Zašto želite puno da jedete tokom PMS-a? Zašto želite da jedete mnogo slatkiša pre menstruacije?

Verovatno je svaka devojka morala da se nosi sa neodoljivim zhorom i željom za slatkišima tokom PMS-a. Zašto se to događa i kako se nositi s takvom evolutivnom navikom - saznali smo od nutricionista-endokrinologa Marine Maximove i opstetričara-ginekologa Olge Klekovkine.

Zašto želite da jedete tokom PMS-a?

Apetit i, shodno tome, količina pojedene hrane varira u zavisnosti od faze ciklusa, jer su polni hormoni direktno uključeni u metabolizam i regulišu osjećaj gladi ili sitosti. Glad koja se javlja uoči menstrualnog ciklusa, zapravo se svodi na iskonski instinkt. Tokom ovulacije, tijelo se počinje pripremati za potencijalnu trudnoću. Treba ga napuniti nutrijentima, a često želimo da jedemo visokokaloričnu hranu (iako visokokalorični sadržaj ne znači uvek prisustvo velike količine hranljivih materija).

Marina Maksimova

nutricionista-endokrinolog, glavni lekar klinike za korekciju telesne težine i korekciju figure HB Clinic

U ženskom tijelu hormoni rade ciklički: odmah nakon kritičnih dana hipofiza počinje aktivno raditi, aktivirajući jajnike za sazrijevanje jajnih stanica, a do sredine ciklusa aktivno se proizvode estrogeni, glavni ženski hormoni. . Ovo je najsjajnije vrijeme za ženu - vrhunac seksualne aktivnosti i privlačnosti. Ali u drugoj fazi ciklusa pojavljuje se dominantni folikul koji proizvodi progesteron, hormon majčinstva, a to je smirenost, neka sporost razmjene sa pastoznošću, vlaga tkiva, eventualno priprema za rađanje djeteta. Vrhunac promjena uoči menstrualnog ciklusa je gotovo kao očaj zbog izostavljene trudnoće i odsustva ženinog pomoćnika u vidu posteljice s dodatnim izvorom hormona. A ovo vrijeme je najkritičnije za emocionalnu pozadinu: promjene raspoloženja, preferencije okusa, plačljivost, razdražljivost, stagnacija tekućine u tijelu s otokom, prividno povećanje tjelesne težine i pogoršanje brzine metabolizma. Stoga se javlja želja za slatkim kao izvorom lako probavljivih izvora energije. Vrijeme nastanka nedostatka hormona u organizmu te trajanje, jačina i raznovrsnost simptoma zavise od pravovremenog odgovora drugih sistema: nadbubrežne žlijezde, štitne žlijezde i pravilne regulacije centralnih dijelova hormonskog sistema - hipofize i nipotalamusa. . Ako u početku žena ima nedostatak u drugim sistemima, PMS se nastavlja sa izraženim promjenama raspoloženja.

Olga Klekovkina

Tokom faza menstrualnog ciklusa, nivoi hormona variraju. Tokom prve faze (povećava se proizvodnja hormona estrogena) žena se osjeća odlično, ali sa početkom druge faze, tokom koje opada nivo estrogena, pogoršava se raspoloženje i blagostanje, a apetit se povećava. Ovo stanje se može objasniti s nekoliko razloga:

• povećanje razine progesterona u krvi izaziva povećanje proizvodnje adrenalina i norepinefrina. Oni pak povećavaju lučenje želudačnog soka. Hrana koja uđe u probavni trakt probavlja se u kraćem periodu;
• u drugoj fazi menstrualnog ciklusa, zbog uticaja hormona, a posebno progesterona, u manjim količinama se proizvodi supstanca koja reguliše nivo šećera u krvi (insulin). Osjećajući potrebu za šećerom, naše tijelo nadoknađuje nedostatak čokolade, slatkiša, lepinja i kolača, odnosno proizvoda koji sadrže ugljikohidrate;
• želja za stalnim jedenjem svih vrsta slatkiša - mogućnost trudnoće. Organizam dobija signal da treba da akumulira hranljive materije, pa devojke osećaju pojačan apetit pred menstrualni ciklus.

Šta da radim

Dodajte hranu bogatu gvožđem u svoju prehranu. Crveno meso, riba ili zelje će nadoknaditi željezo koje ste izgubili uoči kritičnih dana. Ovo će stvoriti neku vrstu “povratne informacije” sa tijelom: dajte mu ono što mu je potrebno u ovom trenutku.

Ako ste suočeni sa nepodnošljivom, kako vam se čini, glađu, a jeli ste pre samo sat vremena, sačekajte još 20 minuta.Možda će osećaj gladi nestati. Ako ne, onda se nemojte mučiti, glavna stvar je da grickate zdravu hranu.

Nemojte se u potpunosti ograničavati na hranu. Svidjelo se to vama ili ne, ovo je prirodna potreba tijela za više energije. A kako se ne biste dovodili do kvarova, malo povećajte unos kalorija tokom PMS-a.

Pokušajte zamijeniti svoju želju za šećerom nečim zdravijim, poput voća. Kada birate mliječnu ili tamnu čokoladu, dajte prednost ovoj drugoj.

Slanu hranu tokom PMS-a najbolje je svesti na minimum, jer će samo pogoršati natečenost zadržavanjem vode u tijelu.

Olga Klekovkina

liječnik, akušer-ginekolog Njemačka klinika medicinske tehnologije GMTClinic

Ukoliko ne možete da kontrolišete osećaj gladi tokom PMS-a, kada su metabolički procesi usporeni, preporučujem da pratite kvalitet proizvoda, koristite samo zdrave sastojke, kao što su složeni ugljeni hidrati (žitarice, voće, povrće, testenine, hleb od celog zrna) i proteini (masno meso, riba, nemasni svježi sir i kefir, mahunarke). U ovom periodu je bolje ograničiti konzumaciju masne, slane i dimljene hrane, slatkiša, šećera, gaziranih pića, alkohola i kafe.

Nježni spol uvijek želi izgledati lijepo, moderno, moderno. Stoga je kontrola težine sastavna karakteristika gotovo svih žena i djevojčica. Oni prate ishranu, ograničavaju se na poslastice, mnogi uzimaju funkcionalnu energetsku dijetu. Ali jednom mjesečno, uoči menstruacije, dođu dani kada želja za jelom može ugušiti sve druge, a nemoguće joj je odoljeti - pojede se sve što dođe pod ruku. Ovaj zhor prije menstruacije jedan je od simptoma PMS-a. Stanje kada želite puno da jedete nije uvek bezopasno. Ali ne treba paničariti zbog toga, sve se može popraviti ako se malo potrudite.

O fiziologiji žene

Tokom menstrualnog ciklusa, stanje žene se menja u skladu sa nivoom polnih hormona. Prvog dana, kada menstruacija tek počinje, postavljaju se temelji buduće zrele jajne ćelije. Ovaj period karakteriše posebno nizak sadržaj estrogena. Nekoliko dana kasnije, kada dođe sredina ciklusa, jajna ćelija napušta jajnike i ide kroz cijev do materice. U ovom trenutku nivoi estrogena dostižu svoj vrhunac. Tada počinje njegov pad.

Istovremeno dolazi do značajnog povećanja progesterona, još jednog važnog polnog hormona.Nakon nekoliko dana uništena jajna ćelija, ukoliko nije došlo do začeća, napušta tijelo krvlju i sluznim tkivom koje je obloženo zidovima materice. Nakon početka menstruacije, progesteron također dostiže minimum. Time se završava jedan ciklus i počinje novi. Promjenu stanja koja se javlja u ovom slučaju prati PMS, čiji se početak može primijetiti tjedan dana prije menstruacije.

Centralni nervni sistem utiče na proizvodnju progesterona i estrogena. Hipofiza i hipotalamus u kombinaciji sa gonadama i nadbubrežnim žlijezdama reguliraju cijeli menstrualni ciklus. Hormoni izazivaju promjene u probavnom, endokrinom i drugim sistemima. Ove fluktuacije izazivaju stres, proizvodnju adrenalina, kvar u nivou insulina, što zajedno dovodi do tako neprijatnih posledica kao što su jedenje tokom menstruacije, nakupljanje tečnosti u organizmu i debljanje.

Situacija pogoršava prisutnost različitih odstupanja u radu gastrointestinalnog trakta. Kada se metabolizam ubrza, crijeva se brzo prazne. U ovom slučaju, pojava jakog apetita tokom menstruacije sasvim je opravdana. Pojava kašnjenja stolice ukazuje na smanjenje metabolizma. Ovaj fenomen prati završenu ovulaciju. Crijeva počinju da rade sporije, ali se u isto vrijeme, zbog rastuće razine progesterona, aktiviraju mnogi dijelovi mozga, uključujući i centar gladi. Kao rezultat toga, potrebno je sve više hrane, uprkos činjenici da nema vremena da se sva proba. Takođe izaziva nakupljanje masti.

U zdravom tijelu, sve ove pojave mogu se javljati s različitim stepenom redovnosti, ali bez većeg utjecaja na stabilnost tjelesne težine. Uostalom, ono što se nakupilo prije menstruacije napušta tijelo s početkom menstruacije. Ako se vagate nakon završetka kritičnih dana, pokazatelji će biti otprilike isti kao prije mjesec dana.

Ako na struku i trbuhu raste masni pojas, nagomilava se težina, pojava neumjerenog apetita ukazuje na pojavu sistemskog zatajenja. Želja za jelom može biti uzrokovana nedostatkom šećera u krvi. Osim toga, metabolički poremećaji mogu dovesti do "gladovanja" organizma u uslovima stalnog unosa hrane. Razlog ne leži samo u nivou insulina, već iu proizvodnji endorfina i drugih specifičnih hormona.

Moguće je i potrebno prilagoditi apetit i metabolizam. Čak i ako se mjesečna kontrolirana težina ne promijeni, vrijedi se brinuti o njegovoj stabilnosti u budućnosti. Štoviše, bit će potrebna korekcija prehrane i načina života ako postoji prijetnja debljanja. Periodično pojavljivanje abnormalnog apetita treba zadovoljiti potpuno naoružanim.Priprema počinje oko 10 dana prije menstruacije. Potrebno je osigurati pravilan rad crijeva, zaštititi jetru, živce, srce, smanjiti vjerovatnoću debljanja.

Povećanje apetita zbog velikog gubitka krvi koji nastaje zbog karakteristika menstruacije također zahtijeva korekciju u ishrani. Kod obilnih menstruacija morate pratiti želju tijela i pomoći mu da se oporavi. Najviše od svega su potrebni proteini i gvožđe, pa je potrebno povećati unos mesa i zelenog povrća u ishrani. Kako apetit ne bi prerastao, hrana mora biti jako dobro kuvana. To pomaže njegovu apsorpciju u crijevima, smanjuje osjećaj gladi, zasićuje ćelije tijela.

Pročitajte također Zašto se onesvijestite tokom menstruacije?

Uzroci povećanog apetita

Priroda je svakoj ženi dala ulogu nastavljača života. Ovulacija najavljuje moguću trudnoću, a za nerođenu bebu glavna stvar je prehrana. Nakon što dođe do ovulacije, mozak potiče tijelo da akumulira korisne tvari, pa prije menstruacije želite jesti puno teške hrane. Takva proždrljivost je tipična za većinu žena. Čak i oni koji su pristalice zdrave prehrane i stalno prate dijetu primjećuju koliko žele jesti uoči menstruacije. Ako se suzdržavate od jela, možete čak dobiti glavobolju, što će vam pogoršati raspoloženje, a zbog toga ćete još više poželjeti da jedete.

Uzroci koji doprinose rastu apetita najčešće se traže u smanjenju estrogena, serotonina i povećanju metabolizma. Ali to su samo privatni i beznačajni faktori koji mijenjaju odnos prema hrani.

Globalna promjena u redoslijedu ishrane događa se samo zbog podešavanja mozga da zaštiti moguće potomstvo. Regulacijom proizvodnje inzulina, probavnog sekreta, žuči i želučanog soka, te povećanjem sadržaja hranjivih tvari u krvi, mozak povećava vjerovatnoću preživljavanja potencijalnog embrija. Ovo oduzima puno energije. Ako do začeća ne dođe, tijelo se počinje oslobađati od nakupljenih nakupina kroz menstruaciju.

Smanjenje progesterona osigurava čišćenje materice i crijeva. Često se to događa gotovo istovremeno prvog od kritičnih dana. Oslabljeno ovim procesom, tijelo dobija signal da je ponovo potrebno nadopuniti hranjivim tvarima. Tada se aktivira i moždani centar gladi. Zato tokom menstruacije želite da jedete ništa manje nego pre njih. Tek nakon završetka menstruacije, kada hormonska pozadina dođe u relativno stabilno stanje, vraća se normalan apetit i sposobnost da se ne krši odabrana prehrana.

Vrijedi li zvoniti na uzbunu

Ne postoji nedvosmislena veza s takvim fenomenom kao što je zhor tokom ovulacije. Neko to uzima zdravo za gotovo, ali nekome takva proždrljivost kategorički nije prikladna. Stručnjaci ovu situaciju ne klasifikuju kao opasnu. Ipak, ako u prvim danima, kada počne menstruacija, većina viška kilograma nestane uz pomoć sistema za izlučivanje, ne treba brinuti o višku kilograma, a time i o zdravlju.

S druge strane, povećanje apetita uvijek nastaje kao rezultat djelovanja promijenjenog nivoa inzulina. A njegova proizvodnja povezana je s aktivnošću mozga, koji zauzvrat kontrolira rad jajnika. Stoga, povećan apetit može biti prvo zvono koje ukazuje na vjerovatnoću disfunkcije jajnika ili policistične bolesti. Osim toga, neumjeren apetit može ukazivati ​​na poremećaje u nervnom sistemu koji zahtijevaju posjetu psihijatru.

Promjene koje se javljaju u pozadini rastućeg apetita mogu biti uzrokovane posljedicama prošlih bolesti, infekcija i ozljeda. Neki lijekovi koji se koriste za borbu protiv patologija pogoršavaju rad jetre, bubrega i crijeva. A to uzrokuje pogoršanje ishrane ćelija tijela, one gladuju, slabe. Stoga je neophodno provjeriti i izliječiti vitalne sisteme. Tada će se, možda, apetit normalizirati.

Žudnja za brašnom i slatkišima

Mnoge žene znaju da ako zhor napadne prije menstruacije, onda slatka i škrobna hrana postaje najpoželjnija. Ova žudnja za kolačima i čokoladom nastaje zbog povećanja nivoa insulina, koji raste usled pada nivoa estrogena. Složena interakcija svih hormona ovisi o mnogim faktorima. Inzulin se proizvodi u pankreasu, utječe na metaboličke procese i funkcioniranje sistema kao što su endokrini, nervni, kardiovaskularni. Neuspjeh ili disfunkcija bilo kojeg organa povezanog s inzulinom dovodi do abnormalnog povećanja ili smanjenja ovog hormona. Svi znaju za opasnost koja prijeti nedovoljnom proizvodnjom inzulina. Ali njegov višak je također opasan, jer dovodi do povećanja androgena, pretvaranja inzulina u visceralnu masnoću, smještenu u struku.

Ali ako se inzulin već proizvodi, on snižava šećer u krvi, što slabi tijelo, čineći ga gladnim. Zato ćete prije menstruacije možda poželjeti veliku količinu slatkog, škrobnog, zasićujućeg. Ovakvo stanje može ostati nepromijenjeno samo kada postoji potpuno povjerenje u dobro zdravstveno stanje organizma, u normalnim životnim uslovima. U suprotnom, treba poduzeti mjere za smanjenje proizvodnje inzulina.

Pročitajte također 🗓 Da li je moguće uraditi operaciju tokom menstruacije

Šta zameniti slatkiše

Prije svega, morate promijeniti opću prehranu. Uostalom, sve žlijezde endokrinog sistema su međusobno povezane. S tim u vezi, vrijedi obratiti pažnju na rad timusne žlijezde. Njegova funkcija je da reguliše ekskretorni sistem. Da biste ih iskoristili, morate napustiti rane doručke, posebno kada ih ima previše. U nekim slučajevima, korisno je ne konzumirati ništa osim čiste vode prije ručka. Osim toga, za poboljšanje funkcije crijeva i metabolizma potrebno vam je:

1. Prije kritičnih dana jedite više hrane koja sadrži vlakna, kao i dopunu ishrane hranom bogatom kalcijumom.
2. Da biste zamijenili brze ugljikohidrate, u jelovnik dodajte žitarice, po mogućnosti cijele.
3. Ako zaista želite slatku hranu, umjesto toga jedite sušeno voće.
4. Ponekad si možete priuštiti bananu ili jabuku.
5. Paradajz i krastavci sadrže šećer, iako u malim količinama. Takođe mogu smanjiti želju za šećerom.
6. Ako popijete 40 ml jogurta kao užinu, ova količina će pomoći u smanjenju potrebe za ugljikohidratima, kao i poboljšanju crijevne mikroflore.
7. Ako je moguće, uzmite užinu uz pločicu bez glutena.

Odbijanje slatkiša, poput udovoljavanja želji da pojedete dodatni komad kolača, šteti tijelu. Ponekad će šteta od malog komadića čokolade biti manja od stresa zbog poricanja te male slabosti. Zaista, prije menstruacije dolazi do poremećaja u radu nervnog sistema, koji ponekad dovode do depresije. A najpristupačniji antidepresiv je mali komad čokolade. Važno je samo zapamtiti da prejedanje slatkim može povećati depresiju. Za sve je potrebna mera.

žudnja za solju

Uoči menstruacije mnoge promjene u stanju tijela djeluju kao faktor koji pogoršava sve tegobe. Posebno su pogođeni nervi. Da bi se poboljšala percepcija i izoštrila osjetljivost nerava, tijelu je potreban natrijum. Stoga su mjesečne želje za slanom i začinjenom hranom razumljive. Konzumacija slane hrane - kobasice, sir, kiseli krastavci - poboljšava raspoloženje, sol pomaže u otklanjanju depresije. Povećanje izlučivanja soli javlja se s povećanim znojenjem, aktivnim radom organa za izlučivanje. Stoga, ako tijelo ne pati od zatvora, aktivno se znoji, možda će mu trebati dodatne količine soli. Ali glavni faktor koji uzrokuje želju za slanim jelom je smanjenje raspoloženja prije menstruacije.

Višak soli doprinosi zadržavanju vode u tijelu i debljanju.

Stoga morate pažljivo odmjeriti sve svoje želje. Možete se malo popustiti, ali u isto vrijeme morate držati unos soli pod strogom kontrolom. Na najmanji nagoveštaj edema, prednost treba dati mesu i povrću kuhanom bez soli - oni sadrže potrebne minerale, koji će tijelu biti sasvim dovoljni.

Šta ne jesti tokom menstruacije

Ako se svakog mjeseca sistematski prije menstruacije javlja neodoljiva želja da jedete nerazumno veliku količinu hrane, morate se prebaciti na ispravne komponente posebnog, predmenstrualnog jelovnika. Naravno, najvažniji faktor koji utječe na izbor proizvoda je kvaliteta crijeva i jetre. Ako postoje kršenja u radu endokrinog sistema, treba uzeti u obzir i sve potrebne preporuke. Posebno je važno odabrati prave proizvode za patologiju jajnika - disfunkciju i policistozu. Poremećaj centralnog nervnog sistema takođe nameće svoje zahteve za sastav jelovnika. Ako se sve ove karakteristike uzmu u obzir, možemo preporučiti da se dodatno ograničite na:

• dimljeni proizvodi i proizvodi od kobasica, mast;
• poluproizvodi;
• brza hrana;
• vrlo masna hrana, kao i kuhana pomoću prženja;
• vrlo teška hrana, marinade i kiseli krastavci;
• slatka jela pripremljena s velikim količinama maslaca;
• šećer, kafa, alkohol.

Šta možete jesti tokom menstruacije

Mnogim ženama je poznata situacija kada se prije menstruacije tako poveća apetit da se čini kao da sada pojedete cijelog bika. Teško mu je odoljeti, a i nije uvijek potrebno, pogotovo ako vidite da ima toliko ukusnih stvari okolo. Kako se ne biste oslobodili u situaciji kada vas je napao brutalni zhor, bolje je utažiti želju pravom užinom. Sljedeće namirnice mogu pomoći u smanjenju apetita i poboljšanju raspoloženja:

• žitarice od cjelovitog zrna;
• tjestenina od durum pšenice;
• zeleni grašak, proklijali pasulj;
• korjenasti usjevi (mrkva, cvekla, batat, jerusalimska artičoka, mladi krompir, rotkvica, repa, šveđanka);
• svježe voće i bobice, osim grožđa i lubenica;
• sušeno voće, uključujući male količine grožđica;
• svježe začinsko bilje, paradajz, patlidžan, paprika, krastavci, luk, bijeli luk;
• kiseli kupus;
• ne baš masni svježi sir, kefir;
• masna riba;
• orašasti plodovi i sjemenke;
• meso bez masti;
• čorbe - i mesne i povrtne;
• začini - cimet, kurkuma, muškatni oraščić, karanfilić.

Svaka osoba je jedinstvena. Ponekad moždani signali jasno pokazuju da je potrebno poduzeti određene radnje kako bi se poboljšalo stanje njegovih sistema. Žene različito doživljavaju predmenstrualni sindrom (PMS). Zašto neke pripadnice ljepšeg pola žele slatkiše u ovom periodu treba detaljnije razmotriti. To će vam omogućiti da shvatite kako se pravilno nositi s ovom pojavom prije i tokom menstruacije.

fiziologija

Da biste razumjeli zašto neke djevojke žele slatkiše prije menstruacije, treba se obratiti prirodnoj fiziologiji žene. Menstrualni ciklus ima dva dijela. U prvoj fazi, jajna stanica sazrijeva u folikulu. Kako se razvija, povećava se sadržaj hormona estrogena u krvi. Njegov vrhunac se opaža tokom ovulacije.

Kada jajna ćelija sazri, reproduktivni sistem će joj omogućiti da izađe iz folikula i uđe u jajovod. Ovdje se može dogoditi začeće. Tijelo se počinje pripremati za prihvatanje oplođenog jajeta. Stoga, nakon ovulacije, koncentracija hormona progesterona počinje rasti. On je odgovoran za pravilan razvoj embrija i prilagođava tijelo buduće majke normalnom toku procesa trudnoće.

Ako ne dođe do začeća, nivoi progesterona počinju da opadaju. Do kraja menstrualnog ciklusa i sadržaj estrogena u krvi pada na svoju minimalnu vrijednost. Sve ove promjene utiču na to kako se osjećate.

Budući da je svako tijelo jedinstveno, manifestacije PMS-a kod svake djevojčice mogu biti različite ili se uopće ne primijetiti. Odgovor na pitanje zašto želite da pojedete nešto slatko pre sledeće menstruacije može biti izazvan iz više razloga.

Razlozi žudnje za slatkišima

Ako tokom sledeće menstruacije želite slatkiše, obratite pažnju na signale svog tela. Oni su toliko individualni da svaki slučaj zahtijeva individualno razmatranje. Mogu biti i potpuno prirodne i uzrokovane nekim devijacijama u tijelu.

Normalni procesi u organizmu

U prvoj polovini ciklusa žena se osjeća dobro. U periodu ovulacije je zadovoljna svime, srećna i oseća se odlično. Na ovo raspoloženje utiče hormon estrogen.

Ali nakon ovulacije, njegova koncentracija u krvi pada. I nedelju dana pre menstruacije ili tokom njih mogu se pojaviti razdražljivost, umor i loše raspoloženje. Stoga, želim da razveselim slatko. Glavni prirodni uzroci ovog stanja su sljedeći:

1. Nedostatak endorfina.
2. nedostatak insulina.
3. Promjena ritma metaboličkih procesa.
4. Priprema tijela za trudnoću.

Sa smanjenjem količine estrogena, smanjuje se i koncentracija hormona kao što su endorfin, serotonin i norepinefrin. Ovo su prirodni lijekovi protiv bolova i izvori dobrog raspoloženja. Kada se njihov nivo uveliko smanji prije sljedeće menstruacije, tijelo može pokušati poboljšati svoje stanje hranom koja povećava nivo takvih hormona.

Najčešće je to čokolada. Jednostavni ugljikohidrati su lakše probavljivi. Tijelo voli jednostavna rješenja. Ali to dovodi do debljanja i stalne potrebe za slatkim u ovom trenutku. Zato je želja za takvim proizvodima u porastu.

Sa smanjenjem estrogena, smanjuje se i proizvodnja inzulina. Ovaj hormon utiče na nivo šećera u krvi. Tijelo počinje osjećati nedostatak glukoze i pokušava ga nadoknaditi.

Još jedan važan razlog zašto želite slatkiše ili čokoladu prije narednih kritičnih dana je priprema tijela za moguću trudnoću. Reproduktivni sistem se priprema za to da treba osigurati pravilan razvoj fetusa. Za to je potrebno puno tvari i elemenata u tragovima. Ovo povećava osjećaj gladi. Procesi razmjene mogu se odvijati drugačije.

Za neke dame, u takvom periodu, metabolički procesi se usporavaju, tijelo akumulira vodu i korisne elemente u tragovima. Ali kod drugih se intenzivno proizvodi želudačni sok, zbog čega jedete češće. Slatko se brzo razgrađuje i vraća energiju. Stoga tijelo često traži upravo takve proizvode. Zbog toga neke djevojke žude za slatkišima prije ili tokom menstruacije.

Šta nedostaje organizmu?

Brojni su faktori koji mogu uticati na vašu želju za slatkim tokom i prije menstruacije. Ne mogu se nazvati prirodnim, jer su uzrokovane nekim odstupanjima u radu tjelesnih sistema. Postoji nekoliko glavnih faktora koji izazivaju želju za šećerom:

1. Stres, depresija, nervoza.
2. Povećana fizička aktivnost.
3. Pogrešna ishrana.

Naučnici su primijetili da se pojačana želja za slatkim uočava kod ljudi koji su nervozni i pod stresom. Mentalne vježbe također zahtijevaju velike količine glukoze. Ako je ishrana neuravnotežena, u ishrani nema žitarica, voća, povrća i drugih elemenata neophodnih za normalno funkcionisanje, organizmu može biti potrebna povećana količina glukoze.

Dijete, naravno, pomažu u održavanju figure, ali uzrokuju niz odstupanja u funkcioniranju nekih tjelesnih sistema. Stoga bi i gubitak kilograma trebao biti ispravan.

Kako riješiti ovaj problem?

Da biste dodatno smanjili jaku želju za raznim slatkišima tokom menstruacije, trebali biste preispitati svoju ishranu. Ako je raznolik, a broj kalorija dovoljan, želja za čokoladom i kolačima će se smanjiti.

Ako u drugoj fazi menstrualnog ciklusa želite slatkiše, to sebi ne treba uskratiti. Samo koristite ove namirnice umjereno. To će pomoći u održavanju dobrog raspoloženja i očuvanju figure. Čokoladu možete zamijeniti voćem, medom.

Takođe bi trebalo da se više odmarate tokom ovog perioda ciklusa. Potrebno je smanjiti opterećenje. Čak i ako se dobije nekoliko kilograma viška, oni će nestati u novom ciklusu. Uostalom, i sama menstruacija zahtijeva dosta tjelesne snage.

Potreba za slatkišima je uzrokovana prirodnim uzrocima na kraju menstrualnog ciklusa. Ali da biste smanjili takvu želju, morate jesti pravilno, više se odmarati i biti što nervozniji.

Mnoge žene primjećuju značajno pojačan apetit prije menstruacije. Za neke je toliko jak da je gotovo nemoguće obuzdati se. U isto vrijeme, preferencije ukusa mogu biti najčudnije. Stoga se djevojke često pitaju da li je to normalno?

Hajde da pogledamo šta se dešava. Zašto želite da jedete pre menstruacije? Zašto ga privlači određena vrsta proizvoda? Kako preživjeti ove dane, a da ne oštetite figuru?

Povećan apetit prije menstruacije - norma ili patologija?

Da bismo razumjeli kakvo je zdravlje normalno, a koje ukazuje na zdravstvene probleme, važno je razumjeti koji se procesi odvijaju u tijelu prije menstruacije. Stoga se prisjećamo nekih karakteristika ženske fiziologije.

Poznato je da se tokom svakog menstrualnog ciklusa u tijelu hormonski status mijenja na određeni način. Svaki hormon ima svoje, prilično izraženo dejstvo. Ali za našu temu najvažniji su procesi koji se javljaju u vezi sa uticajem progesterona.

Uloga progesterona

Nivo ovog hormona počinje da raste nakon oslobađanja jajne ćelije. Njegova uloga je da obezbedi idealne uslove za razvoj trudnoće.

Postoji nekoliko aspekata kako progesteron utiče na žensko tijelo:

1. Stimuliše rast unutrašnjeg sloja endometrijuma, tako da embrion ima gde da se pričvrsti.
2. Smanjuje kontraktilnost mišićnih ćelija materice.
3. Malo povećanje grudi.
4. Zadržavanje tečnosti u organizmu.
5. Stimulacija dijelova mozga odgovornih za regulaciju metaboličkih procesa. Kao rezultat toga, hranjive tvari se počinju akumulirati.

Takve promjene se javljaju u drugoj polovini svakog menstrualnog ciklusa.

Zašto želite da jedete pre menstruacije?

Sve navedeno snažno utiče na apetit. Pod uticajem progesterona telo pokušava da akumulira hranljive materije kako za ženu, tako da su dovoljne da izdrži trudnoću, ali i za nerođenu bebu. Stoga žena mora puno jesti - "za dvoje". Ovo objašnjava pritužbe na zhor prije menstruacije.

Tako se tijelo svakog mjeseca priprema za majčinstvo. Činjenica da trudnoća nije nastupila postaće jasna na kraju ciklusa, a tijelo će prestati zahtijevati hranu, žena će jesti kao i obično. Za vreme menstruacije ili posle njih sve prođe. Ali nakon nekoliko sedmica ciklus se ponavlja i opet morate da se nosite sa povećanim apetitom.

Da bi ova borba bila što lakša, a zhor prije menstruacije ne dovodi do debljanja, morate pokušati jesti laganu hranu, isključiti masno, prženo, slano, alkohol, piti čistu vodu. Ako se apetit prije menstruacije previše poveća, ometa normalan način života, potrebno je posjetiti ginekologa i provjeriti nivo hormona.

Zašto želiš nešto neobično?

Mnoge djevojke primjećuju da prije menstruacije jako žele da jedu, ali ih privuče neki određeni proizvod ili grupa proizvoda. Neko danas ne može bez slatkiša, dok drugi jedu slano u neviđenim količinama ili kombinuju hranu na najneobičniji način.

Ako žena može nekako razumjeti neviđeni apetit prije menstruacije, onda razlozi zbog kojih je privučena određenim proizvodom nisu uvijek jasni. Ali ništa se u telu ne dešava tek tako. U nastavku su neki razlozi za najčešće premenstrualne prehrambene navike.

Ako želiš nešto slatko

“Hoću slatkiše” je jedna od najjačih senzacija koje mnoge žene imaju prije i tokom menstruacije. Kako objasniti ovaj fenomen?

Evo najčešćih teorija koje pokušavaju da objasne želju za šećerom:

1. Zbog naglog pada nivoa estrogena u odnosu na ono što je bilo u prvoj polovini ciklusa, žena počinje da oseća oštar nedostatak njegovog delovanja. A jedna od aspekata utjecaja ovog hormona na tijelo povezana je sa stimulacijom moždanih struktura odgovornih za proizvodnju tvari koje izazivaju osjećaj radosti, raspoloženja. U vrijeme kada progesteron preovladava, tijelo pokušava nadoknaditi nedostatak estrogenskog djelovanja željom za slatkim – nečim što također prilično dobro popravlja raspoloženje.
2. Pod dejstvom progesterona u krvi se menja sadržaj insulina i nivo šećera.
3. Slatkiši su obično visokokalorični, a tijelu koje u ovom trenutku pokušava nabaviti što više energije je upravo ono što mu je potrebno.
4. Razlozi žudnje za slatkim mogu biti vezani za emocionalno nezadovoljstvo, brige i stres, na koje su žene posebno osjetljive u predmenstrualnom periodu.

Bez obzira koliko želite slatkiše, morate imati na umu da je visokokalorična hrana, posebno ona koja kombinuje šećer i masnoću, veoma štetna i za figuru i za zdravlje. Stoga je bolje pokušati zamijeniti čokoladu, slatkiše i kolačiće voćem i medom.

Kada žudite za slanim

Za mnoge je snažna žudnja za solju povezana s početkom trudnoće. Ali ima mnogo djevojaka koje to osjećaju svakog mjeseca, prije svake menstruacije. Postavljaju sebi pitanja: zašto ih toliko privlače kiseli krastavci, haringe? Možda imam zdravstvenih problema? I možete li jesti soli koliko želite?

Mogući razlozi zašto vas jako privlači sol:

• Nedostatak minerala, drugih elemenata u tragovima. U vrijeme kada se tijelo aktivno priprema za trudnoću, takav se nedostatak osjeća vrlo snažno.
• Upalni procesi u organima genitourinarnog sistema.
• Dehidracija. Progesteron inhibira djelovanje aldosterona, hormona koji zadržava natrijum i vodu u tijelu. Želja da se pojede nešto slano je kompenzatorna reakcija.
• Stresne situacije koje su se desile u narednim danima.

Čak i ako je žudnja za solju uzrokovana nedostatkom tekućine ili mikronutrijenata, povećan unos soli neće riješiti ovaj problem. Štoviše, sol neće pomoći da se nosite s upalom. No, mogu se pojaviti dodatni problemi, kao što su oticanje i povišeni krvni tlak.

Boriti se sa prekomernom žudnjom za solju je teško, a jedenje puno soli je veoma štetno. Stoga je potrebno konzultirati liječnika i podvrgnuti se sveobuhvatnom pregledu kako bi se otkrili uzroci i, ako je potrebno, odabrao tretman.

Od puberteta do menopauze, žensko tijelo je podložno cikličnim promjenama. Uz njihovu pomoć priprema se za moguću oplodnju i rađanje djeteta. Ove promjene se javljaju na ćelijskom, hormonskom i psihološkom nivou i nazivaju se menstrualnim ciklusom. Obično traje od 25 do 32 dana (u nedostatku simptoma patologije i pravilnosti ciklusa, njegovo trajanje je 21-35 dana).

Jedna od njegovih najuočljivijih manifestacija je menstrualno krvarenje, koje ukazuje na početak novog ciklusa. Ali postoje i drugi simptomi. Na primjer, oticanje, povećan apetit, promjene raspoloženja, pa čak i anksioznost. Njihovi uzroci leže u tijelu žene, u njenom ponašanju i ishrani. Razmislite zašto želite puno jesti prije menstruacije, detaljnije.

želite da jedete pre menstruacije - odgovor lekara

Dva su naučno dokazana razloga za povećanje apetita u periodu prije menstruacije i tokom prvih nekoliko dana novog ciklusa.

Zato prije menstruacije želim puno jesti:

1. Oštar skok nivoa progesterona. Progesteron, zajedno sa estrogenom, reguliše "ženski sat". Takođe se smatra hormonom trudnoće. Pomaže da se embrion zadrži u periodu dok se posteljica ne formira. Činjenica da u prvom tromjesečju trudnoće želite puno jesti je dobro poznata činjenica koja nikome ne smeta. Ali visok nivo progesterona dovodi do istog efekta na početku menstrualnog ciklusa.
2. Povećanje koncentracije hormona stresa u krvi (adrenalin, kortizon), koji su jaki sagorevači masti. A budući da se u tom periodu tijelo priprema za početak trudnoće, amigdala mozga počinje aktivno slati impulse centru gladi. Žena je "programirana" da akumulira kalorije. Zato se prije menstruacije i tokom perioda pražnjenja povećava apetit, povlači se kaloričnija i masnija hrana.

Ali masna hrana i brzoprobavljivi ugljikohidrati ne bi trebali biti u velikim količinama u prehrani žene prije menstruacije. Njihovo prisustvo potencira nakupljanje viška tečnosti u organizmu (edem), nadimanje, glavobolje, pa čak i nezadovoljstvo.

Istraživanja pokazuju da samo 30% žena ima predmenstrualni sindrom (PMS), čija je jedna od manifestacija povećan apetit. No, također je dokazano da posebna dijeta prije menstruacije pomaže značajno smanjiti bol kritičnih dana, pa čak i potpuno eliminirati promjene raspoloženja karakteristične za PMS. Zatim, hajde da pričamo više o pravilnoj prehrani prije i za vrijeme menstruacije.

Zdravo Viktorija, 26 godina. Menstruaciju imam 5 dana nakon 26 dana, u ovom trenutku ne osjećam neke posebne tegobe. Ali prije kritičnih dana, zaista želim jesti. Recite mi zašto se apetit povećava prije menstruacije i da li je to normalno?

Dobar dan Victoria. Povećan apetit je jedna od manifestacija predmenstrualnog sindroma. Javlja se kod trećine žena, a među ljekarima još uvijek nema konsenzusa da li je ovo stanje normalno ili patologija. U onim periodima kada želite puno da jedete, kontrolišite apetit i ne dozvolite sebi da jedete slatko, masno, slano. Vaša ishrana u ovom trenutku treba da sadrži mnogo biljne i proteinske hrane. A ako se prepustite želji da jedete puno, to može dovesti do skupa dodatnih kilograma.

Da li želite da jedete mnogo slatkiša tokom menstruacije?

Želja da se jede puno slatkiša, kao i slane hrane - sve su to manifestacije visokog nivoa progesterona. Nije potrebno potpuno uskratiti sebi upotrebu takvih proizvoda. Ali u isto vrijeme, važno je biti u mogućnosti zamijeniti ih s manje visokokaloričnim i štetnim kolegama. Na primjer, ako žudite za čokoladom, tamna tamna čokolada s visokim sadržajem kakaa je bolja od mliječne. I bolje je zamijeniti brzoprobavljive ugljikohidrate i pekarske proizvode biljnom hranom, sporim ugljikohidratima i hranom bogatom proteinima.

Ako ne jedete slatkiše tokom kritičnih dana, onda ne samo da možete poboljšati svoje blagostanje, već i izgubiti kilogram viška, ili možda dva. Apetit je u ovom trenutku bolje kontrolisati uz pomoć dnevnika, kao i jasnog planiranja dnevnog rasporeda (bez praznih prozora za dodatne užine). A ako u početku prije menstruacije želite puno jesti, onda će se kao rezultat takve kontrole vaš apetit normalizirati, a želja za puno jela će nestati.

Dobar dan, uvek želim da jedem pre menstruacije. Uz to, par dana prije početka otpuštanja osjećam se preopterećeno, tjeskobno, nespremna ništa da radim, čak me i boli glava. Recite mi kako možete poboljšati svoje blagostanje? Lilia, 27 godina.

Dobar dan, Lily. Stanje koje imate prije menstruacije naziva se PMS ili predmenstrualni sindrom. A ako u ovom trenutku imate pravu depresiju, onda čak možete govoriti o predmenstrualnom disforičnom poremećaju (PMDD). Da biste poboljšali svoje blagostanje, možete se posavjetovati s liječnikom da vam prepiše blage antidepresive i izmijeni svoju ishranu za ove dane.

Sve što ne možete jesti tokom menstruacije

Ne postoje kategorične zabrane za zdrave žene upotrebe određenih proizvoda prije i za vrijeme menstruacije. Ali postoje preporuke o prehrani, čije će poštivanje znatno olakšati izdržavanje kritičnih dana.

Dobar dan, da li je moguće jesti jagode tokom menstruacije, ako obično nema alergije na njih? Hvala ti, Larisa, 24 godine.

Dobar dan. Činjenica da je apsolutno nemoguće da žene jedu bilo koju hranu tokom menstruacije nije ništa drugo do mit. Ako niste alergični na jagode, tada vam tokom kritičnih dana ova bobica neće praviti probleme.

Dokazano je da za smanjenje menstrualnih bolova i promjena raspoloženja žena treba ograničiti unos masti na 10% (30% normalnim danima) svoje ukupne ishrane za ovaj period. Takođe treba izbegavati pića sa visokim sadržajem kofeina i alkohola. Začinjene začine i namirnice sa visokim sadržajem nadražujućih tvari (luk, bijeli luk, crvena paprika) također treba izbaciti iz prehrane u ovom trenutku.

Da biste smanjili oticanje i spriječili pretjeranu nadutost, morate se odreći proizvoda koji povećavaju stvaranje plinova u crijevima tijekom menstruacije. To su kupus, mahunarke, brza hrana.

Zdravo, šta se ne sme jesti tokom menstruacije devojčice? Anya, 14 godina, menstruacija od 12. godine.

Zdravo Anya, hvala na pitanju. Za djevojčice vaših godina ne postoje značajne zabrane da jedu hranu u ishrani.

Proizvodi koji potrebno jesti tokom menstruacije

Idealno, ako žena odbija slatko, slano i masno u korist prehrane bogate biljnom hranom i nemasnim mesom. Naravno, ako zaista želite da pojedete tortu, odbijanje će dovesti do još goreg raspoloženja. Ali to ne znači da kontrola apetita nije neophodna.

Pozdrav, prije menstruacije želim da jedem puno slatkog i slanog. Za to vrijeme ugojim se nekoliko kilograma viška. Zašto se to događa i kako smanjiti apetit? Oksana, 36 godina.

Dobar dan, Oksana, normalizacija dnevne rutine će vam pomoći da smanjite apetit. Izbjegavajte stres ovih dana i vodite računa o pravilnoj ishrani. Vaša ishrana treba da sadrži smanjenu količinu kuhinjske soli kako ne biste dobili višak kilograma.

Prije menstruacije i tokom kritičnih dana važno je da u svoju prehranu uključite sljedeće namirnice:

• koji sadrže veliku količinu gvožđa (svinjska i goveđa jetra, jaja, sočivo, sok od paradajza, sušeno voće, orasi);
• hrana bogata vitaminima B (uglavnom žitarice, posebno heljda, povrće);
• hrana bogata magnezijumom (pomaže transportu brojnih B vitamina);
• šafran (ovaj začin je najbolji prirodni lijek za menstrualne grčeve).

Takođe se dešava da tokom kritičnih dana uopšte nema apetita. Ali čak i u ovom slučaju, trebali biste diverzificirati svoju prehranu gore navedenim proizvodima. I ne zaboravite na pravilan način pijenja. Osoba treba da pije 100 ml vode dnevno za svaki kilogram svoje težine. A žene tokom menstruacije ili dojenja trebale bi povećati ovu dozu za 500-1000 ml.

Poštovani, nemam apsolutno nikakav apetit tokom menstruacije. Kako se ne tjeram da jedem, ništa se ne penje. Osim toga, donji dio trbuha jako boli. Nakon menstruacije nestaje averzija prema hrani. Suzana, 19 godina.

Zdravo Suzanne, hvala na pitanju, slab apetit tokom menstruacije je vjerovatno zbog prisustva jakog bola. Preporučio bih vam da koristite anestetik, na primjer, Ketanov (Ketolong), za normalizaciju sna i budnosti za ovo vrijeme. To će pomoći u ublažavanju bolova u donjem dijelu trbuha i poboljšanju apetita.

Postavite doktoru besplatno pitanje