Warum willst du während PMS viel essen? Warum willst du vor deiner Periode viel Süßes essen?

Wahrscheinlich musste sich jedes Mädchen während PMS mit unwiderstehlichem Zhor und Heißhunger auf Süßigkeiten auseinandersetzen. Warum das passiert und wie man mit einer solchen evolutionären Gewohnheit umgeht – das haben wir von der Ernährungswissenschaftlerin und Endokrinologin Marina Maximova und der Geburtshelferin und Gynäkologin Olga Klekovkina gelernt.

Warum willst du während PMS essen?

Der Appetit und dementsprechend die aufgenommene Nahrungsmenge variiert je nach Zyklusphase, da Sexualhormone direkt am Stoffwechsel beteiligt sind und das Hunger- oder Sättigungsgefühl regulieren. Der Hunger, der im Vorfeld des Menstruationszyklus auftritt, ist in der Tat auf den Urinstinkt zurückzuführen. Während des Eisprungs beginnt der Körper, sich auf eine mögliche Schwangerschaft vorzubereiten. Es muss Nährstoffreserven haben, und wir möchten oft kalorienreiche Lebensmittel essen (obwohl ein hoher Kaloriengehalt nicht immer das Vorhandensein einer großen Menge an Nährstoffen bedeutet).

Marina Maximova

Ernährungswissenschaftler-Endokrinologe, Chefarzt der Klinik für Gewichtskorrektur und Figurkorrektur HB Clinic

Im weiblichen Körper wirken Hormone zyklisch: Unmittelbar nach den kritischen Tagen beginnt die Hypophyse aktiv zu arbeiten und aktiviert die Eierstöcke für die Reifung der Eier, und in der Mitte des Zyklus werden Östrogene, die wichtigsten weiblichen Hormone, aktiv produziert . Dies ist die hellste Zeit für eine Frau - der Höhepunkt der sexuellen Aktivität und Attraktivität. Aber in der zweiten Phase des Zyklus erscheint ein dominanter Follikel, der Progesteron produziert, das Hormon der Mutterschaft, und das ist Ruhe, eine gewisse Verlangsamung des Austauschs mit Pastosität, Feuchtigkeit des Gewebes, möglicherweise die Vorbereitung auf die Geburt eines Kindes. Der Höhepunkt der Veränderungen am Vorabend des Menstruationszyklus ist fast wie die Verzweiflung über eine verpasste Schwangerschaft und das Fehlen eines Assistenten für eine Frau in Form einer Plazenta mit einer zusätzlichen Hormonquelle. Und diese Zeit ist die kritischste für den emotionalen Hintergrund: Stimmungsschwankungen, Geschmackspräferenzen, Weinerlichkeit, Reizbarkeit, Flüssigkeitsstau im Körper mit Schwellungen, scheinbarer Gewichtszunahme und einer Verschlechterung der Stoffwechselrate. Daher besteht ein Verlangen nach Süßigkeiten als Quelle für leicht verdauliche Energiequellen. Der Zeitpunkt des Hormonmangels im Körper und die Dauer, Schwere und Vielfalt der Symptome hängen von der rechtzeitigen Reaktion anderer Systeme ab: der Nebennieren, der Schilddrüse und der korrekten Regulierung der zentralen Abschnitte des Hormonsystems - der Hypophyse und des Nipotalamus . Hat eine Frau zunächst einen Mangel an anderen Systemen, dann verläuft PMS mit ausgeprägten Stimmungsschwankungen.

Olga Klekovkina

Während der Phasen des Menstruationszyklus schwankt der Hormonspiegel. Während der ersten Phase (die Produktion des Hormons Östrogen steigt) fühlt sich die Frau großartig, aber mit Beginn der zweiten Phase, in der der Östrogenspiegel sinkt, die Stimmung und das Wohlbefinden sich verschlechtern und der Appetit steigt. Dieser Zustand kann durch mehrere Gründe erklärt werden:

Eine Erhöhung des Progesteronspiegels im Blut führt zu einer Erhöhung der Produktion von Adrenalin und Noradrenalin. Sie wiederum erhöhen die Sekretion von Magensaft. Nahrung, die in den Verdauungstrakt gelangt, wird in kürzerer Zeit verdaut;
In der zweiten Phase des Menstruationszyklus wird durch den Einfluss von Hormonen und insbesondere Progesteron der blutzuckerregulierende Stoff (Insulin) in geringeren Mengen produziert. Unser Körper verspürt das Bedürfnis nach Zucker und gleicht den Mangel an Schokolade, Süßigkeiten, Brötchen und Kuchen, dh kohlenhydrathaltigen Produkten, aus.
der Wunsch, ständig alle Arten von Süßigkeiten zu essen - die Möglichkeit einer Schwangerschaft. Der Körper erhält ein Signal, dass er Nährstoffe ansammeln muss, sodass Mädchen vor dem Menstruationszyklus einen erhöhten Appetit verspüren.

Was zu tun ist

Fügen Sie Ihrer Ernährung eisenreiche Lebensmittel hinzu. Rotes Fleisch, Fisch oder Gemüse füllen das Eisen auf, das Sie am Vorabend kritischer Tage verloren haben. Dadurch entsteht eine Art „Feedback“ mit dem Körper: Du gibst ihm das, was er in diesem Moment braucht.

Wenn Sie mit unerträglichem Hunger konfrontiert sind, wie es Ihnen scheint, aber erst vor einer Stunde gegessen haben, warten Sie weitere 20 Minuten.Vielleicht verschwindet das Hungergefühl. Wenn nicht, dann quälen Sie sich nicht, Hauptsache, Sie essen gesund.

Beschränken Sie sich nicht vollständig auf Essen. Ob Sie wollen oder nicht, das ist das natürliche Bedürfnis des Körpers nach mehr Energie. Und um dich nicht zu Zusammenbrüchen zu bringen, erhöhe deine Kalorienzufuhr während PMS leicht.

Versuchen Sie, Ihr Verlangen nach Zucker durch etwas Gesünderes wie Obst zu ersetzen. Bevorzugen Sie bei der Wahl von Milch- oder Zartbitterschokolade letztere.

Salziges Essen während PMS wird am besten auf ein Minimum beschränkt, da es die Schwellungen nur verschlimmert, indem es Wasser im Körper zurückhält.

Olga Klekovkina

Arzt, Geburtshelfer-Gynäkologe Deutsche Klinik für Medizintechnik GMT-Klinik

Wenn Sie das Hungergefühl während PMS nicht kontrollieren können, wenn Stoffwechselprozesse verlangsamt sind, empfehle ich Ihnen, die Qualität der Produkte zu überwachen, nur gesunde Zutaten wie komplexe Kohlenhydrate (Getreide, Obst, Gemüse, Nudeln, Vollkornbrot) zu verwenden. und Proteine (mageres Fleisch, Fisch, fettarmer Hüttenkäse und Kefir, Hülsenfrüchte). In dieser Zeit ist es besser, den Verzehr von fettigen, salzigen und geräucherten Speisen, Süßigkeiten, Zucker, kohlensäurehaltigen Getränken, Alkohol und Kaffee einzuschränken.

Der schöne Sex will immer schön, modisch und modern aussehen. Daher ist die Gewichtskontrolle ein fester Bestandteil fast aller Frauen und Mädchen. Sie überwachen die Ernährung, beschränken sich auf Leckereien, viele machen funktionelle Lebensmittel-Energiediäten. Aber einmal im Monat, am Vorabend der Menstruation, kommen Tage, an denen das Verlangen nach Essen alle anderen übertönen kann und es unmöglich ist, ihm zu widerstehen - alles, was zur Hand ist, wird gegessen. Dieser Zhor vor der Menstruation ist eines der Symptome von PMS. Der Zustand, in dem man viel essen möchte, ist nicht immer harmlos. Aber Sie sollten deswegen nicht in Panik geraten, alles kann behoben werden, wenn Sie sich ein wenig anstrengen.

Zur Physiologie der Frau

Während des Menstruationszyklus verändert sich das Wohlbefinden einer Frau entsprechend dem Spiegel der Sexualhormone. Am ersten Tag, wenn die Menstruation gerade beginnt, wird der Grundstein für ein zukünftiges reifes Ei gelegt. Dieser Zeitraum zeichnet sich durch einen besonders niedrigen Östrogengehalt aus. Ein paar Tage später, wenn die Mitte des Zyklus kommt, verlässt die Eizelle die Eierstöcke und gelangt durch die Röhre in die Gebärmutter. An diesem Punkt erreichen die Östrogenspiegel ihren Höhepunkt. Dann beginnt sein Sturz.

Gleichzeitig kommt es zu einem deutlichen Anstieg von Progesteron, einem weiteren wichtigen Sexualhormon.Nach einigen Tagen verlässt die zerstörte Eizelle, wenn keine Empfängnis stattgefunden hat, den Körper mit Blut und Schleimgewebe, das mit den Wänden der Eizelle ausgekleidet war Uterus. Nach Einsetzen der Menstruation erreicht auch Progesteron ein Minimum. Damit endet ein Zyklus und ein neuer beginnt. Die in diesem Fall auftretende Zustandsänderung wird von PMS begleitet, dessen Beginn eine Woche vor der Menstruation beobachtet werden kann.

Das zentrale Nervensystem beeinflusst die Produktion von Progesteron und Östrogen. Hypophyse und Hypothalamus regulieren in Kombination mit den Keimdrüsen und Nebennieren den gesamten Menstruationszyklus. Hormone verursachen Veränderungen im Verdauungs-, Hormon- und anderen Systemen. Diese Schwankungen verursachen Stress, die Produktion von Adrenalin, einen Ausfall des Insulinspiegels, was zusammen zu so unangenehmen Folgen wie Essen während der Menstruation, Flüssigkeitsansammlung im Körper und Gewichtszunahme führt.

Die Situation verschlimmert das Vorhandensein verschiedener Abweichungen in der Arbeit des Magen-Darm-Trakts. Wenn der Stoffwechsel beschleunigt wird, wird der Darm schnell entleert. In diesem Fall ist das Auftreten eines starken Appetits während der Menstruation durchaus gerechtfertigt. Das Auftreten von Stuhlverzögerungen weist auf eine Abnahme des Stoffwechsels hin. Dieses Phänomen begleitet den vollendeten Eisprung. Der Darm beginnt langsamer zu arbeiten, aber gleichzeitig werden aufgrund des wachsenden Progesteronspiegels viele Teile des Gehirns aktiviert, einschließlich des Hungerzentrums. Dadurch wird immer mehr Nahrung benötigt, obwohl nicht alles verdaut werden kann. Es züchtet auch Fettansammlung.

In einem gesunden Körper können all diese Phänomene mit unterschiedlicher Regelmäßigkeit auftreten, jedoch ohne großen Einfluss auf die Gewichtsstabilität. Denn was sich vor der Menstruation angesammelt hat, verlässt den Körper mit Beginn der Menstruation. Wenn Sie sich nach dem Ende der kritischen Tage wiegen, sind die Indikatoren ungefähr gleich wie vor einem Monat.

Wenn ein Fettgürtel an Taille und Bauch wächst, sammelt sich das Gewicht an, das Auftreten von übermäßigem Appetit weist auf ein aufkommendes systemisches Versagen hin. Das Verlangen zu essen kann durch einen Mangel an Zucker im Blut verursacht werden. Darüber hinaus können Stoffwechselstörungen bei ständiger Nahrungsaufnahme zu einem "Hungern" des Körpers führen. Der Grund liegt nicht nur im Insulinspiegel, sondern auch in der Produktion von Endorphinen und anderen spezifischen Hormonen.

Es ist möglich und notwendig, Appetit und Stoffwechsel anzupassen. Auch wenn sich das monatlich kontrollierte Gewicht nicht ändert, lohnt es sich, sich Gedanken über seine Stabilität in der Zukunft zu machen. Darüber hinaus ist bei drohender Gewichtszunahme eine Korrektur der Ernährung und des Lebensstils erforderlich. Periodisch auftretender abnormer Appetit sollte vollständig bekämpft werden.Die Vorbereitung beginnt etwa 10 Tage vor der Menstruation. Es ist notwendig, das reibungslose Funktionieren des Darms sicherzustellen, die Leber, die Nerven und das Herz zu schützen und die Wahrscheinlichkeit einer Gewichtszunahme zu verringern.

Eine Steigerung des Appetits aufgrund eines großen Blutverlusts, der aufgrund der Merkmale der Menstruation auftritt, erfordert ebenfalls eine Korrektur der Ernährung. Bei starken Perioden müssen Sie dem Wunsch des Körpers folgen und ihm helfen, sich zu erholen. Vor allem Protein und Eisen werden benötigt, daher ist es notwendig, Fleisch und grünes Gemüse in der Ernährung zu erhöhen. Damit der Appetit nicht aus dem Ruder läuft, muss das Essen sehr gut gekocht sein. Dies hilft bei der Aufnahme im Darm, reduziert das Hungergefühl und sättigt die Körperzellen.

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Ursachen für erhöhten Appetit

Die Natur hat jeder Frau die Rolle einer Lebenserhalterin gegeben. Der Eisprung deutet auf eine mögliche Schwangerschaft hin, und für das ungeborene Kind ist die Ernährung die Hauptsache. Nachdem der Eisprung stattgefunden hat, veranlasst das Gehirn den Körper, nützliche Substanzen anzusammeln, daher sollten Sie vor der Menstruation viel schwere Nahrung zu sich nehmen. Eine solche Völlerei ist typisch für die meisten Frauen. Selbst diejenigen, die sich gesund ernähren und ständig Diäten einhalten, merken, wie viel sie am Vorabend der Menstruation essen möchten. Wenn Sie auf Essen verzichten, können Sie sogar Kopfschmerzen bekommen, was Ihre Stimmung verschlechtert und Sie dazu bringen wird, noch mehr zu essen.

Meistens werden die Ursachen, die zum Wachstum des Appetits beitragen, in einer Abnahme von Östrogen, Serotonin und einer Erhöhung des Stoffwechsels gesucht. Aber das sind nur private und unbedeutende Faktoren, die die Einstellung zum Essen verändern.

Eine globale Änderung der Essreihenfolge erfolgt nur durch die Einstellung des Gehirns zum Schutz möglicher Nachkommen. Durch die Regulierung der Produktion von Insulin, Verdauungssekreten, Galle und Magensaft sowie durch die Erhöhung des Nährstoffgehalts im Blut erhöht das Gehirn die Überlebenswahrscheinlichkeit eines potenziellen Embryos. Das kostet viel Energie. Kommt es nicht zur Empfängnis, beginnt sich der Körper durch die Menstruation von den angesammelten Ansammlungen zu befreien.

Die Abnahme von Progesteron sorgt für die Reinigung der Gebärmutter und des Darms. Oft geschieht dies fast zeitgleich am ersten der kritischen Tage. Durch diesen Prozess geschwächt, erhält der Körper ein Signal, dass wieder Nährstoffnachschub benötigt wird. Dann wird auch das Gehirnzentrum des Hungers aktiviert. Deshalb möchten Sie während der Menstruation nicht weniger essen als davor. Erst mit dem Ende der Menstruation, wenn der hormonelle Hintergrund einen relativ stabilen Zustand erreicht, kehrt der normale Appetit zurück und die Fähigkeit, die gewählte Diät nicht zu verletzen.

Lohnt es sich, Alarm zu schlagen?

Es gibt keine eindeutige Beziehung zu einem Phänomen wie Zhor während des Eisprungs. Jemand hält es für selbstverständlich, aber für jemanden ist eine solche Völlerei kategorisch nicht geeignet. Experten stufen diese Situation nicht als gefährlich ein. Wenn jedoch in den ersten Tagen, wenn die Menstruation beginnt, die meisten zusätzlichen Pfunde mit Hilfe des Ausscheidungssystems verschwinden, sollten Sie sich keine Sorgen um Übergewicht und damit um Ihre Gesundheit machen.

Auf der anderen Seite entwickelt sich eine Steigerung des Appetits immer als Folge der Wirkung eines veränderten Insulinspiegels. Und seine Produktion ist mit der Aktivität des Gehirns verbunden, das wiederum die Arbeit der Eierstöcke steuert. Daher kann ein erhöhter Appetit das allererste Signal sein, das auf die Wahrscheinlichkeit einer ovariellen Dysfunktion oder einer polyzystischen Erkrankung hinweist. Darüber hinaus kann übermäßiger Appetit auf Störungen im Nervensystem hinweisen, die einen Besuch bei einem Psychiater erfordern.

Veränderungen, die vor dem Hintergrund eines wachsenden Appetits auftreten, können durch die Folgen vergangener Krankheiten, Infektionen und Verletzungen verursacht werden. Einige Medikamente zur Bekämpfung von Pathologien verschlechtern die Funktion von Leber, Nieren und Darm. Und dies führt zu einer Verschlechterung der Ernährung der Körperzellen, sie verhungern, werden schwächer. Daher ist es notwendig, lebenswichtige Systeme zu überprüfen und zu heilen. Dann wird sich vielleicht der Appetit normalisieren.

Heißhunger auf Mehl und Süßigkeiten

Viele Frauen wissen, dass süße und stärkehaltige Lebensmittel am begehrtesten sind, wenn Zhor vor der Menstruation angreift. Dieses Verlangen nach Kuchen und Schokolade ist auf einen Anstieg des Insulinspiegels zurückzuführen, der aufgrund eines Abfalls des Östrogenspiegels ansteigt. Das komplexe Zusammenspiel aller Hormone hängt von vielen Faktoren ab. Insulin wird in der Bauchspeicheldrüse produziert, beeinflusst Stoffwechselprozesse und die Funktion von Systemen wie dem endokrinen, nervösen und kardiovaskulären System. Das Versagen oder die Dysfunktion eines mit Insulin in Zusammenhang stehenden Organs führt zu einem abnormalen Anstieg oder Abfall dieses Hormons. Jeder kennt die Gefahr, die bei einer unzureichenden Insulinproduktion droht. Aber sein Übermaß ist auch gefährlich, weil es zu einem Anstieg der Androgene führt, der Umwandlung von Insulin in viszerales Fett, das sich an der Taille befindet.

Aber wenn Insulin bereits produziert wird, senkt es den Blutzucker, was den Körper schwächt und hungrig macht. Aus diesem Grund möchten Sie vor der Menstruation möglicherweise eine große Menge süßer, stärkehaltiger und sättigender Getränke. Diese Situation kann nur dann unverändert bleiben, wenn unter normalen Lebensbedingungen volles Vertrauen in den guten Gesundheitszustand des Körpers besteht. Andernfalls sollten Maßnahmen ergriffen werden, um die Insulinproduktion zu reduzieren.

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Was kann man süßigkeiten ersetzen

Zunächst müssen Sie die allgemeine Ernährung ändern. Schließlich sind alle Drüsen des endokrinen Systems miteinander verbunden. In diesem Zusammenhang lohnt es sich, auf die Arbeit der Thymusdrüse zu achten. Seine Funktion besteht darin, das Ausscheidungssystem zu regulieren. Um sie zu verwenden, müssen Sie auf ein frühes Frühstück verzichten, insbesondere wenn es übermäßig reichlich ist. In manchen Fällen ist es sinnvoll, vor dem Mittagessen ausschließlich sauberes Wasser zu sich zu nehmen. Um die Darmfunktion und den Stoffwechsel zu verbessern, benötigen Sie außerdem:

Essen Sie vor kritischen Tagen mehr ballaststoffhaltige Lebensmittel und ergänzen Sie die Ernährung mit kalziumreichen Lebensmitteln.
Um schnelle Kohlenhydrate zu ersetzen, fügen Sie dem Menü Getreide hinzu, vorzugsweise ganze.
Wenn Sie wirklich süße Speisen wollen, essen Sie stattdessen getrocknete Früchte.
Manchmal kann man sich eine Banane oder einen Apfel leisten.
Tomaten und Gurken enthalten Zucker, wenn auch in geringen Mengen. Sie können auch das Verlangen nach Zucker reduzieren.
Wenn Sie 40 ml Joghurt als Snack trinken, hilft diese Menge, den Bedarf an Kohlenhydraten zu reduzieren und die Darmflora zu verbessern.
Wenn möglich, essen Sie einen Snack mit einem glutenfreien Riegel.

Der Verzicht auf Süßigkeiten schadet dem Körper ebenso wie der Wunsch nach einem zusätzlichen Stück Kuchen. Manchmal ist der Schaden durch ein kleines Stück Schokolade geringer als der Stress, diese kleine Schwäche geleugnet zu bekommen. Tatsächlich gibt es vor der Menstruation Funktionsstörungen des Nervensystems, die manchmal zu Depressionen führen. Und das günstigste Antidepressivum ist ein kleines Stück Schokolade. Es ist nur wichtig, sich daran zu erinnern, dass übermäßiges Essen von süßen Depressionen zunehmen kann. Alles braucht ein Maß.

Verlangen nach Salz

Am Vorabend der Menstruation wirken viele Veränderungen im Körperzustand als Faktor, der alle Beschwerden verschlimmert. Nerven sind besonders betroffen. Um die Wahrnehmung zu verbessern und die Empfindlichkeit der Nerven zu schärfen, benötigt der Körper Natrium. Daher ist der monatliche Heißhunger auf salzige und scharfe Speisen nachvollziehbar. Der Verzehr von salzigen Speisen - Wurst, Käse, Gurken - verbessert die Stimmung, Salz hilft, Depressionen zu beseitigen. Eine Zunahme der Salzausscheidung tritt bei vermehrtem Schwitzen, aktiver Arbeit der Ausscheidungsorgane auf. Wenn der Körper also nicht an Verstopfung leidet und aktiv schwitzt, benötigt er möglicherweise zusätzliche Salzmengen. Aber der Hauptfaktor, der den Wunsch nach salzigem Essen verursacht, ist eine Abnahme der Stimmung vor der Menstruation.

Überschüssige Salzmengen tragen zu Wassereinlagerungen im Körper und Gewichtszunahme bei.

Daher müssen Sie alle Ihre Wünsche sorgfältig abwägen. Sie können sich etwas gönnen, aber gleichzeitig müssen Sie Ihren Salzkonsum streng kontrollieren. Beim geringsten Anzeichen von Ödemen sollten ohne Salz gekochtes Fleisch und Gemüse bevorzugt werden - sie enthalten die notwendigen Mineralien, die für den Körper völlig ausreichen.

Was man während der Menstruation nicht essen sollte

Wenn jeden Monat systematisch vor der Menstruation der unwiderstehliche Wunsch besteht, eine unangemessen große Menge an Nahrung zu sich zu nehmen, müssen Sie auf die richtigen Komponenten eines speziellen prämenstruellen Menüs umsteigen. Der wichtigste Faktor, der die Auswahl der Produkte beeinflusst, ist natürlich die Qualität des Darms und der Leber. Bei Verstößen in der Arbeit des endokrinen Systems sollten auch alle notwendigen Empfehlungen berücksichtigt werden. Es ist besonders wichtig, die richtigen Produkte für die Ovarialpathologie auszuwählen - Dysfunktion und Polyzystose. Die Störung des zentralen Nervensystems stellt auch eigene Anforderungen an die Zusammensetzung des Menüs. Wenn all diese Merkmale berücksichtigt werden, können wir empfehlen, sich weiter einzuschränken in:

Räucher- und Wurstwaren, Schmalz;
halbfertige Produkte;
Fastfood;
sehr fetthaltige Speisen, sowie gekocht durch Braten;
sehr schwere Speisen, Marinaden und Pickles;
unter Verwendung großer Mengen Butter zubereitete Süßspeisen;
Zucker, Kaffee, Alkohol.

Was darf man während der menstruation essen

Viele Frauen kennen die Situation, wenn der Appetit vor der Menstruation so stark steigt, dass es scheint, als würde man jetzt einen ganzen Bullen essen. Es ist schwer, ihm zu widerstehen, und es ist nicht immer notwendig, besonders wenn Sie sehen, dass es so viele leckere Dinge gibt. Um sich in einer Situation, in der Sie von einem brutalen Zhor angegriffen wurden, nicht loszureißen, ist es besser, das Verlangen mit dem richtigen Snack zu stillen. Die folgenden Lebensmittel können helfen, den Appetit zu reduzieren und die Stimmung zu verbessern:

Vollkorn-Getreide;
Teigwaren aus Hartweizen;
grüne Erbsen, gekeimte Bohnen;
Hackfrüchte (Karotten, Rüben, Süßkartoffeln, Topinambur, Frühkartoffeln, Rettich, Rüben, Steckrüben);
frisches Obst und Beeren, ausgenommen Weintrauben und Wassermelonen;
Trockenfrüchte, einschließlich kleiner Mengen Rosinen;
frische Kräuter, Tomaten, Auberginen, Paprika, Gurken, Zwiebeln, Knoblauch;
Sauerkraut;
nicht sehr fettiger Hüttenkäse, Kefir;
öliger Fisch;
Nüsse und Samen;
Fleisch ohne Fett;
Brühen - sowohl Fleisch als auch Gemüse;
Gewürze - Zimt, Kurkuma, Muskatnuss, Nelken.

Jeder Mensch ist einzigartig. Manchmal machen Gehirnsignale deutlich, dass bestimmte Maßnahmen ergriffen werden müssen, um den Zustand seiner Systeme zu verbessern. Frauen erleben das prämenstruelle Syndrom (PMS) anders. Warum einige des schönen Geschlechts in dieser Zeit Süßigkeiten wollen, sollte genauer betrachtet werden. Auf diese Weise können Sie verstehen, wie Sie mit diesem Phänomen vor und während der Menstruation richtig umgehen.

Physiologie

Um zu verstehen, warum manche Mädchen vor der Menstruation Süßigkeiten wollen, sollte man sich der natürlichen Physiologie einer Frau zuwenden. Der Menstruationszyklus besteht aus zwei Teilen. In der ersten Phase reift die Eizelle im Follikel heran. Im Laufe der Entwicklung nimmt der Gehalt des Hormons Östrogen im Blut zu. Sein Höhepunkt wird während des Eisprungs beobachtet.

Wenn das Ei reift, ermöglicht das Fortpflanzungssystem, dass es den Follikel verlässt und in den Eileiter eintritt. Hier kann die Empfängnis stattfinden. Der Körper beginnt sich auf die Aufnahme einer befruchteten Eizelle vorzubereiten. Daher beginnt nach dem Eisprung die Konzentration des Hormons Progesteron zu steigen. Er ist für die richtige Entwicklung des Embryos verantwortlich und passt den Körper der werdenden Mutter an den normalen Verlauf des Schwangerschaftsprozesses an.

Wenn keine Empfängnis eintritt, beginnt der Progesteronspiegel zu sinken. Am Ende des Menstruationszyklus sinkt auch der Östrogengehalt im Blut auf seinen Mindestwert. All diese Veränderungen wirken sich darauf aus, wie Sie sich fühlen.

Da jeder Körper einzigartig ist, können die Manifestationen von PMS bei jedem Mädchen unterschiedlich sein oder gar nicht bemerkt werden. Die Antwort auf die Frage, warum man vor der nächsten Periode etwas Süßes essen möchte, kann verschiedene Ursachen haben.

Gründe für Heißhunger auf Süßigkeiten

Wenn Sie während der nächsten Menstruation Süßes wollen, sollten Sie auf die Signale Ihres Körpers achten. Sie sind so individuell, dass jeder Fall eine individuelle Betrachtung erfordert. Sie können sowohl völlig natürlich sein als auch durch einige Abweichungen im Körper verursacht werden.

Normale Prozesse im Körper

In der ersten Zyklushälfte fühlt sich die Frau wohl. Während des Eisprungs ist sie mit allem zufrieden, glücklich und fühlt sich großartig. Diese Stimmung wird durch das Hormon Östrogen beeinflusst.

Aber nach dem Eisprung sinkt seine Konzentration im Blut. Und eine Woche vor oder während der Menstruation können Reizbarkeit, Müdigkeit und schlechte Laune auftreten. Deshalb möchte ich die Süße aufmuntern. Die wichtigsten natürlichen Ursachen für diesen Zustand sind wie folgt:

Endorphinmangel.
Mangel an Insulin.
Änderung im Rhythmus von Stoffwechselprozessen.
Vorbereitung des Körpers auf die Schwangerschaft.

Mit einer Abnahme der Östrogenmenge nimmt auch die Konzentration von Hormonen wie Endorphin, Serotonin und Noradrenalin ab. Das sind natürliche Schmerzmittel und Quellen guter Laune. Wenn ihr Spiegel vor der nächsten Menstruation stark reduziert ist, kann der Körper versuchen, sein Wohlbefinden mit Hilfe von Produkten zu verbessern, die den Spiegel solcher Hormone erhöhen.

Meistens ist es Schokolade. Einfache Kohlenhydrate sind leichter verdaulich. Der Körper liebt einfache Lösungen. Dies führt jedoch zu einer Gewichtszunahme und einem ständigen Bedürfnis, zu dieser Zeit Süßigkeiten zu essen. Deshalb steigt das Verlangen nach solchen Produkten.

Mit einer Abnahme des Östrogens nimmt auch die Insulinproduktion ab. Dieses Hormon beeinflusst den Blutzuckerspiegel. Der Körper beginnt, einen Mangel an Glukose zu spüren und versucht, diesen auszugleichen.

Ein weiterer wichtiger Grund, warum Sie sich vor den nächsten kritischen Tagen Süßigkeiten oder Schokolade wünschen, ist, den Körper auf eine mögliche Schwangerschaft vorzubereiten. Das Fortpflanzungssystem bereitet sich darauf vor, dass es die richtige Entwicklung des Fötus sicherstellen muss. Dafür werden viele Stoffe und Spurenelemente benötigt. Dadurch verstärkt sich das Hungergefühl. Austauschprozesse können unterschiedlich ablaufen.

Für einige Damen verlangsamen sich in einer solchen Zeit die Stoffwechselprozesse, der Körper sammelt Wasser und nützliche Spurenelemente. Bei anderen wird jedoch intensiv Magensaft produziert, wodurch Sie häufiger essen. Sweet baut sich schnell ab und stellt Energie wieder her. Daher benötigt der Körper oft genau solche Produkte. Aus diesem Grund sehnen sich manche Mädchen vor oder während ihrer Periode nach Süßigkeiten.

Was fehlt im Körper?

Es gibt eine Reihe von Faktoren, die Ihr Verlangen nach Süßigkeiten während und vor Ihrer Periode beeinflussen können. Sie können nicht als natürlich bezeichnet werden, da sie durch einige Abweichungen in der Arbeit von Körpersystemen verursacht werden. Es gibt mehrere Hauptfaktoren, die das Verlangen nach Zucker verursachen:

Stress, Depressionen, Nervosität.
Erhöhte körperliche Aktivität.
Falsche Ernährung.

Wissenschaftler haben festgestellt, dass bei Menschen, die nervös sind und unter Stress stehen, ein erhöhtes Verlangen nach Süßigkeiten beobachtet wird. Geistige Übungen erfordern auch große Mengen an Glukose. Wenn die Ernährung unausgewogen ist, es kein Getreide, Obst, Gemüse und andere Elemente gibt, die für ein normales Funktionieren in der Ernährung notwendig sind, benötigt der Körper möglicherweise eine erhöhte Menge an Glukose.

Diäten helfen natürlich, die Figur zu halten, aber sie verursachen eine Reihe von Abweichungen in der Funktionsweise einiger Körpersysteme. Abnehmen sollte also auch richtig sein.

Wie kann man dieses Problem lösen?

Um das starke Verlangen nach verschiedenen Süßigkeiten während der Menstruation weiter zu reduzieren, sollten Sie Ihre Ernährung überprüfen. Wenn es abwechslungsreich ist und die Anzahl der Kalorien ausreicht, nimmt die Lust auf Schokolade und Kuchen ab.

Wenn Sie in der zweiten Phase des Menstruationszyklus Lust auf Süßes haben, sollten Sie sich das nicht verkneifen. Verwenden Sie diese Lebensmittel nur in Maßen. Dies wird dazu beitragen, gute Laune zu bewahren und die Figur zu halten. Schokolade kann durch Früchte, Honig ersetzt werden.

Sie sollten sich während dieser Periode des Zyklus auch mehr ausruhen. Lasten müssen reduziert werden. Auch wenn ein paar zusätzliche Pfunde zugenommen haben, werden sie in einem neuen Zyklus wieder verschwinden. Denn auch die Menstruation selbst erfordert einiges an Körperkraft.

Der Bedarf an Süßigkeiten wird am Ende des Menstruationszyklus durch natürliche Ursachen verursacht. Aber um solche Heißhungerattacken zu reduzieren, müssen Sie richtig essen, sich mehr ausruhen und so nervös wie möglich sein.

Viele Frauen bemerken vor der Menstruation einen deutlich gesteigerten Appetit. Bei manchen ist es so stark, dass es fast unmöglich ist, sich zurückzuhalten. Gleichzeitig können Geschmackspräferenzen am seltsamsten sein. Deshalb fragen Mädchen oft, ob das normal ist?

Werfen wir einen Blick darauf, was los ist. Warum willst du vor deiner Periode essen? Warum wird es von einer bestimmten Art von Produkt angezogen? Wie kann man diese Tage überleben, ohne der Figur zu schaden?

Erhöhter Appetit vor der Menstruation - die Norm oder Pathologie?

Um zu verstehen, welche Art von Gesundheit normal ist und welche auf Gesundheitsprobleme hinweist, ist es wichtig zu verstehen, welche Prozesse im Körper vor der Menstruation ablaufen. Deshalb erinnern wir uns an einige Merkmale der weiblichen Physiologie.

Es ist bekannt, dass sich während jedes Menstruationszyklus im Körper der Hormonstatus auf eine bestimmte Weise ändert. Jedes Hormon hat seine eigene, ziemlich ausgeprägte Wirkung. Aber für unser Thema sind die Prozesse, die im Zusammenhang mit dem Einfluss von Progesteron ablaufen, am wichtigsten.

Die Rolle von Progesteron

Der Spiegel dieses Hormons beginnt nach der Freisetzung des Eies zu steigen. Seine Aufgabe ist es, ideale Bedingungen für die Entwicklung einer Schwangerschaft zu schaffen.

Es gibt mehrere Aspekte, wie Progesteron den weiblichen Körper beeinflusst:

Stimuliert das Wachstum der inneren Schicht des Endometriums, damit der Embryo irgendwo anhaften kann.
Reduziert die Kontraktilität der Muskelzellen der Gebärmutter.
Kleine Brustvergrößerung.
Flüssigkeitsretention im Körper.
Stimulation der Teile des Gehirns, die für die Regulation von Stoffwechselprozessen verantwortlich sind. Infolgedessen beginnen sich Nährstoffe anzusammeln.

Solche Veränderungen treten in der zweiten Hälfte jedes Menstruationszyklus auf.

Warum willst du vor deiner Periode essen?

All dies hat einen starken Einfluss auf den Appetit. Unter dem Einfluss von Progesteron versucht der Körper, Nährstoffe sowohl für die Frau anzusammeln, damit sie ausreichen, um die Schwangerschaft zu überstehen, als auch für das ungeborene Kind. Deshalb muss eine Frau viel essen - "für zwei". Dies erklärt die Beschwerden über Zhor vor der Menstruation.

Der Körper bereitet sich also jeden Monat auf die Mutterschaft vor. Die Tatsache, dass keine Schwangerschaft eingetreten ist, wird am Ende des Zyklus deutlich, und der Körper wird aufhören, Nahrung zu verlangen, die Frau wird wie gewohnt essen. Während der Menstruation oder danach vergeht alles. Aber nach ein paar Wochen wiederholt sich der Zyklus und Sie müssen sich wieder mit erhöhtem Appetit auseinandersetzen.

Um diesen Kampf so einfach wie möglich zu gestalten und zhor vor der Menstruation nicht zu einer Gewichtszunahme führt, müssen Sie versuchen, leichte Speisen zu sich zu nehmen, fetthaltige, frittierte, salzige, alkoholische Speisen auszuschließen und sauberes Wasser zu trinken. Wenn der Appetit vor der Menstruation zu stark ansteigt, stört dies einen normalen Lebensstil. Sie müssen einen Frauenarzt aufsuchen und den Hormonspiegel überprüfen.

Warum willst du etwas Ungewöhnliches?

Viele Mädchen bemerken, dass sie vor der Menstruation sehr viel essen möchten, sich aber zu einem bestimmten Produkt oder einer bestimmten Produktgruppe hingezogen fühlen. Der eine kann heutzutage ohne Süßes nicht mehr leben, der andere isst Salziges in ungeahnten Mengen oder kombiniert Speisen auf die ungewöhnlichste Art und Weise.

Wenn eine Frau einen beispiellosen Appetit vor der Menstruation irgendwie verstehen kann, sind die Gründe, warum sie sich zu einem bestimmten Produkt hingezogen fühlt, nicht immer klar. Aber nichts passiert einfach so im Körper. Im Folgenden sind einige Gründe für die häufigsten prämenstruellen Essgewohnheiten aufgeführt.

Wenn Sie etwas Süßes wollen

„Ich will Süßes“ ist eine der stärksten Empfindungen, die viele Frauen vor und während der Menstruation haben. Wie ist dieses Phänomen zu erklären?

Hier sind die gängigsten Theorien, die versuchen, das Verlangen nach Zucker zu erklären:

Aufgrund des starken Abfalls des Östrogenspiegels im Vergleich zu der ersten Hälfte des Zyklus beginnt die Frau einen starken Mangel an Wirkung zu spüren. Und eine der Facetten des Einflusses dieses Hormons auf den Körper ist mit der Stimulation von Gehirnstrukturen verbunden, die für die Produktion von Substanzen verantwortlich sind, die ein Gefühl der Freude und Hochstimmung hervorrufen. In einer Zeit, in der Progesteron überwiegt, versucht der Körper, die fehlende Östrogenwirkung mit Heißhunger auf Süßes auszugleichen – was auch ganz gut die Stimmung hebt.
Unter der Wirkung von Progesteron im Blut ändert sich der Insulingehalt und der Zuckerspiegel.
Süßigkeiten sind in der Regel kalorienreich, und der Körper, der in dieser Zeit versucht, so viel Energie wie möglich zu tanken, ist genau das, was er braucht.
Gründe für Heißhunger auf Süßes können emotionale Unzufriedenheit, Sorgen und Stress sein, auf die Frauen in der prämenstruellen Periode besonders empfindlich reagieren.

Egal wie sehr Sie Süßigkeiten wollen, Sie müssen bedenken, dass kalorienreiche Lebensmittel, insbesondere solche, die Zucker und Fett kombinieren, sowohl für die Figur als auch für die Gesundheit sehr schädlich sind. Daher ist es besser zu versuchen, Schokolade, Süßigkeiten und Kekse durch Obst und Honig zu ersetzen.

Wenn Sie sich nach Salz sehnen

Mit dem Beginn einer Schwangerschaft ist für viele ein starkes Verlangen nach Salz verbunden. Aber es gibt viele Mädchen, die das jeden Monat vor jeder Menstruation spüren. Sie stellen sich Fragen: Warum zieht es Gurken, Hering so an? Vielleicht habe ich gesundheitliche Probleme? Und kannst du so viel Salz essen, wie du willst?

Mögliche Gründe, warum Sie sich sehr zu Salz hingezogen fühlen:

Mangel an Mineralien, anderen Spurenelementen. In einer Zeit, in der sich der Körper aktiv auf eine Schwangerschaft vorbereitet, ist ein solcher Mangel sehr stark zu spüren.
Entzündungsprozesse in den Organen des Urogenitalsystems.
Austrocknung. Progesteron hemmt die Wirkung von Aldosteron, einem Hormon, das Natrium und Wasser im Körper zurückhält. Der Wunsch, etwas Salziges zu essen, ist eine kompensatorische Reaktion.
Stresssituationen, die in den kommenden Tagen auftraten.

Auch wenn das Verlangen nach Salz durch einen Mangel an Flüssigkeit oder Mikronährstoffen verursacht wird, wird eine erhöhte Salzzufuhr dieses Problem nicht lösen. Außerdem hilft Salz nicht, mit Entzündungen fertig zu werden. Es können jedoch zusätzliche Probleme wie Schwellungen und erhöhter Blutdruck auftreten.

Das übermäßige Verlangen nach Salz zu bekämpfen ist schwierig, und viel Salz zu essen ist sehr schädlich. Daher ist es notwendig, einen Arzt aufzusuchen und sich einer umfassenden Untersuchung zu unterziehen, um die Ursachen zu finden und gegebenenfalls die Behandlung auszuwählen.

Von der Pubertät bis zu den Wechseljahren unterliegt der weibliche Körper zyklischen Veränderungen. Mit ihrer Hilfe wird er auf eine mögliche Befruchtung und Geburt eines Kindes vorbereitet. Diese Veränderungen treten auf zellulärer, hormoneller und psychischer Ebene auf und werden Menstruationszyklus genannt. Es dauert normalerweise 25 bis 32 Tage (in Abwesenheit von pathologischen Symptomen und der Regelmäßigkeit des Zyklus beträgt seine Dauer 21 bis 35 Tage).

Eine der auffälligsten Manifestationen ist die Menstruationsblutung, die den Beginn eines neuen Zyklus anzeigt. Aber es gibt auch andere Symptome. Zum Beispiel Schwellungen, gesteigerter Appetit, Stimmungsschwankungen und sogar Angstzustände. Ihre Ursachen liegen im Körper einer Frau, in ihrem Verhalten und ihrer Ernährung. Überlegen Sie genauer, warum Sie vor der Menstruation viel essen möchten.

vor der Menstruation essen wollen - Antwort des Arztes

Es gibt zwei wissenschaftlich erwiesene Gründe für eine Appetitsteigerung in der Zeit vor der Menstruation und während der ersten paar Tage eines neuen Zyklus.

Deshalb möchte ich vor der Menstruation viel essen:

Ein starker Anstieg des Progesteronspiegels. Progesteron reguliert zusammen mit Östrogen die „Frauenuhr“. Es gilt auch als Schwangerschaftshormon. Es hilft, den Embryo in der Zeit zu halten, bis sich die Plazenta gebildet hat. Dass man im ersten Trimester der Schwangerschaft viel essen möchte, ist eine altbekannte Tatsache, die niemanden stört. Aber ein hoher Progesteronspiegel führt zu Beginn des Menstruationszyklus zum gleichen Effekt.
Eine Erhöhung der Konzentration von Stresshormonen im Blut (Adrenalin, Cortison), die starke Fatburner sind. Und da sich der Körper in dieser Zeit auf den Beginn der Schwangerschaft vorbereitet, beginnt die Amygdala des Gehirns, aktiv Impulse an das Hungerzentrum zu senden. Eine Frau ist darauf „programmiert“, Kalorien anzusammeln. Deshalb steigt vor der Menstruation und während der Entlassung der Appetit, zieht mehr kalorienreiche und fetthaltige Lebensmittel zu sich.

Aber es sind fetthaltige Lebensmittel und schnell verdauliche Kohlenhydrate, die vor der Menstruation nicht in großen Mengen in der Ernährung einer Frau enthalten sein sollten. Ihre Anwesenheit verstärkt die Ansammlung von überschüssiger Flüssigkeit im Körper (Ödeme), Blähungen, Kopfschmerzen und sogar Unzufriedenheit.

Studien zeigen, dass nur 30 % der Frauen ein prämenstruelles Syndrom (PMS) haben, dessen eine Manifestation gesteigerter Appetit ist. Es ist aber auch erwiesen, dass eine spezielle Ernährung vor der Menstruation hilft, die Schmerzen an kritischen Tagen deutlich zu reduzieren und die für PMS charakteristischen Stimmungsschwankungen sogar vollständig zu beseitigen. Lassen Sie uns als Nächstes mehr über die richtige Ernährung vor und während der Menstruation sprechen.

Hallo Victoria, 26 Jahre alt. Ich habe nach 26 Tagen für 5 Tage Menstruation, ich fühle mich zu diesem Zeitpunkt nicht besonders unwohl. Aber vor den kritischen Tagen möchte ich unbedingt essen. Sagen Sie mir, warum der Appetit vor der Menstruation zunimmt, und ist das normal?
Guten Tag Viktoria. Erhöhter Appetit ist eine der Manifestationen des prämenstruellen Syndroms. Sie tritt bei einem Drittel der Frauen auf, und unter den Ärzten besteht immer noch kein Konsens darüber, ob dieser Zustand normal oder pathologisch ist. In Zeiten, in denen Sie viel essen möchten, kontrollieren Sie Ihren Appetit und erlauben Sie sich nicht, süß, fettig oder salzig zu essen. Ihre Ernährung sollte zu diesem Zeitpunkt viele pflanzliche und proteinhaltige Lebensmittel enthalten. Und wenn Sie dem Wunsch nachgeben, viel zu essen, kann dies zu einer Reihe zusätzlicher Pfunde führen.

Möchtest du während deiner Periode viel Süßes essen?

Der Wunsch, viele Süßigkeiten sowie salzige Speisen zu essen - dies alles sind Manifestationen eines hohen Progesteronspiegels. Es ist nicht notwendig, sich die Verwendung solcher Produkte vollständig zu verweigern. Aber gleichzeitig ist es wichtig, sie durch weniger kalorienreiche und schädliche Gegenstücke ersetzen zu können. Wenn Sie beispielsweise Heißhunger auf Schokolade haben, ist dunkle dunkle Schokolade mit hohem Kakaoanteil besser als ihr Gegenstück aus Milch. Und es ist besser, schnell verdauliche Kohlenhydrate und Backwaren durch pflanzliche Lebensmittel, langsame Kohlenhydrate und proteinreiche Lebensmittel zu ersetzen.

Wenn Sie an kritischen Tagen auf Süßigkeiten verzichten, können Sie nicht nur Ihr Wohlbefinden verbessern, sondern auch ein oder zwei Kilogramm mehr verlieren. Es ist besser, Ihren Appetit zu diesem Zeitpunkt mit Hilfe eines Tagebuchs sowie einer klaren Planung des Tagesablaufs (ohne leere Fenster für zusätzliche Snacks) zu kontrollieren. Und wenn Sie vor der Menstruation zunächst viel essen möchten, normalisiert sich infolge einer solchen Kontrolle Ihr Appetit und der Wunsch, viel zu essen, wird verschwinden.

Guten Tag, ich möchte immer vor meiner Periode essen. Außerdem fühle ich mich ein paar Tage vor Beginn der Entlassung überfordert, ängstlich, unwillig und habe sogar Kopfschmerzen. Sagen Sie mir, wie Sie Ihr Wohlbefinden verbessern können? Lilia, 27 Jahre alt.
Guten Tag, Lilly. Der Zustand, den Sie vor Ihrer Periode erleben, wird als PMS oder prämenstruelles Syndrom bezeichnet. Und wenn Sie zu diesem Zeitpunkt eine echte Depression haben, können Sie sogar von einer prämenstruellen dysphorischen Störung (PMDD) sprechen. Um Ihr Wohlbefinden zu verbessern, können Sie nach Rücksprache mit einem Arzt leichte Antidepressiva verschreiben und Ihre Ernährung für diese Tage umstellen.

Alles, was Sie während der Menstruation nicht essen können

Es gibt keine kategorischen Verbote für gesunde Frauen, bestimmte Produkte vor und während der Menstruation zu verwenden. Es gibt jedoch Ernährungsempfehlungen, deren Beachtung es viel einfacher macht, kritische Tage zu überstehen.

Guten Tag, ist es möglich, Erdbeeren während der Menstruation zu essen, wenn normalerweise keine Allergie dagegen besteht? Danke, Larissa, 24 Jahre alt.
Guten Tag. Dass es für Frauen absolut unmöglich ist, während der Menstruation irgendwelche Nahrungsmittel zu sich zu nehmen, ist nichts weiter als ein Mythos. Wenn Sie nicht allergisch gegen Erdbeeren sind, wird Ihnen diese Beere an kritischen Tagen keine Probleme bereiten.

Es ist bewiesen, dass eine Frau während dieser Zeit ihre Fettaufnahme auf 10 % (an normalen Tagen sind 30 % erforderlich) der Gesamternährung beschränken sollte, um Menstruationsschmerzen und Stimmungsschwankungen zu reduzieren. Koffein- und alkoholreiche Getränke sollten ebenfalls vermieden werden. Würzige Gewürze und Lebensmittel mit hohem Reizstoffgehalt (Zwiebel, Knoblauch, rote Paprika) sollten zu diesem Zeitpunkt ebenfalls aus der Ernährung entfernt werden.

Um Schwellungen zu reduzieren und übermäßige Blähungen zu verhindern, müssen Sie auf Produkte verzichten, die die Gasbildung im Darm während der Menstruation erhöhen. Dies sind Kohl, Hülsenfrüchte, Fast Food.

Hallo, was kann Mädchen während der Menstruation nicht essen? Anya, 14 Jahre, Menstruation seit 12 Jahren.
Hallo Anya, danke für deine Frage. Für Mädchen in Ihrem Alter gibt es keine wesentlichen Verbote, Lebensmittel in der Ernährung zu essen.

Produkte, die während der Menstruation essen müssen

Ideal, wenn eine Frau Süßes, Salziges und Fettiges zugunsten einer Ernährung reich an pflanzlichen Lebensmitteln und magerem Fleisch ablehnt. Wenn Sie wirklich einen Kuchen essen möchten, führt die Ablehnung natürlich zu einer noch schlechteren Stimmung. Dies bedeutet jedoch nicht, dass eine Appetitkontrolle nicht erforderlich ist.

Hallo, vor meiner Periode möchte ich viel Süßes und Salziges essen. In dieser Zeit nehme ich ein paar Kilogramm Übergewicht zu. Warum passiert das und wie kann man den Appetit reduzieren? Oksana, 36 Jahre alt.
Guten Tag, Oksana, die Normalisierung des Tagesablaufs hilft Ihnen, Ihren Appetit zu reduzieren. Vermeiden Sie Stress in diesen Tagen und achten Sie auf die richtige Ernährung. Ihre Ernährung sollte eine reduzierte Menge Kochsalz enthalten, damit Sie keine überflüssigen Pfunde zunehmen.

Vor der Menstruation und an kritischen Tagen ist es wichtig, die folgenden Lebensmittel in Ihre Ernährung aufzunehmen:

mit hohem Eisengehalt (Schweine- und Rinderleber, Eier, Linsen, Tomatensaft, Trockenfrüchte, Nüsse);
Lebensmittel, die reich an B-Vitaminen sind (hauptsächlich Getreide, insbesondere Buchweizen, Gemüse);
Lebensmittel mit hohem Magnesiumgehalt (es hilft, eine Reihe von B-Vitaminen zu transportieren);
Safran (dieses Gewürz ist das beste natürliche Heilmittel gegen Menstruationsbeschwerden).

Es kommt auch vor, dass an kritischen Tagen überhaupt kein Appetit vorhanden ist. Aber auch in diesem Fall sollten Sie Ihre Ernährung mit den oben genannten Produkten diversifizieren. Und vergessen Sie nicht die richtige Trinkweise. Pro Kilogramm Körpergewicht sollte ein Mensch täglich 100 ml Wasser trinken. Und Frauen während der Menstruation oder Stillzeit sollten diese Dosis um 500-1000 ml erhöhen.

Hallo, ich habe während meiner Periode absolut keinen Appetit. Da ich mich nicht zum Essen zwinge, klettert nichts. Außerdem schmerzt der Unterbauch sehr. Nach der Menstruation verschwindet die Abneigung gegen Essen. Susanna, 19 Jahre alt.
Hallo Suzanne, danke der Nachfrage, Appetitlosigkeit während der Menstruation ist wahrscheinlich auf starke Schmerzen zurückzuführen. Ich würde Ihnen empfehlen, ein Anästhetikum zu verwenden, zum Beispiel Ketanov (Ketolong), um Schlaf und Wachheit für diese Zeit zu normalisieren. Dies hilft, Schmerzen im Unterbauch zu lindern und den Appetit zu verbessern.

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