Mit lehet enni 300 kalóriáért. Finom, egészséges pp-vacsora: minden titok és szabály

Hiába írok a sportról, a téma mégis az egészséges táplálkozás síkjába csúszik. Folyamatosan kérdéseket küldenek nekem: "Mi a reggeli?", "Hogyan eszel?", "Mit nem lehet enni?" Így legyen, pontról pontra elmondom, mit és mikor eszek.

gyakran eszem. Mert szeretem és remekül érzem magam tőle. Igyekszem naponta legalább ötször enni. Jobb - hat.

7:00 - reggeli (kb. 500 kcal)

A helyes táplálkozásom éve alatt ha nem is mindent, de sok mindent kipróbáltak. Gyakorlatilag rájöttem a lassú szénhidrát reggelire az optimális.

Ezért most reggel zabkását eszek, és már nem csak túrót eszem.

Ha kizárólag túróval és gyümölccsel reggelizik, akkor vacsorára brutális étvágy ébred. Az édesség ugyanis (gyümölcs, méz), amit a túróhoz adunk, jellegzetes gyors szénhidrát tartalmával azonnal megemeli a vércukorszintet. De a túróból a szervezetben ezt a szintet fenntartó tápanyagok gyorsan meghiúsulnak. Ennek eredményeként, miközben megpróbálunk megbirkózni a túróval, a glükóz csökken. enni akarunk. Ezek a versenyek közelebb érzik magukat a vacsorához. Nos, akkor már el van söpörve minden, ami az útjába kerül.

Ezért a reggeli alapvetően lassú szénhidrát + gyors (az anyagcsere folyamatok beindítására) + egy kis fehérje (egy kis üveg puha túró) + zsírok (dió, egy darab étcsokoládé).

A reggeli evés gyakorlatát 250 kcal-nál hagytam. Most az első étkezés kalóriatartalma átlagosan 450-500 kcal.

Természetesen egy nagy pohár víz után.

Milyen lehetőségei vannak az egészséges és egészséges reggelinek?

Zabpehely, amit sokáig kell főzni, lenmaggal, korpával tejben, gyümölccsel, juharsziruppal. Aztán egy kis zsírszegény túró. Aztán csoki és kávé. Egy darab, nem az egész csokoládé! :)

Teljes zabpehely egy éjszakán át áztatva és tejben megfőzve. Gyümölccsel és dióval. Túró 0%. Kávé

Lenmagos zabpehely, este 2,5%-os erjesztett sült tejjel töltve. Reggelente ott gyümölcsöt vágnak és diót adnak hozzá. Kávé. Aludttej.

Granola. Ez mmmm... Hétvégén főzök. A zabpelyhet összekeverjük a dióval és a mézzel (én juharszirupot vagy agave szirupot veszek), sütőben megsütjük. A sütés során a keveréket keverni kell. Amikor a zabpehely kihűl és ropogóssá válik, leönthetjük natúr joghurttal vagy erjesztett sült tejjel. Egy ilyen reggeliért el tudom adni a hazám, őszintén.

Teljes kiőrlésű zabpehely rántottával. És sajtot. Gyakorlott, de nem működött. Viszont szeretem, ha édes a reggeli.

Köles tejben. Gyümölccsel és dióval. De ez nem olyan hasznos, mint a zabpehely. Aludttej. Kávé.

Nem fogom belefáradni abba, hogy ezt ismételjem, ahogy kezdi a napot, úgy fogja tölteni. Soha nem kezdem a napomat reggeli nélkül.

10.00 - uzsonna (kb. 250 kcal)

Túró 1-5% és gyümölcs. Hozzáadhat bogyókat, almát, datolyaszilva vagy körte. Finom!

Túrós rakott bogyós gyümölcsök.

Túró zselé 1% kakaóval.

13.00 - ebéd (kb. 350 kcal)
A megfelelő ebéd lehetőségeinek száma végtelen. A lényeg az, hogy megértsük, mi legyen a tányéron. És legyen benne lassú szénhidrát zabkása formájában. Fehérje hús, hal vagy tojás formájában. Zöldségek.

Nem eszem meg az összes kását.

Kedvenceim a zabpehely, hajdina, árpa, vadrizs (egyáltalán nem fehér). Néha - csicseriborsó, borsó vagy lencse.
Kedvenc fehérje a csirke és a pulyka. Ha jó, nincs idő, felfőzöm a tojást (de csak fehérjét eszem!). Én csak fehér halat sütök. Piros - dupla kazánban.

Csirkéből/pulykából a következőket csinálom:
Hasított kefirben 1%, hasított hagymában, csak forraljuk, fóliában sütjük, mint a főtt sertéshúst, sütjük hüvelyben zöldségekkel, hasított szójaszószban és francia mustárban, ritkábban - dupla bojlerben főzzük, turmixgépben őröljük és elkészítjük mousse rakott a sütőben.

Zöldségek és zöldségek Afrikában. Imádom frissen, friss borssal.

Bármilyen variáció a pilaf témájára megfelel: baromfihús a fent említett gabonafélék bármelyikével. Zöldségek.

16.30 második uzsonna (kb. 250 kcal)
Leggyakrabban 1-3% túró. Ha nem kapok elég szénhidrátot, akkor is ehetek egy almát. Vagy grapefruitot.

A második lehetőség a ryazhenka. Tudom, hogy sokan nem bírják. És nem tudok nélküle élni. Bár korábban nem is tudtam megmutatni. Pedig az étkezési szokások a legrugalmasabbak. Ma nem nézheted, de holnap imádod. Plusz teljes kiőrlésű kenyér (1-2 db).

A harmadik lehetőség egy túrós rakott pp-recept szerint (liszt, cukor, sárgája és búzadara nélkül). És gyümölcs.

Ha az esti edzés van, akkor a túróhoz vagy az erjesztett sült tejhez mindenképpen adok egy almát. És iszom egy csésze kávét.

Általában nem foglalkozom az étkezéssel edzés előtt. De hogy utána mit kell enni, az külön figyelmet érdemel. Mert miután a szervezet keményen megdolgozott, tápanyagokra van szüksége a glikogénraktárak helyreállításához, valamint aminosavakra az izmokban. Ha nem eteted könnyedén, akkor is eszik. Csak ebben az esetben eszik izmot. Igen, igen, azokat, amelyeket nagyon igyekszünk megszerezni.

Ezért edzés után gyors szénhidrátot eszem gyümölcs (alternatíva - méz, mályvacukor, gyümölcslé) és fehérje (ideális esetben - csirkehús vagy tojásfehérje sárgája nélkül) formájában. Ha nincs ilyen fehérje, akkor túrót eszek.

És ha egyáltalán nincs semmi, iszom egy fehérjeturmixot - egy izolátumot.

A vacsora edzési ciklustól függően 19.00-kor, 20.00-kor vagy 21.00-kor is megtörténhet.

Vacsora lehetőségek (kb. 300 kcal)

Hal zöldségekkel

Tenger gyümölcsei zöldségekkel

Csirke/pulyka zöldségekkel

Fehérje omlett vagy csak főtt fehérjék zöldségekkel

Túró ... zöldségekkel.

Bármilyen saláta hús / hal / tojás és zöldség témájában

Amint látja, a szénhidrátok ki vannak zárva, hogy esténként jó formában tartsa magát. Bármi. Ezt nagyon egyszerűen meg lehet magyarázni, mert este a szervezeted lelassítja a folyamatokat és felkészül a pihenésre. Már nincs szüksége szénhidrátból származó energiára.
Ha lefekszem és úgy érzem, hogy még enni akarok, akkor bátran iszom kefirt és eszek egy almát vagy egy kis adag túrót. Azok számára, akik nem szeretik a túrót, csak egy ajánlás van - a szerelem. Nem ismerek kényelmesebb fehérjeterméket, hogy őszinte legyek.

Fontos! Mindenképpen igyunk vizet az étkezések között. Igyekszem meginni egy pohárral étkezés előtt fél órával és utána 40-50 perccel.

Sokat írtam a helyes táplálkozásról.

És a mai egészséges étrendem:

7:00 - reggeli
Zabpehely + lenmag + korpa (összesen - 70 gramm), tejben főzve 1,5%
120 gramm datolyaszilva zabkása
1 evőkanál juharszirup zabkása
10 gr. kesudió zabkása
Lágy túró "Savushkin termék" 0%
10 gramm keserű édes házi csokoládé
Kávé tejjel 1,5%

10.00 - uzsonna
Egy csomag túró 2% + málna 130 gramm

13.00 - ebéd
Fűszeres csirkemell 150 gramm
Hajdina hagymával és sárgarépával 120 gramm
Uborka és paradicsom

16.00 - uzsonna
túró 1%
Grapefruit

19.00 - vacsora
Csirke fűszerekkel 150 gramm
Párolt káposzta

21.30 - vacsora azoknak, akik a nap folyamán nem ettek
Egy pohár kefir (és esetleg egy alma)

Amint látja, egyáltalán nem vagyok éhes. Nagyon jól érzem magam és jól is nézek ki! Mit kíván!

Egyszerű recept a szokásos szalonnás rántottához. Főzéshez cupcakes formákat használunk, valamint:

szalonna - 6 szelet
tojás - 6 db.

A sütőt 200 fokra előmelegítjük, a cupcake formákat jól kikenjük olajjal. Mindegyik forma szélére fektetünk egy-egy szelet szalonnát, a közepébe öntünk egy tojást, ízlés szerint fűszerezzük, fűszerezzük, sütőben 20 percig sütjük. Ha megsült, hagyjuk kihűlni.

Számoljunk: 100 kalória van egy adagban, így három ilyen muffin remek reggelire.

2. Zöld turmix

A turmixok tökéletesek, ha egészséges ételekről van szó (a cikkben több recept is megtalálható). Ehhez az italhoz szükségünk van:

fiatal spenót levelek - 2 csésze
természetes zsírmentes joghurt (vagy kefir) - 200 g
körte - 1 db. (meghámozzuk és kockákra vágjuk)
zöld vagy vörös szőlő - 15 db.
avokádó - 2 evőkanál. kanalakat
citrom vagy lime lé - 1-2 evőkanál. kanalakat

Keverje össze az összes hozzávalót egy turmixgépben két percig.

Számoljunk: egy ilyen koktél egy adagjában közel 300 kalória és hihetetlen mennyiségű vitamin van.

3. Joghurtos parfé

A parfé remek választás egy gyors reggelihez! A zabpehely receptje megtalálható a cikkben, és a következő összetevőkből készítünk egy ételt:

erdei bogyók vagy szőlő - 1 csésze
banán - 1 db.
kókuszreszelék - 1/4 csésze
müzli - 1/2 csésze
zsírmentes joghurt vagy kefir - 1/2 csésze

A kívánt edénybe rétegesen beletesszük az összes hozzávalót: bogyók, egy réteg joghurt, müzli, banán, egy réteg joghurt, kókusz. Ha nem szereted a kókuszt, akkor a tetejére tedd a finomra vágott diót.

Számoljunk: 184 kalória van egy adag parféban – megengedhet magának egy egész adagot és még egy kicsivel többet!

4. Spenótos és brokkolis pirítós

Imádom a francia pirítóst és minden más típusú pirítóst (mint a cikkben)! Ennek a finom és kielégítő ételnek az elkészítéséhez a következőket használjuk:

kenyér (lehetőleg szürke vagy korpa) - 2 szelet
krémsajt - 2 evőkanál. kanalakat
spenótlevél - 1 marék
brokkoli - 1 marék
fűszerek és gyógynövények - ízlés szerint

Helyezze a krémsajtot a mikrohullámú sütőbe 30 másodpercre (hogy kissé megolvadjon). A brokkolit és a spenótot apróra vágjuk, összekeverjük a sajttal és hozzáadjuk a fűszereket. A tölteléket két szelet kenyér közé tesszük, és serpenyőben vagy grillen kisütjük. A spenótleveleket megfizethetőbb salátával helyettesíthetjük.

Számoljunk: egy ilyen szendvicsben 290 kalória van, ezért javaslom, hogy önmagában is használja étkezésként.

5. Diétás palacsinta

A reggeli palacsinta nagyszerű lehetőség (több recept is megtalálható a cikkben). Az alacsony kalóriatartalmú rántások titka a hagyományos liszt hiánya. Szükségünk lesz:

mandulaliszt - 3 csésze
lenmag - 1 evőkanál. egy kanál
só - 1/2 teáskanál
ecettel oltott szóda - 1/2 teáskanál
tojás - 3 db.
tej - 3/4 csésze
olívaolaj - 2 evőkanál. kanalakat

Egy kis tálban keverjük össze a sót, a szódát, a lisztet, a lenmagot. A tejet, a tojást és a vajat egy nagy tálban felverjük. Fokozatosan adjuk hozzá a lisztet a tejes keverékhez, jól keverjük össze. A konzisztenciát tejjel állíthatod be. Melegítsük fel a serpenyőt, kenjük meg olajjal, süssük a palacsintákat mindkét oldalukon két percig (vagy amíg buborékok nem jelennek meg a szélein).

Számoljunk: A keverékből körülbelül négy palacsinta készül, mindegyik 160 kalóriát tartalmaz. Tehát azt javaslom, hogy reggelire fogyassz egyet, kiegészítve joghurttal, túróval, sziruppal vagy kedvenc gyümölccsel.

6. Olasz rántotta és sonka

A tojás nélkülözhetetlen alacsony kalóriatartalmú fehérjeforrás, a rántotta pedig mindenki számára egyszerű és megfizethető recept. A legfontosabb dolog a következő összetevők elkészítése:

paradicsom (szeletekre vágva) - 1 db.
spenót - 1 marék
pirospaprika (közepes szeletekre vágva) - 1 db.
hagyma (finomra vágva) - 1 db.
fokhagyma - 2 gerezd (nyomja át)
bazsalikom, gyógynövények, fűszerek és só - ízlés szerint
tojás - 2 db.
reszelt sajt

Egy serpenyőt olívaolajon felhevítünk, jól kevergetve megpirítjuk az összes zöldséget (először a hagymát, majd a paprikát, majd a paradicsomot, a fokhagymát és a fűszereket). Ezután ráöntjük a tojásra, megszórjuk sajttal, és fedő alatt kis lángon készre sütjük.

A 6 óra utáni böjt nagyon jó tanács. Mindenki 6 után akar enni, és nem kell kínozni és túlzásba vinni a testet. De lefekvés előtt 3 órával valami könnyű vacsorát érdemes csinálni, még akkor is, ha diétázol. A Chefmarketben 8 olyan ételt választottunk nektek, amelyek teljes tálalásában nem több, mint 300 kalória (a pite egy apró darabjában még több).

Pulykatekercs brokkolival és cukkinivel

1 adag: 400 gramm, 226 kcal, 30/70/10 BJU

Egy fogás az aktuális hétből (még van időm rendelni). Úgy néz ki, mint egy Michelin-csillagos séf kulináris remeke, nem kevésbé! És te is megteheted ugyanezt: a vacsora 45 percet vesz igénybe, amiből 35 percet a zsemle csak úgy roskadozik a sütőben.

Spanyol tenger gyümölcsei ebéd

1 adag: 300 gramm, 241 kcal, 35/5/14 BJU

Az egyik legnépszerűbb étel a Chefmarketben - valószínűleg ennivaló. Legalábbis - a tigrisrák, tintahal, tintahal és kagyló esetében a kompozícióban.

Calamari karikák hagymás-paradicsomos szószban

1 adag: 425 gramm, 201 kcal, 37/1/10 BJU

És ez az egyik újdonság a jövő hétre: semmiképpen nem hagyhatod ki - mi van, ha később nem adjuk fel a főmenübe? Itt minden érdeklődés a szokatlan joghurtos-hagymás szószban van. Nos, megtanuljuk, hogyan kell főzni a tintahalat úgy, hogy étvágygerjesztő ételnek tűnjön, és ne guminak.

Görög saláta csirkével

1 adag: 280 gramm, 234 kcal, 15/15/11 BJU

Ahogy előfizetőnk mondta, „még görög salátából is csináltunk valami menőt!”. Igen. Ahhoz, hogy megértse minden hűvösségét, nézze meg a receptet.

Diétás sütőtök püré leves tandoori csirkével

1 adag: 450 gramm, 176 kcal, 20/2/18 BJU

Ez nem csak valami sovány sütőtök leves. Van még halszósz, kaffir lime levelek, jalapenos és lime, és ezt ki kell próbálni. A sült csirkeszárny pedig még jobban feldob egy kellemes (igazán diétás?) vacsorát.

Sült pisztráng salsával és cukkinivel

1 adag: 450 gramm, 287 kcal, 8/14/33 BJU

Nos, mi van hal nélkül? Ebben a receptben egy érdekes paradicsomöntettel sütjük, majd kisütjük hagymás öntettel és bazsalikommal: már a fotón is látszik, hogy a salsa isteni finom. Köretnek pedig cukkini.

Diétás padlizsán laskagombával sült

1 adag: 390 gramm, 175 kcal, 8/4/27 BJU

Egy lehetőség azoknak, akik nem akarnak húst és szeretik a gombát. Még mi is videó- egyél, hogyan főzi ezeket a padlizsánokat egy kislány, így te is meg tudod csinálni.

Ha úgy dönt, hogy napi 1200 kalóriát fogyaszt, akkor nagy valószínűséggel a diéta mellett döntött. Elvileg ez nem olyan nehéz lehetőség. A táplálkozási szakemberek régóta mondják, hogy a szervezet normális működéséhez, de természetesen a fizikai aktivitás figyelembevétele nélkül napi 1000-1500 kalória is elegendő. Ez azt jelenti, hogy ha elkészíted 1200 kalóriás napi menü, és ezzel párhuzamosan a megszokott életmódot folytatja, bár kis mennyiségű fizikai aktivitással, de mindenképpen kalóriadeficitet hoz létre a szervezetben, és elkezd fogyni.

Először is szeretném megjegyezni, hogy a napi menü elkészítéséhez listát kell készítenie a termékekről a kalóriatartalommal. Figyelembe véve, hogy 1 g fehérje és szénhidrát 4 kalóriát, 1 gramm zsír pedig 9 kalóriát tartalmaz, könnyen kiszámítható bármely termék és étrend kalóriatartalma.

Ha nem tudja, hogyan keressen rá ezekre az ételekre, íme egy vizuális útmutató, amely segít megbecsülni a különböző ételek adagméretét. Tehát itt van néhány példa.

120 kalóriás étel

Ezen lehetőségek bármelyike használható délutáni snackként vagy délutáni snackként. Ez lehet fél bagel (45 gramm), 4 tábla csokoládé (25 gramm), müzli (1 evőkanál) vagy 125 ml zsírszegény joghurt. 200-300 gramm bármilyen gyümölcs közül lehet választani. Kalóriadúsabb a banán, a szőlő, a datolyaszilva, a cseresznye, és kevesebb a citrusfélék, az alma, a körte, a dinnye.

200 kalóriás étel

Itt sokkal hosszabb a lista. Felülről lefelé és balról jobbra felsorolva a következő élelmiszerek mindegyike 200 kalóriát tartalmaz:

330 ml tej
33 gramm dió vagy vegyes dió
40 g süti
50 g sajt
200 ml joghurt
320 g kivi
550 g dinnye
290 g szőlő
90 g teljes kiőrlésű kenyér
3 tojás (150 gramm)
80 g szárított sárgabarack
60 g korpa
150 g főtt durumbúza tészta
300 g konzerv kukorica
350 g konzerv zöldborsó
380 g alma
70 g bármilyen gabona (rizs, zabpehely, hajdina)

300 kalóriás adag

Ez a lista számos lehetőséget tartalmaz a reggeli kész adagokhoz (balról jobbra és fentről lefelé):

2 szelet teljes kiőrlésű kenyér
2 darab vaj (alacsony zsírtartalmú)
1 kemény tojás
1/2 csésze gyümölcs
csésze kávé vagy tea cukor nélkül
egy pohár gyümölcslé

1 tál leves (borscht vagy paradicsomleves)
1 kis tál zöldségsaláta
2 evőkanál finomítatlan növényi olaj
1,5 csésze víz
4 sós keksz vagy 2 szelet kenyér

1 csésze zabpehely mazsolával
1 csésze gyümölcs (szőlő vagy szilva)
1 banán

1 csésze búza- vagy kukoricapehely (használhatsz müzlit)
egy pohár tej (2% zsír)
1 banán
1 csésze kávé vagy tea cukor nélkül
Minta menü 1200 kcal-ra

A termékek ezen listája alapján elkészítheti saját diétás menüjét, a következő alapelvek szerint a napi menü felosztására vonatkozóan:
Reggeli - 300 kcal
Második reggeli - 200 kalória
Ebéd - 400 kcal
Délutáni uzsonna - 120 kalória
Vacsora - 200 kalória

Az én mintamenüm

A reggeli két tojásból, egy szelet teljes kiőrlésű kenyérből és egy banánból készült omlett.
Második reggeli - 80 gramm szárított gyümölcs (szárított sárgabarack)
Ebéd - 150 gramm tészta egy szelet sajttal és ketchuppal
Snack - 125 ml zsírszegény édes joghurt
Vacsora - 200 gramm főtt rizs (70 gramm nyers) és 200 gramm zöldségsaláta.

Már tudjuk, hogy itt az ideje átgondolni az utolsó étkezéssel - vacsorával kapcsolatos összes kérdést. mindjárt azt mondom a leghelyesebb pp vacsora a fehérje, ez mindenkinek megfelel az egészséges életmód hívei és még azok számára is, akiket érdekel, hogy mit egyenek vacsorára, hogy lefogyjanak.

Mik azok - pp vacsorák? Milyen legyen a vacsora megfelelő táplálkozással? És kell? Mikor, mit és mennyit lehet enni? Vagy talán jobb teljesen kihagyni? Sok kérdés, nem kevesebb válasz.

Lenni vagy nem lenni?

A legelső kérdés, ami egy pp-ben kezdőt érdekel, nem is az, hogy megfelelő táplálkozás mellett mit egyek vacsorára, hanem hogy kell-e egyáltalán enni? Hiszen gyakran lehet ajánlásokat találni, főleg a fogyóknak, az éjszakai étkezés veszélyeiről, azt mondják, egy pohár kefir vacsora helyett, és vékony szépség vagy. Igen, ha nem eszel, akkor nem nehéz elvékonyodni, de ami a szépséget illeti, ez aligha. Végül is mit szépség - a fogyás a zsírcsökkentés rovására megy. És ezért minden nap szerepeljen az étlapon a megfelelő, egészséges, egészséges és ízletes vacsora!

Egy könnyű diétás, elegendő fehérjetartalmú utolsó étkezés a garancia arra, hogy az izmok ne menjenek le katabolizmuson, reggelig nem lesz éhes, az emésztőrendszer normálisan fog működni, és a szervezet megkapja az összes szükséges elemet az energiához és az életerőhöz a következő napon. nap.

És finom is egy diétás vacsora megakadályozza az ilyen, sokaknál gyakori, kontrollálhatatlan falatozást amikor a tudat már az ötödik szelet után vagy a második tortán bekapcsol.

Az esti étkezés szabályai és jellemzői

Most találjuk ki bekezdéseknél a vacsora fő szabályaival. Röviden, ugyanazok, mint az ebédek, uzsonnák vagy reggelik.:

adagszabályozás;
ne felejtsd el;
kizárja a káros termékeket.

De fontos tudni a részleteket:

nincs egyetlen tanács arra vonatkozóan, hogy mikor érdemes vacsorázni - a pacsirtáknak ez lehet a híres „6 után ne egyenek”, míg a baglyok számára a késői vacsora 21 órakor megengedett. A lényeg az, hogy még 3 óra van hátra alvásig;

a vacsora pp-en maximum fehérje és rost, minimum zsír és szénhidrát. Ez különösen igaz azokra, akik a fogyás érdekében áttértek az egészséges táplálkozásra, ha nem tudja pontosan, milyen legyen a vacsora a fogyáshoz, készítsen zöldségsalátát 1 tk. növényi olajat, és vegyen be egy adagot vagy sült halat;

ne próbálja a vacsora rovására csökkenteni a kalóriákat - a szervezetet nem tévesztheti meg egy adag saláta vagy főtt gumimell. A kalóriaszámnak ugyanannyinak kell lennie, mint az ebédnél (na jó, talán kicsit kevesebbet), vagyis nem létezhet a „vacsora 100 kalóriáért” fogalma! Bár 100 kalóriáért (vagy inkább kilokalóriáért) szervezhet egy snacket lefekvés előtt, ha enyhe éhséget érez, ezen segít a híres pohár kefir. De ne feledd - ez nem vacsora, ez csak egy nassolnivaló éjszakára! A vacsora kalóriatartalma a napi kalóriabevitel körülbelül 25%-a, ez legalább 300 kcal!

Tiltott PP ételek vacsorára

Nyilvánvaló, hogy megfelelő táplálkozással vacsorára nem szabad olyan ételeket fogyasztania, amelyek nem szerepelnek a személyes listán. A megfelelő élelmiszerek között azonban van egy nem kívánatos:

bármilyen gyümölcsöt, még almát is vacsora után, jobb kizárni. Az a tény, hogy minden gyümölcsben van cukor - glükóz, fruktóz. És ha ilyen alacsony kalóriatartalmú, de még mindig szénhidrát-fincsit használsz este, akkor reggelre a legjobb esetben is „telített” lehetsz - a szénhidrátok vonzzák a vízmolekulákat. És ha túllép a mennyiségen is, akkor nem lesz minden plusz a mérlegen a víz - a zsír is megnő. Ami érdekes - a bogyókkal nem minden olyan szigorú, ezért ha vacsorára gyümölcsös túrót szeretne, cserélje ki a gyümölcsöket egy marék bogyóval - hasznosabb lesz;
Mellesleg magamat a túró sem teljesen megengedett termék vacsorára. Természetesen lehetséges egy közönséges pp-shnik, de nem lehet fogyni.A túró, mint bármely más tejtermék, nagymértékben befolyásolja az inzulin szintjét, ami blokkolja a szomatropin munkáját, amelytől a fogyás függ. De éjszaka fogyunk a legjobban. Aki tehát átmeneti pp diétát tart, annak jobb, ha a pp túrós vacsorát más ételekkel helyettesíti. Ha a súly megfelel, kérdés, hogy lehet-e hetente párszor túrót enni vacsorára, csak hagyd ki; .
ugyanez vonatkozik a gabonafélékre és arra a kérdésre, hogy ehet-e zabkását vacsorára. Bármilyen gabonaféle tiszta szénhidrát, bár lassú, ez éjszaka tilos! A szervezet pihen, nincs szüksége annyi energiára. Fogyáskor még a vacsorára legáltalánosabb „üres” vagy egészséges barna rizst sem eszik meg;
ecetes, ecetes zöldségek - szintén nem tartoznak azok közé a termékek közé, amelyekből könnyű ételeket készíthet vacsorára. Vedd be - úgy tűnik, kevés a kalória, de este nem szabad enni - a készítményben lévő só visszatartja a vizet, megzavarja az anyagcsere folyamatok normális lefolyását, és reggelre nem kipihenten és lendületesen ébredsz. duzzanattal és szomjúsággal.

Győződjön meg arról is, hogy a termékek között nincs olyan termék, amely nem megfelelő az Ön számára. Például sokaknak puffadást okoz a káposzta, akkor érdemes vacsorára nem káposztát, hanem valamilyen más kalóriaszegény salátát választani.

Mit lehet enni vacsorára

Mit egyél vacsorára, ha a helyes táplálkozás és az egészséges életmód számodra nem csak szavak, hanem életforma?

A termékek és ételek listája meglehetősen változatos - minden zöldség, gomba, hal, hús, tenger gyümölcsei receptje megfelelő.

Kiváló fehérje étel vacsorára - levesek, de nem mindegyik, hanem zöldségből, húsból vagy halból készültek.

Lehet gombalevest vacsorázni? Lehetséges, de akkor is a gomba egy specifikus termék, és bár fehérjének számít, közelebb áll a zöldségekhez, mint a hús vagy a tojás.

Lehetetlen nem beszélni egy másik fontos termékről a pp-shnik számára - a tojásról. Tükörtojás zöldségekkel és anélkül (természetesen tapadásmentes bevonatú serpenyőben és fedő alatt főzve), omlett, beleértve a japánokat is (van megfelelő recept), csak felvert fehérjék sakhzam-mal - mindezen ételek kbju már a válasz arra a kérdésre, hogy "lehet tojást enni vacsorára a fogyásért? Annyi fehérjét tartalmaz, és nincs benne szénhidrát – amire szükséged van az éjszakai evéshez a fogyáshoz!

Csak azt tanácsolom, hogy ne egész tojást vegyen be, hanem fehérjét, hagyjon 1 sárgáját ízlés szerint. A sárgája csak sok zsírt tartalmaz, magas a kalóriatartalma.

A tökéletes pp vacsora: menülehetőségek és példák

Szóval, mi legyen a vacsora a fogyásért és nem csak, kitaláltuk, menjünk tovább a gyakorlatra - konkrét receptek.

200 kalóriás vacsora: lehetséges?

Nagyon ritkán szabad enni vacsorára megfelelő táplálkozás mellett mindössze 200 kcal-ért. Ez csak akkor lehetséges, ha a nap folyamán rendezi a kalóriákat.. Itt az a lényeg, hogy egyél valami alacsony kalóriatartalmú ételt, de később ne érezd magad éhesnek. A legmegfelelőbb diétás vacsora lehetőségek megfelelő táplálkozással:

lemez és főtt tojás;
egy nagy adag salátát bármilyen friss zöldségből (ízesítsd citromlével és 1 evőkanál joghurttal) és 2-3 főtt tojásfehérjét;
egy darab főtt szürke tőkehal és 150-200 g apróra vágott friss uborka.

Mit egyél 300 kalóriáért: egészséges vacsorareceptek

Mint megtudtuk, a minimális kalória (vagy inkább kilokalória), ami elfogadható, 300.

Íme egy lista azokról a pp-vacsora lehetőségekről, amelyek kalóriatartalma nagyszerű egy ilyen normához:

egy adag kefirben sült alsócomb (recept) és egy saláta paradicsomból, uborkából, növényi olajból;
egy nagy adag és egy pohár friss paradicsomlé;;
omlett csirkehússal és friss zöldségekkel;
ha nem félsz megjavulni, akkor néha egyenként megkényeztetheted magad egy kis túrós rakotttal.

Videós recept a tökéletes fehérjevacsorához

Végül azt javaslom, hogy nézzen meg egy videót, amely bemutatja, hogyan kell elkészíteni egy finom és gyors csirkehúsvacsorát: