Uticaj plivanja na organizam. Uticaj rekreativnog plivanja na ljudski organizam

Moda za zdrav način života i redovnu fizičku aktivnost ostavlja izbor sportskih aktivnosti na volju osobe. Za modernog gradskog stanovnika plivanje je vrlo pogodna opcija za održavanje izvrsne fizičke forme i mentalne ravnoteže. Štoviše, trenutno je posjećivanje bazena dostupno većini ljudi, a raspored sportsko-rekreacijskih centara omogućava vam da odaberete pogodno vrijeme u rasporedu za njihovu posjetu. Analizirat ćemo kome i kako je bazen koristan, te saznati na kakve probleme možete naići prilikom posjete.

Uticaj plivanja na organizam

S obzirom da su u plivanju uključene sve glavne mišićne grupe, redovno vježbanje ima pozitivan učinak na ukupni mišićni tonus tijela. Zauzvrat, to vam omogućava da pratite figuru ili razradite potrebne mišićne grupe. Još jedno nevjerovatno svojstvo plivanja je njegovo pozitivno djelovanje na nervni sistem. Uz mirno i dugo (od 30 minuta) plivanje, ravnomjerno disanje pomaže u oslobađanju od stresa i napetosti. Poboljšava cirkulaciju krvi u mozgu.

Čak i tokom mirnog plivanja, cirkulacijski sistem je podvrgnut značajnom opterećenju, što zauzvrat dovodi do jačanja krvnih sudova. Kod dubokog disanja, kada su grudni koš potpuno uronjen u vodu, volumen pluća se u potpunosti koristi. Ovo je odlična alternativa profesionalnim vježbama disanja. Razlika u temperaturi zraka i vode omogućava vam da radite na jačanju ukupnog imuniteta ljudskog organizma.

Zašto bi žena plivala u bazenu

Hajde da vidimo šta je korisno za žene. Nije tajna da je glavni motivirajući faktor za žene da vježbaju održavanje vitke figure i fleksibilnost. Plivanje u bazenu odlično rješava ove zadatke.

Visoka otpornost na vodu omogućava mišićima da rade u intenzivnom režimu, što dovodi do njihovog jačanja i zatezanja. Istovremeno, težina tijela uronjenog u vodu je deset puta manja nego u zraku, a opterećenje mišićno-koštanog sustava i zglobova je minimalno. To vam omogućava da radite na smanjenju čak i vrlo velike težine bez nanošenja dodatne štete zdravlju preopterećenja.

Plivanje je odlično i za borbu protiv celulita. Snažni mlazovi vode, opirući se tijelu tokom kretanja, poboljšavaju cirkulaciju krvi u potkožnom masnom tkivu.

bazen tokom trudnoće

Na pitanje o prednostima plivanja u bazenu za žene tokom trudnoće, medicina je odavno dala svoj odgovor. Konstantna velika opterećenja na donjem dijelu leđa i nogama tokom trudnoće mogu dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema nakon porođaja. U ovom trenutku, bazen pomaže umornom tijelu.

Opuštanje, koje donosi slobodno plivanje ugodnim tempom, ima blagotvoran učinak ne samo na buduću majku, već i na bebu. Duboko, odmjereno disanje zasićuje tijelo kisikom, a njegovo stalno kašnjenje od 20-30 sekundi (između udisaja) omogućava vam da pripremite tijelo za porođaj. Redovno plivanje pomaže u izbjegavanju zagušenja u nogama i zdjelici.

Trenutno su razvijeni različiti kompleksi akvatreninga za trudnice. Istovremeno, možete odabrati kompleks koji će biti prikladan ne samo za iskusne plivače, već i za žene koje se nikada nisu bavile vodom.

Dakle, na pitanje da li je trudnicama korisno ići na bazen nameće se odgovor, koji je koristan, ali tek nakon dozvole akušera-ginekologa, budući da postoje neka stanja tokom trudnoće (npr. prijeti pobačaj, mučnina ili krvarenje). ) može biti ozbiljna kontraindikacija za bilo koju fizičku aktivnost.

Bazen i tijelo čovjeka

Posjeta bazenu od strane jake polovine čovječanstva često se događa bez shvaćanja koliko je bazen koristan za muškarce. Zauzvrat, fitnes instruktori tvrde da poznavanje prednosti koje ovo ili ono opterećenje donosi tijelu značajno poboljšava konačni rezultat.

Odlična su alternativa teretani. Plivanje značajno opterećuje mišiće gornje polovine trupa, što vam omogućava da stvorite ideal.Široka ramena, snažna prsa - rezultat plivanja prsnim ili leptir stilom. Ovo su najteži stilovi u smislu izvedbe. Prilikom odabira sportskog plivanja u bazenu, preporučljivo je koristiti posebne naočale. Ovo će vam pomoći da zaštitite oči od izlaganja hloru.

Koliko je bazen koristan za djecu?

Redovni časovi plivanja mogu značajno ojačati djetetov imunitet. Mnogi roditelji griješe kada prestanu da vode svoje dijete na trening nakon prve prehlade. Smatraju da je za to kriv bazen. Zapravo, u početku se djetetov organizam prilagođava nepoznatim opterećenjima, reagensima i novom okruženju. I u to vrijeme djeca najčešće obolijevaju. Ali nakon dva mjeseca stalnih izleta na bazen, imunitet bebe će ojačati, a problem respiratornih bolesti nestati sam od sebe.

Ovi plusevi su više nego dovoljni za redovne goste bazena. Plivanje je također korisno za poremećaje bebinog apetita. Ovakvi časovi pomažu u rješavanju problema kako “male djece” tako i djece koja imaju višak kilograma. Sistematski trening u bazenu formira ispravan mišićni korzet djeteta, navikava na fizičku aktivnost. Dubok noćni san se vraća. Za to je koristan bazen za djecu. Čak i kratke sesije (do 40 minuta) dva ili tri puta sedmično imaju takav učinak na organizam koji raste.

Smršavite plivanjem

Mnogo korisnih vježbi u bazenu i tokom intenzivnog mršavljenja. Prelazak na pravilnu prehranu često postaje stres za osobu koja gubi težinu. Kao što je gore navedeno, plivanje vam omogućava da se opustite i obnovite nervni sistem. Utrošene kalorije tokom treninga, zajedno sa masažnim efektom vode, omogućavaju vam da znatno brže postignete vidljive rezultate.

Za efikasno mršavljenje uz pomoć vodenih postupaka, preporučljivo je slijediti sljedeća pravila:

• Sistematično. Trening u bazenu treba da se odvija najmanje 3 puta sedmično.
• trajanje. Vrijeme nastave u vodi ne smije biti kraće od 45 minuta.
• Aktivnost. Plivanje za mršavljenje izvodi se velikim intenzitetom.

Preporučljivo je započeti obuku pod nadzorom instruktora. Profesionalac će vam pomoći da organizujete vreme posete bazenu (postaviće režim intenzivnog vežbanja i odmora), naučiti vas kako da pravilno izvodite vežbe i kako da se zagrejete i rashladite. Sve to doprinosi brzom postizanju željenog cilja.

Kontrola bolesti

Provođenje nastave u bazenu može uvelike pomoći u liječenju raznih bolesti. Doktori često dolaze do pitanja da li je plivanje dobro za astmu. Optimalna temperatura i vlažnost zraka pomažu u smanjenju nelagode prilikom disanja astmatičara. Medicina vjeruje da redovno plivanje može značajno smanjiti rizik od napadaja.

Korisno je posjetiti bazen i kod bolesti mišićno-koštanog sistema. Smanjenje opterećenja na kosturu omogućava vam brži oporavak od ozljeda, kao i jačanje mišićnog korzeta bez dodatnih ozljeda zahvaćenih područja.

Opasnosti posjete bazenu

Značajan odnos prema vlastitom zdravlju podrazumijeva svijest ne samo o prednostima bazena, već i o opasnostima koje nosi sa sobom. Visoka vlažnost je odlično tlo za razmnožavanje virusa i bakterija. Većina njih više ne reaguje na dezinfekciono sredstvo koje se koristi za čišćenje bazena.

Kako biste smanjili rizik od zaraze virusom ili gljivičnom infekcijom, odaberite bazen za koji je potreban certifikat prilikom posjete. Čuvajte se odlaska tamo tokom epidemija. Obavezno se dobro istuširajte nakon vodenih procedura.

Kada plivate, koristite kvalitetnu kapu za plivanje kako biste pokrivali uši. Preporučljivo je koristiti posebne čepove za uši za bazen. Ove mjere opreza pomoći će vam da se zaštitite od otitisa, koji se često javlja nakon što vam voda uđe u uši.

Šta poneti

Prilikom posjete bazenu trebat će vam:

• Pomoć iz medicinske ustanove.
• Gaće za kupanje (ženski kupaći kostim).
• Slates.
• Šampon, gel za tuširanje, sunđer za tijelo.
• Visokokvalitetna kapa za plivanje (uz dodatak - čepići za uši).
• Naočare za plivanje.
• Ručnik ili bade mantil.
• Fen za kosu (ako nije postavljen u svlačionici).
• Mokra vreća.

Gosteva Victoria

Izvještaj opisuje historiju nastanka i razvoja plivanja, stilova plivanja. važnost plivanja u ljudskom životu i praktični rad na utvrđivanju uticaja plivanja na ljudski organizam.

Skinuti:

Pregled:

OPŠTINSKA AUTONOMNA OPŠTA OBRAZOVNA USTANOVA

"Srednja škola br. 18"

Istraživački rad na temu:

Plivanje i njegovo djelovanje na organizam

čovjek"

Izvedeno:

učenik 4 "A" razreda

Gosteva Victoria

Supervizor:

Romanova Natalija Ivanovna

Magadan

2018

Uvod…………………………………………………………………………………………………… 3

………………………………………. 4

II. Stilovi plivanja………………………………………………………………………… 4

III Značenje plivanja u ljudskom životu………………………………………………...5

3.1. Osobine uticaja plivanja na ljudski organizam……………………………6.

3.2 Utjecaj nastave plivanja na kardiovaskularne, respiratorne

sistem i mišićno-koštani sistem……………………………………………………………..7-8

3.3.Utjecaj nastave plivanja na nervni i imuni sistem…………………….8-9

3.4.Utjecaj plivanja na formiranje ličnosti………………………………………………………………………………………9-10

3.5.Ljekoviti učinak plivanja……………………………………………………… 10

3.6 Primijenjena vrijednost plivanja……………………………………………………………………… 10

IV. Praktično – eksperimentalni rad za utvrđivanje uticaja plivanja

Na ljudskom tijelu

4.1. Uticaj plivanja na učestalost kardiovaskularnih kontrakcija……… 11

4.2. Komparativna analiza testova po fizičkim pokazateljima………………………………… 11

4.3. Dijagnostika emocionalnog stanja analogijom emocionalne boje

Lutoshkina A.N……………………………………………………………………………………………………………11-12

4.5. Komparativna analiza akademskog uspjeha ……………………………………………………………………………12

4.6. Test "Table Schulte" Test "Distribucija i prebacivanje pažnje"……….12-13

4.7. Moja dostignuća……………………………………………………………………… 13-14

V. Rezultati (zaključci) …………………………………………………………………….14

Spisak izvora i literature………………………………………………………………………..15

Prijave……………………………………………………………………………………………….16-19

Uvod

Relevantnost odabrane teme:

Trenutno se naša država suočava sa prilično akutnim problemima zdravlja mlađe generacije, obrazujući djecu u potrebi za zdravim načinom života, zdravim provođenjem slobodnog vremena. Od ostalih masovnih sportova, plivanje objedinjuje mogućnost skladnog razvoja tijela, izraženu orijentaciju za poboljšanje zdravlja, važnu primijenjenu vrijednost i emocionalnu privlačnost vodene sredine.

Cilj rada:

Proučiti uticaj plivanja na ljudsko zdravlje i razvoj

Zadaci:

Proučiti specijalnu literaturu o problemu istraživanja;

Provjerite na praktičan način važnost plivanja u ljudskom životu.

Pretpostavke i pitanja koja su testirana (hipoteze)

Javite mi ako je potvrđeno hipoteza : plivanje doprinosi sveobuhvatnom, skladnom, fizičkom i psihomotornom razvoju osobe.

Provođenje istraživanja (metode, tehnike, sredstva)

Prilikom rada na projektu slijedeće metode istraživanje: proučavanje naučne i metodološke literature, praktični eksperiment, psihološko testiranje, mjerenje srčane frekvencije, anketna metoda.

I. Istorija nastanka i razvoja plivanja

Sveprisutni nalazi arheologa ukazuju na to da su ljudi naučili plivati ​​davno. Umjesto toga, učenje plivanja je pokrenuto traženjem hrane i ratovanjem. Godine 1515. održana su prva plivačka takmičenja u Veneciji. 1869. godine otvorena je prva amaterska škola plivanja u Engleskoj. Nešto kasnije, slične škole pojavile su se u Švedskoj, Njemačkoj, Mađarskoj, Francuskoj, Holandiji, SAD-u, Novom Zelandu, Rusiji, Italiji i Austriji. Krajem 19. stoljeća došlo je do porasta popularnosti vodenih sportova, a preduvjet za to je bila pojava umjetnih bazena. Plivanje je dio Olimpijskih igara od 1896. godine. Godine 1899. održano je veliko prvenstvo među evropskim zemljama koje je nazvano Evropsko prvenstvo. Godine 1908. Međunarodna plivačka federacija (FINA) razvila je i utvrdila glavne udaljenosti za održavanje takmičenja, kao i proceduru izvođenja kvalifikacija.

II. Stilovi plivanja

U sportskom plivanju postoje 4 stila:

Puzi najbrža vrsta plivanja, koju karakteriziraju naizmjenični i simetrični pokreti ruku i nogu. Svaka ruka pravi široki zamah duž ose tijela plivača, dok se noge naizmjenično dižu i spuštaju.

Puzi na leđima - stil plivanja koji je vizualno vrlo sličan običnom kraulu. Sportista također izvodi naizmjenične udarce s rukama naizmjenično podižući i spuštajući noge, ali pliva na leđima i pravi zamah rukom preko vode.

Prsno - vrsta plivanja u kojoj sportista izvodi simetrične pokrete u ravni koja je paralelna sa površinom vode.

Leptir - jedan od tehnički najsloženijih i najzamornijih vrsta plivanja.Kada se kreće leptirom, sportista izvodi širok i snažan zamah, podižući telo plivača iznad vode, a noge i karlica prave talasaste pokrete. Smatra se drugim najbržim nakon kraula.

III. Vrijednost plivanja u ljudskom životu

Na ovu temu proučavao sam literaturu koristeći internetske resurse, gledao dokumentarne filmove o plivanju. Vidio sam kako čak i osobe sa invaliditetom nastupaju dostojanstveno. Ljudi sa ozbiljnim bolestima plivaju i nemaju kontraindikacije. Plivaju oni koji žele smršaviti i oni koji samo uživaju u plivanju. Vidio sam da plivanje blagotvorno djeluje na ljudski organizam i psihički ga očvršćava.

Dakle, šta plivanje znači u životu osobe i kako ono utiče na njegovo tijelo? Postalo mi je jako interesantno i odlučio sam to praktično provjeriti. Štaviše, i sam plivam već četvrtu godinu. Imam prvu omladinsku kategoriju.

Iz literature je postalo jasno da je plivanje jedno od najefikasnijih sredstava za oporavak. Prikazuje se bez ograničenja gotovo svim ljudima bilo koje dobi.
Drevni indijski filozofi identificirali su 10 prednosti plivanja koje čovjeku daju: mentalnu jasnoću, svježinu, snagu, zdravlje, snagu, ljepotu, mladost, čistoću, ugodnu boju kože i pažnju lijepih žena.

Plivanje ima osebujan, svojstven samo ovoj vrsti sporta, uticaj na ljudski organizam. Da biste ostali na površini vode i preplivali određenu udaljenost, morate izvoditi određene pokrete, kakve nema ni u jednom drugom sportu. Voda ima visoku toplotnu provodljivost (30 puta veću od vazduha), što zahteva od tela da poveća potrošnju energije pri izvođenju čak i laganog fizičkog napora. Stoga je plivanje, naravno, jedan od najefikasnijih sportova u zdravstvenom smislu, moćno sredstvo za prevenciju, pa čak i korekciju nastalih poremećaja tijela.

3.1 Osobine utjecaja plivanja na ljudsko tijelo

Specifičnosti plivanja su povezane sa fizičkom aktivnošću u vodenoj sredini. U ovom slučaju, ljudsko tijelo je podvrgnuto dvostrukom dejstvu: s jedne strane, na njega utječu fizičke vježbe, s druge strane, vodena sredina.

Ove karakteristike su takođe određene fizičkim svojstvima vode: njenom gustinom, viskozitetom, pritiskom, temperaturom, toplotnim kapacitetom. Uticaj vode na tijelo počinje s kožom. Umivajući tijelo plivača, voda čisti kožu, čime se poboljšava njena ishrana i disanje. Osim toga, koža je hemijski napadnuta elementima u tragovima sadržanim u vodi.

Prilikom plivanja, glavni mišićni rad se ne troši na zadržavanje osobe na vodi, već na prevladavanje sile otpora.

Analizirajući fiziološke promjene tokom plivanja i njegovo djelovanje na organizam, potrebno je reći i o motoričkoj aktivnosti plivača. Određena je horizontalnim položajem tijela, visokim otporom na kretanje, razvojem specifičnih motoričkih automatizama i nove koordinacije pokreta, striktnim redoslijedom rada pojedinih mišićnih grupa, uključivanjem u rad dominantnih mišića ruku. , ramenog pojasa (do 70%) i nogu prilikom plivanja.

Pod uticajem treninga plivači dobro razvijaju mišićnu snagu.
Osim toga, horizontalni položaj tijela pri plivanju olakšava rad srca, poboljšava opuštanje mišića i funkciju zglobova.
Također je potrebno obratiti pažnju na promjene u krvi. Kada je osoba u vodi, povećava se broj krvnih zrnaca: eritrocita, leukocita, hemoglobina. Ovo se opaža čak i nakon jednog boravka u vodi. Nakon 1,5-2 sata nakon nastave, sastav krvi zapravo dostiže normalan nivo. Međutim, nivo krvnih zrnaca uz redovnu tjelovježbu dugo se povećava.

sumirajući, Treba reći da plivanje, zbog uticaja na organizam, kako motoričke aktivnosti tako i vodene sredine, dovodi do fizioloških promena u gotovo svim ljudskim organima i sistemima.

3.2. Utjecaj plivanja na kardiovaskularni, respiratorni i mišićno-koštani sistem

Plivanje nije ništa manje korisno za kardiovaskularni sistem tijela. Horizontalni položaj tela pri plivanju stvara lakše uslove za rad srca. Kao rezultat plivanja, smanjuje se sistolički krvni tlak, povećava se elastičnost krvnih žila, povećava se udarni volumen srca. To se, prije svega, može vidjeti po promjeni otkucaja srca. Kod ljudi koji redovno plivaju, puls je 10-15 otkucaja u minuti manji. Ritam srca je optimizovan. Hipertenzija kod plivača je 2 puta manja nego kod predstavnika drugih sportova.

Plivanje na sportski način harmonično razvija sve mišićne grupe. Sistematski časovi plivanja i specijalna gimnastika poboljšavaju tako vrijedne fizičke kvalitete kao što su izdržljivost, snaga, brzina, pokretljivost zglobova i koordinacija pokreta.

Nakon dugih seansi plivanja, moji pokazatelji fizičke spremnosti su se poboljšali.

Vježbe koje se izvode na kopnu i u vodi jačaju ne samo mišiće ruku i nogu, već i mišiće trupa, što je posebno važno za oblikovanje pravilnog držanja kod djece i adolescenata.

Zbog simetričnih pokreta i horizontalnog položaja tijela, koji rasterećuje kičmeni stub od pritiska tjelesne težine na njega, plivanje je odlična korektivna vježba koja otklanja poremećaje držanja tijela kao što su pognutost, skolioza, kifoza.

Kontinuirani rad stopala brzim tempom uz stalno savladavanje otpora vode, izveden u položaju bez oslonca, trenira mišiće i ligamente skočnog zgloba, pomaže u formiranju i jačanju dječjeg stopala. Sjajni plivači imaju vrlo veliku pokretljivost u skočnim zglobovima i mogu povući prste gotovo kao balerine.

Plivanje u potpunosti isključuje povrede mišićno-koštanog sistema, potrese mozga, frakture i drugo.

Plivanje je aerobna vrsta fizičke vježbe koja uzrokuje povećanje u krvi djece i adolescenata hormona rasta - somatotropina - za 10-20 puta. To doprinosi rastu tijela u dužinu, povećanju mišićne mase, mase srca i pluća.

Pritisak vode sprečava udisanje, a pri izdisanju u vodu potrebno je savladati njen otpor, što dovodi do povećanog opterećenja respiratornih mišića.

Plivanje, proučavanje tehnike sportskih metoda, kao nijedna druga vrsta tjelesnog vježbanja, trenira ispravan tip disanja, dok zadržavajući dah na punom dahu, samo tijelo lako ispliva na površinu vode, a na punim izdahom, tone. Nemoguće je plivati ​​kraul i prsno bez kratkog dubokog udaha i dugog intenzivnog izdisaja, zbog bliske povezanosti disanja sa ciklusom pokreta ruke. Plivanje uz zadržavanje daha, ronjenje, ronjenje pod vodom trenira otpornost na hipoksiju, sposobnost podnošenja nedostatka kisika.

3.3. Uticaj plivanja na nervni i imuni sistem

Boravak u vodi savršeno trenira mehanizme koji reguliraju prijenos topline tijela, povećavajući njegovu otpornost na promjene temperature.

Plivanje povećava zaštitna svojstva imunološkog sistema krvi - povećava otpornost na zarazne i prehlade. Otvrdnjavanje se podrazumijeva kao povećanje otpornosti organizma na djelovanje nepovoljnih uslova okoline, a prvenstveno na hladnoću, na oštre temperaturne fluktuacije.

Voda u akumulaciji, bazenu ima nižu temperaturu od ljudskog tijela i nadražuje hladnoću. Ako se osoba pažljivo, iz dana u dan, navikava na hladnoću, onda će na kraju poboljšati termoregulaciju, povećati otpornost na hladnoću, promjeniti temperaturne uvjete, čime će smanjiti podložnost prehladama.

Plivanje povećava intenzitet metabolizma u tijelu. Za 15 minuta boravka u vodi na temperaturi od 24 °C, osoba gubi oko 100 kcal topline.

Za plivanje je potrebno puno energije. Dakle, za samo dva sata vježbanja, plivač može izgubiti do 2 kg težine.

Gdje odlazi oslobođena energija? Dio se troši na zagrijavanje tijela plivača, a drugi dio se koristi za izvođenje plivačkih pokreta.

Plivanje poboljšava rad vestibularnog aparata, poboljšava osjećaj ravnoteže i ima široku primjenu u obuci astronauta.

Boraveći u vodi, osoba doživljava osjećaje, po mnogo čemu slične stanju bestežinskog stanja, jer je gustoća vode 769 puta veća od gustoće zraka. Ova okolnost omogućava osobi da se u njoj nalazi u opuštenom antigravitacionom stanju iu posebnom - horizontalnom - položaju.

Sistematski boravak u vodi tokom časova plivanja deluje smirujuće na nervni sistem deteta, povećava emocionalnu stabilnost, obezbeđuje zdrav, miran san, ublažava stres i daje energiju telu. Plivanje okrepljuje previše trome ljude i smiruje vruće, razdražljive ljude.

Plivanje je od posebnog značaja kao sredstvo aktivne rekreacije za osobe sa mentalnim radom.

Mnogi ljudi plivanje doživljavaju kao zadovoljstvo i pokušavaju češće da izlaze na plažu ili bazen. Naučnici su dokazali da čak i kratko, 5-minutno plivanje nekoliko puta povećava osjetljivost osjetila, prvenstveno vida i sluha. Naglo se povećava nakon plivanja i pažnje.

Zato su mnogi veliki pisci i naučnici voljeli plivati ​​i plivati, nalazeći u tim aktivnostima dodatne izvore snage i energije.

3.4. Utjecaj plivanja na razvoj ličnosti

Plivanje ima blagotvoran učinak ne samo na fizički razvoj osobe, već i na formiranje njegove ličnosti. Ne pruža svaka komunikacija s vodom zadovoljstvo i radost, neki se boje ući u vodu, bojeći se dubine. Psiholozi su utvrdili da glavna opasnost na vodi nisu radnje u njoj, već osjećaj straha i straha od dubine. Časovi plivanja razvijaju takve osobine ličnosti kao što su svrhovitost, upornost, samokontrola, odlučnost, hrabrost, disciplina, sposobnost timskog djelovanja i pokazivanje neovisnosti.

Plivanje zahtijeva od djece ne samo sposobnost da spakuju sportsku torbu za trening, već i da se nakon njega osuše, prate svoje zdravlje, upravljaju svojim osobnim vremenom, kombinirajući nastavu u školi i plivačke sekcije. A ono najvažnije što plivanju daje, međutim, kao i svaki drugi sport, jeste karakter. Formira se sportski karakter, unapređuje u trenažnom procesu. Ali to je temperirano i istinski se manifestira samo na takmičenjima. Sposobnost nastojanja i postizanja ciljeva. Na prvi pogled, to je teško i nemoguće, ali u stvari, sve je lako savladati, glavno je nastojati kvalitetno obavljati zadatke obuke, savjesno se odnositi prema treningu.

Dugi časovi plivanja, pored vitke, atletske figure i zdravlja, daju još jednu prednost. Ne sluteći, mi, zapravo, dobijamo sportsko obrazovanje. Zaista, u procesu obuke plivača uključeni su gotovo svi sportovi: skijanje, atletika, gimnastika, fudbal, košarka, odbojka, vaterpolo, pa čak i dizanje tegova, i sve to na ozbiljnom nivou.

Plivanje ne daje samo zdravlje, savjestan odnos prema treningu, visok kvalitet izvođenja vježbi ima svoje rezultate i na sportskim stazama bazena.

Nedostaci uključuju jednu stvar: zbog individualnosti ovog sporta, nije svima predodređeno da postanu šampioni. To je uvredljivo, dosadno i možda nije fer.

3.5.Ljekovito djelovanje plivanja

Neverovatne karakteristike plivanja uključuju njegovu izuzetnu dostupnost za svakoga.Ima slučajeva kada deca sa fizičkim invaliditetom dolaze da plivaju u čisto terapeutske svrhe - i postanu poznati sportisti.

Važno je početi plivati ​​i zavoljeti to. I zapamtite da, u principu, svako može postati dobar plivač.

3.6. Primijenjena vrijednost plivanja

Sposobnost plivanja ponekad spašava čovjekov život, osigurava ga od nezgoda na vodi.

Za one koji ne znaju plivati ​​ili slabo plivaju, voda je opasan element. Strogo kažnjava one koji precjenjuju svoju snagu ili potcjenjuju opasnosti povezane sa bilo kakvom šetnjom po moru, jezeru ili rijeci na jahti ili čamcu. More se može naglo podići, možete iznenada pasti u vrtlog, u hladnoj vodi se mogu pojaviti grčevi. I u svakom od ovih slučajeva, osoba koja ne zna plivati ​​često izgubi živce, iscrpi se i umire.

Ogroman broj nesreća na vodi dogodi se svake godine zbog činjenice da ljudi nisu znali plivati. Prema UNESCO-u, svake godine se na svaki milion ljudi koji nastanjuju našu planetu utopi oko 120 ljudi. U pravilu su to djeca i adolescenti koji nisu naučeni plivati. Da se to ne bi dogodilo, svi moraju naučiti plivati, biti sposobni priskočiti u pomoć utopljeniku i pružiti prvu pomoć.

II. Praktično - eksperimentalni rad za utvrđivanje učinka plivanja na ljudsko tijelo.

2.1. Utjecaj plivanja na učestalost kardiovaskularnih kontrakcija

Otkucaji srca su mjereni prije, za vrijeme i nakon vježbanja.

Što je najvažnije, trebalo je da saznam koliko se brzo tijelo oporavlja nakon vježbanja.

Tabela pokazuje da se moje tijelo brzo oporavlja nakon plivanja.

2.2. Komparativna analiza testova po fizičkim pokazateljima

Urađena je komparativna analiza na osnovu rezultata školske 2017/2018. godine na početku i na kraju godine. To mi je omogućilo da uz pomoć kontrolnih vježbi, testova utvrdim stepen razvijenosti individualnih fizičkih kvaliteta (nivo fizičke spremnosti). Ova tabela prikazuje sledeće pokazatelje: vrste vežbi (trčanje 30m, podizanje tela iz ležećeg položaja, skok u dalj iz mesta, trčanje 60m).

2.3. Dijagnostika emocionalnog stanja analogijom emocionalne boje Lutoshkina A.N.

U ovoj fazi pokušat ću koristiti sljedeću tehniku: dijagnoza emocionalnog stanja emocionalno-bojnom analogijom, tehnika A. N. Lutoškina. Dijagnostika emocionalnog stanja prema analogiji emocionalne boje Lutoškina A.N. razvijena je na osnovu postojeće specifične veze između izbora boje od strane osobe i njenog emocionalnog stanja. Prije i poslije plivanja, dijete se poziva da odabere boju iz određene palete boja koja najbolje odgovara njegovom trenutnom stanju.

1. prije… 2. poslije…

Dobijeni rezultati se unose u tabelu.

Napomena: u rasponu boja emocionalnog stanja koji se subjektu nudi za njegovu procjenu nije naznačeno koja boja označava određeno stanje. U koloni „tonalitet stanja“, u skladu sa navedenom bojom, nalazila se samo kolor traka, kao uslovna oznaka određenog stanja.

Prema testu za određivanje emocionalnog stanja učenika prije i poslije plivanja, dobijeni su sljedeći podaci: emocionalno stanje se poboljšalo na svih 15 časova, tj. podaci rezultata istraživanja ovom metodom pokazuju da je emocionalno stanje postalo primjetno bolje.

Plivanje povećava mentalne performanse osobe. To se može dokazati mojim primjerom, za osnovu ću uzeti akademski uspjeh.

2.4. Komparativna analiza akademskog uspjeha

U ovoj fazi ću uporediti svoj napredak za 1, 2, 3 kvartala 2017-2018 akademske godine.

2.5. Testovi: "Schulteove tablice", "Distribucija i prebacivanje pažnje"

Ja sam to praktično dokazao. Bio sam testiran prije i poslije plivanja i pokazalo se da mi je nakon plivanja pažnja bila mnogo bolja (Morao sam da pokažem i izgovorim naglas brojeve od 1 do 25). Za određivanje vremena korištena je štoperica.

Test "Schulte Table" se koristi za određivanje brzine prebacivanjapažnju .

Potrebno je maksimalnom brzinom pokazati i naglas nazvati brojeve od 1 do 25. Za određivanje vremena koristi se štoperica.

Test „Distribucija i prebacivanje pažnje"

Potrebno je naizmjenično pronaći i prikazati crne brojeve u rastućem redoslijedu i crvene u opadajućem, na primjer, 1 - crni, 25 - crveni, 2 - crni, 24 - crveni, itd.

Bilježi se vrijeme izvođenja testa kao i greške.

Analiza rezultata izračunata je prema tabeli.

2.6. Moja dostignuća

A ono najvažnije što plivanju daje, međutim, kao i svaki drugi sport, jeste karakter. Formira se sportski karakter, unapređuje u trenažnom procesu. Ali to je temperirano i istinski se manifestira samo na takmičenjima. Sposobnost nastojanja i postizanja ciljeva.

* Diploma „Za II mjesto na prvenstvu Dječije sportske škole u plivanju među 2 odjeljenja na daljinu

50m leptir, 2015

50 m prsno", 2015

* Diploma „Za III mjesto na prvenstvu Dječije sportske škole u plivanju među 2 odjeljenja na daljinu

50 m prsno", 2016

* Diploma „Za III mjesto na prvenstvu Dječije sportske škole u plivanju među 2 odjeljenja na daljinu

50m leptir, 2016

* Diploma „Za II mjesto na prvenstvu Dječije sportske škole u plivanju među 3 odjeljenja na daljinu

100 m prsno", 2016

* Diploma „Za III mjesto u meču u plivanju ODYuSSh-5 (selo Sokol) i ODYuSSh (Magadan) za nagrade Regionalne javne organizacije Magadan i Plivačkog saveza Magadanske oblasti među učenicima rođenim 2007-2008. na udaljenosti od 100 m prsno”, 2016

III. Rezultati (zaključci)

Tako sam lično iskusio djelovanje plivanja na ljudski organizam i eksperimentalno dokazao da ono ima blagotvoran učinak na formiranje pojedinca i na cijeli organizam.

Sa sigurnošću mogu reći da stalni kontakt sa vodom stvrdnjava, najbolji je način za prevenciju prehlade, pomaže u razvoju volje i fizičke izdržljivosti, stvara odlične uslove za poboljšanje funkcionisanja cirkulacijskog sistema, razvija respiratorni i kardiovaskularni sistem. Plivanje uz "ronjenje" poboljšava mentalne sposobnosti, pomaže u liječenju bolesti kao što su neuroze, neurastenije, ozljede kičme, posljedice ozljeda i bolesti mišićno-koštanog sistema (skolioza, ravna stopala). Kod metaboličkih bolesti, bronhijalne astme i hroničnih upalnih bolesti respiratornog sistema plivanje je nezaobilazno sredstvo za lečenje. Tokom plivanja poboljšava se mehanizam termoregulacije, poboljšavaju se imunološka svojstva, povećava adaptacija na različite uslove okoline, pomaže u mršavljenju i općenito, sposobnost plivanja nam ponekad spašava živote.

Spisak izvora i literature:

Bulgakova N.Zh. Upoznajte plivanje. M.: Izdavačka kuća Astrel doo, 2002. - 160p ..

Ivanchenko E.I. Nauka o takmičarskom plivanju. - Mn.: MPP Gosekonomplana RB, 1993. - 168 str.

Kaptelin A.F. Plivanje u medicinske svrhe //Zdravlje. - 1980. - br. 7. - S. 26-27.

Plivanje. Udžbenik, ur. N.Zh. Bulgakova. - M.: FiS, 2001. - 398

Sve o plivanje: za početnike i profesionalce

Video za plivanje

Prijave

Metode:

Proučavanje i analiza naučne i metodološke literature(čitanje informativnog materijala, gledanje posebno odabranih dokumentarnih filmova, sistematizacija odabranog materijala, diskusija);

Testiranje (dijagnoza emocionalnog stanja prema analogiji emocionalne boje Lutoshkine A.N., test "Schulteove tablice").

Metoda ankete : pruža mogućnost dobivanja informacija o stanju na osnovu vlastitih pokazatelja, o dobrobiti prije, za vrijeme i poslije, o bolovima u mišićima, u predjelu srca, glavoboljama, vrtoglavicama, bolovima u desnom hipohondriju, posebno pri trčanju itd. o njihovim težnjama i željama.

Metode matematičke statistike:izračunavanje uslovnog indikatora emocionalnog stanja djeteta izračunava se prema rezultatima prije i poslije plivanja za 15 lekcija.

∑ (+) - ∑ (-)

A = ───────────, gdje

∑ (+) - zbir svih pozitivnih bodova;

∑ (-) - zbir svih negativnih bodova;

n je broj učenika.

Merenje otkucaja srca: provodi se tokom i nakon vježbanja i omogućava vam da procijenite odgovor tijela na vježbanje. Tokom lagane fizičke aktivnosti, puls učenika dostiže 100 - 120 otkucaja / min, pri prosečnom opterećenju - 130 - 150 otkucaja / min, pri teškom opterećenju preko 150 otkucaja / min..

T ispitivanje pokazatelja fizičke spremnosti:

Suverenost se može reći da je plivanje jedna od univerzalnih vrsta fizičke aktivnosti. Efekat redovnog bavljenja ovim sportom je ogroman. Jača srce i krvne sudove, mišiće, imunitet, trenira disanje, ublažava stres i nervoznu napetost, opušta i tonizira. Plivanje je onaj jedinstveni slučaj kada uz pomoć fizičke aktivnosti možete istovremeno uživati ​​i poboljšati tijelo.

Irina Sergejevna Sikorskaya, glavni slobodni specijalista Ministarstva zdravlja Bjelorusije za fizikalnu terapiju i medicinsku kontrolu, rekla je za portal Healthy People zašto je tako korisno plivati.

Irina Sikorskaya

Glavni slobodni specijalista Ministarstva zdravlja Bjelorusije za fizikalnu terapiju i medicinsku kontrolu

Plivanjem ojačajte srce i krvne sudove

Redovno plivanje pomaže u povećanju mišićne snage i snage srca (volumen krvi koju srce izbaci u jednom ciklusu), smanjuje se broj kontrakcija u minuti. Na primjer, puls profesionalnog plivača u mirovanju je u rasponu od 50-60 otkucaja u minuti. Za običnu osobu, ovaj parametar je 65-75 otkucaja u minuti. Tokom plivanja stvara se povoljno „okruženje“ za dobro funkcionisanje srčanog sistema: svojstva vode olakšavaju odliv krvi sa periferije u srce.

Povećanje snage pluća

Uočeno je da plivanje povećava snagu respiratornih mišića i povećava tonus, kao i volumen pluća, povećava njihovu ventilaciju. To je zbog činjenice da se disanje plivača odvija sinhrono s njegovim pokretima. Tokom jednog udisaja i izdisaja, po pravilu se odvija jedan kompletan ciklus pokreta ruke. Zbog činjenice da je opterećenje tijela tokom takvih aktivnosti prilično veliko, potreba za kisikom se povećava. Osim toga, pritisak vode na prsa osobe pomaže da se razviju mišići koji ih šire, a to, zauzvrat, doprinosi punijem dahu.

Izgradite mišiće i ojačajte kosti

Bez obzira koji stil plivanja osoba preferira, svi mišići se treniraju u vodi. Ujednačeni pokreti doprinose formiranju lijepe figure i skladnog tijela.

Redovno plivanje u bazenu pomaže da se održite u dobroj fizičkoj formi. Najbolje je trenirati 2-3 puta sedmično po 60-90 minuta.

Tokom plivanja dolazi do naizmjeničnog naprezanja i opuštanja različitih mišića našeg tijela. To povećava njihove performanse i snagu. Dobra koordinacija pokreta. Voda pruža veći otpor od vazduha. Dakle, da bi se plivalo potrebno je uložiti više napora nego prilikom određenih aktivnosti na kopnu.

Kada osoba pliva, rade biceps, triceps, deltoidni mišići ramena, fleksori prstiju, vratni mišići, prsni mišići - cijelo tijelo je uključeno u rad. Da li želite da imate lepo držanje? Plivanje je vaš sport.

Međutim, ovisno o tome koju vrstu treninga u vodi osoba preferira, jedna ili druga mišićna grupa može biti više uključena. Na primjer, kada prsno glavno opterećenje pada na velike okrugle mišiće leđa. Ako plivač više voli stil leptir, dobro se razvijaju mišići nogu: karlični pojas, butine, potkolenica i stopalo, kao i ruke.

Treniramo nerve i imunitet

Plivanje takođe povoljno utiče na centralni nervni sistem. Procesi poput ekscitacije i inhibicije dolaze u ravnotežu, poboljšava se dotok krvi u mozak. Osjećaj bestežinskog stanja koji se javlja u vodi blagotvorno djeluje na psihu, osoba dobiva dobar pozitivan emocionalni naboj. Plivanje je dobar lijek za depresiju, umor, nesanicu. Plivanje pomaže poboljšanju pamćenja i pažnje, razveseliti, ublažiti razdražljivost i umor.

Plivanje je dobro. Time se povećava otpornost organizma na niske temperature. I kao rezultat toga, tijelo se bolje odupire prehladama i virusima.

Indikacije za časove plivanja

Plivanje je definitivno zabavno. Ali ima i onih kojima je ova vrsta fizičke aktivnosti indicirana iz zdravstvenih razloga.

Prvo, plivanje je korisno za osobe sa oboljenjima kičme. Da bi kičma bila u dobrom stanju, oko nje je potreban snažan okvir mišića. Plivanje će pomoći da ga ojačate. Osim toga, trening u vodi je efikasan način da se izbjegne disk hernija. Korisni časovi u bazenu i za pokretljivost zglobova.

Drugo, osobama sa oboljenjima srca i krvnih sudova ova vrsta fizičke aktivnosti pomaže poboljšanju cirkulacije i snižavanju krvnog pritiska. Redovno plivanje pomaže u smanjenju nivoa holesterola u krvi.

Treće Plivanje je dobar način za liječenje i prevenciju proširenih vena. Voda ublažava napetost i umor u nogama, krv bolje „teče“ venama.

četvrto, plivanje smiruje nervni sistem. Stoga je koristan za osobe s povećanom nervnom razdražljivošću.

peto, takav trening je dobar "simulator" za respiratorni sistem, što znači da je koristan za ljude koji pate od njegovih bolesti.

Kontraindikacije

Unatoč univerzalnosti ovog sporta, postoji kategorija ljudi za koje je takvo opterećenje još uvijek kontraindicirano. Ne možete plivati ​​ljudi:

1. sa zatajenjem srca, bubrega i jetre;
2. tokom egzacerbacije postojećih bolesti;
3. tokom virusnih infekcija;
4. pacijenti s alergijama ili epilepsijom;
5. sa krvarenjem;
6. nakon ozljede mozga;
7. sa spolnim bolestima;
8. tuberkuloza.

U svakom slučaju, prije nego što počnete aktivno plivati, trebate se posavjetovati s liječnikom. Neće biti suvišno, uključujući i zdrave ljude, razgovarati s trenerom koji će vam pomoći da pravilno rasporedite opterećenje. Prije treninga, tri sata prije nastave, poželjno je jesti. Ako to ne uspije, možete pojesti laganu užinu prije početka vježbanja, poput jogurta.

Pretplatite se na naš kanal naTelegram grupe u

Plivanje kao sport nastalo je u doba starih Egipćana, 2,5 hiljade godina prije naše ere: na grobnici egipatskog faraona pronađen je tekst koji govori o časovima plivanja kraljevske djece.

Za stare Grke sport je kultna aktivnost, oni su prirodno atletski, plivanje se smatralo blagotvornom aktivnošću za tijelo i dušu.

Voda je daleko od toga da je čovjeku vanzemaljski element, jer prvih mjeseci života dijete leži s majkom u trbuhu ispunjenom vodom.

Ovo okruženje je za njega habitual I sigurno.

Teško je precijeniti prednosti i blagotvorne efekte ovog sporta, kao i svake medalje - postoje dvije strane. Stoga, prije odlaska na bazen, svaka odrasla osoba mora znati koje su prednosti i štete plivanja na tijelu.

Plivanje u bazenu: karakteristike ovog sporta

Postoje dvije vrste bazena: 25 metara i 50 metara. Rijetko se nalaze nestandardni - dužine manje od 25 metara. Prosječna temperatura vode je 25 - 26°C. Bazen se čisti hloriranom vodom, iako u nekim modernim bazenima oprema za čišćenje radi na ozon. U javnim bazenima, prečišćavanje ozona se koristi u kombinaciji sa hlorom.

Plivanje u bazenu: koje su zdravstvene prednosti?

Vjerovatno ste čuli dosta o tome da plivanje jača fizičko zdravlje. Međutim, mnogi ne znaju da je kupanje u bazenu korisno. za mentalno I emocionalno zdravlje osobe. Voda opušta, smiruje, ublažava stres, poboljšava apetit, normalizuje san. Zahvaljujući vodenim procedurama jača se nervni sistem, javlja se osjećaj smirenosti i harmonije. Relaksacija aktivira rad nervnih završetaka.

U vodi plivač mora izvoditi pokrete snage koji uključuju gotovo sve mišićne grupe. Stoga je uravnotežen trening mišića, koji će ojačati koštano tkivo i mišićno-koštani sistem. Kada plivate, dolazi do minimalnog opterećenja zglobova, poboljšava se držanje i razvija se izdržljivost tijela.

Plivanje u bazenu ima zdravstvene koristi, tijelo je bukvalno zasićeno energijom. Plivač vježba vježbe disanja, tokom kojeg dolazi do ventilacije pluća i njihov volumen se postepeno povećava. Organizam dobija više kiseonika, metabolizam se ubrzava, a to dovodi do sagorevanja potkožnog masnog tkiva i poboljšava probavu, što dovodi do jačanja imunog sistema.

Plivanje u bazenu je dobro za tijelo, srčani mišići su trenirani. Redovno plivanje jača kardiovaskularni sistem, povećava snagu srca – u jednom ciklusu srce je u stanju da izbaci mnogo veći volumen krvi.

Plivanje u bazenu: koje su moguće štete po zdravlje?

Plivanje ima niz kontraindikacija, pa je prije nego što počnete redovno posjećivati ​​bazen, bolje se posavjetovati s terapeutom, ortopedom i neurologom. Nema toliko kontraindikacija za ovaj sport, ali, ipak, ne preporučuje se kupanje:

Kod prehlade, kao što su akutne respiratorne infekcije, akutne respiratorne virusne infekcije, gripa, upala pluća;

S neurološkim abnormalnostima praćenim konvulzijama;

Sa urođenim teškim srčanim oboljenjima;

Sa epilepsijom;

Uz ozbiljno kršenje funkcije mišićno-koštanog sistema, kada je osobi potrebna stalna fiksacija udova;

Za infekcije kože.

Pošto se voda u bazenu dezinfikuje hlorisanjem, ovaj hemijski element negativno utiče na kožu, sluzokožu, kosu i nokte. Nije neuobičajeno da se javi alergijska reakcija.

Plivanje u bazenu: prednosti za mršavljenje

Plivanje u bazenu ne šteti, opterećenje je ravnomjerno raspoređeno na tijelo plivača, a ne postoji opasnost od uganuća, preopterećenja mišića i stresa na zglobove. Otpor vode je 12 puta jači od otpora vazduha, dakle tokom treninga u vodi Potrošeno je 400-500 kcal, što je 25% više od energije koja se troši tokom intenzivnog trčanja. Istovremeno, pokreti u vodi su lagani i glatki, nećete osjetiti napetost mišića koju osjećate kada se znojite u teretani. Nijedan sport se tako nemilosrdno bori protiv celulita kao plivanje, voda masira kožu, poboljšava elastičnost i tonus. Kada plivate u bazenu, protok krvi se pojačava, tečnost počinje ravnomerno da cirkuliše u limfnom sistemu, tako da ovaj sport nije samo sredstvo za suzbijanje naslaga celulita, već i metoda. prevencija narandžine kore.

Za trudnice i dojilje: plivanje u bazenu je dobro ili loše

Porodiljsko kupanje u bazenu Korist za zdravlje naučno dokazana činjenica, jer pomaže u opuštanju kičme, koja ima glavno opterećenje tokom trudnoće. Bol u leđima i osteohondroza uz redovne posjete bazenu neće se osjetiti.

Za one žene koje nose fetus i dobijaju na težini, plivanje je neophodna vrsta fizičke aktivnosti: u bazenu postoji minimalan rizik od ozljeda ili uganuća, dok tijelo buduće majke može aktivno trošiti energiju, a time i dodatne kalorije. .

Redovni odlasci u bazen blagotvorno utiču na kardiovaskularni sistem, snižavaju krvni pritisak i jačaju krvne sudove, što ženu spašava od proširenih vena i hipertenzije povezane sa trudnoćom.

Vježbe disanja tokom ronjenja u bazenu pomažu budućoj majci da se pripremi za porođaj. Pravilno disanje je važno tokom porođaja, jer dovoljna količina kiseonika pomaže mišićima da se bolje kontrahuju – dolazi do imitacije disanja tokom kontrakcija.

Plivanje djeluje smirujuće na psihu, a trudnici omogućava da se opusti, oslobodi stresa i riješi strahova povezanih s predstojećim porodom i teškim trudovima. Redovne posjete bazenu tokom trudnoće pomoći će ženi da se osjeća budnije, energičnije i da se riješi tegoba uzrokovanih stresom.

Dojiljama nije kontraindicirano posjećivanje bazena, jer nakon rođenja bebe svaka žena nastoji da dođe u formu i vitko zategnuto tijelo, a plivanje je efikasan način za uništavanje viška kilograma i plivanje u bazenu neće oštetiti oslabljen organizam. Sa laktacijom Nemoj zaboraviti o sigurnosnim mjerama opreza, koji će, posmatrajući svaku ženu, održati proizvodnju mlijeka u dovoljnoj količini:

1) svaka vrsta hipotermije organizma ponekad dovodi do gubitka mlijeka, pa je nakon posjete bazenu preporučljivo zagrijati se u sauni ili pod toplim tušem.

2) trebali biste pažljivo pristupiti izboru kupaćeg kostima - glavna stvar je da ne štipa i ne stišće grudi.

3) ne biste trebali preopteretiti i iscrpljivati ​​se kilometarskim plivanjem, dojilja bi trebala odabrati izvodljivo opterećenje za sebe, koje će tijelu donijeti samo korist i zadovoljstvo.

4) nakon plivanja u bazenu isperite tijelo, isperite hloriranom vodom, osušite kosu i promijenite mokru odjeću suvom. I tek nakon ovih procedura idite kući bebi.

Umjereno vježbanje neće uzrokovati gubitak mlijeka. Oni mu menjaju ukus, jer kada vežbate, proizvodi se mlečna kiselina, ali nakon sat vremena dejstvo kiseline je oslabljeno i ubrzo nakon posete bazenu možete lako da nastavite da hranite bebu.

Plivanje u bazenu za djecu: dobro ili loše

Plivanje u bazenu je korisno za rastuće djetetov organizam, beba razvija izdržljivost, formira se pravilno držanje, jača imuni sistem.

Posjeta bazenu očvršćava dječji organizam, povećava otpornost na virusne i prehladne infekcije. Čim dijete krene u školu, povećat će se opterećenje kičme, imat će problema sa držanjem. Već od djetinjstva mnogi počinju formirati skoliozu, koja u budućnosti neće igrati najbolju ulogu u fizičkoj aktivnosti djeteta.

Plivanje pogoduje pravilnom razvoju mišićno-koštanog sistema, pomaže u formiranju mišićnog korzeta koji podržava kičmeni stub. Pojačano kretanje nogu u vodi sprečava razvoj ravnih stopala, što je uobičajeno kod beba i jača mišiće skočnog zgloba.

Plivanje pozitivno utiče na centralni nervni sistem deteta: san i apetit se normalizuju, povećava se tonus tela. Uranjanje u vodu uz zadržavanje daha povećava cirkulaciju krvi u mozgu, što pogoduje mentalnom razvoju vaših mrvica. Upisom djeteta do sekcije za plivanje, bebu ćete fizički razvijati, a od djetinjstva učiti disciplini i samostalnosti.

Plivanje u bazenu ima opipljive zdravstvene prednosti, nabijete pozitivu i vedrinu, a tijelo postaje vitko i zategnutije. Plivanje blagotvorno djeluje na sve organe i sisteme tijela. Ne prekidajte nastavu tokom trudnoće i dojenja, pridržavajte se preporuka i mjera opreza. Jedina opasnost pri plivanju u bazenu su bakterije i infekcije kože, ali to nije nešto o čemu treba brinuti, jer je rizik od „zahvatanja“ infekcije minimiziran.

Javni bazeni opremljeni su dobro dizajniranim postrojenjima za prečišćavanje vode koja ubijaju patogene bakterije. Iako klorirana metoda čišćenja sama po sebi stvara mogućnost da postane alergen i iritant sluzokože, uzrok pogoršanja stanja kose, kože i noktiju. Ali ima mnogo više prednosti posjete bazenu - slobodno idite sami na bazen i ne zaboravite povesti svoju djecu.

Početkom ove godine bio sam pred izborom - da stalno uzimam lekove za snižavanje krvnog pritiska, ili da ozbiljno počnem sa nizom mera za poboljšanje organizma. Uoči novogodišnjih praznika 30. decembra krvni pritisak mi naglo raste na 200/120 Nakon bolnice mi je dijagnosticirana arterijska hipertenzija 2. stepena. Nakon pražnjenja, pritisak se održava unutar 130, 150 / 82-90

Prolazim kurs masaže kičme i vratne regije, te kurs tretmana kod iskusnog osteopata, šefa Odjela za fizikalnu terapiju, manualnu terapiju i masažu RKHVV. Lokalni terapeut me upućuje na rekreativno plivanje u Palati vodenih sportova.

Idem na bazen tri ili četiri puta sedmično. Za mjesec dana pritisak 116/66 se vratio u normalu - nakon kupanja 130/70 uveče, stanje zdravlja i raspoloženje se poboljšalo, san se poboljšao.

SIGURNO JE DA:

Prednosti plivanja su toliko velike da se ova aktivnost može pripisati ne samo najpopularnijim sportovima, već i terapijskim metodama koje se koriste u medicini i rehabilitacijskim procesima. Ako tražite aktivnost koja vam omogućava da spojite posao sa užitkom, plivanje je upravo ono što vam treba.

Plivanje ima snažno blagotvorno fizičko i psihičko djelovanje na osobu. Inače, plivanje je jedna od onih vrsta fizičke aktivnosti koja je gotovo potpuno sigurna, stopa ozljeda među plivačima je jedna od najnižih. Tijelo, uranjajući u vodeno okruženje, optimalno je podržano vodom, opterećenje je ravnomjerno raspoređeno na sve mišićne grupe i zglobove, nema pretjeranog opterećenja na određene zglobove ili mišićne grupe (što ponekad dovodi do ozljeda).

U procesu plivanja izmjenjuje se rad različitih mišića, neki se naprežu - drugi se opuštaju, to povećava njihovu učinkovitost, razvija i povećava snagu. Glatkoća i pravilnost pokreta doprinosi istezanju mišića i njihovom produženju, pri čemu oni postaju jači, jači bez povećanja volumena. U vodi se smanjuje statički stres, rasterećuje se kralježnica, što doprinosi formiranju pravilnog držanja. Nedostatak potpore za noge i stalno aktivno kretanje omogućava jačanje stopala i odlična je prevencija protiv ravnih stopala.

Redovno plivanje značajno poboljšava rad krvožilnog i kardiovaskularnog sistema. Sinhroni rad mišića, usklađen sa respiratornim pokretima, jača respiratorne mišiće, povećava tonus i povećava vitalni volumen pluća. Istovremeno, pluća troše maksimalnu moguću količinu kiseonika, koji ulazi u sve organe i sisteme tela.

Fizički učinak vode na ljudsko tijelo (podsjeća na učinak masaže) omogućava vam da povećate ukupni tonus tijela, povećate otpornost na stres i ublažite ne samo fizički, već i psihički stres.

Plivanje je takođe jedan od efikasnih postupaka očvršćavanja koji značajno podižu ljudski imunitet i poboljšavaju mehanizme termoregulacije. Kao rezultat toga, povećava se adaptivna sposobnost organizma, omogućavajući mu da se prilagodi promjenama u vanjskom okruženju.

Borba protiv viška kilograma bit će vrlo uspješna ako se bavite plivanjem. 350w" style="margin: 5px 0px 5px 17px; padding: 0px granica: 0px; vertikalno poravnanje: osnovna linija; float: right;" title=" Kakva je korist od plivanja?" width="300" /> За полчаса занятий можно избавиться от 260 калорий (именно столько содержится в 100 г или варенья). Плавание ускоряет обменные процессы и позволяет быстрее избавиться от жира.!}

Zašto je dobro plivati sa psihološke tačke gledišta?

Plivanje se, kao fizički proces, odražava i na ljudsku psihu, blagotvorno djeluje na proces formiranja ličnosti. Plivanje doprinosi razvoju psiholoških kvaliteta kao što su: disciplina, upornost, hrabrost, odlučnost, jačanje volje i razvoj vještina društvene komunikacije. Mnogi ljudi doživljavaju strah od vodenog elementa, nakon što su ga savladali i potpuno uronili u vodu, naučili pravilno disati i potpuno kontrolirati svoje tijelo vodom, ovi ljudi ne samo da se riješe svoje fobije, već i postaju emocionalno stabilniji, pokazuju izvanredne Samokontrola.

Zašto plivanje ima blagotvoran učinak na kardiovaskularni sistem:

Tijelo plivača je u položaju bliskom horizontalnom, u tom položaju je srcu mnogo lakše da potisne krv kroz arterije do periferije.
Gustina vode je veća od gustine vazduha za oko 800 puta. Zbog toga se opterećenje u vodi tokom plivanja dešava u gotovo antigravitacionim uslovima, što je povoljno za kardiovaskularni sistem. Pritisak vode na površinu tijela plivača uvelike olakšava otjecanje krvi s periferije prema srcu.
Ritmička kontrakcija mišića i duboko disanje svojstveno plivanju pomaže guranju krvi od periferije do srca kroz venski sistem (zbog kretanja dijafragme duboko dolje, čini se da se značajne količine venske krvi i limfe istiskuju iz jetre i trbušnih organa prema srcu, čime se olakšava rad srca i isključuje se stagnacija krvi i limfe, odnosno poboljšava se izlučivanje otpadnih tvari).
Zahvaljujući dubokom disanju tokom plivanja, vrši se dobra masaža srca: tokom respiratornog pokreta, pluća lagano pritiskaju srce, a zatim ga, takoreći, otpuštaju.
Odsustvo statičkog napona ima pozitivan učinak na srce i vaskularni sistem.
Dakle, plivanje, kao i svaka fizička aktivnost, povećava aktivnost kardiovaskularnog sistema, ali se to povećanje dešava u izuzetno povoljnim uslovima. Stoga plivanje praktički nema kontraindikacija i preporučuje se za prevenciju kardiovaskularnih bolesti, poboljšanje stanja srca i krvnih žila za ljude svih uzrasta. Pogledajmo pobliže kako plivanje utiče na srce, krvne sudove i sastav krvi.
Plivanje i srce

Srce je moćna mišićna pumpa koja osigurava kretanje krvi kroz sistem krvnih žila. U minuti ljudsko srce ispumpa oko 6 litara krvi, u danu - oko 8.000 litara, a za 70 godina - oko 175.000.000 litara krvi.

Redovno plivanje povećava funkcionalnost srca i čini njegov rad ekonomičnijim:

Povećanje snage srčanog mišića i volumena istisnute krvi po ciklusu
Radeći ekstremnim intenzitetom, srce plivača može razviti brzinu do 200 kontrakcija u minuti, a volumen krvi upumpane u aortu raste sa 4-6 litara (tipično za netreniranu osobu) na 35-40 litara po minuti. minuta. A ovo je najbolja prehrana i opskrba kisikom mišića i organa, najbolje savladavanje opterećenja.

Smanjen broj otkucaja srca (HR)
Broj otkucaja srca (puls) je izuzetno individualan i zavisi od starosti, tipa tela, telesne težine, ishrane, zdravstvenog stanja, fizičke spremnosti, stepena umora, vrste ishrane i drugih faktora. Brzina otkucaja srca u mirovanju odrasle osobe koja nije trenirana je 55 do 100 otkucaja u minuti (prosječno 60 do 80 otkucaja). Kod treniranih sportista broj otkucaja srca je 40-60 otkucaja u minuti. Što se srce rjeđe kontrahira u mirovanju, to je srčani mišić snažniji: srce radi ekonomičnije - više krvi se izbaci u jednoj kontrakciji, a pauze za odmor se povećavaju, srce ima vremena da se obilno okupa krvlju kroz mreža krvnih sudova. Posljedično, troši se manje truda i srce se manje troši. Redovno plivanje u aerobnom modu dovodi do postepenog smanjenja otkucaja srca.
Uradimo jednostavnu kalkulaciju da pokažemo obim ušteda. Uzmimo osobu čije srce kuca 65 puta u minuti u mirovanju, što znači da je broj otkucaja dnevno 93 600. Kao rezultat sistematskog plivanja, broj otkucaja srca u mirovanju je pao na 60 otkucaja, što rezultira 86 400 otkucaja dnevno. To znači da će ušteda dnevno biti 7200 udaraca, a za godinu - više od 2,5 miliona udaraca!

Povećana fizička izdržljivost
Kod izvođenja istog opterećenja kod osobe koja se redovno bavi plivanjem, u poređenju sa netreniranom osobom, puls, minutni volumen krvi i sistolni pritisak se povećavaju u manjoj mjeri. To znači da će obučenoj osobi biti lakše savladati teško opterećenje, pa čak i preopterećenje, jer njegovo srce gura količinu krvi potrebnu za to u žile.
Plivanje i plovila

Redovni časovi plivanja pozitivno utiču na stanje krvnih sudova:
povećava elastičnost i kontraktilnost krvnih žila; poboljšava se stanje vaskularnog zida i razmjena u njegovim tkivima. Zbog poboljšanja metabolizma u tkivima vaskularnog zida, smanjuje se taloženje holesterola. Plivanje zaustavlja razvoj proširenih vena i poboljšava stanje venskog zida.

kod ljudi koji se redovno bave plivanjem, prečnik arterija se vremenom povećava, krvni pritisak se normalizuje, ostajući dugi niz godina isti kao u mladosti.

Zahvaljujući redovnom plivanju aktivira se periferna cirkulacija. Zajedno s glavnim žilama u rad se uključuju i dodatne (bočne ili obilazne grane krvnih žila koje osim glavne žile osiguravaju dotok ili odljev krvi), zbog čega se povećava kapilarno ležište u radnim organima i njihova prehrana poboljšava. Aktivni kolaterali srčanog mišića, koji sprečavaju poremećaje u njegovoj aktivnosti, sami se održavaju u radnom stanju, što služi kao odlična prevencija srčanih bolesti.
Plivanje i sastav krvi

Plivanje pomaže u promjeni sastava krvi. Kada je osoba u vodi povećava se broj krvnih zrnaca (eritrocita, leukocita, hemoglobina). Ovaj fenomen se uočava čak i nakon jednog boravka u vodi. 1,5-2 sata nakon plivanja, sastav krvi zapravo dostiže normalan nivo. Redovno plivanje pomaže u povećanju nivoa krvnih zrnaca na duže vrijeme.
zaključci

Kao rezultat sistematskog plivanja poboljšava se stanje kardiovaskularnog sistema: srce radi efikasnije (povećava se snaga i udarni volumen) i ekonomičnije (smanjuje se učestalost kontrakcija), poboljšava se periferna cirkulacija krvi, stanje krvnih žila i ishrana. poboljšava se rad svih organa i tkiva, normalizuje se krvni pritisak.
Plivanje daje ogroman doprinos u prevenciji kardiovaskularnih bolesti i vaskularnih patologija (uključujući hipertenziju, infarkt miokarda, koronarne bolesti srca, proširene vene).

Vrijedno je još jednom napomenuti činjenicu da se tokom plivanja trening kardiovaskularnog sistema odvija u povoljnim uslovima. Takvo opterećenje je dobro za zdravlje i praktički nema kontraindikacija i dobnih ograničenja. Osim toga, plivanje je dobro za druge tjelesne sisteme.

Plivajte u zdravlju, i neka vam srce uvijek ostane mlado i snažno!