Jedinstveni meni za nedelju dana za mršavljenje sa receptima. Plan ishrane za mršavljenje za nedelju dana

Efikasan način sagorevanja masti je stvaranje kalorijskog deficita. Da bi se proces realizovao potrebno je tjedan dana sastaviti zdravu ishranu za mršavljenje, odnosno izraditi približan jelovnik u kojem su proteini, masti i ugljikohidrati pravilno izbalansirani. Imajući određenu tabelu, jasno ćete je pratiti, što eliminira mogućnost kvarova.

Kako napraviti jelovnik pravilne ishrane za sedmicu

Prvo morate izračunati dnevni sadržaj kalorija u hrani za vašu normalnu težinu. To se može učiniti u online kalkulatoru, gdje trebate unijeti svoje godine, visinu, težinu i dnevni nivo fizičke aktivnosti. Nakon pritiska na dugme "Izračun", pojavit će se pojedinačna vrijednost energetske vrijednosti dijete, količine ugljikohidrata, proteina i masti. Ako želite da smršate, broj će biti 20% manji od kalorija. Na osnovu ovih pokazatelja, morate kreirati ispravan jelovnik ishrane za sedmicu.

Sedmični plan obroka za mršavljenje

Da li želite da budete stalno siti čak i kada ste na dijeti? Uzmite olovku, komad papira i zapišite kako napraviti sedmični plan obroka za mršavljenje:

1. Odlučite se o broju obroka. Idealno, kada ih ima pet: doručak, ručak, večera i nekoliko užina između. Najveća količina kalorija dolazi iz doručka i ručka, isto i sa užinom, večera zahtijeva najmanje energije.
2. U prvom dijelu dana jedite 50% dnevnih kalorija. Ako želite da jedete nezdravu hranu, upišite je u dijetu za doručak ili prvu užinu.
3. Napravite meni za mršavljenje za nedelju dana tako da razmak između obroka ne bude veći od 3 sata.
4. Težak zadatak je racionalna distribucija proteina, masti i ugljikohidrata. Najbolje je to uraditi ovako:
   • Doručak: porcija ugljikohidrata, nešto proteina i zdravih masti.
   • Užina: brzi ugljikohidrati u obliku voća, možete dodati složene ugljikohidrate.
   • Za ručak je potrebna tečna hrana - supa, boršč. Jelovnik sadrži proteine, složene ugljene hidrate, masti.
   • Druga užina se sastoji od proteina i masti. To su orasi, sjemenke, pileća prsa. Dobra opcija su mliječni proizvodi.
   • Večera: Jedite proteine ​​i vlakna (povrće).
5. Ne zaboravite uzeti u obzir potrebu za vodom. Za 1 kg tjelesne težine potrebno je 30-40 ml čiste vode. Na vrućini i fizičkoj aktivnosti ova brojka se povećava.

Sedmični plan obroka za mršavljenje

Kao primjer, prikazana je dijeta za 1500-1700 kcal. U danima treninga sadržaj kalorija u jelovniku je malo povećan. Zdrava ishrana za nedelju dana izgleda otprilike ovako:

1. Raspored dana treninga - pon, sreda, pet. Kalorijski sadržaj dijete je 1700 kcal.
   • 7:00 - doručak (450 kcal). Približna veličina porcije: 180 g hrane sa ugljenim hidratima, 50 g proteina, 5 g masti. Čaj, kafa - 200 ml.
   • 10:00 - užina (350 kcal). Ovo je 200 g grejpa, 1 srednja jabuka, 1 kašika. l. pavlaka 15% masti.
   • 12:30 - ručak (450 kcal). Porcija supe 250 ml, 140 g ugljikohidratne hrane, 100 g proteina, 10 g masti. Tečnost - 200 ml.
   • 17:00 - užina (350 kcal). Ovo je 100 g svježeg sira + čaša kefira + nekoliko oraha.
   • 21:00 - večera (100 kcal). Posluživanje: 65g proteinske hrane, 100-50g vlakana, 5g masti.
2. Raspored danima van treninga - uto, čet, sub, ned. Dijeta za nedelju dana za mršavljenje biće 1500 kcal dnevno.
   • 7:00 - doručak (400 kcal). Veličina porcije: 170 g hrane sa ugljenim hidratima, 45 g proteina, 5 g masti. Čaj, kafa - 200 ml.
   • 10:00 - užina (250 kcal). Ovo je 85 g suhih kajsija ili 3 krekera, 5 maslina, 60 g mekog sira.
   • 12:30 - ručak (400 kcal). Porcija supe 200 ml, 130 g ugljikohidratne hrane, 90 g proteina, 8 g masti. Tečnost - 200 ml.
   • 17:00 - užina (250 kcal). Ovo je 100 g kuvanog pilećeg filea, čaša mleka 2,5%.
   • 21:00 - večera (200 kcal). Posluživanje: 100g proteinske hrane, 100-50g vlakana, 5g masti.

Dijetalna hrana za sedmicu

Djevojke i momci trebaju napraviti listu proizvoda kako bi lakše implementirali jelovnik pravilne prehrane za mršavljenje za tjedan dana. Potrošačka korpa može uključivati ​​jeftine proizvode. Dijetalna hrana za sedmicu:

• meso i iznutrice: govedina / teletina, piletina (fil / bataki / butovi), ćuretina, džigerica, srca;
• riba: skuša, oslić, deverika;
• kokošja/prepelica jaja;
• žitarice i žitarice: pirinač, heljda, zobena kaša (herkules), pšenica, kukuruzna krupica;
• pečurke: šampinjoni / bukovače;
• povrće: paradajz, krastavci, paprika, kupus, cvekla, luk, šargarepa, krompir;
• voće, bobice;
• orasi, sjemenke;
• zelenilo;
• mliječni i kiselo-mliječni proizvodi: svježi sir 9%, mlijeko 2,5%, pavlaka 10%, kefir 1%, jogurt bez punila;
• masti: puter, suncokret, maslina;
• durum tjestenina;
• hleb od celog zrna.

Približna dijeta za nedelju dana

Morate razviti sedmični meni prema modelu navedenom u tabeli. Uz malo rada, napravit ćete potpuni plan u kojem će se sve uzeti u obzir. U tabeli je prikazan uzorak za 1500 kcal. U zagradama ćete vidjeti postotak proteina, masti i ugljikohidrata koje trebate pojesti za određeni obrok. Približna dijeta pravilne ishrane za nedelju dana ima sledeću raspodelu BJU i kalorija:

obrok	Proteini, kcal	Masti, kcal	Ugljikohidrati, kcal	Dijetalne kalorije, kcal

Primeri pravilne ishrane za mršavljenje za nedelju dana

Gubitak težine kod žena i muškaraca postat će jednostavna stvar ako u svojim rukama imate planiranu dijetu za mršavljenje za tjedan dana. Morate kreirati individualni program, na osnovu vašeg dnevnog sadržaja kalorija u hrani. Podijelite ga na 5 dijelova, izračunajte kalorijski sadržaj obroka proteina, masti i ugljikohidrata u postocima iz gornje tabele, tada možete saznati veličinu porcije. Primjer pravilne prehrane za tjedan dana za mršavljenje bit će vaš vodič u sastavljanju vaše dijete.

Jelovnik pravilne ishrane za nedelju dana

Ovaj primjer prehrane za mršavljenje mogu koristiti odrasli i zdravi ljudi koji žele sistematski mršaviti. Sve namirnice u ishrani su zdrave i raznovrsne, tako da nećete gladovati i stalno razmišljati o hrani. Pravilna ishrana za nedelju dana izgleda otprilike ovako:

Dan u tjednu
	Ovsene pahuljice, kajgana, hleb sa maslacem od celog zrna, čaj	jabuka, kruška	Boršč, parni kotlet, salata od povrća	Svježi sir začinjen začinskim biljem, pavlaka	Pečena skuša sa šargarepom i lukom
	Heljda, tost sa sirom, jaje, laneno ulje, kafa	Pečena jabuka sa svježim sirom i medom	Šći, goveđi gulaš, paradajz i krastavci	Rjaženka, hleb od celog zrna	Pileći ražnjići, zelena salata
	Sendvič od pirinča, šunke i sira, kakao	Bobice sa jogurtom	Supa sa domaćom piletinom, dinstanim srcima, salatom od kupusa i začinskim biljem	Kefir, orasi	Dinstani oslić u paradajzu, salata od povrća
	Pšenična kaša, proteinske palačinke, domaća kuvana kobasica, čaj	Suve kajsije/šljive, urma, orah	Supa sa ćuftama, jetreni kotleti, grčka salata	Vinegret bez krompira sa pasuljem i maslinovim uljem	Pirjana teletina sa sosom od povrća
	Kukuruzna kaša sa mlijekom, svježi sir sa bobicama, kafa	Muesli bar	Goveđa čorba, pečeni pileći batak, salata od cvekle, beli luk	Avokado sa sirom	Deverika na pari, paprikaš od povrća
	Tepsija od svježeg sira sa pavlakom, bobicama, kakaom	Voćna salata	Supa od pečuraka sa heljdom, pilećim butovima na žaru, kavijarom od tikvica	Mleko, hleb sa sirom	Omlet sa mešavinom smrznutog povrća
	Proteinski omlet sa heljdom, lepinja od celog zrna, čaj	Kuglice od skute sa orasima i suvim voćem	Ukha, umak od ćuretine, salata od rotkvice, začinsko bilje	Salata od povrća sa pilećim prsima	Kuvani pasulj, pasulj

Dijetalni meni za sedmicu

Kao osnovu možete uzeti dijetu predloženu u gornjoj tabeli. Međutim, sedmična dijeta za mršavljenje obavezuje vas da pripremate zdrave obroke sa minimumom soli i začina. Ako pribjegavate prženju, onda to učinite u tiganju s neprianjajućim slojem s jednom kap ulja. Bolje je kuhati hranu, gulaš, kuhati na pari. Osim čiste vode možete piti svježe cijeđene sokove, voćne napitke, kompote, čaj, kafu. Dijetalna hrana za tjedan dana omogućava vam laganu užinu prije spavanja u obliku kefira ili prirodnog jogurta.

Jednostavan meni za mršavljenje za nedelju dana

Čak i ako je budžet za hranu skroman, možete planirati dijetu od jeftinih, ali ukusnih i zdravih proizvoda. Jednostavan meni za mršavljenje za nedelju dana je sledeći:

• Doručak: kaša + jelo od jaja + piće.
• Užina: sezonsko voće.
• Ručak: tečno jelo (supa, boršč) + iznutrice (srca, jetra, komore) + sezonska salata od povrća.
• Užina: mlečni proizvod.
• Večera: salata od sezonskog povrća, jeftina kuhana / kuhana na pari / pečena riba.

Meni za tinejdžera za nedelju dana

Gornja tabela je pogodna i za tinejdžere, međutim, veličina porcije treba uzeti u obzir dnevne potrebe od 2500-3000 kcal. Primjer jelovnika za tinejdžera koji mršavi sastavljen je na isti način kao i za odrasle, uzimajući u obzir kalorijski sadržaj proteina, masti i ugljikohidrata. Ne biste trebali smanjiti količinu ugljikohidrata, jer su oni glavni izvor energije za tijelo koje raste.

Nedeljni meni za celu porodicu

Prvo napravite listu proizvoda koje planirate kupiti. Zatim osmislite opcije za gotova jela koja se mogu napraviti od kupljenih namirnica. Nedeljni meni za celu porodicu uključuje sledeća jela:

1. Doručci:
   • mliječne i vodene kaše: heljda, pirinač, pšenica, ječam, ovsena kaša, proso, griz, kukuruz;
   • jela od jaja.
2. Supe: piletina, grašak, riba, pečurke, ćufte, povrće, harčo, boršč, kiseli krastavci, čorba od kupusa, supa od cvekle, supa od kupusa.
3. Drugi za ručak: ćufte, sarmice, gulaš, riblji i mesni kotleti, pilav, sos od mesa i iznutrica.
4. Prilozi: pečeni/kuvani/pire krompir, tjestenina, žitarice.
5. Salate: sezonsko povrće, vinaigrette, grčka, cezar, cvekla.
6. Poslastice: pečene jabuke, pudingi, sufle, sladoled, biskvit.

Video: pravilna ishrana za nedelju dana za mršavljenje

Detaljan meni ishrane za nedelju dana. Predloženi jelovnik dijete za tjedan dana odlikuje se jednostavnošću pripreme i raznovrsnošću upotrebe.

Sedmični jelovnik ishrane je primer pravilne ishrane.

Svi znaju da čak i nakon što pročitate desetak knjiga o mršavljenju, može biti prilično teško samostalno organizirati svakodnevnu pravilnu prehranu.

Ovaj meni detaljno opisuje svaki dan - doručak, ručak i večera. Dijeta se može nazvati potpunom i uravnoteženom jer uključuje sve vitalne namirnice, a broj kalorija je dovoljno nizak da se težina postepeno smanjuje.

Jelovnik ishrane za nedelju dana za mršavljenje za muškarce i žene. Za porodicu čiji su članovi skloni prekomernoj težini, važno je razviti opštu ishranu:

ponedeljak (1100 kcal)

7.00-9.00
Prvi doručak:
200 g ovsenih pahuljica kuvanih u 0,5% mleka sa 50 g svežih ili smrznutih bobica; čaj ili kafa bez šećera i mleka.
11.00-12.00
ručak:
2 oljuštene šargarepe.
14.00-15.00
večera:
100 g kuvane heljde; porcija variva od povrća ili salate od svježeg povrća prelivena kašikom maslinovog ulja.
16.00-17.00
popodnevna užina:
½ šolje seckanog voća (kruška, jabuka, nektarina, kivi)
čaj bez šećera i vode.
19.00
večera:

utorak (1450 kcal)

7.00-9.00
Prvi doručak:
200 g svježeg sira 0-2% masti, ½ banane, čaj ili kora bez šećera i mlijeka.
11.00-12.00
ručak:

1 narandža ili grejpfrut
14.00-15.00
večera:

16.00-17.00
popodnevna užina:

19.00
večera:

srijeda (1350 kcal)

7.00-9.00
Prvi doručak:

11.00-12.00
ručak:

14.00-15.00
večera:
porcija supe od povrća (dozvoljeno je koristiti bilo koju supu kuhanu u nemasnoj čorbi, striktno bez mesa)
16.00-17.00
popodnevna užina:

19.00
večera:
200 g lagane tepsije od svježeg sira bez šećera, sa cimetom, svježi sir treba da bude 0-2% masnoće,
čaša kefira 0-2% masti, sok od brusnice bez šećera.
Prije spavanja:

četvrtak (1570 kcal)

7.00-9.00
Prvi doručak:

11.00-12.00
ručak:
2 oguljene šargarepe premazane kašikom maslinovog ulja.
14.00-15.00
večera:

16.00-17.00
popodnevna užina:
sendvič od komada (30 g) borodinskog kruha sa 50 g bezmasnog svježeg sira, prstohvatom soli, biberom i krugovima paradajza;
19.00
večera:
kuvani ili pečeni pileći file (80g), 300g povrća pirjanog u rerni (pastrnjak, repa, luk, šargarepa) sa začinskim biljem, začinjeno sa 2 kašike maslinovog ulja; 200 ml 0,5% mlijeka ili kefira.
Prije spavanja:
voćni ili biljni čaj bez šećera i mlijeka.

petak (1335 kcal)

7.00-9.00
Prvi doručak:
komad (30g) raženog hljeba;
1 kuvano jaje; listovi zelene salate 1 krastavac, 1 slatka paprika, kafa ili čaj bez mleka i šećera.
11.00-12.00
ručak:
2 oguljene šargarepe premazane kašikom maslinovog ulja.
14.00-15.00
večera:
porcija supe od povrća (dozvoljeno je koristiti bilo koju supu kuhanu u nemasnoj juhi, striktno bez mesa).
16.00-17.00
popodnevna užina:
2 kriške tamne čokolade; sveže ceđenog soka od pomorandže.
19.00
večera:
mala porcija kuvane piletine ili ćuretine, salata od svežeg povrća začinjena kašikom maslinovog ulja.

subota (1100 kcal)

7.00-9.00
Prvi doručak:
200 g ovsenih pahuljica kuvanih u 0,5% mleka sa 1 srednjom jabukom i 1 kašičicom. cimet;
čaj ili kafa bez šećera i mleka.
11.00-12.00
ručak:
150 g prirodnog jogurta bez masti.
večera:
14.00-15.00
100 g kuvane heljde, 100 posne junetine, 200 g zelene salate, 1 tikvica i 1 paradajz začinjen sa 1 kašikom maslinovog ulja.
16.00-17.00
popodnevna užina:
Smoothie od bobica: blenderom izmiksajte mješavinu od 100 g nemasnog svježeg sira, ½ šolje bobičastog voća (borovnice, brusnice, maline ili jagode), ½ šolje 0,5% mlijeka.
19.00
večera:
mala porcija brancina na pari sa kuvanim povrćem, 1 čaša soka od paradajza, 1 raženi hleb začinjen bezmasnim sirom sa začinskim biljem i belim lukom.

nedelja (1570 kcal)

7.00-9.00
Prvi doručak:
200 g muslija sa bobicama ili voćem u 0,5% mlijeka, srednje jabuke ili grejpfruta, čaj ili kafa bez mlijeka i šećera.
11.00-12.00
ručak:
pola grejpa, 20 g oraha.
14.00-15.00
večera:
100 g kuvanog smeđeg pirinča; porcija lososa kuhanog na pari, 300 g toplog povrća (mrkva, brokula, karfiol), začinjenog sa 1 kašičicom biljnog ulja;
16.00-17.00
popodnevna užina:
100 g zrnatog svježeg sira (do 4% sadržaja masti);
½ šolje seckanog voća.
19.00
večera:
porcija omleta od povrća, 200 g salate od povrća začinjene sa 1 kašikom maslinovog ulja.

Voda, svježe cijeđeni sokovi, mineralna voda i biljni čaj mogu se piti u bilo kojoj količini. Morate piti sat vremena prije uzimanja i ne prije 30 minuta nakon jela.

1. Pravilna ishrana za mršavljenje su određeni i stalni sati jela.
2. Nužnim korakom u svakom programu mršavljenja, nutricionisti smatraju čišćenje modernim Enterosgel sorbentom. Aktivno apsorbira samo štetne toksine i toksine koji u izobilju ulaze u krv tokom razgradnje tjelesne masti. Upravo ovi toksini izazivaju mučninu, neugodan okus u ustima, poremećaj stolice, tupost kože, pojavu akni i mrlja na njoj, karakteristične za prehranu. Ovaj sorbent dobro ispunjava želudac, stvarajući time osjećaj sitosti, upija višak želučanog soka i enzima, neutralizirajući njihov iritirajući učinak na zidove želuca. Priznajmo njegov prijem dugim kursevima za razliku od drugih sorbenata.
3. Postavite sebi realne ciljeve. U idealnom slučaju, trebali biste težiti gubitku najmanje jednog kilograma sedmično. Čak i ako vam se ova brojka čini premala, zapamtite da rezultati postepenog mršavljenja traju duže od efekta ekspresne dijete.
4. Nagradite dostignuća. Kada ste na dijeti i brojite kalorije, važno je da svake jedne do dvije sedmice podstičete svoju istrajnost i snagu volje – to jača odlučnost da izdržite do kraja i s početnim žarom slijedite dijetu. Dajte sebi male poticajne nagrade.
5. Ne budi prestrog prema sebi. Ako se jednom prežderete čokoladom ili ne izgubite planirani kilogram sedmično, nemojte se kažnjavati. Samo treba da nađete snagu u sebi da se sutradan vratite zdravoj ishrani.
6. Jedite često, ali u malim porcijama. Pokušajte češće grickati laganu hranu bogatu vlaknima, poput sušenog voća. Pijte puno vode sa limetom i ledom, biljni čaj za punjenje stomaka.
7. Odaberite vježbe koje volite. Ako mrzite pomisao da idete u teretanu, iskoristite svaku priliku da postanete fit. Zaboravi lift! Za dva sata hodanja umjerenim tempom gubite onoliko kalorija koliko ih sadrži svečana večera i čaša vina.
8. Smanjite veličinu porcija. Zamijenite svoj uobičajeni tanjir za manji.

Sačuvajte na društvenim mrežama:

Oni koji vole dobro da jedu često imaju problem sa viškom kilograma. Jednostavno ne želite da budete debeljuškasti kada ste okruženi vitkim damama sa aspen strukom. Uvlači mi se u glavu misao da ne bi škodilo da smršam. Kako smršati bez pomoći nutricionista, pa čak i kod kuće, malo žena zna. Stoga su njihovi pokušaji da se riješe masnih nakupina neuspješni.

Kako smršati kod kuće - dijeta

Da biste smršali, morate ne samo umjereno smanjiti apetit, već i slijediti raspored obroka. Naši organi su dizajnirani tako da ako ne jedu na vrijeme, otkazuju. Zbog toga se osoba počinje oporavljati.

Nutricionisti savjetuju da jedete najmanje pet obroka dnevno. Jedna porcija ne bi trebala biti teža od 200 grama. A prije obroka popijte šolju vode - to će djelimično ublažiti vaš apetit. U prvoj polovini dana vodu možete zamijeniti jabukom.

Ako zaista odlučite smršaviti, odustanite od visokokaloričnih ugljikohidrata (torte, kolači s masnom kremom itd.). Promijenite ih na niskokalorične ugljikohidrate, kojih ima u žitaricama, povrću iz vrta.

Ne jedite šećer, ako nema alergije - jedite med, samo ga konzumirajte u razumnim količinama. Ni po najvećoj vrućini nemojte piti gazirana pića, zamijenite ih običnom vodom.

Masni mesni proizvodi također nisu poželjni za konzumaciju. Odustanite od dimljenog mesa, nemojte soliti hranu.

Ako ste ljubitelj prirodnih sokova, razrijedite ih do pola vodom, jer sadrže puno šećera. Ne zamjenjujte šećer raznim surogatima - to je nezdravo. Utvrđeno je da uz njihovu veliku potrošnju nastaju maligne neoplazme.

Ishrana uz kućnu dijetu sastoji se od:

• doručak: jedno ili dva jajeta, hleb, čaj ili sok;
• drugi doručak: voće ili nemasni svježi sir;
• ručak: supa (150 grama), posna riba ili meso sa krompirom, kaša, testenina i hleb;
• popodnevna užina: voće, povrće, salate;
• večera: kefir.

Kako brzo smršati kod kuće: dijeta

Za takav proces bitan je stav. Psiholozi kažu da je važno da se osoba uklopi pozitivno. Tek tada je moguć pozitivan ishod. Takođe, promenite ishranu. Kako? Čitaj dalje.

Dijeta za sedmicu kod kuće

Dijeta za tjedan dana može biti korisna za one djevojke koje same odluče smršaviti za 5-10 kilograma, na primjer, otići na odmor na more. Postoji nekoliko kontraindikacija za ovu dijetu - od njih:

• bolesti srca;
• laktacija;
• patologija unutrašnjih organa, bolesti gastrointestinalnog trakta.

Ako se ne bojite komplikacija i nećete se povući, onda ćete zahvaljujući tako strogoj dijeti smršaviti. Međutim, tijelo će doživjeti veliku potres. Liječnici preporučuju da ne gube na težini takvom šok metodom za ljude koji imaju kronične bolesti različite etiologije.

Dijeta za nedelju dana kod kuće: meni

Ako hitno trebate izgubiti deset kilograma u sedmici, onda prvog dana odbijte jesti. Možete samo negaziranu vodu - jednu bocu, podijeljenu u četiri ili pet doza. Drugi dan popijte mlijeko (0,75 litara), uveče pojedite jabuku. Treći dan: opet voda i ništa više. Četvrta je salata od povrća sa biljnim uljem, a možete piti vodu, čaj bez šećera, ali ne više od dvije čaše. Peti dan - 750 grama mlijeka. Šesto - postepeno napuštamo ovaj raspored ishrane.

1. Za doručak: jedno kuvano jaje i pola šoljice vode ili nezaslađenog čaja.
2. Za ručak: posni komad mesa od 100 grama i zeleni grašak (100 grama).
3. Za ručak: voće.
4. Večera: jabuka

Sedmi dan je malo drugačiji od šestog.

1. Doručak se sastoji od: nemasnog svježeg sira (150 grama).
2. Večera samo piće - mlijeko ili kefir (jedna šolja).
3. Večera: čaša čaja bez šećera.

Kao što vidite, takva dijeta je moguća samo za one koji imaju veliku odlučnost. Ova dijeta ima jednu pozitivnu stranu - to su niski gotovinski troškovi za hranu.

Da biste izgubili pet do šest kilograma za sedam dana, morate jesti supu, koja ima jedinstvenu sposobnost sagorevanja masti.

Idite u supermarket i kupite namirnice sa liste:

• kupus srednje veličine
• 5-6 sijalica
• dva manja paradajza
• zelena paprika (2 komada),
• peršun i celer.

Povrće oprati, oguliti, iseći, umočiti u kipuću vodu, na kraju kuvanja dodati peršun. Supa treba da ključa desetak minuta, nakon čega je gotova.

Ovo je vrsta hrane koju ćete morati da jedete narednih sedam dana da biste smršali. Nema ograničenja u upotrebi supe od povrća.

1. Prvi dan, osim supe, dozvoljeno je jesti bobičasto voće, jabuke, a kruh nije dozvoljen.
2. Drugi dan: supa, jedan krompir pečen u rerni, povrće bez biljnog ulja i soli.
3. Treći dan je isti kao i drugi, samo krompir nije dozvoljen.
4. Na četvrtom, pored gore opisanih proizvoda, u trećem stavu se dodaje i jedna banana.
5. Peti i šesti dan su praznik trbuha. Jedite supu, nemasno meso (300 grama), svježi ili konzervirani paradajz, zeleno povrće. Nemojte jesti voće.
6. Poslednjeg dana stroge dijete u jelovnik, pored supe, dodajte pirinač, voćni sok bez dodatka šećera.

Zatim sedmica pauze. Ako niste zadovoljni rezultatom gubitka viška kilograma, ponovite postupak.

Dijeta za mjesec dana kod kuće

Naravno, biti domaćica nije lako, pogotovo ako imate veliku porodicu. Svako treba da pripremi doručak, ručak, večeru. Shodno tome, između obroka imate neplanirane užine, tj. nema osećaja gladi, ali želite da jedete ukusno. A onda - želite da budete mršavi, ali ne znate kako da odbijete obilnu hranu.

Bez vaše marljivosti u procesu mršavljenja ne možete. Pre svega, prestanite da se prepuštate ukusnim poslasticama. Organizujte dane posta. Nemojte jesti masnu i kaloričnu hranu. Pokupiti dijetu za mjesec dana nije teško. Njihov princip je isti - upotreba niskokalorične hrane.

U ovom videu pogledajte kako se riješiti omraženih kilograma u struku.

Dijeta Elene Malysheve kod kuće

Malysheva dijeta dobila je dobre kritike, jer je uz nju ljepši spol doveo svoju tjelesnu težinu u red. Na internetu postoji mnogo portala koji pružaju informacije o tome uz naknadu.

Hajde da besplatno saznamo koje osnovne principe pravilne prehrane poznati voditelj dijeli s nama.

1. Glavni napor usmjeren je na poboljšanje probave. Da biste to učinili, preporučuje se jesti pet puta dnevno u porcijama ne većim od 200 grama. Takođe morate da se odreknete šećera, krompira, brašna, alkohola i pržene hrane. Nije preporučljivo koristiti posni i puter. Tokom obroka, veoma pažljivo žvačite hranu.
2. Brojite kalorije, uz sjedilački način života, ne biste trebali prekoračiti ovaj interval: 1200 - 1400 kcal / dan.
3. Ne biste trebali gladovati, inače će se nakon završetka dijete kilogrami ponovo vratiti i svi vaši napori će biti potpuno beskorisni.
4. Malysheva dijeta je dizajnirana za tri mjeseca, tokom ovog perioda tijelo se navikava na posebnu prehranu, ne doživljava mnogo stresa, a vaš struk će izgubiti centimetre na zavist vaših prijatelja.

• dan prvi: ujutro - kaša sa jednim jajetom, salata od povrća, jedna jabuka; tri sata kasnije - tepsija od malog svježeg sira; za ručak - 130 grama nemasnog mesa i karfiola, čaj; za popodnevnu užinu - narandža; uveče - dinstana tikvica sa kupusom i jedna pečena jabuka;
• dan drugi: doručak - ovsena kaša sa bobicama, šolja mleka; drugi doručak - salata od povrća sa kuvanom cveklom, dve kriške raženog hleba; ručak - pilav sa pilećim prsima, salata od povrća; popodnevna užina - svježi sir sa niskim sadržajem masti; večera - riba na pari (135 grama) i mahunarke (150 grama);
• dan treći: ujutro - omlet na pari, slatka salata od šargarepe i jedne jabuke; tri sata kasnije - jedna mala jabuka; za ručak pojedite toplo (supa od povrća), sto grama govedine i isto toliko zelenog graška; popodnevni čaj - dinstanjem pripremite voćnu i povrtnu salatu od jabuke, kupusa, šargarepe i pojedite, ali ne više od 120 grama; večera - domaći svježi sir (200 grama).

Dijeta 3 dana kod kuće

Predstoji vam veoma važan događaj i morate da smršate 3-5 kilograma za kratko vreme, moćna trodnevna dijeta će vam pomoći u tome. Takva dijeta se može koristiti, ali samo u ograničenoj mjeri. Kontraindiciran je kod osoba sa vaskularnim i srčanim oboljenjima, patologijama unutrašnjih organa (jetra, gušterača, želudac i crijeva). Dijetu ne možete primjenjivati ​​na osobe s depresivnim poremećajima.

Dakle, ako nemate nikakve tegobe, slijedite sljedeći režim ishrane:

• 1. dan: flaša negazirane mineralne vode (750 grama) i to je to, unos tečnosti podijelite na šest doza;
• 2-dnevni: litarsko pakovanje nemasnog mleka, takođe podeljeno u šest doza;
• 3. dan: ponovo flaša vode od litara, podeljena u šest doza;
• 4. dan: izlazak iz stroge dijete - možete jesti malu količinu salata od heljde i povrća.

dijeta bez ugljenih hidrata kod kuće

Uz ovu dijetu, ne možete koristiti sljedeću listu proizvoda. To uključuje: svježi sir, med, šećer, džem, džem, jaka pića, proizvode od brašna, tjesteninu, bilo koja gazirana pića, voće koje sadrži veliku količinu šećera.

Pogledajte detaljan meni u nastavku:

• doručak započnite sa dva tvrdo kuvana ili kuvana jaja, popijte čaj bez šećera ili kafu sa komadom tvrdog sira ili pojedite 100 grama junećeg mesa;
• nakon sat ili dva bit će korisno pojesti 100 grama svježeg sira bez masti s kiselim vrhnjem, koji sadrži mali postotak masti;
• za ručak jedite supu od nemasnog mesa ili ribe sa začinskim biljem, bez krompira i žitarica;
• popodnevna užina može se sastojati od jednog proizvoda na izbor: zelena jabuka, šolja kefira, 75 grama sira;
• Večera se sastoji od ribe pečene u pećnici sa začinskim biljem i svježim povrćem.

Približnu dijetu pridržavajte se mjesec dana. Ipak, ne zaboravite na fizičku aktivnost.

Dijeta za muškarce kod kuće

Veliki trbuh nikako ne oslikava muškarca, pa hajde da pričamo o tome kako se riješiti viška volumena u struku jačeg spola. Prvo razmislite o svom nezdravom načinu života. Za ovo:

• prestati piti jaka pića, pušiti. Da – to su jednostavne istine, ali bez poštovanja takvih principa, vaši organi neće raditi kako bi trebali;
• ponašajte se mirno, nemojte podleći stresnim uslovima, inače ćete uhvatiti negativne emocije, a dijeta neće pomoći;
• spavajte noću, a ako posao ne dozvoljava, onda odspavajte danju nakon noćne smjene;
• prilagoditi ishranu;
• baviti se sportom.

Ako vaš posao nije sjedeći, onda je normalan dnevni unos kalorija 2000 kcal/dan. Imajte na umu da je brojanje kilokalorija potrebno za svakog pojedinačno. Zašto na internetu pronaći brojač i unijeti podatke o sebi, to će dati željeni rezultat. Moraćete samo da kontrolišete koliko jedete dnevno, a ne da se prejedate.

Primjer dijete je:

• ujutro pripremite salatu od povrća i začinskog bilja, začinite je limunovim sokom i skuvajte dva jajeta, možete popiti čaj, kafu bez šećera ili pojesti teglu jogurta;
• za ručak nutricionisti preporučuju 200 grama mesa ili ribe (naravno, ne masne), varivo od povrća u vlastitom soku, bobičasto voće ili svježe cijeđeni sok;
• za večeru - posna supa sa začinskim biljem, pečeni krompir, čaj bez šećera.

Dijeta od heljde kod kuće

Heljda je zdrava žitarica. Koristeći ga, osoba ne samo da gubi na težini, već i jača nokte, zube, kosa postaje sjajna i zdrava, a koža poprima zdrav izgled.

Postoji mnogo dijeta s heljdom, pogledajmo neke od njih.

1. Najjednostavniji je klasičan. Ako se odlučite navući na njega, tada nekoliko dana nećete moći jesti ništa osim heljde. Za jedan dan ne trebate pojesti više od 250 grama heljde kuhane u vodi. Dozvoljeno je piti zeleni čaj, običnu vodu i razrijeđeni sok.
2. Slična opcija, samo sušeno voće se dodaje u heljdu. Ponovo je dozvoljena šolja heljde i 125-150 grama suvog voća dnevno.
3. Jedan od omiljenih, prema recenzijama korisnika, je kefir. Tokom dana treba pojesti čašu heljde i popiti litar kefira.

Proteinska dijeta kod kuće

Za ljubitelje mesa prikladna je domaća proteinska dijeta. Proizvodi koji sadrže ovaj element dobro zadovoljavaju glad, pomažu u obnavljanju snage nakon bilo kakvog fizičkog napora. Ova dijeta ima niz kontraindikacija:

• patologija jetre;
• bolesti srca;
• trudnoća, dojenje;
• bolest bubrega;
• bolesti zglobova;
• bolesti gastrointestinalnog trakta;
• ne preporučuje se starijim osobama.

• slijediti šestostruku dijetu;
• ne pijte nikakvu vrstu alkohola;
• hrana ne bi trebalo da bude masna;
• koristite negazirana pića kao piće;
• nemojte jesti dva do tri sata prije spavanja.

jednostavna dijeta kod kuće

Jednostavna, lijena dijeta zasnovana je na činjenici da oni koji žele da izgube par kilograma odbijaju da jedu meso i škrobnu hranu, već jedu samo voće i povrće. Možete jesti kada imate jak osećaj gladi. Osim toga, ne pijte više od dva litra obične vode dnevno. Maksimalni period pridržavanja ove dijete nije duži od sedam dana. Zatim je povremeno dozvoljeno organizirati dane posta (jednom ili dva puta sedmično).

Kako ukloniti stomak kod kuće: dijeta

Zanimljiva je činjenica da parametri tijela i abdomena ne odgovaraju uvijek jedni drugima. Čini se da osoba nije puna, ali trbuščić stoji pristojno. Uzrok mogu biti različiti faktori: problemi s probavnim traktom, razne bolesti. Samo nemojte sami sebi postavljati dijagnozu.

Ako nema bolesti, a želite se riješiti želuca za kratko vrijeme, slijedite dijetu:

• doručak: izaberite svoju omiljenu opciju, ili: jedno pakovanje nemasnog jogurta sa narandžom, ili: jedno meko kuvano pileće jaje sa hlebom;
• ručak: pileća prsa ili kuvana govedina, salata od povrća ili zeleni grašak;
• popodnevna užina: supa od povrća ne u mesnoj čorbi;
• večera: dvije stotine grama nemasne teletine, jedna narandža.

Lagane dijete kod kuće: video

U videu ćete vidjeti kako skuhati lagana jela koja neće biti bolja.

Ne zaboravite da nakon gubitka kilograma možete više nego da dobijete na težini ako se vratite na prethodni način života i prežderete se. Izbjegavajte ovo, pazite na tjelesnu težinu i vježbajte.

Dakle, iza svih praznika, izleta u goste i prepunih stolova svih vrsta ukusa... A šta je pred nama? A naprijed - izdajnički izbočeni trbuščići i plus određeni broj kilograma na vagi. Odlična motivacija da se konačno odlučite i dovedete u red svoju težinu i figuru. Uostalom, sezona plaža je pred vratima - samo tri mjeseca, nećete imati vremena ni okom da trepnete. A da se ne biste rugali super dijetama koje obećavaju “minus N kilograma za nedelju dana”, “Culinary Eden” vam nudi nešto poput programa ishrane za mršavljenje, usled kojeg se vaši neželjeni kilogrami neće vratiti, a figura će vas zadovoljiti, postajati sve bolja i bolja svake sedmice.

Evo nekoliko savjeta nutricionista koji će vam pomoći da vratite apetit i težinu u normalu.

Uzmite za pravilo da pijete najmanje 1,5-2 litre čiste vode dnevno. Pijte vodu, čak i ako vam se ne sviđa, pola čaše svakog sata.

. Pijte vodu najkasnije 30 minuta prije jela i ne pijte hranu. Nakon jela, ne možete piti prije 40 minuta.

Da biste lagano aktivirali probavni trakt, prije svega ujutro popijte čašu prilično tople vode. Muka će vam biti, možda posle čaše tople vode nećete uopšte hteti da doručkujete - to je normalno, posle nedelju dana sve će se vratiti u normalu. Inače, vruća voda ujutro savršeno pokreće bubrege, a to je vrlo važno za gubitak kilograma.

Izbjegavajte alkohol, posebno pivo. Dozvoljena je čaša kvalitetnog suhog crnog vina jednom dnevno.

Jedite kao u vrtiću - često i malo po malo. Optimalno je 5-6 obroka dnevno za mršavljenje. Dva doručka, ručak, popodnevna užina, večera i stalna čaša kefira uveče - i porcije od 200-250 ml.

. Jedite najmanje 3 sata prije spavanja. Vodu možete piti u bilo koje doba dana.

Pijte čaj i kafu bez šećera. Kupite steviju i napravite hladnu infuziju tipa sirupa dodavanjem umjesto šećera.

Izbjegavajte banane i grožđe. Bilo koje drugo voće je dobrodošlo.

Ako volite dane posta, organizirajte ih jednom sedmično. Samo nemojte se opterećivati ​​jabukama, one imaju brutalni apetit.

. Obavezno doručkujte, to je najvažniji obrok u danu. Za doručak morate jesti složene ugljikohidrate i proteine. Složeni ugljeni hidrati uključuju žitarice, hleb od celog zrna, testeninu od durum pšenice (trebate da ih kuvate bez dodavanja bilo kakve masti i ulja). Proteini su jaja, meso, plodovi mora i mahunarke.

Za ručak jedite bistre supe, čorbe, nemasno kuvano meso ili ribu, povrće i voće.

Idealna popodnevna užina: prirodni jogurt bez dodataka (bolje ga je skuhati sami od posebnih starter kultura koje možete kupiti u apoteci ili prodavnicama zdrave hrane), svježi sir, šaka orašastih plodova ili sendvič (komad žitnog kruha, kuvano meso i puno zelenila ili povrća).

. Za večeru pripremite salatu, tepsiju od svježeg sira i dinstano povrće - općenito, sve što pojedete u toku dana, samo porcija, ne zaboravite, treba biti samo 200-250 g.

Voće je najbolje jesti ujutru.

Pržena hrana je zabranjena!

Na listi zabranjenih namirnica su i: gotova hrana, brza hrana, slani ili slatki orasi i sjemenke, čips, gazirana pića, hljeb i peciva od vrhunskog brašna, majonez.

Nema potrebe da se strogo ograničavate u potrošnji masti, ona je veoma važna za normalno funkcionisanje organizma. Samo zapamtite mjeru i nemojte koristiti umjetne masti.

Idite na trik i kupite sebi mali tanjir i jedite čajnom žličicom, u početku će to biti neobično, ali s vremenom želudac će se smanjiti i neće zahtijevati nekadašnje divovske porcije.

Evo nekoliko jednostavnih i pristupačnih recepata za doručak.

Jelovnik za mršavljenje - doručak.

Sastojci:
1 stack mlijeko,
½ stack herkules,
½ stack bilo koje svježe ili svježe smrznuto bobičasto voće,
med, javorov sirup ili fruktoza - po ukusu.

kuhanje:
U šerpu sipajte mleko, sipajte ovsene pahuljice i zagrejte do ključanja, povremeno mešajući. Skuvajte kašu dok ne omekša, dodajte bobičasto voće i med.

Sastojci:
150 ml mlijeka
10-13 kašika ovsena kaša,
1 banana
1 tbsp kakao u prahu.

kuhanje:
Sve sastojke, osim žitarica, izmiksajte u blenderu dok ne postane glatka. Dobijenom smjesom prelijte zobene pahuljice i ostavite da se kuha 5-7 minuta. Ukrasite bananama ili suvim voćem.

Omlet sa povrćem. Pripremite smjesu od jaja: umutite jaja sa mlijekom i prstohvatom soli dok ne postanu pjenasta. Bilo koje povrće malo prodinstajte u tiganju sa biljnim uljem, prelijte razmućenim jajima i stavite u zagrejanu rernu ili pecite na šporetu ispod poklopca. Pospite začinskim biljem.

Sastojci:
4 jaja,
4 žlice brašno,
4-5 jabuka
1 stack mlijeko,
so, vanilija, puter.

kuhanje:
Ogulite jabuke, narežite ih na kriške i pirjajte ih na malo putera ili bez njega da smanjite kalorije. U činiji umutiti jaja sa vanilijom, solju i brašnom, pa uliti mleko i dobro izmešati. U tiganj namazan puterom sipajte malo smese od jaja, rasporedite jabuke i prelijte preostalim jajima. Stavite u rernu na srednju vatru i pecite dok ne bude gotovo.

Doručak u tankom pita kruhu. Brzi doručak koji možete ponijeti sa sobom na posao ako nemate vremena za jelo kod kuće. Bilo koje kuhano ili pečeno meso (piletina, teletina, nemasna svinjetina) narežite na tanke štapiće. Prelijte kupusom, slatkim paprikama i paradajzom sitno iseckanim i začinjenim limunovim sokom, solju i biberom. Možete dodati korejsku salatu od šargarepe. Pomiješajte nemasnu kiselu pavlaku ili prirodni jogurt sa limunovim sokom, posolite po potrebi i začinite mješavinom povrća i mesa. Smjesu umotajte u pita hljeb i zagrijte na suhom tiganju ili u mikrovalnoj pećnici.

Sastojci:
300 g ovsenih pahuljica,
200 g badema
100 g oljuštenih sjemenki,
80 g sjemenki susama,
250 g grožđica bez koštica,
100 g lješnjaka (grubo mljevenih)
½ stack kokosove pahuljice,
50 g prirodnog smeđeg šećera,
6 tbsp tečni med,
2 tbsp biljno ulje,
1 tsp morska so.

kuhanje:
Općenito, ne postoji strogi recept za granolu, možete joj dodati apsolutno sve orašaste plodove, sjemenke i sušeno voće po svom ukusu i želji. Konkretno, ako želite poboljšati funkciju crijeva, dodajte oko pola šolje lanenog sjemena. Sada pravi recept. Pomiješajte sve orašaste plodove i sjemenke sa zobenim pahuljicama, dodajte biljno ulje, šećer i med. Na pleh obložen papirom za pečenje rasporedite dobijenu smesu u ravnomernom sloju i stavite u rernu zagrejanu na 170°C 35-40 minuta. Tokom pečenja smjesu nekoliko puta promiješajte i posolite. 5 minuta prije kraja kuhanja dodati suvo grožđe i/ili drugo sušeno voće, promiješati. Čuvajte granolu u hermetički zatvorenim posudama. Ako želite da pravite snack barove, onda nakon što dodate grožđice i sušeno voće, kompaktirajte granolu i pustite da se zapeče. Nakon kuvanja gotovu granolu okrenite na foliju i narežite na štapiće.

Sastojci:
Opara:
250 g pšeničnog brašna,
10 ml vode
6 g svježeg presovanog kvasca.
Za test:
250 g pšeničnog brašna (možete uzeti 200 g pšeničnog i 50 g raženog),
100 g mekinja (pšeničnih ili raženih),
30 g šećera
15 g putera,
8 g soli
6 g svježeg presovanog kvasca
180 ml vode.

kuhanje:
Zamijesite tijesto od navedenih sastojaka i ostavite ispod filma 3-3,5 sata. Testo treba da naraste i počne da pada. Za testo pomešati testo i ostale sastojke i zamesiti elastično mekano testo. Stavite da fermentira na toplom mestu, pokriveno ubrusom. Testo treba da fermentira najmanje 1,5 sat. Pola sata nakon početka fermentacije izbušite ga i ostavite da ponovo naraste. Dignuto testo izbušite i podelite na 8-9 jednakih delova. Svaki deo uvaljajte u okrugle lepinje, prekrijte ubrusom i ostavite da odstoji 30-45 minuta. U rernu zagrejanu na 230°C stavite pleh sa vodom, a zatim, nakon što proključa vodu, stavite pleh sa hlebom i pecite 5 minuta na pari, zatim uklonite pleh, smanjite vatru na 210°C i pecite 15 -20 minuta. Gotovi hleb treba da se lagano zapeče.

Jelovnik za mršavljenje - ručkovi.

Sastojci:
400 g svježih šampinjona (šampinjoni, bukovače),
350 ml vode
2 tbsp maslinovo ulje,
1 tbsp brašno,
1-2 kašike suvo belo vino
so, biber, začinsko bilje - po ukusu.

kuhanje:
Pečurke narežite i brzo ih pržite dok ne porumene. Sve sastojke sjediniti u posudi blendera i samljeti. Zatim smjesu sipajte u šerpu i stavite na laganu vatru i kuhajte, miješajući, dok ne omekša. Prilikom serviranja pospite začinskim biljem.

Pileća prsa skuvati na kosti, ali bez kože, prsa iseći na komade, a čorbu procijediti. Stavite cvetove brokule i/ili karfiola, šargarepu iseckanu na kockice, luk isečen na kockice u čorbu i skuhajte bistru supu. Prilikom serviranja stavite komad prsa na tanjir i pospite začinskim biljem.

Sastojci:
1 manja glavica kupusa
5-6 sijalica
3-4 paradajza
2 slatke crvene paprike
1 veza celera.

kuhanje:
Sve sastojke narežite na trakice i stavite u kipuću vodu. Pustite da provri, kuvajte još 10-15 minuta i sklonite sa vatre. Poslužite sa zelenilom.

Sastojci:
250 g kuvanog pasulja,
250 g svježih šampinjona,
1 kiseli krastavac
1 veliki luk
2 čena belog luka
so, začini, začinsko bilje - po ukusu.

kuhanje:
Na biljnom ulju propržiti luk, dodati krastavac narezan na kockice, seckane šampinjone i dinstati. Zaliti kipućom povrtnom čorbom ili vodom, posoliti po ukusu i dodati pasulj, prethodno namočen i prokuhan. Poslužite sa bilo kojim zelenilom.

Sastojci:
2 leša pola pola ili bilo koje druge nemasne morske ribe,
⅔ stog. pirinač,
300 g konzerviranih morskih algi,
2 jaja,
1 veliki luk
2,5 litara vode,
začini po ukusu
prirodni soja sos.

kuhanje:
Crni luk sitno nasjeckajte i marinirajte u soja sosu sa začinima po ukusu. Pirinač skuvajte do pola, dodajte ribu isečenu na komade i kuvajte dok ne omekša. Ocijedite i nasjeckajte algu, ocijedite marinadu od luka i sve stavite u supu. U supu u tankom mlazu sipajte razmućeno jaje, promešajte i odmah sklonite sa vatre. Luk treba da ostane hrskav. Ova supa se može jesti i hladna.

Jelovnik za mršavljenje - večere.

Sastojci:
500 g fileta morske ribe,
limunov sok, sol, mljeveni crni biber,
Smeđa riža.

kuhanje:
Riblji file odmrznite, isperite i osušite ubrusom. Prelijte limunovim sokom i pospite biberom. Ostavite da malo odstoji, pa posolite, umotajte porcije u foliju što je moguće čvršće da ne iscuri sok i stavite u zagrejanu rernu na 20-25 minuta. U međuvremenu skuvajte smeđu rižu tako što ćete je prokuvati u malo vode ili na pari (da bude mrvičasta). Prilikom serviranja ribu stavite na pirinač i prelijte sokom koji se pustio tokom pečenja.

Sastojci:
1 kuvana pileća prsa,
1 veza zelene salate
1 vrećica pšeničnih krekera bez dodataka,
100 g mocarele,
1 staklenka prirodnog jogurta (bez aditiva),
masline ili masline - po ukusu.

kuhanje:
Kuvana prsa i sir narežite na kockice. Masline ili masline - kolutiće. Salatu trgajte rukama. U činiji pomiješajte pileće meso, sir, masline, krekere i zelenu salatu, promiješajte i začinite jogurtom. Za vedriji ukus jogurtu dodajte limunov sok.

Špageti napravljeni od durum pšenicemorski plodovi

Sastojci:
100 g špageta,
200 g morskog koktela,
2 zrela paradajza
bosiljak, kopar, peršun - po ukusu,
ljute paprike.

kuhanje:
Pripremite paradajz sos: paradajz usitnite zajedno sa začinima u blenderu, malo posolite. Morske plodove pržite na kašičici maslinovog ulja 5-8 minuta. Prelijte sosom od paradajza i dinstajte 10 minuta. U međuvremenu skuvajte špagete, ocedite vodu i stavite ih na ravnu posudu u obliku kolutića. U sredinu stavite plodove mora, prelijte sosom i ukrasite začinskim biljem.

Sastojci:
300 g fileta roze lososa,
150 g brokule,
100 g pirinča
so, biber, limunov sok.

kuhanje:
Pirinač skuvajte u slanoj vodi i ocijedite u cjedilu. Riblji file, posolite, poprskajte limunovim sokom i prokuvajte za par. Takođe skuvajte brokoli u vodi ili na pari (što je poželjno). Poslužite ukrašeno začinskim biljem, uz salatu od svježeg povrća.

Sastojci:
100 g svježih šampinjona,
2 jaja,
1 paradajz
½ veze zelenog luka
sol, biljno ulje.

kuhanje:
Na biljnom ulju propržite narezan paradajz, dodajte šampinjone i dinstajte dok ne omekšaju. Dodati nasjeckani crni luk i preliti razmućenim jajima. Kuvati poklopljeno na laganoj vatri.

Prijatno!

Larisa Shuftaykina

Mi smo ono što jedemo.

Sviđalo vam se to ili ne, postoji samo jedan način da se riješite viška kilograma i centimetara: da počnete stvarno, a ne riječima, pratiti svoju ishranu.

A da biste pokrenuli stvari, dodajte malo pokreta.

Jelovnik za mršavljenje kod kuće: promjena pogleda na život

Nije potrebno kačiti bravu na frižider. Dovoljno je samo malo promijeniti uobičajene stereotipe. Ovo je često dovoljno za početak jelovnika za mršavljenje kod kuće.

Važno je imati na umu da ne postoji jedinstven recept za sve.. Za gubitak težine bitni su mnogi parametri:

Početna težina;

Brzina metaboličkih procesa;

Dob;

Prisutnost hroničnih bolesti;

Stanje organizma (na primjer, postporođajni ili postoperativni period, hormonski poremećaji, mjesečni ciklus itd.).

Ali i dalje postoje zajedničke tačke.. Za početak, potrebno vam je samo malo, svega 100-200 kilokalorija, da smanjite količinu hrane koju pojedete za doručak, ručak i večeru. Imajte na umu: potrebno je smanjiti sadržaj kalorija, a ne uobičajeni volumen porcija (iako je i to neophodno).

na šta se misli? Recimo da volite da jedete kajganu i kobasice za doručak. Ako umjesto kobasice uzmemo niskokaloričnu šunku od pilećih prsa (a još bolje - kuhana, ohlađena i tanko narezana pileća prsa), umjesto dva jaja - tri ili četiri proteina, tada se veličina porcije neće promijeniti, već kalorija sadržaj će postati dva ili tri puta manji. Pogotovo ako sve ovo pržite ne na izdašnoj porciji masti, već nježno razmazujući kap ulja po površini tiganja.

Isti pristup treba primijeniti i na ručak i večeru. Umjesto masne supe od kupusa ili kelje, počnite kuhati posnu čorbu od kupusa, laganu čorbu od povrća u pilećoj čorbi, povrtnu supu-pire od kupusa, tikvica, mladog krompira, šargarepe i drugih darova prirode. Biljna vlakna dugo vremena zasićuju, čiste crijeva, imaju puno korisnih svojstava i nizak sadržaj kalorija. Zato nema potrebe da odbijate hranu ili jedete supu iz tanjira.

Za drugo možete ostaviti uobičajena jela, svodeći ih na udovicu, a drugu polovinu zamijenite povrćem - svježim, pirjanim ili na žaru.

Večera treba da bude najlakši obrok u danu. Glavna tajna je da dobijete dovoljno hrane. Ako pojedete list zelene salate ili jabuku, tada će se do devet sati oglasiti grčevi gladi. Stoga je idealna večera lagani, ali dobro zasićujući proteini plus dio biljnih vlakana, odnosno povrća ili voća.

Ako ove principe uzmete u obzir, možete jednostavno smisliti jelovnik za mršavljenje kod kuće. I sam nutricionista je danas moderan. I što je najvažnije - efektno i vrlo zanimljivo.

Jelovnik za mršavljenje kod kuće za jedan dan

Dakle, glavno pravilo je odustati od dijetalne patnje, početi gubiti težinu bez napora, žrtava i podviga. Možete početi sa zanimljivim zadatkom: napraviti jelovnik za mršavljenje kod kuće za jedan dan.

doručak: kuvano jaje, salata od svežeg povrća, sendvič od raženog ili mekinskog hleba sa mekim sirom ili komadom šunke.

večera: supa od pečuraka u pilećoj ili povrtnoj čorbi sa kašikom svetle pavlake, parnim kotletom i dva čamca heljdine kaše.

večera: salata od svježeg povrća sa kriškom morske ribe kuhane na grill tiganju.

Šta je sa grickalicama? Poslijepodne, drugi doručak i kasne večere? Ako ste navikli na pet ili šest obroka dnevno, ne morate odustati od takvog frakcionog režima. Dovoljno je samo smanjiti količinu mesnih proteina i ugljikohidratnih namirnica (tjestenine, krompira, pirinča, drugih žitarica kao priloga).

Prirodni slatkiši (kao što su sušene urme, suhe kajsije, suhe šljive, kriške sušene jabuke) i nepečeni, neslani orašasti plodovi idealni su za užinu. Za popodnevnu užinu možete popiti zeleni čaj sa pet ili šest orašastih plodova i jednom ili dvije hurme.

Drugi doručak može se sastojati od jednog voća (u ekstremnim slučajevima možete jesti dva voća iste vrste). Miješanje slatkog i kiselog voća se ne isplati ako imate problema sa varenjem. Možete grickati svježi sir ili krišku sira.

Što se tiče kasne večere, sat vremena prije spavanja, neće škoditi ni čaša kefira ni staklenka prirodnog jogurta. Nezaslađeni kiselo-mliječni proizvodi definitivno neće naštetiti jelovniku za mršavljenje kod kuće.

Jelovnik za mršavljenje kod kuće: pomoćni proizvodi

Gubitak težine je jako zabavan. Ali u dva maha, tri poplave, takve stvari se ne rešavaju: nećete morati da smršate tri dana ili dve nedelje. Stoga morate točno znati koji će proizvodi sigurno pomoći u kreiranju efikasnog jelovnika za mršavljenje kod kuće, a koje treba odbaciti.

Prije svega, morate razumjeti: sve grupe hrane su vitalne za tijelo. Stoga u prehranu obavezno uključite proteine, ugljikohidrate, vlakna i masti.

1. Proteinska grupa: riba, piletina, teletina, zečje meso, jaja, sušeni (nesoljeni i prženi) orasi, kiselo-mlečni proizvodi, svježi sir idealni su za mršavljenje. Sa sirom treba biti oprezan, ali ga ne treba potpuno odbiti.

2. Ugljeni hidrati: kod mršavljenja su prihvatljivi takozvani dugi ugljikohidrati. To su testenine od durum pšenice, žitarice (posebno dobre su sive), kuvani (nikako prženi) krompir.

3. Biljna vlakna: bilo koje povrće, voće u svježem, pečenom, kuhanom obliku.

4. Masti: dozvoljena su biljna ulja (maslinovo, laneno, suncokretovo, heljdino). Ne postoji potpuna zabrana putera, ali će se njegova količina morati značajno smanjiti, ako je moguće, koristeći ne više od dva ili tri puta tjedno.

Morat ćete potpuno napustiti bijeli kruh, mafine, kolačiće, industrijske slastice. Bez trans masti i kupovnih umaka (potpuno odbijanje margarina, kečapa). Ubitačna hrana je zabranjena: masno meso, suvo meso, mast, šećer.

Meni za mršavljenje kod kuće za nedelju dana

Ako postoji ozbiljan stav prema glatkom, mirnom mršavljenju, možete smisliti meni za mršavljenje kod kuće na nedelju dana. Ovo je vrlo zgodno ako unaprijed kupite prave proizvode i tačno znate šta i kada možete jesti.

ponedjeljak

doručak: pola uobičajene porcije zobenih pahuljica na vodi, ali sa komadom putera, sendvič sa sirom (maslac možete staviti ne u kašu, već na sendvič). Pijte po svom ukusu.

večera: porcija pilećih rezanaca sa dva ražena krekera, dvije kašike pire krompira sa komadom pečenih prsa.

večera: pirjano smrznuto povrće, pileća prsa.

utorak

doručak: dva kuvana jaja, dva lista zelene salate, salata od jabuka, tegla prirodnog jogurta.

večera:čorba od pečuraka u pilećoj čorbi, mali muffin od celog zrna sa bundevom.

večera: komadić lososa kuhanog na pari sa porcijom svježeg povrća.

srijeda

doručak: 150 grama svježeg sira sa kašičicom pavlake i bilo kojeg voća. Kriška hleba od celog zrna sa krem ​​sirom.

večera: pire supa od povrća sa krekerima ili kriškom raženog hljeba.

večera: salata od povrća, sendvič od kriške slabo posoljenog lososa na komadiću mekinja ili hleba od celog zrna.

četvrtak

doručak: kaša od heljde (možete joj dodati pržene šampinjone ili luk), prirodna slatkoća za čaj.

večera: Riba pečena u foliji i kuvani pirinač sa porcijom bilo koje salate od povrća.

večera: palačinke od svježeg sira ili porcija svježeg svježeg sira sa pavlakom. Raženi krips sa pastom od skute.

petak

doručak: parene ovsene pahuljice sa nekoliko orašastih plodova ili malom količinom sušenog voća. Sendvič sa sirom.

večera: posna supa od kupusa sa pavlakom, parni kotlet od crvenog mesa sa grilovanim povrćem.

večera: riba poširana u bijelom vinu sa salatom od svježeg povrća.

Subota

doručak: krutoni na jajima i mleku od dve kriške hleba od celog zrna ili mekinja.

večera: Krem supa od brokolija, grilovana šargarepa sa kuvanim pilećim prsima.

večera: pileći rolat sa sirom i začinskim biljem, pečeno povrće.

Nedjelja

doručak: smuti od punomasnog mleka, banana, kruška, dve kašike ovsenih pahuljica.

večera: komad pečene ribe, topla salata od kuvanog boranija sa jajetom.

večera: pečene jabuke punjene svježim sirom, medom i cimetom.

Jelovnik za mršavljenje kod kuće: važni trikovi

Započnite dan čašom vode. Dobro je ako je prilično vruća, ali ne i vrela voda. Oprati će probavni trakt, pokrenuti metaboličke procese i rad crijeva. Općenito, režim vode za mršavljenje je vrlo važan. Ponekad je, da biste „pogurali“ zamrznuti proces sagorevanja masti, dovoljno povećati količinu vode koju pijete. Recimo, ako ste navikli da pijete litru i po dnevno, dodajte još dve-tri čaše i iznenadite se rezultatom.

Nakon vode potrebno je pričekati oko pola sata. Ovo vrijeme je idealno posvetiti vježbama disanja, koje vrlo efektno upotpunjuju jelovnik za mršavljenje kod kuće, ili raditi bilo koju vježbu.

Nakon što se tijelo navikne na zdravu hranu, potrebno je smanjiti veličinu porcije. To je veoma važno. Zlatno pravilo mršavljenja: nemojte se prejedati, odnosno ne jesti do sitosti. Dovoljno je ustati od stola u trenutku kada se čini da možete pojesti još malo za potpunu sreću. To se "pomalo" ispostavlja kao po pravilu mala stvar koja vam ne dozvoljava da smršate. Tijelo će se postepeno navikavati na prirodne količine hrane i nećete morati da se prejedate.

Ne morate se odreći čokolade. Jednom u dvije ili tri sedmice možete pojesti trakicu ove poslastice, ali ne možete to raditi svaki dan. I općenito, morate se strože odnositi prema sebi, kako biste spriječili kvarove i česta kršenja. Inače, meni za mršavljenje kod kuće neće donijeti rezultate.