Das System der Atemübungen zu p buteyko. Wellness-Atemtechnik nach der Buteyko-Methode

Am 27. Januar 1923 wurde der berühmte russische Physiologe Konstantin Buteyko geboren, der spezielle Atemübungen entwickelte, die Patienten mit verschiedenen Krankheiten helfen, die Dosis der notwendigen Medikamente zu reduzieren, sich vollständig zu erholen oder ihren Zustand erheblich zu verbessern.

Buteyko glaubte, dass falsches, zu tiefes Atmen so häufige Pathologien wie Bronchialasthma, Bluthochdruck, chronisch obstruktive Lungenerkrankung und andere verursacht.

Tatsache ist, dass ein tiefes Einatmen und dementsprechend Ausatmen zu einer Abnahme der Kohlendioxidkonzentration im Blut führt. Dies wiederum führt zu einer Verschiebung des Säure-Basen-Gleichgewichts und zu Stoffwechselstörungen in den Zellen sowie zu Krämpfen der Bronchien und Blutgefäße - der Körper versucht, Kohlendioxid mit allen Mitteln "einzudämmen".

Spastische Gefäße führen dem Gewebe nicht genügend Sauerstoff zu, was zu Sauerstoffmangel führt und Patienten das Gefühl haben, tiefer atmen zu müssen – so schließt sich ein Teufelskreis.

Laut Buteyko ist es dagegen notwendig, oberflächlich und leicht zu atmen und sich gleichzeitig zu entspannen, nur dies führt zur Wiederherstellung der Stoffwechselprozesse, zur Reinigung des Körpers und zur Verbesserung des Zustands. Hier überschneidet sich seine Theorie mit der Yoga-Praxis, deren Anhänger ebenfalls glauben, dass überschüssiger Sauerstoff schädlich ist, gleichzeitig aber raten, tief und selten zu atmen.

Die Buteyko-Methode der willentlichen Beseitigung der tiefen Atmung (VLHD) hilft bei bronchopulmonalen Erkrankungen, Lungenentzündung, Asthma bronchiale, COPD, Allergien, Angina pectoris und anderen Herzerkrankungen, Migräne, Magen-Darm-Koliken, Bluthochdruck. Es ist weniger wirksam bei Atherosklerose und anderen organischen Läsionen, wenn die Veränderungen irreversibel sind.

Buteyko-Methode: Übungen

Die VLHD-Methode zielt darauf ab, dem Patienten eine flache Atmung beizubringen, bei der die Kohlendioxidkonzentration im Blut ansteigt. Vor Beginn der Übungen muss sich der Patient einer ärztlichen Untersuchung einschließlich einer Beurteilung der Lungenfunktion unterziehen.

Die Beherrschung der Methode erfolgt unter Anleitung eines VVHD-Instruktors, da der Patient seine Atmung nicht immer selbst richtig einschätzen kann. Die Beurteilung der Atmung und Kontrolle der Wirksamkeit von Übungen erfolgt anhand eines solchen Indikators wie einer Kontrollpause. Die Kontrollpause wird nach einem ruhigen Ausatmen bis zum Wunsch nach Einatmen gemessen, aber damit Sie nicht durch den Mund atmen müssen, um die Atmung wiederherzustellen. Die Norm liegt bei 60 Sekunden oder mehr. Weniger als 60 Sekunden bedeuten Kohlendioxidmangel und zu tiefe Atmung. Gemessen wird auch die Herzfrequenz, die im Ruhezustand normalerweise unter 60 liegen sollte.

Bei der Durchführung von Übungen füllt der Patient ein Tagebuch aus, in dem er Datum und Uhrzeit des Unterrichts, Kontrollpausen (vor, nach dem Training und alle 5 Minuten), Pulsfrequenz und Wohlbefinden notiert. Die Übungen werden auf nüchternen Magen durchgeführt, die Atmung erfolgt nur durch die Nase und lautlos.

Übungen:

1. Atmen mit den „Lungenspitzen“: 5 Sekunden – Einatmen, 5 Sekunden – Ausatmen, 5 Sekunden Pause – maximale Entspannung. 10 Mal wiederholen
2. Atmen in Bauch und Brust: 7,5 Sekunden - Einatmen, 7,5 Sekunden - Ausatmen, 5 Sekunden - Pause. 10 Mal wiederholen
3. Akupressur der Nase im Moment des maximalen Atemanhaltens. 1 mal
4. Atmen Sie die rechte, dann die linke Nasenhälfte ein. 10 mal
5. Zurückziehen des Bauches - 7,5 Sekunden bei vollem Atemzug. Dann die maximale Ausatmung - 7,5 Sekunden, Pause - 5 Sekunden. 10 Mal wiederholen
6. Maximale Belüftung der Lunge - 12 maximal tiefe Atemzüge und Ausatmungen innerhalb von 1 Minute (jeweils 5 Sekunden für Ein- und Ausatmung). Unmittelbar danach müssen Sie das maximale Atemanhalten bei maximaler Ausatmung durchführen (1 Mal).
7. Rare Breath (Atmung nach Stufen)

Erste Ebene

Innerhalb von 1 Minute: 5 Sekunden - Einatmen, 5 Sekunden - Ausatmen, 5 Sekunden - Pause (4 Atemzyklen).

Zweites Level

Innerhalb von 2 Minuten: 5 Sekunden - Einatmen, 5 Sekunden - Pause, 5 Sekunden - Ausatmen, 5 Sekunden - Pause (3 Atemzüge pro Minute).

Drittes Level

Innerhalb von 3 Minuten: 7,5 Sekunden - Einatmen, 7,5 Sekunden - Pause, 7,5 Sekunden - Ausatmen, nach einer Pause von 5 Sekunden (2 Atemzüge pro Minute).

Vierte Ebene

Innerhalb von 4 Minuten: 10 Sekunden - Einatmen, 10 Sekunden - Pause, 10 Sekunden - Ausatmen, 10 Sekunden - Pause (es ist wünschenswert, im Laufe der Zeit bis zu 1 Atemzug pro Minute zu bringen).

8. Doppeltes Anhalten des Atems.

Maximales Anhalten des Atems beim Ausatmen, dann beim Einatmen. 1 mal laufen.

9. Maximales Anhalten des Atems im Sitzen (3-10 Mal).

Maximales Anhalten des Atems beim Gehen auf der Stelle (3-10 Mal).

Maximales Anhalten des Atems während der Kniebeugen (3-10 Mal).

10. Flaches Atmen (3-10 Minuten)

Setzen Sie sich in eine bequeme Position und entspannen Sie sich so weit wie möglich, führen Sie eine Brustatmung durch und reduzieren Sie allmählich das Volumen der Ein- und Ausatmung, bis der Atem auf der Höhe des Nasopharynx „unsichtbar“ und sehr leicht wird.

Buteyko-Methode: Reinigungsreaktion

Während des Trainings (nach 2-8 Wochen) tritt die sogenannte Reinigungsreaktion auf - eine Verschlechterung des Zustands mit einer Zunahme der Auswurfsekretion, einer Zunahme oder dem Auftreten von Schmerzen, Durchfall, die Temperatur kann ansteigen, die Grunderkrankung kann sich verschlechtern. Dies ist eine vorhersehbare Reaktion, vor der Buteyko mahnte, keine Angst zu haben, und die er als gutes Zeichen für die Umstrukturierung von Stoffwechselprozessen auf dem Weg zur Genesung betrachtete.

Zunächst werden die Übungen zweimal täglich, morgens und abends, durchgeführt. Mit zunehmender Kontrollpause nimmt die Trainingsfrequenz ab, die Dauer kann jedoch zunehmen.

Nach einer signifikanten Verlängerung der Kontrollpause und Verbesserung des Wohlbefindens wird empfohlen, sich erneut einer vollständigen Untersuchung zu unterziehen, um objektive Gesundheitsindikatoren zu beurteilen.

Nachteile der Buteyko-Methode

Es bleibt hinzuzufügen, dass die Meinungen der Ärzte zur Buteyko-Methode eher widersprüchlich sind. Während Befürworter der Methode viele Beispiele für die Heilung von Asthma bronchiale nennen, glauben ihre Gegner, dass jede willkürliche Kontrolle der Atmung dem Körper schadet, da das Atemzentrum seine automatische Arbeitsweise verlieren kann, die mit einem vollständigen Atemstillstand verbunden ist.

Die Atmung sollte durch körperliche Aktivität reduziert und die Ausdauer durch Körpertraining erhöht werden, und nicht durch direkte Arbeit mit der Atmung.

Objektive Daten weisen auch darauf hin, dass nach langfristigen Buteyko-Übungen eine Abnahme der Lungenparameter (Lungenkapazität usw.) auftreten kann.

Die Atmung ist sehr flach, die Luft steigt ungefähr bis zu den Schlüsselbeinen ab und Kohlendioxid „steht“ darunter.

Um das Blut mit Kohlendioxid zu sättigen, die in der Umgebungsluft sehr klein ist, benötigt man regulieren Sie Ihre Atmung, wodurch es oberflächlich wird, und die Pausen zwischen den Atemzügen - länger.

Das Prinzip der richtigen Atmung ist einfach-zu tun haben flacher flacher Atem, in innerhalb von 2-3 Sekunden, dann atmen Sie für 3-4 Sekunden aus und versuchen Sie, die Pause zwischen den Atemzügen zu verlängern. Zu dieser Zeit ruht der menschliche Körper auch z Trigeminus-Nerv-Stimulation In den Pausen muss man nach oben schauen und darf sich nicht vor dem aufkommenden Gefühl von Luftmangel fürchten.

Nachdem Sie begonnen haben, sich auf ein solches System einzulassen, müssen Sie auf die unangenehmen Empfindungen vorbereitet sein, die in den ersten Phasen der Übungen auftreten. Es können Angst, Bewegungsunlust, Krankheitsverschlimmerung und Schmerzgefühl auftreten, auch Symptome wie Appetitlosigkeit, schnelles Atmen und Atemnot sind möglich. Die Hauptsache ist, nicht mit dem Training aufzuhören, und nach einer Weile beginnt die Erholung und unangenehme Empfindungen werden vorübergehen.

Methode und Übungen nach der Buteyko-Methode

Eine Reihe von Atemübungen K.P. Buteyko gezielt auf richtige Atementwicklung sowie die Entwicklung menschlicher Fähigkeiten den Atem anhalten, sowohl beim Einatmen als auch beim Ausatmen, sowohl in Ruhe als auch während des Trainings.

1. Die oberen Teile der Lunge arbeiten:
5 Sekunden einatmen, 5 Sekunden ausatmen, die Brustmuskeln entspannen; 5 Sekunden Pause, nicht atmen, in maximaler Entspannung sein. 10 mal. (2,5 Minuten)

2. Voller Atem. Zwerchfell- und Brustatmung zusammen.
7,5 Sekunden - einatmen, beginnend mit Zwerchfellatmung und endend mit Brustatmung; 7,5 Sekunden - Ausatmen, beginnend mit den oberen Lungenabschnitten und endend mit den unteren Lungenabschnitten, d.h. Membran; 5 Sekunden - Pause. 10 mal. (3,5 Minuten)

3. Akupressurpunkte der Nase bei maximaler Pause. 1 mal .

4. Voller Atem durch die rechte, dann die linke Hälfte der Nase. 10 mal.

5. Zurückziehen des Bauches.
Innerhalb von 7,5 Sekunden - ein voller Atemzug, 7,5 Sekunden - maximales Ausatmen, 5 Sekunden - eine Pause, wobei die Bauchmuskeln angezogen bleiben. 10 mal. (3,5 Minuten)

6. Maximale Lungenventilation (MVL).
Wir führen 12 schnelle maximale Atemzüge und Ausatmungen durch, d.h. 2,5 Sekunden - einatmen, 2,5 Sekunden - ausatmen, 1 Minute lang. Nach MVL führen wir beim Ausatmen sofort die maximale Pause (MP) bis zum Limit durch. MVL wird 1 Mal durchgeführt.

7. Seltenes Atmen. (Nach Ebenen)
Erste Ebene:
1-5 Sekunden - einatmen, 5 Sekunden - ausatmen, 5 Sekunden - Pause. Es stellt sich heraus 4 Atemzüge pro Minute. Führen Sie 1 Minute lang durch, dann werden, ohne die Atmung anzuhalten, die folgenden Stufen ausgeführt.
Zweites Level:
2-5 Sekunden - einatmen, 5 Sekunden - Atem nach dem Einatmen anhalten, 5 Sekunden - ausatmen, 5 Sekunden - Pause. Es stellt sich heraus 3 Atemzüge pro Minute. Läuft 2 Minuten
Drittes Level:
3-7,5 Sekunden - einatmen, 7,5 Sekunden - Atem nach dem Einatmen anhalten, 7,5 Sekunden - ausatmen, 5 Sekunden - Pause. Es stellt sich heraus 2 Atemzüge pro Minute. Läuft 3 Minuten.
Vierte Ebene:
4-10 Sekunden - einatmen, 10 Sekunden - Atem nach dem Einatmen anhalten, 10 Sekunden - ausatmen, 10 Sekunden - Pause. Das sind 1,5 Atemzüge pro Minute. Läuft 4 Minuten. Und so weiter, wer kann wie viel ertragen. Bringen Sie die Norm auf 1 Atemzug pro Minute.

8. Doppelter Atem anhalten.
Zuerst wird MP beim Ausatmen durchgeführt, dann die maximale Verzögerung beim Einatmen. 1 mal.

9. MP 3-10 Mal sitzen, MP 3-10 Mal auf der Stelle gehen, MP 3-10 Mal auf der Stelle laufen, MP beim Hocken. 3-10 mal.

10. Flache Atmung.
Setzen Sie sich für maximale Entspannung in eine bequeme Position und führen Sie eine Brustatmung durch. Reduzieren Sie allmählich das Ein- und Ausatmungsvolumen - bis zu einem unsichtbaren Atemzug oder Atemzug auf der Ebene des Nasopharynx. Bei einer solchen Atmung tritt zunächst ein leichter Luftmangel auf, dann ein mittlerer oder sogar ein starker Luftmangel, was darauf hinweist, dass die Übung korrekt ausgeführt wird. Bleiben Sie für 3 bis 10 Minuten bei flacher Atmung.

Achten Sie darauf, alle Übungen zu absolvieren Atmen durch die Nase und ohne Geräusche. Vor der Implementierung des Komplexes und danach, Kontrollmessungen von MP und Puls,

Es ist ratsam, eine Reihe von Übungen auf nüchternen Magen durchzuführen.

Am Ende des Kurses Atmung nach der Methode von K. P. Buteyko los Ganzkörperreinigungsreaktion. Es ist unmöglich vorherzusagen, wann die Reaktion beginnt. Es passiert, und nach ein paar zehn Minuten und nach ein paar Monaten Unterricht. Es können mehrere oder gar keine vorhanden sein.

Mehrere Übungen nach der Buteyko-Methode

Buteyko-Methode. Buteyko-Gymnastik beginnt mit einer allmählichen Abnahme der Atemtiefe. Im Grenzbereich sollte die Inspirationstiefe Null sein. Schnitttiefe Inhalation nach der Buteyko-Methode folgt innerhalb von 5 Minuten. Dann machen Sie eine Kontrollpause.Wiederholen Sie den Zyklus der Atemübungen 5 Mal. Ein solcher Zyklus muss durchgeführt werden sechsmal am Tag - um 0:00, 4:00, 8:00, 12:00, 16:00 und 20:00 Uhr. Basierend auf den Indikatoren der Kontrollpause wird das arithmetische Mittel der Indikatoren berechnet. Der durchschnittliche Trainingsindikator nach der Buteyko-Methode wird in einem Notizbuch aufgezeichnet und die Dynamik der Indikatoren überwacht.

Empfohlener therapeutischer Übungsablauf zur Behandlung. Die Übung wird 64 Mal täglich ein- und ausgeatmet, 64 Tage lang, dann eine Pause von 64 Tagen. Wenden Sie diese Übungen nach dem üblichen Modus an.

Der Grund für die Entwicklung dieser pathologischen Zustände ist laut Buteyko Hyperventilation, verursacht CO2-Mangel im Blut. Dies ist auf den erhöhten Ton zurückzuführen glatte Muskulatur, Krämpfe der Atemwege und beeinträchtigte Gewebeatmung.

Über den Autor von Atemübungen

Konstantin Pawlowitsch Butejko wurde 1923 geboren und graduierte 1952 mit Auszeichnung am Sechenov First Moscow Medical Institute. Im Jahr seines Abschlusses am Institut erfuhr er von seiner sehr seltenen und tödlichen Diagnose: Bluthochdruck in bösartiger Form. Der 29-jährige Arzt hatte nur noch zwei Jahre zu leben.

Es geschah einfach, dass Konstantin Pawlowitsch 1989 mit Vergnügen in den Wellen des Jenissei schwamm. Wie ist das möglich?

Richtiges Atmen – was ist das?

Zuerst, richtige Atmung extrem wichtig für Menschen mit schweren Bluthochdruck oder Asthma bronchiale. Tatsache ist, dass man bei diesen Krankheiten auf eine bestimmte Weise atmen muss, nämlich sehr tief. Tiefes Einatmen gefolgt von

Wahrscheinlich haben viele von K. P. Buteyko und seinen wundersamen Methoden gehört, die Tausenden von Menschen geholfen haben, mit verschiedenen Krankheiten fertig zu werden. Ihr Genesungsweg ist sehr schwierig, wie das Turnen selbst, aber wir werden Ihnen alles von Anfang an erzählen.

Erkennen und Entdecken

Buteyko erhielt seine Anerkennung bereits in den Tagen der Union der Sozialistischen Sowjetrepubliken. Das Gesundheitsministerium hat dieses System offiziell übernommen. Das dauerte zwar weit entfernt von einem Jahr, aber fast dreißig Jahre. Aber am Ende wurden die Buteyko-Atemübungen weltberühmt.

Popularität und frühe Erfolge

Wofür ist das System berühmt, und was hilft es wirklich zu bewältigen? Atemübungen nach der Buteyko-Methode helfen bei der Heilung verschiedener bronchopulmonaler Erkrankungen, die im modernen Leben so häufig geworden sind. Sie verdiente besondere Popularität, als sie im Kampf gegen Asthma Ergebnisse erzielte und die Immunität von Kindern erhöhte, die vor der Anwendung dieses Systems fast alle zwei Wochen verschiedene Erkältungen bekamen. Nach solchen Erfolgen begannen Ärzte aus verschiedenen Teilen unseres Planeten, es zu studieren, und in der Folge begannen Kliniken auf der ganzen Welt zu eröffnen.

Ursachen von Krankheiten

Konstantin Pavlovich Buteyko entdeckte, dass Kohlendioxidmangel in der Lunge bei Asthmatikern zu Erstickungsanfällen führt. Was löste es aus? Was zu Kohlendioxidmangel führt, sind zu viele tiefe Atemzüge in kurzer Zeit. Sie sättigen Ihr Blut bis zur äußersten Grenze mit Sauerstoff. Auch ein inaktiver Lebensstil kann zu CO2-Mangel führen. Daher sollen Buteyko-Atemübungen den Menschen beibringen, Asthmaanfälle zu vermeiden. Es ist nicht einfach – aber es ist möglich.

Einführung in den Kurs

Atemübungen nach der Buteyko-Methode sind eine Kombination verschiedener Übungen, die keine besondere Technik erfordern. Leider gibt es einen Nachteil - Sie werden diesen Kurs wahrscheinlich nicht ganz alleine meistern und werden alles in Übereinstimmung mit dem Standard tun. Daher sollten Sie sich für die Schulung an Spezialisten wenden.

Atemübungen nach Buteyko - Übungen

Die erste Übung gilt als Einführung, basierend auf dem Prinzip des Luftmangels. Du solltest die Luft anhalten. Nicht für lange. Dann müssen Sie ruhig und flach atmen und dabei den Zustand des Luftmangels so lange wie möglich aufrechterhalten. Wenn Sie dringend eine große Portion inhalieren müssen, beginnen Sie von vorne.
. Die zweite Übung muss im Gehen durchgeführt werden. Wir halten uns die Nase zu und gehen. Dann stellen wir unsere Atmung wieder her. Sobald es normalisiert ist, wiederholen Sie diesen Vorgang erneut.
. Die dritte Übung wird durchgeführt, das heißt nicht nur durch die Lunge, sondern durch den gesamten Organismus als Ganzes. Wir empfehlen Anfängern, es drei Minuten lang auszuführen und die Belastung und Zeit schrittweise auf bis zu zehn Minuten zu erhöhen.

Bitte beachten Sie, dass die Buteyko-Atemübungen sowohl für Kinder (ab vier Jahren) als auch für ältere Menschen geeignet sind. Lassen Sie uns ein Fazit ziehen. Dieses System kennt praktisch keine Altersgrenzen.

Kursvorbereitung

Aber gehen Sie nicht ins Extreme. Von Anfang an ist es notwendig, die Buteyko-Methode zu studieren. Atemübungen sollten mit vorbereitenden Übungen begonnen werden, um Ihren Körper nicht zu schädigen.

Lassen Sie uns über einen von ihnen sprechen. Sie müssen auf einem Stuhl sitzen, Ihre Hände auf die Knie legen und Ihren Rücken strecken. Jetzt entspanne dich und fange an, in kleinen Atemzügen zu atmen, als hättest du Angst, einen zusätzlichen Schluck zu nehmen. Wenn Sie durch die Nase ausatmen, müssen Sie vorsichtig sein. Da sollte das Ausatmen fast nicht wahrnehmbar sein. Danach wird allmählich ein Gefühl in Ihrer Brust zunehmen, so soll es sein, keine Angst. Dies sind die einführenden Atemübungen von Buteyko. Übungen sollten innerhalb von zehn Minuten durchgeführt werden.

Körperverhalten während des Trainings

Alles wäre perfekt, wenn sich unser Körper dieser Methode nicht widersetzen würde. Aber wie Sie wissen, geht die Krankheit nur durch Schmerzen. Was bedeutet das? Buteyko-Atemübungen werden Ihnen Schmerzen und Ekel bereiten, Sie werden es bald satt haben und Sie werden alle Übungen wie einen bösen Traum vergessen wollen. Aber es ist absolut unmöglich, dies zu tun. Sie müssen sich anstrengen. Versuchen Sie, diesen Moment der Verleugnung abzuwarten, und bald wird sich Ihr Körper an solche Belastungen gewöhnen, und Sie werden sich besser fühlen.

Hilfe für Asthmatiker

Asthma ist eine Krankheit, bei der sie auftreten und von wenigen Sekunden bis zu mehreren Stunden andauern können. Buteyko-Atemübungen bei Asthma waren schon immer umstritten. Wieso den? Auf der einen Seite, die korrekt und auch unter Anleitung eines erfahrenen Spezialisten durchgeführt werden, bringen eher Nutzen als Schaden. Diese Methode hat vielen Asthmatikern geholfen, mit der Einnahme von Hormonpräparaten aufzuhören und ihr Leben zu verbessern. Aber erfahrene Wissenschaftler und Ärzte sagen, dass man die Einnahme von Medikamenten nicht ablehnen sollte, es lohnt sich, die Dosis zu reduzieren, da Atemübungen unvorhersehbar sind: Einer wird besser und der andere schlechter.

Atemübungen Buteyko: Bewertungen

Auf offiziellen Websites und in verschiedenen Foren schreiben Menschen über die wundersame Natur ihrer Heilung dank dieses Systems.
. Einige Patienten stellen fest, dass sie sich einmal entschieden haben, den obsessiven Husten loszuwerden, der sich immer mit Beginn der Winterzeit manifestierte. Infolgedessen konnten die Menschen, nachdem sie die notwendigen Übungen gemacht hatten, diese Krankheit nicht nur für immer vergessen, sondern auch ein paar zusätzliche Pfunde verlieren und ihr allgemeines Wohlbefinden verbessern.
. Andere Leute entschieden sich auch, es auszuprobieren, woraufhin sie ihre Bewertungen hinterließen. Atemübungen nach Buteyko halfen manchen bereits eine Woche nach Beginn der Übungen. Der Husten begann zu verschwinden und die Asthmaanfälle hörten auf. Einige Patienten bemerken jedoch, dass sie eine sehr starke Widerstandsphase durchlaufen mussten. Ihr Körper wollte dieses System nicht akzeptieren: tränende und gerötete Augen, würgender Husten. Die gute Nachricht ist, dass sie am Ende ihr Ziel erreicht haben.
. Einige Leute, die die fragliche Technik ausprobiert haben, haben ein Geheimnis geteilt. Die Buteyko-Methode hilft nicht nur bei der Bekämpfung von Atemwegserkrankungen, sondern auch bei Übergewicht. Die Arbeit des Magen-Darm-Trakts wird dank dieses Systems wieder normal, zusätzliche Pfunde verschwinden. Der Gesundheitszustand verbessert sich nur, und Bekannte sind überrascht, Veränderungen bei einer Person festzustellen.

Je tiefer der Atem, desto kranker ist die Person. Je flacher er atmet, desto gesünder und belastbarer ist er“, sagt Konstantin Buteyko, ein Arzt aus Nowosibirsk, der eine einzigartige Methode zur Behandlung einer Reihe von Volkskrankheiten mit flacher Atmung entwickelt hat.

Am Anfang ein einfacher Test. Atmen Sie 30 Mal tief in 30 Sekunden ein. Sie fühlen sich schwach, plötzlich schwitzen Sie, schwindelig. Daran ist nichts Überraschendes. Sie haben gerade die Arbeit des "Atempendels" gestört, das Gleichgewicht von Sauerstoff und Kohlendioxid im Körper gestört. Infolgedessen hattest du nicht genug Sauerstoff, wie wir alle in solchen Fällen zu zählen gewohnt sind, sondern Kohlendioxid. Durch die Beatmung Ihrer Lunge haben Sie Ihr Blut bis zur Grenze mit Sauerstoff gesättigt und gleichzeitig überschüssiges Kohlendioxid aus den Lungenbläschen und der Lunge entfernt. Als Ergebnis - die Verschlechterung des Allgemeinzustandes.

Auf diese Regelmäßigkeit machte vor etwa 30 Jahren Arzt Konstantin Buteyko aufmerksam. Als Leiter des Labors für funktionelle Methoden in der Novosibirsk Academgorodok bewies er in zahlreichen Experimenten: TIEFES ATMEN IST SCHÄDLICH, es verursacht eine übermäßige Entfernung von Kohlendioxid aus dem Körper, was wiederum zu Krämpfen der Bronchien und des Blutes führt Gefäße des Gehirns, der Gliedmaßen, des Darms, der Gallenwege, der Blutgefäße verengen sich, wodurch die Zellen weniger mit Sauerstoff versorgt werden. In Zellen ändern sich biochemische Reaktionen, der Stoffwechsel ist gestört. Chronisches "Überessen" von Sauerstoff führt also zu Sauerstoffmangel. Das Paradoxe liegt in der Tatsache, - sagt K. Buteyko, - dass, wenn ein erstickender Asthmatiker gierig Luft schluckt, dies seinen Zustand nur verschlimmert. Ich möchte noch mehr atmen, meine Lunge arbeitet wie ein Blasebalg, mein Herz schlägt wie ein Motor auf Hochtouren, und der Sauerstoff reicht nicht mehr. Man muss nur die Luft anhalten, die Erleichterung stellt sich sofort ein.

1 . Eine Abwehrreaktion wird ausgelöst: Ohne auf den nächsten Atemzug zu warten, reagiert der Körper auf die Verzögerung, indem er die Blutgefäße erweitert, um möglichst viel Blut zu den Organen zu transportieren und sie maximal mit Sauerstoff zu versorgen.

Normales Atmen, schlussfolgert der Wissenschaftler, ist nicht nur ein Atmen um einer weiteren Portion Sauerstoff willen, sondern auch eine vernünftige Ausatmungspause, die notwendig ist, um Kohlendioxid zu sparen, das wir eilig loswerden wollen, weil es schädlich ist.

K. Buteyko hat experimentell nachgewiesen, dass das Blut gesunder Menschen viel mehr Kohlendioxid enthält als das von Patienten mit beispielsweise Asthma bronchiale, Colitis, Magengeschwüren oder solchen, die einen Herzinfarkt oder Schlaganfall erlitten haben. Um einen Menschen vor einer Krankheit zu retten, muss ihm daher nur beigebracht werden, wie er Kohlendioxid in seinem Körper speichern kann. Dies ermöglicht eine flache Atmung.

"Lernen— nicht atmen"

Mit Hilfe der Atemanpassung können auch chronisch Kranke wieder auf die Beine gestellt werden. Es erfordert weder knappe Medikamente noch teure Ausrüstung. Vor Beginn der Buteyko-Behandlung durchläuft jeder Patient den sogenannten Tiefenatmungstest, der es ermöglicht, den Kohlendioxidgehalt im Blut anhand indirekter Indikatoren zu beurteilen. Der Test ist einfach und jeder kann ihn anwenden.

Halten Sie andererseits nach einer normalen Ausatmung den Atem so lange wie möglich an, bis Sie sich unwohl fühlen. Wenn Ihre Pause vor dem nächsten Atemzug 3-5 Sekunden nicht überschreitet, sind Sie ernsthaft krank. 30 Sekunden ist immer noch ein tief atmender Mensch, was laut K. Buteyko bedeutet, nicht ganz gesund. Ein absolut gesunder Mensch kann mühelos 60 Sekunden lang nicht atmen. Eine Verzögerung von 2-3 Minuten oder mehr ist ein Indikator für die Superausdauer des Körpers. Buteyko warnt, dass das Anhalten des Atems noch kein Heilmittel, sondern nur ein Mittel zur Selbstbeherrschung sei.

Die Essenz der Behandlung selbst besteht darin, die Atemtiefe schrittweise zu reduzieren. Mit zunehmender Verzögerung werden Blut und Gewebe immer mehr mit Sauerstoff und Kohlendioxid gesättigt, das Säure-Basen-Gleichgewicht wird wiederhergestellt, Stoffwechselprozesse werden normalisiert, die Immunabwehr wird gestärkt und die Krankheit geht zurück.

Es ist nicht einfach, nach der Buteyko-Methode behandelt zu werden. Viel Arbeit für Patient und Arzt. Neben dem Verständnis der Krankheitsursachen und dem Wunsch nach Genesung erfordert der Patient viel Willenskraft und Geduld. In den ersten Tagen der Behandlung schwitzen die Patienten buchstäblich und versuchen, den Wunsch, tief durchzuatmen, zu überwinden. Manchmal ist es nur mit Hilfe spezieller Korsetts möglich, die Atmung wieder normal zu machen.

Interessanterweise wird den Patienten keine Bettruhe verordnet, obwohl aus Sicht der Schulmedizin die meisten Patienten, die sich zur Behandlung in der Klinik befinden, behindert sind. Sie werden zum ersten Arzttermin gebracht, weil sie sich selbst nicht bewegen können. Aber schon am zweiten oder dritten Tag nach Behandlungsbeginn gehen die Patienten täglich an die frische Luft, auch bei Kälte, wenn das Atmen besonders schwer fällt, machen sie Gymnastik, Joggen. Und darin ist nichts Übernatürliches. Körperliche Aktivität, aktive Muskelarbeit aktiviert den Stoffwechsel und trägt letztendlich ebenso wie flaches Atmen zur Anreicherung von Kohlendioxid bei. Das Essen ist begrenzt, pflanzliche und fettarme Lebensmittel werden bevorzugt, auf Alkohol und Rauchen muss unbedingt verzichtet werden, was die Atmung erheblich vertieft. Schlafen auf dem Bauch auf einem harten Bett, Atmen durch die Nase. Die Buteyko-Methode lässt sich einfach und selbstverständlich mit allen allgemein anerkannten Empfehlungen zur Gesundheitsförderung kombinieren, sie berücksichtigt alle von der Weltgesundheitsorganisation benannten Risikofaktoren.

Zu den weiteren obligatorischen Behandlungsbedingungen gehören Wasserhärtungsverfahren, Sauna und autogenes Training, mit dem Sie das psychische Gleichgewicht bewahren können. Und das ist besonders wichtig. Wie sich herausstellt, reagiert die Atmung sehr stark auf unsere Emotionen. Aufregung intensiviert, vertieft die Atmung. Unter Stress kann eine übermäßige Belüftung zu so starken Krämpfen der Hirngefäße führen, dass eine Person das Bewusstsein verliert. Meistens ist die Reaktion auf Hyperventilation bei gesunden Menschen natürlich mäßiger: Herzklopfen, leichter Schwindel, Schwäche, langsame Reaktion, Schwächung der Aufmerksamkeit.

Atemübungen

Konstantin Pavlovich Buteyko besitzt die Schaffung einer einzigartigen Methode zur Behandlung einer ganzen Reihe von Krankheiten, unter denen Bronchialasthma und Bluthochdruck den Hauptplatz einnehmen. Die Methode basiert auf der Annahme, dass Kohlendioxid (CO 2 ) eine wichtige Rolle im Körper spielt und die Quelle vieler Krankheiten die tiefe Atmung ist, die es aus dem Körper verdrängt.

Heute ist die Rolle des CO2-Mangels bei der Entstehung dieser Krankheiten ziemlich gut untersucht, und die auf der Grundlage dieses Wissens geschaffene Behandlungsmethode ist die Methode der VLHD (freiwillige Beseitigung der tiefen Atmung) und der dosierten körperlichen Aktivität.

Grundlage der Buteyko-Methode sind Atemübungen. Sie sind einfache Atemtechniken, die darauf abzielen, die Atmungshomöostase zu stabilisieren.

Dank der von Buteyko entwickelten Übungen ist es möglich, die Menge der medikamentösen Behandlung zu reduzieren, die Dauer von Exazerbationen zu verkürzen und ihnen vorzubeugen und bei einer an Asthma bronchiale leidenden Person die Fähigkeit zu bilden, einen Asthmaanfall im Anfangsstadium selbstständig zu kontrollieren seine Entwicklung, d. h. verhindern oder beseitigen. All dies wirkt sich positiv auf einen Kranken aus - es hilft, die Angst vor Krankheit zu beseitigen und die Lebensqualität zu verbessern.

Durch die Durchführung von Buteyko-Atemübungen verbessert sich der Gesundheitszustand erheblich, die ausgeprägtesten Symptome von Asthma bronchiale nehmen ab oder werden beseitigt, der Husten hört auf, die Nasenatmung wird wiederhergestellt, die Drainagefunktion der Bronchien und des Auswurfs werden wiederhergestellt.

Die Wirkung von Atemübungen basiert auf einem ziemlich einfachen Mechanismus, der darauf abzielt, die pulmonale Hyperventilation zu beseitigen und die Atmungshomöostase allmählich zu stabilisieren. Durch die Beseitigung der Hyperventilation und das Auffüllen des Kohlendioxidmangels wird eine therapeutische Wirkung erzielt.

Im Komplex der Atemübungen können zwei Haupttypen unterschieden werden. Der erste Typ sind Übungen, deren Zweck es ist, die Hyperventilation der Lunge mit verschiedenen Atemtechniken zu beseitigen. Die zweite Art sind Übungen, die Hyperventilation mit verschiedenen Atemtechniken beseitigen, kombiniert mit einer bestimmten körperlichen Aktivität, die die Aktivität des allgemeinen Stoffwechsels erhöht.

Die erste Art von Übungen basiert auf dem Mechanismus der allmählichen Abnahme der "Tiefe" der Inspiration. Dadurch erhöht sich die Frequenz der Atemzüge pro Minute. Eine Gruppe von Übungen des zweiten Typs ermöglicht es Ihnen, die Redundanz der allgemeinen Lungenbeatmung zu beseitigen und die Stoffwechselrate zu erhöhen, was wiederum dazu führt, dass der Prozess der Beseitigung des Kohlendioxidmangels schneller abläuft. Da der Kohlendioxidmangel in der Lunge nicht nur durch pulmonale Hyperventilation verursacht wird, sondern in nicht geringerem Maße durch Hypodynamie und eine Abnahme der Aktivität des allgemeinen Stoffwechsels, beschleunigt das Vorhandensein körperlicher Aktivität den Prozess der Normalisierung der Homöostase der Atemwege.

Aber die Verwendung dieser Gruppe von Übungen hat ihre Grenzen, vor allem sind sie für Patienten mit schwerem Asthma bronchiale kontraindiziert.

Bei der Durchführung von Gymnastik ist es notwendig, den Kohlendioxidgehalt in den Alveolen vor und nach dem Ende jeder Sitzung zu kontrollieren. Dies kann durch Messen der maximalen Pause erfolgen. Wenn Ihre Pulsfrequenz also 60 Schläge pro Minute beträgt, Ihre Atemfrequenz 8 beträgt, dann beträgt der Kohlendioxidgehalt in den Lungenbläschen 6,5 %, was für einen gesunden Menschen normal ist. Wenn Ihre Indikatoren über der Norm liegen, haben Sie höhere Gesundheitsindikatoren, wenn Sie darunter liegen, kann Ihre Atmung als tief beschrieben werden und Ihre Gesundheit weicht von der Norm ab.

Um die Übungen nach der Buteyko-Methode durchzuführen, müssen Sie eine bequeme Sitzposition einnehmen, Ihren Rücken gerade halten (wenn es schwierig ist, ihn gerade zu halten, können Sie sich auf die Rückenlehne eines Stuhls stützen), Ihren Nacken etwas nach oben ziehen, Legen Sie Ihre Hände frei auf Ihre Knie, damit sie sich nicht berühren. Sie sollten so entspannt und ruhig wie möglich sein. Messen Sie vor Beginn der Übung Ihre Atemfrequenz und die durchschnittliche Zeit der Pause, die Sie nach jedem Ausatmen machen, bis das erste Gefühl von Luftmangel auftritt (in der Buteyko-Methode wird dies als „Kontrollpause“ bezeichnet).

Atemübungen nach der Buteyko-Methode beginnen mit einer allmählichen Abnahme der Atemtiefe. Die Herausforderung besteht darin, es zu Fall zu bringen. Aus Gewohnheit kann es bei Menschen, die sich zum ersten Mal mit der Technik vertraut machen, zu einem leichten Luftmangel kommen. Reduzieren Sie die Atemtiefe sollte innerhalb von 5 Minuten sein. Danach muss die Regelpause gemessen werden. Gehen Sie dann wieder zu einer Verringerung der Atemtiefe und messen Sie nach 5 Minuten die Kontrollpause erneut. Machen Sie 5 Versuche auf diese Weise. Diese Übungen bilden den Unterrichtszyklus. Am Ende sollten Puls und Atemfrequenz gemessen werden. Tagsüber sollten sechs Zyklen durchgeführt werden – um 0 Uhr, 4 Uhr, 8 Uhr, 12 Uhr, 16 Uhr und 20 Uhr.

Anhand der Tagesindikatoren der Kontrollpause wird das arithmetische Mittel der Kontrollpause berechnet. Diese Zahl wird in das Trainingsheft eingetragen, um anschließend die Dynamik des Trainingsfortschritts zu verfolgen. Eine Erhöhung der Indikatoren der Kontrollpause ist ein Beweis für die Richtigkeit des Trainings. Aber auch wenn die Dynamik langsam ist oder stillsteht, ist dies normal. Manchmal braucht es lange Wochen des Trainings, um Fortschritte zu markieren. Sechs Sitzungen können auf 2 pro Tag reduziert werden, wenn sich die Kontrollpausenindikatoren der Norm nähern - 60 s. Wenn die Technik vollständig beherrscht wird (und dies wird mindestens ein Jahr dauern), reicht 1 Lektion pro Tag aus.

Am 7. Februar 1952 machte Konstantin Buteyko, ein russischer Wissenschaftler, Physiologe aus Nowosibirsk, eine erstaunliche Entdeckung. Er fand heraus, dass die Ursache für Asthma bronchiale, Bluthochdruck und viele andere Krankheiten tiefes Atmen ist.

Als er die Patienten beobachtete, bemerkte er ein Muster - wenn Sie für einige Zeit oft und tief atmen, werden Sie Schwindel, Übelkeit und Verdunkelung der Augen verspüren. Sie können dies selbst überprüfen. Versuchen Sie für eine halbe Minute oft und tief zu atmen. Innerhalb von zehn bis fünfzehn Sekunden wird Ihnen ein wenig schwindelig.

Um die Gründe dafür herauszufinden, begann Buteyko mit der Recherche. Und hier sind die Schlussfolgerungen, zu denen er kam:

1. Das Verhältnis von Sauerstoff und Kohlendioxid ist im Körper sehr wichtig.
2. Das Vorhandensein von CO 2 im Blut ist genauso wichtig wie das Vorhandensein von Sauerstoff.
3. Je tiefer Sie atmen, desto weniger Sauerstoff erreicht Ihr Herz, Gehirn und andere Organe.
4. Tiefes Atmen ist Gift für den menschlichen Körper.

Und er fand auch heraus, dass der Mangel an CO 2 im Körper eines modernen Menschen mit einer erheblichen Abnahme der Reserven dieses Gases in der Luft verbunden ist. Derzeit enthält die Luft 0,03 % Kohlendioxid, obwohl es in der Antike mehrere zehn Prozent waren.

Nach einer Reihe von Studien kam er zu dem Schluss, dass es möglich ist, den Kohlendioxidmangel zu beseitigen, wenn Sie lernen, flach, dh lautlos, ohne Anstrengung zu atmen.

Er nannte seine Methode Die Methode der willentlichen Beseitigung der tiefen Atmung(VLGD).

Diese Methode wurde in der UdSSR lange Zeit nicht anerkannt. Aber in England wurde er offiziell anerkannt und begann sogar, in Schulen unterrichtet zu werden. Dem gingen folgende Ereignisse voraus: Der Sohn der englischen Königin Elizabeth II. – Prinz Charles litt lange Zeit an einer Pferdeallergie. Aber er musste an offiziellen Paraden und traditionellen Rennen teilnehmen, was der königlichen Familie erhebliche Probleme bereitete. Die Bemühungen der Gerichtsärzte blieben erfolglos. Danach beschloss das britische Königshaus, den sowjetischen Physiologen Konstantin Buteyko nach England einzuladen, der dem Prinzen das richtige Atmen beibrachte und Allergien linderte.

Offiziell wurde die Buteyko-Methode 1985 in der UdSSR zur Anwendung zugelassen. Heute, mit Hilfe der Buteyko-Methode, 150 Krankheiten, nämlich: Asthma bronchiale, Allergien, Angina pectoris und andere Herzerkrankungen, Migräne, Bluthochdruck usw.

Grundregeln und Übungen zur Buteyko-Methode

Neben Atemübungen beinhaltet die Buteyko-Methode eine Reihe weiterer Punkte:

• Die Notwendigkeit, vollständig mit dem Rauchen und Alkoholkonsum aufzuhören;
• Führen Sie regelmäßig Wasserhärtungsverfahren durch;
• Ernähren Sie sich fettarm, verzichten Sie auf tierisches Eiweiß.
• Machen Sie leichte Übungen.

Grundübung

Reduzieren Sie die Tiefe Ihrer Atmung im Laufe von fünf Minuten allmählich. Wiederholen Sie die Übung nach einer kurzen Pause erneut. Diese Aktionen müssen tagsüber alle 4 Stunden wiederholt werden.

Übungen zur Muskelentspannung

Die Buteyko-Methode ist im Konzept sehr einfach: die Atemtiefe verringern und nicht mehr, aber es ist sehr schwierig auszuführen.

Buteyko glaubte, dass Krankheiten mit Symptomen wie Kopfschmerzen und Schwindel in direktem Zusammenhang mit Kohlendioxidmangel und Vasospasmus stehen. Mangel entsteht durch Hyperventilation. Daher müssen Sie die Atmung reduzieren. Aber wie? Sie müssen sich nur entspannen. Die Tatsache der Muskelentspannung bewirkt eine Verringerung der Atemtiefe.

Mit dieser Übung begann die Buteyko-Methode. Bei der Ausführung sollte die Aufmerksamkeit auf das gerichtet werden, was entspannt werden muss. Sie können jede Entspannungstechnik anwenden, die am besten zu Ihnen passt.

Wenn Sie Muskelentspannung mit einem indirekten Blick durchführen, müssen Sie überwachen, wie Sie atmen. Muss lernen höre auf deinen Atem, bewerten Sie die damit verbundenen Empfindungen. Zum Beispiel sollten sie die Luftbewegung in der Nasenhöhle beim Ein- und Ausatmen, die Bewegung von Brust und Bauch spüren. Während der Muskelentspannung sollten Sie spüren, wie die Intensität der Luftbewegung in der Nase abnimmt, die Bewegungsamplitude von Brust und Bauch abnimmt.

Das erste, was mit einem plötzlichen Beginn eines Angriffs beginnt

Wie Buteyko selbst sagte, ist es sehr schwierig, die richtige Atmung zu zeigen. Er muss von einem sehr erfahrenen Spezialisten lernen. Kommt es jedoch zu einem Anfall, können Sie sich mit folgender Übung selbst helfen.

Setzen Sie sich in die Kutscherposition, entspannen Sie sich und rollen Sie mit den Augen. (Sie können Ihre Augen schließen und die Pupillen anheben). Sitzen Sie eine Weile so. Fühlen Sie sich. Es stellt sich heraus, dass in diesem Zustand die Atmung abnimmt, da der Trigeminusnerv massiert wird. Aus Gewohnheit kann alles anfangen zu schmerzen, aber allmählich sollte diese Übung auf 5-6 Minuten gebracht werden.

Eine Reihe von Atemübungen nach Buteyko

Es ist darauf zu achten, dass bei der Durchführung von Atemübungen nach der Buteyko-Methode, insbesondere zu Beginn des Unterrichts, Luftmangel spüren, dann machst du alles richtig.

Einatmen in die oberen Lungen.

5 Sekunden einatmen und 5 Sekunden ausatmen. Dann eine Pause (Atem anhalten, maximale Entspannung) - 5 Sekunden. Machen Sie diese Übung 10 Mal, sie dauert 2 Minuten 30 Sekunden. Belasten Sie bei diesen Aktionen nicht die Brustmuskeln. Wenn Sie verwirrt sind und tief durchatmen, wiederholen Sie die Übung, bis Sie es 10 Mal hintereinander richtig machen.

Volle Atmung (Brust und Bauch).

Einatmen - 7,5 Sekunden, dann ausatmen - 7,5 Sekunden, gefolgt von einer Pause - 5 Sekunden. Gleichzeitig beginnt die Einatmung mit der Zwerchfellatmung und endet mit der Brustatmung, und die Ausatmung beginnt mit den oberen Lungenabschnitten und endet mit den unteren Lungenabschnitten. Führen Sie die Übung 10 Mal durch, dies sollte 3 Minuten 30 Sekunden dauern.

Akupressur der Nase.

Führen Sie diese Übung 1 Mal während der maximalen Pause durch.

Atmen Sie der Reihe nach durch jedes Nasenloch ein.

10 Mal ähnlich Übung 2 durchführen, zuerst mit der rechten Nasenhälfte, dann mit der linken.

Abdominale Retraktion.

Voller Atem - 7,5 Sekunden, volles Ausatmen - 7,5 Sekunden, dann eine Pause - 5 Sekunden. Führen Sie die Übung 10 Mal durch. Versuchen Sie gleichzeitig, Ihren Bauch so weit wie möglich einzuziehen. Halte diese Position für dreieinhalb Minuten.

Maximale Belüftung der Lunge.

Atmen Sie innerhalb einer Minute 12 Mal schnell ein und aus, ohne Pause dazwischen. Das Einatmen dauert 2-5 Sekunden und das gleiche Ausatmen. Mache die Übung einmal. Halten Sie nach dem Ausatmen beim Ausatmen den Atem bis zum Anschlag an.

Seltenes Atmen (durchgeführt auf verschiedenen Ebenen).

Doppelter Atem anhalten.

Atmen Sie aus und halten Sie den Atem so lange wie möglich an. Atme dann ein und halte wieder so lange wie möglich die Luft an. Führen Sie diese Übung einmal pro Sitzung durch.

Maximales Atemanhalten in verschiedenen Positionen 3 bis 10 Mal durchgeführt:

• Sitzung;
• auf der Stelle gehen;
• während Kniebeugen.

flache Atmung.

Setzen Sie sich in eine bequeme Position und entspannen Sie sich so weit wie möglich. Atme aus deiner Brust. Versuchen Sie gleichzeitig, das Volumen und die Kraft beim Ein- und Ausatmen zu reduzieren. Strebe danach, auf der Höhe des Nasopharynx zu atmen, leicht und fast unsichtbar. Versuchen Sie, diese Atmung drei bis zehn Minuten lang zu machen.

Damit die Buteyko-Methode funktioniert, reicht es nicht aus, kurz Atemübungen durchzuführen. Sie sollten immer flach atmen und darauf achten, dass der Körper genau so viel Sauerstoff verbraucht, wie er benötigt.