Ernährung für eine stillende Mutter in den ersten Monaten nach der Geburt: Wie man die Abwehrkräfte des Körpers wiederherstellt. Ernährung in der Zeit nach der Geburt

Nach der Geburt eines Kindes ist die richtige Ernährung der frischgebackenen Mutter von großer Bedeutung. Wenn Sie alle notwendigen Nährstoffe erhalten, können Sie sich schneller erholen, insbesondere nach einem Kaiserschnitt, die Laktation verbessern und Ihr Baby mit allen Nährstoffen für volles Wachstum und Entwicklung versorgen.

Richtige Ernährung nach der Geburt für stillende Mütter

Die Ernährung einer stillenden Mutter nach der Geburt sollte auf Grundprinzipien basieren. Und das erste ist Individualität. Experten sagen, dass es keine universelle und genaue Diät gibt, da die Individualität jeder Mutter berücksichtigt werden muss: unterschiedliche Mikroflora, Immunsystem, allergische Reaktionen. Und wenn für eine Mutter Äpfel verboten werden, dann für die andere - die Hauptfrüchte.

Das zweite Prinzip läuft auf die Auswahl einer individuellen Ernährung hinaus, basierend auf dem Zustand des eigenen Körpers und der Reaktion des Neugeborenen. Neue Lebensmittel in der Ernährung der Mutter werden separat eingeführt, um die Reaktion des Babys zu verfolgen.

In der Zwischenzeit muss aus der Ernährung einer jungen stillenden Mutter nach der Geburt Folgendes ausgeschlossen werden:

• geräuchert;
• Würste;
• Kohl;
• Traube;
• süße Limonaden;
• potenzielle Allergene: Honig, Kaviar, Exoten usw.;
• Gurken und Tomaten, besonders außerhalb der Saison;
• Einige Früchte sind rot und Zitrusfrüchte.

Wochenbettmenü für eine stillende Mutter

In den ersten Wochen nach der Geburt ist die Ernährung einer stillenden Mutter besonders streng und entspricht den allgemeinen Empfehlungen von Spezialisten. Das Hauptziel besteht darin, der Mutter zu helfen, sich nach der Geburt schneller zu erholen und die Sicherheit des Babys zu gewährleisten.

Die Ernährung der Stillzeit nach der Geburt ab den ersten Tagen kann bestehen aus:

• Buchweizenbrei auf Wasser mit Zusatz von Pflanzenölen;
• Brot von gestern oder getrocknet;
• geschmortes oder gekochtes Rindfleisch;
• einige Käsesorten, mit vollständigem Ausschluss von scharfem, salzigem und geräuchertem Käse;
• Besonderes Augenmerk wird auf das Trinkregime gelegt - mindestens 2 Liter Flüssigkeit.

Am dritten Tag nach der Geburt erweitert sich die Ernährung einer stillenden Frau, und die Liste der erlaubten Lebensmittel nach der Geburt kann Folgendes umfassen:

• stillenden Müttern wird weniger Flüssigkeit empfohlen;
• gebackene Früchte;
• Gemüse (gedünstet, gebacken, gekocht) wie Zucchini, Blumenkohl etc.
• Milchprodukte;
• Getrocknete Fruchtgetränke;
• Getreide aus Vollkornflocken;
• flüssige Suppen auf Gemüsebrühen.

Eine Woche nach der Geburt kann das Ernährungsmenü einer stillenden Frau diversifiziert werden:

• Gekochter Fisch;
• niedrig konzentrierte Fleischbrühen;
• frische grüne Äpfel;
• Trinkregime - mindestens 2 Liter pro Tag.

In der dritten Lebenswoche des Babys ist sein Enzymsystem praktisch für eine neue Ernährung etabliert, das Stadium der Bildung der Darmflora ist abgeschlossen, daher ist es erlaubt:

• Gekochtes Getreide als Teil von Suppen;
• Hühnereier;
• trockene Kekse;
• gemüse - Rüben, Blumenkohl, Brokkoli, gekochter Kohl;
• Fruchtgetränke.

Diät für stillende Mütter nach Kaiserschnitt

Ein Kaiserschnitt ist ein kavernöser chirurgischer Eingriff, der für seine Genesung einen erheblichen Kraftaufwand des Körpers erfordert. Am ersten Tag nach der operativen Entbindung verdient nicht nur das Fortpflanzungssystem einer Frau Aufmerksamkeit, sondern auch die Arbeit des Verdauungstrakts und des Harnsystems. Entsprechend erstellen Spezialisten nach einem Kaiserschnitt einen Ernährungs- und Trinkplan für stillende Mütter.

Am ersten Tag nach dem Kaiserschnitt müssen alle festen Speisen ausgeschlossen werden, Mineralwasser darf ohne Gas getrunken werden, Fruchtsaft ist nicht ausgeschlossen. Die Hauptnahrung erhält die Frau intravenös. Nur von 2 bis 3 Tagen erweitert sich das Menü einer stillenden Mutter nach einem Kaiserschnitt durch Brühen und Müsli, gekochte Hähnchenbrust. Danach wird die Ernährung ohne besondere Ausnahmen vollständig.

Für stillende Frauen nach einem Kaiserschnitt ist die Ernährung ein besonders wichtiger Programmpunkt für die schnelle Wiederherstellung der Kräfte, zumal es einige Besonderheiten in der Entwicklung der Laktation gibt. Daher ist es notwendig, ein Menü nicht nur aus Produkten zu erstellen, die für eine Frau und ein Kind sicher sind, sondern auch zur Bildung einer normalen Laktation beitragen:

• fermentierte Milchprodukte - Kefir, fermentierte Backmilch, Joghurt etwa einen halben Liter pro Tag;
• Fleisch (fettarm), jedoch unter strikter Einhaltung der Wärmebehandlung - gebraten ist ausgeschlossen;
• Hüttenkäse - nicht fettig;
• gemüse und Obst - Arten ausschließen, die zu einer erhöhten Gasbildung beitragen;
• verschiedene Arten von Ölen - pflanzlich und cremig.

Die Ernährung nach der Geburt wird eine Fortsetzung der Ernährung während der Schwangerschaft sein und den gleichen Prinzipien und Empfehlungen folgen. Die Hauptsache ist, Hunger und Durst zu verhindern - für stillende Mütter sind dies kontraindizierte Bedingungen. Bei gesunden Müttern und Babys sind alle Einschränkungen präventiver Natur, aber in jedem Fall ist es wichtig, die Vielfalt und Nützlichkeit von Lebensmitteln zu überwachen.

- das schönste und wichtigste Ereignis im Leben einer Frau. Das Glück der Mutterschaft wird leider von einem unangenehmen Detail überschattet - dem Formverlust: dem Auftreten von Übergewicht, Schlaffheit der Haut. Natürlich kann man sich mit der Hoffnung trösten, dass sich alles von selbst erholt, aber die Praxis und Beobachtung der Frauen um uns herum legt nahe, dass sich nicht alles von selbst wieder normalisieren wird. Junge Mütter müssen eine Diät einhalten.

Eine Diät ist nicht nur notwendig, um die frühere Harmonie wiederherzustellen, sondern auch für eine vollständige gesunde Ernährung des Babys, wenn die Mutter stillt, was zweifellos die richtige Entscheidung ist.

Was darf man nach der Geburt essen?

In der Zeit nach der Geburt versucht jede Frau, ihre frühere Harmonie wiederzuerlangen. Sie sollten jedoch nicht hungern oder sich in der Ernährung einschränken, da dies die Ernährung eines kleinen Menschen beeinträchtigt. Die Ernährung sollte reich an allen Komponenten und Substanzen sein, die für Wachstum und Entwicklung notwendig sind. Außerdem sollten Lebensmittel gesund, natürlich und frei von gefährlichen Lebensmittelzusatzstoffen und Konservierungsmitteln sein.

Daher ist es notwendig, eine Ernährung zu entwickeln, die zwei wichtige Anforderungen erfüllt:

1. Es würde dem Kind nicht schaden, außerdem würde es ihm nützlich sein.
2. Hilft, das Gewicht der Mutter zu reduzieren.

Eine solche Diät sollte den Anforderungen sowohl von Kinderärzten als auch von Ernährungswissenschaftlern genügen. Es besteht kein Zweifel, dass die Gesundheit des Kindes direkt von der Ernährung der Mutter abhängt, daher sollte die Ernährung der Mutter von den ersten Tagen an ausgewogen, gestärkt und reich an Spurenelementen sein. Gleichzeitig muss daran erinnert werden, dass einige Produkte beim Baby allergische Reaktionen hervorrufen können und daher ihre Verwendung eingeschränkt werden sollte.

Die ersten Tage nach der Geburt sind sehr schwierig. Während der Geburt verbraucht der Körper einer Frau eine enorme Menge an Energie, die wiederhergestellt werden muss.

Wenn die Geburt aus eigener Kraft und ohne Komplikationen verlaufen ist, gibt es für die Mutter keine großen Einschränkungen bei der Ernährung. Und wenn die Geburt schwierig war, es Böen und Nähte gibt, müssen Sie zunächst auf ballaststoffreiche Lebensmittel verzichten, da diese den Stuhl reparieren können, was zu Problemen und dementsprechend zu einer Divergenz der Nähte führt.

In der Zeit nach der Geburt müssen Sie Suppen, Milchprodukte und Müsli essen. Nach einem Kaiserschnitt kann eine Gebärende tagsüber leider überhaupt nichts essen. In diesem Fall ist nur Wasser ohne Kohlensäure erlaubt. Am zweiten Tag sind Brühe aus magerem Fleisch, geriebenes mageres Fleisch, heller Brei und ein Bratapfel erlaubt.

Die Ernährung einer stillenden Mutter im ersten Monat nach der Geburt:

- verschiedene Suppen auf fettarmen Brühen;

- Gemüseeintöpfe;

- Wasser ohne Kohlensäure;

- schwache Tees;

- Milchprodukte;

- Gekochter Fisch;

- gekochte Rote-Bete-Salate;

— hochwertiger Naturkäse;

- Kartoffelpüree;

- Brei auf dem Wasser;

- mageres Fleisch, gedünstet;

- Banane (eine pro Tag);

- grüne Bratäpfel.

Eine solche Diät ermöglicht es einer Frau nach der Geburt, das Kind angemessen zu ernähren, den Stuhlgang zu normalisieren, das Stillen anzupassen und das Kind vor dem Risiko von Allergien und Magenkoliken zu schützen. Gleichzeitig sind alle Lebensmittel kalorienarm, was einer jungen Mutter eine schnelle Entsorgung zusätzlicher Pfunde ermöglicht.

Die Ernährung einer stillenden Mutter im zweiten Monat nach der Geburt

Ab dem zweiten Monat können der Ernährung der Mutter eine Reihe von Produkten hinzugefügt werden:

- Kompott aus frischen oder getrockneten Früchten;

- ein Ei (ein Ei alle zwei Tage);

- magere Keksplätzchen;

- Fruchtgetränke und Getränke aus Preiselbeeren und Johannisbeeren;

- Hüttenkäse in Form von Käsekuchen und Aufläufen;

- Butter;

- fettarme Milch;

- Knödel und Knödel;

- Honig und Marmelade in minimalen Mengen (überwachen Sie eine allergische Reaktion);

- hochwertige Brühwurst;

- Gerichte aus Soja und Linsen.

Die Ernährung nach der Geburt unterliegt einer Reihe einfacher Regeln:

1. Ein neues Lebensmittelprodukt wird in der ersten Tageshälfte eingeführt, wobei die Reaktion des Kindes im Laufe des Tages und am Morgen des nächsten Tages beobachtet werden sollte.
2. Die Dosierung des neuen Gerichts sollte gering sein. Treten gleichzeitig Hautrötungen, Hautausschläge an bestimmten Körperstellen oder ein unruhiges Verhalten des Kindes auf, sollte das Versuchspräparat von der Diät ausgeschlossen werden.
3. Du solltest nicht zu viel essen. Bei richtiger ausgewogener Ernährung unter Berücksichtigung der Ernährung des Kindes reicht eine tägliche Energiedosis in Höhe von 2,5 bis 2,7 Tausend Kilokalorien völlig aus. Etwa 800 - 1000 Kilokalorien werden für die Milchproduktion verbraucht. Wenn Sie die Energie der Diät reduzieren, leidet zunächst die Milch und das Gewicht bleibt gleich.
4. Nahrung während der Laktation sollte einer gründlichen Wärmebehandlung unterzogen werden.
5. Essen Sie keine frittierten Speisen, ersetzen Sie sie durch gedämpfte oder im Ofen gebackene Gerichte.

Was darf nach der Geburt nicht gegessen werden?

Natürlich mit erlaubtem Essen. Damit die Experimente jedoch nicht zu Komplikationen führen, müssen Sie festhalten, was Mutter nicht essen sollte, um allergische Reaktionen oder Koliken im Bauch des Babys zu vermeiden.

Der erste Monat, den eine Frau nicht verwenden sollte:

- Kaffee oder starker Tee;

- Fruchtsäfte;

- rohes Gemüse und Obst;

- Vollmilch;

- Muffins und frisches Gebäck;

- würzige, geräucherte und frittierte Speisen;

- roter und schwarzer Kaviar;

- Schokolade und kakaohaltige Produkte;

- Mayonnaise und Ketchup;

- Kohlensäurehaltige Getränke;

- fettiges Essen

Wenn es ums Abnehmen geht, gibt es auf diese Frage keine eindeutige Antwort. Tatsache ist, dass eine starre Expressdiät wie Buchweizen oder "4 + 1" die Gesundheit des Kindes beeinträchtigen kann, sodass sie nicht die erforderlichen Spurenelemente liefert oder zur Verwendung von Lebensmitteln führt, die zunächst eingeschränkt werden müssen Monate nach der Geburt (z. B. Gemüse). Darüber hinaus erfordern die meisten Diäten einen bestimmten Ess- oder Bewegungsplan, was in einer Kinderbetreuungsumgebung unmöglich wird.

Wenn Sie sich jedoch an die Ernährungsregeln halten, erhält der Körper nur die lebensnotwendigen Produkte und das Körpergewicht nimmt nicht zu. Und angesichts der großen körperlichen Anstrengung einer jungen Mutter kann sie sogar abnehmen.

Wenn eine Express-Diät notwendig ist, beginnen Sie damit frühestens drei Monate nach der Geburt, wenn das Kind Beikost erhält und ein Teil der Spurenelemente dem Kind mit Beikost zugeführt werden kann.

Bleiben Sie gesund und passen Sie auf Ihr Baby auf. Das Gewicht kann jederzeit normalisiert werden, und die Gesundheit des Kindes muss von Geburt an geschützt werden.

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Die Natur der Frau ist so, dass viele Frauen während der Schwangerschaft erheblich an Gewicht zunehmen. Die Anzahl der zusätzlichen Pfunde kann von 6-8 bis 20 kg variieren. Nach der Geburt des Babys kann das Gewicht von 4 auf 6 kg abnehmen, aber um seine frühere Form wiederherzustellen, müssen Anstrengungen unternommen werden.

Etwas Frauen, die vor der Geburt kontrolliert Mine das Gewicht, Schneller zum ursprünglichen Formular zurückkehren. Aber die meisten Frauen in der Arbeit verwenden spezielle für dieses Ergebnis schrittweise einführen, zum ersten Mal seit Monaten nach der Geburt eines Kindes.

BEI postpartale Periode Der weibliche Körper ist Stress ausgesetzt, der durch den Geburtsprozess verursacht wird hormonelle Veränderungen Körper in dieser Zeit. Aus diesem Grund ist es nicht erlaubt spezielle Diäten zum Gewichtsverlust. Aber ISS ordentlich während dieser Zeit ist einfach notwendig, um nicht wählenüberflüssig Kilogramm und schaden dem Baby nicht.

Empfohlene Ernährungsregeln für eine Frau in den ersten 2-3 Monaten nach der Geburt:

• Allgemein Kalorienaufnahme während einer solchen Zeit sollte nicht mehr sein 3000 Kalorien. Diese Zahl ist darauf zurückzuführen, dass eine Frau nach der Geburt mehr Energie aufwendet als vor der Geburt.
• Essen Frauen zu dieser Zeit sollten sein rational und komplett. Dies ist notwendig für das richtige und vollständige Wachstum und die Entwicklung Ihres Babys.

Jeden Tag sollte eine Frau in der Arbeit die folgenden Produkte in das Menü aufnehmen:

1. Kefir, Sauermilch, Milch in einer Menge von mindestens 0,5 Liter.
2. Hüttenkäse und Quarkprodukte in einer Menge von 50-100 g.
3. Fleisch etwa 200 g pro Tag.
4. Gemüse ca. 600-800 g.
5. Eier und Butter mindestens 50 g.
6. Früchte in einer Menge von 300-500 g.
7. Brot - 400-500 g.
8. Pflanzenöl 20-30 g.

Brauche sehr sorgfältig gilt zu den Produkten die fähig sind Reaktionen hervorrufen Das Kind hat. Dazu gehören: Schokolade, Zitrusfrüchte, Gurken, Kaffee, Fisch, Eier, Würstchen.

Alkoholische Getränke und Bier sind komplett von der Speisekarte ausgenommen.

• Essen wird eingenommen in gleichen Portionen nicht weniger 4-6 mal im Laufe des Tages. Ein solcher Zeitplan ist nützlich, um die richtige Laktation zu steigern und aufrechtzuerhalten. Es ist verbotennachts essen. Das Essen endet um 18-19 Uhr. Nach 7 Stunden darf Milch getrunken oder Obst gegessen werden.
• Höchst wichtig in den ersten drei Monaten nach der Geburt trinken Sie mindestens 2 Liter Wasser im Laufe des Tages. Wenn Frauen jedoch eine erhöhte Laktation haben, nimmt die Flüssigkeitsmenge für sie ab. Ein einfacher Test, um die Menge der Flüssigkeitsaufnahme zu bestimmen, ist Ihr Wasserlassen, nämlich seine Regelmäßigkeit.
• Zur Gewichtskontrolleund seine Stabilität, kann verwendet werden Prinzipien der getrennten Ernährung von Shelton. Die Essenz dieser Ernährung besteht nicht darin, Protein- und Kohlenhydratprodukte, Proteine ​​und Fette usw. zu kombinieren.
• Sehr wichtig in dieser Zeit durchführen Sportübung, aber Sie können nicht überanstrengen, da dies das Stillen negativ beeinflussen kann. Auf das Training im Fitnessstudio sollten Sie verzichten. Vorteile von Muskeldehnungsübungen und zu Fuß.
• Schlaf und Ruhe sind sehr wichtig zur Normalisierung und Gewichtsabnahme. Schlafentzug trägt zur Gewichtszunahme bei. Norm der Schlafdauer 8 bis 9 Stunden am Tag.

Etwa drei Monate nach der Geburt können Sie verschiedene Diäten anwenden, die Ihr Gewicht reduzieren. Aber sehrwichtig nicht dich selbst Das Ziel ist es, schnell Gewicht zu verlieren.

Das Ergebnis wird nicht sofort angezeigt. Dies ist auf den hormonellen Hintergrund einer Frau nach der Geburt und die Schutzreaktionen des Körpers zurückzuführen.

Während der Stillzeit können Sie zur Normalisierung des Gewichts die Diät nach Catherines System anwenden, die auf den Regeln der rationalen Ernährung basiert, während das Gewicht allmählich abnimmt und der Stoffwechsel sich vollständig normalisiert.

Wenn Sie nicht stillen, können Sie mit der Kim-Diät das Gewicht sanft und allmählich reduzieren. Diese Diät gehört zur Kategorie der Langzeitdiäten.

Auch andere Langzeitdiäten werden empfohlen: die Uhrdiät, die Mischkost, die Diät etc. Alle diese Diäten sollten rational und in Bezug auf Nährstoffe sowie Makro- und Mikroelemente richtig ausgewogen sein. Diese Diäten werden während der Stillzeit nicht empfohlen.

Diäten zum Abnehmen Mit neben Beschränkungen kann verwenden wann Bedingung fehlendes Stillenfüttern, und wenn seit der Geburt mindestens 9 Monate vergangen sind. Optimal ist es, strenge Diäten nicht zu missbrauchen, sondern das richtige Ernährungssystem für sich selbst zu wählen und es mit machbarer körperlicher Aktivität zu kombinieren.

Wir bieten ein Beispielmenü für einen Tag an:

Frühstück: Brot mit einer dünnen Butterschicht in Höhe von 100 g, ein Stück fettarmer Schinken, Grapefruit.

Abendessen: gekochtes Hähnchenfilet in einer Menge von 200 g, das in Butter gebraten wird, davor in Streifen geschnitten und mit Mandeln gemischt - 50 g Das Gericht wird gesalzen, mäßig gepfeffert, mit Zitronensaft übergossen und Petersilie hinzugefügt. Sie können alles auf Salatblätter legen und mit Sojasauce würzen. Die Garnitur besteht aus 200 g Gemüse nach Wahl.

Abendessen: enthält 200 g gedünsteten oder gekochten Fisch, 150 g gekochte Spargelbohnen, ein Glas Tomatensaft.
Getränke zwischen den Mahlzeiten sind erlaubt: Tee, Säfte, Wasser, Abkochungen usw.

Wenn Sie Sie werden richtig essen und Sportunterricht machen, dann allmählich die Last erhöhen Schlankheit schnell zu Ihnen wird zurückkehren. Viel Glück!

Die Schwangerschaft ist der natürliche Zustand einer Frau, und in ihrem Körper treten zahlreiche Veränderungen auf, einschließlich unerwünschter Phänomene wie das Auftreten zusätzlicher Pfunde. Eine Diät nach der Geburt hilft, sie loszuwerden, was sich von herkömmlichen Diäten unterscheidet, denn in diesem Fall sprechen wir nicht nur über die Gesundheit der Frau, sondern auch über ihr Baby. Daher akzeptieren Diäten nach der Geburt keine drastischen Änderungen und die Ablehnung einiger Produkte, die für den Körper von Vorteil sind. Jede postpartale Diät sollte reibungslos durchgeführt werden, und die Lebensmittelauswahl sollte besonders sorgfältig sein, wenn eine Frau stillt. Versuchen wir, uns mit den Merkmalen der Diät nach der Geburt zur Gewichtsreduktion zu befassen.

Merkmale der Diät zur Gewichtsreduktion nach der Geburt

Eine Diät zur Gewichtsabnahme nach der Geburt ist oft eine lebenswichtige Notwendigkeit, da viele Frauen in 9 Monaten eine große Anzahl zusätzlicher Pfunde zunehmen, und Sie sollten diesen Moment der Gewichtsabnahme nicht verpassen, da sich das Problem in Zukunft verschlimmern kann. Sie sollten jedoch daran denken, dass die postpartale Stilldiät keine Lebensmittel mit hohem Allergengehalt wie Zitrusfrüchte und orangefarbene und rote Früchte enthalten sollte.

Jede Diät während der Fütterung in den ersten Monaten nach der Geburt beinhaltet auch eine fraktionierte Ernährung - Sie müssen alle 2-3 Stunden essen, ohne zu viel zu essen. Dies ist die schwierigste Zeit, und es ist besser, in dieser Phase Getreide, Suppen, mageres Fleisch, Nüsse und gekochtes Gemüse in die Ernährung aufzunehmen. Die Ernährung nach der Geburt während des Stillens und insbesondere in den ersten Wochen erlaubt den Verzehr von Sauerkraut und frischem Kohl nicht, verweigert eine Weile die Konservierung, das Backen, Bohnen und Erbsen. Auch die Wochenbettdiät stillender Mütter verbietet den Verzehr von rohem Gemüse und Eiern. Vergessen Sie auch für eine Weile Süßigkeiten und Gebäck, da keine wirksame Diät nach der Geburt ihren Verzehr begrüßt.

Es gibt viele Ernährungsoptionen nach der Geburt: Alexandria Ambrosios Diät nach der Geburt und Victoria Beckhams Diät nach der Geburt zum Beispiel, aber alle beinhalten keine scharfe Ablehnung bestimmter Lebensmittel, sondern eine allmähliche Gewichtsabnahme. Die Ernährung einer stillenden Mutter in den ersten Monaten nach der Geburt sollte neben den Hauptprodukten Multivitaminkomplexe enthalten, die den Mangel an Vitaminen und Mineralstoffen ausgleichen können. Wenn Sie die Ernährung einer stillenden Mutter im ersten Monat nach der Geburt organisieren, sollten Sie auch die Art der Essenszubereitung ändern und insbesondere auf das Frittieren von Speisen verzichten.

Die Ernährung von Alessandra Ambrosio, einem bekannten brasilianischen Model, impliziert zum Beispiel keine Essensverweigerung, sie isst einfach alles, aber in Maßen. Die Ernährung stillender Mütter ist ideal, da eine strenge Diät die Gesundheit des Kindes beeinträchtigen kann und der Körper der Mutter während der Schwangerschaft „müde“ ist. Diäten zum Stillen erlauben auch kein Hungern und übermäßiges Essen, und die Ernährung einer stillenden Mutter sollte nicht schlecht sein - mindestens einmal am Tag sollte eine Frau Fisch und Fleisch essen. Bei der Organisation einer Diät für eine stillende Mutter sollten Sie das Kind niemals vergessen, da die Probleme der Mutter häufig auf ihn übertragen werden.

Beispielmenü für eine postpartale Diät

Die Ernährung einer arbeitenden Frau in den ersten Tagen nach der Geburt sollte, wie wir bereits gesagt haben, nicht streng sein, und eine Frau sollte sich bei der Auswahl der Produkte nicht stark einschränken. Es gibt mehrere Möglichkeiten, eine Diät für eine stillende Mutter in den ersten Monaten zur Gewichtsreduktion zu organisieren, und die Diätoptionen für eine stillende Mutter in den ersten Monaten mit Koliken sind ebenfalls unterschiedlich. Die Tabelle nach Komarovsky zum Beispiel malt eine solche Diät für eine stillende Mutter nach Monaten. Eine der Menüoptionen beinhaltet das Essen von ungesüßtem Müsli mit Milch, Haferflocken mit Wasser oder Milch, einem Ei und Toast zum Frühstück. Zum Mittagessen kann eine Frau einen Salat auf der Basis von Salzkartoffeln mit gekochtem Gemüse kochen und eine leichte Suppe mit fermentierten Milchprodukten ohne Zusatzstoffe trinken. Während eines Nachmittagssnacks können Sie eine Orange oder Grapefruit essen, und zum Abendessen kann sich eine Frau geschmortes Gemüse mit Reis, gedünstetem Fleisch oder Fisch gönnen. Sie können Tee oder sauberes Wasser trinken.

Die Ernährung nach der Geburt zur Gewichtsreduktion ist eine sehr wichtige Phase. Schließlich müssen Sie anfangen, die Figur wieder normal zu machen und dem Baby beim Stillen keinen Schaden zuzufügen.

Menübeispiel

Die Wochenbettdiät geht davon aus, dass Sie sich richtig und gesund ernähren. Aber was tun in der ersten Woche nach der Geburt? Wir bieten Ihnen ein Beispielmenü an.

• Tag 1: Es ist besser, nichts zu essen. Wenn Sie sehr hungrig sind, können Sie ein paar Cracker und Buchweizenbrei auf dem Wasser essen.
• Tag 2: jeder Brei (außer Mais), in Wasser gekocht.
• Tag 3: Lieblingsbrei. Sie können auch Bratäpfel oder Bananen essen.
• Tag 4: egal, aber fettarmen Hüttenkäse und etwas Käse hinzufügen.
• Tag 5: Wir erweitern das Menü des Vortages um eine leichte Suppe.
• Tag 6: Zu allem anderen können Sie gekochten Fisch hinzufügen.
• Tag 7: jetzt können Sie Fleisch.

Ernährungsregeln

Die Ernährung nach der Geburt während des Stillens beinhaltet die Umsetzung einer Reihe von Regeln. Denn was eine junge Mutter zu sich nimmt, wirkt sich auch auf die Qualität der Muttermilch aus.

1. In der Tat ist alles nicht so beängstigend. Schließlich gibt es keine Universaldiät. Jede Mutter hat ihre eigene Mikroflora, ihr eigenes Immunsystem und allergische Reaktionen. Berücksichtigen Sie daher Ihre individuellen Vorlieben.
2. Sie müssen eine individuelle Diät erstellen. Und die Einführung neuer Produkte sollte schrittweise und getrennt voneinander erfolgen. Dies geschieht, um die Reaktion des Babys zu verfolgen.
3. Es gibt auch verbotene Lebensmittel . Es ist besser, sie während der Stillzeit von Ihrer Ernährung auszuschließen:

• Sie können nicht rauchen (übrigens ist es besser, im Alltag auf geräuchertes Fleisch zu verzichten);
• Würste (nicht die beste Option, sowohl während der Fütterungszeit als auch für Ihre Figur als Ganzes);
• Kohl;
• Traube;
• süße Limonaden;
• potenzielle Allergene: Honig, Kaviar, exotische Früchte und Gemüse usw.;
• Gurken und Tomaten;
• rote Früchte und Zitrusfrüchte.

Was kann

Ernährung nach der Geburt am ersten Tag kann bestehen aus:

• buchweizenbrei auf Wasser (das Hinzufügen einer kleinen Menge Pflanzenöl ist erlaubt);
• Brot von gestern oder getrocknet;
• geschmortes oder gekochtes Rindfleisch;
• einige Käsesorten sind erlaubt (aber würziger, salziger und geräucherter Käse sollten ausgeschlossen werden);
• Achten Sie darauf, mindestens 2 Liter reines Wasser zu trinken.

Am dritten Tag Die Ernährung wird stark erweitert. Erlaubt:

• gebackene Früchte;
• Gemüse (gekocht oder gedünstet);
• Milchprodukte;
• Getrocknete Fruchtgetränke;
• Getreide aus Vollkornflocken;
• leicht, flüssig.

Eine Woche später Wir erweitern unsere Speisekarte um folgende Produkte:

• Gekochter Fisch;
• fettarme Fleischbrühen;
• frische grüne Äpfel.

Drei Wochen später das enzymatische System des Babys ist praktisch auf die neue Nahrung eingestellt. Das Stadium der Bildung der Darmflora ist abgeschlossen. Aus diesem Grund sind erlaubt:

• Gekochtes Getreide als Teil von Suppen;
• Hühnereier;
• trockene Kekse;
• gemüse - Rüben, Blumenkohl, Brokkoli;
• Fruchtgetränke.

Natürlich strebt jede Frau nach Schönheit. Aber es ist wichtig zu verstehen, dass nach der Geburt Ihr Kind wichtig ist, nicht die Figur. Daher lohnt es sich, zunächst einmal darüber nachzudenken. Versuchen Sie nicht, alleine abzunehmen und wählen Sie eine Diät. Schließlich haben fast alle Kontraindikationen. Konsultieren Sie unbedingt Ihren Arzt. Wir wünschen Ihnen und Ihrem Kind Gesundheit.