Položaji za spavanje: koji je najbolji položaj za spavanje. Možeš li spavati na leđima? Da li je dobro spavati na leđima

U Indiji san nazivaju "medicinska sestra svijeta" jer njeguje, hrani i regenerira tijelo. San dobro liječi i daje snagu. Dobar san pomaže u stvaranju svježeg, čistog, živahnog i lijepog tijela i duha.

Ayurveda: ZDRAV san

1. Prije spavanja operite stopala hladnom vodom, a zatim ih utrljajte uljem – ovo je prirodno umirujuće sredstvo. Ako osoba svaki dan masira stopala susamovim uljem, nikada se neće razboljeti, jer obnavlja svoj imuni sistem.

2. Provedite nekoliko minuta radeći vježbe disanja ili meditaciju prije spavanja.

3. Tokom spavanja treba da nosite što manje odeće, posebno štetno za spavanje u čarapama.

5. Nikada nemojte spavati u kuhinji i ne odlagati hranu u spavaćoj sobi.

6. Tokom spavanja nemojte pokrivati ​​lice ćebetom. Navika pokrivanja lica je vrlo štetna, jer tjera čovjeka da udiše već iscrpljeni zrak.

7. Spavanje na otvorenom ljeti je veoma zdravo., ali ako je vani magla, kiša ili previše vlažno, najbolje je spavati u zatvorenom prostoru.

8. Spavanje na vlažnom ili vlažnom krevetu je veoma štetno, krevet bi trebao biti udoban.

9. Ayurveda preporučuje spavanje na boku. Spavanje na lijevoj strani olakšava probavu i daje čovjeku energiju, a spavanje na desnoj strani omogućava vam da se pravilno odmorite. To je zbog činjenice da kada osoba spava na lijevoj strani, radi uglavnom desna nozdrva koja tijelu daje pozitivnu energiju i pomaže probavu, ali i zagrijavanje. Ako je prostorija hladna, onda morate ležati na lijevoj strani i tada će se u tijelu održati prirodna toplina.

10. Ayurveda ne preporučuje spavanje na leđima., jer Spavanje na leđima je loše za vaš mozak. Ovo je posebno loše za ljude vata tipa, jer počinju da rade obe nozdrve i poremećena je ravnoteža tela (vata doša je uzbuđena).

11. Najgore je spavati na stomaku. jer potpuno ometa disanje. Spavanje pod otvorenim suncem je veoma štetno, ali pod otvorenim mesecom je korisno.

12. Ne spavate dovoljno ili uopšte ne idete u krevet Veoma naškoditi svom zdravlju. To isušuje tijelo i slabi vatru probave.

13. Pokušajte rano ustati i rano ići u krevet. Uz pravilan režim spavanja, zdravlje se poboljšava, vitalnost se povećava.

14. Posebno je štetno za tijelo spavati na zalasku sunca. Jelo u ovo doba dana takođe remeti probavu i stoga je veoma nepoželjno.

15. Dnevno spavanje dovodi do bolesti respiratornog sistema, težine u glavi i niza drugih poremećaja. Dnevno spavanje je dozvoljeno zdravim osobama umornim od teškog fizičkog rada, kao i pacijentima koji imaju jake bolove ili boluju od respiratornih bolesti i mučnine.

Kratkotrajno dnevno spavanje dozvoljeno je i za pacijente sa želučanim tegobama, kao i za one koji poste i žele da drijemaju.

Za ljude koji žive u veoma toploj klimi korisno je da malo spavaju tokom dana u satima najnepodnošljivijih vrućina, dok se odmara samo na senovitom i hladnom mestu. Uprkos ovim preporukama, drevni tekstovi o jogi uglavnom zabranjuju spavanje tokom dana, osim u slučajevima bolesti.

16. Oni koji idu u krevet punog stomaka neće se dovoljno odmoriti u snu i neće moći u potpunosti da probave hranu, u tom slučaju se povećava količina toksina u organizmu.

17. Vazduh u prostoriji u kojoj spavate treba da bude svež. Spavanje u zagušljivoj, slabo provetrenoj prostoriji je veoma štetno.

19. Za one koji pate od nesanice ili nedostatka sna, preporučuje se popijte toplo mlijeko sa prstohvatom muškatnog oraščića i nekoliko žilica šafrana, uljem masaže tijela, kupke, sklonite se u osjećaj smirenosti i ugodnih uspomena. Ovo će nadoknaditi dobar san.

20. Trudnicama se savjetuje da ne spavaju., to može uzrokovati da dijete bude lijeno. objavljeno . Ako imate bilo kakvih pitanja o ovoj temi, postavite ih stručnjacima i čitateljima našeg projekta

© Sergei Napolitan, "Ayurveda za svaki dan"

Svake noći čovjek zaspi i spava do jutra, oko 25 godina života ide na spavanje. San je jednostavno neophodan, inače se pogoršavaju zdravlje, performanse i, naravno, raspoloženje. Tokom spavanja, disanje se usporava, srčana aktivnost usporava, mišići se opuštaju i svijest se isključuje.

Vrlo je štetno ne spavati dugo, postoji mnogo razloga za nesanicu, na primjer, nepravilno držanje. Niko ne može cijelu noć spavati samo u jednom položaju, čovjek se prevrće, mijenja položaj tijela s vremena na vrijeme. Međutim, većinu noći provodi u nekom posebno omiljenom položaju. Najčešće govorimo o navici, dešava se da se zdravstveni problemi prilagođavaju situaciji.

Više puta je uočeno da se umorni ljudi, posebno nakon intenzivnog fizičkog napora na ulici, malo prevrću u snu, spavaju na leđima. Ako osoba ima nesanicu, tokom noći isproba gotovo sve položaje, zaspi na stomaku i ubrzo se okrene na lijevu ili desnu stranu.

Spavaj na leđima

Da li je loše spavati na leđima? Ovaj položaj se smatra najpovoljnijim za spavanje i opuštanje, preporučuje se pacijentima sa skoliozom. Kada dođe do povreda leđa, spavanje u ovom položaju na ravnoj površini biće jedini mogući način odmora.

Često se hipertoničarima savjetuje da spavaju na leđima, noću će doći do ujednačenog opterećenja srca. Tako da je vrlo korisno spavati na leđima sa stanovišta ljepote, neće biti bora na koži vrata i lica. Postoje i kontraindikacije - spavanje na leđima nije dozvoljeno osobama koje pate od apneje u snu.

Tvrdnja da je ovaj položaj za spavanje štetan je u većini slučajeva neosnovana. Ne savetuje se dugo ležanje na leđima, osim trudnicama u poslednjim nedeljama termina, kao i osobama sa viškom kilograma. Veliki trbuh snažno pritišće donji dio leđa, što može uzrokovati deformaciju pršljenova.

Ljubitelji dobrog sna trebaju pažljivo voditi računa o svom mjestu za spavanje, ne spavati na zračnom madracu ili nekvalitetnoj pjenastoj gumi. Previše tvrda ili meka površina ne može ponoviti prirodne krivine kralježnice:

• na mekom krevetu, osoba je ujutro umorna, letargična;
• na tvrdom krevetu, ne može se normalno opustiti.

Rješenje problema je mali ortopedski jastuk za glavu, fleksibilni jastuk za donji dio leđa. Valjci se prodaju gotovi, ali se mogu napraviti i samostalno od komada flanela.

Ako tokom noćnog odmora brada leži na grudima, to je loše, često se dešava sa pogrešnim odabirom jastuka. Način na koji spavam utiče ne samo na moje raspoloženje. Ako je jastuk previsok, vertebralne arterije su komprimirane, protok krvi je poremećen. Ujutro se osoba budi lošeg raspoloženja, neujednačenog tena, glavobolje. Navika spavanja na visokom jastuku prijeti čak i ishemijskim moždanim udarom.

Iz tog razloga je važno odabrati dobar ortopedski jastuk, ali nekima je spavanje na leđima štetno čak i sa takvim jastukom.

Spavajte na stomaku i boku

Muškarci se često odmaraju na stomaku, za njih je ovaj položaj najudobniji. Spavanje na stomaku biraju ljudi koji imaju problema sa organima probavnog trakta. Ova metoda mirovanja ima nedostatke, na primjer, savijanje i stiskanje jedne od vertebralnih arterija.

Kao rezultat toga, dotok krvi u mozak je poremećen, što uzrokuje uklještenje živca. Kao rezultat toga, vrat se ujutro brine, primjećuju se pucajući bolovi. Osim toga, otežano je disanje, jer se pluća ne mogu normalno širiti, a grudi su stisnute.

Začudo, spavanje na stomaku često postaje preduslov za seksualne poremećaje, kako kod muškaraca tako i kod žena bilo koje dobi. Razloge treba tražiti u pritisku vlastite težine na unutrašnje organe osobe, poremećajima cirkulacije u donjem dijelu trbuha.

Spavanje na stomaku je štetno i, prema kozmetolozima, ova situacija uzrokuje:

1. rano pojavljivanje bora na licu;
2. otok nakon buđenja.

Stručnjaci kažu da je spavanje na stomaku povezano sa noćnim morama

Ali položaj na boku naziva se položaj fetusa, smatra se najkorisnijim, čak može produžiti život. Spavanje na desnoj strani, prema jogijima, ima efekat hlađenja, dok spavanje na levoj strani ima efekat zagrevanja.

Na desnoj strani treba da spavaju ljudi koji pate od problema sa kičmom, a kvalitet dušeka igra veliku ulogu, leđa će boljeti na lošem proizvodu. Položaj fetusa pomoći će u ublažavanju nelagode tokom napada žgaravice, probavne smetnje. Muškarcima koji hrču u snu se također preporučuje da odaberu ovaj položaj.

U slučaju hipertenzije štetno je mirovanje na lijevoj strani, ovaj položaj tijela uvijek snažno opterećuje srčani mišić.

Opće fizičko stanje, prisustvo određenih bolesti može uticati na držanje osobe koja spava. Ako boli stomak, osoba:

• prisiljeni da spavaju na leđima;
• pokrijte zahvaćeno područje rukom.

Uz bol u ramenu ili kuku, malo je vjerovatno da će neko moći spavati na boku. Sa srčanim bolovima i patologijama respiratornog sistema, pacijenti spavaju sjedeći, pokrivajući se jastucima.

Poremećaji spavanja diktiraju svoja pravila, tjeraju ih da se dugo bacaju i okreću u krevetu, da zauzmu udoban položaj za spavanje, ali ne uvijek karakterističan. Ako se nelagoda otkloni uz pomoć lijekova, nakon nekog vremena tijelo se vraća u omiljeni položaj i osoba zaspi.

Temperatura okoline takođe može uticati na san, kada je hladno, osoba se automatski sklupča, pažljivo se umotava u ćebe.

Toplota djeluje različito, spavač širi noge, otvara se, stavlja ruke sa strane kako bi se maksimizirao prijenos topline.

Odabir dušeka

Da li je dobro spavati na penastoj gumi? Posljednjih godina ovaj materijal postupno gubi svoju popularnost, unatoč brojnim prednostima. Prije svega, madrac od pjenaste gume dobro propušta zrak, osigurava se učinak ventilacije, produžava se vijek trajanja, a nakupljanje vlage svedeno je na minimum.

Još jedna prednost pjenastog kreveta je širok izbor dostupnih materijala, a može biti prilično tvrd, mekan ili srednje tvrdoće. Visoko elastičan materijal sa odličnim svojstvima potpore.

Treba napomenuti relativno nisku cijenu madraca, za njih nema potrebe za preradom skupih prirodnih sirovina. Dostupnost uopće ne znači lošu kvalitetu robe, ali, unatoč tome, madrac se mora pažljivo odabrati, o tome direktno ovisi vijek trajanja proizvoda.

Postoje jasna pravila za odabir izdržljivog madraca, morate obratiti pažnju na određene kvalitete:

1. snaga;
2. prisutnost zaostalih deformacija;
3. debljina proizvoda.

Pjena treba biti što jača, ako je pritisnete ili rastegnete u više smjerova, ne smije biti pucketanja ili drugih znakova deformacije. Dušek od dobre pjenaste gume sigurno će se vratiti u prvobitni oblik. Odgovor na pitanje je li pjenasta guma štetna bit će negativan.

Da biste odlučili koji proizvod odabrati, morate uzeti u obzir nekoliko parametara, uključujući težinu, godine, zdravstveno stanje i, naravno, osobne preferencije.

Ljekari savjetuju starijim ljudima da kupuju mekane dušeke i spavaju na leđima. Rastućem tijelu bit će mnogo korisnije spavati na krutim modelima, pa je tako moguće zaštititi se od deformiteta kičme.

Ako postoji višak težine, madrac treba biti elastičan. Ako govorimo o opružnom bloku, opruga bi trebalo biti što više - oko 260-1000 komada. Kada dvoje ljudi spavaju u krevetu, njihova težina se razlikuje za 30 kilograma ili više, potrebno je da uzmete 2 odvojena dušeka. Ako će se u takvoj situaciji spavati na tvrdom dušeku, osoba s manjom težinom stalno kotrljati dolje, nema potrebe govoriti o prednostima sna.

Jednako važan parametar je i zdravstveno stanje; pacijent s bolnim leđima idealno bi trebao spavati na dušeku srednje tvrdoće. Uz apsolutno zdravlje, kada nema problema s leđima i zglobovima, model se bira na osnovu ličnih preferencija. Zašto onda ne biste odabrali najudobniji dušek?

Čak i uprkos brojnim preporukama, spavanje u omiljenom položaju neće vam doneti zadovoljstvo ako spavate na lošem dušeku. Stoga, prije svega, morate se pobrinuti za svoje mjesto za spavanje, asortiman proizvoda danas je jednostavno nevjerojatan, proizvođači pokušavaju iznenaditi kupce.

Proizvod morate odabrati za sebe, mora biti najugodniji, udobniji. Osim dušeka, ne škodi kupiti i udoban jastuk, dobro je ako je ortopedski.

Ako muškarac ili žena vole da spavaju na leđima, takav jastuk je dobrodošao.

Hajde da sumiramo

Iz svega možemo zaključiti da je spavanje na leđima više korisno nego štetno, jer pomaže u otklanjanju bolova u vratu i leđima. Podižući glavu malo više od tijela, želudac pada odmah ispod jednjaka, smanjuje se vjerovatnoća žgaravice.

Osim toga, ovaj položaj pomaže u održavanju dobrog oblika grudi, ne izaziva nastanak bora na koži lica. Drugi faktor zašto je dozvoljeno spavati na leđima je korist za kičmu, ako ležite licem prema gore, ona zauzima prirodan položaj, nema opterećenja na nju.

Saznavši za zanimljivu situaciju, žena počinje razmišljati o promjeni načina života. Sada bi trebao biti veoma oprezan. I u malim stvarima. Promjene će uticati na čak i san. Položaj "na leđima", koji mnogi vole, sada je tabu. Zašto trudnice ne bi spavale na leđima? Postoje li izuzeci za različite faze trudnoće? Važno je da žene u poziciji pronađu odgovore na ova pitanja kako bi bile ispravne i prestale brinuti.

Prvi put nakon začeća možete spavati u bilo kojem udobnom položaju.

Udobno držanje je ključni faktor za zdrav dug san. Koncept "udobnog držanja" je individualan. Prema statistikama, većina ljudi voli da se odmara na leđima. Ako je žena oduvijek preferirala spavanje u popularnom položaju, posebno je zanima da li je moguće da se trudnice na samom početku menstruacije prevrnu na leđa i ostanu u tom položaju duže vrijeme.

Sa stanovišta fiziologije, u prvoj fazi trudnoće, nema razloga da napustite svoj omiljeni položaj. Dok je stomak mali, možete zauzeti bilo koji položaj i uživati ​​u čvrstom snu. Odmarajući se, ležeći na leđima, buduća majka se do određenog trenutka možda neće plašiti da će nauditi bebi: položaj nije opasan u prvim nedeljama.

Žena se takođe može kretati u snu kako bi našla udoban položaj. Aktivno "kretanje" po krevetu moguće je sve dok materica ne počne vršiti pritisak na različite organe. Promjena položaja tijela bezbedna je za bebu: šokove od pokreta izravnava amnionska vrećica. Dobro štiti fetus u ranim fazama.

Iako do trinaeste nedelje nema potrebe da se kontrolišete u snu, lekari snažno savetuju budućim majkama da odmah odustanu od ležanja na leđima. Na kraju prvog tromjesečja maternica počinje snažno pritiskati organe, a opterećenje na kralježnici se povećava. Spavanje na leđima postaje ne samo neugodno, već i opasno. Nakon što je stekla naviku da stane u pravi položaj u ranim fazama, žena je reosigurana. Tako će se naviknuti da zauzme pravi položaj, a kada bude relevantno, budućoj majci neće biti teško da napusti opasan položaj. Odbijanje će se već dogoditi nesvjesno.

Drugo tromjesečje i ležeći položaj

Mogu li spavati na leđima tokom drugog trimestra? Od omiljene pozicije ćete morati da se odreknete još malo ranije. Ne preporučuje se zauzimanje ovog položaja od četvrtog mjeseca (od dvanaeste sedmice). Zabrana je zbog opasnosti po žensko tijelo. Do tog vremena, fetus postaje teži. Unutrašnji organi trudnice (posebno crijeva, bubrezi, jetra) podložni su pritisku kada se polože na leđa. Kada žena zauzme ovaj položaj, čitava težina fetusa osjeća kičmu. Duž njega je šuplja vena. Njegova glavna funkcija je transport krvi od donjeg dijela tijela do srca. Ako je vena stisnuta, cirkulacija krvi neće uspjeti. To dovodi do:

• respiratorna insuficijencija (pojačana, intermitentna);
• utrnulost donjih ekstremiteta;
• vrtoglavica i nesvjestica;
• nedostatak vazduha.

Kada trbuščić postane vidljiviji, najbolje je kupiti poseban uređaj

Ne biste trebali spavati na leđima tokom trudnoće zbog mogućih rizika za fetus. Stezanje šuplje vene ispunjeno je činjenicom da će beba dobiti manje kisika, a s njim i tvari važnih za razvoj. Nedostatak kisika dovodi do opasnog stanja - hipoksije fetusa. Teška hipoksija može izazvati pojavu ishemije ili nekroze različitih organa, što prijeti prekidom trudnoće. Nedostatak kisika povećava vjerovatnoću prijevremenog odvajanja posteljice. Hipoksija može podsjetiti na sebe nakon rođenja mrvica: djeca koja su iskusila gladovanje kiseonikom u maternici često zaostaju u razvoju.

Karakteristike spavanja nakon 28. sedmice

Može li trudnica spavati na leđima kada dođe 3. tromjesečje? Doktori su po ovom pitanju kategorični: poza nije prikladna ni za spavanje ni za jednostavan odmor. Do 28. sedmice stomak postaje veliki. Ako trudnica leži na stomaku, tada će pritisak na vensku žilu koja se nalazi u blizini kičme biti jak. Kada je vena stegnuta, cirkulacija krvi je poremećena. Prijeti da se onesvijesti. U snu je nesvjestica posebno opasna. Apsolutno je nemoguće da trudnice sa predispozicijom za trombozu, proširene vene i edeme spavaju na leđima. Takav položaj bi trebao postati tabu čak i kada želite samo da mirno ležite.

Dugo vremena, zbog veličine fetusa, karlični organi su pod pritiskom. Opterećenje se povećava kada žena leži na leđima. Ako je mjehur komprimiran, nevoljno oslobađanje urina se ne može izbjeći. Zbog navike spavanja u ovom položaju, do kraja termina javlja se jak lumbalni bol. Ovo posebno važi ako postoje problemi sa kičmom.

Zašto trudnice ne bi trebale ležati na leđima u smislu opasnosti za bebu? Počevši od drugog trimestra, ovaj položaj nosi rizik za fetus. Stezanje vene kod buduće majke prikazano je na bebi. U ovom stanju, količina kiseonika u ženinoj krvi se smanjuje, što znači da će detetu nedostajati. To dovodi do hipoksije fetusa. Što je period duži, to je veći rizik od postavljanja takve dijagnoze ako žena nastavi da spava na leđima tokom trudnoće.

Gladovanje kiseonikom u kasnijim fazama dovodi do zaostajanja u razvoju, oštećenja nervnog sistema. Zbog hipoksije, beba se može roditi sa nedovoljnom težinom.

Saznavši da se trudnicama ne preporučuje spavanje na leđima, buduća majka se pita: kako onda spavati? Akušeri i ginekolozi savjetuju da ležite na boku. Ovaj položaj se smatra najsigurnijim. Ne predstavlja prijetnju ni zdravlju majke ni zdravlju bebe. Za maksimalnu udobnost treba se pridržavati sljedećih smjernica:

Mogu li trudnice koristiti dodatnu posteljinu za udobnost? Ljekari savjetuju da obratite pažnju na poseban jastuk. Postat će najbolji asistent u borbi za ugodan san, pružit će maksimalnu udobnost. Jastuk pomaže da se tijelo fiksira u najudobniji položaj. Postavlja se ispod nogu, stomaka, leđa, uz zadržavanje položaja sa strane.

Prednosti spavanja na boku

Biti na vašoj strani u snu dok čekate bebu nije samo zgodno, već i sigurno. Ovakav položaj omogućava niz pozitivnih procesa:

• Opuštanje kičme. Ujutro će se buduća majka osjećati zaista odmorno.
• Uklanjanje opterećenja sa unutrašnjih organa. U nedostatku pritiska na unutrašnje organe, rade bez kvarova, nema sindroma boli.
• Normalizacija funkcije bubrega. Odsutnost kvarova u radu ovog organa eliminira pojavu natečenosti.
• Poboljšanje cirkulacije krvi i funkcije srca. Ovo je garancija da će fetus biti opskrbljen kisikom u pravoj količini: smanjeni su rizici od hipoksije.

Ležanje na boku preporučuje se ne samo noću. Pozu treba zauzeti kada je buduća majka jednostavno odlučila mirno lagati ili čitati svoju omiljenu knjigu. Iako na početku trudnoće možete zauzeti bilo koji položaj, međutim, žena bi se trebala naviknuti da spava na boku, pogotovo ako joj se ranije nije sviđao ovaj položaj. Fokusirajući se na pravilno držanje od samog početka, trudnica će u budućnosti biti zahvalna samoj sebi. Pravilno držanje će ublažiti mnoge probleme, osigurati dobro zdravlje za majku, zdravlje za bebu.

Kako pravilno ležati i ustajati

Od drugog tromjesečja počinje period kada je važno u svemu biti maksimalno oprezan. Buduća majka treba ne samo odabrati optimalan položaj za spavanje, već i naučiti kako ga pravilno zauzeti, pravilno ustati. Kako otići u svijet snova? Treba se pridržavati jednostavnih smjernica:

Mogu li trudnice naglo ustati? Morat ćete zaboraviti na brzi uspon do porođaja. Ustani veoma pažljivo. Kod oštrog prijelaza u vertikalni položaj često dolazi do pada tlaka. Skok može izazvati veliku vrtoglavicu, što će dovesti do gubitka ravnoteže. Ovo je opasno: trudnica može pasti i udariti stomak. Da biste izbjegli rizike, morate se penjati mirno, u prioritetu - glatkim pokretima.

Ako se u snu buduća majka prevrnula na leđa, probudivši se, prvo se treba okrenuti na bok i već ustati iz ovog položaja.

Prilikom dizanja preporučuje se prvo spuštanje nogu, a tek onda podizanje. Obavezno si pomozite rukama. Poželjno je da u blizini postoji oslonac. Mora biti pouzdana. Stolica, fotelja, noćni ormarić, pa čak i uzglavlje će biti dovoljno.

U "zanimljivom položaju" žene se često suočavaju sa "pospanim" problemima. To je povezano i sa blagostanjem i potrebom da napustite svoje omiljene položaje u korist sigurnih. Što je bliži datum rođenja, trudnoj majci je teže da se naspava. Međutim, pravilan san igra ključnu ulogu u zdravlju trudnice. To je takođe važno za njenu buduću bebu. Važno je učiniti sve da se noću normalno odmorite. Da biste vratili dobar san pomoći će preporuke, koje neće biti teško slijediti:

• Večera prije spavanja je zabranjeni obrok za svaku osobu koja želi da spava. A još više za trudnice. Morate zaboraviti na hranu dva sata prije noćnog odmora, tada možete brzo vidjeti snove. Večera treba da bude lagana, ali zadovoljavajuća.
• Filmovi i knjige koje izazivaju buru emocija su tabu prije odlaska u krevet. Iskustva su najgori pomagači onima koji sanjaju da se dovoljno naspaju. Da biste se definitivno opustili, bolje je potpuno napustiti čitanje i TV u večernjim satima.
• Važno je da se smirite prije spavanja. Opuštanje nervnog sistema podstiče mleko sa dodatkom meda. Buduće majke prije upotrebe pčelinjih proizvoda moraju se uvjeriti da nisu alergične.
• Da biste mirno spavali, potrebno je pravilno opremiti krevet. Trudnicama se savjetuje da zamijene madrac modelom koji pruža potporu. Od sredine termina strogo je zabranjeno korištenje kreveta s opuštenom mrežom. Krevet treba da bude dovoljno elastičan. Visokim jastucima također treba reći ne. Idealna opcija je ortopedska. Pomažu da skinete pritisak sa vašeg vrata. Kao rezultat, nema jutarnjih glavobolja. Poseban jastuk za trudnice jedan je od glavnih uslova za ugodan odmor. Pogotovo kada je stomak primetno zaobljen.

Odustajanjem od položaja na leđima, odabirom pravog položaja i pridržavanjem jednostavnih savjeta, buduća majka će moći uživati ​​u dobrom snu. Kod produžene nelagode tokom odmora i pojave drugih tegoba svakako se obratite svom ljekaru. On će ustanoviti razlog koji ometa dobar san, savjetovati prikladan položaj, razgovarati o nijansama odmora u "zanimljivom položaju".

San je zdravlje, fizičko i psihičko. Postoji mnogo preporuka kako pravilno spavati, ali gotovo nijedna praktična o tome kako pronaći vremena za dobar noćni odmor. Međutim, zaista morate dovoljno spavati. I možeš. Da biste to učinili, morate naučiti kako pravilno spavati, bez obzira koliko dugo uspijevate spavati. Posebno ne škodi naučiti kako spavati na leđima kako bi se brže i „bolje naspavali“. To je tako jednostavno! Jedini problem je što je većini ljudi spavanje na leđima neobično i nije baš ugodno. Gotovo sigurno, više volite da spavate na boku ili čak na stomaku, sa licem u jastuku.

Možete se naviknuti da spavate malo po malo, ili obrnuto, naučite se dugo bez sna. Ali na kraju, sve ove prakse koje su veštački nametnute telu mogu da krenu u stranu kada osetite da je dnevna rutina potpuno poremećena, a umor i nedostatak sna i dalje nagomilavaju. Dakle, prošavši kroz različite opcije za poboljšanje sna, došli smo do zaključka da ne preostaje ništa drugo nego naučiti kako spavati na leđima. Lakša je, sigurnija i efikasnija od drugih efikasnih tehnika spavanja. A mi ćemo vam rado reći kako da se naviknete spavati na leđima, i najvažnije, zašto spavati na leđima.

Koji je ispravan položaj za spavanje? Spavaj na leđima
Položaj u kojem osoba spava nije ništa manje važan od vremena spavanja, njegovog trajanja i okoline (svjetlo, zvuci, temperatura zraka itd.). To je zbog osjetljivosti tijela na položaj svih njegovih vanjskih i unutrašnjih dijelova. U jednom ili drugom položaju, cirkulacija, disanje, probava i, shodno tome, procesi metabolizma i regeneracije osiguravaju se na različite načine. Uopšte nije potrebno bukvalno ležati nogu ili ruku, dovoljno je da zaspite u neudobnom položaju kako biste se do jutra osjećali preopterećeno i nimalo odmorno. Stoga, kada idete u krevet, pokušajte zauzeti pozu na osnovu medicinskih preporuka:
Nažalost, nije sve što je korisno istovremeno i zgodno. Navika i zdravlje su ovdje od velike važnosti. Ponekad nas bolovi u leđima ili nadutost tjeraju da ležimo na boku ili na trbuhu, inače jednostavno nećemo moći zaspati. Ali ako ste zdravi i želite da ovo zdravlje sačuvate, pokušajte da se naviknete spavati na leđima. Nije tako teško kao što se čini na prvi pogled.

Kako se naviknuti na spavanje na leđima
Spavanje na leđima će vas najverovatnije pravilno opustiti (ne samo psihički, već će se i vaše telo opustiti) i odmoriti tokom noći, čak i ako spavate kratko. Provedite eksperiment: spavajte na leđima nedelju dana i pratite svoje stanje tokom dana: kakvo je vaše raspoloženje, vedrina, osećanja? Ali prvo se morate naviknuti da spavate na leđima. Pokušajte to učiniti na jedan ili više od ovih načina:
Strah od posljedica spavanja na stomaku je također dobar način da se ohrabrite da naučite spavati na leđima. Štaviše, ovo nije čak ni šala: samo zamislite kako vaša privlačnost pati svake noći kada se spotaknete i pritisnete lice u jastuk. Prvo, izaziva oticanje na licu i kesice ispod očiju ujutro. Drugo, na koži se stvaraju nabori i nabori, koji se kasnije (ako često spavate na ovaj način) pretvaraju u bore. Treće, čak i spavanje na boku štetno utiče na izgled, jer se bore lome asimetrično (jedan nazolabijalni nabor je dublji od drugog, ptoza je vidljivija na jednoj strani itd.). Obilje nabora i infantilnih otoka na licu Shar-Pei štenaca, ali ne za vas. Nije li ovo dobar razlog da naučite spavati na leđima?

Zašto naučiti spavati na leđima?
Postoji mnogo načina da naučite spavati na leđima, a neki od njih su prilično neobični. Na primjer, među narodnim lijekovima možete pronaći preporuku da zašijete džep na prednjoj strani spavaćice, stavite malu lopticu (poput teniske loptice) u ovaj džep i odete u krevet u ovom dizajnu. Ali je li igra vrijedna svijeće? Odnosno, da li se isplati toliko patiti samo da bi naučili kako spavati na leđima? S jedne strane, san je odmor, što znači da je logično ne forsirati svoje tijelo, već mu dozvoliti da zauzme opušten položaj. S druge strane, oni koji spavaju uglavnom na leđima u svoju zdravstvenu riznicu dodaju sljedeće komponente:

• zdrava kičma;
  
• prevencija bora i edema;
  
• prevencija žgaravice i podrigivanja;
  
• nedostatak mišićnih grčeva;
  
• nedostatak stezaljki na nervnim završecima.
  

Oni koji su uspjeli naučiti kako spavati na leđima iznenađeni su kada otkriju da su snovi postali ne samo jači, već i ugodniji i zanimljiviji. Spavanje na leđima pomaže da se riješite noćnih mora i uznemirujućih vizija, liječi i obnavlja ne samo tijelo, već i nervni sistem. I ovaj argument bi trebao biti odlučujući ako i dalje sumnjate da li se isplati navikavati spavati na leđima. Želimo vam puno sreće, zdravlja i lijepih snova u bilo kojoj poziciji, ali najbolje - na leđima.

Svaki položaj za spavanje ima svoje prednosti i nedostatke, u čemu su pomogli šef laboratorije za apneju u snu Ruskog kardiološkog istraživačko-proizvodnog kompleksa Aleksandar Litvin i glavni liječnik Čeljabinskog centra za medicinu spavanja Natalia Belinskaya.

Spavaj na leđima

Pros: Ovaj položaj pomaže glavi, vratu i kralježnici da zadrže neutralan položaj, omogućavajući mišićima da se maksimalno opuste.

Naši stručnjaci savjetuju da tako spavate tokom PMS-a, jer alternativne opcije tokom ovog perioda mogu uzrokovati dodatnu nelagodu. Na primjer, kada ležite na stomaku, postoji pritisak na mjehur, što sada nije lako. A poza sa strane može uzrokovati nelagodu u grudima.

Za osobe sa žgaravicom, ležanje na leđima pomaže u smanjenju nelagode: kada se glava nalazi neposredno iznad grudi i abdomena, želudac je niže od jednjaka, tako da želučana kiselina ne može teći natrag u jednjak.

Osim toga, ovaj položaj štiti grudi od opuštanja i izbjegava nepotrebno istezanje kože lica – bit će manje bora.

Minusi: U ovom položaju donja vilica tone, što uzrokuje probleme s disanjem. Stoga je poza kontraindicirana osobama s opstruktivnom apnejom u snu, bronhijalnom astmom, epilepsijom i kroničnom opstruktivnom plućnom bolešću. Položaj se takođe ne preporučuje starijim osobama i trudnicama.

Kako smanjiti stres: Ako osjetite nelagodu u donjem dijelu leđa ili u nogama dok spavate na leđima, stavite mali jastuk ili rolu peškira ispod lumbalne kičme ili ispod koljena.

Spavaj na boku

Pros: Poza osigurava optimalan položaj vrata i leđa kako ih ujutro ne bi bole. Takođe smanjuje refluks kiseline, kada se sadržaj želuca vraća u jednjak. Osim toga, ovaj položaj sprječava hrkanje i nema kontraindikacija. Spavanje na boku – posebno na lijevoj strani – odlično je za trudnice: pomaže u normalizaciji protoka krvi u tijelu.

Minusi: Koža lica dolazi u kontakt sa jastukom i zauzima neprirodan položaj, rasteže se ili nasumično skuplja, što je prepuno dodatnih bora. Grudi također stradaju, posebno velike veličine: jedna je spljoštena na površini kreveta, druga visi s vanjske strane i rasteže se.

Kako smanjiti stres: Prilikom spavanja na boku, slobodna noga, koja se ne naslanja na površinu kreveta, može kliziti naprijed, uzrokujući rotaciju lumbosakralne kralježnice - beznačajnu, ali i dalje prijeti bolovima u zglobovima kuka i leđima. Jastuk u sendviču između koljena rješava ovaj problem.

savjet: Za bol u ramenu, lezite na bok na zdravu stranu i objema rukama pritisnite jastuk uz grudi. Ovaj položaj će ozlijeđenom području pružiti najudobniji položaj i smanjiti bol.

Spavaj na stomaku

Pros: Jedina prednost ovog položaja je što je najefikasniji u prevenciji hrkanja.

Minusi: Ležeći na trbuhu, nemoguće je održavati udoban, s prirodnim otklonom, položaj kralježnice, što dovodi do povećanja opterećenja na zglobovima i mišićima. Kao rezultat toga, možete zaraditi istezanje i upalu mišića ili uklještenje živaca. Osim toga, ovdje je opterećenje kože lica i grudi maksimalno.

Spavanje u fetalnom položaju

Minusi: Ovaj položaj ima iste nedostatke kao i položaj ležeći na boku, ali je u isto vrijeme praktički lišen prednosti potonjeg: vrat i kralježnica u ovom položaju ne mogu se pravilno opustiti. Osim toga, zbog pritiska na dijafragmu, proces disanja postaje teži.

Kako odabrati pravi jastuk

Jastuk je dizajniran tako da održava neutralan, odnosno prirodan položaj glave i vrata. Da biste pronašli jastuk koji je pravi za vas, koristite savjete u nastavku:

• Ako spavate na leđima Jastuk treba da bude takve debljine da glava leži ravno, a da se vrat ne savija ni napred ni nazad. Za ovu pozu postoje posebni jastuci sa udubljenjem.
• Ako spavate na boku, odaberite jastuk koji je približno iste debljine kao razmak između osnove vašeg vrata i ramenog zgloba i postavite ga paralelno s površinom vašeg kreveta. Ako volite da spavate s rukom ispod glave, jastuk treba da bude tanji.
• Ako spavate na stomaku, odaberite vrlo tanak jastuk ili bez njega.
• Ako stalno mijenjate položaje, odaberite debljinu jastuka za poziciju u kojoj provodite većinu vremena. Pratite neko vrijeme položaj u kojem se budite ujutro – to je položaj koji vaše tijelo najčešće bira.