Wie man sich hinlegt, damit der Rücken nicht schmerzt. Richtiger Schlaf bei Rückenschmerzen

Die überwiegende Mehrheit der Menschen in der Altersgruppe von 30 bis 60 Jahren leidet regelmäßig unter Rückenschmerzen unterhalb der Taille.

Solche Schmerzen haben jedoch eine nicht standardmäßige Manifestation und können von verschiedenen Symptomen begleitet sein: von einem leichten Unbehagen in der Lendengegend (in der Regel ohne Maßnahmen zur Behandlung) bis zu starken Schmerzen, wenn dies nicht mehr möglich ist auf den Notruf verzichten.

Ursachen von Schmerzen

Die Struktur der menschlichen Wirbelsäule ist anfällig für Verletzungen, da sie aus Wirbeln besteht, die durch Bandscheiben verbunden sind und von Muskeln, Bändern und Nerven durchzogen sind.

In den meisten Fällen sind die Ursachen, die Schmerzen in der Wirbelsäule unterhalb der Taille verursachen, Pathologien des Bewegungsapparates, dieses Symptom kann jedoch auch für Erkrankungen der inneren Organe charakteristisch sein.

Dieses Schmerzsyndrom ist unterteilt in: primär, sekundär und reflektiert.

Das Primärsyndrom umfasst Osteochondrose (Schädigung der Bandscheibe) und Arthrose der Zwischenwirbelgelenke. Die Ursachen des sekundären Syndroms sind in den meisten Fällen:

• Frakturen (unterschiedlicher Schwere) der Wirbel;
• Schädigung der Wirbel durch Infektionskrankheiten wie Tuberkulose;
• primäre Tumore der Wirbel und des Rückenmarks;
• Knochenläsionen - Osteoparose, Osteomalazie;
• Pathologie des Wachstums (Skoliose);
• einige Erkrankungen des Gastrointestinaltrakts (Darmverschluss, Kolitis, seltener - Rückfall einer akuten Blinddarmentzündung).

Das reflektierte Schmerzsyndrom umfasst häufig Erkrankungen der Beckenorgane sowie Infektionskrankheiten wie Tripper und Chlamydien.

Manifestationen und Arten von Schmerzen

Rückenschmerzen können plötzlich oder chronisch auftreten.

Die Ursache kann eine Schädigung der Nervenwurzeln oder der gesamten Wirbelsäule sein. Ein solches Schmerzsyndrom kann auch ein Echo von Erkrankungen der inneren Organe einer Person (Nieren, Beckenorgane, Dickdarm) sein.

In den meisten Fällen handelt es sich um Pathologien der lumbosakralen Wirbelsäule. Bei schweren körperlichen Übungen (Heben und Tragen von Gewichten, Laufen) ist die Belastung der Bandscheiben der Lendengegend maximal.

Durch die Vermischung der Bandscheiben kommt es zu einer Verletzung der Spinalnerven.

Der stärkste Nerv der Lendenregion ist der Ischiasnerv, dessen Niederlage mit den oberen Sakralwurzeln und der unteren Lendenwirbelsäule beginnt.

Wenn sie betroffen sind, treten charakteristische Schmerzen im unteren Lendenbereich auf und können bis zum Gesäßmuskel, dann bis zur Rückseite des Oberschenkels, Unterschenkels und Fußes gehen.

Schmerzen unter dem unteren Rücken des rechten Rückens weisen in der Regel auf Erkrankungen der inneren Organe hin: Leber, Darm, Bauchspeicheldrüse, Nieren, Urogenitalsystem.

Das Schmerzgefühl im rechten unteren Rücken, das periodisch, aber regelmäßig auftritt, kann auf das Anfangsstadium einer Prostatitis in der männlichen Hälfte der Bevölkerung oder auf gynäkologische Erkrankungen bei Frauen hinweisen.

Und in Fällen, in denen die rechte Seite zusammen mit dem unteren Rücken schmerzt, kann dies darauf hindeuten, dass eine Person an Hepatitis, rechtsseitiger Lungenentzündung, leidet. Daher sollte ein Arztbesuch nicht verschoben werden.

Plötzliche scharfe Schmerzen treten in der Regel bei Verstauchung auf. Schmerzempfindungen sind im Bereich der langen Rückenmuskulatur lokalisiert und gehen weder in die Leiste noch in die Beine über.

Eine komplexere Manifestation akuter Schmerzen ist die Verschiebung der Bandscheiben. Dieser Fall ist durch einen Mangel an Mobilität im betroffenen Bereich gekennzeichnet. Etwas seltener können akute Schmerzen durch einen Wirbelbruch verursacht werden.

In Fällen, in denen eine Person bereits ein geschwächtes Knochengewebe hat (bei Osteoporose), kann es auch bei einer geringfügigen Verletzung zu einem Wirbelbruch kommen.

Leichte, chronische Schmerzen sollten nicht unterschätzt werden.

Zuallererst können solche Schmerzen die Folge schwerer Krankheiten sein: metastasierende Tumore, deformierende Spondylose.

In der Regel kann man lange Zeit keine Maßnahmen ergreifen und die Krankheit ihren Lauf nehmen lassen. Dies kann zum Fortschreiten der Krankheit führen.

Schmerzen können auch über der Taille sein:

Diagnose und Behandlung

Wie wir bereits gesagt haben, gibt es viele Ursachen für Schmerzen unterhalb der Lendengegend.

Dazu ist es ratsam, sich an einen Fachmann zu wenden und sich einer Reihe von Untersuchungen zu unterziehen. Angefangen beim Ultraschall der inneren Organe, EKG bis hin zur Computertomographie der Wirbelsäule und MRT.

Dank moderner Computerdiagnostik ist es möglich, die Integrität von Knochengewebe, Blutgefäßen und Weichteilen zu bestimmen.

Dieser Diagnoseansatz hilft Ihnen bei der Auswahl einer effektiven und qualitativ hochwertigen Behandlung für Sie.

In einigen Fällen kann auch ein dringender chirurgischer Eingriff durch einen Arzt erforderlich sein. In den meisten Fällen wird empfohlen, ein Schmerzmittel einzunehmen, das Entzündungen lindert.

Denken Sie daran, dass Schmerzmittel die Diagnose des Arztes beeinträchtigen können.

Präventivmaßnahmen

Es gibt ein paar einfache Regeln, nach denen Sie Rückenschmerzen vergessen können:

• richtig gehen und stehen;
• richtig sitzen;
• Gewichte richtig heben und tragen;
• richtig schlafen;
• mache jeden tag körperliche übungen.

Um Beschwerden zu vermeiden, vergessen Sie nicht die richtige Körperhaltung.

Beim Stehen, Gehen, Liegen oder Sitzen - versuchen Sie, sich nicht zu beugen, strecken Sie Ihren Nacken nicht nach vorne und halten Sie Ihren Rücken gerade. Achten Sie beim Sitzen auf einem Stuhl oder Sessel darauf, dass Ihr Rücken auf der Rückenlehne aufliegt. Beim Sitzen sollten Ihre Füße den Boden berühren.

Wenn Sie einer sitzenden Tätigkeit nachgehen, vergessen Sie nicht, 10-15 Minuten Pause einzulegen. Stehen Sie auf und wärmen Sie sich auf, verlagern Sie Ihr Körpergewicht von einem Bein auf das andere.

Gehen Sie langsam vor, setzen Sie sich zuerst hin, nehmen Sie das, was Sie brauchen, und stehen Sie dann auf. In diesem Fall wird die gesamte Last auf die Oberschenkelmuskulatur übertragen.

Ein wichtiger Faktor bei der Vorbeugung von Rückenschmerzen ist das Bett. Auf deinem Bett verbringst du ein Drittel deines Lebens.

Es gibt die Meinung, dass es besser ist, auf einem harten Bett zu schlafen, um Probleme mit der Wirbelsäule zu vermeiden. Das ist nicht ganz richtig. Ein hartes Bett ist hilfreich für Menschen mit chronischen Rückenschmerzen. Für vorbeugende Zwecke ist ein halbstarres Bett sinnvoller.

Am erfolgreichsten und nützlichsten zum Entspannen der Wirbelsäule ist die Pose - auf der Seite liegen.

Denken Sie daran, dass ein gesunder Lebensstil der Schlüssel zu guter Gesundheit ist. Essen Sie regelmäßig, bewegen Sie sich regelmäßig und hören Sie auf zu rauchen und Alkohol zu trinken.

Eine Reihe von körperlichen Übungen, sowohl zu Hause als auch im Fitnessstudio, sollte von einem erfahrenen Spezialisten ausgewählt werden.

Schwimmen gilt als die effektivste Sportart. Es wird sowohl zu präventiven als auch zu therapeutischen Zwecken eingesetzt.

Wenn Sie Rückenschmerzen für immer loswerden wollen, bringen Sie mehr Bewegung in Ihr Leben. Wenn es für Sie nicht akzeptabel ist, ins Fitnessstudio oder ins Schwimmbad zu gehen, versuchen Sie, zur und von der Arbeit zu Fuß zu gehen, und benutzen Sie die Treppe anstelle des Aufzugs.

Schlussfolgerungen

Wir haben Ihnen noch nicht alle Ursachen für Rückenschmerzen unterhalb der Taille erklärt. Nur die gängigsten.

Ich möchte Ihre Aufmerksamkeit noch einmal darauf lenken, dass die Ursache in den meisten Fällen eine Osteochondrose ist. Weibliche Vertreter sollten bei Uterusmyomen vorsichtig sein.

Wenn Sie akute Schmerzen im unteren Rückenbereich verspüren, sollte jeder sofort einen Arzt aufsuchen.

Wir wünschen Ihnen gute Gesundheit!

Video: Rückenschmerzen

Was tun bei rückenschmerzen. Warum Sie die Stelle auf dem Rücken, an der der Schmerz aufgetreten ist, nicht aufwärmen können.

Symptome und Behandlung von Erkrankungen und Erkrankungen der Wirbelsäule

Ein gesunder Mensch sollte einen gesunden Rücken und eine gesunde Wirbelsäule haben. Erkrankungen des Rückens und der Wirbelsäule umfassen viele verschiedene Erkrankungen, die sich in Anzeichen und Ursache des Auftretens, Schweregrad und Verlauf der Erkrankung unterscheiden. Heute haben 85 % der Weltbevölkerung Rücken- und Wirbelsäulenerkrankungen. Jetzt gelten all diese Krankheiten als ein häufiges Problem in jedem Alter und sogar bei Kindern.

• Die Gründe
• Klassifikation von Krankheiten
• Behandlung
• Präventionsmaßnahmen
  • Wichtige Informationen

Jede Erkrankung der Wirbelsäule kann einen Teil der Wirbel, Bänder, Bandscheiben, Muskeln, Blutgefäße, Nervenwurzeln und das Rückenmark betreffen. Mit einer rechtzeitigen ärztlichen Untersuchung können Sie die Ursache von Schmerzen in der Wirbelsäule sofort erkennen und eine Diagnose stellen. Wirbelsäulenerkrankungen können immer zu einer Schädigung des Nervensystems führen, und es entstehen folgende neurologische Erkrankungen:

• dystrophische Läsionen;
• entzündliche Erkrankungen (Morbus Bechterew, tuberkulöse und syphilitische Spondylitis, Mykose);
• onkologische Erkrankungen;
• Entwicklungsanomalie;
• Verletzung.

Die Gründe

Es kann viele Gründe für das Auftreten von Erkrankungen der Wirbelsäule und des Rückens geben, hier sind einige davon:

Klassifikation von Krankheiten

Wichtig! In jedem Alter sollten Veränderungen oder Schmerzen im Rücken bemerkt werden. Symptome von Erkrankungen der Gelenke und der Wirbelsäule sagen zwar nichts über das Vorliegen der Erkrankung aus, dennoch sollten Sie immer auf Schmerzen bei unbequemer Körperhaltung, Rückenschmerzen und Rückenschmerzen achten. Erkrankungen der Wirbelsäule werden nach Lokalisation und Schweregrad der Symptome eingeteilt. Die häufigsten Rückenschmerzen sind:

1. Zwischenwirbelhernie. Diese Krankheit tritt als Folge einer Verletzung von Stoffwechselprozessen auf, die in der Bandscheibe auftreten. Auch eine scheinbar harmlose Osteochondrose trägt zum Auftreten eines Zwischenwirbelbruchs bei. Wenn die Bandscheibe beschädigt ist, beginnt sie sich zu verschieben, was zu Rückenschmerzen führt. An dieser Stelle tritt ein Leistenbruch auf. Manchmal kann ein Leistenbruch die Nervenwurzeln eines beliebigen Teils der Wirbelsäule betreffen, was wiederum zu einer Störung des Organs führt, für das diese Nervenwurzel verantwortlich ist. Aber wenn der Leistenbruch das Rückenmark betrifft, können die Folgen verheerend sein.
2. Osteochondrose. Diese Krankheit tritt in 90% der Fälle mit Rückenschmerzen auf. Osteochondrose ist anders: zervikal, lumbal, thorakal, sakral. Aber 50% der Bevölkerung haben lumbale Osteochondrose. Ursache der Erkrankung sind Veränderungen der Bandscheiben. Wenn in diesem Bereich Zerstörung auftritt, beginnt die Scheibe, ihre Grenzen zu überschreiten. Nervenenden, die sich um die Bandscheibe herum befinden, können eingeklemmt werden, was dazu führen kann, dass sie sich entzünden und schmerzhaft werden.
3. Skoliose. Diese Krankheit tritt als Folge einer Wirbelsäulendeformität auf. Die seitliche Krümmung tritt im Rücken auf und die Wirbelsäule dreht sich um ihre Achse. Bis jetzt können Wissenschaftler die Ursachen und Symptome der Skoliose nicht untersuchen, aber eine der Hauptursachen ist die Unterentwicklung des Muskelsystems während des Wachstums des Kindes, während der Beginn der Krankheit durch äußere Faktoren und schlechte Gewohnheiten beeinflusst werden kann, wie z B. schlechte Körperhaltung, Sitzen in der falschen Position, was zu einer Verkrümmung der Wirbelsäule führt.
4. Radikulitis. Diese Krankheit tritt nach einer Osteochondrose in irgendeinem Teil der Wirbelsäule auf. Laut Statistik leiden 15% der Bevölkerung auf der Erde an Ischias, und nicht nur ältere Menschen. Ursache der Erkrankung können neben Osteochondrose auch Fehlbildungen der Wirbelsäule, Traumata, Unterkühlung, Organerkrankungen und andere sein. Radikulitis betrifft sowohl Sportler als auch Menschen, die einen sitzenden Lebensstil führen.
5. Osteoporose. Mit der Zerbrechlichkeit des Skeletts tritt eine Krankheit wie Osteoporose auf. Es kann in jedem Teil der Wirbelsäule auftreten, und die Symptome treten nicht sofort auf. Osteoporose zeigt an, dass der menschliche Körper nicht genug Kalzium erhält.
6. Ischias. Die Krankheit äußert sich durch Schmerzen im Oberschenkel, Gesäß oder Unterschenkel. Das Schmerzsyndrom hat einen prickelnden oder einschießenden Charakter. Manchmal gewinnen die Attacken an Stärke und es fällt dem Patienten schwer, sich zu bewegen und sogar zu sitzen. Ursache der Erkrankung ist eine Entzündung des Ischiasnervs.
7. Spondylose. Dies ist eine chronische Erkrankung der Wirbelsäule, bei der an den Rändern der Wirbel Knochenwucherungen auftreten, die als Osteophyten bezeichnet werden. Diese Wucherungen verengen den Kanal der Wirbel und üben Druck auf die Nervenwurzeln aus. Die Krankheit tritt aufgrund von Stoffwechselstörungen auf, und in jungen Jahren kann die Ursache eine Verkrümmung der Wirbelsäule sein.
8. Lumbago. Die Krankheit ist durch akute Schmerzen im Rückenbereich gekennzeichnet, die im unteren Rückenbereich lokalisiert sind. Die Schmerzen entstehen durch einen Bandscheibenvorfall oder treten bei starker Muskelverspannung auf. Oft ist die Ursache der Erkrankung schwer zu bestimmen, meist tritt sie aber nach Frakturen, Hernien, Rheuma oder Tumoren auf.
9. Spinale Stenose. Wenn der Raum im Spinalkanal abnimmt, wird ein starker Druck auf die Nervenwurzeln ausgeübt. Aufgrund von Bandscheibendegeneration und Osteoarthritis wird der Platz knapp, was zu einer Stenose führt. Es ist erwähnenswert, dass bei allen Menschen der Platz im Wirbelkanal reduziert wird.
10. Myositis. Diese Krankheit tritt aufgrund einer Schädigung der Muskelfasern auf und hat einen chronischen Charakter. Normalerweise betrifft Myositis die Muskeln des Rückens, des Gesäßes, des Nackens und der Schultern. Es ist durch starke Schmerzen gekennzeichnet, die sich bei Bewegung allmählich verstärken. Aus diesem Grund verspüren die Muskeln eine starke Schwäche und alles verkümmert. Myositis wird normalerweise durch Infektionskrankheiten verursacht, die den Stoffwechselprozess im Körper stören. Die Krankheit kann auch nach einer Verletzung, Krämpfen oder Unterkühlung auftreten.
11. Rückenschmerzen. Gewöhnlich und auf den ersten Blick harmlos können Rückenschmerzen auch eine Erkrankung der Wirbelsäule sein oder auf Erkrankungen der inneren Organe hinweisen. Schmerzen haben viele Ursachen: Stress, Unterkühlung, Fehllagerung, Nervenschmerzen, Stoffwechselstörungen, Osteochondrose. Auch Rückenschmerzen können ins Bein ausstrahlen und bei Lageveränderung, Niesen, Husten oder Muskelverspannungen, die die Hauptsymptome der Erkrankung sind, zunehmen.

Behandlung

Alle Erkrankungen der Wirbelsäule unterliegen einer Behandlung, jedoch nur mit rechtzeitigem Zugang zu einem Arzt. Die Behandlung hängt von der Schwere der Erkrankung und den Ursachen ihres Auftretens ab. Die Aufgabe des Arztes ist die vollständige Beseitigung der Ursache. Normalerweise sind die Behandlungen wie folgt:

Denken Sie daran, dass Sie sich bei jeder Erkrankung der Wirbelsäule nicht selbst behandeln sollten. Das einzige, was der Patient selbst tun kann, ist, ein Analgetikum einzunehmen, um Schmerzen zu lindern und seinen Zustand zu lindern, bevor ein Spezialist eintrifft. Nur ein Arzt kann nach einer gründlichen Untersuchung, dem Termin aller Tests und Verfahren, die richtige Behandlung für jede Rückenerkrankung separat vornehmen.

Präventionsmaßnahmen

Es gibt spezielle Maßnahmen zur Vorbeugung von Erkrankungen des Rückens und der Wirbelsäule, die eine Person selbst durchführen kann. Wie oben erwähnt, resultiert die Hälfte aller Rückenerkrankungen aus schlechter Ernährung und einer sitzenden Lebensweise. Daher können alle Krankheiten ganz oder in frühen Entwicklungsstadien vermieden werden. Halten Sie sich daher an die Regeln, damit Sie in Zukunft viele Überraschungen vermeiden können.

Eine richtig ausgewählte Ernährung gilt als gutes Mittel zur Vorbeugung und kann auch bei einer bereits entwickelten Krankheit den Zustand lindern. Es ist wichtig zu wissen, dass fettes Fleisch, stark gewürzte Speisen sowie Zucker und Salz in großen Mengen nicht verzehrt werden sollten.

Um Erkrankungen der Wirbelsäule vorzubeugen, sollten Sie über die richtige Körperhaltung Bescheid wissen. Die beste Option in diesem Fall wäre eine richtig ausgewählte Matratze und ein flaches Bett. Die richtige Körperhaltung bringt die Wirbelsäule in eine gute Form. Und Sie müssen sich daran erinnern, dass Sie bei Erkrankungen der Wirbelsäule niemals auf dem Rücken schlafen sollten.

Und vergessen Sie natürlich nicht die richtige Position des Rückens bei einer sitzenden Lebensweise. Eine ungleichmäßige Belastung des Rückens beim Sitzen kann die Situation verschlimmern. Daher lohnt es sich, einen bequemen Stuhl für die Arbeit zu wählen, Pausen einzulegen und die Wirbelsäule ein wenig zu kneten.

Nur mit Hilfe der Prävention ist es möglich, Komplikationen und die Entstehung von Rückenerkrankungen zu verhindern sowie deren Behandlung zu erleichtern. Zu Lebzeiten kann sich eine Person nicht gegen Verletzungen oder ansteckende Krankheiten versichern. Schon eine kleine Prellung der Wirbelsäule kann zu einer ernsthaften Erkrankung führen. Daher gelten die Wirbelsäule, der Rücken, das Becken und der Nacken als die am stärksten gefährdeten Stellen.

Wichtige Informationen

Der menschliche Körper und alle Gelenke sind so konstruiert, dass sie nach einiger Zeit zu verschleißen beginnen. Nach dem 40. Lebensjahr wird in den Gelenken weniger Schmiermittel produziert, was dazu beiträgt, die Reibung zwischen den Gelenken und den Wirbeln zu verringern. Aber für diejenigen, die einen sitzenden Lebensstil führen, tritt dieses Problem noch früher auf. Daher können Rückenschmerzen schon in jungen Jahren auftreten. Und mit dem Aufkommen des Alters kann eine Person Probleme mit den Gelenken nicht mehr vermeiden.

Aber es gibt Möglichkeiten, dieses Problem zu vermeiden. Das Wichtigste ist, rechtzeitig Hilfe von einem Spezialisten zu suchen und mit der Behandlung zu beginnen sowie Lebensmittel zu essen, die Glucosamin und Chondroitin enthalten. Produkte mit diesen Stoffen eignen sich hervorragend zur Vorbeugung sowie für diejenigen, die bereits unter Gelenkschmerzen leiden.

Einreiben der Gelenke mit Analgin und Kampferalkohol

• Lindert Schmerzen und Schwellungen in den Gelenken bei Arthritis und Arthrose
• Stellt Gelenke und Gewebe wieder her, wirksam bei Osteochondrose

Um mehr zu lernen…

Jeder kann Gelenkschmerzen haben, unabhängig von Alter oder Geschlecht. Die meisten Patienten haben es nicht eilig, einen Arzt um professionelle Hilfe zu bitten, sondern beginnen, das Problem mit improvisierten Mitteln zu beseitigen, manchmal mit zweifelhaften Rezepten.

Oft führt eine solche Behandlung nur zu Komplikationen der Krankheit und ihrem Übergang in eine chronische Form. Dies bedeutet jedoch nicht, dass Volksheilmittel nutzlos und schädlich sind.

Einige von ihnen können wirklich Linderung bei Schmerzen und Schwellungen der Gelenke bringen – aber nur, wenn sie richtig und richtig angewendet werden.

Jod für gemeinsame Pathologien

Jod als Substanz wurde vor mehr als zweihundert Jahren entdeckt. Es wurde von einem französischen Wissenschaftler-Forscher aus Algen isoliert, nachdem er sie mit Schwefelsäure behandelt hatte. Er entdeckte auch die antiseptischen Eigenschaften von Jod. Seitdem wird dieses Medikament in der Medizin häufig zur Desinfektion von Wunden und zur Beseitigung von Entzündungen eingesetzt.

Später wurde Jod eingesetzt, um die Symptome einer Erkältung zu beseitigen - ein Jodgitter auf Brust und Fersen hilft bei Schnupfen, Husten und Fieber. Und erst seit kurzem wird Jod als wirksames entzündungshemmendes und schmerzstillendes Mittel bei Gelenkerkrankungen eingesetzt. Beachten Sie, dass Fersensporn auch mit Jod behandelt wird, daher ist das Anwendungsspektrum des Medikaments ziemlich breit.

Aber wenn Sie nur Jod auf die betroffenen Stellen auftragen, wird die Wirksamkeit gering sein. Um ihn zu steigern, wird Jod mit anderen Bestandteilen kombiniert - man erhält eine selbstgemachte Gelenkeinreibung, die immer dann angewendet werden kann, wenn Schmerzen, Schwellungen oder Bewegungseinschränkungen des Rückens und der Gliedmaßen wieder gestört sind.

Eine Jodbehandlung ist indiziert bei:

• Arthritis;
• Arthrose;
• Periarthritis;
• Osteochondrose.

Verfahren, bei denen diese Substanz verwendet wird, sind auch bei Verletzungen nützlich - Verstauchungen und Prellungen.

Reiben mit Jod für die Gelenke

Abgesehen davon, dass sie wirklich wirksam sind, haben solche Medikamente zwei große Vorteile:

1. Minimale Kontraindikationen und Risiken von Nebenwirkungen.
2. Verfügbarkeit - die einfachsten Zutaten werden verwendet.

Mit Zitronensaft einreiben

Sie benötigen eine Apothekenlösung aus Jod 10% und Zitronensaft. Saft sollte ohne Fruchtfleisch sein. Beide Komponenten müssen zu gleichen Teilen eingenommen, in einer dunklen Glasflasche gemischt und in den Kühlschrank gestellt werden.

Die Lösung wird verwendet, um ein Netz auf die Haut der betroffenen Gelenke aufzubringen.

Sie müssen auf die Streifen achten. An den Stellen, an denen sie sich am schnellsten aufhellen und ein Entzündungsherd besteht, sollte dieser Bereich mehrmals täglich mit einer Lösung geschmiert werden.

Dann reicht es aus, das Gelenk einmal täglich zu schmieren. Wenn die Streifen mehrere Tage lang nicht mehr aufhellen, kann die Behandlung als abgeschlossen betrachtet werden.

Dieses Rezept ist nicht geeignet, wenn:

• Es gibt Funktionsstörungen der Schilddrüse;
• Stark erhöhte Körpertemperatur;
• Es besteht eine Empfindlichkeit gegenüber Zitrusfrüchten oder Jod.

Bei der Behandlung mit Jod sollten Sie Ihren Arzt konsultieren, wenn Sie andere Medikamente einnehmen, mit denen Jod möglicherweise reagieren kann.

Reiben von Jod und Analgin

Um ein solches Mittel zuzubereiten, benötigen Sie neben Jod:

1. analgin - eine Packung mit zehn Tabletten;
2. Kampfer - ein Apothekenfläschchen mit 10 ml;
3. gereinigter medizinischer Alkohol - 300 ml.

Zuerst müssen Sie in einem Mörser die Analgin-Tabletten zerkleinern. Mischen Sie sie dann mit Kampfer und dann mit Alkohol. Gießen Sie am Ende ein Fläschchen mit Jod ein. Die Mischung gut schütteln, in ein dunkles Glasgefäß mit gutem Deckel füllen und drei Wochen an einem dunklen Ort aufbewahren. Die Flüssigkeit sollte klar werden.

Vor Gebrauch muss die Durchstechflasche geschüttelt werden, da sich Dipyronpartikel am Boden absetzen. Dann schmieren Sie die wunden Gelenke. Die Kontraindikationen für dieses Mittel sind die gleichen wie für das vorherige.

Reiben mit Jod und Honig

Dieses Rezept erfordert frischen, flüssigen Honig. Zu gleichen Teilen müssen Sie Jod, Honig, Glycerin und medizinischen Alkohol einnehmen. Kombinieren Sie alle Zutaten. Ziehen Sie die Mischung für eine Nacht ein, dann können Sie sie verwenden, um wunde Gelenke zu schmieren.

Solche Mittel verbessern die Durchblutung, was bei der Behandlung von Gelenken wichtig ist, und müssen daher nicht nur auf die Haut über dem betroffenen Gelenk, sondern auch um es herum aufgetragen werden.

Bei guter Durchblutung verschwindet die Schwellung schneller und der Entzündungsprozess stoppt. Jod allein ersetzt jedoch keine Medikamente, es muss in eine komplexe Behandlung einbezogen werden, um ein dauerhaftes Ergebnis zu erzielen.

Rezept mit Jod und Heilpflanzen

Das nach Rezept 2 zubereitete Reiben wird als Grundlage für dieses Mittel genommen, aber ein Fläschchen Menovazin, ein goldener Schnurrbart und ein Fingerkraut werden noch nicht hinzugefügt. Sie müssen 20 Gelenke eines goldenen Schnurrbarts und ein halbes Glas Fingerkrautblätter nehmen. Heilpflanzen müssen in einem Fleischwolf gedreht oder in einem Mixer gehackt werden. Dann in ein Glas geben.

Als nächstes wird eine nach dem zweiten Rezept frisch hergestellte Lösung mit Kampfer, Alkohol und Analgin in das Glas gegossen. Dann wird Menovazin hinzugefügt. Alles wird gut gerührt, mit einem Deckel verschlossen und drei Wochen an einem dunklen und kühlen Ort aufgegossen.

Dann wird die Flüssigkeit gefiltert und zum Reiben der erkrankten Gelenke verwendet. Nach dem Reiben müssen sie warm eingewickelt werden.

Reiben mit Jod und Aloe

Die Zutaten für diesen Rub sind wie folgt:

• Alkohol, Wodka oder Triple Cologne - 200 ml;
• Analgin - eine Packung mit zehn Tabletten;
• Jod - eine Durchstechflasche;
• Aloe - sechs große Blätter einer reifen Pflanze.

Zuerst müssen Sie Analgin mahlen und es mit flüssigen Komponenten in einem Glasbehälter kombinieren. Drücken Sie den Saft aus Aloe-Blättern aus, Sie können ihn dafür durch einen Fleischwolf geben), fügen Sie ihn einer Alkohollösung hinzu und bestehen Sie zehn Tage lang an einem dunklen Ort. Dann verwenden, wenn Schmerzen und Schwellungen auftreten.

Bäder mit Zusatz von Jod

Jodbäder sind sehr wirksam bei Gichtarthritis und bei Polyarthritis der kleinen Gelenke der oberen und unteren Extremitäten. In einer Schüssel mit warmem Wasser müssen Sie zuerst zwei Esslöffel Backpulver auflösen. Und dann fügen Sie 10 Tropfen Jod hinzu. Senken Sie die Füße oder Hände und halten Sie sie mindestens 10 Minuten lang.

Sicherlich weiß jeder, dass gesunder Schlaf 7-9 Stunden dauern sollte. Aber es gibt nur sehr wenige Informationen darüber, dass die Körperhaltung während des Schlafs so wichtig für unsere Gesundheit ist.

Experten glauben, dass bestimmte Positionen im Schlaf zum Beispiel Rücken- und Nackenschmerzen lindern oder gegen eine laufende Nase helfen können.

Ich hatte keine Ahnung, dass man, um den Blutdruck zu senken, mit dem Gesicht nach unten schlafen muss, nicht nach oben!

Behalten Sie diese nützlichen Tipps im Allgemeinen für sich und verwenden Sie sie, „wenn es heiß wird“. Nachts müssen wir uns alle ausruhen, also tun Sie, was immer Sie möchten, um Ihre Erholung qualitativ und komfortabel zu gestalten.

1. Wenn Ihr Rücken schmerzt.

Wenn der Rücken schmerzt, muss man manchmal einfach in der richtigen Position schlafen.

Experten raten:

„Legen Sie sich auf den Rücken und legen Sie ein Kissen unter die Knie. Sie können auch ein kleines zusammengerolltes Handtuch unter die Rückenwölbung legen.

2. Wenn Sie Schmerzen im Schultergelenk verspüren

Achte zunächst darauf, dass du auf deiner gesunden Seite schläfst und nicht auf deiner schlechten Schulter.

Diejenigen, die Schmerzen in beiden Schultern haben, sollten auf dem Rücken mit den Armen an den Seiten schlafen.

3. Wenn Sie eine laufende Nase haben.

Wenn Sie eine Sinusitis haben, kann die Schlafposition Ihren Zustand entweder verbessern oder verschlimmern.

Die Harvard Medical School rät:

„Schlaf mit erhobenem Kopf. Wenn dein Kopf gesenkt ist, verstopft der Schleim deine Nebenhöhlen über Nacht, also lege deinen Kopf auf ein großes Kissen."

4. Mit Kopfschmerzen.

Die richtige Position während des Schlafs hilft, Kopfschmerzen loszuwerden, und die falsche kann sie verschlimmern.

Der Gesundheitsexperte schreibt:

„Früher hatte ich ständig Kopfschmerzen, bis ich merkte, dass ich mir beim Schlafen den Hals verdrehte.“

Er empfiehlt, mit Kissen um den Kopf auf dem Rücken zu schlafen, damit er sich nachts nicht dreht.

5. Mit Menstruationsschmerzen.

Schmerzhafte Symptome im Zusammenhang mit PMS können nachts ein wenig gelindert werden, was Ihnen hilft, ruhig zu schlafen.

Das Frauengesundheitsmagazin rät:

"Leg dich auf deinen Rücken. Legen Sie ein Kissen unter Ihre Knie, damit sich Ihre Wirbelsäule nicht zu stark beugt.“

6. Hoher Blutdruck.

Menschen mit Bluthochdruck sollten einen Arzt aufsuchen, aber auch die Schlafposition ist wichtig.

WebMD berichtet über eine Studie der Ehime University School of Medicine, die den Blutdruck von Männern maß, während sie mit dem Gesicht nach oben und dem Gesicht nach unten schliefen.

Wissenschaftler haben bewiesen:

"Der Gesamtblutdruck der Männer sank, wenn sie mit dem Gesicht nach unten schliefen."

7. Bei Verdauungsproblemen.

Bauchschmerzen können Sie daran hindern, gut zu schlafen.

Skin Shen-Experten schreiben:"Das Schlafen auf der linken Seite verbessert die Verdauung."

Oder noch besser: „Legen Sie sich beim Schlafen ein Kissen zwischen die Knie.“

8. Wenn Ihr Nacken schmerzt.

Ein Handtuch kann Nackenschmerzen lindern!

PainPhysicians.com schreibt:
„Bei Nackenschmerzen ein kleines gerolltes Handtuch direkt darunter legen. Dies wird zusätzliche Unterstützung bieten."

Sie können ein Handtuch in den Kissenbezug legen, damit er sich nicht windet.

9. Wenn Sie Sodbrennen haben.

Diejenigen, die unter Sodbrennen leiden, wissen, dass dieses unangenehme Brennen eine ganze Nacht ruinieren kann.

Dr. David A. Johnson sagt WebMD, dass es am besten ist, auf der linken Seite zu schlafen.

Um sich daran zu erinnern, bietet er einen einfachen Ausdruck an: "Richtig, das ist falsch."

Diese 9 einfachen Schlafpositionen können Ihnen helfen, gesund zu werden! Einen Versuch wert!

P.S. In welcher Position schläfst du? Sag es uns in den Kommentaren! Und bitte teilen Sie diese nützlichen Informationen mit Ihren Freunden!

Es kommt vor, dass Sie morgens beim Aufwachen Rücken- und Nackenschmerzen verspüren. Und wenn Sie auf einer Party nicht auf dem alten Sofa geschlafen haben, aber solche „Überraschungen“ auf Ihrem üblichen Bett erschienen, dann ist es Zeit, es zu ändern. Und Argumente suchen, sagen sie, ich warte noch ein bisschen, vielleicht wird es besser, es lohnt sich nicht. Weil die Nacken- und Rückenschmerzen kann nicht nur den ganzen Tag ruinieren und den Erfolg in der Arbeit und den persönlichen Beziehungen aufgrund schlechter Gesundheit beeinträchtigen, sondern auch zur Entstehung einer Osteochondrose „führen“.

So, um Beschwerden im Körper nach dem Schlafen loszuwerden Folgen Sie unserem Rat:

- Schauen Sie sich Ihr Bett und Ihre Matratze genauer an. Vielleicht haben sie ihre Zeit überlebt und es ist Zeit, eine glatte und elastische Matratze zu kaufen? Schlafplätze in Form einer Hängematte kommen früher oder später mit Schmerzen im Körper rum. Glücklicherweise gibt es jetzt viele Optionen für orthopädische Matratzen im Handel, die Ihre Wirbel bis zur Rente und noch länger „jung“ halten. Wählen Sie einfach verantwortungsbewusst, sparen Sie nicht und zögern Sie nicht, sich darauf zu legen, bis Sie diejenige gefunden haben, mit der Sie sich wohl fühlen.

- Das Kissen sollte nicht hoch und groß sein. Es sollte eine Breite haben, die dem Abstand zwischen den Schultern entspricht. Und wenn Sie gerne auf der Seite schlafen, dann messen Sie die Höhe, legen Sie sich auf die Seite - der Nacken sollte gerade sein, der Kopf sollte nicht auf das Kissen fallen und sich nicht in die andere Richtung erheben. Achten Sie beim Schlafen darauf, dass nur der Kopf auf dem Kissen liegt, nicht die Schultern.

- Schlafen Sie nicht auf dem Bauch. Diese Position wirkt sich lange Zeit nicht günstig auf den Rücken aus. Aber wenn Sie in einer anderen Position nicht einschlafen können, dann legen Sie ein kleines Kissen unter das Becken und den Unterbauch. Dadurch wird die Belastung Ihres Rückens reduziert.

- Wenn Sie schon lange Schmerzen in der Lendenwirbelsäule haben, dann ist es besser, auf dem Rücken zu schlafen, ein Kissen unter die Knie legen. Und wenn der Hals die ganze Zeit "schmerzt" - auf der Seite. Aber in jedem Fall sollten Sie unbedingt einen Arzt aufsuchen.

- Mach Sport, und Yoga ist besser, es wird helfen, die Wirbelsäule zu "dehnen" und sie in guter Form zu halten. Knien Sie sich beispielsweise hin, lassen Sie sich auf die Fersen fallen und spreizen Sie Ihre Knie schulterbreit auseinander. Senken Sie sich also ab, sodass Ihre Handflächen den Boden berühren. Arme nach unten strecken, Becken gerade halten, nicht kippen. Bei dieser Übung wird der Bauch, wenn Sie es richtig machen, bequem zwischen den Beinen „liegen“.

Wir verbringen ein Drittel unseres Lebens schlafend. Und richtig schlafen- eine ganze Wissenschaft. Vernachlässigen Sie nicht die Grundregeln, achten Sie nicht auf Matratze und Kissen. Wählen Sie sie so sorgfältig aus, wie Sie morgens Ihre Kleidung auswählen. Überwachen Sie die Qualität Ihres Schlafes so, wie Sie die Qualität Ihrer Essenszubereitung überwachen.

Möge Ihr Schlaf stets angenehm und gesund sein!

Während des Nachtschlafs arbeitet das glymphatische System mit voller Kraft und beseitigt negative Auswirkungen ...

Die Position während des Schlafs beeinflusst den Prozess der Reinigung des Gehirns von Giftstoffen

Forscher der Stony Brook University sagen in ihrer neuen wissenschaftlichen Arbeit: Am besten schlafen Sie in Seitenlage. In dieser Position wird das Gehirn am effektivsten von Giftstoffen gereinigt, sagen Wissenschaftler. Dies wiederum trägt dazu bei, das Risiko zu verringern, an Alzheimer und Parkinson sowie einer Reihe anderer neurologischer Erkrankungen zu erkranken.

Unter Verwendung von Magnetresonanztomographie mit dynamischem Kontrast untersuchte das Forschungsteam unter der Leitung von Helene Benveniste, MD, das Gehirn und das komplexe glymphatische System, das eine entscheidende Rolle bei der effektiven Entfernung von Toxinen und Abfallprodukten aus dem Gehirn spielt. Die Ergebnisse der Arbeit zeigten: in der seitenlage läuft der entgiftungsprozess am besten ab.

Dr. Benveniste verwendet MRT seit mehreren Jahren, um das glymphatische System in Nagetier-Modellorganismen zu untersuchen. Die Methode ermöglichte es uns, die Wege dieses Systems zu identifizieren, in dem Liquor cerebrospinalis (CSF) durch das Gehirn gefiltert und mit interzellulärer Flüssigkeit gemischt wird, um Abfallstoffe aus dem wichtigsten Organ zu entfernen, ähnlich wie das lymphatische System mit unseren anderen Organen.

Während des Nachtschlafs arbeitet das glymphatische System mit voller Kraft und entfernt Substanzen, die die Gehirnaktivität negativ beeinflussen, wie Tau-Proteine ​​und Beta-Amyloide.

Während der Experimente zwangen Wissenschaftler Mäuse zum Schlafen und legten sie zum Schlafen auf den Rücken, auf den Bauch oder auf die Seite. Kollegen der Benveniste-Gruppe an der University of Rochester verwendeten Fluoreszenzmikroskopie und radioaktive Tracer, um MRT-Ergebnisse zu bestätigen und die Wirkung der Schlafposition auf die Amyloid-Ausscheidung des Gehirns zu bewerten.

Das Schlafen auf der Seite wurde von beiden Wissenschaftlergruppen als am effektivsten angesehen, woraus die Forscher schlussfolgerten nicht nur die Qualität und Dauer des Schlafes beeinflussen die Erholung und Reinigung des Gehirns, sondern auch die Position während der Ruhe.

„Es ist merkwürdig, dass die meisten Menschen und Tiere, selbst in freier Wildbahn, diese Position am häufigsten bevorzugen“, sagt Maiken Nedergaard, eine Forscherin von der University of Rochester, die an der Studie teilgenommen hat beste Entfernung von Stoffwechselabfällen aus unserem Gehirn."

„Viele Arten von Demenz sind mit Schlafstörungen verbunden, darunter Einschlafstörungen und Schlaflosigkeit", fügt der Forscher hinzu. „Solche Störungen können den Gedächtnisverlust bei der Alzheimer-Krankheit beschleunigen."

In Zukunft plant das Forschungsteam, ähnliche Studien mit Menschen durchzuführen, um ihre Ergebnisse endgültig zu bestätigen und Empfehlungen für die optimalsten Positionen für eine Nachtruhe zu geben.

Für einen Erwachsenen Du kannst nicht auf dem Bauch schlafen. Wenn wir auf dem Bauch schlafen und den Kopf schnell nach links oder rechts drehen, wird die Blutversorgung in den Wirbelarterien gestört und es droht ein Schlaganfall.

WIE MAN MIT WIRBELSÄULENSCHMERZEN (RÜCKENSCHMERZEN) SCHLAFEN KANN

Empfehlungen: Es ist sehr praktisch, auf einem geraden Bein auf der Seite zu schlafen und das andere Bein, das am Knie gebeugt ist, auf das Bett zu legen. Legen Sie gleichzeitig die Hand, auf der Sie schlafen werden, unter das Kissen, und die andere Hand kann auf den Körper oder auf das Bett gelegt werden.

Diese Pose (siehe Bild) ist für die meisten Menschen mit Rückenschmerzen geeignet. Das Liegen ist in diesem Fall besser auf der wunden Seite - während die Zwischenwirbelspalte größer werden und die Wurzeln der Spinalnerven nicht so stark gequetscht (gereizt) werden.

Rückenschmerzen beeinträchtigen nicht nur das tägliche Leben einer Person, sondern können auch den Schlaf beeinträchtigen. Darüber hinaus kann eine schlechte Haltung im Bett Rückenschmerzen nach dem Schlafen verschlimmern oder sogar verursachen. Wie soll man also mit Rückenschmerzen schlafen?

Eine schlechte Schlafposition kann eine Hauptursache für Rückenschmerzen sein. Dies liegt daran, dass bestimmte Posen Druck auf Nacken, Hüften und Rücken ausüben können. Es ist wichtig, die natürliche Krümmung der Wirbelsäule beim Liegen im Bett beizubehalten. Am besten schlafen Sie dazu auf dem Rücken. Viele Menschen empfinden es jedoch als unangenehm, auf dem Rücken zu schlafen oder beginnen zu schnarchen. Jeder schläft anders, daher gibt es viele Möglichkeiten für Menschen, die Rückenschmerzen lindern möchten.

Für Menschen, die unter Rückenschmerzen leiden, können die folgenden Haltungen empfohlen werden.

Posen für Rückenschmerzen

1. Schlafen Sie auf dem Rücken mit einer Rolle unter den Kniegelenken

Foto: Healthline-Medien

Diese Position verteilt das Gewicht gleichmäßig über die gesamte Körperlänge. Es minimiert auch Druckpunkte und sorgt für eine Ausrichtung von Kopf, Nacken und Wirbelsäule. Ein kleines Kissen unter den Knien bietet zusätzliche Unterstützung und hilft, die natürliche Krümmung der Wirbelsäule zu erhalten. Um diese Haltung einzunehmen, sollte die Person auf dem Rücken liegen, ein Kissen legen, um Kopf und Nacken zu stützen, und ein kleines Kissen unter die Knie legen. Füllen Sie für zusätzlichen Halt die Lücken zwischen Körper und Matratze mit zusätzlichen Kissen, zum Beispiel unter dem unteren Rücken.

2. Schlafen Sie auf der Seite mit einem Kissen zwischen den Knien

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Während das Schlafen auf der Seite eine beliebte und bequeme Position ist, kann dies zu einer Belastung des unteren Rückens führen. Dies zu beheben ist einfach. Sie müssen nur ein festes Kissen zwischen Ihre Knie legen. Dadurch wird das obere Bein angehoben, wodurch Hüfte, Becken und Wirbelsäule auf natürliche Weise ausgerichtet werden. Um diese Haltung einzunehmen, muss die Person: sich auf das Bett legen und sich sanft auf eine Seite rollen. Legen Sie ein Kissen auf, um Kopf und Nacken zu stützen. Beuge deine Knie leicht und lege ein Kissen dazwischen. Füllen Sie für zusätzliche Unterstützung die Lücken zwischen Ihrem Körper und der Matratze mit Kissen aus, insbesondere in der Taille.

3. Schlafen in der fötalen Position

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Für Menschen mit einem Bandscheibenvorfall kann die Einnahme einer Embryonallage Linderung verschaffen. Das Schlafen auf der Seite mit an den Bauch gedrückten Knien reduziert die Krümmung der Wirbelsäule. Um diese Haltung einzunehmen, muss sich die Person ins Bett legen und sich sanft auf die Seite rollen. Installieren Sie ein Kissen, um Ihren Kopf und Nacken zu stützen. Drücken Sie Ihre Knie in Ihren Bauch, bis Ihr Rücken relativ gerade ist.

4. Schlafen Sie auf dem Bauch

Das Liegen auf dem Bauch gilt allgemein als die schlechteste Position. Für diejenigen, die nicht in einer anderen Position schlafen können, kann das Platzieren eines dünnen Kissens unter Bauch und Hüften helfen, die Wirbelsäule auszurichten. Das Schlafen auf dem Bauch kann Menschen mit Bandscheibenvorfällen oder degenerativen Bandscheibenerkrankungen zugute kommen. Um diese Haltung einzunehmen, sollte die Person auf dem Bauch liegen, ein dünnes Kissen unter den Bauch und die Hüften legen, ein flaches Kissen für den Kopf verwenden oder ohne es schlafen.

5. Schlafen Sie mit dem Gesicht nach unten auf dem Bauch

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Ein weiterer Grund, warum das Schlafen auf dem Bauch als Fehlhaltung gilt, ist, dass sich der Kopf meist zur Seite dreht. Dies verdreht die Wirbelsäule und erhöht die Spannung in Nacken, Schultern und Rücken. Um dies zu vermeiden, versuchen Sie, sich mit dem Gesicht nach unten hinzulegen. Ein kleines, aber festes Kissen oder ein fest zusammengerolltes Handtuch kann verwendet werden, um die Stirn abzustützen, um das Atmen zu ermöglichen. Um diese Pose einzunehmen, muss die Person auf dem Bauch liegen. Legen Sie ein dünnes Kissen unter Bauch und Oberschenkel. Legen Sie ein Kissen oder ein zusammengerolltes Handtuch unter Ihre Stirn, um genügend Platz zum Atmen zu schaffen.

Wie wählt man ein Kissen für Rückenschmerzen?

Kissen sollten zu verschiedenen Schlafpositionen passen. Das Kissen soll die natürliche Haltung des Nackens unterstützen und die Wirbelsäule stützen. Idealerweise sollte es bequem sein, sich an verschiedene Körperhaltungen anpassen lassen und nach Gebrauch seine Form behalten. Kissen sollten alle 12-18 Monate gewechselt werden. Für diejenigen, die auf dem Rücken schlafen, kann ein dünnes Kissen besser sein. Zu viel Kissen kann zu Verformungen des Nackens und des Rückens führen. Es gibt Kissen, die speziell für den Nacken entwickelt wurden. Dünne Kissen sind ideal für die Platzierung unter den Hüften, wenn eine Person auf dem Bauch schläft. Wer lieber auf der Seite schläft, kann auf einem dicken Kissen schlafen. Für die beste Unterstützung sollte es den Raum zwischen Nacken und Matratze vollständig ausfüllen. Menschen, die auf dem Bauch schlafen, sollten ein dünnes Kissen oder gar kein Kissen verwenden. Alternativ können sie mit dem Gesicht nach unten schlafen, mit einem kleinen, aber festen Kissen, um ihre Stirn zu stützen. Dies lässt genügend Raum zum Atmen, erlaubt der Person jedoch, ihren Hals gerade zu halten.

Wie wählt man eine Matratze bei Rückenschmerzen?

Die Matratze sollte bequem sein. Körperform, -größe und -proportionen können bei der Entscheidung helfen, welche Matratze benötigt wird. Für breite Hüften ist eine weiche Matratze geeignet, für schmale Hüften ist eine festere Matratze erforderlich, um die richtige Ausrichtung der Wirbelsäule aufrechtzuerhalten. Eine Schaumstoffmatratze kann verwendet werden, um eine Federkernmatratze zusätzlich zu unterstützen. Alternativ kann eine Sperrholzplatte unter die Matratze gelegt werden, um die Festigkeit zu erhöhen. Idealerweise sollten Matratzen alle 10 Jahre ausgetauscht werden.

Schlafhygiene bei Rückenschmerzen

Rückenschmerzen können den Schlaf erheblich stören. Versuchen Sie jedoch, einen regelmäßigen Schlafrhythmus einzuhalten. Die meisten Erwachsenen brauchen täglich 7 bis 9 Stunden.

• vermeiden Sie Stimulanzien wie Koffein;
• Vermeiden Sie Sport am Abend;
• vor dem Schlafengehen können Sie lesen, ein warmes Bad nehmen, entspannende Musik hören;
• Das Schlafzimmer sollte eine entspannende Umgebung haben und Ablenkungen wie Computer und Fernseher entfernen.

Wann Sie bei Rückenschmerzen zum Arzt sollten

Eine Person mit starken Rückenschmerzen, insbesondere nach einem Sturz oder einer Verletzung, sollte einen Arzt aufsuchen. Sie sollten auch mit Ihrem Arzt sprechen, wenn Schmerzen nach dem Ausruhen oder Schlafen auftreten. Menschen sollten bei Rückenschmerzen sofort ärztlichen Rat einholen, wenn sie von den folgenden Symptomen begleitet werden.