Osnovne vježbe za mršavljenje kod kuće. Pijte zeleni čaj

Ne može se pobjeći od činjenice da za siguran i trajni gubitak kilograma morate pravilno jesti i vježbati.

Vježbanje sagorijeva kalorije, gradi mišiće tako da sagorijevate više kalorija i gubite više kilograma.

Pronađite svoju odjeću za vježbanje, odaberite jednu od devet najboljih vježbi za mršavljenje i krenite na put do zdravijeg i vitkijeg sebe već danas.

U ovom članku ćete pronaći najefikasnije vježbe za mršavljenje kada zaista djeluju i pomažu u sagorijevanju viška masti. Ali ako očekujete da ćete ovdje vidjeti kompleks jednostavnih pokreta koji se lako mogu izvesti kod kuće, onda se varate.

Odmah pogledajte video sa setom vježbi za mršavljenje kod kuće.

Efikasan način za smanjenje količine potkožnog masnog tkiva je uvijek fizička aktivnost i što je trening intenzivniji, to se mogu postići veći rezultati. Da, neke od prijedloga možete napraviti kod kuće, posebno ako imate mnogo viška kilograma i teško je odmah preći na pojačani trening. Govorimo o vježbanju, to jest, morat ćete vježbati, i predlažem da vježbate ono što vam zaista pomaže da smršate. Pravilna prehrana će pomoći da se zaustavi nakupljanje masti, a vježbanje će pomoći bržem sagorijevanju masti.

Ako ne znate šta da skuvate za doručak za efikasnije mršavljenje, onda svakako pogledajte ovaj video:

1. Hodanje

Hodanje je odlična vježba za mršavljenje: ne zahtijeva nikakvu opremu osim pristojne udobne cipele i nije vam potrebno članstvo u teretani.

To je vježba sa malim utjecajem, što znači da nećete slomiti koleno ili dobiti neku vrstu ozljede koja bi vas mogla ostaviti na klupi sedmicu ili čak mjeseci.

Za one sa zdravstvenim problemima, uključujući gojaznost i srčane bolesti, hodanje je efikasna aktivnost sa malim uticajem koja će dovesti do poboljšanja ukupnog zdravlja i mentalnog blagostanja.

U zavisnosti od toga koliko ste teški, hodanjem 6 milja za 1 sat sagorićete 5 do 8 kalorija svake minute, ili 225 do 360 kalorija u 45 minuta hoda.

Ovom brzinom, hodajući 45 minuta dnevno skoro svaki dan, možete izgubiti pola kilograma sedmično bez promjene navika.

Dakle, uzmite cipele za hodanje, uključite svoj iPod i idite u osnažujuću šetnju po susjedstvu.

Ako živite u blizini svog posla i prodavnice, neka vam hodanje bude glavni vid prevoza i primetićete kako se vaše kalorije sagorevaju. Kada je loše vrijeme, prošetajte lokalnom stazom ili uličicom ili trčite na traci za trčanje.

2. Vježbe sa girjama za mršavljenje

Tegovi su cilindrične željezne kugle sa jednom ručkom. Za razliku od tradicionalnih ručnih bučica, težina girja nije ravnomjerno raspoređena, što znači da će vaše tijelo morati raditi da vas izbalansira s težinom girja.

Kettlebell trening ne samo da sagorijeva do 400 kalorija za 20 minuta, već i jača srce, smiruje, ispravlja držanje, djeluje na sve važne mišićne grupe, te ih i stabilizira.

Budući da vježbe s kettlebell uključuju sve mišiće u tijelu, ovakvi treninzi će ubrzati metabolizam kako bi tijelo brže sagorijevalo masti, „napumpalo“ srce, pa ćete dobiti aerobni trening. U stvari, 20-minutni trening s kettlebellom jednak je trčanju od deset kilometara u smislu sagorjelih kalorija i efekta na funkcionisanje kardiovaskularnog sistema.

Međutim, uspješan trening s girjama zahtijeva odgovarajuću spretnost kako biste izbjegli ozljede i izvukli najveću korist od vježbanja. Ako tek počinjete s girjama, idite na čas za savjete o tehnici vježbanja i sigurnosnim pravilima kojih se treba pridržavati kada trenirate s velikim utezima.

Aktivno plivanje može sagorjeti 400 do 700 kalorija na sat. Prilikom mršavljenja efikasne su sve vrste plivanja, počevši od prednjeg kraula, prsno, pa čak i plivanja doggystyle.

Plivanje je vrlo efikasna i tonizirajuća metoda mršavljenja. Ovo su vježbe sa malim udarcem na noge, daju snagu, tonus i treniraju cijelo tijelo.

Plivanje je posebno korisno za žene u trećem trimestru trudnoće i osobe koje pate od artritisa, gojaznosti i mišićno-koštanih poremećaja.

Odličan je izbor i za one koji pate od bronhijalne astme jer vlažan vazduh pomaže u čišćenju disajnih puteva.

Mnogi sportisti koriste plivanje kao bočnu vježbu tokom oporavka od ozljede. Kada je tijelo uronjeno u vodu, vaša težina je 10% vaše stvarne tjelesne težine. Osim toga, voda je 12 puta gušća od zraka, što je čini idealnom za jačanje i održavanje mišićnog tonusa.

Svaka djevojka želi izgledati vitko i lijepo, ali samo rijetke mogu voditi zdrav i atletski način života. Čak i ako ne volite ples ili aerobik, nemojte ići u teretanu, možete imati vitku i fit figuru. Da biste to učinili, trebate posvetiti 20-30 minuta sportu 20-30 minuta dnevno. Morate voditi računa o svom tijelu i ono će vas oduševiti dobrim zdravljem, ali i odličnim izgledom.

Kako vježbati da smršate?

Ovo pitanje zanima sve koji žele da budu u dobroj fizičkoj formi. Vježbe kod kuće za mršavljenje mogu dati privlačnost onima koji ne nađu vremena za posjetu teretanama. Stručnjaci u ovoj oblasti naglašavaju da se dobar rezultat može postići samo kompetentnim kombiniranjem seta vježbi snage.

i kardio opterećenja. Intervalni trening za mršavljenje prepoznat je kao najefikasniji kod izvođenja vježbi kod kuće.

Aerobni trening može sagorjeti više kalorija od treninga snage u istom trajanju. Međutim, kada se razmatra pitanje odabira vježbi, mora se imati na umu da trening snage povećava razinu metabolizma u procesu odmora. Zahvaljujući aerobiku, masti se sagorevaju isključivo tokom treninga, kada prestane, ovaj proces se zaustavlja. Kada su vježbe snage u pitanju, situacija izgleda radikalno suprotno. Sagorevanje masti ne prestaje ni nakon završetka treninga. Povišena brzina metabolizma traje 6 sati, a zatim se postepeno vraća u normalu.

Efikasan program treninga za mršavljenje uključuje implementaciju kompleksa snage na početku sa prelaskom na aerobne vježbe. Kompleks snage sagorijeva ugljikohidrate, a aerobni kompleks sagorijeva masti.

Šta treba uzeti u obzir?

Efikasnost treninga može se postići samo ako se poštuju brojna pravila:


Da biste smršali i postigli što bolji rezultat, za trening će vam trebati:

  • udobna meka prostirka koja vam omogućava izvođenje vježbi na podu;
  • mala uska klupa;
  • bučice;
  • sportsku obuću i odjeću koja vam omogućava slobodno izvođenje vježbi.

Raspored treninga kod kuće uključuje njihovu provedbu s intervalom od jednog dana. Vježbe za mršavljenje najbolje je raditi od 11.00 do 14.00 ili od 18.00 do 20.00 sati. Kada birate koji su treninzi najbolji, zapamtite da oni imaju pozitivan učinak samo 4 sedmice. U budućnosti, plan treninga mora biti kompliciran povećanjem opterećenja ili promjenom seta vježbi. Stručnjaci ne preporučuju intervalni trening kasnije od dva sata prije spavanja ili jela.

Sistem treninga počinje zagrijavanjem, koje pomaže mišićima da se pripreme za ozbiljnija opterećenja, za njegovu provedbu bit će dovoljno vježbi koje se sjećate iz školskog tečaja fizičkog vaspitanja. Za mršavljenje kod kuće potrebno je najmanje 10 vježbi koje pokrivaju sve grupe mišića. Ako je problematično područje donji dio tijela, onda program treninga za mršavljenje treba da se sastoji od 4 vježbe za zadnjicu i noge, 3 vježbe za gornji dio tijela i 3 za trbušnjake i leđa. Ovaj raspored treninga omogućava da razradite mišiće problematičnog područja na samom početku kućnog treninga, kada ste još puni energije.

Broj ponavljanja je određen ciljem. Ako pokušavate da dobijete izraženi zamor mišića, broj od

ponavljanja može doseći 20, isti broj će biti potreban za smanjenje težine. Ako je cilj dobiti mišićni reljef i tonus, ograničite se na 10-15 ponavljanja. Bez obzira na cilj, broj pristupa je 3-4.

Zagrijte se prije vježbanja

Zagrijavanje morate započeti odozgo prema dolje, postepeno prelazeći od zagrijavanja vrata, ramena i ruku do donjeg dijela leđa, stražnjice, kukova, koljena i stopala. Ako ne znate kako se istegnuti, nema problema. Počnite raditi kružne pokrete sa svakim zglobom. Prvo na jedan, pa na drugi način. Na ovaj način proradite kroz sve dijelove tijela. Tada se isplati dobro zagrijati. Da biste to učinili, snažno trljajte dlanove dok ne postanu vrući. Nakon toga zagrijte im lice, vrat, uši, nos. Zatim, toplim dlanovima protrljajte cijelo tijelo od glave do pete.

Zagrijavanje za ruke i ramena

Rotirajte ramena naprijed i nazad. Možete rotirati ramena naizmjenično, a možete i istovremeno. Pritom ruke ostaju ravne, šake su sastavljene kao da su na osloncu (na primjer, ako se oslanjate na sto ili mašinu) - tako će mišići ruku raditi efikasnije. Okrenite laktove u suprotnim smjerovima. Zatim rotirajte ruke stisnute u šake.

Zagrijavanje za leđa

Stanite uspravno. Počnite okretati lijevo i desno. Prilikom izvođenja okreta dio tijela koji se nalazi ispod pojasa, kao i vaše noge, treba da ostanu na jednom mjestu i da se ne pomiču.

Prilikom uvijanja vratni mišići se ne bi trebali naprezati. Uvek gledajte pravo ispred sebe, bez obzira na koju stranu skrenete. Uradite to 20-30 okreta.

Sljedeća vježba, stavimo donji dio leđa na oprez, uključujući donji dio leđa. Ustani uspravno. Počnite rotirati tijelo oko svoje ose kružnim pokretima ulijevo. Uradite ovo 10 puta i počnite ponavljati

yat u suprotnom smjeru.

Izvana, ovo bi trebalo da liči na pokret boksera u ringu, koji izbegava udarce protivnika. Kao iu prethodnoj vježbi, vaši kukovi i noge trebaju ostati na mjestu.

Zagrevanje nogu

Stopala se zagrijavaju na sljedeći način: stavite prst na pod i rotirajte stopalo u različitim smjerovima. Stojeći na prstima oba stopala, dižite se i padajte ne oslanjajući se na pete. Uradite ovo nekoliko puta.

Da biste zadatak učinili težim i efikasnijim, podignite se na prste što je više moguće i čučnite sa savijenim nogama bez savijanja leđa.

Ako je problematično područje stomak

Područje trbuha je problematično za većinu onih koji se žele riješiti viška kilograma. Najefikasnije vježbe za štampu: okreti, okreti i podizanje nogu.

  • Uvijanje se izvodi ležeći na podu. Čvrsto pritisnite donji dio leđa na površinu poda, savijte noge u koljenima, stavite ruke na potiljak, raširite laktove u stranu. Dok udišete, otkinite glavu i laktove od poda, podignite bradu prema gore, fiksirajte ovaj položaj na nekoliko sekundi. Dok izdišete, zauzmite početni položaj tijela. Obratite pažnju na to da u povišenom položaju treba osjetiti napetost u trbuhu. Vježba se ponavlja 20 puta.
  • Program mršavljenja koji se provodi kod kuće mora obavezno uključivati ​​obrnuto uvijanje. Takva vježba uključuje podizanje s poda ne samo lopatica i glave, već i karlice. Slično prethodnoj vježbi, broj ponavljanja je 20 puta. Lezite na pod, dok udišete, podignite gornji deo tela, pokušavajući da dođete do kolena, dok izdišete, spustite se, dakle 20 puta.
  • Za sljedeću vježbu trebat će vam stolica. Sedite na njegovu ivicu, pokušajte da podignete noge tako da dodirnete bradu. Vježba se ponavlja 20 puta. Sjedeći na stolici, okrenite torzo udesno i ulijevo, 15 puta na svaku stranu.

Vježbe za mršavljenje zadnjice

  • Za izvođenje prve vježbe raširite noge šire od ramena. Stojeći, savijte ih u zglobovima koljena. Ugao treba da bude takav da možete staviti čašu na stopalo i ne plašiti se da će pasti (tj. ugao je oko 90 stepeni). Zamrznite se i ostanite u ovom stavu što je duže moguće.
  • Čučnjevi su najbolja vježba za postizanje vitke zadnjice sa zategnutom zadnjicom. Čučnjevi se najbolje rade u nekoliko serija od 20-50 puta.
  • Čučnite. Naglo skočite i vratite se u početni položaj. Morate skočiti što je više moguće. 20 takvih skokova će biti dovoljno.

Osa struka kod kuće

Tanak struk je oduvijek bio predmet zavisti kod žena. Uz malo truda za izvođenje vježbi možete postići zapažene rezultate kod kuće, bez posebne opreme i oštrog oka trenera.

  • Lezite na pod, stavite ruke ispod glave. Potrebno je ustati ispruženih ruku tako da ugao između donjeg dijela leđa i poda bude 45°.
  • Stanite leđima okrenut zidu ili vratima. Pričvrstite gumenu traku ili ekspander na vrata u nivou ramena. Držite drugi kraj podveze u lijevoj ruci. Istežući ekspander, okrenite se na desnu stranu. Uradite isto sa desnom rukom.
  • Za sljedeću vježbu trebat će vam teška knjiga. Lezite na leđa sa knjigom na stomaku. Udahnite i izdahnite polako dok držite knjigu u statičkom položaju.
  • Program treninga za mršavljenje može se implementirati uz pomoć dodatnih stavki. Za sljedeću vježbu potreban vam je fitball. Sjednite na fitball, popravite stopala i leđa, tijelo treba biti nepomično. Pomičite loptu zadnjicom lijevo i desno. Pazite da se tijelo ne naginje naprijed i nazad. Zahvaljujući ovoj vježbi moguće je koristiti kose trbušne mišiće.
  • Kleknite, postavite fitball na lijevu stranu. Stavite desnu nogu naprijed, savijajući se u kolenu. Držite loptu lijevom rukom, a desnu stavite iza glave. Nagnite se na desnu stranu, samo tijelo treba da radi. Vježba se izvodi 40 puta u svakom smjeru.

Vježbe za fleksibilna i vitka leđa

  • Za prvu vježbu lezite na leđa sa ispruženim rukama. Savij koljena. Zatim ritmično podižite karlicu što je više moguće i spuštajte je, pokušavajući da ostanete u podignutom položaju što duže možete.

Da biste zakomplikovali vježbu, jedna od nogu koja stoji na podu može se podići ili staviti na koleno druge noge. Ovo će vam pomoći da ojačate leđa i napumpate trbušne mišiće.

  • Iz istog položaja podignite ravne ruke prema gore, a zatim podignite ravne noge. Učinite to tako da vam bedra odignu od poda. Polako spustite noge. Sada se istegnite nakon podignutih ruku, pokušavajući otkinuti gornji dio tijela od poda. Držeći se ovog niza, pokušajte ponoviti vježbu nekoliko puta.
  • Lezi na stomak. Istovremeno, pokušajte da podignete ruke i noge od poda. Uradite ovo 30-40 puta.

Borite se za atraktivne ruke

Program treninga za mršavljenje trebao bi uključivati ​​niz vježbi za pojas gornjih ekstremiteta.

  • Ustanite, uzmite bučice (ne više od 1,5 kg svaka) i spustite ih. Podignite ruke, savijajući ih u laktovima. Raširite ruke u stranu i spustite se niz strane. Vježba se izvodi 10 puta.
  • Postavite stopala u širini ramena, podignite desnu ruku sa bučicom prema gore, tako da vam je lakat u visini uha. Polako savijte ruku, stavite je iza glave i spustite bučicu na lijevo rame. Da biste smanjili mogućnost preopterećenja lakatnog zgloba, lijevom rukom držite lakat desne ruke. Dok nastavljate da podupirete lakat, ispravite ruku.
  • Uzmite naglasak ležeći. Ali, za razliku od muškog stava, stavite koljena na pod. Pokušajte da se odgurnete od poda 10 puta.

Program vježbanja za mršavljenje kod kuće. Preporuke za ishranu.

Dan 1

Doručak: Skuvati kašu od 100 g zobenih pahuljica i dodati sv. kašika grožđica, crne kafe ili zelenog čaja. Ne stavljajte šećer. 360 kcal.
Drugi doručak: Kefir 1% - 1 čaša, hleb od žitarica - 2 komada. 157kcal.
Ručak: skuvati, peći ili dinstati pileća prsa bez kože - 100 g, kuvani pirinač - 100 g, paradajz - 1 komad, mineralna voda. 246 kcal.
Užina: Jogurt bez punila, 1,5% masti - 125 g, kivi - 1 kom. 133 kcal.
Večera: Meso rakova sa salatom od rikole, mineralna voda. 196 kcal.

Dan 2

Doručak: Kuhajte 100 g heljde, dodajte biljno ulje - 1 žlica. kašiku, crnu kafu ili zeleni čaj. 356 kcal.
Drugi doručak: Jabuka -1 komad, mršavi svježi sir - 150 g, čaj ili mineralna voda. 148 kcal.
Ručak: Goveđi odrezak sa povrćem, mineralna voda. 364 kcal.
Užina: sok od šargarepe ili bundeve - 1 čaša, hleb od žitarica - 1 komad. 152 kcal.
Večera: nemasna riba (dinsta ili na roštilju) - 200g, zelena salata začinjena limunovim sokom, mineralna voda.
Broj kalorija dnevno je 1192.

3. dan

Doručak: kuvano jaje - 1 komad, žitni hleb - 2 komada, kafa ili čaj. 368 kcal.
Drugi doručak: šipak, kruška i neslani orasi - 10 komada, mineralna voda ili čaj. 162 kcal.
Ručak: Meki sir - 60 g, salata od hobotnice, mineralna voda. 162 kcal.
Užina: prirodni jogurt (sadržaj masti 1,5%) - 125 g, zelena salata sa ukusom limuna. 148 kcal.
Večera: Od mleka (masnosti 0,55) i 2 proteina, zelenog luka i paradajza, pržiti omlet, mineralne mivode. 169 kcal.
Dnevni volumen kcal je 1185.

Dan 4

Doručak: grejpfrut - 1 komad, zobene pahuljice (recept za ponedeljak), kafa ili zeleni čaj. 345 kcal.
Drugi doručak: Mršav svježi sir -200g, pomiješati sa zelenilom, rotkvom i peršunom, čaj - zeleni ili crni. 172 kcal.
Ručak: Teletina (kuvana ili na žaru) - 200 g, grašak - 200 g, salata: sveže začinsko bilje i limunov sok, 1 jabuka, mineralna voda ili čaj. 134 kcal.
Užina: Prodinstajte šampinjone (200 g) zajedno sa paradajzom i lukom i začinite sa 1 kašikom kisele pavlake (masnosti -10%), jednom jabukom, mineralnom vodom ili čajem. 134 kcal.
Večera: Salata od povrća i parmezana, mineralna voda. 182 kcal.
Dnevne kalorije - 1185

5. dan

Doručak: suve kajsije - 60 g, žitarice - 2 komada, sir (sadržaj masti 17%) -30 g, zeleni čaj ili kafa. 336 kcal.
Drugi doručak: jaje, sok od povrća - 1 šolja. 114 kcal.
Ručak: mineralna voda i rižoto od gljiva. 395 kcal.
Užina: Jabuka, 150 g nemasnog svježeg sira, zeleni ili crni čaj. 148 kcal.
Večera: Pirjana riba -200g, zelena salata sa limunom, mineralna voda. 155 kcal.
Dnevni volumen kcal - 1148

6. dan

Doručak: Kaša od 100 g heljde i 1 kašike. kašike biljnog ulja, zeleni čaj. 356 kcal.
Drugi doručak: Mocarela sir - 100 g, zreli paradajz i bosiljak. 148 kcal.
Ručak: nemasna riba (dinsta ili na roštilju) - 150 g, jedan kuvani krompir, salata od zelenila i limuna i mineralna voda. 335 kcal.
Užina: narandža, jogurt - 125 g, mineralna voda. 148 kcal.
Večera: Oguljeni škampi - 200 g, začinsko bilje i mineralna voda. 168 kcal.
Dnevni volumen kcal je 1155.

7. dan

Doručak: mršavi svježi sir - 200 g, bobičasto voće (svježe ili smrznuto) 100 g, kafa ili čaj. 254 kcal.
Drugi doručak: jogurt (2,5%) - 1 čaša, žitarice -2. 129 kcal.
Ručak: kenijski pasulj, zelena salata sa limunom, mineralna voda. 454 kcal.
Užina: kuvano jaje, paradajz, jabuka, čaj. 141 kcal.
Večera: Teletina - 150 g, 100 grama salate od svježeg kupusa, voda. 163 kcal.
Dnevni volumen kcal - 1141

Ko od nas ne sanja vitko i fit tijelo? Svakako, svako, ali neko uspeva da se održi u formi sa lakoćom, ali za nekoga je to neverovatan napor.

Priroda je odredila da svi ispadnemo drugačiji, sa svojima individualne moralne i fizičke podatke. Neko je raspoložen prema punoći, neko prema mršavosti. Stoga, ne može svatko bez truda imati željeni struk i vitke noge.

Ali nemojte očajavati, čak i ako niste genetski predisponirani za harmoniju. Malo volje, marljivosti i strpljenja i možete se pohvaliti odličnim tijelom. Osim toga, steći ćete korisnu naviku da pazite na svoj izgled i poboljšati svoje zdravlje.

Od velike važnosti pravi pristup postići rezultat. Stavljajući se na iscrpljujuću dijetu, ili se mažući ljekovitim kremama od glave do pete, samo ćete izgubiti vrijeme, novac, zdravlje i samopouzdanje. Svakom procesu se mora pristupiti sveobuhvatno i sveobuhvatno.

To znači da je potrebno pozabaviti se regulisanje vaše ishrane, čineći to ispravnim, i dati odgovarajuću prednost fizičkoj aktivnosti. U ovom članku ćemo vam reći koje vježbe trebate raditi kod kuće kako biste smršali u nogama, rukama, bokovima, stomaku.

Efikasne vježbe za mršavljenje kod kuće

Stomak je najranjivije područje za stvaranje viška kilograma.

Masne naslage u ovom dijelu tijela se formiraju što je brže moguće, ali riješiti ih se cijeli problem.

Borba protiv pothranjenosti pomoći će u uklanjanju malo tjelesne masti, ali vas neće spasiti od mlohavog i opuštenog trbuha. Stoga je veoma važno obratiti pažnju jačanje kosih mišića trbuha i štampe.

Neki savjeti kako bi vaše vježbe bile učinkovitije:

  1. Zapamtite o regularnost. Odaberite vrijeme kada će vam biti zgodno za vježbanje i pokušajte ga ne propustiti. Ne naprezajte mišiće svaki dan. Učitavanje tri puta sedmično je odličan način za brzo postizanje rezultata.
  2. Ne bavi se sportom na pun stomak. To će dovesti do bolova i nepravilnog funkcionisanja gastrointestinalnog trakta.
  3. Dozirajte svoje treninge. Ako se do sada niste bavili nekim sportom, pažljivo pristupite odabiru programa. Nepravilno odabrane vježbe mogu dovesti do bolnih senzacija u mišićima i izostanka rezultata.
  4. Nemojte se prenaprezati. Ako osjećate umor i bol, napravite pauzu. Trening treba da donese ugodnu napetost mišića, a ne nelagodu.
  5. Pomozite svom tijelu da se riješi neželjenih kilograma. Obratiti pažnju pravilnu ishranu povećanjem unosa proteina i vlakana i smanjenjem količine masti. Proteini su materijal za izgradnju mišića vašeg tijela.

Sada kada znate pravila za izvođenje vježbi, vrijeme je da se upoznate sa njima vrste opterećenja.

Pritisnite. Od školskih dana se ljuljamo. Od napetosti tokom ove vježbe trbušni mišići su se pred našim očima pretvorili u kamen i sklopili u ugodno olakšanje. Počnite preuzimati štampu danas. Da biste to učinili, zauzmite horizontalni položaj na gimnastičkom tepihu. Stavite ruke iza glave, pričvrstite prste "bravom" na potiljku. Savijte noge tako da formiraju tupi ugao iznad površine. Sada polako počnite podizati gornji dio tijela i povlačiti ga prema kolenima. Ponovite vježbu deset puta, ako je moguće, u dvije serije.

Podizanje ležeće noge. Presu možete naprezati na drugi način, podižući noge. Tako koristite rektus mišiće štampe, koji će se od napetosti početi pretvarati u prekrasne kocke. Ležeći na ravnoj površini, ispružite noge i prste. Stavite ruke uz tijelo. Polako podignite noge od tla dok ne formirate pravi ugao od trupa do nogu. Ponovite vježbu pet puta, zatim se odmorite i dovršite pristup.

Podizanje nogu sjedeći na stolici. Zauzmite udobnu stolicu sa čvrstim sjedištem. Sjednite na njega ispravljenih leđa. Ispružite noge i savijte ih u koljenima. Polako se spuštajte i razumite svoje noge bez oslanjanja na pod ili stolicu. Ponovite vježbu deset puta, a zatim uradite drugu seriju.

"Zakivanje". Stanite na pod i raširite noge u širini ramena. Polako se počnite savijati dok vam ruke ne dosegnu pod. Zadržite ovu poziciju nekoliko sekundi i polako se vratite u početni položaj. Ponovite dvadeset puta.

Takođe je odličan alat u borbi za lepu figuru. Ali nemojte biti previše revni, jer duga vježba koja se izvodi iz navike može uzrokovati modrice i unutrašnje modrice.

Vrijedi započeti vježbu s obručem lagano zagrevanje. To je neophodno kako bi se mišići rastegnuli i lako podlegli opterećenju. Uvrtanje obruča treba da traje oko pet minuta i dajte telu odmor. Nakon toga još pet minuta i odmor do sljedećeg časa. Postepeno bi trebalo da povećavate vrijeme vježbe, tako da ćete postići dobar rezultat.

Vježbe za mršavljenje nogu

Za mnoge, noge su problem. Slažem se, želim osjećati lakoću ne samo zbog modnih trendova - oni ometaju aktivan način života. Da biste se efikasno borili protiv suvišnih naslaga na nogama, morate znati skup pravila da popravimo situaciju:

  1. Odaberite program koji će vam omogućiti da trenirate svakodnevno i sa radošću.
  2. Pokušajte prilagoditi svoju ishranu kako biste pomogli tijelu iznutra.
  3. Nemojte se bojati da će aktivne vježbe uzrokovati rast mišića. Uporedo sa ovim procesom nestaju i masne naslage, a na nogama ćete imati zdravo i lepo olakšanje.

Početak s vježbama ne pretjerujte. U suprotnom, nakon nekog vremena nećete moći započeti trening zbog jakih bolova u mišićima.

Visoki skokovi. Pripremite mali brežuljak u obliku tvrde podloge. Može biti niska klupa ili greda. Stanite pola koraka od podijuma. Koncentrišite se i skočite na podij. Nakon nekoliko sekundi vratite se u početni položaj. Ponovite vježbu pet puta, napravite dvije serije.

Pomjerite noge. Stanite uspravno, raširite noge u širini ramena. Stavi ruke na pojas. Naizmjenično, zatim udesno, pa ulijevo, zamahujte nogama, postepeno povećavajući amplitudu. Ponovite dvadeset puta sa svakom nogom.

Čučnjevi- odlične vježbe za mršavljenje. A koristeći utege u rukama u obliku bučica - postići ćete još bolje rezultate. Čučnjevi se moraju raditi pravilno. Raširite stopala u širini ramena i polako se spustite, savijajući koljena. Takođe se polako vratite u početni položaj. Uradite tri serije od po petnaest ponavljanja.

"Plie". Plie čučnjevi pomažu u jačanju mišića unutrašnje strane bedra. Da biste to učinili, široko raširite noge i polako se spustite.

Ako vježbu izvedete ispravno, tada će vaše noge formirati slovo "p". Polako se vratite u početni položaj. Treba uraditi vežbe dvadeset puta, a dalje, potrebno je iskomplikovati vježbu velikom težinom.

Lunges. Iskori pomažu u jačanju gluteusa, listova i bedara. Vrijedi ih pažljivo izvoditi, jer samo pravilno izvedena vježba može vam pomoći da postignete rezultate. Stanite na ravnu površinu, stopala u širini ramena. Napravite korak naprijed i spustite se na koleno, ali ne dodirujući njime pod. Zatim se polako vratite u početni položaj. Ponovite sa svakom nogom deset puta i sve to na dva načina.

Iskori sa strane. Iskori u stranu sastoje se od koraka u stranu, nakon čega slijedi čučanj i vraćanje u početni položaj. Vježbu morate raditi pažljivo kako ne biste povukli mišiće. Ponovite deset puta sa svakom nogom u dva seta.

Balansiranje preko poda. Lezite na pod sa skupljenim nogama. Počnite istovremeno podizati nogu i spuštati tijelo. Trebali biste biti u položaju paralelnom s podom na jednoj nozi. Pokušajte ostati nekoliko sekundi. Ponovite pet puta za dva seta.

Vježbe za mršavljenje ruku

Ruke se debljaju zbog pothranjenosti ili metaboličkih poremećaja. Ako ste pronašli snagu u sebi i smršali, to ne znači da će vam se ruke vratiti u prvobitni položaj. Nažalost, često koža ruku opada i to mora da bude. Razmislite osnovne vežbe za triceps da vam pomogne da se brzo vratite u formu.

Pull-ups. Mišići ruku su najnapetiji kada podižu težinu cijelog tijela. Zgibovi se mogu izvoditi ne samo za muškarce, već i za žene. Možete se izvući na relativno malu visinu i to ne u potpunosti, ali s vremena na vrijeme povećavajući opterećenje. Dakle, možete započeti vježbe s pet ponavljanja i povući do deset puta u pet ponavljanja. Iznova, usavršavajući tehniku ​​i veštinu, brzo ćete videti kako je koža ruku zategnuta.

Sklekovi. Sklekovi rade i mišiće tricepsa. Da biste pravilno radili sklekove, morate ležati na podu sa stomakom nadole.

Podignite se raširenih ruku i polako se spustite, raširivši laktove u stranu. Ne treba ležati potrbuške na podu, već visi par centimetara od pokrivača. Sklekove takođe ne treba raditi preteško prvi put. Počni pet puta postepeno povećavajući opterećenje.

Vježbe sa bučicama. Podizanje bučica na ispruženim rukama takođe povoljno utiče na stanje kože vaših ruku. Uzmite dva utega u ruke i polako počnite podizati bučice, okrećući ih preko glave. Vratite se u početni položaj. Uradite ponavljanja deset do petnaest puta.

Vježbe za mršavljenje cijelog tijela

Ako želite da dovedete svoje tijelo u red, a ne zanimaju vas određene oblasti, ali općenito, obratite pažnju na kompleksne vežbe. Redovnim radom ćete brzo doći u formu. Hajde da razmotrimo neke od njih.

Odavno je to znanje za sve koji žele smršati. Počevši od laganog zagrijavanja u obliku igre i završavajući teškim vježbama, postepeno ćete, korak po korak, doći do željene figure. Najefikasnije su vježbe koje uključuju noge.

Lezite na pod, držite loptu između gležnjeva. Polako podižite noge pet minuta, zatim napravite pauzu i ponovite vježbu. Takođe veoma popularan izvrtanje sa loptom. Držite loptu blizu stomaka, stežući je nogama. Okrenite se u različitim smjerovima deset puta.

Board. Sklekovi na dasci, ljuljanje presom i skakanje najefikasnije su vježbe za mršavljenje. Takođe, na dasci možete raditi i okrete. Redovno vježbanje dovodi do trenutnog gubitka težine.

Trunk jumping su dobar trening za sve grupe mišića. Čučnite i grupirajte se, a zatim skočite, ispravljajući sve grupe mišića. Čučeći nakon skoka, pregrupisati se. Ponavljanjem ove vježbe dvadeset puta svaki dan možete izgubiti nekoliko kilograma viška i zategnuti mišiće cijelog tijela.

Burpee vježbe su sklekovi u raznim varijantama. Oni ne samo da koriste težinu mišićne grupe, već i aktivno doprinose poboljšanju cirkulacije krvi i cjelokupnog metabolizma.

Savjetuje se da se ne izvode češće. tri puta sedmicno, uostalom, nakon svakog puta, mišići su značajno napregnuti i preopterećenje može dovesti do njihovog pucanja.

Trči na mestu. U svakom trenutku, trčanje se smatralo odličnim načinom za mršavljenje. Međutim, da biste postigli dobar rezultat, nije potrebno izlaziti van. Trčanje u mjestu također doprinosi aktivnom gubitku težine. Počnite s pet minuta i povećajte dnevnu aktivnost za nekoliko minuta. Vrlo brzo, čak i ako trčite petnaestak minuta, osjećat ćete se lagano.

Kada radite svaku od ovih vježbi, slušajte svoje tijelo i tijelo. Ako osećaš ugodan bol u mišićima, onda sve radite kako treba i uskoro ćete primijetiti rezultat. Ako nakon vježbanja počnete osjećati vrtoglavicu, osjećate se umorno i pod stresom, promijenite tehniku ​​ili odustanite od fizičke aktivnosti. Lepo telo ne bi trebalo da vam ide po cenu lošeg zdravlja. Budite lijepi i ostvarite željene rezultate.

Da biste sagorjeli više kalorija, morate koristiti puno mišića. Izolirane vježbe, kao što su pregibi za biceps, sagorijevaju mnogo manje kalorija od zgibova, koji koriste energiju pored mišića ruku, leđa i jezgra.

Sve vježbe iz našeg treninga uključuju nekoliko mišićnih grupa odjednom, povećavajući potrošnju kalorija. Istovremeno, pokreti su prilično jednostavni, tako da ih možete brzo savladati i trajati duže pri velikom intenzitetu.

Drugi razlog efikasnosti je visoka stopa. Ove vježbe treba izvoditi maksimalno efikasno, bez odmora do potpunog oporavka. Visok broj otkucaja srca tokom treninga pomaže vam da sagorite više kalorija.

Kako raditi vježbe

Vježbe izvodite 30 sekundi, uz odmor od 30 sekundi. Ako nemate dovoljno opterećenja, napravite 2-3 kruga. Postupno možete povećati vrijeme rada na 60 sekundi, ali ostalo ostavite isto.

Kombinujte redosled kako želite, ali nemojte stavljati jednu pored druge vežbe koje opterećuju istu mišićnu grupu. Naizmjeničnim opterećenjem na rukama i nogama, leđima i trbušnjacima izbjeći ćete umor i moći ćete održavati visok tempo tokom cijelog treninga.

Koje vežbe raditi

1. Pokreti skijaša

Ova vježba je odlična alternativa redovnim skokovima. Opterećuje cijelo tijelo, a posebno zadnjicu, kukove i mišiće ekstenzore leđa.

Nagnite tijelo naprijed, stavite ravne ruke iza leđa, savijte koljena, ali nemojte ići u čučanj. Iz ovog položaja se oštrim eksplozivnim pokretom ispravite i istovremeno mašite rukama. Možete izaći na prste ili malo skočiti, ali ne visoko.

2. Ples predatora

Vježba dobro zagrijava kukove i mišiće ramenog pojasa.

Stanite uspravno, spojite noge, držite obe ruke pravo ispred sebe, spojite dlanove. Skokom pređite u čučanj, šireći noge. Istovremeno, nagnite tijelo naprijed, raširite ruke u stranu i spojite lopatice. Vratite se u početni položaj i ponovite. Postepeno povećavajte brzinu i opseg pokreta.

3. Klizanje

Ova dinamična vježba oponaša brzo klizanje. Savršeno opterećuje noge i mišiće jezgra, povećava puls.

Nagnite tijelo naprijed s ravnim leđima. Napravite klizni skok desnom nogom u desnu stranu, pomaknite obje ruke udesno, prateći kretanje tijela. Prekrižite lijevu nogu preko desne, možete je staviti na pod ili ostaviti na težini. Ponovite pokret ulijevo. Ne ispravljajte tijelo, pokušajte izvesti pokret brzo i bez zaustavljanja.

4. Eksplozivni sklekovi

Čak i ako ste dobro savladali redovne sklekove, moraćete dosta da se znojite dok radite ovu vežbu. Opteretiti će ne samo mišiće ramenog pojasa, već i leđa, bokove, zadnjicu.

Vježbu izvodite samo na toplim mišićima, inače rizikujete ozlijediti ramena.

Stanite u naglasak ležeći, vratite karlicu unazad, savijte koljena - ovo je početni položaj. Odavde, oštrim eksplozivnim pokretom, pređite u sklekove. Vrati se i ponovi.

5. Skakanje u polučučnju


Ovo je odlična alternativa redovnim čučnjevima. Skakanje u polučučnju dobro pumpa mišiće nogu i ne opterećuje koljena.

Spojite stopala, spustite se u čučanj sa ravnim leđima, držite ruke ispred sebe. Skokom široko raširite noge, a zatim ih skokom skupite nazad. Ponovite pokret što je brže moguće.

6. Trčanje na stepenicama

Stavite lijevu nogu na malo brdo, stupite, stalak ili čak hrpu knjiga. Obrnuti položaj nogu brzim skakanjem. Neka pokreti budu elastični i meki, koljena neka budu blago savijena.

Druga verzija ove vježbe je skakanje s jedne na drugu stranu na brdu. Izmjenjujte ih jedno s drugim kako biste poboljšali koordinaciju i diverzificirali svoj trening.

7. Burpee

Vježba će opteretiti sve mišiće tijela, ubrzati puls i učiniti da dahnete brže od bilo koje druge.

Iz stojećeg položaja spustite se u ležeći položaj. Spustite se, dotaknite pod prsima i kukovima, zatim se rukama odgurnite, stavite noge ispred šaka skokom, trudeći se da ne savijate previše koljena. Ispravite se i skočite, pljeskajući rukama iza glave.

8. Skakanje u ležećem položaju

Vježba dobro opterećuje kukove i ramena, mišiće jezgra.

Podignite se na sve četiri, podignite koljena od poda, držite leđa uspravno. Iz ovog položaja se odgurnite nogama i skočite kroz držač na rukama na drugu stranu. Vratite se kroz isti skok. Ako se bojite nastupati u punoj amplitudi, nemojte skakati visoko. Naviknite se na raspon postepeno.

9. Zakorači na klupu

Vježba dobro opterećuje kukove, pumpa mišiće potkoljenice.

Zakorači desnom nogom uz brdo. Oslanjajući se na nogu, skočite uvis, dok zamahujete ravnim rukama, promijenite nogu u skoku. Nakon doskoka, lijeva noga će biti na brdu, s njom počnite sljedeći skok. Skočite, izmjenjujući noge, pokušajte uložiti maksimalan napor u pokret, "eksplodirati".

10. Žaba skače

Ova vježba će vam pomoći da razvijete snažne noge, razradite trbušnjake i ramena.

Stanite u naglasak ležeći, sa skokom, zamijenite noge rukama. Skočite nazad u ležeći položaj i ponovite. Ako nemate mobilnost da to učinite u punom dometu, skočite što je dalje moguće. Postepeno će se vaše tijelo naviknuti na to i moći ćete povećati opseg pokreta.

11. Bear trčanje

Kretanje u tako neobičnom položaju dobro opterećuje mišiće ruku, leđa, kukova i listova.

Istovremeno preuredite suprotnu ruku i nogu, pokušajte da držite leđa ispravljena. Tokom kretanja, karlica se može podići, ali ne mnogo.

12. Šetnja rakova

Takav prodor će dobro opteretiti ramena, leđa, zadnjicu i kukove.

Istovremeno preuredite suprotnu ruku i nogu, ne spuštajte karlicu na pod do kraja vježbe. Ako nemate dovoljno prostora za vježbanje, hodajte naprijed i nazad.

13. Iskorak sa nogom u naglasku ležeći

Ova teška vježba dobro opterećuje mišiće cijelog tijela i zahtijeva priličnu dozu spretnosti i koordinacije.

Podignite se na sve četiri, podignite koljena od poda, raspoređujući težinu između dlanova i loptica stopala. Podignite desnu nogu i lijevu ruku s poda, okrenite se lijevo na lijevoj nozi i izvucite ravnu desnu nogu naprijed. Vratite se u početni položaj i ponovite na drugu stranu.

14. Hodanje u polučučnju

Ovo je omiljena vježba svih sovjetskih trenera, i to s dobrim razlogom. Ovaj pokret ne samo da savršeno opterećuje noge, već i razvija ravnotežu i izdržljivost.

Spustite se u polučučanj i hodajte naprijed, prateći hod pokretom ruku.

15. Iskorak hodanje

Ovaj pokret će završiti mišiće nogu umorne od prethodne vježbe. Desnom nogom iskočite naprijed, lijevom kolenom dotaknite pod. Ispravite se i podignite lijevo koleno ispred sebe, a zatim se spustite u iskorak na lijevu nogu. Krećite se ovako.

Sretno sa treningom!

U slučaju brzog gubitka težine, morat ćete se prilagoditi određenim ograničenjima, kao i opskrbiti se ogromnom snagom volje. Posebne ekspresne dijete i set vježbi pomoći će da se postigne harmonija u kratkom vremenu, ako se strogo pridržavate svih preporuka.

Dozvoljeni i zabranjeni proizvodi

Dijeta igra jednu od ključnih uloga u procesu mršavljenja, pa je vrlo važno odabrati pravu korpu proizvoda.

Evo liste namirnica koje morate uključiti u svoju ishranu da biste brzo smršali:

  • Oatmeal;
  • morski kelj;
  • Bilo koje povrće osim krompira;
  • Voće (osim banana i grožđa);
  • Meso peradi (puretina, piletina, patka);
  • Bran;
  • Niskomasne sorte ribe (oslić, smuđ, mint, smuđ, šaran, štuka);
  • Bijelo meso (teletina, zec).

Zabranjene namirnice tokom brzog mršavljenja uključuju:

  • Kisela i konzervirana hrana;
  • Začinjenu hranu;
  • Gazirana bezalkoholna pića;
  • Crni kruh i štruca;
  • Maslac;
  • Krekeri i čips;
  • Brza hrana;
  • proizvodi od brašna;
  • Čokolada;
  • Pržene i dimljene.

Opcije dijeta za brzo mršavljenje

Da biste lakše napravili dijetu koristeći dozvoljenu hranu, možete obratiti pažnju na ekspresne dijete. Dizajnirani su tako da u najkraćem mogućem roku izgube veliki broj kilograma.

Dijeta za piće

Princip ove dijete je da se 5 dana jede samo tečna hrana.

Ovi proizvodi uključuju:

  • čorbe;
  • Mliječni i kiselo-mliječni proizvodi;
  • Čaj i kafa bez šećera;
  • Biojogurti za piće;
  • Smoothie od voća i povrća;
  • Svježi sokovi;
  • Mineralna voda.

Obavezno pijte najmanje 1,5 litara čiste vode tokom dijete. U ovom periodu nije dozvoljeno jesti bilo šta što je potrebno žvakati.

Za 5 dana ovako stroge dijete možete izgubiti od 5 do 7 kilograma.

Pisali smo više o dijeti za piće.

Dijeta od heljde

Glavno pravilo heljdine dijete je da se glavno jelo pripremi uveče: svaki dan prije spavanja prelijte čašu heljde sa 2 šolje kipuće vode i ostavite jelo preko noći.

Do jutra, količinu primljenih žitarica treba podijeliti sa željenim brojem obroka (najmanje tri). Ne možete ništa drugo jesti, ali možete piti čistu vodu za piće, kefir bez masti, biljni čaj bez šećera.

Takva dijeta je dizajnirana za 7 dana i omogućava vam da skinete od 3 do 5 kilograma.

Možete saznati više o dijeti s heljdom.

Kefir dijeta

Uprkos nazivu, kefirna dijeta uključuje i druge namirnice u vašoj ishrani, ali važno je znati jelovnik po danu:

  • Prva 3 dana možete jesti i 300 g kuvanog pirinča bez soli i drugih začina;
  • naredna 3 dana dijeta, možete jesti kuvani pileći file bez kože, ali ne više od 500 g;
  • IN poslednja 3 dana dijeta na glavni meni, koji se sastoji od kefira, jabuke se dodaju u neograničenim količinama.

Osim samog kefira, koji se može piti u neograničenim količinama, u ishrani su dozvoljeni zeleni čaj bez šećera i mineralna voda bez gasova.

Treba uzeti u obzir da kefir djeluje laksativno, a može izazvati i dijareju.

Ova dijeta traje 9 dana, tokom kojih možete izgubiti 6 kilograma.

Ako niste zadovoljni ovom opcijom dijete, možete vidjeti još 10 drugih, opisani su.

Vježbe za brzo mršavljenje kod kuće

Nudimo set od 6 jednostavnih vježbi koje će vam pomoći da prilagodite oblik tijela u najkraćem mogućem roku. S obzirom da je namijenjena intenzivnom sagorijevanju masti, vježbe se izvode po sljedećem principu: jedna vježba se radi kontinuirano 1 minut, zatim 1 minut odmora, zatim minut za drugu vježbu i minut odmora.

Vježbu biste trebali započeti zagrijavanjem i završiti istezanjem. U idealnom slučaju, trebali biste napraviti 3 kruga gore navedenih vježbi, poštujući pravilo "minut rada - minut odmora".

Trčanje daskom

  1. Naglasak uzmite ležeći, dok ceo oslonac tela ide do nožnih prstiju i podlaktica. U ovom položaju potrebno je osigurati da leđa nisu savijena i paralelna s podom, a noge ispružene poput struna. Samo pod ovim uslovima klasična daska će biti efikasna;
  2. Počnite trčati: naizmjenično pritiskajte koljena na grudi, simulirajući trčanje. Što su pokreti aktivniji, više kalorija će se sagorjeti.

  1. Početni položaj - čučnite i oslonite dlanove na pod;
  2. Skokom morate gurnuti noge unazad, uzimajući naglasak ležeći, odgurnuti se i, također skokom, vratiti se u početni položaj;
  3. Iz ovog položaja morate skočiti i vratiti se u početni položaj.

Standardni čučnjevi

  1. Početni položaj - stopala u širini ramena, ruke iza glave;
  2. Počnite da čučnete, vodeći računa da leđa budu ravna, a karlica uvučena što je više moguće unazad;
  3. Važno je pravilno disati: udahnite u početnom položaju, a izdahnite čučeći.

U ovom setu vježbi trebate slijediti ispravnu tehniku, koja će uobičajenu učiniti najefikasnijom:

  • Tokom skokova, noge treba da budu sve vreme zajedno, kao da su zalepljene jedna za drugu;
  • Doskok nakon skoka ne bi trebao biti na prstima, već na cijelom stopalu.

Nagibi u stranu i naprijed

  1. Stavite noge u širinu ramena, podignite ruke gore;
  2. Izvodite nagibe udesno, naprijed, lijevo. Važno je da leđa držite uspravno.

Trčanje u mjestu sa visokim kolenima

Trebate trčati u mjestu tako da vam se koljena podignu do nivoa grudi, a kukovi okomiti na pod.

Ako izvodite ovakav kružni trening možete izgubiti i do 500 kalorija dnevno, a u kombinaciji sa ekspresnim dijetama tijelo troši više energije nego što prima, što će se najpozitivnije odraziti na brzi rezultat mršavljenja.

Također je vrijedno dodatno pogledati vizualni set vježbi za brzi gubitak težine u sljedećem videu:

3 pravila za brzi gubitak kilograma

Da biste što brže smršali, dodatno se preporučuje pridržavanje 3 pravila zdravog načina života.

Pronađite jaku motivaciju

Brzi gubitak težine zahtijeva veliko opterećenje i drastična ograničenja, tako da postoji veliki rizik da se otkačite. Stoga se vrijedi motivirati - postaviti određeni cilj, koji također treba vizualizirati. Na primjer, ako želite da vidite sebe vitke, možete malo poraditi u Photoshopu i vizualno stvoriti sliku kako biste željeli izgledati. Dakle, kada vam bude teško da odbijete zabranjeni proizvod, pogledajte fotografiju i izbor će biti očigledan.

O ostalim metodama motivacije -.

Pratite dnevnu rutinu

Važno je da za sebe razvijete udobnu dnevnu rutinu, uključujući vrijeme punjenja i obroka. Mora se striktno pridržavati svakog dana, jer će tada tijelo naučiti pravilno raspodijeliti energiju, čime će se vratiti biološki ritam i normalizirati metabolički procesi, čime će se tjelesna težina vratiti u normalu.

Nemojte jesti prije spavanja

Mnogi ljudi dobijaju na težini samo zato što jedu prije spavanja. Činjenica je da se noću aktivnost želuca smanjuje, stoga sva hrana koja se pojede prije spavanja neće imati vremena da se probavi preko noći. To dovodi do kvara u metaboličkim procesima i biološkim ritmovima, što kao rezultat utiče na oblik viška kilograma.

Video recenzije o brzom mršavljenju

U sljedećem videu djevojka će vam reći šta joj je pomoglo da izgubi 15 kg za samo 2 mjeseca:

Da bi brzo smršala za 13 kg, sljedeća djevojka morala je isprobati razne dijete za brzo mršavljenje. Šta je tačno pomoglo ovome, saznat ćete iz videa:

Postoji mnogo načina da brzo smršate kod kuće, ali svi počivaju na skupu zlatnih pravila: ispravna dnevna rutina, uravnotežena ishrana, vježbanje i tako dalje. Samo promena navika, kao i redovnost i dosledno pridržavanje pravila, pomoći će vam da postignete željeni rezultat za kratko vreme.