Mit tartalmaz a szauna. Mit vigyünk magunkkal a szaunába: áttekintés a szükséges dolgokról, funkciókról és ajánlásokról

És sok közülük még az alapszolgáltatások listáján is szerepel. De nem mindenki tudja, milyen gyakran kell ellátogatnia a szaunába, mennyi időt kell eltöltenie benne, és milyen körülmények között károsíthatja az egészséget.

A szauna egy gőzfürdő száraz vagy nedves gőzzel (nedves gőz esetén helyesebb fürdőnek nevezni), amelyet úgy nyernek, hogy vizet öntenek forró kövekre. Sokan szívesen látogatnak szaunába, ahol nem csak vizet használnak, hanem gyógynövények forrázatát is. Nagyon népszerű fogyókúrás és testkeményítő eljárásként.

Megfelelő szaunalátogatással jótékony hatással van a szív- és érrendszerre, javítja a vérkeringést, ugyanakkor nem befolyásolja a nyomást, így hipotóniás betegek számára egészen biztonságos, ha nem tanúsít felesleges szorgalmat.

A fürdők ezzel szemben mind a magas, mind a hipotóniás betegek számára hasznosak, a nedves gőz és az illóolajok sajátosságai miatt normalizálják a vérnyomást, és semmissé teszik az időjárás hatásait, amelyek szinte minden nyomásesést szenvedő embert érintenek. A sporttevékenységek hatásának megszilárdítása érdekében ajánlott utánuk felkeresni a fürdőt a szervezetre káros anyagok eltávolítása érdekében.

A szauna azon szakmák képviselői számára is hasznos, akiknél gyakran diagnosztizálnak szakmai kiégést és stresszt! Nyugtatja az idegeket, gyógyítja az idegrendszert és élénkít. Megfigyelték, hogy a szauna rendszeres és megfelelő használatával az emberek sokkal jobban alszanak, reggel vidáman és frissen ébrednek.

A szaunázáshoz szükséges dolgok

Ha úgy dönt, hogy először látogat el a szaunába, szüksége lesz néhány egyszerű tippre, hogy mit vigyen magával.

Először is, fürdő kiegészítők- tiszta pamut lepedő, törölköző, papucs, fürdősapka. Általában ezeket a dolgokat közvetlenül a klubban lehet megvásárolni, de az ottani árak általában nagyon magasak, ezért jobb, ha mindenről előre gondoskodunk.

Ha a szaunával egy időben bármilyen kozmetikai eljárást végez, készítsen elő mindent, amire szüksége van. Ne feledje, hogy a szaunában a szervezet nagy mennyiségű folyadékot veszít. Ezért vihetsz magaddal gyümölcsitalokat, vizet vagy teát. Ne igyon édes vizet, szódát, energiaitalt vagy alkoholt az eljárás során vagy a szaunázás után. A szauna látogatása előtt nem ajánlott szorosan enni, és még inkább, nem kell magát a fürdőt orosz lakomává alakítani, különben a jótékony hatás nullára csökken.

Hogyan lehet pihenni a szaunában

A színház akasztóval kezdődik, a megfelelő szauna pedig zuhanyzóval kezdődik. Fürdőruhában, fürdőnadrágban nem szabad szaunába menni, nem túl higiénikus, teljesen meztelenül kell fürödni. A zuhanyozás során ne használjunk szappant vagy krémet, zuhanyozás után pedig törölközővel óvatosan szárítsuk meg a bőrt, hogy a szauna hője egyenletesen, túlzások nélkül oszlik el a testben.

A szauna látogatása délután, este felé javasolt. A leghasznosabb a három látogatásból és egy rövid pihenőből álló eljárás ritmusa, ez biztosítja a legoptimálisabb lehetőséget a hőmérséklet-változtatáshoz, ami jótékony hatással van a szervezetre.

Kezdetben jobb lenne az alsó polcokat választani- a tetején egy nagyságrenddel magasabb a hőmérséklet. Az egész testet ugyanazon a szinten kell elosztani - azaz feküdjön egy polcon, csukja be a szemét és beszéljen minimálisan. Maradjon a gőzfürdőben, amíg jól érzi magát.

A kellemetlen érzés legkisebb jelére el kell hagynia a gőzfürdőt, nem szabad tesztelnie a test erejét. A szauna után mártózzon meg a medencében, hűsítse le magát, igyon gyümölcsitalokat vagy teát. A gőzfürdő utáni pihenés optimális esetben egy kicsit hosszabb legyen, mint az ő látogatása, hogy teljesen lehűljön. Optimális ezt az időt a medencében tölteni, akkor az izmok még sokáig jó formában maradnak a szauna látogatása után.

A maszkok, krémek és radírok remekül hatnak szaunázás közben, hiszen a bőr pórusai kitágulnak, a hatás pedig minden várakozást felülmúl. Kozmetikumot azonban csak az eljárások közötti intervallumban kell használni, krémmel nem tartózkodhat a gőzfürdőben!

Nagyon hasznos és seprű a szaunában. Többek között a nyírfa seprűk segíthetnek a dohányosoknak megbirkózni a reggeli köhögéssel, köpetekkel, és egyszerűen segítenek megszabadulni egy rossz szokástól.

A szaunának megvannak a maga ellenjavallatai. A terhes nők soha nem látogathatják meg, mivel a vetélés valószínűsége nagyon magas. A szívproblémákkal küzdőkre nem vonatkoznak korlátozások a szauna látogatására, de a gőzfürdő hőmérsékletének alacsonyabbnak kell lennie, mint azoknak, akiknek nincs ilyen problémájuk. Ha bőrbetegségei vannak vagy voltak nemrégiben, a legjobb, ha korlátozza látogatását. Ha a bőr a betegség után száraz, akkor a gőzfürdőben eltöltött időt minimálisra kell korlátozni.

Általában nem kell háromnaponta szaunát látogatni. Hetente egyszer elég lesz, mivel a túl gyakori látogatások is károsan befolyásolhatják a szervezetet. Remélem, hogy ez a cikk hasznos volt számodra, kellemes nyaralást)

A fürdő vagy a szauna látogatása nagyszerű módja annak, hogy megszabaduljon a fizikai és erkölcsi stressztől. Ha magas hőmérsékleten látogatod a szaunát, endorfin és szerotonin termelődik, ami könnyedséget és eufóriát kölcsönöz. A „Challenger” megmondja, hogyan kell és hogyan ne viselkedjünk szauna előtt, alatt és után.

A szauna és a fürdő fő előnye a szervezet megtisztítása: egy alkalom alatt több mint egy liter folyadékot veszíthet. A test megtisztul a méreganyagoktól és a méreganyagoktól, a bőr megtisztul az elhalt bőrrészecskéktől. Nos, te magad - a kellemetlen gondolatoktól. Hasznos az edzés utáni szaunázás is - fokozza a vér mikrokeringését és csökkenti az intenzív fizikai terhelés során az izmokban felhalmozódó tejsav mennyiségét (vagyis másnap kevésbé fájnak az izmok). A szauna szisztematikus látogatásával még a test állóképessége is nő, és a vérnyomás normalizálódik.

A szauna és a fürdő közötti különbség az, hogy az orosz fürdőben a páratartalom közel 70%, a szaunában pedig - 3-8. Ugyanakkor a fürdő hőmérséklete 50 és 70 fok között mozog, a szaunában pedig 100 és 110 között. A legtöbb fitneszklubban van szauna, míg a fürdő rendkívül ritka.

A szauna vagy a fürdő önmagában nem lehet eszköz a fogyáshoz. A szauna látogatása során a szervezet folyadékot veszít, de zsírt nem. Kiszáradás, égési sérülések és fontos nyomelemek elvesztése történhet, ha túl sokáig ül a szaunában.

Sztanyiszlav Zsitnyikov

A szauna remek kikapcsolódási és kikapcsolódási lehetőség edzés után, de egyáltalán nem valamiféle zsírégetésről beszélünk. A szaunában nem fogsz tudni fogyni, szóval ne tévesszen meg. A szaunalátogatás gyakorisága inkább attól függ, hogy mennyi szabadidőd van, illetve tested egyéni adottságaitól. Azt javaslom, hogy hetente legalább egyszer 10 percre menj el hozzá. Megteheti gyakrabban is, de emlékeznie kell arra, hogy a magas hőmérséklet további terhelést jelent a szív számára, így a mindennapi fürdés határozottan túl sok. A gőzfürdőben az olajok és egyéb kozmetikumok használata inkább esztétikai jellegű, a szervezet belső folyamataira semmilyen hatást nem gyakorolnak. A szauna után mindenképpen feküdjünk le a napozóágyakra 10-15 percig, hagyjuk normalizálódni a nyomást, és ami a legfontosabb, együnk.

Denis Semenikhin

A legtöbb fitneszközpontban már van szauna. Nagyon gyakran a látogatók a lehető leghatékonyabb időtöltés vágya miatt szeretnek edzeni a szimulátorokon, futni a pályán, úszni a medencében és szaunába/fürdőbe menni. Ez teljesen lehetetlen, hiszen mind a szauna, mind a fürdő megterheli a szív- és érrendszert, stressz az egész szervezet számára. Ne tegye ki testét felesleges stressznek, és ne szervezzen szaunalátogatást edzés után, de még inkább előtte. Szánjon rá egy különleges napot a vízi eljárásokra: ússzon egy laza fürdőt a medencében, vegyen egy jó gőzfürdőt a szaunában sietség nélkül, és ne felejtsen el sok tiszta vizet inni.

Szükséged lesz

• - sapka;
• - papucs a szaunához;
• - illóolajok;
• - lap;
• - törölköző;
• - gyógynövényes vagy zöld tea;
• - maszkok és bőrradírok;
• - édesem;
• - tengeri só;
• - olivaolaj;
• - testápoló tej vagy hidratáló sampon;
• - sampon és szappan.

Utasítás

A szaunalátogatás legalapvetőbb szabálya, hogy ne melegítse túl a fejét, ne kapjon hőégést, ne csússzon el a nedves padlón és ne szárítsa meg a hajat. Ennek elkerülése érdekében a szaunához megfelelő filckupakot kell kiválasztani, az illóolajos oldatot a falakra, padokra (és nem a szénre, kövekre) permetezni. A szaunapapucsnak kényelmesnek kell lennie, és nem csúszik el a nedves padlón. Szüksége lesz még: egy nagy törülközőre, egy lepedőre, egy termosz gyógyteával, bőrradírokra és maszkokra.

A szaunában a levegő jellemző hőmérséklete akár 130°C. Az ilyen hőt a szervezet könnyen tolerálja az alacsony páratartalom miatt (kb. 10-20%). De ugyanakkor az ember nagyon aktívan izzad. A fürdővel ellentétben a szaunában nem öntik a vizet a kályhára, mert ez súlyos égési sérüléseket okozhat. A szaunában leteríthetsz egy törölközőt és lefekszel a baldachinra, hogy a test egyenletesen melegedjen fel. Belépés előtt ajánlott higiénikus zuhanyozni, törölközővel mindenképpen töröljük szárazra magunkat. Semmi esetre se nedvesítse meg a fejét, a hajnak száraznak kell maradnia.

Az első belépés a szaunába egy bemelegítés, körülbelül három-négy percig tart. A legfontosabb, hogy ezt az időt egészségügyi előnyökkel töltse. Fókuszáljon saját jólétére, kerülje a túlmelegedést, majd a fejfájást. Ebben az esetben vörös foltok jelenhetnek meg a testen. A hajókat fokozatosan (a hőmérsékletek kontrasztjával) kell képezni, idővel állapotuk javulni fog. Ezután menjen ki és öblítse le hideg vízzel, tartson egy rövid pihenőt (tizenöt-húsz perc). Arcmaszkkal, dekoltázs zóna peelinggel kényeztetheti magát. Ügyeljen arra, hogy igyon egy pohár gyógyteát vagy ásványvizet, hogy javítsa a későbbi izzadást és pótolja a szervezetben elvesztett nedvességet.

A második hívás tíz-tizenöt percig kezdeményezhető. Jól begőzölődik a test, utána lehet hűvösebb zuhanyozni, ismét pihenni. Az izzadás javítása és a méreganyagok eltávolítása érdekében méz, tengeri só és olívaolaj keverékével vigye fel nedves testét. Masszírozza át és öblítse le, törölközővel törölje szárazra a bőrt. Több ilyen látogatást is megtehet, de a látogatás teljes időtartama nem haladhatja meg a három órát (összesen).

A végén zuhanyozz le, moss hajat samponnal. Mivel az egész test vizet veszít az eljárás során, a bőr kiszárad. Feltétlenül használjon testápoló tejet vagy hidratáló krémet. Csak a test lehűlése után lehet öltözni. Ha egészséges, akkor annyit látogathat a szaunába, amennyit csak akar. Nincsenek korlátozások, minden tisztán egyéni. Nem ajánlott étkezés előtt és erősen fogyasztani, alkoholos italokat (beleértve a sört is). Igyál sok folyadékot, hogy helyreállítsd a víz-só egyensúlyt.

Sokan szeretnek szaunázni, van, aki sajátos hagyománnyá tette, hogy bizonyos időközönként baráti társasággal szaunázzon. De mielőtt odamenne, még fel kell készülnie.

A szauna helyes használata - szauna és látogatási szabályok

Szaunázás előtt alaposan mosakodj meg, lehetőleg szappannal és törlőkendővel, majd szárítsd meg magad. Vigyél magaddal egy speciális fej sapkát a szaunához, vagy egy laza gyapjúkalapot, vagy egy pamut zsebkendőt. Vigyél magaddal lepedőt vagy nagy törülközőt is. Ezt követően lehet belépni.

Nem szabad hőst építeni magadból, és fél órát ülni a szaunában, az első belépés ne legyen hosszabb 9-10 percnél. A legoptimálisabb pozíció a fekvés, egy levett törölközőn vagy lepedőn. Alapvetően a testünk megpróbál mindent elmondani nekünk, és ha úgy érzi, hogy a szívverése és a légzése felgyorsult, az azt jelenti, hogy jobb, ha kimegy és lehűl. Nem szabad hanyatt-homlok elszaladnia, ha ilyen tüneteket érez. Mielőtt kimenne, üljön le, engedje le a lábát, és üljön ebben a helyzetben. Ez azért szükséges, hogy a fej ne forogjon, ami a vér újraelosztása miatt következik be.

Az első belépés után mártsuk hideg vízbe. Egyesek számára a fokozatos beléptetés megfelelő, másoknak pedig az éles, határozza meg, hogy mi a megfelelő, és tegye ezt folyamatosan.

A második belépéskor körülbelül 12 percig maradhat ott. Utána célszerű hideg zuhany alá menni, majd melegre seperni, akár samponnal is hajat moshatunk. Nagyon hasznos lesz citromos gyógytea inni (kedve szerint anélkül is lehet).

A szauna az emberre gyakorolt ​​hatásában nagyon hasonlít az orosz fürdőhöz. Ha a gőzfürdőbe megy, bárki megterheli a szívét és a tüdejét. Ha összehasonlítjuk a gőzfürdőt és a szaunát, akkor azt mondhatjuk, hogy magában a fürdőben a hőmérséklet eléri a 40-50°C-ot, a páratartalom pedig a 100%-ot. A fürdőbe edzettebb, jó fizikai erőnléttel rendelkezőknek célszerű ellátogatni. Míg a szaunába kevésbé felkészült emberek is elférnek, lehetnek betegségből lábadozók, idősek, idősek, vagy fordítva - gyerekek (de ne vigyen magával gyermeket, ha még nincs három éves). A szaunában a hőmérséklet 80-100°C-ra emelkedik.

Éppen ezért, ha szaunát szeretne építeni magának, tegye ezt a faházakhoz hasonlóan. A faépületek, amelyeket faházaknak neveznek, a legjobb és legalkalmasabb anyagok a klasszikus szauna építéséhez. Ezért az építkezés megkezdésekor mindenekelőtt válassza ki magának a megfelelő rönköket - ez lesz a megfelelő választás. Tudtad, hogy előfordulhat, hogy a fürdők építésekor az építők egyetlen szöget sem használnak.

Általában, ha még nem mutatott be egy ilyen hagyományt magának, akkor gyorsan hívja fel legközelebbi barátait, és menjen a szaunába. Egy ilyen időtöltés nem csak örömet okoz, hanem az egészségére is jó hatással lesz. És ha ez tényleg hagyománnyá válik, akkor a tested megkeményedik, és általában elfelejted az egészségügyi problémákat.

Sokszor hallottam már a szauna egészségügyi előnyeiről. Sokszor meglátogattam örömmel.

És valahogy nem gondoltam arra, hogyan kell helyesen ellátogatni a szaunába, hogy a legtöbbet hozhassam ki ebből a hasznos és kellemes eljárásból. .

De ezúttal úgy döntöttem, hogy bölcsen közelítem meg a „szaunahasználat” kérdését: először derítse ki, mi hasznos (vagy káros), hogyan kell helyesen látogatni, milyen olajokat és mit használjon, mennyit. ott lehet és kell lennie stb. stb.

EGY KIS ELMÉLET

Szauna (finn szauna) a fürdő finn neve. Oroszul a szaunát általában száraz gőzzel ellátott gőzfürdőként értik. A közhiedelemmel ellentétben a közönséges finn szauna semmiben sem különbözik az orosz fürdőtől - ebben is forró kövekre öntik a vizet, seprűvel is gőzölnek, és gőzölés után a tóba is belemerülnek, vagy belemerülnek a lyukba.
Soha ne mondd egy finneknek, hogy a finn szaunája száraz és gőzzel teli (finnül: loyly). A hőmérsékletet általában 70-100 fok között tartják, a páratartalmat pedig az üstből a fűtőtestre dobott víz mennyiségével (finn kiuas) szabályozzák. A szaunák, akárcsak a fürdők, „feketén” és „fehéren” fűthetők.

A finnek legendája van a szauna születéséről:

„A szivárgó tetőn átszivárgó esőcseppek a kandalló forró köveire hullottak. Azonnal illatos hőség lett úrrá a házban. Az embereknek tetszett, és úgy döntöttek, hogy saját kezükkel készítik el azt, ami történt. A finnek kezdettől fogva szentélynek tekintették a szaunát. Azt hitték, hogy a gőzfelhőkben szellem rejtőzik, ami a fürdőhő páratlan örömét adja.

A finnek azt mondták, hogy aki eléri, az használhatja a szaunát – ennyire hisznek a gyógyító tulajdonságaiban. Az ókori finnek számára nem léteztek olyan betegségek, amelyeket ne lehetett volna szaunával gyógyítani. „Ha a szauna nem segít, akkor az ember már halott” – mondja egy régi finn közmondás.
Egy ősi értekezésben leírtak szerint a mosás tíz előnnyel jár: tisztaság, frissesség, életerő, egészség, erő, szépség, fiatalság, tisztaság, kellemes bőrszín és a gyönyörű nők figyelme.

A hozzáértő emberek nem annyira megmosakodni járnak szaunába, mint inkább felmelegedni, izzadni. A felmelegedés jótékony változáshoz vezet a szervezet szerveinek és rendszereinek funkcionális állapotában, fokozza az anyagcserét, elősegíti a védő- és kompenzációs mechanizmusok kialakulását. Ez azzal magyarázható, hogy a legtöbb embernél a hő és az izzadság jótékony hatással van a szív- és érrendszerre, a légzőrendszerre, a hőszabályozásra és az endokrin rendszerre.

A SZAUNA GYÓGYÍTÓ TULAJDONSÁGAI

1. A szaunában a hő egyfajta "mesterséges hőt" okoz, és az immunrendszerünk erre a hőre reagál: fehérvérsejtek kezdenek aktívan termelődni a szervezetben. A „mesterséges hő” elpusztítja a káros baktériumokat és vírusokat, és erősíti az immunrendszerünket.

2. A szauna is segít interferon termelés. Az interferon egy vírusellenes fehérje, amely csökkenti a rák kockázatát.

3. Magas hőmérséklet a szaunában aktiválja a verejtékmirigyeket. Az izzadsággal együtt a méreganyagok és salakanyagok távoznak a szervezetből. Ennek hatására javul a veseműködés, a víz-só anyagcsere, a bőr rugalmassá, selymessé válik. Becslések szerint egy szaunázás során az emberi test 0,5-1,5 liter verejtéket bocsát ki.

4. A szaunában a kapillárisok kitágulnak, felgyorsul a bőrünkbe való véráramlás, és megnő a kapillárisok térfogata, amelyről néhány alternatív gyógyászat szakembere úgy gondolja, hogy normálisan tartja a vérnyomást.

5. A szauna elősegíti a tejsav kiválasztódása a szervezetből, amely a fizikai aktivitás során képződik. Ezért az edzés utáni gőzfürdő nagyon hasznos. Ha azonban az órák túl intenzívek voltak, akkor először pihennie kell.

6. Szauna energiával tölt fel bennünket. Oldja az idegfeszültséget és a stresszt, javítja az alvást, az étvágyat, a hatékonyságot, helyreállítja az erőnlétet, növeli a szellemi képességeket, edzi a szervezet állóképességét és erősíti az immunrendszert.

7. Szauna - a leghatékonyabb módszer az ízületi gyulladás, radiculitis és myositis megelőzésére a rohamok közötti időszakban. A szauna nélkülözhetetlen krónikus megfázás, hörghurut, orr- és torokhurut esetén.

8. Fürdő eljárások a serkenti a fehérje anyagcserét, ami a fehérjék, zsírok, szénhidrátok és ásványi elemek jobb felszívódásához vezet. Ennek eredményeként az anyagcsere 30%-kal nő.

ELLENJAVALLATOK (FONTOS!)

1. A szaunázás ellenjavallt olyan betegségekben szenvedőknek, mint keringési zavarok vagy érelégtelenség, szívbetegség, magas vérnyomás, akut gyulladásos betegségek stb. Ezért, ha kétségei vannak teste egészségével és állóképességével kapcsolatban, először forduljon orvoshoz.

2. A fizikai aktivitás, beleértve a szexet is, ellenjavallt a gőzfürdőben – a szív nem bírja.

- lázzal járó megfázás,

krónikus betegségek súlyosbodása,

thrombophlebitis (beleértve a kezelést követő három hónapos időszakot is),

Súlyos autonóm rendellenességek (gyakori fejfájás stb.).

Magas vérnyomás esetén az éles hőmérséklet-változás veszélyes - gőzből hideg medencébe, majd azonnal melegbe.

szív- és érrendszeri betegségekkel,

a központi idegrendszer működési zavarai,

Fokozott vagy csökkent hőérzékenység esetén,

A víz-só egyensúly megsértésével.

Az ilyen embereknek a fürdőben különösen óvatosnak kell lenniük.

5. A bőrfertőző betegségekben szenvedők, csökkent immunitású, szagallergiák esetén jobb tartózkodni a fürdőzéstől.

Gyakorolj... vagy "hogyan használd a szaunát"

KÉSZÍTMÉNY

1. A szauna nem „beszaladt felmelegedni és üzletelni kezdett”, a szauna egy többlépcsős rituálé, egyáltalán nem elhamarkodottan. Tehát, ha szaunába megy, szánjon erre elegendő időt. Legalább 1,5 óra.

2. Először menj el zuhanyozni (szappan és gél nélkül, hogy a bőrön maradjon a természetes zsírréteg, ami megóvja a bőrt a kiszáradástól). Ez azért szükséges, hogy hidratálja a bőrt, és lemosson mindenféle krémet, testszagot és parfümöt, csak a szennyeződést és az izzadságot. Zuhany után törölközővel feltétlenül szárítsa meg , és semmiképpen ne nedvesítse be a fejét : a hajnak száraznak kell lennie, hogy elkerülje a fej túlmelegedését.

3. Mindenképpen távolítson el minden fémtárgyat és órát (különben csak megégeted velük a bőrödet), szintetikus ruhát sem hordahatsz (ha nincs lehetőség meztelenül gőzölni), a törölköződ/fürdőköpenyed sem legyen műszálas. Természetesen ruha nélkül is célszerű szaunázni!

4. Vigyél magaddal törölközőt a szaunába. A polcon lévő bélésen jó ülni, és nem csak a személyes higiénia miatt, hanem azért is, mert a polcok forró fürdőben felforrósodnak, néha égnek is.

5. Nemezsapkát vagy vastag gyapjúkalapot is érdemes magunkkal vinni, hogy megóvjuk a fejünket a túlmelegedéstől.

A SZAUNA LÁTOGATÁSÁNAK FELTÉTELEI

1. A szaunában nem szabad gőzfürdőt sem éhgyomorra, sem „teli gyomorral” (mert a szaunában a belső szervekből a bőrbe jut a vér, az étel megemésztéséhez pedig ennek az ellenkezője szükséges).

2. Ne gondolj a problémákra, mert nem fogsz tudni megfelelően ellazulni és teljes mértékben élvezni a szaunát

3. Ne menjen szaunába, ha rosszul érzi magát, jobb, ha vár egy kicsit, nehogy kárt okozzon, és ne „keressen” komplikációkat.

4. Semmilyen körülmények között ne dohányozzon vagy igyon alkoholt. Bár az alkohol kellemesen feldobja a férfiak szabadidejét, a szív terhelése többszörösére nő. Az élvezet szélsőségessé válik, gyakran szívrohamban végződik.

5. A szauna látogatása tilos akut vagy krónikus betegségek, valamint emelkedett testhőmérséklet esetén

6. Nagyon veszélyes fizikailag túlterheltnek lenni, különösen, ha szexről van szó. A szív terhelése túl nagy.

7. Ne versenyezzen barátaival a gőzfürdőben, különösen, ha kezdő vagy. Figyelnünk kell a testünkre, és annak első „szükségletére” hagyni kell a szaunát, és annyit pihenni, amennyit szükséges.

8. A kövek túl erős öntözése: a levegő túl nehézzé válhat és forrázhat. Egy adag optimális mennyisége 100-200 ml. A víznek melegnek kell lennie.

9. Meglehetősen ismerős testtartás: a legfelső polcon lógó lábbal ülve a mennyezet alá tartva a fejét egyáltalán nem jó a szaunázáshoz, mert a fej és a lábak közötti hőmérsékletkülönbség elérheti a 30 fokot, de melegen kell tartania és hidegen kell tartania a fejét (és ezek nem üres szavak). Ezért, lehetőleg vízszintes maradjon.
Még jobb, ha a lábak valamivel magasabbak, mint a törzs és a fej (a modern gőzkabinokban speciális, sínek formájú lábléceket szerelnek fel a polcokra). Ez az elrendezés megkönnyíti a szív munkáját.

10. Ne éljen vissza a gőzfürdőben eltöltött idővel: ha 10-15 percig „bemelegít”, akkor a szünethez szükséges időnek 2-szer hosszabbnak kell lennie.

11. A gőzfürdő legalacsonyabb és leghidegebb padjára ülni a hosszabb szaunázás érdekében nincs értelme.

12. A hideg helyett meleg vízzel való locsolásnak nincs értelme, mert kontrasztos eljárásokkal kombinálva válik hasznossá és élvezetessé a szaunalátogatás.

13. A forró fürdőről a hidegre való hirtelen átállás nem javasolt. Megjegyzés: "hirtelen átmenet"! Csak egy bizonyos időbe telik, hogy alkalmazkodjon, ez minden. Így a hűvösség és a pihenés a fürdő szerves része.

14. Ne látogassa meg a szaunát extrém fáradt állapotban vagy közvetlenül lefekvés előtt.

GŐZ ELJÁRÁS

1. Az első szaunalátogatáshoz az ajánlott hőmérséklet 80-90°C, maximum 110°C. Eleinte száraz lehet a levegő. Ezután növelje a páratartalmat úgy, hogy vizet önt a kályha köveire. A seprű használata első körben (a szaunába lépéskor) nem javasolt, mivel a bőr még nem puhult meg kellőképpen.

2. Amikor először lép be a szaunába, üljön vagy feküdjön le a legalacsonyabb ágyra, hogy fokozatosan hozzászokjon a hőmérséklethez (minél magasabb, annál melegebb a gőz). Ne beszélj. Lélegezz lassan az orrán keresztül (ne a szádon!). Ha melegen lélegzik, takarja el az orrát a tenyerével. Ha fekszik, üljön néhány percig, mielőtt elhagyja a szaunát. Távozás után hűtse le testét a zuhanyzóban, a medencében vagy a speciális hűtőhelyiségben.

3. Az összes testrész egyenletes felmelegítése érdekében egy idő után változtatni kell a testhelyzeten - először az oldalára feküdjön, majd a hátára, a másik oldalára és a hasára, váltakozva egyik vagy másik testrészét a forró gőznek.

4. Szauna többször is megtekinthető. Minden bejegyzésnek legalább 7 percig – legfeljebb 15 percig – kell lennie. Egyes szaunákban speciális homokórák találhatók a falakon, amelyekkel mérhetjük a szaunában eltöltött időt.

5. Minden „belépés” után ugyanannyi ideig (lehetőleg 2-szer hosszabb ideig) kell feküdnie speciális összecsukható ágyakon, mint amennyit a szaunában töltött – ez segít helyreállítani a normál szív- és érrendszeri aktivitást. érrendszer. Ebben az időben gyümölcslevet, teát, kvaszt vagy gyógynövényes főzetet inni lehet.

6. "Adj meleget, és minden betegséget meggyógyítok." - Hippokratész. A gőzfürdőben való tartózkodás egész napod legenergiaigényesebb tevékenysége lehet. A magas hőmérséklet mesterséges hőt, „lázat” hoz létre, és a test minden szervét aktív munkára kényszeríti. Amíg Ön kívülről ellazult, belső szervei ugyanolyan aktívak, mint amikor kocogunk vagy füvet nyírunk. Ugyanakkor a nagy mennyiségű verejték kibocsátásával belülről megtisztulsz a bőrön, a test legnagyobb szervén keresztül.

7. Állítólag izzad a fürdőben! Az izzadás nagyon fontos szervezetünk számára, akárcsak a táplálkozás és a légzés. Három fontos funkciót lát el: megszabadítja a szervezetet a méreganyagoktól, 37 °C-ra állítja a határ testhőmérsékletet, valamint segít megőrizni a bőr tisztaságát és rugalmasságát. De sok fürdőző keveset tud az izzadásról. Ezért sokan teljesen rosszul kezdik: miután felmásztak a polcokra, azonnal két-három vödör vizet dobnak a forró kövekre. Ez hirtelen hősokkhoz vezet, olyan ütéshez a bőrön, hogy a verejtékmirigyek normális működése megbénul. Időbe telik, hogy megfelelően izzadjon. Az izzadság elengedéséhez a nyugalomban lévő polcon ülő fürdőzőnek több fokkal kell megemelnie a testhőmérsékletét, mintha mesterségesen lázat akarna előidézni magában. Az ehhez szükséges idő 8-12 perc, az egyén izzadási képességétől függően. A fürdő hőmérsékletének növelése nem gyorsítja fel az izzadás megjelenését; ebből a szempontból a 80 fokos fürdő nem rosszabb, mint a 100 fokos. A túl forró és száraz fürdőben az izzadság azonnal megszárad, miután a bőrre kerül.

8. A gőzfürdő elhagyása után (ez mindenkire vonatkozik) nem szabad azonnal lefeküdni pihenni, 2-3 percet kell sétálni, légzőgyakorlatokat végezni. Ezt követően ajánlott meleg zuhany alatt leöblíteni. Mielőtt ismét belép a gőzfürdőbe, végezzen 3-4 gyakorlatot, és vegyen 1-1,5 percig meleg zuhanyt. A melegen tartás és az izzadás folytatása érdekében ihat egy pohár erős teát vagy egy dúsított italt. Az ital ne egy kortyban, hanem kis kortyokban legyen.

9. A gőzfürdőben összesen legfeljebb 35 percet tölthet, függetlenül a látogatások számától. Mindegyik előtt 10-20 percet kell pihennie. Bár egyes források azt mondják - ha egészségi állapota megengedi, ha jól érzi magát, ha sokáig tartózkodik a gőzfürdőben, akkor „Annyi látogatást tehet, amennyit csak akar! A teljes szaunázás azonban ne tartson tovább három óránál!”

10. Tehát a szaunában az összes eljárás ciklusa 2-3 órát is igénybe vehet, de nem több.

11. Ha viszonylag egészséges vagy, és nem próbálod a gőzfürdőben próbára tenni állóképességedet, akkor annyit látogathatod a szaunát, amennyit csak akarsz. Nincs korlátozás, minden egyéni! Csak ne felejtse el az eljárás után hidratáló tejjel vagy krémmel kenni a bőrt!

ILLÓOLAJOK SZAUNAHOZ

HA ROSSZUL ÉDES.

A túlmelegedés gyakran az alacsony izzadás következménye. A helyzet az, hogy az izzadság lehűti a bőrünket, belépve az úgynevezett hőszabályozási láncba. Ha nem jelenik meg, a testhőmérséklet és a vérnyomás meredeken emelkedik. És a test jelzi ezt a szédülést. Az izzadás aktiválásához puha kesztyűvel vagy törölközővel masszírozza át testét. A méz is segít. Az összetételében található gyümölcssavak hámlasztják a bőrt, megszabadítják a pórusokat a szennyeződésektől és megkönnyítik az izzadást. Elvileg minden hámlasztó eljárás segít (a legegyszerűbb, ha közvetlenül belépés előtt egy peelinget végez a zuhany alatt), valamint a izzasztó teák.

Minden esetre hozzon magával egy nedves, hideg törölközőt. A szédülés legkisebb jele esetén vigye fel a homlokra, a fej hátsó részére vagy a szív régiójára. És nagyon óvatosan, lassan lépve hagyja el a gőzfürdőt.

Sokan ebben a mozgásszegény korban egyáltalán nem izzadnak eleget, ami különösen a gőzfürdőben izzad. kívánatos korunkban. Az izzadásgátló termékek, a mesterséges környezet, a szmog, a szintetikus ruházat és a fizikailag inaktív életmód mind hozzájárulnak a pórusok eltömődéséhez, és lehetővé teszik az izzadság egészséges kiáramlását. Lebegéskor az ilyen negatív hatást felváltja egy pozitív.

Amikor a gőzfürdőben ül, a hőingerekre érzékeny idegvégződések acetilkolint termelnek, egy olyan anyagot, amely aktiválja a bőrben található 2,3 millió verejtékmirigyet. De nem mindegyik reagál az irritációra. A szeméremtestben és a hónaljban található aprocine verejtékmirigyek csak érzelmi ingerekre aktiválódnak. Könnyű illatot is képeznek, aminek a funkciója talán a szexuális vágy serkentése.

Az izzadságnak salakgyűjtő funkciója is van. A szaunában eltöltött 15 perc alatt az izzadtság ugyanannyi nehézfémet tud felszabadítani, mint a 24 órás vesemunka során. Az izzadság 99%-a víz, a maradék egy százalék pedig a legtöbb nem kívánt hulladék. Az izzadságban kiürülő sók feleslegét enyhe túlerőltetés esetén hasznosnak tartják. Egyes pszichiátriai klinikák rehabilitációs programjaik során a szaunát használják a betegek leigázására.

Az anyagcsere mellékterméke, a vizelet, ha nem ürül ki rendszeresen, fejfájást, hányingert, extrém esetben hányást, kómát és akár halált is okozhat. Az izzadás olyan hatékony méregtelenítő, hogy egyes orvosok az otthoni szaunákat további "vesegépként" ajánlják. Az izzadság a tejsavat is eltávolítja, ami izomfeszültséget okoz, és általános fáradtsághoz vezet. Eltávolítja a mérgező fémeket, mint a rezet, ólmot, cinket és higanyt, amelyeket a szervezet felszív a környezetből.

Kiválasztó funkciói miatt a bőrt néha harmadik vesének is nevezik. Sokkal összetettebb, mint maguk a vesék, vagy az agyon kívül bármely más szerv. A bőrben erek, idegvégződések, nyirok-, pigment-, zsírmirigyeket szállító erek, szőrtüszők, víz és baktériumok behatolása ellen védő sejtek és természetesen gyűrűkbe rendezett csőszerű, verejtékmirigyek találhatók. A bőr annyira fontos, hogy a felgyülemlett méreganyagok miatti halál néhány órán belül bekövetkezhet, ha a bőrt és verejtékjáratait lezárják.

Sőt, a gőzölést luffa vagy durva kefe használatával kombinálva eltávolítható az epidermiszben felhalmozódó száraz bőrsejtek. Ha nem távolítják el, eltömítik a verejtékmirigyeket és a faggyúcsatornákat, amitől a bőr kiszárad és lehámlik.

A rendszeres gőzöléssel kombinálva az extra adag B2- és E-vitamin segít megőrizni a bőr friss megjelenését. A cayenne-i bors, a gyömbér, a borsmenta nagyszerű gyógynövények, amelyek szájon át szedve elősegítik az izzadást és a bőr gyógyulását.

SZAUNA UTÁN

Az eljárás végén ismét le kell zuhanyozni és hajat kell mosni. Mivel a szaunázás során a szervezetünk vizet veszít és a bőr kiszárad, zuhanyozás után feltétlenül használjon hidratáló krémet vagy testápoló tejet. A ruhát csak lehűlés után szabad felvenni, mint hagyja abba az izzadást.

Tudniillik a szauna jótékony hatással van bőrünkre, kinyitja a pórusokat, vagyis megtisztítja a bőrt az esetleges szennyeződésektől. Ez a funkció fontos azoknak a nőknek, akik megőrzik bőrüket szépnek és fiatalnak. Ehhez közvetlenül a szaunázás után maszkokat kell készítenie. . Amíg a bőr párolódik, arcradírt kell felvinni, majd bármilyen hidratáló maszkot. Ha nem volt a közelben kozmetikum, akkor mindent felvihet, ami kéznél van (joghurt, tejföl, friss bogyók és gyümölcsök - eper, őszibarack, sárgabarack), készíthet uborka- vagy zabpehely maszkot. Bőröd hálás lesz neked, és egészséges ragyogást kölcsönöz neked.

Szaunázás után természetes gyümölcslevek, szeszezett italok és erős tea (nem fekete!) fogyasztása javasolt. Ez nemcsak a vízháztartást pótolja, hanem stabilizálja az anyagcserét is, valamint illatos pikantériát ad az egész folyamatnak.

Fekete teát és kávét jobb nem inni a fürdőben: izgatják az idegrendszert, ami teljesen felesleges egy ellazult test számára. A sört a tapasztalt fürdőzők is megvetik: az alkohol és ennek az italnak a nehéz sörcezeje fokozza a szervezet kiszáradását és blokkolja a méreganyagok eltávolítását. A fürdőben jobb ásványvizet vagy gyógyteát inni.