Psihološka stabilnost: kako biti spreman na sve. Kako ojačati nervni sistem, obnoviti psihu i smiriti živce: vitamini i tehnike Posljedice mentalnog prenaprezanja

Ljudska psiha je stalno izložena vanjskim utjecajima. Neko na stres reaguje mirnije i hladnije, dok neko gubi san, apetit i raspoloženje. Dakle, stres dovodi do raznih bolesti. Stoga se psiha mora ojačati.

Ljudska psiha: šta uzrokuje stres?

Ljudska psiha je takva da se tijelo brani od bilo kojeg vanjskog faktora koji se percipira kao iritant, mobilizira sve sisteme. Pošto čovjek prije svega mora izbjeći smrt, njegovo tijelo proizvodi hormone kortizol i adrenalin, krvni tlak raste, disanje i rad srca se povećavaju.

Značenje stresa leži u sposobnosti organizma da se prilagodi promjenjivim okolnostima i da istovremeno održi postojanost unutrašnjeg okruženja. Stres nije samo uzbuđenje, već mehanizam prilagođavanja. Stoga, stres nije uvijek nešto loše.

Međutim, ako stres postane kroničan, tada je sposobnost tijela da se prilagodi iscrpljena. Kao rezultat takvog stresa mogu nastati psihički problemi. A tu su i zdravstveni problemi.

Koje su posljedice stresa? Kako god, jer svako reaguje na svoj način. No, češće su zabrinuti zbog umora, lošeg raspoloženja, visokog krvnog tlaka ili temperature, pretjeranog apetita ili njegovog izostanka, nesanice, razdražljivosti.

Telo i um su neraskidivo povezani. Stoga se svaka promjena iznutra reflektuje napolje. I obrnuto. Kao odgovor na bilo koji stresni stimulus, tijelo je zaštićeno napetošću mišića. A ako su takvi slučajevi rijetki, onda je sve u redu. Ali ako je osoba stalno pod stresom, mogu se razviti razne bolesti.

Stoga se psiha mora ojačati. Tada će se, čak i pod teškim vanjskim okolnostima, tijelo nositi i izaći iz stresa, a osoba će ostati zdrava.

Budući da je psiha usko povezana sa tijelom, tijelo također mora biti ojačano. Koji je najbolji način da se ovo uradi?

Naravno, morate se riješiti loših navika. Pušenje, alkohol uništavaju i zdravlje i psihu. A ako se u početku nikotin i alkohol toniraju, onda nakon kratkog vremena živahnost zamjenjuje iritacija, letargija i umor.

Osim toga, važna je i fizička aktivnost. Kretanje je neophodno za sve. Stoga je potrebno redovno vježbati. Tokom trčanja, intenzivnog hodanja ili drugih aktivnosti, hormoni stresa se intenzivno troše. Odnosno, lakše ćete se nositi sa stresom ako tijelu stalno dajete fizičku aktivnost.

Pravilna ishrana takođe može pomoći u smanjenju stresa, osećanju sreće i poboljšanju raspoloženja. Ishrana mora da sadrži jod, fosfor, gvožđe, kalcijum, magnezijum, kalijum, grupu B. Ove vredne supstance pomažu u oslobađanju mišićne napetosti, toniziraju, normalizuju san i pomažu da budemo pozitivniji. A njihov nedostatak dovodi do slabljenja nervnog sistema. Stoga svakako morate jesti orašaste plodove, jaja, ribu, plodove mora, žitarice, mlijeko, pasulj, kupus, spanać, banane, sjemenke susama i crnu čokoladu.

Zdrav, čvrst san je takođe neophodan za poboljšanje stanja. Potrebno je da spavate najmanje 7-8 sati. Štaviše, san treba da bude jak. Ako vas muči nesanica, trebalo bi uveče da prošetate, popijete čašu toplog mleka sa medom, šoljicu mirisnog čaja sa mentom ili napravite toplu kupku sa začinskim biljem. Odlično za opuštanje i masažu.

Vodeni postupci također pomažu u jačanju tijela i opuštanju. Stoga će kupka, bazen, kontrastni tuš savršeno pomoći u ublažavanju napetosti mišića.

Šta će još pomoći u jačanju psihe? Samopsihoterapija.

Prije svega, morate razumjeti koje situacije uzrokuju stres. I ako je moguće, isključite ih. Na primjer, ako letenje u avionu izaziva strah i stres, idite drugim načinima prijevoza (ako je moguće). Ako se takve situacije ne mogu isključiti, onda moramo pokušati promijeniti svoje ponašanje.

Prvo morate utvrditi šta tačno uzrokuje stres? Na primjer, ne potreba da se javno govori, već strah od neispunjenja očekivanja i neuspjeha. Ili ne potreba za polaganjem, već strah od loše ocjene.

Ako se situacija može promijeniti, to se mora učiniti. Na primjer, pripremite dobar govor, naučite predmet iz kojeg trebate polagati ispit, potrudite se da svoj posao obavite savršeno.

Osim toga, vrijedi razmisliti da li je okršaj u transportu ili kašnjenje na posao zaista toliko važan da o tome morate razmišljati stalno i stalno nervozni? U takvim trenucima treba razmišljati o nečem dobrom, o budućnosti, da skrenete pažnju sa trenutnog problema. A vrijedi razmišljati i o globalnijim stvarima. Uostalom, život je, iako se sastoji od sitnica, mnogo veći i zanimljiviji od lagane svađe sa prijateljem.

Ako u nekom trenutku postoji panika i strah, vrijedi nekoliko puta duboko udahnuti i izdahnuti. Ovo će vam pomoći da se opustite.

Druga metoda nezavisne psihoterapije je da se riješite njihovih kompleksa. Često nose određene strahove. Strah od javnog nastupa, strah od ispadanja smiješnog i slično. Morate analizirati svoje strahove i osloboditi ih se, prihvatiti sebe onakvima kakvi jeste. To će uvelike pomoći u jačanju psihe i otklanjanju takvih stresnih situacija.

Omiljena aktivnost pomoći će da se opustite i smirite, dobijete pozitivne emocije. Dakle, to je i vrsta psihoterapije. Kako ne biste zaglibili u negativnim emocijama i depresivnim mislima, vrijedno je prisjetiti se svog hobija ili ga pronaći ako do sada niste imali hobi. U trenucima jake iritacije ili napetosti, da biste se riješili takvog opterećenja, vrijedi se sjetiti hobija i odvojiti se od lošeg. Dajte svom tijelu i umu odmor.

Samostalna psihoterapija pomoći će u rješavanju strahova i kompleksa. I samo integrirani pristup pomoći će jačanju psihe. Zato se moramo naučiti opustiti, ojačati, lakše gledati na život.

Korišteni Shutterstock foto materijali

Iz ovog članka ćete naučiti: kako ojačati nervni sistem i psihu, kako ne biste bili nervozni zbog sitnica. Kako pobijediti stres i depresiju, pobijediti anksioznost, brigu i početi živjeti punim životom.

Psiha savremenog čovjeka se stalno ispituje. Stresni uslovi postaju norma. Često se postepeno počnu zanemarivati ​​i čini se da se čovjek navikne na ovakav život. Ali ovo je velika zabluda.

U određenom trenutku negativne emocije se oslobađaju sa oštećenjem mentalnog i fizičkog zdravlja. Shodno tome, postavlja se pitanje kako ojačati nervni sistem i psihu, izbjeći ozbiljne posljedice, živjeti skladno u svijetu oko nas i minimizirati utjecaj stresa? Postoji nekoliko načina da to učinite. Važno je pronaći i odabrati pravu tehniku ​​koja vam odgovara.

teorija stresa

Ljudsko tijelo ima tendenciju da reagira na sve vrste vanjskih podražaja. Sa takvim udarom, on mobiliše sve snage regulacije, pokušavajući da se riješi problema. Kada se pojavi iritant, pokreće se kateholaminski sistem.

Tokom ovog perioda kortizol i adrenalin utiču na različite sisteme tela, terajući ga da radi drugačije u odnosu na svakodnevno funkcionisanje. Shodno tome, to se odražava i na cirkulatorni sistem, povećanjem krvnog pritiska, tahikardijom i pojačanim disanjem.

Važno je znati!

Stresna stanja se razvijaju, kako na pozadini, na primjer, zaraznih bolesti, tako i na vanjskim utjecajima emocionalne prirode. Smisao takve reakcije leži u sposobnosti prilagođavanja promjenjivim vanjskim i unutarnjim okolnostima, održavanju postojanosti rada unutarnjeg okruženja, uprkos dodatnom opterećenju koje je nastalo.

Bolesti ili životne nevolje pogađaju tijelo na svim frontovima. On treba da mobiliše snage da uspostavi mentalnu i fizičku ravnotežu.

Dakle, stres djeluje kao adaptivni mehanizam, specifična reakcija koja pomaže u uklanjanju uzbuđenja i razdražljivosti.

Ozbiljniji problem može biti hronična psihička trauma. U ovom slučaju tijelo doživljava ozbiljno opterećenje, koje čak i bez somatskih patologija utječe na cjelokupno fizičko zdravlje.

Istovremeno, adekvatan odgovor na podražaje se mijenja i poprima sasvim klasične simptome:

• jako znojenje;
• suva usta;
• blijeda koža čak i tokom fizičkog napora;
• prisustvo straha od smrti;
• ubrzan rad srca kada se loše misli pojave u fizičkom odmoru;
• grčevi gastrointestinalnog trakta;
• nedostatak daha u slučajevima očekivanja nevolje;
• izražen mišićni tonus u mirovanju.

Važna stvar je pravovremeno otkrivanje simptoma somatskih bolesti. Neki od njih su vrlo slični naglim promjenama u autonomnom nervnom sistemu. Stoga, na najmanju sumnju, treba provesti dodatnu dijagnostiku.

Bilješka!

U nedostatku bolesti organa i sistema, ovi simptomi mogu ukazivati ​​na razvoj opsesivno-kompulzivnog poremećaja. Ove patologije su teže od običnog stresa. Posljedice takvog stanja mogu biti u vidu ozbiljnih promjena koje zahtijevaju terapiju samo u bolnici.

Posljedice psihičkog stresa

U stvari, svi razvijaju stres na isti način. A to se odnosi i na adaptivne sposobnosti. Ozbiljne razlike uočavaju se samo u pragovima percepcije patologije.

Kao prvo, prilično ozbiljni dosadni životni faktori ostaju neprimijećeni. Čak i manje mentalne traume negativno utiču na drugu osobu.

Efekti stresa najčešće se izražavaju u sljedećim manifestacijama:

1. Subjektivno. To je stalna anksioznost, hronični umor, agresija, nisko samopoštovanje, poremećaji raspoloženja. Takva stanja mogu ukazivati ​​na pojavu nekih psihičkih poremećaja, ili kvarove u imunološkom sistemu.
2. fiziološki. Sa strane rada organa i sistema, emocionalni stres može izazvati porast šećera u krvi, osjećaj žeđi, vrućine, gladi, zimice i povišenog krvnog tlaka. Ova simptomatologija može biti složena ili se manifestirati zasebnim poremećajima.
3. Kognitivni. Ove promjene češće primjećuju osobe povezane s intelektualnim radom. Takve manifestacije se izražavaju u slabljenju pažnje, percepcije informacija, logičnog i adekvatnog razmišljanja, čak iu poznatom okruženju.
4. Behavioral. Povezuju se sa stvaranjem loših navika, kao što su alkoholizam, pušenje, zloupotreba supstanci. Osim toga, povećava se rizik od nesreća. To je zbog slabljenja osjećaja samoodržanja i djelomičnog gubitka stvarne percepcije okolne stvarnosti.

U određenim slučajevima postoji manifestacija grupnog stresa. Takav fenomen je moguć kada su ljudi zajedno kada je zahvatila teška psihička trauma. Posljedice će biti najsličnije samo kada je jačina utjecaja negativnih faktora previsoka.

Zahvaljujući prognostičkoj dijagnostici, identificiraju se osobe s atipičnom reakcijom na podražaje. Ovo, na primjer, pomaže poslodavcu da zadrži određene ljude na pozicijama koje zahtijevaju visoku toleranciju na stres.

Nažalost, današnja istraživanja pokazuju da više od polovine stanovnika mnogih evropskih zemalja doživljava mentalno preopterećenje. Štaviše, javljaju se prilično često, i to u četvrtini svakog dana i nekoliko puta.

Bilješka! Posljedice mentalnog preopterećenja!

Kao rezultat toga, mnogi ljudi razvijaju simptome kroničnog umora. Prvi signali takvog stanja su poremećaj sna, složena adaptacija na psihički i fizički stres, pojava negativnih senzacija od samog jutra do kraja dana.

Terapeutski i preventivni efekti

Kako ojačati nervni sistem i psihu odrasle osobe, spriječiti ozbiljne posljedice i jednostavno prestati živjeti u napetosti? Prije svega, vrijedi zapamtiti da se svaki problem takvog plana mora riješiti na sveobuhvatan način.

Samo uzmi i prestani da budeš nervozan, nijedna osoba to ne može. Također, ne postoji idealan lijek koji će brzo i trajno otkloniti psihičke poremećaje, pomoći u jačanju fizičkog zdravlja i emocionalne sfere.

Plati

S tim u vezi, možda će biti potrebno uzimati vitaminske preparate, lijekove koji obnavljaju vegetaciju. Svakako treba obratiti pažnju na svakodnevnu prehranu, vježbanje i neke netradicionalne metode utjecaja, kao što je, na primjer, meditacija.

Vitaminoterapija kao osnova za jačanje mentalnog i fizičkog zdravlja

Moderni ljekarnički lanci prepuni su raznih lijekova koji obećavaju da će osobu postaviti na noge u kratkom vremenskom periodu. Obično to obećavam takozvanim dodacima prehrani.

Zaista, dodaci prehrani sadrže ogromnu količinu tvari potrebnih tijelu koje pomažu u radu organa i sistema. Ali ravnoteža ovih sastojaka nije uvijek tačna.

Osim toga, poznato je da neke tvari, kada se uzimaju istovremeno, mogu neutralizirati jedna drugu, što na kraju neće donijeti nikakvu korist.

Međutim, pravilnim pristupom i izborom lijekova, dijetetskih suplemenata, kao i uključivanjem vitaminskih namirnica u ishranu, vitamini mogu uvelike ojačati nervni sistem i poboljšati vaše blagostanje.

Vitamini za nervni sistem

Evo najboljih vitamina za jačanje nervnog sistema:

Bilješka!

Lekar, na primer, terapeut, treba da bira vitamine za jačanje nervnog sistema. On će ih imenovati uzimajući u obzir individualne karakteristike organizma. Samoizbor možda neće donijeti željeni učinak, što će pogoršati patološko stanje.

Namirnice za jačanje nervnog sistema - racionalna ishrana

Koje namirnice jačaju nervni sistem i psihu?

Da, praktično sve. Posebno su potrebni oni koji su bogati istim vitaminima i mikroelementima.

Pozitivan uticaj imaju:

Postoje i drugi proizvodi za jačanje nervnog sistema koji sadrže antidepresive, esencijalne elemente u tragovima i jednostavno su prijatni za upotrebu.

Važno je da se u periodu preopterećenja i oporavka odreknete loših navika, poput pušenja i alkohola, kako ne biste postali zavisni.

Ogroman broj stanovništva u mnogim zemljama ima nedostatak joda. Nažalost, nemaju svi sreću živjeti uz more i uživati ​​u čistom zraku bogatom ovim korisnim elementom. Stoga bi konzumacija jodiranih proizvoda trebala biti obavezna, posebno za osobe koje su sistematski izložene emocionalnom stresu.

Kod nedovoljnog unosa joda razvijaju se problemi sa štitnom žlijezdom. Oni pokazuju sljedeće simptome:

• letargija;
• Loše raspoloženje;
• ugnjetavanje emocionalne sfere;
• fizička slabost;
• invalidnost;
• umor čak i u odsustvu fizičkog i mentalnog stresa;
• gubitak apetita;
• glavobolja;
• debljanje ili obrnuto postepeni gubitak težine.

Pravilna ishrana za jačanje nervnog sistema, obezbeđuje obavezan puni unos joda u organizam.

Upotreba droga

Lijekovi za jačanje nervnog sistema i lijekovi se obično koriste u ekstremnim slučajevima. Prepisuje ih neurolog, psihijatar ili psihoterapeut.

Važno je znati!

Pa, nemojte se previše zanositi podrškom lijekovima. Ljudsko tijelo se brzo navikne na takav lijek. Tokom prijema treba se striktno pridržavati preporuka stručnjaka.

Što se tiče lijekova, najčešće se propisuju sljedeći:

1. Valocordin. Pruža smanjenje anksioznosti, neravnoteže i straha. Sadrži hmelj i mentu.
2. Persen. Ovo je potpuno biljni preparat koji sadrži komponente matičnjaka i valerijane. Može zamijeniti sintetička sredstva sličnog djelovanja.
3. Adaptol. Ima hipnotički učinak, prijem je indiciran za osobe s izraženim kršenjem biološkog ritma. Nakon nekoliko doza, anksioznost i razdražljivost se značajno smanjuju.
4. Afobazol. Lijek je prilično ozbiljan i stoga se smije uzimati tek od 18 godina. Efikasno otklanja mentalni stres, stabilizuje pažnju i pamćenje.

Šta raditi s djetetom?

Poznato je da djeca imaju fleksibilniji nervni sistem. Bolje se prilagođavaju stresnim situacijama i manje se iritiraju od mnogih negativnih elemenata.

Međutim, uz sistematske čak i manje psihotraume, manifestuje se destruktivni fenomen. U ovom slučaju, nervnom sistemu je hitno potrebna pomoć. Prije svega, mora doći od roditelja.

Svakako, potrebno je naučiti razumjeti svoje dijete, naviknuti ga da se prilagođava bilo kojoj sredini, da vlastitim primjerom adekvatno odgovara na teške životne situacije.

Bilješka!

Ako je roditeljima teško da sami razumiju kako ojačati nervni sistem i psihu djeteta, bolje je potražiti pomoć od specijaliste. Činjenica je da kod djece sve postupke treba odabrati strogo pojedinačno.

Nakon dijagnostičkih mjera, psiholozi i psihoterapeuti mogu razviti cijeli korektivni program. Obezbediće posebne tehnike koje su prikladne za dete.

Netradicionalne metode unapređenja mentalnog zdravlja

Obično se pod ovim konceptom percipiraju bilo koji narodni lijekovi. Međutim, to će biti relevantnije u slučaju somatskih poremećaja. Za vraćanje psihičkog zdravlja druge metode su sasvim prikladne. Lako se izvode, donose mnogo prijatnih senzacija, poboljšavaju raspoloženje i stimulišu ukupni tonus organizma.

Kako samostalno ojačati psihu i nervni sistem bez pribjegavanja hemijskim lijekovima?

Da biste to učinili, trebali biste razmotriti dostupne tehnike u različitim smjerovima i jednostavno slijediti neke elementarne savjete psihologa.

Možda nema ništa lakše i istovremeno teže nego napraviti sistematski plan za svaki dan. Ali većina praktičnih psihologa jednostavno ne preporučuje način života iz minuta u minut. Činjenica je da svakodnevnu rutinu treba podijeliti na određena područja aktivnosti. Važna točka u tome je izmjena fizičkog i mentalnog stresa, bilo kakvog rada i, naravno, odmora.

Važna komponenta u dnevnoj rutini je zdrav, pun san. Poznato je da je proizvodnja mnogih hormona u organizmu vezana za dnevni ritam. Dakle, nekima je katastrofalno teško ustati svaki dan, na primjer, u 6:00 ujutro.

Najvjerovatnije je ovaj fenomen povezan sa odgođenom proizvodnjom hormona kortizola. Za većinu se njegovo oslobađanje događa u 4-5 ujutro. Međutim, dešava se da ga nadbubrežne žlijezde proizvode sat-dva kasnije nego inače.

Bilješka!

Zbog nedostatka sna čak i na 1 sat dnevno, sposobnost pamćenja informacija, koncentracija postepeno počinje opadati, fina motorika i logičko razmišljanje su poremećeni. U budućnosti, zbog nedostatka odmora, pojavljuju se problemi sa kardiovaskularnim sistemom, formiraju se endokrine bolesti, a imunitet je osjetno smanjen.

Važna tačka je vreme odlaska na spavanje. Mnogi istraživači dokazuju da je neophodno ići na spavanje striktno prije 24 sata. Empirijski je više puta dokazana direktna veza između neuroza, neurastenije, jednostavne anksioznosti, formiranja strahova i kronične ozlojeđenosti s činjenicom da je osoba kasno otišla u krevet. Ovaj fenomen je povezan sa biološkim ritmovima. Rani odlazak na spavanje omogućava vam da zadržite njihov prirodni tok. Time se osigurava pravilan odmor i obnavljanje svih funkcija tijela.

Fizička aktivnost takođe ima veliki uticaj. Sa ove tačke gledišta, psiholozi preporučuju:

• svakodnevno šetati, po mogućnosti u parku u trajanju od najmanje 1 sat;
• spavati u dobro provetrenoj prostoriji;
• obavezno se bavite svakodnevnom fizičkom kulturom s odmjerenim opterećenjem, a ne biste trebali koristiti stimulanse ili bilo kakve hormone za dobivanje mišićne mase;
• ne zaboravite na seksualne odnose, jer ovo nije samo neka fizička aktivnost, već efikasan način za otklanjanje stresa.

Metode samoterapije

U mnogim pitanjima promocije zdravlja čovjek je u stanju sam sebi pomoći. To se odnosi i na jačanje mentalnog statusa. Savremeni pristupi bez droga omogućavaju, bez određenih poteškoća, da se utiče na suptilne materije mozga, da se čovek spasi od negativnih misli, mentalne patnje, strahova i zavisnosti.

Na primjer, meditacija će pomoći u tome, jačajući nervni sistem u kojem se javlja nežno bez rizika po fizičko zdravlje. Glavna stvar je slijediti sve preporuke i iskreno vjerovati u pozitivan rezultat.

Učinak meditacije na psihu

Iscjeljivanje i duhovne prakse koje uključuju uranjanje u sebe uglavnom nam dolaze s istoka.

Meditacija je vrsta koncentracije misli. Ova tehnika se nalazi i u budizmu i u hinduizmu. Zahvaljujući njoj, osoba može postići unutrašnje savršenstvo, i što je najvažnije, duševni mir.

U procesu odvajanja od vanjskih negativnih faktora potrebno je zauzeti određeni položaj tijela. Tokom tehnike preporučuje se slušanje muzičkih kompozicija ili zvučnih stimulansa koji imaju opuštajući efekat. Pomažu da se fokusirate na jedinstvene unutrašnje vizuelne slike. U budućnosti, ovaj postupak pruža snažnu kontrolu nad emocionalnom sferom i prilagođavanje na sve vanjske podražaje.

Meditacija za opuštanje i jačanje nervnog sistema se koristi već duže vreme. U preporukama mnogih psihologa danas možete pronaći uobičajene istine takve tehnike. Ali, nažalost, ne mogu svi, ispostavilo se, odmah postići željeni rezultat kada prakticiraju meditaciju. To zahtijeva obuku, pa čak i određene interne postavke koje osiguravaju učinkovitost postupka. Bolje je da se sa početnikom bavi specijalista iz oblasti meditacije.

Druge efikasne tehnike

Često se dešava da je izlaz iz teške situacije prilično jednostavan. Važno je da se ne plašite eksperimentisanja. Odlučite se za potpuno netradicionalne metode utjecaja ili one koje se kategorički ne percipiraju kao usmjerene na jačanje nervnog sistema. Uostalom, subjektivno mišljenje se ne poklapa uvijek sa stvarnošću. Ove metode uključuju:

1. Religija. Mnogo je slučajeva nevjerovatnog izlječenja ljudi pri obraćanju višim silama. Vjera pomaže da se riješite psihotraume, socijalizirate osobu u društvu, nađete se u duhovnom svijetu i prevladate sve negativne misli.
2. Autotrening. To je postupak samohipnoze čiji je cilj otklanjanje fizičkog i psihičkog stresa bez ičije pomoći. Posebne vježbe omogućavaju formiranje pozitivnih stavova. Ova metoda opuštanja mišića dobro ide uz vježbe disanja. Neki auto-treninzi se smatraju elementom meditacije.
3. Kognitivno-bihejvioralni uticaj.Često stereotipno razmišljanje ometa jačanje psihe. Nekontrolisane misli o traumatskim faktorima postaju trajne. One u velikoj meri menjaju ponašanje, formiraju osećaj doživljaja, anksioznosti, anksioznosti, događaja koji se još nije ni dogodio. Psihoterapeuti u ovom slučaju nude posebne vježbe koje će pozitivno utjecati na psihu u slučaju traumatske situacije.
4. Prilično dobar efekat se primećuje iz opšteg opuštajućeg efekta. Takva masaža treba uključivati ​​maženje, trljanje i lagano gnječenje. Samostalno da biste eliminisali napetost, možete praviti drhtajuće pokrete udovima, blage vibracije velikih mišića, kompresiju i opuštanje prstiju na rukama i nogama.
5. Vježbe disanja. Ova metoda vam omogućava kontrolu vegetativnih reakcija. Uglavnom, preporuča se zategnuti izdisaj prilikom izvođenja vježbi. To dovodi do kašnjenja otkucaja srca, što usporava rad simpatičkog odjela autonomnog sistema. Takođe, pozitivan efekat se primećuje i kod rjeđeg ili dubokog disanja, što obezbeđuje jačanje nerava.

Jačamo nervni sistem i povećavamo imunitet - provjereni recepti

U jesen se sve bolesti pogoršavaju, pa naše tijelo mora biti dovoljno snažno da izdrži razne viruse, bakterije i nosi se sa stresnim situacijama.

Kako biste ojačali nervni sistem i povećali imunitet, kako biste se osjećali živahno i efikasno, nudimo nekoliko jednostavnih i efikasnih lijekova. Ovo su provjereni narodni recepti za jačanje nervnog sistema koji će vam pomoći da budete u dobroj formi i raspoloženju.

Orašasti plodovi limun i med

Za ovaj zdravstveni recept potrebni su nam orasi, kvalitetan prirodni med i limun.

kuhanje:

1. Prelijte čašu seckanih orašastih plodova sa čašom prirodnog tečnog meda i promešajte.
2. U dobijenu smjesu dodajte sitno sjeckani limun zajedno sa korom.
3. Ljekovita smjesa se dobro promiješa i šalje na čuvanje u hladnjak. Čuvati u tegli sa zatvorenim poklopcem.

Pripremljenu mešavinu oraha i meda sa limunom treba uzimati za jačanje nervnog sistema po supenu kašiku 3 puta dnevno. Kurs prijema je 2 sedmice.

Sok od grejpa

Svježe iscijeđeni sok od grožđa veoma je koristan za jačanje nervnog sistema. Preporučljivo je piti ga prije jela. Morate piti sok od grožđa dok ne osjetite da vam se stanje poboljšalo.

borove iglice

Ako ste zabrinuti zbog lošeg raspoloženja, hroničnog umora, depresije, onda će vam u pomoć priskočiti ovaj ljekoviti narodni lijek od borovih iglica.

kuhanje:

1. Borove iglice dobro operemo, zatim ih stavimo u rernu i držimo oko 15 minuta.
2. Naseckane i poparene iglice kuvajte u rerni u vodi 30 minuta.
3. Zatim juhu malo ohladimo, filtriramo i dodamo med po ukusu.

Dobijeni lijek treba uzeti jednu supenu kašiku prije spavanja.

Kamilica sa medom

Ljekovita kamilica s mlijekom i medom pomoći će u otklanjanju umora, slabosti i lošeg raspoloženja.

kuhanje:

1. Kamilica -1 kašičica preliti mlekom - 1 šolja i kuvati na laganoj vatri dva minuta.
2. Sklonite sa vatre, ostavite poklopljeno da odstoji 10 minuta.
3. Zatim procijedite i dodajte med po ukusu.

Dobijen je ljekoviti napitak sa kamilicom, potrebno ga je popiti prije spavanja kako biste ojačali nervni sistem i normalizirali san.

sjemenke bundeve sa medom

Još jedan dobar narodni recept za jačanje nervnog sistema.

kuhanje:

1. Oguljene semenke bundeve prelijte tečnim medom i konjakom.
2. Lagano promešajte i ostavite da odstoji 2 sata u frižideru.

Dobijenu mešavinu treba uzimati, za jačanje nervnog sistema, jednu supenu kašiku pre jela. Kurs prijema je 3 sedmice.

Sport i kaljenje

Ne tražite posebne vježbe za jačanje nervnog sistema. Sve je mnogo lakše. Gotovo svaki sport može poboljšati mentalno zdravlje. Psiholozi često preporučuju sljedeće:

• aerobik;
• boks;
• fitness;
• joga;
• lagano trčanje ujutro;
• vožnja biciklom;
• penjanje po stijenama;
• Pilates;
• trčanje na traci za trčanje;
• stoni tenis;
• skijanje;
• plivanje.

Osim jačanja živaca, mnogi sportovi će pomoći održavanju tijela u dobroj formi, imati lijepu zategnutu figuru. Također, fizička aktivnost može ojačati imuni sistem, odoljeti mnogim virusima i bakterijama.

Prije nego započnete postupak očvršćavanja, vrijedi se posavjetovati sa svojim liječnikom. Ova metoda ima dovoljan broj kontraindikacija. Osim toga, nakon glavnog pregleda tijela, liječnik će vam pomoći da odaberete pravi tok postupka i izbor njegovih elemenata.

Važna stvar je da se pridržavate nekih pravila:

1. postepenog uticaja. Obično stvrdnjavanje počinje brisanjem hladnom vodom. Daleko najmoćnije je plivanje u ledenoj rupi ili ledenom bazenu. Ali prije toga potrebno je proći sve faze adaptacije, naviknuti se na hladnu, a zatim i hladnu vodu. Obično je kupanje u rupi dozvoljeno nakon dugog polijevanja već napolju.
2. Kompleksan pristup. Ne uključuje samo korištenje vodenih postupaka, već i metode otvrdnjavanja kao što su hodanje bosi, hodanje na svježem zraku, sunčanje, odricanje od loših navika i pravilna prehrana.
3. Regularnost procedura. Nemoguće je ojačati nervni sistem, kao i imunitet, samo sedmičnim kaljenjem. Sve procedure se moraju provoditi sistematski i stalno. Samo u ovom slučaju doći će do značajnog poboljšanja.

Pored toga, završio je Medicinsku školu u Borisoglebsku, smer stomatologija, sa kvalifikacijom Stomatolog.

Vodeći specijalista za obuku stručnog kadra na Medicinskom fakultetu u Borisoglebsku. Godine 2008. diplomirao je na Državnoj obrazovnoj ustanovi visokog stručnog obrazovanja Borisoglebsk pedagoški institut sa diplomom pedagogije i psihologije, kvalifikacija nastavnik-psiholog.

Zdravlje bilo koje osobe neraskidivo je povezano s reakcijom njegovog tijela na nevolje i stres. Osećaj anksioznosti, straha, brige oko posla ili voljenih osoba nužno utiče na opšte stanje organizma. Stoga će preporuke stručnjaka kako ojačati nervni sistem i psihu pomoći da se izbjegnu negativne posljedice stresa.

Kako ojačati nervni sistem (NS), obnoviti psihu i smiriti živce?

Savremeni čovjek se stalno suočava sa situacijama koje izazivaju nervozna osjećanja i stres. Najčešće su uzrokovani: prezauzetim rasporedom na poslu, porodičnim i kućnim problemima, redovnom upotrebom gadžeta i kompjutera itd.

Svi ovi negativni faktori mogu uzrokovati napade razdražljivosti, kroničnog umora, zaborava i rastresenosti, poremećaja sna i nesanice. Stoga se efekat iritirajućih NS faktora mora naučiti minimizirati, što će pomoći savjetima u nastavku.

Ojačajte tijelo da smirite živce i psihu

Treba imati na umu da strpljenje i resursi tijela imaju određenu granicu, tako da stalno preopterećenje može uzrokovati fizički neuspjeh i nervni slom. Da biste to izbjegli, morate naučiti kako se opustiti ili prebaciti (promijeniti krajolik, učiniti nešto ugodno za dušu ili otići na planinarenje), tj. uzeti svoj odmor.

Važan način prevencije bolesti nervnog sistema je redovna fizička aktivnost (trčanje, plivanje, aerobik, vožnja bicikla). Povećavaju efikasnost organizma, doprinose oksigenaciji moždanih ćelija, povećavaju otpornost na stres.

Opterećenje treba biti umjereno kako bi se uspostavila ravnoteža mentalnih i fizičkih osjećaja osobe. Od velike koristi su šetnje ili aktivnosti na otvorenom, tokom kojih možete izvoditi jednostavne vježbe.

Zdrava hrana za živce: jedite i opustite se

Postoji lista proizvoda koji pozitivno utiču na psihu i Narodnu skupštinu. Pravilna prehrana savršeno jača tijelo i pomaže u zaštiti od stresa.

Sljedeće hranjive tvari moraju biti uključene u ishranu:

• proteini koji su odgovorni za pamćenje, tonus centralnog nervnog sistema i reflekse nalaze se u pilećem mesu, ribi, svježem siru, soji i orašastim plodovima;
• masti - pomažu u povećanju efikasnosti i stabilizaciji emocionalnog stanja (njihova maksimalna korisna količina nalazi se u morskoj ribi);
• ugljikohidrati su glavni izvor energije za moždane stanice, utječu na udobnost i snagu živaca - to su proizvodi od žitarica;
• korisni vitamini koji se nalaze u sastavu jaja, zobenih pahuljica, mekinja, svježeg voća i povrća - pozitivno djeluju na imunitet, pamćenje i intelektualne sposobnosti, a njihov nedostatak povećava rizik od razvoja nervnih bolesti;
• minerali (magnezijum, gvožđe, cink, fosfor itd.) - stimulišu proizvodnju materija neophodnih za funkcionisanje centralnog nervnog sistema, nalaze se u ribi, žitaricama, povrću, orašastim plodovima, čokoladi i mleku.

Konzumiranje nezdrave hrane (brza hrana, itd.) negativno utiče na probavu i NS.

Vitamini i sedativi za nerve

Kada tijelu nedostaju korisni vitamini i minerali, tada će preparati koji sadrže vitamine pomoći u jačanju nerava i psihe. Pozitivno utiču na otpornost na stres vitamini grupe B koji jačaju NS i ublažavaju nervnu napetost (Pentovit), kao i vitamin C koji savršeno popravlja raspoloženje i pomaže u suočavanju sa stresnim situacijama. A preparati koji sadrže vitamin E pomažu u smanjenju osjećaja umora i poboljšanju sna. Sa njegovim nedostatkom u tijelu, osoba osjeća umor, letargiju, pa čak i letargiju.

Gotovi sirupi, tinkture ili kapi sa ljekovitim biljem široko se koriste kao sedativi: alkoholne tinkture valerijane, matice, đurđevka i božura. Imaju smirujući učinak na NS, ublažavaju napetost mišića i potiču brz san.

7 lekcija o tome kako prestati biti nervozan i kako ojačati NS

Kako ne biste izazvali NS poremećaj, potrebno je naučiti kako samostalno kontrolirati svoje živce, zadržavajući miran i hladan stav u svim kritičnim situacijama. Da biste prestali biti nervozni i ojačali nervni sistem, stručnjaci preporučuju nekoliko lekcija.

Lekcija 1

U stresnoj situaciji ljudsko tijelo odmah signalizira razne vanjske faktore: ubrzava se rad srca, dolazi do skoka krvnog tlaka, ruke počinju da drhte, misli se zbunjuju. Ovo je uobičajena reakcija organizma na stres, ali je potpuno nezdrava za živce. Glavni zadatak kako poboljšati svoje stanje u takvoj situaciji je da se saberete kako to ne bi dovelo do razvoja nervne bolesti.

Da biste se smirili i naučili da se kontrolišete, morate razumjeti sljedeće:

• stalna nervoza uvelike će se miješati u život;
• da biste ga se riješili, morate početi raditi na sebi;
• u jednostavnim životnim situacijama malo je razloga za stres, pa je bolje da ne brinete o sitnicama.

Stoga je važno poštovati osnovno pravilo: ne smijete biti nervozni, jer. to se miješa u život, morate biti u mogućnosti da se riješite ovog stanja.

Lekcija 2. Da li su ti događaji koje smatrate toliko značajnim i važnim?

Potrebno je analizirati koji događaji izazivaju nervoznu reakciju (polaganje ispita, razgovor sa šefom itd.). A zatim napraviti procjenu stepena važnosti svakog problema u odnosu na globalne životne planove i izglede. Na primjer, verbalni okršaj u transportu je razlog za uzbuđenje, ali nepotreban i nevažan u životu. Stoga, nema potrebe da brinete o ovome.

Međutim, u nekim situacijama tijelo se ne pokorava argumentima uma i sposobno je samostalno reagirati i tada se stres ne može izbjeći. Stoga je neophodno naučiti kako održavati svoje tijelo u opuštenom i smirenom stanju.

Lekcija 3

Prije nego započnete važan događaj (intervju, ispit, datum, itd.), morate se pripremiti. To će zahtijevati volju, smirenost i brzu pamet da izdrži test.

Neophodno je izbaciti loše misli iz glave, opustiti tijelo i ukloniti stanje treme.

Jednostavne vježbe disanja (ne duže od 5-7 minuta) bit će od velike pomoći u takvoj situaciji. Kada ih izvodite, važno je da se fokusirate samo na svoje disanje, odbacujući sve nepotrebne misli. To pomaže da se opusti i stabilizuje stanje Narodne skupštine.

Lekcija 4

Tokom odgovornog događaja važno je promatrati (ili prikazati) smirenost, pokušavajući pokazati svoju smirenost. To će pomoći u postizanju ne samo vanjskog, već i unutrašnjeg mira na bazi povratnih informacija (što se više smirenosti demonstrira osmijehom, gestikulacijom ili intonacijom, tijelo se više opušta). Istovremeno, potrebno je ukloniti sve nepotrebne pokrete i voditi računa o sebi.

Možete unaprijed trenirati nervni sistem, pokušavajući ga dovesti do automatizma i razviti zaštitu od stresa. Pomaže u kontroli emocija i tijela.

Lekcija 5

Bez obzira na rezultat događaja, tijelo je i dalje u napetosti i mora se hitno ukloniti, tj. prebacite svoj um na nešto drugo. U pomoć će priskočiti ista pravila koja su bila na snazi ​​prije početka sastanka: izbacite sve nepotrebne zaključke i razmišljanja o rezultatima događaja ili ličnim greškama, udahnite i pokušajte se opustiti.

Lekcija 6

Najvažniji zaključak je da je uzrok povećane nervoze nedovoljna priprema za važan događaj. To se dešava studentima koji cijeli semestar ne rade ništa, a onda tokom ispitnog roka potroše mnogo svojih nervnih ćelija da se izvuku iz napete situacije.

Stoga, iz ovoga treba izvući važnu lekciju – bolje je pripremiti se i naučiti predmete na vrijeme nego biti nervozan tokom sesije zbog nepoznavanja gradiva. Ne biste trebali sebi stvarati situacije koje izazivaju stres i nervne slomove.

Lekcija 7

Nekoliko pravila čije će poštivanje pomoći u izbjegavanju nervoze:

• provodite redovne meditacije za povećanje smirenosti tijela i uma;
• baviti se sportom i provoditi više vremena na otvorenom;
• smanjiti "komunikaciju" sa računarom;
• savladajte vježbe disanja;
• odustati od loših navika.

Kako ojačati psihu i Narodnu skupštinu?

Bavimo se kaljenjem

Veliku pomoć u prevenciji nervnih bolesti pruža kaljenje, uklj. zimsko kupanje. Postepenim navikavanjem vašeg organizma na djelovanje hladne vode, imunitet se značajno poboljšava. Međutim, kako bi se tijelo dobro očvrslo, "hladne" postupke treba provoditi redovito, postepeno povećavajući njihovo trajanje.

Jednostavnije metode vodene terapije također će pomoći u jačanju nervnog sistema i psihe djeteta ili odrasle osobe:

• brisanje tijela mokrim ručnikom sljedećim redoslijedom - prvo ruke, zatim stopala, prepone i trup;
• pranje hladnom vodom ili kontrastnim tušem - toplo i hladno naizmjenično (po 10 sekundi), ponavljajući nekoliko puta;
• preporučuje se da sve vodene postupke završite 10-sekundnim hladnim tušem.

Više fizičke aktivnosti

Za jačanje Narodne skupštine dobro pomaže umerena fizička aktivnost:

• hodanje na otvorenom najmanje 1 sat;
• trening za održavanje opšteg tonusa organizma (aerobik, trčanje, nordijsko hodanje itd.);
• dobra opcija za ublažavanje stresa je seks, tokom kojeg se tijelo prazni.

Osloboditi se loših navika

Kako biste poboljšali dobrobit i ojačali autonomni nervni sistem, stručnjaci preporučuju da svakako odustanete od loših navika – prestanete pušiti i piti alkohol, jer izazivaju umor i iritaciju, pojačavaju pospanost, osjećaj slabosti i krivci su mnoge bolesti autonomnog i vaskularnog sistema.

Jedemo ispravno

Nekoliko savjeta za pravilnu ishranu:

• obavezno uključite u jelovnik proizvode s dodatkom joda (sol i mlijeko), njegov nedostatak u tijelu uzrokuje opću slabost, umor, utiče na depresivno emocionalno stanje i izaziva loše raspoloženje;
• uključiti u svakodnevnu prehranu hranu koja sadrži magnezijum i kalcij;
• ne preporučuje se prejedanje - ispravna dnevna rutina treba uključivati ​​jedenje 3-4 puta dnevno u malim porcijama;
• svakodnevno konzumirajte meso (masno), goveđu jetru, plodove mora i ribe, mlijeko i svježi sir, nebrušene žitarice;
• obavezno u prehranu uključite zelje, šparoge, agrume, banane i drugo voće i povrće.

Pratimo dnevnu rutinu

Pravilna organizacija dnevne rutine je od velike važnosti za dobro zdravlje. Prema naučnicima, osobe koje pate od neuroza se najgore osećaju uveče i noću, dok osećaju razne strahove, ljutnje i sl. Zbog toga lekari preporučuju odlazak u krevet i pokušaj da zaspu pre 24 sata kako bi poboljšali NS. Ova tehnika će vam pomoći da izbjegnete naviku večere sa slatkom ili masnom hranom.

San je važna komponenta, jer. u ovim satima telo miruje, a Narodna skupština se obnavlja.

Redovni nedostatak sna odmah utiče na vaše blagostanje: smanjuje se koncentracija, pogoršava se pamćenje i cirkulacija krvi, a povećava se rizik od kvara u imunološkom sistemu. Kako ne biste tražili metode kako liječiti živce, bolje je otići na vrijeme u krevet i dovoljno se naspavati.

Kontrolisanje naših emocija

U svakoj neugodnoj situaciji morate se pokušati sami nositi, suzdržavajući negativne emocije. Možete naučiti da se kontrolišete u svakom sukobu uz pomoć nekoliko savjeta i vježbi:

• savladajte duboko trbušno disanje sa polaganim izdisajem;
• naučiti da mijenjaju fokus vlastite percepcije problema postavljajući sebi pitanja: “Šta će reći drugi učesnik u sukobu?”, “Kako ću ja percipirati ovaj problem za nekoliko mjeseci?”;
• i što je najvažnije - "Šta mogu da izvučem iz ovoga za svoju korist?".

Ova tehnika vam omogućava da sagledate problem sa druge strane i razumete svog protivnika u konfliktnoj situaciji.

Uzimanje kupki s morskom soli

Kupke sa morskom solju pozitivno utiču na stanje Narodne skupštine. Zahvaljujući mikroelementima sadržanim u njemu, djeluju iscjeljujuće i umirujuće. Postoje posebne mješavine soli koje pomažu u liječenju bolesti centralnog nervnog sistema, a za pojačavanje efekta preporučuje se dodavanje nekoliko kapi eteričnih ulja.

Za lečenje i jačanje Narodne skupštine uzimamo biljne kupke

Dobar način za jačanje NS-a je kupanje sa dodatkom biljnih tinktura. Neki popularni recepti:

• skuvati 1 litar kipuće vode 60 g listova matičnjaka, kuhati 10 minuta, filtrirati;
• 1 kg biljne mješavine listova lipe, pelina, ruzmarina preliti sa 4 litre vode i kuhati 10 minuta, ostaviti 20 minuta i procijediti;
• 100 g origana preliti sa 3 litre ključale vode, ostaviti 1 sat i procijediti.

Dobivenu infuziju treba dodati u pripremljenu kupku i ležati u njoj 20-30 minuta, uz povećanu nervozu - povećati sesiju na 40 minuta.

Lekovi samo po preporuci lekara

Lekovi koji jačaju Narodnu skupštinu i pomažu u oslobađanju od stresa:

• Novo-Passit - lijek u obliku sirupa, propisan za liječenje blažeg oblika neuroze, ima sedativni i sedativni učinak;
• Valocordin, Barboval, itd. - pomažu u smanjenju ekscitacije centralnog nervnog sistema, deluju hipnotički i smanjuju simptome vegetativne distonije;
• Glicin, Afobazol, Persen, Donormil - tablete za jačanje Narodne skupštine.

Radite vježbe disanja

Od postojećih tehnika koje pomažu u kontroli vegetativnih reakcija uz pomoć disanja, Buteyko metoda je najjednostavnija i najpopularnija, koja pomaže u liječenju mnogih bolesti. Zasnovan je na principu odgađanja izdisaja koji pomaže da se refleksno smanji broj otkucaja srca, a duboko i sporo disanje djeluje umirujuće i jača NS. Za izvođenje vježbe potrebno je izmjenjivati ​​kratak udah, pauzu (zadržavanje) i produženi izdisaj.

Formula respiratorne gimnastike je napisana u digitalnom obliku: 1 broj - trajanje udaha u sekundama, nakon "+" - trajanje izdisaja, u zagradama - količina pauze u sekundama: 2 + 2 (2), 4 + 6 (2), 4 + 8 ( 2)… 10+10(5). Gimnastika se može raditi ležeći, sjedeći ili ritmično hodajući, brojeći udisaje/izdise u koracima.

Trebam li posjetiti ljekara?

Problemi slomljenih živaca ili privremene razdražljivosti ne zahtijevaju hitne drastične mjere. U početku se preporučuje da se sami pokušate nositi s problemom, koristeći preporuke i savjete tradicionalne medicine.

Psihologu ili neurologu ćete se morati obratiti samo u situaciji kada nikakve metode i metode za treniranje jakih živaca ne pomažu, a stalna nervoza uvelike ometa normalan život.

Koristimo narodne metode

• uzimanje raznih sedativnih biljnih infuzija i čajeva;
• opuštajuće kupke i vodeni tretmani;
• podizanje samopouzdanja i sposobnost kontrole svojih emocija.

Samo sistematska upotreba ljekovitih infuzija i provedba wellness procedura pomoći će da se postigne pozitivan učinak.

Narodni recepti za jačanje živaca

U liječenju NS-a kod kuće, ljekovito bilje i infuzije pomažu u oslobađanju od stresa i smirivanju živaca.

Čaj za jačanje Narodne skupštine

Za pripremu tinkture potrebno je uzeti:

• 10 opranih i sitno iseckanih limuna (sa korom);
• ljuske od 5 jaja, koje se preliju kipućom vodom, a zatim samelju u mlinu za kafu;
• pomiješajte sve sastojke i sipajte 0,5 l votke;
• insistirati 5 dana;
• popiti 2 kašike. tri puta na dan;
• tok liječenja - 30 dana.

Kvas od elekampana

Staro rusko piće je odlično preventivno i terapeutsko sredstvo koje pomaže kod mnogih bolesti, uklj. i nervozan. Za pripremu medenog kvasa potrebno je uzeti 2,5 litre prokuhane vode, 50 g osušenih i zdrobljenih korijena elekampana, 500 g meda i 50 g kvasca. Sve stavite u teglu od 3 litre, zatvorite i stavite na toplo mesto 2 nedelje.

Gotov napitak se čuva u frižideru, a potrebno ga je piti po 0,5 šolje dva puta dnevno pre jela. Kurs tretmana je najbolje uraditi u proleće i jesen.

Biljna zbirka za neuroze

Za poboljšanje sna, liječenje neuroze ili depresije, ljekovito bilje će pomoći u jačanju živaca:

1. Pomiješajte 4 dijela korijena valerijane, 5 dijelova trave majčine dušice, origana i timijana. Uzmite 2 žlice. smjese i prelijte sa 500 ml kipuće vode, ostavite 2 sata, filtrirajte. Morate piti tri puta dnevno prije jela, počevši od 1 žlice. i postepeno povećavajući do 0,5 šolje. Trajanje kursa je 3-4 nedelje, zatim pauza, tokom godine preventivno se ponavlja 2-3 puta.
2. Pomiješajte 20 g matičnjaka, 20 g kantariona, 10 g cvijeta narandže, 5 g šipka. Uzmite 2 tsp. smjese i zakuhati 100 ml kipuće vode, držati ispod poklopca 10 minuta i filtrirati. Pijte tri puta dnevno prije jela.

Crveno vino sa začinskim biljem za depresiju

Za pripremu pića, 1 litar Cahorsa se sipa u lonac, doda se 10 g karanfilića, 5 g cimeta. 15 g izopa i 3 žlice. med. Mora se kuvati 5 minuta, a zatim piti toplo. Takav napitak će poboljšati raspoloženje i izaći iz depresije.

Limun i matičnjak za razdražljivost

Tinktura se priprema od 1 kašike. začinsko bilje i limunovu koricu, koje je potrebno preliti kipućom vodom, ostaviti 3 sata (u emajliranoj posudi, zatvorenoj poklopcem), procijediti. Morate piti 0,5 kašike. 4 puta dnevno nakon jela.

Uvarak od borovih iglica za rad nervnih ćelija

Za poboljšanje sna, tradicionalna medicina preporučuje korištenje kupki za stopala i sjedeće kupke s odvarom borovih iglica. Treba uzeti 1,5 kg borovih grančica, sitno nasjeckati (može i sa šišarkama), preliti sa 5 litara vode i kuhati pola sata. Infuzirajte 10-12 sati, a zatim filtrirajte i ulijte u kadu.

Održavanje smirenosti i samopouzdanja, sposobnost obuzdavanja negativnih emocija i prevencije pretjerane nervoze - takve vještine jačaju stanje Narodne skupštine i pomažu u izbjegavanju stresa i zdravstvenih komplikacija.

Pozdrav, dragi čitaoci bloga Valerija Kharlamova! Život je ispunjen svakodnevnim stresovima za apsolutno svakog čovjeka, bez obzira na njegove finansijske mogućnosti i položaj u društvu. Što s vremenom dovodi do pojave raznih bolesti, a kvaliteta života pod jarmom stresa značajno se pogoršava. Zato danas želim da vam kažem kako da obnovite nervni sistem i psihu da biste ponovo postali srećni i zdravi.

Vježbanjem – postići ćete opuštanje, što je veoma korisno za centralni nervni sistem, osim toga, imaćete priliku da se opustite i napunite resurse. S vremenom ćete primijetiti da ste postali manje emocionalno osjetljivi na vanjske podražaje, a to su prvi koraci ka ravnoteži i unutarnjem skladu. Proces kontemplacije i koncentracije omogućava otkrivanje novih rješenja čak i na prvi pogled bezizlazne situacije. A nakon pretrpljene psihičke traume i ozbiljnog stresa, to će vam dati priliku da izdahnete i opustite se, da se osjećate smireno i zadovoljno.

Možete sami vježbati, nije potrebno pohađati grupni trening ako to nije moguće. Pogledajte članak ovdje, čak i početnik koji nikada nije meditirao može se nositi s preporukama navedenim u njemu.

2.Sleep

Da bi nervni sistem bio u redu, a vi se osjećali puni snage i smirenosti, prije svega morate uspostaviti kvalitetan i pun san. Njegov nedostatak može dovesti do ozbiljnih posljedica, sve do pojave duboke depresije. U članku o ljudskim biološkim ritmovima rečeno je da se nakon 2 sata ujutro počinje aktivno proizvoditi melatonin, koji je odgovoran za opuštanje i san, a ujutro je kortizol hormon koji pomaže u suočavanju sa stresom. .

Dakle, ako vam je raspored pokvaren, a navikli ste da budete budni noću, onda vaše tijelo nema vremena za proizvodnju potrebnih hormona, što dovodi do pretjeranog umora i nedostatka životne radosti, odnosno otpornosti na stres je na nuli , od čega se povrijedite, ili agresivno reagirate na bilo koju riječ i radnju drugih.

3.Nutrition

Također je važno da preispitate svoju ishranu, čini se da svi znaju za dobrobiti voća i povrća, ali ipak više vole poluproizvode za večeru, zar ne? Kvaliteta života ovisi o kvaliteti hrane. Pomozite svom tijelu da se samostalno nosi sa nedaćama, bez upotrebe lijekova. Posebno je važno kontrolisati količinu unesene hrane kako ne bi izazvali pretilost ili čak anoreksiju. Iako su ovi poremećaji povezani s psihom, ipak ne biste trebali potkopavati svoje zdravlje.

Odustanite od brašna, slatkog, u ekstremnim slučajevima pojedite komadić tamne čokolade. Promjenom prehrane primijetit ćete kako brzo počinjete da dolazite u formu, kako fizički tako i psihički.

4. Voda je ključ zdravlja

Samo pročišćeni. U kojim količinama i kada ga treba piti – možete pogledati.Plivanje ili čak otvrdnjavanje će takođe pomoći da se poboljša funkcionisanje centralnog nervnog sistema. Zahvaljujući tome, povećava se sposobnost tijela da izdrži štetne vanjske faktore. Postat ćete otporniji i stabilniji u svojim reakcijama, i što je još važnije, zdravi.

5. Aktivna rekreacija i sport




Prvo, poboljšat će se vaše blagostanje, drugo, imat ćete legalnu priliku da izbacite negativnu energiju, i treće, osjećat ćete se sretnim, jer se tijekom aktivne fizičke aktivnosti stvaraju endorfini - hormoni radosti.

Glavna stvar je da se bavite sportom sistematski, bez odustajanja od treninga, tada će vaš razbijeni nervni sistem doći u red i "hvalit će vam". Aktivnosti na otvorenom, osim što će vam omogućiti da se brzo oporavite, pomoći će i u borbi protiv nesanice, ako postoji.

6. Energija

Ako osjećate da nemate snage i želje da nešto učinite, nemojte se opterećivati, već se opustite i samo lezite na kauč. Kada izgubimo energiju, važno je da je obnovimo, inače ćemo potrošiti strateške rezerve organizma kada je svaka akcija štetna. Postoji mnogo načina za vraćanje energetske ravnoteže, možete se upoznati s njima.

7. Otvorite dušu

Koliko god bilo teško, ne treba se zatvarati u sebe, ponekad je važno samo progovoriti sa nekim ko može da vas čuje i biće vam mnogo lakše. Samo obratite pažnju na razliku – ako samo "spojite" informacije, a da zaista ne primetite svog sagovornika, nećete se osećati bolje. Iscjeljujuća moć je u samom kontaktu, kada pored svojih iskustava primijetite drugu osobu. I tada ćete, gledajući jedno drugome u oči, moći da otvorite svoju dušu, lečeći je pažnjom i razumevanjem.

Metode

Vježbe disanja

1. Vježbe disanja pomoći će vam da se odvratite od negativnih misli i situacija, koncentrišete se na svoje osjećaje i opustite se. Tako ćete primetiti sebe u ovom ogromnom svetu, osetićete da ste živi i da samo postojite u ovom trenutku. Sve vježbe možete pronaći u članku za mir. Štaviše, možete ih izvoditi ne samo kod kuće, već i na putu do posla, tokom meditacije i sporta.
2. Stanite sa stopalima u širini ramena, duboko udahnite polako, istovremeno raširite ruke prvo u stranu, a zatim ih podignite, spojite dlanove tako da budu iznad glave. Zadržite dah i brojite do 10, a zatim počnite izdisati dok spuštate ruke prema dolje. Sve ove radnje potrebno je ponoviti najmanje 5 puta, a zatim prijeći na druge vježbe, dinamičnije.
3. Ponovo stanite sa stopalima u širini ramena, a pri dubokom udahu podignite obe ruke sa dlanovima nadole, samo tako da ne budu više od brade. Zatim zadržite dah, raširite ih i napravite tri nagiba lijevo i desno, vratite se u početni položaj i tek onda izdahnite. Ovo će pomoći u jačanju centralnog nervnog sistema, vraćajući sposobnost razmišljanja ne pod uticajem afekta i emocija. Takođe uradite najmanje 5 ponavljanja.
4. Ova vježba je slična sklekovima, samo dok stojite. Stavite ruke na zid, i gurnite se, samo udah treba raditi u trenutku savijanja ruku, a izdah - ekstenzija. Uradite najmanje 10 puta.

Japanska metoda




U Japanu postoji jedan naučnik po imenu Katsuzo Nishi, a, kao što znate, Japanci su poznati po svojoj smirenosti i staloženosti. Dakle, Katsuzo vjeruje da što više teških misli visi nad osobom, veća je vjerovatnoća njegove neposredne smrti. Odnosno, ljudi umiru uglavnom zato što prečesto razmišljaju, što znači da nam stres i brige značajno skraćuju vrijeme. A kako bi zaštitio nervni sistem od destruktivnog djelovanja vanjskog svijeta, smislio je tehniku ​​koja pomaže da se što brže opusti nakon stresa.

Potrebno je da postane ujednačen, potiljak „kao da se povlači prema plafonu“, to će poravnati leđa i vratiti ramena, usmjeravajući lopatice jedna prema drugoj. Polako okrenite glavu ulijevo, pokušavajući mentalno pogledati pete, gledajući gore do vrata. Zatim uradite isto na desnoj strani. Zatim vratite glavu u prvobitni položaj i „prevrnite se“ od nožnih prstiju do peta i nazad. Katsuzo preporučuje da ove manipulacije radite otvorenih očiju, ali će biti najefikasnije ako ih zatvorite i koncentrišete se na svoje osjećaje.

Udarite ruke

Ova tehnika je korisna jer pomaže da se pluća što više zasiti kisikom, što će pozitivno utjecati na vašu mentalnu aktivnost. Također povećava cirkulaciju krvi i ublažava napetost, pomažući u postizanju opuštanja. To je vrlo lako učiniti - pokušajte baciti ruke preko ramena, pljeskajući rukama po leđima. Vaše ruke će s vremenom postati poput gume, iz čega ćete brzo osjetiti efikasnost ove vježbe. Intenzitet udaraca birate direktno na osnovu vaših osjećaja. Obično, što je veća napetost, to osoba aktivnije maše rukama.

"mjenjanje"

Da li je moguće postići lakoću u tijelu i samopouzdanje da sve možete podnijeti nakon napornog dana i mnogo nevolja? Ja ću reći da, možeš. Potrebno je samo da ustanete uspravno, opustite se i okrećete tijelo lijevo i desno, dopuštajući rukama da slobodno vise i kreću se za tijelom. U početku će vam biti neugodno, možda čak i smiješno, ali uskoro ćete osjetiti kako vam se glava razbistri i kako vam se dobro osjeća. Samo se družite barem 10 minuta. Nakon toga, dozvolite sebi da sjednete i ne razmišljate ni o čemu, posmatrajte, takoreći, izvana misli i slike koje vam se pojavljuju u glavi, nemojte ih tjerati i ne kontrolirati. U nekim slučajevima mogu se pojaviti suze - ostaci napetosti, također ih ne treba zaustavljati.

Zaključak

Ako ne možete sami da se izborite, ipak pokušajte da se obratite specijalistu koji će vam nakon dijagnoze propisati neophodan tretman. Uostalom, postoje trenuci kada osoba gubi vrijeme bez traženja pomoći, zbog čega su posljedice po organizam nepovratne. Zato pazite na sebe i budite pažljivi na simptome koji upućuju na premorenost, kako ne bi došlo do tzv. nervoze.

Materijal je pripremila Alina Zhuravina.

4


Objasniću vam kako da u svakoj životnoj situaciji ostanete smireni i prisebni bez pomoći tableta za smirenje, alkohola i ostalog. Govorit ću ne samo o tome kako potisnuti stanja nervoze i smiriti se, nego i objasniti kako uopće prestati biti nervozan, dovesti tijelo u stanje u kojem ovaj osjećaj jednostavno ne može nastati, općenito o tome kako smiriti svoje um i kako ojačati nervni sistem.

Članak će biti izgrađen u obliku uzastopnih lekcija i bolje ih je čitati po redu.

Nervoza i trema je onaj osjećaj nelagode koji doživljavate uoči važnih, odgovornih događaja i događaja, tokom psihičkog stresa i stresa, u problematičnim životnim situacijama, a brinete samo o svakoj sitnici. Važno je shvatiti da nervoza ima i psihičke i fiziološke uzroke i da se manifestira u skladu s tim. Fiziološki je to povezano sa svojstvima našeg nervnog sistema, a psihološki sa karakteristikama naše ličnosti: sklonost doživljavanju, precenjivanje značaja određenih događaja, osećaj nesigurnosti u sebe i ono što se dešava, stidljivost, uzbuđenje. za rezultat.

Počinjemo biti nervozni u situacijama koje smatramo ili opasnim, prijetećim našim životima ili, iz ovog ili onog razloga, značajnim, odgovornim. Mislim da se opasnost po život ne nazire pred nama, građanima. Stoga smatram da su situacije druge vrste glavni razlog za nervozu u svakodnevnom životu. Strah od neuspjeha, neprikladnog izgleda pred ljudima, sve nas to čini nervoznim. U odnosu na te strahove postoji određena psihološka postavka, ona nema mnogo veze sa našom fiziologijom. Stoga, da bismo prestali biti nervozni, potrebno je ne samo dovesti u red nervni sistem, već da shvatimo i shvatimo određene stvari, počnimo sa razumijevanjem prirode nervoze.

Lekcija 1. Priroda nervoze. Neophodan odbrambeni mehanizam ili prepreka?

Dlanovi nam se počnu znojeti, možemo osjetiti drhtavicu, ubrzan rad srca, pojačan pritisak u mislima, zbunjenost, teško se sabrati, koncentrirati, teško je mirno sjediti, želimo da okupiramo ruke nečim, pušimo. Ovo su simptomi nervoze. Sada se zapitajte koliko vam oni pomažu? Pomažu li vam da se nosite sa stresnim situacijama? Da li ste bolji u pregovorima, polaganju ispita ili razgovoru na prvom sastanku kada ste na ivici? Odgovor je - naravno da ne, i štaviše, može zeznuti cijeli rezultat.

Stoga je potrebno sebi čvrsto shvatiti da sklonost nervozi nije prirodna reakcija tijela na stresnu situaciju ili neku neiskorijenjivu osobinu vaše ličnosti. Prije je jednostavno neka vrsta mentalnog mehanizma fiksiranog u sistemu navika i/ili posljedica problema sa nervnim sistemom. Stres je samo vaša reakcija na ono što se dešava, a šta god da se desi, na njega uvek možete reagovati na različite načine! Uvjeravam vas da se utjecaj stresa može svesti na minimum, a nervoza eliminirati. Ali zašto ga ukloniti? Jer kada ste nervozni:

• Vaša sposobnost razmišljanja je smanjena i teže se koncentrirate, što može pogoršati situaciju koja zahtijeva najveće mentalne resurse
• Imate manje kontrole nad svojom intonacijom, izrazima lica, gestovima, što može loše uticati na odgovorne pregovore ili izlazak
• Nervoza doprinosi bržem nagomilavanju umora i napetosti, što je loše za vaše zdravlje i dobrobit.
• Ako ste često nervozni, to može dovesti do raznih bolesti (u međuvremenu, veoma značajan dio bolesti potiče od problema nervnog sistema)
• Brinete o malim stvarima i zato ne obraćate pažnju na najvažnije i najvrednije u svom životu

Sjetite se svih onih situacija kada ste bili jako nervozni i to je negativno utjecalo na rezultate vaših postupaka. Sigurno svi imaju mnogo primjera kako ste se slomili, niste mogli izdržati psihički pritisak, izgubili kontrolu i koncentraciju. Tako da ćemo raditi s vama na ovome.

Evo prve lekcije tokom koje smo naučili da:

• Nervoza ne donosi nikakvu korist, već samo ometa
• Možete ga se riješiti radom na sebi
• U svakodnevnom životu malo je pravih razloga za nervozu, jer nama ili našim najmilijima rijetko prijete, uglavnom brinemo o sitnicama

Vratit ću se na posljednju tačku u sljedećoj lekciji i, detaljnije, na kraju članka i reći vam zašto je to tako.

Morate se postaviti ovako:

Nemam šta da budem nervozan, smeta mi i nameravam da se rešim toga i stvarno je!

Nemojte misliti da se samo svađam oko nečega o čemu ni sama nemam pojma. Cijelo djetinjstvo, a potom i mladost, do 24. godine imao sam velike probleme sa nervnim sistemom. Nisam se mogla sabrati u stresnim situacijama, zabrinuta za svaku sitnicu, čak i skoro pala u nesvijest zbog svoje osjetljivosti! To je negativno uticalo na zdravlje: počeli su se uočavati skokovi pritiska, „napadi panike“, vrtoglavica itd. Sada je sve ovo prošlost.

Naravno, nemoguće je sada reći da imam najbolju samokontrolu na svijetu, ali svejedno sam prestao da budem nervozan u onim situacijama koje većinu ljudi teraju u nervozu, postao sam mnogo smireniji u odnosu na prethodno stanje, dostigao sam fundamentalno drugačiji nivo samokontrole. Naravno, imam još dosta toga da radim, ali na dobrom sam putu i ima dinamike i napretka, znam šta da radim. Općenito, sve o čemu ovdje govorim zasniva se isključivo na mom iskustvu samorazvoja, ne izmišljam ništa i samo govorim o onome što mi je pomoglo. Dakle, da nisam bio tako bolan, ranjiv i senzibilan mladić, a onda, zbog ličnih problema, ne bih počeo da se prepravljam, sve ovo iskustvo i sajt koji ga sažima i strukturira ne bi postojao.

Lekcija 2. Da li su ti događaji koje smatrate toliko značajnim i važnim?

Razmislite o svim onim događajima koji vas teraju u nervozu: zove šef, položite ispit, očekujete neprijatan razgovor. Razmislite o svim ovim stvarima, procijenite stepen njihove važnosti za vas, ali ne izolovano, već u kontekstu vašeg života, vaših globalnih planova i izgleda. Kakav je značaj svađe u javnom prevozu ili na putu u životu i da li je strašno kasniti na posao i biti nervozan zbog toga?

Da li je ovo nešto o čemu treba razmišljati i brinuti? U takvim trenucima fokusirajte se na svrhu svog života, razmišljajte o budućnosti, odvratite pažnju od sadašnjeg trenutka. Siguran sam da će iz ove perspektive mnoge stvari koje vas čine nervoznim odmah izgubiti na značaju u vašim očima, pretvoriti se u prave sitnice, što svakako jesu i stoga neće biti vrijedne vaše brige. Ovaj mentalni stav je od velike pomoći. No, koliko god se dobro postavili, iako će to sigurno imati pozitivan učinak, to ipak neće biti dovoljno, jer tijelo, uprkos svim argumentima uma, može reagirati na svoj način. Stoga, idemo dalje, a ja ću vam objasniti kako dovesti tijelo u stanje smirenosti i opuštenosti neposredno prije bilo kojeg događaja tokom i nakon njega.

Lekcija 3. Priprema. Kako se smiriti pred važan događaj

Sada nam se neumoljivo približava neki važan događaj tokom kojeg će biti testirana naša domišljatost, prisebnost i volja, a ako uspješno prođemo ovaj test, onda će nas sudbina velikodušno nagraditi, inače ćemo izgubiti. Ovaj događaj može biti završni intervju za posao iz snova, važne pregovore, sastanak, ispit itd. Općenito, već ste naučili prve dvije lekcije i shvatili da se nervoza može zaustaviti i to se mora učiniti kako vas ovo stanje ne bi spriječilo da se usredotočite na cilj i postignete ga.

I shvatite da vas čeka važan događaj, ali koliko god on bio značajan, u svakom slučaju, ni najgori ishod takvog događaja za vas neće značiti kraj vašeg života: nema potrebe sve dramatizovati i precjenjivati. Upravo iz same važnosti ovog događaja proizilazi potreba da budemo smireni i da se ne brinemo. Ovo je prevelika odgovornost da bih dopustila da je nervoza uništi, tako da ću biti fokusiran i fokusiran i daću sve od sebe za ovo!

Sada dovodimo misli do smirenosti, uklanjamo tremu. Prvo, odmah izbacite sve misli o neuspjehu iz glave. Općenito, pokušajte da smirite gužvu i ne razmišljajte ni o čemu. Oslobodite glavu od misli, opustite tijelo, izdahnite duboko i udahnite. Najjednostavnije vježbe disanja pomoći će vam da se opustite.

Najjednostavnije vježbe disanja:

To bi trebalo uraditi ovako:

• udahnite za 4 brojanja (ili 4 otkucaja pulsa, prvo morate osjetiti, prikladnije je to učiniti na vratu, a ne na zglobu)
• zadržite dah 2 brojanja/otkucaja
• izdahnite za 4 brojanja/otkucaja
• zadržite dah 2 brojanja/otkucaja, a zatim ponovo udahnite 4 brojanja/otkucaja - sve iznova

Ukratko, kako kaže doktor: diši - ne diši. 4 sekunde udah - 2 sekunde zadržavanje - 4 sekunde izdah - 2 sekunde zadržavanje.

Ako smatrate da vam disanje omogućava dublje udisaje/izdisaje, onda radite ciklus ne 4/2 sekunde nego 6/3 ili 8/4 i tako dalje.

Tokom vježbe pažnju držimo samo na dahu! Ne smije biti više misli! To je najvažnije. A onda ćete nakon 3 minute osjetiti da ste se opustili i smirili. Vježba se radi ne više od 5-7 minuta, prema osjećaju. Redovnom vježbom, vježbanje disanja ne samo da vam pomaže da se opustite ovdje i sada, već i općenito dovodi u red vaš nervni sistem i manje ste nervozni bez ikakvih vježbi. Tako da toplo preporučujem.

U redu, spremni smo. Ali došlo je vrijeme za sam događaj. Zatim ću govoriti o tome kako se ponašati tokom događaja, kako ne bih bio nervozan i bio miran i opušten.

Lekcija 4

Predstavite smirenost: čak i ako vam ni emocionalno raspoloženje ni vježbe disanja nisu pomogle da se oslobodite napetosti, barem pokušajte svom snagom pokazati vanjsku smirenost i smirenost. A to je neophodno ne samo da biste svoje protivnike doveli u zabludu o vašem trenutnom stanju. Izraz vanjskog mira pomaže u postizanju unutrašnjeg mira. Ovo funkcionira na principu povratne informacije, ne samo da vaše blagostanje određuje vaše izraze lica, već i izrazi lica određuju vaše blagostanje. Ovaj princip je lako testirati: kada se nekome osmehnete, osećate se bolje i vedrije, čak i ako ste ranije bili loše raspoloženi. Aktivno koristim ovaj princip u svakodnevnoj praksi i to nije moj izum, to je zaista činjenica, čak se o tome piše i na Wikipediji u članku “emocije”. Dakle, što opuštenije želite da izgledate, to zapravo postajete opušteniji.

Pazite na svoje izraze lica, geste i intonaciju: princip povratne informacije obavezuje vas da stalno gledate unutra i budete svjesni kako izgledate izvana. Djelujete li previše napeto? Ne trče ti oči? Da li su pokreti glatki i odmjereni ili nagli i impulsivni? Da li vaše lice izražava hladnu neprobojnost ili se na njemu može pročitati svo vaše uzbuđenje? U skladu sa informacijama o sebi dobijenim od čula, korigujete sve pokrete tela, glasa, izraza lica. Činjenica da se morate brinuti o sebi već sama po sebi pomaže vam da se saberete i koncentrišete. I ne samo da uz pomoć unutrašnjeg posmatranja kontrolišete sebe. Posmatrajući sebe, svoje misli usmjeravate u jednu tačku – na sebe, ne dozvolite im da zalutaju i odvedu vas u pogrešnom smjeru. Tako se postiže koncentracija i smirenost.

Uklonite sve markere nervoze: šta obično radite kada ste nervozni? Da li petljate sa hemijskom olovkom? Žvačeš li olovku? Vežete li veliki i mali prst na lijevoj nozi u čvor? Sada zaboravite na to, držite ruke ravno, nemojte često mijenjati njihov položaj. Ne vrpoljimo se u stolici, ne prebacujemo se s noge na nogu. Nastavljamo da brinemo o sebi.

To je zapravo sve. Svi ovi principi se međusobno nadopunjuju i mogu se sažeti u slogan „pazi na sebe“. Ostalo je posebno i zavisi od prirode samog sastanka. Samo bih vam savjetovao da razmislite o svakoj svojoj frazi, odvojite vrijeme za odgovor, pažljivo odmjerite i analizirate sve. Ne morate se truditi da impresionirate na sve moguće načine, impresionićete ako to uradite kako treba i ne brinite, radite na kvaliteti svog nastupa. Nema potrebe da mrmljate i gubite se ako vas je iznenadilo: mirno progutate, zaboravite i idite dalje.

Lekcija 5

Bez obzira na ishod događaja. Na ivici ste i još uvijek doživljavate stres. Bolje ga skini i razmisli o nečem drugom. Ovdje funkcionišu svi isti principi koji su vam pomogli da se saberete prije sastanka. Pokušajte da ne razmišljate puno o prošlom događaju, mislim na svakakve besplodne misli, ali da sam govorio ovako a ne onako, o, kako sam glupo izgledao tamo, o, ja sam budala, ali ako.. .! Samo se riješite svih misli iz glave, riješite se subjunktivnog raspoloženja (ako je samo), sve je već prošlo, dovedite dah u red i opustite tijelo. To je to za ovu lekciju.

Lekcija 6

Ovo je veoma važna lekcija. Obično je značajan faktor nervoze nesklad između vaših priprema za predstojeći događaj. Kada sve znate, sigurni ste u sebe, zašto biste se onda brinuli o rezultatu?

Sjećam se dok sam studirao na institutu, propustio sam mnoga predavanja i seminare, išao na ispite potpuno nespreman, nadajući se da ću to izdržati i nekako proći. Kao rezultat toga, prošao sam, ali samo zahvaljujući fenomenalnoj sreći ili ljubaznosti nastavnika. Često je odlazio na ponovna polaganja. Kao rezultat toga, tokom sesije sam svakodnevno doživljavao takav neviđeni psihološki pritisak zbog činjenice da sam pokušavao da se na brzinu pripremim i nekako položim ispit.

Tokom sesija uništena je nerealna količina nervnih ćelija. I još mi je bilo žao, mislio sam koliko se sve nagomilalo, kako je bilo teško, eh... Mada sam sam bio kriv da sam sve uradio unaprijed (nisam morao ići na predavanja , ali barem sam materijal za pripremu ispita i polaganje mogao sebi da obezbedim sve srednje kontrolne testove - ali tada sam bio lijen i nisam bio barem nekako organizovan), onda ne bih morao biti toliko nervozan tokom ispite i brigu za rezultat i da će me uzeti u vojsku ako nešto ne predam, jer bih bio siguran u svoje znanje.

Ovo nije poziv da ne propuštate predavanja i studije na institutima, govorim o tome da se trudite da u budućnosti ne stvarate sebi faktore stresa! Razmislite unapred i pripremite se za poslovne i važne sastanke, uradite sve na vreme i ne odlažite do poslednjeg trenutka! Uvijek imajte gotov plan u glavi, a po mogućnosti nekoliko! Ovo će vam uštedjeti značajan dio nervnih ćelija, i općenito će doprinijeti velikom uspjehu u životu. Ovo je veoma važan i koristan princip! Iskoristi ga!

Lekcija 7

Da biste prestali biti nervozni, nije dovoljno samo slijediti lekcije koje sam iznio gore. Također je potrebno tijelo i um dovesti u stanje mirovanja. I sljedeća stvar o kojoj ću govoriti bit će ona pravila, kojih se možete pridržavati ojačati nervni sistem i doživite manje nervoze općenito, biti smireniji i opušteniji. Ove metode su dugoročno fokusirane, one će vas općenito učiniti manje pod stresom, a ne samo pripremiti vas za odgovoran događaj.

• Prvo, da biste ispravili fiziološki faktor nervoze, i doveli nervni sistem u stanje mirovanja, potrebno je redovno meditirati. Veoma je dobar za smirivanje nervnog sistema i um. O tome sam dosta pisao, pa se neću zadržavati na tome.
• Drugo, bavite se sportom i poduzmite niz mjera koje podržavaju oporavak (kontrastni tuševi, zdrava prehrana, vitamini itd.). Zdrav duh u zdravom telu: vaše moralno blagostanje ne zavisi samo od mentalnih faktora. Sport jača nervni sistem.
• Šetajte više, provodite vrijeme na otvorenom, pokušajte manje sjediti ispred kompjutera.
• Radite vježbe disanja.
• Ostavite loše navike! Naučite da se oslobodite napetosti bez cigareta, bez alkohola i ostalog. Potražite zdrave načine za opuštanje!

Izvor