet godina propisuju se biljni preparati na bazi ljekovitog bilja (materina, matičnjak, menta).

Ako se dijete boji mraka, onda samo ostavljanje svjetla nije najbolje rješenje! Preporučljivo je razumjeti uzroke anksioznosti, ako je potrebno, kontaktirajte stručnjaka.

Svjetlo, odnosno njegovo odsustvo, samo je jedna komponenta jakog i zdravog odmora.

Pri najmanjem "neplaniranom" izlaganju svjetlu, sinteza melatonina prestaje. Zbog toga može biti teško zaspati nakon iznenadnog buđenja.

Potpuna tama („iskopati oko”) je korisna, ali nepraktična. Da, osvijetljeni satovi su vrlo zgodni, ali bolje je odabrati mehanizam s dugmetom za isključivanje. Još jedna zabluda je da uzimanje melatonina u obliku dodataka prehrani nadoknađuje sve. Ne! Savremeni lijekovi su vrlo bliski prirodnim hormonima, ali ih ne mogu u potpunosti zamijeniti!

Još 2000. godine, na međunarodnoj konferenciji SZO, doktori su izrazili zabrinutost zbog rasta raka, povezujući ga sa noćnim osvetljenjem koje utiče na kvalitet sna.

Danas imamo nepobitne dokaze: noću morate spavati u mraku, spavati na svjetlu, a budnost noću je prepuna onkologije.

Hormon spavanja je ključ dobrog zdravlja

Hormon melatonin je prirodna pilula za spavanje i regulator dnevnih bioritma. Proizvodi ga epifiza (pinealna žlijezda). Kada padne mrak, povećava se sinteza melatonina.

Njegov sve veći unos u krv pomaže da se iz aktivne budnosti obnovimo u san, počinjemo osjećati pospanost.

Uloga melatonina za zdravlje teško je precijeniti:

Reguliše cirkadijalne ritmove, pomaže da se lako zaspi, ostane budan tokom dana;

Poboljšava stanje psihe, ublažava stres;

Normalizuje krvni pritisak;

Štiti od uništavanja DNK, neutralizira slobodne radikale i stanice raka;

Usporava starenje, produžava životni vijek;

Jača imuni sistem;

Stabilizira hormonsku ravnotežu i rad endokrinog sistema;

Smanjuje procenat masti, obezbeđujući optimalnu težinu, u zavisnosti od normalnog trajanja sna.

Tijelo odrasle osobe proizvodi do 30 mcg melatonina dnevno, od čega se 70% javlja noću, što premašuje dnevnu sintezu za 30 puta. Vrhunac proizvodnje hormona spavanja događa se oko 2 sata ujutro, pa je zbog toga veoma važno spavati u ovo vrijeme, čak i ako ste sova.

S godinama se smanjuje lučenje melatonina, što može uzrokovati nesanicu kod starijih osoba.

Što je noć svjetlija, proizvodi se manje melatonina.

Glavni neprijatelj melatonina, a time i našeg zdravlja, je svjetlo noću. I bilo koje - sa TV ekrana ili računara, fenjera izvan prozora, brojčanika elektronskog budilnika itd. Morate zaspati u potpunom mraku. Idealno kada je nemoguće vidjeti svoju ruku (ili bilo koji predmet).

Ako ste noću morali ustati i upaliti svjetlo, sinteza hormona se usporava, otklanjanje grešaka u tijelu je poremećeno. Kao rezultat toga, teško ponovo zaspimo, a tokom dana se ne osjećamo potpuno odmorno.

Melatonin u dovoljnoj količini čini naš san punim, zdravljem - snažnim, život - aktivnim. Ako ima malo hormona spavanja - obezbeđeni su stres, nesanica, kvarovi u svim organima i sistemima.

Tehnološki napredak uništava naše zdravlje

Sa razvojem tehnološkog napretka, čovječanstvo je moglo produžiti svjetlo dana do beskonačnosti. Kako je ovo koristilo ljudima?

Prije svega, san je patio. Nesanica i druge nesanice "šetaju" planetom, tjerajući ljude da kupuju sintetičke tablete za spavanje, jer se prirodna pilula za spavanje, melatonin, proizvodi u nedovoljnim količinama na svjetlu tokom spavanja.

Naš san je praćen osvjetljenjem sprava, svjetlima izvan prozora, brojčanicima elektronskih budilnika. Plavo svjetlo je posebno štetno.

Plavo svjetlo je neprijatelj melatonina

Plavo svjetlo s valnim dužinama između 450 i 480 nanometara najviše potiskuje sintezu hormona spavanja. Kao rezultat toga, biološki sat se pomjera prema danu za otprilike 3 sata. Poređenja radi: talasi zelenog svetla „povlače“ noć na sat i po.

1. Uveče izbjegavajte plave zrake kako ne biste “uplašili” san.

2. Prije spavanja nosite naočale sa staklima boje ćilibara.

3. Odbijte gledati TV i raditi za kompjuterom 1 sat prije spavanja. U spektru njihovih ekrana ima mnogo plavih zraka.

4. Štedne i LED lampe imaju mnogo plavog spektra. Pokušajte kupiti sa ružičastim, "toplim" svjetlom.

5. Nabavite dobre stare sijalice sa žarnom niti dok su na sniženju i koristite ih kod kuće uveče.

6. U spavaćoj sobi nema mesta za noćna svetla, elektronske budilnike, gadžete sa plavim lampama, brojeve, „oči“.

Ujutro, jarko plavo svjetlo će vam, naprotiv, pomoći da se brže probudite.

Kako svjetlost može ometati, jer su tokom sna oči zatvorene

Posebne ćelije u ljudskoj retini povezane su nervnim vlaknima ne sa vizuelnim centrima mozga, već sa epifizom, koja kontroliše dnevni ritam i biološki sat. Pigment osjetljiv na svjetlost ovih stanica reagira na bilo koju svjetlost, što smanjuje proizvodnju hormona spavanja, što dovodi do kvara bioritma.

Melatonin i rak

Rak i nedovoljno sna su međusobno zavisni, Kalifornijski naučnici su rekli.

Ljudi koji dobro spavaju noću imaju stabilniji imunitet na rak. Oni proizvode dovoljno melatonina, antioksidansa koji štiti DNK od oštećenja.

Ovaj hormon inhibira lučenje estrogena kod žena, što izaziva stvaranje ćelija raka. Dame koje ostaju budne noću su u opasnosti.

Provocira razvoj i rast kancerogenih tumora noću, dokazali su izraelski istraživači (Univerzitet u Haifi).

Četiri grupe miševa su inficirane malignim ćelijama i stavljene na različite režime svetlosti. Tumori su brzo napredovali zbog nedostatka melatonina kod miševa koji su bili izloženi svjetlu tokom 16 sati i kod onih koji su povremeno bili uključeni tokom mračnog perioda.

Ti miševi koji su dobili dodatni melatonin pokazali su najbolje rezultate i najmanju smrtnost uprkos 16 sati dnevnog svjetla.

Zaključak naučnika je razočaravajući:

svjetlosno zagađenje postalo je prava ekološka katastrofa za ljude. Noćno osvjetljenje remeti bioritmove formirane milionima godina evolucije, dovodi do nedovoljne proizvodnje hormona spavanja, što izaziva rak prostate kod muškaraca i rak dojke kod žena.

Sažetak

Civilizacija neumoljivo uništava bioritme čovjeka, što mu je omogućilo da postane najbrojnija i najprilagođenija populacija na Zemlji. Teško je odoljeti svakodnevnim stresovima, ali na svakom od nas je da legnemo na vrijeme i osiguramo potpuni mrak u spavaćoj sobi (okačiti tamne zavjese, isključiti gadgete, staviti masku na oči i sl.).

Dobar san i zdravlje Vama!

Izvori: www.nkj.ru, "Biološki ritmovi zdravlja" V. Grinevich, doktor medicinskih nauka.