Bauchfettleibigkeit: Was ist das und wie kann man das Problem loswerden? Abdominale Adipositas ist eine ernsthafte Gesundheitsbedrohung Wie man abdominale Adipositas bei Frauen loswird

Möglichkeiten, Bauchfett zu verbrennen
Bauch- oder viszerales Fett ist das Fett, das manche Menschen sowohl um die Taille als auch um den Bauch ansammeln.

Es ist allgemein anerkannt, dass Bauchfett hauptsächlich für den männlichen Teil der Bevölkerung oder Frauen ein Problem darstellt, die aufgrund einiger hormoneller Eigenschaften auch dazu neigen, Fett in diesen Bereichen anzusammeln. Es ist auch weit verbreitet, dass das Fettgewebe, das in diesem Bereich vorhanden ist, schwer zu entfernen ist. Wir möchten unsere Leser daran erinnern, dass Sie als Erstes Ihre Ernährung normalisieren müssen, denn wenn Sie zu viele Kalorien in Ihrem Körper haben, ist es nicht verwunderlich, dass Fett einfach hartnäckig erscheint.
Forscher berichten, dass der durchschnittliche männliche Körper etwa 40 Pfund Fett enthält, das ungleichmäßig im ganzen Körper verteilt ist. Es kommt häufig vor, dass sich bei Männern Fettgewebe in der Bauchhöhle zwischen den Organen oder an den Seiten des Bauches ansammelt. Integrieren Sie einfach drei dieser Methoden in Ihre täglichen Aktivitäten, und schon bald werden Sie die Früchte sehen, die unsere Ratschläge bringen. Zu den wichtigsten Tricks gehören also:
Die besten Möglichkeiten, Bauchfett zu verbrennen
- Essen Sie mehr Eiweiß. Der Rat ist, dass Sie das Nährstoffgleichgewicht ändern müssen. Möglicherweise müssen Sie den Gesamtkaloriengehalt der Diät leicht reduzieren und die Proteinaufnahme erhöhen. Vergessen Sie nicht, dass der Konsum von Kohlenhydraten reduziert werden muss. Ein höherer Proteinanteil ermöglicht es Ihnen, sich satt zu fühlen und beim Abnehmen kein Muskelprotein zu verlieren.
- Sei nicht faul! Ja, genau so. Wo du stehen und nicht sitzen kannst – steh, und wo du gehen und nicht reiten kannst – geh. Das Prinzip scheint klar.
- Etiketten lesen. Dieser Punkt ist äußerst wichtig, da Hersteller uns sehr oft diätetische und fettarme Produkte verkaufen, die nicht ihrer Beschreibung entsprechen. Vielmehr steht auf dem Etikett, dass das Produkt der Gewichtsabnahme entspricht, jedoch kann man sich nach dem Lesen der Zusammensetzung, sowie der Beachtung der Zahlen sicher sein, dass das Produkt vollkommen diätetisch ist, egal aus welcher Sichtweise das Der Hersteller ist der Ansicht, dass es die Fettverbrennung fördert.
- Schlagen Sie Ihren eigenen Rekord. Erinnern Sie sich an Ihre physische Form, die Ihnen so ideal wie möglich erschien. Versuchen Sie zuerst, die gleiche Form zu bekommen, und schlagen Sie dann diesen Rekord. Psychologen betrachten den Wettbewerb mit sich selbst als eine der erfolgreichsten Formen des Wettbewerbs. Laut Experten hat es keinen Sinn, mit anderen Menschen zu konkurrieren, sondern mit sich selbst - vollständig. Fotos der besten Form sind zum Vergleich hilfreich.
- Erwarte nicht, deine Bauchmuskeln mit Crunches zu definieren. Dieser weitverbreitete Aberglaube muss noch entlarvt werden. Tatsache ist, dass selbst der stärkste Druck, der von Fett verdeckt wird, immer noch nicht sichtbar und spürbar ist. Dies liegt daran, dass die Anzahl der zugeführten Kalorien oder der verbrauchten Kalorien nicht ausreicht, um Ihre Presse auszustellen und die Würfel der Welt zu zeigen. Denken Sie daran, dass "die Presse zuallererst in der Küche hergestellt wird".
Machen Sie zuerst Kraftübungen und erst dann Cardio. Wenn Sie Cardio machen, wenn Sie nach dem Krafttraining bereits müde sind, haben Aerobic-Übungen mit gleicher Intensität und Dauer eine stärkere Wirkung auf den Körper.
- Lassen Sie keine Mahlzeiten aus. Denken Sie nicht, dass Sie durch das Auslassen von Mahlzeiten Kalorien „einsparen“ und einfach Gewicht verlieren können. Denken Sie daran, dass der Hunger am Ende seinen Tribut fordert und Sie wahrscheinlich mehr essen werden, als Sie sollten. Essen Sie in regelmäßigen Abständen kleine Mahlzeiten, um den Hunger zu kontrollieren.
- Essen Sie Ihre kalorienreichste Mahlzeit des Tages nach dem Training. Dieses Prinzip ist nicht neu, funktioniert aber einwandfrei. Essen Sie Ihre kalorienreichste Nahrung genau dann, wenn Sie trainiert haben und Ihr Körper Kalorien und Nährstoffe benötigt, um Erholungsprozesse zu starten.
Mit diesen traditionellen Tipps können Sie viszerales Fett loswerden, das nicht nur unansehnlich ist, sondern Ihrem Körper auch ernsthafte Probleme bereitet. Es ist bekannt, dass die inneren Organe darunter „leiden“, dass Fett sie nicht wie erwartet platzieren lässt. Darüber hinaus werden auch das Herz-Kreislauf- und Atmungssystem stark von dieser schädlichen Form der Fettleibigkeit in Mitleidenschaft gezogen. Indem Sie Bauchablagerungen loswerden, können Sie die Effektivität von Training und Erholung erheblich verbessern und Ihr Aussehen optimieren.

Fett ist subkutan – es kann sich auf der gesamten Körperoberfläche ablagern – vom Gesicht bis zu den Schienbeinen – und viszeral, das sich um die inneren Organe (hauptsächlich die Bauchhöhle) ablagert. Abdominale Adipositas ist die Ansammlung von überschüssigem Fett im Bauch. Genauer gesagt ist das große Omentum eine doppelte Falte aus lockerem Bindegewebe, das die inneren Organe vor Schäden schützt, indem es Fett als stoßdämpfende Schicht ansammelt. Überschüssiges viszerales Fett ist viel gefährlicher und kann zu schweren Erkrankungen führen, wenn Sie nicht rechtzeitig mit dem Abnehmen beginnen.

Überschüssiges viszerales Fett führt zu abdominaler Fettleibigkeit

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Body-Mass-Index und Taillenumfang sind die beiden Hauptkriterien, anhand derer ein Arzt die Diagnose Adipositas stellen kann.

Der Taillenumfang wird mit einem Meter entlang der natürlichen Taillenlinie gemessen (die Mitte des Abstands zwischen der Oberseite des Beckenkamms und dem unteren seitlichen Rand der Rippen). BMI - mit der Formel (Gewicht in Kilogramm / Quadrat der Körpergröße in Metern). Es gibt auch zusätzliche Parameter - das Verhältnis von Taillenumfang zu Hüftumfang, die Menge an Glukose auf nüchternen Magen, die Menge an Triglyceriden und High-Density-Lipoprotein (HDL) im Blut und den Blutdruck.

Die folgende Tabelle zeigt die Hauptkriterien, die die Parameter der männlichen Fettleibigkeit bestimmen.

In der westlichen medizinischen Literatur werden auch krankhafte (40-50 kg / m 2) und Superfettleibigkeit (über 50 kg / m 2) unterschieden.

Die Taillenmessung hilft, Übergewicht zu kontrollieren

Die Angaben beziehen sich auf eine Person mit gesundem Stoffwechsel (dem sogenannten „gesunden Stoffwechselphänotyp“). Der BMI allein ist kein Kriterium für abdominale Adipositas.

Aber wenn eine Person einen ungesunden metabolischen Phänotyp hat, wird der Taillenumfang selbst bei Vorliegen von Adipositas ersten Grades mehr als 102 Zentimeter betragen. Somit besteht ein direkter Zusammenhang zwischen Taillenumfang und Stoffwechselstörungen. Aus diesem Grund unterscheiden Ärzte die abdominale Fettleibigkeit separat.

Abdominale Adipositas sollte als signifikantes Vorherrschen von viszeralem Fett gegenüber subkutanem Fett im Abdomen verstanden werden.

Gerade die abdominale Adipositas ist ein direkter Vorläufer von kardiometabolischen Störungen, während bei einem metabolisch gesunden Phänotyp (Taillenumfang nicht größer als der Hüftumfang) die Risiken einer endokrinen und kardiovaskulären Pathologie nicht zunehmen.

Komplikationen der abdominalen Fettleibigkeit

Überschüssiges viszerales Fett trägt zu einer Erhöhung der Konzentration von Triglyceriden und Lipoproteinen niedriger Dichte im Blut bei - dem sogenannten "schlechten" Cholesterin. Darüber hinaus trägt es zum Verlust der Insulinsensitivität aller Gewebe bei, wodurch Typ-2-Diabetes entsteht.

3 Stadien der abdominalen Fettleibigkeit: in der ersten - ein leichtes Übergewicht, in der dritten - eine deutliche Überschreitung der Norm

Darüber hinaus erschwert die Fettschicht selbst die Arbeit vieler Organe und Systeme.

  • Übergewicht und Adipositas 1. Grades - 1-5% Risiko für Herzerkrankungen und 7-23% Risiko für Diabetes;
  • Adipositas Grad 2 und 3 – 5 % höheres Risiko für Herzkrankheiten und 23 % oder höheres Risiko für Diabetes.

Wir erinnern Sie daran, dass es nicht nur auf Übergewicht ankommt, sondern auch auf viszerales Fett. Es unterscheidet sich von subkutan in Struktur und metabolischen Wirkungen.

Das Herz-Kreislauf-System

Abdominale Adipositas erhöht das Risiko, folgende Krankheiten zu entwickeln:

  • Dyslipidämie (Verletzung des Verhältnisses von Fettsäuren und Blutcholesterin);
  • Vorhofflimmern;
  • Phlebeurysma.

Magen-Darmtrakt

Unter Bauchfett leiden natürlich auch die Verdauungsorgane: Die Fettpölsterchen, die den Bauchraum ausfüllen und den Druck im Bauchraum erhöhen, tun ihnen nicht gut.

Überschüssiges Fett in der Bauchhöhle wirkt sich auf die inneren Organe aus

Zu den Krankheiten, die bei übergewichtigen Menschen am häufigsten auftreten, gehören die folgenden:

  • nichtalkoholische Steatohepatitis - Fettdegeneration der Leber;
  • Refluxösophagitis (Rückfluss von Mageninhalt in die Speiseröhre aufgrund von erhöhtem Druck);
  • : Cholezystitis, einschließlich Kalk (Steine).

Hormonsystem

Fettgewebe ist ein metabolisch und endokrin aktives Organ. Überschüssiges viszerales Fett beeinträchtigt die Empfindlichkeit der Zellen gegenüber Insulin, das sich bildet. Ihm geht meist ein metabolisches Syndrom voraus, auf das später noch näher eingegangen wird.

Außerdem wird Fettgewebe produziert.

Daher nimmt bei einem Überschuss an Fett bei Männern die Hodenfunktion ab, die Testosteronproduktion nimmt ab, was zu einer Abnahme des sexuellen Verlangens, einer Abnahme der Helligkeit des Orgasmus und einer vorzeitigen Ejakulation führt. Auch ein Ungleichgewicht der Sexualhormone erhöht die Wahrscheinlichkeit.

Auch bei schweren Formen der Erkrankung können die Nebennieren leiden.

Bauchfettsucht und metabolisches Syndrom

- eine Reihe pathologischer Manifestationen, die gekennzeichnet sind durch:

  • eine Zunahme der Menge an viszeralem Fett (abdominale Fettleibigkeit);
  • Zellresistenz gegen die Wirkung von Insulin;
  • Dyslipidämie;
  • arterieller Hypertonie.

Bauchfettleibigkeit ist ein Vorbote des metabolischen Syndroms

Die abdominale Adipositas ist der Hauptvorläufer des metabolischen Syndroms. Aber es gibt andere, ebenso wichtige Indikatoren:

  • das Vorhandensein von arterieller Hypertonie (BP über 140/90);
  • hohe Triglyceridspiegel im Blut (mehr als 1,7 mmol / l);
  • niedriger Gehalt an Lipoproteinen hoher Dichte - eine Fraktion, die Cholesterin aus peripheren Geweben aufnimmt und zur Leber transportiert (weniger als 1 mmol / l);
  • Verletzung der Gewebetoleranz gegenüber Glukose (während eines Belastungstests ist der Glukosespiegel höher als normal).

Krankheitsvorbeugung

Die Hauptfaktoren, die das Auftreten von abdominaler Fettleibigkeit hervorrufen, sind genetische Veranlagung, Unterernährung und Bewegungsmangel. Wenn gegen den ersten nichts unternommen werden kann, können Sie den Einfluss der letzten beiden Faktoren einschränken:

  • Beschränken Sie fett- und kohlenhydratreiche Speisen, essen Sie mehr Gemüse, essen Sie nicht zu viel und essen Sie nicht 3-4 Stunden vor dem Schlafengehen – diese einfachen Tipps helfen Ihnen, wenn nicht abnehmen, dann zumindest das Gewicht auf dem gleichen Niveau zu halten.
  • Durch regelmäßige moderate körperliche Aktivität können Sie die zusätzlichen Kalorien, die in den Körper gelangt sind, "verbrennen" und das Herz stärken.

Dennoch ist es eine gesunde und ausgewogene Ernährung, die dabei hilft, Übergewicht vorzubeugen und das vorhandene Gewicht zu halten. Schlechte Gewohnheiten (Rauchen und Alkohol) verschlimmern das Problem des Übergewichts nur, da sie den Stoffwechsel im Körper stören. Ernährungswissenschaftler raten daher, schlechte Gewohnheiten für diejenigen aufzugeben, die eine Diät machen und abnehmen möchten.

Diäten

Diäten sind heutzutage sehr beliebt, aber es sei daran erinnert, dass ein starker Gewichtsverlust eine Menge Stress für den Körper darstellt und mehr Schaden anrichten kann als Fettleibigkeit selbst.

Die Wahl der Diät zur Gewichtsreduktion sollte mit Vorsicht angegangen werden

Es ist unmöglich, in wenigen Monaten 10-15% des verfügbaren Körpergewichts abzunehmen, ohne die Gesundheit zu schädigen. Normalerweise werden solche Indikatoren durch Fasten (danach beginnt der Körper noch mehr Fett zu speichern), kohlenhydratfreie Ernährung erreicht und andere extreme Diäten.

Um optimal abzunehmen und den Körper nicht zu schädigen, müssen Sie die folgenden Empfehlungen berücksichtigen:

  1. Übergewicht und 1 Grad Adipositas - Gewichtsverlust von 3-10% des verfügbaren Körpergewichts innerhalb von 6 Monaten gilt als optimal;
  2. 2 Grad an Fettleibigkeit und das Vorhandensein von Pathologien (Bluthochdruck, Diabetes mellitus) - 10-20% innerhalb von 6 Monaten;
  3. 3 Grad Fettleibigkeit - 20-25% innerhalb von 6 Monaten.

Bei der Ernährung ist Mäßigung besonders wichtig. Auch bei extremer Fettleibigkeit muss der Körper ausreichend Proteine ​​und Vitamine erhalten, d.h. Ernährung muss ausgewogen sein.

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- Dies ist eine Krankheit, die mit der Ablagerung von überschüssigem Fett im Rumpf und den inneren Organen einhergeht. Die wichtigsten Anzeichen sind ein Taillenumfang von mehr als 100 cm, systematisches Überessen, Heißhunger auf Süßigkeiten, erhöhter Durst. Arterielle Hypertonie, Schlafapnoe-Syndrom, Apathie, Schläfrigkeit, Müdigkeit, chronische Verstopfung und andere Verdauungsstörungen werden häufig festgestellt. Der Endokrinologe befasst sich mit der Diagnostik, es wird eine klinische Untersuchung verwendet, eine Untersuchung mit Messung des Taillenumfangs und die Berechnung des BMI. Die Behandlung umfasst die Einhaltung einer Diät, regelmäßige körperliche Aktivität und eine medikamentöse Therapie wird zusätzlich verordnet.

Allgemeine Information

Bauchfettleibigkeit wird auch als zentrale Fettleibigkeit, viszerale Fettleibigkeit, Fettleibigkeit vom männlichen Typ und Fettleibigkeit vom Apfeltyp bezeichnet. In ICD-10 wird es in die Kategorie „Erkrankungen des endokrinen Systems, Essstörungen und Stoffwechselstörungen“ eingeordnet. Das Problem des Übergewichts ist seit Hippokrates bekannt, aber die Fortschritte bei der Behandlung dieser Krankheit sind sehr bescheiden, und die epidemiologischen Indikatoren nehmen allmählich zu.

Letzteres hängt mit der Entwicklung der Lebensmittelindustrie, ungesunden Essgewohnheiten und inaktiven Menschen zusammen. Laut WHO sind 30 % der Weltbevölkerung übergewichtig. Männer sind anfälliger für die abdominale Fettleibigkeit, in den letzten Jahrzehnten hat die Prävalenz dieser Pathologie bei Kindern und Jugendlichen zugenommen.

Die Gründe

Adipositas ist der ätiologischen Grundlage nach ernährungsbedingt-konstitutionell und symptomatisch. Die erste Option ist aufgrund der Vererbung und des Lebensstils einer Person viel häufiger. Nach der klinischen Erfahrung von Ärzten ist die Gewichtszunahme aufgrund endokriner und anderer Pathologien ein weniger häufiges Phänomen. Die Liste der Ursachen für abdominale Adipositas umfasst die folgenden Punkte:

  • konstitutionelle Merkmale. Die genetische Veranlagung ist in 25-70% der Fälle eine der Ursachen der Krankheit. Die Eigenschaften von Stoffwechselprozessen, Faktoren bei der Entwicklung des metabolischen Syndroms und Diabetes werden vererbt.
  • Leistungstyp. Fettleibigkeit wird durch einen übermäßigen Kaloriengehalt von Lebensmitteln, die Verwendung einer großen Menge davon abends und nachts, den Übergang von der traditionellen nationalen Ernährung zur Industrie gefördert. Die Ernährung der Patienten wird von Fetten, leichten Kohlenhydraten und Alkohol dominiert.
  • Essstörungen. Esssucht wird durch familiäre und nationale Essensstereotypen und psychische Gesundheit bestimmt. Bei emotionalen Störungen ist der Stoffwechsel von Endorphinen und Serotonin gestört, der Konsum von Süßigkeiten und Alkohol wird zum „Doping“, es entsteht Sucht.
  • Physische Inaktivität. Eine Zunahme der Fettmenge wird oft durch Inaktivität im Alltag verursacht - unzureichender Energieumsatz aus der Nahrung. Fette und Kohlenhydrate, die der Körper nicht für die Motorik verschwendet, werden verarbeitet und im „Depot“ abgelagert.
  • endokrine Störungen. Hyperkortisolismus, Insulinom, Hypogonadismus und Hypothyreose führen zu Fettleibigkeit. Die Krankheit wird durch eine Veränderung der Hormonsekretion hervorgerufen, wodurch der Appetit steigt, eine Gewohnheit des Überessens entsteht und die Lipolyse verlangsamt wird.

Pathogenese

In den meisten Fällen ist die abdominale Adipositas dem Entstehungsmechanismus nach exogen-konstitutionell. Die Krankheit basiert auf erblichen Faktoren, regelmäßigem Überessen und Bewegungsmangel. Übermäßige Nahrungsaufnahme führt zu einer Erhöhung der Glukosekonzentration im Blut und zur Entwicklung einer Hyperinsulinämie - erhöhte Insulinproduktion, Appetitanregung, Aktivierung der Fettsynthese. Somit entsteht ein Teufelskreis, der eine Steigerung der Nahrungsaufnahme fördert.

Die Entstehung von Hunger- und Sättigungsgefühlen hängt von der Aktivität der ventrolateralen und ventromedialen Kerne des Hypothalamus ab. Die Aktivität des Hungerzentrums wird durch das dopaminerge System gesteuert, das Sättigungszentrum arbeitet nach adrenerger Regulation. Mit der Entwicklung der abdominalen Adipositas werden primäre oder sekundäre (exogene) Abweichungen in allen Gliedern der neuroendokrinen Regulation festgestellt - in der Bauchspeicheldrüse, im Hypothalamus, in der Hypophyse, in der Schilddrüse, in den Nebennieren und in den Keimdrüsen.

Einstufung

In der Praxis der Kommunikation zwischen Ärzten und Patienten gibt es eine spontane Aufteilung der abdominalen Fettleibigkeit in primäre, alimentäre und sekundäre, hervorgerufen durch eine endokrine oder andere Krankheit, Medikamente. Der erste Typ ist aufgrund der Ernährung und der Art der körperlichen Aktivität des Patienten häufiger und erfordert die Anwendung starker Anstrengungen zur Genesung.

Im zweiten Fall ist eine Behandlung der Grunderkrankung notwendig, die Verantwortung für einen positiven Ausgang wird vom Patienten auf den Arzt verlagert, die Wirkung der Medikamente. In der klinischen Endokrinologie gibt es eine komplexere klinische und pathogenetische Einteilung, nach der 4 Formen der Adipositas unterschieden werden:

  • Bauch-konstitutionell. Es ist mit den Besonderheiten der Ernährung, der körperlichen Inaktivität und der erblichen Bedingtheit der Fettansammlung verbunden. Der BMI übersteigt in der Regel 40 Punkte nicht.
  • Hypothalamus. Entwickelt sich mit Pathologien des Hypothalamus. Basierend auf einer Steigerung des Hungergefühls, Abstumpfung des Sättigungsgefühls.
  • Endokrine. Tritt als Folge eines hormonellen Versagens auf. Charakteristisch für Hypothyreose, Hypercortisolismus, Hypogonadismus. Der BMI-Koeffizient liegt über 40-50 Punkten.
  • Iatrogen. Medizinische Form der Fettleibigkeit. Seine Entwicklung wird durch den Einsatz von Medikamenten provoziert - Kortikosteroide, Antidepressiva, Antipsychotika, Verhütungsmittel.

Symptome der abdominalen Fettleibigkeit

Ein Schlüsselsymptom der Krankheit ist eine übermäßige Ansammlung von Körperfett im Bauch, der oberen Körperhälfte. Die Silhouette des Patienten wird abgerundet, daher ist der gebräuchliche Name für diese Art von Fettleibigkeit ein Apfel. Der Taillenumfang von Männern übersteigt 94 cm, Frauen - 80 cm Gleichzeitig kann der BMI im normalen Bereich bleiben, da in anderen Körperteilen die Fettschicht normal oder hypotroph ist, das Muskelgewebe unterentwickelt ist.

Die Ernährung besteht aus kalorienreichen Lebensmitteln. Das Essverhalten ist gekennzeichnet durch häufige Zwischenmahlzeiten, reichliche Abendessen, nächtliches Essen, den Missbrauch von Süßigkeiten, geräucherten und frittierten Speisen und alkoholarmen Getränken. Oft bemerken oder schätzen Patienten den hohen Kaloriengehalt von Lebensmitteln nicht ein: Sie berücksichtigen keine zufälligen Snacks, die Zugabe von fettigen Saucen, die Art des Kochens (Frittieren, regelmäßiges Braten).

Ein weiteres charakteristisches Merkmal der Patienten ist eine Überschätzung ihrer täglichen Aktivitäten. Viele Menschen haben eine geringe Toleranz gegenüber körperlicher Aktivität - unzureichende Fitness des Körpers, Unfähigkeit, Übungen zur Entwicklung von Ausdauer und Muskelkraft durchzuführen. Dies trägt zur Ausbildung einer energiesparenden Wirkungsweise bei. Übergewichtige Menschen verweigern das Gehen zugunsten von Verkehrsmitteln, nehmen nicht an Mannschaftsspielen teil oder bleiben inaktiv, vermeiden Hausarbeiten, die körperliche Anstrengung erfordern (Fußboden waschen, putzen).

Oft leiden Patienten an Störungen anderer Körpersysteme. Adipositas wird begleitet von arterieller Hypertonie, koronarer Herzkrankheit, Typ-2-Diabetes mellitus und seinen Komplikationen, obstruktivem Schlafapnoe-Syndrom, Cholelithiasis, Obstipation, polyzystischem Ovarialsyndrom, Urolithiasis, Osteoarthritis. Störungen des Nervensystems äußern sich in Apathie, Schläfrigkeit, Müdigkeit. Die Patienten klagen über Depressionen, erhöhte Angst, Kommunikationsprobleme, Unsicherheitsgefühle und Minderwertigkeitskomplexe im Zusammenhang mit Übergewicht.

Komplikationen

Bei Menschen mit einer zentralen Form von Fettleibigkeit steigt die Wahrscheinlichkeit eines Typ-2-Diabetes mellitus, der als Folge einer gestörten Glukosetoleranz, des Auftretens einer stabilen Hyperinsulinämie und arterieller Hypertonie auftritt. Die meisten Komplikationen sind mit dem metabolischen Syndrom verbunden, das durch Hyperglykämie, abnormalen Kohlenhydratstoffwechsel und Dyslipidämie gekennzeichnet ist. Vor dem Hintergrund von Stoffwechselstörungen bilden sich an den Wänden von Blutgefäßen atherosklerotische Plaques.

Bei Frauen führt abdominale Fettleibigkeit zu einer hormonellen Dysfunktion, insbesondere zu einer Erhöhung der Aktivität der Nebennieren, die Androgene produzieren. Dies äußert sich durch das Wachstum von Haaren im Gesicht, auf der Brust und auf dem Rücken (männlicher Typ). In den späteren Stadien der Fettleibigkeit wird bei Männern Unfruchtbarkeit diagnostiziert - eine Verschlechterung der Potenz, eine Beeinträchtigung der Fortpflanzungsfunktion.

Diagnose

Die Untersuchung der Patienten wird von einem Endokrinologen durchgeführt. An der Differentialdiagnose und Erkennung von Begleiterkrankungen nehmen andere Spezialisten teil - ein Kardiologe, ein Neurologe, ein Arzt für Funktionsdiagnostik, Laborassistenten. Der Verfahrenskomplex umfasst:

  • Erhebung der Anamnese. Der Spezialist findet das Vorhandensein von Fettleibigkeit, Typ-II-Diabetes, Insulinresistenzsyndrom bei den nächsten Angehörigen heraus. Fragt nach den Merkmalen der Ernährung, der körperlichen Aktivität des Patienten. Da Patienten dazu neigen, den Kaloriengehalt ihrer Ernährung zu unterschätzen und das Volumen der Belastungen zu überschätzen, werden Tagebucheinträge für eine Woche mit ihrer anschließenden Analyse vorgeschrieben.
  • Inspektion. Der Spezialist bewertet visuell und mit Hilfe eines Bremssattels das Vorhandensein von überschüssigem Fett und die Art seiner Verteilung (im Oberkörper, Taillenbereich). Bei Patienten ist häufig die Aktivität von Schweiß- und Talgdrüsen erhöht, was sich in Hautglanz, Fettigkeit, pustulösen Hautausschlägen, Furunkulose, Pyodermie äußert.
  • Messen von Volumina, Wägen. Gemessen werden Gewicht, Größe, Hüft- und Taillenumfang. Bei abdominaler Fettleibigkeit bei Mädchen und Frauen übersteigt die OT 80-84 cm, das OT / OB-Verhältnis beträgt mehr als 0,85; Bei Jungen und Männern liegt die OT über 94-98 cm, der OT / OB-Index beträgt mehr als 1,0. Anhand der Größe und des Gewichts des Patienten wird der Body-Mass-Index berechnet. Für alimentäre Fettleibigkeit ist ein BMI von mehr als 30 charakteristisch, für endokrine Fettleibigkeit - mehr als 40.
  • Labortests. Um die Komplikationen der Fettleibigkeit zu diagnostizieren und die Ursachen der Krankheit zu identifizieren, wird eine Lipidprofilstudie vorgeschrieben. Gekennzeichnet durch einen Anstieg der Plasmatriglyceridspiegel (≥ 150 mg / dl) und Glukosespiegel (> 5,6 mmol / l), eine Abnahme der Konzentration von Lipoproteinen hoher Dichte (< 40 мг/дл), повышение холестерина (< 5,2 ммоль/л). Дополнительно проводится изучение гормонального статуса – типичен вторичный гиперальдостеронизм, повышение концентрации эстрадиола, отклонение от нормы показателя ЛГ/ФСГ.
  • Instrumentelle Forschung. Die Beurteilung der Menge und Lage der Fettschicht erfolgt durch Computertomographie und Magnetresonanztomographie der Bauchregion, Dual-Energy-Röntgenabsorptiometrie. Die Fläche und das Volumen des Fettgewebes werden berechnet. Der Bereich des viszeralen Fetts befindet sich am häufigsten auf Höhe von 3 und 4 oder 4 und 5 Lendenwirbeln.

Behandlung von abdominaler Fettleibigkeit

Bei sekundärer oder symptomatischer Adipositas ist eine Behandlung der Grunderkrankung erforderlich. Ein erheblicher Teil der Patienten hat eine ernährungsbedingte Erkrankung, bei der die wichtigste Korrektur des Lebensstils eine Änderung der Essgewohnheiten ist, die Einführung regelmäßiger körperlicher Aktivität. Das Behandlungsschema wird individuell von einem Endokrinologen, Ernährungsberater, Sportlehrer zusammengestellt. Der Grad der Fettleibigkeit, das Vorhandensein schwerer somatischer Pathologien beim Patienten (KHK, Osteoarthritis, Diabetes und andere) werden berücksichtigt. Das Programm kann beinhalten:

  • Diät. Das Hauptprinzip der klinischen Ernährung besteht darin, den Kaloriengehalt der Ernährung zu reduzieren: für Frauen bis zu 1200-1500 kcal, für Männer bis zu 1400-1800 kcal. Der Verzehr von Fetten und einfachen Kohlenhydraten wird minimiert, das Menü enthält Lebensmittel, die Proteine ​​​​und Ballaststoffe enthalten. Der Ernährungsplan wird von einem Ernährungsberater erstellt, zur Kontrolle der Umsetzung wird das Führen eines Ernährungstagebuchs empfohlen.
  • Steigerung der körperlichen Aktivität. Der Grad der Belastung und die Art der Übung hängen von der allgemeinen körperlichen Fitness, dem Gesundheitszustand des Patienten ab. Bei starkem Übergewicht beginnt der Unterricht mit einer Verlängerung der Gehdauer, in der zweiten Stufe sind Gymnastikkomplexe und Schwimmen vorgeschrieben, in der dritten Stufe - Besuch von Fitnessräumen, Laufen und anderen Sportarten mittlerer und hoher Intensität.
  • Medizinische Korrektur. Medikamente sind indiziert bei schwerer Fettleibigkeit, unwirksamer Ernährung und dem Vorhandensein von Komplikationen, die eine erhöhte körperliche Aktivität nicht zulassen. Die Behandlung zielt darauf ab, den Prozess der Spaltung und Absorption von Fetten zu reduzieren und die Aktivität von Serotonin- und Adrenalinrezeptoren zu erhöhen (Beschleunigung des Sättigungsgefühls, Unterdrückung des Appetits, erhöhte Wärmeproduktion). Die Therapie erfolgt mit HMG-CoA-Reduktase-Hemmern (Statinen), Fibraten, ACE-Hemmern.
  • Operative Behandlung. Adipositaschirurgie kann bei schweren Formen der Adipositas eingesetzt werden, wenn keine allgemeinen Kontraindikationen für eine Operation vorliegen. Ein positives Ergebnis kann durch die Bildung eines kleinen Magens, Bypass-Magenbypass, Resektion eines Teils des Darms erreicht werden.

Prognose und Prävention

Die Einhaltung der beiden Hauptvorschriften des Arztes - Diät und erhöhte körperliche Aktivität - ermöglicht es Ihnen, in den allermeisten klinischen Fällen mit abdominaler Fettleibigkeit fertig zu werden. Zur Vorbeugung gehören Besuche in der Apotheke, moderate Nahrungsaufnahme und regelmäßige Bewegung. Menschen mit einer Neigung zu Übergewicht wird empfohlen, kohlenhydratreiche und fetthaltige Lebensmittel einzuschränken, die Menge an Gemüse, Obst, magerem Fleisch und Milchprodukten zu erhöhen, 3 Stunden vor dem Schlafengehen keine Nahrung zu sich zu nehmen, täglich Zeit für Wanderungen, Morgengymnastik, und 2-3 mal pro Woche - zum Sport.

- Dies ist eine übermäßige Ansammlung von Fettgewebe in der oberen Körperhälfte und am Bauch. Bei dieser Art von Fettleibigkeit beginnt die Silhouette einer Person der Form eines Apfels zu ähneln. Bauchfettleibigkeit ist nicht nur für die Gesundheit, sondern auch für das Leben sehr gefährlich, da sie das Risiko für die Entwicklung einer arteriellen Hypertonie stark erhöht und. Wenn wir uns den Zahlen zuwenden, steigt die Wahrscheinlichkeit onkologischer Erkrankungen um das 15-fache, Herzischämie um das 35-fache und Schlaganfall um das 56-fache.

Abdominale Fettleibigkeit wird auch als viszerale, obere oder androide Fettleibigkeit bezeichnet. Bei dieser Krankheit umgibt Fett alle inneren Organe einer Person, einschließlich Herz, Bauchspeicheldrüse, Leber und Lunge. Die maximale Ansammlung von Fettgewebe wird im Darm beobachtet, es bildet auch die Vorderwand des Peritoneums. Wenn wir das viszerale Fett einer Person mit normalem Körpergewicht wiegen, beträgt es etwa 3 kg. Bei übergewichtigen Menschen kann diese Zahl sicher mit 10 multipliziert werden. Normalerweise umhüllt Fett einfach die inneren Organe und lässt sie normal funktionieren. dann komprimiert es bei einer Person mit abdominaler Fettleibigkeit alle Organe. Dadurch leiden der Lymphabfluss und die Durchblutung.

Menschen mit dieser Art von Fettleibigkeit können körperliche Aktivität normalerweise nicht vertragen. Schließlich muss das Herz nicht nur in einem verbesserten, sondern in einem extremen Modus arbeiten. Parallel dazu ist die Funktion der Lunge und anderer wichtiger innerer Organe gestört. Am häufigsten leiden Männer unter abdominaler Fettleibigkeit.

Symptome der abdominalen Fettleibigkeit

Die Symptome der abdominalen Adipositas reduzieren sich zunächst auf einen Überschuss an Fettgewebe in der oberen Körperhälfte und am Bauch. Eine ähnliche Diagnose kann gestellt werden, wenn der Taillenumfang beim Mann 94 cm überschreitet, bei der Frau 80 cm, außerdem bleibt der Mass-Index oft im Normbereich.

Ein weiteres Anzeichen für abdominale Fettleibigkeit ist das Vorhandensein von Begleiterkrankungen, darunter:

    Typ 2 Diabetes;

    Arterieller Hypertonie;

    Insulinresistenz;

    Verletzung des Harnsäurestoffwechsels;

    Dyslipidämie.

Es wurde festgestellt, dass das bei der abdominalen Adipositas angesammelte viszerale Fett als endokrines Organ wirkt und das Stresshormon Cortisol produziert. Infolgedessen erfährt der Körper des Patienten chronischen Stress, wodurch die inneren Organe in einem verbesserten Modus arbeiten.

Ein weiteres vom Bauchfett produziertes Hormon ist Interleukin-6 (ein Entzündungshormon). Daher kann selbst eine geringfügige Krankheit wie SARS zu schwerwiegenden Komplikationen führen.

Bei Männern mit abdominaler Adipositas steigt die Menge an weiblichen Sexualhormonen, was zu Potenzproblemen und Unfruchtbarkeit führt. Die weibliche Sexualfunktion leidet nicht weniger unter viszeralem Fett, insbesondere wenn sein Volumen die Norm um 40% oder mehr überschreitet.

Ein Überschuss an Hormonen wirkt sich negativ auf die Funktion aller Organe und Systeme aus, jede Zelle des Körpers leidet. Es sammelt sich in den Gefäßen an, der Darm ist nicht in der Lage, die in ihn eintretenden Nahrungsmengen zu verarbeiten, unter denen Menschen oft leiden, während der Prozess der Ablagerung von viszeralem Fett nicht aufhört. Menschen mit abdominaler Adipositas leiden oft unter Schlafapnoe, die von einem Atemstillstand begleitet wird.




Die Ursachen für abdominale Fettleibigkeit sind in 90% der Fälle die Unfähigkeit des Körpers, die von außen zugeführte Energie vollständig zu verbrauchen. Es kommt in Form von Kilokalorien mit der Nahrung. Das heißt, geringe körperliche Aktivität in Kombination mit übermäßigem Essen führt definitiv zur Ansammlung von überschüssigem Fett.

Als Faktoren, die abdominale Fettleibigkeit hervorrufen, gelten:

    Hypodynamie;

    Erbliche Veranlagung zu Fehlfunktionen des Enzymsystems;

    Ein irrationaler Ernährungsansatz mit einem Übermaß an fettigen, süßen, salzigen Speisen. Missbrauch von alkoholischen Getränken;

    Überessen vor dem Hintergrund von Stress, nämlich psychogenes Überessen;

    Erkrankungen des endokrinen Systems zum Beispiel usw.;

    Adipositas aufgrund eines veränderten physiologischen Zustands, zum Beispiel während der Geburt oder während;

    Chronisches Müdigkeitssyndrom, Stress, Einnahme von Psychopharmaka und Hormonpräparaten.

Behandlung von abdominaler Fettleibigkeit

Die Behandlung der abdominalen Adipositas sollte mit der richtigen mentalen Einstellung beginnen. Es ist wichtig, dass eine Person motiviert ist, nicht nur ihr Aussehen zu verbessern, sondern auch gesundheitliche Probleme zu beseitigen. Gleichzeitig müssen die Ziele realistisch sein, dh diejenigen, die er erreichen könnte.

Die Ernährung sollte so aufgebaut sein, dass die pro Tag aufgenommene Kilokalorienmenge um 300-500 kcal reduziert wird. Parallel dazu ist es notwendig, die körperliche Aktivität zu steigern. Es ist wichtig, den Verzehr von tierischen Fetten und raffinierten Kohlenhydraten zu begrenzen, und Protein und Ballaststoffe sollten in normalen Mengen aufgenommen werden. Lebensmittel sollten gekocht, gebacken, gedämpft, aber nicht gebraten werden. Sie sollten mindestens 5 Mal am Tag essen, während es wichtig ist, die Aufnahme von Salz und Gewürzen zu begrenzen.

Nur eine hypokalorische Ernährung reicht jedoch nicht aus, um das Körpergewicht zu reduzieren, da die Wirkung aufgrund einer Verlangsamung der Stoffwechselprozesse minimal ist. Deshalb ist körperliche Aktivität so wichtig.

Die medikamentöse Korrektur von Fettleibigkeit wird verschrieben, wenn eine hypokalorische Diät 12 oder mehr Wochen lang nicht funktioniert. Medikamente, mit denen Sie das Hungergefühl beseitigen können - Fepranon, Regenon, Desopimon, Mirapont. Sie beschleunigen die Sättigung, aber ihre Einnahme droht mit der Entwicklung von Nebenwirkungen, von denen die Sucht am stärksten ist.

Manchmal wird den Patienten das Antidepressivum Fluoxetin oder das fettmobilisierende Medikament Adiposin verschrieben. Die meisten Ärzte bevorzugen jedoch Medikamente wie Xenical (reduziert die Aufnahme von Fetten im Darm) und Meridia (beschleunigt den Sättigungsprozess). Sie gelten als die sichersten und machen nicht süchtig.

Es ist notwendig, dass eine Person psychologische Unterstützung erhält, ihre Einstellung zur Ernährungskultur, zum Essverhalten und zur Lebensweise im Allgemeinen ändert. Es ist wichtig, nicht nur Ihr Ziel zu erreichen und überflüssige Pfunde zu verlieren, sondern auch das Gewicht in Zukunft zu halten.

Bei den chirurgischen Behandlungsmethoden können Operationen durchgeführt werden, die darauf abzielen, das Magenvolumen zu reduzieren oder einen Teil des Darms zu entfernen. Aber die langfristigen Auswirkungen solcher Eingriffe bleiben unvorhersehbar.

Um einen kosmetischen Effekt zu erzielen, können Sie auf eine Fettabsaugung zurückgreifen. Neuere Studien, die von Wissenschaftlern der Universität São Paulo durchgeführt wurden, haben jedoch gewisse Rückschlüsse auf die Wirksamkeit der Fettabsaugung ermöglicht. Diejenigen Frauen, die nach der chirurgischen Fettentfernung nicht mit dem Training begonnen haben, erhöhten ihre viszeralen Fettreserven nach 4 Monaten um 10 %. Um gesundheitliche Probleme zu vermeiden, müssen Sie daher einen sitzenden Lebensstil aufgeben und mit einem aktiven Training beginnen.


Ausbildung: Diplom der Russischen Staatlichen Medizinischen Universität N. I. Pirogov, Fachgebiet "Medizin" (2004). Facharztausbildung an der Moskauer Staatlichen Universität für Medizin und Zahnmedizin, Diplom in Endokrinologie (2006).

Laut Statistik hat jeder zweite Mensch auf der Erde eine Vorstellung davon, was Übergewicht ist. Es gibt eine unglaubliche Anzahl von Methoden, mit denen Sie es überwinden können. Um jedoch das positivste Ergebnis zu erzielen, und selbst in kürzester Zeit, müssen Sie verstehen, was viszerales Fett ist, und sich mit den Gründen vertraut machen für seine Entstehung.

Was ist die bedeutung von fettleibigkeit

Die Essenz der Fettleibigkeit besteht darin, dass im menschlichen Körper eine überschüssige Menge an subkutanem Fett vorhanden ist. Es verursacht zunächst nur Unbehagen und trägt erst dann zum Auftreten schwerwiegender Gesundheitsprobleme bei. Bauchfett (viszerales Fett) gilt unter anderem als das gefährlichste, da es nicht nur die Stimmung und Figur verdirbt, sondern mitunter zu irreversiblen Folgen führt.

Viszelfett (nicht mizellar) wird auch als retroperitoneales Fett bezeichnet, da es sich hauptsächlich nicht unter der Haut, sondern in der Bauchhöhle befindet und die lebenswichtigen Organe im Körper umgibt. Es ist in jedem vorhanden und wird in normaler Menge als sehr wichtig zum Schutz der Organe vor möglichen Schäden, bei mechanischer Einwirkung und zum Erwärmen angesehen. Es kann als Backup-Ernährungsquelle für den Körper verwendet werden, die im Notfall aktiviert wird.

Wo befindet sich viszerales Fett?

Die Mindestkonzentration eines solchen Fettes ist nicht gesundheitsschädlich, die Gefahr entsteht, wenn ein Überschuss diagnostiziert wird. Dies äußert sich in der Verschlechterung der Durchblutung, dem Auftreten von Herz-Kreislauf-Erkrankungen sowie Diabetes und onkologischen Formationen.

Bauchfett

Trotz des bekannten Sprichworts (ein guter Mensch sollte viele sein) ist Fett tatsächlich sehr gefährlich, da es die Gesundheit von innen verschlechtert und einen Menschen zu Folgendem drängt:

  • sitzender Lebensstil;
  • schlechte Angewohnheiten;
  • Verzicht auf vertraute Freuden.

Die Möglichkeiten der Fettleibigkeit sind praktisch unbegrenzt, da Fettgewebe sehr schnell wachsen kann und buchstäblich vor unseren Augen an Volumen zunimmt, insbesondere wenn es Faktoren gibt, die die Beschleunigung dieses Prozesses hervorrufen.

Beachten Sie! Viszerales Fett ist viel gefährlicher als subkutanes Fett und daher ist es sehr schwierig, es loszuwerden, da selbst eine Fettabsaugung nicht das richtige Ergebnis bringt.

Laut Experten, die sich mit Fettleibigkeit befassen, sind es die inneren Fettschichten, die zur Entstehung solcher Probleme beitragen wie:

  • Hypertonie;
  • Typ 2 Diabetes;
  • Alzheimer-Krankheit;
  • Leber erkrankung;
  • Darm-Onkologie.

Fettleibigkeit ist besonders gefährlich für Vertreter der starken Hälfte der Menschheit, da sie das Wachstum weiblicher Sexualhormone - Östrogen - aktiviert, aber die Testosteronkonzentration zu sinken beginnt, was sich negativ auf das Sexualleben auswirkt. Auch eine Zunahme des inneren Fettvolumens führt zum Auftreten des metabolischen Syndroms.

Metabolisches Syndrom

Übergewicht gilt als ein Faktor bei der Entstehung von Osteoporose, weil viszerale Fettzellen in der Lage sind, Giftstoffe freizusetzen, die das Wachstum von Osteoklasten anregen, also Substanzen, die Knochengewebe zerstören. Zusammen mit Übergewicht, das sich stark auf Gelenke und Knorpel auswirkt, führt dies bereits bei minimaler mechanischer Einwirkung zu schweren Verletzungen, wie einem leichten Schlag, einer Prellung oder einem Sturz aus geringer Höhe.

Über viszerales Fett am Herzen

Bevor Sie versuchen, Körperfett zu entfernen, müssen Sie verstehen, woraus viszerales Fett besteht, und die Hauptrolle bei einer solchen Fettleibigkeit ist weißes Fettgewebe. Es trägt nicht nur zur Verstrickung der inneren Organe bei, sondern verursacht auch deren Fesselung und hat auch eine hohe hormonelle Aktivität.

Woraus besteht fett

Experten halten es für ein vollwertiges endokrines Organ, das eine große Anzahl von Hormonen absondert, die:

  • den Stoffwechsel beeinflussen;
  • die Absorptionsrate von Substanzen beeinflussen;
  • kann die Bildung eines Entzündungsprozesses im Körper hervorrufen.

Dieses Fett wird als epikardiales oder mit anderen Worten Fettgewebe bezeichnet, dessen Überschuss die Funktion des Herz-Kreislauf-Systems negativ beeinflusst. Es ist möglich, das Vorhandensein einer solchen Pathologie im Bereich des Herzens bei Personen nachzuweisen, die:

  • ein Körperumfang von mehr als 80 cm bei Frauen und mehr als 94 cm bei Männern, was als metabolisches Syndrom bezeichnet wird;
  • verminderte Insulinsensitivität.

Verminderte Insulinsensitivität.

Darüber hinaus können am Herzen noch andere Arten von Fettgewebe auftreten. Zum Beispiel:

  • Perikard, das etwa 80% des Herzens bedeckt;
  • perivaskulär, lokalisiert im Bereich der Blutgefäße.

Welches Fett geht schneller: subkutan oder viszeral

Wie geht man mit der Fettschicht um und lässt Fett verbrennen? Wenn wir uns überlegen, welches Fett leichter zu verbrennen ist, zum Beispiel viszerales oder subkutanes, dann ist die Antwort ganz einfach. Das viszerale wird zusammen mit dem subkutanen gespalten, es gibt jedoch Ausnahmen für Menschen, bei denen Probleme mit dem endokrinen System diagnostiziert wurden. Wenn retroperitoneales Fett normal ist, ist es nicht gefährlich, und bei einem Überschuss reicht es im Allgemeinen aus, sich einfach damit zu befassen, wofür es ausreicht, Folgendes zu beachten:

  • richtige Ernährung;
  • Diät
  • aktiver Lebensstil.

Hinweis: Um es loszuwerden, können Sie auch Substanzen verwenden, die die Verbrennung beschleunigen, zum Beispiel L-Carnitin. Die Verwendung ist jedoch ohne vorherige Rücksprache mit einem Spezialisten strengstens untersagt. Sie können Sporternährung nur dann zu sich nehmen, wenn Sie vorhaben, Sport zu treiben, da der übliche Lebensrhythmus nicht das gewünschte Ergebnis liefert.

Wie man viszerales Fett verbrennt

Viszerales Fett muss richtig verbrannt werden, denn wenn das Konzentrationsniveau erheblich reduziert wird, können ernsthafte Probleme auftreten. Um den Magen richtig zu reinigen, müssen Sie im Allgemeinen zwei Assistenten verwenden: Diät und Bewegung. Zum Beispiel werden schnelle Kohlenhydrate in Form von Süßigkeiten, Gebäck und Kuchen durch langsame ersetzt: Gemüse, Obst.

Richten Sie unbedingt einmal in der Woche einen Fastentag ein, an dem Sie sich ausschließlich an pflanzliche Lebensmittel halten. Regelmäßige körperliche Aktivität beschleunigt nicht nur das Ergebnis, sondern korrigiert es auch, und dies wiederum ermöglicht es Ihnen, viszerales Fett loszuwerden.

Die beste Option in einem solchen Kampf ist Cardio-Training in Form von Laufen oder Schwimmen. Wissenschaftler haben bewiesen, dass die Verwendung von Crossfit Burpee als der effektivste Weg gilt, und es ist auch nützlich, Übungen wie ein Vakuum im Bauch durchzuführen.

Wichtig! Wenn das Gewicht mehr als 90 kg beträgt, kann hartes Training Herzprobleme verursachen, und in diesem Fall ist es besser, das Laufen auf regelmäßiges Langstreckengehen und mindestens 3 km pro Tag umzustellen.

Wie man viszerales Bauchfett verbrennt

Wenn es ein Problem mit viszeralem Fett gibt, wie Sie es auf einfache Weise loswerden und seine frühere Schönheit wiederherstellen können, müssen Sie auf 4 einfache Möglichkeiten achten:

  • Sie müssen sich für eine Massagetherapie des Bauches nach der Ogulov-Methode anmelden, die als eine der stärksten unter den nicht-traditionellen Arten der Heilung und Gewichtsabnahme gilt.
  • Machen Sie regelmäßig Salzbäder.
  • Nach der Methode von Zalmanov tragen auch Terpentinbäder zum Abbau der Fettschicht bei.
  • Es ist notwendig, die Methode der intensiven Atmung mit dem Magen zu studieren, wodurch die Muskeln gestärkt und ihre Elastizität und Festigkeit erhöht werden, und all dies verbrennt allmählich Körperfett.

Wie man viszerales Bauchfett verbrennt

Lebensmittel, die bauchfett verbrennen

Warum inneres Fett genannt wird, ist ziemlich verständlich, da es sich im Körper befindet, aber wie kann man sein Volumen reduzieren? Ernährungswissenschaftler empfehlen dringend, dass die Ernährung aus den ausgewogensten Lebensmitteln besteht. Es ist erwähnenswert, dass es kein spezifisches Energieschema gibt, das allen helfen würde, aber es gibt in der Praxis bewährte Regeln, deren Einhaltung einfach notwendig ist.

Grundlegende Ernährungsregeln:

  • Es ist unerwünscht, fetthaltige Lebensmittel wie Fast Food, Kuchen und Süßigkeiten zu konsumieren.
  • Es ist besser, Essen für ein Paar zu kochen sowie zu schmoren und zu kochen.
  • Die Ernährung sollte die optimale Menge an Proteinen enthalten, die in Fleisch, Fisch und Sauermilchgetränken enthalten sind.
  • Es ist auch wichtig, komplexe Kohlenhydrate zu konsumieren, die in Getreide, Nudeln und Hartweizen enthalten sind und morgens gegessen werden sollten.
  • Achten Sie darauf, die optimale Menge an Obst und Gemüse zu essen, um die Vitaminreserven sowie andere nützliche Substanzen wie Ballaststoffe, die die Gewichtsabnahme fördern, wieder aufzufüllen.

Wie kann man den Magen reinigen und die Taille reduzieren? Dazu können Sie die Ratschläge von Ernährungswissenschaftlern und Trainern nutzen:

  • Es ist wichtig, regelmäßig die optimale Menge Wasser zu trinken, da dies zur Beschleunigung der Fettverbrennung beiträgt und die Zellen mit Feuchtigkeit gefüllt werden, die für einen normalen Stoffwechsel erforderlich ist.
  • Es ist notwendig, die richtige Ernährung und Bewegung zu kombinieren.
  • Es ist ratsam, Lebensmittel in kleinen Portionen und mit kleinen Abständen zwischen den Mahlzeiten zu sich zu nehmen.
  • Es ist strengstens verboten zu hungern.
  • Sie müssen ausreichend Vitamin C zu sich nehmen.
  • Es ist wünschenswert, den Verzehr von Lebensmitteln mit Fetten und einfachen Kohlenhydraten zu reduzieren.

Wichtig! Wenn Körperfett das Ergebnis von Hormonstörungen ist, die mit Erkrankungen des endokrinen Systems einhergehen, ist es strengstens verboten, Medikamente und Nahrungsergänzungsmittel zu verwenden sowie die Ernährung und den Lebensstil ohne Rücksprache mit einem Spezialisten zu ändern.

Um das Ergebnis zu konsolidieren, müssen Sie versuchen, Stresssituationen zu vermeiden, die Einnahme von Beruhigungsmitteln und Beruhigungsmitteln abzulehnen und auch das regelmäßige Training nicht zu vergessen. Selbst ein banaler Lauf am Morgen, Bewegung, eine Wechseldusche und die richtige Ernährung tragen dazu bei, lange eine ideale Figur zu bewahren.