Pronator stopala. Prekomjerna pronacija stopala

Na zdravlje skočnog zgloba utiče veliki broj faktora, uključujući nivo fizičke aktivnosti, stanje organizma, zanimanje, kao i izbor obuće (na primer, cipele ili patike). Pronacija stopala, šta je to? Pronacija je prirodni mehanizam amortizacije koji ima sposobnost raspodjele opterećenja na stopala prilikom hodanja, trčanja i skakanja. Ovo se mora uzeti u obzir pri odabiru tenisica za trčanje.

Šta je pronacija

Pronacija je metoda postavljanja stopala (svod i peta) u odnosu na osu tokom kretanja. Drugim riječima, pronacija i supinacija stopala je amortizer koji omogućava osobi da se prilagodi karakteristikama površine i smanji udarno opterećenje na skočni zglob.

Normalna pronacija u procesu izravnavanja mišića, ligamenata i tetiva u stanju je ugasiti opterećenja koja su nekoliko puta veća od vlastite težine osobe. Patologije pronacije izazivaju pojavu različitih bolesti, uključujući ravna stopala.

Stepeni pronacije

Moderni stručnjaci razlikuju tri vrste pronacije, koje direktno ovise o položaju nogu:

Hipopronacija (podpronacija). U tom stanju stopalo je okrenuto prema van, slabo se savija, podvrgnuto je jakom stresu i ima povećanu traumatizaciju. U ovom slučaju, težina osobe nije ravnomjerno raspoređena. Potplati cipela nose se duž cijele vanjske granice. S takvom patologijom preporuča se kupnja cipela koje imaju zadebljane potplate izvana i visoku amortizaciju. Cipele sa čvrstim elementima koji podržavaju unutrašnju ivicu stopala nisu dozvoljene.

Prekomjerna pronacija (pretjerana pronacija) je stanje u kojem su stopala okrenuta prema unutra. Ligamenti su uvijek u rastegnutom stanju i praktički se ne upijaju, što rezultira ravnim stopalima. Do habanja cipela dolazi duž unutrašnje ivice đona. U tom slučaju potrebno je odabrati cipele koje imaju gustu petu i tvrde pronatore duž unutrašnje granice potplata.

Neutralna pronacija je stanje u kojem su stopala postavljena simetrično. Uz neutralnu pronaciju, nema nelagode pri hodanju i trčanju. Habanje cipela se odvija ravnomjerno po cijeloj površini. Možete kupiti cipele sa malom stabilizacijom i zbijanjem svodova stopala.

Mnogi ljudi često imaju pitanje: kako odrediti pronaciju? Odgovor je jednostavan, da biste kod kuće odredili vrstu pronacije, preporuča se napraviti jednostavan takozvani "mokri test". Da biste to učinili, morate navlažiti stopala i stajati neko vrijeme na čistom, debelom listu papira tako da ostane jasan otisak stopala. Ovisno o dobivenom otisku tumači se vrsta pronacije:

• ako na plahti ostane otisak gotovo cijelog stopala, to ukazuje na pretjeranu pronaciju;
• ako postoji prekomjerno savijanje između luka i pete, to znači da osoba ima hipopronaciju;
• ako je otisak normalan, odnosno nema odstupanja, onda osoba ima normalnu pronaciju, kao i supinaciju stopala.

Uzroci pronacije

Patologije pronacije smatraju se glavnim uzrokom odstupanja u zdravom stopalu. Ako postoji kršenje biomehanike, tada dio stopala ima povećano opterećenje, što uzrokuje bolest. Ovo je adekvatna reakcija tijela koja ima za cilj zaštitu zahvaćenog područja (na primjer, pronirano stopalo stvara zaštitni sloj tkiva).

Također treba napomenuti da ova anomalija može biti nasljedna. Drugim riječima, pri rođenju, stopalo osobe već ima anomaliju ili ima predispoziciju za to. U tom slučaju pomoć može pružiti samo stručnjak koji je u stanju ispravno i pravovremeno utvrditi bolest.

Postoji nekoliko glavnih uzroka koji uzrokuju odstupanja: promjene u prednjem dijelu stopala; valgusne promjene prvog prsta; valgusni deformitet skočnog zgloba; ograničena pokretljivost skočnog zgloba.

Koje su bolesti uzrokovane pronacijom?

Defekti skočnog zgloba predstavljaju prijetnju zdravlju tijela. Zbog slabe amortizacije tokom kretanja stradaju mišićno-koštani sistem, zglobovi i unutrašnji organi.

Zbog činjenice da je otklon stopala slomljen, opterećenje se neravnomjerno raspoređuje i tijelo mora uključiti zaštitne funkcije.

Ako se liječenje ne započne na vrijeme, tada ova anomalija može izazvati takve bolesti stopala kao što su, na primjer, ravna stopala, zakrivljenost prstiju, klupko stopalo. A može doći i do kršenja hoda (brahibazija), deprecijacije sistema i unutrašnjih organa.

Osim toga, ova patologija uzrokuje prerano trošenje zglobova nogu. Na sva navedena odstupanja možete dodati:

• sindrom boli kalkaneusa, koljena, svoda skočnog zgloba;
• osteoartritis, artroza;
• metatarsalgija;
• anomalije Ahilove tetive;
• plantarni kurje oko.

Podmuklost ovih oboljenja stopala leži u njihovoj nevidljivosti i odsustvu simptoma. Dugo vremena se možda neće ni na koji način otkriti. Do pogoršanja dolazi s povećanjem stresa i sporta, kao i pri nošenju neudobnih cipela (na primjer, tenisica).

Pravovremenim otkrivanjem patologije, njegom stopala i optimalnim liječenjem može se izbjeći, usporiti pa čak i zaustaviti razvoj bolesti.

Dijagnoza i liječenje

Sve moguće devijacije skočnog zgloba moguće je utvrditi uz pomoć radiografije, podometrije, plantografije. Rendgen i podometrija omogućuju ispravan odabir cipela (uključujući patike) i ortopedskih uložaka. Plantografija se najčešće koristi u kolektivnim studijama za početno određivanje odstupanja. Da biste to učinili, morate napraviti otisak stopala.

Liječenje bolesti je uglavnom usmjereno na sprječavanje razvoja promjena, ublažavanje sindroma boli koji se javlja pri hodanju ili bavljenju sportom. Glavnu ulogu u ovom slučaju imaju ortopedske ortoze i cipele.

Pronaciju je nemoguće zanemariti, iako ova odstupanja nisu opasna po život.

Izraz "pronacija" opisuje prirodni svod stopala i blago spljoštenje stopala koje je rezultat kontakta stopala sa tlom prilikom hodanja ili trčanja. Umjerena pronacija (idealno je 15% ogibljenja skočnog zgloba) je vrlo važna, jer vam omogućava preraspodjelu snage prilikom trčanja ili hodanja, ublažavajući pritisak i djelujući kao amortizer. Međutim, prekomjerna pronacija, ili prekomjerna pronacija, pri opterećenju nogu može dovesti do trajnog spljoštenja stopala (ravna stopala) i negativno utjecati na gležnjeve, koljena, karlicu i donji dio leđa. Nakon što ste ispravno procijenili stupanj pronacije, moći ćete odabrati najprikladnije cipele ili, ako je potrebno, korektivne (ortopedske) umetke.

Koraci

Detekcija prekomerne pronacije kod kuće

Pogledajte potpetice svojih cipela. U normalnom hodu, pete lagano udaraju o tlo na strani koja je bliža vanjskoj ivici, što uzrokuje da više gaze na ovom mjestu. Ako se pete istroše na sredini ili, još gore, na unutrašnjoj ili stražnjoj strani pete, to znači da se vaše stopalo previše savija pri hodu.

Procijenite slobodan prostor ispod nogu. Kada stojite (odnosno, stopala su vam opterećena), ispod unutrašnje strane stopala treba da bude dovoljno prostora da možete sasvim slobodno ugurati prst unutra. Zamolite voljenu osobu ili prijatelja da pokuša da vam zabije kažiprst ispod unutrašnje strane stopala dok stojite na tvrdoj podlozi. Ako on ili ona to mogu učiniti bez previše poteškoća ili nelagode, onda imate normalan svod stopala i niste pretjerano pronairani (barem kada stojite). Suprotno tome, ako ispod stopala nema mjesta za slobodan prst za klizanje, najvjerovatnije imate ravna stopala, što je glavni znak prekomjerne pronacije koja je može uzrokovati i biti njena posljedica.

• Najbolje je ovaj test izvesti bosim nogama na tvrdoj, glatkoj podlozi (parket, pločice ili linoleum).
• Normalno savijanje stopala kada stojite ne znači uvijek da imate normalnu pronaciju hodanja. Preukočeno stopalo možda se neće pravilno savijati, iako gležanj previše opušta kada hodate ili trčite, ali ova situacija je prilično rijetka.
• Slično tome, dublji svod stopala kada stojite ne znači nužno da ste prepronirani.

1. Navlažite tabane i hodajte po kartonu."Mokri test" je dobra i objektivna metoda za procjenu da li imate prekomjernu pronaciju i/ili ravna stopala. Navlažite tabane vodom i hodajte po listu kartona, debelog papira ili drugoj površini na kojoj se jasno vide vaši mokri otisci stopala. Kada dobijete otiske oba stopala, pažljivo ih pregledajte. Normalno opružena i pronirana stopala će ostaviti trag pete povezan sa prednjim stopalom trakom koja je otprilike 1/2 ukupne širine stopala. Ako pretjerate, vidjet ćete pune otiske stopala, jer će prilikom hodanja cijelom površinom dodirnuti karton, što je odstupanje od norme.

   • Otisci stopala na ovom testu daju dobru indikaciju stepena pronacije stopala, ali ti otisci ne ukazuju nužno na preveliku pronaciju jer ravna stopala nisu uvijek praćena prekomjernom pronacijom prilikom hodanja.
   • Obično oba stopala ostavljaju slične otiske stopala, ali u nekim slučajevima možete primijetiti razliku zbog ranijih ozljeda stopala ili skočnog zgloba, ili različite dužine nogu.

2. Gledajući se u ogledalo, procijenite svoje držanje. Drugi način za procjenu stresa stopala i skočnog zgloba tokom hodanja je da pogledate svoje držanje (uglavnom ispod struka) dok stojite ispred ogledala u punoj dužini. Presvucite se u kratke hlače i pogledajte svoje noge, koljena i gležnjeve. Nije neuobičajeno da ljudi čija su koljena preblizu ili dodiruju kada stoje (koljena okrenuta prema unutra ili zakrivljenost nogu u obliku slova X) pate od prevelike pronacije i ravnih stopala, što dovodi do povećanog stresa na unutarnjoj strani stopala. Pogledajte i široku Ahilovu tetivu koja povezuje petu sa mišićima lista. Trebalo bi da bude ravna, ali kod nadpronatora ova tetiva je skoro uvek zakrivljena prema spoljnoj strani stopala.

   • U nekim slučajevima, prekomjerna pronacija je posljedica genetske predispozicije koja određuje formiranje skočnog zgloba i stopala, ali češće je uzrokovana viškom kilograma. Gojaznost može dovesti do disfunkcije stražnje tibijalne tetive. Svod stopala u velikoj mjeri podržava ova tetiva, koja se može istrošiti i oslabiti pod prevelikom težinom.
   • Kada se gledate u ogledalo, vaše noge treba da izgledaju prilično ravno, sa razmakom od 5-10 centimetara između kolena. Često ljudi koji imaju noge na točkovima (koljena savijena prema van) hodaju uglavnom na vanjskim stranama stopala, a stopala im se nedovoljno savijaju.

   Medicinska procjena

   1. Posjetite ljekara. Ako mislite da vam je stopalo preduboko savijeno, što dovodi do bolova i drugih neugodnih simptoma u stopalima, gležnjevima, kolenima ili donjem dijelu leđa, zakažite pregled kod terapeuta. Iako terapeut nije specijalista za stopala, on/ona je dovoljno upoznat s anatomijom i fiziologijom da identificira moguće abnormalnosti i da vam da korisne savjete. Osim toga, ljekar će moći bolje procijeniti šta uzrokuje simptome koje osjećate. Na primjer, bolovi u stopalima, gležnjevima i/ili kolenima često su uzrokovani osteoartritisom (povezanim s habanjem), ponovljenim traumama, problemima s cirkulacijom, nedostatkom pokretljivosti i prekomjernom tjelesnom težinom, i možda nemaju nikakve veze sa stupnjem pronacija stopala..

      • Vaš ljekar vas može poslati na rendgenski snimak, koji je odličan za uvid u poravnanje kostiju (na primjer, može pokazati neusklađen skočni zglob), ali nije od velike koristi za procjenu integriteta ligamenata i tetiva koji podupiru svod stopala.
      • Vaš liječnik može preporučiti dijetu koja će vam pomoći da izgubite težinu, što može pomoći u ublažavanju simptoma i smanjenju pronacije.
      • Ukoliko ste trudni, Vaš lekar Vam može savetovati da budete strpljivi, jer hormoni koji se oslobađaju tokom trudnoće oslabljuju ligamente, što može dovesti do privremenih ravnih stopala i prekomerne pronacije. No, ponekad problem postaje kroničan, a ako simptomi ne nestanu ni šest mjeseci nakon poroda, treba se ponovno pregledati.

   2. Konsultujte se sa ortopedom. Ortoped je specijalista za mišićno-koštani sistem i razne bolesti koje ometaju normalno kretanje (hodanje i trčanje), uključujući prekomjernu pronaciju i ravna stopala. Ortoped će pregledati vaša stopala, obraćajući posebnu pažnju na svod stopala i stanje skočnog zgloba i utvrditi da li imate normalnu pronaciju. Za bolje razumijevanje vašeg hoda i stepena pronacije, ortoped može koristiti kompjutersku analizu. U pravilu, takva analiza uključuje hodanje po posebnom touch panelu povezanom s računarom. Neki liječnici također mogu koristiti termografiju kako bi bolje snimili biomehaniku vaših stopala dok hodate.

Pronacija i supinacija stopala mogu uticati ne samo na tehniku ​​trčanja, već i na zdravlje nogu. Nakon što ste ispravno odredili svoju vrstu pronacije, možete odabrati prave cipele za trening i izgraditi trening tako da ne može naštetiti, već donosi samo maksimalnu korist.

Biomehanika definira supinaciju i pronaciju kao rotirajuće pokrete bilo kojeg udova koji nastaju kao rezultat rada posebnih mišićnih grupa sličnih naziva - supinatori i pronatori. Zapravo, ova dva koncepta su suprotna: supinacija je odgovorna za okretanje nogu i ruku prema van, dok pronacija, naprotiv, kontrolira rotaciju prema unutra. Zahvaljujući proučavanju uticaja osobina postavljanja stopala tokom trčanja, moguće je prilagoditi proces treninga na način da ne može štetiti zdravlju.

Pronacija stopala, poput supinacije, pomaže pravilnom raspodjeli opterećenja pri trčanju, kada je sila udarca na stopalu pri kontaktu sa tvrdom površinom tla. Dakle, pronatori pomažu sportisti da održi ravnotežu i tokom guranja i doskoka. Ovaj rad stopala može se uporediti sa djelovanjem automobilskih opruga, kada opruga ovjesa omekšava udarce i udarce pri vožnji po neravnim putevima.

Postoje različite patologije koje remete osnovne funkcije mišićno-koštanog sistema. Kao rezultat toga, stvara se dodatno povećano opterećenje na apsolutno svim mišićima nogu, zbog čega osoba počinje patiti od bolova u koljenima i zglobovima, kao i od uganuća nogu i štipanja Ahilove tetive. Rizik od ozbiljnih ozljeda u ovom slučaju je vrlo visok.

Kako se stopalo kreće tokom kretanja može se pratiti obraćanjem pažnje na takozvani "ciklus koraka", koji uzima u obzir dvije faze: prijenos i podršku. Tokom koraka rade svi mišići nogu, uključujući oslonce za svod i pronatore - njihov nivo treninga utiče na stepen umora od opterećenja. Da biste bolje razumjeli razlike u postavljanju stopala, vrijedno je detaljnije analizirati glavne vrste pronacije:

Neutralno

Položaj stopala je simetričan - ova se postavka smatra ispravnom. Prilikom kretanja dolazi do kontakta s površinom vanjskim dijelom pete, a samo stopalo se prilično okreće prema unutra, maksimalno 13-16%. Svod stopala je neutralan, što vam omogućava da ravnomjerno rasporedite opterećenje po cijeloj površini tokom guranja. Samo ova vrsta pronacije može pružiti dovoljan nivo prirodnog amortiziranja, tako da će pri trčanju glavna sila udarca biti koncentrisana u prednjem dijelu stopala.

overpronation

Kršenja u postavci stopala u ovom slučaju povezana su s okretanjem prema unutra - to utječe na razinu amortizacije, smanjujući je. Otplata opterećenja se događa djelomično, stoga, s nepravilno odabranim cipelama, kao iu nedostatku posebnih uložaka, na kraju dana ili nakon teškog treninga, može se pojaviti bol u nogama. Odbijanje tokom prekomjerne pronacije nastaje uglavnom zbog palca i kažiprsta. U ovom slučaju, ravnotežu može biti teško obuzdati, a stabilnost također trpi. Također je vrijedno obratiti pažnju na zaštitu gležnjeva, s kršenjem pronacije, oni su skloniji dislokacijama.

hipopronacija

Odbijanje od tla u ovom slučaju nastaje zbog vanjske strane stopala. Kao iu prethodnom slučaju, prirodna amortizacija ovdje nije dovoljna, pa ćete je morati nadoknaditi na alternativne načine. Glavno opterećenje dolazi na mali prst, takva postavka stopala uskoro može uzrokovati ozbiljne patologije - klupko stopalo, razne deformitete, žuljeve i oštećenje tetiva.

Kako odrediti vrstu pronacije?

Supinaciju i pronaciju stopala utvrđuje ortoped u ordinaciji posebnim testovima. Liječnik će moći ne samo naznačiti vrstu pronacije, već i dati važne preporuke koje će pomoći u ublažavanju situacije. Ako nema načina da odete u bolnicu, testove možete uraditi sami kod kuće. Oni su prilično jednostavni i laki, ali ipak mogu pomoći u određivanju stupnja pronacije:

otisak stopala

Ova metoda se često koristi kod kuće, jer u ovom slučaju nije teško odrediti pronaciju stopala. Sve što vam treba je voda i list papira. Po želji, tekućina se može obojiti u bilo koju boju ili se može koristiti boja, tada će rezultat biti vizualniji. Nemojte uzimati tanak papir, bolje je da je deblji, ako je moguće, možete uzeti karton. Prvo morate navlažiti stopalo ili ga ukrasiti bojom, a zatim staviti list papira na ravnu površinu i stati na njega. Nije potrebno okretati stopalo s jedne na drugu stranu, bolje je stajati u normalnom položaju, pa će rezultat biti ispravniji. Kada je otisak spreman, vrijedi ga ispravno ispitati:

Široko

Pronacija stopala u ovom slučaju se smatra pretjeranom. Nema praznine u predjelu luka, širina je gotovo ista po cijelom stopalu.

Tanak

U većini slučajeva otisak je praktično podijeljen na dva dijela, sužavajući se prema van, a prazna površina je prilično velika. Ovakav položaj stopala ukazuje na hipopronaciju.

Normalno

Širina luka je otprilike polovina veličine stopala. Ova pronacija se smatra neutralnom. Ako dobijete takav otisak, nema razloga za brigu, onda je vaše stopalo normalno.

Da bi se dobile sveobuhvatnije informacije, potrebno je provesti takav test na dvije noge. Postoje slučajevi kada pronacija može malo varirati od stopala do stopala, ne mnogo, ali ipak vrijedi provjeriti.

Čučnjevi

Metoda nije tako očigledna kao prethodna, ali takođe može razjasniti informacije o stanju zaustavljanja. Prilikom izvođenja ove vježbe važno je da vidite koljena, pa je morate izvoditi u uskim pantalonama ili kratkim hlačama. Početni položaj je isti kao i za običan čučanj. Kada se spuštate, obratite pažnju na položaj koljena:

Koljena blago razmaknuta

To sugerira da naglasak dolazi na vanjskoj strani stopala, što znači da postoji hipopronacija.

Koljena se kreću prema unutra

Težina u ovom položaju koncentrirana je na palac i kažiprst. Najvjerovatnije ste pretjerani.

Paralelno klečanje

U ovom slučaju, sportista ima standardnu ​​neutralnu pronaciju, ovaj položaj se smatra prirodnim.

vizuelni pregled

Ponekad, da bi se razumjelo kako odrediti supinaciju stopala, dovoljno je samo pogledati stanje đona cipele. Kada je pronacija neutralna, i unutrašnja i vanjska strana abrazije su približno iste, samo se vanjska strana može još malo obrisati. Ako je cijela površina potplata istrošena, to ukazuje na prekomjernu pronaciju. Izražena vanjska iscrpljenost ukazuje na hipopronaciju. Naravno, ova metoda utvrđivanja poremećaja stopala ne može biti što pouzdanija, u tom slučaju je bolje provesti dodatne pretrage.

Zaključak

Zdravlje nogu ovisi o vrsti pronacije i supinacije. Identifikacija problema u ranoj fazi omogućit će pravovremenu prevenciju razvoja ozbiljnih bolesti i pružiti udobnost stopalima ne samo tokom intenzivnog treninga trčanja, već i tokom normalnog hodanja. Važno je na vrijeme potražiti pomoć stručnjaka kako bi vaše noge bile jake i zdrave dugi niz godina.

Tenisice za trčanje podijeljene su u mnoge kategorije, a ne radi se samo o određenim modelima ili proizvodnim kompanijama. Takmičenja, tempo treninzi ili višekilometarsko trčanje zahtijevaju različite vrste patika za trčanje, a da ne govorimo o razlikama u zavisnosti od podloge za trčanje (asfalt ili zemlja). Uz sve ovo, postoji još jedan parametar koji utiče na izbor novih patika - biomehanička struktura naših stopala.

Prilikom trčanja po zemlji i cross-country trkač dolazi u dodir sa mekom i neravnom podlogom, dok trči po asfaltu nastaje sasvim druga situacija. Tvrde i glatke površine omogućavaju proizvođačima patika da efikasnije rade sa različitim oblicima cipela i funkcionalnim elementima koji reaguju na ponašanje stopala u kontaktu sa potporom (stepen pronacije) i koriguju ga ako je potrebno.

Postoje tri glavne vrste pronacije u trčanju, svaka sa različitim međuđonom i gornjom konstrukcijom. Korisno je odvojiti malo vremena da odredite svoj tip pronacije, jer u nekim slučajevima značajno odstupanje od normalnog stanja može dovesti do problema s koljenima ili oštećenja Ahilove tetive.

Prekomjerna pronacija (ravna stopala)

Prva vrsta pronacije je prepronacija. U dodiru s površinom stopalo se savija prema unutra, a zatim slijede zglobovi i skočni zglob. U određenoj mjeri, umjerena pronacija je prirodni mehanizam kojim se naše noge na svoj način pokušavaju nositi s velikim udarnim opterećenjima koja se javljaju tijekom trčanja. Međutim, zbog prevelikog savijanja stopala dolazi do prevelikog pritiska na Ahilovu tetivu, a stabilnost noge nakon doskoka je značajno smanjena.

Cipele dizajnirane da riješe problem prekomjerne pronacije klasificirane su kao "Stabilizirajuće" i obično imaju funkciju "Kontrola pokreta". Za razliku od ostalih modela, opremljeni su ojačanim srednjim potplatom (podrškom za luk), koji daje veći otpor i vraća stopalo u neutralni položaj. Osim razlike u amortizaciji, cipele za kontrolu pronacije obično imaju izdržljiviji gornji dio koji sprječava ispadanje stopala iz cipele. Drugi važan element je povećana stabilnost i čvrstoća unutrašnjeg dijela đona, budući da on nosi najveće opterećenje pri prekomjernoj pronaciji.

hipopronacija

Drugi tip pronacije je hipopronacija, odnosno sušta suprotnost od gore opisane pojave. Prilikom trčanja stopalo ima tendenciju da se kreće ne prema unutra, već prema van, a ako gotovo svi trkači imaju određeni stupanj hipopronacije prije doskoka, onda se s punim opterećenjem na stopalu u trenutku kontakta s osloncem smatra vrlo rijetkim fenomen. Iz tog razloga nijedan proizvođač sportske obuće u asortimanu nema modele za sportiste sa hipopronacijom. Ponekad ćete vidjeti da je opis cipela "za trkače s neutralnom pronacijom i hipopronacijom", ali pri pažljivijem pregledu ispostavi se da su to uobičajene "neutralne" cipele. Ako ste trkač s teškom pronacijom i želite povećati stabilnost svojih cipela, razmislite o korištenju posebnih ortotičkih uložaka dizajniranih da riješe ovaj problem.

neutralan (normalan)

I na kraju, treća vrsta pronacije označava se kao neutralna ili normalna. Neutralni trkači ne doživljavaju pretjerano pomicanje stopala ni prema unutra ni prema van kada primaju udarno opterećenje na stopalu, a prijelaz s pete na prst tijekom odbijanja od oslonca odvija se ravnomjerno kroz sredinu stopala. Cipela za neutralne trkače koristi srednji potplat simetrične debljine bez ikakvog nagiba ili dodatne potpore. Gornji dio je također mnogo lakši i ima manje elemenata za pojačanje, jer nema značajnog opterećenja na bočnim stranama stopala.

Kako odrediti pronaciju

Tip svoje pronacije možete odrediti na nekoliko načina odjednom, od kojih se prva dva mogu testirati kod kuće.

Prvi način je da pogledate đonove svojih starih tenisica za trčanje i vidite koji je dio potplata najviše istrošen. Ovo će vam dati grubu predstavu o mehanici vaših stopala tokom trčanja, ali nažalost ova metoda je često vrlo neprecizna jer je većina trkača prepronirana tokom prve faze doskoka. Kao rezultat toga, vanjska strana đona se najviše istroši, bez obzira na to kako se stopalo ponaša u narednim fazama koraka.

Druga metoda je "test mokrih stopala"

Treći način je odlazak u neku od specijaliziranih sportskih trgovina ili medicinskih ustanova, koja ima posebnu dijagnostičku opremu priključenu na traku za trčanje (statička dijagnostička metoda je daleko od uvijek tačna). Nakon nekoliko sekundi bosonogog trčanja, apsolutno ćete znati svoj tip pronacije i moći ćete pronaći cipele koje vam odgovaraju.

Pravi izbor može napraviti veliku razliku u tome kako se osjećate u novim tenisicama za trčanje. U idealnom slučaju, cipele koje dobro pristaju povećavaju udobnost trčanja, a ponekad čak pomažu u uklanjanju bolova. Nasuprot tome, pogrešne cipele izlažu vas ozbiljnom riziku. Jaka potpora stopalu na mestu gde uopšte nije potrebna, loše utiče na tehniku ​​trčanja i postavljanje stopala, au ekstremnim slučajevima može da izazove povrede.

P Prilikom trčanja, ljudsko tijelo je podvrgnuto pretjeranom stresu, tako da je neophodno imati pravi balans amortizacije i stabilnosti kako bi se smanjio rizik od ozljeda.

WITH Specijalni umetak u potplatu (Wave) pruža odličnu apsorpciju udara raspodjeljujući udarno opterećenje po cijeloj površini. Stabilnost tehnologije postiže se zbog razlike u nivoima između vanjske i unutrašnje površine patike. Ova tehnologija ne dozvoljava kompresiju potplata u područjima visokog pritiska. Ključne opcije amortizacije i stabilnosti Wave tehnologije omogućuju vam da odaberete najbolju opciju za bilo koju vrstu trčanja. Rezultat je lagana, ultra moderna sportska obuća za profesionalne sportove.

X Pronacija stopala je glavni parametar pri odabiru tenisica za trčanje. Preporučuje se da odredite svoj svod stopala, jer je to direktno povezano sa načinom na koji trčite i može biti dobra polazna tačka za odabir prave tenisice za trčanje.

Ako imate normalan svod stopala, najvjerovatnije ste neutralni pronator i odgovarat će vam stabilizirajuća cipela (SUPPORT) sa srednjom kontrolom pronacije. Trkači s ravnim stopalima imaju tendenciju da budu prepronatori i trebali bi pogledati CONTROL patike za trčanje radi veće kontrole pronacije. Sportisti sa visokim lukovima, s druge strane, su hipopronatori i ohrabruju se da nose neutralne cipele sa amortizacijom (NEUTRALNE) koje potiču prirodnije kretanje stopala.

Još jednom vam skrećemo pažnju na činjenicu da su normalni (neutralni) pronatori prikladni za stabilizaciju (PODRŽAVA) obuću, a ne neutralni (NEUTRALNI) kako lako mislite.

Kako odrediti pronaciju?

WITH Najlakši i najpristupačniji način je "mokri test". Da biste to izveli, potrebno je da uzmete list debelog papira, stavite ga na pod i, nakon što smočite bose noge, stojite na listu oko pola minute. Nakon toga skinite se s lista i olovkom zaokružite granice mokrih mrlja koje su ostale na papiru. Kao rezultat nekoliko pokušaja, trebali biste dobiti nešto što liči na jednu od slika ispod na slici.

Neutralni pronator (PODRŠKA)

Prilikom trčanja, vanjska strana pete dolazi u kontakt sa tlom. Stopalo se rotira prema unutra, oko 15% i dostiže potpuni kontakt sa tlom, bez problema podržavajući težinu tijela. Svod stopala omogućava optimalnu raspodjelu opterećenja od udaranja o tlo. Ovaj pokret se naziva "pronacija" i veoma je važan za pravilno amortizovanje. Na kraju ciklusa trčanja, odgurivanje se odvija ravnomjerno po cijelom prednjem dijelu stopala.

hipopronator (NEUTRAL)

Opet, kontakt sa tlom je na vanjskoj strani pete. Ali otklon stopala prema unutra je manji od 15%, tj. ovo kretanje je manje nego kod trkača sa niskim ili normalnim lukovima. Dakle, udarne sile su koncentrisane na manji dio stopala (uglavnom vanjski dio) i nisu dovoljno efikasno raspoređene. U fazi odgurivanja, mali prsti rade na vanjskoj strani stopala.

Hiperpronator (CONTROL )

Kao i kod "normalne pronacije", korak počinje tako da vanjski dio pete dodiruje tlo. Međutim, noga se savija prema unutra za više od idealnih 15%. Ova pojava se naziva hiperpronacija. To znači da stopalo i skočni zglob imaju određene probleme u stabilizaciji tijela, a apsorpcija udara je manje efikasna. Odbijanje od tla u završnoj fazi ciklusa trčanja nastaje uglavnom zbog velikog i drugog nožnog prsta, koji moraju obaviti sav glavni posao.

Potrudili smo se da Vam pružimo korisne i kvalitetne informacije. Bit ćemo vam zahvalni ako ovaj članak podijelite sa prijateljima, poznanicima i kolegama. Možda će to uticati na njihov život i učiniti ga boljim.